У 1952 році Костянтин Павлович Бутейко, запропонував фізіотерапевтичний метод, що зменшує симптоми астми, заснований на носовому диханні та зменшенні глибини дихання. Вчений висунув ідею про альвеолярну гіпервентиляцію – глибоке дихання. Ідея автора полягала в тому, що як глибоко не дихай, більше кисню в крові не буде, зате вуглекислого газу СО2 стане менше. Адже життя людини зароджується в умовах утроби матері, де вуглекислого газу на порядок більше! При народженні дитина роздихається і поступово починає дихати глибоко. Від чого з'являються хвороби. Метод Бутейко допомагає лікувати 98% основних хвороб людства. Це приблизно 152 захворювання. Метод пройшов 40 річну апробацію в різних лікарнях СРСР і в 1986 отримав визнання МОЗ СРСР і патент на винахід. Часи ті були «каламутними», а тому широкого поширення метод не набув. Винахід було визнано корисним дуже пізно.
Проте вже понад шістдесят років для лікування астми та інших різних хвороб застосовується дихальна гімнастика за методом Бутейком, вправи вигадані автором. Чим підтверджувалися думки автора методу шляхом визнання?
Здорова людина має об'єм дихання 5 літрів, хворий на астму - 10-15 літрів. Гіпервентиляція легенів очевидна і схожа на повітряне обжерливість!
Автором було з'ясовано, що глибоке дихання призводить до наступних хвороб: бронхіальної астми, пневмосклерозу, астматичного бронхіту, емфіземи легень, гіпертонії, склерозу судин головного мозку, стенокардії, хронічного нефриту, порушенням мозкового кровообігу, склерозу окремих органів, інфаркту мозку та ін. Підвищений АТ – фактор нестачі СО2 у крові. Алергія – вторинна ознака гіпервентиляції, а тому пошук алергену – невиправдана праця!
Ці захворювання є наслідком підвищення тонусу гладкої мускулатури, спазмом та спричинені порушенням тканинного дихання.
При гіпервентиляції відбувається перезбудження нервової системи. Йому характерні дратівливість, безсоння, запальність, порушення регуляції обміну речовин. Симптомом є і вегетативні порушення- Пітливість, напади слабкості. До гіпервентиляції призводять відсутність фізичної праці, негативні емоції, сон на спині, вживання білкових речовин та жирів; хронічні інфекції, звички - кава, чай, нікотин. Загалом, як казав сам автор, все те, що змушує роздихатися, а це те, що пропагується західною цивілізацією врозріз канонам Біблії, заповідей Будди…
Допоможуть у навчанні правильному диханню: дихальна гімнастика, розслаблення м'язів перед затримкою та різке їхнє напруження до кінця, водні процедури, лижні рухи, самомасаж, фізичні навантаження.
При нормальному диханні здорова людина робить неглибокий вдих 2-3 сек., Повільний видих 3-4 сек., Паузу 3-4 сек. У період паузи легені відпочивають.
Щоб бути здоровою людині, потрібно підвищити вміст вуглекислого газу в крові. Але як це зробити, якщо в атмосфері його практично немає? Все просто – необхідно зменшувати глибину вдиху та збільшувати паузу після видиху. Періодично слід проводити максимальну затримку дихання, особливо при нападах астми. Вдих має бути неглибоким, неповним. Весь час має залишатися почуття нестачі повітря. Під час затримки дихання потрібно піднімати очі нагору, масажуючи тим самим трійчастий нерв. Також під час проведення контрольної затримки дихання бажано закривати ніс. При цьому всі, хто займається, повинні знати, що всі хвороби, пов'язані з гіпервентиляцією, при нормалізації дихання за методом ВЛГД (вольова ліквідація глибокого дихання) спочатку загострюються, а потім зникають.
Слід пам'ятати, що з реакції одужання (ломки хвороби) людина відчуває опір. Йому неприємно виконувати вправи, з'являється страх, огида, проявляються біль різного характеру, виникає огида до їжі, частішає дихання і коротшає затримка дихання. Щоб запобігти загострення хвороби у період, необхідно продовжувати виконувати вправи. Під час одужання напади протікають легше і стають коротшими. Пам'ятайте – те, що відбувалося з вами роками, зникає за дні! Вранці необхідно виконувати контрольну затримку дихання. Якщо вона скоротилася – наближається хвороба.
Підготовка до вправ
Сидячи на стільці, спина пряма, руки на колінах. Потрібно розслабитися (дихання дрібне), ніби ви боїтеся вдихнуть. При цьому видих через ніс теж має бути непомітним. Повітря, що виходить з носа має бути настільки тихим і слабким, щоб пушинка біля ніздрів не ворухнулася. У грудях має з'явитися відчуття нестачі повітря. Дихайте так 10 хвилин. Майте на увазі, що затримку дихання можна робити лише видихнувши повітря. Спочатку буде тепло, потім стане спекотно, з'явиться піт. До та після вправ виміряти пульс та максимальну паузу. Норма максимальної паузи від 30 до 60 секунд.
Інші вправи, що готують до постійної, природної затримки дихання:
* У верхніх відділах легень.
5 сек. - Вдих, 5 сек. - видих, 5 сек. - Пауза. Повторити 10 разів.
* У діафрагмі та в грудях (повне дихання).
7 сек. - вдих, починаючи з діафрагми, закінчуючи грудним диханням; 7 сек. - видих, починаючи з діафрагми, закінчуючи нижнім відділом легень; 5 сек. - Пауза. Повторити 10 разів.
* Виконайте повне дихання по черзі через ліву та праву ніздрі. Повторіть 10 разів.
* Втягніть живіт.
7 сек. - Вдих, 7 сек. - Видих, 5 сек. - Пауза, втягнути м'язи живота. Повторити 10 разів.
* Максимально вентилюємо легені.
Зробити 12 швидких вдихів та видихів, 2 сек. - Вдих, 2 сек. - Видихнув. Відразу виконати максимальну паузу на видиху 1 раз.
* Рідко дихати.
5 сек. - Вдих, 5 сек. - Видих, 5 сек. - Пауза. Повторити 4 рази.
5 сек. - Вдих, 5 сек. - Затримка після вдиху, 5 сек. - Видих, 5 сек. - Пауза. Повторити 6 разів.
7 сек. - Вдих, 7 сек. - Затримка після вдиху, 7 сек. - Видих, 5 сек. - Пауза. Повторити 6 разів.
10 сек. - Вдих, 10 сек. - Затримка після вдиху, 10 сек. - Видих, 10 сек. - Пауза. Повторити 6 разів.
* Виконати максимальну затримку дихання на видиху, потім на вдиху 1 раз.
* Пауза: сидячи 3-10 разів, пауза при ходьбі 3-10 разів, пауза при бігу 3-10 разів, пауза при присіданнях 3-10 разів.
* Поверхнево, невидимо дихати від 3 до 10 хвилин - поступово зменшувати кількість повітря, що вдихається. Сильна нестача повітря свідчить про правильному виконаннівправи.
Мета вправ – отримати природну паузу контрольну 40-60 сек. Для контролю над лікуванням за методом Бутейка ми з редакцією сайту www.сайт рекомендуємо вести щоденник, де слід вказати симптоми хвороби, які раніше застосовували ліки та методи лікування, а також їх результативність. Також відображайте час проведення вправ, контрольну паузу затримки дихання, пульс, загальний стан. Дихайте за методом Бутейка та будьте здорові!
© Бутейко К. П.
© ТОВ «Видавництво АСТ»
Метод Бутейка
Вступ
Дух-душа-дихання
Мудреці за всіх часів говорили: для того, щоб пізнати Бога, людина в першу чергу повинна навчитися дихати! А точніше – удосконалювати своє дихання. Тільки в цьому випадку людина зможе впевнено керувати не лише своїми словами та емоціями, а й здоров'ям і навіть долею.
Тому в історії людства процесу дихання та усвідомленої роботи з ним приділялася увага всіма без винятку релігійними традиціями та системами духовних практик.
Так, Тора оповідає, як Бог вдихнув життя в Адама, тим самим пожвавивши його. Там також йдеться про те, що дихання повертається до Бога після смерті людини.
У багатьох світових культурах концепції дихання є також ключовими. Адже у багатьох мовах слова «дух», «душа» та «дихання» мають спільне походження. Люди здавна виділяли дихання як основну властивість всього живого та одухотвореного.
У китайської філософіїодна з основних категорій «ци» визначається як «повітря», «дихання», «енергія». Стародавні китайці вірили, що ці пронизує все в цьому світі і пов'язує все між собою.
В індійській медицині поняття прана буквально на санскриті означає життя, дихання. І йоги впевнені, що прана пронизує весь Всесвіт.
А з давньогрецької міфологіїдо арсеналу світової філософії, психології та медицини перекочувало слово «психе», яке перекладається як «душа», «дихання».
Самі дихальні практики зародилися багато тисяч років тому на Сході: в Індії – Пранаяма, у Китаї – Ці-гун, у Середньої Азії– суфійська система вправ, у Тибеті – дихальні практики буддизму Ваджраяни. На Захід всі ці східні вчення проникли лише у ХХ столітті. А у XXI стали життєвою необхідністю.
Справа в тому, що сучасна цивілізація дуже змінила людей. І насамперед ми змінилися тому, що розучилися правильно дихати. За комфорт доводиться сплачувати дуже високу ціну. Адже від того, як ми дихаємо, залежить здоров'я.
Хвороби цивілізації
Ще 300 років тому, коли медицина була не розвинена, хворих людей «вибраковував» природний відбір. І більшість людей ледве доживали до зрілого віку, не залишаючи хворого потомства.
У цих умовах лише не більша частинахвороб визначалася генетичними дефектамиАле більшість захворювань була наслідком умов і способу життя. Лише після того, як з'явилися антибіотики, серйозні інфекції були переможені. Вмирати стали менше. І житиме довше. Але життя змінилося.
Перші плоди цивілізації – поява величезної кількості шкідливих продуктів, через які організм людини став засмічуватися токсичними концентратами, хімічними канцерогенами, новими рафінованими харчовими виробами та алкоголем. До таких змін гени людини були пристосовані. А природний відбір перестав працювати, бо добре запрацювала медицина. І тут з'явилися нові хронічні хвороби, що вкорочують життя. Вчені їх назвали "хворобами цивілізації". Вони розвиваються спочатку непомітно для людини, у міру накопичення шкідливих впливівзовнішньої та внутрішнього середовища. Людина ще не хвора, але вже й не здорова. Адже він міг би бути здоровим, якби своєчасно почав вживати необхідних заходів. Профілактика має особливе значення саме у боротьбі із «хворобами цивілізації».
І один із найважливіших заходів профілактики – вміння правильно дихати. Фахівці запевняють: дихання – це вірогідний барометр стану організму людини. Навіть після того, як часто і глибоко ми дихаємо, можна поставити точний діагнозбудь-якої недуги та призначити лікування. І в результаті вилікувати не лише тіло, а й голову. За словами вчених, дихання тісно взаємопов'язане не лише зі станом здоров'я, а й зі станом свідомості.
Може, дихання не лише утримує душу в тілі, а й вирішує її долю?
Базовий інстинкт
Що означає дихати правильно? Дивне питання здавалося б. Адже кожен із нас щодня робить майже 20 000 вдихів та видихів. І ми зовсім не замислюємось, як це робимо. Інакше з нами сталася б та сама трагедія, що і з їжачком з анекдоту. Пам'ятаєте? Біг їжачок лісом, забув, як дихати, і помер. Дихати! Цей базовий інстинкт заклала у нас природа. Людину вважають народженою, коли вона зробить перше зітхання. І померлим – коли він випустить останній подих. А між початком та кінцем – лише серія дихань. Те саме – і з братами нашими меншими.
Але дихають усі по-різному. Наприклад, найпростішою формоюдихання мають медузи. Розчинений у воді кисень всмоктується через їхню шкіру, а розчинений вуглекислий газ виводиться назовні тим же шляхом. А на черевці комах знаходиться багато дрібних отворів. Кожна з цих пір є входом у трубку, яка називається трахеєю. Вона діє так само, як і людська дихальна трубка, або дихальне горло! Таким чином, комахи дихають так само, як і ми, з тією різницею, що у них на черевці можуть бути розташовані сотні дихальних трубок.
І темп дихання, тобто як часто ми вдихаємо повітря, багато в чому залежить від розмірів істоти. Чим тварина більша, тим повільніше вона дихає. Наприклад, слон вдихає близько 10 разів на хвилину, а миші близько 200. А з частотою дихання, виходить, безпосередньо пов'язана тривалість життя: слон живе довше за мишу. І черепахи дихають дуже повільно та живуть дуже довго.
Людина ж у середньому вдихає 16 разів на хвилину. Але може й рідше – 6–8 разів дихань за хвилину. А може й частіше – до 20 разів на хвилину. В залежності від обставин. Більше того: діти молодшого вікудихають 20-30 разів на хвилину, а немовлята - 40-60 разів!
Над загадкою нерівномірного дихання людини медики замислювалися здавна. Перші відомості та поради щодо правильного дихання були виявлені вже на китайських нефритових написах, які датуються VI століттям до нашої ери. Стародавні висловлювання повчають: «При диханні треба чинити так: затримати дихання, воно накопичується, якщо накопичилося, поширюється далі, якщо поширюється далі, то спускається вниз, стає спокійним, якщо стає спокійним, то зміцнюється. Якщо випустити, воно росте, коли виросло, потрібно знову стиснути. Якщо його стиснути, воно досягне верхівки голови. Там воно тисне на голову, тисне вниз. Той, хто слідує цьому методу, живе, а хто діє навпаки, помре».
Революційне відкриття Бутейка
Костянтин Бутейко (1923–2003), вчений, фізіолог, лікар-клініцист, 1952 року зробив революційне відкриття в галузі медицини. Він стверджував, що люди дихають неправильно – дуже глибоко. І саме через це часто й серйозно хворіють.
Вчений з'ясував, що, всупереч загальноприйнятому переконанню, глибоке часто дихання (а нас завжди вчили: «Дихайте глибше!») аж ніяк не сприяє насиченню киснем. Хворі люди вдихають більше повітря, що призводить – хоч як це парадоксально звучить – до зменшення рівня кисню в клітинах тіла. Річ у тім, що причина розвитку захворювань – у гіпервентиляції (це інтенсивне дихання, яке перевищує потреби організму у кисні). Автор.). Тобто при глибоких вдихах кількість кисню, одержуваного людиною, не збільшується, а от вуглекислого газу стає меншою. І його нестача веде до появи серйозних захворювань. Так, наприклад, обсяг легень здорової людини 5 літрів, а хворого на бронхіальну астму – близько 10–15 літрів.
На думку Бутейка, надмірне видалення з організму вуглекислоти веде до спазмів бронхів та судин головного мозку, кінцівок, кишківника, жовчних шляхів. Судини звужуються, отже, і кисню до клітин надходить менше. У клітинах змінюються біохімічні реакції, порушується обмін речовин. Отже, хронічне «переїдання» кисню веде до кисневої недостатності.
Костянтин Бутейко стверджував: що глибше дихання, то важча хвора людина. Чим його дихання більш поверхове, тим він здоровіший і витриваліший. Тому дихальна гімнастика Бутейка – це система оздоровлення організму. Вона спрямована на обмеження глибокого дихання і зветься «метод вольової ліквідації глибокого дихання (ВЛГД)», яка дозволяє позбутися гіпервентиляції легень.
«Дихання грудьми призводить до того, що ми вдихаємо надто багато повітря, а наші судини звужуються, – писав Бутейко. - Здорове дихання– повільне, не частіше 16 дихань за хвилину, через ніс, а також тихе та легке». Важливе правило – дихати треба лише носом. Тому що тільки нос оснащений складною системоюфільтрації та підігріву повітря. Ніс призначений тільки для дихання, а рот – для вживання їжі.
При диханні через рот повітря, що надходить у легені, не зволожується, не піддається очищенню від мікроскопічного пилу та всього іншого, що призводить до різних захворювань та негативних явищ у дихальних шляхах:
Знижується респіраторна функція носових пазух;
Розлад пам'яті;
Змінюється склад крові (падає кількість гемоглобіну, кальцію, цукру; порушується кислотно-лужний баланс);
Зміни у фізичному розвитку;
Порушений розвиток скелета особи;
Порушуються функції нервової системи ( головний біль, нервовий тик, дратівливість, нетримання сечі, нічний страх);
Частий розвиток ангін, бронхітів, пневмоній;
Спостерігається розлад слуху;
Порушується зір;
Погіршується травлення;
Зменшення захисних властивостей дихальних шляхівпри попаданні інфекцій.
Це приблизний перелік захворювань та порушень, які можуть виникнути при розладах дихання через рот.
Довідка
ЩО РОБИТЬ НІС
Початком дихальних шляхів є носова порожнина. Вона виконує низку найважливіших функцій у процесі дихання. По-перше, ніс є першою перешкодою для проникнення в легені з довкілля шкідливих для організму речовин. Волосся ніздрів затримують частинки пилу, мікроорганізми та інші речовини, що потрапляють у ніс при вдиху.
По-друге, холодне повітря, проходячи через носові ходи, зігрівається теплом кровоносних судин. Завдяки цьому в легені надходить повітря, що вже зігрілося. Крім того, в носовій порожнині повітря, що вдихається, зволожується, а носовий слиззавдяки місцевому імунітету бореться з шкідливими мікроорганізмамита вірусами.
У дітей, порівняно з дорослими, порожнина носа має ряд відмінних рис. Носові ходи вузькі, а слизова оболонка носа забезпечена дрібними кровоносними судинами, тому у дітей часто виникають риніти. Щоб цього не відбувалося, дітей із раннього віку необхідно навчати правильному диханню через ніс.
Саме із захворювань порожнини носа (хронічного нежитю, аденоїдів, викривлень носової перегородки тощо) починаються багато хвороб легень та порушення функції дихання.
Ніс – це перший і найважливіший прикордонний рубіж між «внутрішнім світом» нашого організму та агресивним зовнішнім середовищем. Проходячи через носові ходи, холодне повітря зволожується за рахунок носового слизу та зігрівається теплом кровоносних судин. Волоски, що ростуть на слизовій оболонці ніздрів, і носовий слиз затримують частинки пилу, оберігаючи від забруднення бронхи та легені. При кожному зітханні ніс відважно входить у боротьбу з небезпечними компонентами повітря, знезаражуючи повітряний потік. Зіткнувшись із вірусною атакою (а сьогодні науці відомі 200 респіраторних вірусів), ніс намагається протистояти їй своїми засобами – виробляє величезну кількість слизу, який вимиває шкідливих агентів. За відсутності інфекції у носі утворюється близько 500 мл слизу та рідини за добу, а під час хвороби – значно більше. Саме тому людина, яка захворіла на нежить, має збільшити добове споживаннярідини щонайменше на 1,5–2 л.
Взагалі, нежить - це сигнал про те, що на вас напали. У цей момент треба діяти дуже енергійно, щоб припинити подальше поширення інфекції. В іншому випадку «нешкідливе» хлюпання носом може стати попередником більш серйозних проблемзі здоров'ям.
ТАК ГОВОРИВ КОНСТАНТИН БУТЕЙКО:
«Парадокс полягає в тому, що, коли астматик, що задихається, жадібно ковтає повітря, то цим він лише посилює свій стан. Хочеться ще більше дихати, легені працюють подібно до ковальських хутр, серце стукає, як мотор на повних обертах, а кисню все більше не вистачає. Варто лише затримати подих, миттєво приходить полегшення. Спрацьовує захисна реакція: не чекаючи чергового вдиху, організм реагує на затримку розширенням кровоносних судин для того, щоб доставити до органів якнайбільше крові та забезпечити їх максимумом кисню. Нормальне дихання – це не тільки вдих заради чергової порції кисню, а й розумна пауза на видиху, необхідна для економії вуглекислого газу, якого ми поспішаємо позбутися, вважаючи його шкідливим».
Були постійні ядухи. Дві доби продовжувався тяжкий напад.
Вилікувалась за методом Бутейка.
www.buteyko.ru
Суть методу
Вчений експериментально довів, що в крові здорових людей вуглекислого газу міститься набагато більше, ніж у хворих, скажімо, бронхіальною астмою, колітом, виразкою шлунка або інфарктом, що перенесли, інсульт. Отже, щоб позбавити людину недуги, необхідно лише навчити її економити вуглекислий газ у своєму організмі. Зробити це дозволяє не глибоке, а поверхневе дихання.
Щоб наситити кров вуглекислим газом, якого дуже мало в навколишньому повітрі, потрібно регулювати своє дихання, роблячи його поверхневим, а паузи між вдихами більш тривалими.
Переваги дихальної гімнастики по Бутейку – це можливість виконувати вправи будь-де: вдома, на прогулянці, на роботі і навіть у транспорті. Крім того, вона досить проста і підходить для всіх вікових груп, починаючи від дітей з 4-х років і закінчуючи людьми похилого віку.
Суть лікування полягає у поступовому зменшенні глибини дихання. У міру подовження затримки дихання кров та тканини все краще насичуються киснем та вуглекислим газом, відновлюється кислотно-лужна рівновага, нормалізуються обмінні процеси, міцнішає імунний захист. І хвороба відступає.
Діагноз: обструктивний хронічний бронхіт з астматичним компонентом, хронічний аднексит, тиреотоксикоз. Скарги на щоденний приступоподібний кашель в ранковий час, що завершується нападом ядухи, на утруднене дихання при швидкій ходьбі. Вихідна глибина дихання перевищувала норму у 20 разів.
З першого дня занять методом Бутейка потреба у ліках відпала. До кінця місяця занять глибина дихання перевищувала норму в 6 разів, нападів ядухи, кашлю немає.
www.buteyko.ru
Чому важливий для людини вуглекислий газ
Цитати з лекцій, статей, книг Костянтина Бутейка:
«…Отрутна дія глибокого дихання чи гіпервентиляції було відкрито ще 1871 року голландським ученим Де Коста. Хвороба отримала назву "гіпервентиляційний синдром" або початкова стадія глибокого дихання, що прискорює загибель хворих. У 1909 році відомий фізіолог Д. Гендерсон проводив численні досліди на тваринах та експериментально довів, що глибоке дихання згубне для живого організму. Причиною смерті піддослідних тварин завжди був дефіцит вуглекислоти, у якому надлишок кисню стає отруйним». Але люди забули про ці відкриття, і ми часто чуємо заклики дихати глибоко.
* * *
«…Кілька слів про витоки: життя на Землі виникло близько 3–4 мільярдів років тому. Тоді атмосфера землі складалася в основному з вуглекислоти, а кисню в повітрі майже зовсім не було, і тоді виникло життя на Землі. Усі живі істоти, живі клітини будувалися з вуглекислоти повітря, як і зараз.
Єдине джерело життя землі – вуглекислота, нею харчуються рослини, використовуючи енергію сонця. Обмін речовин мільярди років відбувався в атмосфері, де вміст вуглекислоти був дуже високим. Потім, коли з'явилися рослини, вони та водорості з'їли майже всю вуглекислоту та утворили запаси вугілля. Нині у нашій атмосфері кисню більше 20%, а вуглекислоти вже 0,03%. І якщо ці 0,03% зникнуть, рослинам не буде чим харчуватися. Вони загинуть. І все живе на землі загине. Це абсолютно точно: рослина, поміщена під скляний ковпак без вуглекислоти, відразу гине».
* * *
«Нам досить сильно пощастило: ми одним ударом звалили понад сто самих частих захворюваньнервової системи, легень, судин, обміну речовин, шлунково-кишковий тракті т. д. Виявилося, що ці сто з лишком захворювань прямо чи опосередковано пов'язані з глибоким диханням. Загибель 30% населення сучасного суспільства походить від глибокого дихання».
* * *
«… Свою правоту ми доводимо миттєво. Якщо не можуть гіпертонічний криз зняти тижнями, ми його знімаємо за кілька хвилин».
«Хронічну пневмонію у хлопців, що триває 10–15 років, ліквідуємо шляхом зменшення дихання через рік-півтора. Плями холестерину, відкладення у хворих на склероз на повіках, які раніше видаляли ножем, а вони знову виростали, розсмоктуються за нашою методикою зменшення дихання через 2–3 тижні».
«Зворотний перебіг атеросклерозу нами доведено незаперечно».
* * *
«Ми встановили загальний закон: чим глибше дихання, тим важча хвора людина і швидше смерть, чим менше (поверхневе дихання) – тим більше він здоровий, витривалий і довговічний. У цьому має значення вуглекислота. Вона все і робить. Чим її більше в організмі, тим він здоровіший».
* * *
«Те, що вуглекислота є важливою для нашого організму, підтверджує ембріологія. Останні дані свідчать, що всі ми з вами протягом 9 місяців перебували, здавалося б, у жахливих умовах: у крові у нас було кисню в 3–4 рази менше, ніж зараз, а вуглекислоти у 2 рази більше. І виявляється, ці жахливі умови і потрібні для створення людини».
«Зараз точні дослідження показують, що клітинам нашого мозку, серця, нирок необхідно в середньому 7% вуглекислоти і 2% кисню, а повітря містить у 230 разів менше вуглекислоти і в 10 разів більше кисню, значить, для нас він став отруйним!»
* * *
«А особливо отруйний для новонародженого, котрий до нього ще не пристосувався. Потрібно дивуватися народної мудрості, що змушує батьків відразу туго сповивати новонароджених, а на сході прикручувати їх руки і грудну клітку мотузками до дощечки. І нас бабусі сповивали туго, потім ще досить щільним пологом прикривали. Дитина спала, нормально виживала. Поступово немовля привчали до цього отруйного повітряного середовища».
* * *
«…Нам тепер зрозуміло, що таке вуглекислота – це найцінніший продукт землі, єдине джерело життя, здоров'я, мудрості, бадьорості, краси тощо. буд. Коли людина вивчається зберігати у собі вуглекислоту, різко підвищується його розумова працездатність, знижується збудження нервової системи Наш метод ліквідації глибокого дихання (ВЛГД) лікує лише одну хворобу – глибоке дихання. Але ця хвороба створює 90% всіх захворювань.
* * *
«…Зараз у результаті величезної дослідницької та експериментальної роботи добре відома фактична дія кисню. Виявляється, якщо чистим киснемпочинають дихати миші, вони гинуть через 10-12 днів. Багато дослідів щодо людей, що дихають киснем, – ушкоджуються легені та починається запалення легень від кисню. А ми лікуємо запалення легенів киснем. Якщо мишей поміщати під тиском у кисень, де концентрація молекул ще більша, при 60 атмосферах тиску вони гинуть за 40 хвилин. Очевидно, для нашого організму оптимальний рівень кисню близько 10-14%, але не 21%, а це приблизно на висоті 3-4 тисячі метрів над рівнем моря.
Тепер зрозуміло, чому в горах відсоток довгожителів більший, факт незаперечний – там менше кисню. Якщо підняти в гори хворих, то виявляється, що вони там почуваються краще. Мало того, там же найменше хворіють на стенокардію, шизофренію, астму, інфаркт, гіпертонію. Якщо туди підняти таких хворих, середовище з меншим відсотком кисню для них є оптимальнішим».
* * *
«…Наша кров стикається з повітрям легень, а повітря легень якраз і містить вуглекислоти 6,5 % і близько 12 % кисню, тобто саме той оптимум, який і потрібний. Підсилюючи чи скорочуючи дихання, ми можемо порушувати цей оптимум. Глибоке і часте дихання веде до втрати вуглекислоти в легенях, а це і є причиною серйозних порушень в організмі».
* * *
«Дефіцит СО 2 (вуглекислоти) викликає зсув внутрішнього середовища організму в лужний бікі цим порушує обмін речовин, що, зокрема, виявляється у появі алергічних реакцій, схильності до застуд, розростання кісткових тканин (називаються в побуті відкладенням солей) і т. д., аж до розвитку пухлин ».
* * *
«Ми вважаємо доведеним, що глибоке дихання викликає епілепсію, неврастенію, важкі безсоння, головний біль, мігрені, шум у вухах, дратівливість, різке зниженнярозумової та фізичної працездатності, погіршення пам'яті, зниження концентрації уваги, порушення периферичної нервової системи, холецистити, хронічний нежить, хронічне запаленнялегень, бронхіти, бронхіальну астму, пневмосклероз, туберкульоз частіше виникає у тих, що глибоко дихають, тому що їх організм ослаблений. Далі: розширення вен носа, вен на ногах, геморой, який отримав тепер свою теорію, ожиріння, порушення обміну речовин, низку порушень з боку статевих органів у чоловіків і жінок, потім токсикоз вагітності, викидні, ускладнення під час пологів».
«Глибоке дихання сприяє грипу, породжує ревматизм, хронічні запальні вогнища, запалення мигдаликів, як правило, буває у тих, що глибоко дихають. Хронічний тонзиліт – це дуже небезпечна інфекція, Не менш небезпечна, ніж туберкульоз. Ці інфекції поглиблюють дихання і ще більше вражають організм. Відкладення солей (подагра) - також виникає від глибокого дихання, жировики на тілі, будь-які інфільтрати, навіть ламкість нігтів, сухість шкіри, випадання волосся - все це, як правило, результати глибокого дихання. Ці процеси досі не лікуються, не попереджаються та не мають теорії».
* * *
«Гіпертонія, хвороба Мін'єра, виразка кишківника, спастичний коліт, запори теж від глибокого дихання. І це доводиться чітко, є тисячі експериментів, які довели неодноразово, що вуглекислота є потужним регулятором просвіту бронхів, судин тощо. буд. Ці реакції відбуваються, навіть якщо тварині відрубати голову. Якщо вийняти просто бронхи та судини, виявляється, вуглекислота діє на гладку кишкову клітину. Ось і з'ясовуються тепер справжні причини ниркової колькипри камінні в нирці. Це ж гладкі м'язи спазмують, стискають тканини та викликають біль. Зменшується дихання – розтискається нирка та біль йде. Жодна це не фантастика, це наука, вища наука, яка повертає все навпаки.
Спазми судин ніг, рук, спазми лабіринту, непритомність, запаморочення, стенокардія, інфаркт міокарда, гастрити, коліт, геморой, варикозне розширеннявен ніг, тромбофлебіт, загальне порушенняобміну речовин, печія, кропив'янка, екзема – це симптоми однієї хвороби глибокого дихання. Біль печінкових хворих можна зняти нашим методом зменшення дихання за 2-4 хвилини, виразкову хворобу теж. Печія виникає також від глибокого дихання, і її можна зняти. Наступна захисна реакція – сам склероз легень, судин та ін. Захист цей – ущільнення тканин від втрати вуглекислоти. Тому ми ще живемо, що склероз розвивається, він захищає нас від втрати вуглекислоти».
* * *
«Якщо гіпертонія виникає у людини молодої, вона, як правило, приймає злоякісний перебіг тому, що все більше губиться вуглекислота. Є реакція захисту – гіперфункція щитовидної залози. Вона починає посилено працювати, щоб посилити обмін речовин та більше виробляти вуглекислоти.
Якщо це відбувається у астматика, що глибоко дихає, він зменшує дихання і астми немає, і щитовидка приходить в норму. Звичайне регулювання».
* * *
“Холестерин є біологічним ізолятором, покриваючи оболонки клітин, судин, нерви. Він ізолює їх від довкілля. При глибокому диханні організм посилює його вироблення, щоб захищатися від втрати вуглекислоти».
* * *
«Ми зробили експеримент. Взяли 25 склеротиків (так прикро називають їх), тобто хворих на гіпертонію, стенокардію з високим вмістом холестерину в крові та вуглекислоти на 1,5 % менше норми, скасували дієту (вони ж на їжі кроликів сиділи багато років), скасували всі ліки (вони ж випили бочки йоду) і дозволили, навіть змусили їсти м'ясо, сало і т. д., але змусили зменшити дихання, і накопичувалася вуглекислота, знижувався холестерин. Ми навіть встановили закон його регуляції: при зменшенні в організмі вуглекислоти на 0,1% холестерин підвищується на 10 міліграм-відсоток у середньому. Мокрота – що це таке? При нестачі вуглекислоти збільшується виділення зі всіх слизових оболонок, горла, дихальних шляхів, шлунка, кишечника і т. д. Тому від глибокого дихання з'являється нежить, у легенях виробляється мокротиння. Виявляється, це мокротиння корисне, воно теж ізолятор».
* * *
«Симптоми глибокого дихання: запаморочення, слабкість, шум у вухах, головний біль, нервове тремтіння, непритомність. Це показує, що глибоке подих - страшна отрута. Навіть сильний спортсмен, що дихає глибоко більше 5 хв, не витримує, непритомніє, судоми, зупинка дихання. А хто з нас не бував у лікаря і не чув цього „дихайте глибше”. Іноді саме відвідування лікаря викликає напад хвороби».
Дихальна гімнастика за Бутейком є методом покращення стану легень завдяки спеціальним вправам, спрямованим на очищення всього організму від зайвих небажаних скупчень речовин. Після проходження повного курсу лікування у людини значно покращується самопочуття за рахунок покращення кровотоку. Також зникають проблеми із серцево-судинною системою та суглобами. Особливо корисні дані заняття для астматиків, щоб зменшити кількість нападів ядухи.
Костянтин Бутейко народився 27 січня 1923 року. За професією він лікар-фізіолог і прославився завдяки розробці власної методики розвитку легень за допомогою спеціальної дихальної гімнастики.
Під час бронхіальної астмиу людини спостерігається збільшення об'єму дихання до 15 літрів за хвилину у спокійному стані (норма 5 л/хв). Через це організм перенасичується киснем, але при цьому зменшується кількість вуглекислого газу, що призводить до нападу.
Усі вправи Бутейка спрямовані на покращення збереження вуглекислого газу в організмі. Згідно з дослідженнями вченого, напад бронхіальної астми відбувається при нестачі вуглекислого газу в організмі. Цим пояснюється спазм бронхіальних м'язів під час ядухи. Таким способом організм намагається максимально утримати залишки вуглекислого газу в легенях.
Щоб покращити збереження вуглекислого газу, Бутейко розробив методику тренування легень, завдяки якій покращується поверхневе дихання. Згодом зменшується обсяг дихання та приходить до нормальним показникам. При використанні поверхневого дихання під час видиху концентрація вуглекислого газу в крові зменшується не так сильно, як при глибокому вдиху.
Багато пацієнтів після першого місяця тренувань відчувають значні зміни у роботі організму. Вони пов'язані з перебудовою серцево-судинної системи, нирок, печінки, легень, кишечника та інших органів.
Так як під час тренувань в організмі відбувається серйозні зміни балансу вмісту кисню та вуглекислого газу. Тіло намагається підлаштуватися під нові умови. Через це проводиться перебудова обмінних процесів, що супроводжується неприємними відчуттями та симптомами у вигляді діареї, виділення мокротиння, підвищення температури тощо. Після закінчення очищення організму від зайвих речовин відбувається його відновлення та з лікуванням різних захворювань.
Відео на тему:
Підготовчі вправи
Всі вправи дихальної гімнастики за методом Бутейка полягають у використанні вдихів та видихів різної тривалостіз різними поєднаннями. Періодичні тренування даним методом дозволяють уникнути перенасичення киснем та зменшити ризик виникнення нападів ядухи.
Щоб пацієнт не нашкодив собі під час занять, перші тренування проводяться під наглядом інструктора. Оцінка рівня тренованості здійснюється за допомогою контрольної паузи. Її вимір проводиться наступним алгоритмом:
- спокійно видихніть;
- засікайте час до появи бажання зітхнути;
- вдихніть.
Якщо на секундомірі більше 60 секунд, то у людини хороша тренованість легень. Протягом цього часу в організмі оптимально підтримується баланс вмісту кисню та вуглекислого газу у тілі.
Особливо важливо протягом усього курсу лікування періодично відзначати результати контрольної паузи. У щоденнику також зазначається дата проведення тренування та його тривалість. Ці записи дозволяють відслідковувати результативність занять та своєчасно коригувати програму тренувань.
Розминальні вправи для легень:
- Вдих, видих, пауза. На кожний етап по 5 секунд. Повторіть вправу 10 разів.
- Вентиляція легень. Протягом 60 секунд виконайте 12 глибоких вдихівта видихів. На останньому видиху виконайте максимальну затримку до повторного вдиху.
- 10 разів дихайте тільки правою ніздрею, потім лише лівою.
- Одночасно вдихайте діафрагмою та грудьми за схемою: 7.5 секунд вдих, 7.5 секунд видих, 5 секунд пауза. Повторіть 10 разів.
- Вдихніть одночасно втягнувши живіт на 7.5 секунд. Стільки випускайте повітря, потім на 5 секунд затримайте дихання.
Ці 5 підготовчих вправ потрібно виконувати щодня, вони готують легені до повноцінного тренування. Займатися потрібно на порожній шлунок. Всі дихальні рухи виконуються лише носом, при цьому не повинні з'являтися сильні шуми.
Відео на тему:
Рівнові тренування
Після розминки можна приступати до повноцінного тренування легень. Метод поділяється за рівнями підготовки. Усього їх виділяють чотири.
- Перший рівень. Протягом 1 хвилини виконується 4 цикли дихання. 5 сек. вдих, 5 сек., видих, 5 сек. пауза.
- Другий рівень. 5с. Вдих, 5с. Затримка, 5с видих, 5с затримка. Зменшується кількість циклів за хвилини до 3 разів, але збільшується тривалість виконання вправ до 2 хвилин.
- На третьому рівні вправи виконуються такі самі, як і на другому, за винятком, що кожен етап виконується 8 секунд. Вправа триває 3 хвилини.
- На останньому, четвертому рівні на кожен етап виділяється 10 секунд. Зрештою виконується 1 цикл за одну хвилину. Заняття триває 4 хвилини.
Щоб відновитись після заняття протягом 10 хвилин виконуйте поверхневе дихання. Для цього прийміть сидяче положення та розслабтеся. Вдих проводиться лише грудьми без використання діафрагми.
Зрештою потрібно прагнути до досягнення невидимого дихання, коли у легені надходить мінімальна кількість повітря. При цьому людина відчуватиме, що повітря переміщається лише в носоглотки.
Наслідки
На 3-6 тижні регулярних занять у людини починається очищення та перебудова організму. Подібні зміни супроводжуються неприємними симптомамиі хворобливими відчуттями. Багато пацієнтів лякаються подібних наслідків та закидають тренування, що робити не рекомендується. Важливо, щоб перебудова була остаточно завершена.
Спочатку вправи виконуються 2 рази на добу, вранці і ввечері. Після досягнення 60 секунд на контрольній паузі кількість занять знижується, але подовжується їхня тривалість. Періодичні тренування дозволяють покращити стан хворого при наступних захворюваннях:
- порушення кровообігу;
- бронхіальна астма;
- стенокардія;
- алергічні реакції;
- пневмонія;
- пневмосклероз.
Багато пацієнтів відзначають покращення стану при бронхіальній астмі. У людей після проходження курсу лікування методом Бутейко відзначається зниження частоти виникнення задухи. Значно знижується їхня тривалість і непереносимість. Однак якщо заняття виконуються без нагляду спеціаліста, то у людини можуть виникнути протилежні результати.
Етапи очищення організму
Людині необхідно вести записи у щоденнику, щоб відстежувати результати тренувань. Особливо важливим показником є контрольна пауза (КП), завдяки якій можна визначити, що на Наразівідбувається у організмі.
КП 10 секунд
Спочатку очищаються слизові оболонки, які знаходяться в носі та роті. Далі відбувається нормалізація водного обміну, тому у пацієнта спостерігається спрага, підвищене потовиділенняі прискорене сечовипускання.
КП 30 секунд
На цьому етапі відбуваються серйозні зміни нервової системи. Тому в людини:
- виникає плаксивість та роздратування без причини;
- збільшується частота виникнення стресу;
- покращується кровообіг;
- з'являються кров'яні виділенняз носа;
- підвищується температура;
- виділяється гною з носа;
- спостерігаються стрибкоподібні зміни артеріального тиску.
Ці зміни відбуваються через заміну легеневої тканини. Відбувається повноцінне оновлення, на яке потрібно до 3 років.
40 секунд
На цьому етапі проводиться перебудова серцево-судинної системи, нирок та кишечника. Тому відбувається лікування від гіпертонії, тривалість нападів у астматиків скорочується до 30 секунд. У дівчат порушується менструальний цикл, змінюється щитовидна залоза, надниркові залози та інші органи. Багато людей значно змінюються у вазі, товсті - худнуть, худі - гладшають до нормальної ваги.
Відбувається оновлення шкірних клітин, що позитивно позначається на зовнішньому вигляді. У людини зменшується тривалість повноцінного снудо 5 годин на добу.
60 секунд
Відбувається остаточна розбудова організму. Тому в людини очищаються печінка, нирки, кишечник, легені від небажаних гнійних скупчень. Тому можуть посилюватись гнійні виділенняз носа та гортані.
Також спостерігаються зміни мови, вона покривається нальотом, який повідомляє про зміни у роботі органів. Як тільки всі зміни закінчаться, мова набуде стандартного рожевого кольору без додаткового нальоту.
Для зміцнення всіх органів дихання часто-густо використовують спеціальні методики вправ. Вітчизняні лікарі довіряють двом дихальним гімнастикам: за Бутейком та Стрельниковою. Ці тренування дозволяють не лише зміцнити здоров'я, а й усунути деякі види захворювань. Розглянемо докладніше, як потрібно виконувати вправи і, як вони ефективні.
Провівши велику кількість експериментів, лікар Костянтин Бутейко зумів довести, що глибоке дихання шкодить кожній людині. За рахунок отримання великої кількостікисню витісняється вуглекислота, яка є не менш важливою хімічною складовою нашого організму. Таким чином, глибоке дихання може спричинити спазм багатьох органів, у тому числі судин головного мозку. А після скорочення судинної сіткита м'язової тканини вже не поставляється достатня кількість кисню, що порушує обмінні процеси та біохімічні реакції.
Костянтин Бутейко вважає, що вуглекислий газ, який ми звикли класифікувати шкідливим організму, насправді потрібно економити. А для цього слід навчитися правильно і вдихати, і видихати повітря з легенів. Експериментально лікар показав, що у здорових пацієнтів у кровоносному руслі накопичується набагато більше вуглекислоти, ніж у тих, хто хворіє на такі патологічні стани, як ерозійні процеси ШКТ, бронхіальна астма, післяінфарктний період та ін.
Дихальна гімнастика Бутейко: основні засади
Головне завдання пацієнта, який хоче навчитися виконувати вправи за методом Бутейка – контролювати дихання так, щоб воно було не глибоким, а поверховим. Робити гімнастику досить важко, особливо для хворої людини, тому що в період ослаблення функцій організму людині потрібно виробляти терпіння та виявляти силу волі. Тому на початкових етапах дихальна гімнастика Бутейко змушує пацієнтів обливатись потім, щоб змусити себе не робити глибоких вдихів. Іноді лікарі застосовують корсети, без яких хворим не вдається домогтися нормального дихання.
Під час лікувального курсу пацієнтам слід обмежувати харчування. В основному хворим призначають рослинну їжу, без високого змістужиру. У цей період категорично заборонено пити алкогольні напоїкуріння. Спати рекомендують на животі, а дихати лише носом.
Додатково радять проводити процедури для загартовування організму, а також аутогенні тренування. Дуже важливо зберігати психологічну рівновагу, оскільки будь-які стресові ситуаціїзмушують хворих поглиблювати дихання та призводять до гіпервентиляції легень. У деяких хворих спазм судин навіть спричиняє втрату свідомості.
Дихальна гімнастика Бутейко допомагає підняти на ноги навіть тих пацієнтів, які роками страждають від хронічних захворювань. Вона сприяє наступним позитивним впливам:
- Поліпшується носове дихання, усувається риніт, синусит
- Проходить кашель, виражені симптомибронхіальної астми
- Поліпшується відділення мокротиння з нижніх відділів дихальної системи
- Лікуються алергічні реакції
- Відновлюється функція серцево-судинної системи, нормалізується тиск, робота серцевого м'яза
- Домагаються усунення порушень кровообігу в мозку та ін.
Суть методики Бутейка полягає у повільному скороченні глибини вдиху/видиху. Подовжуючи зупинку дихання, пацієнти відновлюють рівновагу хімічних речовин, Зміцнюється імунітет, і хвороба сама відступає.
Вправи дихальної гімнастики методом Бутейко
Щоб виконувати тренування дихання правильно, необхідно зайняти зручне положення тіла. Пацієнт робить гімнастику, сидячи в кріслі з випрямленою спиною. Шию підтягують догори, кисті рук спирають на коліна, але з'єднують разом. Людина має максимально розслабитися, стати спокійною.
До того, як проводити вправи гімнастики з Бутейка, необхідно досягти «контрольної паузи». У пацієнта після видиху зупинка дихання має бути настільки довгою, щоб він відчув нестачу повітря.
Гімнастику починають із того, що поступово скорочують глибину дихання, зводячи її нанівець. Процедуру здійснюють протягом 5 хвилин, потім вимірюють контрольну паузу. Потім знову переходять до п'ятихвилинної вправи і знову проводять виміри. Так повторюють п'ять разів, що становитиме 1 цикл вправ. А за весь день такі цикли потрібно провести 6 разів із інтервалом о четвертій годині.
Після кожного вимірювання контрольної паузи дані заносять у щоденник для обчислення динаміки тренувального прогресу. Якщо показники зростають, то вправи проводяться правильно. Але навіть за однакових цифр протягом тривалого періоду можна говорити про те, що гімнастика діє, тільки дуже повільно. Коли у пацієнта контрольна пауза досягне 1 хвилини, тренування можна робити двічі на день. За повного освоєння методики переходять на одноразовий цикл занять.
Отже, тест для здоров'я людини проводиться так. Беруть секундомір і після видиху затримують подих наскільки можливо (терпіти потрібно, доки з'явиться неприємне відчуття). Оцінка стану організму проводиться за показниками паузи перед вдихом:
- 3-5 секунд – пацієнт дуже хворий
- 30 секунд – людина не здорова, але зовсім небагато
- 1 хвилина – говорить про абсолютно здоров'я
- 2-3 хвилини – надвитривалий пацієнт
Гімнастика з Бутейка проводиться під наглядом фахівця. Деякі види зарядки будуть протипоказані при важких стадіяхбронхіальної астми, тому хворий не повинен займатися самолікуванням.
Дихальна гімнастика Стрельникової
Розроблена методика вправ надає лікувальну дію не на окремі органилюдини, але в весь організм. Він показаний для покращення наступних функцій:
- Кровопостачання легень
- Обмін речовин
- Нервові регуляції
- Дренаж дихальних шляхів
- Носовий подих
- Лімфообіг
- Усунення спайок та інших структурних порушень у легенях, бронхах
- Підвищення опірності імунітету до інфекцій, шкідливих умов
- Нормалізація загального тонусу
- Відновлення організму за психічних проблем
- Виправлення деформацій опорно-рухового апарату
- Зміцнення судинних стінок
- Розсмоктування запалених ділянок
- Зняття застійних явищ та ін.
Дослідження організму спірометрією та пробою Генче довели, що дихальна гімнастика Стрельникової сприяє хорошому впливу на органи дихання, склад крові, тиск, загальне самопочуття, працездатність серцевого м'яза, бронхолегеневого апарату.
- Туберкульоз
- Бронхіальна астма/бронхіти
- Алергічні напади кашлю
- Риніти
Часто методика лікування різних патологічних змін та запалень проводиться з паралельним призначенням медикаментів.
Але гімнастика Стрельникової також має протипоказання, тому перед її проведенням необхідно проконсультуватися з лікарем. Робити дихальні вправизаборонено пацієнтам із наступними хворобами:
- Загострення запалень із підвищеною температурою
- Тяжкі форми патологій різних органів
- Тромбофлебіти гострої течії
В інших випадках методика тренування органів дихання допоможе усунути багато захворювань.
Як робити вправи дихальної гімнастики?
Тут ми розглянемо 11 різних тренувань, які розробила лікарка Стрельникова. Перед тим як приступати до вправ, необхідно ознайомитись з загальними правиламизанять:
- Щоб привчити організм до фізичної зарядки, у перший день гімнастики необхідно використовувати лише 3 вправи, повторивши їх двічі на день.
- У наступні дні додають по одному додатковому виду тренування.
- Якщо спочатку буде дуже важко виконувати завдання, перерви між ними збільшують до 10 секунд.
- Вдих має бути обов'язково носовим, різким, видаючи шум.
- Видих роблять через рот, він може бути неінтенсивним.
- Вдихи завжди супроводжуються рухами, а вправи виконуються досить часто (до 2 за секунду).
- Одноразове заняття не слід перетягувати більше 30 хвилин.
Якщо проводити гімнастику Стрельникової щодня хоча б по одному разу, пацієнт зможе почуватися чудово протягом усього життя.
Тепер переходимо до інструкції до проведення кожного виду вправи.
Пацієнт може виконувати зарядку у будь-якому зручному положенні: стоячи, сидячи або лежачи на спині. Головне завдання людини – зігнути руки в ліктях так, щоб вони залишалися на своїй висоті, як за опущених кінцівок. А відкриті долоні піднімають нагору на рівень обличчя. Роблячи сильний вдих носом, одразу ж стискають кулачки. Так треба зробити чотири вдихи поспіль. Після цього кисті розслаблюють, опускають та дають відпочинок на 4 секунди.
Вправи Долоні повторюють 24 рази. Спочатку у людей з незвички з'являється запаморочення, Загальна слабкість. Але до кінця зарядки цей стан минає. Якщо у пацієнта відзначаються сильні запамороченнято вправи краще робити сидячи в кріслі або лежачи. Відпочинок між циклом тренування збільшує до 10 секунд.
Людина також може зайняти будь-яке зручне становище. Руки стискають у кулаки і притискають до тіла лише на рівні талії, але з вище. При вдиху кисті сильно опускають донизу, ніби штовхають до підлоги. У цей час плечі мають бути сильно напружені, а руки повністю випрямлені.
Після цього кисті повертають у вихідне положення на пояс, а плечі максимально розслаблюють та роблять видих. Вправу повторюють 8 разів із відпочинком у чотири секунди. За один раз виконують 12 підходів.
Цю вправу роблять лише стоячи. Людині необхідно встати, випроставшись. Ноги ставлять разом, а руки витягують рівно вздовж тулуба. Потім необхідно нахилитися до підлоги так, щоб руки звисали з плечей, ніби дотягуючись до землі, але не торкаючись до неї. Одночасно роблять різкий носовий вдих, який закінчується із припиненням нахилу.
Потім людина робить видих і трохи випрямляє спину, але не вирівнює її, а залишається в трохи нахиленому положенні. Опускаючи руки вниз, спина має нагадувати півколо з опущеною головою. Вправи виконують швидко так, щоб за хвилину вийшло більше 100 нахилів. Цикл тренування триває по 8 вдихів. Потрібно повторити 12 циклів.
Цей вид гімнастики має протипоказання. Пацієнтам з радикулітами, гіпертонією, хворобами печінки/нирок не можна нахилятися надто низько. Вправи можна робити з малими нахилами, але сильними носовими вдихами.
Чоловік стоїть на рівних ногах, складених разом. Тренування ґрунтується на присіданнях, під час яких необхідно повертати тіло у ліву/праву сторону. При цьому роблять різкий вдих і знову набувають вихідного положення. Присідаючи, коліна злегка згинають, але з кутом 90 0 . А руки в цей час виконують хапальні дії на рівні талії, як це робить кішка під час стрибка. За видихом слідкувати не потрібно, тому що він виходитиме мимоволі.
Виконуючи цю вправу слід пам'ятати, що спина постійно залишається рівною, а повороти роблять поясом. Заряджання повторюється циклами по 8 вдихів. Повторюють вправи 12 разів. Якщо пацієнт тяжкохворий, то він може робити гімнастику сидячи.
Пацієнт стоїть рівно і згинає руки у ліктях, піднімаючи кисті до плечей. Тіло нагадує букву Т. При різкому вдиху слід закрити плечові суглоби, не перехрещуючи кінцівок, а зберігаючи їхню паралельність. Вправу повторюють 8 разів та відпочивають. Пацієнт повинен створити 12 циклів гімнастики. Якщо є фізичні обмеження, то зарядку проводять у лежачому положенні.
Вправа має протипоказання. Люди з вадами серця, ішемією не повинні робити цей вид зарядки на першому тижні занять. Якщо вона дається важко, то можна скоротити кількість підходів до 4, а потім зробити перерву.
Ця вправа поєднує в собі дві вже описані зарядки: Насос та Обійми плечі. Людина стає рівно з витягнутими по тулубу руками. Нахиляючись майже до підлоги з округлою спиною і пензлями, що звисають, роблять вдих і повертаються в початкову стійку. Але тепер спину трохи прогинають назад, а руками обіймають плечі. Після цього знову вдихають повітря. Вправу повторюють по 8 підходів дванадцять разів.
Якщо не дозволяє фізіологія, то зарядку роблять у сидячому положенні. При травмах хребта або сольових відкладахгімнастику виконують обережно. З такими патологіями прогин назад краще не робити.
Це перші 6 вправ, які потрібно виконувати у обов'язковому порядку. Наступні 5 видів зарядки можна виконувати тільки після того, як людина освоїть основні тренування.
Пацієнт стоїть рівно і повертає голову: ліворуч та праворуч. При кожному повороті робиться інтенсивний вдих. Під час вправи слід стежити, щоб голова не зупинялася у центрі тулуба. Зарядку повторюють 12 разів по вісім циклів.
Ця вправа проводиться практично так само, як і попередня. У цьому випадку при поворотах нахиляють голову вниз, а до плечей дотягуються вуха.
Вправи роблять головою, опускаючи її до грудної клітки і потім піднімаючи, дивлячись у стелю. Зарядка протипоказана пацієнтам з епілепсією та перенесеними травмами в ділянці голови. Також не рекомендовано робити Маятник при гіпертонії, шийному остеохондрозі.
Пацієнт стоїть рівно, розподіляючи вагу тіла на дві ноги. Праву кінцівку відводять назад, а ліву – уперед. Потім вага тулуба переносить на передню випрямлену ногу, а права напівзігнута в коліні і точка опори знаходиться на пальцях. При слабкому присіданні лівою ногою вдихають повітря. Потім вага тулуба переносять на праву ногу і повторюють таку ж вправу, але тільки на носінні стоїть ліва ступня.
Заряджання виконується стоячи. Спочатку ноги тримають прямо і ставлять ступні поряд. Потім ліву кінцівкупіднімають коліном до пояса, але її носок тягнеться вниз. Права ногатрохи присідає і людина шумно вдихає. Потім повторюють зарядку, змінюючи положення ніг.
Під час кроку назад ліва нога згинається в коліні і відводиться за спину так, щоб п'ятою дотягуватися до сідниці. Права кінцівка присідає і робиться різкий вдих. Положення змінюється, і цикл містить 4 вправи з восьми підходів.
Якщо пацієнт має тромбофлебіт, ішемічна хворобаабо було перенесено травми ніг, то зупинку між циклами збільшують до 10 секунд.
Дихальна гімнастика для дітей
При захворюваннях органів дихання педіатри дуже часто на додаток до лікарським препаратампризначають спеціальні вправи, які покращують функціональність дитячого організмута зменшують ризик появи ускладнень.
Не всім малюкам можна робити гімнастичні вправи. Наприклад, діткам з остеохондрозом, травмами черепа чи спини не можна надто інтенсивно перевантажувати руховий апарат. Крім того, при частих кровотечахта високому очному/кров'яному тиску також не завжди дозволена дихальна гімнастика для дітей.
Основні засади проведення вправ
Лікарі радять робити дихальну гімнастику дітям двічі на день. На вправи можна виділити по 15 хвилин. Зарядку не виробляють відразу після їжі, необхідно почекати щонайменше 1 годину.
Дітей вчать правильно вдихати/видихати повітря. Діти повинні знати, що при вдиху необхідно максимально наповнити легені киснем, повністю розширюючи їх. А при видиху слід повністю виштовхувати відпрацьовані гази.
Перед заняттями дітям потрібно пояснити, щоб вони дотримувалися наступних правил:
- Вдихати завжди тільки носиком
- Не піднімати плечі під час вдиху
- Не надувати щоки
- Видихати плавно і довго
Як тільки на вулиці стане тепло, дихальна гімнастика в дитячому садку може проводитися прямо на ігровий майданчик. А взимку перед вправами слід провітрювати приміщення.
Дуже важливо стежити, щоб у дітей не з'являлися ознаки гіпервентиляції легень. Якщо дитина занадто старанно виконує вправи, то вона може почервоніти обличчя, почастішати серцебиття, почне поколювати в кінцівках або з'явиться тремтіння. Щоб дітям не стало погано, зарядку на якийсь час припиняють.
Якщо у малюка паморочиться в голові, то усунути такий симптом можна простою дією. Долоні дитини складають човником і підносять до обличчя. Дитина має зробити кілька глибоких вдихів у цей «ковшик». Після цього можна продовжити заряджання.
Дихальна гімнастика у дитячому садку: прості вправи для малюків 2-7 років
Для здоров'я маленьких бешкетників у дошкільних закладахможна проводити такі прості та цікаві заняття. Повторять кожну вправу можна по 4-6 разів.
- Повітряна куля
Це дуже цікава зарядка. Малюк лягає на спинку і ставить руки на животик. Він повинен його сильно надути як кульку, а потім повністю «спустити». Вправа проводиться повільно.
- Хвиля
Дитина лягати на спинку повністю випрямивши спину, руки та ноги. При вдиху він повинен підняти ручки, плавно заводячи їх за голову і торкаючись долонь підлоги. Повертаючись у вихідне положення, малюк повинен говорити "Вниз", плавно і повільно видихаючи повітря.
- Годинники
Ця вправа виконується стоячи на рівних ногах із опущеними руками. Потім дитина повинна водити ручками, як стрілками годинника – то вперед, то назад. При цьому він каже "Тік-так".
- Водолаз
Ця зарядка дуже сподобається діткам, які люблять плавати та пірнати під воду. Дитина має зробити вдих, набравши повні легкі повітря та затримати дихання настільки довго, скільки зможе не дихати. Вихователь може розповідати, які рибки бачать, куди вони можуть спливти.
- Паровозик
Під час гімнастики дитина має ходити по колу, як по рейках. Він зображатиме паровозик, який їде за допомогою руху ручок. У процесі їзди він має говорити "чух-чух". Потім потрібно зупинитися і просигналити «Ту-ту».
- Виросту великим
Дітям буде дуже цікаво робити цю вправу, тому що всі вони хочуть швидше стати більшими. Вони стають прямо і піднімають руки убік, а потім вгору, потягуючись якомога вище на носочках. При цьому потрібно зробити повільний вдих. А під час видиху ручки опускаються вниз.
Чим менша глибина дихання і менша його частота, тим здоровіша і довговічніша людина – це основний сенс дихальної гімнастики, розробленої Бутейком.
Терапевтичний ефект дихання за Бутейком:
Метод дихання за Бутейком допомагає в лікуванні бронхіальної астми, стенокардії, гіпертонічної хвороби;
зменшує атеросклероз;
метод виліковує спазми судин головного мозку та серця, емфізему легень, екзему, свербіж;
дихання за Бутейком зменшує збудливість, кількість холестерину в крові;
знімає слабкість та задишку, головний біль, запаморочення, безсоння;
приводить до норми вагу тіла хворого;
ліквідує ожиріння та скотину.
Хворому слід перш за все познайомитися з методикою вольової нормалізації дихання за Бутейкомвстановити по наведеній тут таблиці ступінь своєї гіпервентиляції і зробити гіпервентиляційну пробу (бажано під контролем лікаря).
Методика проведення гіпервентиляційної проби за Бутейком:
Поглибити дихання на 1-5 хвилин до появи симптомів хвороби (приступу астми, стенокардії, головного болю, запаморочення, похолодання кінцівок та ін.);
після появи цих симптомів необхідно негайно зменшити глибину та частоту дихання для ліквідації спричинених посиленим диханням симптомів.
При багаторазовому вивченні на «комплексаторі» (фізіологічний комбайн) перелічених захворювань у лабораторії функціональних методів Інституту цитології та генетики за сприяння інших інститутів Сибірського відділення Академії наук було відкрито одну з провідних безпосередніх причин виникнення та прогресування названих хвороб. Цією причиною є порушення дихання. гіпер вентиляція- поглиблене та прискорене понад норму дихання у спокої та русі.
У лабораторії встановлено, що неправильне дихання піддається вольовому виправленню. На цій основі було переглянуто старі теорії та розроблено принципово нові методи ранньої діагностики, попередження та безлікового лікування хвороб вольовою нормалізацією (виправленням) дихання за Бутейком.
Хронічна гіпервентиляція, що спостерігається у хворих, які страждають на перелічені вище хвороби, практично не збільшує насичення артеріальної крові киснем, так як кров при нормальному диханні майже до межі (96-98%) насичена киснем.
Але посилення легеневої вентиляції викликає надмірне видалення вуглекислоти з організму, що призводить до звуження (спазмів) бронхів та судин головного мозку, серця, кінцівок, а також до міцнішого зв'язування кисню з кров'ю. Просте з'єднання кисню з кров'ю зменшує доступ кисню до клітин серця, мозку та інших органів.
Зменшення кількості вуглекислоти викликає в організмі:
Звуження судин;
пошкодження бронхів та судин;
збудження нервової системи;
погіршення сну;
задишку;
головні болі;
напади стенокардії;
шум в вухах;,
порушення обміну речовин;
ожиріння;
збільшення холестерину у крові;
підвищення чи зниження артеріального тиску;
дискінезію жовчних шляхів;
° запори та інші порушення.
Нормалізація дихання за Бутейком відразу ж починає ліквідувати ряд вищезгаданих симптомів залежно від дихання, тяжкості хвороб, віку хворого. Здебільшого від наполегливості у виправленні дихання залежить швидкість зникнення основних симптомів хвороби. Полегшення настає у строки від кількох годин до трьох місяців.
Нормалізація дихання за Бутейком попереджає:
Інфаркт міокарда;
інсульт;
прогресивні склерози судин; емфізему.
Хворий повинен твердо знати, яким має бути нормальне дихання, вміти вважати його частоту та визначати тривалість затримки дихання:
Частота дихання.
Цикл дихання складається з вдиху, видиху та паузи. У спокої та при невеликому фізичному навантаженні дихати потрібно лише через ніс.
Вдих повільний (2-3 секунди), якнайменш глибокий (0,3-0,5 л), майже непомітний на око.
За ним пасивний спокійний видих (3-4 секунди).
Потім пауза (3-4 секунди) тощо.
Частота дихання 6-8 разів на хвилину.
Легенева вентиляція 2-4 л за 1 хвилину.
Вуглекислота в альвеолах 65-50%. Надійним показником повноцінності всіх систем
дихання і дуже важливим факторому його перебудові є тривалість затримки дихання після звичайного видиху (таблиця 1).
У здорової людини тривалість затримки дихання після видиху щонайменше 60 секунд.
Таблиця 1
| Вдих | Видих | Затримка дихання |
|---|---|---|
| 2-3 секунди | 3-4 секунди | 60 секунд |
Хворі навіть у спокої дихають через рот:
Вдих швидкий (0,5-1 секунда).
Видих швидкий близько 1 секунди, неповний, легкі здуті, вони весь час на вдиху, пауз немає.
Частота дихання досягає 20-50 разів на хвилину.
Легенева вентиляція 10-20 л на хвилину.
Вуглекислота в альвеолах нижче 6%, а у тяжкохворих падає до 3% і нижче.
Тяжкохворі можуть затримати дихання лише на кілька секунд.
Чим глибше дихання, тим коротша пауза після видиху та затримки після нього чим важча хвора людина, чим швидше йде склероз органів, тим ближча загибель. Тому необхідно якнайшвидше виправляти дихання.
Виправлення дихання методом Бутейко робиться так:
Зусиллям волі необхідно постійно щонайменше 3 годин на добу у спокої чи русі (ходьба, спорт) зменшувати швидкість і глибину вдиху, і навіть виробляти паузу після повного спокійного вдиху, прагнучи постійно наблизити дихання до нормального. Крім того, необхідно не менше 3 разів на добу (вранці, перед обідом і перед сном) виконати 3-б максимальних затримок дихання, довівши їх тривалість до 60 секунд і більше;
після кожної тривалої затримки дихання хворі повинні відпочити 1-2 хвилини на малому диханні. Ці тривалі затримки, хоч і викликають іноді неприємні суб'єктивні відчуття (пульсації) у скронях, ниючі боліу різних областях тіла та ін., нормалізують вміст вуглекислоти в крові, знижують симптоми хвороб, полегшують та прискорюють лікування. Комплексні дослідженнята багаторічні спостереження за процесом лікування хворих показали, що зусиллям волі хворі не можуть зменшити дихання настільки, щоб воно стало шкідливим для організму.
Чим менша глибина дихання і менша його частота, тим здоровіша і довговічніша людина.
Піддаються лікуванню всі стадії названих вище хвороб.
Такі симптоми, як головний біль, запаморочення часто пов'язані з дефіцитом вуглекислого газу і в результаті - зі спазмом судин. А дефіцит цей виникає внаслідок гіпервентиляції та глибокого дихання, отже треба зменшити глибину дихання. Як?
Потрібно розслабитись. Сам факт м'язового розслаблення викликає зменшення глибини дихання. Розслаблення - це основа дихання за Бутейком. При цьому ми зовсім не втручаємось у дихання. Ми зосереджуємо увагу на тому, що потрібно розслабитися. Методику розслаблення можна використовувати будь-яку, наприклад, аутотренінг, медитація.
Дихати треба лише через ніс. Повітря зігрівається та зволожується, проходячи через ніс, і частково знезаражується.
Спробуйте почитати книгу, не починаючи фрази з галасливого вдиху, не затягуючи видиху. Вдихати лише через ніс. Спокійно читати, спокійно дихати. Швидше за все, це не вийде з першого разу, але якщо таку вправу ви повторюватимете день у день, вам вдасться досягти неглибокого, рівномірного дихання. Часта проблема, особливо в дітей віком - закладеність носа. Вона легко знімається диханням за Бутейком.
Вправа. Видих, затискаємо ніс, затримка дихання, 1-2 хвилини постаратися не дихати. Потім, відкривши ніс, 30 секунд дихаємо спокійно, заспокоюємо подих. Після цього вправу повторити. Виконувати приблизно 10 хвилин на день. Позитивний показник, якщо пауза в диханні збільшується і проходять симптоми, що турбують.
Такий прийом допомагає і алергікам зняти напад алергії (нежить, свербіж та інші). І чим частіше ви застосовувати цей прийом, тим більше стане пауза, світлий проміжок між появою симптомів.
Є ще одна чудова вправа для людей з астмою, обструктивним бронхітом або ХОЗЛ. Ці захворювання супроводжуються кашлем. Перше, треба навчитися стримувати кашель. Як мінімум, кашляти потрібно із закритим ротом, щоб дихання при цьому відбувалося через ніс. Щоб не було різкого, формованого видиху, що знижує концентрацію вуглекислого газу та викликає спазм.
Друге – після кожного прокашлювання бажано на 2-3 секунди зупинити дихання.
Третє – відкривши ніс, вдихнути тихо та нечутно.
Така схема кашлю зберігає бронхи в відкритому виглядідозволяє мокроті легко підніматися і виводитися самостійно.
Відносні протипоказання дихальної гімнастики за Бутейком:
Гострий період інфаркту та інсульту,
термінальний стан,
порушення психіки,
хронічний тонзиліт.
Ускладнень при лікуванні за Бутейком не відзначено. На 2-3-й тиждень, інколи ж пізніше у тяжкохворих на тлі загального поступового поліпшення стану тимчасово повертаються деякі симптоми хвороб, що є наслідком «ломки» хвороби.
Після цього при постійному підтримці дихання на нормальному рівнізазвичай швидко настає поліпшення стану або повне зникнення хвороби.
Ліки, як правило, скасовуються (за винятком тяжкохворих, які погано виправляють дихання на початку лікування).
Контроль: лікарський у стаціонарі, поліклініці чи будинку з використанням звичайних клінічних та лабораторних методів. Обов'язкове спостереження за частотою дихання за хвилину та тривалістю затримки, вмістом вуглекислоти в альвеолярному повітрі.
Дієта: нормальна для хворих з обмеженням молочних продуктів.
Хворим на бронхіальну астму призначається вітамін А.
Найчастіші помилки хворих, які почали лікування дихальної гімнастикою Бутейко:
Кидають тренування дихання, злякавшись неприємних відчуттів.
Чи не зменшують дихання до необхідної норми, посилюють дихання; порушення в організмі, що залишилися, повертають хворобу.
Плутають поняття «пауза» із затримкою дихання.
Після лікування щодня не перевіряють частоту дихання та тривалість затримки.
Чи не збільшують фізичні навантаження на свіжому повітрі.
Зловживають ліками. Для визначення ступеня гіпервентиляції за таблицею 2 необхідно порахувати кількість дихань за хвилину та перевірити тривалість максимальної затримки після звичайного видиху у спокої.
Таблиця 2
Симптоми гіпервентиляції (поглибленого дихання), за якими слід стежити в період нормалізації дихання:
Нервова система:
головний біль (за типом мігрені),
запаморочення,
непритомність (іноді з епілептичними судомами),
порушення сну (безсоння, погане засинання, раннє пробудження),
сонливість вдень,
шум в вухах,
погіршення пам'яті,
швидка розумова стомлюваність,
дратівливість,
емоційна лабільність,
погана концентрація уваги,
почуття безпричинного страху (очікування чогось),
погіршення сну,
втрата всіх видів чутливості, частіше в кінцівках,
здригання уві сні,
тремор, тик,
погіршення зору,
збільшення старечої далекозорості,
різні миготіння в очах, сітки перед очима,
збільшення внутрішньоочного та внутрішньочерепного тиску,
болючість очей при русі вгору і в сторони,
« косоокість, що проходить,
радикуліт.
Нервова вегетативна система: про діенцефальні кризи,
пітливість,
мерзлякуватість,
кидання в холод, жар,
безпричинні озноби,
нестійкість температури тіла. Ендокринна система:
ознаки гіпертиреозу,
ожиріння або виснаження,
явища патологічного клімаксу,
порушення менструального циклу,
токсикози вагітних,
фіброма та фіброзна бластопатія і т. д. Система руху:
задишка при фізичному навантаженні та у спокої,
часте глибоке дихання за участю глибокої мускулатури,
відсутність паузи після видиху та у спокої,
дихальна аритмія,
обмеження рухливості грудної клітки(сороміння в грудях),
страх задухи,
утруднене носове дихання у спокої та при невеликому фізичному навантаженні (звичка дихати ротом),
вазомоторний риніт,
схильність до простудним захворюванням,
часті катари дихальних шляхів,
бронхіти, кашель сухий або з мокротинням,
грип,
хронічний тонзиліт, фарингіт, гайморит,
гостра та хронічна емфізема легень, пневмонія, бронхоектази та спонтанний пневмоторакс, як наслідок гіпервентиляції,
втрата нюху,
спазми гортані та бронхів (приступ астми),
болі грудної клітки різного характеру,
здування надключичних областей (емфізема верхніх відділівлегень),
зменшення парціального тиску вуглекислоти в альвеолярному повітрі,
збільшення парціального тиску кисню. Серцево-судинна системата система крові:
тахікардія, екстрасистолія, пароксизмальна тахікардія,
спазм судин кінцівок, мозку, серця, нирок (білок у сечі),
похолодання, мерзлякуватість кінцівок та інших областей,
біль у серці, стенокардія,
підвищення та зниження артеріального тиску,
варикозне розширення вен, у тому числі гемороїдальних,
мармуровість шкіри,
ламкість судин,
кровоточивість ясен,
часті носові кровотечі,
відчуття пульсації судин різних областей,
пульсуючі шуми у вухах,
судинні кризи,
інфаркт міокарда, інсульт,
підвищення згортання крові,
електролітичні порушення,
гіпохолестеринемія,
гіпо- та гіперглобулінемія,
зміна рН крові,
зменшення парціального тиску вуглекислоти,
збільшення парціального тиску кисню та артеріальної крові в початковій стадіїхвороби.
Система травлення:
зниження, підвищення, спотворення апетиту,
слинотеча, сухість у роті,
збочення або втрата смаку,
спазми стравоходу, шлунка, стискаючі болі в надчеревній ділянці,
каміння,
запори та проноси,
болі у правому підребер'ї (дискінезія жовчних шляхів),
печія, часта відрижка, нудота, блювання,
симптоми гастриту,
виразкова хворобашлунка та 12-палої кишки. Кістково-м'язовий апарат:
м'язова слабкість,
швидка стомлюваність,
ниючі болі в м'язах,
судоми м'язів (частіше литкових), посмикування різних груп м'язів,
посилення чи ослаблення тонусу м'язів,
болі в трубчастих кістках. Шкіра та слизові:
сухість шкіри,
свербіж,
екзема,
псоріаз,
блідість із сірим відтінком шкіри,
набряк Квінке,
екзематозний блефарит. Обмінні порушення:
ожиріння або виснаження,
тривалі інфекційні інфільтрати, що не розсмоктуються,
подагра,
відкладення холестерину у різних ділянках шкіри, частіше на повіках.
Часті питання з дихання по системі Бутейко:
1. Питання: Які причини виникнення бронхіальної астми, стенокардії, гіпертонічної хвороби, ендартеріїту?
Відповідь: Причиною виникнення вищезгаданих хвороб є глибоке дихання.
2. Запитання: Що важливіше: глибоке дихання чи частота дихання?
Відповідь: Глибоке дихання важливіше, тому що від нього переважно залежить вентиляція легень.
3. Запитання: Як виміряти глибину дихання?
Відповідь: Глибина дихання вимірюється тривалістю затримки дихання (апное) після звичайного видиху за формулою: 60/ тривалість затримки в секундах
4. Запитання: Чим шкідливе глибоке дихання?
Відповідь: При глибокому диханні з організму випаровується вуглекислота, необхідна як компонент для нормального життя клітини.
5. Запитання: Що відбувається з киснем у тканинах при глибокому диханні?
Відповідь: При глибокому диханні кисень у крові майже збільшується. А в тканинах зменшується за рахунок звуження судин, міцнішого зв'язку кисню з гемоглобіном крові, підвищення обміну.
6. Запитання: Що таке нормальне дихання?
Відповідь: Нормальне дихання складається з неглибокого вдиху, звичайного видиху та паузи, під час якої переважно відбувається газообмін у легенях. Частота дихання 6-8 разів на хвилину.
7. Питання: Відмінність між паузою та затримкою дихального циклу?
Відповідь: Затримка робиться контролю глибини дихання. Затримка має бути не менше 60 секунд після видиху.
8. Питання: Якою має бути тривалість паузи та затримки?
Відповідь: Затримка робиться максимальною тривалістю, пауза дорівнює 0,1 тривалості затримки. Так, якщо тривалість затримки після видиху дорівнює 60 секунд, то пауза дорівнює 6 секунд.
Тренувати дихання потрібно доти, доки затримка після видиху у будь-який час буде довше 60 секунд. Надалі все життя, вранці та ввечері, перевіряти тривалість затримки після видиху, і якщо вона раптом почне зменшуватися* знову відновити тренування для нормалізації затримки дихання.
9. Запитання: Чи можливе повернення хвороби? Відповідь: Так, можливо, якщо знову поглибити дихання, тобто затримка стане менше 60 секунд.
10. Запитання: Що таке «ламання» хвороби? Відповідь: На тлі поступового покращення дихання
та стану хворої людини через кілька днів від початку тренування стає важче тренувати дихання, частково повертаються симптоми захворювання – це реакція одужання. "Ломка" триває 27 днів.
11. Питання: Як потрібно поводитися під час «ломки»?
Відповідь: Потрібно посилено тренувати дихання, намагатися уникати ліків.
12. Питання: Чому при лікуванні вольової нормалізацією дихання (ВНД) слід припинити прийом ліків?
Відповідь: Прийом судинно-бронхорозширювальних засобів при глибокому диханні не корисний, як при розширенні бронхів (судин), а ще більше збільшується видалення вуглекислоти з організму.
13. Запитання: Чи може бути шкідливим зменшення дихання?
Відповідь: Зменшення дихання ніколи не може бути шкідливим.
14. Запитання: Чи може бути шкідливою затримка дихання?
Відповідь: Затримка дихання після видиху завжди корисна.
15. Питання: Чи корисний бронхоспазм?
Відповідь: Так, корисний, оскільки гладкий м'яз бронхів автоматично знижує витік з організму вуглекислоти і є захисною реакцією організму від глибокого дихання.
Loading...