Причини виникнення спазму м'язів шиї та способи його лікування. Лікування м'язового спазму в шиї методом розслаблення М'язовий спазм шиї

Спазм м'язів шиї – це раптове скорочення та стиснення м'язової тканини, що супроводжуються болем у потиличній ділянці, яка може іммігрувати у плече. Оскільки ця частина тіла відповідає за важливі для людини функції: ковтання, мова, дихання, такі спазми можуть стати причиною серйозних ускладнень і негативних реакцій.

Шия – це рухлива частина хребетного стовпа. Вона складається з великої кількості маленьких м'язів, що, звичайно ж, у рази збільшує ризик розвитку спазмів, на відміну інших частин тіла людини.

Лікарі виділяють 6 факторів ризику.

Механічні травми, що супроводжуються запальним процесом.
Різкі рухи тіла, неправильне підняття тяжкості, це призводить до защемлення нерва, що в свою чергу провокує розвиток спазму.
Тривала робота перед комп'ютером.
Регулярні стресові ситуації.
Нестача вітамінів групи В12, D.
Патологія опорно-рухової системи.
Сильне переохолодження тіла.

Як відрізнити спазми від інших недуг

Самому з точністю відрізнити спазм м'язів шиї з інших патологій просто неможливо. Адже сьогодні багато захворювань, які мають схожу симптоматику. Наприклад:

Міжхребцева грижа ;
Захворювання кісткового мозку, зокрема його защемлення;
Остеохондроз незалежно від стадії свого розвитку.

Важливо! Точнісінько діагностувати те чи інше захворювання допоможе тільки фахівець, не займайтеся самолікуванням.

Симптоми

Явними ознакамим'язовими спазмами шиї- Це не сильне посмикування м'язів (більше схоже на звичайні рефлекси). А також можуть спостерігатися почуття тяжкості та скутості.

Симптомами спазму м'язів шиї є:

Незначні обмеження у рухливості руки та шиї.
Помітна набряклість рук, переважно відразу після пробудження.
Неможливість зробити глибокий вдих.
Починає хворіти на шию, а точніше її м'язи як після заняття фізкультурою.

Діагностика

Перше, що робить лікар, - це збирає необхідну інформацію про пацієнта (збір анамнезу). Для діагностування першопричини фактора захворювання лікарі можуть призначати:

МРТ, КТ;
УЗД;
Рентген.

Крім того, для виявлення точних причин патології призначають лабораторні дослідження:

Загальний аналіз сечі;
Загальний аналіз крові;
Біохімічний аналіз крові (якщо потрібно).

Тільки після вивчення результатів лабораторних досліджень лікар має право поставити діагноз.

Лікування спазму м'язів шиї

Медикаментозна терапія

Для терапії спазму шиї застосовують досить багато лікарських засобів різної фармакологічної групи.

Таблиця ефективних лікарських засобів для лікування спазми м'язів шиї

Фармакологічна група	Фармакологічні властивості	Найменування лікарських засобів
Міорелаксанти	Вони ефективно справляються з сильною напругою у м'язах, знімають набряклість та пригнічують біль у м'язовій тканині.	Мідокалм – використовується для усунення спазмів, напруги та для усунення болю при артритах та остеохондрозах.
		Сірдалуд – це препарат центрального впливу, що знімає не тільки м'язові спазми, але й має прекрасні знеболювальні дії.
		Баклофен так само як і попередні засоби ефективно справляється з напругою та болем у м'язах.
		Сибазон – це седативна дія на центральну нервову систему, використовується при тяжких травмах м'язової тканини та при захворюваннях суглобів.
Спазмолітики	Швидко усувають спазми, біль та інші неприємні відчуття у м'язах.	Ношпа - це популярний спазмолітичний препарат. Його дія спрямована на усунення спазмом незалежно від локалізації та причин виникнення.
		Папаверин – має виражену спазмолітичну дію, на гладку мускулатуру тіла, крім того, має аналгетичні властивості
Нестероїдні протизапальні засоби.	Це негормональні препарати, які не викликають звикання, мають мінімальну кількість побічних ефектів.	Ксефокам – випускає лише у формі розчину для ін'єкційного введення. Справляється з болем, запальними процесами, знімає напругу в м'язах, сприяє розслабленню.
		Целебрекс насамперед дія засобу спрямована на усунення активності ферменту циклооксигеназу. У меншій мірі має протизапальну та аналгетичну дію.
		Найз. Має прекрасну знеболювальну, протизапальну та жарознижувальну властивість. А якщо використовувати засіб у формі гелю, то можна за короткий термін усунути набряклість.
Седативні засоби	Розслаблюють і знімають спазми у м'язах, скорочують кількість нервових імпульсів.	Новопасит не викликає звикання, оскільки препарат має повністю рослинний склад. Ново-пасит має анксіолітичну дію, допомагає зняти спазми та загальну напругу у всьому тілі.
		Афобазол більшою мірою має заспокійливу та знеболювальну властивість, не викликає звикання.
Вітаміни групи В	Приводять у норму роботу кровоносної системи, нормалізують усі обмінні процеси, допомагають усунути хронічну втому, підтримують імунну систему, добре підійдуть для зміцнення всього організму.	Мільгамма
		Нейромультивіт
		Комбіліпен

Гарячі ванни та компреси

Спазмолітичний ефект мають гарячі ванні та різні компреси. У випадку зглибоким спазмом м'язів шиїлікарі радять проводити за допомогою холодних компресів. І одразу після нього потрібно прийняти гарячу ванну. Саме така схема — з холоду в тепло сприяє за короткий термін зняти м'язову напругу та усунути спазми. Холодні компреси знижують вираженість болю, а тепла ванна розслабить м'язи шиї.

Важливо! Холодні компреси або просто лід налагоджують лише перші 2 дні, після чого робити це буде безглуздо. Лід прикладають не більше трьох разів на добу, тільки в такому випадку можна отримати потрібний ефект. Усі процедури виконують з особливою обережністю, щоби не отримати обмороження.

Самомасаж

Щоб виконати масаж правильно, потрібно дотримуватися наступних правил:

Область шиї потрібно масажувати одночасно з плечами та зчленовою частиною;
Всі масажують рухи роблять у напрямку зверху вниз, починаючи з потилиці;
Масаж потрібно виконувати обома руками, але якщо незручно, можна і по черзі.

Масаж:

З помірною силою погладьте потиличну частину.
Після цього акуратно почніть розтягувати шию подушечками пальців. Виконувати вправу необхідно круговими рухами.
Захоплюйте та відпускайте шкіру.
Розминайте м'язи з боку на бік.
Поплескуйте потиличну область шиї.

Виконання такого самомасажу на регулярній основі допоможе усунути не тільки шийні спазми, але і запобігти більшості захворювань шийного відділу хребта.

Фізіотерапія

Терапія спазму шийних м'язівґрунтується не тільки на використанні медикаментів, але також добре зарекомендували себе фізіотерапевтичні процедури:

Електрофорез це просто відмінний спосіб зняти напругу в м'язах. При сумісному використанні медикаментозних засобів – цей метод стає вдвічі ефективнішим. Процедура допомагає наситити кров киснем, живить клітини шкіри нормалізує кровообіг;
Голкорефлексотерапія знижує больовий синдром, знижує набряклість і знімає запальні процеси, швидко знімає напругу в м'язах, активізує вироблення гормонів;
Магнітотерапія лікаря спеціальним приладом впливають на кров. Тим самим усувають спазми і тонуть у м'язах.

Наслідки відсутності лікування

За відсутності якогось лікування спазм м'язів шиї починає негативно впливати на весь організм людини. Згодом передавлюються нервові волокна, судини, зокрема і артерії. Що тягне за собою повну нерухомість однієї з рук та голови. Крім того, може сильно постраждати зір і розумова діяльність.

Профілактика

Активний спосіб життя.
Восьмигодинний сон.
Правильне та здорове харчування.
Ранкова зарядка.
Виключити переохолодження.
Своєчасно звертатися до лікаря.

Важливо знати, що спазм у шиї може бути одиничним, тобто наслідок важких фізичних навантажень. У такому разі можна просто прийняти будь-який не сильний анальгетик, і неприємні почуття пройдуть.

(1 оцінок, середнє: 5,00 із 5)

Cпазм м'язів шиї: симптоми

Дана патологія проявляється у вигляді болю в області потилиці та шиї, що має власні провокуючі фактори, можлива віддача болю в плече та руки. Іноді відбувається оніміння, слабкість м'язів, парестезії верхніх кінцівок.

Можливі пальпування больових точок та ділянок локальної м'язової напруги при неврологічному огляді, виявлення обмежень рухової активності, зміни тонусу м'язів та їх сили.

Аналізи, проведені в лабораторних умовах, як правило, діагностичного значення не мають, якщо не йдеться про інфекційні хвороби, що викликаються порушенням електролітичного балансу або рівноваги мікроелементів.

Спазм м'язів шиї: причини

Лікарями досі не з'ясована причина м'язових спазмів шийного відділу хребта, але, тим не менш, визначені фактори, що до того мають. До них відносяться:

травматичні ушкодження, у яких м'яз реагує спазмом біль;
тривалий, статичний характер, вплив на м'язову тканину, наприклад в результаті роботи за комп'ютером;
вплив стресу психіку;
защемлення нервів, отримані внаслідок невдалих рухів, про простріл;
недолік магнію та кальцію в організмі.

Профілактика м'язових спазмів та їх подальше лікування починаються з визначення причини, що спричинила цей розлад.

Cпазм м'язів шиї на нервовому ґрунті

Cпазм м'язів шиї на нервовому грунті є мимовільно виникають скорочення одного м'яза або групи м'язів, що супроводжуються гострим болем. М'язові спазми можуть мати постійний чи тимчасовий характер, раптово виявлятися і так само раптово припинятися. Виникати м'язовий спазм шиї може внаслідок надміру різких рухів, що провокують високий тиск шийного відділу хребта, що призводить до порушення кровообігу та викликає спазм м'язів шиї та сильні болі у шийному відділі хребта.

Чудовим засобом зняття стресу на нервовому ґрунті є медитація та аутотренінг. Подібне максимально повне розслаблення, що виробляється в комфортній позі в тиші, сприяє відновленню організму і допоможе, при проведенні від десяти до двадцяти сеансів по п'ятнадцять хвилин кожен, заспокоїти нервову систему і відчути себе незрівнянно краще.

Спазм м'язів шиї на фоні остеохондрозу.

Остеохондроз є найпоширенішим захворюванням, яке супроводжується хронічним болем у м'язах спини, дискомфортом, станом м'язової втоми. Шийний остеохондроз може мати різні неврологічні прояви у вигляді головного болю, втрати м'язової чутливості, парестезій області потилиці та під ним. Виявлятися це може як "бігання мурашок", колючі відчуття в потиличній ділянці. При спазмі нижнього косого шийного м'яза спостерігається дуже сильний пульсуючий біль шкіри голови в так званій області "знімання шолома", розлади зору, запаморочення.

Лікування остеохондрозу, що має місце на фоні спазму шийних м'язів, пов'язане з певними складнощами. Пов'язано це з тим, що стандартні протизапальні препарати не дають очікуваного ефекту і не знімають головний біль. Деяке поліпшення можуть принести судинні препарати, однак лише до чергового навантаження на м'язи шийного відділу хребта.

Спазм м'язів шиї: лікування

Лікування спазму м'язів шиї багато в чому визначається причиною, що спазм викликала. У тому випадку, якщо причина м'язового спазму криється не в неврологічній патології, а в перенапрузі м'язів протягом тривалого часу, м'язовий спазм легко знімається звичайнісінькою гімнастикою - нахилами голови в різні боки та її обертаннями.

Широкий спектр методів фізіотерапії допомагає зняття м'язових спазмів шиї.

Ефективне використання синусоїдальних та діадинамічних струмів. Добре допомагає електрофорез із різноманітними лікарськими препаратами, а також магніти.

Також м'язовий спазм ефективно знімається за допомогою масажу, акупунктури та мануальної терапії. Всі ці методи не лише допомагають розслабити м'язи шиї, а й покращують їхнє кровопостачання.

Як зняти спазм м'язів шиї?

З кожним днем збільшується кількість методичних рекомендацій, що дозволяють швидко та завчасно зняти м'язовий спазм шийного відділу хребта. Допускається застосування медичних засобів лікування, а також народних методів позбавлення проблеми. Коли виникають спазми м'язів шиї, основним завданням є усунення надмірної м'язової напруги, звільнення від больових відчуттів та приведення в нормальний стан роботи системи кровопостачання.

У знятті спазму м'язів шиї добре допомагають звичайні вправи, що застосовуються при розминці - поворот голови вправо-ліворуч, нахили вперед-назад, обертання по колу. Грамотніше виконуватиме підходи по черзі, по чотири рази на кожну сторону.

Також при знятті спазмів м'язів шиї добре допомагають масажі, вони сприяють усуненню навантаження з м'язів, відновлюють тонус м'язів і кровообіг. Можна проводити і самомасаж, якщо з якихось причин немає бажання відвідувати масажистів.

Різновиди спазмів шиї

М'язові спазми шиї є одними з найпоширеніших спазмів і спостерігаються найчастіше у людей, які перебувають на сидячій роботі - за комп'ютером вдома або в офісі, а також у тих, хто навантажує шию і спину. При спазмі відбувається перетискання судин та нервів, має місце порушення кровообігу. В результаті нерідко виникає головний біль, неприємні відчуття в області спини та шиї.

Спазм глибоких м'язів шиї

При глибокому спазмі шийних м'язів відбувається перетискання артерії, внаслідок чого порушується кровопостачання голови, кінцівок та самої шиї. У цьому випадку зняти спазм добре допомагають ранкова зарядка та вплив контрастного душу. Дуже ефективний масаж, що розслаблює шию і покращує кровообіг у ній. Рекомендовано застосування бальзаму, що має у своєму складі ментол. При його застосуванні піднімається температура тіла та заспокоюються напружені м'язи. Різноманітні трави також добре знімають спазм м'язів шиї: рекомендовані лаванда, бергамот, валеріана, ромашка, перцева м'ята.

Спазм м'язів шиї та плечей

При спазмах в областях плечей і шиї має місце, як тупий ниючий біль, так і різкий, що стріляє. Це визначається словом люмбаго. Подібні типи спазмів виявляються при розтягуваннях, навантаженнях на нерівномірно розігріті м'язи, нерідко при простих нахилах, піднятті надлишкових тяжкостей. Найчастіше відбувається віддача подібних спазмів у ноги.

Фізичні вправи при спазмах цього типу є ефективними, тому слід шукати інші способи. Пацієнту краще допоможе стан спокою, прийом препаратів нестероїдного плану, які протягом декількох днів знімають біль у м'язах. Найкраще приймати такі препарати як ін'єкцій, оскільки у вигляді мазей вони не показують належної ефективності.

Спазм трапецієподібного м'яза шиї

При спазмі трапецієподібного м'яза шиї спостерігається порушення харчування головного мозку, шиї та лицевих м'язів. Відбувається розвиток остеохондрозу, м'язи плечей стають жорсткими і їхнє розминання дає болючі відчуття. На спині, на рівні сьомого шийного хребця відбувається формування своєрідної "холки".

Знімається подібний спазм, як і попередні, масажем, теплими, ваннами, що прогрівають. Добре допомагає застосування розігрівуючих розтирок, препаратів, що забезпечують зігрівання трапецієподібного м'яза шиї.

Спазм м'язів голови та шиї

Шию може прострелити внаслідок різкого підйому тяжкості чи різкого руху. Подібний спазм, що виникає в результаті різкого навантаження, зазвичай відразу ж віддає головним болем, хоча іноді трапляється так, що він проявляє себе і через кілька днів.

Коли відбувається стиск шийних м'язів, має місце больова віддача в інші ділянки тіла. У такому разі навіть поворот голови нерідко дається важко. Якщо в цьому випадку не вдаватися до допомоги лікаря, може розвинутись шийний міозит. М'язовий спазм може отримати свій розвиток в області горлових м'язів, внаслідок чого шию перекошує, а надалі подібна ситуація загрожує розвитком міжхребцевої грижі. Приступ міозиту може бути спровокований найпростішим протягом.

Спазм м'язів обличчя та шиї

Судоми м'язів обличчя та шиї можуть бути тонічними та клонічними. Тонічні судоми є власне своєю м'язовим спазмом. Його поява може бути викликано одноманітними рухами або перенапругою м'язів шиї та обличчя, а також переохолодженням. Локальні судоми у вищезгаданих областях можуть виникати внаслідок ураження певної ділянки головного мозку, яка відповідає за іннервацію м'язів даних областей. При цьому спазми виявляються в областях, протилежних до місць ураження. Загальні спазми м'язів обличчя та шийного відділу хребта виникають у результаті епілептичних нападів, складнощів інтоксикації організму, процесів інфекційного ураження та травмах голови.

Для зняття спазмів обличчя та шиї має бути застосований комплексний підхід, а саме:

застосування медичних препаратів Конкретно рекомендується використання протизапальних та знеболювальних засобів;
покращенню кровообігу сприяє застосування масажу вищезгаданих областей шиї та обличчя;
хороший ефект дає гаряча ванна або зігрівають компреси;
магнітна терапія дуже ефективна у питаннях зняття спазмів та усунення хворобливих відчуттів в областях обличчя та шиї.

SHEIA.RU

Як зняти напругу м'язів з плеч і шиї: Симптоми перенапруги

Як зняти перенапругу м'язів шиї

Малорухливий спосіб життя, сидяча робота, тривале перебування за комп'ютером можуть спровокувати появу неприємних відчуттів у шийному відділі хребта. Люди, яким не з чуток знайомі такі симптоми, повинні знати, як зняти напругу м'язів із плечей та шиї, не завдавши шкоди своєму організму. Якщо людина не має якихось серйозних супутніх захворювань опорно-рухового апарату, впоратися з м'язовою напругою вдасться в домашніх умовах.

В чому причина

Перенапруження м'язів шиї частіше виникає під впливом наступних причин:

різкі рухи головою;
неприродна поза під час сну;
порушення постави;
тривале перебування у незручному положенні (наприклад, робота за комп'ютером);
фізичні навантаження;
повна відсутність фізичного навантаження;
нестача кальцію та вітамінів в організмі;
нервові перенапруги;
стресові ситуації;
перевтома.

Крім цього, напружені м'язи часто бувають у людей, які страждають від радикуліту, остеохондрозу, міозиту та деяких інших захворювань опорно-рухового апарату. За таких патологій лікування повинен проводити лише фахівець. Намагатися зняти біль та усунути симптоми серйозної хвороби в домашніх умовах не рекомендується.

Симптоматика

Про те, що у людини сильно напружені м'язи шиї, свідчать такі симптоми:

ниючий біль, що вражає шийний відділ хребта, потилицю, плечовий суглоб (при цьому спазм може посилюватися, то послаблюватися);
порушення рухливості (при перенапрузі м'язів стає важко нахиляти та повертати голову, здійснювати рухи руками);
втрата чутливості (у хворого може з'явитися оніміння шиї та плечей);
сильний головний біль, запаморочення;
погіршення самопочуття, загальна слабість.

Якщо залишити ці симптоми без уваги і не вжити жодних заходів для усунення напруги в м'язах шиї, в організмі можуть виникнути незворотні зміни. Через напружену мускулатуру почнуть страждати судини та нервові закінчення, погіршиться кровообіг та приплив кисню до головного мозку. Все це може призвести до розвитку мігрені, порушення мозкової діяльності, інсультів тощо.

Що робити

Існує чимало ефективних способів, як зняти з плечей та шиї напругу м'язів, якщо вона не пов'язана з остеохондрозом та іншими хворобами опорно-рухового апарату. У домашніх умовах можна спробувати виконати такі вправи:

Необхідно сісти на стілець із прямою спиною, покласти руки долонями на потиличну ділянку та з'єднати їх у замок. Потім потрібно акуратно і плавно потягнути голову вниз, притиснувши підборіддя до шиї (усі рухи мають бути повільними, щоб не пошкодити м'язи та зв'язки). Опустивши голову до максимально можливої точки, необхідно зафіксувати це положення на 30 секунд, а потім прийняти вихідну позу та розслабитись.
Потрібно сісти на підлогу і впертись лівою рукою в горизонтальну поверхню. Правою рукою необхідно обхопити голову та натиснути на неї, потягнувши у правий бік. Так само, як і в попередній вправі, всі рухи потрібно робити повільно та плавно. Після того, як голова буде опущена максимально низько, необхідно залишатися в цій позі 30 секунд. Потім вправу слід повторити з другого боку.
Необхідно сісти на підлогу на коліна так, щоб сідниці торкалися п'ят. Руки треба відвести назад і упертися ними об підлогу. Спину треба вигнути, груди підняти, а голову відвести назад. У такому положенні потрібно сидіти протягом 30 секунд. Після цього потрібно розслабити м'язи та потягнутися вперед за руками.
Крім фізичних вправ, зняти напругу з м'язів завжди можна за допомогою знеболювальних та протизапальних препаратів загальної та зовнішньої дії (Ібупрофен, Кетанов та ін.). Приймати такі ліки потрібно за інструкцією, не перевищуючи рекомендоване дозування. Перед вживанням медикаментозних засобів слід порадитися з лікарем.

Напруга мускулатури може зніматися за допомогою фізіолікування. Усунути біль та інші симптоми допоможуть такі процедури, як:

Перша допомога

Якщо напруга в шийному відділі з'являється не завжди, а в окремих випадках, для усунення симптоматики можна вжити таких заходів:

лягти у зручну позу та розслабитися (якщо є можливість, необхідно поспати кілька годин);
прийняти теплу, але не надто гарячу розслаблюючу ванну;
на 15 хвилин прикласти до хворої зони прохолодний компрес, а потім замінити його на теплий;
акуратно помасажувати комірцеву зону, не роблячи різких та інтенсивних рухів;
намазати шию зігріваючим кремом.

Не варто одночасно виконувати всі наведені вище рекомендації. Для зняття болю, не пов'язаного з будь-яким серйозним захворюванням, достатньо скористатися 1-2 порадами.

Якщо ж неприємні відчуття спричинені порушенням роботи опорно-рухового апарату, людині необхідно звернутися до лікаря. Будь-яке самолікування у таких ситуаціях може бути небезпечним.

Профілактика

Для профілактики м'язових спазмів, напруг мускулатури, болів у ділянці голови та шиї, необхідно дотримуватись ряду простих правил:

спати на ортопедичній подушці;
регулярно займатись гімнастикою, виконувати фізичні вправи;
приймати вітамінні комплекси;
уникати протягів та переохолоджень;
за наявності зайвих кілограмів знизити вагу;
стежити за поставою, не горбитися;
сидіти за столом з рівною спиною, розправленою грудною кліткою та плечима, не напружуватися;
під час сидячої роботи щогодини робити перерви на кілька хвилин і розминатися під час них.

Підбиваючи підсумки

М'язова перенапруга – частий супутник захворювань опорно-рухового апарату. Щоб запобігти розвитку важких патологій, потрібно починати боротися з напругою м'язів якомога раніше. Вчасно розпочата профілактика дозволить людині тривалий час залишатися здоровим, мати міцний корсет і не відчувати неприємних відчуттів у шийному відділі хребта.

Лікування раптового спазму м'язів шиї та плечей

Про ефективні методи лікування спазму м'язів шиї замислювався, напевно, кожна людина, яка відчула вранці або після тривалого перебування в одній позі або внаслідок різкого руху раптовий біль у шиї.

Оскільки в шийному відділі хребта знаходиться велика кількість м'язових волокон, що володіють високою рухливістю, що приймають на себе основне навантаження, м'язовий спазм комірної зони та плечового відділу хребта є досить поширеним явищем, особливо це виникає у людей, які тривалий час змушені знаходитися в одній позі - водіїв, офісних працівників, швачок.

М'язові спазми в області шиї можуть мати тимчасовий або постійний характер, супроводжуватися головним болем, гострим або тяжким болем в області потилиці або шиї. Біль може віддавати в руку чи плече. Дискомфорт може супроводжуватися онімінням, слабкістю м'язів плеча та комірної зони.

Причинами спазму м'язів шиї можуть бути:

защемлення нервових корінців внаслідок різких невдалих рухів, про простріл;
тривала статична напруга м'язової тканини через тривале перебування в одному положенні;
неврологічне вплив (стрес);
механічна травма голови, шиї чи верхньої частини тіла;
нестача в організмі вітамінів групи В, елементів магнію, натрію, калію та кальцію;
остеохондроз, ревматизм.

Виявлення обмеженої рухової активності, локальних ділянок м'язової напруги, пальпація больових точок свідчать про порушення кровообігу у комірній зоні внаслідок мимовільного скорочення групи м'язів та стиснення кровоносних судин.

Спазм у шиї може бути зовнішнім проявом внутрішнього захворювання. Найчастіше він є симптомом радикуліту - запалення нервових корінців, розташованих у шийному відділі хребта, а також міозиту, коли запальний процес відбувається безпосередньо в шийних м'язах і супроводжується постійним ниючим болем. При цьому під час пальпації відчувається значне потовщення запалених м'язів.

М'язовий шийний спазм при наявності остеохондрозу загрожує зниженням м'язової чутливості, запамороченнями, відчуттями «мурашок» у задній ділянці шиї, розладом зору. Біль набуває хронічного характеру, проти неї безсилі звичайні протизапальні препарати.

Спазм м'язів шиї може бути симптомом внутрішнього серйозного захворювання, тому не слід ігнорувати хворобливі дискомфортні відчуття, що тривають, що виникають регулярно в тому самому місці.

Лікування м'язового спазму в шийній зоні призначається лікарем і залежить від причини, що його викликала.

Найпростіше піддається лікуванню спазм, що виник у результаті тривалого статичного перенапруги м'язів. Звичайна гімнастика, що полягає в акуратних і дбайливих нахилах і поворотах голови в різні боки, її обертанні, і разом з технікою самомасажу дозволить запустити загальмовані внутрішні процеси метаболізму, відновити кровообіг.

масаж шиї виконується розкритою долонею рухами, що погладжують, зверху вниз уздовж шиї від вуха до плеча;
необхідно розслабити трапецієподібний м'яз, для цього лікоть руки з хворого боку спирається на підлокітник випорожнень, верхня частина тіла при цьому злегка нахиляється в той же бік.

Самомасаж можна виконувати однією або обома руками. Відмінну терапевтичну дію має професійний масаж, який проводиться фахівцем. Рекомендується використовувати при масажі креми, що розігрівають, бальзами з ментолом для відновлення м'язового тонусу і поліпшення кровообігу.

У домашніх умовах можна використовувати спеціальні механічні або електричні масажери, деякі моделі мають функцію зігрівання оброблюваної зони.

Зняттю спазму сприяє прийняття гарячого душу або розслаблюючої ванни з додаванням лікарських трав: ромашки, перцевої м'яти, бергамоту, валеріани, кореня імбиру, лаванди, які є природними міорелаксантами. Грілка або теплий компрес з будь-якої з перелічених трав, навіть простий вовняний шарф, накладений на хворе місце, релаксують на уражені ділянки. Больові симптоми відмінно знімаються при використанні комірів із собачої чи козячої вовни.

Зняти м'язову напругу, у тому числі при остеохондрозі, допомагають різні фізіотерапевтичні процедури:

діадинамічні та синусоїдальні струми;
електрофорез з Еуфіліном або Сульфатом магнію;
магнітні препарати; мануальна терапія.

Якщо має місце різкий біль, що стріляє, спровокований невдалим рухом, загостренням хронічного остеохондрозу, ревматизму, фізичні вправи можуть викликати погіршення стану аж до розриву м'язових волокон. Відбувається виділення медіаторів запалення, які сприяють підвищенню больової чутливості. У такому разі найкращим виходом буде стан спокою, зігріваючі компреси, прийом нестероїдних протизапальних препаратів, застосування яких супроводжується необхідними терапевтичними ефектами (знеболюючим, протизапальним та жарознижувальним).

Необхідно пам'ятати, що призначає будь-які лікарські препарати і контролює їх застосування лікар. Самолікування та неконтрольований прийом загрожують погіршенням ситуації та здоров'я загалом, т.к. препарати, які застосовуються при комплексному лікуванні м'язових спазмів, мають протипоказання та побічні ефекти.

Як болезаспокійливі засоби можна застосовувати Кетопрофен, Парацетамол, Ібупрофен, Кеторолак, тому що їх вплив виявляється на організм практично відразу після застосування. Аналгетики призначаються одноразово або коротким курсом на 3-5 днів.

Якщо біль спричинений ревматичними захворюваннями, необхідно приймати препарати з вираженим протизапальним ефектом (Індометацин, Диклофенак, Напроксен, Німесулід або Целекоксиб), застосування яких спричинить мінімум небажаних реакцій. При їх використанні необхідно враховувати, що протизапальний ефект накопичується і досягає свого максимуму через дні регулярного прийому зазначених препаратів. Найчастіше прийом протизапальних препаратів призначається як ін'єкцій.

Спазм шийних м'язів стає при ревматично обтяженому анамнезі додатковим джерелом болю, який поступово переходить у хронічну стадію. Як правило, при цьому формуються незворотні зміни в шийних хребцях, у зв'язку з чим м'язи зазнають додаткового навантаження. У таких випадках призначаються міорелаксанти, лікарські препарати, які мають ефект зняття спазму м'язових тканин.

Міорелаксанти дозволяють зняти больовий синдром при патології опорно-рухового апарату. Вони безпосередньо впливають на відділи центральної нервової системи, які відповідають м'язовий тонус. Часто лікарями призначаються такі препарати: Мідокалм, Толперизон, Баклофен, Тизанідін, Флупіртін. При застосуванні Мідокалму спостерігається підвищення розумової активності, зменшення нервової напруги та відчуття тривоги. Він не має седативного ефекту, діє вибірково і не викликає загальну м'язову слабкість.

Дослідження підтверджують, що одночасний прийом міорелаксантів при стандартній схемі лікування нестероїдними протизапальними препаратами з паралельним застосуванням масажу та процедур фізіотерапії підвищує аналгетичний ефект, покращує рухливість ураженої м'язової тканини.

При сидячій роботі запобігти затіканню м'язів шиї допоможуть періодичні спеціальні вправи, так звана виробнича гімнастика, відома нам за старими радянськими фільмами.

Прийом вітамінно-мінеральних комплексів забезпечує необхідний рівень корисних мікроелементів в організмі. У деяких випадках рекомендуються спеціальні комплекси, що містять підвищену кількість вітамінів групи В (наприклад, Нейромультивіт або Неуробекс).

Підтримка хорошої фізичної форми, правильне харчування, турбота про своє здоров'я допоможуть уникнути такого явища, як спазм м'язів шиї, або хоча б зменшити його хворобливі прояви.

Вся інформація на сайті надана з метою ознайомлення. Перед застосуванням будь-яких рекомендацій обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Повне чи часткове копіювання інформації із сайту без вказівки активного посилання на нього заборонено.

Самопроцесинг – Форум психологів. Турбо-Суслік форум. Система ТЕОС. Процесинг Ігор А.Усачова.

Меню навігації

Посилання користувача

інформація про користувача

Адміністратор
Звідки: Житомир
Зареєстрований:3
Запрошень: 0
Повідомлень: 7698
Повага: +382
Стать: Чоловіча
Провів на форумі:

9 місяців 8 днів

Останній візит:

Напруженість м'язів, неврози та м'язові затискачі

Серед хвороб, зумовлених стресом, найпоширеніша – гіпертонія, що часто призводить до серцево-судинних порушень.

Я спостерігав, як кров'яний тиск пацієнта зменшувався на 30 одиниць після мого заняття з ним протягом 30 хвилин, коли він розслабляв напружені м'язи. У людей із тромбозом коронарних артерій, як правило, дуже напружена верхня частина грудної клітки. Я обов'язково кажу їм про необхідність її розслаблення та покращення використання м'язів всього тіла.

Стресом часто бувають викликані шлунково-кишкові захворювання: біль у шлунку або кишечнику, спазми в товстій кишці, коліт, втрата апетиту, метеоризм, звичайний запор. Болі у животі буває важко точно діагностувати. Тому спочатку необхідно провести докладні дослідження, щоб з'ясувати, чи немає патологічних змін. Якщо після цього лікування не дало позитивних результатів, то доцільно приступити до виправлення постави, завжди порушеної в таких випадках. Для таких хворих характерне невелике бічне зміщення грудної клітки в нижній області спини, а також викривлення грудного та поперекового відділів хребта. На напруженість цих м'язів слід приділити особливу увагу при болях у животі неясного характеру.

Більшості людей, які страждають на мігрень, можна допомогти, пояснивши, як звільнитися від нерівномірного напруження м'язів голови, шиї, обличчя. Існує і конституційна схильність до мігрені, але майже завжди у людей, що страждають від головного болю, спостерігається постійна напруженість м'язів потилиці і шиї. Мені доводилося лікувати так само і епілептиків. Завдяки методу Александер можна помітно зменшити частоту епілептичних нападів, а іноді і повністю вилікувати цю хворобу.

З найбільшим успіхом метод Александера застосовується при лікуванні різних м'язових судом та тиків – від професійних спазмів м'язів у друкарок і телефоністок до таких важких захворювань, як спастична кривошия та тривалі спазми плечей та тулуба.

Техніка Александера - це засіб, з якого різні функції тіла можуть бути інтегровані в якусь ієрархічну структуру. Вона засвоюється як нова конструкція тіла, за допомогою якої "дурні" рефлекси можуть бути поставлені під контроль "розумного" мозку.

Напруженість м'язів та неврози

Приблизно десять років я пропрацював разом з Матіасом Александером і переконався, що його метод відкриває нові шляхи діагностики та лікування психічних захворювань. З робіт Александера випливає, що психоневрози супроводжуються такими симптомами, як зайва напруга м'язів та погана постава.

Пізніші дослідження вчених показали, наскільки велика кореляція між психічним та м'язовим тонусом. Наприклад, з'ясувалося, що напруження м'язів рук пов'язане з почуттям ворожості, а тазу та стегон – із сексуальними проблемами. Встановлено, що психічно хворі люди відчувають надмірну фізичну напруженість.

Александер вважав, що його техніка набагато ефективніша у лікуванні неврозів, ніж різноманітні антидепресанти чи електрошокова терапія. Люди, які страждають на неврози, завжди "затиснуті". Їх характерно нерівномірно розподілене напруга м'язів (явище дистонії). Неврози, на переконання Александера, "викликаються не думками, а дистонічними реакціями тіла на думки". Тому він вважав, що психотерапія без урахування м'язових реакцій не може призвести до успіху. Александер стверджував: "Не можна стати психічно здоровою людиною, неправильно керуючи своїм тілом".

Я не сумніваюся, що психотерапевтам та психоаналітикам вдається зазирнути у минуле хворих, щоб зрозуміти причини душевних травм. І це, безперечно, важливо. Однак, як і Александер, я вважаю, що при лікуванні увагу треба приділяти не так дослідженню цих причин, як створенню нової "конструкції тіла", нової системи управління м'язами.

Для пацієнтів, які страждають на депресію, типова "пригнічена постава". Лікарі звертають увагу на порушення при депресії таких функцій, як сон, апетит, сексуальний потяг тощо, але, як правило, не помічають такого яскравого прояву хвороби, як постава. Прийом антидепресантів та електрошокова терапія можуть лише тимчасово покращити стан хворого, але не вилікувати його. Хоча принцип Александера не є панацеєю від усіх хвороб, але він дає людям можливість не залежати від лікарів та ліків.

Багато людей не можуть отримати сексуального задоволення лише через те, що їхні м'язи надмірно напружені. Причому йдеться не лише про статеві органи. Чуттєвим насолодам заважають "затискачі" в різних групах м'язів: шиї, потилиці, грудях та живота - оскільки вони впливають на дихання, а також попереку, таза та стегон - оскільки вони впливають на рухи статевих органів.

Виникненню еротичних відчуттів можуть заважати два типи порушень, пов'язаних із поганим володінням тілом. Насамперед різного роду обмеження рухливості тіла. Вони можуть бути викликані поганою поставою або тим, що еротичні рухи спричиняють біль і призводять до судом у закріпачених м'язах.

Але можливі і тонші порушення. Надмірна м'язова напруга може порушити надходження в мозок сигналів, що виникають у процесі м'язових скорочень. Усі спроби викликати еротичні відчуття з допомогою цілеспрямованих дій у разі приречені на невдачу, оскільки вони блокуються м'язовим " затискачем " . Виходячи з методу Александера, найвірніший спосіб позбавитися такого "затиску" - вміння давати накази найважливішим групам м'язів: голови, шиї, спини, органів дихання. При нерівномірному розподілі напруги (дистонії), щоб зняти "затискач" в області м'язів тазу, необхідно спочатку домогтися розслаблення м'язів в області потилиці і плечей і тільки після цього перейти до управління м'язами в середній частині спини та грудної клітки.

Яскравими прикладами м'язових блокад, які вдається зняти за допомогою методу Александера, є вагінізм у жінок та передчасна еякуляція у чоловіків (як результат м'язової дистонії).

Метод Александера виявився настільки оригінальним, що спочатку спантеличив багатьох фахівців. Лікування спирається переважно на словесні команди. Якщо його проводить методист, спеціально навчений техніці Александера, він своїми дотиками регулює положення тіла пацієнта, одночасно вимовляючи певні команди, що змінюють ступінь напруги тих чи інших м'язів. Причому вплив на тіло пацієнта виробляється у суворій послідовності. На такому сеансі ("уроці Александера") пацієнт навчається розслаблювати і розтягувати м'язи за заданою програмою, запам'ятовуючи певні команди, які потім завжди асоціюватимуться з правильною поставою.

Можна освоювати техніку Александера самостійно, хоча це значно складніше. У цьому випадку, знаючи типові команди та їх послідовність, пацієнт повинен знайти власний спосіб "давати вказівки м'язам", при якому команди асоціюватимуться з правильними положеннями тіла.

Один пацієнт розповідав мені, що він вважає за краще не віддавати своєму тілу накази, а ставити запитання, за допомогою яких він з'ясовує, чи відповідає його постава бажаній. Використовуючи таку м'яку форму команд, він може порівняти інформацію, що надходить від м'язів, з ідеалом, і завдяки постійному зворотному зв'язку йому легко усунути відхилення від норми.

Методист, наслідуючи розроблену Александером техніку, спочатку ретельно досліджує будову тіла пацієнта, всі групи його м'язів, а також кісток.

Потім пацієнта просять лягти на спину на тверду медичну кушетку. Під голову йому кладуть тверду підкладку завтовшки 2,5 см; якщо у пацієнта вже з'явився "горб" (сильна сутулість), то товщина підкладки має бути збільшена до 7,5 см. Методист просить пацієнта ніяк не реагувати на його дотик, тобто стримувати природну рефлекторну реакцію.

Методист кладе руки на шию пацієнта праворуч та ліворуч. Пацієнт повинен вимовляти про себе формулу: "Шия вільна, голову - вперед і вгору", не роблячи при цьому жодних рухів. Думкова команда "Вперед!" в даному випадку не дає йому відкидати голову назад (тобто на підкладку), а команда "Вгору!" заважає втягувати голову в плечі (як черепаха). Методист м'яко приводить голову пацієнта в таке положення, в якому він звільняється від будь-яких напруг м'язів потилиці, що перешкоджають зсуву голови вперед і вгору. Але, звичайно, існуючих багато років викривлень хребта і напруженості м'язів не можна позбутися в один момент. Пацієнт повинен протягом багатьох днів і тижнів поступово звикати до нового положення шиї та голови. Проте засвоєння цієї навички саме собою теж недостатньо. Пацієнт повинен навчитися зберігати оптимальне становище тіла у стані спокою, а й реагуючи на зовнішні подразнення.

Спочатку методист здійснює незначне роздратування. Він, наприклад, каже пацієнтові, що повертатиме його голову злегка убік. Як правило, у цьому випадку пацієнт не може утриматись від самостійного виконання цього руху. Проте суть методу Александера у цьому, щоб навчити пацієнта стримувати м'язову реакцію, " гальмувати " її.

Згідно зі схемою "введення - обробка - висновок", необхідно не відповідати на роздратування (введення інформації) безпосередньо м'язовою реакцією (висновком), а спочатку здійснити обробку інформації (роздратування), промовляючи про себе: "Голову вперед і вгору". У той час як пацієнт вимовляє ці слова (за умови, що він "гальмує" спробу здійснити рух самостійно та надає його виконання методисту), вдається виявити, в який момент виникають напруження м'язів шиї та голови.

Методист повинен також пояснити важливість вказівки "шия вільна", щоб пацієнт не тільки асоціював повну вказівку "шия вільна, голову вперед і вгору" з просторовим положенням черепа по відношенню до грудної клітки та "горба", але й відчув звільнення від напруженості шиї та горла .

Потім методист дає команду: "Витягнути та розширити спину!", - і відповідними дотиками намагається викликати подовження та розширення м'язів спини. При витягуванні спини треба стежити, щоб хребет надмірно не прогинався у середині.

Впливаючи на груди та таз, методист домагається того, щоб поперек майже повністю притискався до кушетки. У цей час пацієнт повинен вимовляти команди у правильній послідовності. Якщо він напружує шию, тоді як методист впливає на поперек, слід повернутися до команди "Голову вперед і вгору" і повторювати її доти, доки пацієнт чітко не відчує цей рух; потім до цього додається формула: "Витягнути та розширити спину".

Після цього методист згинає ноги пацієнта в тазостегнових суглобах та колінах. Він повинен знову наполягати на тому, щоб пацієнт "гальмував" самостійні рухи. Він пропонує учневі до формул для шиї, голови і спини додати формулу: "Стег вільно, коліно - в стелю".

При роботі над плечовим поясом та шиєю пацієнт, як правило, помічає, що одне плече у нього нижче за інше. Якщо він не думатиме про те, що слід спрямувати голову вперед і вгору, то внаслідок скорочення трапецієподібного м'яза голова разом із плечем переміститься вниз.

Зрештою досягається положення, що відповідає анатомічній нормі пацієнта, те саме "становище спокою", в якому різні частини тіла перебувають у стані рівноваги.

Методист повинен постійно наголошувати на тому, що для досягнення значної м'язової активності потрібне зусилля всього тіла, а не локальної групи м'язів. Якщо передпліччя має здійснювати значну роботу, не слід сутулити плечі та сильніше напружувати відповідну сторону шиї та потилиці.

Можна запропонувати пацієнтові під час уроку активнішу позу - стоячи. Але він не повинен намагатися прийняти нову поставу, йому потрібно просто уявити її та вимовляти про себе відповідні формули. Пацієнт має не виконувати команди, а просто думати про них. Вимова про себе команд - це "пробна дія", яку потрібно виконувати у відповідь на роздратування, що надходять ззовні. Усі люди схильні реагувати на роздратування спочатку "напруженням очікування" - підготовкою до запланованої дії. Але "поза очікування" часто теж викликає надто велику напругу. Поза стоячи зручна і для самостійних занять методом Александера. Про те, як їх проводити, буде розказано далі.

Коли пацієнт стоїть не рухаючись, методист повинен за допомогою м'яких впливів руками викликати наскільки можна спокійну "позу очікування". При цьому він пропонує пацієнту закріпити це нове положення тіла шляхом безперервної вимови формул.

Якщо у вас є потреба та бажання обговорити свою проблему та отримати кваліфіковану пораду, це можна зробити тут: Допоможіть вирішити проблему!

Якщо Вас цікавлять практики та методики для самопрояснення, самоаналізу та опрацювання своїх проблем, тоді можна почитати тут: Проста методика для опрацювання - Процедура ТЕОС

Якщо Вас цікавить професійна система для роботи з відновлення та лікування себе, здоров'я свого тіла, відновлення свого ресурсного стану, то вам тоді сюди: Методика ТЕОС - для розстворення деструктивних програм

м'язові затискачі

Ласкаво просимо

Раді вітати Вас на форумі «САМОПРОЦЕСИНГ». Ми впевнені, що на сторінках нашого ресурсу ви знайдете відповідь на свої запитання – «Як змінити своє життя на краще. Як змінити долю. Як вирішити проблему". У нас є приховані розділи, тому рекомендуємо увійти під своїм обліковим записом або пройти нескладний процес реєстрації

Якщо Ви на форумі вперше, тоді почніть ВІДСУДУ

Важливі теми ТЕОС

Процедура ТЕОС. Як займатися самостійно з ТЕОС?

Турбо-Суслік

Умови ефективного опрацювання без обробників.

Усі матеріали у категорії «Протоколи Турбо-суслік» публікуються у вигляді протоколів – спеціальному форматі для практикуючих метод «Турбо-суслік»! Читати ці матеріали рекомендується після ознайомлення з правилами роботи за методом турбо-суслік тут!

Поставити запитання психологу

Процедура ТЕОС – найкраща техніка для самостійної психотерапії

Простий, ефективний метод розгляду та опрацювання своїх станів та проблем без будь-яких обробників. Дозволяє глибоко та ефективно самостійно розбирати свою проблему, виявляти та усвідомлювати свої деструктивні ігри та життєві сценарії.

Якщо у вас сидяча робота, при якій доводиться тривалий час проводити за комп'ютером, вам, напевно, знайомі напруга і ниючі болі в області шиї.

З більшою ймовірністю можна припустити, що у вас іноді з'являються головні болі, бувають «простріли» в шию і плече, а, можливо, навіть запаморочення.
Все це - сумні наслідки постійної напруги м'язів шиї та плечей.

Власне, м'язовий затискач, і навіть блок, спазм, чи м'язовий панцир - це м'яз чи група м'язів, яка може повністю розслабитися і постійно перебуває у напрузі. Як правило, вона гіпертрофована, через неї дедалі важче проходить кров, а ефективність роботи такого м'яза незмінно знижується.
Більш того, затиснутий м'яз «кам'яніє», заважаючи функціонуванню всього організму і нерідко викликаючи сильні болі при кожному русі.

Що характерно, рідкісна людина з цією проблемою поспішає до лікаря або починає шукати коріння проблеми. У більшості випадків він звикає до дискомфорту та болю, продовжуючи місяцями і навіть роками зберігати наявний затискач м'язів.
Результатом цього стає плоскостопість, викривлення хребта, варикозне розширення вен та інші серйозні захворювання, аж до стискування внутрішніх органів.

Щоб не допустити серйозних захворювань системи кровообігу та опорно-рухового апарату, необхідно знімати цю перенапругу та давати своїй шиї відпочинок.

Неважко здогадатися, що Ви зараз сидите за комп'ютером. Будь ласка, зверніть увагу на свої плечові суглоби:

— чи підняті плечі (щоб це з'ясувати спробуйте максимально підняти, а потім максимально опустити плечі, тоді відразу стане зрозуміло були вони підняті чи ні)

- чи є напруга у верхній частині трапецієподібного м'яза (погляньте на картинку - вона тягнеться від надпліччя до нижньої частини потиличної кістки та шийних хребців).

Головна причина напруги

Трапецієподібний м'яз часто перевантажений:

- внаслідок емоційних або фізичних напруг або просто втоми;
- якщо плечі підняті вгору (таке часто буває, якщо стіл не підходить за розміром до стільця, ви стривожені або просто змерзли);
- Якщо плечі виведені вперед (таке буває у тих, хто сутулиться).

Шия - міст між тілом та розумом

Таке філософське визначення шиї можна зустріти у фахівців зі східних практик релаксації, і ось чому вони так вважають. З шести органів чуття чотири розташовуються в голові, а тому вона визначає напрямок руху тіла. При цьому саме шия дає можливість реалізувати рух, повертаючи голову.

У шийно-комірниковій зоні розташовується дуже важлива, з погляду китайської медицини, енергетична та рефлексогенна зона, що відповідає за мозкову діяльність та рух рук.
Голова людини важить у середньому 4-8 кг і при цьому підтримується лише сімома маленькими шийними хребцями, які амортизуються міжхребцевими хрящами.
Натомість на допомогу хребцям природа дала людині комплекс із 32 шийних м'язів, які утримують голову у вертикальному положенні, активно сприяють її руху та виконують захисні функції.

А боронити є що! В області шиї проходять 4 основні артерії та 8 найбільших нервів, не кажучи вже про спинномозковий канал. Вони здійснюють кровопостачання голови, органів грудної частини тулуба та верхніх кінцівок, проводять різні види подразнень, контролюючи нервову діяльність.
Якщо м'язи шиї та комірної зони перенапружені, це відбивається і роботі судин чи нервових закінчень, і кровопостачання м'язових тканин, погіршує обмін речовин і постачання мозку киснем.
В результаті ви відчуваєте біль у м'язах шиї та комірної зони, а також сильні головні болі, скутість рухів у плечовому поясі.

Тривале напруження м'язів шиї може спровокувати раніше формування зморшок на лобі, брилів, набряків на обличчі, носогубних складок, розвиток мігрені, порушення зору, набряків, відкладення солей, защемлення спиномозкових нервів, внаслідок яких розвивається радикуліт та порушення роботи підконтрольних ним органів та інші. неприємності.

Як зняти напругу з трапецієподібного м'яза

Напруга в трапеції (цей м'яз бере участь у різних рухах голови, верхній частині тулуба і плечового пояса) веде до перевантаження м'язів шиї та голови, що у свою чергу перевантажує шийний відділ хребта. Ця напруга є однією з причин виникнення: головного болю, болю в шиї, скутості рухів і, звичайно, шийного остеохондрозу.

Давайте зараз спробуємо зняти надмірну напругу з трапецієподібного м'яза і звільнимо від тиску нижню частину шийного відділу хребта.

Зняти ці хворобливі відчуття та розслабити м'язи можна за допомогою простої вправи від мануального терапевта Тетяни Авдєєвої у виконанні Сергія Біленка. Воно дуже добре знімає втому, блоки та затискачі в шийно-комірцевій зоні.

Перед виконанням вправи зверніть увагу на кілька нюансів:

✔ Вправа для зняття затискачів в області шиї та плечей робити можна сидячи та стоячи.

✔ Перш за все:

- виведіть грудну клітину вперед (цей рух важливий для тих, хто сутулиться)
підніміть плечі вгору, а потім опустіть їх максимально вниз
- розслабте шию та плечі.

✔ Вправи для зняття напруги в ділянці шиї починаються з правильної постановки голови. Для цього потилицю злегка потягніть угору, уявляючи, що голова висить у повітрі на прикріпленій до верхівки невидимої нитки.
«Підберіть» підборіддя, подавши його «скльовуючим» рухом на себе.
Рухи «підвішування за маківку» та «підбирання підборіддя» покликані сприяти розслабленню в області шиї та голови, а також звільненню від звички опускати або задирати голову.
Крім того, таке положення є важливою умовою вільного дихання та правильної постави.
Далі розслабте плечі і верхівкою голови тягніться вгору. При цьому якнайбільше розтягуйте шийні хребці.

✔ Дуже важливо, коли заводите руки за голову, максимально зводити лопатки – у цьому сенс вправи. розправляти плечі максимально зводячи лопатки.

Профілактика

Не забувайте і про профілактичні заходи, які допоможуть м'язам шиї не напружуватися і цим значно зменшать больові відчуття у комірній зоні, а може і зовсім їх позбавлять:

Слідкуйте за поставою, позбавтеся зайвої ваги, тренуйте черевні м'язи - це дозволить зменшити навантаження на хребет і зміцнити м'язи, що утримують голову вертикально, не дозволяючи їй хилитися вперед.
Під час роботи не нахиляйтеся низько над столом, створіть собі зручне робоче місце, кожну годину робіть перерву, щоб рухатися та змінити положення тіла (докладніше дивіться Ергономіка роботи за комп'ютером )
Щоб шийні м'язи не напружувалися, частіше давайте їм відпочинок, під час тривалої роботи за столом розташуйтеся зручно, щоб шия не набрякала від статичної пози, робіть перерви, щоб рухатися.
Якщо відчуваєте втому або біль у ділянці шийно-комірної зони, робіть найпростіший масаж. Покладіть праву руку на ліве плече так, щоб великий палець упирався в шию. Середнім пальцем намацайте твердий м'яз, що з'єднує шию з плечем, сильно стисніть його великим і вказівним пальцями і починайте розминати до появи тепла.
Зробіть те саме з правим плечем. І біль має відступити.
Навіть у робочій обстановці можна дозволити собі просту вправу на зміцнення шийних м'язів: сидячи за столом, «розгорніть» плечі, уявіть, що ваш хребет ідеально рівний стовп, випряміть шию, потягніться верхівкою вгору, щільно накрийте її рукою і, опустивши очі вниз, притисніть руку до голови. Відчуйте, як при цьому натягуються шкіра голови та м'язи шиї.
Повністю розслабтеся і повторіть вправу 10 разів. Воно трохи зніме компресію та зміцнить шийні м'язи.
Позбавтеся звички притискати вухом до плеча телефонну трубку або розчісуватися, сильно відкинувши голову - не потрібно розтягувати м'язи шиї без особливої необхідності;
Причиною болю в шиї може бути нерівний матрац, надто велика подушка або незручна поза під час сну (наприклад, звичка спати на животі). Тільки під час сну на жорсткому матраці та невисокій подушці м'язи повноцінно розслаблюються.
Навчіться знімати стрес, що накопичився за день, вечірньою прогулянкою на свіжому повітрі, теплим душем, чашкою чаю з м'ятою і медом і, нарешті, повноцінним здоровим сном.

***
Розробляючи спазмовані м'язи шиї та плечей, ви швидко приведете організм у норму, позбавитеся болю, відчуєте легкість, попередите численні захворювання та зможете повною мірою насолоджуватися життям.
Пам'ятайте, позбавившись затискачів, ви перестанете витрачати енергію на підтримку «кам'янілих» м'язів, а значить, підвищите тонус організму, зможете розслабитися і відчуєте гармонію душі і тіла. Здоров'я вам!

Спазм м'язів шиї – це мимовільне стиснення та скорочення м'язових волокон, що викликає больовий синдром в області потилиці з можливою віддачею у плече та руку. Так як ця ділянка є відповідальною за ковтання, дихання, мовлення, повороти голови, судоми можуть призвести до ускладнень та негативних наслідків.

Особливо небезпечним є порушення кровообігу, пов'язане з симптомом. Якщо спазм триває довгий час, мозок отримує недостатню кількість кисню, що може призвести до збоїв біохімічних процесів і гіпоксією.

М'язовий спазм

Причини виникнення

Причин скорочення м'язів у ділянці шиї може бути кілька:

Різкий поворот голови, при якому здавлюються нервові коріння, що спричиняє сильний біль;
Тривала статична дія при незмінному положенні тіла протягом декількох годин (сидяча робота);
Переохолодження, що трапляються у міжсезоння;
Нестача в організмі магнію, натрію та кальцію;
Сильне нервове потрясіння, у якому м'язи починають спазмувати, оскільки це захисна реакція організму на стрес;
Дефіцит вітамінів А та В;
Міжхребетні грижі;
травми;
Остеохондроз;
Запалення м'язової тканини – міозит;
Дорсалгія.

Різкий поворот голови може стати причиною спазму

Розвиток м'язового спазму

Спазм м'язів шиї є проявом рефлекторної чи компресійної відповіді при дегенеративних змінах у хребті. Студентисте ядро диска внаслідок травм, навантажень, вікових змін або супутніх патологій висихає, амортизаційні властивості втрачаються. Периферійне фіброзне коло покривається тріщинами, через які утворюється випинання або грижа при розриві. У ураженій ділянці відзначається нестабільність хребців, починають рости остеофіти – нарости, якими організм намагається замістити пошкоджені зв'язки, хрящі та суглоби. Вони здавлюють спинномозкові корінці та судини.

Перенапруження м'язів розвивається через міофасціальний больовий синдром з характерною локалізацією в тригерній точці. Відчуття поширюються епітеліальну поверхню.

Симптоми захворювання

Симптоми спазму м'язів шиї завжди яскраво виражені та чітко визначаються:

Простріли та різкий біль з іррадацією в руку та лопаткову область;
Оніміння шкірних покривів;
Сильне обмеження ротації: неможливо повернути голову, важко ковтати та говорити;
Поколювання в потиличній зоні;
Пульсуючий головний біль;
Розлади зору;
Утруднене дихання;
Запаморочення.

Пульсуючий головний біль

Методи лікування

При тривалому перенапрузі позбавитися м'язового спазму допоможе спеціальна гімнастика – обертання та повороти голови у повільному темпі. Якщо судоми спричинені дистрофічними ураженнями хрящової тканини, варто негайно звернутися до лікаря, який підкаже, як зняти спазм м'язів шиї при остеохондрозі.

Міорелаксанти

Міорелаксанти є медикаментозними засобами, що знижують тонус мускулатури. При подачі нервового імпульсу холінорецептори блокують сигнали у синапсах. Процес розслаблення починається з кінчиків фаланг та закінчується мімічними м'язами. При цьому йдуть ознаки гіпоксії, пацієнт може самостійно утримувати голову недовго.

Протипоказаннями є міостенія, пароксизмальна спадкова міоплегія. До групи входять Мідокалм, Павулон, Тубарін. Дозування залежить від причин спазму, віку пацієнта, симптомів.

Міорелаксант

НПЗЗ

Нестероїдні протизапальні засоби мають знеболювальну, жарознижувальну властивість. Диклофенак, Ібупорфен, Індометацин здатні пригнічувати циклооксигеназний фермент. Завдяки цьому арахідинова кислота синтезує простагланідини та тромбоксини у малій кількості, що регулює механізм запалення. Таким чином, постраждала ділянка звільняється від болю, йде набряклість та перенапруга, повертається мобільність.

Препарати вважаються порівняно безпечними, але можуть спричинити побічні реакції. Їх не призначають при вагітності, тяжких ураженнях печінки та нирок. Протипоказані при високому тиску та патологіях серця та судин.

Протизапальний засіб

Спазмолітики

Препарати, що знімають напади спастичного болю. Застосування практикується, в основному, при шийному та поперековому остеохондрозі. Зазвичай виступають у комплексному лікуванні, але ефективні й у монотерапії. Призначені для швидкого усунення дискомфорту та підготовки до подальших процедур. Кошти моментально усувають ознаки перенапруги, допомагають відновити кровообіг.

Випускаються медикаменти у вигляді ін'єкцій, свічок, таблеток. При внутрішньом'язовому введенні доцільно одночасно призначати протизапальні препарати. Спільне використання дозволяє досягти терапевтичного ефекту терміном від 4 до 8 місяців. До групи входять Папаверін, Бенциклан.

Спазмолітик

Фізіотерапевтичні процедури

Лікування спазму м'язів шиї має на увазі не лише застосування медикаментозних засобів. Добре зарекомендували себе мануальні техніки та фізіопроцедури:

Масаж повинен проводити тільки фахівець, інакше становище погіршиться. Незнання анатомії може призвести до ще більшого стиску нервових волокон. Після курсу сеансів можна скористатися приладами домашнього застосування.
Електрофорез добре допомагає зняти спазм. У поєднанні з ефективними ліками він відновлює кровообіг, забезпечує живлення тканин та доступ кисню.
Голкорефлексотерапія зменшує біль, повертає мобільність, знімає набряк, стимулює вироблення гормонів, що ліквідують запалення.
Магнітотерапія є методикою впливу на кровотік і лімфу. Під час процедури забирається тонус гладкої мускулатури, регулюється артеріальний тиск.

Акупунктура

Коли відома причина спазму, можна послабити біль за допомогою компресів. Лід прикладають у перші дві доби після стиснення, потім потрібно робити теплі примочки. Для цього використовують валеріану, лавандову олію, ромашку. Якщо симптом пов'язаний із захворюванням, то з домашніми процедурами краще почекати до візиту до лікаря.

Причини шийного м'язового спазму

Причинами спазму м'язів шиї можуть бути:

защемлення нервових корінців внаслідок різких невдалих рухів, про простріл;
тривала статична напруга м'язової тканини через тривале перебування в одному положенні;
неврологічне вплив (стрес);
механічна травма голови, шиї чи верхньої частини тіла;
нестача в організмі вітамінів групи В, елементів магнію, натрію, калію та кальцію;
остеохондроз, ревматизм.

М'язовий шийний спазм при наявності остеохондрозу загрожує зниженням м'язової чутливості, запамороченнями, відчуттями "мурашок" у задній ділянці шиї, розладом зору. Біль набуває хронічного характеру, проти неї безсилі звичайні протизапальні препарати.

Методи лікування

Лікування м'язового спазму в шийній зоні призначається лікарем і залежить від причини, що його викликала.

Прийоми самомасажу:

масаж шиї виконується розкритою долонею рухами, що погладжують, зверху вниз уздовж шиї від вуха до плеча;
необхідно розслабити трапецієподібний м'яз, для цього лікоть руки з хворого боку спирається на підлокітник випорожнень, верхня частина тіла при цьому злегка нахиляється в той же бік.

У домашніх умовах можна використовувати спеціальні механічні або електричні масажери, деякі моделі мають функцію зігрівання оброблюваної зони.

Зняти м'язову напругу, у тому числі при остеохондрозі, допомагають різні фізіотерапевтичні процедури:

діадинамічні та синусоїдальні струми;
електрофорез з Еуфіліном або Сульфатом магнію;
магнітні препарати; мануальна терапія.

У яких випадках приймаються нестеріодні протизапальні препарати

Якщо біль спричинений ревматичними захворюваннями, необхідно приймати препарати з вираженим протизапальним ефектом (Індометацин, Диклофенак, Напроксен, Німесулід або Целекоксиб), застосування яких спричинить мінімум небажаних реакцій. При їх використанні необхідно враховувати, що протизапальний ефект накопичується і досягає максимуму через 10-14 днів регулярного прийому зазначених препаратів. Найчастіше прийом протизапальних препаратів призначається як ін'єкцій.