Кожна епоха історія людства виводила свою формулу жіночої краси. Еталоном вважалися то атлетично складені пані, то субтильні панянки. На віяння моди щодо жіночої краси також впливало середовище: у селянському укладі, де цінувалася сила, працездатність і готовність народжувати багато дітей, навряд чи міг бути попит на тендітну бліду панночку.
Параметри краси жіночих нігтакож змінювалися залежно від епохи. Однак формула краси жіночих ніг, що дісталася нам з часів античності, в ходу досі: коло гомілки, рівна колу шиї, і коло стегна, що в півтора рази перевищує коло гомілки.
Параметри краси ніг
Сучасний світ став більш вимогливим до пропорцій жіночих ніг і більш лояльним. Кількість параметрів, що характеризують ідеальні жіночі ноги, зросла багаторазово, і це дозволило величезній кількостіжінок вважати свої ноги красивими, Крайній мірі, за кількома параметрами.
Головний параметр – правильна форма. Ноги повинні мати чотири віконця. Якщо стати прямо і з'єднати ноги, то має вийти чотири просвіти. Перший – між ступнею та кісточкою, другий просвіт – над кісточкою, третій – під коліном. І четвертий, найвужчий – над коліном у верхній частині стегна.
Наступний параметр ідеальних ніг – форма коліна. Не повинно бути ні гострих кутів, ні мішків над та під коліном. Розглядати коліно потрібно не зверху, а у відображенні у дзеркалі. Так простіше оцінити всі переваги ніг.
Якщо трохи зігнути ногу в коліні і подивитися на відображення коліна в дзеркалі, то володарка ідеальних ніг зможе розглянути на коліні «дитяче личко» з усіма атрибутами: вічками, щічками та навіть челочкою.
Під коліном ззаду має бути поглиблення, яке багато чоловіків вважають найзворушливішою частиною жіночих ніг. Відстань від початку стегна до ступні має ділитися коліном рівно навпіл: тобто довжина стегна дорівнює довжині щиколотки. Ця пропорція вважається ідеальною.
Тепер за допомогою сантиметрової стрічки можна виміряти обхват під коліном та щиколотки. Якщо ці показники однакові або об'єм під коліном трохи більше обсягу щиколоток, то дотримано ще одного параметра ідеальних ніг.
У фільмі «У джазі тільки дівчині» один із персонажів приділяв величезну увагу жіночій кісточці, вважаючи її важливим критерієм жіночої краси. Кладовиця не повинна бути занадто жилистою, але в той же час на ній повинні бути видно сухожилля. І хоча такий опис ідеальної кісточки здається нелогічним, чоловіки легко за зовнішнім виглядом визначать, яка кісточка відповідає критеріям ідеальної.
Приблизно також потрібно оцінити стан ікри: пропорційно розвинені, міцні, округлі. Перекачані литкові м'язитак само погано, як в'ялі, деренчать ікри.
Ще один критерій ідеальних жіночих ніг – ахіллове сухожилля (місце, де гомілка переходить у п'яту). Це місце має бути витонченим, тонким, рельєфним, з обох боків мати невеликі заглиблення. П'ята - округлої форми, не повинна бути розплющеною, лише злегка виступати під ахілловим сухожиллям.
Ідеальна форма стегон – те, за що борються сучасні жінкив тренажерних залах, на заняттях з фітнесу, максимально навантажуючи саме цю частину ніг.
Якщо подумки поділити стегно на три рівні частини, то сама широка частинамає знаходитися у верхній третині. При цьому обов'язково має бути «віконце» біля паху.
У профіль ідеальне стегно нагадує веретено: у самого паху і ближче до коліна воно звужено, а в середній частині трохи розширено. Ближче до коліна ззаду стегно плавно звужується.
Пара слів про ідеальну ступню. На честь цієї частини жіночих ніг поети складали вірші, художники – полотна. Ця частина жіночого тіладосі залишається фетишем для багатьох чоловіків, включаючи відомих і знаменитих (згадаймо хоча б Квентіна Тарантіно, який зняв крупним планом ступні Уми Турман).
Ступня має бути тонким, трохи увігнутим, не деформованим вузьким взуттям, не спотвореним «кістками». Розмір, як не дивно, великого значеннянемає, головне – пропорції. Той самий Тарантіно захоплюється ступнями Турман 42-го розміру.
Пропорції тіла та ніг
Ну, і найголовніше - ноги повинні пропорційно поєднуватися з усією фігурою, адже не можна жіночу красу розчленовувати на частини, краса - поняття комплексне.
Існуючі стандарти жіночої краси припускають такі пропорції:
Похвалитися відповідністю всім вимогам жіночих ідеальних ніг можуть далеко не всі жінки. І це правильно – природа любить різноманітність. Ідеальними можуть вважатися не ті ноги, які відповідають зазначеним критеріям – довжина ніг дорівнює приблизно половині довжини тулуба.
До цих критеріїв можна застосувати поправки, адже жінки бувають різним типомстатури: ширококісткові, астенічної або нормостенічної статури. Різниця між довжиною ніг та половиною росту жінки нормальної статури дорівнює 4 см, у тонкокісткових (астенічної статури) – 6 см, а у ширококісткових жінок – 2 см.
Вправи для ніг
Але навіть цим полегшеним формулам буває нелегко відповідати. Тому – треба любити ті ноги, якими нагородила природа, тим більше, що вони виконують важливу функцію– переносять нас у просторі незалежно від ідеальних пропорцій.
Втім, підкоригувати форму ніг можна за допомогою фізичних вправ. Зрозуміло, навіть найвитонченіші вправи не змінять довжину ніг, проте форму допоможуть підправити, додати витонченості, де треба, а де необхідно – обсягу.
Пропонуємо комплекс вправ для ніг, який наблизить до досконалості навіть «недосконалі» ноги. Комплекс вимагає системного підходу, регулярності. Його потрібно виконувати щонайменше п'ять днів на тиждень, не чекаючи, що через тиждень ноги набудуть ідеальних пропорцій. Комплекс складається із п'яти вправ.
Вправа для розтяжки зовнішньої та внутрішньої поверхонь стегна та зміцнення сідниць. Розставити ноги якнайширше, ступні повернути на 45 градусів. Повільно присідати, намагаючись тримати спину прямо. Присідати «до упору» необов'язково, важливо в нижній точці присідання затриматися на кілька секунд і лише потім піднятися. Спочатку час затримки буде мінімальним, згодом його потрібно збільшити.
Вправа в розвитку литкових м'язів. Встати прямо, підвестися на шкарпетки, опуститися, не торкаючись п'ятами підлоги. Продовжувати гойдатися на носочках, то посилюючи, то знижуючи темп до появи трохи хворобливих відчуттів. Ця вправа відмінно розігріває литкові м'язи, під час виконання ви відчуєте тепло в ликах.
Вправа на розвиток задньої поверхні стегон та сідниць. Встати прямо, ноги – на ширині плечей. Витягнути ногу максимально назад, затриматися на кілька секунд, повторити з іншою ногою. Спочатку вправа може викликати складності через необхідність утримувати баланс, але з часом тіло звикає до такого положення.
Вправа на всі м'язи ніг, а також на черевний прес. Зі становища прямо підняти ногу високо зігнутою в коліні, притиснути до грудей, затримати на кілька секунд. Повторити з іншою ногою. Час затримки поступово збільшуватиметься. Ця вправа також розвиває баланс, координацію рухів.
Вправа в розвитку внутрішньої поверхністегон. У жінок внутрішня поверхня стегна найскладніше піддається тренуванню. Чудова вправа із тренувань борців сумо. Встати, як борець сумо: трохи зігнуті в колінах ноги, корпус трохи нахилений вперед. Поперемінно відривати від підлоги то одну ногу, то іншу, намагатися підняти ногу якомога вище.
Ідеальні ноги для лінивих
Якщо природа поскромничала, і немає бажання фізичними вправамивиправляти її помилки, на допомогу прийдуть маленькі жіночі хитрощі. Каблуки чудово «подовжують» ноги. Взуття тілесного кольору, якщо ви носите спідницю, або тон брюк - теж. Правильно підібрана спідниця може візуально додати пару сантиметрів навіть найкоротшим від природи ногам.
Великий Леонардо да Вінчі був одним із перших, хто вивчив та дав визначення ідеальних параметрів людського тіла. Представлені ним анатомічні пропорції досі вивчають у школах мистецтва у всьому світі. З теорії ідеальних пропорцій Леонардо да Вінчі випливає, що обсяги грудей, талії та стегон, взяті окремо, нічого не вирішують, вся річ у їх співвідношенні.
У сучасному суспільствізміни параметрів людського тіла (антропометричні дані) переглядаються через кожні 15 років, тому що за цей період в результаті процесу акселерації відбуваються зміни розмірів, пропорцій та форм фігурилюдини. Добре відомі всім 90 – 60 – 90, звичайно ж, не є еталоном ідеальних. жіночихпропорцій всім підряд. Пропорції тіла взагалі можуть бути однаковими всім жінок, оскільки існують різні типистатури, дані нам генетично.
Основні типи статури
До основних типів статури можна віднести астенічний (тонкокістковий), нормостенічний (нормокостний) та гіперстенічний (широкостний).
- У жінок, які мають астенічний (тонкокістковий) тип статури, тонка кістка, довгі кінцівки, тонка шия, м'язи розвинені порівняно слабо. Представниці цього типу зазвичай мають невелику вагу, вони енергійні та рухливі. Рясне харчування досить довго не призводить їх до збільшення маси тіла, оскільки вони витрачають енергію швидше, ніж накопичують. Якщо у жінки такого типу не дуже тонка таліяі нормальні не вузькі стегна все здається мініатюрним через тонку кістку.
- Статура жінок нормостеників (нормокостний тип) відрізняється пропорційністю основних розмірів тіла, правильним співвідношенням. Найкрасивіші жіночі фігури зустрічаються саме за такого типу статури.
- У представниць гіперстенічної (широкостової) статури переважають поперечні розміритіла. Їхні кістки товсті і важкі, плечі, грудна клітка і стегна широкі, а ноги іноді дещо закороткі. Жінкам такого типу потрібно пам'ятати, що вони схильні до повноти.
Визначити зразковий тип статури можна, вимірявши, коло зап'ястя робочої руки. У нормостеників вона дорівнює 16-18,5 см, у астеніків – 16 см, а у гіперстеніків – 18,5 см.
Досить часто зустрічаються змішані види статури з величезним переважанням параметрів вищевказаних типів.
Якщо говорити про градації жіночогоросту, то вони наступні: низький зріст - 150 см і нижче, нижче за середній зріст - 151-156 см, середній зріст - 157-167 см, високий - 168-175 см, дуже високий - 176 см і вище.
Правда в Останніми рокамитака градація потребують зміни з урахуванням акселерації сучасної молоді, тому нормальним зростанням можна вважати для нормокостних та ширококісткових від 166 до 170 см, а для тонкокісткових від 168 до 172 см.
Між ростом та довжиною ніг існують певні пропорції. Короткими можна вважати ноги, якщо їхня довжина менше половини росту. Пропорційною можна вважати фігуруколи довжина ніг більше половини зростання. Дляширококісткових бажано на 2-4 см, для нормокісткових на 4-6 см, для тонкокісткових на 6-9 см. Наприклад, якщо принормокостному типі статури зі зростанням 168 см довжина ніг дорівнює 90 см, то це ідеально.
Довжину ніг потрібно вимірювати від виступу стегнової кісткидо підлоги. У тих випадках, коли ноги трохи коротші за прийняту норму, змінити це співвідношення допоможе взуття на підборах, оскільки візуально вона усуває наявну диспропорцію.
Діаметр ж ноги в ікрі в залежності від статури коливається від 36 до 40 сантиметрів, у щиколотці від 16 до 20 см. Фахівці навіть намагалися скласти таблицю ідеальної форми ніг залежно від типу статури.
Ось приблизні параметри: при зростанні 156 і вазі 50 - 55 кг - коло ноги у стегна від 48 до 54 см, в лизі 31-32 см, в щиколотці 18-20 см; при зростанні 160 і вазі 55-58 кг - коло ноги у стегна - від 50 до 56 см, в литці 32 - 35 см, у щиколотці 19 - 22 см; при зростанні 167 і вазі 56-65 кг коло ноги у стегна від 52 до 58 см, в литці 33-36 см, у щиколотці 22 -23 см.
І крім усього ідеальні ноги повинні мати між собою три просвіти. Для цього потрібно стати перед великим дзеркалом і поставити ноги в позицію - п'яти разом, шкарпетки нарізно. Ви повинні побачити перший просвіт під колінами, другий в області кісточок, третій у верхній частині ближче до стегон. У решті місць ноги повинні сходитися.
Правильна вага
Маса тіла залежить від типу статури, росту та, що дуже важливо, віку людини. Один із варіантів розрахунку вага – це індекс Кетле. Відповідно до цього індексу, жінкам, які мають тонкокістковий тип статури, достатньо мати 325 г на кожен сантиметр росту, для нормокостних - 350 і для ширококісткових - 375 г. Потім індекс множиться на зріст, і виходить відповідна вашим параметрам вага.
Необхідно наголосити, що ідеальна вагажінок, особливо тих, чиє зростання нижче 160 см, має бути менше нормального на 10-15%. Низькорослим жінкам, щонайменше до 20 років, бажано мати вагу на 3-5 кг менше за нормальний, тобто. розрахований за індексом Кетле.
Як мовилося раніше вище, маса тіла залежить і віку. У таблиці наведено коефіцієнт співвідношення ваги і зростання (вага в г ділиться на зріст см) для жінок віку від 15 до 40 років.
|
Вік |
Типи статури |
||
|
Тонкокістковий |
Нормокостний |
Широкісний |
|
|
15-18 |
315 |
325 |
355 |
Щоб визначити свою нормальну вагу, треба помножити зростання см на вагово-ростовий коефіцієнт, що відповідає вашому віку і типу статури.
Надлишки ваги можна відстежити вимірявши жирову складку на черевній стінцівище пупка, в 3 см від середньої лінії. Її товщина в нормі має бути від 1 до 2 см.
Стегна, талія та груди
Знання кіл тіла - грудей, талії і стегон також допомагає визначити правильність статури. Такийпоказник називається "вайтлз".
Нормальними показникамивайтлза для молодих жінок (18 – 28 років) нормостенічного типу статури можна вважати, якщо коло грудної кліткидорівнює половині росту плюс 2-5 см, для бюста - коло грудної клітки плюс 8-10 см, для талії - зростання стоячи, мінус 100, стегна повинні бути
більше кола талії приблизно на 25 -30 см. Для тонкокісткових жінок можна вважати нормою, якщо коло їх грудної клітки знаходиться в межах 84-86 см, а бюста - плюс 4-6 см до зазначених цифр.
Талія, як правило, у них тонка, і знаходиться в межах 60-64 см, а коло стегон більше, приблизно, на 25 - 30 см. У жінок, які мають ширококісний тип статури, коло грудної клітки перевищує половину зростання на 8-10 см, грудей - ще на 8-10 см. Коло талії при зростанні 166-168 см знаходиться в межах 70-76 см, а коло стегон більше на ті ж 25-30 см.
Приблизно такого ж висновку спочатку дев'яностих років дійшов професор психології університету штату Техас Девендра Сінгх. Тільки він обчислював пропорцію між стегнами і талією у відсотковому співвідношенні. Відповідно до його теорії, ідеальними вважаються пропорції, при яких обсяг талії становить від 60 до 70% від обсягу стегон.
Для цього потрібно об'єм талії розділити на об'єм стегон, отриманий коефіцієнт має бути від 0,6 до 0,7. До речі, ідеальними красунями за цим співвідношенням є Венера Мілоська – 70% та Гола Рубенса, ті ж 70%. А ось серед реальних жінок ідеальні у співвідношенні талія – стегна: Мерилін Монро 0,61 (56/91,5), Бріжит Бардо 0,66 (58,5/89), Демі Мур 0,72 (66/91), Клаудіа Шиффер 0,67 (62/92), Сінді Кроуфорд 0,69 (58/84), Жизель Бундхен 0.70 (61/86), Кайлі Міноуг 0.70 (63/89).
Лікарі ж вважають, що співвідношення кола талії до кола стегон не повинно перевищувати коефіцієнта ендокринної рівноваги, що дорівнює 0,85. Якщо ваша талія не перевищує 85% від обсягу стегон, то ваша фігурав повному порядкуі з естетичного, і з медичного погляду.
Час рухається вперед, з'являються нові критерії оцінки краси жіночої постаті. Останній аналіз результатів антропометричного обстеження жінок, що проводився в нашій країні на початку 2000 показав суттєві зміни пропорцій тіла. У молодих жінок стали довші руки, ноги, більше високий рівеньлінії талії, ширші плечі за тієї ж величині тулуба, поліпшилася постава. Отже можна зробити висновок, що молоде та середнє покоління жінок стало вищим і стрункішим, ніж покоління попереднє. Ну а якщо ваші параметри не збігаються з ідеальними, не засмучуйтесь! Все-таки найголовніше в жінці її індивідуальність та, звичайно, доглянутий вигляд.
Зараз у світі панує лояльність, отже, миритися з недосконалістю свого тіла, зокрема ніг, начебто стало простіше. Тим парадоксальніша ситуація, що хвороба під назвою "ясебененравлюсь" долає навіть чоловіків, які з легкістю підхоплюють усі жіночі хворобита страхи. Ось він – результат ненав'язливого (хіба?) нав'язування образів та нашого стереотипного мислення.
Незважаючи на те, що світові тепер нецікаво все ідеальне, еталони краси розмиті, є вивірені вченими параметри щодо пропорцій ніг.
Які параметри ніг вважаються зразком?
Гарні ноги дівчат - це їхня потужна зброя у боротьбі за завоювання чоловічих сердець. Проте питання краси суто індивідуальне, а об'єктивно ідеальної форми ніг не існує, тому що про смаки не сперечаються.
На думку вчених, довжина ніг має бути трохи більше половини зростання і складати близько 51-55% довжини тіла. Через верх стегна і середину коліна до кісточки можна провести пряму лінію, але водночас ноги подібно палицям бути не повинні, якась кривизна повинна бути присутня.
Давайте розглянемо кілька особливостей ніг:
- Уявімо, що ваші ніжки – це чотириповерховий будинок. І на кожному поверсі має бути по одному віконце. Ідеальна форма ніг у жінок передбачає наявність чотирьох просвітів: у верхній частині стегон, над колінами (найвужчий), під колінами і над щиколотками.
- "Дитяче личко" на колінах. Як це? Встаньте перед дзеркалом, зігніть ногу. Якщо ідеальні ноги посміхнуться з коліна "дитячим обличчям": візуально визначаться очі, щічки, волосики на чубчику, значить ваші коліна відповідають Посміхнулися їй у відповідь?
- Ще трохи про коліна - що може бути чарівнішим? В ідеалі вони витончені, підтягнуті, жодних "мішків" зі шкіри під і над ними, а також "бритвенно-гострих" закінчень. Встаньте перед дзеркалом та оцініть себе суворо.
- Ззаду під коліном є дуже ніжне поглиблення – предмет особливого чоловічого замилування.
- Коліна ділять ідеальні ноги рівно навпіл.
- Обхват під коліном трохи більше за обхват щиколотки чи вони рівні? Ще один пункт ідеальних ніг дотримано.
- Важливий критерій жіночої краси – кісточка. В ідеалі вона не надто жилиста, але сухожилля має бути видно.
- Ахіллове сухожилля має виглядати витонченим, тонким, рельєфним, по обидва боки з невеликими заглибленнями!
- Красиві ноги дівчат закінчуються чарівною п'ятою, яка повинна злегка видаватися вперед під ахілловим сухожиллям, мати округлу форму, бути чистенькою, рожевою, доглянутою і не розплющеною.
Краса у цифрах
Обхват стегна, гомілки та кісточки повинні бути пропорційними залежно від вашого зростання. Вимірювання треба проводити стоячи. Якщо ваш зріст становить від 174 до 180 см, стегно, гомілка і кісточка в обхваті повинні приблизно становити 58 см, 37 см і 20 см відповідно. При зростанні 168-173 см коло стегна в середньому має становити 53,5 см, гомілки - 34 см, щиколотки - 19,5 см. Якщо зріст від 160 до 167 см, то нормою для стегон буде вважатися 50 см, для гомілки - 33 см, для щиколотки – 19 см.
Чого не можна робити, якщо хочете мати гарні ноги
Якщо хочете мати стрункі ніжки, у гонитві за ідеалом подбайте про те, щоб не зашкодити собі. Не можна:
- сидіти на одному боці стегна з ногами, що дивляться в інший бік, так поступово може порушитись пропорція ідеальних ніг;
- сидіти з широко розсунутими ногами;
- сидіти, схрестивши ноги;
- коли стоїте, спиратись на одну ногу;
- стояти, схрестивши ноги;
- регулярно спати на животі чи боці;
- носити сумку на тому самому плечі;
- постійно ходити на підборах.
Трохи хитрощів для більшої стрункості
Щодня проходьте кілька кроків спочатку на п'ята, потім на шкарпетках, потім на зовнішній, а потім на внутрішній сторонахстоп, і саме у такому порядку.
Візьміть за правило щоранку починати з легкої розтяжки ніг, не встаючи з ліжка.
Якщо ваша робота в сидячому положенні, швидше за все, на ваших ногах відкладатиметься зайвий жир(або вода). Пийте більшої води та не вживайте багато копченостей та солоного.
Коли довго працюєте сидячи, намагайтеся розміститися на краєчку стільця, таким чином ви забезпечите напругу м'язів ніг і непомітно їх пророблятимете.
Якщо ви знаходитесь вдома, не носите синтетичні шкарпетки та колготки – вони надають шкідливий впливна ноги.
Ваші капці повинні належати лише вам, не давайте їх нікому з міркувань гігієни.
"Дорогу здолає той, хто йде!" Щодня треба намагатися проходити 10 тисяч кроків, тож краще зайвий раззаощадити на автобусі та прогулятися пішки.
Регулярний масаж ніг сприяє поліпшенню кровообігу та запобігає утворенню жирових відкладень. Розминайте стегна, коли сидите, наприклад, в офісі – цього ніхто не побачить.
Їжте більше свіжих овочів, зокрема білокачанної капусти. Не їжте на ніч.
Формуємо ідеальні ноги
Чому ми дивимося на танцівниць і балерин і захоплюємося їхніми ніжками? Вони гнучкі, і вирішення питання, як зробити ідеальні ноги, має розпочатися саме з формування гнучкості суглобів.
"Жорсткі" стегна - запорука вашої незграбності та безглуздої ходи, тому стегна необхідно розім'яти і "розкрити". Декілька корисних вправ:
- Нахили. Ноги «цигаркою» на одній лінії, пальці лівої ступні впираються в праву п'яту. Нахили вперед, потім міняємо ноги подекуди. Поки що не з'являться неприємні відчуття- Робимо.
- Розтяжка стегон. Чим неприємніша вправа, тим ефективніша. Сидячи на підлозі, на відстані 30 см від схрестіть ноги, тільки ступні. Утримуючи спину прямою, робіть нахили вперед (до ступнів). Ускладнюємо вправи: одну ступню кладемо на іншу, виконуємо нахили вперед. Ще ускладнюємо: з'єднайте п'яти разом. Давимо на коліна руками і виконуємо нахили вперед, Так ви розтягуєте м'язи внутрішньої поверхні стегна.
- Вправа "свастика". Важка, незручна вправа, але ми пам'ятаємо про зворотну залежність зручності та ефективності. Результат можливий лише якщо перемагаєш біль. Вправа допомагає сформувати ідеальні ноги, розтягнувши зовнішні сторонистегон і допомагає позбутися целюліту. Поки не набридне, можна виконувати. На підлозі формуємо із зігнутих під 90 градусів у колінах ніг «половину свастики»: одна – спереду, друга – збоку, ноги повністю лежать на підлозі, у тому числі коліна, сідниці. Вправа важко дається непідготовленим людям, оскільки "жорсткі" стегна важко "розкрити". Сидимо на сідницях, спина пряма і робимо нахили вперед, назад, убік, поки не набридне.
Непогана гімнастика
Виконувати комплекс треба з напруженими м'язами ніг, не розслаблюючи їх:
- Лежимо на спині, ноги під прямим кутом до тіла, руки вздовж тіла. Шкарпетки тягнемо вгору. Напружуючи м'язи, згинаємо праву ногу, розгинаємо та робимо повтор іншою ногою. П'ять хвилин виконуємо, не зупиняючись.
- Положення те саме, що й першому етапі, лише зігнута ліва нога. М'язи правої ноги напружені, носок догори. Згинаємо праву ногу, стопа пряма, при цьому ліва нога витягується вгору, п'ята паралельно стелі. Повторюємо різними ногами в одному ритмі протягом 5 хвилин. Чи не перериваємося, терпимо і робимо, ідеальні ноги відразу отримати неможливо, потрібні системні тренування.
- Шкарпетки дивляться нагору. Праву п'яту маємо попереду лівої ноги. Завертаємо вперед ліву п'яту, ноги прямі, м'язи напружені. Повертаємо ноги у вихідну позицію і повторюємо поворот п'яти тепер вже правої ноги. Правою п'ятою тиснемо на тиск, що чинить опір. ліву ногуДалі опускаємо ноги і згинаємо їх у колінах, схрестивши кісточки, права ногазнаходиться над лівою. Повторюємо іншою ногою.
Довгі та худі ноги. Здається, деякі дівчата мріють про них у своїх снах. Але чи все так просто? Які ноги ми можемо вважати справді ідеальними?
1. Довжина ніг
Правильна довжина ніг повністю залежить від вашого зростання. Це логічно, адже дівчина 155 сантиметрів не може мати ноги 110 сантиметрів (це виглядало б жахливо). Все має бути пропорційним.
Ідеальна довжина складає половину зростання плюс кілька сантиметрів. Багато залежить від того, широка у вас кістка або тонка:
- широка кістка: ноги на 2–4 сантиметри довші за половину зростання (51–53% від зростання);
- нормальна кістка: довжина ніг дорівнює половині зростання та ще 4–6 сантиметрів зверху (52–54% від зростання);
- тонка кістка: ноги повинні дорівнювати половині зростання і ще 6-9 сантиметрів (53-55% від зростання).
Пам'ятайте, що довжина ніг вимірюється від виступу стегнової кістки до підлоги.
2. Правило чотирьох просвітів
Ноги не можуть бути абсолютно прямими, і це нормально. Вони повинні мати певний гарний вигин. Щоб зрозуміти, наскільки ваші ноги відповідають ідеальним параметрам, станьте перед дзеркалом прямо та з'єднайте ноги разом.
Ноги правильної форми утворюють чотири просвіти: між ступнями і кісточками, під колінами, між колінами та стегнами, між пахом та стегнами. Останнє віконце (над коліном у нижній частині стегна) має бути найвужчим.
3. Ширина стегон
Дівчата найчастіше переживають через обсяг стегон. Звичайно, охоплення стегна є важливим параметромідеальних ніг. Так, при зростанні 161-165 сантиметрів правильне коло стегна - 53-54 сантиметри; при зростанні 166-170 коло стегна дорівнює 55-57 сантиметрів; при зростанні 171-175 коло стегна має бути 57-58 сантиметрів (будьте уважні: коло одного стегна, а не охоплення двох стегон).
Хочемо зауважити, що 55 сантиметрів в обхваті – це не так мало, а отже, худі та красиві ноги – це не завжди одне й те саме.
4. Гарні ікри
Ікри є не менш важливою частиною ніг. Тут потрібно визначити для себе золоту середину: надто накачана ікра – це погано, але в'яла, желейна – ще гірша. Округлі та пружні ікри не порушують загальні контури ноги і не впадають у вічі.
5. Привабливі коліна
Колінки можуть бути як окрасою ніг, так і їхньою головною проблемою. Хороші коліна - маленькі, округлі, акуратні, без виступів з боків. Коліно повинно знаходитися на однаковій відстані від верхньої та нижньої частини ноги, посередині між верхньою частиноюстегна та ступнів.
Зверніть увагу на окружність ноги під коліном: вона повинна дорівнювати колу щиколотки або бути трохи більше.
На жаль, коліна видають вік жінки. Недарма голлівудські зірки починають робити пластичні операціїсаме на колінах, щоб повернути їм правильну форму.
6. Витончені кісточки
Красива кісточка має бути тонкою (але не худою), витонченою та рельєфною. До речі, важлива і форма ахіллового сухожилля (перебуває там, де п'ятка переходить у гомілку): в ідеалі воно має невелику товщину та правильні поглиблення з обох боків.
7. Ще трохи про стегна
Ми розібралися з обхватом стегон, а що щодо їхньої форми? Вважається, що ідеальне стегно схоже на веретено: зверху і знизу трохи звужено, а в середній частині трохи розширено. Якщо подумки поділити стегно на три рівні частини, то найширша частина повинна бути у верхній третині.
Щоб стегна були пружними, підтягнутими та апетитними, необхідно постійно займатися спортом та підтримувати їхню гарну форму.
8. Рівні ступні, рожеві п'ята, акуратні пальчики
Ідеальна нога має увігнуту, подовжену та тонку ступню. Пальці не викривлені неякісним взуттям і лежать вільно один поруч. П'ята - округла і трохи виступає з-під ахіллового сухожилля.
Звичайно, пальчики і п'яти повинні бути доглянутими і охайними: не можна забувати про педикюр, заспокійливі ванни і зволожуючий крем.
9. Здорові ноги
Гарні ноги – це насамперед здорові ноги. Судинні зірочки, синьо-фіолетова сіточка зіпсують зовнішній вигляднавіть самих струнких ніжок. Нерухомий образжиття, сидяче становищепротягом семи-восьми годин, високі підбори, відсутність фізичних навантажень- все це може призвести до варикозного розширеннявен. Захворювання серйозне, часто лікується лише з допомогою лазеротерапії чи хірургічного втручання.
Тому слідкуйте за здоров'ям своїх ніжок із молодості. Ходіть пішки, займайтеся спортом, приймайте контрастний душ, давайте ногам відпочинок від підборів, пийте більше водита відвідуйте лікаря-флеболога.
10. Гладка шкіра
Гладка та шовковиста шкіра – ще одна обов'язкова ознака ідеальних ніжок. Пару разів на тиждень потрібно робити пілінг і щодня наносити зволожуючий лосьйон для тіла.
Можна декількома способами: найпростіший і недовговічніший - гоління, найдорожчий і ефективніший -, оптимальний за ціною та довгостроковістю - , . Вибирайте те, що вам подобається!
Всі жінки мріють про ідеальні ніжки, щоб вони були довгими, стрункими та витонченими. Однак далеко не всі природа нагородила такою привабливою красою. Що робити: змиритися чи постаратися наблизитися до ідеалу?
Вирішувати кожній жінці самостійно. Але якщо миритися з матінкою природою ви не збираєтеся, перш ніж приступати до ліплення ідеальних ніжок, варто дізнатися, якими вони мають бути.
Параметри ідеальних жіночих ніжок
Жіночі ніжки завжди привертали увагу чоловіків, причому як звичайних, так і вчених.
Останні навіть вивели формули визначення ідеалу:
- Ідеальна довжина ніг складає половину зросту плюс кілька сантиметрів. Якщо у вас широка кістка, то ноги повинні бути довшими на 2-4 сантиметри половини зростання або становити 51-53% від зростання. Якщо кістки нормальні, довжина ніг дорівнює половині зростання та ще 4-6 сантиметрів зверху або 52-54% від зростання. Якщо кістка тонка, то ідеальні ноги по довжині дорівнюють половині зростання і ще 6-9 сантиметрів або 53-55% від зростання;
- Важливим параметром крім довжини є обхват щиколоток і верхньої частини стегна (тобто найвищої і товстої частини ноги). Якими вони мають бути? Щоб визначити ідеальні обхвати стегон і щиколотки, зростання потрібно помножити на 1/3 та 1/5 відповідно. Наприклад, якщо зростання дівчини 168 сантиметрів, оптимальний обхват верхньої частини стегна для неї буде 168*1/3=56 сантиметрів, обхват щиколотки – 168*1/5=33,6 сантиметра.
Що стосується ідеальної, то тут важливо, щоб вони були не рівними, як ціпок, такі ноги виглядають аж ніяк не привабливо. Так, якщо поставити ноги разом, повинні утворитися чотири віконця: ближче до паху, в нижній частині стегна над коліном, під коліном, між гомілом і кісточкою - така вигнутість вважається ідеальною.
Охоплення місця, де закінчуються коліна і починаються гомілки, повинно дорівнювати обхвату щиколотки або бути трохи тоншим.
Ідеальна кісточка має бути тонкою, витонченою, проте не худою і без сухожиль, що стирчать. Ідеальна п'ята - округла і трохи виступає.
М'язи литок повинні бути не надто розвиненими та не в'ялими, а гармонійно накаченими.
У ідеальних колін при розгляді збоку не повинно бути виступів, зворотного бокуколіна має бути поглиблення.
Для жіночих ніжок важливий і зовнішній вигляд ахіллових сухожиль (розташовані вони ззаду, де гомілка переходить у п'яту). Сухожилля повинні бути тонкими з симетричними заглибленнями на всі боки.
Як має виглядати гарне стегно? Ближче до паху воно має ставати трохи тоншим, завдяки цьому при постановці ніг разом буде виходить найвище «віконце».
Найбільш широка частина стегна має бути у його верхній частині. Збоку стегно має бути схожим на веретено: зверху вузьке, всередині трохи видається вперед і заглиблюється в напрямку коліна, стаючи знову вже.
Форма ступні має бути увігнута, гарна ступня – тонка та подовжена. Пальці повинні бути рівними та розташовуватися компактно, але вільно.
При оцінці власних ніг все ж таки головне не параметри, а гармонійне поєднання ніжок з фігурою в цілому. Адже навіть ідеальні за всіма параметрами ніжки можуть абсолютно негарно виглядати при масивній верхній частині тіла, тоді як ноги, що не відповідають параметрам, дивно виглядатимуть саме з вашою вагою та станом фігури.
Вже відомо, як мають виглядати ідеальні ніжки, залишилося лише з'ясувати, як наблизити власні ноги до ідеалу.
Як зробити свої ноги ідеальними?
У боротьбі за ідеальні ноги важливо не лише надати їм правильної форми, але й подбати про шкіру. Як зробити шкіру ніжок ідеальною, гладкою та оксамитовою? Все досить просто, потрібно регулярно доглядати шкіру, очищати і зволожувати її.
Пару разів на тиждень слід робити пілінг, потім наносити лосьйон для тіла чи молочко. Після кожного прийняття душу також необхідно користуватися живильними та зволожуючими засобами для шкіри.
У цьому плані дуже корисно рослинна олія, наприклад, оливкова. Що стосується способу позбавлення від небажаного волосся на ногах, то його слід вибирати самостійно. Комусь більше підходить депіляція воском, комусь гоління, комусь креми для депіляції.
У будь-якому випадку після видалення волосся, на шкіру слід наносити спеціальний крем, який запобігатиме подразненню і сухості.
А щоб отримати ідеальну форму ніг, доведеться попітніти у спортзалі чи вдома.
Найефективнішими вправами для ніжок вважаються такі:
- Ходити на шкарпетках 1 хвилину, потім по 30 секунд на п'ятах, внутрішній та нижній стороні стоп. Повторити кілька разів;
- Встати прямо, однією рукою спертися на стілець, зробити по 15-20 махів кожною ногою взад, вперед і убік;
- Підвестися прямо, руки покласти за голову, робити випади ногами вперед по черзі по 10-15 разів;
- Найкращі ефективні вправидля ідеальних ніг – це присідання. Виконувати їх потрібно поставивши ноги разом, зімкнувши п'яти і розставивши шкарпетки нарізно, присідати на носочках і бажано максимально глибоко 8-10 разів;
- Перехрестити ступні, повільно сісти на підлогу, потім підвестися. Повторити 5-7 разів, поміняти ноги та виконати присідання ще 5-7 разів;
- Глибоко сісти і вистрибнути якомога вище. Повторити по 8 разів на три підходи;
- Дуже корисний для ніг та біг. Його можна виконувати і вдома. У даному випадкунеобхідно повільно бігти дома на носочках. Виконувати вправу поки що литкові м'язи не втомляться.
Не менш корисним для ваших ніжок буде катання на велосипеді чи роликів. Крім гарної фігури ви отримаєте також заряд бадьорості та гарного настрою!
Loading...