Здрастуйте, шановні читачі! Позбавлення нав'язливих думок, насправді, дуже важливий процес, тому що вони забирають енергію, сили, час і здоров'я людини. Життя потрібно берегти і цінувати щохвилини, а не витрачати даремно. Тому сьогодні я поділюся з вами самими ефективними методами, які допоможуть вам звільнитися від тяжких та непотрібних дум.
Що це таке?
Психологи схиляються до думки, що це невротичний розлад, що найчастіше виникає на ґрунті травматичних подій. І не обов'язково потрібно бути свідком убивств чи несподівано втрачати близьких людей. Для когось смерть свійської тварини може виявитися вирішальною, оскільки викличе глибокі переживання, з якими психіка з якихось причин у Наразіне в силах була впоратися. Але не варто лякатися, що тепер вам належить медикаментозне та стаціонарне лікування.
Існують різні технікизавдяки яким людина має можливість самостійно впоратися з цією складністю. У крайньому випадку, можете заручитися підтримкою близьких, значущих вам людей або звернутися до психотерапевта. Єдине – будьте готові докласти зусиль для лікування та звільнення.
Посудіть самі, нав'язливість не триватиме день чи два, і якщо ви вирішили з нею боротися, значить минуло тривалий час, протягом якого ви вирішили пошукати допомогу. А сучасний світ надто перевантажений інформацією та подіями, які можуть відволікти будь-якої миті. І за одне виконання завдання ви не вилікуєтесь, тут необхідна систематичність, хоча б для того, щоб знову не впасти в цей стан, що виснажує в майбутньому.
Топ 10 технік
1. Відмова від боротьби
Найпершим правилом у боротьбі з негативними думками- Це не боротися з ними. Парадоксально, але так і є. Вони і так відбирають енергію, а якщо ви свідомо приділятимете їм увагу, утрируя і поринаючи в складні переживання, не знаходячи в них ніякого ресурсу і виходу - ви просто виснажіть свій організм. Знаєте вираз: «Щоб не думати про білу кішку, думайте про фіолетову собаку»? Воно існує у різних варіаціях, але сенс має один.
Уявіть, що у вашій голові є кнопка «видалити», натисніть її та переключіть увагу на більш насущні справи та приємні переживання. Наприклад, згадайте найприємнішу подію з дитинства, що найбільше викликає усмішку на обличчі, безтурботність та зворушливість? Ви не помітите, як тривога відступить, даючи простір іншим почуттям.
2.Творчість
Відмінний спосіб впоратися зі своїми переживаннями. Візьміть лист і напишіть про те, що вас мучить і не дає спокою. Якщо хочеться, намалюйте, і ваші художні здібності зовсім не відіграють ролі, тому не варто намагатися оформити красиво та правильно. Можете просто зліпити з підручних матеріалів, звичайного папірця, пластиліну, відмінно підійде глина. Після того, як висловите болючі ідеї зручним способомПрислухайтеся до себе, чи точно написали чи намалювали все, що хотіли? Якщо так, то тепер настав час позбутися цієї нав'язливості. Не шкодуйте, а порвіть на дрібні шматочки, викиньте на сміття, або спалить свій витвір.
3.Перетворення
Зміна мучачих фантазій та почуттів у ресурси та нові можливості, зону найближчого розвитку. Так, може викликати обурення, але подумайте самі, якщо вас тривалий час щось турбує, значить ваша підсвідомість намагається «прорватися» у вашу свідомість, і таким, не дуже приємним і бажаним чином дає вам сигнал. Ось що найчастіше виникає у голові? Тривога про не вимкнену праску чи газ? Тоді почніть розвивати увагу та пам'ять. Тоді ви точно знатимете, що включили або вимкнули, і що ще робили.
Повірте, ця навичка вам стане в нагоді, як на роботі, так і в побуті, відносинах. І допоможе вам стаття.
4.Закономірності
Спробуйте звернути увагу на те, в які моменти вас починають турбувати тривожні думи, може, є якась закономірність? Наприклад, перед сном, чи хвилюючою подією? Часто наша підсвідомість шукає способи, щоб уникнути небажаної роботи, зустрічей та іншого. Та хоча б від того, щоб зізнатися самому собі, що щось набридло, що немає бажання залишатися поряд із уже нелюбою людиною, навчатися на обраній батьками спеціальності та займатися чимось за звичкою.
5.Відвернення уваги
Зауважували, що спостерігаючи за вогнем, дивлячись на воду, ми думаємо про те, яка щасливе життяі як добре зараз? Начебто все зупиняється довкола, і, здається, що є тільки ви та стихія? А знаєте чому так відбувається? Тому що мозок, переключаючи увагу на всякі динамічні процеси, Вважає, що інше не настільки значуще, тому всякі липкі і муки, що мучать, йдуть геть, і саме тому ви відчуваєте розслаблення, приплив сил і натхнення.
Чим частіше мозок зайнятий, тим менша ймовірністьвиникнення неврозу.
Тому пропоную взяти на озброєння одну техніку, як тільки почнете відчувати, що з'являються погані думкив голові, приступайте до виконання:
- Необхідно сісти зручно, заплющити очі і рахувати кожен вдих і видих. Тобто: «Вдих-раз, видих-два». Коли дорахуєте до 10, це вважатиметься одним циклом. Необхідно зробити щонайменше три, якщо помітите, що недостатньо, можете продовжити. Важливо тільки дихати повільно, повністю зосередившись на рахунку, рухах своїх грудній клітціта відчуттях.
- Потім, коли відчуєте, що досить розслабилися, позбавившись напруги в кожній частині свого тіла, уявляєте образ, який виснажує, і даєте волю своєї фантазії, знищуючи його будь-якими вигаданими способами.
Також рекомендую прочитати статтю про . Там описано цілу програму різних методівдля релаксації, ви можете використовувати будь-який, що до вподоби, додаючи другу частину, де необхідно розправлятися з липкою нав'язливою ідеєю.
6.Фізичне навантаження
Якщо вас в основному мучить невдоволення собою, не ідеальність і відлуння низької самооцінки, наприклад, що виглядаєте не так, як хотілося б, не досягли бажаного в силу характеру і таке інше, то вам допоможе фізичне навантаження. В принципі, вона допомагає в будь-яких випадках, коли просто необхідно перейти і дати мозку можливість відпочити.
Втомлені, виснажені — ви просто не в силах будете далі себе мучити, плюс приємним бонусом виявиться чиста квартира, доглянутий город або тіло, що помітно схудло і підтяглося.
Як варіант – записатися на курси, втіливши в дійсність свою мрію. Наприклад, навчитися шити витончені сукні чи лазити по скелях, красиво кататися на ковзанах чи танцювати танго. Коли ви почнете втілювати в реальність свої бажання, до яких зазвичай не було справи, ви відчуєте себе щасливим, і тоді знизиться рівень контролю думок і взагалі домагань до себе.
7. Афірмації
Самостійно позбавитися так званого, неврозу, вам допоможе метод позитивних афірмацій. Для цього спочатку спробуйте розгадати сенс ідей, що заважають вам жити, постійно крутячись у голові, а потім перетворіть їх на позитивні твердження, які почнете свідомо повторювати собі по кілька разів на день. Ну, якщо повернутися до прикладу з не вимкненою праскою, можна переформулювати так: «Я уважний і помічаю всі деталі та нюанси, які мене оточують».
Детальну інструкцію, як їх складати і використовувати знайдете. А ще позбавтеся негативних формулювань, і взагалі використання частки «не» у своїх пропозиціях. А для успішності цієї дії, придумайте покарання, наприклад, 5 віджимань за кожне негативне формулювання. Можете укласти парі з близькими людьми, щоб підвищити мотивацію.
Будь-які способи позитивного мисленняпринесуть зміни у ваше життя, вчитеся помічати прекрасне і приємне в ньому, і тоді свідомість перебудується, переставши мучити нав'язливими ідеями.
8. Розбір причин
Якщо хочете «глянути глибше», щоб не просто позбавитися наслідків, а дізнатися першопричину свого стану, пропоную спробувати парадоксальну методику, яка полягає в ретельному і детальному розборікожної думки. Візьміть аркуш і влаштуйте так званий мозковий штурм, тобто випишіть абсолютно все, що роїться в голові зараз. Не варто оцінювати, просто пишіть, поки не відчуєте, що, так би мовити, «обнулилися» і трохи вичерпалися, і можете зупинитися на цьому.
Перечитайте написане, які почуття виникають на текст? Знайдіть лякаючі фрази і «пограйте» з ними, виписавши не менше 5 пунктів на кожну, відповівши на запитання: «А що, якщо?». Подібні вправи допомагають раціонально підійти до предмета напруги і тривоги, тому що часто трапляється, що емоції настільки «захльостують», і людина не в змозі усвідомити, що переживає часом про те, що насправді не збігається з реальністю, і якщо уважніше придивитися, то можете це розглянути.
9. Доведення до абсурду
Сміх – найкраща терапіяі можливість скинути енергію, що накопичилася, впоратися з тривогою, то чому б до нього не вдатися? Ось, наприклад, постійно прокручує в голові ситуацію, що не сподобаєтеся дівчині на першому побаченні. А тепер уявіть, як сильно вона кривиться побачивши вас і намагається втекти, але падає, від цього лякається ще більше і так далі. Продовжуйте доти, доки не відчуєте, що ця ситуація вас справді веселить.
Ця методика може важко датись серйозним людям, які забули, що це таке, грати і веселитися. Але якщо ви подолаєте свій опір, повірте, результат не забариться. Я не закликаю вас до несерйозності та безвідповідальності, просто іноді важливо додавати легкості до свого буття, і тим більше гумору.
10. Відкласти на потім
Пам'ятаєте безсмертну фразу Скарлет О'Хара: «Я не буду про це думати зараз, я подумаю про це завтра»? Це з фільму «Віднесені вітром». Так ось, це справді працює. Ми не відкидаємо якусь ідею, ми просто відкладаємо її обмірковування потім. І тоді вона перестає бути нав'язливою, адже свідомість спокійна, ви повернетесь обов'язково до неї, тільки пізніше. І тоді, можливо, рівень напруги почне падати, з'являться інші справи, що вимагають вашої уваги. Але в цьому методі важливо бути чесним із самим собою, інакше ви перестанете довіряти собі, тому пізніше обов'язково знайдіть час для усвідомлення саме тих фантазій, які отруюють вам життя.
- Віруючим людям підійде молитва, адже навіть вчені з'ясували, що коли людина молиться, звукові коливання роблять простір гармонійним, спокійним. А якщо ви відчуватимете умиротворення і тиху радість– то це буде найкраще лікуванняне лише для душі, а й тіла.
- Якщо у вас зовсім інші погляди на релігію, можете спробувати медитацію. За попередніми статтями ви могли помітити, як часто я рекомендую вдатися до неї, і не дарма, тому що ці методи дійсно працюють як фізично, так і ментально. Докладніше можете.
- Почніть боротьбу з шкідливими звичкамиособливо тими, що руйнують здоров'я і вбивають час. З їх допомогою ви не позбавитеся нав'язливості, а навпаки, посиліть її, аж до виникнення затяжної депресії, афективних розладів, безсоння та нападів паніки.
Висновок
Змінивши спосіб мислення, ви притягнете й інші зміни у своє життя. То чому б не зробити її якісною та насиченою? Час іде, і повернути назад його неможливо, а неврози лише прискорюють цей процес. Так що бережіть і цінуйте кожну хвилину, дбайте про своє здоров'я і все у вас буде добре! Підписуйтесь на оновлення і вступайте в групи в соціальних мережах, кнопочки знаходяться вгорі праворуч. А на сьогодні все, шановні читачі! До зустрічі.
Цю статтю я вже готував давно, але все ніяк не міг її написати з тієї причини, що не був упевнений, що я маю закінчене уявлення про те, як позбутися нав'язливих думок.
Тепер я на власному досвіді переконався, як давати собі раду з такими думками і повністю готовий розповісти вам про це.
Можливо, деякі з моїх читачів думають, що з того моменту, як я почав створювати цей сайт, я повністю позбувся всіх особистісних проблем. Справді, я вже сильно змінився на момент перших записів у цьому блозі, але мій поточний стан не можна назвати повною свободою від негативних емоцій, забобонів та страхів.
Моє становище можна охарактеризувати як боротьбу із самим собою, у ході якої народжується досвід та матеріали для цих статей. Звичайно, в цьому протистоянні мого істинного Я і примітивного, інстинктивного, емоційного Я перше поступово виграє.
Але ця боротьба триває: два кроки тому та чотири вперед. Саморозвиток походить зі свідомості своїх недоліків та роботи над ними. Якщо боротьби немає, це говорить не про остаточну перемогу, а, швидше, про капітуляцію.
Адже саморозвиток це безкінечний процес. Я продовжую стикатися з якимись проблемами та боротися з ними. У тому числі з нав'язливими думками.
Думкова «жуйка»
Ці думки були в мене завжди. Вони могли окупувати мою голову і змусити мене нервувати, нескінченно подумки звертаючись до одних і тих самих переживань. Це було схоже на уявну жуйку.
Я постійно пережовував у голові ті самі думки, намагався їх дозволити, розв'язати якийсь уявний вузол. Але від моїх спроб його послабити, він, навпаки, зав'язувався ще сильніше.
Я згадую, як я ще в далекому дитинстві не міг припинити думати про якісь речі, про які можна було не думати взагалі. Мабуть, звичка мого мозку нескінченно «обробляти» якісь переживання та ідеї посилилася за часів та інших психологічних проблем.
Нещодавно я зрозумів, що навчився працювати з нав'язливими думками. Більше того, я готовий сформулювати метод, який дозволяє мені позбавлятися їх. Я зрозумів, що ця стаття нарешті може з'явитися.
Нав'язливі думки – це емоції
Це перше, що ви повинні усвідомити. Нав'язливі думки мають емоційну, несвідому, ірраціональну природу. Вони пов'язані з вашими позбавленими всього розумного страхами, тривогами та комплексами.
Саме тому вони є нав'язливими. Емоції, що у вас формуються, змушують вас постійно про щось думати. Вони начебто сигналізують «Проблема! Проблема! Треба шукати рішення!
Це як повідомлення у Windows або іншій операційній системі, яке з'являється у вигляді іконки і дратуватиме ваш погляд, поки ви не оновите якусь програму, не видаліть вірус або не встановіть потрібний драйвер.
Можна сміливо сказати, що нав'язливі думки мають і позитивну функцію. Вони нагадують вам про проблеми, які ви маєте вирішити. І ви не можете просто так взяти та відключити ці «повідомлення». Важко померти з голоду, коли мозок вам постійно нагадує про їжу.
Але, на жаль, не завжди нав'язливі думки повідомляють нам про якусь реальну проблему. Механізм появи цих думок досить тонкий. І якщо, з якихось причин « стандартні налаштування» цього механізму збиваються, то природні людські побоювання і турботи можуть приймати крайню форму, виявляючись у вигляді нав'язливих думок, яких дуже важко позбутися.
Всім відомо, як нормальна турбота про своє здоров'я може перерости в іпохондрію, як природний страх перед небезпекою загрожує перетворитися на параною.
І ось ви стаєте постійним відвідувачем медичних форумів, і думки про своє здоров'я не покидають вашої голови. Може, ви постійно думаєте про небезпеку, доки перебуваєте на вулиці. Або не можете викинути з голови думки про те, що про вас думають люди, хоча самі не бачите жодного сенсу в тому, щоб про це думати.
Висновок, який я хочу зробити, це те, що нав'язливі думки ґрунтуються на емоціях. Отже, вони мають раціональної природи. Отже, з ними не можна боротися за допомогою логіки.
Це дуже важливий висновок. Я багато спостерігав за собою, намагався зрозуміти, як ці думки з'являються і як вони зникають, як мій розум намагається обдурити та заплутати мене. Раніше, ввечері, коли я сильно втомлювався, я не міг зупинити якісь думки.
Наприклад, я міг почати думати про себе щось погане, звинувачувати себе. Яким би вмілим не виявлявся внутрішній адвокат, який за допомогою логіки та здорового глуздунамагався переконати мене, що все не так погано (хоча звичайно не виключав проблеми), звинувачуюча сторона завжди брала гору, і все ставало ще заплутанішим. Чим сильніше я намагався виправдати себе і позбутися надокучливих думок за допомогою думок, тим сильніше я заплутувався і сильніше ці думки долали мене. Цей спорт із собою приводив до того, що невидимий вузол затягувався ще сильніше.
Наступного дня з ранку на свіжу голову про цю проблему навіть не хотілося й думати. Якщо я починав розмірковувати про вчорашній «діалог» із самим собою, то я розумів, що проблема була, але вона була сильно роздута і перебільшена моїм станом. Я розумів, що проблему треба вирішувати, а не думати про неї. Сенсу в цих думках немає.
Через якийсь час я зрозумів, у чому полягає обман і підступність цих думок. Якщо намагатися зруйнувати їх за допомогою логіки, вони все одно отримають гору, тому що вони ірраціональні і нелогічні і змушують вас вірити в абсурдні ідеї, перед якими здоровий глузд безсилий.
Не можна усунути нав'язливі думки за допомогою логіки
Якщо ви налаштовані на самозвинувачення, то ви продовжуватимете звинувачувати себе, навіть якщо вам звинувачувати себе нема за що. Тому що такий у вас настрій і саме з нього виникають ці думки, а не через якусь реальну ситуацію! Навіть якщо раптом вам вдасться на хвилину переконати себе в безпідставності цих думок, то через якийсь час вони повернуться знову, якщо ви чинитимете їм опір і продовжуватимете надавати їм логічний відсіч.
Якщо у вас такий настрій, при якому ви думаєте, що ви хворі, що з вашим здоров'ям станеться щось погане, то ніякі позитивні результатианалізів не переконають вас у протилежному. "А раптом аналізи виявилися неточними?", "А раптом у мене щось ще?" — думатимете ви.
І не бачитимете кінця цим думкам, якими б абсурдними з позиції здорового глузду вони не були.
Марно намагатися їх спростувати. Тому що це неможливо. Вони будуть повертатися і атакувати вас за допомогою нових абсурдних доказів, в які ви віритимете, оскільки перебуваєте в такому емоційному стані, що породжує ці думки про неіснуючі проблеми.
Згадайте стан, коли ви про щось хвилюєтеся. Як би ви себе не переконували в тому, що все буде добре, що немає причин хвилюватися, ваше спотворене нервовою напругою та хвилюванням сприйняття малює вам перспективу у похмурих тонах. Не тому, що все дійсно погано, а тому, що ви зараз все так сприймаєте. Якщо в такому стані ви почнете багато думати і розмірковувати про майбутнє, то ваше негативне сприйняття притягуватиме ваші думки до «негативного» полюса і вирватися з цього тяжіння складно.
Метод рятування від нав'язливих думок
Здоровий глузд вам знадобиться, але тільки на самому початку.
Насамперед, вам потрібно розібратися, чи ґрунтуються ваші нав'язливі думки на якійсь реальній проблемі. Буває таке, що мисленна жуйка вас зводить, перебільшуючи проблему. Але перебільшена проблема значить відсутність такої.
Тому подумайте, які є причини для цих думок. Позбавляючись думок, не слід ігнорувати проблему, якщо вона є. Наприклад, вам здається, що у вас якась хвороба та думки про це не залишають ваш розум.
Може це справді не безпідставні побоювання, і у вас є симптоми якогось захворювання. Якщо це так, сходіть до лікаря. Якщо ви це вже зробили і у вас нічого не виявили - забудьте.
Безвідносно того, чи є проблема чи ні – постійно думати про неї немає жодного сенсу! Ви або намагаєтеся її вирішити, якщо вона є, або забуваєте про все, якщо її не існує.
Це єдиний момент у боротьбі з нав'язливими переживаннями, в якому потрібно застосувати логіку та здоровий глузд.
Що робити?
Виберете момент часу, коли ви перебуваєте у найкращому моральному стані, коли у вас більше оптимізму та сил ніж звичайно. Наприклад, з ранку, коли ви сповнені енергії, після фізичних вправабо після .
Переконайтеся в тому, що сенсу прокручувати тисячі разів ті самі думки в голові — ні. Що ці думки є обманом чи перебільшенням, ціль яких заплутати вас.
Добре з'ясуйте такі речі
- ви не прийдете до вирішення проблеми, якщо постійно думатимете про неї
- нав'язливі думки не мають під собою жодної раціональної основи, а якщо вони і пов'язані з якоюсь проблемою, то ви її вирішуватимете, замість того, щоб постійно повертатися до неї думками
- не можна позбутися розумової жуйки за допомогою логічної аргументації та роздумів
Усвідомте абсурдність нав'язливих думок
Далі ви можете зайвий раз, за допомогою кількох логічних тез оголити всю абсурдність нав'язливих думок. Наприклад: мені нічого боятися, адже аналізи нічого не показали, від нападів панічних атак не вмирають, про це я читав не один раз, ніхто не намагається завдати мені шкоди, навіть якщо дійсно існують речі, яких варто побоюватися. , Не треба думати про них по 1000 разів на день, це призведе тільки до нервового виснаження».
Ваша аргументація, спрямована проти нав'язливих думок, має бути виразної та лаконічної. Не слід захоплюватися суперечкою із собою. Пам'ятайте, у тривалій суперечці з нав'язливими думками ви приречені на провал, в якому емоції та страхи візьмуть гору над логікою та розумом та негативне сприйняття саме «притягне» думки до негативного полюса.
Щоб зруйнувати силу цього тяжіння, потрібно менше думати. Коли ви думаєте про набридливі думки, пережовує їх нескінченно, ви тільки їх посилюєте.
Дайте собі настанову ігнорувати нав'язливі думки
Скажіть собі, що більше не думатимете про те, про що думаєте цілими днямиі що зводить і мучить вас. Справді, навіщо постійно жувати жуйку, коли це не приносить ніякого штибу?
Нав'язлива думка – це повторення однієї й тієї думки на різні лади. Жодної нової та цінної інформації ви з неї не отримаєте, ні до якого рішення ви не прийдете.
Тому дайте собі установку не захоплюватися безплідними роздумами. Після того, як ви це сказали собі, дали обіцянку, яку не порушуватимете, проведіть невидиму межу. Після цієї межі ви більше не звертаєте на нав'язливі думки уваги.
Не чекайте, що думки більше не повернуться
Вони повернуться і неодноразово. Налаштуйтеся так: «Нехай повертаються, яка різниця, я ж зрозумів, що ці думки обман і не стосуються реальної проблеми».
Думки повертатимуться, іноді ви знову починатимете розв'язувати цей вузол у голові. Як тільки помічаєте, що ви знову цим захопилися, плавно відводьте увагу убік. Не сперечайтеся з цими думками, не засмучуйтесь, що вони прийшли (а вони приходитимуть), ігноруйте їх, ставтеся до них з повною байдужістю.
Якщо раптом вам знадобиться нагадати собі про абсурдність цих думок, не йдіть далі коротких формулювань: «зі мною нічого не станеться, і все на цьому». Не залучайтеся до суперечки, в якій ніколи не виграєте. Усі нескінченні аргументи, які знову змушують вас боятися чи нервувати – є брехня та обман.
Пам'ятайте, що я говорив у статті: якщо ви перебуваєте в такій психологічний стан, при якому ви схильні переживати про своє здоров'я або про своє майбутнє, або про своїх близьких, то ваш розум фокусуватиметься на цьому страху, яким би абсурдним цей страх не був. Не звертайте свій розум проти себе.
Ви, мабуть, знаєте іграшку-головоломку, яка являє собою подобу трубки. Якщо в обидва кінці цієї трубки засунути вказівні пальці різних рукі спробувати звільнити їх за допомогою фізичного зусилля, потягнувши руки до різні сторони, то нічого не вийде, трубка тільки сильніше стисне пальці. А якщо ви розслабитеся і не тягтимете — все вийде.
Те ж саме стосується нав'язливих думок. Не потрібно хотіти будь-що з них виплутатися. Розслабтеся, «забийте», хай будуть.
Будьте байдужими!
Ваша байдужість до нав'язливих думок позбавить нав'язливі думки їхнього емоційного змісту, який наповнює їх такою силою, з якою ви іноді не можете впоратися. Згодом ви навчитеся керувати своєю увагою і помічати ті моменти, коли ви знову стали думати про те, про що не повинні.
Тоді думки покинуть вас назавжди.
Але не потрібно чекати з нетерпінням, коли це станеться: «коли ж вони підуть!», «Я намагаюся не звертати на них уваги, але вони все одно не виходять з моєї голови!». Таких думок не треба!
Озброїться рятівною байдужістю: думки не турбують – добре, вони повернулися – також нормально. Не треба перетворювати думки про появу нав'язливих думок у нав'язливі думки ж!
Немає великої справи в тому, що роздуми, що повторюються, продовжують приходити до вас. Якщо ви позбавили їхнього емоційного «заряду» і намагаєтеся їх ігнорувати, то вони не виводять вам нерви як раніше. У такому разі вони стають просто набридливим вікном сповіщення (такі вікна ви могли бачити на своєму комп'ютері), яке іноді з'являється у вашій голові.
А це вже не таке страшно. Із цим можна жити. Думки з'являються іноді, але вони вже не цікавлять вашу увагу і не заплутують вас. Це просто короткі сигнали в голові, які з'являються та зникають.
Коли я став ставитись до нав'язливих думок таким чином вони покинули мою голову і я навчився з ними боротися. А боротьба з нав'язливими думками - це відсутність боротьби, якщо сприймати боротьбу як запеклий опір. Розслабтеся!
Висновок
Я вже говорив в інших статтях, що психічні недуги: панічні атаки, нав'язливі думки можуть або зламати вас, або зробити сильніше (як у висловлюванні відомого філософа).
Боротьба з панічними атакамиможе навчити вас. Робота над рятуванням від депресії допоможе вам знайти джерело щастя в собі. А спроба контролювати нав'язливі думки навчить вас керувати своєю увагою та контролювати свій розум.
Озброїться терпінням і працюйте над собою, тоді ви не тільки позбавитеся своїх недуг, але й отримаєте в результаті цього цінний і корисний досвід, який знадобиться у вашому житті!
Мій покроковий відео курс про звільнення від панічних атак та нав'язливих думок!
Я зібрав увесь свій досвід допомоги людям з панічними атаками та нав'язливими думками, всі свої знання про проблему та виклав їх у своєму новому 17-денному відео курсі «БЕЗ ПАНІКИ»!Більше 7 годин відео, які навчать вас долати страх та тривогу. 3 години аудіо медитацій, за допомогою яких ви зможете позбавлятися нав'язливих думок, усувати паніку та розвивати важливі ментальні навички самоконтролю та релаксації.
Нав'язливі думки при ВСД – поширений симптом, який приносить людині чимало проблем. Почуття раптової втратиконтролю над власними думками, коли внутрішній голосспонукає на виконання низки дій, здатний спричинити людину справжній шок. Навіть дорослі розумні люди легко слідують нав'язливим думкам, цілком віддаючись у тому влада.
Що таке нав'язливі думки
Нав'язливі думки, страхи та ВСД – це взаємопов'язані поняття, адже кожна людина з такою патологією відноситься до типу іпохондриків, недовірливість та політ фантазій, яких не мають меж. Причому близькі люди не бачать всієї глибини переживань дистоників і не можуть надати підтримку, вважаючи такі думки – брехнею. Насправді ж сходники не можуть самостійно боротися з перебігом настирливих думок, що здатне призвести до страху навколишньої дійсності та ускладнення вегетосудинної дистоніїрозладами психічного характеру.
За наявності у людини дистонії, система, що відповідає за розслаблення, не виконує своїх функцій повною мірою, що призводить до постійної напруги та очікування чогось свідомо поганого.
Нав'язливі думки у хворих на ВСД формуються таким чином:
- ще в дитинстві такі люди відрізняються сильними переживаннями щодо власного здоров'я;
у зрілому віці спостерігається розхитування психічного стану, що провокує розвиток низки фобій, серед яких чільну позицію займає – страх смерті; - під час чергового нападу паніки, людина уявляє собі жахливі картини власної смертічи загибелі одного з близьких йому людей;
- забороняючи собі думати про смерть чи хвороби, вісник постійно носить подібні думки в власній головіще більше напружуючись.
Обсесивний компульсивний розлад
Люди, які переживають нав'язливі стани, можуть настільки перекручувати все, що повірити їм просто неможливо. Подібний стан, що виникає при вегетосудинній дистонії, прийнято називати обсесивно компульсивним розладом. У кожної людини ці стани можуть мати різні прояви, у когось виявляючись максимально, у когось висловлюючись лише небагато.
Тривога, пригніченість, роздратування - всі ці почуття постійно знаходяться в голові хворої людини. Ці люди не можуть відволіктися на позитивні думки, вони починають пов'язувати і шукати щось погане у кожному жесті, знаку чи символі.
Розлад такого виду може мати різні прояви:
- сумніви у власних діях: людина переживає, чи насправді він вимкнув праску чи плиту перед виходом з дому, він не вірить на власні очі і часом роблять фото порожніх розеток, щоб, переглядаючи їх, хоч трохи заспокоюватися та нівелювати почуття тривоги;
- дії – обереги, здатні врятувати життя: так, людина може повернутися додому, якщо щось, на його думку, пішло не так. Там він проводить якийсь ритуал (наприклад, дивиться в дзеркало або розчісується), який рятує йому життя. Ситуація може дійти до того, що людина створює для себе ритуали, що суперечать один одному, що ставить його в справжній глухий кут, реакція організму на який може бути абсолютно неадекватною;
- постійні сценарії смерті, як власної, так і рідних людей: кадри загибелі можуть регулярно переслідувати людину, причому одночасно вона побоюватиметься того, що подібними думками сам спровокує розвиток таких сценаріїв.
Обсесивно компульсивний розлад не слід брати за шизофренію. Ці дві патології різняться, адже нав'язливі думки сходника мають деякі особливості:
- Усвідомлення всієї негативної сили своїх думок: людина не любить їх появи, вони викликають у нього страх. Такий пацієнт не має на меті самознищення або заподіяння шкоди оточуючим.
- Розуміння марення власних думок, усвідомлення чіткої різниці між фантазіями та реальністю.
- Бажання позбавитися подібних думок, очистити від них свою голову.
Традиційне лікування
Для позбавлення людини нав'язливих думок, фахівці призначають сильні заспокійливі, транквілізатори, наприклад Анаприлін.
Загалом у такій ситуації приписано прийом таких груп препаратів:
- антидепресантів;
- седативних;
- анксіолітиків.
Ці лікарські засобидопоможуть пацієнтові заспокоїтися, усунути високий ступіньтривожності та звертати менше уваги на переживання.
Постійний прийом таких препаратів, має свої негативні сторони:
- необхідність постійно витрачати чималі грошові сумина їхнє придбання;
- наявність обмежень, що не дозволяють повноцінно насолоджуватися життям;
- ймовірність виникнення побічних реакційз боку організму;
- відновлення нав'язливих думок після відміни препарату;
- невелика ймовірність того, що навіть постійний прийом якісних медикаментів дозволить позбавитися нав'язливих думок.
Психокорекція нав'язливостей
Нав'язливі переживання мучать людину фізично та морально, не даючи їй відпочити, утримуючи у постійній напрузі. Психокорекція такої поведінки дозволяє поступово дійти повного позбавлення цих неприємних проявів ВСД.
Пацієнти, з сильно вираженими нав'язливими думками, можуть повернутися повноцінного життя, якщо з ними працюватиме грамотний спеціаліст.
Тривожність знімається за допомогою таких методик:
- з'ясування кореня проблеми: пацієнт та лікар обговорюють, що може статися, якщо не піти на поводу у власних думок;
- зниження схильності до факторів-провокаторів думок: провадиться шляхом гіпнозу;
знаходження інструментів для самостійного позбавлення тривоги.
Згідно з численними дослідженнями, ця методика дає відмінні результати. Через кілька сеансів пацієнти отримують навички, необхідні для заспокоєння.
Важливо! Техніка психокорекції нав'язливостей дає результати і застосовується тільки, якщо пацієнт погоджується на неї з власної волі.
Як позбутися нав'язливих думок самостійно
Щоб позбавитися нав'язливих думок, що є причиною вашого страждання, внутрішніх проблем, помилок, важливо постійно вести роботу над собою.
Для ліквідації нав'язливих переживань можна використовувати такі методики:
- Медитацію: незважаючи на великі тимчасові витрати, дозволяє навчитися самозаспокоєнню.
- Переключення власної уваги: відволікатися від переживань шляхом включення до роботи кожного з органів чуття. Цей метод легкий у застосуванні, але дає лише короткочасний ефект.
Додати власне життя активності: почати грати в теніс, частіше гуляти на природі, не переїдати перед сном, займатися улюбленою справою з близькими людьми. - Позбавлятися від напруги фізичного характеру: м'язи, що знаходяться в постійному тонусі викликають реакцію у відповідь з боку психіки, що виражається в появі нав'язливих думок.
- Тому так важливо вміти розслабляти своє тіло за допомогою сучасних методикз релаксації.
- Не забувати про спілкування: частіше зустрічатися з цікавими людьми, розширювати власне коло знайомств, обговорювати з друзями лише позитивні новини.
- Звести до мінімуму до певного часу перегляд телевізора та соціальних мереж, що рясніють повідомленнями про трагедії та катастрофи: не слід давати мозку їжу для створення нав'язливих думок про смерть.
- Менше читати про вегетосудинну дистонію на спеціальних форумах, де такі ж люди діляться власними відчуттями та симптомами: велика ймовірність того, що людина може знайти у себе навіть ті ознаки захворювання, яких у неї раніше не було.
- Не намагатися тримати власні думки під контролем: якщо людина всіма силами прагне не думати про що-небудь, вона, швидше за все, думатиме про це не перестаючи.
- Лікувати не стільки власне тілоскільки душу: піднесений настрій, оптимізм у поглядах на майбутнє – це шлях до позбавлення від нав'язливої тривожності.
Вступаючи на шлях боротьби з нав'язливими думками, що так часто з'являються за наявності вегетосудинної дистонії, слід пам'ятати про те, що неможливо контролювати всі процеси, що відбуваються на землі. Навряд чи настане катастрофа, якщо людина не обернеться три рази, перед виходом з дому або вибере шкарпетки не того кольору, що потрібно. Людина неспроможна контролювати власне мислення, як і, як і мислення має повністю управляти ним.
Неприємні думки, що лякають і відрізняються особливою нав'язливістю, приходять у будь-яку голову.
Від простих сумнівів та тривог до безглуздих фобій. Як позбутися страхів?
Помірний та обґрунтований страх – емоція, важлива для самозбереження. Це головне правило видового виживання. Якщо ми боїмося отруїтися, то не їстимемо прострочений йогурт. Якщо не хочемо, щоб нам відкусили палець, не будемо пхати руку в клітку з леопардом.
Але є категорія маніакальних страхів, нічим не обґрунтованих та марних, і вони вкрай шкідливі. Нав'язливі думки заважають саморозвитку та руху вперед, вони обмежують нас, а багатьох позбавляють і звичних щасливих моментів.
Що таке нав'язливі думки
Будь-який стикався з ситуацією: славна вечеря, вечірнє кіно, хочеться відпочити, розслабитися, але в голову вперто лізуть негативні роздуми. Замість того, щоб прогнати їх і жити спокійно, люди починають перемелювати їх безліч разів, все міцніше переконуючись в обґрунтованості страхів.
Причому ні до якого висновку, рішення чи плану дій страждальці не приходять, а йдуть у паніку.
Приклад такої нав'язливої думки, якої нелегко позбутися: «Мене точно звільнять». Якось начальник подивився на вас косо, колега повідомила про прийдешнє скорочення, а офіс-менеджер натякнув, що вами незадоволені.
І ось, помчало! зашкалює, ви неохоче згадуєте всі моменти, які нібито підтверджують теорію про звільнення. Ви починаєте ходити на роботу з тремором в руках, здригаєтеся від голосу шефа, а вечорами знову і знову відчуваєте нав'язливі страхи. Як їх прогнати?
Звідки беруться страхи та нав'язливі думки
Ми страшенно боїмося втратити те, чим особливо цінуємо. Батьків та дітей, здоров'я та життя, роботу, друзів, гроші, нерухомість.
Є й несподівані страхи, їх можна назвати «професійними»: піаніст-віртуоз чи знаменитий хірург трусяться за свої цінні пальці, композитор побоюється втратити слух, а геніальний вчений панічно боїться хвороб, пов'язаних із затьмаренням розуму та втратою пам'яті.
Бувають також звичайні, побутові страхи: наприклад, тривога, що в будинку за вашої відсутності трапиться пожежа або пограбування.
Фобії випливають із наших великих бажань, амбіцій та сильних якостей. Ми мріємо бути добрими батьками, цінними співробітниками, популярними, здоровими, багатими персонами.
Той, хто відрізняється підвищеною відповідальністю, найбільше боїться схибити, підвести інших. Той же, хто звик все контролювати, страшенно боїться потрапити в ситуацію, де від нього не залежить нічого.
Вагітна може годинами тремтіти від необгрунтованого страху втратити малюка (адже вона начиталася страшилок на жіночих форумах). Свідок чужий страшної хворобимимоволі починає шукати в себе симптоми (і, зрозуміло, знаходить десяток-другий).
Мати, що дала потиличник упертому карапузу, тривожиться, що з неї вийшов поганий батько, і вона зможе правильно виховати сина. Дитина боїться, що батьки посваряться, розлучаться і вона залишиться сама.
Як позбутися фобій та негативних думок 
Нав'язливі страхи ведуть до затяжної проблеми зі здоров'ям, розладів психіки, нервового зриву.
Починається все з простих переживань, але потім до них підключаються симптоми серйозніші: нудота, запаморочення, мігрень, блювання, слабкість, швидка стомлюваність, апатія.
До нав'язливим страхамможна віднести і поширені фобії: страх павуків, закритих просторів, висоти, змій, мікробів, хвороб, людних місць, інтимних відносин, темряви.
З подібними історіями, які отруюють життя, важко не впоратися самостійно і краще звернутися до досвідченого психолога.
Але у легких, не запущених випадках допомагає раціональний підхід. Отже, як позбутися нав'язливих страхів?
Крок 1
Звідки у страху ростуть ноги
Тверезо зважте (а краще – пропишіть у блокноті) всі свої підстави для фобії. Швидше за все, вже на цьому першому кроці ви усвідомлюєте, що реальних причин для страху немає – лише чиїсь плітки, слова та домисли вашої недовірливої особи.
Варто пошукати глибинні проблеми у собі. Можливо, з'являться підсвідомі причини ваших тривог, від тотального бажання все контролювати до потягу до самозвинувачення.
Крок 2
Поспілкуйтеся з відповідальною чи поінформованою людиною 
Другим кроком стане консультація з профі в галузі ваших думок, з тим, хто може дати точну відповідь.
Наприклад, вагітна задасть усе хвилюючі питаннягінекологу та генетику, пройде УЗД, здасть аналізи та отримає довідку про те, що вона повністю здорова і боїться даремно. Офіційні документи та висновки – велика річ для переконання себе коханою.
Крок 3
Прийміть міри
Будь-які висновки, рішення та активності йдуть на користь боротьбі з нав'язливими думками.
Той, хто боїться звільнення, запитає начальника: «Ви задоволені мною, як співробітником? Можливо, мені варто отримати додаткові компетенції, відвідати якісь курси, щоб ще краще давати раду роботі».
Крок 4
Посмійтеся з себе 
Почуття гумору – велика річ, яка може глобальну проблемуобернути жартом. Увімкніть іронію і подумайте про свій страх у сатиричному контексті.
Адже це й справді смішно – боятися, що вам на голову впаде цегла? Крім гумору у боротьбі з нав'язливими думками допомагає якісне розслаблення та позитивне мислення.
Крок 5
Необгрунтований страх – безглузда емоція
Від думок, що пригнічують нервову систему, нікому не стає кращим. Вони марні, тому що ні до чого не ведуть: боятися непродуктивно!
Подумайте, чи можете ви зробити щось реальне, щоб уберегти себе від того, чого боїтеся? Пройти повне обстеження у медичному центрі, укласти контракт із кращим пологовим будинком у місті, зайнятися спортом, пропити вітаміни, поставити сигналізацію у квартирі?
Усіми силами чиніть опір необґрунтованим тривогам, вирішуючи лише реальні проблеми і лише дієвими способами. Пам'ятайте, нав'язливі думки та страхи погіршують якість життя, заважають вам насолоджуватися ним!
Як позбутися нав'язливих думок і тривоги? Здавалося б, що страшного у думах, які незмінно виникають у голові, відволікаючи від актуальних подій. Однак дана позиція докорінно помилкова, оскільки нав'язливі думки виснажують людину, переслідуючи її, вони забирають енергію, забирають час і деструктивно впливають на здоров'я, заважають насолоджуватися власним буттям. Життя швидкоплинне, тому слід кожну її хвилину цінувати, а не витрачати даремно. Нав'язливі думки здатні сильно ускладнити щоденне існування. Психологія називає настирливі думки обсесивно-компульсивним порушенням і пропонує безліч способів звільнення з них.
Сучасний інформаційний достаток, який щодня людині доводиться обробляти, забезпечує індивідів необхідними знаннями, але при цьому часто призводить до невірного сприйняття цієї інформації. Докучливі ідеї відвідують кожного, проте в окремих осіб вони «поселяються» надовго і сильно ускладнюють існування, нерідко набуваючи масштабів психічного відхилення, особливо якщо обумовлені душевними травмами в сьогоденні або пов'язані з минулими потрясіннями. Існує безліч різновидів аналогічних психоемоційних відхилень. У більшості ситуацій позбутися нав'язливих думок та страхів можна самостійно за допомогою простих способівта спеціальних вправ.
Частими причинами тривожних настроїв і настирливих думок про жахи або невдачі, які можуть статися, є емоційні удари, що сталися раніше.
Можуть базуватися на побоювання повторення небажаної ситуації та нерозуміння, як вийти з неї. У цьому аналогічні думи можуть і безпідставно з'являтися. Нагромаджуючись, і тривоги провокують нервову перенапругу, що веде, передусім, до дисфункції травного тракту. Найпоширенішим порушенням, що виникає внаслідок дисбалансу емоційного тла, є виразка шлунка, за нею йде розлад роботи міокарда.
Крім того, постійний вплив стрессорів і нав'язливі думки породжують виникнення наведених нижче проблем:
– різних залежностейнаприклад, харчової, алкогольної;
- надмірної ваги, що є наслідком переїдання або рясної продукції гормону кортизолу (при емоційному потрясенні кортизол вкидається в кровоносне русло для допомоги організму в подоланні проблем, але при затяжному стресі, цей гормон загальмовує метаболізм);
- недуг статевої системи через гормональні сплески (відзначаються збої в гормональному циклі, порушення мікрофлори статевих органів, нерідко з'являються новоутворення, зниження потенції, погіршення якості сперми);
- ослаблення імунітету, внаслідок чого організм робиться легко схильним до різних інфекцій;
– спостерігаються психічні відхилення, породжені депресивними настроями (суїцидальні нахили, комплекси, фобії, душевні недуги)
Насамперед, щоб усунути тривогу та нав'язливі думки самостійно, рекомендується дозволити позитиву оселитися в душі. Необхідно намагатися контролювати потік думок, уникаючи негативних оцінок дійсності, думок із знаком мінус. У разі поганої думки, неприємної асоціації, поганого образу, слід негайно переключити свою увагу будь-яке приємне подія чи спогад. Також можна вдатися до втішних мрій або райдужного планування завтрашнього буття. Необхідно пригадати життєві події, коли людина відчувала себе найщасливішою, найуспішнішою, найулюбленішою, щасливішою, і запам'ятати ці емоції, щоб мати можливість до них звертатися, коли накотить апатія, почнуть долати сумні думи, депресивні думки.
Люди занурюються у власний світ, сповнений смутком і байдужістю до того, що відбувається, коли відчувають нестачу позитивних емоцій. Це нерідко призводить до депресивних настроїв, інколи ж може породити і справжню депресію.
Якщо важко переключатися на приємні думи чи спогади, то рекомендується обзавестися цікавим хобі чи іншим заняттям до вподоби. Наприклад, можна почати ходити в басейн, вода має властивість усувати негатив, записатися в спортивну секцію, адже спорт сприяє продукції гормону щастя. Крім сприятливого впливу фізкультурних занять на душевний настрій людини, спорт також займає вільний час, що не залишає можливості вдаватися до сумів або піддаватися впливу нав'язливих думок і тривоги.
Необхідно ввести у звичку маленькі перерви, що розбавляють активну щоденну життєдіяльність. Людина є живим функціонуючим організмом, і вона потребує звичайного відпочинку. Частою причиною нав'язливих думок та тривоги є банальна перевтома.
Також рекомендується дозволяти собі вдень трішки «понеробити», наприклад, подивитися цікаве кіно, почитати роман. Це дозволить усунути тривожність. 
Коли нав'язливі думки є наслідком звички «перемелювати» щоденні події, відтворюючи знову і знову в голові, знімати собі досить просто самостійно. Насамперед, слід визнати, що далеко не всі думи логічні, розумні та істинні. Адже думки, які постійно відтворюються мозком, не обов'язково є частиною навколишньої дійсності. Нерідко обсесії бувають алогічні та абсолютно неадекватні. Слід знати, що думка є лише відображенням умов буття індивідів, їх настрою, моральних орієнтирів, цінностей, настрою, життєвих обставин, кругозору, уяви, начитаності та світогляду. Переплутування та поєднання всіх перелічених складових у мозку часто і породжує виникнення нав'язливих ідей.
Протистояти внутрішній розмові, як і ігнорувати її як безглуздо, а й часто небезпечно. Оскільки людина подібною поведінкою самостійно заганяє власну персону в пастку, де панують паніка та тривожність. Тому рекомендується усвідомити наявність нав'язливих думок, визнати сам факт їхньої присутності. Після чого слід постаратися стати стороннім спостерігачем, що дивиться на «танець» думок, що відбувається, з боку. При цьому слід уникати навіть найменшої спроби їх аналізувати. Питання на кшталт «чому ці думки виникають», «що призвело до них» назад заженуть у пастку.
Необхідно пам'ятати, що набридливий внутрішній діалог є лише потік думок, вірити в який зовсім необов'язково. Тут важливіше прислухатися до власних відчуттів, що виникають унаслідок настирливих думок. Ймовірно, людина відчуває гнів, роздратування, радість, сум чи його долає заперечення. Ці емоції не слід боятися, треба їх прийняти та прожити. Такий процес призведе до трансформацій у психіці. Наслідком цього буде згасання описаних відчуттів та відновлення душевного комфорту.
При цьому не слід очікувати миттєвого позбавлення нав'язливих думок і тривоги. Необхідно підготувати себе до того, що процес вивільнення з-під гніту докучливих думок досить тривалий. Тому слід ознайомитися з техніками релаксації. Адже мозок теж потребує відпочинку і думи, що постійно нервують, будуть його виснажувати. Різні дихальні практики, самонавіювання, аутотренінги здатні допомогти розслабитися та усунути зайву напругу.
Також рекомендується не уникати соціальних контактів. Оскільки доброзичлива взаємодія сприяє відволіканню від нав'язливих думок та налаштовують на позитив. А усвідомлене захист себе від соціуму лише посилить стан і посилить симптоматику.
Методи позбавлення нав'язливих думок
Більшість психологів сходиться на думці, що нав'язливі стани найчастіше виникають унаслідок травматичних подій. У цьому зовсім необов'язково бути свідком трагедії чи пережити раптову смерть ближнього. У деяких осіб зникнення життя домашнього улюбленця може стати пусковим механізмом, оскільки породить глибокі емоційні переживання, які подолати самостійно психіка людини внаслідок якихось причин не в змозі.
Перш ніж ставати на шлях боротьби з нав'язливими думками, треба усвідомити наступне:
- Ситуація не вирішиться сама собою, якщо про неї постійно думати;
- Будь-яка настирлива думка позбавлена раціонального фундаменту, при цьому, якщо вона обумовлена конкретною проблемою, то треба вирішити саме цю проблему, немає сенсу думати постійно про неї;
- Ліквідувати настирливі внутрішні діалоги не вийде за допомогою роздумів і знаходження логічної аргументації.
Сьогодні розроблено багато методів, що дозволяють впоратися із набридливим внутрішнім діалогом самостійно.
Нижче наведено кілька способів, як позбутися нав'язливих думок у голові самостійно.
Як уже писалося вище, перш за все, необхідно перестати боротися з докучливими думами, оскільки ця битва наперед програшна. Нав'язливі думки отже забирають сили та енергію людини, а якщо індивід ще й свідомо приділятиме їм увагу, поринаючи в негативні переживання все глибше, то він просто послабить власний організм. Тут можна застосувати один відомий вислів: «Щоб не згадувати про чорного кота, треба згадати про фіолетового пса». Цей вислів можна зустріти у різних варіаціях, але сенс залишається незмінним.
Коли починають долати нав'язливі думки, рекомендується уявити, що в мозку існує кнопка «видалити», яку слід натиснути, і переключити увагу на злободенні заняття або більш приємні справи. 
Творчість є одним із максимально ефективних способів позбавлення від неврозоподібних станів. Необхідно на аркуші паперу написати про все, що мучить, завдає незручності, що заважає комфортному існуванню.
Можна намалювати проблеми. У цьому дуже важливо чи є художні можливості. Тут не має значення краса і чіткість ліній, головне дати свободу своїй уяві.
Можна виліпити проблему, що турбує, з глини або пластиліну або вирізати з кольорового картону. Головне дозволити собі зробити все, що на даний момент хочеться душі, висловити ідеї, що страждають, найбільш зручним способом. Після виконаної роботи необхідно уважно прислухатися до відчуттів усередині. Якщо більше написати, намалювати чи зліпити нічого не хочеться, то настав час позбутися нав'язливих думок і тривоги самостійно. Можна порвати на дрібні шматочки, спалити, викинути, літаком запустити в далечінь, розчавити, зім'яти власне «творіння».
Вивідують фантазії, ідеї та почуття можна перетворити на нові можливості, ресурс, зону розвитку. Наприклад, якщо споконвічно переслідує думка про невимкнену праску або незачинені двері, то необхідно почати розвивати власну увагу і пам'ять. Крім того, що це допоможе точно пам'ятати про вимкнену праску, також дані навички посприяють у трудової діяльностіі суттєво полегшують щоденний побут.
Щоб позбавитися нав'язливих думок і тривоги, рекомендується постаратися виявити закономірності їх виникнення. Наприклад, тривожні думки починають долати ближче до вечірнього часу або рано вранці. Може вони виникають лише тому, що підсвідомість людини хоче допомогти людині – уникнути небажаної справи, роботи, дзвінка. Набридливі думкиможуть бути своєрідним дзвіночком, що сигналізує про необхідність озирнутися на власне життя: може остогидла нудна робота або замучив побут. З появою нав'язливостей важливо зрозуміти, що послужило пусковим механізмом.
Метод відволікання уваги показав себе не менш дієвим у справі звільнення від обсесій. Адже іноді людині так мало потрібно для відчуття себе щасливою – почути шум моря, побачити сонячний захід сонця, насолодитися співом весняних птахів. 
Іноді можна задивитися на вогонь і забути про всі ситуації, що турбують душу, ніби час зупинився і завмер все. Це відбувається тому, що мозок, відволікаючись на різні динамічні процеси, вважає, що інше не настільки значуще, а тому будь-які прилипливі і виснажливі думки, емоції, образи йдуть геть, унаслідок чого індивід відчуває розслаблення, відчуває приплив сил, а також його натхнення . Тому чим частіше займати мозок різними завданнями, тим нижче ймовірність появи неврозу.
Також треба усвідомити, що коли індивід ззовні приймає нав'язливі думки і здійснює внаслідок їхнього впливу певні вчинки, то відповідальність за ці дії, а також їхні наслідки він має брати на себе. Не слід перекладати відповідальність на переслідуючі думки. Якщо людина діяла відповідно до них, отже, саме вона їх прийняла. Крім того, робили дії не думки, а безпосередньо сам індивід.
Щоб позбутися обсесій, рекомендується припинити невпинно відтворювати думки і займатися. Оскільки саме самонавіювання має величезну владу. Завдяки ньому можна усунути больові відчуття, вилікувати психосоматичний розлад чи поліпшити душевний стан. Метод самонавіювання широко використовують у психотерапії.
Опинившись у кризовій ситуації, індивід несвідомо починає вимовляти твердження, які лише здатні погіршити стан. Підключається самонавіювання, що призводить до почуття повного безсилля, відчуття розпачу, туги, різноманітних порушень та недуг. Якщо людина почала помічати, що постійно повторює негативну установку, то рекомендується замінити її протилежною, намагаючись частіше її повторювати.
Також для самостійного позбавлення нав'язливих думок і тривоги слід свідомо відмовитися від прихованих інтересів і вигод. Яким би неприродним це не здавалося, але індивід, обурюваний виснажливими набридливими думками, найчастіше шукає уявну вигоду для своєї особи в їх присутності. При цьому собі вони не зізнаються. Психологи цей парадокс називають «вторинною вигодою».
Коли здається, що зиск від мук перевершує користь від душевного комфорту. Однак це лише самообман, тому слід постаратися відшукати та осмислити «вторинну вигоду». Тільки після цього в індивіда вдасться викорінити нав'язливість і знайти вихід із існуючого становища.
Людям, які страждають від нав'язливих думок, що переслідують, слід усвідомити абсурдність цих дум. Декілька зв'язних розумних тез сприяють оголенню абсурдності думок, що мучать їх. Важливо, щоб доводи були виразними, чіткими та лаконічними. У тривалу суперечку зі своїми нав'язливими думками краще не вступати. Тому що подібна поведінка заздалегідь приречена на невдачу. Такий діалог завершиться тим, що емоції отримають гору над розумом. 
Існує певна група докучливих думок, подолати яку простіше, ніж інші нав'язливі думи. Вони характеризуються зв'язком з певними вчинками, майбутнім, яке в руках людей. До описуваної групи можна віднести страх майбутнього, наслідків, самотності. Сюди ж зараховують і популярне питання, як позбутися нав'язливих думок про людину.
Основою цих страхів є банальна нерішучість. Необхідно припинити переживати та почати діяти. Слід прямо подивитися у вічі власним страхам. Адже наперед невідомо виправдані вони чи ні, невідомо завтра буде так, як видається чи інакше. Єдина можливістьце дізнатися полягає у перевірці досвідченим шляхом, що далі станеться. Страхи самостійно розвіються, коли людина переконається, що причин для хвилювань просто не існують. Потрібно сконцентрувати в кулаку свою волю і прямувати в напрямку вперед.
Також слід розуміти, що проблему найкраще вирішувати комплексно. Перш, ніж приступати до впровадження наведених вище методів, необхідно переглянути власний розпорядок і щоденний раціон. Рекомендується мінімізувати споживання психостимулюючих засобів. Краще замінити трав'яними настоямиз акцентом на седативні трави звичні кофеїновмісні напої та чай. Дієвим буде збір, що складається зі звіробою, валеріани лікарської та м'яти. Ефект даного напою можна примножити за допомогою гречаного меду.
Як уже писалося вище, для позбавлення від нав'язливих станів, необхідно урізноманітнити власне дозвілля, щоб не залишати навіть мінімальної можливості настирливим думам заволодіти свідомістю індивіда. Потрібно виключити зі щоденного буття ледарство. Тому день слід розписати буквально щохвилини. Не можна залишити секунди для деструктивних роздумів.
Крім перерахованого вище, необхідно щодня проводити психологічну роботу з собою. Ця робота має бути спрямована на ліквідацію з голови мучених думок. Зробити це простіше, коли є розуміння того, що всяка дума лише крихітна частинка самої людини, яка обумовлена довкіллям, вихованням, оточенням і багатьом іншим. Тому не слід ототожнювати себе з нав'язливими думами. Лише після того, як цей постулат буде прийнятий індивідом і засвоєний, можна переходити до наступних кроків.
Нав'язливості складно протистояти, а знищити їх практично неможливо. Це твердженняварто визнати, щоб рухатися далі. Деструктивні думки потрібно ігнорувати, не вступаючи в демагогію з ними.
Не треба занурюватися у свій внутрішній світ, даючи повну владу над собою нав'язливим думкам. Краще звернути увагу на буяння фарб та різноманіття подій реального світу.
Loading...