Екологія життя. Кожній людині знайома така ситуація: робочий день у розпалі, а повіки вже важчають, і ви відчуваєте, як на вас зовсім недоречно.

Кожній людині знайома така ситуація: робочий день у розпалі, а повіки вже важчають, і ви відчуваєте, як на вас зовсім недоречно навалюється солодка дрімота.

Подолати сонливість допоможуть такі нехитрі поради:

1. Пийте більше води. Найчастіше зневоднення є однією з головних причин сонливості. Умивання холодною водоюдопоможе зняти втому очей після довгого годинника, проведених за комп'ютером

2. Вийдіть надвір на сонячне світло. Чим більше ваше тіло піддається впливу сонця, тим активнішими і зосередженими ви стаєте. Сонце зарядить вас енергією, адже воно сприяє виробленню в організмі вітаміну D.

А якщо у вас немає можливості вийти з приміщення, то пам'ятайте, що аналогічний ефект має штучне освітлення поруч із робочим місцем.

3. Фізична активність допоможе подолати сонливість. Наприклад, можна виконувати кілька віджимань або стрибків на місці кожні 30 хвилин.

А якщо ви не можете зробити перерву на фізхвилинку, тоді розімніться на місці. Поворухніть ступнями, витягніть руки і ноги, зігніть коліна і т.д.

4. Активна розумова працятакож не дасть вам поринути у сон. Займіть чимось свій мозок, поспостерігайте інших людей. Звичайна розмова з колегою добре стимулює мозкову діяльність.

А якщо поряд нікого не виявилось, то послухайте музику. Такі музичні жанри, як хіп-хоп, рок чи метал, не дадуть вам заснути. Також можна наспівувати якусь мелодію.

5. Уникайте важкої їжі у великих кількостях. Всім добре відомо, що вживання ситних страв може ґрунтовно розморити людину. Натомість віддайте перевагу легкій їжі, наприклад, салату.

6. Не захоплюйтесь кофеїном. Він допомагає зняти сонливість, але викликає залежність.

Також будьте обережні з енергетиками. Вони допомагають подолати потяг до сну лише на деякий час (подібно до кави), а коли їхній ефект закінчується, то ви можете відчути себе ще більш втомленим і пригніченим.

7. Швидко підбадьоритися можна завдяки стимуляції нюху, наприклад, вдихаючи аромати цитрусових або м'яти.

8. Ще одним перевіреним засобом для запобігання сонливості є точковий масаж. Щоб привести себе в тонус, можна вдатися до наступних хитрощів – помасажувати мочки вух за годинниковою стрілкою та потерти тильний бікдолоні між великим та вказівним пальцями.

9. Як не дивно, але сміх від душі стимулює мозкову активністьта допомагає зберігати бадьорість.

10. Закуски з високим змістомбілка та низьким змістомцукру (наприклад, горіхи кешью чи мигдаль) дадуть вам швидкий заряд енергії.

11. Найчастіше перемикайте свою увагу, щоб ваш мозок залишався активним. Навіть незначний новий імпульс, наприклад, зміна ручки, має ефект, що бадьорить.

Незважаючи на те, що всі вищезазначені способи допоможуть вам на деякий час подолати сонливість, що наступає, все ж краще дотримуватися режиму праці та відпочинку і налагодити повноцінний нічний сон. А все ети заходи позбавлять вас необхідності протистояти сну і дозволять залишатися бадьорими протягом усього дня.

Сучасний ритм життя нерідко змушує нас почуватися перевантаженими, втомленими та млявими. Можна сходити до ендокринолога, як слід відіспатися і відпочити у вихідні, поїхати на сонячний курорт або накупити свіжих фруктів та вітамінів. Але є ще багато способів того, як підбадьоритися та відчути миттєвий приплив сил. Причому все не так складно, як могло б здатися. Для цього не доведеться докладати жодних зусиль, а просто жити в задоволення і слухати свій організм.

27 способів підбадьоритися

Збадьориться! Не треба більше пити енергетики банками та кавою літрами, щоб не засипати на ходу. Ми зібрали 27 швидких та простих способів підбадьоритисябез вживання хімічних речовинз невимовними назвами.

1. Займися спортом опівдні.Коли накочує післяобідню втому, йдіть у спортзал, а не на диван. Це допоможе збільшити продуктивність та успішно закінчити робочий день.

2. Їжте шоколад.У ньому є кофеїн, але це не єдина причина, чому він надає сили. Флаваноїди, що містяться в ньому, добре знають, як підбадьоритися. Вони збільшують активність мозку та покращують настрій.

3. Поспіть трохи.Не чиніть опір дрімоті. Дослідження показали, що оптимальна тривалістьденного сну -10-20 хвилин. І ви отримаєте заряд бадьорості весь день. При цьому такий короткий денний сонне вплине на бажання спати вночі - ви легко заснете.

4. Прогуляйтеся.Вийдіть із будівлі. Найкраще для прогулянки підійде парк. 20 хвилин на свіжому повітрі, і ви відчуєте себе набагато свіжішим. Як вам такий спосіб підбадьоритисята зарядитися енергією?

5. Харчуйте вчасно.Нашому тілу потрібна їжа, щоб функціонувати. Регулярна здорова їжа (і навіть перекушування) здатна покращити мозкову активність. Але пам'ятайте, що недосип примушує їсти навіть тоді, коли ми не голодні, так що розберіться у своїх відчуттях, перш ніж щось жувати.

6. Забезпечуйте себе складними вуглеводами.Чи не знаєте, чим себе «заправити»? Складні вуглеводи(Наприклад, з цілісних злаків) – відмінний вибір. Глюкоза, яка міститься, – їжа для мозку. Вуглеводи дозволяють почуватися бадьоріше. Науково доведено, що ті, хто споживає мало вуглеводів, схильні до перепадів настрою та забудькуватості.

7. Пийте напої без цукру.Вчені довели, що випивши напій із цукром, з сил вибитися можна вже за годину. Від цукру ефект приблизно такий самий, як від кофеїну! Після припливу бадьорості – зниження тонусу!

8. Смійтеся.Сміх – убивця стресу. А крім того, він бадьорить. (Використовуйте цю пораду як виправдання для того, щоб відвідати YouTube у наступні півгодини).

9. Потягуйтесь.Усього кількох потягувань не встаючи з-за столу вже буде достатньо.

10. Відкрийте фіранки.Природні сигнали довкіллявпливають те що, як наше тіло виробляє енергію. сонячне світлодопомагає подолати депресію. І немає потреби купувати пристрій для світлової терапії, якщо поблизу є вікно, що виходить на сонячну сторону.

11. Пожуйте щось.Замість того, щоб клювати носом на нудній нараді, з'їжте цукерку або пожуйте жуйку. Ті самі вчені стверджують, що жування загострює увагу і піднімає настрій.

12. Думайте старанніше.Це може здатися складним, коли повіки наливаються свинцем, але змушуючи мозок працювати швидше, ми допомагаємо тілу підбадьоритися! Старанне обмірковування (наприклад, швидке читання, мозковий штурм у групі або обдумування нової ідеї) дозволяє відчути приплив енергії.

13. Прийміть холодний душ.Дослідники в один голос стверджують, що трихвилинний холодний душ допомагає навіть при хронічної втоми.

14. Зробіть декілька глибоких вдихів. Глибоке диханняз підйомом діафрагми змушує кров швидше бігти по венах, що своєю чергою заряджає енергією.

15. Отримайте рослину.У задушливому та тісному офісі кімнатна рослинаочищує повітря від летких органічних сполук. А ці речовини можуть викликати виснажливі алергії та головний біль. Заведіть рослину і позбавтеся всіх цих неприємностей раз і назавжди.

16. Пийте більше води.Іноді, займаючись у спортзалі чи розгрібаючи рутинні справи, ми забуваємо пити воду у необхідних кількостях. Але навіть мале зневоднення може призвести до сонливості, тому завжди тримайте воду під рукою.

17. Співайте вголос.Навіть «чайники» знають, що співи потребують контролю над диханням. Заспівайте пісню та отримайте масу кисню, який дозволить звільнитися додаткової енергії (не плутати з адреналіном, що виробляється на сцені караоке-бару). А ще, згідно з дослідженнями, у того, хто співає, тонус підвищується сильніше, ніж у тих, хто слухає.

18. Засвітіть світло.Добові ритми дуже впливають на наше самопочуття. І просто перебуваючи в яскраво освітленій кімнаті, можна почуватися набагато бадьоріше. На жаль, ця порада марна для тих, хто намагається не заснути під час нудного фільму.

19. Спілкуйтеся.Дослідження показують, що ті, хто мало розмовляє з оточуючими, почуваються нещасними і, як наслідок, погано сплять. Ті, хто базікає під час роботи в офісі, почуваються бадьоріше.

20. Зробіть музику гучніше.Просто чути мотив мало. Слухаючи музику голосно і навіть відстукуючи ритм ногою, ви швидше знайдете в собі сили сконцентруватися.

21. Налаштуйте температуру.Коли в приміщенні занадто холодно, організм каже мозку: «Час спати». Надягніть светр або знайдіть спосіб підвищити температуру, щоб позбутися сонливості.

22. Сідайте ближче до вікна.Засинаєте на нарадах чи заняттях? Влаштовуйтесь ближче до вікна. сонячне світло, свіже повітря і навіть цікавий виглядможуть подолати неуважність. З іншого боку, видовище завантаженої машинами вулиці може навести ще більше.

23. Понюхайте лимон.Кажуть, що вдихаючи певні запахи, можна керувати своїм настроєм (щось подібне до ароматерапії). А ефірні маслалимона, що абсолютно точно доведено, мають стимулюючий вплив.

24. Оточіть себе червоним кольором.Червоний колір асоціюється з перемогою та впевненістю в собі. Дивіться на червоне та пурпурове (або носіть одяг цих квітів), щоб почуватися бадьоріше.

25. Сидіть рівно.Якщо сидіти за комп'ютером скрючившись, то втома наздожене швидше. Розпрямитеся, розправте плечі, подивіться прямо перед собою, злегка прогніть у попереку, і ви не тільки отримаєте заряд енергії, але й відчуєте себе впевненіше.

26. Займіться чимось цікавим.Плануйте цікаві заняття на сонний час доби (як правило, це 3 години дня). Доведено, що втома не відчувається, якщо займатися чимось цікавим.

27. Вставайте із-за столу.Іноді треба бути схожим. А перекушування перед комп'ютером найчастіше призводять до переїдання. Щоб підбадьоритисяі відволіктися, досить просто встати з-за столу.

Це просто вмийте обличчя. Дівчатам, що боїться зіпсувати, можна порадити змочити рушник холодною водою, злегка його віджати і прикласти до обличчя, шиї та зоні декольте.

Перепочніть. Якщо ваші повіки відчутно важчають, руки більше не здатні або займатися будь-якою іншою роботою, відкладіть усі справи та дайте своєму організму перепочинок. Відкиньтесь на спинку, розслабте м'язи, закрийте очі. Перестаньте думати про роботу, просто відверніться від того, що відбувається навколо. П'ять-десять хвилин такого релаксу позбавлять ваше тіло втомою.

Зробіть легкий масажвух. Саме на цій ділянці тіла зосереджені точки, якими можна впливати на весь організм. Розігрійте руки, втративши їх одне одного. Масируйте мочки, козелки та внутрішню частинувуха протягом трьох-п'яти хвилин. Ви відчуєте, як втома поступово відступає.

Перекусіть. Можливо, ваша втома пов'язана з нестачею в організмі необхідних для його роботи речовин. На допомогу вам прийдуть фрукти, бутерброди та інші доступні для офісних працівників продукти. Якщо у вас є можливість вийти в кафе, не зневажайте її. Повноцінний обід чи вечеря допоможуть подолати втому, але тільки в тому випадку, якщо ви не переїдете.

Зверніть увагу

Постійне використання кофеїновмісних напоїв не приведе ні до чого хорошого. Якщо ви звикли до кави для бадьорості організму, поступово замінюйте її на зелений чайз лимоном. І корисно, і бадьорості додасть.

Корисна порада

Щоб постійно не шукати способи повернути бадьорість, просто висипайтеся вночі. Сім-вісім годин сну допоможуть вам почуватися чудово протягом усього робочого дня.

Сучасна людина, навіть володіючи самим міцним здоров'ям, який завжди може впоратися з напруженим ритмом життя. Щодня стикаючись з форс-мажором і долаючи безліч складнощів, людський організмвибивається із сил. Вдень за днем ​​накопичується втома.

Вам знадобиться

• - Аромаолії;
• - Вітаміни.

Інструкція

Уникайте прийому великої кількостіхлібобулочних виробів. Замініть їх на каші, вівса, гречки. На сніданок вживайте продукти з правильним балансом білків та вуглеводів, але зі зниженим вмістом жиру. Білкова їжадає відчуття ситості, а вуглеводні продуктизабезпечують енергією, яка так необхідна при постійної втоми.

Вечорами влаштуйте собі сеанс ароматерапії. Прийміть ванну з додаванням масляних концентратів із різних трав. Сеанси ароматерапії сприяють спочатку розслабленню і подальшому підвищенню тонусу, допомагають у боротьбі зі стресом і втомою, а також відновлюють і живлять організм.

Відео на тему

Порада 3: Кілька способів підбадьоритися без кави та енергетиків

Щоб підбадьоритися та відчути приплив сил, зовсім не обов'язково пити шкідливі для організму енергетичні напої або заварювати міцну каву. Існує безліч простих і доступних способівпідвищити тонус і підзарядити енергією.

Давно помічено, що що більше світла у приміщенні, то бадьоріше почуваються люди, що у ньому. Якщо в кімнаті зашторені вікна, людину починає хилити в сон. Розсуньте штори, увімкніть освітлення, і ви неодмінно відчуєте себе бадьоріше.

Якщо ви відчули втому, помасажуйте вушні мочки. Ця проста процедура допоможе вам швидко позбутися сонливості. Також може допомогти масаж шиї.

Вийдіть на свіже повітря. Декілька хвилин перебування на вулиці повернуть вам бадьорість. Спробуйте зробити кілька глибоких вдихів, які наситять ваші легені киснем.

Спробуйте щекотати небо кінчиком язика. Ефект від такої нескладної вправи не забариться.

Увімкніть музику. Бажано, щоб це була запальна пісня, слова якої вам відомі. Спробуйте підспівувати, а ще краще – рухатись у такт музиці. Танець підбадьорить вас і поверне гарний настрій. Така ж дія може зробити на вас улюблена комедія чи гарна книга.

Спілкування з близьким другом може повернути вам бадьорість та зарядити позитивом. Спробуйте набрати номер людини, спілкування з яким приносить вам радість.

Якщо ви відчули втому, не прагнете «заїсти» її випічкою чи м'ясними напівфабрикатами. Краще перекусіть апельсинами, яблуками та грейпфрутом.

Провітріть приміщення. Свіже повітря підбадьорить вас і додасть сили.

Підніміться на носочках і постарайтеся довше утримуватися в такому положенні. Спробуйте дотягнутися до стелі кінчиками пальців рук. Зробіть енергійні нахили назад і вперед, праворуч і ліворуч.

Помасажуйте віскі та випийте склянку холодної води. Це допоможе вам прийти до тями.

Відео на тему

У житті можуть статися непередбачувані події. За різними обставинами іноді доводиться провести безсонну ніч (специфіка роботи, маленька дитина, невідкладні відносини, поїздки). Поговоримо про те, як підбадьоритися, якщо хочеш спати, і що робити при недосипанні.

Як подолати сонливість?

Перш ніж розповісти, як підбадьоритися, якщо хочеться спати, розберемося з причинами втоми і сонливого стану. Виділяють наступні причини, через які постійно хилить у сон:

• проблеми з нічним відпочинком;
• перельоти (поїздки) великі відстані, пов'язані зі зміною часових поясів;
• нестача вітаміну D через нестачу сонячної енергії;
• змінний графік роботи;
• духота у приміщеннях, призначених для роботи;
• дія деяких медикаментозних препаратів;
• сильна перевтома;
• один із симптомів деяких патологій (ожиріння, цукровий діабет, проблеми з алкоголем, депресивні стани)

Причиною недосипання може бути неконтрольований перегляд телевізійних програм у нічний та денний час, комп'ютерні ігри.

Недосипання може призвести до хронічної втоми і неможливості заснути навіть уночі. Біологічні ритми порушуються, нервова системарозхитується та повністю порушується сон. Такий стан закінчується нервовими зривами.

Буває, що безсонні ночі спричинені необхідністю закінчити якісь справи, або через роботу в нічну зміну важко справлятися з проблемами, що виникають у денний час. Далі поговоримо про те, як можна підбадьоритися, щоб не спати.

Як підбадьоритися на роботі?

Втома та сонливість часто виникають на робочому місці, причому незалежно від графіка роботи. Зрозуміло, коли хочеться спати в нічній змініале буває, що хилить у сон посередині робочого дня. Офісні працівники зауважують, що хочеться прилягти у другій половині дня після обідньої перерви. Тому таких людей цікавить, які дії допомагають підбадьоритися, якщо хочеш спати на роботі. Можна скористатися такими рекомендаціями:

1. щоб не хилило в післяобідній сон, обід має бути легким. Адже сонливість настає через те, що організм витрачає надто багато енергії на переробку важкого обіду. Обіднє меню повинне складатися зі страв, що містять більше вуглеводівта жирів;
2. заваріть чай (зелений або чорний) і випийте його без цукру;
3. з'їжте трохи чорного шоколаду;
4. випийте холодної, негазованої води. Можна не тільки випити воду, а й одночасно обполоснути обличчя;
5. постарайтеся на нетривалий час перемикатися з основного виду діяльності на щось відволікаюче. Якщо немає такої можливості, то зробіть перерву і сходіть на вулицю, або прогуляйтеся офісом, запропонуйте полити квіти;
6. зарядитися бадьорістю допоможуть свіжі фрукти, що використовуються у вигляді перекушування;
7. у деяких країнах, якщо на роботі хочеться спати, дозволяється підбадьоритися короткочасним сном (на 15 хвилин). Цього часу достатньо, щоб позбутися сонливості та розпочати подальше виконання своїх обов'язків. Якщо на вашій роботі є така можливість, обов'язково використовуйте її.

Багато людей працюють у нічні зміни, і ближче до середини ночі їм, звичайно, хочеться спати. Щоб підбадьоритися вночі під час роботи, можна скористатися такими порадами:

1. по можливості робіть перерви у роботі, під час яких зробіть фізичні вправи(рухи кінцівками, повороти тулубом і головою, присідання, що розминають рухи в області плечей);
2. періодично провітрюйте робоче приміщення, щоб підбадьоритися вночі, якщо хочеш спати;
3. можна випити пару чашок кави протягом зміни, але не більше;
4. використовуйте яскраве висвітлення під час нічної роботи;
5. походьте по периметру приміщення (по можливості);
6. Ополосніть обличчя прохолодною водою, і потримайте під водою зап'ястя;
7. використовуйте дихальні вправидопомагають підбадьоритися і не спати. Робіть вдих носом, а при видиху одночасно здійсніть рухи правою рукоюпо колу. Потім зробіть такий самий рух для лівої руки;
8. по можливості слухайте тиху, ритмічну музику. Спробуйте підспівувати та потанцювати.

Якщо не спав усю ніч?

Майже кожен потрапляв у ситуацію, коли доводилося не спати вночі, а вранці треба йти на роботу чи навчання. Причинами безсонних ночей можуть бути пізні побачення, нічні клубні вечірки або нервовий розлад.

1. приготуйте легкий фруктовий сніданок. Відмовтеся від рясних калорій їжі, інакше вдень буде важко впоратися з сонливістю;
2. стійте під контрастним душем, обличчя вмийте холодною водою;
3. візьміть із собою м'ятну жуйку або льодяники;
4. якщо під час ранкових зборів на роботу на вулиці або у квартирі темно, увімкніть яскраве освітлення. Збирайтеся під ритмічну музику;
5. якщо хочеться спати, можна підбадьоритися за допомогою нескладних гімнастичних вправ(Присідання, стрибки, повороти тулуба, махи ногами);
6. зробіть легкий самомасаж на пальцях рук та на мочках вух.

Щоб залишатися бадьорим протягом дня, необхідний якісний відпочинок, правильне харчування, помірна фізична активність. Але, якщо не виспався, допоможуть підбадьоритися перелічені вище способи.

Швидка допомога при недосипанні

Існують різні обставини, коли необхідно якнайшвидше привести себе в норму після безсонної ночі. Розберемо самі дієві методи, якими варто скористатися, щоб швидко підбадьоритися, якщо хочеться спати:

1. Насамперед варто виконати дихальні вправи. Робіть вдих одою ніздрів, а видих інший. Далі різко видихайте обома ніздрями. Бажано виконувати вправи на свіжому повітрі або перед відкритим вікном;
2. виконайте кілька поворотів головою в різні сторонипотім нахили вниз і вгору;
3. потренуйте втомлені очі. Знайдіть будь-який яскравий предмет (фрукт, предмет інтер'єру, елемент одягу, що виділяється), і уважно подивіться на нього. Такий простий рух додасть бадьорості;
4. якщо вдома є спеції (кориця, коріандр, гвоздика), то спробуйте акуратно вдихнути їх аромат, що бадьорить;
5. збираючись, увімкніть усі освітлювальні прилади і відкрийте вікна (навіть взимку);
6. швидше виходьте надвір. Якщо потрібно дістатися роботи, то різко підбадьоритися допоможе швидка ходьба (пройдіть ритмічним кроком хоча б частину шляху).

Щоб швидко підбадьоритися, можна використовувати певні продукти. Так, поснідати можна невеликою порцією вівсянки та бутербродом, використовуючи хліб із борошна грубого помелу. На шматочок хліба покладіть половинку вареного яйця зі шматочком сиру. Прихопіть із собою на роботу плитку темного шоколаду для перекушування.

Що стосується напоїв, що допомагають підбадьоритися вранці, якщо не виспався, то до них належать такі рідини:

• кава, але тільки натуральнане розчинний. Цікаво, що зняти сонливість та втому допомагає лише одна чашка кави. Наступна чашка може дати зворотний ефект;
• набагато ефективніше допомагають трав'яні чаїта збори. Заваріть шипшину в термосі, дайте настоятися і пийте протягом дня. Трав'яний збір(календула, кропива, селера, ехінацея) готується просто. Спочатку рослини подрібнюються в кавомолці, потім заварюють і вживають як бадьорий чай;
• спробуйте приготувати заздалегідь (якщо передбачається безсонна ніч) лимонад на основі меду, Що допоможе підбадьоритися якщо мало сил. Знадобляться 3 подрібнені (без кісточок) лимони, залиті літром води. Суміш наполягати у холоді 1,5 діб, потім додати мед (250 г). Отриманий склад зберігати в холодильнику, і приймати за потребою (2 ст. л перед кожним прийомом їжі). Такий лимонад повинен бути завжди під рукою, якщо часто доводиться проводити ночі без сну.

Трапляються ситуації, коли через певні обставини чи робочі моменти доводиться не спати цілу добу. Далі розповімо, як вирішити таку проблему.

Якщо не спав добу?

Можна використовувати різні засобищоб підбадьоритися коли не спав добу, від аптечних препаратів до народних методик. Багато аптечні препарати, що допомагають усунути сонливість та налагодити працездатність, продаються без рецепта. До них відносяться такі засоби:

• елеутерокок (настойка). Потрібно приймати до 30 крапель по 3 рази на день. Засіб допомагає активно використовувати фізичні та розумові можливості навіть після безсонної доби. Препарат не можна використовувати при підвищеному кровному тиску та порушеннях роботи серця;
• женьшень (настойка чи екстракт)усуває втому та знімає загальне нездужання. Можна пити до 25 крапель по 3 рази на день. Перед вживанням обов'язково ознайомтеся із протипоказаннями.

Серед домашніх рецептів, які є ефективними після добової перевтоми, можна виділити насичені вітамінами трав'яні відварита домашні чаї. Використовують кропиву з березовими листочками, заварюючи чайну ложечку рослин на склянку окропу. Наполягати 15 хвилин. Після такого енергетичного напою одразу ж відчувається приплив сил та бадьорості.

Спробуйте приготувати медовий напій. До склянки з водою додайте мед (1 ч. л.). Розмішайте та видавіть сік половинки лимона. Напій потрібно використовувати обережно, якщо є алергія на мед чи цитрусові.

Ще один чудовий рецепт бадьорого напою. Береться молоко (400 мл), банан, жменька горіхів (волоських), пророщені пшеничні зерна (1 ч. л.), сік 1 лимона. Змішати компоненти в блендері та випити. Такий напій можна використовувати кілька разів на тиждень для кращої працездатності.

На жаль, на добу всього 24 години, а людський організм влаштований так, що третину цього часу він повинен виділяти на відпочинок та нічний сон. А часу, що залишився, категорично не вистачає для того, щоб встигнути закінчити свої справи. Саме тому ми відводимо на сон менше часу, ніж належить. Але сучасна людиназнайшов безліч способів, які допомагають підбадьоритися, якщо хочеться спати, тим самим продовжуючи собі день для здійснення важливих та невідкладних справ.

Ефективні способи продовження бадьорості
Слід пам'ятати, що зловживати методами продовження бадьорості не варто. Незадоволена потреба уві сні викликає роздратування та слабкість всього організму, а це спричинить виникнення різних захворювань. Тому по можливості більше спіть та рідше використовуйте способи продовження бадьорості:

1. Кава.Напій допоможе підбадьоритися, але тільки він має бути приготовлений із зерен, а не бути розчинним. Кофеїн, що міститься в каві, розширює судини та посилює кровообіг. Він допомагає подолати втому та відчути приплив сил. Ефект бадьорості, отриманий після чашки кави, триває до семи годин, але пік бадьорості помітний тільки протягом першої години після вживання напою.
   
2. Енергетичні напої.Більшість їх містить кофеїн - потужний психостимулятор. Але в складі напою можуть бути екстракти інших рослин, які в сукупності надають великий заряд бадьорості, наприклад женьшень, аралія та інші. Речовини, що у складі енергетиків, здатні зняти почуття втоми, зокрема і м'язової. Але зловживати енергетичними напоямиНе рекомендується, історії відомо багато випадків, коли люди гинули після прийняття кількох банок цього напою.
   
3. Тонізуючий чай.Найсильнішим тонізуючим ефектом має китайський пуер. Але на відміну від кави та енергетиків, вона не здатна завдати шкоди організму. Також для зняття втоми можна скористатися тонізуючими зборами. У складі таких зборів присутні трави та рослини, які допомагають продовжити відчуття бадьорості. Приготувати їх можна самостійно, використавши, наприклад, плоди шипшини, глоду, горобини та обліпихи, а також траву звіробою, кропиви та коріння родіоли рожевої або женьшеню.
   
4. Солодка.Пам'ятаєте, мама казала, що солодке на ніч шкідливо?! Це не зовсім так. Солодке, з'їдене ближче до сну, не шкодить організму, а просто дарує йому додаткову енергію. Тому можна з'їсти щось із високим вмістом цукру, наприклад, шоколадку. Цукор - вуглевод, а вуглеводи потрібні організму для поповнення енергетичних запасів.
   
5. Прохолодний душ.Дуже дієвий засіб, особливо вранці. Вода сама по собі знімає втому та робить думки більш ясними, а прохолодна вода активує додаткову енергію. Крім бадьорості ви отримаєте хороший імунітет, посиліть кровообіг в організмі та прискоріть обмінні процеси.
   
6. Музика.Весела та заводна музика допоможе продовжити відчуття бадьорості. Якщо вам важко прокидатися вранці, то вставайте не по будильнику, а під музику. Встановіть таймер на телевізорі, який включатиметься на музичному каналі для пробудження. Вранці якраз грає запальна музика, під яку захочеться рухатися, а не лежати в ліжку. Водіям, до речі, теж допоможуть підбадьоритись веселі та улюблені композиції, які можна записати на диск або просто послухати по радіо.
   

Спати може хотітися ще й через голод. Тому іноді досить просто підкріпитись. Втома після цього швидко вас покине, а заразом і головний біль, спричинена почуттям голоду.

Якщо вас постійно переслідує втома, ви часто позіхаєте і хочете спати, це є приводом звернення до лікаря. Постійна сонливістьможе стати наслідком деяких захворювань, позбутися яких потрібно якнайшвидше.