Контрастний душ: користь, шкода, правила. Користь та шкода контрастного душу. Як прийнятно приймати контрастний душ

Здрастуйте, шановні друзі!

Набридло постійно почуватися розбитими, хворіти на застуди, ангіни? Процедура, про яку йтиметься в цій статті, допоможе вам знайти внутрішню енергію, покращити стан здоров'я, позбавитися від зайвих кілограміві відчувати себе чудово цілий день. Та й до того ж отримати все безкоштовно та в домашніх умовах.

А допоможе вам у цьому чергування холодної та гарячої води. Думаю, всі чули про такий спосіб загартування, але не всі знають, як приймати контрастний душправильно. Тут є свої нюанси та протипоказання, про які має знати кожен. А роблячи все з розумом, заряд бадьорості вам точно забезпечений.

Контрастний душ відноситься до методів загартовування організму, але не варто плутати його з обливанням холодною водою, так як між ними є суттєві відмінності:

1. У першому випадку використовується саме душ та відбувається різка зміна температурного режиму води від гарячого до холодного;
2. У другому випадку обливатися необхідно за допомогою цебра, половника або великого кухля і тільки холодною водою.

Але ми сьогодні говоритимемо про контрастну душу, щоб у кінець не заплутатися у методах оздоровлення організму, які є доступними для проведення будинку. Контрастний душ - процедура не для ледарів, на неї потрібно зважитисята проводити систематично.

Це свого роду стрес для шкіри та внутрішніх органів, Але фішка в тому, що з часом до різкого перепаду температур звикаєш, а натомість отримуєш масу позитивних емоцій.

А ви знали, що прототипом контрастного душу на Русі була лазня та ополонка?

Якщо ви все ще сумніваєтеся, то вам кілька цікавих фактівпро користь контрастного душу:

• Відбувається тренування всього організму, особливо м'язів та сухожилля, оскільки прийняття контрастного душу може з лишком замінити ранкову пробіжку;
• Організм пристосовується до різких змін температур довкілля, не страшні будуть переохолодження та перегріви;
• Посилюється обмін речовин та відтік лімфи, що сприятиме схуднення за рахунок очищення тіла від шлаків та токсинів;
• Поліпшується стан шкірних покривів тіла, епідерміс розгладжується, підвищується тонус, зникає в'ялість, пропадає «апельсинова кірка» та розтяжки;
• Кров починає швидше циркулювати організмом, що дозволяє зміцнити серцево-судинну системупозбутися аритмії;
• Значно скорочуються застудні захворювання, часті нежиті та кашель, загальне нездужання, адже контрастний душ зміцнює імунітет у кілька разів;
• Поліпшується діяльність центральної нервової системи, адже зміна холодної водина гарячу призводить до подразнення рецепторів шкіри;
• Всі органи та системи починають працювати як годинник, а відбувається це завдяки посиленню кровопостачання, яке забезпечує доступ кисню та інших корисних речовину кожну клітину тіла;
• Різка зміна теплої водина гарячу звужує та розширює судини, що є відмінною профілактикою варикозу, на який часто страждає жіноча стать;
• Таке гартування зменшує і зовсім скорочує симптоми різних ендокринологічних захворювань або ВСД, але з дотриманням певних правил;
• Контрастний душ дозволяє також зміцнити силу волі, виробити дисципліну та підвищити самооцінку;
• Ви починаєте почуватися на кілька років молодшою, адже така процедура запускає потужний процес відновлення всього організму.

У яких випадках контрастний душ може бути шкідливим?

Незважаючи на незаперечну користь контрастних водних процедур, Вони мають і свої протипоказання, а при неправильному проведенні вони можуть і завдати шкоди.

Головною помилкоювсіх початківців загартуватися вважається обливання прохолодною водою, адже багато новачків боятися переходити з часом на більш холодну. Вода температурою 20 градусів не є лікувальною, саме такий контрастний душ повинен проводитися спочатку.

Тому, якщо не хочете отримати букет простудних захворювань та ослаблення імунітету, через кілька тижнів адаптації організму переходьте на холоднішу воду. Не бійтеся, за короткий проміжок часу така вода не встигне переохолодити тіло, а саме вона буде важелем запуску захисних механізміворганізму.

Наступні захворювання є протипоказанням для проведення контрастного душу:

1. Злоякісні новоутворення;
2. Тромбофлебіт у гострій формі;
3. Спазм судин головного мозку;
4. Гіпертонія;
5. ГРЗ та ГРВІ;
6. Цистит;
7. Критичні дні у жінок;
8. Вагітність;
9. Висока температура;
10. Алергія на холод;
11. Хвороби крові та серцево-судинної системи.

За будь-яких сумнівів обов'язково зверніться до лікаря, можливо він порадить вам як провести цю процедуру більш щадним чином, щоб не спровокувати застарілі хронічні хвороби.

Ви вирішили запровадити контрастне обливання у свій розпорядок дня? Тоді вам обов'язково варто дізнатися всі подробиці проведення цієї процедури, що оздоровлює.

• Вірним рішенням прийматиме контрастний душ вранці, за 30 хвилин до виходу на вулицю.
• Обливання водою має відбуватися зверху донизу.
• Початківцям варто почати загартовування влітку, щоб організм добре адаптувався.
• Перепад температур води спочатку не повинен бути занадто різким. Різницю краще збільшувати після 2-3 тижнів.
• Боїтеся холодної води, почніть з поступового обливання ніг, а потім переходьте повністю на все тіло.
• У жодному разі не включайте окріп, щоб не ошпаритися, вода повинна бути терпимою.
• Не забудьте з часом перейти на холодну воду, вона активізує всі біологічні процеси в організмі за рахунок стресу.
• Чи страждаєте на безсоння? Не приймайте контрастний душ на ніч, адже він збуджує нервову систему.
• Увечері допускається проводити процедуру загартовування, але за 2, мінімум за 1 годину до сну.
• Починати обливання необхідно з гарячою, а завершувати холодною водою. Загальний час- 5-10 хвилин.
• Бажано постійно переминатися з однієї ноги на іншу, щоб задіяти нервові закінчення на ступнях.
• Якщо людина щодо здорова, то в цьому випадку проводити процедуру можна щодня, 2 рази на добу.
• , інакше стрибків тиску вам не уникнути, можна лише збризкати обличчя холодною водою.
• Після завершення процедури необхідно розтерти тіло жорстким рушником, щоб стимулювати підшкірний капілярний кровообіг.
• Можна повторювати про себе різні афірмації, наприклад «Мій організм оздоровлюється!», «Моє тіло очищується від шлаків та токсинів!» і т.п.

Як почати приймати контрастний душ?

З нуля проводити такі процедури завжди не комфортно. Тому наперед налаштуйтеся, що звикати ви будете від кількох тижнів до 1 місяця. Подбайте заздалегідь про справність водопостачання, адже міняти воду з гарячої на холодну вам доведеться кілька разів і робити це потрібно дуже швидко.

На просторах інтернету я зустрічала і російську розробку автоматичного контрастного душу, в якому вам потрібно заздалегідь виставити потрібні налаштуваннята насолоджуватися процедурою обливання у комфортних умовах. Зручно, чи не так?

Перші 2 тижні вам необхідно адаптуватися, тому дійте за наступною схемою:

• 60 секунд грійтеся під теплою водою;
• 30 секунд під прохолодною.

Третій тиждень дотримуйтесь такої послідовності:

• 60 секунд стійте під теплою водою;
• 30 секунд під прохолодною;
• 30 секунд знову під теплою;
• 30 секунд знову під прохолодною;
• 30 секунд – теплий душ;
• 30 секунд - прохолодний душ.

І так вам потрібно витримати 3,5 хвилини, намагайтеся з кожним разом робити перепад температур трохи відчутнішим, час на один режим можна збільшити до 90 секунд.

Через місяць ви повинні довести тривалість процедури до 7 хвилин, а різниця між температурою повинна становити не менше 20 градусів. Ідеальним варіантом буде обливання гарячою водою 40-42 градусів, а холодної 15-17.

Відчули енергетичне піднесення та гарне емоційний стан? Значить, ви все робите правильно. Якщо постійно мерзніть, то ще раз перечитайте всі рекомендації, або зверніться за консультацією до лікаря, можливо у вас є протипоказання, про які ви навіть не здогадуєтеся.

Поліпшення стану шкіри та схуднення

На цьому моменті мені хотілося б зупинитися докладніше, адже жінок завжди цікавили ці актуальні питання. Контрастний душ допомагає схуднути, і це факт!

Тут усе просто. В організмі відбувається активізація кровообігу та лімфодренаж, які у свою чергу стимулюють обмін речовин, усуваючи жировий прошарок, а разом із нею позбавляючи вас від зайвих кілограмів.

Контрастний душ розсмоктує усі застійні процеси у тілі, тому целюліт поспішає залишити насиджені місця. Для якнайшвидшого рятування від апельсинової кіркислід виконувати нескладні рухи струменем душу на відстані не більше 10 см від тіла:

1. Живіт масажуємо по колу;
2. Ноги спереду зверху вниз, ззаду навпаки, знизу вгору.

Страждаете від целюліту, тоді вам на допомогу такі статті: , .

А ще найкраще перед контрастним душем виконати легку зарядку, яка розігріє м'язи та посприяє швидкому зниженнюваги. Але, фітнес-інструктори не радятьпроводити контрастний душ відразу після інтенсивних тренувань, адже організму досить складно пережити такий стрес після фізичних навантажень, дайте охолонути тілу протягом 10 хвилин або краще скористайтеся комфортною температурою води. Крижана вода може негативно позначитися на суглобах та призвести до поліартриту.

При ВСД

Виявляється, контрастний душ полегшує симптоматику ВСД. Оскільки сама страждаю на цю недугу, мені було цікаво дізнатися всі нюанси прийняття контрастного душу.

• Не можна приймати душ відразу після пробудження та перед сном.
• Протягом декількох хвилин потрібно добре прогріти тіло, стоячи під гарячою помірно водою.
• Перед зміною води на холодну варто спочатку окропити їй обличчя, щоб не навантажувати серце.
• Стояти під гарячою водою потрібно трохи довше, ніж холодною.
• Прийняття душу обмежується 3 змінами температурного режиму з максимальною різницею 18 градусів.
• Крижана вода повинна включатися тільки в завершенні процедури буквально на 3 секунди.
• Контрастний душ слід приймати щодня протягом 1 місяця, а потім зробити 15-денну перерву. А потім варто проводити цю процедуру двічі на тиждень.
• Люди з зниженим тискомне повинні використовувати крижану воду, інакше може статися спазм судин.
• При підвищеному тискукраще не ризикувати та відмовитися від цієї процедури. У цьому діагнозі стінки судин піддаються більшому навантаженніПри переході на холодну воду вони різко звузяться і виникне спазм.

При варикозі

Контрастний душ відмінно допомагає впоратися з цим захворюванням початкових стадіяхі є чудовою профілактичною процедурою. Зміна температурного режиму води сприятливо діє м'язовий тонус, прибираючи всі застої крові у венах. Симптоми хвороби протікають у більш полегшеній формі, в ногах зникає ломота та втома, набряклість та біль.

Тут є свої правила:

• Починати обливання потрібно з однієї хвилини, а згодом нарощувати до 10 хвилин.
• Дуже гаряча вода лише нашкодить, у жодному разі не використовувати температуру вище 45 градусів.
• Процедуру найкраще проводити вранці.
• На кожному температурному режимізатримуватись по 15 секунд.
• Різницю між холодною та гарячою водою потрібно збільшувати поступово.
• Кругові рухи водного струменя повинні здійснюватися згідно з током крові у венах.
• Почніть зі стоп і рухайтеся до талії по всій нозі із зовнішньої частини.
• На стегні можна трохи затриматися (30 сек), щоб потік води стікав вниз по нозі.
• А з внутрішньої сторонистегон краще рухатись навпаки зверху-вниз.

Ось загалом і все. Сподіваюся, що контрастний душ стане для вас процедурою № 1 з омолоджування, очищення та оздоровлення всього організму. З кожним днем ​​ви відчуватимете найпотужніший приплив сил та життєвої енергії.

А ваша шкіра залишиться м'якою, гладкою, чистою, свіжою та пружною на довгі роки. Але панацеєю від усіх хвороб контрастний душ не є, і помірні фізичні навантаження ніхто не скасовував.

Здоров'я вам! До зустрічі!

Сподобався блог?
Підпишись на нові статті!

Про користь контрастних водних процедур чув кожен — температурні перепади сприятливо позначаються на нашому здоров'ї. Як правильно приймати контрастний душ? Сьогодні ми розповімо вам про це.

Користь контрастного душу

В результаті контрастних процедурпокращується тонус шкіри, нормалізується кровообіг, зникають застійні явища, виводяться шлаки та токсини. Поперемінний вплив холоду та тепла благотворно впливає на імунну системуі є профілактикою простудних захворювань.

Головні правила процедури

Головним правилом цієї процедури є поступова зміна температур. Починати і закінчувати душ рекомендується з прохолодних струменів води. Оптимальна кількість зміни циклів суворо індивідуальна та підбирається кожною людиною з урахуванням переносимості, віку, здоров'я. Вважається, що потрібно здійснювати не менше п'яти циклів, загартованіші люди доводять цей показник до кількох десятків. Розумна тривалість кожного циклу: 30-60 секунд.

Контрастний душ. Вибір температурного режиму

Температурний режим підбирається індивідуально, варто починати з мінімальних перепадів. Тілу має бути комфортно. У міру звикання температуру слід знижувати. Оптимальним рівнем температур вважаються наведені нижче показники:
Холодний цикл: 14 ... 15 ° С
Гарячий цикл: 41 ... 43 ° С

Правильне завершення процедури

Після душу тіло потрібно витерти м'яким рушником і залишитись без одягу ще на деякий час (від кількох хвилин до півгодини).

Як часто приймати контрастний душ?

Найкращий результат такі процедури дають відразу після фізичних навантажень. Приймати контрастний душ можна 1-2 десь у день. Вкрай важливо робити це регулярно, підкоряючись встановленій системі – інакше ефекту не буде.

Показання до процедури

Контрастний душ використовується не тільки як тонізуючий засіб – він корисний і за наявності деяких проблем зі здоров'ям. Контрастні водні процедури рекомендується приймати:
- При хронічної втоми;
- При целюліті;
- при порушенні обміну речовин та схудненні;
- при невралгії та головних болях;
- При анемії;
- При схильності до простудним захворюванням;
- При стресах.

Протипоказання

Контрастний душ варто приймати лише проконсультувавшись з лікарем. Спеціаліст може накласти заборону на цю процедуру за наявності таких проблем, як:
Серйозні захворювання серцево-судинної системи
Високий рівеньхолестерину
Виражена дисфункція чи слабкість сполучної тканини
Судинна недостатність (флебіт, тромбоз глибоких вен та ін.)
Астма

Не можна вдаватися до цієї процедури за наявності симптомів застуди або вірусного захворювання. Зверніть увагу: з незвички контрастний душ може викликати неприємні симптоми: нудота, запаморочення, тремтіння тіла.

Як звикнути до контрастних температур?

Щоб звикнути, спочатку рекомендується кілька тижнів приймати комфортний душ. В один із днів потрібно зробити один контраст, знизивши температуру води і повернувшись через 5-10 секунд до попереднього рівня. Далі варто збільшити тривалість холодної фази та додати ще один контраст і т.д.

Деякі фахівці вважають, що зайве «манерничати» все ж таки не варто – двадцятиградусна вода не здатна запустити механізм самооздоровлення. Іноді має сенс одразу перейти від холодної води до крижаної.

Перед тим, як обдати струменем, що охолоджує, все тіло рекомендується вмити обличчя. Після цього затримуватись на окремих частинах тіла не варто – охолоджуватись та нагріватися має все тіло.

Як правильно приймати контрастний душ? Як і будь-яке інше корисне починання, таку процедуру варто розпочинати з психологічної підготовки. Вам не повинна бути неприємна думка про перепади температури – внутрішньо затискаючись, ви не принесете своєму організму користі.

Сьогодні поговоримо про те, як правильно приймати контрастний душ. Число його прихильників неухильно зростає, можливо, ви теж станете в їхні лави, дізнавшись про користь цієї процедури.

Як правильно приймати контрастний душ

Вже багато хто оцінив цей вид загартовування на своєму зміцнілому здоров'ї. Але користь не тільки для здоров'я тіла, але й набуття прекрасного самопочуття. Головне, цю методику гартування треба робити правильно.

Чим корисний контрастний душ? Регулярне проведення загартовування здійснить:

• Благотворний вплив на шкіру, зволожує, очистить;
• Поліпшення кровообігу;
• Загартовування організму;
• Заряд бадьорістю, позитивною енергією;
• Зміцнення нервової системи, покращення обміну речовин;
• Зникнення аритмії серця, збільшення м'язової маси.

Результати процедури: ви отримаєте міцний, здоровий, молодий, чистий організміз пружною, красивою, еластичною шкірою. Гідромасаж для шкіри - найкращий засіб для омолоджування.

Як правильно провести гартування

Здавалося б, чого простіше: облійся холодною та гарячою водою і все, справа зроблена! Виявляється, ця маніпуляція вимагає особливого підходу. Перш ніж проводити обливання, вивчіть правила.

Не забудьте, що краще обливатися з ранку, щоб отримати заряд бадьорості. Увечері теж можна, але ви не зможете заснути. Якщо немає часу вранці, то зробіть це за 3-4 години до сну, закінчуючи душ теплою водою.

А тепер головні правила

1. Зробіть легку зарядку для розігріву тіла.
2. Налаштуйтеся на приємну процедуру.
3. Проводьте обливання зверху вниз, тільки не з головою, щоб не спровокувати стрибок тиску.
4. Почніть із приємної для тіла теплої води.
5. Потім поступово починайте підвищувати температуру води до приємного відчуття (не доведіть до окропу), щоб добре прогріти організм.
6. Коли температура води стане досить високою, постій під душем кілька хвилин.
7. Швидко переключіть на холодну воду, постій під ній 15-20 секунд, максимум - 30 секунд.
8. Таку маніпуляцію повторіть 5 разів. Для новачків можна двічі.

Під час обливання переступайте з ноги на ногу, щоб стопам дістався запас енергії. Підбадьорливий душ треба закінчувати холодним потоком.

Після маніпуляції не забудьте розтертись рушником зверху донизу, а не впоперек. Також важлива система у проведенні цієї процедури, тільки тоді до вас прийде бадьорість, відмінний настрій. Не доводьте тіло до ознобу, сильного охолодження, це шкодить всьому організму. Можна не витиратися рушником, а дати тілу висохнути природним чином.

Увага!Контрастний душ у домашніх умовах – це не випробування, а велике задоволення!

Що означає для організму чергування теплої та холодної води? Під дією гарячого потоку судини розширюються, а під холодним звужуються. В результаті кров починає швидко циркулювати, «вдихаючи» життя у всі застійні області, активізуючи життєві процеси.

Після обливання зробіть гімнастику, що бадьорить, випийте чашку гарячого чаю. Через 40 хвилин можна поснідати.

Кому не можна проводити контрастний душ

Навіть така корисна маніпуляція має протипоказання.

1. Тромбофлебіт
2. При гіпертонії
3. Виражені недуги серця,
4. Місячні у жінок
5. Ангіна,
6. Погане кровопостачання мозку
7. Хронічне захворювання, онкологія.

Які хвороби піддаються лікуванню

При варикозі можна обливати лише ноги. Судини та їх стінки стануть еластичними, у них покращає кровотік. При варикозі відбувається застій крові, а чергування теплого та холодного потоку змусить підвищити тонус вен. Для ніг – це найкорисніша процедура. Важливо уникати гарячої води.

Як обливатись при ? Багато хворих вилікувалися саме за допомогою цієї процедури. Відгуки пацієнтів, які пройшли таке обливання цьому підтвердження.

Лікування здійснюється наступним способом:

• Обливати тільки шийний відділхребта до крижів;
• Душ має бути наполегливим, швидким;
• Після процедури відразу витріть рушником;
• Чергуйте гарячий і холодний тиск потоку від +40 °С до +20 °С. Не допускайте великих перепадів, щоб не сталося защемлення нервів.

Для судин головного мозку, коли спостерігаються запаморочення, перепади тиску, потемніння в очах, ломота в тілі, ранкова слабкість, прискорене серцебиття також допоможе контрастне обливання. Тільки не робіть воду надто гарячою або дуже холодною.

Контрастна вода – користь для сильної половини

Чим хороший контрастний душ для чоловіків? Він чудово знімає напругу після стресу і достатньо дієвий засібдля посилення потенції, покращення тонусу всього організму.

В числі корисних властивостейможна назвати:

• відновлення сил після робочого дня, а також після тренування;
• як профілактика застою у сфері органів малого таза;
• покращення кровообігу, метаболізму;
• підвищення лібідо;
• зміцнення або відновлення ерекції без зайвих витратта небезпеки для здоров'я, що дуже важливо для чоловіків.

Цей малий список переваг повинен допомогти всім чоловікам звернути увагу на своє чоловіче здоров'я.

Ефективний борець з «апельсиновою кіркою»

Контрастний душ краще за інших методик позбавить вас від целюліту, поверне шкірі пружність, гладку структуру. Правила такі самі, тільки стояти під гарячим потоком треба 7-8 хвилин, а під холодним не більше 1 хвилини. Під час душу робіть гідромасаж проблемних зон, щоб розбити відкладення.

Така сама методика підходить для схуднення. Прогрітий організм, при різкій зміні температури води, починає виділяти велика кількістьенергії, допомагаючи спалювати зайві калорії. Втрата ваги невелика, всього 4-5 кг на рік, зате ви станете набагато здоровішим, молодшим.

Як часто приймати такі процедури? Ідеально - 2 рази на день, але це не кожен зможе зробити через свою зайнятість. Але 1 раз на день – це обов'язкова умова. Ви ж умиваєтеся щодня, отже, знайдете час і для цієї корисної маніпуляції.

Всім модницям на замітку

Водні процедури дуже корисні для обличчя, адже відбувається масаж та тренування лицьових судин, м'язів, загартовування всього організму. Спробуйте протягом тижня, не пропускаючи жодного дня, провести поперемінне вмивання, скоро ви побачите, як помолодшає ваше личко, заблищать очі.

Поради косметологів:

1. Спочатку двічі ополоснути обличчя теплою водою.
2. Потім температуру води підвищують до терпимого краю, обполіскують обличчя.
3. Далі кілька разів вмиваються холодним потоком, потім знову гарячим.
4. Останнє промивання — холодним душем.

Гарячий етап робіть довше холодного. Холодний етап треба розпочинати з 10 секунд, поступово довівши до 1 хвилини.

Поперемінне обливання можна застосувати і для волосся, тільки потік не повинен бути занадто гарячим або холодним, це важливо!

Майбутні мами часто запитують: чи можна вагітним робити такі маніпуляції? на ранніх термінахнавіть корисно, адже зміна температур допоможе запобігти розтяжкам на шкірі. А ось на пізніх термінах- За самопочуттям.

На прощання хочу сказати: будь-якої пори року можна почати контрастне гартуваннящоб назавжди забути про млявість, втому та апатію.

Ранковий душ подобається дуже багатьом, але від нього може бути набагато більше користі, якщо іноді приймати його контрастний різновид. Дивно, але лише чергування холодної та гарячої води запобігає багатьом хворобам і навіть допомагає схуднути.

Що лежить в основі дивовижної користі контрастного душу

Багатогранна користь контрастного душу ґрунтується на тих простих і водночас складних змінах, що відбуваються з організмом людини під впливом високих і низьких температур(Тепло - розганяє всі процеси, холод - уповільнює).

Плюс, величезне значенняграє саме чергування протилежних температур.

Головне – щоб вода була саме гарячою, а не теплою, а холодна – відчутно нагадувала про кригу, а не була кімнатною.

Щось подібне було відомо і в давнину, коли, наприклад, після лазні занурювалися в ополонку або обтирали снігом. Контрастні обливання були відомі навіть у Середньовічній Європі, до того, як лазні зазнали масового закриття.

Про те, наскільки сильним має бути натиск води і в якому має бути спрямування її струменів на тіло, йдеться досить багато, але, по суті, це ніяк не впливає на те головне, за що контрастний душ так цінують спортсмени та шанувальники. здорового образужиття, всі ті, хто хоче зміцнити своє здоров'я без ліків, зайвих витрат часу та сил.

Отже, під контрастним душем з організмом відбувається, зокрема, таке:

· посилюється кровообіг, причому, це стосується всього тіла від стоп до мозку, що супроводжується підвищенням міцності та еластичності судин та капілярів, у яких, крім того, запобігають застою крові та тромбоутворенню;

· Поліпшується робота серця шляхом акуратних його тренувань по миттєвій зміні ритму та навантажень, що провокуються стрибками температур;

· Нормалізується обмін речовин, знову ж таки за рахунок температурного «стресу», при якому організм просто змушений пристосовуватися щоразу до мініатюрних екстремальним ситуаціям, що виражається в активації вироблення енергії, синтезі специфічних гормонівта багато іншого.

За яких обставин буде користь контрастного душу

Якщо почати приймати контрастний душ щодня, то перші зміни на рівні стабільного покращеннясамопочуття та припливу бадьорості будуть помітні через 3-4 доби.

Дуже швидко відступають почуття слабкості та болю в м'язах, тривалу ходьбу або фізичну активністьне супроводжує апатична втома та ломота у всьому тілі.

Сучасні дослідженняпідтвердили, що контрастний душ:

· зміцнює імунітет в цілому та зменшує ймовірність підхопити інфекцію на кшталт грипу або навіть екзотичної лихоманки;

· покращує терморегуляцію, що обертає зниженням ризику влітку отримати сонячний удар, а в інший час - схопити застуду, наступивши в калюжу;

· сприяє очищенню організму від залишкових хімічних елементів, що отруюють його, які залишаються після прийому багатьох антибіотиків;

· Поліпшує роботу внутрішніх органів;

· Лікує хронічні головні болі;

· полегшує акліматизацію та перебудову біологічного годинникапід новий розпорядок сну-неспання, так що контрастний душ може бути корисним навіть у відпустці;

· випромінює регенерацію тканин, від загоєння подряпин до зрощування кісток;

· Поліпшує стан нервової системи, включаючи нормалізацію сну, підвищення стресостійкості та підняття настрою відразу після душу.

Контрастний душ корисний і для краси тіла, хоча б тому, що будь-якій програмі зі зниження ваги та надання тілу бажаних форм дуже сприяють нормальний обмін речовин та активний кровообіг (особливо в епідермісі).

Плюс, прямий масажний вплив напору води разом з її різною температурою, досить потужно сприяє розщепленню жирів у проблемних місцях(стегна, боки).

Під гарячою водою пори шкіри розширюються, а під холодною - звужуються і таким чином відбувається її очищення на глибокому рівні, і, крім того, контрастний душ:

· Підтягує шкіру та омолоджує її;

· розгладжує дрібні зморшки, якщо акуратно спрямовувати його на обличчя (іноді косметологи рекомендують також відразу після душу протирати обличчя кубиком льоду, можна не просто з чистої води, а із зеленого чаю або відвару ромашки);

· Нормалізує роботу сальних залоз.

Ефективність багатьох антицелюлітних кремів підвищиться, якщо використовувати їх саме після контрастного душу (і доповнювати їхнє нанесення обгортанням).

Як слід приймати контрастний душ із користю

Насамперед варто відзначити, що контрастний душ ефективний лише за умови його регулярного прийому протягом певного часу – від тижня до місяця.

Точна тривалість курсу водних процедур визначається індивідуально і дуже важливо намагатися не пропускати жодного дня.

І не варто відмовлятися від цього душу навіть за місяць - просто можна приймати його вже всього 1-3 рази на тиждень.

За бажання курс щоденного контрастного душу можна повторити через 2-3 місяці.

Оптимальним часомДля контрастного душа вважається ранок, приблизно через 30 хвилин після пробудження, в той самий інтервал, коли організм максимально, якщо не сказати навіть - відчайдушно, потребує «струсу», активації своїх головних функцій.

Втім, контрастний душ можна прийняти і до будь-якого зручний часвдень, і навіть увечері, але не пізніше ніж за 4 години до сну, інакше будуть проблеми із засипанням.

Незважаючи на те, що контрастний душ чудово відновлює сили та бадьорить, його небажано приймати після інтенсивних фізичних навантажень – тілу потрібно трохи часу розслабитися та відпочити.

Але дуже корисно, особливо вранці, коли цьому душу передує 10-хвилинна розминка. Чи не повноцінне фітнес-тренування, а саме вправи на легку розтяжку, підготовку тіла перед майбутніми навантаженнями.

Специфіка впливу контрастного душу на організм в цілому та на шкірні покривиЗокрема, лежать в основі правила не виходити після нього протягом 1-2 годин на вулицю, краще провести цей час вдома, за чимось не надто навантажувальним.

Їсти і пити можна через 1-1,5 години після контрастного душу і бажано, щоб це було легкозасвоюване і поживне, наприклад, зернова каша, білковий омлет, сирна запіканка, овочевий салатплюс запечене нежирне м'ясо. Дуже корисно буде випити чашку гарячого молока або трав'яного чаю, склянку свіжого соку або смузі.

Якщо контрастний душ приймають після їжі, то інтервал, що розділяє ці дві дії, повинен становити мінімум 2-3 години.

· якщо потрібно помитися – гелі та інші засоби використовують під звичайним душем, перш ніж почати приймати контрастний;

· Контрастний душ слід починати з теплої, комфортної води;

· Потім її поступово підвищують до гарячої та вперше змінюють на протилежну;

· Щоразу іншою температурою впливають на тіло рівні проміжки часу (від 30 секунд до 3 хвилин) або гарячу водутримають довше (бо на зігрівання організму потрібно більше часу, ніж на охолодження);

· нижній та верхній пороги температур визначають за індивідуальною чутливістю та станом здоров'я;

· коли ллється холодна вода, не обов'язково стояти і терпіти - корисніше рухатися, як підказує тіло на інстинктивному рівні, наприклад, можна щулитися і переступати з ноги на ногу;

· щоб перепади температур сприймалися яскравіше, перемикаючи воду холодно-гаряче і назад, слід спрямовувати душ від себе;

· контрастний душ повинен впливати на все тіло, деяким навіть подобається обливати обличчя, але заливати голову контрастами не рекомендується нікому;

· останнє обливання обов'язково має бути холодним.

Після душу можна не одягатися, а відвести чверть години на природне сушіння, походити, раз-по-раз розтираючи тіло долонями для прискорення висихання та поліпшення кровообігу.

Але якщо за смаком рушник - то він повинен бути махровим, досить грубим і розтиратися їм потрібно відразу після душу, досить інтенсивно, до почервоніння шкіри.

У яких випадках буде шкода від контрастного душу

Найкращим часомДля привчання себе до контрастного душу вважається літо, тоді як в інші сезони і особливо взимку, організм менш схильний приймати введення в його повсякденність процедур, що гартують.

Не варто привчати себе до цієї корисною звичкоюу період тяжких хвороб або реабілітації після них або хірургічних операцій- всі ресурси, сили організму кинуті з його відновлення, він просто не сприйме повноцінно водні контрасти, а гіршому разі - відреагує загальним погіршеннямстану та падінням імунітету.

І ще важливо відзначити таку особливість - якщо людина, яка звикла до контрастного душу захворіла, скажімо, на ГРЗ або застуду, то при легкій течіїхвороби від таких водних процедур відмовлятися не обов'язково, вони не лише не зашкодять, а й навіть прискорять одужання.

Але є випадки, що розцінюються виключно як протипоказання до контрастного душу:

· злоякісні новоутвореннята пухлини нез'ясованої етіології (причина виникнення яких невідома);

· запальні захворювання сечостатевої системи(особливо у стадії загострення);

· Критичні жіночі дні;

· Тромбофлебіт;

· схильність до стрибків (різкого зниження та підвищення) артеріального тиску;

· наявність каменів у нирках та сечовому міхурі;

· Порушення мозкового кровообігу;

· серйозні захворювання дихальної системи(Нерідко бронхіт і завжди – пневмонія);

· Захворювання серця (особливо - передбачають ризик інфаркту.

При вагітності (особливо на пізніх термінах) контрастний душ без шкоди дозволено з найменшими перепадами температур і лише з дозволу лікаря, який спостерігає жінку в цей період.

Також варто відзначити, що контрастний душ у принципі підходить не всім, і справа тут навіть не в протипоказаннях, просто деякі люди вкрай негативно реагують на перепади температур, у когось може бути алергія на холод.

У таких випадках шкода від контрастного душу неминуча, організм, скільки його не привчай, тільки відчуватиме стрес, що, природно, позначиться не тільки на ньому загалом, а й зашкодить нервовій системі.

Таким чином, іноді розумніше відмовитися від контрастного душу і підібрати для себе якесь заняття також корисне, але набагато менш шкідливе.

У народі існує помилкове судження, що для того, щоб досягти здоров'я, потрібно займатися стомлюючими тренуваннями, в цілому, терзати своє тіло і душу за повною програмою. Ця гра в різних варіаціях назва носить те саме: «Я хворію, а мене лікують». Будь-яке насильство над собою веде до спортивних здобутків, а не до здоров'я. Якщо спортивні досягнення вам не потрібні, всі ваші зусилля повинні бути плодом вільного наміру. Іншими словами, діяти слід не за примусом, а за принципом. Кожна оздоровча дія має бути не тільки корисною, а й приємною. Не варто боротися за своє здоров'я, просто впустіть його у себе.

Найбільш ефективною та простою оздоровчою та профілактичною процедурою є контрастний душ. Ця процедуравключає чергування холодної і гарячої води. Для початку кілька хвилин гарячої води, а потім секунд тридцять або менше холодної води, повторити щонайменше три рази. Після цього потрібно розтертись жорстким рушником. Ефективність цієї процедури дуже велика, попри її простоту. Здавалося б, бігати чи піднімати штангу це безперечне тренування. А яку користь ми можемо отримати від душі?

Справа в тому, що душ посилене впливає майже на всі органи в організмі людини. Внаслідок чого виходить величезний ефект. Поліпшується робота всіх біологічних процесів. Починають розгойдуватися всі застої організму. Відроджується та прочищається кровоносна система. Збільшується кількість червоних тілець і лейкоцитів у крові. Починає рости м'язова маса. Відновлюється працездатність. Міцне нервова системалюдини. Поліпшується обмін речовин. Загалом організм омолоджується та інтенсивно очищається. Нормалізується електричний заряд тіла. Зростає енергетика. Ваше серце вправляється як при бігу підтюпцем. При цьому жодних особливих зусиль робити над собою не доводиться. Крім того, що це не обтяжливо, то ще й приємно. Невже ви зможете відмовитися від цього всього?

Як приймати контрастний душ

Секрет результативності контрастного душу дуже простий: піддається прямому впливу найбільший органнашого тіла – шкіра. Вона становить 20% від усієї ваги людини. Керуючись внутрішніми намірами, можна навантажувати різні м'язи, відчувати організм на міцність, напружувати себе. Адже можна без будь-якої напруги волі дати організму самому про себе потурбуватися. Вам не доводиться тренуватись, а лише залишається спостерігати, як організм тренується сам.

Що при цьому відбувається? Спочатку гаряча вода починає розширювати кровоносні судини, а потім холодна звужує. У результаті кров починає зазнавати інтенсивної циркуляції, організм переносить хороше струс, розгойдуються застійні області. Рух крові по організму відіграє важливу роль. У звичайному стані кровообіг забезпечений серцем. По великих судинах кров тече швидко, а от у всіх інших судинах кров рухається набагато повільніше. Але як би це дивно не виглядало, в капілярах знаходиться 80% всієї крові, що циркулює по організму. Загалом, протяжність капілярів становить приблизно 100 000 кілометрів. Кожен хвороботворний процес насамперед є порушенням капілярного кровообігу. У свою чергу, контрастний душ покращує капілярний кровообіг, і завдяки цьому всі життєві процеси. Крім цього, при поливанні нагрітого тіла холодною водою відбувається нетривалий стрибок температури організму - вона різко спрямовується вгору. Що це нам дає?

По першеУ один момент виникає велика кількість вільних електронів, створюється приплив вільної енергії, що ви відразу зможете відчути.
По-другеЦі електрони починають нейтралізацію вільних радикалів, що повертає процес старіння назад.
По-третє, швидке підвищенняТемпература тіла сприяє знищенню вірусів. Загартовування організму, як триваліше охолодження, у сенсі негаразд корисно, як екстремально нашого організму. Якщо можливість приймати контрастний душ відсутня, його можна замінити простим варіантом- Обливання з відра крижаною або холодною водою.

Багато хто помиляється, вважаючи, що контрастний душ - це просто чергування холодної води з гарячої, знущання над собою з необхідністю загартуються, стукіт зубів або щось таке. Для початку потрібно добре прогрітися в гарячій (або не дуже) воді. Потім має бути недовге обливання холодною водою. Необхідно, щоб вплив гарячої води тривав кілька хвилин, а вплив холодної 30 секунд, хвилину максимум. Холодну воду включати слід лише тоді, коли ви відчуваєте, що ваше тіло прогрілося досить добре.

За жодних обставин не можна доводити себе до замерзання. Процес не повинен бути випробуванням, а повинен приносити задоволення. Не варто, будь-що проводити кілька десятків чергувань, хвилі вистачить трьох разів, а далі потрібно дивитися по самопочуттю. Не примушуйте себе, а спостерігайте за власними відчуттями, тіло саме підкаже вам, коли буде достатньо, якщо ви дослухаєтеся до нього.

Процедуру правильного контрастного душу починати краще поступово, помірно, збільшуючи з кожним днем ​​різницю температур холодної води та гарячої. Якщо хочеться крикнути, це добре, але не забувайте, що відчувати явно неприємних відчуттівта різкого дискомфорту ви не повинні. У даному випадкуНеобхідно зробити різницю температур помірнішою. Найкраще приймати душ після гімнастики щоранку. Гаряча вода, що обпалює, бути не повинна, інакше ризикуєте отримати озноб, як від холодної води. Температуру холодної води протягом місяця можна знизити до мінімальної, що тече у вас із крана. При цій різниці температур ви отримаєте приємне відчуття, начебто вашу шкіру поколює тисячі голок. Особливо варто помітити, обливатись холодною водою можна лише після декількох хвилин теплого душу або фізичних вправ. Якщо ви облиєтеся холодною водою при тому, що вам і так холодно, маєте всі шанси отримати застуду.

Стояти під душем не потрібно, краще тупцювати на місці, щоб ступні ніг стикалися з водою. Здійснюючи процедуру, вам потрібно думати про те, чого ви цим хочете досягти. Можна крутити в голові таку думку «Шлаки виводяться з мого організму, я впускаю в себе енергію, омолоджується, оновлюється та очищується. Енергетичні канали розширюються та прочищаються, зростає мій енергетичний потенціал».

Не забувайте про те, що вам варто супроводжувати слова відчуттями та все це уявляти. Інтегрувати весь комплекс відчуттів можна в один фрейм і називати його «Здоров'я та енергія». У випадку, коли ви відчуваєте озноб після контрастного душу, найкращим варіантомВам буде трохи зменшити тривалість купання в холодній воді, але можливо вона не була досить холодною для вас. В останньому випадку просто не була активізована захисна реакція організму, саме тому стає просто холодно, і користі ми ніякої не отримуємо. Довго вплив не зовсім холодної води лише охолоджує, а ось вплив крижаної води розігріває.

Корисніше контрастного душу може стати лише послідовне чергування купання у досить гарячому басейні, а потім у снігу. Якщо вам вдасться подолати страх і упередження, що ви можете захворіти або замерзнути, то отримаєте задоволення, яке ні з чим не зрівняється. Якщо не перебувати в снігу довго, то це не є небезпечним і не холодним. На Камчатці існують басейни геотермальних джерел, що знаходяться під просто неба. Мені доводилося спостерігати, як люди пірнали в гарячу воду, потім валялися в снігу, а потім знову купалися в басейні. Зробивши для себе це дивовижне відкриття, люди верещали від насолоди і ніяк не могли зупинитися. Зрозуміти якесь це задоволення, можливо лише спробувавши. Але займатися цим не бажано людям із серцевими захворюваннями.

Після душу дуже корисно розтерти тіло жорстким рушником. Одночасно це і масажем і активацією капілярного кровообігу. У результаті ви зможете відчути бадьорість та приємне тепло, що говорить нам про підвищення енергетичного тонусу організму. Але ефекту від контрастного душу можна досягти лише проводячи цю процедуру постійно. Якщо ви припините це заняття, то все повернеться на свої місця. Не спосіб тимчасово оздоровитися, а заняття – звичка, розраховане спосіб життя, все життя.