Повільний та швидкий сон

Повільний і швидкий сон різні між собою біоелектричної активності мозку.

Запис біострумів мозку у вигляді електроенцефалограми (ЕЕГ), дає своєрідний малюнок, характерний для різних станів. Під час повільного сну на ЕЕГ з'являються

повільні хвилі великої амплітуди, які змінюються швидкими ритмами під час «швидкого» сну. Відмінності між фазами сну у даних ЕЭГ.

Повільний сон

Під час повільного сну дихання, пульс стають рідше, розслаблюються м'язи, у період зменшується так звана рухова активність людини.

Швидкий сон

У фазу швидкого сну частота дихання, ритм роботи серця зростають, рухова активність збільшується, за закритими століттями чітко видно рухи очного яблука. Ці так звані швидкі рухи очей - характерна ознака цієї фази, звідси ще одна її назва: RЕМ за першими буквами англійських слів Rapid еуе movements. У цей момент сплячий бачить сновидіння. Встановили цікавий факт: розбудити сплячого під час швидкого сну, незважаючи на ознаки більш поверхового сну, почастішання дихання та пульсу, ритму ЕЕГ значно важче, ніж при повільному сні. Тому фазу швидкого сну називають ще парадоксальним сном(відповідно повільний сон ортодоксальний).

Швидкий сон ніколи не настає відразу – його реєструють лише після певної тривалості фази повільного сну. Швидкий сон дуже важливий для психіки людини. Коли у добровольців вивчали особливості сну, будили протягом 3-4 ночей поспіль перед настанням RЕМ-фази, вони починалися психічні розлади, попри загальну достатню тривалість сну.

Нічний сон

Зазвичай нічний сонскладається з суворого чергування 4-6 завершених циклів, у тому числі кожен починається з повільного і закінчується швидким сном. Тривалість будь-якого циклу в нормі становить від 60 до 90 хвилин, але якщо на початку ночі швидкий сон триває лише кілька хвилин, то на ранок його тривалість становить приблизно півгодини. При цьому необхідно поєднання цих циклів, що характеризуються різним співвідношенням фаз сну, з певним гормональним рівнем та ритмом температури, що змінюється з вечора до ранку. Тому такі важливі певні години доби для сну. І не випадково сон у денний час, як правило, не дає того освіжаючого ефекту, як нічний.

Цікавий і такий момент: кожна здорова людина бачить сни, але пам'ятає їх лише той, хто прокидається у перші 15 хв після швидкого сну. Виявилося, що ті, хто має гарну пам'ять, бачать сни. Чим яскравіше і образніше сновидіння, тим повноцінніше сон. На думку окремих учених, однією з причин цього є те, що під час сну, можливо, активно переробляється отримана за день інформація. Так, у фазі повільного сну відбувається обробка інформації, отриманої протягом дня, а фазі швидкого сну, яка характеризується сновидіннями з включенням фантастичних нереальних компонентів, здійснюється і захист від зовнішніх подразників, і психічна діяльність.

Швидкий сон відіграє значну роль у процесі навчання та запам'ятовування різної інформації. Так, серед студентів, які активно вивчають іноземна мова, можна виділити групу молодих людей, які дуже швидко та правильно запам'ятовують нові слова. На відміну від студентів із поганою здатністю до запам'ятовування у них більша тривалість швидкого сну.

Основні дані, отримані за роки численних та різноманітних досліджень сну, зводяться до наступного. Сон - не перерва у діяльності мозку, це просто інший стан. Під час сну мозок проходить через кілька різних фаз, або стадій, активності, що повторюється з приблизно півторагодинною циклічності. Сон і двох якісно різних станів, званих повільним і швидким сном. Вони відрізняються за сумарною електричною активністю мозку (ЕЕГ), рухової активностіочей (ЕОГ), тонусу м'язів та численним вегетативним показникам (частоті серцевих скорочень та дихання, електричної активності шкіри тощо; див. гл. 2).

Повільний сонпідрозділяється на кілька стадій, виділених на підставі змін ЕЕГ (рис. 13.2) і що відрізняються за глибиною. У першій стадії зникає основний біоелектричний ритм неспання – альфа-ритм. Він змінюється низькоамплітудними коливаннями різної частоти. Це стадія дрімоти, засинання. При цьому людині можуть виникати сноподібні галюцинації. Друга стадія (поверхневий сон) характеризується регулярною появою веретеноподібного ритму 14-18 коливань на секунду (сонні веретена). З появою перших веретен відбувається відключення свідомості; у паузи між веретенами людину легко розбудити. Третя і четверта стадії поєднуються під назвою дельта-сну, тому що під час цих стадій на ЕЕГ з'являються високоамплітудні повільні хвилі - дельта-хвилі. У третій стадії вони займають від 30% до 50% усієї ЕЕГ. У четвертій стадії дельта-хвилі займають понад 50% усієї ЕЕГ. Це найглибша стадія сну, тут найвищий порігпробудження, найсильніше відключення від зовнішнього світу. При пробудженні у цій стадії людина важко орієнтується, максимально компресує час (недооцінює тривалість попереднього сну). Дельта-сон переважає першої половини ночі. При цьому знижується м'язовий тонус, стають регулярними та уріджуються дихання та пульс, знижується температура тіла (в середньому на 0,5°), відсутні рухи очей, може реєструватися спонтанна шкірно-гальванічна реакція.

Швидкий сон- остання стадія в циклі сну. Вона характеризується швидкими низькоамплітудними ритмами ЕЕГ, що робить її схожою на ЕЕГ під час неспання. Посилюється мозковий кровотік, і натомість глибокого м'язового розслаблення спостерігається потужна активація вегетатики. Крім тонічних компонентів стадії швидкого сну, виявляються фазічні компоненти - швидкі рухи очних яблук при закритих повіках (БДГ, або REM-rapid eye movements), м'язові посмикування в окремих групахм'язів, різкі зміничастоти серцевих скорочень (від тахікардії до брадикардії) та дихання (серія частих вдихів-видихів, потім пауза), епізодичні підйоми та падіння кров'яного тиску, ерекція статевого члена у чоловіків та клітора у жінок. Поріг пробудження коливається від високого до низького. Саме в цій стадії виникає більша частина сновидінь, що запам'ятовуються. Синоніми швидкого сну – парадоксальний (активований характер ЕЕГ при повній м'язовій атонії), КЕМ, або БДГ-сон, ромбенцефальний (у зв'язку з локалізацією механізмів, що регулюють).

Весь нічний сон складається з 4-5 циклів, кожен із яких починається з перших стадій повільного і завершується швидким сном. Кожен цикл триває близько 90-100 хв. У перших двох циклах переважає дельта-сон, епізоди швидкого сну відносно короткі. В останніх циклах переважає швидкий сон, а дельта-сон різко скорочений і може бути відсутнім (рис. 13.2). На відміну від багатьох тварин, людина не прокидається після кожного циклу сну. Структура сну у здорових людей більш менш подібна - 1-я стадія займає 5-10% сну, 2-я - 40-50%, дельта-сон - 20-25%, швидкий сон - 17-25%.

Мал. 13.2. Фази сну:

ЕЕГ при різних фазах сну (зверху). Зміни глибини сну протягом ночі, подовження періодів БДГ-сну (внизу) [Блум та ін., 1988]

Таким чином, щоночі 4-5 разів ми бачимо сни, і «розглядання» сновидінь займає від 1 до 2 год. Люди, які стверджують, що вони бачать сновидіння дуже рідко, просто не прокидаються у фазі сновидінь. Інтенсивність самих сновидінь, ступінь їх незвичайності та емоційної насиченості може бути різною, але факт їхнього регулярного виникнення під час сну не викликає сумнівів.

Поширене у минулому уявлення про те, що сон необхідний для «відпочинку» нейронів головного мозку та характеризується зниженням їхньої активності, дослідженнями неірональної активності не підтвердилися. Під час сну загалом немає зменшення середньої частоти активності нейронів проти станом спокійного неспання. У швидкому ж сні спонтанна активність нейронів може бути вищою, ніж у напруженому неспанні. У повільному та швидкому сні активність різних нейронів організована по-різному (див. гл. 8).

Крім електрофізіологічних, окремих стадій сну характерні певні гормональні зрушення. Так, під час дельта-сну збільшено секрецію гормону росту, що стимулює тканинний обмін. Під час швидкого сну посилено секрецію гормонів кори надниркових залоз, яка в неспанні зростає при стресі. Інтенсивність енергетичного обміну в мозковій тканині під час повільного сну майже така сама, як у стані спокійного неспання, а під час швидкого сну значно вища.

Таким чином, можна стверджувати, що мозок активний під час сну, хоча ця активність якісно інша, ніж при неспанні, і в різних стадіяхсну має власну специфіку.

Сон в онто- та фітогенезі

В онтогенезі співвідношення «сон-неспання» змінюється. Так, у новонароджених стан неспання становить лише незначну частину доби, і значну частину сну займає швидкий сон. У міру дорослішання зменшується загальна кількість сну, змінюється співвідношення фаз усередині циклу сну – скорочується швидкий сон та відносно зростає повільний сон, до 14 років цикл сну досягає 90 хв. У дорослої людини, як говорилося, швидкий сон займає близько 1/4 всього часу сну. У старечому віцівідбувається зменшення загальної кількостісну, у своїй скорочується і повільний, і швидкий сон. Після 75 років часто спостерігається невротична безсоння - редукується повільний сон, сон стає уривчастим, порушуються цикли сну.

Чергування періодів активності та спокою відбувається у всіх живих істот; Можливо, періоди спокою – це аналоги повільного сну. У тому чи іншому вигляді сон спостерігається у всіх хребетних. Але сон, що складається з кількох циклів, усередині яких розгортаються стадії повільного та швидкого сну, властивий лише теплокровним. По своїй організації сон ссавців та птахів не відрізняється від сну людини, хоча повільний сон у тварин менш диференційований, відсоткове співвідношення повільного та швидкого сну по-різному у різних тварин, а цикли сну, як правило, коротше. «Коротке інтенсивне життя йде пліч-о-пліч із довгим сном і коротким циклом сну» [Борбелі, 1989, з. 97]. У щура цикл сну триває 12 хв, у собаки - 30 хв, у слона - близько 2 год. Особливості організації сну пов'язані з екологією тварин.

У птахів періоди швидкого сну дуже короткі - при цьому у зв'язку з повною м'язовою атонією опускається голова, падають крила. Якщо птах сидить на гілці, то при падінні тонусу м'язів ніг стискаються пальці, і птах може спати, не падаючи з гілки.

Сон копитних також пов'язаний з їх способом життя - стадністю, острахом хижаків - і має характер «рваного» сну (після кожного циклу сну тварина піднімає голову і оглядається, тому в кожен Наразідеякі особини обов'язково не сплять). Характер рослинної їжі вимагає тривалого пережовування, і поверхневі стадії сну протікають у жуйних під час жування.

У норних ссавців добре виражена циклічність, багато сплять, і швидкий сон займає до 1/3 всього часу сну. Для багатьох із них характерна сезонна сплячка. Вона характеризується втратою здатності до терморегуляції, різким зменшенням кількості дихальних рухів та серцевих скорочень, падінням загального рівня обміну речовин. У деяких великих ссавців (ведмеді, єноти, частково борсуки) спостерігається сезонний сон або факультативна сплячка. І тут температура тіла, кількість дихальних рухів і загальний рівень обмінних явищ знижуються мало. При зміні зовнішніх умов подібний сон може бути перерваний.

Особливості сну морських ссавців також пов'язані з їхньою екологією. Для кожного дихального акту як під час сну, так і під час неспання вони повинні випливти, щоб виставити ніздрі в повітря. Залежно від способу життя виникли різні формиадаптації. Так, при електрофізіологічній реєстрації сну у дельфінів Л. Мухаметов виявив феномен «однопівкульного» сну – дельта-хвилі виникали лише в одній півкулі (по черзі у правій чи лівій). При цьому в іншій півкулі картина ЕЕГ відповідала поверхневим стадіям повільного сну або неспанню. ЕЕГ, що відповідає поверхневим стадіям повільного сну, могла спостерігатися і в обох півкулях одночасно; ознак швидкого сну виявити зірвалася. Такий самий «однополушарный» повільний сон у так званих вухатих тюленів (котики і сивучи), що вони перебувають у басейні не можуть вийти сушу. Коли вони сплять на суші, в обох півкулях у них спостерігається ЕЕГ, властива звичайному повільному сну; реєструється багато епізодів швидкого сну.

У тюленів та морських левів, які лише частину життя проводять у воді, весь цикл сну розвивається протягом дихальної паузи. Вони добре «продихаються», роблячи кілька глибоких вдихіві пірнають. За 15-20 хв відбувається зміна стадій повільного сну та швидкий сон, і вони виринають для наступного «продихання».

Таким чином, сон є життєво необхідним високоорганізованих тварин. При цьому особливості сну різних тварин відображають його пристосувальний характер до умов проживання та факторів довкілля.

Потреба уві сні

Багато людей хотіли б спати менше, тому що сон, на їхню думку, - це втрачений для життя час. Інші, навпаки, хотіли б спати більше, оскільки недостатньо добре почуваються.

"Ми хронічно недосипаємо"; «Чи маємо ми більше спати?» - це назви двох статей, опублікованих нещодавно в журналі Sleep, що відображають полярне ставлення до питання тривалості сну. Одна із звичайних сентенцій у медицині сну полягає в тому, що наше сучасне суспільствосильно недосипає, і це відбивається на стані людини і обпдества, будучи значною мірою причиною аварій і катастроф. Ця думка підтверджується численними дослідженнями, що свідчать про негативні ефектинедосипання на настрій випробуваних та виконання ними психомоторних завдань. З використанням різних психологічних тестівпоказано, що й тривалість нічного сну зменшена на 1,3-1,5 год, це позначається на стані пильності вдень. Останні дослідження щодо з'ясування необхідної тривалості сну показали, що потреба сну у молоді в середньому становить 8,5 години за ніч. Тривалість нічного сну 7,2-7,4 год є недостатньою, а сон менше 6,5 год протягом тривалого часу може підірвати здоров'я. Інша думка полягає в тому, що у більшості людей немає хронічного недосипання, але вони можуть спати більше, також як ми їмо і п'ємо згори фізіологічних потреб. Підставою служать значні індивідуальні варіації потреби уві сні, і навіть те що, що після тривалого сну поліпшення денної пильності мінімально, а втома успішно усувається короткочасними перервами у роботі.

Ефект "накопичення нестачі сну" повністю зникає вже після першого 10-годинного періоду "відновного" сну. Тому хронічне недосипання у робочі дні і пересипання вранці у вихідні - явища взаємопов'язані. Проте в заяві створеного в США комітету «Катастрофи, сон і громадська політика» наголошується, що навіть невеликий хронічний недосип на 1-2 год загрожує серйозними порушеннями в роботі, якщо вона постійно вимагає високого рівнязосередженості та уваги [Ковальзон, 1989].

Депривація сну

Експерименти з депривацією (штучним позбавленням сну) дозволяють припускати, що організм особливо потребує дельта-сні та швидкого сні. Після тривалої депривації сну основним ефектом є збільшення дельта-сну. Так, після 200-годинного безперервного неспання відсоток дельта-сну в перші 9 годин реєстрації відновного сну збільшувався в 2 рази в порівнянні з нормою, а тривалість швидкого сну збільшилася на 57%. Депривація менше 100 год не викликала збільшення тривалості швидкого сну першу відновлювальну ніч. При зменшенні загальної кількості сну тривалість дельта-сну не змінюється і навіть збільшується, а тривалість швидкого сну зменшується.

З метою вивчення ролі окремих фаз сну розроблені способи, що дозволяють вибірково запобігати їх появі. Для придушення дельта-сну використовують метод «підбурювання» - при появі дельта-хвиль на ЕЕГ подаються звукові сигнали такої інтенсивності, щоб забезпечити перехід до поверхневих стадій сну. При цьому у випробуваних з'являється почуття розбитості, втоми, погіршується пам'ять та знижується увага. Дослідженнями В. Ротенберга показано, що почуття розбитості та підвищеної стомлюваності, особливо наростаюче до другої половини дня, у хворих на невроз обумовлено хронічним дефіцитом дельта-сну [Ротенберг, 1984].

Для виключення швидкого сну людини або тварина будять при перших ознаках цієї фази сну – появі швидких рухів очей та падінні м'язового тонусу. Депривація швидкого сну у тварин зазвичай здійснюється методом, запропонованим М. Жуве. Тварина (найчастіше в цих експериментах використовуються щури) міститься на невеликий майданчик, оточений водою, і пристосовується спати на ньому. Але на початку кожного епізоду швидкого сну, як тільки у тварини падає м'язовий тонус, воно звалюється в холодну водуі одразу прокидається. В результаті протягом багатьох діб тварину можна позбавляти фази швидкого сну, суттєво не порушуючи повільний сон. Після такої депривації у тварин відзначалася підвищена збудливість, агресивність, руховий неспокій, тобто симптоми сильнішого стресу. Для того, щоб відокремити ефект позбавлення швидкого сну від ефекту стресу ( безвихідна ситуаціязнаходження на обмеженому майданчику з неминучими падіннями у воду), В. Ковальзон був розроблений спосіб депривації швидкого сну без стресу - подразненням активуючої ретикулярної формації стовбура мозку слабкими імпульсами електричного струму, що пробуджує тварину при настанні швидкого сну

При цьому щури знаходилися в просторій експериментальній клітині, в періоди неспання нормально пили, їли, грали, і симптоми стресу у них були відсутні - шерсть лисніла, вага не знижувалась. Тривалість швидкого сну у них була знижена в 3 рази за збереженого повільного сна. Незважаючи на відсутність будь-яких поведінкових симптомів позбавлення швидкого сну, кількість спроб переходу до швидкого сну у них збільшувалася з кожним днем, підвищувався поріг пробудження.

При вибірковому позбавленні швидкого сну в людини потреба у ньому збільшується, хоча ніяких психічних розладів виявити не вдається. Однак у перших дослідах з депривацією швидкого сну у людини (проведених В. Дементом на трьох випробуваних безперервно протягом кількох діб) були виявлені значні зміни психіки – підвищена дратівливість, розсіяність, поява галюцинацій та маячних ідей. Згодом виявилось, що ці піддослідні були не зовсім здорові. Коли ж дослідження проводилися на здорових піддослідних, виявилося, що депривація швидкого сну «не тільки не призводить до психічних розладів, а й взагалі не позначається на психічному стані- не змінює настрою, не погіршує виконання завдань, не впливає на пам'ять та працездатність. Чим більш комфортними були умови в період депривації, чим ретельніше експериментатори стежили за тим, щоб усі потреби випробуваних були задоволені, чим захоплюючішим і різноманітнішим було проведення часу в період дослідження, тим менше позначався ефект депривації »[Ротенберг, Аршавський, 1984, с. 86].

Коли результати депривації швидкого сну почали аналізувати індивідуально, у зв'язку з особистісними особливостями піддослідних, було виявлено певні відмінності. Так, Р. Картрайт із колегами встановили, що позбавлення швидкого сну викликає різні зміни психіки та поведінки залежно від вихідного психічного статусу. Тривожні суб'єкти реагували на депривацію значним посиленням тривоги; вони намагалися негайно компенсувати зупинений швидкий сон. У випробуваних іншого складу був значних порушень поведінки, а компенсаторне збільшення швидкого сну виявлялося у відновлювальну ніч. Зрештою, у людей третього типу не відзначалося порушень поведінки, не було спроб негайної компенсації швидкого сну та збільшення швидкого сну у відновлювальну ніч, але при пробудженні ще до перших проявів швидкого сну вони давали докладні звіти про сновидіння. Очевидно, сновидіння протікали у них у повільному сні, і це заміняло їм потребу у швидкому сні.

Значення швидкого сну для здоров'я показав Е. Хартманн, виділивши серед здорових піддослідних дві крайні групи - "довгосплячих" (кому для хорошого самопочуття необхідно не менше 9 год сну), і "короткосплячих" (досить 6 год сну). По структурі сну ці люди відрізнялися переважно тривалістю швидкого сну - у довгоспящих він займав майже вдвічі більше часу. При аналізі їхніх психічних особливостей виявилося, що порівняно з короткосплячими вони були емоційно менш стійкими - всі проблеми сприймали близько до серця, відрізнялися занепокоєнням, тривожністю та перепадами настрою. Складалося враження, що уві сні вони рятувалися від складнощів життя, тобто «лягали спати невротиками, а прокидалися здоровими людьми». Хартман припустив, що таке відновлення душевного здоров'я від вечора до ранку визначається високою представленістю в їхньому нічному сні фази швидкого сну. Опитуючи здорових людей, у яких тривалість сну була постійної протягом життя, Хартманн встановив, що скорочення сну зазвичай посідає ті періоди, коли людина добре почувається, з цікавістю працює і вільний від тривог. Потреба уві сні збільшується, коли виникають нерозв'язні проблеми, знижуються настрій та працездатність.

Сновидіння

Сновидіння здавна вражають і хвилюють людей. У давнину сновидіння розглядалися як «брама в інший світ»; вважалося, що через сновидіння може відбуватися контакти з іншими світами. Здавна люди намагалися викликати сновидіння з допомогою певних ритуальних формулювань; подібні формулювання знайдені навіть у текстах, датованих приблизно III тисячоліттям до н. е. Вже перші цивілізації Середнього Сходу, Єгипту, Індії та Китаю залишили деякі записи про сновидіння та методи їхнього викликання. Відома, наприклад, спеціальна молитва стародавніх ассирійців для викликання добрих сновидінь та порятунку від неприємних [Гарфільд, 1994]. Повний вірувань у сновидіння був античний світ, а Стародавню Грецію сновидіння грали керівну роль навіть у виробленні законів. Величезне значеннякупували « віщі сни», що передбачають розвиток майбутніх подій. Проте вже Аристотель вчив, що сновидіння - це «мова богів» чи «мандрівка душі», а явища, що випливають із самої сутності людського духу, які є результат особливої ​​діяльності мозку людини, особливо його органів чуття. У своєму трактаті «Про сновидіння та їх тлумачення» Аристотель намагався зрозуміти саму природу сновидінь (див. [Анохін, 1945]). Увага стародавніх мислителів було зосереджено головним чином питаннях про виникненні сновидінь і можливість передбачати події. Ці питання хвилюють людей і нині.

Результати численних досліджень дозволяють припускати, що з основних функцій сновидінь є емоційна стабілізація [Ротенберг, 1984]. Це добре сформульовано Робертсом [цит. по: Борбелі, с. 53]: «Людина, позбавлена ​​здатності бачити сновидіння, через деякий час впадає в божевілля, бо маса несформованих, уривчастих думок і поверхневих вражень накопичуватиметься в нього в мозку і пригнічувати ті думки, які повинні повністю зберігатися в пам'яті». Вперше систематичні дослідження ролі сновидінь розпочав основоположник психоаналізу 3. Фрейд. Розглядаючи сновидіння як особливий і дуже важлива мовамозку, він зазначав, що сновидіння є продуктом нашої власної психічної активності і в той же час завершений сновидіння вражає нас як щось зовнішнє по відношенню до нас. У роботі «Тлумачення сновидінь» 3. Фрейд показав, що сновидіння містять як явний, очевидний сенс, що можна викласти у переказі, а й прихований, неявний, який неможливо відразу усвідомити чи усвідомити. Щоб зрозуміти цей другий зміст, потрібна додаткова інформація про особистість того, хто бачив цей сон. На підставі цього, використовуючи метод «вільних асоціацій», психоаналітик призводить пацієнта до усвідомлення замаскованих у сновидінні витіснених бажань, що знімає емоційну напруженість.

Сучасні психотерапевтита психоаналітики дійшли висновку, що сни можна контролювати. Прикладом може бути ставлення до сновидінь у синойском племені Малайзії, де кожен член племені вміє знищувати нічні кошмари [Гарфильд, 1994]. Синої науки навчають своїх дітей сприймати сни як важливу частину формування особистості і зуміли так організувати своє життя, що у них відсутні психічні хвороби.

Потужним імпульсом до експериментального вивчення сновидінь послужило відкриття швидкого сну та її зв'язку зі сновидіннями. З'явилася можливість отримання звітів про сновидіння відразу після їх завершення. Було виявлено, на подив тих, хто вважав, що не бачить снів або бачить їх дуже рідко, що кожна людина бачить сни кілька разів за ніч. Експериментальним шляхом було вирішено й питання тривалості сновидінь. Виявилося, що суб'єктивна тривалість сновидінь відповідає об'єктивної тривалості періоду швидкого сну. Випробуваний, збуджений на початку періоду швидкого сну, звітує про короткий сон, а збуджений наприкінці - про довгий. Після дуже довгих епізодів швидкого сну (30-50 хв) піддослідні звітували про надзвичайно тривалі сновидіння. Цікаво, що звіти про зміст цих сновидінь були не довшими, ніж у тих випадках, коли випробуваних пробуджували вже через 15 хв після початку швидкого сну. Очевидно, сновидіння починають забувати, попри продовження тривалого епізоду швидкого сну. Численні експерименти свідчать, що зміст сновидінь корелює з особливостями фазічних компонентів швидкого сну. Показано, що ступінь емоційного забарвлення сновидінь пов'язана з частотою серцевих скорочень та дихання, ступенем вазоконстрикції та вираженістю електричної активності шкіри в останні хвилинишвидкого сну перед пробудженням.

Очевидно, тварин також є сновидіння під час швидкого сну - про це свідчать досліди М. Жуве з руйнуванням у кішок ядер синьої плями (locus coeruleus), що забезпечують пригнічення м'язового тонусу у фазі швидкого сну. Спляча тварина з зруйнованою синьою плямою при настанні швидкого сну вставала на лапи з закритими очима, принюхувалося, дряпало підлогу камери, робило раптові стрибки, ніби переслідуючи супротивника чи рятуючись від небезпеки. Ці дані, а також результати численних лабораторних досліджень сну у людей дозволяють вважати фазу швидкого сну фізіологічною основою сновидінь.

Однак є спрощенням розглядати швидкий сон як єдину фазу сну зі сновидіннями, тому що випробувані звітують про сновидіння і при пробудженнях з повільного сну. Але звіти про сновидіння в швидкому сні яскравіші, складніші, фантастичніші, більш емоційно забарвлені порівняно зі сновидіннями в повільному сні, де переважають раціональні та реалістичні елементи, подібні до мислення в неспанні. Головна ж відмінність полягає в їх тривалості - сновидіння у швидкому сні більш тривалі. Очевидно, цим пояснюється те що, що з пробудженні зі швидкого сну сновидіння краще запам'ятовуються.

Явищем, у сенсі протилежним сновидінням, є сомнамбулизм (снохождение, чи лунатизм). Лабораторні дослідження показали, що сомнамбулізм виникає і натомість дельта-сну; вираженість та тривалість нападу значно варіюють. У найлегшому випадку людина може сісти в ліжку, щось пробурмотіти і знову заснути – у таких випадках на ЕЕГ спостерігається картина глибокого дельта-сну. В інших випадках сомнамбула встає, ходить, може одягнутися і вийти з дому (при цьому очі зазвичай відкриті, обличчя маскоподібне); сомнамбула може давати односкладові відповіді прості питання - у разі на ЕЕГ з'являються ознаки дрімоти і навіть неспання. Вранці сомнамбула нічого не пам'ятає про те, що сталося з ним уночі. На противагу сновидінням, з їх насиченим яскравими фарбами та подіями світом за повної м'язової атонії, сомнамбулізм характеризується сутінковим станомсвідомості (яка взагалі не фіксується в пам'яті) при збереженні здатності пересуватися як при неспанні. Існування двох крайніх явищ (сновидінь та сомнамбулізму) свідчить про те, що сон – це цілий набір різних станів, серед яких є і глибоке занурення у внутрішній світ, та демонстрація зовнішньої активності.

Під час сну у дорослої людини чергуються дві основні фази: швидкий і повільний сон.На самому початку після засипання велика тривалість повільної фази, а перед пробудженням тривалість повільного сну коротшає, а подовжується тривалість швидкого сну.

Здоровий дорослий починає сон з 1 ст. повільного сну, що триває 5-10 хв. Наступна 2-га ст. триває 20 хв. Потім слідують 3-4 ст., що тривають ще 30-45 хв. Далі сплячий знову занурюється у 2-ю ст. повільного сну, потім слідує перший епізод швидкого сну, що займає всього 5 хвилин. Це один цикл.

Початковий цикл триває приблизно півтори години. Під час повторень циклів коротшає частка повільного сну, подовжується частка швидкого. Під час останнього циклу тривалість швидкого циклуможе досягати однієї години. Здоровий дорослий під час нічного сну переживає 5 циклів.

Повільний сон

Повільний сон також поділяється на певні стадії:

1. Перша - це дрімота з напівсонними видіннями. У цей час у мозку можуть чітко з'являтися розв'язання добових проблем.
2. Друга – це звані сонні веретена. У цей час свідомість відключається, але людину можна легко розбудити завдяки підвищеним порогам сприйняття.
3. Третя – глибший сон, у якому ще зберігаються сонні веретена.
4. Четверта – найглибший сон, котрий іноді називають дельта сон. Тривалість фази глибокого сну зменшується від циклу до циклу.

Власне, під поняттям дельта сон іноді поєднують передостанню та останню стадію. Розбудити сплячого в цей період практично неможливо. Це саме та стадія, в якій виникає , або нічні кошмари, але при пробудженні людина не зберігає спогадів про подію. У нормі всі 4 повільнохвильові стадії сну 1-го циклу займають до 80% всього сну.

З погляду у цій фазі організм оздоровлюється фізично – відновлюються клітини та тканини, відбувається самовідновлення внутрішніх органів. У цей час організм відновлює свої енерговитрати. Під час швидкого сну він відновлює свої розумові та інтелектуальні ресурси.

Що відбувається під час дельту сну

У період дельту сну зменшуються ритми серцебиття та частоти дихання, розслаблюються усі м'язи.У міру поглиблення цієї фази кількість рухів у сплячого стає мінімальною, її стає важко розбудити. Якщо все ж таки сплячого розбудити в цей час - він не пам'ятатиме снів.

Під час повільнохвильового сну на думку дослідників явища відбуваються відновлювальні обмінні процеси в тканинах, спрямовані на компенсацію катаболізму, що відбувається під час неспання.

На користь цієї гіпотези свідчать певні факти. Стадія дельта-сну подовжується у деяких випадках:

• після активної фізичної роботи;
• у період швидкого схуднення;
• при тиреотоксикозі.

Якщо піддослідних позбавити цієї фази штучно (методом впливу звуком, наприклад), вони починають скаржитися на фізичну розбитість і неприємні м'язові відчуття.

Також дельта-сон грає не останню роль процесах запам'ятовування. Проводилися досліди, під час яких піддослідним пропонували заучувати перед сном безглузді поєднання літер. Після трьох годин сну їх будили та просили повторити вивчене перед сном. Виявилося, що чим більше в цей період сну було зафіксовано дельта-хвиль, тим точнішими були спогади. Результати цих дослідів визначили, що погіршення пам'яті, яке спостерігається при тривалих порушеннях сну та безсоння, пов'язане саме з проблемами глибокого сну.

На позбавлення глибокого сну піддослідні реагують так само, як і на повне позбавлення сну: 2-3 ночі із застосуванням спонукань знижують працездатність, уповільнюють швидкість реакцій, дають відчуття втоми.

Скільки має тривати глибокий сон

Кожна людина має свою індивідуальну норму, скільки потрібно спати.Є короткосплячі люди, середньосплячі, довгосплячі. Наполеон був короткосплячою людиною – спав лише по 4 години. А Ейнштейн був довгосплячим – його норма сну становила щонайменше 10 годин. І обидва були дуже ефективними діячами. Однак якщо звичайна людиназмушений скоротити свою норму, то, ймовірно, з ранку він буде негативний, одразу втомлений і злий.

Вчені університету Суррея провели експеримент, у якому взяли участь 110 дорослих здорова людина, які ніколи не мали проблем зі сном. У першу ж ніч учасники провели 8 годин у ліжку та показали, що: піддослідні у віці 20-30 років проспали 7,23 години, 40-55 років 6,83 години, 66-83 роки – 6,51 години. Така ж тенденція спостерігалася і в часі глибокого сну: 118,4 хвилин у першій групі, 85,3 – у середній, 84,2 хвилини у віковій.

Перше, що починає страждати при нестачі дельта-сну – ендокринна система. За нестачі глибокого сну в людини не виробляється соматотропний гормон. Як наслідок – починає рости живіт. Ці люди страждають на синдром апное: вночі у них відбуваються короткочасні зупинки дихання, під час яких вони можуть просто не дихати до 1,5 хвилин. Потім організм із почуття самозбереження дає команду прокинутися і людина схропує. Це дуже небезпечний стан, під час якого набагато частіше трапляються інфаркти та інсульти. При лікуванні синдрому люди різко худнуть, тому що у них налагоджується вироблення гормону. Нічне апное викликає непереборну денну сонливість, що надзвичайно небезпечно, якщо людина в цей час перебуває за кермом.

Норми глибокого сну у дорослих – це від 30 до 70% всього часу сну.Щоб підвищити його відсоток необхідно:

• скласти більш ефективний графік неспання/сну (лягати і вставати потрібно одночасно);
• давати організму фізнавантаження за пару годин перед сном (докладніше);
• не палити, не переїдати, не пити каву, алкоголь, енергетики перед сном (ми склали);
• спати у зручному приміщенні (у провітрюваному, за відсутності сторонніх звуків та світла).

З настанням старості зменшується тривалість повільного сну. У 80-річних людей похилого віку довга фазасну стає менше на 62%, ніж у двадцятирічних. Існує багато факторів, що впливають на старіння, але якщо скорочується ще й фаза повільного сну, процес старіння йде ще швидше.

Як виміряти свій сон

Точно розділити всі 5 стадій сну можна тільки по енцефалограмі мозку, швидким рухам очей та іншим сучасним дослідженням. Якщо ж просто необхідно протягом тижня вирівняти свій сон можна скористатися спеціальними браслетами фітнес. Фітнес браслети не можуть зчитувати в якій фазі сну зараз знаходиться організм, але вони фіксують рухи людини уві сні. Фітнес браслет допоможе розділити сон на 2 фази - повертається людина (фаза 1-3), спить нерухомо (фаза 3-5). Інформація на браслеті виводиться у вигляді графіка-огорожу. Щоправда, основне призначення цієї функції фітнес браслетів – розумний будильник, який має м'яко розбудити людину у швидкій фазі сну.

Відкриття пептиду дельта сну

У 70-х роках під час експериментів над кроликами групою швейцарських учених виявили пептид дельта-сну, який при впливі на мозок здатний індукувати цю фазу. Вчені виділили його з крові кроликів, які перебувають у глибокій фазі сну. Корисні властивостіречовини поступово відкриваються людям протягом вже більше 40 років досліджень, він:

• активізує механізми захисту від стресу;
• уповільнює процеси старіння, чому сприяють його антиоксидантні властивості. Тривалість життя мишей під час дослідів із його застосуванням збільшилася на 24%;
• має протиракові властивості: уповільнює ріст пухлин та пригнічує метастазування;
• гальмує розвиток алкогольної залежності;
• виявляє протисудомні властивості, що дозволяє зменшити тривалість епілептичних нападів;
• є відмінним знеболюючим.

Як збільшити час дельта сну

Було проведено низку експериментів, які вивчають вплив фізичних навантажень на дельта-сон. Чоловіки протягом двох годин займалися на велотренажері. Денні заняття аж ніяк не вплинули на тривалість сну. Вечірні заняття мали помітний вплив:

• збільшилася на 36 хвилин Загальна довжинасну;
• укоротився період засинання та дрімоти;
• заглибився дельта сон;
• цикл подовжився з півтори до двох годин.

При введенні додаткових інтелектуальних навантажень (тести у вечірній час, вирішення логічних завдань) також були зафіксовані зміни у фазі глибокого сну:

• збільшилася частка найглибшої стадії за рахунок сонних веретен;
• подовжився другий цикл;
• було зафіксовано посилення роботи активуючих систем.

Будь-які стресові ситуаціївикликають укорочення фази дельта сну. Дельта-сон – обов'язковий учасник усіх змін умов життя. Збільшенням його тривалості компенсується будь-яке навантаження.

Список використаної литературы:

• Feinberg I. Changes in sleep cycle patterns with age // J Psychiatr Res. - 1974р. - Vol. 10, no. 3-4. – P. 283-306.
• Legramante J., Galante A. Знижка і hypertension: налаштування для автоматичного регулювання кардіоvascular system. // Circulation: journal. - 2005р. - Vol. 112, no. 6 (9 серпня). – P. 786-8. – PMID 16087808.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Active sleep and its role in prevention of apoptosis in the developing brain. // Med Hypotheses: journal. - 2004р. - Vol. 62, no. 6. – P. 876-9.

Зміст

Люди цікавилися природою сну завжди, адже людина віддає цьому фізіологічному стану третину свого життя. Це циклічне явище. За 7-8 годин відпочинку проходить 4-5 циклів, що включають дві фази сну: швидку і повільну, кожну з яких можна розрахувати. Скільки триває кожна стадія і яку цінність вона несе для людського організму, спробуємо розібратися.

Що таке фази сну

Вже багато століть дослідники займаються вивченням фізіології сну. У минулому столітті вченим вдалося записати біоелектричні коливання, що виникають у корі головного мозку під час засинання. Вони довідалися, що це циклічний процес, що має різні фази, що змінюють одна одну. Знімається електроенцефалограма за допомогою спеціальних датчиків, що закріплені на голові у людини. Коли випробовуваний спить, прилади спочатку записують повільні коливання, які згодом стають частими, потім знову уповільнюються: відбувається зміна фаз сновидіння: швидкої та повільної.

Швидка фаза

Цикли сну йдуть один за одним. Під час нічного відпочинку швидка фазаслідує за повільною. У цей час підвищуються ритми серцебиття та температура тіла, очні яблука рухаються різко та швидко, дихання стає частим. Мозок працює дуже активно, тому людина бачить безліч сновидінь. Фаза швидкого сну активізує роботу всіх внутрішніх органів, розслаблює м'язи. Якщо людину розбудити, то вона зможе в деталях розповісти сновидіння, адже в цей період мозком відбувається переробка інформації, отриманої за день, виникає обмін між підсвідомістю та свідомістю.

Повільна фаза

Коливання на електроенцефалограмі повільного ритму поділяються на 3 стадії:

1. Дрімота. Уповільнюється дихання та інші реакції, свідомість спливає, з'являються різні образи, але людина ще реагує на дійсність. У цій стадії часто приходять розв'язання задач, з'являються осяяння, ідеї.
2. Неглибокий сон. Відбувається відключення свідомості. Серцевий ритм та температура тіла знижуються. У цей період сновидця легко розбудити.
3. Глибокий сон. На цій стадії людину розбудити складно. В організмі відбувається активне вироблення гормону росту, регулюється робота внутрішніх органів, відбувається регенерація тканин. На цій стадії людині можуть виникати кошмари.

Послідовність фаз сну

У здорової дорослої людини стадії сновидіння проходять завжди в однаковій послідовності: 1 повільна фаза (дрімота), потім 2,3 та 4, потім зворотний порядок, 4, 3 та 2, а потім швидкий сон. Всі разом вони утворюють один цикл, що повторюється 4-5 разів за ніч. Тривалість двох етапів сновидіння може змінюватись. У першому циклі фаза глибокого сну дуже коротка, але в останній стадіїїї взагалі може бути. На послідовність і тривалість етапів може впливати емоційний чинник.

Глибокий сон

На відміну від швидкого сну, глибока фаза має більш тривалу тривалість. Її ще називають ортодоксальною або повільнохвильовою. Вчені припускають, що цей стан відповідає за відновлення енерговитрат та зміцнення функцій захисту організму. Дослідження показали, що початок фази повільних хвиль поділяє мозок на активні та пасивні ділянки.

За відсутності сновидіння відключаються області, відповідальні свідомі дії, сприйняття, мислення. Хоча під час глибокої фази серцевий ритмі мозкова активністьзнижуються, уповільнюється катаболізм, проте пам'ять прокручує вже вивчені дії, про що свідчать зовнішні ознаки:

• посмикування кінцівок;
• особливий порядок дихання;
• відтворення різних звуків.

Тривалість

У кожної людини індивідуальна норма дельта-сну (глибокої фази). Деяким людям вистачає 4 години відпочинку, а іншим потрібно 10, щоб почуватися нормально. У дорослої людини глибока фаза займає від 75 до 80% всього часу сну. З настанням старості ця тривалість зменшується. Що менше дельта-сон, то швидше відбувається старіння організму. Щоб підвищити його тривалість, необхідно:

• скласти ефективніший графік неспання/відпочинку;
• перед нічним відпочинком за пару годин давати організму фізичне навантаження;
• не пити кави, алкоголю, енергетиків, не курити і не переїдати незадовго до закінчення неспання;
• спати у провітряному приміщенні за відсутності світла та сторонніх звуків.

Стадії

Структура сну в глибокій фазі неоднорідна і складається з чотирьох non-rem фаз:

1. У перший епізод відбувається запам'ятовування та осмислення складнощів, які були протягом дня. На стадії дрімоти мозок шукає вирішення завдань, що виникли під час неспання.
2. Другу фазу називають ще «сонні веретени». Рухи м'язів, дихання та серцевий ритм уповільнюються. Активність мозку плавно згасає, але можуть бути короткі моменти особливої ​​гостроти слуху.
3. Дельта-сон, у якому відбувається зміна поверхневої стадії дуже глибоку. Триває лише 10-15 хвилин.
4. Сильний глибокий дельта-сон. Вважається найважливішим, оскільки протягом усього періоду мозок реконструює здатність працювати. Четверту фазу відрізняє те, що сплячу людину розбудити дуже складно.

Швидкий сон

БГД (швидкий рух очей) – фаза або від англійського rem-сон відрізняється посиленою роботою мозкових півкуль. Найбільша відмінність – стрімке обертання очних яблук. Інші характеристики швидкої фази:

• безперервний рух органів зорової системи;
• яскраві сновидіння помітно розмальовані, наповнені рухом;
• самостійне пробудження сприятливе, дає гарне самопочуття, Енергію;
• температура тіла зростає через енергійний метаболізм і сильний приплив крові.

Тривалість

Після засинання людина більшу частинучасу проводить у повільній фазі, а швидкий сон триває від 5 до 10 хвилин. На ранок співвідношення стадій змінюється. Періоди БГД стають довшими, а глибокого – коротшими, після чого людина прокидається. Швидка стадіянабагато важливіше, тому якщо перервати її штучним шляхом, це несприятливо позначиться на емоційному стані. Людина протягом дня переслідуватиме сонливість.

Стадії

Швидка фаза, яку ще називають парадоксальним сном, є п'ятою стадією сновидіння. Хоча людина перебуває в повній нерухомості через повної відсутностім'язової активності, стан нагадує неспання. Очні яблукапід зімкнутими століттями періодично здійснюють швидкі рухи. З 4 стадії повільного сну людина повертається до другої, після чого настає БДГ-фаза, яка закінчує цикл.

Цінність сну щогодини – таблиця

Скільки людині потрібно спати – точно сказати неможливо. Цей показник залежить від індивідуальних особливостей, віку, порушення сну та режиму дня. Немовляті для відновлення організму може знадобитися 10 годин, а школяреві – 7. Середня тривалість сну, на думку фахівців, варіюється від 8 до 10 години. Коли в людини правильно чергується швидкий і повільний сон, навіть за короткий період відновлюється кожна клітина в організмі. Оптимальним часомдля відпочинку є період до півночі. Розглянемо ефективність сну щогодини у таблиці:

Початок сну	Цінність відпочинку

Найкращий час для пробудження

Якщо звернутися до таблиці цінності сновидіння, можна побачити, що менше користі для відпочинку приносить час з 4 до 6 ранку. Цей період найкращий для пробудження. У цей час сонечко встає, організм наповнений енергією, розум максимально чистий і ясніший. Якщо постійно прокидатися разом із світанком, то втома та хвороби будуть не страшні, а встигнути зробити за день можна набагато більше, ніж після пізнього підйому.

В яку фазу краще прокидатися

Фізіологія сну така, що людині важливі стадії відпочинку. Бажано, щоб за ніч пройшло 4-5 повних циклів по 1,5-2 години. Найкращий час для підйому у кожної людини свій. Наприклад, совам краще прокидатися з 8 до 10 ранку, а жайворонки встають о 5-6 годині. Щодо стадії сновидіння, то й тут все неоднозначно. З позиції структури та класифікації фаз кращий часдля пробудження – ті пара-трійка хвилин, які припадають на закінчення одного циклу та початок іншого.

Як прокинутися у фазу швидкого сну

Оскільки цикли повторюються, а тривалість повільної фази збільшується до 70% нічного відпочинку, для пробудження бажано зловити кінець стадії БДГ. Розрахувати цей час складно, але щоб полегшити собі життя, бажано знайти мотивацію вставати вранці раніше. Для цього потрібно навчитися відразу після пробудження не валятися в ліжку без діла, а проводити дихальну гімнастику. Вона наситить мозок киснем, активізує обмін речовин, надасть заряд позитивної енергії на весь день.

Як розрахувати фази сну

Самостійний розрахунок складний. В інтернеті можна знайти калькулятори циркадних ритмів, але цей спосіб теж має недолік. Ця нововведення ґрунтується на середніх показниках, не враховує індивідуальні особливості організму. Найнадійніший метод розрахунку – звернутися до спеціалізованих центрів та лабораторій, де медики, підключивши прилади до голови, визначать точні дані щодо сигналів і коливань головного мозку.

Самостійно розрахувати стадії сну людини можна приблизно так. Тривалість (середня) повільної стадії – 120 хвилин, а швидкої – 20 хвилин. З моменту, коли ви лягаєте спати, відрахуйте 3-4 таких періоди та ставте будильник так, щоб час підйому потрапив на заданий проміжок часу. Якщо ви лягаєте на початку ночі, наприклад, о 22:00, то сміливо плануйте прокинутися в період з 04:40 до 05:00. Якщо для вас це зарано, то наступна стадія для правильного підйому буде перебувати в часовому проміжку з 07:00 до 07:20.

Відео

Увага!Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікарможе поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl+Enter і ми все виправимо!

Нічний відпочинок потрібний людині щодня. У стані спокою постійно чергуються швидкий сон і глибокий (повільний). За ніч триває до п'яти таких циклів. Вченими доведено, що для повноцінного відпочинку потрібні обидві фази, і вже визначено, в який період краще прокидатися.

Стан спокою поділяється на етапи: повільний та швидкий. Кожен із них грає важливу біологічну рольдля організму. У нормі перший займає близько трьох чвертей всього часу, який людина проводить у стані спокою. У момент його наступу відзначається повне переміщення до царства Морфея.

У період швидкого сну в людини фізіологічний стан змінюється, а мозкова активність значно підвищується. У цей момент відбувається обмін даними між свідомістю та підсвідомістю, інформація починає фільтруватися. За рахунок цього когнітивні можливості покращуються.

З кожним новим циклом тривалість глибокого зануреннястає менше. Визначено, що для повного відновленняорганізму потрібно, щоб до четвертої ранку чергування завершилося. Надалі відпочинок продовжується, але повного засинання вже не спостерігається.

Стадії швидкого та повільного сну

Виділяють наступні стадіїповільного періоду:

• дрімота;
• сонні веретени;
• дельта;
• глибокий дельта-сон.

Функції організму зазнають ряду змін у міру занурення у стан спокою. На етапах дрімоти та сонних веретен уповільнюється дихання та терморегуляція, людині вже сняться сновидіння. При повному зануренні вони запам'ятовуються, але пульс частішає, відзначається підвищення кров'яного тиску. Можлива поява кошмарів, які згадати після пробудження не вдається. Розбудити людину в цей момент виявляється дуже проблематично.

Фаза швидкого сонного періоду поділяється на такі етапи:

• емоційна;
• неемоційна.

Вони змінюються неодноразово, а емоційна виявляється значно довшою. У цей момент відзначаються рухи тіла та очей. Мозок працює так само, як при неспанні. Розбудити людину на цьому етапі просто. Після пробудження він виразно пам'ятає, що він мріяв у сновидіннях.

Зміна етапів відбувається через проміжний стан, схожий на дрімоту, а не миттєво. Воно займає близько п'яти відсотків часу, який людина проводить у стані спокою.

Розпізнати стадії можна з м'язової активності. Зазначено, що вона поступово знижується і практично не спостерігається за повного занурення.

Спостерігаються також зміни частоти дихання, температури тіла та кров'яного тиску.

Чим вони відрізняються

Швидкий та повільний періоди сну мають цілу низку відмінностей. Серед них виділяють такі:

Особливості пробудження

Існують певні особливості пробудження різних етапах нічного відпочинку. Зумовлено це тим, що кожен із них відрізняється ступенем активності мозку. Зазначено, що у сплячих після пробудження будуть різні відчуття, залежно від того, коли вони прокинулися.

Непідходящою для підйому вважається глибока стадія повільного сну. У цей час нейрохімічні процеси ще встигають повністю завершитися. За рахунок чого організм не встигає відновитися та підготуватися до наступного дня. Як результат – почуття пригніченості та дратівливість.

У період швидкого сну прокинутися набагато легше. З'являється почуття бадьорості та наповненості силами. Проте рекомендується вставати з ліжка після завершення цієї стадії, але до того моменту, коли вже настала дрімота. Як правило, таке відбувається у тих випадках, коли людина прокидається без будильника, а прислухається до своїх відчуттів.

Нічний відпочинок відбувається поетапно. Кожен із етапів важливий для організму. Тільки в тому випадку, якщо цикли повністю завершені, ранок буде легким, а почуття втоми і сонливості протягом дня не з'явиться. Збій у цьому налагодженому механізмі призводить до того, що організм належним чином не відновлюється і погіршується самопочуття.