Дихання за бутейкою методикою при реабілітації. Метод Бутейка: оздоровлення організму через правильне дихання

© ТОВ «Видавництво АСТ»

Всі права захищені. Ніяка частина електронної версії цієї книги не може бути відтворена в будь-якій формі та будь-якими засобами, включаючи розміщення в мережі Інтернет та в корпоративних мережах, для приватного та публічного використання без письмового дозволу власника авторських прав.

©Електронна версія книги підготовлена ​​компанією Літрес (www.litres.ru)

Вступ
Дух-душа-дихання

Мудреці за всіх часів говорили: для того, щоб пізнати Бога, людина в першу чергу повинна навчитися дихати! А точніше – удосконалювати своє дихання. Тільки в цьому випадку людина зможе впевнено керувати не лише своїми словами та емоціями, а й здоров'ям і навіть долею.

Тому в історії людства процесу дихання та усвідомленої роботи з ним приділялася увага всіма без винятку релігійними традиціями та системами духовних практик.

Так, Тора оповідає, як Бог вдихнув життя в Адама, тим самим пожвавивши його. Там також йдеться про те, що дихання повертається до Бога після смерті людини.

У багатьох світових культурах концепції дихання є також ключовими. Адже у багатьох мовах слова «дух», «душа» та «дихання» мають спільне походження. Люди здавна виділяли дихання як основну властивість всього живого та одухотвореного.

У китайської філософіїодна з основних категорій «ци» визначається як «повітря», «дихання», «енергія». Стародавні китайці вірили, що ці пронизує все в цьому світі і пов'язує все між собою.

В індійській медицині поняття прана буквально на санскриті означає життя, дихання. І йоги впевнені, що прана пронизує весь Всесвіт.

А з давньогрецької міфологіїдо арсеналу світової філософії, психології та медицини перекочувало слово «психе», яке перекладається як «душа», «дихання».

Самі дихальні практики зародилися багато тисяч років тому на Сході: в Індії – Пранаяма, у Китаї – Ці-гун, у Середньої Азії– суфійська система вправ, у Тибеті – дихальні практики буддизму Ваджраяни. На Захід всі ці східні вчення проникли лише у ХХ столітті. А у XXI стали життєвою необхідністю.

Справа в тому що сучасна цивілізаціядуже змінила людей. І насамперед ми змінилися тому, що розучилися правильно дихати. За комфорт доводиться сплачувати дуже високу ціну. Адже від того, як ми дихаємо, залежить здоров'я.

Хвороби цивілізації

Ще 300 років тому, коли медицина була не розвинена, хворих людей «вибраковував» природний відбір. І більшість людей ледве доживали до зрілого віку, не залишаючи хворого потомства.

У цих умовах лише не більша частинахвороб визначалася генетичними дефектамиАле більшість захворювань була наслідком умов і способу життя. Лише після того, як з'явилися антибіотики, серйозні інфекції були переможені.

Вмирати стали менше. І житиме довше. Але життя змінилося.

Перші плоди цивілізації – поява величезної кількості шкідливих продуктів, Через які організм людини став засмічуватися токсичними концентратами, хімічними канцерогенами, новими харчовими рафінованими виробами та алкоголем. До таких змін гени людини були пристосовані. А природний відбір перестав працювати, бо добре запрацювала медицина. І тут з'явилися нові хронічні хвороби, що вкорочує життя. Вчені їх назвали "хворобами цивілізації". Вони розвиваються спочатку непомітно для людини, у міру накопичення шкідливих впливівзовнішньої та внутрішнього середовища. Людина ще не хвора, але вже й не здорова. Адже він міг би бути здоровим, якби своєчасно почав застосовувати необхідні заходи. Профілактика має особливе значення саме у боротьбі із «хворобами цивілізації».

І один із найважливіших заходів профілактики – вміння правильно дихати. Фахівці запевняють: дихання – це вірогідний барометр стану організму людини. Навіть після того, як часто і глибоко ми дихаємо, можна поставити точний діагнозбудь-якої недуги та призначити лікування. І в результаті вилікувати не лише тіло, а й голову. За словами вчених, дихання тісно взаємопов'язане не лише зі станом здоров'я, а й зі станом свідомості.

Може, дихання не лише утримує душу в тілі, а й вирішує її долю?

Базовий інстинкт

Що означає дихати правильно? Дивне питання здавалося б. Адже кожен із нас щодня робить майже 20 000 вдихів та видихів. І ми зовсім не замислюємось, як це робимо. Інакше з нами сталася б та сама трагедія, що і з їжачком з анекдоту. Пам'ятаєте? Біг їжачок лісом, забув, як дихати, і помер.

Дихати! Цей базовий інстинкт заклала у нас природа. Людину вважають народженою, коли вона зробить перше зітхання. І померлим – коли він випустить останній подих. А між початком та кінцем – лише серія дихань. Те саме – і з братами нашими меншими.

Але дихають усі по-різному. Наприклад, найпростішою формоюдихання мають медузи. Розчинений у воді кисень всмоктується через їхню шкіру, а розчинений вуглекислий газ виводиться назовні тим же шляхом. А на черевці комах знаходиться багато дрібних отворів. Кожна з цих пір є входом у трубку, яка називається трахеєю. Вона діє так само, як і людська дихальна трубка, або дихальне горло! Таким чином, комахи дихають так само, як і ми, з тією різницею, що у них на черевці можуть бути розташовані сотні дихальних трубок.

І темп дихання, тобто як часто ми вдихаємо повітря, багато в чому залежить від розмірів істоти. Чим тварина більша, тим повільніше вона дихає. Наприклад, слон вдихає близько 10 разів на хвилину, а миші близько 200. А з частотою дихання, виходить, безпосередньо пов'язана тривалість життя: слон живе довше за мишу. І черепахи дихають дуже повільно та живуть дуже довго.

Людина ж у середньому вдихає 16 разів на хвилину. Але може й рідше – 6–8 разів дихань за хвилину. А може й частіше – до 20 разів на хвилину. В залежності від обставин. Більше того: діти молодшого вікудихають 20-30 разів на хвилину, а немовлята - 40-60 разів!

Над загадкою нерівномірного дихання людини медики замислювалися здавна. Перші відомості та поради щодо правильного дихання були виявлені вже на китайських нефритових написах, які датуються VI століттям до нашої ери. Стародавні висловлювання повчають: «При диханні треба чинити так: затримати дихання, воно накопичується, якщо накопичилося, поширюється далі, якщо поширюється далі, то спускається вниз, стає спокійним, якщо стає спокійним, то зміцнюється. Якщо випустити, воно росте, коли виросло, потрібно знову стиснути. Якщо його стиснути, воно досягне верхівки голови. Там воно тисне на голову, тисне вниз. Той, хто слідує цьому методу, живе, а хто діє навпаки, помре».

Революційне відкриття Бутейка

Костянтин Бутейко (1923–2003), вчений, фізіолог, лікар-клініцист, 1952 року зробив революційне відкриття в галузі медицини. Він стверджував, що люди дихають неправильно – дуже глибоко. І саме через це часто й серйозно хворіють.

Вчений з'ясував, що, всупереч загальноприйнятому переконанню, глибоке часто дихання (а нас завжди вчили: «Дихайте глибше!») аж ніяк не сприяє насиченню киснем. Хворі люди вдихають більше повітря, що призводить – хоч як це парадоксально звучить – до зменшення рівня кисню в клітинах тіла. Річ у тім, що причина розвитку захворювань – у гіпервентиляції (це інтенсивне дихання, яке перевищує потреби організму у кисні). Автор.). Тобто при глибоких вдихах кількість кисню, який отримує людина, не збільшується, а от Вуглекислий газстає менше. І його нестача веде до появи серйозних захворювань. Так, наприклад, обсяг легень здорової людини 5 літрів, а хворої на бронхіальну астму – близько 10–15 літрів.

На думку Бутейка, надмірне видалення з організму вуглекислоти веде до спазмів бронхів і судин головного мозку, кінцівок, кишечника, жовчних шляхів. Судини звужуються, отже, і кисню до клітин надходить менше. У клітинах змінюються біохімічні реакції, порушується обмін речовин. Отже, хронічне «переїдання» кисню веде до кисневої недостатності.

Костянтин Бутейко стверджував: що глибше дихання, то важча хвора людина. Чим його дихання більш поверхове, тим він здоровіший і витриваліший. Тому дихальна гімнастика Бутейка – це система оздоровлення організму. Вона спрямована на обмеження глибокого дихання і зветься «метод вольової ліквідації глибокого дихання (ВЛГД)», яка дозволяє позбутися гіпервентиляції легень.

«Дихання грудьми призводить до того, що ми вдихаємо надто багато повітря, а наші судини звужуються, – писав Бутейко. - Здорове дихання– повільне, не частіше 16 дихань за хвилину, через ніс, а також тихе та легке».

Важливе правило – дихати треба лише носом. Тому що тільки нос оснащений складною системоюфільтрації та підігріву повітря. Ніс призначений тільки для дихання, а рот – для вживання їжі.

При диханні через рот повітря, що надходить у легені, не зволожується, не піддається очищенню від мікроскопічного пилу та всього іншого, що призводить до різним захворюваннямта негативним явищам у дихальних шляхах:

Знижується респіраторна функція носових пазух;

Розлад пам'яті;

Змінюється склад крові (падає кількість гемоглобіну, кальцію, цукру; порушується кислотно-лужний баланс);

Зміни у фізичному розвитку;

Порушений розвиток скелета особи;

Порушуються функції нервової системи (головний біль, нервовий тик, дратівливість, нетримання сечі, нічний страх);

Частий розвиток ангін, бронхітів, пневмоній;

Спостерігається розлад слуху;

Порушується зір;

Погіршується травлення;

Зменшення захисних властивостей дихальних шляхівпри попаданні інфекцій.

Це приблизний перелік захворювань та порушень, які можуть виникнути при розладах дихання через рот.

ДОВІДКА

Що робить ніс

Початком дихальних шляхів є носова порожнина. Вона виконує ряд найважливіших функційу процесі дихання. По-перше, ніс є першою перешкодою для проникнення в легені довкілляшкідливих для організму речовин. Волосся ніздрів затримують частинки пилу, мікроорганізми та інші речовини, що потрапляють у ніс при вдиху. По-друге, холодне повітря, проходячи через носові ходи, зігрівається теплом кровоносних судин. Завдяки цьому в легені надходить повітря, що вже зігрілося. Крім того, в носовій порожнині повітря, що вдихається, зволожується, а носовий слиззавдяки місцевому імунітетубореться з шкідливими мікроорганізмамита вірусами.

У дітей, порівняно з дорослими, порожнина носа має ряд відмінних рис. Носові ходи вузькі, а слизова оболонка носа забезпечена дрібними кровоносними судинами, тому у дітей часто виникають риніти. Щоб цього не відбувалося, дітей з раннього вікунеобхідно навчати правильному диханню через ніс.

Саме із захворювань порожнини носа (хронічного нежитю, аденоїдів, викривлень носової перегородки тощо) починаються багато хвороб легень та порушення функції дихання.

Ніс – це перший і найважливіший прикордонний рубіж між «внутрішнім світом» нашого організму та агресивною зовнішнім середовищем. Проходячи через носові ходи, холодне повітря зволожується за рахунок носового слизу та зігрівається теплом кровоносних судин. Волоски, що ростуть на слизовій оболонці ніздрів, і носовий слиз затримують частинки пилу, оберігаючи від забруднення бронхи та легені. При кожному зітханні ніс відважно входить у боротьбу з небезпечними компонентами повітря, знезаражуючи повітряний потік. Зіткнувшись з вірусною атакою(а сьогодні науці відомі 200 респіраторних вірусів), ніс намагається протистояти їй своїми засобами – виробляє велика кількістьслизу, який вимиває шкідливих агентів. За відсутності інфекції у носі утворюється близько 500 мл слизу та рідини за добу, а під час хвороби – значно більше. Саме тому людина, яка захворіла на нежить, має збільшити добове споживаннярідини щонайменше на 1,5–2 л.

Взагалі, нежить - це сигнал про те, що на вас напали. У цей момент треба діяти дуже енергійно, щоб припинити подальше поширення інфекції. В іншому випадку «нешкідливе» хлюпання носом може стати попередником більш серйозних проблемзі здоров'ям.

ТАК ГОВОРИВ КОНСТАНТИН БУТЕЙКО:

«Парадокс полягає в тому, що, коли астматик, що задихається, жадібно ковтає повітря, то цим він лише посилює свій стан. Хочеться ще більше дихати, легені працюють подібно до ковальських хутр, серце стукає, як мотор на повних обертах, а кисню все більше не вистачає. Варто лише затримати подих, миттєво приходить полегшення. Спрацьовує захисна реакція: не чекаючи чергового вдиху, організм реагує на затримку розширенням кровоносних судин для того, щоб доставити до органів якнайбільше крові та забезпечити їх максимумом кисню. Нормальне дихання – це не тільки вдих заради чергової порції кисню, а й розумна пауза на видиху, необхідна для економії вуглекислого газу, якого ми поспішаємо позбутися, вважаючи його шкідливим».

Суть методу

Вчений експериментально довів, що у крові здорових людейвуглекислого газу міститься набагато більше, ніж у хворих, скажімо, бронхіальною астмою, колітом, виразкою шлунка або перенесли інфаркт, інсульт. Отже, щоб позбавити людину недуги, необхідно лише навчити її економити вуглекислий газ у своєму організмі. Зробити це дозволяє не глибоке, а поверхневе дихання.

Щоб наситити кров вуглекислим газом, якого дуже мало в навколишньому повітрі, потрібно регулювати своє дихання, роблячи його поверхневим, а паузи між вдихами більш тривалими.

Переваги дихальної гімнастики по Бутейку – це можливість виконувати вправи будь-де: вдома, на прогулянці, на роботі і навіть у транспорті. Крім того, вона досить проста та підходить для всіх вікових груп, починаючи від дітей з 4-х років і закінчуючи людьми похилого віку.

Суть лікування полягає у поступовому зменшенні глибини дихання. У міру подовження затримки дихання кров та тканини все краще насичуються киснем та вуглекислим газом, відновлюється кислотно-лужна рівновага, нормалізуються обмінні процеси, міцнішає імунний захист. І хвороба відступає.

Чому важливий для людини вуглекислий газ

Цитати з лекцій, статей, книг Костянтина Бутейка:

«…Отрутна дія глибокого дихання чи гіпервентиляції було відкрито ще 1871 року голландським ученим Де Коста. Хвороба отримала назву "гіпервентиляційний синдром" або початкова стадія глибокого дихання, що прискорює загибель хворих. У 1909 році відомий фізіолог Д. Гендерсон проводив численні досліди на тваринах та експериментально довів, що глибоке дихання згубне для живого організму. Причиною смерті піддослідних тварин завжди був дефіцит вуглекислоти, у якому надлишок кисню стає отруйним». Але люди забули про ці відкриття, і ми часто чуємо заклики дихати глибоко.

* * *

«…Кілька слів про витоки: життя на Землі виникло близько 3–4 мільярдів років тому. Тоді атмосфера землі складалася в основному з вуглекислоти, а кисню в повітрі майже зовсім не було, і тоді виникло життя на Землі. Усі живі істоти, живі клітини будувалися з вуглекислоти повітря, як і зараз.

Єдине джерело життя землі – вуглекислота, нею харчуються рослини, використовуючи енергію сонця. Обмін речовин мільярди років відбувався в атмосфері, де вміст вуглекислоти був дуже високим. Потім, коли з'явилися рослини, вони та водорості з'їли майже всю вуглекислоту та утворили запаси вугілля. Нині у нашій атмосфері кисню більше 20%, а вуглекислоти вже 0,03%. І якщо ці 0,03% зникнуть, рослинам не буде чим харчуватися. Вони загинуть. І все живе на землі загине. Це абсолютно точно: рослина, поміщена під скляний ковпак без вуглекислоти, відразу гине».

* * *

«Нам досить сильно пощастило: ми одним ударом звалили понад сто самих частих захворюваньнервової системи, легень, судин, обміну речовин, шлунково-кишковий тракті т. д. Виявилося, що ці сто з лишком захворювань прямо чи опосередковано пов'язані з глибоким диханням. Загибель 30% населення сучасного суспільствапоходить від глибокого дихання».

* * *

«… Свою правоту ми доводимо миттєво. Якщо не можуть гіпертонічний криззняти тижнями, ми його знімаємо за кілька хвилин».

«Хронічну пневмонію у хлопців, що триває 10–15 років, ліквідуємо шляхом зменшення дихання через рік-півтора. Плями холестерину, відкладення у хворих на склероз на повіках, які раніше видаляли ножем, а вони знову виростали, розсмоктуються за нашою методикою зменшення дихання через 2–3 тижні».

«Зворотний перебіг атеросклерозу нами доведено незаперечно».

* * *

«Ми встановили загальний закон: чим глибше дихання, тим важча хвора людина і швидше смерть, чим менше (поверхневе дихання) – тим більше він здоровий, витривалий і довговічний. У цьому має значення вуглекислота. Вона все і робить. Чим її більше в організмі, тим він здоровіший».

* * *

«Те, що вуглекислота є важливою для нашого організму, підтверджує ембріологія. Останні дані свідчать, що всі ми з вами протягом 9 місяців перебували, здавалося б, у жахливих умовах: у крові у нас було кисню в 3–4 рази менше, ніж зараз, а вуглекислоти у 2 рази більше. І виявляється, ці жахливі умови і потрібні для створення людини».

«Зараз точні дослідження показують, що клітинам нашого мозку, серця, нирок необхідно в середньому 7% вуглекислоти і 2% кисню, а повітря містить у 230 разів менше вуглекислоти і в 10 разів більше кисню, значить, для нас він став отруйним!»

* * *

«А особливо отруйний для новонародженого, котрий до нього ще не пристосувався. Потрібно дивуватися народної мудрості, що змушує батьків відразу туго сповивати новонароджених, а на сході прикручувати їх руки і грудну клітку мотузками до дощечки. І нас бабусі сповивали туго, потім ще досить щільним пологом прикривали.

Дитина спала, нормально виживала. Поступово немовля привчали до цього отруйного повітряного середовища».

* * *

«…Нам тепер зрозуміло, що таке вуглекислота – це найцінніший продуктна землі, єдине джереложиття, здоров'я, мудрості, бадьорості, краси і т. д. Коли людина вивчається зберігати в собі вуглекислоту, різко підвищується її розумова працездатність, знижується збудження нервової системи Наш метод ліквідації глибокого дихання (ВЛГД) лікує лише одну хворобу – глибоке дихання. Але ця хвороба створює 90% всіх захворювань.

* * *

«…Зараз у результаті величезної дослідницької та експериментальної роботидобре відома фактична дія кисню. Виявляється, якщо чистим киснемпочинають дихати миші, вони гинуть через 10-12 днів. Багато дослідів щодо людей, що дихають киснем, – ушкоджуються легені та починається запалення легень від кисню. А ми лікуємо запалення легенів киснем. Якщо мишей поміщати під тиском у кисень, де концентрація молекул ще більша, при 60 атмосферах тиску вони гинуть за 40 хвилин.

Очевидно, для нашого організму оптимальний рівень кисню близько 10-14%, але не 21%, а це приблизно на висоті 3-4 тисячі метрів над рівнем моря.

Тепер зрозуміло, чому в горах відсоток довгожителів більший, факт незаперечний – там менше кисню. Якщо підняти в гори хворих, то виявляється, що вони там почуваються краще. Мало того, там же найменше хворіють на стенокардію, шизофренію, астму, інфаркт, гіпертонію. Якщо туди підняти таких хворих, середовище з меншим відсотком кисню для них є оптимальнішим».

* * *

«…Наша кров стикається з повітрям легень, а повітря легень якраз і містить вуглекислоти 6,5 % і близько 12 % кисню, тобто саме той оптимум, який і потрібний. Підсилюючи чи скорочуючи дихання, ми можемо порушувати цей оптимум. Глибоке і часте дихання веде до втрати вуглекислоти в легенях, а це і є причиною серйозних порушень в організмі».

* * *

«Дефіцит СО 2 (вуглекислоти) викликає зсув внутрішнього середовища організму в лужний бікі цим порушує обмін речовин, що, зокрема, виявляється у появі алергічних реакцій, схильності до застуд, розростання кісткових тканин (називаються в побуті відкладенням солей) і т. д., аж до розвитку пухлин ».

* * *

«Ми вважаємо доведеним, що глибоке дихання викликає епілепсію, неврастенію, важкі безсоння, головний біль, мігрені, шум у вухах, дратівливість, різке зниженнярозумової та фізичної працездатності, погіршення пам'яті, зниження концентрації уваги, порушення периферичної нервової системи, холецистити, хронічний нежить, хронічне запаленнялегень, бронхіти, бронхіальну астму, пневмосклероз, туберкульоз частіше виникає у тих, що глибоко дихають, тому що їх організм ослаблений. Далі: розширення вен носа, вен на ногах, геморой, який отримав тепер свою теорію, ожиріння, порушення обміну речовин, низку порушень з боку статевих органів у чоловіків і жінок, потім токсикоз вагітності, викидні, ускладнення під час пологів».

«Глибоке дихання сприяє грипу, породжує ревматизм, хронічні запальні вогнища, запалення мигдаликів, як правило, буває у тих, що глибоко дихають. Хронічний тонзиліт- це дуже небезпечна інфекція, Не менш небезпечна, ніж туберкульоз. Ці інфекції поглиблюють дихання і ще більше вражають організм. Відкладення солей (подагра) - також виникає від глибокого дихання, жировики на тілі, будь-які інфільтрати, навіть ламкість нігтів, сухість шкіри, випадання волосся - все це, як правило, результати глибокого дихання. Ці процеси досі не лікуються, не попереджаються та не мають теорії».

Для того, щоб сяяти красою та мати зовнішню привабливість необхідно, перш за все, мати міцне здоров'я. На щастя, сьогодні вести здоровий спосіб життя стало модно, зважаючи на те, що величезна кількість молодих людей і дівчат з головою кинулися в оздоровлення, не замислюючись про те, що підходити до цього необхідно більш відповідально.

Якщо ви вирішили приєднатися до численних послідовників здорового образужиття, то вам в першу чергу необхідно провести ретельний аналіз факторів, які безпосередньо впливають на самопочуття і в разі необхідності деякі з них підкоригувати. Але, не варто очікувати миттєвого оздоровчого ефекту тим більше, якщо в цьому питанні ви будете вести себе пасивно. Як правило, досягти позитивного результату можуть тільки люди, які дійсно до нього прагнуть. І перше, чого ви повинні привчити себе - це дихальна гімнастика по бутейку, яку вам необхідно освоїти і робити регулярно.

Методи оздоровлення організму за допомогою дихальних гімнастик

Дихання – це процес, від якого залежить робота всіх систем та органів нашого організму. Якщо ми не дихаємо – значить ми не живемо. Тож від того, як ми дихаємо, залежить дуже багато. Дихання може бути різним: рівномірним, частим, розслабленим чи прискореним. І, що найцікавіше, незважаючи на всю важливість дихання для здоров'я нашого організму, навряд чи хтось із нас звертає на нього увагу. На думку більшості з нас, якщо дихання – це природний процес, то й контролювати його не слід. І в цьому полягає найсерйозніша помилка.

А тим часом, на думку фахівців, за допомогою різних дихальних вправможна контролювати роботу всіх систем та органів і навіть позбутися багатьох хронічних захворювань. Нині у світі є дуже багато спеціалізованих установ, де навчають правильному диханню. Одні фахівці кажуть, що користь приносить глибоке дихання, інші стверджують, що поверхневе діє на організм набагато краще. Так чи інакше, але всі вони по-своєму мають рацію. Справа в тому, що кожна методика дихання має переваги.

Одна з найпопулярніших сьогодні методик є дихальна гімнастика бутейко, виконуючи яку регулярно можна адаптувати організм з легкої гіпоксії, а також підготувати легені до великих навантажень.

Глибоке дихання – недоліки

Якщо спиратися на роботу Бутейка, то глибокий подих може бути джерелом деяких хвороб. Якщо дихання буде надто глибоким, то кров перенасититься киснем, що може спричинити порушення функцій деяких систем та органів. Зокрема перенасичення киснем може негативно вплинути на обмінні процеси. В цьому випадку організм буде змушений включити свій захисний механізм, внаслідок чого негативні наслідки не забаряться. Причому реакція може бути будь-якою, від простої закладеності носа до спазму судин. Якщо вчасно не виправити ситуацію, то наслідки будуть мати хронічний характер.

Дихання за Бутейком: у чому суть?

Метод бутейко для дихальної гімнастики в основі своєї має на увазі принцип достатності. Нормою прийнято вважати, коли у процесі дихання бере участь як кисень, а й вуглекислий газ. Надлишок чи недолік того чи іншого компонента дихання неминуче призведе до порушення деяких процесів в організмі.

Газообмін, який прийнято вважати нормальним, зберігається тільки при поверхневому диханні, тому що в цьому випадку кров отримує все необхідні речовинив достатку. Якщо регулярно використовувати методику Бутейка, то можна досягти повноцінної участі вуглекислого газу в процесі дихання, а отже, і в обміні речовин.

Незважаючи на те, що вуглекислий газ вважається досить шкідливим, він необхідний для правильної роботи систем організму та його недолік може призвести до серйозним порушенням. У свою чергу надлишок вуглекислого газу так само може позначитися досить негативним чином.

Як самостійно освоїти дихання за методом Бутейка

Вправи дихальної гімнастики бутейко потрібно виконувати лише після того, як буде визначено ступінь захворювання людини. У даному випадкуможна впоратися самостійно, але це буде робити під наглядом третіх осіб. Тому найкраще звернутися за допомогою до фахівців, які, провівши діагностику за допомогою спеціального обладнання, поставлять правильний діагноз та оцінять ступінь його тяжкості. Тестування проводиться так: пацієнт втягує повітря в легені і намагається затримати дихання якомога довше. Якщо показники будуть задовільними, то можна буде пройти навчання методики дихання за Бутейком. Якщо показники будуть високими, то фахівці порадять вам відмовитись від відвідування курсів.

Застосування методу Бутейка

Дихання – це природний процес, який відбувається у нас неусвідомлено. Якщо у нас гарне самопочуття, то ми взагалі не звертаємо уваги на своє дихання. Однак, якщо у нас з якихось причин відбувається гіпервентиляція, то в цьому випадку необхідно буде усвідомлено боротися з глибоким диханням, оскільки тільки в цьому випадку можна буде запобігти розвитку серйозних захворювань. Дихальна гімнастикапо бутейку для дітей допоможе батькам забезпечити здорове майбутнє своєму малюкові. Привчаючи дитину регулярно робити дихальні вправи, можна уникнути різних небажаних наслідків.

Дихальну гімнастику потрібно робити регулярно. При цьому мінімальний курс вправ розрахований на місяць. Причому різко відмовлятися від занять так само не рекомендується.

Якщо застосовувати дихальну гімнастику Бутенка грамотно, то можна запустити процес природного відновленнямеханізмів в організмі, що згодом призведе до нормалізації роботи обмінних процесів. Зрештою, це допомагає дуже швидко відновити своє здоров'я. Найважливіше, що після регулярного виконання вправ за методом Бутенка є можливість відмовитись від прийому медичних препаратів, які зазвичай призначаються лікарями при тому чи іншому захворюванні.

Як показує практика, дихальна гімнастика за методом Костянтина Бутейка підвищує природну опірність організму до різних захворювань. У більшості випадків ця методика дозволяє уникнути простудних і вірусних захворюваньбез вживання вітамінів та спеціальних біодобавок, про що свідчать численні позитивні відгукиз дихальної гімнастики Бутейко.

Чудове лікування

Дихальні вправи щодо Бутенка – це поверхове дихання, у процесі якого відбувається розслаблення діафрагми. Виконання цих вправ не вимагає зусиль та спеціального місцядля тренувань. Регулярне використання даної методики дає можливість перемогти багато хвороб, поява та розвиток яких зумовлено неправильним способом життя. Не варто забувати про те, що на наш організм негативно впливає не тільки шкідлива їжа чи алкоголь, а й безліч навколишніх факторів, включаючи поїздки на транспорті, нервову перенапругу, стреси, депресії тощо.

Саме тому фахівці рекомендують своєчасно звертати увагу на своє здоров'я та регулярно проходити курс оздоровлення за методикою Бутенка. Відео з дихальної гімнастики Бутейко, представлене нижче, допоможе вам ознайомитися та навчитися виконання нескладних вправ, які збережуть ваше здоров'я, а значить молодість та красу довгі роки.

Історії наших читачів

7 лютого 1952 року Костянтин Бутейко - російський учений, лікар-фізіолог з Новосибірська, зробив дивовижне відкриття. Він встановив, що причиною бронхіальної астми, гіпертонії та багатьох інших хвороб є глибоке дихання.

Спостерігаючи за хворими, він помітив закономірність - якщо часто і глибоко дихати протягом деякого часу, то виникне запаморочення, нудота, потемніння в очах. Переконатись у цьому можете самі. Спробуйте протягом півхвилини, часто і глибоко подихати. Вже за десять - п'ятнадцять секунд ви відчуєте невелике запаморочення.

Щоб з'ясувати причини, через що це відбувається, Бутейко почав проводити дослідження. І ось до яких висновків він дійшов:

1. Дуже важливе в організмі співвідношення кисню та вуглекислого газу.
2. Наявність СО 2 у крові так само важлива, як і наявність кисню.
3. Чим глибше дихати, тим менше кисню потрапить у серце, мозок та інші органи.
4. Глибоке дихання – отрута організму людини.

А ще він встановив, що нестача СО 2 в організмі сучасної людинипов'язана зі значним зниженням запасів цього газу повітря. В даний час в повітрі міститься 0,03% вуглекислого газу, хоча в давнину він становив десятки відсотків.

Провівши низку досліджень, він дійшов висновку, що усунути дефіцит вуглекислого газу можна, якщо навчитися дихати поверхово, тобто безшумно, без зусиль.

Свій метод він назвав Методом вольової ліквідації глибокого дихання(ВЛГД).

Цей метод довгий часне був визнаний у СРСР. А ось в Англії він був визнаний офіційно і навіть став викладатися в школах. Цьому передували такі події: син англійської королеви Єлизавети другий – принц Чарльз довгий часмучився від алергії на коней. Але він повинен був брати участь в офіційних парадах і традиційних стрибках, що створювало чималі проблеми для королівської родини. Зусилля придворних лікарів не мали успіху. Після цього королівський дім Великобританії вирішив запросити до Англії радянського вченого лікаря-фізіолога Костянтина Бутейка, який навчив принца правильно дихати та позбавив алергії.

Офіційно метод Бутейка був дозволений до застосування у СРСР 1985 року. Сьогодні за допомогою методу Бутейка лікують 150 захворювань, А саме: бронхіальна астма, алергія, стенокардія та інші захворювання серця, мігрень, гіпертонія і т.д.

Основні правила та вправи за методом Бутейка

Крім дихальної гімнастики, метод Бутейко включає ще ряд пунктів:

• Необхідність повністю відмовитися від куріння та вживання алкоголю;
• Регулярно виконувати водні процедури, що гартують;
• Харчуватись нежирною їжею, відмовитися від вживання тваринного білка.
• Виконувати легкі фізичні вправи.

Основна вправа

Протягом п'яти хвилин поступово зменшуйте глибину дихання. Після невеликої паузи повторіть вправу ще раз. Ці дії слід повторювати протягом дня через кожні 4 години.

Гімнастика м'язового розслаблення

Метод Бутейка дуже простий за ідеєю: зменшуй глибину диханняі більше нічого, але він дуже складний за виконанням.

Бутейко вважав, що хвороби з такими симптомами, як головний біль, запаморочення безпосередньо пов'язані з дефіцитом вуглекислого газу та спазмами судин. Дефіцит виникає в результаті гіпервентиляції. Отже, треба зменшити подих. Але як? Просто потрібно розслабитись. Сам факт м'язового розслаблення спричиняє зменшення глибини дихання.

З цієї вправи і розпочинався метод Бутейка. У його виконанні увагу слід зосередити у тому, що потрібно розслабитися. Застосовувати методику розслаблення можна будь-яку, яка вам найбільше підходить.

Виконуючи м'язове розслаблення, непрямим поглядом слід стежити, як ви дихаєте. Потрібно навчитися прислухатися до свого подихуоцінити відчуття, пов'язані з ним Наприклад, повинні відчувати рух повітря в носовій порожнині під час вдихів та видихів, рух грудної клітки та живота. Проводячи м'язове розслаблення, ви повинні відчути, як зменшується інтенсивність руху повітря в носі, зменшується амплітуда руху грудей та живота.

Перше, з чого можна почати при різкому виникненні нападу

Як казав сам Бутейко, показати правильне диханнядуже важко. Йому потрібно вчитися у досвідченого фахівця. Хоча при виникненні нападу, можна допомогти за допомогою наступної вправи.

Сядьте в "позі кучера", розслабтеся і закотіть очі. (Можна заплющити очі і підняти зіниці вгору). Посидьте так деякий час. Відчуйте самих себе. Виявляється, у такому стані дихання зменшується, оскільки відбувається масаж. трійкового нерва. З незвички може почати хворіти, але поступово виконання цієї вправи потрібно довести до 5-6 хвилин.

Комплекс дихальних вправ за Бутейком

Потрібно звернути увагу на те, що якщо під час виконання дихальної гімнастики методом Бутейка, особливо спочатку занять, відчули нестачу повітря, то ви виконуєте все правильно.

Дихання верхнім відділом легень.

Виконайте вдих за 5 секунд та за 5 секунд зробіть видих. Потім пауза (затримка дихання, максимальне розслаблення) – 5 секунд. Виконуйте вправу 10 разів, це займе у вас 2 хвилини 30 секунд. Під час виконання цих дій, не напружуйте грудні м'язи. Якщо ви збилися і зробили глибокий вдих, виконуйте вправу спочатку, доки не зробите правильно 10 разів поспіль.

Повне дихання (груддям та животом).

Вдих – 7,5 сек., потім видих – 7,5 сек., після чого пауза – 5 сек. При цьому вдих починайте з діафрагмального диханняі закінчуйте грудним диханням, а видих починайте з верхніх відділів легень і закінчуйте нижніми відділами легень. Виконуйте вправу 10 разів, на це потрібно витратити 3 хвилини 30 секунд.

Точковий масаж носа.

Цю вправу виконуйте один раз під час максимальної паузи.

Повне дихання кожною ніздрею по черзі.

Виконуйте по 10 разів аналогічно 2 вправи, спочатку правою половиною носа, а потім лівою.

Втягування живота.

Повний вдих - 7,5 сек., Повний видих - 7,5 сек., Потім пауза - 5 сек. Вправу виконуйте 10 разів. При цьому намагайтеся втягнути живіт якнайсильніше. Утримуйте це положення протягом трьох з половиною хвилин.

Максимальне вентилювання легень.

Протягом однієї хвилини зробіть 12 швидких вдихів та видихів без паузи між ними. Вдих триває 2–5 секунд і стільки ж видих. Вправу виконуйте один раз. Після закінчення, на видиху, затримайте дихання до краю.

Рідкісне дихання (виконується за різними рівнями).

Подвійна затримка дихання.

Виконайте видих та максимально затримайте дихання. Потім зробіть вдих і знову максимально затримайте подих. Цю вправу виконуйте один раз за заняття.

Максимальна затримка дихання у різних положенняхвиконується від 3 до 10 разів:

• сидячи;
• у ходьбі дома;
• під час присідань.

Поверхневе дихання.

Сядьте, прийнявши зручне становище, максимально розслабившись. Дихайте грудьми. При цьому намагайтеся зменшувати обсяг і силу вдиху та видиху. Прагніть дихання на рівні носоглотки, легкому і практично невидимому. Намагайтеся виконувати таке дихання від трьох до десяти хвилин.

Щоб метод Бутейко працював, недостатньо виконання дихальної гімнастики протягом нетривалого часу. Потрібно завжди дихати поверхнево, прагнучи того, щоб організм споживав кисню рівно стільки, скільки йому необхідно.

Сучасна медицина має багатовіковий досвід. Вона бере свій початок з таких відомих особистостей, як Гіппократ та Авіценна. Їх внесок у «скарбничку» медичної теорії та практики величезний. Минув час, змінилися описи хвороб та підхід до їх лікування. Багато хвороб, які вважалися невиліковними, змінили свій статус і почали піддаватися терапії. Але є захворювання, перед якими медицина так і залишилася безсилою: бронхіальна астма, підвищена артеріальний тиск, алергія, стенокардія та ін. У кращому випадку лікарі просто «підсаджують» пацієнта на ліки та домагаються тимчасового полегшення. Хворі шукають вихід із становища самі. Вхід йдуть усі методики, традиційні та не традиційні. До таких не традиційним методамЛікування хронічних та важко піддаються терапії захворювань є методика дихання Бутейка Костянтина Павловича. Він нічого не має спільного з дихальною гімнастикою і спрямований лише на зміну глибини дихання під час тренувань.

У 60-ті роки минулого сторіччя радянський вчений К.П. Бутейко зробив відкриття, яке перевернуло уявлення про резервні можливості організму у лікуванні хронічних хвороб. Воно полягає в тому, що при захворюванні порушується баланс кисню та вуглекислого газу в організмі. К.П. Бутейко вважав, що людина розучилася «правильно дихати». Він довів, що чим глибше в нього дихальні рухитим важче протікає хвороба. І навпаки, що дихання більш поверхневе, то швидше відбувається одужання. Справа в тому, що при глибокому диханні з організму виводиться вуглекислий газ, це веде до спазму судин головного мозку, бронхів, кишечника, жовчовивідних шляхів, зменшується надходження кисню до тканин. Практика дихання за методом Бутейко дає дуже хороші позитивні результати в таких ситуаціях під час регулярних занять і обов'язково під контролем лікаря.

Наводити весь метод я не стану, про нього написана ціла книга. У ній же докладно описано як тренувати дихання за Бутейком, вправи для цього. Зупинюся лише в деяких основних аспектах, які повинен знати кожен хворий, який вирішив зайнятися своїм здоров'ям. Розглянемо, який сенс укладає методика дихання за Бутейком, схема, техніка його застосування.

Потрібно налаштуватись на систематичні заняття протягом тривалого часу;
Засвоїти раз і назавжди, спосіб життя необхідно буде поміняти повністю;
що стосується довічних лікарських препаратів, їх дозування зменшується поступово;

У чому полягає суть методу?

З погляду К. П. Бутейка, тільки завдяки діафрагмі людина може не глибоко дихати, зменшуючи глибину поступово. Дихати потрібно лише через ніс, тоді це буде правильно. Вдих необхідно робити дуже маленьким, тихим і непомітним, при цьому живіт та груди не повинні підніматися. Завдяки такому подиху повітря опускається лише до ключиць, а нижче за них залишається вуглекислий газ. Повітря потрібно злегка втягувати в себе, щоб не задихнутися. У людини має створюватися таке враження, ніби вона боїться нюхати. Вдих повинен тривати не більше 2-3 секунд, а видих не більше 3-4 секунд далі пауза тривалістю близько 4 секунд. Об'єм повітря, що видихається, не повинен бути великим. Ось така схема дихання за Бутейком.

Техніка дихання Бутейко

Сядете на стілець і повністю розслабтеся, погляд підніміть німого вище за лінію очей;
розслабте діафрагму і неглибоко дихайте до появи почуття недостатності повітря грудній клітці;
продовжіть дихальні рухи у такому темпі і не збільшуйте його протягом 10-14 хвилин;
якщо з'явилося бажання вдихнути по глибше, то можна лише трохи збільшити глибину дихання, але в жодному разі на всі груди;
при правильному тренуванні Ви відчуєте на початку тепло по всьому тілу, потім з'явиться почуття жару та непереборного бажання глибше вдихнути, з цим боротися потрібно лише шляхом розслаблення діафрагми;
виходити з тренування потрібно поступово, збільшуючи глибину дихання;

Тривалість одного тренування, її частота залежать від стану хворого та ступеня порушення дихання. Визначити це може лише лікар, який знайомий із практикою та теорією, як застосовувати дихання, метод Бутейка, бо сам метод має протипоказання.

Як визначається ступінь порушення дихання?

Вимірюється співвідношення «контрольної паузи» та пульсу. Для цього знадобиться годинник із секундною стрілкою. Порахуйте свій пульс, потім упродовж десяти хвилин вирівняйте дихання. Після цього сядете рівно, прийміть гарну поставу і розправте плечі, підтягніть живіт. Потім зробіть вільний вдих, після нього станеться самостійний видих. Одночасно з ним поглядом зафіксуйте положення секундної стрілки та затримайте дихання. Протягом усього періоду виміру потрібно відвести погляд від секундної стрілки, перевівши погляд на іншу точку або прикрити очі. Не можна видихати до появи почуття «поштовху діафрагми», напруження м'язів живота та шиї. У цей момент подивіться на положення секундної стрілки і зробіть неглибокий вдих і поступово вирівняйте дихання.

Результати:

Затримка дихання понад 40 секунд, а пульс 70 уд. в хв, і менше. – Ви не хворі;
20-40 секунд, а пульс 80 уд.в хв - перша стадія захворювання;
10-0 секунд, пульс 90 уд. за хв – друга стадія;
менше 10 хвилин – третя стадія захворювання;

Лікуватися, застосовуючи метод дихання за Бутейком складно. І хоча техніка дихання за Бутейком не складна, але її застосування - це колосальна праця як для хворого, так і для лікаря. Від хворого вимагається величезна сила волі та терпіння, особливо у перші дні тренувань. Як показує практика, на початку лікування майже у всіх пацієнтів спостерігається загострення основного захворювання, це потрібно знати та бути готовим до всіх симптомів.

Завдяки регулярним заняттям багато людей покращили своє загальне самопочуття або взагалі позбулися хронічних захворювань. Але самостійно братися до занять не можна. Проводити тренування потрібно лише після повного обстеженнята обов'язково під контролем лікаря знайомого з методикою дихання за Бутейком.

Якщо ви хочете дізнатися про створення методу, пояснення, чому корисне дихання по бутейку дивіться відео.

Система оздоровлення організму, відома як дихальна гімнастика або вправи за Бутейком, названа автором «методом вольової ліквідації глибокого дихання». За його словами, правильне дихання має бути тихим, повільним та носовим. Вчений стверджує, що рівень вуглекислого газу в крові – це показник здоров'я та найважливіший факторйого відновлення. Причому у здорових людей він набагато вищий, ніж у хворих. Тому для лікування та загального оздоровлення Бутейко рекомендує видихати якнайменше і рідше, використовуючи поверхневе дихання.

Залежність стану людини від дихання добре показує напад бронхіальної астми. Коли хворий починає задихатися, він активно вистачає повітря, чим значно погіршує свій стан – дихання не вистачає ще більше, легені посилено роздмухуються, а потреба в кисні все підвищується. Але якщо він на кілька хвилин перестане дихати, спрацює захист організму – судини розширяться і збільшать доставку крові з киснем до тканин. В результаті загальне самопочуття астматика значно покращає.

Важливо! Дихання за Бутейком – це не тільки вдихання кисню, а й економія вуглекислого газу шляхом уповільнення дихального процесу. На думку вченого, діоксид вуглецю в підвищеній кількостіоздоровлює організм і здатний позбавити багатьох хвороб.

Суть методики полягає у виконанні вправ, що сприяють поступовому зниженню глибини дихання та збільшенню тривалості його затримки. Чим більше паузи між вдихом та видихом, тим краще насичення клітин киснем та збереження в них вуглекислого газу. Внаслідок відновлення правильного співвідношенняцих двох найважливіших елементівв організмі відбувається ціла низка позитивних змін – регулюється кислотно-лужний баланс, налагоджується обмін речовин, зміцнюється імунітет, виліковуються наявні захворювання.

Методика дихання, запропонована професором Бутейком, позиціонується сучасною медициноюяк спосіб позбавлення бронхіальної астми. Але насправді вона дозволяє вилікувати 118 хвороб без ліків та інших допоміжних заходів. Насамперед це алергія, легеневі, серцеві та судинні захворювання, ожиріння, больовий синдром різного походження, патології травного тракту та багато інших.

Велика перевага дихальної гімнастики за Бутейком у тому, що вправи можна виконувати в будь-якому місці, незалежно від часу та зовнішніх обставин. Вони відрізняються простотою, доступністю та універсальністю – займатися можуть як діти з 4-річного віку, так і люди похилого віку.

Протипоказання та застереження

Обмеженням для використання методу Костянтина Бутейка може бути наявність таких захворювань:

• психічних та розумових порушень;
• схильність до кровотеч;
• гострих інфекцій;
• діабету із залежністю від інсуліну;
• аневризм з великими тромбами.

Також дихальна гімнастика протипоказана за наявності трансплантатів після операцій на серці в період вагітності. Труднощі можуть виникнути при захворюваннях зубів або хронічному тонзиліті.

Для тих, кому гімнастика підходить, необхідно враховувати застереження автора методики:

1. Будьте готові до труднощів – лікування потребує великих зусиль, щоб на початковому етапі зуміти утриматись від глибокого вдиху. У деяких випадках для досягнення мети не обійтися без спеціального корсету.
2. Будьте готові до неприємних відчуттів – на початковій стадіїчасто з'являється страх, небажання виконувати гімнастику, загострення захворювань, хворобливі відчуття, збої в дихальному процесі. Дуже важливо за таких проявів не відмовитися від занять, дочекавшись, коли дискомфорт зникне і почнеться одужання.
3. Відмовтеся від медикаментозної терапії- якщо це неможливо, потрібно хоча б зменшити дозування ліків у 2 рази, але при складних захворюваннях обов'язково виконувати це під контролем лікаря.
4. Виключіть інші методи лікування – вправи з Бутейка ефективні власними силами і не вимагають жодних допоміжних заходів.

Підготовчі вправи

Перед початком виконання дихальної гімнастики за Бутейком необхідно підготувати організм:

• поступово перейти на менш глибоке дихання;
• навчитися дихати із затримкою і лише при появі відчуття нестачі повітря, яке має супроводжувати виконання всіх вправ надалі;
• збільшити тривалість видиху, щоб він тривав у кілька разів довше за вдих.

Для досягнення цієї мети потрібно виконувати лише 2 вправи, кожне тривалістю 7–10 хвилин:

Вправа 1:

1. Стати рівно. Видихнути, на повільному вдиху не поспішаючи підняти плечі і одразу почати видихати, опускаючи плечі.
2. Повільно вдихаючи, відводити плечі назад, намагаючись звести лікті. На повільному видиху подавати плечі вперед, стискаючи груди. Все виконувати без напруги.
3. На наступному вдиху виконати нахил в один бік, на видиху випрямитись. Повторити на інший бік.
4. Видихаючи, поступово закинути голову назад, вдихнути. На новому видиху опустити голову на груди. Вдихнути і стати рівно.
5. На вдиху повернути тулуб в один бік, щоб одна рука опинилася за спиною, а друга попереду. На видиху повернутися назад. Повторити на інший бік.
6. Не контролюючи дихання, покрутити спочатку одним, потім іншим плечем, а потім обома відразу, ніби керуючи веслами.

Вправа 2:

1. Зайняти позу солдатика – стати струнко, розгорнути плечі, втягнути живіт, опустити стислі кисті.
2. Плавно піднятися на пальці ступнів, роблячи неспішний вдих на повні груди.
3. Завмерти, не дихаючи на 5 секунд.
4. Також повільно видихнути, повертаючись у початкову позицію.

Після закінчення цих вправ необхідно відрегулювати своє дихання.

Навчання правильному диханню

Цей комплекс включає 3 вправи. Вони спрямовані на поступове зниження глибини дихання аж до відома її нанівець.

Тренування витримки:

1. Сісти рівно, розслабитись, дивитися вперед.
2. Почати дихати дуже коротко протягом 10-15 хвилин, долаючи нестачу повітря та бажання зітхнути.
3. Якщо дихання зовсім не вистачаєте, можна зробити його трохи глибшим.
4. При правильному виконаннітіло наповниться теплом, а потім жаром, захочеться зробити глибокий вдих. Щоб подолати таке бажання, необхідно розслабити діафрагму.
5. На виході глибину дихання не міняти.

Після закінчення вправи звична пауза після вдиху та видиху має збільшитися на 2 секунди.

Напруга м'язів:

• Лягти на живіт, з силою притиснути підборіддя до підлоги або підкладеного під нього кулака.
• Затримати подих, посилюючи тиск підборіддя. Витримати дуже довго.
• Коли не вдасться затримувати вдих, напружити інші частини тіла – підняти голову та плечі, потягнути почергово руки, потім ноги.

Така послідовна напруга м'язів допоможе легше перейти на поверхневе дихання.

Затримка дихання:

• Стати рівно, глибоко вдихнути.
• Затриматись, на скільки вийде.
• Сильно видихнути ротом.

Спочатку дихальні затримки будуть короткими, але згодом значно подовжаться. Щоб контролювати зміну тривалості пауз, вправу потрібно виконувати секундоміром.

Тренування поверхневого дихання

Ці вправи дихальної гімнастики за Бутейком спрямовані на вироблення звички дихати поверхово і довести паузи до 1 хвилини.

1. Зробити гранично можливу затримку. При появі сильного відчуття нестачі повітря виконувати мінімальні вдихи. Якщо з'явилося непереборне бажання глибоко вдихнути, зробити це і повторити вправу спочатку.
2. Під час аналогічної затримки не стоятиму, а ходити без зупинок. Після максимально можливої ​​паузи – вдихнути та повторити дії.
3. Дихати поверхово спочатку кілька хвилин, а потім довести ці періоди до 15 хвилин.

Такі тренування потрібно виконувати щодня щонайменше 4 рази на день або більше, але з рівними проміжками часу.

Основні вправи

Цей комплекс розвиває здатність затримувати дихання тривалий час незалежно від навантаження:

1. Дихаємо неглибоко, виконуючи кожен дихальний рух по 5 секунд, у тому числі витримуємо паузу такої ж тривалості після кожного видиху. Робимо 10 повторень.
2. Дихаємо на повні груди, але тривалість дихальних рухів збільшуємо до 7,5 секунд, а затримка залишається такою ж. При цьому вдихання повинне починатися з діафрагми, а потім переходити на груди, а видихання, навпаки, закінчуватися діафрагмою. Робимо також 10 повторень.
3. Масажуємо ніс пальцями по всій довжині, затримавши подих.
4. Дихаємо по черзі ніздрями – по 10 повторень.
5. Втягуємо живіт і повторюємо дихальні рухи другої вправи. Живіт не розслабляємо остаточно вправи. Робимо 10 повторень.
6. Вентилюємо дихальну систему– швидко дихаємо, вдихаючи та видихаючи без затримки по 2,5 секунди. Робимо 12 разів. На завершення затримуємо дихання до краю, сильно видихаємо.
7. Дихаємо рідко за рівнями:
   1 рівень:Усі дихальні рухи, включаючи затримку після кожного видиху, тривають 5 секунд. Робимо 4 повторення і без перерви переходимо до наступного рівня.
   2 рівень:Повторюємо вправу попереднього рівня, але робимо додаткову затримку після кожного вдиху.
   3 рівень:Тривалість вдиху та видиху збільшуємо до 7,5 секунд, затримку робимо лише після видиху тривалістю 5 секунд. Виконуємо 6 повторень.
   4 рівень:Повторюємо вправу другого рівня, але тривалість кожного руху збільшуємо до 10 секунд. Усього за 60 секунд відбувається 1,5 дихального циклу. Робимо 6 повторень. Мета – дійти до 1 циклу на хвилину.
8. Затягуємо паузу - стоячи, затримати дихання, скільки можливо, спочатку після видиху, потім після вдиху. Зробити 1 раз.
9. Та ж вправа сидячи – 10 повторень.
10. Та ж вправа у ходьбі на місці – 10 повторень.
11. Та ж вправа, присідаючи – 10 повторень.
12. Дихаємо поверхнево - повністю розслабитися, дихати грудьми, поступово роблячи дихальні рухи менш глибокими, поки вони не виконуватимуться тільки в носоглотці. Такого ритму дотримуватись 3–10 хвилин.

Важливо! Всі вправи дихальної гімнастики за Бутейком необхідно виконувати тільки натще Робляться вони безшумно і суворо через ніс, якщо інше не вказано в описі.

Етапи одужання

Завершальним етапом оздоровчої методикидихання є реакція одужання та очищення всього організму. Цей процес дуже індивідуальний, залежить від багатьох факторів і може значно змінюватись за термінами появи – від 1 години до декількох місяців після виконання гімнастики.

Початкові ознаки дуже неприємні:

• нервова перенапруга;
• порушення сну;
• гарячкові стани;
• підвищення температури тіла, головний біль;
• болючі відчуття в уражених глибоким диханням тканинах;
• Загострення симптомів основного захворювання.

Саме одужання проходить у 5 етапів, кожен із яких відповідає досягнутій тривалості затримки дихання – від 10 до 60 секунд. Цю затримку прийнято називати контрольною паузою, яка виконується після звичайного видиху та вважається до першого слабкого бажання зробити вдих. Тобто вона показує, скільки людина може не дихати без найменшої напруги. Щоб виміряти контрольну паузу, потрібно подихати у звичному ритмі 5 хвилин, а потім провести вказаний тест. Після нього дихання має залишитися таким самим, як було до перевірки.

1. Поки контрольна пауза вбирається у 10 секунд, організм очищається від поверхневих проблем. Зазвичай з'являється посилене виділення всіх рідин і слизів, розвиваються ознаки, що нагадують застуду, з'являється сухість ротової порожнинита носоглотці, сильна спрага.
2. При паузі в 20 секунд починає все хворіти, включаючи місця старих травм або операцій, загострюються всі хронічні хвороби, посилено відокремлюється мокротиння, при легеневих хворобахсильно підвищується температура.
3. Можливість затримки на 30 хвилин починає психологічне чищення, яке викликає реакцію нервової системи, з'являється плач без причини, підвищується дратівливість, можливий розвиток депресії.
4. Коли пауза триває 40 секунд, відбувається кардинальне очищення – нормалізується стан судин, обмінні процеси, робота всіх органів, усуваються. серцево-судинні проблеми, алергія, гіпертонія, розсмоктуються новоутворення
5. Після досягнення 60 секунд організм повністю очищується і оздоровлюється, але негативні прояви ще залишаються і проявляються в залежності від наявності та виду найзастаріліших захворювань. Показником реакції буде мова. Якщо є наліт, то процес ще не закінчився. При повному одужаннівін буде рожевим та чистим.

Лікування за допомогою вправ дихальної гімнастики за Бутейком допомогло багатьом людям відновити своє здоров'я. Ця методика оздоровлення має величезну кількість прихильників у всьому світі. Але організм у кожного індивідуальний, а результат багато в чому залежить від його особливостей. Однак спробувати цей унікальний метод все одно варто, оскільки завжди є ймовірність позитивного результату, якщо людина сама прагне одужати.