Постійне почуттявтоми, стомлюваності, сонливості у жінок вважатимуться своєрідним розладом сну. Ці відчуття супроводжують весь день, не дають повноцінно працювати, думати, заважають приймати рішення. Можливо так людина розплачується за сучасний образжиття, що змушує нас постійно тримати руку на пульсі. Проте постійна втома та сонливість у жінок виникає не тільки внаслідок перевтоми на роботі чи вдома, вона може бути результатом проблем зі здоров'ям.
Причини підвищеної сонливості з погляду медицини різноманітні
У молодості ми бадьорі і сповнені енергії, все встигаємо, легко вирішуємо будь-які завдання і не залишаємо собі достатньо часу на сон. З віком багато що змінюється: з'являється робота, сім'я, діти, побутові складності, нестача відпочинку. На плечі сучасної жінки лягає більше проблем та завдань, з якими вона має успішно справлятися. Стомлюваність накопичується, а разом із нею з'являється щоденна постійна сонливістьі втома у жінок, але які ж її причини?
Причини сонливості у жінок
Причин, що викликають почуття втоми, гіперсомнії безліч. Мабуть, що кожна соматична чи психічна патологіяжінки є причиною сильної слабкості та сонливості. Зупинимося докладніше на часто зустрічаються їх.
Прийом лікарських препаратів
Дуже часто жіночі переживання, сумніви, страхи і занепокоєння не дають ніякої можливості розслабитися і заснути, тому багато жінок змушені приймати на ніч седативні або снодійні засоби. Легкі заспокійливі (Персен, меліса) до ранку не залишають сліду і не позначаються на пробудженні, працездатності, м'язовому тонусі. Інакше справа з транквілізаторами, сильними снодійними (Феназепам, Донорміл). Багато з них мають побічні ефекти у вигляді сильної слабкості, сонливості, апатії, стомлюваності, головного болю, занепаду сил, які переслідують жінку весь день і є причиною гіперсомнії.
Існує кілька груп препаратів, побічною дієюяких є підвищена сонливість
Деякі гормональні препарати, гіпоглікемічні засоби (проти цукрового діабету), Міорелаксанти (Сірдалуд) також викликають м'язову гіпотонію і бажання поспати. Ось одна з причин постійної слабкості та сонливості у жінок.
Нестача денного світла
Напевно, всі ми помічали, як легко вставати вранці, коли за віконцем весна чи літо. Сонце світить яскраво, співають птахи, відмінний настрій, працездатність зашкалює. Пов'язано це безпосередньо з низьким рівнемгормону сну – мелатоніну. Зворотна ситуація, коли взимку о 7-й ранку ще досить темно і холодно. Нікому не захочеться вилазити з-під ковдри, тим паче збиратися на роботу. Мелатонін підвищений, а організм спантеличений, для чого йому потрібно прокидатися, якщо на вулиці немає світла. У школах, офісах цю проблему можна вирішити, використовуючи лампи денного світла.
Анемія
Найчастішою причиною втоми та сонливості у жінок можна вважати дефіцит заліза в організмі. Цей важливий мікроелемент бере участь у синтезі гемоглобіну, який, у свою чергу, переносить кисень до тканин. Нестача заліза призводить до зниження рівня гемоглобіну крові і як наслідок виникає порушення окисних процесів, гіпоксія. Основні симптоми залізодефіцитної анемії:
- сонливість, слабкість, стомлюваність;
Анемія може бути однією з причин утоми у жінок
- запаморочення, зниження артеріального тиску;
- серцебиття;
- випадання волосся, ламкість нігтів;
- запори, нудота.
Діагностувати цю патологію досить легко, достатньо лише здати загальний аналіз крові. Рівень гемоглобіну нижче 115 г/л вкаже на анемію. Набагато складніше встановити її причину. У представниць прекрасної статі факторами, що призводять до виникнення анемії, є рясні менструації, передменопауза, анорексія, вегетаріанство, гастрити або виразка шлунка. Лікуванням нестачі заліза в організмі займається терапевт чи гематолог. Лікар призначить необхідні додаткові обстеження, потім курс препаратів заліза.
Зниження артеріального тиску
Які причини нудоти, слабкості, запаморочення, сонливості в жінок? Гіпотонія не рідкість у худих молодих дівчат. Причиною її частіше буває генетично обумовлений знижений судинний тонус, завдяки якому тиск знижується нижче за норму (менше 110/70 міліметрів ртутного стовпа). Особливо виражена гіпотонія при різкому вставанні. Цей стан називається ортостатичною гіпотензією, коли при переході з сидячого (або лежачого) положення вертикальний тиск різко падає. Крайнім проявом такої патології є непритомність (колапс).
Гіпотоніки часто скаржаться на слабкість та сонливість
Гіпотонія у жінок цілком може бути тимчасовим явищем, пов'язаним із вагітністю, менструацією, сильною фізичною або розумовою перевтомою, стресами, неврозами. Підвищити судинний тонус можна корекцією способу життя: дотримання режиму праці та відпочинку, контрастний душ, препарати адаптогени (елеутерокок, женьшень, лимонник), прийом вітамінів, свіже повітря, заняття спортом
Синдром обструктивного апное уві сні
На хропіння страждають не тільки чоловіки, а й жінки. Під час спаду дихальних шляхів уві сні може статися повна зупинка дихання на кілька секунд – апное. Варто сказати, що таких епізодів може бути до 400! Якщо хропіння, що супроводжується появою апное, турбує жінку щоночі, то причину денної млявості та сонливості не потрібно довго шукати, вона очевидна.
Організм страждає від хронічної гіпоксії, тобто відчуває постійну нестачу кисню, що вкрай шкідливо та небезпечно для клітин головного мозку. Все це призводить до слабкості, втоми та бажання відпочити вдень.
Хвороби щитовидної залози
Зниження функції щитовидної залози(гіпотиреоз) проявляється такими симптомами:
- Сонливість, сильна м'язова слабкість, апатія, фізична та емоційна стомлюваність.
- Сухість шкіри, набряклість обличчя, кінцівок.
- Порушення місячних у жінок.
- Озноб, мерзлякуватість, схильність до запорів.
Цукровий діабет
Виражена слабкість при цукровому діабеті спостерігається при гіпоглікемії
Це поширена ендокринна патологія у жінок, яка проявляється у порушенні засвоюваності глюкози клітинами та тканинами внаслідок нестачі інсуліну (або зниження чутливості до нього). Контрольований діабет сам по собі не викликає сонливості, але коли рівень цукру в крові починає падати, виникає стан гіпоглікемії, небезпечний для життя.
Сильна наростаюча сонливість, нудота у хворого на цукровий діабет може бути ознакою грізного ускладнення – гіпоглікемічної коми!
Приймаючи протидіабетичні препарати, жінці необхідно уважно стежити за рівнем глюкози крові, регулярно відвідувати ендокринолога, вчасно проходити обстеження, що рекомендуються.
Нарколепсія
Рідкісний стан раптового засипання в незвичайному місці. Може виникати і натомість бадьорості, і навіть повного благополуччя. Характеризується тим, що жінка раптом впадає в короткочасний сон на кілька хвилин, а потім швидко прокидається. Відбутися це може будь-де: на робочому місці в офісі, в транспорті, на вулиці. Іноді даної патології передує каталепсія – параліч кінцівок із сильною слабкістю. Захворювання дуже небезпечне щодо непередбачених травм, але успішно піддається лікуванню психотерапевтичними препаратами.
Нарколепсія проявляється непередбаченими нападами сну
Синдром Клейна-Левіна
Ще більш рідкісне захворювання, ніж нарколепсія Здебільшого зустрічається у юнаків підлітків до 19 років, але не виключено й у жінок. Характеризується впаданням у глибокий сон до кількох діб без будь-яких провісників. Після пробудження людина почувається бадьорою, дуже голодною, збудженою. Причину захворювання на сьогоднішній день не встановлено, тому відсутня адекватне лікування.
Травми головного мозку
Трапляються у жінок будь-якого віку після автокатастроф, падінь, ударів, нещасних випадків у побуті. Залежно від тяжкості пошкодження, тривалості гострого періодута лікування можлива постійна денна сонливість, почуття сильної втомипісля не тривалої роботи, емоційна стомлюваність.
Психічні захворювання
У психіатричній практиці є цілий арсенал відхилень у здоров'я, що стосуються емоційної сферижінки. Сюди відносяться: депресії, психози, невротичні розлади, маніакальний синдром, неврастенія, нав'язливі станита інше. Майже всі вони супроводжуються зміною поведінки, порушенням сну, розбитістю, млявістю. Лікуванням займається лікар психотерапевт, можливо з неврологом.
Діагностика підвищеної сонливості у жінок
Знайти причину такого поширеного стану, як сильна слабкість та сонливість, досить важко. Починають, як правило, із звернення до терапевта чи невролога. Лікар призначає стандартні обстеження для виявлення соматичної патології: загальний аналіз крові та сечі, біохімічне дослідження крові, електрокардіограму. При підозрі на наявність ендокринної чи неврологічної патології потрібна консультація вузького фахівця.
У дуже поодиноких випадках проводиться полісомнографія - вивчення показників сну жінки в спеціалізованому центрі. Якщо структура сну змінена, проводиться лікування у сомнолога.
Методи боротьби із сонливістю
Якщо відхилень у стані здоров'я не виявлено, жінка не має ні соматичних, ні психічних захворювань, то на допомогу можуть прийти такі заходи щодо усунення причин сонливості та слабкості.
- Необхідно дотримуватися правильного порядку дня: лягати і вставати в один і той же час, не засиджуватися до ночі за комп'ютером або телевізором.
- Дотримуватись режиму праці та відпочинку (робити перерви під час роботи, щоб уникнути сильної перевтоми).
- Ранкові або вечірні пробіжки (прогулянки) на свіжому повітрі сприяють доданню сил та енергії.
Ранкова пробіжка забезпечує організм зарядом бадьорості
- Деяким жінкам підійде вживання кофеїну, що містять напої з ранку, але не варто занадто ними захоплюватися.
- Виключіть алкоголь, нікотин, вуглеводи.
Також необхідний курс вітамінів для жінок, які непогано допомагають від втоми та сонливості. Адаптогени (лимонник, женьшень) добре справляються з низьким судинним тонусом.
Станів, що призводять до сонливості, дуже багато. Прислухайтеся до свого організму, частіше звертайте увагу на самопочуття, не ігноруйте важливих сигналів, вчасно звертайтеся до лікаря, тоді слабкість, сонливість не стануть вашими постійними супутниками.
З різних причин у деяких жінок у денний часз'являється швидка стомлюваність, апатія і навіть запаморочення. Ці прояви заважають нормально жити, повноцінно працювати та приймати важливі рішення. Якщо виникла постійна втома і сонливість у жінок, це може бути викликано будь-яким захворюванням чи іншими чинниками.
У молоді роки у людей багато енергії та бадьорості, завдяки чому можна виконувати навіть важку роботу, до того ж виділяючи на нічний сонне завжди достатньо часу. Але роки йдуть, і з часом сил стає менше, до того ж з'являється сім'я та діти, виникають різні труднощі зі здоров'ям, побутові складності, а також не завжди виходить достатньою мірою відпочивати. На плечі лягає безліч справ та обов'язків, виникає слабкість та сонливість, які часто нікуди не подіються. Чому ж постійно хочеться спати, і які основні причини втоми?
Чинники, що призводять до хронічної слабкості
Існують різні причинисонливість у жінок. Різні психічні або соматичні захворюванняжіночого населення часто з'являються через апатію та надмірну стомлюваність вдень. Нижче будуть розглянуті причини постійної втоми і сонливості, що найбільш часто зустрічаються.
Лікарські засоби
Деякі жінки, відчуваючи стрес, страх чи будь-які переживання, часто не можуть нормально спати ночами, тому вони приймають снодійні препарати. Легкі заспокійливі засоби, наприклад, меліса, м'ята, Персен досить швидко виводяться з організму, де вони впливають працездатність вдень і самопочуття. Але якщо приймати сильні снодійні препарати або транквілізатори, наприклад, Донорміл, Феназепам, то важливо враховувати, що у них є негативні побічні реакції, наприклад, підвищене бажання спати, швидка стомлюваність, апатія, запаморочення, нудота та інші. Ці симптоми призводять до гіперсомнії і не дають вдень нормально жити.
Недостатнє сонячне освітлення
Багато хто зауважує, що в літній і весняний періодпрокидатися вранці набагато легше, коли за вікном яскраве сонце та співають пташки. Це сприятливо впливає на настрій і працездатність, тому що в крові міститься невеликий рівень мелатоніну - це гормон, при підвищенні якого хочеться спати. У зимовий період вранці часто сонце не світить, і надворі холодно. У такий час мало кому хочеться вставати та йти на роботу. У зимовий час мелатоніну в організмі набагато більше, тому організм не може зрозуміти, чому потрібно прокидатися, адже ні сонячного світла. У офісних приміщеньі в школах ця проблема вирішується включенням ламп денного світла.
Анемія
Однією з причин сильної слабкості та сонливості у жінок є нестача заліза в крові та тканинах організму. Залізо є одним із найважливіших мікроелементів, який необхідний для утворення гемоглобіну. При зниженому гемоглобіні кров переносить не достатня кількістькисню до внутрішніх органів, внаслідок чого розвивається гіпоксія, порушуються окислювальні процеси. Ознаками появи анемії, пов'язаної з дефіцитом заліза, є:
- сонливість вдень;
- досить швидка стомлюваність;
- підвищене серцебиття;
- запаморочення;
- низька кров'яний тиск;
- нудота, проблеми з регулярністю випорожнень;
- ламкість нігтів;
- ослаблення та випадання волосся.
Діагностується ця проблема дуже швидко та просто, необхідно просто здати кров на аналіз. Якщо рівень гемоглобіну буде менше 115, значить почала розвиватися анемія. Але чому вона виникає? Це може бути пов'язано з різними факторами, винуватцями можуть бути, наприклад, недостатнє вживання м'ясних продуктів, гастрит, анорексія, надто рясні менструації, наближення менопаузи. Гематолог чи терапевт призначить необхідні медикаментозні препарати на лікування анемії, насамперед призначаються препарати заліза, завдяки яким сильна слабкість досить швидко пройде.
Знижений тиск крові
Це поширена причина підвищеної сонливості в жінок. Гіпотонія виникають навіть у молодих дівчат, які мають невелику масу тіла. При зниженому тиску починає крутитися голова, виникає нудота, вона є причиною втоми та слабкості. Гіпотонія може бути генетичною патологією, коли тиск становить нижче 110 на 70.
Дуже добре спостерігається знижений тиск крові під час різкого вставання, таке явище називають ортостатична гіпотензія, коли при різкій змініположення тіла з лежачого або сидячого у вертикальне, тиск стрімко зменшується, через що можна навіть зомліти.
Гіпотонія, яка є причиною слабкості та сонливості у жінок, може бути тимчасовою проблемою, яка виникає внаслідок рясних менструацій, вагітності, розумового або фізичного перевтоми, нервового стану, постійних стресів. Щоб покращити тонус судин і нормалізувати тиск, необхідно дотримуватися часу відпочинку та роботи, приймати контрастний душ, вживати лимонник, женьшень, більше часу перебувати на свіжому повітрі, робити зарядку вранці, займатися спортом, періодично пропивати вітамінно-мінеральні комплекси.
Синдром нічного апное
У сні хропуть як чоловіки, і жінки, тим часом дихальні шляхиможуть тимчасово перекриватися, внаслідок чого людина на кілька секунд повністю перестає дихати, такий синдром називається апное. За ніч таких короткочасних зупинок дихання може бути дуже багато, навіть кілька сотень! Хропіння уві сні та періодичні зупинки дихання можуть стати ще однією причиною постійної втоми та сонливості у жінок вдень. Апное призводить до хронічної гіпоксії, організм постійно отримує кисень у недостатній кількості, таке явище є небезпечним для головного мозку.
Захворювання щитовидної залози
Коли ця залоза починає функціонувати неправильно, починають з'являтися такі симптоми:
- слабкість у м'язах, апатія, швидка стомлюваність, як розумова, емоційна, і фізична;
- поява запорів, ознобу, постійно хочеться спати;
- порушуються місячні;
- виникають набряки верхніх, нижніх кінцівокта обличчя, шкіра стає сухою.
Цукровий діабет
У наші дні він є досить поширеним ендокринним захворюванням, що може бути причиною постійної сонливості та втоми жінок. За цієї патології відбувається порушення засвоюваності глюкози, тому організму не вистачає інсуліну. При стрімкому падінні цукру в крові виникає гіпоглікемія, яка є небезпечною для життя. Якщо стало відомо про появу цукрового діабету, що є причиною нудоти, слабкості та сонливості у жінки, то якомога раніше необхідно починати лікування, приймати протидіабетичні засоби, весь час стежити за показником глюкози в крові, регулярно ходити на прийоми до ендокринолога, щоб не було ускладнень.
Нарколепсія
Ця патологія є досить рідкісною, коли людина раптово засинає будь-де. При цьому він може бути бадьорим і мати гарне самопочуття. Ні з того ні з цього починається короткочасний сон, що триває кілька хвилин, після чого настає швидке пробудження. Таке може статися у будь-якому місці, навіть на вулиці, у громадському транспорті чи на місці роботи. Іноді перед цією патологією може спостерігатися каталепсія – сильна слабкість у руках та ногах, а також параліч. Ця патологія є досить небезпечною, тому що можна отримати травми кінцівок та інших частин тіла, проте вона досить добре лікується за допомогою психотерапевтичних медикаментозних засобів.
Синдром Клейна-Левіна
Він є дуже рідкісною хворобою, Найчастіше спостерігається у підлітків до повноліття, іноді у жінок. Виявляється тим, що людина впадає в глибокий сон на одну або кілька діб. Коли він прокидається, відчуває збудження, голод та бадьорість. Цей синдром не лікується нашого часу, оскільки незрозуміло, чому він виникає.
Різні травми мозку
Травмувати голову можна у будь-якому віці, внаслідок, наприклад, падіння, сильного удару, нещасного випадку, автокатастрофи. Травми можуть мати різний ступінь тяжкості, найчастіше через них з'являється постійна сонливість і втома, яка може виникати навіть після нескладної та не дуже тривалої роботи, а також виникає швидка емоційна стомлюваність. При травмах мозку необхідно пройти комплексне діагностичне обстеження, після чого буде призначено курс медикаментозного лікування.
Порушення психічного стану
Існує безліч різних психічних захворювань та відхилень, що торкаються емоційний стан. До них можна віднести появу психозу, депресії, маніакального синдрому, невротичного розладу, неврастенії та інших. Майже всі психічні хвороби призводять до млявості та втоми жінок, найчастіше спостерігається порушення нічного сну. Багато патологій виліковуються медикаментозними препаратами, які призначає психотерапевт чи невролог
Проведення діагностичних процедур
Тому що існують абсолютно різні причиниденної сонливості у жінок, лікарям досить складно проводити діагностику та зрозуміти, через що виникло даний стан. Насамперед пацієнтці потрібно звернутися до місцевого терапевта або ж до невролога. Лікар спочатку призначить стандартні методи обстеження, щоб визначити соматичне захворювання.
Зазвичай виписується направлення на складання аналізів сечі та крові, проходження електрокардіограми, а також проводиться біохімічне дослідження крові. Якщо лікар запідозрить будь-які неврологічні захворюванняабо ендокринні патології, то пацієнтка буде направлена до вузькопрофільного фахівця, наприклад, ендокринолога, невролога або психотерапевта. Якщо були отримані травми головного мозку, то швидше за все потрібно буде пройти магнітно-резонансну томографію або інші процедури для дослідження мозку та кровоносних судин голови.
Дуже рідко лікарі направляють на проходження полісомнографії, під час якої вивчаються показники мозку та інших внутрішніх органів жінки під час сну, для цього потрібне спеціалізоване обладнання. Якщо виявляються порушення у структурі сну, то лікування здійснюватиме сомнолог.
Як боротися з хронічною стомлюваністю
Якщо в результаті діагностичних процедур лікарем було виявлено будь-які патології або захворювання, то він призначить ефективне лікування. Необхідно постійно дотримуватися рекомендацій лікаря, приймати все медикаментозні засобивідповідно до його призначення.
Однак якщо після ретельного обстеженняне було знайдено жодних відхилень в організмі або хвороби, якщо у пацієнтки немає будь-яких психічних чи соматичних проблем, і лікарем не були визначені причини слабкості та сонливості, то можна спробувати виконувати наступні нескладні поради та рекомендації:
- чітко дотримуватись щоденного розпорядку дня: щодня укладатися в ліжко та прокидатися вранці в однаковий час, вечорами не сидіти допізна перед телевізором або в інтернеті;
- не перевтомлюватися під час роботи, завжди дотримуватись режиму відпочинку та роботи, при виникненні почуття втоми обов'язково робити перерву для невеликого відпочинку;
- у ранкові години робити зарядку, розминку, дуже добре додає енергії та піднімає настрій прогулянка на свіжому повітрі чи пробіжка, у вечірній час також корисно гуляти вулицею перед сном;
- вранці, перед роботою випивати філіжанку кави, адже кофеїн стимулює багато процесів в організмі, додає бадьорості, проте не можна надто захоплюватися кавою;
- відмовитися від вживання спиртних напоїв, вуглеводів, куріння;
- пропити якісний вітамінно-мінеральний комплекс, який швидко усуває бажання спати вдень, насичує тіло корисними мікроелементамита заряджає організм енергією;
- контролювати артеріальний тиск, при низькому тонусі судин робити напої з женьшеню та лимонника, які є адаптогенами.
Також дуже важливо прислухатися до організму, якщо звертати увагу на важливі сигнали, зміну самопочуття, погіршення стану, появу хворобливості, а також вчасно звертатися за медичною допомогою, то можна запобігти появі серйозних захворювань.
Висновок
Отже, існує безліч різних факторів, що призводять до виникнення втоми вдень та апатії. Щоб точно визначити першопричину, через яку погіршується стан, важливо пройти обстеження. діагностичні процедури, які рекомендує терапевт або лікар. Щоб запобігти млявості та слабкості організму, необхідно правильно, збалансовано харчуватися, щоб у раціоні була достатня кількість жирів, білків, вуглеводів, мікроелементів та вітамінів. Також не потрібно фізично та розумово перевтомлюватися, необхідно робити ранкову зарядку та частіше бувати на свіжому повітрі, тоді тіло буде наповнене життєвою енергією та силою.
Постійна втома та слабкість не відпускає сучасну жінку. Ранні підйоми, велика кількістьсправ, нескінченні інформаційні потоки, побутові проблеми, догляд за дітьми - ці та безліч інших причин позначаються на роботі нервової системи, яка за допомогою стресу дає зрозуміти, що настав час відпочинку та перезавантаження.
Симптоми втоми у жінок
Симптоми втоми повільно погіршуються, поки одного прекрасного дня ви не відчуєте себе хом'яком, що застряг на колесі для вправ.Нещодавно вчені з'ясували, що дуже частою причиною втоми та важкого пробудження вранці у жінок до і після 40 років є елементарна нестача вітаміну Д.
Втома може виявлятися у багатьох відношеннях. Іноді ці симптоми проходять і з'являються знову разом із щомісячним циклом. Але якщо втома досить серйозна, ці симптоми тривають кілька тижнів або більше, доки стають постійними. Вони включають:
- Почуття виснаження (розумове та фізичне).
- Втома вранці навіть після повноцінного нічного сну.
- Почуття втоми чи перевантаженості.
- Нездатність одужати повністю від хвороби чи стресу.
- Головні болі.
- Загальний блукаючий біль.
- Нехарактерна болючість м'язів після фізичного навантаження.
- Пригнічений настрій, втрата енергії.
- Погана короткочасна пам'ять, плутанина, дратівливість.
- Сильна потяг до їжі (особливо тягне на солодощі чи інші вуглеводи)
- Залежність від кофеїну, цукру чи алкоголю, особливо вдень та рано ввечері.
Багато ліків також можуть викликати втому як побічного ефектуТому краще перестрахуватися, уточнивши все у лікаря.
Захворювання, симптомом яких є втома
Іноді симптоми втоми можуть бути наслідком серйозних захворювань:
Постійна втома та слабкість у період менопаузи
Під час менопаузи та пременопаузи багато жінок можуть відчувати постійну та наполегливу нестачу енергії та незрозуміле почуттявтоми та слабкості.Ознаки менопаузальної втоми:
- зниження неспання,
- зниження уваги,
- розумова розсіяність,
- дратівливість,
- забудькуватість.
Фізичні симптоми менопаузи, такі як нічна пітливістьі безсоння, так само сприяють денній втомі. Багато жінок страждають від хронічної нестачі сну, що так само сприяє втомі протягом дня, і в свою чергу посилює симптоми менопаузи, такі як занепокоєння, погана концентрація та недостатня впевненість.
Олена Малишева про боротьбу зі втомою за допомогою їжі
Інші причини втоми та слабкості
Існують і більше банальні причинипостійної втоми, які включають:- Недостача сну
Дорослим потрібно сім-дев'ять годин нічного сну, щоб відпочити та відновитись. Дітям шкільного віку та підліткам потрібно не менше восьми-десяти годин сну.
Емоційний стрес, занепокоєння, хронічний біль, алергія, кофеїн, алкоголь, гарячі припливи та хвороби - все це не сприяє повноцінному нічному відпочинку.
Менш відомі причини - телевізор, навколишнє світло в спальнях, персональні комп'ютери, погане середовище для сну, а також незручні ліжка.
Намагайтеся прибрати всілякі перешкоди і дати собі виспатися. Можливо, втому як рукою зніме. - Стрес
Цілком можливо, що втома має як фізичний, і емоційний характер.
За загальноприйнятою думкою стійка помірна втома зазвичай вважається реакцією на брак сну або перевтому, і в цьому випадку зазвичай призначають рецепт для седативного засобувід безсоння. Але в такому разі, навіть незважаючи на повноцінний сонпротягом шести-восьми стійких годин, стресова втома не минає. - Неповноцінне харчування
Повноцінне харчування - це те, чого часто не вистачає організму. збалансованого харчуваннядля повноцінної роботи.
Крім цього вживання великої кількості їжі одночасно може викликати втому і млявість, оскільки для його перетравлення знадобиться величезна кількість енергії.
Однією з причин, через які люди потрапляють у « харчову залежність», є те, що організм відволікає кровопостачання та енергію з інших місць (наприклад, мозку) для травлення. - Зневоднення.
Втрата рідини є дуже поширеною та втраченою причиною помірної втоми.
Щоб уникнути цього стану, необхідно випивати вісім склянок чистої, фільтрованої води, трав'яного чаю або розбавленого соку на день. Втрати рідини всього на 2% достатньо, щоб викликати розумову розсіяність і короткочасну втратупам'яті. Сонливість, м'язова слабкість, запаморочення та головний біль- якщо рівень рідини падає нижче цього.
Кава та газування не вважаються, оскільки через їх сечогінний ефект вони призводять до втрати рідини, - Неактивний спосіб життя.
Тіло потребує відпочинку та руху. І як би дивно це не звучало, тривалі періоди бездіяльності можуть призвести до втоми.
Регулярні помірні фізичні навантаження допомагають регулювати метаболізм та налаштовують циркадний ритм, звільняючи високі рівнігормонів стресу, таких як кортизол і адреналін, що сприяє відновлювальному та омолоджуючому сну.Якщо виникає відчуття слабкість у тілі навесні у жінок, і особливо вранці, коли температура піднімається, а схід сонця настає раніше, якщо стало складніше вставати з ліжка – і ви не самотні.
Весняна втома є загальною проблемоюздоров'я багатьох жінок у всьому світі. Передбачається, що сонливість є природним симптомом, спричиненим нашою фізичною системою. Взимку в нашому організмі знижується рівень гормонів, таких як серотонін (засіб від стресу та стимулятор щастя) через більш короткий світловий день, і організм виробляє більше гормону сну мелатоніну. І коли приходить весна, що приносить більше і більше сонячного годинника, тіло має пристосуватися. Температура тіла збільшується, кровоносні судини розширюються, кров'яний тиск падає. Світло змушує організм виділяти більше «гормону активності» серотоніну, тоді як кількість мелатоніну все ще дуже висока. Тіло не може керувати адаптаційними процесами відразу. В результаті, деякі з нас почуваються млявими, менш мотивованими, з низьким рівнем життєвих сил і втомилися до кінця зимового сезону.
Процес пристосування до цих сезонних змін називають весняною втомою. Як із цим боротися? Ось деякі методи, які допоможуть пережити зміну сезону:
- Чашка або дві можуть допомогти вранці та протягом дня, але це не зовсім підходящий захід для боротьби з весняною втомою.
- Почніть день з контрастного душу - це чудовий спосіб прокинутися та отримати заряд бадьорості. А ще це допомагає судинній системі впоратися з необхідністю пристосуватися до змінених температур та пережити весняну втому. Крім того, контрастний душ прискорює кровообіг.
- Улюблена музика – це все, що вам потрібно. Рух добре для кровообігу, тому це досить простий захід для лікування симптомів весняної втоми.
- Фізичні вправи, денне світлота свіже повітря ідеально допомагають тілу пристосовуватися до зміни сезонів.
- Все більше і більше людейвикористовують природні цілющі трави від утоми. Зелена цибуля - ефективна травадля боротьби зі втомою. Відмінний сніданок - один або два шматочки хліба з непросіянного борошна з невеликою кількістю олії та великою кількістю свіжої зеленої цибулі. Залізо необхідне для виробництва енергії, та кращий спосіботримати його – це здорове харчування.
Калінов Юрій Дмитрович
Час на читання: 4 хвилини
Деякі люди часто скаржаться на те, що їм складно висидіти на роботі чи на заняттях через сильне бажання спати. Зазвичай слабкість і сонливість ми пов'язуємо з безсонною вночі, загальним перевтомою організму чи просто нудьгою, одноманітністю обстановки. Але після відпочинку цей стан не у всіх минає, і що б не робила така людина, йому дуже складно стримати вдень позіхання і не думати весь час про ліжко. У чому полягають причини слабкості та сонливості, і як упоратися з постійною втомою?
З чим пов'язана сонливість
Виявляється, сонливість та втома не такі вже й рідкісні симптоми. Такий стан може бути ознакою низки захворювань. Це пов'язано з тим, що під час недуги наша нервова система опиняється у пригніченому стані, а клітини мозку дуже чутливо реагують на будь-які зміни довкілля. Тому занепад сил і сонливість як симптом має величезне значенняпід час діагностики низки патологій.
Причина виникнення слабкості та сонливості може критися у складних ураженнях мозку. У разі можна припустити наближення біди. Прикладом можуть бути такі патології:
- черепно-мозкова травма (особливо, якщо спостерігається набряк мозку або його гематома);
- гіпотермія (надмірне замерзання);
- отруєння опіатами чи ботулізм;
- прееклампсія, яка може спостерігатись під час пізнього токсикозу вагітних;
- внутрішні інтоксикації, пов'язані з печінковою або нирковою комою.
Так як сонливість та слабкість можуть свідчити про різні захворювання, то на ці симптоми звертають увагу, розглядаючи такий стан на тлі патологій та одночасно з іншими симптомами.
млявість, сонливість може бути ознаками нервового виснаження організму. При цьому також виникають дратівливість, уразливість та різке зниженняінтелектуальних здібностей.
Разом з головним болем та запамороченням сонливість – симптом розвитку гіпоксії головного мозку, яка може викликатися нестачею кисню через погане провітрювання приміщення або внутрішніми причинами, До яких можна віднести отруєння різними отрутами, захворювання серцево-судинної, кровоносної або дихальної системи. При отруєнні організму підвищена сонливість, причиною якої стала отрута, ниркова або печінкова недостатність, з'являється разом із нудотою, блюванням, головним болем та занепадом сил.
Окремо медики розглядають гіперсомнію – зменшення часу неспання, що має патологічний характер. При цьому час сну може перевищувати 14 годин. Причиною цього може стати ураження головного мозку, ендокринні та психічні захворювання. У повністю здорових людейМожливо, що слабкість і сонливість - наслідки банального недосипання, фізичних, розумових і психоемоційних навантажень або зміни часових поясів. Це вагомі причини.
Причини
- Незбалансоване меню
- Недостатній відпочинок,
- Занадто активна або тривала фізична праця,
- Порушення роботи щитовидної залози
- Депресія,
- Часте розпивання спиртних напоїв,
- Нещодавнє інфекційне або гостре респіраторне вірусне захворювання (ГРВІ).
Ознаки
Ознаки фізичної втоми:- Зменшення потужності руху,
- Зниження точності,
- Розбалансованість руху,
- Порушення ритму.
- Нервовість,
- Плаксивість,
- Погіршення зору ,
- Загальмованість,
- Погіршення розумової функції.
Швидка стомлюваність та слабкість – ознаки синдрому хронічної втоми
Найчастіше швидка стомлюваність є одним із симптомів синдрому хронічної втоми. У поодиноких випадках швидка стомлюваність є особливою індивідуальною характеристикою нервової системи. У такому разі вона проявляється із самого раннього віку. Такі малюки дуже спокійні, ніколи не грають у галасливі та рухливі ігри подовгу, вони пасивні та часто у поганому настрої.Нерідко швидка стомлюваність викликається певними причинами, наприклад, стресом, хворобами, емоційним перенапругою, зміною активності.
Якщо швидка стомлюваність пов'язана із СХУ, вона обов'язково поєднується з неможливістю зосередитися, частими головними болями, млявістю, дратівливістю, порушенням сну, при якому людина вночі не може спати, а весь день ходить сонний. На тлі такого пригніченого стану у людини погіршується здоров'я – змінюється маса тіла, вона може почати пити для розслаблення, з'являються болі в спині та суглобах, байдужість до всього, нерідко загострюються шкірні захворювання, алергія.
Інші ознаки синдрому хронічної втоми:
- Погіршення концентрації уваги,
- Головні болі,
- Збільшені та болючі лімфовузли,
- млявість, що не проходить до півроку,
- Відсутність свіжості та активності після сну,
- Втома після дуже невеликої напруги.
Підвищена стомлюваність
Це відчуття повного енергетичного виснаження, у якому дуже хочеться спати чи просто полежати. Це природна реакція організму при дуже тяжкій фізичній праці, при поганому відпочинку чи емоційному перенапрузі. Але іноді підвищена стомлюваність свідчить про хворобу тіла чи психіки.Саме цей симптом, нерідко, буває єдиним. У такому разі навіть хороший та довгий відпочинок не допомагає зняти втому.
Якщо стомлюваність викликається захворюванням, вона може тривати скільки завгодно довго без поліпшення стану, незалежно від відпочинку. Причому іноді тривалі періоди втоми можуть перемежовуватись різкими підйомами активності.
Підвищена стомлюваність – це нормальний стандля підлітків у пубертатний період. Проте значної ролі у разі грає психологічна обстановка, у якій живе дитина. Іноді під час депресії, спровокованої проблемами з навчанням або батьками, дитина може дуже довго спати – це захисний механізм, який використовується організмом.
Іноді підвищена стомлюваність пов'язана з порушенням обміну речовин. Якщо поживні речовинипереробляються дуже швидко і організм не встигає використовувати їх як енергетичне джерело або якщо вони переробляються дуже довго. Подібне порушення може бути пов'язане як із зміною гормонального рівня, так і з порушенням харчування.
Сонливість та стомлюваність – ознаки неврастенії
Поєднання цих двох симптомів нерідко вказує на наявність так званого неврастенічного симптомокомплексу або астенії. Це дуже поширений стан, який спостерігається у третини пацієнтів із неврозами.Такі хворі дуже чуйно реагують на різкий шум, яскраве світло, у них часто болить голова, їх каламутить, вони почуваються втомленими навіть після відпочинку. Пацієнт не відчуває впевненості у собі, він тривожний і може розслабитися. Йому важко сконцентруватися і тому він стає неуважним, працездатність такого хворого сильно знижена. Крім цього, у пацієнта може бути порушено функцію перетравлення їжі.
Подібні симптоми характерні для гіпостенічної форми неврастенії.
Збільшуємо працездатність
Існує дві групи ліків, які можуть значно вплинути на зменшення втоми та збільшення працездатності.При зниженні розумової та фізичної працездатності добре себе зарекомендував безрецептурний препарат Мілдронат 250мг, який оптимізує обмін речовин усередині клітин організму під час навантажень, захищає їх від пошкодження. Застосування Мілдронату допомагає подолати наслідки розумових та фізичних навантажень, збільшити ефективність спортивних та інтелектуальних тренувань, і загалом, поліпшити якість життя.
Важливим є курсовий прийом препарату, який становить 10 – 14 днів.
Вітаміни
При підвищених фізичних навантаженнях різко підвищується потреба організму будь-яких видах вітамінів. У зв'язку з чим краще використовувати комплексні препарати, причому оптимальним варіантомє комбінація вітамінів та мікроелементів. Тривалість прийому не повинна бути меншою за місяць.
Для збагачення раціону вітамінами, цинком та залізом можна приймати Спіруліну. Існують її комбінації з ехінацеєю, шипшиною, лимоном, маточним молочком, прополісом. Такі комбінації роблять препарат ще ефективнішим.
Для стимуляції організму
Для цього використовують фітопрепарати на основі левзеї, елеутерококу, женьшеню, лимонника китайського. Одночасно з активізацією організму препарати покращують імунітет, підвищують сексуальність, активізують функції нервової системи.
Широко використовуються препарати на основі карнітину. Вони нормалізують клітинний метаболізм енергії, допомагають впоратися з фізичними навантаженнями, що збільшуються, знижують стомлюваність мускулатури, так як клітини легше переживають нестачу кисню і в них прискорюється вироблення енергії. У цих препаратів добре вивчені анаболізуючі якості ( прискорюючі метаболізм), тому вони дуже хороші при тяжких фізичних навантаженнях.
Такий же ефект мають препарати на основі маткового молочка (апілак) та квіткового пилку. Вони знімають напругу гладкої мускулатури, тонізують, знімають стрес, запалення, пригнічують розвиток мікробів та вірусів. Це необхідно у зв'язку з тим, що в періоди активної роботизменшуються захисні сили організму.
У квітковому пилку є гормоноподібні речовини, які є сильними анаболіками. Крім цього, в ній маса амінокислот, є фактори росту, що допомагають відновлюватись клітинам.
Для активізації обміну енергії можна використовувати препарати янтарної кислоти, амінокислот.
Хронічна стомлюваність – наслідок гіпоксії тканин
Ще тридцять років тому ніхто не знав про хронічну стомлюваність чи втому. Виникнення цього явища пояснюється скаженими навантаженнями на організм, зокрема і психологічної. Чим вище навантаження, тим більша потреба організму в кисні. Але де взяти більше? Тому кожен сучасна людинастраждає від нестачі кисню у тканинах. Цей стан спричиняє порушення метаболізму: збільшується використання глікогену, в організмі накопичується молочна кислота, гормони і амінокислоти. Тобто обмінні процеси гальмуються і продукти обміну не виводяться з тканин.При такому стані імунітет не може захищати організм від вірусів, мікробів та грибків. У нормальних умовах усі ці хвороботворні агенти легко знищуються імунними тільцями.
Із цієї ситуації є лише два виходи: постачати в організм достатню кількість кисню або зменшити інтенсивність навантажень.
Стомлюваність м'язів
Стомлюваність м'язів називається міастенією. З грецької мовице слово перекладається як слабкість. При міастенії м'язи слабкі, стомлення настає при найменшому напрузі. Причина захворювання не зовсім зрозуміла, але є думка, що міастенію спричиняє порушення функції вилочкової залози, при якому в кров надходять особливого виду аутоімунні тільця, що змінюють рух нервового імпульсу до м'язів. Захворювання частіше вражає жінок. У середньому на планеті хворіють 4 особи зі 100 тисяч. Уражатися можуть будь-які м'язи тіла, але більш схильні м'язи, відповідальні за розплющення очей, ковтальні, голосових зв'язокмімічні.
Стан пацієнта поступово погіршується, причому швидкість прогресії індивідуальна.
Лікування здійснюється за допомогою видалення або радіотерапії вилочкової залози. Такий метод допомагає 70% хворих. Іноді застосовують імуносупресанти, якщо видалення залози не допомагає.
Психічна стомлюваність. Астенія
Психічна стомлюваність є дуже поширеною скаргою. У більшості випадків цей стан безпечний і усувається прийомом адаптогенів. Але якщо пацієнт відчуває втому після відпочинку, у нього раптово збільшується температура, з'являються болі та безсоння, падає працездатність, найчастіше ставиться діагноз астенія. Астенія може спостерігатися як за фізичних, так і за психічних недуг.З погляду медицини астенія – це порушення психіки, у якому пацієнт відчуває підвищену психічну стомлюваність, слабкість тіла, нестабільність емоційного тла. Дуже часто спостерігається запаморочення, біль у суглобах чи м'язах.
Астенія може являти собою поєднання абсолютно різних симптомівТак може спостерігатися непереносимість яскравого світла, звуків, деяких запахів. Пацієнт стає дуже чутливим до болю. Одні пацієнти стають дуже вразливими та тривожними, інші ж навпаки млявими та байдужими до всього.
Якщо порушення не пов'язане із захворюванням тіла, то мають на увазі функціональна астенія, яка розвивається після тяжких потрясінь, після вагітності та пологів, при вживанні спиртного та наркотичних речовин.
Причиною розвитку астенії може бути і вживання безлічі медикаментів: це можуть бути протизаплідні гормональні таблетки, снодійні, антигістамінні препарати, нейролептики, транквілізатори, антигіпертензивні засоби.
Якщо астенічні ознаки поєднуються зі збільшенням температури тіла, гарячковим станом, пітливістю, збільшенням лімфатичних шийних вузлів і всі ці нездужання тривають від півроку і довше, вони можуть бути єдиним проявом енцефаліту. Іноді після перенесеного ентеровірусу, мононуклеозу, аденовірусу та інших захворювань також може спостерігатися астенічний синдром.
Іншою причиною психічної стомлюваності може бути порушення обмінних процесів. Для уточнення діагнозу в такому випадку слід здати аналіз на глюкозу, креатинін, а також електроліти.
Стомлюваність очей. Астенопія
Зазвичай причиною астенопії є тривале або постійна напругаорганів зору поблизу, тобто читання, написання чогось. Також існує можливість розвитку астенопії при неправильно підібраних лінзах окулярів.Ознаки:
- Біль в очах,
- Головний біль,
- Складність сфокусувати зір.
Через деякий час зір при астенопії падає, пацієнт починає мружитися, важко розрізняє видалені об'єкти, йому важко читати.
Щоб полегшити роботу органів зору, слід робити гімнастику для очей. Наприклад, через кожну годину роботи на комп'ютері робити відпочинок на кілька хвилин і дивитися вдалину. у вікно). Приймати комплексні вітамінно-мінеральні препарати, що включають: вітаміни Е, А, В2 та В6, амінокислоти таурин та Л-цистеїн, мікроелементи: селен, мідь, цинк, хром.
Але головне при астенопії – це не турбувати очі. Перед сном потрібно робити компрес із холодною водоюабо льодом область очей, тримати його 10 – 15 хвилин. Можна робити такий компрес і вдень.
Весняна стомлюваність
Навесні багато людей різного вікустраждають від пригніченості та стомлюваності. Знижений емоційний фон - відмінний ґрунт для різних хвороб, у тому числі і нервових.Причиною весняної хандри може бути нестача ультрафіолету, кисню, гіподинамія. Вчетверо збільшується ймовірність настання цього синдрому у тих, хто зиму провів «лежачи на печі». Такі люди легше хворіють, у них знижено працездатність, швидше втомлюються, їх тягне до сну.
Допоможуть організму вітаміни, що містяться в продуктах харчування: печінці, м'ясі, молоці, фруктах та овочах, пісних жирах. Це вітаміни С, Д, А, групи В, фолієва кислота, бета-каротин. Вони активізують роботу багатьох систем, тонізують.
Фізична активність – це також чудовий засіб від весняного занепаду сил. Прогулянки на свіжому повітрі, контрастні водні процедуридопоможуть відрегулювати роботу нервової системи, покращать стан судин та зміцнять імунітет.
Для того щоб заспокоїти нерви, що розхиталися, можна приймати настоянку півонії, собачої кропиви, валеріани. Це зміцнить організм у боротьбі зі стресом, допоможе не впадати у зневіру та розпач. А заразом і уникнути загострення різних захворюваньорганів шлунково-кишкового тракту, які зазвичай спостерігаються на тлі розхитаної нервової системи.
При вагітності
Підвищена стомлюваність - це дуже часта скарга вагітних жінок, яка нерідко спостерігається після появи малюка на світ. Якщо за нормального способу життя, хорошому харчуванніі прийом препаратів для полегшення стану стомлюваність не проходить, це може бути патологічним станом. Подібні явища нерідкі в першому та третьому триместрах. Жінка обов'язково має сказати про скарги лікаря та пройти ретельне обстеження.Погіршення загального самопочуття у першому триместрі вагітності нерідко викликає і поява стомлюваності, поганого настроюякі зазвичай проходять після гарного відпочинку. Якщо ж відчуття втоми не минає, потрібно обстежитись у лікаря. Якщо воно комбінується зі зменшенням ваги тіла, порушенням функції будь-яких органів, жінку слід направити в стаціонар.
Досить сильно проявляється стомлюваність при багатоплідній вагітності, у такому разі нерідко вона проявляється на тлі високого артеріального тиску, полікістозу яєчників або порушення гормонального статусу.
Мляві і безсилі і ті майбутні матусі, у яких сильний токсикоз, спостерігається часте і сильне блювання в першому триместрі.
У другому та третьому триместрах вага тіла жінки значно збільшується, що також впливає на загальний стан і є причиною швидкої втоми. Дуже часто спостерігаються порушення роботи органів травлення, біль у м'язах та кістках, свербіж, порушення сну. Ці порушення зазвичай відбуваються самостійно після гарного відпочинку.
Дуже швидко втомлюються жінки з порушенням роботи нирок, багатоводдям, жировим переродженням печінки, неінфекційною жовтяницею. Гірше переносять ці стани першородні жінки.
Що робити, якщо жінка швидко втомлюється, знесилена, але при цьому вона не має жодних фізіологічних відхилень від норми?
1.
Спати 8 – 9 годин на добу, найкращий час для відпочинку з 22 до 7 ранку.
2.
Перед сном корисно прогулятися, сходити до басейну чи зробити легку гімнастику.
3.
Перед сном добре провітрити кімнату.
4.
Прийняти душ перед сном.
5.
Випити 200 мл злегка підігрітого молока з ложкою меду.
6.
З'їсти шматок вареної індички – в ній є речовина триптофан, що покращує сон.
7.
Для зручності сну використати кілька маленьких подушок. Покласти їх між колінами, під поперек чи як буде зручно.
8.
Відпочивати по півгодини після обіду.
9.
Харчуватися збалансовано, стежити за наявністю вітамінів у раціоні. Дуже корисні шпинат, яблука, абрикоси, смородина, шипшина, гранати, гречка, житній хліб, морква.
У дитини
Стомлюваність, не зрозуміла зовнішніми причинами, зазвичай говорить про те, що малюк починає хворіти. Буває дитина слабкою і після хвороб, хоча зазвичай активність дітей нормалізується досить швидко. Найдовше відновлюється дитячий організмпісля деяких вірусів, зокрема ремитуючої лихоманки. Першими ознаками захворювання є біль у глотці. млявість і слабкість після такого захворювання може тривати кілька місяців.
Якщо дитина швидко втомлюється, часто п'є та рясно мочиться, це може говорити про наявність діабету. При поєднанні вищезгаданих ознак із зменшенням маси тіла та болем в епігастрії слід негайно відвідати лікаря.
Якщо дитина одужує після вірусної інфекції та відчуває слабкість, ніякі спеціальні заходи щодо її зміцнення не потрібні. Організм нормалізує свою роботу сам згодом. Просто слід щадити дитину більше, її активність має бути посильною.
Нерідкою причиною стомлюваності є емоційне навантаження. За таких проблем у дитини може розладнатися робота багатьох систем. Малюк може погано спати, бути гіперактивним, відмовлятися від відвідування дитячого закладу. Може бути причиною втоми та нестачі сну.
Якщо стомлюваність спостерігається у підлітка, то в цьому, можливо, немає нічого страшного. Це природно: фази активності змінюються на фази пасивності.
Існує низка медикаментів, які можуть придушувати енергію дитини. При вживанні будь-яких ліків слід поговорити з лікарем про можливі побічні ефекти.
Однією з найпоширеніших причин стомлюваності дітей є анемія. Аналіз крові дасть точну відповідь на питання про її наявність.
Хронічні інфекційні захворюваннятакож значно знижують енергійність дитини.
Діагностика
У тому випадку, якщо стомлюваність поєднується з кровотечею з носа, непритомністю, мігренеподібними станами, запамороченнями, пацієнту потрібно пройти обстеження.Можуть бути призначені такі методи, що використовуються як для дорослих пацієнтів, так і для дітей:
- Добове дослідження артеріального тиску,
- Обстеження стану очного дна,
- Сканування судин шиї та голови дуплексне транскраніальне,
- Розмова з психологом
- Аналізи на рівень гормонів, біохімію крові, аналізи сечі та крові, імунограма,
- Іноді необхідні консультації кардіолога, гастроентеролога та інших фахівців.
Як упоратися з цим явищем?
1. Не сидіти на дієті. Ніяка дієта не забезпечує організм усіма необхідними речовинами, звідси стомлюваність. Не одержуючи ззовні достатньо енергії, тіло починає економити сили. Особливо шкідливі монодієти. Для представниць прекрасної статі мінімум добових калорій становить 1200. Рівень цей залежить від фізичної активності, віку та статі. Харчуватися слід 4 рази на день.2. Добре відпочивати. Для цього слід займатися зарядкою, лягати спати в один і той же час, не вживати спиртного перед сном.
3. Слід підтримувати певний рівень фізичної підготовки. І тому обов'язкові вправи. Інакше м'язи «розучуються» споживати кисень і в екстреній ситуації відмовляються працювати.
4. Навчитися розслаблятися. Сучасне життя сповнене стресів, релаксація допоможе прийти до тями після них. Навчившись техніки розслаблення, достатньо всього 10 хвилин для відпочинку.
5. Ввести до раціону свіжі сокилимонів, апельсинів, грейпфрута. Можна робити коктейль та розводити його водою, а можна брати один із соків. Розводити водою слід у рівних частинах.
6. Сухофрукти, особливо фініки, є чудовим джерелом мінеральних речовин, необхідних організму. Але вони дуже калорійні, тому 8 – 10 штук на день буде цілком достатньо.
Народні методи
1. Зварити в меді часник, потовкти, і їсти по 1 ст.л. кашки при повному безсиллі чи втомі.2. Взяти 100 грн. трави астрагалу ( не сушеною), додати 1 л. червоного столового вина, тримати 21 день у коморі, іноді збовтуючи. Пропустити через сито та пити по 30 гр. вранці, в обід та ввечері за 30 хвилин до трапези.
3. Взяти порожню пляшку, покласти в неї стільки нашаткованих буряків, скільки поміститься, не трамбувати, залити горілкою. Тримати 2 тижні у коморі. Пити по 25 мл один раз на добу натще. Такий засіб допоможе зняти втому та повернути активність.
4. 200 гр. висівків засипати в 1 л. окропу, проварити протягом 60 хвилин, зцідити через марлю. Пити по 3 - 4 рази на добу натще.
5. Дрібно нарізати корінь селери, додати|добавляти| 200 мл води кімнатної температури, витримати 2:00. Розділити на кілька доз та випити за добу. Дуже добре тонізує.
6. Щодня випивати по 100 мл свіжого. бурякового сокупо 3 рази на день.
7. Свіже листя брусниці використовувати замість чайної заварки.
8. Пити міцний зелений чай. Замінити ним будь-які інші напої.
9. Чорний чай пити з молоком та медом.
10. Пити настій перцевої м'яти замість чаю.
11. Пити граната сік.
12. Пити виноградний сік у кількості 100 мл, розділивши його на дрібні порції: по ковтку кожні 120 хвилин.
13. Їсти заячу капусту для активізації організму.
14. Вживати в їжу лотос горіховий. Йдуть у їжу всі частини рослини.
15. Підземні частини та квіти саранки активізує та покращує апетит. Рослину можна висушити, перетерти на борошно і робити з неї коржики.
16. 2 ч. л. ісландського мохузалити 400 мл води кімнатної температури, поставити на вогонь і закипіти. Зняти, дати охолонути, пропустити через сито. Пити отриману кількість протягом 24 годин. Можна відварити: на 25 гр. сировини 750 мл окропу. Варити півгодини, пропустити через сито та пити за добу.
17. Подрібнити 12 лимона з|із| кіркою, змішати з|із| декількома часточками натертого часнику, покласти в 0,5 л. сулія. Додати води кімнатної температури до верху. Під кришкою тримати чотири доби в коморі. Після цього переставити в холод. Пити по 1 ст. вранці за 20 хвилин до трапези.
18. Взяти 24 лимони, 0,4 кг часнику. Часник через часнику, з лимонів зробити сік, все об'єднати і покласти в скляну сулію. Прикрити ганчіркою. Вживати один раз на добу по чайній ложці із теплою водою.
19. 1 ст. астрагалу пушистоквіткового залити 200 мл окропу, тримати 3 години, вживати по 2 ст. 4 - 5 разів на добу за 60 хвилин до трапези.
20. 2 ст. горця пташиного залити 1 л. окропу та тримати 120 хвилин. Пропустити через сито, покласти меду і вживати по 200 мл тричі на добу натще.
21. 3 ст. листя чорної смородини залити двома склянками окропу на дві години. Пити по 100 мл три – п'ять разів на добу перед трапезою.
22. Робити настій квітів червоної конюшини. Пити замість чаю за безсилля.
23. Дві столові ложки дрібно нарізаного коріння дикої моркви залити 500 мл окропу. Через 2 години пропустити через сито та вживати по 100 мл тричі на добу.
24. Взяти 3 ст. дрібно нарізаної соломи вівса, залити 400 мл окропу. Потримати до остигання. Пити за добу.
25. 2 чайні ложки шишок ялівцю залити 400 мл водою кімнатної температури, потримати 2 години, пропустити через сито. Пити по 1 столовій ложці 3-4 рази на добу.
26. 2 ст. трави мокричника заварити 500 мл окропу, тримати 60 хвилин. Пропустити через сито і пити по 50-70 мл тричі на добу за 60 хвилин до трапези.
27. 1 ст. настурції ( зелених частин) заварити 200 мл окропу, тримати 60 – 120 хвилин, вживати по 2 ст. тричі на добу натще.
28. 3 ч. л. трави кульника залити 400 мл окропу, витримати 60 - 120 хвилин, пропустити через сито і вживати по 100 мл теплим тричі на добу натще.
29. Висушити підземні частини родіоли рожевої, перемолоти і додати спирту ( 70% ) у пропорції: на 10 гр. сировини 100мл спирту. Пити по 15 - 20 крапель тричі на добу.
30. 50 гр. сухого звіробою залити 500 мл кагору, поставити на півгодини на парову лазню. Пити по столовій ложці тричі на добу перед трапезою протягом тижня – півтора.
31. Зварити картоплю у шкірці, можна трохи не доварити. Вживати у холодному вигляді відвар по 200 мл один раз на два дні.
32. 20 гр. кореня цикорію залити склянкою окропу. Проварити 10 хвилин|мінути|, пропустити через сито і вживати по одній столовій ложці кожні 4 години. Можна залити 20 грн. свіжого коріння 0,1л. спирту. Тримати 10 днів у коморі. Пити по 20 крапель п'ять разів на добу.
33. 20 гр. плодів лимонника китайського залити склянкою окропу. Пити по столовій ложці тричі на добу трохи підігрітим. Перед їдою чи через чотири години після трапези.
Вітаміни
У зв'язку з тим, що причиною підвищеної стомлюваностінерідко буває нестача вітамінів групи В, відмінним препаратом для нормалізації стану пивні дріжджі. Сьогодні їх можна придбати у зручній формітаблеток чи капсул. Дріжджі містять вітаміни В1, В6, В2, В9, РР, Н, Е. Крім вітамінів, у дріжджах містяться незамінні амінокислоти, а також жирні кислоти (ліноленова, олеїнова та арахідонова) та мікроелементи: марганець, цинк, залізо, магній, кальцій. Пивні дріжджі, завдяки великою кількістюбіологічно активних речовин, що сприятливо впливають на організм:
- покращують перетравлення їжі,
- покращують імунітет,
- зміцнюють організм, що знаходиться в екстремальних умовах,
- допомагають очистити тканини від продуктів метаболізму,
- попереджають алергічні явища, остеопороз, карієс,
- регулюють роботу нервової системи.
Приймається препарат протягом місяця, після чого робиться перерва на 15 днів та можна пройти ще один курс лікування.
Лікування водними процедурами
1. Прийняти ванну із температурою води 37,5 градусів. Можна просто потримати в теплій водіноги.2. У відро налити воду температури 45-50 градусів, в інше - воду кімнатної температури. Спочатку на 5 хвилин опустити ноги у перше відро, потім на хвилину у друге. Робити так п'ять разів. Після цього зробити масаж ніг із кремом або камфорним спиртом.
3. Щодня обливатися чи обтиратися прохолодною водою. Найкорисніше робити цю процедуру вранці.
4. При інтелектуальній праці корисно робити перед сном гарячу ванну (температура води 42 градуси) для ніг. Це допоможе відтягнути кров від головного мозку до ніг.
5. Приймати ванну із хвойними екстрактами. Щоб зробити домашній екстракт слід зібрати гілки, шишки та голки хвойних рослиндодати води кімнатної температури і проварити на малому вогні півгодини. Після чого зняти з вогню, прикрити та залишити на ніч. Якщо екстракт зроблений за правилами, він повинен бути темно-шоколадного кольору. На прийняття однієї ванни достатньо 0,75 л. екстракту.
6. Змішати 20 гр. листя чорної смородини, 60 гр. листя малини, 10 гр. чебрецю, 10 гр. пагонів ясенника. Все добре перемішати і заварити окропом. Тримайте 15 хвилин, після чого можна використовувати для ванни.
Медолікування
1. Їсти кожен день мед з квітковим пилком (пергою).2. Розмішати у 200 мл води 2 ч.л. меду, додати|добавляти| 2 ч.л. пелюсток маку та зварити за 5 хвилин. Пити по чайній ложці вранці, в обід та ввечері.
3. Об'єднати 250 мл травневого меду, 150 мл соку алое та 350 мл кагору. Квітка алое перед збиранням листя не поливати три доби. Після перемішування інгредієнтів слід тримати у холодильнику 7 днів. Пити по одній столовій ложці вранці, в обід та ввечері за півгодини до трапези при безсиллі.
4. Перед сніданком пити по 1 год. соку лимона змішаного з|із| 1 ч.л. меду та 1 ст.л. рослинного масла.
5. Змішати 1300 гр. меду, 150 гр. бруньок берези, 200 мл оливкової олії, 50 гр. квіток липи, 1 ст. дрібно нарізаних листочків алое. У меді прогріти алое. Нирки берези та колір липи заварити у невеликій кількості води, прогріти на вогні 2 хвилини, змішати з медом, вмішати олію. Тримати у холоді. Пити по 2 ст. вранці, в обід та ввечері, перемішуючи перед вживанням.
Loading...