ЛФК для лікування плечового поясу. Лікування артрозу плечового суглоба фізичними вправами. Заняття зі стільцем

Будь-які ураження суглобової тканини вимагають подальшої реабілітації. Для хронічних захворювань скелета людини це правило часто ігнорується, хоча саме в цьому випадку воно має працювати максимально часто. Спеціально розроблена гімнастика для плечового суглоба допоможе швидко відновити рухи після травм та тримати відмінну форму під час хронічних хвороб.

Лікування будь-яких захворювань опорно-рухової системи людини потребує виключно комплексного підходу. Важливо збалансувати гормональний фон, упорядкувати вагу і прагне максимальної рухової активності. Адже навколосуглобові м'язи атрофуються дуже швидко.

Атрофія м'язів – постійний супутник артрозів

При поганому функціонуванні м'язів, що підтримують суглобову сумку, виникає дефіцит харчування уражених тканин, що тільки посилює хворобу. При виконанні спеціальної гімнастики для лікування плечового суглоба активізується кровообіг навколосуглобових тканин, що посилить приплив крові до хворого місця та активізує всмоктування поживних речовин та допоможе наситити клітини киснем.

Підібрати спеціальні вправи для плечового суглоба самостійно, орієнтуючись на відео з мережі, адже важко гімнастика - серйозний фізкультурний комплекс, який може навіть нашкодити, якщо підібраний неправильно.

Можливі причини болю

Плечо піддається частим травмам. Найпоширеніша їх – вивих плечового суглоба. Якщо м'язи, що підтримують його досить слабкі, вивих може стати постійним, а плечовий суглоб – нестабільним. У такому разі, при болю в плечовому суглобі гімнастика необхідна як реабілітація, а й як основна профілактика подальших травм.

Особливості вправ при артрозі

Якщо ж причина хворобливості плеча криється в дегенеративно-деструктивних процесах, що розвиваються, то після основних медикаментозних призначень, коли пройде гострий період, обов'язковим буде виконання спеціальної гімнастики для плечового суглоба, яка призначається при артрозі.

Її особливістю є мінімальне навантаження на хворий суглоб і досить сильний вплив на навколосуглобові м'язи.

Основні вправи:

• Правою пензлем дотягнутися до правої лопатки, а лівий пензель лягати на правий лікоть. При цьому лівим пензлем потрібно робити штовхальні рухи на лікоть так, щоб правий пензель тягнувся до лопатки якомога нижче. Всі рухи потрібно проводити дуже обережно та повільно, щоб не пошкодити нестабільний суглоб;
• Руки зігнуті у ліктях, на висоті грудей. Пензель правої руки лежить на лівому плечі, а кисть лівої руки – на правому. Строго дотримуємося висоти, заданої вихідним положенням. Під час вправи пензля тягнутися якнайдалі за плече, повільними рухами намагаємося зробити максимальний хват;
• Вправа виконується із опорою. Потрібно стати від опори приблизно на 40-50 см, ноги на ширині плечей. Виконати нахил із рівною спиною вперед, поклавши руки на опору. Робити повільні похитування плечима донизу, намагатися дотягнутися максимально низько. Руки при цьому з опори не прибирати;
• Руки зігнуті у ліктях, на висоті грудей. Права кисть лягати на лівий лікоть і зусиллям руки треба завести ліву руку далеко за плече. Рухи виконувати повільними похитуваннями. Те саме зробити для лівої кисті і правої руки;
• Руки заведені за спину та зігнуті у ліктях на рівні талії. Правою пензлем потрібно постаратися дотягнутися до лівого ліктя і навпаки. Виконувати повільними похитуваннями.

Дуже важливо при виконанні лікувального комплексу гімнастики при артрозі плечового суглоба дотримуватись регулярності занять. Тільки при постійному виконанні вправ можна досягти стійкого результату та стабільності плеча.

А ось при лікуванні плекситу плечового суглоба, напрямок гімнастики трохи змінюється. При цьому захворюванні, рухи суглобом не забороняються. І вправи цього комплексу динамічніші:

• Піднімати і опускати плечі кілька разів;
• Зводити та розводити лопатки;
• Робити кругові рухи плечима, у яких руки зігнуті у ліктях. Можна робити і прямими руками;
• Махи руками наперед, а потім назад. Класичні "ножиці" руками.

При виконанні будь-якого комплексу вправ важливо спочатку проконсультуватися з фахівцем з лікувальної фізкультури та лікарем. Тоді буде впевненість, що шкоди такі вправи не завдадуть. Якщо під час занять виник гострий біль, то від вправи потрібно відмовитися та розповісти про це лікареві. Можливо, деякі рухи потрібно буде замінити.

prosystav.ru

Додаткові заходи

Лікувальна гімнастика принесе більш відчутні результати, якщо застосовувати її разом із протизапальним медикаментозним лікуванням. Такі дії знімають запалення, біль і покращують внутрішньосуглобовий кровообіг.

Натомість додатковий ефект можуть принести лікувальні ванни та розтирання ураженої зони засобами з природними компонентами. Для цих цілей чудово підійде блакитна глина, насичена мінералами та мікроелементами.

Вона бере участь у регенерації суглобової сумки та поповненні кальцієвого балансу кісткової тканини.

Багато лікарів радять застосовувати гомеопатичні та народні засоби. Досить часто суглобові захворювання плечового пояса обумовлені порушенням обміну речовин у кісткових тканинах та кістковою дистрофією.

У подібних ситуаціях необхідно змінювати раціон харчування та приймати засоби, що стимулюють приплив крові та лімфи. Також рекомендується пройти курс масажу.

Лікувальна гімнастика. Показання до застосування

Комплекс лікувальних вправ можна виконувати не всім хворим, оскільки є низка протипоказань. Розглянемо умови, за яких виконання вправ необхідно:

• будь-які фізичні навантаження мають позитивну дію в період ослаблення симптомів захворювання. При загостренні недуги гімнастика суворо протипоказана;
• всі вправи при артрозі, рекомендовані авторитетними джерелами (книги, інтернет-сайти), слід обговорити з лікарем і лише після цього приступати до їх виконання. Не всі навантаження можуть бути корисними, в деяких випадках вони можуть дати негативні результати;


• фізичні навантаження при артрозі повинні провокувати больовий синдром. У випадку, коли комплекс процедур, що виконується, викликає напади болю, варто припинити його використання і звернутися до лікаря за додатковою консультацією;
• для отримання позитивних результатів від вправ при артрозі щоденні заняття просто потрібні. Після кожного заняття рекомендується зробити легкий масаж у районі ураженого суглоба та м'язів, що знаходяться поряд з ним. На додаток до масажу можна застосувати різні цілющі гелі, мазі, бальзами та креми.

Важливо! Декомпенсовані хвороби серця та легень, висока температура та низка інших захворювань можуть завдати відчутної шкоди всьому організму, якщо за їх наявності займатися фізичними навантаженнями. Лікувальна гімнастика у разі заборонена.

sustav.info

Показання та протипоказання лікувальної гімнастики

ЛФК при артрозі плечового суглоба починають тільки при ремісії в захворюванні.До цього знімають запалення та біль. При загостренні гімнастика лише нашкодить, оскільки у цій стадії спокій — головні ліки.

В Інтернеті є безліч посібників, у яких перераховані вправи при артрозі плечового суглоба. Однак далеко не всі вони написані лікарями та інструкторами ЛФК. Перед початком самостійних занять потрібна консультація лікаря.Якщо у пацієнта температура вища за норму, то фізична реабілітація теж протипоказана. Не можна навантажувати організм за наявності захворювань серця та легень.

Пам'ятайте! Будь-які прояви болю або хворобливого стану, наприклад, підвищена температура, слабкість у м'язах, ломота в суглобах та спазми є протипоказанням до гімнастики. Займатися можна лише при стабільному стані.

ЛФК має бути в радість, а не в тягар. Якщо боляче, то від фізкультури краще на якийсь час відмовитися. Після того, як больовий синдром пройде, знову приступають до роботи.

Також прочитайте статтю «Вправи для плечового суглоба» на нашому порталі.

Коли ніщо не заважає нормально займатися відновлювальною гімнастикою, то робота над собою має бути інтенсивною та постійною. ЛФК при плечовому артрозі проводиться щодня для закріплення позитивного результату. Після навантажень рекомендується зробити масаж ураженого плеча.Тут можна впоратися самостійно. Розтиранням можна покращити кровотік у суглобі, щоб допомогти видалити з нього макрофаги.

Порада. Фізична реабілітація – єдиний спосіб лікування, який проводиться без витрати грошей та нервів. Навчившись одного разу ряду вправ, ви надалі виконуєте їх самостійно в домашніх умовах.

Комплекс вправ при артрозі плеча

Гімнастика при артрозі плечового суглоба полягає у розтягуванні зв'язок та зміцненні м'язів.Тому доцільно застосувати такі вправи.

Руки до лопаток

Вихідне положення: стійте рівно, п'яти разом, а шкарпетки нарізно. Права рука піднята нагору і зігнута в лікті. При цьому пальці правої руки торкаються правої лопатки. Лікоть дивиться вгору. Вправа виконується з цього приводу 1-8.

На рахунок 1-7 лівою рукою відбувається натискання на лікоть правої руки із граничною обережністю! Виконуються рухи, що розтягують. Наголос у вправі робиться на те, щоб долоня правої руки торкалася правої лопатки і опускалася з кожним натиском нижче.

На рахунок 8 рука повертається у вихідне положення, і тепер ті самі маніпуляції ви проробляєте з лівою рукою. Вправу треба робити у чотири підходи.

Важливо! Правильна поза та обережність – важливі моменти у виконанні вправи.

Вправа «Обійми»

Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Спочатку ліва рука кладеться на праве плече, а потім права рука кладеться на ліве плече. Вправа виконується з цього приводу 1-8. На рахунок один-сім пацієнт намагається дотягнутися пальцями до хребта, а лікті у своїй тримає максимально високо. На рахунок 8 приймається вихідне положення та змінюється хват.

За рахунок обхвату плечей руками відбувається розтягнення зв'язок, розташованих на задній частині плечового пояса.

Нахили

Витягнуті вперед руки кладуться на верхню частину спинки випорожнень, що стоїть задньою стороною до пацієнта. Ви нахиляєтесь. Голова людини при цьому опущена донизу, але складає пряму лінію з хребтом. Ноги на ширині плечей, спина пряма та рівна в нахилі. Згинання тільки в кульшовому суглобі.

На рахунок 1-7 виробляються пружинисті нахили вперед, але без згинання рук у плечах, ліктях та зап'ястях. Плечовий суглоб немовби розгинається у зворотний бік, за рахунок чого відбувається розтягнення зв'язок і м'язів внутрішньої частини плечового пояса. На рахунок 8 приймається вихідне положення, робиться пауза між навантаженнями.

Вправа виконується у 8 підходів.

Порада. Магнітотерапія є добрим помічником під час лікувальної фізичної культури. Однак перед застосуванням консультація з лікарем обов'язкова.

Рука тягне руку

Початкове становище: ноги на ширині плечей, руки випрямлені перед собою. На рахунок 1 правою рукою потрібно взятися за зігнутий лікоть лівої руки і тягнути вправо. На рахунок 2-7 продовжити пружні рухи, але не можна робити це різко. На рахунок 8 прийняти вихідне положення і те саме зробити з правою рукою.

Вправа виконується у чотири підходи.

Руки за спиною

Вихідне положення: п'яти разом, шкарпетки нарізно, руки за спиною зігнуті в ліктях і схрещені між передпліччям. На рахунок 1-7 права рука тягне за лікоть лівої руки праворуч. На рахунок 8 приймається вихідне положення, відбувається зміна напряму. Вправа виконується 8 разів.

Вправа «Космонавт»

У вихідному положенні (п'яти разом, шкарпетки нарізно) прямі руки зчіплюються пальцями за спиною. На рахунок 1-7 проводяться пружні рухи назад (щоб лікті стикалися один з одним) і вгору за спиною. На рахунок 8 приймається вихідне становище. Вправа також виконується 8 разів.

Це основний перелік вправ, які можна самостійно виконувати вдома. Однак слід пам'ятати, що лікувальна гімнастика при артрозі плечового суглоба хоч і є фізичним навантаженням, але не обтяжується. Максимум що можна взяти в руки - гімнастичну ціпок.М'язи в жодному разі не накачують за допомогою ЛФК. Йде лише локальне зміцнення м'язового корсета під вагою власної ваги.

ЛФК для усунення болю при артрозі

Артроз завжди супроводжується болями. Але що робити, якщо вона не минає, а відновлюватись треба? Для такої категорії хворих, серед яких часто люди похилого віку, розроблена методика щадного впливу на уражені суглоби за допомогою легкої амплітуди руху. За такого принципу суглоб навантажується мінімально. Причому вправи на перший погляд здаються дивними, які не мають жодного стосунку до плечового суглоба, наприклад, ходьба на місці. Однак при цих рухах рука все одно рухається, і саме тут спрацьовує принцип дії за допомогою невеликих амплітуд. І це також гімнастика при артрозі плечового суглоба.

sustavinfo.com

Вправи для збільшення рухливості плечей

Один із наслідків захворювання плечових суглобів – скутість. Якщо хвороба посилена проблемами у шийному відділі хребта, може додатись тугошия. Пацієнту боляче повертатиметься, підніматиме руки.

Радіус його рухів буде обмежений підйомом кистей рук до рівня обличчя. Щоб цього уникнути, потрібна гімнастика (ЛФК). Вона дозволяє розробити хворе плече та зміцнити м'язи, що відповідають за його рух.

ЛФК та ​​проблеми плечових суглобів

Лікувальна гімнастика для плечових суглобів складається з великої кількості вправ. Описані нижче лише невелика частина. Їх можна робити не лише за рекомендацією лікаря, а й самостійно. Вони будуть корисні не тільки хворим, а й здоровим, тому що дають якісну розтяжку та розігрів суглобових м'язів.

Лікувальна фізкультура – ​​чудовий спосіб відновити рухливість рук. Спочатку заняття проводяться з інструктором. Після того, як комплекс освоєний і доведений до автоматизму, можна переходити до його виконання в домашніх умовах.

Приклади вправ

Гімнастика виконується в положенні стоячи. Важливо щодня виконувати не менше 10 вправ, зосередивши увагу на правильних рухах та своїх відчуттях:

1. Підніміть руки вгору (долоні дивляться один на одного) і потягніться кінчиками пальців. Поверніть долоні вперед і починайте тягнутися поперемінно кожною рукою. Тривалість вправи залежить від ваших відчуттів. По закінченні слід плавний перехід до наступної вправи без відпочинку.
2. Розведіть руки в сторони, зробіть поворот праворуч, потягніться кінчиками пальців правої руки і подивіться на них (поверніть голову), потім поверніться вліво і зробіть аналогічно. Повторіть мінімум 10 разів.
3. Продовжуючи утримувати руки паралельно до підлоги, загніть долоні на себе і почніть робити кругові рухи руками (задіяні плечі). Необхідно зробити 5 кругових рухів уперед і 5 тому.
4. Руки, як і раніше, паралельні підлозі, але їх потрібно відвести трохи назад і трохи опустити (пензлі повинні знаходитися нижче рівня плечей). Повільно стисніть руки в кулак, а потім розтисніть. Під час розкривання долоні максимально витягуйте пальці. Повторіть щонайменше 10 разів.
5. Руки розставлені в сторони паралельно до підлоги, зробіть обертальні рухи променево-зап'ястковим суглобом (долоні стиснуті в кулаки). По 5 разів у кожному напрямі.
6. Різновид вправи 5. Складіть долоні в кулаки таким чином: покладіть великий палець у центр долоні і накрийте рештою пальців. Робіть обертальні рухи вперед і назад (мінімум 5 разів на той і інший бік).
7. Підніміть руки вгору, зігніть у ліктях. Обхопіть долонею лівої руки правий лікоть, а правою – лівий. Важливо – поперек не повинен прогинатися. Тягніться поперемінно лівим і правим плечем вгору. Мінімум – 5 разів.
8. Підніміть руки вгору, зігніть у ліктях. Візьміться правою рукою за лівий лікоть. Пензель лівої руки повинен вільно звисати на потилицю. Акуратно почніть тягнути лівий лікоть. Ви повинні відчути як м'язи плеча розтягуються та розігріваються. Повторіть з іншою рукою.

Вправи з Євдокименка

Розробка плечового суглоба щодо Євдокименка відрізняється від стандартних вправ ЛФК. Тут пильна увага звертається на індивідуальні особливості пацієнта. Зв'язність виконання вправ не має значення. Є як спрощені варіанти (для пацієнтів із сильним обмеженням у русі), так і стандартні. Вся увага спрямована на результат.

Приклади вправ

Більшість гімнастики виконує у положенні «сидячи» чи «лежачи» і лише дві вправи у положенні «стоячи». Серед найбільш доступних можна виділити такі:

1. Сидячи. Поставте руки на талію та максимально розслабтеся. Почніть робити кругові рухи плечима (без ривків). За часом кількість обертань вперед/назад однакова (приблизно по 1 хвилині).
2. Сидячи, руки на талії. Розслабте плечовий пояс і відведіть плечі максимально назад, напружте м'язи, потім повільно відведіть їх до упору. Мінімум повторів – 5 разів.
3. Сидячи. Долоня хворої руки на протилежному плечі, долоня здорової - на лікті хворий. Хвора рука розслаблена. Починайте акуратно тягнути хвору руку за лікоть догори. Ліктьовий суглоб повинен ковзати по тілу, не відриваючись. Важливо досягти максимуму відведення хворого ліктя, у якому болю ще немає, але м'язи сильно напружені. У цьому положенні потрібно затриматися секунд на 10, напружити плече, а потім повільно повернутися у вихідне положення та розслабитися. Мінімум повторень – 5 разів.
4. Лежачи на підлозі (простий варіант) відведіть хвору руку вбік і покладіть на підлогу долонею вгору. Зробіть вдих, трохи підніміть руку над підлогою і сильно напружте її. Утримуйте 5 секунд, а потім розслабте. Мінімальна кількість повторень - 5. Стандартний варіант нічим не відрізняє від простого, тільки хворий повинен лежати на ліжку, а хворе плече розташовуватися на самому краю (рука відведена вбік долонею вгору і трохи нижче рівня дивана).

Лікувальна практика показує, що розробити тугоподвижный хворий суглоб можна з допомогою гімнастики – правильно підібраного комплексу ЛФК чи інших методик. Пацієнту важливо розуміти, що все робиться плавно. Виключені різкі рухи та надмірні навантаження.

Гімнастику потрібно робити щодня. Тільки за такого підходу ви отримаєте стабільний результат і значне поліпшення стану.

medotvet.com

1. Причини хворобливих відчуттів
2. Можливі протипоказання
3. Деякі правила

Під впливом численних навантажень, внаслідок виникнення різного ступеня тяжкості травм та в ході природного старіння організму, досить часто виникає деякий дискомфорт та болючі відчуття в області передпліч. Через деякий час можливий розвиток запалення сухожилля, яке не пройде без додаткової медикаментозної допомоги.

Щоб полегшити стан, людина намагається берегти хворе місце та обмежує своє пересування. Але цей метод лише посилить ситуацію і не призведе до позитивного ефекту. Необхідно звертатися до лікаря та застосовувати комплексне лікування.

Причини хворобливих відчуттів

Можливими причинами болю можуть стати безліч різних патологій, що виникають через особливу схильність або внаслідок травм:

• артроз;
• артрит;
• неврит;
• внаслідок неправильного анатомічного розвитку;
• різного ступеня травми;
• остеохондроз хребта у шийному відділі.

Це не всі захворювання, що сприяють виникненню запалень, але найголовніші. Больові відчуття можуть змінюватись і носити різний ступінь прояву. Для того, щоб запобігти проявам анатомічних змін необхідно проводити комплексні вправи для плечового суглоба. Це не тільки дозволить утримувати в тонусі м'язи, а й дозволить зберегти зв'язки та сухожилля у робочому стані.

Можливі протипоказання

Весь лікувальний комплекс не відрізняється особливою складністю, але він спрямований на ефективне відновлення та підтримку правильної роботи всіх кінцівок. Однак, якщо у вас в процесі роботи виникає почуття дискомфорту, слід припинити і проконсультуватися з лікарем.

Зверніть увагу, що під час загострення хвороби або дискомфортних проявів рекомендується утриматися від проведення ЛФК до повного одужання.

Слід зазначити, що до вибору вправ для плечового суглоба треба підходити виходячи з індивідуальних особливостей організму та перебігу хвороби. Не всім людям можна робити навіть стандартні нахили. Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, який видасть необхідні рекомендації та приписи.

Не можна проводити ЛФК при високій температурі, тому що цим можна тільки нашкодити, та й ослабленому організму важко буде справлятися зі збільшеним навантаженням. Якщо є інші приписи, у яких протипоказані будь-які фізичні заняття, то бажано дотримуватися суворого режиму і перетруджувати себе.

Деякі правила

Існують правила, які бажано дотримуватись перед проведенням різного роду фізичної діяльності. Бажано дотримуватись їх виконання, особливо після реабілітації або в процесі лікування.

1. Найважливіше – спочатку виконувати розминку, тому що ви таким чином не тільки розігріваєте м'язи та готуєте їх до подальшого розтягування, але й посилюєте кровотік по тканинах.
2. З обережністю та обережністю підходьте до виконання ЛФК, щоб не нашкодити. Не робіть ривків чи різких махів, ніж заробити розтягування сухожиль.
3. Дійшовши до кінцевого становища, затримайтеся деякий час, щоб м'язи звикли і трохи потягнулися.
4. Слідкуйте за диханням, тому що саме воно сприяє збагаченню крові киснем. Намагайтеся не затримувати вдих і не збиватись. Ритмічне виконання дихання дозволить розслабитися та повністю відчути свій організм.

Проведення лікувальної гімнастики

Після консультації з лікарем та обговорення з ним найбільш корисних та необхідних вправ, можна приступати до занять. Але слід пам'ятати, що тільки регулярне дотримання режиму та виконання всіх приписів, допоможуть вам позбутися болю та відновити м'язи. У комплексне лікування може входити і легкий масаж, який також стимулює кровообіг у ураженій ділянці. Проте, його слід проводити після основних занять, коли м'язи розігріті.

Стоячи у вихідному положенні (ІП), підніміть праву кінцівку вгору і плавно згинаючи в лікті заведіть за голову, намагаючись доторкнутися до лопатки. Ліва при цьому плавним та обережним натисканням допомагає опустити праву вниз по лопатці. Робити все треба акуратно та без різких маніпуляцій, повторюючи кілька разів.

Обійми завжди приносили позитивний ефект, як фізичний, так і духовний, тому стаємо в ІП з розставленими ногами на ширині плечей і опущеними вниз руками. Обіймаємо себе за плечі плавними рухами, паралельно рахуючи до 8 і намагаємось якнайбільше обхопити тулуб. Лікті повинні бути паралельні підлозі або злегка спрямовані вгору. Намагайтеся тягнутися до хребта. Затримавшись на кілька секунд, повертайтеся у вихідне положення.

№3

Виконуючи нахили з підтримкою, переконайтеся, що впевнено стоїте і ваша опора стійка. Відмінною допомогою може стати спинка стільця. Нахиліться до неї під прямим кутом і обіпріться про неї. Всі зміни тіла робляться повільно, щоб уникнути утисків або розтягувань. Прагніть прогнутися якнайбільше, опускаючи голову до підлоги. Розгинатися теж треба повільно інакше може виникнути запаморочення. Загальна кількість повторень 8 разів.

№4

Це завдання подібне до першого, але дещо відрізняється тим, що права рука тягнеться в ліву сторону за спину спереду. А ліва при цьому допомагає, м'яко натискаючи на лікоть. Повторюємо 8 разів по черзі змінюючи кінцівки. Якщо виникли болючі відчуття при проведенні гімнастики для плечових суглобів, то припиніть виконання.

Стоячи у розслабленому стані, заведіть руки за спину, схрестіть їх і зігніть у ліктях те щоб пальці однієї торкалися до ліктьового згину інший. Порахуйте до 8 і розімкніть замок. Повторюйте комплекс кілька разів.

Ще одна чудова вправа, яку потрібно виконувати, прийнявши стійке положення та схрестивши кисті у замок за спиною. Починайте з'єднання лопаток один з одним, ніби вирівнюючи поставу. Прагніть тягнутися якнайсильніше, тому що в такому положенні задіяний весь тулуб вище пояса. Можна додати додаткові махи зчепленими кистями вгору, трохи пружиня і намагаючись підняти їх вище.

Стати в ІП, ноги на ширині плечей. За допомогою рушника або палиці підніміть верхні кінцівки, тримаючись за краї. Ваше завдання постаратися не згинаючи ліктів, завести руки за спину і повернути назад. Роблячи таким чином махи, ви розробляєте суглоби та розганяєте кров по тілу. Після того, як навчитеся правильно виконувати рух, зменшуйте відстань між руками.

Важливо пам'ятати, що не тільки фізкультура є запорукою одужання та підтримки себе у добрій формі, а й правильне харчування. Найчастіше більшість хвороб розвиваються від того, що людина нерегулярно харчується, вживає нездорову їжу або зловживає шкідливою їжею. Надмірна вага також є однією з причин виникнення змін у роботі скелета, оскільки навантаження на всі відділи зростає. Важливо переглянути свій раціон та збагатити його корисними мікроелементами та вітамінами. Виключивши з раціону жирне, смажене і гостре, ви не тільки допоможете відновитися кожній клітині, але й виглядатимете і почуватиметеся набагато краще. Регулярні заняття гімнастикою для плечових суглобів дозволять зберігати гнучкість довгі роки.

Загальнозміцнюючий комплекс вправ для плеча

Мета нашого комплексу вправ - досягнення найбільш безболісного обсягу рухів зі збереженням сили і витривалості. У більшості пацієнтів усунення больового синдрому вдається досягти застосуванням та засобами лікування. Також рекомендується використовувати такі види впливу, як , холод, акупунктура, терапія. Важливо, щоб ці види лікування проводили від початку та одночасно.

• Сидячи на долоні на талії, розвести в сторони. Повільно піднімати плечі догори, злегка втягуючи голову і повільно опустити їх. Повторити 3-3 рази

• Сидячи на щільно притиснути спину до стінки стільця. Долоні на талії. розлучені. Дуже повільно і плавно виконувати рухи плечима до межі вперед і назад. Повторити 3-4 рази

• Сидячи на стільці, долоні на талії. розлучені. Повільно і плавно здійснювати кругові рухи. 1 хвилину кола вперед; 1 хвилину кола плечима назад

• Сидячи на стільці, витягнути руки вниз і трохи убік, розгорнути максимально назовні. Повільно прогнути максимально назад, зводячи лопатки разом. вигинається вперед як вітрило. Потім розслабитися та повернутися у вихідне положення. Повторити 8-10 разів

• Сидячи на стільці або завести хвору за спину, наскільки можливо. Захопити її здоровою рукою за і тягнути до протилежної сідниці наскільки це можливо до появи болю. Затримати руки на 7-10 секунд і напружити хвору руку на 10-15 сек. Розслабити хвору руку і вести ще кілька сантиметрів далі до появи легкого болю. Потім знову напружити і розслабити хвору руку. Повторювати 4-5 разів.

• Сидячи або стоячи, якщо дозволяє стан рук, завести обидві руки за спину і зчепити їх у «Замок» (лікті зігнуті) і, не розмикаючи зігнутих у ліктях рук, тягнути їх у різні боки 10-15 сек, ніби намагаючись розірвати замок, після чого розслабитися. Повторити 4-5 разів.

• Стоячи, випрямлені руки поєднати за спиною в «замок» і повільно, з посиленням тягнути якомога довше вправо. Затримати руки в крайньому положенні на 10-15 с, потім розслабитися і опустити руки, не розчіплюючи «замку». Після короткої паузи повторити вправу вліво. Виконати по 3 рази на кожну сторону.

• Стоячи біля столу, нахилитися вперед, спираючись здоровою рукою на стіл. Хвору руку опустити і дати їй висіти вільно 20-30 сек. Потім легкі маятникоподібні та обертальні рухи хворою рукою в різних напрямках, поступово збільшуючи амплітуду. Виконувати 3-5 хв.

• Лежачи на спині. (На кушетки). Покласти плече хворий на край кушетки. Хвору руку випрямити в лікті відвести убік, долоню розгорнути. Не змінюючи положення руки, напружити її на 5 секунд, потім розслабити і дати вільно опуститися до почуття напруги. Руку, зі зверненою догори долонею, залишити випрямленою в лікті на 10-15 сек. Зробити вдих, підняти руку на 2-3 см і напружити на 7-10 сек. На видиху руку розслабити та опустити вниз під дією сили тяжіння. Повторити 4-5 разів.

• Вихідне становище: , руки вздовж тіла. Через сторони підняти здорову руки вгору – повернути у вихідне положення. Хвору руку через бік підняти нагору – повернути у вихідне положення. Повторити по 10 разів на кожну руку

Артроз призводить до поступового обмеження рухливості уражених суглобів. У занедбаних випадках захворювання може перейти в анкілоз, коли кістки зростаються, а рухливе зчленування між ними зникає. Для артрозу плечового суглоба крайній ступінь розвитку нехарактерний, пацієнт може рухати плечем, хоч і з меншою амплітудою, ніж здорова людина. Але при артрозі плеча м'язи, що оточують суглоб, зазвичай гіпотрофуються (зменшуються обсягом), знижується їх тонус.

Зміцненню м'язів та подолання суглобових контрактур (тугорухливості) сприяє лікувальна гімнастика при артрозі плечового суглоба. Таке лікування необхідно на будь-якій стадії захворювання, прийом медикаментів, фізіотерапія та інші методи не можуть замінити ЛФ при артрозі.

Правила лікування рухом

Щоб лікувальна фізкультура при артрозі плечового суглоба приносила користь, а не шкоду, слід дотримуватися низки правил:

• розпочинати заняття слід у період ремісії, при загостренні потрібно спочатку провести лікування, спрямоване на усунення запалення та болю;
• при високій температурі, захворюваннях внутрішніх органів у стадії декомпенсації фізичні навантаження протипоказані;
• комплекс вправ для кожного пацієнта повинен в індивідуальному порядку підбирати фахівець із лікувальної фізкультури. Враховується як стадія артрозу, а й загальний стан здоров'я;
• допоможуть освоїти ефективну при артрозі плечового суглоба гімнастику відео-ролики, які можна знайти в інтернеті. Але спочатку краще займатись під контролем інструктора, який виправить помилки, підбере оптимальний рівень навантаження;
• за відсутності протипоказань виконувати фізичні вправи для суглобів та м'язів необхідно регулярно щодня;
• якщо пацієнт займається ЛФК та ​​захворювання переходить у стадію загострення, повністю припиняти заняття не варто. Але необхідно виключити вправи, при яких у плечовому суглобі відбуваються рухи, а виконувати лише ізометричні вправи на напругу-розслаблення м'язів. З них починається післяопераційна реабілітація;
• виконання вправ при остеоартрозі плечового суглоба не повинно завдавати сильного болю;
• рухи мають бути плавними, обережними, неприпустимі різкі ривки. Збільшувати амплітуду рухів потрібно поступово;
• зарядка буде ефективнішою, якщо завершити її комплексом самомасажу.

Існують захворювання (наприклад, серйозні проблеми із серцем), при яких пацієнтові протипоказано навіть незначну напругу. У цих випадках запобігти атрофії м'язів допоможе курс електроміостимуляції.

Користь ЛФК при артрозі

Пацієнти із захворюваннями суглобів страждають від болю. Артроз плечового суглоба 1 ступеня проявляється болями після фізичного навантаження на плечовий пояс, а також при спробах здійснювати рух значної амплітуди. У стані спокою біль швидко минає. вона виникає у відповідь на незначні навантаження і довше не вгамовується, а на 3 стає практично постійною, відчувається незалежно від навантаження.

Уникаючи болючих відчуттів, людина намагається не навантажувати суглоб, не рухати плечем. Якщо рухи спричиняють біль, логічним здається забезпечити суглобу спокій, а лікарі прописують лікування рухом. Чому?

Дефіцит рухової активності призводить до посилення дегенеративно-дистрофічних процесів у суглобі та навколосуглобових тканинах:

• знижується еластичність сухожиль, їм все складніше приводити кістки, що зчленовуються, в рух;
• м'язи слабшають, не справляються із завданнями стабілізації, розвантаження та кровопостачання суглоба;
• хрящова тканина внаслідок збільшення навантаження на суглоб швидше руйнується, кісткова - ущільнюється і деформується;
• застійні процеси в навколосуглобових тканинах призводять до того, що суглобовий хрящ не отримує достатньо кисню та поживних речовин, а із суглобової порожнини не виводяться продукти розпаду, токсини.

Без регулярного виконання вправ незначна контрактура, яку можна було подолати без особливих зусиль, переростає в стійку корекцію, що значно гірше піддається. Рухливість суглоба обмежується через кісткові деформації, ригідність сухожиль, гіпотонії м'язів. Навантаження з плечового суглоба, який справляється зі своїми функціями, переноситься інші зчленування, зростає ризик їх руйнації, запалення, деформації. Систематична розробка плечового суглоба при артрозі та зміцнення навколишніх м'язів дозволяє уповільнити прогресування захворювання, відновити рухливість плеча.

А як же бути із твердженням, що навантаження на хворий суглоб необхідно обмежити? Мається на увазі статичне навантаження. Піднімати та переносити тяжкості, навантажуючи плече, тривалий час утримувати руку в одному положенні шкідливо. У ряді випадків потрібно носити ортопедичні пристрої, щоб перерозподілити навантаження і не допустити травмування суглоба. Це особливо важливо за його нестабільності.

Вправи на розтяжку

Ці вправи при артрозі плечового суглоба показані поза загостренням захворювання. Вони спрямовані на подолання контрактури суглобів, підвищення еластичності сухожилля. Обов'язкова вимога – повільний темп, з цього приводу від 1 до 7 виконується рух, з цього приводу 8 потрібно повернутися у вихідне становище. Базове ІП для будь-якого з цього комплексу вправ при артрозі плечового суглоба – стоячи ноги на ширині плечей. Положення рук, корпуси можуть змінюватись.

1. Підняти праву руку, зігнути її в лікті і завести за спину, щоб пальці торкнулися правої лопатки. На рахунок 1 покласти на лікоть пальці лівої руки і, рахуючи до 7, обережно давити лівою рукою на праву, змушуючи її пальці опускатися по лопатці якомога нижче. На рахунок 8 поміняти руки. Виконувати по 4 рази кожної руки.
2. Підняти руки, що вільно висять уздовж тулуба, і обхопити ними протилежні плечі. Плавно піднімати лікті вгору, одночасно намагаючись тягнутися пальцями у напрямку хребта. Повторити 8 разів.
3. Встати за спинкою стільця, на відстані 35-40 см від нього. Нахилитися вперед, спершись витягнутими руками на спинку і продовжувати нахилятися, щоб до підлоги наближалися плечові суглоби. 8 разів.
4. Витягти руки вперед. На рахунок 1-7 зігнути ліву руку в лікті, переміщаючи пальці у напрямку правого плеча, але не торкаючись його. На рахунок 8 покласти долоню правої руки на лікоть лівої і, рахуючи до 7, тиснути на нього, змушуючи пальці торкнутися плеча. 4 рази для кожної руки.
5. Завести напівзігнуті в ліктях руки за спину, схрестити зап'ястя. Повільно тягнутися пензлем правої руки до ліктя лівої, щоб на рахунок 7 торкнутися його. Змінити руки, повторити 8 разів.
6. Завести опущені руки за спину, з'єднавши кисті у замок. Відводити плечі назад, намагаючись поєднати лікті. 8 разів.
7. Вправу, аналогічну до попереднього, тільки потрібно намагатися максимально підняти кисті вгору. 8 разів.
8. Взятися опущеними руками за кінці рушника. На рахунок 1-4 підняти руки нагору і максимально завести за голову, не згинаючи лікті. На рахунок 5–8 здійснити рух у зворотному напрямку. Через деякий час після початку тренувань спробувати перемістити руки ближче один до одного, далі від кінців рушника. Поступово зменшувати відстань між ними.

Завдяки цим вправам при остеоартрозі плечового суглоба поступово нарощується амплітуда рухів.

Динамічні та малоамплітудні вправи

У стадії ремісії гімнастика для плечового суглоба має бути динамічнішою.Слід акуратно, без ривків виконувати всі види рухів, що здійснюються у плечовому суглобі. Це махи прямими руками вперед-назад і вгору-вниз через сторони, кругові рухи руками. Добре піднімати і опускати плечі. Ці рухи можна виконувати в положенні стоячи з опущеними прямими руками, а також сидячи, поставивши зігнуті в ліктях руки на пояс. І ще кілька вправ:

• опустити кисті зігнутих у ліктях рук на плечі. Зводити лопатки за спиною, потім тягнути лікті перед грудьми назустріч один одному;
• заводити за спину одну руку знизу, пальцями вгору, іншу зверху, пальцями вниз, і намагатися доторкнутися пальцями. Ця вправа – добрий тест на стан плечового суглоба.

Навколосуглобові тканини часто вражає плече-лопатковий періартрит. Це запальне захворювання м'яких тканин, що не торкається суглоба. Але якщо не проводити комплексного лікування, воно може перейти в артроз.

При плечелопатковому артрозі та періартриті показано лікування малоамплітудними рухами за методом Попова-Джамалдінова. Наочно знайомить із лікувальною фізкультурою при артрозі плечового суглоба відео нижче. Муслім Джамалдінов демонструє рухи та пояснює, якими відчуттями має супроводжуватися їхнє виконання. Основний принцип: поступово розігрівати м'язи та сухожилля, періодично максимально розслаблювати плечі, задіяти різні суглоби та групи м'язів.

Потрібно орієнтуватися на самопочуття та припиняти нарощування амплітуди у разі виникнення больових відчуттів. Це комплекс підходить для лікування плечового суглоба у домашніх умовах. Всі рухи можна виконувати сидячи на стільці, не потрібні спеціальні тренажери.

Ізометричні вправи

Якщо захворювання загострюється, від динамічних вправ потрібно тимчасово відмовитися, але можна гімнастично зміцнювати м'язи. Загроза навантаження суглобів відсутня, оскільки вони залишаються розслабленими та нерухомими. М'язи потрібно напружувати протягом 10-30 секунд, потім розслабити. Тривалість періоду напруги поступово збільшується. Ось кілька ізометричних вправ на напругу-розслаблення м'язів плечового пояса та передпліччя.

1. Вставши біля стіни, впертись у неї долонями зігнутих у ліктях рук. З силою тиснути на стіну, ніби намагаючись зрушити її, потім розслабити м'язи.
2. Повернутися спиною до стіни, завести опущені руки назад і впертись долонями в стіну. Напруж м'язи, ніби відштовхуючись від стіни, але при цьому не відривати від неї долонь.
3. Обхопити здоровою рукою передпліччя хворий. Чинять тиск на передпліччя, ніби намагаючись відвести руку в бік, але одночасно утримувати її на місці.
4. Звести зігнуті в ліктях руки перед грудьми, стиснути кисті та з силою давити кулаками один на одного.
5. Імітувати армрестлінг із самим собою, намагаючись «подолати» здоровою рукою хвору.

Можна також здійснювати пасивні рухи у хворому суглобі, допомагаючи здоровою рукою:

• намагатися підняти вгору плече хворої руки, обхопивши його здоровими пальцями і чинячи тиск;
• аналогічним чином намагатися відвести плече убік.

Є ряд вправ від артрозу, при яких поступово нарощується амплітуда коливальних рухів у плечовому суглобі, але рука залишається розслабленою.

1. Стоячи, спертися здоровою рукою об спинку стільця. Хвору повністю розслабити, опустити і розгойдувати, як маятник.
2. Розслабити уражений плечовий суглоб і повертатися всім корпусом, щоб вільно висить рука слідувала за тулубом і поступово все вище піднімалася, відхиляючись від корпусу убік (як на ланцюжковій каруселі). Збільшити амплітуду поворотів настільки, щоб руку вдалося закинути на протилежне плече.

При артрозі плечового суглоба лікувальна гімнастика є обов'язковою складовою комплексного лікування. Як правило, можна обійтися простими вправами, для виконання яких не потрібні спеціальні тренажери. Головне – регулярність та відповідність рівня навантажень стану пацієнта.

Не слід самостійно підбирати та освоювати вправи. Навіть якщо ви знайшли чудову докладну відеоінструкцію, порадьтеся з лікарем, чи підійде для вас цей комплекс. І не забувайте про фізіотерапію, масаж, прийом хондропротекторів, корекцію раціону. Лікувальна гімнастика та фізкультура ефективні, але не всесильні.

Артрит та артроз – це доля літніх та професійних спортсменів

Поряд із нестероїдними протизапальними препаратами вправи для плечового суглоба при артрозі є основною базою сучасної терапії деформуючого остеоартрозу. Крім «традиційної допомоги» хрящової тканини ураженого суглоба, ЛФК покликана навчити пацієнтів повноцінно жити і працювати з цією патологією, а також грамотно та розумно поєднувати рухову активність із суворим режимом розвантаження плеча.

На початку хвороби дуже багато пацієнтів намагаються самі собі підібрати ЛФК при . Відео на цю тему досить викладено в інтернеті. Однак рано чи пізно всі приходять до «золотого правила» – конкретні методики ЛФК, обсяги ефективного, і при цьому безпечного навантаження, повинен підібрати лікар.

Проте пацієнт, зрештою, повинен і сам навчитися адекватно і вчасно реагувати на зміни, що відбуваються в ураженому суглобі.

Правила лікувальної фізкультури при артрозах:

• при виникненні больового синдрому динамічна гімнастика не виконується доти, доки він не буде стійко знятий медикаментозно і патологія не увійде до фази підгострого періоду або поліпшення стану;
• під час погіршення виконуються лише статичні (ізометричні) вправи при артрозі - напруги без руху в самому суглобі, яке чергується з постізометричним розслабленням;
• при загостренні можливі пасивні (за допомогою іншої руки), а також «маятникові» ЛФК вправи;
• масаж, ЛФК, у тому числі й зарядка заборонені при підйомі температури тіла вище субфебрильної та за будь-якого захворювання інфекційної природи (в гострому періоді).

Важливо. Повністю ізолювати суглоб від будь-якого руху не варто у будь-якому випадку. Ціна гіподинамії – повернення запального процесу, відкат на початкову стадію лікування чи вимушена операція.

Відео у цій статті не публікуються, але разом із вправами будуть представлені фото з необхідними поясненнями.

Ранкова зарядка

Хорошим вибором для ранкової зарядки буде наступний комплекс вправ.

Інструкція з виконання:

1. Сядьте так, як показано на малюнку – з'єднайте великі пальці ніг, усі пальці на руках (начебто обіймаючи м'ячик), зап'ястя покладіть на стегна. На вдиху піднімайте плечі до вух, а на видиху опускайте якнайнижче. Кількість повторів (КП) – 8 разів.
2. Покладіть праву руку на ліве коліна, ліву долоню на верхню частину потилиці. Роблячи вдих, повільно поверніться ліворуч, а на видиху поверніться у вихідне положення (ІП). Поміняйте руки місцями та зробіть поворот в інший бік. КП – по 4 рази на кожну сторону.
3. Тримаючи праву руку на коліні, ліву долоню стисніть у кулак і заведіть за спину та вгору. Замріть на кілька секунд. Повторіть вправу з іншою рукою, коли заводите за спину здорову кінцівку, то промасируйте кулаком область лопаток. КП – по 2 рази.
4. Зберігаючи схрещену позицію руки та коліна, заведіть вільну кисть назад і промасируйте круговими рухами (долонею) область куприка. КП – по 1 разу (кожен протягом 5-7 секунд).
5. З'єднайте пальці рук навколо уявної сфери, розташувавши великі пальці біля пупка. Зробіть 3-5 дихальних рухів животом, зберігаючи обсяг грудної клітки постійним.
6. Стисніть долоні в кулаки (великі пальці згори) і покладіть їх на сонячне сплетення. Роблячи вдих, з'єднайте лопатки разом, а на видиху подайте плечі вперед. КП – 8 разів.
7. Покладіть долоні на живіт. Зробіть вдих, і на видиху виконайте напівповорот тулуба вліво, при цьому підборіддя має торкнутися правого плеча. Поверніть вдих в ІП і повторіть поворот в інший бік. КП – по 4 рази.
8. Схрестіть руки та виконайте самомасаж плечових (8.1), ліктьових (8.2) та колінних (8.3) суглобів. Після чого нахиліться і промасируйте по черзі ліву та праву щиколотки (8.4). Робіть по 4 кругові рухи долонями в один і в інший бік.

Увага! Виконуючи цей масаж, стежте, щоб хвора рука при схрещуванні була розташована знизу.

Комплекс динамічних рухів з гімнастичним ціпком

Динамічна лікувальна гімнастика при артрозі плечового суглоба виробляється лише у підгострий період і стадії ремісії захворювання. Наводимо фото кількох вправ з гімнастичною палицею, але перш ніж їх виконувати, проконсультуйтеся зі своїм спеціалістом на предмет чи можна вам працювати з цим снарядом.

Розминка

Перед виконання комплексу динамічних вправ з ціпком проведіть класичну розминку плечей.

Вправи зі снарядом

На замітку. Зверніть увагу, що вправа 4 – «Деребля з жердиною», що вимагає виконання в дві сторони.

Ізометричні вправи при артрозі плечового суглоба

Рухи зі статичним напруженням м'язів можна виконувати в гострому періоді захворювання, але тільки якщо нестероїдні протизапальні препарати допомагають зняти больовий синдром.

Зображення	Опис	Дозування
	Обіпріться про стіл здоровою рукою, а м'язи на хворій руці максимально розслабте. Робіть маятникоподібні рухи з боку на бік і вперед-назад. Цю ж вправу не забудьте виконати наприкінці цього комплексу.	30 секунд + 30 секунд
	Станьте обличчям до стіни на відстані половини довжини руки. Обіпріться долонями на стіну і тисніть на неї, зберігаючи плечі нерухомими. Після напруги ледве потрусіть руками, сприяючи розслабленню м'язів.	15 секунд
	Поверніть спиною до стіни. Обіпріться на неї долонями і відштовхуйтеся, залишаючи все тіло нерухомим. Для фізично підготовлених цю вправу можна виконувати з вихідних положень на фото. Після утримання напруги обов'язково розслабте м'язи.	15 секунд
	Зігніть хвору руку так, як показано на малюнку (1). Повільно піднімайте кінцівку за лікоть пензлем здорової руки, переносячи хвору долоню з плеча на спину (2). Після цього натисніть на лікоть, чинячи опір. Далі обов'язково виконайте наступний рух	10-30 секунд
	Обхопіть здоровим пензлем хворе плече трохи вище ліктя. Тягніть вниз і на себе. Пам'ятайте, що час виконання ізометричної напруги та розтягування має бути однаковим.	10-30 секунд
	Після розтягування необхідно розслабити м'язи хворого плеча. Встаньте біля опори і підніміть хвору руку трохи вище за плече і вбік (під кутом в 30°), так, щоб долоня уперлася в стіну і зняла навантаження з ураженого суглоба. Знаходьтеся в цьому положенні, поки не почне виявлятися втома.	за відчуттям
	Виконайте захоплення пензлем однієї руки за променево-зап'ястковий суглоб іншої. Повільно перебирайте пензлем вгору по руці, і, при цьому, трохи тягніть руку, що «висить» вниз. Виконуйте цей рух з доступною для вашого хворого суглоба амплітудою, не допускаючи болю чи дискомфорту.	1 раз для кожної руки

Відео у цій статті:

Лікувальна фізкультура при артрозі плечового суглоба багата на різноманітні вправи, які можна виконувати вдома. Якщо необхідний більший обсяг навантажень, радимо ознайомитися з дуже цікавими вправами, що виконуються як зі снарядами, так і без різних вихідних положень.

Вся правда про: ЛФК для плечового суглоба та інша цікава інформація про лікування.

Комплекс гімнастики для плечового пояса призначений для зміцнення та розвитку м'язів та зв'язок цього сегмента. Спеціальні вправи використовуються для реабілітації/відновлення після травм/оперативних втручань на плечовому суглобі.

Крім того, за допомогою лікувальної фізкультури (ЛФК) для плеча вдається вилікувати безліч хвороб опорно-рухового апарату. Наприклад, без спеціальної зарядки практично неможливо усунути періартрит або артроз плечей.

Коротко про анатомію плечових м'язів та їх функції

Двигунами плечового пояса є м'язи, сухожилля (зв'язки) та власне плечовий суглоб. Останній має типову кулясту форму, основними його елементами є головка плечової кістки та лопаткова суглобова западина.

М'язи плечового суглоба представлені декількома групами: надостної, круглої, підостної, дельтоподібної та підлопаткової. Разом вони утворюють м'язову капсулу плечового суглоба, що забезпечує всі рухи цієї області.

Їхня функція: рух руки в плечовому суглобі. А оскільки цей суглоб є рухомим, саме він і травмується досить часто.

Будова плечового суглоба

Тренування для розвитку сили та гнучкості плечового поясу кардинально відрізняється від його розробки після травм/операції або лікування наявних захворювань.
до меню

Загальні правила проведення гімнастики

Існують загальні правила ЛФК для плечового суглоба, актуальні як чоловіків, так жінок. Дотримуватися цих правил потрібно обов'язково, інакше в кращому випадку можна звести до нуля результативність тренувань, а в гіршому лише посилити ситуацію.

Загальні правила:

1. Складати комплекс вправ повинен лікар, тренер чи спеціаліст-реабілітолог. Власна ініціатива є небезпечною для здоров'я.
2. Ротаційні елементи (наприклад, вправи з обертанням руки) потрібно виконувати якомога повільніше та акуратніше.
3. Безпосередньо перед тренуванням потрібна розминка/розігрів м'язів та зв'язок.
4. Жодних перегонів за досягненнями - гімнастика не передбачає нарощування мускулатури або збільшення м'язової сили. Для цього потрібно відвідувати тренажерний зал (за умови відсутності хвороб).
5. Вправи з ціпком, гантелями чи іншими пристосуваннями допускаються лише за легкому перебігу захворювання чи його відсутності. Жодних обтяжувачів для лікувальної гімнастики застосовувати не слід.
6. Розтяжка м'язів проводиться лише після закінчення тренування.

Чому потрібно розминати здоровий плечовий суглоб і коли це потрібно робити?

Припустимо, що жодних хвороб плечового пояса у вас немає. Це не привід не розминати цей суглоб. Навпаки, попередження різних патологій гімнастика – те, що потрібно.

Колективна фізкультура для розминки плечового суглоба

Це актуально навіть для людей, які зайняті постійною фізичною працею. Зазнавати постійних навантажень на плечовий пояс - не рівносильно робити його титановим і стійким до будь-яких хвороб. Навпаки, якщо навантаження постійні, то ризик травм/хвороб вище.

Що вже говорити про малорухливих людей, у яких спостерігається атрофія м'язово-зв'язувального апарату плечового поясу та порушення рухливості суглоба. Тому рекомендується щодня проводити розминку плечового суглоба в домашніх умовах, особливо малорухливим людям і тим, хто має фізичні навантаження навпроти величезні.

Достатньо робити 20-30 хвилин розминки будинку на день (її можна поєднувати із загальною гімнастикою для тіла) для суттєвого зменшення ризиків розвитку хвороб цієї області.

Список вправ для розминки та розтяжки здорового плечового суглоба

Для кожної категорії людей є свої вправи для розминки або розтяжки плечового суглоба. Найпростіше здоровим людям, які не мають обмежень на певні гімнастичні елементи. Але як розім'яти плечові суглоби?

Перевірка рухливості плечового суглоба

Список рухів для здорових людей:

• тримайте руки паралельно будь-якій поверхні (наприклад, підлозі), після чого трохи підігніть долоні до себе і почніть виконувати кругові рухи руками із залученням плечового пояса (потрібно 5 повторів уперед-назад);
• розставте руки в різні боки, після чого щільно зімкніть їх у кулаки і виконуйте кругові рухи пензлем (5 повторів уперед-назад);
• підніміть руки вгору, після чого зігніть їх у ліктьовому суглобі; далі вам потрібно долонею лівої руки обхопити правий лікоть і навпаки, після чого поперемінно тягніть плечі вгору (якнайвище), намагаючись не прогинатися в попереку;
• підніміть руки так, щоб вони дивилися долонями один до одного, після чого потягніть пальці, проверніть долоні вперед і по черзі витягайте руки, одночасно піднімаючи плечі (старайтеся дійти до виконання цієї вправи протягом 3-5 хвилин).

Після яких хвороб та травм потрібна гімнастика плечового суглоба?

Неможливо тільки за рахунок медикаментозних засобів або фізіотерапії відновити плечовий суглоб після травми або хвороби, і тим більше неможливо вилікувати будь-яку хворобу в такий спосіб. Потрібна гімнастика, причому специфічна (гімнастичні елементи підбирають лікарі).

Гімнастика потрібна при наступних патологіях плечового суглоба:

1. Перехід дегенеративно-дистрофічного процесу з хребта (при остеохондрозі або спондильозі) на суглобову капсулу плеча.
2. Реабілітація після перелому.
3. Реабілітація після травми, вивиху або підвивиху плечового суглоба.
4. Відновлення м'язів або зв'язок після їх ушкодження (включаючи ушкодження з розривом м'язової/зв'язувальної тканини).
5. Наявність артрозу, артритів чи періартриту.
6. У деяких випадках тренування призначається пацієнтам, які пережили інсульт і частково втратили рухливість верхніх кінцівок.
7. Наявність запальних захворювань суглобової сумки, включаючи наслідки перенесених інфекцій опорно-рухового апарату та різних аутоімунних захворювань.

Список вправ, що застосовуються для лікування та відновлення плеча

Ті гімнастичні елементи, які використовуються при лікуванні вже наявних хвороб плеча або відновлення перенесених хвороб, відрізняються специфічністю. Це означає, що це зовсім не ті вправи, що використовуються для розминки чи підвищення сили/об'єму м'язів.

Ми перерахуємо зразковий список таких елементів, але ми наполягаємо на зверненні до лікаря для підбору індивідуальних вправ, що набагато ефективніше використання загальних.

Вправи для плечового пояса

Гімнастика для лікування та відновлення плеча:

• сядьте на стілець, упріться руками об тазові кістки і постарайтеся розслабитися; тепер вам потрібно виконувати плавні кругові рухами двома плечима вперед, а потім і назад (на кожну сторону по півтори хвилини);
• вихідне положення, як і попередньому елементі, плечі розслаблені; відведіть плечі назад, напружте м'язи і постарайтеся звести їх потім уперед (все повинно проводитися максимально повільно), потрібно 5-7 повторів;
• ляжте і відведіть одну руку вбік, після чого підніміть її і напружте протягом 10 секунд, по закінченню часу розслабте її - при належному тренуванні можна використовувати обтяжувачі, але перші кілька тренувань їх використовувати не потрібно.

Які вправи для плечей не можна виконувати після травм та хвороб?

Існують гімнастичні елементи, які у жодному разі не можна виконувати після травм чи захворювань плечового пояса. Якщо ігнорувати подібне розпорядження, можна очікувати на рецидив захворювання або повторної травми м'яких тканин (а іноді й самого суглоба).

Список заборонених вправ (гімнастичних елементів):

1. Будь-які елементи, що мають на увазі різкі рухи. Пам'ятайте – висока швидкість виконання вправ ні до чого хорошого не призводить, навіть якщо ви абсолютно здорові.
2. Жодних підйомів або розведень рук у сторони з використанням обтяжувачів.
3. Якщо під час виконання якоїсь вправи ви відчуваєте біль чи дискомфорт – не робіть її. У жодному разі не можна подібно голлівудським кіногероям тренуватися через пекельні муки.
4. Ніколи не починайте заняття без попередньої розминки всього опорно-рухового апарату.
5. Перетягування каната заборонено (надмірне фізичне навантаження на суглоб), так само як і лазіння по ньому.
6. Курс тренувань починайте з найпростіших гімнастичних елементів, ніколи не починайте з найважчого (на цьому ваші тренування швидко закінчаться).

Вправи для плечового суглоба (відео)

Готові комплекси гімнастики, в яких є вправи для плечей

Існує невелика кількість вже готових гімнастичних комплексів із вправами для плечового поясу. Їхніми розробниками є лікарі, колишні тренери і навіть вчені.

Використовувати їх можна тільки на свій страх і ризик (тому попередньо обов'язково проконсультуйтеся у свого лікаря!).

Приклади готових комплексів:

• фізкультурний комплекс Євдокименко - один з найбільш популярних і ефективних, застосовний у більшості випадків, але все ж таки потрібна попередня консультація зі своїм доктором;
• фізкультурний комплекс Олександра Іщенка - орієнтований більше на профілактику захворювань плечей, ніж на лікування хвороб, що вже є;
• фізкультурний комплекс Олександра Сахній – малопопулярний, але один із найбільш щадних гімнастичних комплексів, що рекомендується при реабілітації після травм та хвороб плечей.

Які снаряди можна використати?

Жодних снарядів використовувати для розминки плечового пояса не слід. У деяких випадках можна використовувати гантелі або гирі, але якщо у вас відсутні будь-які проблеми з суглобом.

Розминка плечового пояса

Крім того, снаряди заборонені і в тих випадках, коли хворобу або травму повністю купіровано (читай – виліковано). І заборона діє на кілька місяців (скільки конкретно – визначить лікар).

Також ви можете займатися на турніку та брусах. Насправді саме для здоров'я це набагато корисніше підйому великих ваг. Чому? Тому що не відбувається передчасної зношеності опорно-рухової системи. Також ймовірність травм при середньому фізичному навантаженні значно менша, ніж при підйомі тяжкості (як у тренажерному залі).

При артрозі плечового суглоба виникають різкі обмеження руху руками: підняти високо руку або відвести її за спину часом дуже важко через біль. Плечо стає замороженим. Ін'єкції з НПЗЗ та кортикостероїдами знімають гострий біль та запалення, але не покращують мобільність самого суглоба. Для відновлення всіх функцій плеча потрібна гімнастика при артроз плечового суглоба.

Лікувати рухом біль, який сам виникає при русі, здається абсурдом:

До ЛФК хіба, коли плече болить, і все всередині волає про спокій. Але саме цей спокій і може виявитися згубним.

Деформуючий артроз веде до осифікації зв'язок і сухожиль суглоба та обростання його остеофітами. Надалі може настати повне зрощення та нерухомість суглоба. В цьому випадку тільки рух і може ще врятувати

То про яку лікувальну гімнастику йдеться? Може бути тоді, не шкодуючи хворі суглоби, зайнятися штангою чи хитанням гантелей – що може бути краще для плеча?

У тому й справи, що такі вправи тут категорично не підійдуть:

Лікувальна гімнастика для плечового суглоба повинна виключити навантаження, тобто ні про яке підняття тяжкості та накачування м'язів не може бути й мови.

Ізометричні вправи

У період загострення допустимі лише статичні вправи, що викликають напруження в м'язах передпліч, лопаток, променевої кисті, але сам плечовий суглоб не повинен рухатися або приймати осьове навантаження.

Така гімнастика по-іншому називається ізометричною. Суть її в тому, що напруга має поєднуватися з розслабленням (постизометричною релаксацією). Мета - саме досягти розслаблення, за якого біль проходить

Другий варіант ізометричних вправ - вони виконуються або в абсолютно розслабленому стані (хвора рука може звисати і розгойдуватися на кшталт маятника), або здорова рука допомагає хворій.

Приклади статичних вправ при плечовому артрозі

Рухаємо стіну

• Встаньте обличчям до стіни на відстані зігнутої в лікті руки
• Тисніть, як можна сильно долонями на поверхню стіни, ніби хочете її зрушити
• При цьому ви відчуватимете напругу в передпліччі та плечовому поясі, самі ж плечі залишаються нерухомі
• Тримаємо зусилля від 10 до 30 сек.

Відштовхуємось від стіни

• Повертаємось спиною до стіни і, упираючись долонями, намагаємося відштовхнутися від поверхні стіни
• Одночасно чинимо опір цьому і залишаємося на місці
• Так само, як і в попередній (і в наступних) вправах, у фіналі слідує розслаблення

Утримання рукою

• Охоплюємо хворе передпліччя протилежною здоровою рукою
• Намагаємося відвести передпліччя убік, одночасно утримуючи його рукою
• Кладемо пальці на хворе плече
• Піднімаємо плече вгору, чинячи тиск на нього пальцями

"Кулачний бій"

• Згинаємо руки в ліктях перед собою, а кисті у кулак
• Упираємось кулаками один у одного і з зусиллям давимо назустріч один одному

Інший варіант такої битви із самим собою:

«Армрестлінг»

• Кладемо обидва лікті на стіл
• Охоплюємо долонею здорової руки хвору і намагаємось покласти її не стіл
• Опираємося хворою рукою

Маятник

• Спертися здоровою рукою об край стільця
• Інша вільно звисає і розгойдується як маятник

Закидання руки

• Стоячи, розкачайте поворотами тулуба розслаблений хворий плечовий суглоб
• Рука як прив'язана і слідує за тулубом
• Потроху нарощуйте амплітуду обертання, і в один із моментів закиньте руку на протилежне плече

Допомога плечу

• Пензель здорової руки покласти на дельтоподібний м'яз хворого плеча, трохи нижче плечового виступу
• Із зусиллям натискаємо на плече і відводимо його убік, наскільки можемо.
• Утримуємо напругу, як у попередніх прикладах, а потім розслаблюємося

Повний комплекс ізометричних вправ для плечового суглоба - на засланні наприкінці статті.

Якщо ви правильно виконуєте вправи, результатом буде вщухання болю та поступове розблокування суглоба.

Гімнастика "маленьких" рухів

Плече-лопатковий періартрит та артроз можуть джерелом тривалого болю.

Інший спосіб, як пристосуватися в цих умовах, і займатися все-таки лікувальною гімнастикою, заснований на принципі маленьких рухів, що щадять, при яких навантаження на суглоб мінімальна. Причому рух у суглобі виникають навіть за таких, здавалося б, незв'язаних із плечовими суглобами вправ, як… ходьба сидячи на місці.

Якщо вас зацікавило, то перегляньте комплекс вправ з цього відео:

Відео: ЛФК при плече-лопатковий періартрит

Динамічна гімнастика

Динамічна гімнастика при артрозі плечового суглоба, коли він плече входить у активний рух, виконується в підгострий період і під час ремісії.

Сюди можуть входити такі вправи:

• Підняття плечей та обертання плечима
• Зведення лопаток разом
• З'єднання пальців рук ззаду на лопатці:
  При цьому рука, що ближче до лопатки, розміщується нижче її пальцями вгору, а дальня рука - вище пальцями вниз
• Незамінні також вправи з гімнастичним ціпком, комплекс з якими наведено у другому відео

Займаючись ЛФК, треба не забувати, що вона є частиною комплексного лікування артрозу та ефективна, якщо її використовувати разом з іншими методами лікування:

• Мануальною терапією
• Масажем
• Фізіотерапією та ін.

Вимоги до ЛФК при плечовому артрозі

• Лікувальна гімнастика підбирається лікарем-реабілітологом на підставі конкретного діагнозу
• Вона повинна уникати різких рухів та навантажень, здатних пошкодити плечовий суглоб.
• ЛФК не проводиться при болю та за наявності протипоказань

Відео: ЛФК з гімнастичною палицею

Оцінка статті:

оцінок, середнє:

Болі у плечовому суглобі можуть принести людині величезний дискомфорт. Особливо від цього страждають люди, які ламали руки.

Якщо на хвору руку після одужання не надавати жодних навантажень, то в майбутньому людина не зможе зробити їй жодних елементарних дій. Щоб це уникнути, травмотологи призначають хворому пройти курс ЛФК.

Причини болю у плечовому суглобі

Причинами больових синдромів плеча може бути безліч чинників. Стан плечового суглоба може залежати від кількох факторів:

• Сидяча робота;
• Малорухливий спосіб життя;
• Викривлення хребта;
• Онкологічні та інфекційні захворювання.

Причинами болю у плечовому суглобі можуть бути:

• Забиті місця;
• травми;
• Артрит;
• Звапніння суглоба;
• Артроз;
• Розтяг;
• Невріт плечового суглоба;
• Спадкова схильність;
• Пухлини;
• Інфекційні захворювання;
• Брустить.

Показання для застосування ЛФК

Лікувальна фізкультура призначається при травмах плечового суглоба чи захворюваннях, що з ним. Вона допомагає розвитку суглобів та м'язів, особливо, когра рука була нерухома протягом тривалого періоду часу.

ЛФК підходить людям різного віку, але має ряд протипоказань:

• Сильний біль;
• Інфекційні захворювання;
• Ракові пухлини;
• Підвищена температура тіла;
• Підвищений артеріальний тиск;
• Запалення;
• Отруєння;
• Психічна неврівноваженість.

Правила лікувальної гімнастики для плечового суглоба

При заняттях лікувальною фізкультурою необхідно ознайомитися з низкою правил:

• Перші заняття слід проводити під наглядом фахівця.
• У періоди загострення болю слід припинити заняття, оскільки можуть нашкодити хворому суглобу.
• Перед заняттями слід виміряти артеріальний тиск. Якщо вона підвищена, то тренування потрібно пропустити;
• Не займатися фізкультурою при підвищеній температурі тіла та серцевих кольках.
• Якщо під час занять на хворий суглоб виявляється велике навантаження, необхідно порадитися з лікарем і замінити вправу.
• Різкий напад болю сигналізує про припинення занять.
• Вправи для занять має підібрати лікар.
• Вправи потрібно виконувати регулярно та старанно.

Гімнастика для плеча

Гімнастика для плеча – комплекс вправ

Існує кілька видів вправ для плечового суглоба. Вибір того чи іншого повинен ґрунтуватися від захворювання, яким страждає людина.

Ізометричні вправи

Суть ізометричної гімнастики полягає в тому, що вони чергують напругу та розслаблення плечового суглоба. Метою є досягнення стану, у якому проходить больовий синдром.

Приклади ізометричних вправ для відновлення роботи плечового суглоба:

1. Стати біля столу і спертися об нього здоровою рукою. Хвору розслаблену руку необхідно рухати убік подібно до маятника. Цю вправу можна виконувати сидячи.
2. Необхідно стати обличчям до стіни та витягнути руки. Потім протягом 10-30 секунд давити на стіну. Зробити перерву та повторити.
3. Сісти за стіл і поставити на нього лікті. Пальці скріпити в замок і однією рукою намагатись подолати іншу. Тривалість вправи трохи більше 25 секунд, потім зробити перерву і повторити.
4. Здорову руку покласти на хворе плече і рухати його назад, уперед та нагору.
5. Стати спиною до стіни, руками впертись у неї. Руками потрібно спробувати відштовхнутись від стіни.
6. Витягнути руки вперед і зігнути в ліктях. Звести кулаки правої та лівої руки та давити ними один на одного. Виконувати протягом 10 секунд.
7. Хвору руку завести за спину та покласти долоню на сідниці. Вести руку по спині якомога вище від сідниць, потім повернутися у вихідне положення.
8. Взяти руками рушник та завести його за спину. Одну руку підняти нагору, іншу опустити вниз. Почергово згинаючи та розгинаючи ліктьові сустати створити імітацію витирання рушником.

Статичні вправи

Статичні вправи можуть виконуватися як сидячи, і лежачи.

Вправи в положенні сидячи:

• Сісти на стілець і покласти руки на боки. Виконувати кругові рухи плечима від 5 до 10 разів.
• Сидячи покласти руки на талію. Лікті потрібно відвести максимально назад, а потім максимально вперед. Кількість повторень від 5 до 10 разів.
• Сидячи випрямити руки перед грудьми. Підняти руки вгору та повернути у вихідне положення.

Вправи в положенні лежачи:

• Лягти на спину і відвести хвору руку убік. На вдиху її потрібно трохи підняти над підлогою та затриматися в цьому положенні на 5 секунд.
• Лежачи на спині, покласти руки вздовж тіла. Обидві руки підняти на 45 градусів і затриматись у цьому положенні.
• Лягти на живіт. Руки по швах. Підняти руки максимально вгору та затриматися на 3-4 секунди.

Динамічна гімнастика

Динамічні навантаження на плечовий суглоб призводять до ремісії больових синдромів. Вони полягають у тому, що плечовий суглоб постійно напружує.

Прикладами таких навантажень можуть бути такі вправи:

• Одну руку завести за спину знизу, а другу зверху. Пальці спрямовані на зустріч один одному. Руки потрібно то зводити, то відводити одна від одної.
• Руками взятися за плечові суглоби і виконати обертання плечима вперед. Потім відпочити і виконати ту ж вправу у зворотному напрямку.
• Лівою рукою взятися за правий суглоб. Виконати обертання правою рукою по колу. Після перерви виконати цю вправу тільки з правою рукою і лівим суглобом.
• Виставити руки перед собою та зігнути у ліктях. Відвести руки максимально назад, зводячи лопатки, і повернутися у вихідне положення.
• Одну руку підняти нагору, а другу опустити вниз. Далі потрібно змінити їхнє положення так, щоб вони зустрілися в ділянці грудей.

Заходи профілактики

Після травм у людей часто виникають загострення больового синдрому, щоб їх уникнути. Потрібно дотримуватися деяких рекомендацій. Навіть якщо людина ніколи не стикалася з болями в плечі, їй варто подбати про те, щоб вони не з'являлися і в майбутньому.

Для профілактики виникнення больового синдрому у плечовому суглобі необхідно виконувати низку рекомендацій:

• Слідкувати за поставою, тому що саме викривлення хребта може призвести до виникнення болів у плечі.
• Вчасно лікувати травми плеча. Не можна запускати захворювання, оскільки вони можуть спричинити ускладнення.
• Вести активний спосіб життя.
• Якщо є генетична схильність до захворювань плечового суглоба. То рекомендується двічі на день виконувати вправи.
• Проводити самомасаж.
• Ввести у свій раціон правильне харчування.
• Уникати виснажливих фізичних навантажень.
• У разі виникнення інфекційних захворювань негайно почати лікувати їх.

Змінивши свій спосіб життя, можна надовго забути про болі у плечовому суглобі. Також для профілактики рекомендується пити вітаміни та мінерали.

Лікувальна фізкультура допомагає суглобу повернутися до нормального стану. Не докладаючи фізичних зусиль для одужання, рука може бути знерухомлена.

Зазначимо!При виникненні болю в плечі необхідно спочатку звернутися до лікаря і виявити причину захворювання, а потім приступати до лікування. Підбирати вправи для лікування потрібно тільки разом із лікарем, тому що деякі вправи тільки нашкодять і так хворому суглобу.

Оцінка статті:

оцінок, середнє:

Комплекс вправ ЛФК для плечового суглоба Посилання на основну публікацію

1. Суть проблеми
2. Причини розвитку
3. Симптоми захворювання
4. Стадії артрозу
5. Діагностування
6. Методи лікування
7. Вправи
8. Профілактика

Різні захворювання суглобів нині зустрічаються дедалі частіше. Це з способом життя, неправильним харчуванням, екологією, іноді спадковістю. Однією з найпоширеніших патологій є артроз плечового суглоба. Він спостерігається у людей старше 55 років, до 70 років кількість хворих сягає 70%. Більшою мірою хворіють на артроз чоловіка, оскільки однією з причин виникнення вважається важка фізична праця.

Суть проблеми

Плечо - складно влаштований елемент, що забезпечує рухи практично у всіх площинах. Саме через свою рухливість плечові суглоби сильно схильні до пошкоджень і швидкого зносу.

Дистрофічні та дегенеративні процеси у хрящових тканинах та кісткових поверхнях без яскраво виражених запальних ознак називають артрозом. Захворювання носить хронічний прогресуючий характер і супроводжується болями, що наростають. Без вчасних заходів людина ризикує стати інвалідом.

Причини розвитку

Погіршення харчування хряща – головна причина появи артрозу. Вона обумовлена ​​такими факторами:

• травми – у зоні ризику спортсмени, люди, які мають справу з важкими вантажами, літні;
• фізичні навантаження - зусилля, в яких безпосередня участь бере плечове зчленування, провокують розтягнення зв'язок та м'язове перенапруга, суглоб працює в режимі дефіциту необхідних речовин та поступово витончується;
• інфекційні захворювання;
• хвороби судин – серцево-судинні, варикоз спричиняють уповільнення кровотоку;
• генетична схильність – велика ймовірність прояву патології у тих, чиї батьки та найближчі родичі мають артроз. Це з успадкуванням слабкості суглобової тканини та особливостями будови скелета;
• вікові зміни - з віком ймовірність набуття різноманітних захворювань збільшується в рази, погіршується обмін речовин, змінюється гормональний фон. Все це посилюється малорухливістю, і в результаті призводить до незворотних змін суглобоутворювальних поверхонь;
• уроджені дефекти - дисплазія, недостатність зв'язкового апарату обмежують функціональність плеча, через що дистрофія м'язів починає прогресувати, порушуючи нормальну провідність навколишніх тканин та знижуючи харчування самого суглоба;
• надмірна вага - може бути наслідком порушення обміну речовин або неправильного харчування, але, проте, призводить до ендокринних проблем та виснаження хряща;
• супутні захворювання – ревматичний артрит, цукровий діабет, псоріаз, подагра;
• зміна гормонального фону - спостерігається у жінок під час менопаузи і тягне за собою метаболічні розлади, а ще в цей період за рахунок різкого зниження рівня естрогенів відбувається вимивання кальцію з кісток, через що вони стають крихкими.

Симптоми захворювання

Патологія розвивається повільно, її початок проходить практично безсимптомно. Неявні болі, швидкоплинне почуття дискомфорту – все це списують на погоду, незручну позу та багато чого ще.

Сильні хворобливі відчуття можуть заявити про себе різко і раптово – така поведінка обумовлена ​​тим, що в хрящах відсутні нерви та кровоносні судини, і біль з'являється тоді, коли зміни торкнуться навколосуглобової тканини.

Ознаки артрозу плечового суглоба:

• болі в районі плеча, що посилюються під час руху;
• хрускіт і клацання, які свідчать про сольові відкладення, що утворюють остеофіти на зчленування;
• обмеження рухової функції, що зростає з кожною наступною стадією хвороби.

Стадії артрозу

Стадії патології плечового суглоба різняться залежно від ступеня ураження хрящової та кісткової тканин, а також загальною клінічною картиною. Класифікація дозволяє лікарю призначити правильний комплекс заходів, що має показати позитивний результат.

1. На початковому етапі морфологічні тканини суглоба зазнають незначних трансформацій. Біль зазвичай з'являється після підняття тяжкості, значних фізичних навантажень, одноманітних рухів плечем. Хрящі поступово втрачають гнучкість та еластичність. Після сну спостерігається оніміння. Якщо вже при перших симптомах звернутися до клініки до фахівця, то цілком можливо обійтися легким лікуванням плечового суглоба та гімнастикою.
2. Ознаки, що мають місце спочатку, виявляються явніше. Хрящова тканина стрімко змінюється, стає тоншою, внаслідок чого утворюються дефекти – остеофіти, що дають характерний хрускіт. Ці процеси нерідко супроводжуються синовітом – запаленням синовіальної сумки. 2 ступінь артрозу згубно впливає не тільки на сам суглоб, але і на меніски і внутрішньосуглобові зв'язки, а також викликає атрофованість м'язів.
3. На третій стадії суглоб вже ґрунтовно деформований і стає практично нерухомим через відсутність тертя між зчленуваннями. Дуже важливо оперативно загальмувати руйнування хрящової та кісткової тканин, інакше настане повне знерухомлення.

Діагностування

Для визначення точного діагнозу та ступеня ураження плечового суглоба необхідно пройти повне обстеження у лікаря. На початку хвороби можна звернутися до терапевта. Він призначить лікарські препарати, масажі, фізпроцедури. Більш складні випадки розглядають ревматолог та травматолог-ортопед.

Крім огляду та пальпації, пацієнт отримає направлення на рентген, за допомогою якого можна виявити перші ознаки. Найбільш ефективним способом є магнітно-резонансна томографія (МРТ), яка дає об'ємне зображення самого суглоба та навколишніх м'яких тканин. Щоб виявити наявність чи відсутність запалення, потрібно здати лабораторні та біохімічні аналізи.

Методи лікування

Лікування артрозу плечового суглоба проводять консервативними методами. У ряді випадків доречні рецепти з народної медицини, але вони дієві тільки спочатку захворювання. Консервативні методи:

• медикаментозні препарати;
• фізіотерапія;
• масаж;
• акупунктура;
• лікувальна гімнастика;
• дієта.

Медикаменти призначені для усунення больового та запального синдромів та відновлення хряща. Це:

• аналгетики;
• нестероїдні протизапальні препарати;
• кортикостероїди;
• хондропротектори;
• мазі зовнішнього застосування.

У ситуаціях, коли біль стає інтенсивним, прописують блокади – гормональні ін'єкції дипроспану, флостерону, гідрокортизону.

Фізіотерапевтичні процедури проводять такими засобами:

• електрофорез;
• ультразвук;
• магнітотерапія.

Вони покликані посилити дію ліків та прискорити процес одужання. Відзначено позитивний вплив на регенерацію тканин, стан судин, кровотоку та лімфотоку. У результаті нормалізується обмін речовин, суглоб починає отримувати повноцінне харчування та зміцнюватися.

Масаж можна проводити лише після спаду гострої фази. Він показаний за всіх видів артрозу. Масажем відновлюється рухова функція, забираються м'язові ущільнення, стабілізується живлення хряща.

Лікування та усунення симптомів артрозу плечового суглоба гімнастикою – дієвий спосіб, що має профілактичне та реабілітаційне значення. Він наказаний пацієнтам, які пройшли медикаментозний курс і переступили важку стадію. Комплекс вправ рекомендує лікар, займатися можна вдома чи групі. Протипоказання до тренувань:

• висока температура;
• серцево-судинні захворювання;
• підвищений внутрішньочерепний та артеріальний тиск.

Вправи

Позиція стоячи.

1. Встаньте біля стіни так, щоб пальці ніг торкалися її. Ноги розставте на ширину плечей. Обіпріться на стіну на рівні грудей. Водіть по черзі здоровою та хворою рукою по стіні круговими рухами.
2. Потягніться руками вгору, потім униз.
3. Відтискайте від стіни.
4. Поверніть спиною до стіни, притисніть до неї опущені руки. Ведучи долонею по стіні, підніміть руку паралельно до плеча. Те саме іншою рукою.
5. Візьміть бинт, здоровою рукою тягніть за один кінець його вниз, а за інший – вгору. Змініть кінцівки.
6. Підійдіть до столу на відстані кроку. Утримуючись за край, на вдиху відхиліться назад, на видиху - подайтеся вперед, ніби віджимаєтесь.

Позиція сидячи.

1. Сядьте за стіл, покладіть на поверхню кисті долонями донизу. Опишіть коло здоровою рукою, потім хворою.
2. Ноги на ширині плечей. Відведіть лікоть убік і на вдиху, на видиху опустіть руку.
3. Розводьте лікті.
4. Зігніть лікті, стискайте і розтискайте кулаки.
5. Опустіть руки донизу, розслабте їх. Здійснюйте довільні махи.
6. Зчепить пальці в замок, піднімайте та опускайте руки.

Позиція сидячи з ціпком.

1. Сядьте на стілець, розставте ноги трохи ширші за плечі. Візьміться за кінці палиці. Вертикально піднімайте її поперемінно хворою та здоровою рукою.
2. Поставте палицю на підлогу, здоровою кінцівкою візьміться за неї вгорі, а хворий трохи нижче. Зробіть коло убік, при цьому корпус має повторити рух.
3. Візьміться за середину палиці, тримайте її горизонтально. Робіть повороти кінцями убік.

Профілактика

Проблем із суглобами плечей можна уникнути, якщо усунути всі наявні передумови – важкі фізичні навантаження, нездоровий спосіб життя, малорухливість. Дотримання лікарських рекомендацій, режиму сну та відпочинку та правильне харчування – запорука успішного лікування артрозу.

Обов'язково перед лікуванням консультуйтеся з лікарем. Це допоможе врахувати індивідуальну переносимість, підтвердити діагноз, переконатися у правильності лікування та виключити негативні взаємодії препаратів. Якщо ви використовуєте рецепти без консультації з лікарем, це повністю на ваш страх і ризик. Вся інформація на сайті представлена ​​для ознайомлювальних цілей та не є лікувальним посібником. Уся відповідальність за застосування лежить на вас.