ПРИВАТНІ МЕТОДИКИ
КЛАСИЧНОГО ЛІКУВАЛЬНОГО МАСАЖУ
ПРИ РІЗНИХ ЗАХВОРЮВАННЯХ
Масаж при захворюваннях органів дихання
Вплив масажу на систему органів дихання.
Різні види масажу грудної клітки покращують дихальну функцію та знімають втому дихальної мускулатури.
Масаж покращує функцію зовнішнього дихання, збільшує насичення артеріальної крові киснем, нормалізує кортико-вісцеральні взаємини, шкірно-м'язові та нервово-судинні реакції.
У легеневій системі – відновлює та покращує перефіричний та легеневий кровообіг, скорочує терміни лікування, стимулює евакуаторно-дренажну функцію в бронхах, зміцнює дихальну мускулатуру, покращує рухливість грудної клітки, сприяє загартовуванню, зміцненню всього організму.
Під впливом масажу зростає газообмін. Післядія масажу проявляється у нормалізації кислотно-основного стану, у збільшенні еластичності легеневої тканини, прохідності бронхів та резервів дихання.
Енергійний, але не тривалий за часом, масаж грудної клітки з використанням таких прийомів, як лупцювання, розтирання та рубання, сприяє рефлекторному поглибленню дихання, збільшенню хвилинного об'єму дихання та кращій вентиляції легень.
Масаж пацієнтам із бронхолегеневою патологією раціонально призначати відповідно до рухових режимів, оскільки масажну процедуру для хворого можна розцінювати як пасивне фізичне навантаження.
Масаж та рухові режими для хворих із захворюваннями органів дихання.
В умовах стаціонару в залежності від тяжкості стану хворого та завдань лікування хворому лікарем рекомендується і призначається один із перерахованих рухових режимів:
I-А- строгий постільний,
I-Б- полегшений постільний,
II- напівпостільний або палатний,
ІІІ-А- вільний чи загальний перехідний,
III-Б– загальний режим.
Призначення рухового режиму залежить від тяжкості хвороби, її перебігу та інших чинників.
При поліпшенні стану хворий перекладається послідовно на наступний руховий режим.
Суворий постільний (I-А) режим.Відповідає гострому періоду захворювання. Загальний стан пацієнта тяжкий. У клініці: висока температура, різко підвищена ШОЕ та високий лейкоцитоз.
Хворому забороняються самостійні рухи, зокрема і зміна становища, із єдиною метою створення найбільшого спокою.
У цьому руховому режимі масаж і лікувальна гімнастика протипоказані.
Полегшений постільний (I-B) режим.Призначається при покращенні загального стану пацієнта, зниженні температури, уповільненні ШОЕ та тенденції до нормалізації аналізів крові та інших лабораторних показників. Хворому дозволяється самостійно або за допомогою медичного персоналу виконувати ряд активних рухів кінцівками, приймати їжу, перевертатись у ліжку, виконувати туалет, переходити у положення сидячи.
У цьому періоді на тлі лікарської терапії, що триває, призначають масаж кінцівок і передньобокової поверхні грудної клітини, і лікувальну гімнастику.
Завдання масажу:підвищити загальний тонус організму, нормалізувати функцію органів дихання та серцево-судинної системи, стимулювати процеси розсмоктування наявних вогнищ запалення.
Для поліпшення периферичного кровообігу та полегшення роботи серця, а також для стимуляції легеневого кровообігу призначають масаж кінцівок. На кожну кінцівку витрачають від 5 до 7 хвилин.
При подальшій стабілізації загального стану пацієнта в процедуру масажу включають масаж передньобічної поверхні грудної клітки у вихідному положенні пацієнта лежачи на спині. міжребер'я, покращується функція дихання. Тривалість масажу 5-10 хвилин.
Напівпостельний або палатний (II) режим(при задовільному загальному стані пацієнта, нормальній температурі та поліпшенні лабораторних показників). Хворому дозволяється сидіти, вставати, обережно ходити в межах палати для розширення рухової активності.
З адачі масажута лікувальної гімнастики: подальше зміцнення організму, стимулювання процесів розсмоктування вогнищ запалення у легеневій тканині, попередження ускладнень, активізація механізмів неспецифічних реакцій адаптації організму, що сприяють відновленню та одужанню.
Інтенсивність і тривалість масажу поступово збільшують, процедуру масажу додають більш глибокі прийоми. Масажують грудну клітину з усіх боків, включаючи області надпліч. Масаж можна виконувати у вихідному положенні пацієнта (ІПП) – сидячи.
Вільний або загальний перехідний (ІІІ-А) режим.Стан пацієнта задовільний, дозволяється дозована ходьба, підйоми сходами, невеликі прогулянки тощо.
Завдання масажу:подальше відновлення функцій серцево-судинної дихальної систем, адаптація організму до фізичних навантажень.
Масажують грудну клітину всіх сторін. Масаж застосовують середньої інтенсивності, поступово збільшуючи силу та тривалість, використовують усі найбільш ефективні та раціональні масажні прийоми. Особливу увагу звертають на зчленування ребер із грудиною та хребтом, і на міжреберні проміжки.
Вільний (III-Б) режим.Призначають перед випискою пацієнтів із стаціонару. Основні завдання цього періоду: адаптація пацієнта до побутових навантажень, ліквідація оборотних залишкових явищ після перенесеного захворювання, подальше тренування компенсаторних механізмів.
Застосовують масаж грудної клітини з усіх боків або загальний масаж з акцентом на грудну клітину. Використовують всі масажні прийоми, які раціональні для областей, що масажуються, враховуючи індивідуальні особливості кожного пацієнта. Тривалість та інтенсивність масажу збільшують поступово.
Протипоказання до масажу при захворюваннях органів дихання:
гостре запалення органів дихання та тяжкий загальний стан пацієнта, активний туберкульоз легень, злоякісні та доброякісні пухлини, кровохаркання.
1.2. Методикакласичного масажу під час пневмонії.
Гостра пневмонія – це запалення легеневої тканини, переважно бактеріальної природи. У ряді випадків захворювання починається раптово, на тлі повного здоров'я, з підвищення температури тіла до 39-40 °, ознобу, болю в грудній клітці, кашлю, спочатку сухого, потім з мокротинням, іноді з кровохарканням. Це крупозна пневмонія.
Клініка осередкової пневмонії: підвищення температури, озноб, кашель. Але починається вона не так раптово, як крупозна пневмонія. Зазвичай кілька днів до цього з'являються ознаки ГРВІ чи грипу: нежить, кашель, нездужання, ломота у всьому тілі, невелика температура. Для другої хвилі захворювання властиві підвищена температура, посилення кашлю, поява слабкості, пітливості. У деяких випадках для запалення легенів характерна дещо стерта картина перебігу хвороби. Під маскою ГРВІ може ховатися пневмонія. Її ознаки: невисока температура, слабкість, нездужання, помірний кашель.
У всіх випадках слід звернутися до лікаря, оскільки тільки після прослуховування хворого, рентгенологічного обстеження та аналізу крові можна діагностувати гостру пневмонію та підібрати засіб для лікування.
За всіх видів гострої пневмонії необхідно використовувати антибіотики, які краще вводити шляхом ін'єкцій. Крім цього, використовують відхаркувальні засоби, бронхорозширюючі препарати, що сприяють відокремленню мокротиння, а також фізіотерапевтичні методи.
Масаж починають після стихання гострих явищ у період зворотного розвитку захворювання при задовільному загальному стані, нормальній температурі. Наявність слабкості та болю в боці не є протипоказаннями до призначення масажу та лікувальної гімнастики.
На етапі полегшеного постільного режимумасаж проводять в ІПП лежачи. Масажують передньобокову поверхню грудної клітки та нижні кінцівки для рефлекторного впливу на периферичний кровообіг. Застосовують поверхневе площинне погладжування, поперемінне розтирання, глибоке площинне погладжування, пиляння, що охоплює погладжування у два тури. Тривалість процедури масажу становить 5-10 хвилин. При масажі кінцівок використовують прийоми погладжування, що охоплює, і легкої або середньої інтенсивності розтирання.
При переході від постільного режиму до палатного режимумасаж починають із задньої поверхні грудної клітки в ІПП лежачи або сидячи:
2. Поперемінне розтирання середньої інтенсивності.
3. Поверхневе площинне спіралеподібне погладжування.
4. Пиляння.
5. Очищення (1 варіант).
6. Спіралеподібне розтирання чотирма пальцями із захопленням надпліч.
7. Охоплююче погладжування у два тури.
8. Легке поплескування або лупцювання.
9. Поверхневе площинне погладжування.
Потім масажують передньобокову поверхню грудної клітки:
1. Погладжування у два тури.
2. Поперемінне розтирання.
3. Очищення (2 варіант).
4. Пиляння середньої інтенсивності.
5. Роздільно-послідовне погладжування.
6. Спіралеподібне розтирання чотирма пальцями парастернально і міжребер'ям.
7. Граблеподібне погладжування вздовж міжреберних проміжків.
8. Лінійне розтирання вздовж міжреберних проміжків.
9. Легке поплескування по всій передньобічній поверхні грудної клітки.
10. Поверхневе площинне погладжування або погладжування у два тури.
У період палатного режимумасажують грудну клітину з усіх боків. При масажі спини особливу увагу приділяють розтирання м'яких тканин біля хребта, міжлопаткової області, області лопаток, зоні під нижніми кутами лопаток та вздовж їхнього внутрішнього краю:
1. Поверхневе площинне погладжування.
2. Енергійне поперемінне розтирання із захопленням шиї та надпліч.
3. Охоплююче погладжування у два тури.
4. Енергійне пиляння із захопленням шиї та надпліч.
5. Глибоке роздільно-послідовне погладжування.
6. Глибоке спіралеподібне розтирання, особливо ретельно вздовж хребта.
7. Очищення (2 варіант).
8. Напівкружне розминання.
9. Енергійне, але не часто, поплескування.
10. Поверхневе площинне погладжування.
На передньобічній поверхні грудної клітки застосовують:
1. Охоплююче погладжування у два тури.
2. Поперемінне розтирання.
3. Очищення (2 варіант).
4. Окремо - послідовне погладжування.
5. Спіралеподібне розтирання.
6. Енергійне граблеподібне розтирання міжреберних м'язів.
7. Граблеподібне погладжування.
8. Енергійне, але не часто, поплескування.
9. Охоплююче погладжування у два тури.
У вільному руховому режиміпоказаний загальний масаж, але найчастіше застосовують масаж грудної клітки з усіх боків. При масажі спини до попередніх прийомів додають прийоми поперечного безперервного розминання, напівкружного розминання, накочування. Акцентують увагу на масажі міжлопаткової області, області лопаток, під нижніми кутами лопаток і вздовж внутрішнього краю.
На передньобічній поверхні грудної клітки використовують ті ж прийоми, що і в попередньому режимі, але з дещо більшою силою та інтенсивністю.
Тривалість масажу грудної клітки з усіх боків поступово зростає до 15-20 хвилин. Курс 12-15 процедур щоденно. За місяць бажано проведення повторного курсу масажу.
Масажуючи м'язи, що у голосоутворенні, ми " розігріваємо " їх, попереджаємо м'язові затискачі, які заважають роботі, і сприяємо вільному, вільному течії звуку. Масаж резонаторних порожнин допомагає формуванню звуку, попаданню його в резонатори без зусилля "витягнути", "направити" звук уперед, "до зубів", "в маску".
Масаж з давніх-давен застосовується не тільки як лікувальна процедура, але і як активізація процесу кровообігу, обміну речовин. Багато циклів фізичних оздоровчих вправ, як відомо, супроводжуються самомасажем.
Згідно з вченням І. П. Павлова, позитивна дія масажу пов'язана з подразненням нервових закінчень у шкірі, у м'язах, стінках судин. Роздратування викликає рефлекторну реакцію як із боку окремих органів, і із боку вищих відділів мозку.
Самомасаж у нашій дисципліні має на меті - у послідовному порядку підготувати та розігріти м'язи та органи, що беруть участь у мовному голосоутворенні.
Лікувальний масаж має кілька прийомів. Ми пропонуємо у своїй роботі два основні, корисні і доступні кожному: гігієнічний, погладжуючий, і вібраційний, що постукує. При погладжуванні активізується робота нервових закінчень, розташованих близько до шкіри. При вібраційному масажі "розігріваються" і готуються до дії нервові закінчення, розташовані глибше. Крім цього, самомасаж діє заспокійливо, знімає втому м'язів, що беруть участь у голосоутворенні, надає бадьорості.
Окрім погладжувань і постукувань, у нашій гімнастиці ми пропонуємо підключення "звукової хвилі": виголошення дзвінких щілинних приголосних ж, з, в і сонорних м, н, л, р, т. е. тих звуків, які можна тягнути безперервно при вищеху. Звукова хвиля зсередини струменем повітря масажує внутрішні стінки голосового апарату.
вуя таким чином на гладку мускулатуру оронхів, трахеї, носа, непрямим шляхом включає її в роботу.
Гігієнічний масаж (погладжуючий) слід проводити спочатку беззвучно, потім із включенням на видиху приголосних, зазначених вище. Починати слід із гігієнічного масажу, а потім підключити і вібраційний.
Вібраційний масаж проводиться обов'язково із звуком. Після масажу необхідно перевіряти результат: звільнення м'язів від затискачів, їхній робочий стан, якість звучання та відчуття легкості, "зручності" при проголошенні якогось тексту (приказок, прислів'їв, невеликих фраз, чотиривіршів). Для цього кожен учень підбирає кілька текстів, які вимовляє осмислено, водночас перевіряючи свободу м'язів і знаходячи зручне собі звучание.
Ми рекомендуємо починати заняття самомасажем спочатку під наглядом педагога, а потім самостійно проводити його щодня вранці. На старших курсах корисно проводити самомасаж за годину до репетицій чи вистави. Якщо чомусь виникають м'язові затискачі і настає втома під час вистави чи виступу, слід зробити самомасаж, користуючись перервою.
ЗАГАЛЬНІ ПРАВИЛА САМОМАСАЖУ Шкіра частин тіла і рук, що масажуються, повинна бути чистою. Всі рухи масажної руки повинні бути спрямовані по ходу лімфатичних і венозних судин, що масажуються м'язи повинні бути розслаблені. Масаж робиться повільно, плавно.
ГІГІЄНІЧНИЙ МАСАЖ
Вправа 1. Самомасаж чола. Погладжувати лоб кінчиками пальців обох рук від середини чола до вух. Повторити 4-6 разів (рис. 10).
Мал. 10 Мал. 11 Мал. 12
Вправа 2. Самомасаж верхньої частини особи. Кінчиками пальців обох рук погладжувати від середини обличчя (від спинки носа) до вух. Повторити 4-6 разів (рис. 11).
Вправа 3. Самомасаж середньої частини особи. Кінчиками пальців обох рук погладжувати від середини верхнього надгубного простору до вух. Повторити 4-6 разів (рис. 12).
Вправа 4. Самомасаж верхньої та нижньої губи. Натягуючи то верхню, то нижню губу на зуби масажувати кінчиками пальців від середини губи до кутів. Повторити 4-6 разів (рис. 13).
Мал. 13
Рис, 14
Вправа 5. Самомасаж нижньої щелепи. Погладжувати від середини підборіддя спочатку тильними сторонами кистей обох рук до вух, потім долонями від вух назад – до середини підборіддя. Повторити 4-6 разів (рис. 14).
Вправа 6. Самомасаж слизової оболонки порожнини рота та ясен. Губи зімкнуті. Кінцем язика, енергійно натискаючи на ясна, облизувати праворуч-наліво і ліворуч-направо верхні та нижні ясна із зовнішнього боку. Повторити 4-6 разів.
Вправа 7. Самомасаж твердого піднебіння. Губи напіввідкриті. Кінцем язика енергійно провести по твердому небі від передніх верхніх зубів у напрямку до ковтки і назад. Повторити 4-6 разів. 
Вправа 8. Самомасаж шиї. Погладжувати передню частину шиї (горло) то правою, то лівою рукою зверху вниз, захоплюючи на початку масування підборіддя (але не піднімаючи його). Повторити 4-6 разів (рис. 15). 
Мал. 15
Вправа 9. Самомасаж живота. Погладжувати живіт круговими рухами обох рук у напрямку годинникової стрілки, починаючи з нижньої частини живота, потім вгору і круто. Повторити 4-6 разів (рис. 18).
Вправа 10. Самомасаж міжреберних м'язів. Погладжувати обома руками бічні частини грудної клітки рухом від пояса вперед, потім нагору і кругом. Повторити 4-6 разів (рис. 19).
Вправа 11. Самомасаж спини. Погладжувати обома руками (або по черзі, то однією, то іншою рукою) область спини: попереку вгору до лопаток і назад (рис, 20).
ВІБРАЦІЙНИЙ (ПОСТУКУВАЛЬНИЙ) МАСАЖ ІЗ ЗВУКОМ
Вправа 1. Постукувати чоло кінчиками пальців обох рук від середини чола (там, де збожеволіють лобові пазухи) до вух і одночасно "тягнути" вголос на вушці сонорний приголосний м. Повторити 4-6 разів.
Вправа 2. Постукувати кінчиками пальців обох рук верхню частину обличчя від спинки коса (там, де поміщаються гайморові порожнини) до вух і одночасно вголос "тягнути" на вищі по черзі сонорні м або н з гласним у, не розкриваючи ГУБ, повторити 4-6 .
(Нагадуємо, що при вимові носових приголосних мін порожнина рота залишається відкритою для активного вищеху, а при вимові голосного у ковтка розширена.)
Вправа 3. Постукувати кінчиками пальців однієї руки верхній надгубний простір і одночасно "тягнути" вголос на вищі щілинний приголосний ст. Повторити -6 разів. (Нагадуємо, що при виголошенні приголосного в повітряний струмінь мимоволі прямує вперед до верхніх зубів.)
Вправа 4. Постукувати кінчиками пальців простір під нижньою губою і одночасно "тягнути" вголос на вищі згодний з, повторити 4-6 разів.
(Нагадуємо, що при вимові щілинного приголосного повітряний струмінь також прямує вперед, але вже до нижніх зубів.)
Вправа 5. Постукувати кінчиками пальців однієї або обох рук по верхній частині грудної клітки і одночасно "тягнути" вголос на вищі щілинний приголосний ж або сонорний м. Повторити 4-6 разів.
Вправа 6. Постукувати ребрами долонь обох рук рухом знизу вгору бічну частину грудної клітки (від попереку до пахв) і одночасно "тягнути" вголос на видиху сонорний м. Повторити 4-6 разів.
Вправа 7. Постукувати кінчиками пальців однієї руки область нижньочеревних м'язів одночасно з постукуванням іншою рукою області попереку. Під час постукування "тягнути" на сосонний м'яч. Повторити 4-б разів.
Вправа 8. Постукувати одночасно долонями обох рук (що охоплює рухом) область лопаток і задньої частини міжреберних м'язів (наскільки дозволяє довжина рук). Під час постукування "тягнути" на сосонний м'яч. Повторити 4-б разів.
При захворюванні органів дихання лікувальна фізкультура сприяє ліквідації або зменшенню проявів дихальної недостатності шляхом розвитку рухливості грудної клітки та збільшення життєвої ємності легень. В результаті занять зникають застійні явища у легенях, покращується газообмін у тканинах, відновлюється повне глибоке дихання. Лікувальна дія фізичних вправ при захворюваннях дихального апарату ґрунтується насамперед на можливості довільного регулювання глибини та частоти дихання, його затримки та форсування. За допомогою спеціальних статичних та динамічних дихальних вправможна переводити поверхневе дихання більш глибоке, подовжувати чи укорочувати фази вдиху і видиху, поліпшувати ритм дихання, збільшувати вентиляцію легких. Заняття лікувальною гімнастикою при раціональному поєднанні загальнозміцнюючих фізичних вправ зі спеціальними дихальними вправами і різними фазами дихання підсилюють лімфо- і кровообіг у легенях і цим сприяють більш швидкому і повному розсмоктуванні інфільтратів і ексудату в легенях і в легені. Лікування гострих захворювань органів дихання (у підгострій стадії) фізичними вправами значно збільшує його ефективність і зберігає у хворих надалі працездатність, а при хронічних захворюваннях легень дозволяє досягти нормалізації порушеної дихальної функції. При застосуванні фізичних вправ треба враховувати, що вдих відбувається активно, з допомогою скорочення дихальних м'язів, а видих – пасивно: при розслабленні цих м'язів грудної клітини.
Класифікація спеціальної гімнастики при захворюваннях органів дихання
- Респіраторна гімнастика– раціональне поєднання спеціальних статичних та динамічних дихальних вправ, що тренують рівномірно фази вдиху та видиху, із загальнорозвиваючими.
- Експіраторна гімнастика- Вироблення та закріплення навички подовженого видиху шляхом розвитку сили допоміжних та основних м'язів, що беруть участь у видиху.
- Релаксаційно-респіраторна гімнастика– рівне значення приділяють дихальним вправам та вправам на розслаблення м'язів з елементами аутотренінгу.
Завдання ЛФК
- покращення дихальної функції;
- зміцнення дихальної мускулатури;
- збільшення екскурсії грудної клітки та діафрагми;
- розтягнення плевральних спайок та очищення дихальних шляхів від патологічного секрету.
Важливим є вибір вихідного положення хворого. Необхідно враховувати, що лежачи на спинігрудна клітка відповідає фазі вдиху, обмежена функція черевних м'язів, діафрагма піднята, а видих утруднений; в ІП лежачи на животінайбільш рухливі ребра нижньої половини грудної клітки ззаду; лежачи на боці– рухи на опорному боці грудної клітини обмежені, але в протилежному боці – вільні; сидячи- черевне дихання утруднене, переважає нижньобічне та нижньозаднє дихання; в ІП стоячи немає обмежень для руху грудної клітки та хребта, це найкраще положення для дихальних вправ.
| Мета ЛФК | Особливості |
| Поліпшення дренажної функції бронхів | Часта зміна ІП |
| Поліпшення вентиляції верхівок легень | ІП – руки на поясі |
| Поліпшення вентиляції задніх відділів легень | Підсилюють діафрагмальне дихання |
| Активізація дихання у бічних відділах легень | ІП лежачи на протилежному боці |
| Формування компенсаторних реакцій (покращення вентиляції здорових відділів) | ІП лежачи на хворому боці, довільне поглиблення та урідження дихання, при незворотних змінах в апараті дихання (емфізема легень, пневмосклероз та ін.) – вправи на посилення акту вдиху або видиху, тренування діафрагмального дихання, зміцнення дихального м'язу |
| Посилення вдиху | Відведення рук у сторони, за голову, випрямлення або прогинання тулуба назад |
| Посилення видиху | Збільшення тривалості видиху; нахил голови вперед, зведення плечей, опускання рук, нахил тулуба вперед, підйом ніг вперед, згинання ніг у колінному та тазостегновому суглобах |
| Зменшення частоти дихання та збільшення його глибини | Створюють опір: вдих через звужені губи, надування гумових камер та ін. |
| Розтягування плевральних спайок | При плевродіафрагмальних спайках – нахили тулуба убік у поєднанні з глибоким вдихом; при спайках у бічних відділах грудної клітки – нахили у здоровий бік у поєднанні з видихом |
| Для посилення дренажу | Нахил тулуба у бік, протилежний локалізації патологічного процесу, у напрямку біфуркації трахеї |
| Зменшення збудження дихального центру | Вправи у розслабленні |
| Статичні та динамічні вправи | Контроль за диханням |
| 1. Грудне дихання– це дихання переважно верхніх та середніх відділів грудної клітки, при яких змінюється внутрішньогрудний тиск, що веде до зміни загального та місцевого кровообігу. | Хворий кладе руку на груди і через ніс робить глибокий повільний вдих на 3-4 рахунки, грудна клітка піднімається, розтягуючи міжреберні м'язи. Видих через рот – губи складені трубочкою. Видих може бути спокійним, повільним, тривалим або коротким, уривчастим, різким. |
| 2. Діафрагмальне дихання– це дихання переважно нижніх відділів легень, сприяє відходженню повітря та рідини з плевральної порожнини через дренаж, полегшує роботу лівого шлуночка серця, посилює приплив крові до правого шлуночка, стимулює функцію шлунково-кишкового тракту, зменшує застійні явища. | Найкраще ІП – лежачи на спині, ноги прямі, права долоня лежить на животі, ліва – на грудях. Тривалий видих через рот при стиснутих губах (живот втягують), потім вдих через ніс, живіт при цьому випинається (внутрішньочеревний тиск підвищується) |
Масаж при захворюваннях органів дихання
Завдання: рефлекторний трофічний вплив на легені, зміцнення дихальної мускулатури, покращення крово- та лімфообігу, збільшення рухливості ребер.
Показання: поза періодом загострення при хронічній пневмонії, пневмосклерозі, хронічному бронхіті, емфіземі легень, бронхіальній астмі.
Протипоказання: гострі гарячкові стани, гострий ексудативний плеврит, бронхоектатична хвороба у стадії тканинного розпаду, серцево-легенева недостатність ступеня.
Деякі люди страждають від зайвої ваги. Вони перепробували багато різних засобів, але нічого не допомагає. Однак не варто впадати у відчай, коли є ефективний спосіб раз і назавжди забути про целюліт. Можете не вірити, але таким засобом є масаж м'язів, що беруть участь у процесі дихання. Краще, коли його роблю професіонали, тоді ефект буде в наявності вже через досить короткий час. Але самостійно також можна спробувати провести таку процедуру.
Коли дитина сильно втомилася або нервує, то заспокоїти і задовольнити зможуть лише батьки. Тепло батьківських рук завжди заспокоює дитину. Як приємно відчувати на своєму тілі ніжний дотик. Хочеться заснути, розслабитися і просто насолоджуватися цими моментами. Найчастіше своїм дітям батьки роблять курси масажу в Білгороді, завдяки погладжуванням дитина почувається спокійно і в нього проходять болі, які доставляли йому занепокоєння.
У нашому житті завжди доводиться чимось турбуватися, постійні стреси порушують наше здоров'я. Навіть заспокійливі трави не допомагають повернути колишній спокій. Відволіктися від проблем допоможе чудова процедура – чи можна вагітним робити масаж ляшок. Достатньо півгодини і всі турботи виявляться такими дрібницями. У тілі буде відчуття легкості, тим самим з'явиться багато енергії для справ. Щоденна процедура здатна завжди тримати тіло у здоровому вигляді.
Ручний вплив масаж м'язів, що беруть участь у процесі дихання
В даний час багато людей ведуть сидячий спосіб життя. Здебільшого вся робота відбувається на комп'ютерах. Від цього з'являється сильна втома, а здоров'я стає все гіршим і гіршим. Щоб підтримувати форму, починають ходити у спорт зал на пробіжку. Після тренування знову з'являється втома, тіло починає боліти. Для поліпшення стану організму багато хто віддає перевагу кавовому масажу проти целюліту. Він сприяє зняти втому та усунути біль.
Якщо хочеться випробувати адреналін, зовсім не обов'язково стрибати з парашутом або занурюватися на глибину океану до акул. Достатньо лише прийти в спа салон, де зможуть провести ефективну та корисну процедуру під назвою масаж starvac ціна. Саме за даної дії виділяється така речовина як адреналін. До того ж при ньому виділяється гормон щастя, тому не випадково людина відчуває насолоду та повний спокій.
Ви думали про те, як дихаєте? У житті ми використовуємо менше половини обсягу своїх легень, вдихаємо повітря поверхнево та прискорено. Такий неправильний підхід порушує життєдіяльність організму та провокує появу багатьох недуг: від безсоння до атеросклерозу.
Чим частіше ми вдихаємо повітря, тим менше кисню засвоює організм. Без затримок дихання вуглекислий газ не може накопичуватися в крові та клітинах тканин. Цей важливий елемент підтримує обмінні процеси, бере участь у синтезі амінокислот, заспокоює нервову систему, розширює судини, збуджує дихальний центр і змушує його працювати в оптимальному режимі.
Чим небезпечне неправильне дихання?
Прискорене поверхневе дихання сприяє розвитку гіпертонії, астми, атеросклерозу, серцево-судинних та інших захворювань. Прагнучи заповнити надмірну втрату вуглекислого газу, організм включає захисну систему. В результаті виникає перенапруга, що призводить до збільшення секреції слизу, підвищення рівня холестерину, звуження кровоносних судин, спазм судин бронхів і гладкої мускулатури всіх органів.
Як нормалізувати процес дихання?
Збагаченню крові вуглекислим газом сприяє сон на животі, голодування, водні процедури, загартовування, спортивні навантаження та спеціальні дихальні практики. Також важливо уникати стресів, переїдання, прийому лікарських препаратів, алкоголю, куріння та перегріву, тобто вести здоровий спосіб життя.
У чому користь дихальної гімнастики?
- Профілактика хвороб бронхів (бронхіальної астми, обструктивного, хронічного бронхіту).
- Масаж внутрішніх органів, покращення перистальтики кишечника та зміцнення м'язів живота.
- Концентрація уваги та підвищення інтелектуальної діяльності.
- Зниження стомлюваності, боротьба зі стресом та .
- Приплив енергії, бадьорість та відмінне самопочуття.
- Молода пружна шкіра та навіть скидання зайвих кілограмів.
П'ять загальних правил виконання дихальної гімнастики
- Починайте з найлегшого, поступово збільшуючи навантаження.
- Тренуйтеся на свіжому повітрі (або в приміщенні, що добре провітрюється) і в зручному одязі.
- Не відволікайтеся під час занять. Для досягнення максимального ефекту важлива концентрація.
- Дихайте не поспішаючи. Найбільшого насичення організму киснем сприяє саме повільне дихання.
- Робіть вправи із задоволенням. З появою неприємних симптомів зупиніть тренування. Проконсультуйтеся зі спеціалістом щодо скорочення навантаження або збільшення паузи між підходами. Єдиний допустимий дискомфорт – легке запаморочення.
Види дихальної гімнастики
Практика йогів
Ще багато століть тому йоги виявили взаємозв'язок дихання з емоційним, фізичним та розумовим розвитком людини. Завдяки спеціальним вправам відкриваються чакри та канали сприйняття. Дихальна гімнастика благотворно впливає на внутрішні органи, ви знайдете рівновагу і гармонію. Йоги називають свою систему пранаямою. Під час виконання вправ дихати потрібно лише крізь ніс.
Пранаяма - це вміння свідомо контролювати дихання та керувати енергією тіла за допомогою вдихів та видихів.
Капалабхаті - дихання животом
Сядьте у зручну позу із прямою спиною. Закрийте очі та сконцентруйте увагу на міжбрів'ї. На вдиху надуйте живіт: розслабте черевну стінку, і повітря саме увійде в легені. На видиху підтягніть живіт до хребта, рух має бути активним. Грудна клітка та верхні відділи легень не беруть участь у процесі. Почніть із 36 дихальних циклів. Коли звикнете, доведіть до 108.
Наді шодхана - дихання через ліву та праву ніздрю
Закрийте праву ніздрю за допомогою великого пальця, а через ліву зробіть рівномірні вдих і видих. Виконайте п'ять циклів (вдих і видих вважаються одним циклом), потім поміняйте ніздрю. Зробіть вдих і видих через дві ніздрі – теж п'ять циклів. Потренуйтеся п'ять днів і переходьте до наступної техніки.
Вдихніть і видихніть лівою ніздрею, після закрийте її і зробіть вдих-видих через праву. Змінюйте пальці, прикриваючи поперемінно ліву та праву ніздрю. Виконайте 10 дихальних циклів.
Гімнастика Стрільникової
Ця гімнастика розроблена як спосіб відновлення співацького голосу. Проте практика показала, що метод А. Н. Стрельникової, заснований на газообміні, здатний природно та ефективно оздоровлювати весь організм. У вправах задіяна як дихальна система, а й діафрагма, голова, шия, черевний прес.
Принцип дихання – швидкий вдих носом кожну секунду під час виконання вправ. Вдихати потрібно активно, напружено, шумно і через ніс (при цьому ніздрі повинні стулятися). Видих непомітний, він відбувається сам собою. Система Стрельникової включає безліч вправ, базовими є три.
Вправа «Долоньки»
Встаньте, руки зігніть у ліктях і спрямуйте долоні від себе. Стискайте руки в кулаки, одночасно роблячи різкі та галасливі вдихи. Після завершення серії з восьми вдихів відпочиньте та повторіть вправу – всього 20 циклів.
Вправа «Погончики»
Поставте ноги трохи вже за ширину плечей, руки на рівні пояса, долоні стиснуті в кулаки. На вдиху різко опустіть руки, розтиснувши кулаки і розчепіривши пальці. Намагайтеся з максимальною силою напружувати кисті та плечі. Зробіть вісім серій по вісім разів.
Вправа «Насос»
Залишіть ноги в тому ж положенні. Шумно вдихніть, повільно нахилиться і потягніть руками до підлоги, не торкаючись його. Потім плавно поверніться у вихідне положення, наче ви працюєте насосом. Зробіть вісім серій по вісім разів.
Метод Бутейка
На думку К. П. Бутейка (радянського вченого, фізіолога, лікаря-клініциста, філософа медицини, кандидата медичних наук), причина розвитку хвороб – у альвеолярній гіпервентиляції. При глибоких вдихах кількість кисню, що отримується, не збільшується, а кількість вуглекислого газу зменшується.
Як підтвердження цієї теорії виступає цікавий факт: обсяг легень хворого на бронхіальну астму становить 10-15 л, здорову людину - 5 л.
Мета даної дихальної гімнастики - позбавитися гіпервентиляції легень, що, у свою чергу, допомагає впоратися з такими захворюваннями, як бронхіальна астма, алергія, астматичний бронхіт, стенокардія, діабет і таке інше. Система Бутейко включає штучне поверхневе дихання, затримки, уповільнення та утруднення дихання аж до застосування корсетів.
Початковий етап тренування
Заміряйте контрольну паузу – проміжок від спокійного видиху до бажання вдихнути (так, щоб не хотілося дихати ротом). Норма – від 60 секунд. Виміряйте частоту пульсу, норма – менше 60.
Сядьте на стілець, випряміть спину і подивіться трохи вище за лінію очей. Розслабте діафрагму, починаючи дихати настільки дрібно, щоб у грудях з'явилося відчуття нестачі повітря. У такому стані потрібно перебувати протягом 10-15 хвилин.
Сенс вправ за методом Бутейка полягає у поступовому скороченні глибини дихання та зведенні її до мінімуму. Протягом 5 хвилин зменшуйте об'єм вдиху, а потім виміряйте контрольну паузу. Тренуйтеся лише на голодний шлунок, дихайте носом та безшумно.
Бодіфлекс
Це методика боротьби із зайвою вагою, в'ялою шкірою та зморшками, розроблена Грір Чайлдерс (Greer Childers). Її незаперечна перевага – відсутність обмежень за віком. Принцип бодіфлексу полягає у поєднанні аеробного дихання та розтяжки. В результаті організм насичується киснем, який спалює жир, а м'язи напружуються, стаючи пружними. Почніть освоєння гімнастики із п'ятиетапного дихання.
П'ятиетапне дихання
Уявіть, ніби ви збираєтеся сісти на стілець: нахилиться вперед, спираючись руками на ноги, трохи зігнуті в колінах, сідниці відставте назад. Долоні поставте приблизно на 2–3 сантиметри вище за коліна.
- Видих. Стисніть губи в трубочку, повільно та рівномірно випускайте з легень все повітря без залишку.
- Вдих. Не відкриваючи рота, швидко і різко вдихніть через ніс, намагаючись наповнити легені повітрям вщент. Вдих має бути галасливим.
- Видих. Підніміть голову нагору на 45 градусів. Зробіть рух губами, начебто розмазує губну помаду. Видихніть із діафрагми з силою все повітря через рот. Повинен вийти звук, схожий на «пах».
- Пауза. Затримайте дихання, нахиліть голову вперед і втягуйте живіт протягом 8-10 секунд. Намагайтеся, щоб у вас вийшла хвиля. Уявіть, що шлунок та інші органи черевної порожнини буквально поміщаються під ребра.
- Розслабтеся, вдихніть та відпустіть м'язи черевного преса.
Система Мюллера
Данський гімнаст Йорген Петер Мюллер (Jørgen Peter Müller) закликає до глибокого та ритмічного дихання без пауз: не затримувати дихання, не робити коротких вдихів та видихів. Мета його вправ – здорова шкіра, дихальна витривалість та гарний м'язовий тонус.
Система складається з 60 дихальних рухів, що виконуються одночасно з десятьма вправами (одна вправа - 6 вдихів та видихів). Рекомендуємо почати з легкого ступеня складності. Виконуйте першу п'ятірку вправ повільно по шість разів. Дихайте грудною клітиною та через ніс.
5 вправ для зміцнення м'язового корсету
Вправа №1.Початкове положення: руки на поясі, ступні поряд, спина пряма. По черзі піднімайте і опускайте прямі ноги вперед, убік і назад (одну ногу на вдиху, іншу - на видиху).
Вправа №2.Встановіть ступні на відстані короткого кроку. На вдиху максимально прогніть назад (з головою), подайте стегна вперед, зігніть стислі в кулаках руки в ліктях і кистях. На видиху нахилиться вниз, випряміть руки і постарайтеся торкнутися ними статі. Коліна при цьому не згинайте.
Вправа №3.Зімкніть і не піднімайте п'яти. На вдиху нахиліть тулуб ліворуч, одночасно переводячи напівзігнуту праву руку за голову. Зробіть видих і поверніться у вихідне положення. Повторіть рухи праворуч.
Вправа №4.Розведіть ступні на максимальну відстань одна від одної. П'яти звернені назовні, руки вільно звисають з боків. Поверніть корпус: праве плече назад, ліве стегно вперед, і навпаки.
Вправа №5.Поставте ноги на ширині плечей. На вдиху повільно підніміть руки перед собою. Зробіть глибоке присідання на видиху. Випряміть і опустіть руки.
Протипоказання
Хоч як велика користь дихальної гімнастики, виконувати її слід обережно. Перед початком будь-яких занять проконсультуйтеся з лікарем. Поступово переходьте до збільшення навантажень, щоб уникнути неприємних симптомів гіпервентиляції легень.
Дихальні вправи протипоказані людям після операцій та з деякими захворюваннями. Обмеженнями є сильна гіпертонія, високий ступінь короткозорості, перенесений інфаркт, глаукома у гострій стадії захворювання на тлі гіпертермії, ГРВІ, декомпенсовані серцево-судинні та ендокринні патології.
Дивно, але факт: природний процес вдиху та видиху може сильно змінити ваше життя. Правильно підібрана техніка дихання здатна зміцнити здоров'я та забезпечити. Головне – це бажання вчитися та грамотний підхід.
Loading...