Що потрібно, щоб подолати біль. Як долати біль у м'язах під час тренувань. Сміх допомагає подолати біль

Бувають ситуації, в яких ти не можеш показати біль, а часом ладен піти на все, щоб його хоч трохи зменшити. Тумбочка, що зустрічає твій мізинець, низький дверний отвір або падіння в ожеледицю – все це супроводжується добірними матами та сильним болем. На щастя, наш мозок є унікальним і дає нам можливості, за допомогою яких ми можемо подолати біль. Сьогодні ти знаєш про лайфхаків, які допоможуть вгамувати фізичний біль.

1. Мозок та біль

Наш мозок фільтрує і обробляє всю інформацію, що виходить від тіла, так що саме він винен у тому, що ми відчуваємо болючі відчуття. Розум може реагувати на біль, але хороша новина в тому, що ми можемо перевернути його увагу на інші подразники – дії чи події. Мозок реагує на біль, даючи команди рецепторам, які змушують нас відчувати. неприємні відчуття. Але ми можемо переналаштувати себе і зменшити болючі відчуття, все залежить від сили переконання.
Наша свідомість настільки унікальна, що за бажання може повірити у будь-що, наприклад, в одному експерименті піддослідного переконали в тому, що праска, яку тримає один із лікарів, гаряча. Насправді, він навіть не був підключений до розетки і залишався холодним. Але людина, яку переконували у протилежному, настільки в це повірила, що після того, як до неї притулили праску, закричала від болю, а на тілі залишився опік! Цей неймовірний експеримент багато говорить про силу нашої свідомості, так використовуй його собі на благо, щоб хоч трохи полегшити болючі відчуття.

2. Сміх допомагає подолати біль

Іноді відволіктися від болю - кращий спосібїї перетерпіти. Заміни негативні емоціїзанепокоєння та розпачу на гумор, і відчуєш, як біль слабшає. Виявляється, сміх підвищує поріг болю, що було підтверджено Робіном Данбаром. Сміх діє на організм таким чином, що змушує його виробляти ендорнфін, який ще називають гормоном щастя. Він не лише зменшить поріг болю, а й саме неприємне відчуття.

До того ж люди схильні сміятися в присутності інших, ніж на самоті, а якщо говорити точно, то ми сміємося в 30 разів частіше в групі, ніж поодинці. Фізіотерапевти стверджують, що сміх та гумор допомагають та відволікають увагу від подразника.

3. Релаксація та візуалізація

Нехай тобі це і може здатися смішним, але ці способи справді діють. Візуалізація - це чудова практика, яка допомагає відволіктися від болю, тим самим послаблюючи його. Представляючи у своїй голові деякі події, пейзажі, місце, де ти перебуваєш, мозок буде сконцентрований у цьому процесі, а чи не на больових відчуттях. Є цілі школи, де вчаться звільнятися від больових відчуттівшляхом розслаблення м'язів. Дихальні вправиє найважливішою частиною подібної практики, так що якщо ти страждаєш на хронічні болі, то спробуй один з описаних способів.

5. Будь-який дієвий спосіб, який допоможе відволіктися

Звичайно ж, бувають і тривалі болі, з якими боротись постійною релаксацією не вийде. Тут залишається одна порада: займися чимось, що допоможе відволіктися. Вийди в парк на прогулянку, запроси друзів у гості просто побалакати, подивися улюблений серіал. Загалом, знайди заняття собі до душі, в яке зможеш повністю поринути і забути про біль хоч на якийсь час. Найголовніше, не впадати у відчай. Воно характерне для багатьох людей, які страждають від хронічних болів. Але рано чи пізно настане довгоочікуване одужання.

Розлучення - маленька смерть
Що передує знову народження
І навіть уся земна твердь
Не зупинить цієї миті…

ПРИЧИНИ РОЗСТАВАННЯ

Здебільшого припинення взаємовідносин, розрив часто є наслідком невиправданих надій та очікувань, конфлікту інтересів, охолодження почуттів, взаємних претензій.

Хоча можуть бути й дуже непередбачувані і навіть незрозумілі на перший погляд причини, що призводять зрештою до розриву усталених зв'язків і форм взаємодії: любовно-партнерських чи сімейних.

Серед них особливим шлейфом проходить духовне розставання, що припиняє колишню модель відносин через раніше заплановані контракти і взяті обома партнерами навчальних та взаємодоповнюючих ролей.

Але буває і так, що нас залишає або залишає дорога чи кохана нами людина, пішовши за межу смерті. І вся наша особистісна суть і зумовлена любов протестує і кочується від неможливості змінити цю даність.

БІЛЬ РОЗСТАВАННЯ ТА ЇЇ ПРОЯВИ

Біль…

Як це ємне слово може розширюватися до розмірів всесвіту, не чужого, не абстрактного, а твого власного.

Накладаючись на почуття любові вона, немов морська хвиля чужого щастя, накриває каміння твоєї байдужості та мовчазного спостереження за тим, що ще недавно було твоїм рідним, близьким, дорогим.

Так любов і біль миттю стають рідними сестрами, підхопивши естафету долі у радості та щастя.

Саме в цей момент раптом починаєш повністю відчувати те, про що говорив і писав раніше: від болю фізичного майже завжди можна знайти дієві ліки. Біль душевний можна лише пережити.

І пережити, проживаючи всі емоційно-ментальні тривоги і душевні стогнання, часом нестерпно важко, ніби вся твоя істота занурюється в розпечену лаву переживань задушливого характеру.

Відчуття при цьому абсолютно тілесні, до нудоти і розпирання в грудях, до незрівнянного смоктання під ложечкою і дикої гіркоти.

У цей момент на арену на арену емоційних переживань виходять спільно або одна за одною обтяжливі і без того несолодку ситуацію якості, серед яких – саможаль, почуття досади, розчарування, образа…

Саможальзанижує власну самооцінку нижче допустимого порога самолюбства та віри у свою унікальність та неповторність.

Розчаруванняпостає у вигляді розбитого корита з казки «Старий і рибка», а гнівлива стара уявляє невдоволення існуючим моментом.

У будь-якому випадку, відлуння розставання ще довго нагадуватиме про себе і з ними необхідно вести цілеспрямовану «боротьбу», точніше антиборотьбу, яка полягає в непротивленні і переключенні своєї уваги на численні радощі життя, якими до цього ми були оточені, але часто не помічали, захоплені об'єктом кохання, пристрасті, поклоніння.

Розставання, на одному кінці якого незакінчений сценарій відносин – споріднених, любовних, партнерських, а на іншому – коридор у вічність, дуже непросте випробування для будь-якої особистості, якою б стійкою, зрілою та загартованою вона не видавалася.

Адже з одного боку – німе питання – "чому?",що містить у собі все , нерозуміння, здивування і навіть ненависть, що маскується під невдоволення, а з іншого – спустошення, туга і небажання приймати реалії життя, як існуючі у своєму причинно-наслідковому зв'язку, формують каркас болю, що сковує все єство до неможливості дихати і, часом шалених думок, які ніби підштовхують вас до обіймів

По суті, всі внутрішні пружини подібного розлучення - раптового, поступового або приховано формувався, занадто розтягнуті, щоб повернутися в колишнє положення і стан. Але, швидше за все, нам це не потрібно.

Бо смерть – єдина причина, яку ігнорувати – безглуздо, боятися – негідно, а поважати доводиться.

Точніше, поважати не саму смерть, а те, що вона вуалює – волю душі, залишати своє тілесне вбрання якщо на те були відповідні причини, нехай і не усвідомлені особистістю, що пішов, або його оточенням. Хоча, здебільшого, що вирушають у світ предків у момент, що передує догляду, навіть несвідомо відчувають дотик вічності.

Складніше нам, що залишилися на цьому боці життя. Бо необхідно зрозуміти, точніше, осмислити мотиви, передумови та механізми, що зупинили тимчасовий відлік життєвого проміжку близької нам людини.

Але, тут якраз найважче, бо розплутати кармічний клубок того, що тимчасово пішов, нехай і впізнаного нами, завдання не для обмеженої особистості.

Так чи інакше, ми повинні усвідомлювати: “те, що є тут, є і там, що є, є і тут. Той, хто тут бачить інше, зустрічає смерть за смертю. Тільки глибинною свідомістю це можна зрозуміти. Від смерті до смерті йде той, хто відрізняє світ від іншого”. – Катха Упанішад.

Інакше кажучи, безглуздо розігрувати трагедію саможаління. Важливо правильно провести близьку нам людину, відпускаючи всі прив'язки через прощення, благословення та безумовну любов. Тибетці кажуть, що немає жодної людини, жодної живої істоти, хто б не повернувся після смерті. Перш ніж ми опинилися тут, ми помирали багато разів”.

У цьому контексті важливо оцінити своє життя з погляду раптового догляду. Що ми залишимо після себе? З яким багажем досвіду ми перетнемо завісу? Що ми принесемо в скрижалі вічності?

Це, і тільки це має дійсно важливе значення та сенс. Ті, хто пішов перед нами – дієве і контрастне нагадування про не нескінченність матеріального життя.

Коли досягнеш ти
Певних глибин свідомості,
То повнота духовної чистоти
Джерельною водою омиє страждання.
Тоді прийдеш до розуміння того,
Що життя сенс, є гармонія
І ти, безумовно, частинка Всього
З назвою: "Вічна симфонія".

РОЗСТАВАННЯ, ЯК ДУХОВНА САМОТНІСТЬ

І це вже їхня спільна еволюційна сходинка і вона глибоко духовна. Бо в ній насіння дружби, поваги та прийняття розростається ще більшою квіткою глибинного розуміння свободи вибору одне одного.

Статися це може в тому випадку, коли чоловік і жінка, що розлучаються як партнери, тонко відчувають потреби душі в зміні життєвого плану.

Даний досвід є переживання і входження в потік – безумовною та прощаючою, вдячною та відповідальною, дбайливою та в чомусь жертовною.

Це незвичайне ставлення до непростих моментів розставання, що відбуваються, ще більш значуще, коли його проходять і жалю, а з вірою в божественне водійство і схвалення.

Такий без перебільшення життєподвиг дозволяє партнерам, що розлучилися, розправити крила душі відповідно до внутрішнього пориву і бажання бути щасливими без обмежень, ведені світлим почуттям Любові.

У цьому вільному виборі душ та індивідуальностей дуже показовий приклад стійкості та великодушності, поваги, дбайливого та трепетного відношення.

Найважче випробування у такому розлуці, зберегти океан почуттів, усвідомлюючи неможливість продовження відносин у колишній формі.

Але Любов – безмірна і обмежена лише особистісному сприйнятті одне одного.

Бо втрачаючи щось одне, ти автоматично набуваєш іншої якості, що відкриває перед тобою і нові можливості, і нові горизонти Любові, серед яких Безумовна Любов – без умов і очікувань і, відповідно, подальших розчарувань.

ДУХОВНО-ПСИХОЛОГІЧНА ДОПОМОГА

Професійний, і що важливо, позитивно налаштований психолог, а ще краще - справді неоціненний помічник у ситуації, коли біль розлучення занадто обтяжливий, щоб подолати її поодинці. Бо, визначивши ваш, ви зможете розглянути власне розставання з різних рівнівбачення і розуміння, встигаючи суть того, що трапилося з одного боку і бачачи шляхи виходу з іншого. При цьому ви вчитеся перенесення уваги з минулого до майбутнього.

Також ви зміщуєте фокус вашого емоційного реагуванняз обтяжливих і тяжких емоцій на глибинні почуття, що дозволяє відкрити ворота, для подальшого продуктивного спілкування з власною душею.

Більш того, відомі духовним наставником ви зможете оглянути власну хворобливу реакцію, що обдувається розвінчуючим і підбадьорюючим вітром змін, що зцілює змучену душу і страждає особистість мудрою порадою та дружньою участю.

ВІДНОВЛЕННЯ Цілісності

Бути або стає цілісним або цілити, означає поєднувати роз'єднані частини сутності людини: дух, душу та особистість.

У цій трійці головним ініціатором і цілителемвиступає дух людини за допомогою ра/зуму – світла, дзеркально відбитого розумом через канал душі, позбавляючи особистість від кайданів руйнівних емоцій. Пробудити світло розуму покликаний духовний наставник чи посвячений цілитель.

Запалюючи внутрішній Світло людини, спрямовує його зцілюючу міць на самовідновлення з наступним запечатування гармонійної цілісності його емоційного, ментального і ефірного тіл променем Любові-Мудрості, спектрально задіюючи всі кольори веселки.

Йдеться тут про духовного цілителя, білого мага, що створює стійкий канал Безумовної Любові, залучаючи всі можливі Сили Світла для успішного виконання цієї роботи та блокуючи будь-які недружні втручання спеціальними захисними заходами.

Бальзам усвідомлення

У будь-якій хворобливій життєвої ситуаціївласні конструктивні зусилля, спрямовані на викорінення, порятунок або перетворення наслідків психоемоційного страждання дуже суттєві та найбільш важливі у усвідомленнітаких.

Усвідомлення й не так випереджає їх виникнення у майбутньому, скільки формує нову світоглядну модель, основу якої лежить зміна ставлення до них. А це вже дуже зрілі та важливі еволюційні кроки, докорінно перетворюють ваше життя.

Завжди пам'ятайте, що ви – істоти Світла, які періодично входять у смугу хмарності та туманності життя. З цієї перспективи будь-яке розставання, навіть найнесподіваніший, просто стихійний прояв природи – ураганний і штормовий, і він тимчасовий.

І нехай обмеження простору та часу не відкладають у вашій свідомості відбиток у вигляді. Бо навіть час – найкраще зілля у зціленні від недуги розставання.

А почавши використовувати простір з метою його розширення - від точки звуженого болем особистісного сприйняття до більш всеосяжного досвіду, не спотвореного емоційними кайданами жалю, розчарування та образи, ви побачите безліч позитивних моментів того, що трапилося з одного боку, і зможете менш болісно перейти на інші з іншого.

Зовсім інша річ, якщо розставання – результат відходу з авансцени життя вашої коханої людини у світ Вишній. Тоді трагізм розриву, що відбувся, не порівняти з усім вищесказаним.

Але і в цьому випадку усвідомлення факту прив'язки душі пішов до земного плану нашим самобічною завзятістю, що не дозволяє прийняти догляд лише як процес закінчення певного досвіду життя в тілі коханої нами людини, дозволяє змістити фокус нашої уваги з самих себе.

Потрібно завжди пам'ятати, що кохання– це людям божественна звісткапро те, що найкращий спосіб взаємодії у Всесвіті – це Дарування Блага.

У даному випадку, благо для того, хто пішов у світ Праотців, це відпустити його Душу ототожненням. Відхід визначається Його вільною волею, і ваше егоїстичне протидія – серйозна перешкода. Тут включається ще один закон - і він якраз і має на увазі усвідомлення вами цього факту.

СИЛА ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ

Вихід з поля емоційної прихильності, саможаління, руйнівного стогнання - це прийняття особистої відповідальностіза свої думки та реакції, особливо, коли вони пов'язані з конкретними людьми.

Відповідальність – це усвідомлений інструмент людини-творця, який керує своїм життям за допомогою скоординованих дій Духа та Душі за допомогою досвіду особистості.

Дух через розуму- світла, що дзеркально відображає розум або розумові процесиза допомогою роздуми та розширення свідомості, з'єднується з Душею та її каналом почуття знання, поєднуючи чисте знання, ясне розуміння та мудре усвідомлення.

При цьому відповідальність виступає, як розумна особиста сила, яка не має меж часу та простору і перешкоджає лише у вигляді особистісно-егоїстичних, ступороподібних станів.

Недопущення потурання своєму его – серйозний заділ у подоланні болю розставання, а й обмежень недосконалої природи, що загалом благотворно позначається на вашому.

Пам'ятайте слова з пісні Примадонни: «Як же цей біль мені подолати? Розлучення — маленька смерть»?На жаль, не кожен роман закінчується хеппі-ендом, і розрив – часте явище. Але не треба його затягувати — адже ми витрачаємо час, упускаючи нові можливості. Як подолати біль розлуки?

Підготовка - як подолати біль розлуки

Щоб подолати біль розлуки – не дайте розриву застати вас зненацька. Ми часто застосовуємо позицію страуса: як тільки на горизонті замаячить небезпеку, ховаємо голову в пісок. Треба бути зовсім байдужою, щоб не помітити, що у відносинах з чоловіком щось змінилося. Ми ж не японці, у нас, слов'ян, все на обличчі (і в «Однокласниках») написано. Звичайно, не завжди охолодження пов'язане із розчаруванням у партнері: можуть бути проблеми на роботі, погіршення стану здоров'я, фінансова криза. Але жінка завжди має бути настороже.

Якщо криза затягнулася, або вони (кризи) стали повторюватися, настав час задуматися: а чи хочете ви продовжувати відносини? І нехай думки про те, що сусідка живе ще гірше, а подруга вже два роки не має мужика, вас не зупиняють.

Аркуш паперу розділіть на дві графи і чесно впишіть «плюси» та «мінуси» спілки. Якщо мінусів більше, починайте готуватися до розриву. Подивіться на інших чоловіків, сконцентруйтеся на кар'єрі чи хобі, усвідомте, зрештою, що ви самодостатні. Все частіше уявляйте життя без партнера, і повірте: за два-три тижні зрозумієте, що незамінних чоловіків немає.

6 СТАДІЙ РОЗСТАВАННЯ:

1. Шок та несприйняття ситуації: «Цього не могло статися з нами. Як він міг так вчинити? Ви ще сподіваєтеся, що розрив - безглузда помилка. А біль не відступає жодної хвилини.

2. Спроба почати все спочатку: Що тебе не влаштовує в наших відносинах? Давай зробимо так, як ти хочеш». Безглузді прохання лише посилюють біль.

3. Ненависть до партнера: «Сволота! На колінах до мене приповзе. Ні з ким йому не буде так добре, як зі мною». Позлитися зовсім непогано, тільки не захоплюйтесь. Будуючи плани помсти, ви не позбавитеся нав'язливих думок про колишнє.

4. Депресія: «Найкраще, що я мав, залишилося в минулому». Саме зараз ви найбільш гостро відчуваєте свою самотність.

5. Ухвалення розлуки: «Мені доведеться змиритися з тим, що він пішов». І це перша розумна думка. Тепер ви повинні зрозуміти, що розрив - шанс отримати нові зустрічі, знайомства, надію на краще. Зараз потрібно вибрати правильний вектор руху та йти тільки вперед.

6. Нове життя: Розрив - це перемога Що ми виграли? Особисту свободу! А це дорогого варте! Зрештою можна спробувати реалізувати все те, на що ніколи не вистачало часу. Опанувати техніку боксу? Легко! Навчитися плести макраме? Звичайно! Освоїти дельтапланеризм? Супер!

РОЗРИВ - СВОЄОБРАЗНЕ ПРЕПАРУВАННЯ ПОЧУТТЯ. ГОЛОВНЕ - ПРОВІСТИ «ОПЕРАЦІЮ» НАЙМЕНШЕ ТРАВМАТИЧНО І ВІДНОВИТИСЯ МАКСИМАЛЬНО ШВИДКО

МИШЕЛІВКИ, В ЯКІ МОЖНА ДОГОДИТИ ПРИ РОЗСТАВАННІ

1. Спроба повернути його:"Повернися, я все пробачу" Безглуздо і безглуздо. Ви ще нижче впадете у його очах. Час жити самостійно.

2. Шантаж: "Якщо ти не повернешся, я вб'ю себе". Дешевий, огидний трюк. Тільки уявіть, що він повернувся зі жалості до вас. Хіба про це ви мріяли, починаючи стосунки з цією людиною?

3. Думки про смерть: "Я цього не винесу". Повірте, жодна людина не варта таких жертв. Будьте самоцінними, досягайте великих результатів — нехай йому розкажуть про вашу перемогу на конкурсі «Місіс району», нехай він прочитає вашу статтю 8 газеті, почує ваш голос по радіо — і пошкодує, що він не з вами.

4. Мрії: "А що було б, якщо ..."Час мислити реально! Перестаньте думати, як було б чудово, якби він приповз навколішки.

5. Песимістичний самообман: «Попереду безглузде і недолуге життя». Чорта з два! «О, скільки нам відкриттів дивовижних…» Кращий спосіб переконатися в цьому - завтра почати здійснювати заповітні бажання. Складіть перспективний план розвитку себе як особистості наступні п'ять років життя: ви зможете реалізувати всі свої цілі без колишнього партнера.

На думку багатьох бодібілдеріводним з головних факторів, який передує зростанню м'язів є м'язовий біль. Хочеш отримати результат, перемагай біль. Такими є порадивід партнерів у будь-якій залі. Але чи справді це правда? Може тільки введені в обман культуристи думають, що біль їм необхідний для справжнього тренування? Біль звичайний побічний ефекту житті кожного культуриста, і нам усім було б корисно дізнатися, як він впливає на бодібілдинг та як подолати його негативну дію.

Напруга під час інтенсивного тренуваннявикликає сильний приплив крові до працюючих м'язів. Саме це і є та "накачування", до якої ти прагнеш, коли йдеш тренуватися. Від накачування крові залежить біль.

Фактично, ніж сильніший більти відчуваєш, тим більший приплив крові. І, усвідомлюючи це, ти тренуєшся більш наполегливо. Однак спочатку потрібно чітко зрозуміти, що є два види болю. Тупий біль усередині працюючих м'язів переважно пов'язаний з перевтомою. З іншого боку, раптова, гострий більу суглобах може означати пошкодження зв'язок, сухожилля або навіть м'язів, і в цьому випадку ти змушений негайно припинити виконання вправи. Важливо долати біль, пов'язаний із перевтомою, і не можна цього робити, коли він виникає від ушкоджень.

Здатність витримувати біль

Біль може по-різному впливати на твої тренування, і всі люди сприймають його по-різному. Вона може вплинути і на інтенсивність тренувань, Що, у свою чергу, відобразиться на твоїх результатах. Одна відома культуристка казала мені: “Коли мої м'язи болять, і я почуваюся стомленою, то намагаюся підбадьоритися та налаштуватися на наступне тренування. Я зменшую навантаження, доки біль не пройде”. В неї від болю залежить інтенсивність тренувань. Коли біль стає особливо нестерпним, він зменшує навантаження і отримує менший результат. Інший культурист говорив таке: “Відчуваю, що всі стомлені м'язи болять. Коли по-справжньому починаю відчувати біль, я змушую себе йти далі і збільшувати навантаження з кожним повтором і сетом”. Він також відчуває біль у м'язах протягом тренування, але, незалежно від того, зберігає високий рівеньінтенсивність.

Люди, які не зазнають болю, прагнуть скоротити частоту та тривалість тренувань. Посилаючись на високу інтенсивність занять, дехто може спокійно пропустити наступне тренування або скоротити його тривалість: “Минулого разу я так сильно тренувався, що сьогодні потрібно трохи розслабитися” або “Тренування такі виснажливі, що тепер я ходжу до зали лише двічі на тиждень »

Це звичайна реакція тих, хто тренується і не може зазнавати болю, що супроводжує інтенсивні заняття. Тільки ти починаєш використовувати біль як причину зменшення тренувань, просто робиш крок назад і відмовляєшся від повного виконання програми.

Необхідне зло

Твої тренування будуть більш продуктивними, якщо ти зміниш своє сприйняття болю і зрозумієш, що це невід'ємна частина твоїх тренувань. Коли ти визнаєш, що цього не уникнути, і якщо хочеш досягти справжніх результатів, ти зможеш контролювати відчуття болю та зменшити його негативний вплив.

Вміння долати біль є вирішальним для спортивних досягнень. Спортсмен із більшою витримкою може досягти кращих результатів, аніж той, у кого вона менша. Атлети, які намагаються подолати великі навантаження, також більш задоволені своїми результатами та досягненнями. Хіба це не чудово, коли ти класно потренувався, досяг рекордної позначки та величезного накачування?

Біль потрібно контролювати

Розслабся. Перший крок до контролю над болем під час тренувань – це уникати непотрібної напруги м'язів, особливо тих, що штовхають вагу. Тільки розслабленим ти зможеш відрізнити реакцію, пов'язану із силою та зростанням м'язів.

На перший погляд, розслаблення та висока інтенсивність речі несумісні. Але для справжньої ізоляції працюючого м'яза, напруженого інтенсивною вправою, залишок тіла і свідомість повинні бути розслабленими і не перешкоджати ізоляційному процесу. Розслаблення сприяє відновленню між сетами та виснажливими тренуваннями, допомагає швидко заснути та послаблює небажану напругу м'язів. головний більта біль у попереку. Здатність розслаблятися також потрібно постійно тренувати. Спочатку краще не робити цього у залі, а коли по-справжньому навчишся, то зможеш це використати протягом тренувань та змагань. Після 2-3 тижнів практики вже помітні результати. Техніка "м'язи-свідомість". Методи розслаблення є найбільш придатними для тих культуристів, які використовують уяву з метою викликати психічне заспокоєння з відповідним фізичним розслабленням. Це стосується здатності тіла входити в такий стан, який характеризується зниженим серцебиттям та відповідно кров'яним тиском, уповільненим диханням, роботою мозку та метаболізмом Ці зміни, спричинені розслабленням, можуть протидіяти небажаним відчуттям виснаження та болю.

Сам собі тренер

Якщо ти тренуєшся сам, то змушений навчитися проходити важкі мережі так само, як і з партнером. Протягом тренування потрібно підбадьорювати себе та переконувати, що ти зможеш подолати цей біль. Кожен важкий сет можна розбити на етапи (див. “Чотири стадії болю”). Базуй на цьому своє тренування та пов'язуй позитивні результати з кожною стадією. Пам'ятай, ти маєш по-дружньому розмовляти сам із собою, щоб досягти успіху. Правильно ставлячись до болю, ти розвиваєш уміння контролювати його, намагаєшся підбадьорити себе. Це саме те, що зробить твої успіхи ще більшими. Отже, не дивлячись ні на що — просто йди в тренувальний зал і контролюй біль!

Поступовий підхід до розслаблення

Вибери слово або невелику фразу про себе та бодібілдінг. Перше, що потрібно для кожної техніки розслаблення, це вибрати слово, над яким потім роздумуєш. Якщо це слово про тебе, тобі буде легко тренуватися. Це має бути щось легке для запам'ятовування та досить коротке для вимови, щоб можна було сказати під час видиху. Щось на кшталт: сильний, могутній, розслаблений тощо.
Розслаб свої м'язи. Перед початком сета розслабь різні групим'язів, починаючи від стопи та до живота. Повертаючи голову в різні боки і знизуючи плечима, розслабте плечі, шию і голову. Опусти руки, нехай вони природно висять на всі боки.
Стеж за диханнямі починай вживати "основне" слово. Дихай повільно і природно, тихо повторюючи вибране слово на кожному видиху.
Бережи незворушність. Це ще один важливий аспект розслаблення. Як тільки ти спокійно сядеш, повторюючи обране слово, тебе одразу почнуть мучити різні думки. Якщо ти тренуєшся, тобі може здатися, що біль занадто сильний, і це відразу відволікатиме тебе від слова. Щоб не допускати цього потрібно намагатися ні на що не реагувати. Не треба боротися із цими нав'язливими думками. Пам'ятай це, зовсім не означає найгірше виконання вправ. Це стосується свідомості, а чи не фізичних зусиль. Ти можеш думати повністю розслаблений, і водночас бути наполегливим та енергійним під час свого сету.
Тренуйся двічі на день. Так само, як і силові тренування, техніка розслаблення потребує постійного вдосконалення. Спочатку тренуйся вдома двічі на день у вільний часі краще це робити на голодний шлунок.

Чотири стадії болю

Стадія 1: підготовка. Подумай, що ти незабаром відчуватимеш біль протягом тренування і приготуйся до цього. Не вважай себе безпорадним, розроби план її подолання. Будь незворушним, не думай про погане, зосередь увагу на приємному. Спробуй собі сказати: "Не хвилюйся про наступний сет, придумай щось краще замість цього дурного хвилювання", або "Я трохи стурбований, в цьому немає нічого дивного, але це не причина для зниження інтенсивності". Просто глибоко дихай і розслабся.
Стадія 2: протиборство. Коли починаєш відчувати біль, вживай звичайні стратегії її подолання. Змінюй стратегії, якщо необхідно, і вживай підбадьорливі висловлювання для спрямування своїх стратегій: “Я відчуваю певний біль, який дає мені знати про роботу м'язів. Я вмію повільно, глибоко дихати…”
Стадія 3: критичні моменти. Це саме ті моменти, коли ти свідомо чи підсвідомо вирішуєш припинити тренування, бо тобі дуже боляче. Пам'ятай, ти маєш чекати на реальний біль і не перебільшувати його. Справляйся з болем. Коли в тебе виникають неприємні думки та відчуття, намагайся зупинити це. Спробуй знову налаштуватись на правильний шлях. Ти можеш сказати: “Мій біль жахливий, але я його подолаю. Я розслабляюся та зосереджуюсь на чомусь іншому та все буде під контролем” або “Я не можу викинути цей біль з голови, я мушу зупинитися. Ні! Я готувався до цього, і використовуватиму стратегію, яка допоможе мені подолати цей біль. Розслабся, дихай повільно та глибоко”.
Стадія 4: роздуми. Спочатку ти навіть не помічаєш змін у своїй здатності витримувати біль, але пам'ятай, що ти вчишся і це потребує практики. Ти заслуговуєш на похвалу за одні тільки спроби. Ти повинен пишатися собою, якщо більш-менш можеш контролювати біль. Набирайся досвіду та готуйся до наступного сету чи тренування.

Розлучення - маленька смерть
Що передує знову народження
І навіть уся земна твердь
Не зупинить цієї миті

Причини розлучення

Біль розставання та її прояви

Біль ... Як це ємне слово може розширюватися до розмірів всесвіту, не чужого, не абстрактного, а твого власного. Накладаючись на почуття любові вона, немов морська хвиля чужого щастя, накриває каміння твоєї байдужості та мовчазного спостереження за тим, що ще недавно було твоїм рідним, близьким, дорогим.

Так любов і біль миттю стають рідними сестрами, підхопивши естафету долі у коханні та радості.

Саме в цей момент раптом починаєш повною мірою відчувати те, про що говорив і писав раніше: від фізичного болю майже завжди можна знайти дієві ліки. Біль душевний можна лише пережити.

У цей момент на арену на арену емоційних переживань виходять спільно або одна за одною гнітючі та обтяжуючі і без того несолодку ситуацію якості, серед яких - саможаль, почуття досади, розчарування, образа…

Саможаль занижує власну самооцінку нижче допустимого порога самолюбства та віри у свою унікальність та неповторність.

Розчарування постає у вигляді розбитого корита з казки «Старий і рибка», а гнівлива стара представляє невдоволення існуючим моментом.

Образа дивиться з внутрішнього екрану особистості з такою жахливою гримасою, що можна й душі розплакатися від побаченої картини.

Але на величезну нашу радість - душа не плаксива і не сумнівається. Більше того, вона знає як допомогти заплутаній і втраченій особистості.

Останньою лише треба звернути свій похмурий погляд на розповсюджені обійми, готові розтопити біль розлучення та її наслідки, замінивши її енергією радості та любові.

Духовна допомога

Душа допомоги співчуття не самотня. Її поклик підхоплюють усі Світлоносці на Лучі Любові-Мудрості, готові розтопити скуте льодамимуки змучене серце Духовною Любов'ю, безумовною прощаючою і турботливою. Їхня теплота співучасті вказує на необхідність присутності в моменті сьогодення, в змозі тут і зараз без постійного огляду в минуле, хоча часом це неймовірно важке заняття.

Лише дуже мало хто здатний розглядати минулий досвід, яким би він не був, з вдячністю та вдячністю за уроки життя, пережиті в колишньому союзі. Але і в цьому випадку минуле маячить не завжди райдужно і без гіркуватості.

Потрібно виразно уявляти, що розставання, аж ніяк не ложка дьогтю в бочці меду під назвою життя, яким воно, здається, і представляється.

Розлучення - це завершення певного циклу, підготовка та перехід до наступного етапу життя для розігрування нових сценаріїв та альтернативних шляхів розвитку.

Розглянувши розрив відносин із цієї перспективи, ви здійснюєте воістину колосальний прорив у подоланні власної недосконалої природи, інтегруючи особистість із душею, нехай і дуже болючим, але дієвим способом.

Здійснивши таке титанічне і воістину героїчне зусилля, ви еволюціонуєте і вдосконалюєтеся настільки стрімко, наскільки взагалі можливе стрімке духовне зростання.

У будь-якому випадку, відлуння розставання ще довго нагадуватимуть про себе і з ними необхідно вести цілеспрямовану «боротьбу», яка полягає в непротивленні та переключенні своєї уваги на численні радощі життя, якими до цього ми були оточені, але часто не помічали, захоплені об'єктом кохання, пристрасті, поклоніння.

Розлучення, як духовна самота

Всім відомо, тільки ти не знав
Що давно почала всіх почав
Вважаються у всіх пророцтвах -
Самотністю…. О. Мітяєв

Розрив відносин - це повернення, як мінімум з одного боку, у стан самотності.

І в цьому криється Головна причина нестерпного болюрозставання, наче якась важлива частина вас самих вилучена без попиту і без можливості відновлення.

Але самотність сприймається в такий спосіб - ілюзорно, бо у разі ми залишаємося самотніми як на внутрішніх планах і вимірах, а й у звичайному зовнішньому житті.

Приходячи в цей світ як групи душ, ми завжди зберігаємо з ними незримий зв'язок, і потрібно лише пам'ятати про це, усвідомлюючись під час медитації і сну.

Крім того, під час сну ми інтегруємо усі 12 фрагментів нашого духу із ядром особистості. Так дані богоякості вбудовують безцінний досвід життя в інші рівні та стан свідомості.

Також на самоті немає нічого неприродного, бо воно потрібне нам для періодичних інспекцій своїх почуттів, поглядів та переваг. Але в цій ситуації воно відчувається аж надто гостро і трагічно.

Однак саме в періоди запланованого відділення, яким може представлятися розрив взаємовідносин, втілюється САМОМАЙСТВО і кристалізується бездоганність для знаходження власної цілісності в самовозз'єднанні, про що свідчать Вознесенні Майстри.

І цей, здавалося б, несприятливий період здійснюється благо - дарування, коли ми здійснюємо тонку сонастройку зі своїм вищим «Я», осягаючи природу Любові через самозавершеність і самодостатність.

У цьому контексті самотність – шлях до власної НЕЗАЛЕЖНОСТІ, від особистого я чи его – це шлях до внутрішньої СВОБОДИ. І він здійснюємо найчастіше в тиші самотності, коли безмовність душі розкриває незвідані досі межі духу, що дозволяють людині визріти на себе і світ більш усвідомлено і, безумовно.

Розставання як духовна еволюція

Часом у житті розігруються сценарії, які не вписуються в загальне уявлення про кохання між чоловіком і жінкою, особливо, коли вона підходить до свого фіналу.

Так розлучившись, як люблячий другдруга подружжя або партнери, чоловік і жінка не тільки не запекли один проти одного, але і зберігають все найкраще, що було і є між ними, вийшовши на новий рівеньвзаємин.

Даний досвід є переживання і входження в потік Духовної Любові - безумовної та прощаючої, вдячної та відповідальної, дбайливої та в чомусь жертовної.

Це незвичайне ставлення до непростих моментів розставання, що відбуваються, ще більш значуще, коли його проходять без страху і жалю, а з вірою в божественне водійство і схвалення.

Але Любов - безмірна і обмежена лише особистісному сприйнятті одне одного.

Бо втрачаючи щось одне, ти автоматично набуваєш іншої якості, що відкриває перед тобою і нові можливості, і нові горизонти Любові, серед яких Безумовна Любов - без умов і очікувань і, відповідно, подальших розчарувань.

Духовно-психологічна допомога

Професійний, і що важливо, позитивно налаштований психолог, а ще краще - духовний коуч, воістину неоціненний помічник у ситуації, коли біль розлучення занадто обтяжливий, щоб подолати її поодинці. Бо, визначивши ваш головний життєвий урок, ви зможете розглянути власне розлучення з різних рівнів бачення та розуміння, встигаючи суть того, що трапилося з одного боку і бачачи шляхи виходу з іншого. При цьому ви вчитеся перенесення уваги з минулого до майбутнього.

Також ви зміщуєте фокус вашого емоційного реагування з обтяжливих і тяжких емоцій на глибинні почуття, що дозволяє відкрити ворота почуття знання, для подальшого продуктивного спілкування з власною душею.

Більш того, відомі духовним наставником ви зможете оглянути власну хворобливу реакцію, що обдувається розвінчуючим і підбадьорюючим вітром змін, що зцілює змучену душу і особисту особистість мудрою порадою та дружньою участю.

Відновлення цілісності

У цій трійці головним ініціатором і цілителем виступає дух людини за допомогою РОЗУМУ - Світла, дзеркально відбитого розумом через канал душі, позбавляючи особистість від кайданів руйнівних емоцій. Пробудити світло розуму покликаний духовний наставник чи посвячений цілитель.

Запалюючи внутрішній Світло людини, цілитель спрямовує його зцілюючу міць на самовідновлення з наступним запечатування гармонійної цілісності його емоційного, ментального і ефірного тіл променем Любові-Мудрості, спектрально задіє всі кольори веселки.

Бальзам усвідомлення

У будь-якій болючій життєвій ситуації власні конструктивні зусилля, спрямовані на викорінення, порятунок чи перетворення наслідків психоемоційного страждання дуже суттєві і найбільш важливі в усвідомленні таких.

Усвідомлення й не так випереджає їх виникнення у майбутньому, скільки формує нову світоглядну модель, основу якої лежить зміна ставлення до них. А це вже вельми зрілі та важливі еволюційні кроки, що докорінно перетворюють ваше життя.

Завжди пам'ятайте, що ви - істоти Світла, які періодично входять у смугу хмарності та туманності життя. З цієї перспективи будь-яке розставання, навіть найнесподіваніший, просто стихійний прояв природи - ураганний і штормовий, і він тимчасовий.

І нехай обмеження простору та часу не відкладають у вашій свідомості відбиток у вигляді неможливості зміни. Бо навіть час - найкраще зілля в зціленні від недуги розставання.

А почавши використовувати простір з метою його розширення від точки звуженого болем особистісного сприйняття до більш всеосяжного досвіду, не спотвореного емоційними кайданами жалю, розчарування та образи, ви побачите безліч позитивних моментів того, що трапилося з одного боку і зможете менш болісно переключитися на інші радості життя.

Зовсім інша справа, якщо розставання – результат відходу з авансцени життя вашої коханої людини у світ Вишній. Тоді трагізм розриву, що відбувся, не порівняти з усім вищесказаним.

Але і в цьому випадку усвідомлення факту прив'язки душі пішов до земного плану нашим самобічною завзятістю, що не дозволяє прийняти догляд лише як процес закінчення певного досвіду життя в тілі коханої нам людини, дозволяє змістити фокус нашої уваги з самих себе.

Потрібно завжди пам'ятати, що КОХАННЯ - це людям божественна звістка про те, що найкращий спосіб взаємодії у Всесвіті - це Дарування Блага.

У даному випадку, благо для праотців, що пішов у світ, це відпустити його Душу розтототожненням. Відхід визначається Його вільною волею, і ваша егоїстична протидія – серйозна перешкода. Тут включається ще один закон - Незаподіяння Шкоди і він якраз і має на увазі усвідомлення вами цього факту.

Сила відповідальності

Вихід із поля емоційної прихильності, саможаління, руйнівного стогнання - це прийняття особистої відповідальності за свої думки та реакції, особливо, коли вони пов'язані з конкретними людьми.

Відповідальність - це усвідомлений інструмент людини-творця, керуючого своїм життям у вигляді скоординованих дій Духа і Душі у вигляді Досвіду особистості.

Дух за допомогою РОЗУМУ - Світла, що дзеркально відбиває розум або розумові процеси за допомогою роздумів і розширення свідомості, з'єднується з Душею та її каналом почуття знання, поєднуючи чисте знання, ясне розуміння та мудре усвідомлення.

При цьому відповідальність виступає, як розумна особиста сила, яка не має меж часу і простору і перешкоджає лише у вигляді особистісно егоїстичних ступороподібних станів.

Недопущення потурання своєму его - серйозний заділ у подоланні болю розставання, а й обмежень недосконалої природи, що загалом благотворно позначається на вашому духовному розвитку.

А розкриття почуттязнання чи свідомого реагування на почуття та відчуття за допомогою усвідомлення - осяяної свідомості включає природні інтуїтивні механізми розпізнавання намірів обмеженого шаблонним стереотипним мисленням розуму та неспокійної емоційної природи.

Заключні віхи

І як би там не було, біль розставання не просто побороти поодинці, бо часто роздавлена особа, що трапилася, не здатна адекватно і виважено оцінювати те, що відбувається, роблячи розумні висновки і роблячи правильні кроки.

І як би тут не увійти в тривалу депресивну смугу розчарування або не запектися до такого ступеня, що подальше життя набувало нальоту упередження і досвіду, що здається невдалим.

Але все, що відбулося всього лише гра, як стверджував Шекспір, і в неї ми граємо з різною часткою серйозності та відповідальності. Відповідно і звинувачувати когось, у тому числі і себе, безглуздий і шкідливий витівок.

А прийняти все, що відбувається, не смужуючи на чорно і біле - це вже свідоме пробудження. І зробити його у будь-якому випадку необхідно. І чому б не скористатися ним, коли життя дає нам такий показовий урок? Вирішувати вам у будь-якому випадку.

Але щоб ви не зробили, ви маєте право на власну історіюзі щасливим кінцем…