Розвантажувальний день на кефірі: метод оздоровчого голодування. Переваги та користь розвантажувального дня на кефірі. Розвантажувальний день на кефірі та огірках

Розвантажувальний день на огірках - один із найефективніших способів очищення організму, що призводить також до позбавлення від кількох зайвих кілограмів. Цей зелений овоч багатий на клітковину, містить солі і цукор, але 97% - це лише вода. Тому вживання протягом дня лише таких плодів призводить до вимивання з організму всього зайвого: токсинів, отрут, залишків неперетравленої їжі тощо. Низька калорійність робить дієту, що навіть триває лише одну добу, особливо популярною серед тих, хто прагне схуднути.

Користь огірків для організму

Унікальність методу очищення огірками полягає, звичайно, у складі цих зелених плодів:

вміст води із солями, які вимивають із організму всі відходи, перешкоджає утворенню каменів у нирках;
наявність у складі йоду позитивно позначається на стані щитовидної залози;
клітковина стимулює роботу кишечника.

Звичайно, щоб розвантажувальний день на огірках пройшов з максимальною користю, необхідно вибрати свіжі овочі: з яскравою шкіркою, щільною нев'ялою структурою. Чистити плоди потрібно тільки в тому випадку, якщо у вас є проблеми із шлунково-кишковим трактом.

Під час такого одноденного очищення не слід їсти солодке, борошняне. Відмовтеся від ковбас, жирної та копченої їжі. Поєднуючи огірки з іншими продуктами, пам'ятайте про пропорції: овочі повинні складати три чверті вашого меню, особливо в день розвантаження.

Варіанти розвантажувального дня

Розвантажувальний день на огірках можна провести не тільки на цих зелених овочах. Корисно поєднувати плоди та кисломолочні продукти, включати до раціону інші низькокалорійні овочі.

Очищення овочами та кефіром

День, проведений на огірках та кефірі, здатний разюче змінити стан людського організму. Але, як стверджують відгуки та підтверджують слова лікарів, одночасно вживати такі продукти не слід. Кисломолочні напої в реакції з плодами найчастіше призводять до активізації процесу бродіння, і живіт починає витріщатися. А це, погодьтеся, зовсім не той ефект, який вам потрібний.

День на кефірі та огірках проводять таким чином: вживають продукти окремо з проміжком о 1,5 годині. Сумарна кількість овочів має становити близько 0,6 кг, а кефіру – 1 л.

Огірки та помідори для розвантажувального дня

Провести день на огірках і помідорах не так складно, як на зелених плодах, тому такий варіант легше переноситься. Можна зробити салат і розділити його на 5-6 прийомів їжі. Якщо додати в нього зелень та часник, страва буде ще кориснішою.

Дієтологи відзначають, що томати багаті калієм, фруктозою та глюкозою. Ці овочі нормалізують тиск. Але вони відносяться до кислим продуктам, а тому потрібно їсти їх з обережністю, інакше можна викликати загострення шлунково-кишкових захворювань. Тому рекомендується провести розвантажувальний день на 5 помідорах та 6–7 огірках.

Яблука з огірками для стрункості

Яблука вважаються універсальним продуктом за вмістом вітамінів та мікроелементів, тому їх включення до раціону обов'язково для всіх. Очищення організму за допомогою розвантажувального дня на огірках та яблуках – ще один ефективний спосібпідтримання нормальної ваги або безпечного та поступового схуднення. Для різноманітності меню цієї доби можна використовувати такий рецепт: наріжте 1 овоч і 1 фрукт, додайте йогурт без цукру, і у вас вийде салат, яким можна і поснідати, і повечеряти. А на обід у цей день з'їжте пару огірків та запечене яблуко.

Проведення розвантажувального дня на яблуках із огірками дозволяє трохи урізноманітнити раціон такої монодієти шляхом різного приготування фрукта.

День на воді та огірках

Щоб позбавитися пари зайвих кілограмів всього за один день, проведіть його на огірках і воді. Таке поєднання ще активніше вимиє з організму все зайве, подарувавши вам відчуття легкості та бадьорості наступного дня, додасть впевненості у собі та мінус на терезах.

Поєднання огірків та сиру

Ще один спосіб комбінації плодів та кисломолочних продуктів – це варіант розвантажувального дня не на кефірі, як це прийнято проводити, а на сирі з огірками. Кількість білка у цьому продукті досить велика, тому рекомендується обмежитися 200 г на добу. Можна з'їсти цей обсяг окремо від овочів, а можна приготувати салат, заправивши його несолодким йогуртом або кефіром.

Огірки з грейпфрутами

Сам собою грейпфрут корисний багатим вмістом вітаміну З. Крім того, цитрус відомий як потужний жиросжигатель. А у поєднанні з огірками він дозволяє ефективно очистити клітини та тканини від токсинів, вивести зайве з організму та наситити його корисними речовинами.

Можна їсти цитрус окремо, а можна зробити салат із огірками, але останніх у раціоні розвантажувального дня має бути вдвічі більше, ніж грейпфрута.

Меню з яєць та огірків

Проведення розвантажувального дня на яйцях та огірках – ще один спосіб полегшити обмежений раціон. Цієї доби можна з'їсти три яйця, зварені круто, а також 7-8 огірків. З них можна зробити салат із зеленню або вживати продукти окремо.

Результати розвантажувальних днів дієтологи вважають більш стабільними та ефективними, ніж будь-яких суворих дієт. Звичайно, для цього потрібно регулярно очищати організм, давати йому перепочинок, а також скоригувати своє харчування загалом. Тим паче ефективними є розвантажувальні дні, коли основним продуктом стає такий овоч, як огірок. Чи готовите ви салати на кефірі чи йогурті, чи поєднуєте його з цитрусами чи сиром – один такий день здатний кардинально змінити ваше самопочуття.

Кожна жінка і дівчина мріє про стрункий тіло, тонкої талії, красивий колір обличчя. Щоб досягти такого ідеального поєднання, на що тільки не йдуть представниці прекрасної статі. В пошуках найкращої дієтивони нерідко завдають собі шкоди, користуючись неперевіреними методиками схуднення. А варто було б звернути увагу на абсолютно нешкідливий овоч - огірок.

Саме огірки здатні значною мірою знизити вагу, завдяки їх малій калорійності та наявності тартронової кислоти, яка знижує процес переробки вуглеводів у жир. Незважаючи на малу калорійність і твердження, що в огірках немає нічого, крім води, можна відзначити, що вміст у них таких речовин, як вітамінів груп А.В.С, мікроелементів цілком достатньо, для задоволення потреб організму.

Лише розвантажувальний день на огірках разом із детоксом допоможе зменшити вагу до 3.5 кг. Крім схуднення, огіркові дні позитивно позначаються на підвищеному тискузнижуючи його за рахунок сечогінної властивості овочів. Добре допомагають розвантажувальні огіркові дні та при ревматизмі, сечокислому діатезі, знімають набряки у вагітних жінок. Здійснюють позитивний впливпри виразках дванадцятипалої кишкита шлунка. І особливо показані при різних типахожиріння.

Особливості огіркового дня

Зважаючи на те, що огірки мають абсолютно низьку калорійність, рекомендується розвантажувальний день проводити в домашніх умовах, без фізичних навантажень. Адже у 100 грамах огірків міститься лише 14 калорій.

Найкраще подібні дні проводити влітку, коли овочі свіжі, прямо з грядки, і, на відміну від зимових, не мають у своєму складі нітратів.

За та проти огіркових днів

Про корисні властивостіцього овочу ми розповіли вище. Про самі розвантажувальні дні на огірках можна сказати, що цей метод найдієвіший серед інших, тому що тільки за один день існує можливість скинути до 3,5 кг. зайвої ваги.

Але слід знати, що проводити розвантажувальні огіркові дні не рекомендується тим людям, які страждають на захворювання нирок, коліт і гастрит, і деякі інші хронічні хвороби.

Як проводиться розвантажувальний день

Потрібно запастися 1.5 кг свіжих огірків, які необхідно з'їсти за 5-6 прийомів Солити та використовувати інші спеції не можна. Допускається додавати в огірковий раціон інші продукти – 2 яйця на день, 2 столові ложки висівок, пісне м'ясо (кролика, яловичини, курятини).

Розвантажувальні дні слід проводити регулярно і через рівні проміжки часу. Для підтримки стабільної ваги достатньо двох разів на місяць. Для зниження надлишкової маси тіла 1-2 рази на тиждень. Під час проведення розвантажувального дня не зайвим буде виконання нескладних вправ, масаж проблемних зон, прийняття ванн.

Незважаючи на те, що огірки самі по собі містять багато вологи, відмовлятися від води не можна. Звичайна норма 1,5-2 літри залишається актуальною і за цієї методики.

Варіанти розвантажувальної дієти

1. Тільки огірки, без солі, без води. Їх потрібно буде 2 кг. Весь обсяг розділити на 8 рівних порцій і використовувати через рівні проміжки часу зі шкіркою.

2.Огірки, знежирений кефір (0,5л) і крапля лимонного соку. З цими інгредієнтами готується салат.

3.Огірки, курине яйце, кефір або рослинна олія. Дозволяється трохи зелені.

4.Огірки, м'ясо. Але харчування має бути окремим. Потрібно 1 кг огірків, 150 грам звареного м'яса. Весь обсяг розділити на 6 разового вживання. М'ясо та огірки змішувати не можна, за винятком одного разу.

Розвантажувальний день на кефірі допомагає не тільки схуднути, а й покращити роботу ШКТ - зайва вага починає йти швидше. Дізнайтеся, як вживати кефір, щоб втратити за день до 2 кг.

Кефірний розвантажувальний день за популярністю поступається, мабуть, лише гречаному, а ось за ефективністю знайти йому гідного конкурента важко. Доведено, що за один такий день іде до 2 кілограмів. До того ж кефір – продукт доступний і пити його можна будь-де: на прогулянці, в машині, в офісі.

Користь та шкода

Розвантажувальні дні – це не тільки спосіб швидко та безпечно скинути зайві кілограми, а й профілактика багатьох захворювань. Чим корисний кефір? У ньому містяться необхідні організму бактерії. Продукт позбавляє тяжкості в животі, запорів, відновлює мікрофлору кишечника і крім цього:

прискорює обмін речовин;
має сечогінну і послаблюючу дію;
притуплює почуття голоду.

Саме в кисломолочних продуктах міститься багато кальцію, який регулює енергообмін, а також зміцнює кістки, таким чином кефірний день подарує розкішну фігуру та гарні зуби, нігті та волосся. Кефір вважається найпотужнішим антидепресантом. Практикувати таке розвантаження слід також гіпертонікам і людям, які страждають від атеросклерозу.

Згідно з відгуками, які регулярно практикують кефірне розвантаження, виска за день становить від 500 грамів до 3 кілограмів. Кефір виводить з організму зайву рідину, шлаки та токсини, врахуйте, що в першу чергу йде зайва рідина, але не жир, тому, щоб закріпити ефект таких днів, дотримуйтесь здорового образужиття і правильно харчуйтеся.

Протипоказання

Незважаючи на відмінні результатикефірного розвантаження, фахівці все ж таки не рекомендують міняти свій раціон на подібний:

страждаючим від анорексії та ожиріння;
хворим на гастрити, виразку шлунка;
підліткам.

Класичний розвантажувальний кефірний день (на кефірі та воді) не слід проводити вагітним жінкам і в період лактації. У критичні дніпредставницям прекрасної половини людства теж не потрібно обмежувати себе у їжі.
Нерідко жінки скаржаться на запаморочення, погіршення настрою, слабкість після розвантаження кефіру. Як правило, подібні симптомивиникають у непідготовлених. Тому перш ніж змінювати своє звичне меню, подумайте та проконсультуйтеся з лікарем.

Правила проведення

Найкращі результати розвантаження відзначають жінки, які знають як правильно робити її та скільки пити кефіру та рідини протягом дня. Ось кілька правил, які допоможуть досягти відмінного ефекту і вам.

Використовуйте продукт із мінімальним відсотком жирності, термін придатності якого не перевищує 5 днів.
Дотримуйтесь питного режиму – у розвантажувальний день необхідно випити 2-2,5 літри рідини. Вибирайте несолодкі та негазовані напої, такі як мінеральна вода, зелений чай, відвари трав.
Їжте в день 5-6 разів, між їдою робіть рівні за часом перерви.
Виключіть із меню цукор та сіль – перший не дозволяє кисломолочному продукту працювати повною мірою, остання перешкоджає виходу рідини.
Уникайте фізичних навантажень, відмовтеся і від інтенсивної розумової праці, а ось прогулянки парком підуть тільки на користь.
Не переїдайте напередодні, вживайте легку їжу - овочі, м'ясні нежирні бульйони, пийте багато рідини. Наступного після розвантаження дня теж не слід налягати на їжу. Щоб зберегти результат розвантаження, увімкніть у програму харчування овочі, приготовлені на пару, пісне м'ясо, натуральні соки, зелений чай.

Базовий варіант розвантажувального дня на кефірі

Програма харчування традиційного розвантаження кефіру передбачає вживання тільки кисломолочного напою з мінімальним відсотком жирності і води. Скільки можна випити кефіру? 1,5 літри за весь день. Воду необхідно пити у необмеженій кількості протягом усього дня.

Як правильно провести

Розділіть вказаний об'єм кефіру на порції по 200 мл і приймайте через кожні 2 години. Останній прийом- Не пізніше 20:00. У перервах, а також при появі спраги пийте мінеральну воду, зелений або трав'яний чайбез цукру та інших підсолоджувачів.

Щасливі варіанти

Класичне меню кефірного розвантажувального дня, коли дозволено лише воду та кисломолочний напій, дає максимальний результат. Але через мізерність харчування далеко не всім вдається витримати належні 24 години. Якщо з яких-небудь причин жорсткий варіант вам не підходить, можна підібрати більш щадний раціон.

На кефірі та сирі

Кефірно-сирне розвантаження підійде любителям молочних продуктів, які бажають скинути зайву вагу. Протягом дня допустимо з'їсти 400 г сиру, випити 1,5 літра кисломолочного напою і стільки ж води, мінералки або зеленого чаю.

Зразкове меню на день

знежирений сир – 3 столові ложки, можна додати до нього трохи натурального меду;
1 склянка кефіру.

сирно-кефірний "коктейль".

Для приготування змішайте 3 столові ложки сиру зі склянкою кефіру. Для поліпшення смакових характеристик страви додайте столову ложку улюблених ягід або курагу.

100 г сиру;
1 склянка кефіру.

Перекушування між прийомами їжі:

І гречку

Гречка у поєднанні з кефіром дає приголомшливий ефект, при цьому вам не доведеться голодувати. Меню гречано-кефірного розвантажувального дня може бути різним.

Варіант №1

Перед сном залийте 160 г гречки 120 мл окропу. Накрийте кришкою ємність і укутайте рушником.
Вранці розділіть кашу на 5 порцій.
З'їжте протягом дня через проміжки часу, запиваючи кефіром. У перервах пийте воду чи трав'яний чай.

Варіант №2

Напередодні ввечері залийте 330 г гречаної ядриці півлітром знежиреного кефіру.
Вранці поділіть отриману масу на 5-6 частин. Саме цією кашею ви повинні харчуватися протягом усього дня.
У перервах влаштовуйте перекушування – випивайте по склянці кисломолочного напою. Не забувайте також про те, що необхідно використати як мінімум 1,5 літра рідини.

І висівках

Кефірно-відрубне розвантаження підійде тим, хто не готовий пити лише кефір. Такий раціон змушує ШКТ справно працювати, позбавляє організм шлаків і токсинів, і, як наслідок, злощасні кілограми йдуть надовго. Врахуйте, що у розвантажувальний день краще залишитися вдома, оскільки ці продукти діють послаблююче.

На сніданок, обід та вечерю з'їдайте по 2 столові ложки висівок і запивайте їх склянкою кефіру, у перервах пийте воду та кисломолочний напій. Денна норма кефіру – 1,5 літра, води – трохи менше.

І вівсянці

Вівсянка чудово підходить для розвантаження. У ній містяться необхідні для життєдіяльності вітаміни та елементи, а якщо поєднувати її з кисломолочними напоями, то результат взагалі здатний здивувати.

Для приготування вівсянки

Напередодні ввечері залийте 200 грамів цільнозернових вівсяних пластівцівтрьома склянками окропу.
Укутайте ковдру і залиште на ніч.
Вранці розділіть на 3 порції. Це ваш сніданок, обід та вечеря.

Першу склянку кефіру випийте за півгодини до сніданку, подібні перекушування слід влаштовувати і між основними прийомами їжі, останні 200 мл повинні бути прийняті пізніше 20:00. Пам'ятайте, що крім цього слід випити півтора літра несолодкої та негазованої рідини.

І яблуках

У яблуках міститься маса корисних елементів та вітамінів, у їх складі є і клітковина, яка зберігає відчуття ситості. Ось чому яблучно-кефірний раціон такий популярний серед мрійників про розкішну фігуру. Результати такого дня чудові - нерідко виска досягає 1,5 кг.

Для проведення розвантаження підготуйте 5 середніх яблук несолодких сортів (підійдуть «гренні сміт», «симиренко», «грушівка», «антоновка» тощо) та 1,5 літра кисломолочного продукту. Розділіть провізію на 5 рівних порцій і вживайте протягом дня, роблячи між їдою рівні за часом перерви.

Цікава страва для яблучно-кефірного дня

Яблуко наріжте невеликими скибочками, не забувши видалити кісточки та насіннєві коробочки.
Залийте 200 мл кефіру. Перемішайте. Смачний та дуже корисний салат готовий!

І бананах

Багато хто говорить про високу калорійність бананів, насправді цей тропічний фрукт вважається ідеальним продуктом для розвантаження. У ньому міститься багато харчових волокон, які прискорюють процес перетравлення їжі та покращують перистальтику кишечника, а фруктоза, що входить до їх складу, вбиває потяг до солодкого.

За день потрібно з'їсти 3 банани (сніданок, обід, вечеря) і випити до півтора літрів напою з мінімальним відсотком жирності, розділивши на 5-6 порцій. При цьому можна не просто їсти фрукти і запивати кисломолочним напоєм, а приготувати з інгредієнтів цікаві коктейлі та салати.

Банановий салат

Візьміть:

1 банан;
200 мл кефіру.

Наріжте фрукти невеликими кубиками.
Залийте напоєм і добре перемішайте.

Бананово-кефірний коктейль

Потрібні ті самі:

1 банан;
200 мл кефіру.

Очистіть від шкірки банан, відправте в блендер.
Влийте кисломолочний продукт і добре збийте.

Результати такого дня заповнюють усі пережиті труднощі – за відгуками йде до 1,5 кг.

До складу грейпфрута входять пектини, здатні «обдурювати» шлунок, створюючи відчуття ситості. Саме тому фрукт рекомендують включати в раціон, що мріє позбутися парочки кілограмів. Пам'ятайте, що цитрус протипоказаний при підвищеної кислотності, гепатиті, циститі, гастриті та виразці шлунка Відмовитись від нього потрібно і при алергії на цитрусові.

Протягом дня через 2-3 години випивайте по 200 мл кефіру, у перервах з'їдайте по часточці грейпфрута, не забувайте про рясному питво. Останній прийом їжі – не пізніше 19:00.

І полуниці

Є ще одна смачна варіація розвантаження кефіру, яка допускає вживання полуниці. У ягоді міститься багато вітаміну С, необхідні організму елементи, клітковина. Полуниця покращує перистальтику кишечника і чистить кров, тому розвантажувальний день піде на користь не тільки фігурі, а й шкірі (допоможе позбутися прищів). Якщо у вас є алергія на червоні продукти або ягоди, то, на жаль, доведеться пошукати інші варіанти.

На день вам знадобиться 400 г полуниці і 1,5 літра напою, розділіть інгредієнти на 5-6 частин і вживайте протягом дня. Полуницю бажано їсти цілком, але за бажання можна приготувати полунично-кефірний коктейль, подрібнивши інгредієнти в блендері.

І огірках

Кращого розвантаження для літа не придумати. На день підготуйте літр знежиреного кисломолочного напою та 1 кілограм огірків, краще, звичайно, якщо вони будуть вирощені на власній ділянці.

Сніданок, обід та вечеря складаються з огірків та кефіру. Не обов'язково обмежуватися окремим вживанням зазначених продуктів, проявіть фантазію і готуйте з них салати, коктейлі, навіть додавати до них зелень, свіжий. болгарський перець, морква, сир і бринза. Як перекушування випивайте по 150-200 мл кефіру.

І клітковині

– обов'язковий інгредієнт у раціоні тих, хто дотримується правильного харчування. Вона дарує сили і в той же час нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту, а значить, вважається відмінною профілактикою зайвої ваги. Відома навіть цікава варіація розвантаження, що передбачає вживання клітковини.

З інтервалом 3-3,5 години треба випивати по 200 мл кефіру з додаванням до нього 2 чайні ложки клітковини. У перервах пийте воду, зелений чай чи трав'яні відвари.

І курці

Добре переносяться розвантажувальні дні на м'ясі та кефірі. Такий мікс сприяє травленню, тому, не мучичи себе голодом, можна втратити кілька кілограмів.
Для проведення розвантажувального дня вам знадобиться 250 грамів відвареного курячого філе. Розділіть м'ясо на 3 порції та з'їжте на сніданок, обід та вечерю. Кожен прийом їжі запивайте склянкою напою, він же підійде і як перекушування. Дієтологи не наполягають на обов'язковому вживанні 2 літрів рідини на день, але, проте, нехтувати водою, зеленим чаємта відварами трав не потрібно.

І шоколаді

Навіть шокоголіки можуть не відмовлятися від улюблених ласощів і водночас провести розвантажувальний день. Максимальна денна порція – 15 шматочків натурального чорного шоколаду, частку какао-бобів у якому припадає не менше 72%.

На сніданок з'їжте 7 шматочків шоколаду і випийте склянку кефіру, меню обіду аналогічне, а ось на вечерю і під час перекушування краще обійтися тільки кисломолочним напоєм. Не забувайте про воду та зелений чай.

І крихітці

Влаштувати розвантажувальний день можна навіть на фарбуванні, але не на квасі, а на кефірі. У цій страві містяться всі необхідні вітаміниі мікроелементи, до того ж воно добре охолоджує в спекотний день і найголовніше:

виводить із організму зайву рідину;
очищує від шлаків;
дарує відчуття легкості;
нормалізує мікрофлору кишківника;
позбавляє від запорів.

Секрети створення дієтичної окрошки

Для приготування використовуйте лише овочі з мінімальним вмістом крохмалю – редис, ріпу, огірки, зелень, а от картоплі бажано відмовитися.
Ковбасу слід замінити вареною яловичиною або курячою грудкою.
Кисломолочний напій купуйте знежирений і розбавте його водою.
Від солі краще відмовитись.
Сметану і майонез додавати в дієтичне забарвлення не можна, але ви маєте право замінити їх натуральним йогуртом.

Як приготувати окрошку для розвантажувального дня

Вам знадобляться:

м'ясо варене – 300 г;
огірки свіжі – 250 г;
редиска – 150 грамів;
яйця курячі – 2 штуки;
кефір – 1 літр;
вода – 300 мл;
зелень (петрушка, кріп) – до смаку.

Зелень промийте. Дрібно порубайте.
М'ясо наріжте кубиками.
Яйця, зварені круто, подрібніть.
Огірки натріть на тертці.
У такий же спосіб наріжте і редиску.
Розбавте кефір водою і заправте їм окрошку. Перемішайте.

Приготовлену порцію окрошки потрібно з'їсти за 4 прийоми. При нападах голоду не заборонено випити трохи кефіру. Не забувайте також дотримуватись питного режиму.

З корицею

Кефір з додаванням щіпки кориці – це ефективний жироспалюючий коктейль. Доведено, що спеції прискорюють обмін речовин, стимулюють розщеплення жирових клітин, очищають організм та дарують заряд бадьорості та сил. Якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів, спробуйте такий варіант розвантажувального дня.

5-6 разів на день через однакові проміжки часу випивайте по склянці напою, змішаного в блендері з 1/2 чайної ложки меленої кориці. Не забувайте про питний режим.

З імбиром

Кефір, так само як і імбир, активізують обмінні процеси, тому вони добре підходять як продукти для розвантаження.

Вам знадобиться 1,5 літра кисломолочного напою та 3 чайні ложки меленого імбируПри бажанні можна взяти ще буквально дрібку чорного перцю. З цих інгредієнтів приготуйте коктейль, розділіть на 5-6 порцій та випийте протягом дня. Крім коктейлю вгамовуйте спрагу звичайної або мінеральною водоючаєм, але тільки не чорним.

При вагітності

Жінкам у положенні можна влаштовувати розвантажувальні дні, проте перед їх проведенням необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб не нашкодити малюку. Найчастіше гінекологи самі пропонують майбутнім матусям включити у свій розклад дні кефіру.

Показаннями до розвантаження на кефірі для вагітних вважаються:

зайвий набір ваги;
гестоз;
набряки;
поява почуття тяжкості у шлунку.

Кефірні дні спрямовані на очищення кишківника, вони також сприяють виведенню зайвої рідини з організму, тим самим попереджають набряклість.
Незважаючи на ефективність подібного розвантаження, проводити її не рекомендується раніше 28 тижнів вагітності, оскільки тільки до цього часу всі органи малюка сформовані, і якесь обмеження в їжі вже не завдасть йому шкоди. Навіть за відсутності протипоказань практикувати моноживлення частіше за 1 раз на тиждень небажано. І в будь-якому випадку обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж вносити зміни до свого звичного раціону.

Розвантажувальний день для схуднення у виставі багатьох дівчат і жінок – це свого роду « Чарівна паличка», яка допомагає повернути фігуру та вагу в норму після гастрономічного розгулу буквально за один день. І в цьому вони не помиляються - дійсно, існують рецепти розвантажувальних днів для схуднення, які дозволяють скинути до 3,5 кг критичної ваги стислі терміни.

У чому користь розвантажувальних днів для схуднення

Розвантажувальні дні для схуднення зазвичай практикуються у трьох випадках:

після періоду рясного обжерливості, коли фізично відчувається ефект обжерливості;
як завершальний етап тривалої дієти чи детокс-програми;
і нарешті – як регулярна практика самоконтролю ваги, тобто свого роду профілактика виникнення зайвої ваги.

Не можна сказати, що той чи інший вид розвантажувального дня більш підходить до якоїсь однієї з цих цілей і в меншій - до всіх інших. Швидше, керуватися при виборі методики слід виключно спираючись на свої уподобання в їжі – не любіть кефір, «сідайте» на гречку, дня не можете прожити без овочів – вибирайте розвантажувальний день на огірках тощо.

Крім того, виходити можна і з результату – якщо, наприклад, необхідно скинути максимально можливу кількість набраних кіло, краще вибрати розвантаження на огірках або яблуках.

Однак дуже важливо розуміти - схуднення за допомогою розвантажувального дня відбувається аж ніяк не за рахунок втрати жиру, а майже на 95% - за рахунок виведення зайвої рідини і «харчового сміття», що накопичилося (продукти розпаду речовин, токсини, не засвоєна їжа, що накопичилася в кишечнику і т.п.).

Розвантажувальний день для схуднення на огірках – мінус 3,5 кг

Популярність всіх огіркових дієт, як, власне, і самого розвантажувального дня на огірках побудована на двох унікальних якостях цього овочу - по-перше, в ньому міститься мізерна кількість калорій. Але що найбільш цінно для охочих схуднути – в огірках є тартронова кислота – речовина, яка значно уповільнює процес перетворення вуглеводів у жири. Враховуючи, що на огірках можна втратити до 3.5 кг – цей вид розвантаження та детоксу можна сміливо назвати найефективнішим розвантажувальним днем.

Особливості.Огірковий розвантажувальний день – найменший за калорійністю, нерідко добова сума калорій при цьому режимі ледве сягає 300. Тому краще, якщо цей день ви проведете вдома, без особливих фізичних та розумових навантажень.

Плюси і мінуси.Найяскравіший і найбажаніший плюс розвантажувального дня на огірках – його висока ефективність, в деяких випадках можна втратити до 3,5 кг зайвої ваги.

Меню на добу. 1,5 кг свіжих міцних огірків розподілити на 5-6 прийомів їжі. Вживати без солі, соусів та спецій, але можна додати 1-2 ст.л. висівок і 2 яйця на день.

Розвантажувальний день на яблуках – мінус 3 кг

Європейські мікробіологи довели, що часте вживання яблук сприяє збільшенню в кишечнику особливого виду бактерій, які запобігають процесу гниття і сприяють більш якісному засвоєнню їжі. Відповідно, немає утворення так званого «харчового сміття», що є прямою профілактикою виникнення зайвої ваги. А американські колеги-вчені в ході експериментів дійшли висновку, що ті жінки, які з'їдають по 3 яблука на день (крім режиму дієти) худнуть швидше за тих, хто ігнорує цей фрукт у своєму щоденному харчуванні.

Особливості.Багато професійних дієтологи радять, окрім свіжих фруктів, у рамках яблучного розвантажувального дня вживати також і печені яблука.

Плюси і мінуси.Яблука як збагачують організм залізом і вітамінами, а й сприяють зниженню рівня “поганого” холестерину. Крім того, флавоноїди кварцетин і нарингін, які надміру містяться в яблуках, допомагають захистити клітини легень від розвитку. злоякісних пухлин. До мінусів яблучного розвантаження можна віднести властивість яблук стимулювати апетит.

Меню на добу.Для розвантажувального дня запасіться 1,5 кг яблук кислих або нейтральних сортів (але не солодких!).

Протягом усього дня користуйтеся відомою формулою: якщо ви голодні – з'їжте яблуко, а якщо ви не бажаєте яблука – ви не голодні. Крім фруктів, на день необхідно також випивати 1,5 л. чистої водибез газу.

Розвантажувальний день на кефірі – мінус 2 кг

Цей вид розвантаження і детоксу – один з найпопулярніших, кожна жінка хоч раз у житті, та «сиділа» день-другий на кефірі. Кисломолочний продуктдозволяє скинути в середньому 2 кг зайвої ваги та нормалізує роботу кишечника (у тому числі – надає легкий послаблюючий ефект).

Особливості.Оскільки кефір сам є рідиною, то під час розвантажувального дня на цьому продукті не обов'язково випивати “заповітні” і настільки обов'язкові в кожній дієті 8 склянок води. Цілком можна обмежитися 0,5 літрів мінералки без газу.

Плюси і мінуси.Кефір - дуже корисний продукт, І не тільки в плані схуднення, а й здоров'я. Він нормалізує тиск, покращує мікрофлору кишечника, є непоганою профілактикою карієсу, а також нерідко рекомендується лікарями як профілактика раку молочних залоз. До мінусів розвантажувального дня на кефірі можна віднести лише проносну властивість цього продукту – найкраще не планувати на цей день ділових зустрічей та далеких поїздок.

Меню на добу. 1-1,5 л знежиреного кефіру (не більше 1%) випивати за 5-6 підходів протягом дня. Виходить приблизно кожні 2-3 години.

Розвантажувальний день на гречці – мінус 1,5 кг

У кожному зернятку гречки міститься маса корисних вітамінівта мікроелементів. Так що розвантажувальний день на гречці – це приємний виняток із правила, що всяке моноживлення, нехай навіть одноденне, це завжди страшний дисбаланс. необхідних організмуречовин. У випадку з гречкою – дисбаланс не такий страшний.

Особливості. Головна особливістьгречаного розвантаження - у способі приготування цього продукту. Крупу в жодному разі не треба варити. Тільки запарювати! Наприклад, з вечора ви заливаєте одну частину гречаної крупи двома частинами окропу і залишаєте набухати до ранку. І жодних «проробів»! Для дієтичного харчуванняі розвантажувальних днів на гречці підходить лише цільне зерно - "ядриця".

Плюси і мінуси.До плюсів гречаного розвантажувального дня належить насамперед висока користьсамого продукту. Крім того, гречка для схуднення, будучи повільним вуглеводом» чудово насичує, але при цьому не підвищує рівень цукру в крові - тобто ви відчуватимете ситість довгий час. Це, до речі, одна із причин високої популярності гречаних дієт. До мінусів можна віднести хіба що не вражаючі втрати в кілограмах - більше 1,5 кг за день навряд чи піде.

Меню на добу.Теоретично можна їсти стільки гречки, скільки «влізе». Але оскільки вона має бути без солі, олії, молока, соусів та будь-яких інших приправ – будьте покійні, багато у вас навряд чи влізе. Бажано з'їдати 1 чашку запареної гречки кожні 2-3 години. Крім того, протягом дня необхідно випити близько 2 л чистої води без газу.

Розвантажувальний день на огірках надзвичайно корисний для тих, хто хоче швидко знизити вагу свого тіла. Містить у собі клітковину, лужні солі, цукор і навіть білок, цей овоч, однак, на 97% складається просто з води.

Саме цим пояснюється його практично нульова калорійність. Ця овочева культура – одна з найдавніших людей, які вживаються, – по праву займає центральне місце на дієтичному столі.

Огірковий розвантажувальний день: користь або шкода

Так звані легкі огіркові дні допомагають не лише швидко розправитися із зайвими кілограмами, а й ретельно почистити організм від різних шлаків.

Ця одноденна процедура є лікуванням водою, можна сказати, SPA – процедурою для всіх органів тіла. Судіть самі:

Вода з солями, що становить огірки, не дає утворюватися піску та каменям у нирках;
Корисні сполуки йоду підтримують щитовидну залозу;
Клітковина є потужним двигуном для кишечника.

Як вибрати огірки для дієти

Вибираючи на ринку або в магазині огірки, слід купувати лише ті, у яких не пошкоджена шкірка та має яскравий темно або світло-зелений колір.
Плід не повинен гнутися в руках, оптимальний ступінь стиглості – середній.

Свіжий, нещодавно з грядки овоч можна, помив, їсти зі шкіркою. Однак протягом розвантажувального огіркового дня доведеться вжити не один-два, а набагато більшу їх кількість. Тому людям із хворобами кишечника варто очищати грубу шкірку з плодів.

Щоб ефект від одноденної огіркової дієти порадував, у цей день не можна вживати хлібобулочні, кондитерські та ковбасні вироби, солодкі напої, а також будь-яку жирну, копчену або висококалорійну їжу.

Розписуючи оптимальне для здоров'я та стрункої фігурименю, потрібно врахувати, частка овочів і фруктів у ньому може бути менше ¾ від загального обсягу добового раціону.

Відгуки та результати схуднення ^

Дієтологи вважають, що регулярні розвантажувальні дні набагато корисніші за тривалі жорсткі дієти і не викликають стрес у організму. А огірки настільки легкий для травлення овоч, що влаштовувати такі дні можна по вісім-десять разів протягом місяця.

Ось кілька важливих зауважень від лікаря, щоб результати розвантажувальних днів на огірках були відчутними та не зашкодили здоров'ю:

При приготуванні салатів із цього овоча не варто заправляти їх олією чи майонезом;
Купувати лише тверді, неушкоджені плоди; краще такі розвантаження влаштовувати в сезон їхнього дозрівання;
У проміжках між днями розвантаження розписувати собі меню, вибудовуючи правильний баланс вуглеводів, білків та жирів.

Відгуки наших читачок

Відгуки про огірковий розвантажувальний день для схуднення наших постійних читачок також позитивні. Наведемо кілька позитивних відгуків:

Наталія, 31 рік

«П'ять місяців огіркових салатиків допомогли мені позбутися 12 зайвих кілограмів! І це лише по два дні на тиждень. Дуже смачно з яблуком та грейпфрутом. Я робила ці чудові фруктово-овочеві страви, додаючи трохи йогурту. Результат перевершив усі мої очікування»

Жанна, 33 роки:

«Я дуже люблю готувати, виконую примхи всієї родини. Але сама має виглядати бездоганно перед своїми клієнтами. Так ось! Мені достатньо по один раз на тиждень «посидіти» на свіжих огірках з яблучним чаєм або водою, щоб завжди виглядати свіжою і стрункою. А якщо після відпустки чи свят трохи одужаю, то два такі дні на тиждень достатньо, щоб відновити красу тіла»

Вікторія, 28 років:

«Сперечалися з подругами, хто за два місяці до відпустки встигне «скинути» зайве, щоб у шортах та купальнику шикарно виглядати на узбережжі. Я виграла цю суперечку завдяки десяти розвантажувальним огірковим дням за цей час. Їла нежирний сир і свіжі огірки. Ще додайте сюди воду і грейпфрутовий сік. Мінус 6 зайвих кілограмів – мій результат, яким я дуже пишаюся»

Східний гороскоп на квітень 2019