У динамічну епоху найжорсткішої конкуренції та рясної інформації успіх особистості у всіх сферах життя безпосередньо залежить від розмірів інтелектуального капіталу. Однак постійні навантаження та хронічні стреси не сприяють ясності мислення та високої продуктивності головного мозку.
Нездатність сконцентрувати увагу, м'язова слабкість, байдужість до подій, втрата інтересу до захоплюючих заходів – виразні симптоми погіршення функціонування мозку. На такі сигнали можна не звертати уваги, якщо ці ознаки виникають у вечірні години після напруженого робочого дня або вони з'являються в період вірусного захворювання.
Однак якщо такі симптоми починають долати після повноцінного нічного відпочинку та постійно заважають звичній діяльності, необхідно вжити заходів для активізації роботи мозку.
Мозок людини – дивовижний орган, таємниці якого досі вивчені в повному обсязі. Незважаючи на те, що на роботу «головного комп'ютера» людини впливає певна частка генетичних факторів, функції мозку необхідно щодня удосконалювати: розвивати пам'ять, покращувати здатність до концентрації, шліфувати логіку та аналіз.
У разі зневажливого ставлення індивіда до свого організму перші ознаки зниження продуктивності мозку з'являться, не чекаючи похилого віку. Підтверджено численними дослідженнями, що у людей віком понад 40 років поступово погіршуються когнітивні та мнестичні функції.
Деяким зрілим особам стає дедалі важче зосередитися однією завдання. Їм все важче втримати в голові важливі деталі завдання. Більш трудомістким заняттям стає чіткий виклад своїх думок, проведення необхідного аналізу, Складання логічного висновку.
Погіршення продуктивності головного комп'ютера – не можна вважати нормою. Встановлено, що зберегти ясність розуму та чудову пам'ять можна до глибокої старостіякщо не пускати процес біологічного в'янення на самоплив, вести правильний спосіб життя і щодня тренувати свій мозок.
Причини зниження працездатності мозку
Не завжди причина падіння продуктивності мозку – природні вікові зміниорганізму. Існує величезний ряд факторів, що впливають на мозкову активність, які є актуальними і для людей працездатного віку, і для дитячої аудиторії. Опишемо основні причини падіння продуктивності мозку.
Фактор 1. Хронічний стресовий стан або одноразова психічна напруга
Тривала дія негативних зовнішніх факторівабо одноразовий сильний нервовий струс, відчуття ірраціональної тривоги або раптовий переляк викликає руйнування клітин нервової системита перешкоджає формуванню нових нейронних зв'язків. Наслідком цього є погіршення якості всіх пізнавальних процесів: уваги, пам'яті, мислення, уяви, сприйняття та відчуттів.
Чинник 2. Нестача сну
Депривація сну зменшує здатність особистості до концентрації уваги, викликає провали в пам'яті, є причиною неясної мови, ініціює уповільнення всіх реакцій. Можна стверджувати, що позбавлення людини сну - страшне катування, підступне серйозними наслідками в соматичному здоров'ї та психічній сфері.
Чинник 3. Депресивні стани
При депресії спостерігається значне зниження синтезу нейромедіатора серотоніну, що викликає не тільки пригнічений стан, а й «нагороджує» когнітивними порушеннями, що перешкоджають якісній інтелектуальній діяльності. Падіння рівня іншого нейромедіатора дофаміну ініціює значний дефіцит уваги, зниження обсягу робочої пам'яті, пригнічення виконавчих функцій.
Чинник 4. Порушення функціонування щитовидної залози
Недостатнє виробництво гормонів щитовидної залози призводить до затримки психічного та фізичного розвиткуу дітей, що викликає суттєве погіршення інтелектуальних здібностей у дорослих. Від дефіциту таких гормонів страждає весь головний мозок, включаючи відділи, які відповідають за увагу та пам'ять.
Чинник 5. Недолік чи надлишок естрогену
Посилений або недостатній виробіток жіночого гормонуестрогену може спричинити колосальні збої у функціонуванні головного мозку. Невідповідний рівень вмісту цього гормону є причиною різкого погіршенняпам'яті, зниження здатності до зосередження.
Чинник 6. Зловживання спиртними напоями
Надмірне вживанняалкоголю має далекосяжні негативні наслідкидля стану мозку. Алкоголізм – це провали пам'яті, помутніння свідомості, органічні зміни мозкових клітин, стиск мозку і, як наслідок – психоз Корсакова та повний розпад особистості.
Чинник 7. Черепно-мозкові травми
Сумні наслідки травм голови можуть проявитися як миттєво, так і через тривалий термін. Поширені ускладнення черепно-мозкових травм: нечіткість мови, виражене зниження інтелекту.
Чинник 8. Судинні патології
Хронічні судинні порушенняабо гостре порушеннякровопостачання головного мозку вкрай негативно відбивається на функціонуванні «головного комп'ютера». Проблеми з судинами є причиною погіршення інтегративної діяльності мозку, що перешкоджає консолідації пам'яті, ускладнює процеси навчання.
Як підвищити продуктивність мозку: тренування розуму
Щоб мати підтягнуту атлетичну фігуру, необхідно регулярно тренуватися, забезпечуючи м'язам розумну частку навантаження. Це твердження справедливе і для найвищого рівня вищої нервової діяльностідля відмінних показників інтелектуальних здібностей, для відсутності проблем з когнітивними функціями та пам'яттю: слід регулярно тренувати головний мозок.
Правило 1. Щодня виконуємо зарядку для розуму
Правило 2. Включаємо до раціону їжу для мозку
Підвищити якість мозковий діяльностізможе коригування свого раціону. Вчені встановили, які продукти сприяють максимальній активності мозку та збільшують інтелектуальний потенціал людини. Серед незамінних для мозку компонентів є такі продукти.
Правило 3. Позбавляємося шкідливих звичокПро шкоду, яка приносить здоров'ю тютюнопаління та зловживання спиртними напоями, написано чимало трактатів. Однак існують персони, які щиро переконані, що алкоголь та цигарка допомагають їм думати краще та швидше. Помилковість такої точки зору доведена в результаті численних наукових досліджень.
Тютюн та етанол – помилкові активатори мозкової діяльності, які на короткочасний термін створюють ілюзію того, що мозок почав функціонувати продуктивніше. Насправді ці шкідливі звичкипризводять до руйнування існуючих нейронних зв'язків, через що погіршуються когнітивні та мнестичні функції психіки. Висновок простий: щоб підвищити продуктивність мозку необхідно раз і назавжди розпрощатися зі згубними уподобаннями.
Правило 4. Енергійно рухаємося
Енергійні фізичні вправи, піша прогулянка швидким кроком, плавання, їзда велосипедом активізують роботу всіх систем організму. Завдяки щоденній півгодинній зарядці вдається досягти поліпшення еластичності. кровоносних судин, посилити кровообіг та циркуляцію лімфи, природним шляхомочистити організм від шлаків та токсинів. Фізичні вправи стимулюють відновлення нервової тканини, сприяють появі нових нейронних зв'язків, що, зрештою, сприятливо позначитися на працездатності мозку.
Правило 5. Проводимо масаж голови
Щоденний масаж голови та комірної зони посилює кровообіг у судинах головного мозку та сприяє венозному відтоку. Ідеальний варіант – один раз на сезон відвідувати салон професійного масажиста, а решту часу виконувати масаж самостійно. Виконувати процедуру можна і класичним способом – руками, та, використовуючи спеціальний пристрій – масажер. Поліпшити циркуляцію крові здатне елементарне розчісування волосся щіткою протягом 10 хвилин.
Правило 6. Використовуємо кольоротерапію, застосовуємо ефірні олії
Встановлено, кожен конкретний колір надає певний вплив на функціонування організму. Деякі відтінки збуджують нервову систему та активізують роботу мозку, інші заспокоюють та утихомирюють. Поліпшити продуктивність головного мозку здатна картинка, виконана у яскравих жовтих тонах – цей колір суттєво покращує інтелектуальні здібності особистості. Насичений помаранчевий колірстане ефективним стимулятором для досягнення нових висот та самоствердження.
Досягти прогресу у працездатності мозку можна за допомогою ароматерапії. Натуральні ефірні олії з цитрусовим ароматом і запахом деревини мають тонізуючу дію на організм, сприяючи розвитку когнітивних функцій.
Правило 7. Розвиваємо свої здібності
Щоб відкрити свої приховані талантивикористовуємо перевірений прийом: на нетривалий час блокуємо один із каналів сприйняття. Ми можемо приймати їжу з закритими очима, чистити зуби або розчісуватись лівою рукою. Намагаємося, заплющивши очі, визначити предмет на дотик і розпізнати продукт по запаху. Також розвиваємо здатність до амбідекстрії – тренуємо функції обох рук, наприклад: малюємо геометричні фігуридвома руками одночасно.
Протягом десятиліть вважалося, що фундаментальні когнітивні навички (наприклад, швидкість, з якою ми обробляємо інформацію) є досить стабільними протягом усього життя. Нещодавно вчені виявили, що різні вправи, Спрямовані на стимулювання важливих областей мозку, реально змінюють щільність клітин. Теоретично ми можемо буквально збільшити наші мізки за допомогою певних розумових вправ. Багато хто скептично ставився до цієї ідеї. І, тим щонайменше, наука доводить, що з стимуляції мозку з допомогою спеціальних вправ, клітини мозку дійсно зростають. Експерименти та дослідження показують, що мозок можна тренувати кількома способами.
1. Спілкуйтеся з різними людьми
Психолог Даніель Вегнер у 1985 році розробив концепцію транзактивної пам'яті, згідно з якою людина стає експертом у якійсь одній конкретній галузі, тобто чудово запам'ятовує інформацію певного типу. Наприклад, ваш чоловік чудово розуміється на музиці і може з перших нот назвати і композитора, і твір. У той же час він зовсім не може запам'ятати нові особи та імена, а ви робите це легко. Коли ви разом, ви працюєте в тандемі, не маючи жодних проблем у різних ситуаціяхнаприклад, на вечірці. Або у вас є друг, який чудово запам'ятовує цифри, в той час, як ви легко цитуєте вірші. Тобто чим більше ваші друзі відрізняються від вас за типом пам'яті, тим більшу інформацію вони можуть надати. Протилежності, які працюють у одній команді, завжди створюють творчу атмосферу. Дружте з тими, хто допомагає вам подивитись речі з різних точок зору.
Намагайтеся зрозуміти інших людей, з якими ви не погоджуєтесь, вислухати їх аргументи і знайти в них якийсь сенс. Це відкриває розум.
2. Думайте позитивно
Існує добре відомий ефект Пігмаліона, відкритий у 1968 році двома психологами Розенталем та Якобсеном. Якщо ми встановлюємо для себе високі стандартиі вважаємо їх досягнення можливим, вони реалізуються. Навчайте цьому дітей, заохочуйте їх за найменші успіхи, і вони повірять у свій потенціал. Дослідження давно довели, що позитивний настрій здатний виявити багато прихованих талантів. Наприклад, групі звичайнісіньких школярів сказали, що тепер вони будуть навчатися в математичному класі, тому що у них виявили великі здібності до математики. У результаті навіть відстаючі учні стали краще розумітися на математиці, ніж їхні однолітки, яких залишили у звичайній групі.
3. Спіть від 7 до 9 годин
Під час сну мозок не вимикається. Він обробляє масу інформації, накопиченої протягом дня, інколи ж і видає вирішення проблем. Наразі ставиться під сумнів необхідність безперервного сну. Можливо, короткі перерви на сон у денний часкорисніше, ніж 8-годинний відпочинок. Але в цілому сон повинен займати не менше 7 годин на добу.
4. Їжте натуральні продукти
Фахівці з маркетингу доводитимуть, що без їхніх чудодійних таблеток вам не обійтися. Але прості овочі, такі як броколі, шпинат, помідори, деякі ягоди, потрібно загалом більше овочів та горіхів, зелений чай та горіхи (волоські горіхи, фундук, кедрові) чудово діють на мозок та покращують пам'ять. У бобових містяться амінокислоти (наприклад, тирозин). Вони необхідні для виробництва дуже важливих нейромедіаторів (норадреналіну та дофаміну), пов'язаних з розумовою активністю.
Велику роль відіграє та грудне годування. Діти, яких кілька місяців годували грудьми, надалі мають більше високий рівень IQ. Це пояснюється тим, що з грудним молокомвони отримували жирні кислоти Омега-3, які, як правило, не доступні при штучному вигодовуванні. Тільки збагачені молочні суміші можуть заповнити дефіцит омега-3. Дослідження довели, що якщо мати в останньому триместрі вагітності їсть продукти з високим змістомОмега 3, то інтелект дитини буде вищим, причому це збережеться на все життя. Вживання оброблених харчових продуктів(газованих напоїв, хліба, тістечок тощо) знижує IQ дитини.
5. Медитація
Якщо хочете покращити здатність до концентрації та пам'ять, практикуйте медитацію. Професор неврології Ейлін Лудерс зазначає, що в результаті медитації мозок починає швидше та ефективніше обробляти інформацію. У журналі «Neuroimage» у 2009 було повідомлення, що медитація здатна збільшувати щільність клітин у гіпокампі (пов'язаних з нашою пам'яттю) та в лобових частках(пов'язаних із плануванням та контролем поведінки).
Крім того, медитація знімає стрес, що негативно впливає на навчання. Є багато способів проводити медитацію, але вони потребують тиші, спокійної обстановки і зосередження на диханні.
6. Робіть фізичні вправи
Для багатьох психологів виявилося несподіваним, що саме спорт іноді є справжньою панацеєю проти фізичних, емоційних та навіть інтелектуальних проблем.
По-перше, фізичні вправи збільшують кровотік, внаслідок чого мозок отримує більше кисню та глюкози.
По-друге, вони покращують координацію.
По-третє, сприяють зростанню нових клітин мозку (нейронів) та зв'язків між ними (нейрогенез).
Крім того, хороше тренуванняможе «пробудити» сплячі стовбурові клітини в гіпокампі, який відповідає за нашу пам'ять.
7. Підтримуйте розумову діяльність
Чим більше ви говоритимете з дитиною, тим розумнішою вона буде. Вирішуйте головоломки, читайте вголос книги, розповідайте історії. Якщо це регулярно, IQ дитини можна підняти на 6 пунктів. Але починати бажано у ранньому віці(близько 4 років) і не просто читати, а в процесі читання показувати різні емоції, змінювати тон голосу, відразу відповідати на запитання, що виникли, або ставити запитання самим. Це найголовніше, що ви можете зробити для розвитку інтелекту у маленької дитини. Жодна комп'ютерна гра чи телевізійна передача цього здатна.
Якщо ваші батьки не приділяли вам належної уваги, ви самі можете підтримувати своє сіра речовинав хорошій формі. Вирішуйте кросворди, судоку, можете навіть вивчати інструкції до приладів чи карти. Все це тренує ваш мозок.
8. Навчайтеся у будь-якому віці
Запишіться на курси або навчайтеся чогось в інтернеті. Раніше вважалося, що коефіцієнт IQ практично не змінюється все життя. Тепер це спірне питання, оскільки норвезькі вчені довели, що кожен зайвий рік навчання здатний збільшувати IQ дорослої людини в середньому на 3,7 пункти. Усі, хто отримують додаткова освіта, від цього лише виграють.
Невідомо, чи зможуть колись розробити такі вправи, які будуть націлені на розвиток певної галузі мозку. Спроби є, але часто вони не виправдовують очікування. Тим не менш, ми можемо і маємо тренувати свій мозок. Тому що в результаті тренувань, безперечно, покращуються наші розумові здібності, підвищується IQ, і ми більшою мірою можемо розкрити свій інтелектуальний потенціал.
9. Подорожуйте
Дізнайтеся про нове у світі. Виділяйте собі час на мандрівки. Корисно вирушити в гори, в тур поїздку з незнайомими людьми, покататися на човні на річці чи морі, все це сприятливо впливає на засвоюваність нової інформації та інтелект загалом.
Піші прогулянкинормалізують приплив крові та покращує настрій надаючи тонус всьому організму.
Читайте багато літератури
Найкорисніша література та, яка не застаріває з роками, а має попит через багато років, це відноситься до класичної літератури, яка дає позитивний розвиток людини в моральному, духовному та розумовому вигляді.
Найкорисніша література це газети, детективи, не довгі романи, які випускають щомісяця.
Збережіть для себе та своїх друзів.
1.Вирішайте загадки та головоломки.
2.Розвивайте амбідекстрію (здатність однаково добре володіти двома руками)
3.Працюйте з двозначністю, невизначеністю. Навчіться насолоджуватися такими речами, як парадокси та оптичні ілюзії.
4. Вивчайте інтелект-карти (це спосіб зображення процесу за допомогою схем).
5.Блокуйте одне чи кілька відчуттів. Їжте із зав'язаними очима, приймайте душ із заплющеними очима.
6. Розвивайте порівняльні смакові відчуття. Вчитеся повноцінно відчувати, смакувати їжу
7. Шукайте області перетину між не пов'язаними між собою речами.
8. Вчіться друкувати наосліп.
9. Вигадуйте нові способи застосування для звичайних предметів. Скільки різних способівви можете вигадати, наприклад, для цвяха? 10. Змінюйте свої звичні уявлення на протилежні.
11. Вивчайте техніки розвитку творчості.
12.Не зупиняйтеся на очевидному, прямуйте подумки далі першої, «вірної» відповіді на запитання.
13. Змінюйте встановлений порядок речей. 14. Ставте собі питання «А що якщо?..»
15.БІГАЙТЕ, РЕЗВИТЬСЯ!
16.Переверніть картини, фотографії догори ногами.
17. Розвивайте критичне мислення. Заперечуйте поширені помилки.
18. Вивчайте логіку. Вирішуйте логічні завдання.
19. Вивчіть науковий спосіб мислення.
20.Малюйте, кресліть автоматично. Вам не потрібно бути для цього художником.
21. Думайте позитивно.
22. Займіться якимось видом мистецтва – скульптурою, живописом, музикою
23. Вивчайте мистецтво показувати фокуси, розвивайте спритність рук.
24.Їжте продукти, корисні для мозку.
25. Прагніть до того, щоб постійно відчувати легке почуття голоду.
26. Займайтеся фізичними вправами!
27.Сидіть прямо.
28. Пийте 2-3 літри води.
29. Глибоко дихайте.
30.Смійтеся!
31. Різноманітність видів діяльності. Виберіть собі нове захоплення, хобі.
32.Дбайте про гарний сон.Практикуйте короткий сон.
33. Слухайте музику.
34. Оголосіть війну своєї схильності до відстрочок, зволікання.
35. Обмежуйте себе в їжі.
36. Читайте матеріали щодо влаштування мозку.
37. Змініть одяг. Ходіть босоніж.
38. Удосконалюйтесь у розмовах із самим собою.
39.Станьте простіше!
40. Грайте у шахи. Особливо цікаво грати в реальному часі через Інтернет
41. Грайте в ігри «для розуму». Вирішуйте кросворди.
42. Будьте безпосередні, як діти!
43. Грайте у відеоігри (у міру).
44. Розвивайте почуття гумору! Пишіть чи складайте жарти.
45.Складіть Список 100 (техніка для генерації ідей).
46.Використовуйте метод Квота Ідей (складання попереднього списку ідей).
47. Розглядайте кожну ідею, яка приходить до вас.
48. Складіть банк ідей. Дозвольте своїм ідеям розвиватися. Повертайтеся до кожної години.
49. Проводьте «тематичне спостереження». Виберіть тему та концентруйтеся на ній.
50. Ведіть щоденник.
51. Вивчайте іноземні мови.
52.Їжте в різних ресторанах.
53. Вивчайте комп'ютер.
54. Читайте довгі слованавпаки.
55. Змініть своє оточення – місце розташування предметів, меблів
56.Пишіть оповідання, поезію, заведіть блог.
57. Вивчайте мову символів.
58. Вивчайте мистецтво гри на музичних інструментах.
59. Відвідуйте музеї.
60. Вивчайте функціонування мозку.
61. Вивчайте техніку швидкого читання.
62. Визначте свій стиль навчання.
63.Вчіться методу визначення днів тижня для будь-якої дати!
64. Намагайтеся за відчуттями оцінювати проміжки часу.
65. «Приблизний розрахунок». Чого більше – листя у лісах Амазонки чи нейронних зв'язків у мозку? (Відповідь)
66. Потоваришуйте з математикою. Боріться з «невмінням рахувати».
67. Будуйте Палаці Пам'яті.
68. Вивчайте систему образного мислення у розвиток пам'яті.
69. Займайтеся сексом.
70. Запам'ятовуйте імена людей.
71.Медітуйте.
72. Тренуйте концентрацію уваги та повна відсутністьдумок.
73. Дивіться фільми різних жанрів.
74. Відмовтеся від порожнього сидіння біля телевізора.
75. Вчіться концентруватися.
76. Будьте в контакті з природою.
77. Подумки вирішуйте математичні завдання.
78. Відмовтеся від поспіху.
79. Змініть звичну швидкість різних видівдіяльності.
80.Робіть тільки одну справу за раз.
81. Розвивайте допитливість.
82. Приміряйте на себе чужу свідомість. Як інші люди думали на вашому місці.
83. Культивуйте споглядальне ставлення до світу.
84. Знаходьте час для усамітнення та релаксації.
85. Налаштовуйтесь на безперервне навчання протягом усього свого життя.
86. Мандруйте. Знайомтесь із способом життя людей інших країн.
87. Вивчайте геніїв.
88. Створіть коло надійних друзів.
89. Шукайте суперництва. Не варто спілкуватися лише з однодумцями.
90.Оточуйте себе людьми, чия світогляд відрізняється від вашого.
91. Беріть участь у мозкових штурмах!
92. Змінюйте способи планування майбутнього: короткочасне/довготривале.
93. Шукайте коріння всіх проблем.
94. Колекціонуйте цитати відомих людей.
95. Змініть спілкування: використовуйте папір замість комп'ютера, голосовий запис замість листа.
96. Читайте класиків.
97. Вдосконалюйте мистецтво читання. Складайте короткий змісткниг.
98. Розвивайте самосвідомість.
99. Висловлюйте свої проблеми вголос.
100.Описуйте свої відчуття у найдрібніших деталях.
101.Використовуйте метод Брайля. Почніть з рахунку поверхів, перебуваючи у ліфті.
102. Придбайте витвір мистецтва, який струсить вас.
103. Стимулюйте, провокуйте відчуття та думки. Використовуйте різні парфумерні аромати.
104. Змішуйте відчуття. Скільки важить рожевий колір? Як звучить запах лаванди?
105.Сперечте! Захищайте свої аргументи. 106.Використовуйте метод тайм-боксингу (фіксація проміжку часу виконання завдання).
107. Приділяйте час розвитку мозку.
108. Створіть уявне святилище (у вашій уяві).
109. Будьте цікавими!
110. Кидайте виклик самому собі.
111. Розвивайте мистецтво візуалізації. Приділяйте щонайменше 5 хвилин на день.
112. Заведіть блокнот, коли прокинетеся, записуйте сни.
113. Навчайтеся усвідомленим сновидінням.
114. Заведіть словник цікавих слів. Створюйте власні слова.
115. Шукайте метафори. Зв'язуйте абстрактні та конкретні концепції.
116. Вчіться керувати своїми емоціями.
117.Освоюйте метод випадкового введення інформації. Виписуйте випадкові слова із журналу.
118. Ідіть щодня різним маршрутом.
119. Ходіть швидко або бігаєте підтюпцем.
120. Розвивайте словниковий запас.
121. Завжди домагайтеся більшого, ніж припускали.
І на останок бонус: 
Мозок людини – дивовижний орган. Він – найдоступніший і водночас найскладніший «пристрій» у Всесвіті.
Пропонуємо вам кілька прийомів, які допоможуть прокачати мозок.
Тренування
- Аеробні вправи. Це вправи, де кисень – основне джерело енергії. Аеробні тренування зміцнюють м'язи, нормалізують кровообіг, знімають стрес. А недавнє дослідження Іллінойського університету показало також, що «кисневі» вправи благотворно впливають і на мозок. Усього 30 хвилин тренувань на день, і робота когнітивних функцій покращується на 5-10%.
- Силові вправи. Качки тупі? Як би не так! Підняття тяжкості як нарощує м'язи, а й здатне збільшити рівень, так званого, нейротрофического чинника мозку, тобто білка, відповідального захист нейронів мозку.
- Музика. Інше дослідження встановило, що мозок починає краще працювати, якщо під час тренування слухати улюблену музику. Тож і вперед до геніальності.
- Танці Це чудовий спосіб підтримувати себе у формі, покращити пластичність та координацію. Більше того, на думку доктора медицини, нейрофізіолога та нейропсихіатра, автора книги «Чудовий мозок у будь-якому віці» Деніела Дж.Амена, танці – це ще й чудовий тренажер мислення. Адже, танцюючи, ми задіємо різні відділи головного мозку.
- Гольф. Його не даремно називають інтелектуальною грою: прорахувати силу удару та траєкторію польоту м'яча – не так просто, як здається на перший погляд. Крім того, медики вважають, що гольф стимулює роботу сенсорного відділукори мозку.
- Йога. Давня індійська духовно-фізична практика, виявляється, не просто благотворно впливає на здоров'я, а й покращує пам'ять, здатність до самоконтролю та тривалої концентрації уваги. за Крайній мірі, таких висновків дійшли вчені з Університету Іллінойсу на чолі з Нехой Готе (Neha Gothe).
живлення
- Вода. Організм на 80% складається із води. Вона потрібна кожному органу, але мозку особливо. У ході чергового наукового експерименту встановили, що люди, які мають спрагу, гірше справляються з логічними завданнями, ніж ті, хто випив півлітра води перед тестуванням.
- Омега-3. Ненасичені жирні кислоти є суперкорисними. У тому числі для мозку та нервової системи. Вони забезпечують швидкий приплив енергії, необхідний передачі імпульсів від клітини до клітини, що, своєю чергою, підвищує розумові здібності та допомагає швидко витягувати з «резервуарів» пам'яті потрібну інформацію. Багато Омега-3 у рибі, волоських горіхахта лляному маслі.
- Зелень. Шпинат та інша зелень містять фолієву кислоту, вітаміни Е та К. Ці речовини перешкоджають розвитку деменції (недоумства). Крім того, антиоксиданти, що містяться в зелені, захищають мозок від інсульту, хвороб Альцгеймера і Паркінсона.
- Яблука. У них міститься кверцетин – речовина, що має спазмолітичну, протизапальну та інші. корисними діями. Але для нас головне, що кверцетин захищає клітини мозку від ушкодження, а отже, перешкоджає порушенню його когнітивних властивостей. Найбільше його у яблучній шкірці.
- Горіхи. Вони багаті на білок, а білок забезпечує мозок енергією. Крім того, горіхи багаті на лецитин, недолік якого в організмі може викликати розсіяний склерозта інші нервові захворювання.
- Вітаміни. В9 (цитрусові, хліб, боби, мед) та В12 (печінка, яйця, риба) – без цих речовин нормальне функціонуванняорганізму неможливо. Перше необхідне для створення та підтримки в здоровому станінових клітин, а друге зменшує симптоми старечого недоумства та сплутаності мислення.
- Яйця. Що було раніше: курка чи яйце? Можливо, ви знайдете відповідь на це філософське питання, якщо будете їсти те й інше. Адже курячий жовток - це джерело холіну, а він допомагає розвивати когнітивні функції мозку, тобто здатності розуміти, пізнавати, вивчати, усвідомлювати, сприймати та переробляти.
- Молоко. Пийте, діти, молоко, будете здорові! Адже молоко – це кальцій, який зміцнює кістки. Крім того, вчені з'ясували, що склянка молока на день покращує пам'ять та інші розумові здібності.
- Кава. Це не жарт. Наукові дослідження встановили, що кофеїн може покращити увагу і короткочасну пам'ять. Ну і звісно, додасть бадьорості.
- Шоколад. Ідеш на іспит – з'їж шоколадку. Усі так роблять, але мало хто знає, навіщо. Точніше, мало хто знає, яким чином шоколад робить нас розумнішими. Вся справа в глюкозі та флавонолах. Цукор прискорює реакцію та покращує пам'ять, а флавоноли стимулюють інші когнітивні навички.
Розклад дня
- Міцний сон. Ми вже розповідали про те, наскільки важливий сон для нормальної життєдіяльності. Повторимо тільки - щоб звивини ворушилися, потрібно спати не менше семи годин на добу.
- Дрімота. Дрімати – корисно. Це незаперечний факт. Питання, скільки? Ідеальна тривалість післяобіднього сну – 10-20 хвилин. Людина не встигає міцно заснути і їй простіше прокинутися. Але з іншого боку, на думку вчених, найкраще впливає на мозок 90-хвилинна дрімота (поліпшується пам'ять, з'являються креативні ідеї). Більш докладно у тому, .
- Звичний уклад. Зламайте його! Так, так, на один день зруйнуйте усталений порядок – випийте каву в іншому кафе і не о 9, а 11 годині, їдьте на роботу новим маршрутом, перекрийте справи в щоденнику. Подібні «струси» дуже корисні – вони допомагають мозку бути в тонусі.
- Органи відчуттів. Ще одним цікавим тренуванням для мозку є загострення окремих органівпочуттів. Наприклад, чутки. Для цього зав'яжіть очі і спробуйте пройтися по кімнаті, орієнтуючись лише на звуки, що оточують.
- Робоче місце. На столі чорт ногу зламає? Тоді й у голові теж. Захаращене робоче місце– не лише негарно, а й суттєво впливає на продуктивність. Негативно впливає. Наведіть порядок на своєму робочому місці, і ви здивуєтеся, наскільки швидше почне працювати мозок.
- Малюнки. Якщо вам важко зосередитися на якомусь завданні (а дуже потрібно), спробуйте взяти ручку, папір та намалювати його. Схеми, таблиці та інші нариси допоможуть сконцентруватися і, можливо, відкриють нове бачення проблеми.
- Нотатки. Від руки корисно не лише малювати, а й писати. Гаджети майже витіснили папір із нашого життя, чому ми навряд чи станемо розумнішими. Адже створення рукописного тексту розвиває найвищі мозкові функції, такі як пам'ять, увага, психомоторну координацію та інші. Невипадково іноземне слово, записане від руки, запам'ятовується краще, ніж введене на клавіатурі.
- Політ думок. Всім знайомий хоровод думок. Це коли треба думати над проектом, у голові тисяча та одна ідея, але жодної потрібної. У такі моменти ми намагаємося «приборкати» думки, що безладно скачають, і, нарешті, зайнятися справою. І даремно. Дослідження вчених показують, що, відпускаючи думки у вільний політ, ми стимулюємо творчу активність мозку. Тож розслабтеся і дозвольте собі просто помріяти.
Навчання
- Новизна. Нова, складніша діяльність, стимулює викид дофаміну, що сприяє зростанню нейронів. Ідіть вгору інтелектуальними сходами. Щоразу ускладнюйте собі завдання – вирішуйте важчі головоломки, читайте розумні книжки.
- Орієнтування. Погано знаєте своє місто чи навіть район? Чудово! З погляду тренування розумових здібностей. Освоєння нових маршрутів розвиває пам'ять, увагу та інші когнітивні функції.
- Музування. У музикантів добре розвинена тім'яна частка головного мозку, що відповідає за слух, рухові та зорово-просторові навички. Якщо хочете прокачати ці якості, спробуйте навчитися грати на якомусь музичному інструменті.
- Іноземні мови. Освоєння другої чи третьої мови сприяє покращенню пам'яті, розширенню кругозору, а також захищає організм від хвороби Альцгеймера.
- Усна мова. Якщо щось говорити вголос, то це краще запам'ятовується. Доведений науковий факт.
- Позитивне мислення. Фахівці з позитивної психології невблаганні та одностайні: думайте про хороше і станете розумнішим.
Відпочинок
- Медитація. Ми вже писали про те, . Нагадаємо лише, що регулярна медитативна практика допомагає позбутися раптового відчуття занепокоєння, адекватніше реагувати на фізичне нездужання, а також краще розуміти інших людей.
- Комп'ютерні ігри. По телевізору кричать, що діти тупіють від комп'ютерних ігор, що підлітки, які багато часу проводять за Xbox'ом, деградують. А ось професор із Рочестерського університету стверджує – геймерство вдосконалює багатозадачність та просторове мислення. Крім того, логічні комп'ютерні ігри ніяк не назвеш «отупляющими».
Відносини
- Розмови. "Привіт як справи?" - Ненавидите цю фразу? Жаль час на «порожню» балаканину? Вважаєте за краще вести діалог суворо у справі? З одного боку похвально, але з іншого, навіть дрібниці, «ні про що», розвивають когнітивні функції – мова, увага та контроль.
- Секс. Це приємне у всіх відносинах заняття підвищує рівень серотоніну в крові («гормон щастя», який, крім іншого, підвищує творчий потенціал) та рівень окситоцину («гормон довіри» – допомагає людині думати у нових напрямках та приймати сміливі рішення).
- Сміх. Він, як і секс, - найкращі лікивід багатьох хвороб. Якщо ви довгий часзаймаєтеся напруженою інтелектуальною діяльністю, то не варто, приходячи з роботи, братися за томик Шопенгауера. Дайте мозку відпочинок, увімкніть хорошу комедію і від душі посмійтеся.
- Пращури. У престижному журналі, присвяченому соціальної психології, опубліковано . Згідно з ним, люди, які думали про своїх предків перед виконанням тестів на згадку, мислення та увагу, отримували кращі результати, ніж ті, хто не згадував про бабусь та дідусів. Складно сказати, наскільки об'єктивними є докази вчених, але знати свою генеалогію точно корисно.
А як ви тренуєте мозок?
переклад російською мовою: Никонов Владимир
оригінал статті: litemind.com/boost-brain-power
121 порада якнайшвидше думати, покращити пам'ять, краще засвоювати інформацію і використовувати весь потенціал свого мозку.
Можете починати виконувати їх прямо з сьогодення.
- Вирішуйте загадки та головоломки.
- Розвивайте амбідекстрію (двоправорукість, здатність однаково добре володіти правою та лівою рукою). Намагайтеся чистити зуби, розчісувати волосся, маніпулювати комп'ютерною мишею своєю неосновною рукою. Пишіть обома руками одночасно. Змінюйте руки під час їжі при користуванні ножем та вилкою.
- Працюйте з двозначністю, невизначеністю. Навчіться насолоджуватися такими речами, як парадокси та оптичні ілюзії.
- Вивчайте (mind mapping) ( прим.: діаграма зв'язків, спосіб зображення процесу загального системного мислення за допомогою схем).
- Блокуйте одне чи кілька відчуттів. Їжте із зав'язаними очима, затикайте на якийсь час вуха тампонами, приймайте душ із заплющеними очима.
- Розвивайте порівняльні смакові відчуття. Вчитеся повноцінно відчувати, смакувати вино, шоколад, пиво, сир і що-небудь ще.
- Шукайте області перетину між на перший погляд не пов'язаними між собою речами.
- Навчіться користуватися клавіатурами з різним розташуванням клавіш (навчитеся друкувати наосліп).
- Вигадуйте нові засоби застосування для звичайних предметів. Скільки різних способів ви можете вигадати, наприклад, для цвяха? Десять? Сто?
- Змінюйте свої звичні уявлення протилежні.
- Вивчайте техніки розвитку творчості.
- Не зупиняйтеся на очевидному, прямуйте подумки далі першої, «вірної» відповіді на запитання.
- Змінюйте встановлений порядок речей. Ставте собі питання «А що якщо?..»
- БІГАЙТЕ, РЕЗВИТЬСЯ!
- Переверніть картини, фотографії догори ногами.
- Розвивайте критичне мислення. Заперечуйте поширені помилки.
- Вивчайте логіку. Вирішуйте логічні завдання.
- Вивчіть науковий спосіб мислення.
- Малюйте, кресліть автоматично. Вам не потрібно бути для цього художником.
- Займіться якимось видом мистецтва – скульптурою, живописом, музикою – або випробувайте себе у будь-якій іншій творчості.
- Вивчайте мистецтво показувати фокуси, розвивайте спритність рук.
- Їжте продукти, корисні для мозку.
- Прагніть до того, щоб постійно відчувати легке почуття голоду.
- Займайтеся фізичними вправами!
- Сидіть прямо.
- Пийте багато води.
- Глибоко дихайте.
- Смійтеся!
- Урізноманітнюйте види діяльності. Виберіть для себе захоплення, хобі.
- Дбайте про гарний сон.
- Практикуйте короткий сон.
- Оголосіть війну своєї схильності до відстрочок, зволікання.
- Обмежуйте себе у застосуванні техніки.
- Вивчайте матеріали щодо вивчення мозку.
- Змініть одяг. Ходіть босоніж.
- Вдосконалюйтесь у розмовах із самим собою.
- Стати простіше!
- Грати в шахи або інші настільні ігри. Грайте по інтернету (особливо цікаво грати в реальному часі електронкою!).
- Грайте в ігри для розуму . Судоки, кросворди та безліч інших ігор до ваших послуг.
- Будьте безпосередніми, як діти!
- Грайте у відеоігри.
- Розвивайте почуття гумору! Пишіть чи складайте жарти.
- Складіть Список 100 ( прим.: техніка для генерації ідей, виявлення прихованих проблем чи прийняття рішень).
- Використовуйте метод Квота Ідей (Idea Quota) ( прим.: метод складання протягом дня попереднього списку ідей).
- Розглядайте кожну ідею, яка приходить до вас. Складіть банк ідей.
- Дозвольте своїм ідеям розвиватись. Повертайтеся до кожної з них через певні часові відтинки.
- Проводьте «тематичне спостереження». Намагайтеся, наприклад, відзначати предмети червоного кольору якомога частіше протягом дня. Зазначайте автомобілі конкретної марки. Виберіть тему та концентруйтеся на ній.
- Ведіть щоденник.
- Вивчайте іноземні мови.
- Їжте у різних ресторанах – перевага національним ресторанам.
- Вивчайте комп'ютерне програмування.
- Читайте довгі слова навпаки. !єїнеджуборП
- Змініть своє оточення – змініть місце розташування предметів, меблів, переїжджайте кудись.
- Пишіть! Пишіть оповідання, поезію, заведіть блог.
- Вивчайте мову символів.
- Вивчайте мистецтво гри на музичних інструментах.
- Відвідуйте музеї.
- Вивчайте функціонування мозку.
- Вивчайте.
- Визначте свій стиль навчання.
- Навчайтеся методу визначення днів тижня для будь-якої дати!
- Намагайтеся відчуття оцінювати проміжки часу.
- "Приблизний розрахунок". Чого більше – листя у лісах Амазонки чи нейронних зв'язків у мозку? (Відповідь)
- Потоваришуйте з математикою. Боріться з «невмінням рахувати».
- Будуйте Палаці Пам'яті.
- Вивчайте систему образного мислення у розвиток пам'яті.
- Займайтеся сексом (Вибачте, тут без коментарів!).
- Запам'ятовуйте імена людей.
- Медитуйте. Тренуйте концентрацію уваги та повну відсутність думок.
- Дивіться фільми різних жанрів.
- Відмовтеся від телевізора.
- Вчіться концентруватися.
- Будьте в контакті з .
- Подумки вирішуйте математичні завдання.
- Відмовтеся від поспіху.
- Змініть звичну швидкість різних видів діяльності.
- Робіть лише одну справу за раз.
- Розвивайте допитливість.
- Приміряйте на себе чужу свідомість. Як би, на вашу думку, інші люди думали на вашому місці, вирішували ваші проблеми? Як би дурень повівся на вашому місці?
- Культивуйте споглядальне ставлення до світу.
- Знаходьте час для усамітнення та релаксації.
- Налаштовуйтесь на безперервне навчання протягом усього свого життя.
- Подорожуйте за кордоном. Знайомтесь із способом життя людей інших країн.
- Вивчайте геніїв (Леонардо - чудова компанія для вас!)
- Створіть коло надійних друзів.
- Шукайте суперництва.
- Не варто спілкуватися лише з однодумцями. Оточуйте себе людьми, чия думка відрізняється від вашого.
- Беріть участь у мозкових штурмах!
- Змінюйте способи планування майбутнього: короткочасне/довготривале, колективне/індивідуальне.
- Шукайте коріння всіх проблем.
- Колекція цитати відомих людей.
- Змініть засіб спілкування: використовуйте папір замість комп'ютера, голосовий запис замість листа.
- Читайте класиків.
- Вдосконалюйте мистецтво читання. Ефективне читання – це мистецтво, розвивайте його.
- Складайте короткий зміст книг.
- Розвивайте самосвідомість.
- Висловлюйте свої проблеми вголос.
- Описуйте свої відчуття у найдрібніших деталях.
- Використовуйте метод Брайля. Почніть з рахунку поверхів, коли підніматиметеся на ліфті.
- Придбайте витвір мистецтва, який струсить вас. Стимулюйте, провокуйте відчуття та думки.
- Використовуйте різні парфумерні аромати.
- Змішуйте відчуття. Скільки важить рожевий колір? Як звучить запах лаванди?
- Сперечайтеся! Захищайте свої аргументи. Спробуйте також прийняти думку опонента.
- Використовуйте метод тайм-боксингу ( прим.: метод фіксування певного проміжку часу виконання завдання чи групи завдань).
- Приділяйте час розвитку мозку.
- Створіть уявне святилище ( прим.: місце, яке існує тільки у вашій уяві).
- Будьте цікавими!
- Кидайте виклик самому собі.
- Розвивайте мистецтво візуалізації. Приділяйте цьому щонайменше 5 хвилин на день.
- Записуйте свої сни. Заведіть блокнот і насамперед вранці, або коли прокинетеся, записуйте сни.
- Навчайтеся усвідомленим сновидінням.
- Заведіть словник цікавих слів. Створюйте власні слова.
- Шукайте метафори. Зв'язуйте абстрактні та конкретні концепції.
- Освоюйте метод випадкового введення інформації. Виписуйте випадкові слова із журналу. Читай навмання вибрані сайти.
- Ідіть щодня різним маршрутом. Змінюйте вулиці, якими ви йдете на роботу, бігаєте підтюпцем або повертаєтеся додому.
- Встановлюйте різні Операційні системина ваш комп'ютер.
- Розвивайте словниковий запас.
- Домагайтеся більшого, ніж припускали.
Всього доброго,
Ніконов Володимир
Loading...