Що потрібно робити під час панічної атаки? Дії у момент нападу панічної атаки. Лікарські засоби у лікуванні нападів паніки

Під панічною атакою мається на увазі стан необґрунтованого страху у людей, який не вдається контролювати. Іноді напади тривають кілька хвилин, в інших можуть тривати години. У подібній ситуації важливо не загубитися і розуміти, що робити у разі виникнення панічної атаки.

Під час нападів люди перебувають у тривожному стані, бажають втекти, побоюються спілкування з іншими людьми. З'являються невластиві їм страхи, метушливість, прагнення залишити місце, де почався напад.

Симптоматика:прискорене серцебиття, підвищення частоти пульсу, інтенсивне потовиділення, озноб, тремтять руки, почуття дискомфорту в животі, болить голова, з'являється нудота, тремтять кінцівки, судомний стан, не вистачає повітря, з'являється ком у горлі, змінюється хода.

Причини

Мешканці мегаполісів найчастіше схильні до нападів неконтролюваного страху. Фахівці пояснюють це підвищеним рівнем стресу та присутністю численних невирішених проблем. Хронічні напади небезпечні тим, що з ними може розвиватися залежність від психотропних засобів. Це спосіб усунення проблеми.

Для ефективної взаємодії з цією хворобою потрібно розуміти причину її появи, яка базується на наступному:

Нерозв'язані труднощі та конфліктні відносини. Через них пацієнти постійно перебувають у стресовому стані та нервовій напрузі. Це призводить до реакції нервової системи на панічні атаки.
Пацієнтів чекає неприємна подія,перед яким вони відчувають страх. Організму вдається запам'ятати таке відчуття, та був повторно відтворити його раптово.
Соціофобія- страх перед конкретною особистістючи групою людей.

Як відбувається напад?

Якщо пацієнт або його близькі постійно схильні до стресу, потрібно розуміти, як виникає напад. Найчастіше паніка проходить за таких обставин. Припадок виникла після неприємної події, стресової ситуації або нервової перенапруги.

Якщо зараз стан нормальний і ніяких труднощів не виникне, організму все одно вдасться відреагувати на подібні нервові ситуації нападом паніки.

Люди сильно переживають під час депресивного стану або розвитку будь-якої патології, тому вони сильно сприйнятливі до стресу. Панічні атаки проходять при різноманітних психологічних дефектах, наприклад депресивному стані або біполярних розладах.

Паніка вранці та ввечері

Виникнення нічних та ранкових нападів може бути обумовлено суттєвими змінами у житті людей. зміною місця проживання чи роботи, втратою близьких. Панічні атаки частіше з'являються у пацієнтів із підвищеним ступенем самоконтролю. Такі громадяни намагаються правильно вести себе у суспільстві та намагаються не допускати виходу негативних емоцій.

Самовладання у них підтримується тільки в денний час. Вранці або вечорами при розслабленні організму і незначної схильності до впливу стереотипів поведінки пригнічені емоції вриваються в свідомість.

Пацієнт може прокинутися увечері із нападом паніки, визначити взаємозв'язок власного стану із поганим сном. Але не завжди нападам передують подібні кошмари. Паніка вранці може бути викликана необхідністю піднятися та знову йти на роботу. Неприємне самопочуття посилюється після дзвінка будильника, який через якийсь час на підсвідомому рівні вказує на сигнал до панічної атаки.

Вечірній або ранковий напад провокує страх сну. Ймовірно, виникнення побоювання не почути дзвінка будильника і запізнитися на роботу. Сон набуває епізодичного характеру, з'являється . Через регулярні проблеми зі сном підвищується навантаження на організм, припадки у людей частішають.

Пацієнти часто намагаються усунути стрес та справлятися з депресивним станом за допомогою спиртного. Алкоголіки завжди швидко знаходять вирішення проблеми виникнення панічної атаки через підвищення дози. Спиртне негативно впливає на нервову систему.

Кількість панічних нападів збільшується. Тому алкоголь лише погіршує самопочуття пацієнтів. На час усунення розладу та проходження курсу терапії від спиртного слід відмовитися.

Як допомога хворій людині?

Пацієнти, схильні до панічних атак, приходять до довірених фахівців, з якими підтримують довірчі відносини. По відношенню до них проводиться з урахуванням базових медикаментозних засобів, психотерапії та гліозу.

Під час нападу допомога близьких та оточуючих людей може бути результативною. Для покращення самопочуття хворого необхідно: надання психологічної підтримки, відволікання уваги, фізіотерапія, вживання медикаментів.

Психологічна підтримка

Емоційну підтримку хворому можуть надавати різні небайдужі люди. При цьому потрібно розуміти, що шаблонні слова не допоможуть вирішити проблему, людина не реагуватиме на банальне прохання заспокоїтися, кріпитися, бути сильною, не переживати.

Навколишнім людям бажано зберігати впевненість та спокій, переконання того, що все, що відбувається, не становить загрози для життєдіяльності, йому вдасться справлятися із ситуацією. Потрібно самостійно показувати, як необхідно дотримуватись ритму дихання при виникненні панічних атак.

Використання фізіотерапевтичних методик: масажні процедури, контрастний душ, м'язова релаксація Завдання масажних процедур проводити розслаблення м'язових тканин, напруга яких відбувається в моменти стресу. Використовується розтирання та розминання. Часто благополучного ефекту вдається досягти внаслідок масажу шиї, плечей, рефлексогенних областей.

Контрастний душ допомагає стабілізувати гормональне тло, зміцнити самопочуття. Зміна гарячої водина холодну через 30 секунд дозволяє обробити все тіло, голову, стримати перші симптоми паніки. Дихальна гімнастика, вдихи животом, затримка після набору повітря в легені, використання пакета зниження кількості кисню в крові при інтенсивній роботі легень.

Розслаблюючі фізичні вправибазуються на знятті напруги з м'язових тканин. У сидячому положеннінапружуються литкові м'язи, стегна, руки з наступним сильним розслабленням Чудово дозволяють усунути напругу вправи для обличчя. Людині потрібно широко розплющити очі і витягнути губи так, щоб пролунала буква «о». Через 10 секунд потрібно повне розслаблення та посмішка. Потрібно виконати таку вправу кілька разів.

Відволікання від тривоги дуже важливе, коли люди під час нападів зосереджені на чомусь негативному. Спільно з пацієнтами виконуються такі рекомендації:

Поміркувати про щось приємне чи знайоме.
Виконати повсякденну рутинну роботу.
Співатиме улюблені пісні, які викликатимуть приємні емоції.

Можна використовувати легкі пощипування шкіри або ляпанці, щоб незначний біль відволікав від складних переживань. Ігри завжди вимагають уяви. Пацієнтам потрібно представляти стан як шкалу термометра, потім спробувати подумки знизити його температуру.

Що робити, коли починається напад?

Визначити, який із запропонованих методів буде найбільш підходящим для кожного пацієнта, можна лише експериментальним способом. Тому можна умовно покладатися на рекомендації лікарів у цьому сенсі. Потрібно постаратися використати все, періодично підбирати, що краще сприятиме лікуванню.

У блокноті часто записують усі застосовувані методики та дають їм якусь оцінку ефективності. Від деяких у такий спосіб відмовляються одразу. Чергувати та комбінувати способи боротьби зі нападами можна і навіть необхідно.

Лікарі пропонують своїм пацієнтам приблизний план дій, але вибирати підходящий варіантпотрібно на власний розсуд. Все залежить від віку пацієнта та його загального стану здоров'я.

Можна затримати подих протягом 10 секунд. Паперовий пакет використовується в ситуації, коли при гіперактивності легень та інтенсивного серцебиття до крові потрапляє багато кисню. Вуглекислий газ у паперовому пакеті дозволяє регулювати цей показник, що сприятливо впливає на нервову систему. Потрібно уявити собі, як шумить прибій та море.

Це вдасться організувати різними способами. На вулиці можна перераховувати людей, що проходять повз, покупців біля кіоску з морозивом, транспортні засоби тощо. вибирати потрібно людям з урахуванням того, які психосоматичні процеси виникають у різних ситуаціях.

Не треба піддаватися паніці та йти з цього місця. Інстинктивно люди часто приймають найпростіші на перший погляд рішення. Якщо докласти вольових зусиль, потрібно навчитися виконувати те, що робилося досі, працювати, гуляти, пересуватися в правильному напрямку, після нападу можна з'їсти щось смачне, щоб задобрити таким чином організм.

Докладніше про паперові пакети

В усьому світі застосовується паперовий пакет для того, щоб подолати напад панічної атаки. Суть такої методики порятунку від паніки видають різні люди, хто дивиться телебачення або відвідує кінотеатри Б пакунки у людей повинні бути завжди при собі на випадок чергового нападу.

Коли починається напад, потрібно притиснути пристосування до рота та носа.
Повітря потрібно вдихати якомога повільніше, доки пакет не складеться в гармошку.
Вдихи потрібно також робити повільно, поки пакет не розпрямиться.
Видих теж потрібно робити поступово доти, доки кульок не випрямиться.
Така вправа виконується кілька хвилин доти, доки напад не закінчиться.

Симптоми між нападами

Коли у пацієнтів виникає паніка, між нападами завжди виявляються одні й самі симптоми, які можуть виражатися чітко чи непомітними. Найчастіше важко визначити, де виникає такий напад і з якого моменту починається період після кризи.

Перерахуємо симптоми: складне передчуття (почуття психологічного тиску), страх повторного відвідування місця виникнення нападу (ця область може розширюватися до нескінченності), виникнення фобій, депресивний стан, пацієнтам складно буває затримуватися одному місці, негативні, постійно турбують міркування, істерія, ослаблений організм, стомлюваність.

Дезорієнтація у суспільстві — пацієнтові страшно розмовляти з людьми, які перебували разом із ним під час нападу, пересуватися на видах транспортних засобів, у яких виникає напад.

Сьогодні не визначено періоду, протягом якого такі розлади лікуються. Середня тривалість курсу терапії за нормального контролю панічних атак відповідає 6 місяцям. При складнішому розвитку хвороби терапія може тривати до 9 місяців.

Висновок

Корисно знати, що робити за панічної атаки. У складної ситуаціїлюдина може виявитися одна, навколо не буде людей, які могли б надати їй допомогу. Люди, які постійно потрапляють у складні обставини, повинні розуміти способи ефективного усунення панічних нападів.

Перед початком самолікування необхідно визначити причину появи такого стану. Паніка може виникнути в результаті психологічних проблемчи якихось патологій. Щоб визначити причини розладу, потрібно звертатися до медичного фахівця.

Коли панічні напади зумовлені іншими розладами, потрібно вжити заходів щодо їх лікування. Одночасно потрібно проходити терапію боротьби з нападами. Пацієнтам слід розуміти, що напади панічної атаки обумовлені стресами чи нервовим зривом.

Панічна атака (ПА) є незрозумілим, болісним для хворого нападом. поганого самопочуття, що супроводжується страхом або тривогою у поєднанні з різними вегетативними (соматичними) симптомами Вітчизняні лікарі довгий часвикористовували і використовують зараз терміни "вегетативний криз", "симпатоадреналовий криз", "кардіоневроз", "ВСД (вегетосудинна дистонія) з кризовим перебігом", "НЦД - нейроциркуляторна дистонія", що відображають уявлення про порушення вегетативної нервової системи. Терміни «панічна атака» та «панічне розлад» мають світове визнання та введені в Міжнародну класифікаціюхвороб 10-го перегляду.

Вікіпедія

Панічна атака, на думку експертів, виникає як реакція організму на стрес, як відображення внутрішньої боротьби людини з агресивними проявамизовнішнього світу. Крім цього, важливою причиною панічного розладувважаються витіснені психологічні конфлікти, які не знаходять виходу, не можуть бути усвідомлені та дозволені людиною внаслідок різних причин. Панічні атаки найчастіше зустрічаються у людей зі слабкою системоюзахисту від стресів, коли в нервовій системі не вистачає спеціальних речовин (серотоніну та норадреналіну), які допомагають витримувати фізичний та емоційний дискомфорт. Як правило, до певного моменту таким людям вдається зберігати психоемоційну рівновагу, але коли проблеми та стреси досягають своєї критичної маси, панічні атаки обрушуються на них дев'ятим валом.

За твердженням лікарів, пусковим фактором для паніки в цьому випадку може бути все, що завгодно – від будь-якої емоційно-значущої ситуації до простого недосипання. Цікавим з психологічної точки зору є той факт, що зазвичай панічні стани не виявляються в моменти об'єктивної загрози, тому для своїх носіїв вони спочатку абсолютно незрозумілі. Наприклад, людина ступає на ескалатор у метро, і раптом у неї починає шалено битися серце, потіють долоні, перехоплює дихання і підгинаються ноги. Через деякий час подібний напад повторюється, потім ще й ще, поки нарешті паніка не перетворюється на справжню проблему: людина не може змусити себе увійти до метро, потрапляючи у владу до страху перед виникненням наступного нападу.

За останніми даними психологів, понад 5% населення мегаполісів схильні до панічних атак. У зв'язку з цим, фахівці вважають надзвичайно важливим пояснити хворим, схильним до панічних атак, що ЦЕ НЕ НЕБЕЗПЕЧНО ДЛЯ ЖИТТЯ.

Для того щоб достовірно сказати, що людина страждає на опанічні атаки, потрібна відповідність кількох факторів.

Під час нападу спостерігаються не менше чотирьох із перелічених симптомів:

Пульсація, сильне серцебиття, прискорений пульс.

Пітливість.

Озноб, тремор, відчуття внутрішнього тремтіння.

Відчуття нестачі повітря, задишка.

Задуха або утруднене дихання.

Біль або дискомфорт у лівій половині грудної клітки.

Нудота.

Відчуття запаморочення, нестійкість, легкість у голові або переднепритомний стан.

Відчуття дереалізації, деперсоналізації.

Страх збожеволіти або зробити неконтрольований вчинок.

Страх смерті.

Відчуття оніміння або поколювання (парестезії) у кінцівках.

Відчуття проходження по тілу хвиль жару чи холоду.

Існують і інші симптоми, що не увійшли до списку: біль у животі, відчуття кома в горлі, порушення ходи, порушення зору чи слуху, судоми в руках чи ногах, розлад рухових функцій.

В даний час фахівці вважають найбільш найкращим способомвпоратися з панічними атаками - поєднання медикаментозного (за допомогою ліків) та немедикаментозного лікування. Лікарський методполягає у підборі лікарем правильного антидепресанту, який зазвичай приймається протягом тривалого терміну – від трьох місяців.

Що стосується немедикаментозних методівлікування, слід насамперед виділити консультації психотерапевта, а також раціональну організацію режиму життя – під девізом «менше стресів, більше позитивних емоцій!». Як правило, у комплексі ці методи спрацьовують на "ура". Поки що лікарські препарати забезпечуватимуть основу для нормального функціонуваннявегетативної нервової системи, психотерапія допоможе знайти глибинні причини стресів та навчить клієнта володіти своїми емоціями. І незабаром ви зможете раз і назавжди сказати собі: Без паніки!.

Перша допомога при панічній атаці! Чи що робити?

Якщо вам здається, що ви задихаєтеся, це не так, найімовірніше це гіпервентиляція легень, просто візьміть будь-який пакет, який виявиться під рукою, від паперового до пластикового, і подихайте в нього спокійно, головне намагатися робити максимально довгий видих.
Усміхайтесь! Розтягуйте обличчя в посмішку, і ваш настрій піде за м'язами вашого обличчя, це допоможе заспокоїтись.
Зосередьте свою увагу на диханні, порахуйте скільки у вас разів вдасться спокійно порахувати під час вдиху та видиху. Що довше: вдих чи видих? А тепер дихайте по рахунку рівну кількість разів, за схемою 4+2+4+2 (вдих, пауза, видих, пауза), наприклад.
Переведіть увагу з тілесних відчуттів та думок на стабільну зовнішню реальність. Наприклад, уважно порахуйте дерева навколо себе, сходи, листя на гілці, те, що потрапляє у поле вашого зору.
Якщо це у ваших силах, змініть ситуацію, що викликає тривогу, встаньте та залиште приміщення, суспільство тощо.
Під час панічної атаки постарайтеся поспостерігати і усвідомити, на які саме слова, звуки та обставини у вас виникає цей стан. Виявіть джерело – що за страх викликає у вас паніку.
Протягом трьох місяців можна сприймати седативний препарат, не викликає звикання, за призначенням лікаря Але все ж таки не довше! Паралельно потрібно обов'язково проконсультуватися у психолога, необхідно самому навчитися спостерігати та регулювати свої емоції, звісно. Не вдаючись до препаратів, у переважній більшості випадків це вдається зробити.
Повірте в себе, при панічних атаках НЕ ВМИРАЮТЬ, ну от виразно ніколи, тобто, ви ймовірно, коли-небудь все ж таки помрете, але точно не зараз і не від панічної атаки.
Танці, йога, плавання – це те, чим слід зайнятися в цей період, увага до свого тіла та виплескування адреналіну та енергії через фізичні вправи, це саме те, що зараз потрібно.
Позитивний настрій на життя, бажання змінюватись та змінювати своє життя ставати щасливим! Це дуже важливо, це те, що витягне вас із цих неприємностей.
Якщо ви опинилися поряд з людиною, яка відчуває панічну атаку, залишайтеся спокійною і впевненою, дихайте рівно, зніміть "важливість" і "серйозність того, що відбувається, якщо це доречно, пожартуйте, не лякайтеся самі, "все нормально", обійміть людину, міцно візьміть її за руку і скажіть: "Я з тобою"!

І пам'ятайте, що медикаментозними способамиможна тільки приглушити проблему, остаточно розв'язати цей гордієв вузол можна тільки глибоким. внутрішньою роботою. І нагородою вам стане більш насичене емоційне життя, вільне від липких страхів та ПА.

Панічна атака (або епізодична пароксизмальна тривожність) – розлад психіки у вигляді незрозумілого, болісного нападу сильної тривоги, що супроводжується страхом та різними соматичними (тілесними) симптомами. Приступи паніки може бути як окремим захворюванням, і проявом іншого розлади, передбачити їх наступ неможливо. Боротися з патологією успішно допомагає медикаментозне та психологічне лікування, а профілактичні процедури можна самостійно виконувати у домашніх умовах.

Симптоми

У жінок панічні атаки виникають у 3-4 рази частіше, ніж у чоловіків. Приступ може тривати від кількох хвилин за кілька годин, але у середньому – 10-20 хвилин. У цей час відбувається викид у кров гормону стресу адреналіну та інших катехоламінів – біологічно активних речовин, що надають стимулюючий вплив на організм. Вони мають судинозвужувальну дію і викликають такі стани:

Припливи жару чи холоду, підвищене потовиділення.
Часте сечовипускання, нудота, блювання, пронос.
Затримка слиновиділення, сухість у роті.
Підвищення тиску - на тлі гіпертензії можлива дереалізація, коли людина не розуміє, де вона і що з нею відбувається.
Збільшення частоти серцевих скорочень (тахікардія) – може викликати задишку, відчуття нестачі кисню, біль у серці, що ще більше посилює страх.
Збільшення інтенсивності дихання (гіпервентиляція) - хворий намагається дихати глибше і частіше, при цьому знижується рівень вуглекислого газу в крові та порушується кислотний балансвикликаючи запаморочення, слабкість, оніміння кінцівок. У тканинах накопичується молочна кислота (лактат) – стимулятор тривоги.

Таким чином, механізм виникнення нападу має на увазі замкнене коло - чим більше паніка, тим сильніша симптоматика (задуха, оніміння), яка лише посилює страх.

Серед психологічних ознакрозлади називають такі раптові страхи:

відчуття небезпеки;
безпредметний страх, у тому числі страх смерті;
скутість або рухове занепокоєння;
Комок в горлі;
нездатність утримати погляд одному об'єкті;
почуття нереальності того, що відбувається (спотворення звуків, обрисів предметів, віддаленість сприйняття);
пробудження вночі, під час сну.

Також існують панічні атаки без страху – так звана маскована тривога чи олекситимічна паніка, коли емоційна напругаі фізичні симптомипрактично відсутні, а виникають такі тимчасові розлади:

афонія (втрата голосу);
мутизм (відсутність реакцію звернення інших людей);
амавроз (зниження або повна відсутністьзору);
атаксія (порушення координації рухів);
викручування рук.

Види

Спонтанна- Виникає раптово, без причини.
Ситуаційна- Виявляється в певних умов, які є психотравмуючими для людини або внаслідок очікування нею подібної ситуації.
Умовно-ситуаційна– виникає внаслідок впливу на хворого хімічного чи біологічного активатора (алкоголь, зміна гормонального фону), у своїй зв'язок який завжди явно простежується.

Причини виникнення

Більшість лікарів відзначають, що панічна атака виникає як реакція організму на стрес - свого роду відображення внутрішньої боротьби людини з агресивними проявами зовнішнього світу. Також причиною панічного розладу є невирішені психологічні конфлікти, не усвідомлені людиною.

Приступи схильні до людей зі слабкою системою захисту від стресів, нервова система яких відчуває нестачу серотоніну і норадреналіну – речовин, що допомагають витримувати фізичне та емоційне навантаження.

Пусковим важелем для паніки може бути будь-яка емоційно значуща подія і навіть недосипання, а напади можуть з'являтися будь-якої миті, незалежно від безпосередньої загрози.

Фактори, які провокують розлади, об'єднані в декілька груп:

Психічні захворювання

У цьому випадку яскраво виражена емоційна симптоматика, головним проявом є безпричинний, неконтрольований страх - відчуття неминучої біди.

Напади найчастіше виникають на тлі наступних захворювань:

Фобії (страх чогось) – супроводжуються панічними атаками у 20% випадках.

Депресії – у разі напади нерідко провокують суїцидальну поведінку.

Ендогенні психічні захворювання(особливо, шизофренія, гострий параноїд, шизотипові розлади).
Обсесивно-компульсивний розлад – нав'язливі лякаючі думки (наприклад, страх зараження чи пожежі), що викликають нав'язливі дії (постійне миття рук, перевірка електропроводки).
Посттравматичне стресовий розлад- Зазвичай виникає внаслідок важких опіків, дорожньо-транспортних пригод, катаклізмів.
Порушення адаптації.

Соматичні захворювання

Емоційні прояви не виражені, переважає тілесна симптоматика. Основними провокуючими факторами є:

Серцево-судинні захворювання (інфаркт міокарда, стенокардія, ішемічна хворобасерця).
Ендокринні хвороби – ураження надниркових залоз (феохромоцитома) та щитовидної залози(Тіреотоксикоз).
Деякі фізіологічні стани, які організм сприймає як стрес (період статевого дозрівання, початок статевого життя, клімакс, вагітність, пологи).
Прийом анксіогенів лікарських препаратів, побічним ефектом є тривожність.

Соціальні причини

Найчастіше панічні атаки зустрічаються у людей з високим рівнемжиття, і вражають переважно городян, а не мешканців сільскої місцевості. Тому причинами розладу є також технічний прогрес, швидкий ритм життя, велика кількістьстресових ситуацій.

Чинниками, які провокують напади, є:

нестача фізичного навантаження;
шкідливі звички;
безліч невирішених конфліктів;
відсутність сну та повноцінного відпочинку.

Діагностика

Постановка діагнозу здійснюється на підставі повторних нападів, що виявляються раптово та непередбачувано з частотою від кількох разів на тиждень до 1 разу на півроку. Критерієм вважається спонтанність виникнення панічної атаки за відсутності об'єктивної загрози, і навіть відсутність вираженого тривожного стану між нападами.

Також при діагностиці застосовують:

шкали з визначення рівня тривоги та депресії;
тести щодо виявлення страхів;
клінічне спостереження;
вивчення історії хвороби (виявлення захворювань, стресів, змін у житті, що спровокували розвиток розладу).

Для запобігання іншим захворюванням проходять обстеження у кардіолога, ендокринолога, онколога, психіатра, враховують можливий вплив лікарських препаратів.

Чим небезпечні

Панічні розлади можуть мати негативні наслідки:

Виникнення неприємних симптомівспонукає людей вдаватися до коштів народної медициниприймати медикаменти, робити ін'єкції різних препаратів, не розібравшись у причинах нападу та сумісності ліків. Нерідко хворі викликають швидку допомогу і просять зробити укол від серцевого нападу, підвищеного тискучи призначити кардіопрепарати.

Панічні атаки посилюють приховані фобії та провокують нові – постраждалі побоюються виникнення повторного нападу та уникають виходити на вулицю або, навпаки, залишатися на самоті. Такі страхи суттєво ускладнюють життя людини та ведуть до інших психічних порушень.

Поява симптомів розладу дезорганізує людину, вона втрачає контроль над собою, і не може виконувати певні дії (наприклад, керувати автомобілем).
З огляду на панічних атак загострюються хронічні захворювання.
Стан тривожності разом із іншими психічними розладами може призвести людини до суїциду.

Що робити в момент нападу

Існує кілька простих дій, що допомагають полегшити стан і швидше позбутися панічної атаки:

При відчутті нестачі кисню дуже важливо заспокоїти дихання, зробити його рівним та розміреним. Можна рахувати до 8 під час вдиху та видиху або взяти пакет і дихати в нього, роблячи максимально глибокий видих.
Бажано постаратися розслабити м'яз обличчя (наприклад, посміхнутися навіть через силу) і тіла (розтирання, масаж, пощипування).
Слід пам'ятати, що реальної небезпеки немає, можна повторювати про себе підбадьорливі слова або носити при собі листок із заспокійливим текстом (наприклад, "Паніка - лише плід моєї уяви, вона зараз піде, я впораюсь!").

Необхідно переключитися з внутрішніх переживань на те, що відбувається навколо поточний моментчасу – перерахувати перехожих чи птахів, прочитати написи справа наліво чи спробувати повернутися до роботи, виконуваної до нападу.

Можна уявити шкалу своєї тривожності і те, як рівень паніки на ній поступово знижується.
При призначенні певних медикаментів слід носити їх із собою – це вже діє заспокійливо. Якщо всі перераховані вище методи не допомагають, потрібно прийняти ліки.

Лікування

Пігулки

Для купірування нападуприймають протипанічні засоби зі швидким механізмом дії – транквілізатори із групи бензодіазепінів, випускаються у вигляді таблеток, розчину для ін'єкцій, ректальних супозиторіїв: Діазепам (Апаурін, Валіум, Реліум, Седуксен), Мідазолам (Дормікум, Фулсед), Темазепам (Сігнопам).

Для контролю над повторними проявамипанічної атаки лікар може призначити різні групипрепаратів:

Протитривожні засоби (анксіолітики)– призначаються як у гострий період, при панічній атаці з вираженим руховим збудженням, так і при тривалому лікуваннідля запобігання нових нападів: Адаптол, Алпразолам (Алзолам, Золомакс, Ксанакс, Хелекс), Афобазол, Бромазепам (Лексотан), Гідроксизин (Атаракс), Клоназепам (Рівотрил), Лоразепам (Лорафен), Селанк , Фезанеф, Фенорелаксан).
Трициклічні антидепресанти– особливо ефективні при панічних атаках із ризиком суїциду. Лікування рекомендується проводити 6-10 місяців, ефект настає через 2-3 тижні: Дезіпрамін (Петиліл), Іміпрамін (Меліпрамін), Кломіпрамін (Анафраніл, Клофраніл).
Інгібітори МАОпоказані у разі переважання вегетативної симптоматики та за відсутності ефекту від трициклічних антидепресантів: Моклобемід (Аурорикс), Пірліндол (Нормазідол, Піразидол).
Інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) – сучасна групаантидепресантів з високим ступенемефективності та малим числом побічних ефектів: Пароксетин (Адепрес, Паксил, Плізіл Н, Рексетин), Сертралін (Асентра, Золофт, Серената, Серліфт, Стимулотон), Флувоксамін (Феварін), Флуоксетин (Прозак, Профлузак), Циталопрам (Прам, Сіозам, Уморап, (Селектра, Ципралекс).
Бета-блокатори– усувають часті серцебиття, знижують тиск, знімають ефекти катехоламінів: Бісопролол (Конкор), Метопролол (Беталок, Метокард, Егілок), Пропранолол (Анаприлін, Обзидан)
Антидепресанти комбінованої дії (атипові)– часто призначаються при панічних атаках на фоні депресії: Бупропіон (Велбутрін, Зібан), Венлаксор, Міртазапін (Міразеп), Тразодон (Тріттіко).
Нейролептики (антипсихотики)- використовуються при психічні розлади, що супроводжуються станами тривожності: Аміназин, Галоперидол, Кветіапін (Сероквель), Клозапін, Оланзапін, Рісполепт, Сонапакс, Сульпірид (Еглоніл), Тераліджен, Труксал.
Ноотропи– покращують роботу мозку, стимулюють кровообіг та обмінні процеси у нервовій тканині, підвищують стресостійкість організму, призначаються в комплексі з антидепресантами або транквілізаторами: Гліцин, Кортексин, Мексидол, Пікамілон, Пірацетам, Піритінол (Енцефабол), Тенотен, Фенібут.
Заспокійливі (седативні) засоби, у тому числі на рослинній основі: Валокордін, Корвалол, Новопасит, настойка валеріани, настоянка собачої кропиви.
Вітаміни, макро- та мікроелементи- Підтримують організм, допомагають впоратися зі стресом: препарати магнію, кальцію, заліза, вітаміни групи В (Магне В6, Мільгамма, Панангін).

Зверніть увагу на перелік антидепресантів, які можна придбати в аптеці без рецепта лікаря

Психотерапія

Є невід'ємним (часто – базовим) напрямом у лікуванні панічного розладу. Може включати такі методи:

Когнітивно-поведінкова терапія- спрямована на зміну мислення та ставлення хворого до тривожних станів. Лікар-психотерапевт пояснює механізм виникнення нападів, вчить пацієнта контролювати паніку та супутні їй симптоми. Курс триває 8-20 сеансів.
Психоаналіз- Допомагає виявити причину панічних атак (наприклад, дитячі психологічні травми, зміна місця проживання, почуття провини). Лікування може розтягнутися на кілька місяців чи років.
Класичний гіпноз- Лікар вводить пацієнта в гіпнотичний стан і дає йому установки для позбавлення від панічних атак. Метод досить швидкий, але підходить лише людям, що подаються навіюванню.
Еріксоновський гіпноз– хворий у стані трансу залишається у свідомості, може спілкуватися з лікарем та концентруватися на своїх переживаннях, знаходити та вирішувати внутрішні конфлікти.
Тілесно-орієнтована психотерапія- Набір методик для роботи з тілесними відчуттями для зниження рівня тривоги. Сюди відносяться релаксація, дихальні вправи.
Системна сімейна психотерапія– у цьому підході панічні атаки, властиві одній людині, розглядаються як наслідок відсутності розуміння серед членів сім'ї. Лікар пояснює родичам почуття пацієнта, вчить підтримувати його та допомагати боротися зі страхом, а також визначає причини дисгармонії у сім'ї.
Нейролінгвістичне програмування (НЛП)– згідно з цим методом вважається, що страх виникає за певних обставин і закріплюється у пацієнта як умовний рефлексАле реакції людини на ці обставини можна змінити.
Десенсибілізація (зменшення чутливості) та переробки рухами очей (ДПДГ)– під наглядом лікаря пацієнт здійснює певні вправи, повторюючи рухи очних яблукна стадії швидкого сну. Таким чином, хворий переживає заблоковану інформацію про ситуацію, яка викликає паніку, та запускає відновлювальні психічні процеси. Лікар при цьому контролює емоційний станпацієнта, промовляє з ним переживання та негативні відчуття.
Гештальт-терапія- Ідея цієї сучасної методики в тому, що в процесі життя у людини виникає певна кількість потреб, при задоволенні яких люди відчувають психологічний комфорт, а блокування бажань призводить до порушення психічного балансу.

В домашніх умовах

Існує кілька методів, які допомагають впоратися з панічними атаками самостійно:

Медитація– є однією з технік розслаблення та концентрації. Необхідно прийняти певну позу (з прямою спиною) та сконцентруватися на своїх відчуттях, почуттях чи будь-яких предметах. Виконувати вправи бажано 2 десь у день 15-20 хвилин. Регулярні заняття підвищують настрій, зміцнюють волю і характер, покращують пам'ять та інтелект, знижують вплив стресу та чутливість до нього, допомагають заспокоїтися та не піддаватися страхам, розвивають здатність тверезо дивитися на себе та навколишні події.
Дихальна гімнастика- Ефективно поєднується з медитацією. Навчившись правильно виконувати вправи, можна перенести напад панічної атаки. Серед технік гімнастики дихання животом (а не грудьми), затримка дихання, чергування вдиху через ніс та видиху ротом.
Фізичні вправи– допомагають зняти напругу та покращити настрій, є відмінним методом для профілактики нападів.
Контрастний душ– ефективний на початковій стадіїпанічної атаки. Чергування гарячої та прохолодної води викликає реакцію гормональної системияка може зупинити напад тривоги.

При вагітності

Зміна гормонального фону може спричинити панічні атаки у вагітних. Якщо жінка страждала на приступи раніше, то тепер вони можуть проявлятися частіше або, навпаки, припинитися.

Розлад негативно впливає на перебіг вагітності, а м'язова напруга, що виникає під час атаки, здатне призвести до гіпертонусу матки та спровокувати викидень або передчасні пологи. Тому важливо навчитися зустрічати та контролювати напади, відчувати якнайбільше позитивних емоцій та виключити фактори, здатні викликати тривогу.

У дітей

Виникнення панічних атак у дітей та підлітків багато в чому обумовлено особливостями адаптації дитини до сучасному світі. Приступ паніки може бути спровокований такими факторами:

сексуальне насильство (перше місці);
конкуренція серед однолітків, коли дитина намагається бути популярною та привабливою у фізичному плані;
страх перед покаранням;
страх можливої невдачі (наприклад, на змаганнях, перед іспитом);
сімейні конфлікти

Панічні атаки у дітей можуть викликати загострення хронічних захворювань(наприклад, нападів астми), а також бути причиною нічного або денного енурезу(нетримання сечі). Дитина відчуває свою вразливість та незахищеність, у цій ситуації підтримка батьків та близьких людей дуже важлива. Необхідно більше часу проводити разом, можна вигадати дитині цікаве хобі.

Профілактика

Запобігти нападам панічних атак допоможуть:

лікування соматичних захворювань;
мінімізація стресів, конфліктів, неврозів;
розвиток стресостійкості;
підвищення самооцінки;
здоровий спосіб життя, що передбачає відмову від шкідливих звичок, правильне харчування, заняття спортом, дотримання режиму сну та відпочинку;
збільшення числа позитивних емоцій;
контрольований прийом медикаментів (зокрема, заспокійливих засобів, антидепресантів).

Напад панічної атаки ─ болісне та тяжке тривожний станлюдини, що супроводжується страхом з різною вегетативною симптоматикою. Медичною мовою панічну атаку називають:

кардіоневрозом;
симпатоадреналовим кризом;
вегетосудинною дистонією з кризовим перебігом;
вегетативним кризом.

Панічний стан знайомий багатьом людям, але при симптомах паніки не кожна людина знає, який лікар надасть грамотну консультацію і допомогу. Людина довго і без видимого ефекту лікується терапевтом, кардіологом, проходить ендокринологічне обстеження іншими лікарями. Що довше хворий обстежується, то швидше наростає неспокійний стан, паніка посилюється. Відомі випадки, коли панічна атака виникає невідомо звідки без видимих причин. Також може виявлятися у людини у розслабленому та сонному стані. Тут терміново потрібні лікувальні заходи.

Конкретних причин, що призводять до цієї проблеми, на Наразідоки встановити не вдалося. Такі атаки можуть розвинутися в осіб, які перебувають довго під впливом психотравмуючих факторів, або перенесли важку. стресову ситуацію. Але не кожна людина, яка перенесла життєві тяготи, схильна до атак паніки. Тут повинні враховуватися спадковість хворого, його темпераментність, гормональний статус.

Є свідчення, які говорять про те, що люди, які не переносять будь-яку фізичне навантаження, схильні до даного типуатак. У багатьох хворих є скарги на спонтанний прояв проблеми, що страждає, але часто при активній бесіді можна виявити разом зі спонтанністю наявність ситуативних пароксизмів, що виникають при загрозі для життя. Ці випадки виникають у людини тоді, коли:

перебуває у тісному багатолюдному місці;
експлуатує транспортний засіб;
знаходиться у замкнутому просторі;
ним звільняється його власне житло;
часто та довго використовує ліфт;
виступає перед величезним натовпом.

У деяких фахівців існує думка про те, що провокацію атак паніки здійснюють:

сердечний приступ;
омертвіння міокардної оболонки серця;
страх перед відкритим простором;
високий артеріальний тиск;
надмірний прийом лікарських засобів, захоплення наркотичними речовинами;
підвищена функція щитовидної залози;
вегетативна та серцева дисфункція;
феохромоцитомна пухлина;
соціофобія;
обсесивний синдром;
депресивний стан, через втрату контакту з рідними та близькими.

Часто атаки, що піддають людей паніці, провокують ситуації, під час яких панічні пароксизми подолати самим не виходить. Такі стани можливі через застосування деяких лікарських засобів, що доповнюють супутні захворювання.

Як проявляється симптоматика

У такому стані людині буде страшно, тривожно, внутрішня напруженість, панічні настрої наростають. Об'єктивно спостерігаються:

почастішання пульсу;
хворий тремтить;
його знобит;
у нього відчуття внутрішнього тремтіння;
йому не вистачає кисню, важко дихати, дихання з задишкою та задушливими нападами;
з боку, де розташоване серце, в черевній ділянці проявляється дискомфортне відчуття;
таку людину нудить, вона нестійка, відчуває, як сильно паморочиться голова, ніби скоро настане непритомність;
самосприйняття засмучене;
порушення сприйняття реальності;
людина боїться стати божевільним, втратити контроль за своїми діями, думає, що скоро помре;
сон порушений, думки хаотичні;
іноді у цієї людини болить живіт, відчуває здавленість у горловій зоні;
часто мочиться, стілець засмучений, зір, слух, ходьба порушені;
судомний стан кінцівок, рухи некоординовані.

Приступ панічної атаки не буває одиничним, але перша подія залишить важкі спогади, а це призведе до того, що тривога стане очікуваною, атаки часто повторюються.

Повторюваність атак у багатолюдних місцях, транспорті вплинуть на поведінковий комплекс, що формується, полягає в уникненні подібної обстановки. Так проявляється агорафобна поведінка, за якої людина боїться багатолюдних місць та відкритих просторів. Зростання симптоматики призведе до того, що хворий стане дезадаптованим. Через страх він не залишатиме своє житло, йому загрожує самотність, а близьким людям контактувати з ним буде непросто.

Присутня агорафобія з панічною атакою говорить про обтяжене перебіг патології з погіршеним прогнозом, можливе приєднання реактивного психозу, а тут потрібне спеціалізоване лікування.

Сам напад

Пароксизм при панічній атаці характеризується спонтанним страхом, що наростає. У хворого загострюється почуття тривожності, що супроводжується:

гіпергідроз;
блідою шкірою;
тахікардією, тахіпное;
гіпертонією;
тремтіння рук і ніг.

Такі напади варіюються від яскраво вираженої паніки до почуття внутрішньої напруженості. Їх тривалість щохвилини або погодинна. Середня тривалість від 17 хвилин до півгодини, з періодичністю від 2-3 за день до двох-трьох разівза місяць.

У людини, яка зіткнулася з такою проблемою, з'являються думки про серцеві, нервові, травні та ендокринні захворювання, він сильно наляканий. Часто відвідує лікарів, просячи допомоги у цій проблемі. Хворий стає іпохондриком, що обтяжує перебіг патології. Лікарі переважно проблем зі здоров'ям не бачать, хворому кажуть, що треба якнайшвидше заспокоюватися, рекомендують психотерапевтичну консультацію.

Як вчинити

Що робити при панічній атаці? Насамперед треба самому дізнатися, чи була така проблема у родичів, чи це справді напад паніки. Треба пам'ятати, що така патологія характерна для ендокринних захворювань, бронхоастматичних нападів, кардіоміопатичних проблем, епілептичних нападів, неврозу, деяких патологіях, пов'язаних із порушенням психіки.

Як допомогти людині з панічними атаками? Спершу треба пройти комплекс основних діагностичних заходів:

здати загальний аналізкрові, сечі;
хворого має оглянути терапевт;
зробити електрокардіографію, електроенцефалографію.

Іноді, щоб встановити правильний діагноз, призначають додаткові дослідження.

Як допомогти людині при панічній атаці? Боротьба з цією проблемою стане ефективною при спільному взаєморозумінні лікаря та хворого. Лікар індивідуально підбере пацієнтові транквілізаторну групу засобів, що знімають загострене відчуття тривоги. При лікуванні заборонено алкогольні та наркотичні засоби. Допомога при панічній атаці полягає у суворому дотриманні доз препаратів, приписаних лікарем з обов'язковою фіксацією всіх змін загального самопочуття.

Як допомогти собі при панічній атаці? Як себе заспокоїти за панічної атаки? Існують лікарські засоби, що мають сильну дію, не потребують рецепту, що полегшують самопочуття під час панічної атаки. Це валеріанові, ромашкові, пустирникові, мелісові, душицеві та багато інших трав'яних препаратів.

Як заспокоїтись при панічній атаці? Можна застосовувати засоби, що мають схожу транквілізаторну дію. Лікуватися можна:

афобазол;
персеном;
нормоксаном;
грандаксином.

Одним з дієвих методівпри подоланні атак паніки є лікування лікарськими засобами, про які позитивно відгукуються хворі. Кожен випадок потребує індивідуального підходу у призначенні курсу лікувальних заходів. Застосовуються:

антидепресантні;
транквілізаторні;
нейролептичні препарати

Як собі допомогти, алгоритм дій

Що робити під час панічної атаки? Спершу людині треба заспокоїтися, подумати про те, хоч би як було страшно, здоров'ю нічого не загрожує, від паніки ніхто не вмирає. Приступний пароксизм незабаром скінчиться.

Як заспокоїтись під час панічної атаки? Якщо такі випадки непоодинокі, потрібно написати заспокійливий текст на папері, в якому йдеться про швидке завершення нападу, що ця проблема скоро вирішиться. Такий опис надасть психологічну підтримку, цей текст треба носити із собою. У проблемний період треба вийняти і читати його повільним темпом щонайменше кілька разів.

Перша допомога при панічній атаці полягає у контролі дихання. Коли відчувається почуття нестачі повітря, треба пам'ятати, що це лише гіпервентильовані легені, нічого страшного не відбувається.

Перша допомога при панічній атаці, що почалася, повинна полягати в рівному, розміреному диханні, де акцентується подовжений видих. Потрібно порахувати до 2 при вдиху, затриматися, порахувавши при цьому також до 2, а видихати треба, виконуючи рахунок до 3. Так виконати кілька циклів. Це допоможе людині, якщо почався напад панічної атаки і вирішить проблему: що робити при ній?

Хворому необхідно переключитися з дискомфортних почуттів, гнітючих думок на навколишнє оточення: перерахувати аксесуари одягу близько людини, що стоїть, згадати важливі подіїу житті, коли вони були, прочитати текст у зворотному порядкуабо виконати інші подібні дії. Це допоможе заспокоїтись.

Швидка допомога необхідна при панічній атаці полягає в розмові з близькими людьми, але тільки не про саму проблему. Можна зателефонувати друзям, поцікавитись про стан їхніх справ. Або попросити незнайому людинуяк дістатися до відомого місця. Тут важливо зосередитись на чомусь іншому.

Необхідно створити собі максимальну комфортну атмосферу. При нападі, що супроводжується похолоданням кінцівок, ознобом, треба зігріти себе. Не завадить вмитися та розігріти руки за допомогою теплої води, тепло одягнутись, попити гарячий чай, зігрітися гарячим душем. Перебуваючи в громадських місцяхтреба розтирати охолоджені ділянки на тілі, попити гарячого напою. За лічені хвилини стан покращиться. Коли відчувається жар, кров сильно приливає, потрібно попити прохолодної води, вмитися нею, не завадить прохолодний душ.

Не треба тікати від проблеми, що склалася: наступні випадкиподолати атаку паніки буде непросто.

Коли мучить панічна атака, що ще робити в момент нападу? Потрібно дізнатися першопричину, з'ясувати, яке слово, звуковий ефект чи ситуація провокує проблему. При можливості необхідно змінити обстановку, що викликає тривожний стан, перейти в іншу кімнату, відійти від людних місць, відключити телевізор з комп'ютером.

Потрібно дати волю почуттям: дозволити їм вирватися, поспостерігати за їхньою зміною.

Прийняти лікарські засоби. Якщо людина отримує психіатричне лікуваннято препарати треба носити завжди з собою. Навіть його присутність у кишені заспокоює, надає впевненості та захищеності. Але приймати їх варто, коли виникла потреба, а інші методи не дали результату.

Потрібно пам'ятати про свої справи. Щоденна турбота може допомагати від тяжких роздумів. Треба згадати про справи, якими людина займалася до нападів, закінчити їх, начебто нічого не було. Спочатку зробити це складно, але згодом можна втягнутися і досягти результатів.

Посмішка та гумор піднімуть настрій, нададуть оптимізму, розслаблять, позбавлять страху, стан покращиться.

Як тільки напад закінчився, треба похвалити себе, порадіти чомусь позитивному. Варто пам'ятати, стан, що відбувається, говорить про те, що у людини життя проходить неправильно. Слід частіше гуляти, дихати свіжим повітрям, плавати, танцювати, медитувати, повністю позбавлятися стресу. Не забувати про здоровий повноцінний сон, який вважається кращим профілактичним засобом від атак.

При порушеному сні неспокійна людина хоче засинати, але в неї це не виходить через прокручування тривожних роздумів, що хвилюють нервову систему. Багато хто навіть бояться засинати. Тут важливість полягає у подоланні страху перед сном, не думати про те, що не вдасться заснути, виспатися. У такому разі не треба примушувати себе до такого засинання. Кращим буде не спати добу, або подрімати вдень, але потім добре заснути, ніж примушувати себе спати поверховим та неспокійним сном. Користи він не принесе, організм не відновить, а отже атаки переслідуватимуть людину й надалі.

Для кращого снутреба виключити тривожні думки, думати про позитив, помріяти про здорове самопочуття, уявити те, що всі проблеми зникли, а напади були кошмарним сном.