Ідеальним харчуваннямдля новонародженої дитини є грудне молоко. Досі не винайдено гідний замінник жіночого молока. Адже воно містить найважливіші для дитини речовини у найточніших пропорціях, заданих самою природою. Грудне молоко легко перетравлюється і містить усі необхідні вітаміни, мінерали та особливі білки (лактоферин, імуноглобуліни, лізоцим, нуклеотиди). Ці білки здійснюють захисну функціюу боротьбі з патогенними мікроорганізмамита формують у малюка імунітет. Материнське молоко від 2 до 4 разів знижує небезпеку виникнення у дитини інфекції, алергії, діабету, запобігає ожирінню у дітей. Грудне вигодовування благотворно впливає на фізіологічний, емоційний і психічний розвитокдітей, формування їхньої поведінки, стійкість до дії несприятливих зовнішніх факторів. Та й мамі годування грудьми йдена користь. Відновлення організму після пологів відбувається набагато швидше. Під час годування в організмі жінки виробляється спеціальний гормон окситоцин, що сприяє кращому кровонаповненню та відновленню тонусу матки. Нездатність до лактації зустрічається дуже рідко, лише у 2% жінок. Мами можуть бути впевнені, що розмір і форма грудей не впливають на якість лактації: малюк отримуватиме необхідну йому кількість молока незалежно від того великі у мами груди або маленькі. При цьому на виділення молока впливають навіть дотик до дитини або звук її крику, а коли малюк смокче груди, він природно стимулює вироблення більшої кількості молока.
Мамин раціон. Шкідливі продукти
Користь грудного молокадля малюка безпосередньо залежить від його кількості та якості. Вміст білка в грудному молоці практично не залежить від кількості білка, що з'їдається мамою, а от вміст жиру, вітамінів і мінеральних речовиндійсно може вагатися в залежності від материнського раціону. Саме тому харчування мами, що годує, має бути повноцінним і здоровим.
Під час лактації у мами, що годує, підвищується потреба у всіх харчових речовин, особливо у вітамінах і мінералах, та й у дитини материнське молоко є єдиною їжею, тому калорійність дієти мами, що годує особливо в першому півріччі повинна бути на 500-600 калорій більше, ніж у період вагітності.
Необхідно, щоб раціон був різноманітним і включав усі основні групи продуктів: м'ясо та рибу, молоко та молочні продукти; яйця; хліб, крупи, макаронні вироби; рослинне та вершкове масло; овочі, фрукти, ягоди, плодоовочеві соки; цукор та кондитерські вироби. Однак все має бути в міру і раціон жінки, що годує, повинен забезпечувати абсолютну безпеку молока і відсутність у ньому цілого ряду речовин, здатних надавати несприятливий вплив на організм немовляти. Мамі необхідно розуміти, що продукти, які вона вживає, з молоком потрапляють до організму дитини. Одні продукти посилюють метеоризм і коліки у малюка, інші можуть спричинити алергію.
Щоб не спровокувати алергічних реакцій, слід відразу виключити з раціону шоколад, мед, цитрусові, копчені, в'ялені продукти, дуже пряні та гострі страви, консерви, соління, маринади, ковбасні вироби. Небажано вживання їжі, що викликає бродіння в кишечнику і тим самим – порушення функції шлунково-кишковий тракт: винограду, великих кількостей цукру та кондитерських виробів, солодких сирних паст та сирків, солодких безалкогольних напоїв, солодких каш та інших продуктів, що містять велика кількістьцукру. Деякі продукти, такі як капуста, часник, спаржа, цибуля, можуть змінити смак молока, і дитина може відмовитися від грудей через неприємного смакумолока.
Мамин раціон. Корисні продукти
Тепер кілька слів про те, що все-таки можна їсти. Як джерело білка у раціоні обов'язково має бути м'ясо: яловичина, індичка, нежирна свинина, кролик, а також риба. Молочні продукти забезпечать організм кальцієм. З жирів перевагу варто віддавати рослинним жирам(оливкова, кукурудзяна, соняшникова олія) та невеликій кількості вершкового масла. Фрукти та овочі обов'язково повинні входити до раціону матері-годувальниці. Рекомендується починати з яблук, можна використовувати печені яблука. Потім можливе поступове розширення раціону за рахунок введення інших видів фруктів, бажано щоб вони були з мінімальним вмістом кислоти. Овочі краще вживати зелені, а «кольорові» використовувати в супах або овочевих рагу. Багато матерів акцентують увагу на тому, що хочеться солодкого. З солодощів краще вживати ті види, у складі яких тільки натуральні продуктиі невелика кількість жиру та цукру. До таких солодощів можна віднести пастилу, зефір, мармелад, сухофрукти, варення. З борошняних виробів можна зрідка вживати Пісочне печивоабо сухі галети. А ось від тортів і виробів з листкового тіста краще відмовитися зовсім, тому що в них занадто високий вміст жиру. Надмірний вміст жиру в раціоні жінки, що годує, може підвищувати жирність молока, що сприяє розвитку запорів у малюків.
Мамин раціон. Напої
Мамі, що годує доцільно харчуватися 5 - 6 разів на день, приблизно за 30 хвилин до годування дитини (молоко для малюка прийде якраз вчасно). Кількість грудного молока більшою мірою визначається генетичною схильністю, ніж дієтою. Однак при нестачі грудного молока слід, перш за все, звернути увагу на кількість рідини, що вживається. Питний режим матері-годувальниці є надзвичайно важливим для підтримки повноцінної лактації. Мама має випивати додатково до звичайного об'єму не менше 1 л рідини (у вигляді чаю, молока, соків, напоїв та ін.). Таким чином, пити потрібно щонайменше 1,5-2 літрів на день. Слід зазначити, що не можна відразу після пологів вводити до раціону велику кількість рідини. Так, до початку лактації, у період вироблення молозива, кількість вживаної рідини (включаючи перші страви, фрукти та овочі) має обмежуватися 1 л. В іншому випадку з початком лактації, яке припадає в середньому на 2-4 добу після пологів, кількість молока може бути надлишковим, що ускладнить його відділення, в результаті може розвинутися лактостаз.
На підвищення лактації можна використовувати спеціалізовані продукти. Вони рекомендовані до включення до раціону в період годування груддю і допомагають заповнити потребу в самих важливих вітамінівта мікроелементах: залізо, фолієва кислота, йод, вітаміни С, В1, В2, В6, В12, біотин, цинк Для підвищення лактації також рекомендуються чаї з екстрактами. лікарських рослин, які є натуральними стимуляторами лактації: аніс, кропива, фенхель, кмин, меліса Якщо ви вживаєте чай промислового виробництва, стежте за тим, щоб на упаковці стояв значок BIO, який гарантує, що всі трави вирощені в екологічно чистих умовах без штучних добрив і зібрані вручну. Завдяки цьому вони надають комплексний позитивний вплив на здоров'я малюка та мами:
Фенхель - покращує травлення і стимулює приплив молока у мам, що годують.
Кмин - має спазмолітичну дію і стимулює приплив молока у мам, що годують.
Меліса – покращує травлення та роботу залоз внутрішньої секреції.
Лимонна вербена – підвищує тонус і покращує пружність шкіри.
Деякі види такого чаю здатні збільшувати частоту лактації до 3,5 разів. Найкраще випити чашку чаю за 10-15 хвилин до годування.
Це теж важливо
Дуже важливим для матері-годувальниці є питання регулярної роботи кишечника. Стілець у жінки, що годує, має бути щодня (в ідеалі) або не рідше одного разу на 48 годин. Для профілактики запору необхідно включати в харчування достатньо овочів та фруктів, кисломолочні продукти(натуральний йогурт без добавок цукру та фруктів), вівсяну та гречану каші, а також не забувати про соки, компоти та ягоди.
До складу материнського молока входять:
Білки, ідеально відповідні дитині, включаючи все незамінні амінокислоти;
. жири, що добре засвоюються дитиною;
. вітаміни та залізо, необхідні дитинідля повноцінного розвитку;
. мінеральні соліта мікроелементи (кальцій, фосфор, мідь, цинк та інші), потреба в яких відчуває дитина;
. достатня кількість води, навіть у спеку року;
. спеціальні ферменти (ліпаза, амілаза), що сприяють розщепленню основних інгредієнтів материнського молока;
. спеціальний білок лактоферин, що зв'язує та утримує залізо, що пригнічує зростання патогенної флори в кишечнику дитини;
. речовина таурин, необхідне для нормальної побудови сітківки ока, а також для оптимального розвитку та функціонування головного мозку дитини;
. захисні клітини (нейтрофіли, моноцити, лімфоцити), які вбивають патогенні бактеріїв організмі дитини;
. антитіла, що захищають дитину від багатьох інфекційних захворювань;
. речовини, що покращують сон дитини.
Єремєєва Аліна Володимирівна
лікар-педіатр, гастроентеролог, кандидат медичних наук, доцент ММА ім. Сєченова, експерт компанії HiPP.
Запорукою гарного самопочуттямалюка є правильно організоване грудне вигодовування. При цьому велика увага приділяється харчуванню матері.
В ідеалі, ще до народження дитини, особливо в останньому триместрі, жінка повинна дотримуватися режиму харчування, відмовившись від шкідливих та високо алергенних продуктів. Яким має бути харчування після пологів, якщо жінка твердо вирішила годувати грудьми довго і плідно, допоможе зрозуміти таблицю харчування мами, що годує, по місяцях.
Як потрібно харчуватися мамі, що годує?
Раціон мами має бути повноцінним, щоб малюк отримував від молочка користь, добре набирав вагу і не страждав від розладу травлення. Організм новонародженого ще погано адаптований навіть до материнського молока, і зміна хімічного складу цієї дитячої їжі може серйозно позначитися на самопочутті малюка.
Щодня годуюча матуся повинна споживати близько 2800 ккал. Більше можливо, якщо мама годує більше однієї дитини. Нестача калорій може знизити кількість молока або спричинити його зникнення. Занадто висока калорійністьзагрожує серйозним збільшенням мами у вазі, а після пологів надлишки ваги і так турбують 8 з 10 молодих мам. Та й малюк при цьому ризикує заробити ожиріння. Тому їсти за двох – це неправильно. А ось їсти для двох – це те, що треба. У перші кілька місяців життя у малюка йде формування імунітету. І тут найважливішу роль відіграє правильне харчування. І на материнський, і дитячий імунітет впливає і калорійність, і хімічний склад раціону.
за хімічного складураціон харчування матері-годувальниці повинен бути приблизно таким:
- білки - 105 г (з них 60 г тварин);
- жири - 60-90 г (25 г з них - рослинного походження);
- вуглеводи - 350-380 г.
Харчуватись потрібно 4-5 разів на добу невеликими порціями, вживаючи при цьому достатньо рідини – від 2,5 літрів.
На кількість молока впливає не обсяг їжі, а регулярність її прийому та гормони, що виробляються в процесі ссання малюком грудях (або зціджування). Чим частіше дитина прикладається до грудей, тим більше молока матері.
Аліса, мама Єгора (6 міс.): «Дитина народилася у мене недоношений, смоктальний рефлекс був слабенький. Через те, що його годували штучним молоком у пологовому будинку, я мало не проґавила своє молоко. Добре, що медсестра навчила зціджуватись. Незабаром я почала прикладати Єгорку до грудей, поступово він навчився смоктати. Молока стало багато, тому що давала груди на вимогу. Багато пила гарячого чаю, їла супи».
Дозволені продукти для мами при грудному вигодовуванні
Хоч і твердять, що мамі, що годує, потрібна особлива дієта, не варто лякатися, раціон мамочки, що годує, залишається досить широким. Що можна їсти?
М'ясо.Це джерело білка, а білок – необхідний елемент для життя. М'ясо має бути присутнє в меню матері, особливо якщо при пологах була велика крововтрата. Жирні сортине потрібні, а ось телятина, кролятина, птах – це добре.
Овочіварені, тушковані. Вони містять вітаміни та клітковину, яка допомагає травленню. Спочатку від сирих овочівварто відмовитись.
Злаки.Каші покращують травлення, сприяють покращенню лактації (особливо пшоняна).
Фрукти.«Екзотику» поки що краще не вживати. А от зелене яблукопіде на користь. Фрукти потрібно вводити до раціону поступово, стежачи за реакцією дитини. Можна вживати сухофрукти.
Молочні продукти.Це – джерело кальцію та білка. Але не варто впадати в крайнощі, слідуючи « народної мудрості», Що якщо не пити молоко, то і своє пропаде, а у дитини не виростуть зуби. У природі жодна тварина не п'є молоко підтримки лактації. Так і матусям, які не люблять молоко, не варто себе ґвалтувати, впихаючи чергову склянку в себе. А зуби малюка закладаються на перших тижнях розвитку внутрішньоутробного, і випите молоко і з'їдений мамою сир на зріст зубів малюка, що вже народився, не впливають.
Ніна, мама Свєти (5 міс.): «Ми живемо на селі з мамою. Мама моя - жінка традиційно-сільських поглядів, впаювала мене парним молоком, стверджуючи, що я залишуся беззубою, якщо пити молоко не буду. А Світланка страждала від кольк, запорів! Поки дільничний лікар не пояснив мені, що це реакція на незбиране молоко. Порадив те саме молоко хоча б сквашувати. З кислим молоком і домашнім кефіром животик доньки став спокійнішим».
У цілому нині, раціон мами після пологів небагато відрізним від раціону до вагітності, хіба що виключає деякі «шкідливості»
Що не можна їсти мамі, що годує?
У принципі, перелік того, що не можна їсти категорично мамі новонародженого малюка, невеликий. І, здебільшого, індивідуальний, залежить від того, яке
вплив на дитину чинять ті чи інші продукти. А як це перевірити? Тільки шляхом проб: треба потроху пробувати продукт та спостерігати за станом малюка протягом доби-двох. Рідкий стілецьі висипання, біль у животику – привід припинити «знайомство» з цією їжею.
Регіна, мама Дімочки, (8 міс.): «Я послухала досвідчену подружку, що їсти можна все, особливо якщо це їла вагітна. А вагітна я їла апельсини кілограмами! Вирішила почастуватись улюбленим фруктиком. Результат - жахливий висип у Діми, крик захлинаючись і безсонна ніч. Краще слухати лікарів, ніж подружок, ось що я зрозуміла!
Не можна мамі протягом першого півріччя є копчене та смажене, консерви, у великих кількостях борошняне та солодке – це може викликати алергію дитини. Звичайно, варто виключити алкоголь. І якщо на щось є алергія у мами, і жінка про це знає, то з появою малюка непереносимість цих продуктів навряд чи пройде. 
Поки у малюка йде адаптація до навколишнього світу та харчування, краще уникати матусі таких продуктів як:
- незбиране молоко;
- цитруси;
- горіхи;
- шоколад;
- свіжа капуста;
- морепродукти;
- бобові;
- морозиво;
- згущене молоко;
- свіжа дріжджова випічка;
- варення та джеми (особливо малинові);
- Червона риба;
- свіжі огірки, томати, капуста;
- кава.
Але якщо без чогось обійтися мамі дуже складно, можна вживати продукти, що не рекомендуються, потроху і дуже обережно. Приміром, кава – досить спірний продукт. Він підпадає під заборону через вміст кофеїну. Однак кофеїн є і у звичайному чаї. Якщо жінка не може без кави вранці, філіжанка напою не завдасть шкоди малюку - набагато гірше змучена і незадоволена мама.
Можна замінювати продукти на аналоги. Наприклад, замість молочного шоколаду їсти пару скибочок чорного. Він не такий алергенний, а першу добу навіть допомагає здоров'ю: сприяє скороченню матки жінки. Замість солодощів можна трохи зефіру та пастили.
Якщо не виходить пити чай не «в прикуску», можна заїдати його сухофруктами або скибочкою сиру.
Відео на тему
Як правильно вводити продукти в раціон мами?
Вводити в раціон нові продукти варто поступово, по один раз на три-чотири дні. Краще це робити в першій половині доби - так можна точно відстежити реакцію малюка.
Зразкове меню матері-годувальниці по місяцях до року:
| Місяці після народження дитини |
Продукти, послідовність введення |
Не рекомендовані продукти |
|---|---|---|
| 0-0,5 | Кисломолочні продукти: сир, кефір, натуральний йогурт і т.д. Каші: гречана, пшоняна, вівсяна |
Йогурти з ароматизаторами та барвниками, молочний шоколад, жирний м'ясний бульйон, манна каша, цитруси, груші, газування, кава, ковбаси, майонез, алкоголь, жирне, копчене, смажене, сирі овочі |
| 1-3 |
Сухофрукти |
|
| 3-6 |
Житній хліб |
|
| 6-9 |
Мед |
Цитруси, шоколад, жирне, копчене, консерви, алкоголь |
| 9-12 |
Лимон, свіжі ягоди |
Після року можна поступово повертатись до раціону до вагітності. Тепер малюк знайомий із багатьма продуктами з дорослого меню. Грудне молоко не є відтепер основною їжею, а є доповненням до неї. Але, як і раніше, варто стежити за реакцією дитячого організму на маминий обід.
Чи можна худнути при грудному вигодовуванні?
Категорично забороняється матусям влаштовувати розвантажувальні днісидіти на низькокалорійній або монодієті. Під час грудного вигодовування малюк потихеньку забирає всі надлишки, які мама встигла нагромадити. За добу на вироблення молока йде близько 500 ккал! Не перевищуючи рекомендованої добової калорійності, можна пристойно скинути. зайва вага, нічого особливого не роблячи.
«Головна умова грудного вигодовування, – каже експерт із природного вигодовування Резнікова О.С. - Не схуднути, а не набрати зайвого!
У жодному разі не можна поєднувати грудне вигодовування та прийом засобів для схуднення! Це небезпечно для здоров'я малюка! Зайві кілограмипідуть згодом, а для того, щоб годувати і вирощувати малюка, знадобиться чимало сил і здоров'я.
Помірна фізичне навантаженняі, якщо необхідно, заняття спортом після півроку, правильне харчування, достатній сон, регулярні прогулянки на свіжому повітрі– ось запорука здоров'я та гарної фігури. А веселий та задоволений карапуз – найкраща прикраса молодої матусі.
Мама, що годує, нерідко чує безліч порад і напутностей з приводу того, що можна і чого не можна їсти при грудному вигодовуванні. Іноді так звана дієта доходить до абсурду, коли жінка харчується переважно гречкою та галетним печивом. Як знайти золоту середину у цьому питанні? Яким має бути раціон, щоб він приносив максимальну користьяк матері, і дитині? Про це наша стаття.
Що мається на увазі під дієтою?
Насамперед необхідно з'ясувати, що ми вкладаємо у поняття «дієта». Так, це, зрозуміло, якісь обмеження у вживанні певних продуктів харчування. Однак наскільки жорсткими вони мають бути? Слід зазначити, що в багатьох розвинених країнах, таких як Німеччина, Швеція, США, Ізраїль, Великобританія, лікарі не призначають жінці, що годує ніякої дієти, вони дають рекомендації щодо здорового харчування!
Принципи правильного харчування
- Питний режим має на увазі вживання в день не менше 2-х літрів рідини. Краще, якщо це буде звичайна вода, не дуже солодкі компоти з сухофруктів, неміцні чаї, морси.
- У обов'язковому порядкунеобхідно позбутися нікотинової залежності, якщо вона є, а також утриматися від вживання алкоголю та кофеїну.
- Продукти-алергени вводяться з часом і дуже обережно: 1 продукт (невелика порція) на три дні, після чого спостерігають за реакцією новонародженої дитини.
- У країнах, де прийнято їсти гостру їжу, перші три місяці слід відмовитися від гострих приправ.
- Збалансоване харчування при годівлі передбачає включення до раціону м'яса, кисломолочної продукції, фруктів та овочів у розумних кількостях.
- Борошно та солодке їсти можна, але в обмеженій кількості.
- Під забороною жирна їжа, копченості та соління, газовані напої.
Таким чином, дієта для жінки, що годує грудьми, на практиці має на увазі правильне харчування, здорове та збалансоване. Безумовно, воно має бути різноманітним. Особливо мама потребує продуктів, багатих кальцієм та залізом. Кальцій необхідний малюкові, оскільки його кістково-м'язова тканина розвивається інтенсивно. Залізо відіграє важливу роль у освіті гемоглобіну, настільки необхідного для насичення організму киснем.
Як часто їсти
Харчуватись краще потроху, але частіше. Не обов'язково підраховувати з'їдену калорію, прислухайтеся до свого організму. Він підкаже, які продукти вам зараз особливо потрібні (зрозуміло, з дозволених). Під час годування груддю перевагу надають їжі, приготованій паровим способом або за допомогою варіння, гасіння.
Механізм виробітку молока
Щоб розрізняти гарні порадиз приводу грудного вигодовування від непотрібних, важливо зрозуміти фізіологію або, іншими словами, механізм вироблення молока. Отже, за хорошу лактацію відповідальні два гормони: окситоцин та пролактин. Коли малюк смокче груди, нервові закінчення, розташовані на ареолі і сосці, подають у мозок сигнал, що запускає вироблення цих двох гормонів.
Пролактин відповідає за кількість молока, що виробляється, найбільше він утворюється в період з 3 до 8 ранку. Тому для отримання достатньої кількостімолока потрібно дотримуватися трьох умов: правильне прикладання до грудей (з повним захопленням соска), часте прикладання та нічні годування.
Окситоцин стежить за скороченням мускулатури навколо часточок молочної залози, тобто відповідає за процес зціджування. Дія окситоцину у народі називають «припливом» молока. Коли перші тижні при годуванні молоко тече і з вільних грудей, якою в Наразіне годують, це робота окситоцину. На його вироблення дуже впливає емоційний станжінки, оскільки адреналін, що виділяється при стресі, пригнічує дію окситоцину.
За лактаційний успіх відповідають спеціальні гормони
Материнське молоко завжди якісне та містить все необхідне для дитини. Організм насамперед постачає малюків, і якщо з харчування матері не надходить будь-яких речовин, він візьме їх зі своїх ресурсів. Лише у такому разі постраждає сама мама.
Обмежуємо або прибираємо продукти із групи ризику
Ті, що можуть спричинити алергію
Надходження в кров, а значить, і в грудне молоко, стороннього білка здатне викликати алергічну реакцію, особливо якщо в одного з батьків є схильність до алергії (спадковий фактор). Коров'яче молоко лідирує у цьому списку. Воно зовсім не пристосоване для харчування новонароджених, і може викликати болі в животі, поряд з алергією. Хороша альтернатива- кисломолочна продукція, яка не тільки безпечна, а й корисна. Алергія може бути на такі продукти:
- яйця;
- морепродукти:
- червону рибу;
- цитрусові;
- фрукти та овочі з червоною пігментацією;
- продукти з підсилювачами смаку та консервантами (чіпси, сухарики, солоні горішки);
- горіхи;
- кава, шоколад, какао містять продукти.
Харчування має бути різноманітним та містити всі необхідні елементи
Це не означає, що перелічені у списку продукти табу. Просто ними не можна захоплюватись. Наприклад, якщо мама з'їсть 4 полунички зі своєї грядки з упевненістю, що вона не оброблена незрозуміло чим, нічого кримінального не станеться. Тільки протягом трьох днів стежимо за малюком щодо висипань. А ось сухарики тощо шкідливо завжди і не тільки для малюка, а й для мами. Звикайте до здорового харчування.
Ті, що викликають підвищене газоутворення
Як відомо, травна системадитини тільки формується і нерідко новонароджених дітей мучать кишкові кольки. Щоб звести такі муки до мінімуму, у перші місяці обмежте споживання:
- свіжої білокачанної капусти;
- свіжих яблук;
- чорного хліба;
- бобових;
- цибулі;
- огірків;
- перцю.
Ті, що впливають на смак молока
До них відносяться:
- цибуля, часник;
- приправи.
Злакові
Злакові каші (з пшениці, ячменю, жита) містять глютен. Цей білок несе потенційну небезпеку для деяких генетично схильних до новонароджених. У них на глютен розвивається запальна реакція, що зачіпає стінки тонкого кишечника. Хвороба відома під назвою целіакія. Тому жінкам, що годує, краще їсти безглютенові каші (гречка, рис).
Трави
Трав'яний чай стає популярно пити для підвищення лактації, проте деякі з них таять у собі небезпеку. Важливо не забувати про фармакологічні властивостітого, що ви п'єте:
- Глід - може знизити тиск.
- Женьшень - тонізуючий ефект здатний призвести до безсоння, можлива болючість грудей.
- Буркун - містить речовини, що погіршують якість згортання крові.
- Ромашка, шишки хмелю, шавлія, листя волоського горіха- не стимулюють, а пригнічують лактаційні здібності.
Поширені міфи
«Мама, яка годує грудьми, має харчуватися за двох». Не забуватимемо, що цей «другий» зовсім ще крихітний, тому цілком нормально, якщо раціон матері включатиме зайвих 500 кілокалорій, не більше. Буде досить просто їсти за бажанням, дотримуючись тих самих рекомендацій, що й під час вагітності: дрібне харчування, але часте. Оскільки перший час почуття голоду буквально переслідує жінку, що годує, на ніч можна припастися невеликим перекушуванням і питтям.
"Занадто багато молока: потрібно менше пити". Ми вже з'ясували, що припливи молока залежать не від літражу випитої рідини, а від дії гормонів, які відповідають за лактацію. Скорочення споживаної рідини може призвести лише до зневоднення.
Солодке в помірних кількостях- можна, можливо!
«Щоб було багато молока, перед кожним годуванням слід випивати півлітровий кухоль чаю». Це така ж помилка, як і попередня. Судіть самі: якщо мама годує на вимогу близько 8 разів на добу, неважко підрахувати, що норма чаю складе 4 літри. Чи не забагато?
Така помилка викликана тим, що надходження в організм гарячої рідини хвилин за 15 до годування стимулює вироблення окситоцину та приплив до грудей. Молока більше не стає, але немовляті легше смоктати груди. Тому пити гаряче можна і потрібно, але стільки, скільки хочеться.
«Не можна їсти цибулю та часник - немовля відмовиться від молока». Хоча ці продукти і можуть впливати на смак молока, але, як правило, це не особливо бентежить зголоднілих діток.
"Для отримання жирного молока потрібно їсти жирне". Якщо в цьому твердженні є частка правди, то зовсім мізерна. Насправді, для отримання жирного молока всього лише потрібно тримати дитину біля грудей до переможного, поки не вип'є все. Справа в тому, що спочатку материнське молоко, зване «переднім», вгамовує спрагу, і тільки після того, як малюк нап'ється, починає надходити «заднє» молочко – жирне та поживне.
"У дитини з'явилися прищики - що ж ти мама з'їла?!". Так, прищики у немовляможуть бути викликані алергією як прояв реакції на з'їдений мамою продукт. Але це далеко не у кожному випадку. Існує безліч інших причин, чому малюка може обсипати: не той пральний порошок, не підходить вода з водопроводу, шерсть домашніх вихованців, пітниця і т.д.
«Солодке – у жодному разі!». Нічого подібного. Вуглеводи просто необхідні для виробництва молока та для маминого гарного настрою. Звичайно, список солодкого спочатку дуже обмежений, і тим не менш, галетне печиво, пастила - завжди будь ласка.
"Мама-вегетаріанка не може харчуватися повноцінно в період годування груддю". Це не так. У такому разі жінці потрібно більше джерел білкової їжі, таких як бобові. Корисно є цілісні зернові, пророщені зерна. Жири отримують з оливкової та соняшникової олії. Кальція найбільше у наступній рослинній їжі:
- кріп, петрушка, цибуля;
- родзинки, абрикоси;
- шпинат, капуста;
- гарбуз, морква, буряк;
- мигдаль та волоські горіхи.
В принципі, з рослинної їжі можна отримати всі вітаміни, крім B 12. Додатково мамі-вегетаріанці рекомендується приймати полівітаміни, що продаються в аптеках.
Годувати дітей материнським молоком не лише корисно, а й приємно. Це дає можливість жінці розкритися повною мірою, відчути всю красу материнства. А ще, як з'ясувалося, годування грудьми - чудова нагода скоригувати меню всієї родини убік здорового харчування.
Дитина після народження потрапляє з материнської утроби в інші умови, до яких йому потрібно пристосовуватися. На жаль, сьогодні деякі діти народжуються з певними патологіями, їх органи функціонують не на повну силу, і адаптація для них проходить набагато складніше. Тому мамам, які годують дітей грудьми, необхідно налагодити правильне харчування при грудному вигодовуванні, тому що від нього залежить розвиток та самопочуття малюка.
Достатньо строго обмежувати свій щоденний раціонхарчування молодим матусям потрібно лише, поки дитині не виповниться хоча б місяць. Після місяця в меню дозволяється ввести деякі страви, а до третього – повернутися до свого повсякденного раціону за умови, що до вагітності ви харчувалися здоровою «правильною» їжею.
Не тільки малюкові, а й матері корисно вживати в їжу здорові продукти, тому що вони допомагають нормально функціонувати кишечнику та травній системі в цілому.
Щоб молоко було насиченим корисними речовинами і вироблялося в потрібній кількості, матері-годувальниці необхідно харчуватися близько 5-6 разів на день дробовими порціями, приймаючи їжу за півгодини до початку годування.
Нормалізувати вироблення грудного молока допоможе гарний, повноцінний відпочинокта перебування на свіжому повітрі не менше 3 годин на день. Бажано, щоб частину турбот щодо догляду за малюком взяли на себе родичі, даючи мамі виспатися. Бажано, щоб нічний сонтривав близько 9 години та були умови для денного відпочинку близько години-двох.
Харчування при грудному вигодовуванні немовляти на перші місяці його життя може бути досить різноманітним, якщо включити кулінарну фантазію. Потрібно лише знати, які продукти повністю виключити з раціону на час годування дитини.
Отже таблиця харчування при грудному вигодовуванні, у перші місяці, які можна вживати в їжу, включає такі страви і продукти:
- Каша.
Рис, гречка, кукурудзяна, перлова, ячна, з кількох злаків. Каші готують на воді чи молоці, не використовують засмажку. Манку – виключити. - Суп.
Готується на овочевому бульйоні з овочів блідого або зеленого забарвлення (щоб не викликати алергічних реакцій у немовляти). У суп кладуть цибулю, картоплю, броколі, моркву, зелені овочі, селеру в помірних кількостях. Зелень у перші місяці обмежується. - Фрукти:
печені яблука, банани, дитяче консервоване пюре. - М'ясо.
Свинина нежирних сортів, телятина, кролятина, яловичина, курка (без шкіри), індичка. - Риба.
Відварена чи приготована на пару. Червону рибу вживати після першого місяця з обережністю. - Печиво.
Крекери, сушіння. - Напої.
Зелений чи чорний чай із додаванням молока, краще без цукру. Компоти із сухофруктів, консервованих або заморожених фруктів. - Кисломолочні продукти.
Кефір із малим відсотковим вмістом жирів, несолодкі йогурти, ряжанка. Можна робити йогурт і закваску самотужки, застосовуючи такі спеціальні добавки, як Симбівіта, Нарине та інших. Сир – трохи більше 8% жирності. Магазинні кисломолочні продукти повинні мати невеликий термін зберігання та не містити консервантів. - Хлібобулочні вироби.
Трохи підсушений житній чи житньо-пшеничний. - Картопля.
В обмеженій кількості. - Макаронні вироби.
Краще віддати перевагу макаронам із твердих сортів пшениці. Рисова та гречана локшина. - Яйця.
Краще перепелині.
Вершкове масло, молочко, галети, мед, кава (після першого міс.), зефір, буряк, родзинки, боби, печінка, курага, персики, халва.
Категорично забороняється:
Овочі та фрукти, вирощені в теплиці (не сезонні), майонез, часник, жирні, гострі, смажені, копчені та мариновані страви, гриби у будь-якому вигляді, ковбаси, шоколад, торти, гусак та качка, вишня, сир домашнього приготуваннята інші молочні продукти з ринку, цукати, ківі, ананаси, апельсини, мандарини та ін. Цитруси, заводські соки (дозволено вживати тільки соки для дитячого харчування).
Також ми підготували для вас популярні рецепти при грудному вигодовуванні, які обов'язково варто спробувати.
Спосіб життя матусі, що годує грудьми
Важливою вимогою для матері-годувальниці, є нормальний апетитЦе необхідно, щоб нормально функціонувала травна система. Це допоможе організму швидше відновитися після народження дитини та виробляти якісне молоко у необхідній кількості. При млявому травленні погіршення апетиту позначиться на виробництві молока та її загальному самопочутті, а це неприйнятно, якщо заплановано довге та продуктивне грудне вигодовування.Мама, що годує, повинна намагатися вести спокійний, розмірений і здоровий образжиття, наскільки це можливо. Це, однак, не означає, що вона має мало рухатися. піші прогулянкиз коляскою на чистому повітрі будуть дуже корисні і їй, і малюкові. Не варто працювати до повного занепаду сил, при необхідності намагатися відпочивати протягом дня і вночі.
Харчування при грудному годуваннімає відрізнятися легкою засвоюваністю, поживними властивостямиі розподілятися на певні проміжки, щонайменше 4-х разів на добу. Необхідно, вживаючи якийсь продукт, спостерігати за реакцією дитини на нього, і повністю виключити його з їжі, якщо він викликає негативну реакцію в дитячому організмі.
Обмеження у харчуванні при ГВ
Багато молодих мам цікавляться, чи так необхідно обмежувати харчування при грудному вигодовуванні, стежити за тим, що саме і в якій кількості ви їсте?Звичайно, дієта при годуванні - це не суворе обмеженнясебе в їжі, це – дотримання принципів здорового харчування, призабутого деякими людьми в умовах регулярної нестачі часу та швидких перекусів фастфудом.
Годування грудьми – чудова нагода повернутися до повноцінного раціонального харчуваннящоб не тільки наситити молоко повноцінним набором корисних речовин, але також і покращити роботу свого організму в цілому, а також стан шкіри, волосся, нігтів та загального самопочуття.
Навіть при досить обмеженому наборі дозволених продуктів можна приготувати чудові, смачні, поживні та корисні стравита харчуватися різноманітно. Рекомендується складання меню на тиждень або місяць (як зручніше), щоб стежити за раціоном і не повторювати одну і ту ж страву часто.
Пропонуємо деякі страви, з яких ви можете скласти своє меню на місяць.
- Для сніданку:
вівсянка з яблуками, твердий сир, рисова, ячна, Пшенична каша, гречана кашана молоці, сирна запіканка, сирний пудинг, морквяно-кабачковий мус, запіканка з морквою, гарбузом, яблучне та грушеве пюре. - Обід:
суп-пюре овочевий, гарбузовий, рибне суфле, гречка, рибний суп, перець, фарширований м'ясом та рисом, суп з плавленим сирком, овочі, запечені з яловичиною або куркою, рулетки з курячого філе з яйцями та зеленою цибулею, рибні котлети на пару, фаршировані цукіні, гречаний суп, курячий суп з вермішеллю, оладки кабачків на пару (в духовці), камбала з овочами. - Полудень:
печене яблуко, крекери, омлет, суфле з вершків, горіхи, рисовий пудинг, ледачі вареники або сирники на пару. - Вечеря:
Куряча або яловича парова котлета, тушкований кролик з морквою, салат з буряка з чорносливом, риба з картоплею в горщиках, суфле з куркою, тушкована риба, салат з тунцем, варене м'ясо, рататуй.
” №8/2007 03.12.12
Дитина з'явилася на світ, і тепер ваше головне завдання – забезпечити її повноцінним грудним молоком.
Раціон мами, що годує, обов'язково повинен бути повноцінним. Мало того, що після вагітності та пологів жінці треба відновити сили та здоров'я. Якість її молока повністю залежить від харчування при годуванні груддю. Дуже важливий і режим дня: бажано, щоб сніданок, обід, полуденок та вечеря проходив завжди в один і той час.
Харчування під час грудного вигодовування. Що можна мамі, що годує?
Якщо ви протягом декількох місяців годуєте дитину тільки грудьми, значить, ви робите велика кількістьмолока – близько 1 літра на добу. Це забирає у вас 10 г білка, 70 г лактози, 40 г жирів, 800 кілокалорій. Щоб молоко і надалі вироблялося в потрібних кількостях, такі витрати організму необхідно негайно відшкодовувати за допомогою харчування при годуванні груддю. Тому ви повинні їсти, а головне пити більше, ніж звичайно. Особливо не забувайте про те, що вам важливо отримувати збільшену кількість будь-якої рідини – це може бути чай, сік, вода.
Ваша їжа має бути смачною та різноманітною. Простежте, щоб у вашому меню щодня входили страви, виготовлені з продуктів усіх груп. Це молочні, м'ясні, рибні продукти, каші, фрукти, овочі, солодощі.
Вам необхідно також забезпечити надходження в організм харчових волокончерез харчування при годуванні груддю- Хліба грубого помелу, чорносливу, сирих овочів. Вони дуже корисні, тому що під час лактації у вас може виникнути схильність до закрепів, тому кишечнику треба допомогти очиститись.
Під час грудного вигодовування слід також приймати вітаміни. Але слідкуйте при цьому, як на них реагує дитина. Якщо у нього не з'являється висипання і не болить животик, обов'язково продовжуйте їх пити. Вам підійдуть звичайні вітамінні комплекси, рекомендовані, а також спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси для вагітних і жінок, що годують.
Що не можна мамі, що годує?
Мама, що годує, неодмінно повинна обмежити споживання продуктів, які можуть нашкодити здоров'ю дитини. Їхній список, на жаль, досить великий.
Вам необхідно виключити зі свого раціону усю групу алергенних продуктів: арахіс, цитрусові, тропічні фрукти, полуниця, малина, банани, скумбрія, раки, креветки, шоколад, шоколадні цукерки.
Слід також відмовитися від усього, що дратує слизову оболонку шлунка, оскільки харчування при годуванні груддюлегко переходять у кров, а звідти – у молоко. Це продукти, що містять значну кількість екстрактивних речовин (рибні та м'ясні бульйони); містять великі кількості органічних кислот (кислі яблука, вишні, журавлина, квашені та мариновані овочі та фрукти); що містять у великих кількостях ефірні масла(часник та цибуля); продукти з високим змістомцукру, солі, харчових барвниківі харчових добавок(солодкі сирні сирки, сирні пасти, солодкі безалкогольні напої, копчена ковбаса, солона та копчена риба, соління).
Кефір, молоко, йогурти рекомендуються тільки чисті, тобто не містять фруктових добавок. У крайньому випадкуВибирайте ті, що доповнені нейтральними фруктами – яблуком або грушею. Адже невідомо, як ваша дитина відреагує на йогурт, скажімо, із маракуєю. Можливо, все пройде чудово, а можливо, у нього з'являться проблеми з травленням або висипання.
Алкогольні напої під час годування груддю не можна вживати.
Засоби, що підвищують лактацію
Мамі, що годує, корисно вживати спеціальні стимулятори лактації. Це чаї з кмину, анісу, фенхелю. Випускаються також гомеопатичні препарати, що підвищують у крові рівень пролактину – основного гормону, який регулює вироблення молока у жіночому організмі.
Існують і спеціальне харчування при годуванні груддю, що підвищує лактацію, виготовлене на основі коров'ячого молока, а також козячого молока з додаванням вітамінів та мінералів. Воно виробляються і в нас, у Росії, і за кордоном.
Збільшенню кількості молока та збереженню лактації сприяє точковий масажгрудей, теплий душ і особливо – режим вигодовування «на вимогу», встановлений самою дитиною.
Як зберегти лактацію
Щоб ваш організм виробляв повноцінне молоко, необхідно дотримуватися здорового способу життя та режиму харчування, забезпечити собі повноцінний соні гарний настрій, гарне харчування при годуванні груддю. Дуже важливими є спокійна і доброзичлива обстановка в сім'ї, допомога близьких.
Але саме велике значеннямає ваш позитивний настрій: ви повинні і під час вагітності, і після пологів постійно переконувати себе в тому, що вам під силу вигодувати дитину власним молоком, що це і приємно і корисно обом - і мамі, і малюкові. Вченим відомо, що відсоток уродженої гіпогалактії (відсутності молока) становить лише 4-5 відсотків. Виходить, що годувати грудьми можуть майже всі жінки!
Loading...