Денний сон для дорослих: за та проти. Чи корисно спати вдень Корисний сон вдень

Денний сон допомагає мозку перезавантажитися, подивитися на проблему з іншого боку і прийняти правильне рішення.

Спати вдень корисно і потрібно, і цей факт визнано фахівцями сну. Денний сон благотворно впливає на стан серцево-судинної системи. Якщо поспати протягом 45-60 хвилин після сильної стресової ситуації, те, що підскочило кров'яний тископускається і приходить у норму. Організм відновлюється, і людина готова працювати знову.

Багато успішні людивважають, що треба покемарити вдень після напруженої першої половини дня:

Вінстон Черчілльвперше ввів термін «відновний сон», стверджуючи, що післяобідній сон допомагав відновити ясність мислення, необхідну для прийняття рішень у воєнний час. Він стверджував, що треба трохи поспати між обідом та вечерею.

Маргарет Тетчерсуворо забороняла помічникам турбувати її між 14.30 і 15.30, тому, що в це вона відпочивала.

Білл Клінтонтак само просив не турбувати його о 3 годині дня.

Леонардо Да Вінчіспав кілька разів на день, тож творив ночами.

Наполеон Бонапартне відмовляв собі у денному сні.

Хоча, Томас Едісонне був у захваті від своєї звички спати вдень, він щоденно проводив цей ритуал.

Елеонора Рузвельт, дружина президента Франкліна Рузвельта відновлювала свою енергію денним сном перед важливими виступами

Президент Джон Кеннедіщодня обідав у ліжку, а потім солодко спав.

Інші відомі любителі подрімати вдень – Альберт Ейнштейн, Йоганнес Брамс.

Денний сон запобігає «вигоранню».У сучасному світілюди біжать, біжать без зупинки, прагнуть досягти поставленої мети. І в цьому бігу без перепочинку людина схильна до стресів, виснаження фізичних і душевних сил, розчарування.

Денний сон відновлює організм, знижує напругу, дозволяє переосмислити ситуацію.

Сон посилює чуттєве сприйняття.Денний сон дозволяє посилити гостроту органів чуття (зір, слух, смак). Після сну підвищується творча активність, оскільки мозок розслаблюється, і з'являються нові ідеї.

Денний сон скорочує ризик серцево-судинних захворювань. Ті, хто спить вдень хоча б тричі на тиждень, на 40% зменшують ризик серцевих захворювань. Вчені стверджують, що денний сон – потужна зброя проти інфаркту міокарда .

Денний сон підвищує продуктивність.Безліч медичних досліджень встановило, що працівники стають непродуктивними у другій половині робочого дня. І лише 30 хвилин денного снудостатньо, щоб відновити продуктивність працівників та повернути продуктивність рівну рівню, яка була на початку дня.

Денний сон на робочому місці

Для більшості з нас відпочинок після обіду та ще й у ліжку – абсолютно недоступний. Багато компаній змінюють своє ставлення до денного відпочинку працівників і стають більш лояльними. Найлегше знайти спокійне містечко для денного сну тим, хто пересувається автомобілем. Можна усамітнитися в машині, встановити сидіння у зручну позу та поспати. Також, добре тим, хто має окремий кабінет із зручним кріслом. І найкраще фрілансерам, які працюють з дому, тому вони можуть лягти в ліжко і подрімати як слід.

Звичка спати вдень скорочує ризик смерті від інфаркту на 40%, з'ясували експерти

Спіть регулярно.Намагайтеся відводити час для денного сну щодня. Це дозволить налагодити добові біоритми та підвищити продуктивність.

Спіть недовго.Якщо спати довго і міцно, з'являється стан сп'яніння, почуття дезорієнтації. Рекомендується спати 20-30 хвилин. Встановіть сигнал на телефоні, щоб не переспати. Також довгий денний сон може позначитися на якості нічного сну.

Без світла.Світло діє організм людини як сигнал до дії. Природна реакція організму на темряву - настав час «закриватися» або «перейти в режим очікування». Якщо можливості вимкнути світло немає, можна скористатися пов'язкою сну.

Плід.Під час сну обмін речовин сповільнюється, швидкість дихання стає повільнішою, трохи знижується температура тіла. Тому краще скористатися легким покривалом або пледом під час сну, щоб почуватися комфортніше.

Будьте обережні.Звичайно, сплячий колега на столі може викликати сміх і жартування, особливо якщо він одягне подушку-страус(В якій можна спати в будь-якому місці). Але це не смертельно, а здоровий сміх діє на організм благотворно. Якщо ви соромтесь спати під спільною увагою, То можна скористатися коморою, залом для зустрічей, але найкраще власною машиною.

У Останнім часомвсе більше почали говорити про те, наскільки корисним є денний сон. Вчені медики підтверджують, що такий короткочасний відпочинок позитивно позначається на розумових та фізичних здібностях, відновлює сили організму, після чого людина знову може справлятися з повсякденними завданнями. Однак є й ті, хто вважає, що лише цим не доведено користь денного сну. вдень, щоб не почуватися потім розбитим? І чи варто взагалі лягати в середині дня?

Тривалість денного сну

Щоб визначити, чи поповнює енергію денний сон, шкода чи користь від додаткового відпочинку денний часдіб, вчені провели тести. У них брали участь люди різних професій, які проживають у різних країнах. Результати виявились дуже цікавими. Хоча в більшості випадків підтвердилося, що корисно для здоров'я поспати вдень, були й винятки. Наприклад, пілоти пасажирських літаківпісля сорокап'ятихвилинного сну почувалися так, ніби регулярно недосипають.

Завдяки цьому експерименту вдалося встановити, що більшу роль відіграє тривалість денного сну. Так, щоб добре почуватися і потрібно спати або двадцять хвилин або більше шістдесяти хвилин. Тоді або не встигне наступити фаза глибокого сну, або закінчиться. Головне - не допустити, щоб довше за дві години тривав сон у денний час. Користь чи шкода буде від такого сну? Ті, хто спав більше двох годин на день, погодяться з висновками медиків: емоційне та фізичний станлюдини погіршується, її реакції уповільнюються, а розумові здібностізнижуються.

Користь денного сну

Денний сон: шкода чи користь організму людини? Як уже говорилося, все залежить від його тривалості. Якщо вдень двадцять хвилин це сприяє свого роду перезавантаження мозку. Після такого сну розумові здібності прискорюються, організм відчуває приплив сил. Тому, якщо є можливість трохи відпочити вдень, варто нею скористатися. У чому виявляється користь денного сну?

знімає напругу;
підвищує продуктивність та увагу;
покращується сприйняття та пам'ять;
є профілактикою захворювань серцево-судинної системи;
позбавляє від сонливості;
підвищує бажання працювати фізично;
заповнює нестачу нічного сну;
збільшує творчий потенціал.

Сон вдень та схуднення

Ті, хто стежать за своєю фігурою, дуже цінують денний сон. Користь чи шкода для схуднення від сну у денний час? Безумовно, лише користь. Адже сон вдень у достатню кількістьдозволяє організму правильно працювати. Якщо людина недосипає, в організмі починаються гормональні збої, вуглеводи перестають засвоюватися. А це може призвести до набору зайвої вагиі навіть до діабету. Денний сон може заповнити нетривалий нічний відпочинок та посприяти правильному обмінуречовин.

Крім того, приємно знати, що завдяки нетривалому сну вдень знижується рівень кортизолу. Адже саме він відповідає за набір підшкірного жиру. Та й приплив сил після пробудження сприятиме активним заняттям спортом. Це все також сприяє схуднення.

Шкода денного сну

Чи можлива шкода від денного сну? Так, якщо, як говорилося вище, людина спить більше двох годин або якщо прокидається, коли організм увійшов у фазу глибокого сну. У такому разі всі здібності людини будуть знижені, реакції уповільнені, а час витрачено марно. Якщо заснувши, людина через двадцять хвилин не прокинулась, краще її розбудити ще через п'ятдесят хвилин, коли пройде фаза глибокого сну і її завершальний етап - сновидіння. Тоді жодної шкоди від денного сну не буде.

Також гарний повноцінний денний відпочинок може завадити заснути вночі. Якщо це буде відбуватися регулярно, організм може звикнути пильнувати ночами і розвинеться безсоння.

Боротьба із сонливістю

Часто замислюються питанням: «Денний сон: шкода чи користь?» - люди, які борються із сонливістю в робочий час. Причиною такого стану є регулярні недосипаннявночі. Але не всі мають можливість прилягти на кілька хвилин вдень. Тому із проявами гіперсомнії треба боротися. Як? По-перше, варто достатньо спати вночі. Вчені кажуть, що для дорослої людини достатньо – означає сім-дев'ять годин. Крім того, не можна засипати під телевізор, сперечатися перед сном, грати в активні ігри або важко розумово працювати.

Сонливість не долатиме вдень, якщо намагатися прокидатися і лягати спати в один і той же час, навіть у вихідні. Також засипати варто не пізніше десятої чи одинадцятої години, але тільки не раннім вечором. Інакше вночі сон буде настільки ефективним і денна сонливість не зникне.

Що потрібно ще для здорового сну вночі?

Отже, якщо висипатись уночі, не потрібен буде денний сон. Шкода чи користь для сну від правильного харчуванняі фізичних вправ? Безумовно, для будь-якого організму регулярне та збалансоване харчуванняі фізичні навантаження- Тільки на користь. Нормальні повноцінні прийоми їжі упорядковують добові ритми. Тому вечеряти варто щонайменше за три години до сну.

Спокійно та швидко засипати також допоможуть заняття фізкультурою по півгодини на день. Особливо корисні для організму аеробні вправи. У здоровий образЖиття включається і відмова від прийому алкоголю перед сном. Це пов'язано з тим, що алкоголь дає сна досягти глибокої фази, і організм може повноцінно відпочити.

Важливо розуміти, що денний сон - не забаганка ледарів, а необхідність для організму. Він покращує загальне самопочуття, підвищує працездатність та зміцнює імунітет.

Корисний чи шкідливий денний сон? Ще в дитячому садкунас примушували спати. У пообідню годину, коли хочеться грати, стрибати, малювати, одним словом дуріти, нас укладали на дві години в ліжко.

Але й там ми примудрялися не піддаватися вказівкам і перешіптувалися із сусідами по ліжках. А коли вихователька виходила, то взагалі стрибали з одного ліжка на інше або кидалися подушками. Тоді нам добровільно давали час на денний відпочинок, а ми відмовлялися.

Коли ми виросли, то вийшло все навпаки. Іноді й хочеться подрімати годинку по обіді, але часу на тиху годину в школі, університеті і тим більше на роботі ніхто не виділяє.

А треба було б попрацювати над цим, адже денний сон приносить чимало користі нашому організму.

У багатьох країнах світу існує спеціально відведена година та кімната для відпочинку у робочий час. Настала ця звичка з тих часів, коли в спекотних країнах у самий пік високої температуриповітря працівників відпускали додому подрімати. Таким чином, здорово вигравали усі.

По-перше, у спеку працездатність все одно падає, по-друге – робочий день цих людей був зранку, а потім, коли спадає спека, до пізнього вечора.

В Іспанії у багатьох компаніях та фірмах є спеціальний час для сну після обіду. Називається воно сієста. Цю традицію запозичили вони й інші країни – США, Японія, Китай, Німеччина.

Для працівників надається навіть окреме приміщення, розрахований під денний сон. Там вони можуть поновити свої сили. Крім того, винайшли спеціальні капсули сну. Вони людина занурюється, ізолювавши себе від суєти зовнішнього світу.

У нас до таких нововведень поставилися б з глузуванням. Російський роботодавець ніколи не дозволить спати у робочий час.

Якщо потрібні гроші, то будь ласкавий - заробляй їх, а не розслабляйся в робочий час. Жаль, адже денний сон приносить багато користі, як для людини, так і для всієї її діяльності.

Лікарі навіть рекомендують, якщо є така можливість, обов'язково подрімати вдень. Адже людський організм влаштований так, що починаючи з півночі до 7 ранку, а також з години до трьох днів працездатність істотно падає.

У цей час знижується температура тіла, відчувається втома, втома, небажання працювати як фізично, так і розумово. Користування від роботи буде набагато менше.

Сон вдень дуже добре позначається на працездатності організму. Він відновлює фізичні сили, поповнює запаси енергії в організмі, знімає напругу та втому.

Цими якостями наділений і нічний сонАле для нормального відпочинку нічного сну потрібно не менше 6 годин, в ідеалі – 8 годин повністю допомагають організму відновити сили та зустрічати новий день з бадьорістю та енергією. Тоді коли денного сну вистачить і близько години, щоб відчути свіжий приплив сил.

Людям, які важко працюють фізично або вирішують найскладніші завдання із витратою великої кількостірозумової енергії, рекомендують робити денні перерви на сон.

Це допоможе продовжити роботу з більш продуктивними результатами. Коефіцієнт користівід їхньої праці буде набагато вище.

Також спати вдень наполегливо рекомендують тим, хто працює увечері чи вночі. У нічний час доби вони витрачають багато енергії, адже організм цієї пори повинен спати, а тут доводиться працювати, тому денний сон допоможе відновити витрачені сили.

Багато досліджень показали, що навіть якщо ви подрімнете вдень всього на 20 хвилин, то зможете зняти втому і напругу. Найбільш прийнятним для денного сну вважають півтори години.

Не можна вдень спати понад дві години. Адже ефект тоді буде з точністю навпаки. Ви будете як варений, болітиме голова, проявлятиметься агресія.

На цьому користь денного сну не закінчується. він також підвищує уважність людинита продуктивність його роботи. Крім того, піднімає настрій. Тому, якщо вже у нас немає можливості, як у мешканців Іспанії чи Японії, поспати після обіду, то все одно потрібно виділити хоч півгодинки на відпочинок.

Не обов'язково спати, можна подрімати або посидіти з закритими очима. Головне, розміститеся зручніше і думайте тільки про приємне.

Ось побачите, після такої розслаблюючої п'ятихвилинки працювати стане легше, і ви з легкістю дочекаєтесь кінця робочого дня, не перетружуючи себе.

Різноманітні клінічні дослідженняпродемонстрували, що за допомогою денного сну можна зміцнити свою серцево-судинну систему. Люди, які вдень знаходять час для сну, рідше зазнають подібних захворювань.

Ось ще один аргумент на користь сну вдень – його практичність. Приділивши всього годину часу, можна поповнитися силами схоже на восьмигодинний нічний сон.

Шкода денного сну

Крім користі для людського організмуденний сон може завдати і шкоди. Насамперед, потрібно запам'ятати правило правильного денного сну. не лягати спати після 16.00.

Адже у вас після цього болітиме голова, відчуватиметься втома, апатія та роздратування, небажання працювати.

Не варто лягати спати вдень людям, у яких часто проявляється. Вони не завжди і вночі можуть заснути, і вдень ще більше порушить режим.

Крім того, денний сон збиває біоритми людського організму. Таким чином, може порушити роботу всіх органів.

Людям, які скаржаться на стрибки артеріального тиску, також не рекомендують лягати спати вдень. Цей сон підвищує артеріальний тискі певною мірою погіршує самопочуття.

Також протипоказаний денний сон діабетикам. Адже денний сон сприяє розвитку цукрового діабету.

Однак, якщо у вас немає протипоказань, то обов'язково поспіть вдень. Після цього покращиться ваш настрій та підвищиться працездатність.

Денний сон добре впливає серцево-судинну систему людини. Наприклад, поспівши близько години після сильного стресу, тиск повернеться до норми. Організм відновиться, і людина може знову працювати. У статті корисно чи шкідливо спати вдень докладно розкривається це питання.

Багато людей думають, що слід поспати вдень після тяжкої першої половини робочого дня. Наприклад, Черчілль стверджував, що сон після обіду допомагає відновити ясне мислення, необхідне прийняття правильних рішень. Саме він запровадив термін «відновлювальний сон». І казав, що між обідом та вечерею завжди необхідно трохи поспати.

Розглянемо, який вплив на організм має денний сон. Відновлює бадьорість. Поспавши всього 30 хвилин, до людини повертається увага та працездатність. При цьому короткочасний сон не спричинить поганого нічного сну.

Запобігає вигоранню. Постійно людина піддається стресам, виснаженню душевних та емоційних сил. Денний сон дозволяє переосмислити ситуації, знизити напругу і відновити організм.

Посилює чуттєве сприйняття. Після сну в людини посилюється гострота органів чуття (смак, слух, зір). Підвищується його творча активність, мозок зміг розслабитися та видати нові ідеї. Знижується ризик серцево-судинних захворювань. Якщо спати вдень не менше ніж 3 рази на тиждень, то ризик появи серцевих захворювань зменшиться на 40%. На думку вчених, денний сон – це найсильніша зброя проти інфаркту міокарда. Підвищує продуктивність. Як свідчать медичні дослідження, більшість працівників друга половина дня менш продуктивна. Однак поспавши після обіду всього 30 хвилин, у людини відновлюється аналогічна продуктивність тієї, що була на початку робочого дня.

Чи можна спати на робочому місці? Більшості людей відпочинок у ліжку після обіду просто недоступний. Багато роботодавців на сьогоднішній день вже змінили своє ставлення до денного сну своїх працівників. Для того, щоб поспати, необхідно знайти затишне і спокійне містечко. Проте найлегше це зробити тим, хто пересувається автомобілем. Можна встановити сидіння у зручну для себе позу та трохи поспати. Чудово підійде для цього особистий кабінетособливо якщо є зручне крісло.

Потрібно спати регулярно. Потрібно регулярно відводити час для щоденного сну. Це налагодить добовий біоритм та підвищить продуктивність. Потрібно спати недовго. Якщо людина спатиме міцно і довго, то з'явиться почуття дезорієнтації та стан сп'яніння. Оптимальний часдля сминут. Тому слід завжди встановлювати будильник, щоб не проспати. Крім того довгий сонвдень вплине на якість нічного сну. Постарайтеся спати без світла. Світло завжди впливає на людину, подає йому сигнал до дії. У той же час темрява говорить організму, що настав час готуватися до сну. Якщо немає можливості вимкнути світло, можна скористатися спеціальною пов'язкою для сну.

Плід. Як відомо під час сну в організмі людини сповільнюється обмін речовин та швидкість дихання. Дещо знижується температура. Для комфортного снунеобхідно скористатися пледом чи легким покривалом. Вдень сон допомагає зберегти красу. Це зацікавить жінок. Тому трохи подрімавши людина, робить себе красивішою. Як відомо, стан шкіри знаходиться в прямій залежності від того, як відпочиває організм. Для цього краще вибрати сон у проміжку від 12 до 15 години. Ще краще, якщо вдасться поспати на відкритому повітрі або хоча б з відкритою кватиркою. Під час відпочинку слід думати про щось хороше.

Протипоказання для сну вдень. Слід визнати, що у деяких випадках денний сон просто марний. А іноді може завдати шкоди. Наприклад, людині, яка страждає на безсоння, найкраще взагалі не лягати вдень спати. Інакше доведеться всю ніч не спати. Шкідливий денний сон і тому, хто схильний до різноманітних депресій, стан такої людини може тільки погіршитися. Не варто спати вдень більше 90 хвилин, інакше біоритми організму порушуються, що дуже погано. І найголовніше треба змінити своє ставлення до тих, хто любить поспати вдень. Це не ознака лінощів, а скоріше навпаки це одні з найпродуктивніших і найрозумніших людей.

Отже, поведемо підсумок. Сон усуне денну сонливість, що призведе до зменшення аварій та знизить ймовірність помилок під час виконання завдань, які вимагають. високої концентраціїуваги. Підвищує реакцію людини приблизно 16%. Чудово покращує довготривалу пам'ять. Добре сприяє засвоєнню інформації. Дотримуючись всіх рекомендацій, денний сон принесе людині користь і покращить її здоров'я та самопочуття. Але проаналізувавши цю інформацію, вирішіть собі, принесе вам денний сон користь чи навпаки лише шкода.

Музична соцмережа «На Призьбі».

На призьбі

Всього 11176
Нових 0
Онлайн 4
Гостей 126

Іноді після денного сну ти почуваєшся бадьорим і сповненим сил, а іноді ще більш розбитим. То чи корисний дорослим людям сон вдень? Ми розбиралися разом із лікарями-сомнологами.

Чи корисний денний сон

Про користь денного сну саме з медичної точки зору говорити поки що рано, не проводилося жодного дослідження, яке б довело, що денний сон може підвищити тривалість життя або, наприклад, зменшити ризик розвитку різних захворювань, - пояснює Михайло Полуектов, лікар-сомнолог, кандидат медичних наук. - Але що медикам відомо точно: короткий денний сон сприяє підвищенню продуктивності праці, імунітету та підвищенню настрою. Він дозволяє як би перезавантажитися на тлі високого психічного або фізичного стресу. Найкраще спати близько півтори години, тому що саме цей час складає звичайний цикл сну у людини.

Денний сон у принципі не відрізняється від нічного за набором стадій сну, – пояснює Олена Царьова, лікар-сомнолог, керівник сомнологічної служби «Унісон». - А ось за тривалістю стадій можуть бути відмінності. При нижчому рівні мелатоніну вдень порівняно з ніччю та присутності зовнішніх подразників (світло, шум, телефонні дзвінки тощо) глибоких стадійсну може бути менше, а поверхневих більше. Швидкість засипання теж може бути знижена з тих самих причин.

У ході досліджень було виявлено, що якщо заснути в період зниження денної активності (у сов і жайворонків це різний час), то висока ймовірність прокинутися з важкою головою та ще більшою сонливістю. Засипання на короткий період після заходу сонця з більшою ймовірністю порушуватиме нічний сон у зв'язку з впливом на біоритм вироблення мелатоніну.

Як заснути вдень

2. Важливо створити умови для засинання (затемнене приміщення, обмеження зовнішніх подразників – аж до використання берушів та маски для сну).

3. У багатьох великих компаній навіть створюються спеціальні кімнати відновлення сил за кілька хвилин і натомість високого стресу.

Якщо ви відчули сонливість за кермом

Вдома або на роботі ви можете знайти час для відпочинку (хоча б під час обідньої перерви в кімнаті для відпочинку). Якщо не виходить - так, неприємно, що втома може позначитися на працездатності, але все ж таки це не критично. А ось почуття втоми і, як наслідок, можлива втрата концентрації за кермом може призвести до значно більше. серйозних наслідків. Що робити автомобілістам, які дуже хочуть спати? Фахівці тут сходяться на думці.

Є укорочений варіант денного сну, який рекомендується автомобілістам, – розповідає Михайло Полуектов. - Якщо ви раптом відчули сонливість за кермом, рекомендується з'їхати на узбіччя та поспати 20 хвилин. Звідки взявся саме такий часовий проміжок? Після 20-хвилинного сну зазвичай відбувається провал вже у глибший сон. А коли людина прокидається після глибокого сну, у неї може спостерігатися феномен такого «сонного сп'яніння», він не відразу приходить до тями, не відразу знаходить необхідні навички, наприклад для керування автотранспортом.

За тривалістю денного сну є дослідження, яке свідчить, що сон більше 20 хвилин завдає більше шкоди для працездатності, ніж 10-15 хвилин, – погоджується Олена Царьова. - Це саме пов'язано з тим, що підвищується ймовірність піти в глибокий сон, під час якого пробудження складніше, а голова після цього "важча".

Коли сомнологи призначають денний сон

Найпоширеніша проблема, з якою люди таки вирішують звернутися до фахівців-сомнологів, це розлади нічного сну. І популярна в народі порада «погано спала вночі - поспи тоді вдень» докорінно помилкова. Адже люди, які страждають на безсоння, поспав у світлий час доби, просто «крадуть» у себе частину нічного сну. Так у якому ж випадку лікарі все ж таки пропишуть вам денний сон?

Сомнологи рекомендують денний сон тільки в тому випадку, якщо впевнені, що людина має одне з рідкісних захворювань, наприклад нарколепсія чи ідіопатична гіперсомнія, - вважає Полуектов. - Обидві ці хвороби якраз супроводжуються надмірною. денною сонливістю. І ось у цих випадках так звані заплановані засинання у світлий час доби дозволяють людині утримувати увагу та рівень працездатності.

Денний сон фізіологічний для дітей віком до 7 років, - додає Олена Царьова. - Дорослі ж його норми не потребують. У дорослих денний сон - це ознака або нестачі, або поганої якості нічного сну, або перевищення резервів організму адаптації до стресу. Найчастіше це спостерігається у вимушеній ситуації: при змінному графікуроботи або у разі дефіциту сну більше 8 годин (наприклад, у молодих батьків або «сов», які постають раніше за бажаний час, щоб підлаштуватися під соціальні рамки). Денний сон не підходить людям, які вже мають проблеми зі сном на кшталт складності засинання вночі чи нічних пробуджень чи зміщення режиму сну. У цих випадках нічний сон може стати ще гіршим. Особливо часто з цим стикаються люди, які не пов'язані рамками соціальних зобов'язань (робота, навчання) і можуть перебувати в ліжку, коли хочуть (наприклад, фрілансери).

Якщо виникає потреба в денному сні, то це привід задуматися про бесіду з сомнологом та проходження дослідження сну (полісомнографії). Останнім часом це стало можливим і в домашніх умовах. Так що може виявитися, що денний сон, як і хропіння, виявиться лише ознакою порушення нічного сну. При відновленні здорового снупотреба у денному сні відпадає.

Чи можна спати вдень?

«Іноді треба просто поспати між ланчем та обідом. Я так і роблю. Сон у денний час не змушує тебе встигнути менше – так гадають дурні без уяви. Ти встигнеш навіть більше, бо ти матимеш два дні в одному…» Вінстон Черчілль (дожив до 91 року!)

Сон – корисний. Деякі люди приймають цю тезу настільки близько до серця, що з радістю користуються можливістю прилягти, зокрема практикуючи сон у денний час. Інші просто слідують поклику організму і по натхнення сплять вдень. Але є й ті, хто вважають, що денний сон дорослої людини – це слабкість, надмірність та прояв лінощів. Кому вірити?

Користь денного сну

Для початку розвіємо міф про те, що вдень відпочивають лише нероби. Денний сон корисний, це не піддається сумніву! Багато дуже успішних людей спали і сплять вдень – взяти бодай блискучого політика Вінстона Черчілля, який так до речі згаданий в епіграфі до цієї статті. Багато наших сучасників теж мають можливість поспати вдень. Наприклад, відомий російський маркетолог Роман Масленников каже, що став підприємцем багато в чому через вільний графік і привабливу можливість спати вдень. До речі, він навіть написав про це книжку - "Вся правда про денний сон". Рекомендується до прочитання!

Користь денного сну безперечна, вона досліджена вченими та доведена. Фахівці з Каліфорнійського університету опитали кілька сотень людей, які регулярно практикують 20-хвилинний сон. За кордоном він називається power napping (нашими співвітчизниками з любові до класики денна дріма називається «сном Штірліца»). Всі ці люди заповнили спеціальні анкети, а потім отримані дані проаналізовано.

Тепер на питання про те, чи корисний денний сон і чим він такий гарний, можна відповісти дуже конкретно: він на 30-50% збільшує концентрацію уваги та працездатність. Крім того, всі люди, які спали вдень, зауважують, що короткий відпочинок підвищує настрій, надає сил і зменшує дратівливість.

Інші медичні дослідження, під час яких було вивчено об'єктивні зміни стану людини, кажуть, що денний сон на 16% покращує нервову провідність та рухові реакції. А якщо він практикується регулярно, то навіть знижує ризик серцево-судинних захворювань.

Чи можна спати вдень людині, яка непогано висипається вночі? Так, хоча в цьому випадку денний сон зовсім не обов'язковий. Однак якщо вночі ви спите мало, ваш нічний сон порушують зовнішні причини, ваша робота швидко втомлює або організм вимагає денного сну, то вам він справді потрібний!

Витративши 20 хвилин на сон, ви з лишком компенсуєте цю невелику втрату часу припливом працездатності та ентузіазму!

А тепер – до практики. Нижче наведено декілька правил, які не дозволять вашому денному сну виявити свої темні сторониі допоможуть вам отримати від нього всі належні «бонуси».

Тривалість денного сну має бути обмежена у часі. Оптимум-хвилин. Здається, що це дуже мало, але навіть такого короткого періоду відпочинку вистачає, щоб освіжитися. Мозок ще не встигає перейти до глибокого повільному сну, З якого неможливо легко «вибратися».

Якщо напередодні вночі ви значно недоспали, сон вдень може бути продовжений доминут або навіть до 1,5 годин (відповідно до тривалості одного циклу сну).
Якщо вас невблаганно хилить у сон, але часу на дрімоту практично немає, скористайтеся навіть цією можливістю заснути. Кілька років тому було доведено, що 10-хвилинний сон дає сил і бадьорості. цілу годину! Напевно, у студентстві багато хто засинав на лекціях. Пам'ятаєте приплив веселощів та запалу після пробудження? Адже це все він – денний сон:).

Тривалість денного сну в ідеалі невелика. Але це не означає, що до нього треба ставитися як до малозначущого епізоду життя! Потрібно постаратися, щоби ніхто його не порушив. Якщо протягом «законної» півгодини у вас буде 2-3 пробудження, денний сон не дасть бажаного ефекту.
Багато людей важко засинають при світлі і шумі. Якщо ви теж до них належите, створіть у приміщенні, де ви збираєтеся спати, ідеальні умови: тиша, затемнення (у разі чого вам допоможуть маска на очі та беруші), зручне спальне місце. Хоча коли ви спите вдень, роздягатися і лягати в ліжко не обов'язково: якщо у вас недостатньо сильна воля, ви можете проспати момент пробудження і провести уві сні набагато більше часу, ніж передбачалося. А «денний» одяг та диван замість ліжка – це те, що хоч трохи вас дисциплінує. Людям, які вирішили подрімати на роботі (це не завжди, але можливо), ще легше: вибору між ліжком та диванчиком (кушеткою?) у них особливо немає.
Деяким дискомфортна думка про те, що їх чекає на якийсь час «випасти» з повсякденної метушні. Заспокойтесь; за півгодини без вас нічого не станеться (якщо, звичайно, ви не далекобійник за кермом, не авіадиспетчер чи не оператор атомної електростанції). Можливо, вперше у вас і не вдасться заснути. А може навіть кілька спроб денного сну виявляться безуспішними. Але пройде час, і ви навчитеся спокійно «відключатися» вдень, до того ж у будь-яких умовах. Наприклад, за кордоном офісні співробітники, які не мають на роботі кімнати відпочинку, під час обідньої перерви вирушають на паркування і спокійнісінько сплять у своїх машинах.
Денний сон дорослої людини краще планувати на час не пізніше години дня. Причин тому дві. По-перше, саме в цей час організм відчуває найбільшу потребу у відпочинку, так що ви швидше заснете. По-друге, якщо занадто затриматися із засинанням, пробудження після денного сну буде досить пізнім, і це може порушити нічний сон.
Встановлюючи будильник на час пробудження, не забудьте, що мимохвильові сну вам ще треба дати собі трохи часу на засинання, а це ще 5-15 хвилин. Краще це врахувати, інакше ви нервуватимете про те, що вам ось-ось прокидатися, і заснути так і не вийде.
Якщо ви маєте традиційні складнощі з пробудженням і боїтеся проспати довше за належне, допоможіть собі. Безпосередньо перед сном випийте... каву або міцного чаю. Кофеїн із цих напоїв починає діяти не миттєво, а спустянуть – якраз на час вашого підйому. У результаті ви легше прокинетеся.
Невелика млявість, "ватність" м'язів і слабкість - нормальні "наслідки" сну. Не виключено, що пробудження після денного сну також супроводжуватиметься цими ознаками. Щоб швидше підбадьоритись, зробіть кілька легких фізичних вправ, увімкніть яскраве світло або підійдіть до вікна – і сон як рукою зніме. Натомість прийдуть бадьорість, гарний настрійта свіжі ідеї.

Чи є майбутнє у денного сну?

Денний сон корисний – у цьому немає жодних сумнівів. Якщо він спланований і «виконаний» правильно, він стане вашим неперевершеним ліками від втоми! На жаль, далі міркувань про його користь справи зазвичай не йдуть.

У вересні 2013 року в Москві пройшли «сонні страйки» - офісні працівники виходили на вулиці та спали (або імітували сон) прямо там: на щаблях бізнес-центрів, на автобусних зупинках та в інших громадських місцях. Це був посил до роботодавців: непрозорий натяк на необхідність забезпечення відпочинку та денного сну на робочому місці. Здебільшого боси відповіли однозначно: більшість заявили, що не готові оплачувати своїм співробітникам сон у робочий час.

Але не всі залишились байдужими. Орієнтуючись на приклади Google, Apple та інших прогресивних компаній зі світовим ім'ям, голови деяких великих російських фірм та підприємств почали організовувати своїм працівникам кімнати відпочинку. Вони навіть закупили сонні капсули - спеціальні пристрої для комфортного сну, з якими у рядових трудяг відпадає необхідність вправляти свою винахідливість (див. фото).

Побачити, як виглядають сонні капсули, ви можете у цьому відео:

На жаль, для переважної більшості людей, які працюють, корисний денний сон залишається мрією, і на запитання: «Чи можна спати вдень?». вони можуть відповісти лише одне: «Так, але, на жаль, ми не маємо можливості це зробити!» На жаль…

Читайте інші цікаві статтіпо цій темі:

Денний сон - чи потрібний він? Користь та шкода денного сну для дорослих

Вважається, що денний сон – це доля дошкільнят. Однак таке твердження не обґрунтоване. Більш того, все більше лікарів по всьому світу «прописують» денний сон для дорослих як засіб для зняття напруги, відновлення сил та усунення втоми.

То чи потрібний денний сон дорослій людині чи досить просто добре висипатися вночі? Якщо знати всі переваги та труднощі такого сну та правильно використовувати їх, то відповідь однозначно – так, потрібна!

Денний сон дозволяє підбадьоритися, відновити ясність розуму та енергію. Невеликий перепочинок після обіду дозволяє залишатися однаково ефективним протягом усього дня, особливо за несприятливих погодних умов або монотонної роботи.

Півгодини сну вдень покращують уяву, уважність та концентрацію уваги. Саме тому багато представників професій, які потребують зосередженості, намагаються прилягти ненадовго вдень.

Наукові дослідження останніх роківпоказують, що сон у денний час знижує ризик серцево-судинних захворювань, допомагає впоратися з початківцем. вірусними захворюваннямита стресом. Крім того, короткий денний сон підтримує регенераційні процеси в організмі, а це означає, що поки ви спите – ви стаєте молодшим!

Для зняття м'язового та психологічного напруження користь денного сну теж складно переоцінити! Це своєрідна перезавантаження для всього організму, після якого відбувається налагодження всіх систем, особливо системи нервово-гуморальної регуляції. Подолання складних завдань, пошук правильного рішенняабо підходящих слів - все це можливо уві сні, так що прокинувшись, ви вже будете знати відповідь на питання, що займало вас.

Тим часом багато хто з нас на власному досвіді перевірив, що іноді після денного сну почуваєшся ще більш розбитим. У чому причина такої реакції?

Справа в тому, що надто тривалий сон вдень веде до порушень внутрішнього сприйняття часу. Мозок надто глибоко засинає і переходить у стадію глибокого сну. Прокинувшись у цей час, ви почуватиметеся втомленим, а голова буде «як у тумані». Можливі також виникнення головного болю, падіння кров'яного тиску та спільне почуттярозбитості.

Так що таке денний сон – користь чи шкода?

Існує кілька правил, які дозволять повною мірою користуватися перевагами денного сну для дорослих.

Лягайте спати з 12 до 15 години, не більше, ніж наминуть.
Використовуйте для сну прохолодне місце в приміщенні. Якщо це можливо, відкрийте кватирку. Свіже повітрядопоможе швидше заснути та покращить якість самого сну.
Дуже важливо правильно настроїтись на те, що сон буде коротким. Найкраще, якщо він проходитиме в місці, що відрізняється від нічного спального місця. Прийміть зручну позу, подумайте про щось хороше або увімкніть заспокійливу, розслаблюючу музику.
Намагайтеся не переїдати перед сном.
Заведіть будильник на 40 хвилин, але прокинувшись, не схоплюйтесь відразу, а полежіть ще кілька хвилин, обережно потягуючись. Такий неквапливий перехід від сну до неспання ще більше підвищить користь денного сну.
Якщо ви працюєте в офісі, і ваша обідня перерва триває 1 годину, використовуйте половиною цього терміну для короткого сну. Для цього сядьте зручніше на своєму місці, спершись на стіл, покладіть голову на складені руки і трохи відсуньтеся на стільці так, щоб спина прийняла майже горизонтальне положення. У такому положенні всі ваші м'язи будуть достатньо розслаблені, щоб встигнути відпочити.
Молоді матусі можуть влаштувати «тиху годину» разом зі своєю дитиною. Невеликий перепочинок у середині дня дозволить втомленій жінці відновити сили, знизити наслідки стресу та рутини.
Якщо ваш спосіб життя не дозволяє вам вбудувати денний сон у свій режим дня, використовуйте для нього вихідні дні. Навіть один денний сон на тиждень приносить дорослій людині величезну користь!

Що робити, якщо заснути не виходить?

Денний сон для дорослих це питання звички. Для того щоб навчитися легко засинати і також легко прокидатися після обіду, вам знадобиться деякий час.

Створіть собі короткий ритуал укладання, схожий на вечірній, але коротший. Це можуть бути дві дії, які стануть своєрідним сигналом для організму. Вони повинні бути завжди однаковими і йти в тому самому порядку.

Ось приблизний списоктих дій, які зазвичай входять у денний обряд укладання. Всі вони займають менше 5 хвилин часу, проте при регулярному використанні допомагають швидко та якісно заснути.

Умивання теплою водою.
Самомасаж пальців рук, основи шиї та вушних раковин.
Склянка теплого (не гарячого) чаю, випита невеликими ковтками.
Заспокійливі мелодії, пісні та колискові – наприклад, як на диску Наталі Фаустової.
Вдихання ефірної оліїлаванди або м'яти, 1-2 краплі яких можна нанести на хустку і носити із собою.
М'яка тепла пов'язка, що заплющує очі.
Спеціальний конверт, куди можна поставити звільнені від взуття ноги.

Якщо ви досі не впевнені, чи потрібен вам денний сон, спробуйте поспати по обіді хоча б 3 рази на тиждень. Ви здивуєтеся, наскільки свіжим і відпочившим ви почуватиметеся після!

За статистикою, кожна людина хоча б раз у житті має ті чи інші проблеми зі сном. Саме тому так важливо знати методи боротьби з безсонням, навіть якщо зараз і здається, що вони вам зовсім не потрібні. Ми зібрали для вас кращі техніки швидкого засинання, які не вимагають спеціальної підготовкиі підходять абсолютно всім.

Ми зібрали для вас 10 найкращих ідейпро те, як відпочити увечері після роботи. Ці прості та дієві порадидопоможуть вам налагодити режим власного сну, А значить - відчувати себе відпочившим і повним сил!

Отримуйте новини!

Ваше ім'я:

Наш магазинчик

«Ось ще трохи, і точно спатиму!» - кому не знайомі подібні розмови із самим собою? ТБ, інтернет, книги, роботи ... У нашому житті повно речей, на які хочеться витратити час, і та шкода витрачати його на сон!

Говорять батьки

Мене, композитора-аранжувальника, складно чимось здивувати, але «Колискова для всієї родини» просто зачарувала! Зізнаюся, навіть трохи заплакав, чого не спостерігалося багато років. Голос проникливий, добрий, лагідний, ніжний – такий рідний, який буває лише у мами. Слухаючи Вас, відчуваєш тепле світло, і світ уже не здається таким жорстоким та бездушним. Прокидаються давно забуті відчуття та мрії дитинства. Порадували аранжування пісень - дбайливе, тактовне ставлення до вихідного матеріалу, без шаблонів, що набили оскому, і настирливого «стрибушкового» ритму. Шкода, не знаю автора аранжувань, але хочу висловити своє захоплення та повагу.

Чи корисно спати вдень?

Спати вдень корисно і потрібно, і цей факт визнано фахівцями сну. Денний сон благотворно впливає стан серцево-судинної системи. Якщо поспати протягом 45 - 60 хвилин після сильної стресової ситуації, то кров'яний тиск, що підскочив, опускається і приходить в норму. Організм відновлюється, і людина готова працювати знову.

Багато успішних людей вважають, що треба покемарити вдень після напруженої першої половини дня:

Вінстон Черчілль вперше ввів термін «відновлювальний сон», стверджуючи, що післяобідній сон допомагав відновити ясність мислення, необхідну для прийняття рішень у воєнний час. Він стверджував, що треба трохи поспати між обідом та вечерею.

Маргарет Тетчер суворо забороняла помічникам турбувати її між 14.30 та 15.30, тому що в це вона відпочивала.

Білл Клінтон також просив не турбувати його о 3 годині дня.

Леонардо да Вінчі спав кілька разів на день, тому творив ночами.

Наполеон Бонапарт не відмовляв у денному сні.

Хоча Томас Едісон не був у захваті від своєї звички спати вдень, він щодня проводив цей ритуал.

Елеонора Рузвельт, дружина президента Франкліна Рузвельта, відновлювала свою енергію денним сном перед важливими виступами.

Президент Джон Кеннеді щодня обідав у ліжку, а потім солодко спав.

Інші відомі любителі подрімати вдень – Альберт Ейнштейн, Йоганнес Брамс.

Як денний сон впливає стан організму?

Денний сон запобігає «вигоранню». У сучасному світі люди біжать, біжать без зупинки, прагнуть досягти поставленої мети. І в цьому бігу без перепочинку людина схильна до стресів, виснаження фізичних і душевних сил, розчарування. Денний сон відновлює організм, знижує напругу, дозволяє переосмислити ситуацію.

Сон посилює чуттєве сприйняття. Денний сон дозволяє посилити гостроту органів чуття (зір, слух, смак). Після сну підвищується творча активність, оскільки мозок розслаблюється, і з'являються нові ідеї.

Денний сон зменшує ризик серцево-судинних захворювань. Ті, хто спить вдень хоча б тричі на тиждень, на 40% зменшують ризик серцевих захворювань. Вчені стверджують, що денний сон – потужна зброя проти інфаркту міокарда.

Денний сон підвищує продуктивність. Безліч медичних досліджень встановило, що працівники стають непродуктивними у другій половині робочого дня. І лише 30 хвилин денного сну достатньо, щоб відновити продуктивність працівників і повернути продуктивність рівну рівню, яка була на початку дня.

Денний сон на робочому місці

Звичка спати вдень скорочує ризик смерті від інфаркту на 40%, з'ясували експерти

Спіть регулярно. Намагайтеся відводити час для денного сну щодня. Це дозволить налагодити добові біоритми та підвищити продуктивність.

Спіть недовго. Якщо спати довго і міцно, з'являється стан сп'яніння, почуття дезорієнтації. Рекомендується спати хвилин. Встановіть сигнал на телефоні, щоб не переспати. Також довгий денний сон може позначитися на якості нічного сну.

Без світла. Світло діє організм людини як сигнал до дії. Природна реакція організму на темряву - настав час «закриватися» або «перейти в режим очікування». Якщо можливості вимкнути світло немає, можна скористатися пов'язкою сну.

Плід. Під час сну обмін речовин сповільнюється, швидкість дихання стає повільнішою, трохи знижується температура тіла. Тому краще скористатися легким покривалом або пледом під час сну, щоб почуватися комфортніше.

Будьте обережні. Звичайно, сплячий колега на столі може викликати сміх і жартування, особливо якщо він одягне подушку-страус (в якій можна спати в будь-якому місці). Але це не смертельно, а здоровий сміх діє на організм благотворно. Якщо ви соромитесь спати під загальною увагою, то можна скористатися коморою, залом для зустрічей, але найкраще власною машиною.

Протипоказання для денного сну

У деяких випадках денний сон – абсолютно непотрібний, а іноді може навіть нашкодити.

Людям, які страждають на безсоння, краще не спати вдень, тому що вночі вони можуть зовсім не заснути.

Також краще уникати денного сну тим, хто схильний до депресії, тому, що стан може погіршитися.

Щоб не порушити біоритми організму, що абсолютно не корисно, вдень можна спати не більше ніж 90 хвилин.

І важливо поміняти своє ставлення до людей, які люблять подрімати вдень. Тому що вони аж ніяк не ліниві. Швидше навпаки, вони одні з найрозумніших і найпродуктивніших людей.

Інструкції до ліків