Фази сну людини - вплив повільного та швидкого сну. Дослідження фаз сну та їх вплив на повноцінний відпочинок Фази сну повільний швидкий парадоксальний

Нічний відпочинок – природна складова життя кожної людини як для дорослої, так і для дитини. Коли люди сплять повноцінно, вони не лише піднімають рівень свого настрою та покращують самопочуття, але також демонструють значне підвищення розумової та фізичної працездатності. Однак функції нічного сну не закінчуються лише на відпочинку. Вважається, що саме за ніч вся отримана вдень інформація перетворюється на довгострокову пам'ять. Нічний відпочинок можна розділити на дві фази: повільний сон та швидкий. Особливо актуальний для людини глибокий сон, Що є частиною повільної фази нічного відпочинку, оскільки саме в цей проміжок часу в головному мозку відбувається ряд важливих процесів, а порушення цієї фази повільного сну призводять до почуття недосипання, дратівливості та інших неприємних проявів. Розуміння важливості глибокої фази сну дозволяє розробити ряд порад щодо її нормалізації у кожної людини.

Сон включає ряд стадій, що закономірно повторюються протягом ночі

Періоди у нічному відпочинку

Весь період сновидінь у людини можна поділити на дві основні фази: повільну та швидку. Як правило, в нормі засинання починається з фази повільного сну, яка за своєю тривалістю має значно перевершувати швидку фазу. Ближче до процесу пробудження співвідношення цих фаз змінюється.

Скільки за часом тривають ці стадії? Тривалість повільного сну, що має чотири стадії, коливається від 15 до 2 годин. Швидкий сон продовжується від 5 до 10 хвилин. Саме ці цифри визначають один цикл сну у дорослого. У дітей дані про те, скільки має тривати цикл нічного відпочинку, відрізняються від дорослих людей.

З кожним новим повторенням тривалість повільної фази продовжує зменшуватися, а швидкої, навпаки, збільшується. Загалом під час нічного відпочинку, спляча людина проходить 4-5 подібних циклів.

Наскільки глибокий сон впливає на людину? Саме ця фаза відпочинку в нічний період забезпечує наше відновлення та поповнення фізичної та інтелектуальної енергії.

Особливості глибокого сну

Коли в людини настає повільний сон, вона послідовно проходить чотири її етапи, які відрізняються один від одного особливостями картини на електроенцефалограмі (ЕЕГ) та рівнем свідомості.

  1. У першу фазу людина відзначає дрімоту та напівсонні бачення, з яких можна легко прокинутися. Як правило, люди говорять про те, що вони обмірковують свої проблеми та шукають їх вирішення.
  2. Друга стадія характеризується появою на електроенцефалограмі сонних «веретен». Свідомість у сплячого відсутня, однак, він легко прокидається при якому-небудь зовнішньому впливі. Сонні «веретена» (спалахи активності) – головна відмінність цієї стадії.
  3. На третьому етапі сон стає ще глибшим. На ЕЕГ уповільнюється ритм, з'являються повільні дельта-хвилі 1-4 Гц.
  4. Найповільніший дельта-сон - найбільш глибокий період нічного відпочинку, який потрібний для відпочинку людей, що спали.

Другу та третю стадії іноді об'єднують у фазу «дельта-сну». У нормі всі чотири стадії мають бути завжди. І кожна глибша фаза має наступати після того, як пройде попередня. «Дельта-сон» особливо важливий, оскільки він визначає достатню глибину сну і дозволяє перейти до фази швидкого сну зі сновидіннями.

Фази сну складають цикл сну

Зміни в організмі

Норма глибокого сну дорослої людини та дитини – близько 30% від усього нічного відпочинку. У період дельта-сну відбуваються значні зміни у роботі внутрішніх органів: стає меншою частота серцевих скорочень і частота дихання, розслабляється скелетна мускулатура. Мимовільних рухів відзначається мало або вони відсутні. Розбудити людину практично неможливо – для цього необхідно дуже голосно кликати її чи трясти.

Згідно з останніми науковими даними, саме у фазу глибокого сну в тканинах та клітинах організму відбувається нормалізація обмінних процесів та активне відновлення, що дозволяють підготувати внутрішні органи та мозок до нового періоду неспання. Якщо збільшувати співвідношення швидкого сну до повільного сну, то людина погано почуватиметься, відчуватиме м'язову розбитість і т.д.

Друга найважливіша функція дельта періоду – перехід інформації з короткочасної пам'ятіу довготривалу. Цей процес відбувається в спеціальній структурі головного мозку - гіпокампі, і займає за тривалістю кілька годин. При хронічному порушенні нічного відпочинку люди відзначають збільшення кількості помилок під час перевірки ефективності роботи пам'яті, швидкості мислення та інших. психічних функцій. У зв'язку з цим стає ясно, що необхідно висипатися та забезпечувати собі повноцінний нічний відпочинок.

Тривалість глибокої фази

Середня тривалість сну людини зазвичай залежить від численних факторів

Коли люди запитують, скільки годин на добу потрібно спати, щоб висипатися – це не зовсім коректне питання. Наполеон міг сказати: "Я сплю всього 4 години на день і почуваюся добре", а Генрі Форд заперечити йому, тому що він відпочивав по 8-10 годин. Індивідуальні значення норми нічного відпочинку значно різняться між різними людьми. Як правило, якщо людину не обмежують у періоді відновлення вночі, то в середньому вона спить від 7 до 8 годин. У цей інтервал укладається відпочинок більшості людей на планеті.

Швидкий сон триває всього 10-20% всього нічного відпочинку, а решту часу триває повільний період. Цікаво, але людина може самостійно впливати на те, як довго вона спатиме і скільки потрібно часу на відновлення.

Збільшення часу дельта-сну

  • Кожна людина має суворо дотримуватися режиму засинання та пробудження. Це дозволяє нормалізувати тривалість нічного відпочинку та полегшити ранкове пробудження.

Дуже важливо дотримуватися режиму сну-неспання

  • Їсти перед відпочинком не рекомендується, так само як не варто курити, вживати енергетичні напоїі т.д. Можливо обмежитися легким перекушуванням у вигляді кефіру або яблука за пару годин до відходу до сну.
  • Щоб глибока фаза тривала довше, потрібно за 3-4 години до засипання дати організму фізичне навантаження адекватної інтенсивності.
  • Забезпечити більше швидке засинанняі якісний сон можна з допомогою легкоїмузика або звуки природи. Наприклад, відомо, що спів цвіркуна для глибокої фази сну дуже корисний. Це означає, що слухати музику в процесі відпочинку рекомендується лікарями, проте дуже важливо грамотно підійти до її підбору.
  • Кімнату перед сном найкраще добре провітрити та усунути будь-які можливі джерела шуму.

Порушення сну

Жінка страждає від безсоння

Якому відсотку людей доводиться стикатися із порушеннями сну? Статистика в нашій країні показує, що кожна четверта людина має певні проблеми, пов'язані з нічним відпочинком. При цьому різницю між країнами мінімальні.

Усі порушення у цій сфері людського життя можна розділити втричі великі групи:

  1. Проблеми засипання;
  2. Порушення самого процесу нічного відпочинку;
  3. Проблеми із самопочуттям після пробудження.

Що таке порушення сну? Це тимчасові розлади будь-якої фази нічного відпочинку, що призводять до розладів у різних областяхпсихіки людини під час неспання.

Усі три типи порушень сну призводять до загальним проявам: протягом дня відзначається млявість, втома, знижується фізична та розумова працездатність. У людини відзначається поганий настрій, відсутність мотивації до діяльності При тривалому перебігу, можливий розвиток депресії. При цьому виявити основну причину розвитку подібних розладів дуже складно у зв'язку з їх великою кількістю.

Cонливість вдень, безсоння вночі

Причини порушення глибокого сну

Протягом однієї-двох ночей порушення сну в людини можуть не мати під собою якоїсь серйозної причини і пройти самостійно. Однак якщо порушення зберігаються довгий час, то за ними можуть стояти дуже серйозні причини.

  1. Зміни у психоемоційній сфері людини, а насамперед хронічний стрес призводить до стійкого порушення сну. Як правило, для подібного психоемоційного перенапруги повинен бути який-небудь психотравмуючий фактор, що призвів до порушення процесу засинання та наступного настання фази дельта-сну. Але іноді це і психічні захворювання(депресії, біполярне афективний розладта ін.).
  2. Захворювання внутрішніх органів грають не останню роль порушенні глибокого сну, оскільки симптоми хвороб можуть заважати людині повноцінно відпочивати протягом ночі. Різні больові відчуття у хворих з остеохондрозом, травматичними ушкодженнямивикликають постійні пробудження посеред ночі, приносячи значний дискомфорт. У чоловіків можуть бути часті сечовипускання, що призводять до частому пробудженнюдля відвідування туалету. За даними питанням найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем.

Однак найчастіше причина проблем із засипанням пов'язана з емоційною стороною життя людини. Саме причини цієї групи зустрічаються у більшості випадків проблем зі сном.

Емоційні розлади та нічний відпочинок

Сон та стрес взаємопов'язані між собою

Люди з емоційними розладами не можуть заснути, оскільки у них відзначається підвищений рівень тривожності та депресивні зміни. Але якщо заснути вдається швидко, то якість сну може і не страждати, хоча зазвичай фаза дельта-сну в цих випадках скорочується чи не настає зовсім. Можуть додатково з'являтися інтрасомницькі та постсомницькі порушення. Якщо говорити про велику депресію, то пацієнти рано встають вранці і з самого моменту пробудження занурюються у свої негативні думки, які досягають максимуму ввечері, призводячи до порушення процесу засинання. Як правило, розлади глибокого сну зустрічаються разом з іншими симптомами, однак у деяких хворих вони можуть бути єдиним проявом захворювань.

Є й інша категорія хворих, які мають протилежну проблему – початкові етапи повільного сну можуть наступати у процесі неспання, що призводить до розвитку гіперсомнії, коли людина постійно відзначає високу сонливість і може заснути в самому невідповідному місці. При спадковому характері такого стану виставляється діагноз нарколепсії, яка потребує особливої ​​терапії.

Можливості лікування

Виявлення причин порушення глибокого сну та визначає підхід до лікування у конкретного хворого. Якщо такі розлади пов'язані із захворюваннями внутрішніх органів, тоді необхідно організувати відповідне лікування, спрямоване на повне одужанняпацієнта.

Якщо проблеми виникають в результаті депресії, то людині рекомендують пройти курс психотерапії та використовувати антидепресанти, що дозволяють впоратися з порушеннями у психоемоційній сфері. Як правило, використання снодійних препаратівобмежено, у зв'язку з їх можливим негативним впливомна якість відновлення в нічний годинник.

Снодійні необхідно приймати лише за призначенням лікаря

Приймати лікарські засобидля відновлення якості нічного відпочинку рекомендується тільки за призначенням лікаря.

Таким чином, фаза глибокого сну значно впливає на період неспання людини. У зв'язку з цим, кожному з нас необхідно організувати оптимальні умови для забезпечення його адекватної тривалостіта повного відновлення організму. При появі будь-яких порушень у сфері сну, необхідно завжди звертатися за допомогою до лікаря, оскільки повноцінне діагностичне обстеженнядозволяє виявити причини розладів та призначити раціональне лікування, що відновлює тривалість дельта-сну та якість життя пацієнта.

Щоночі всі ми проходимо фази сну: швидкий і повільний сон. Фізіологічно сон є комплексом різних процесів, під час яких ми можемо переживати кілька циклів цих двох фаз.

Довгий часвважалося, що немає жодної можливості в будь-який спосіб вивчати сни людини та їх вплив на її фізіологію та психіку. Спочатку вони вивчалися виходячи із суто фізичного описупроцесів - можна було визначати пульс сплячого, його артеріальний тискта температуру його тіла. Але про оцінку впливу сну на розумову та фізичну діяльністьмова навіть не велася.

З появою у ХХ столітті енцефалографії можливості у пізнанні процесів, що відбуваються під час сну значно розширилися.

Щоденний нічний відпочинок є необхідним для людини; якоюсь мірою можна сказати, що сон для людини важливіше харчування. Людина, позбавлена ​​сну лише на два-три дні, стає дратівливою, у неї зникає емоційна стійкість, починаються провали в пам'яті. На тлі втоми та розумової загальмованості внаслідок недосипання людина впадає у депресивний стан. Вважається, що максимальний час, який людина може прожити без сну, становить 11 діб, після чого настають незворотні зміни в головному мозку, що призводять до смерті.

Основне призначення сну для організму – відпочинок всіх його систем. З цією метою організм «відключає» всі органи чуття і практично повністю знерухомлюється.

Сучасна наукапредставляє сон як спеціальний період, що має особливості поведінки моторної сфери та автономної нервової системи. Особливістю сну є почергова зміна двох станів, які мають практично протилежні прояви. Їх називають повільним та швидким сном.

Дивним є те, що тільки разом обидві фази – швидкий та повільний сон здатні відновити як фізичні, так і розумові сили організму. Перервавши нічний на етапі, коли буде реалізовано лише один із циклів, повноцінного відпочинку організм не отримає. Поєднання ж швидкого та повільного сну оновлює працездатність мозку та виробляє повноцінну обробку інформації, отриманої протягом минулого дня. Саме повне завершення циклів сну сприяє переведенню інформації з короткострокової пам'яті до тривалої.

Фактично повноцінний сон є завершальним етапом у вирішенні проблем минулого дня і своєрідним «підведенням» його підсумків.

Також повноцінний і правильний відпочинок під час сну здійснює оздоровлення всього організму.

Тільки під час нічного відпочинку відбуваються такі фізіологічні процеси:

  • проводиться відновлення рідинного балансу та очищення організму шляхом виведення зайвої вологи;
  • виробляється синтез білка колагену, що грає велику роль у зміцненні суглобів, кровоносних судин та шкіри;
  • здійснюється засвоєння організмом кальцію, необхідного для кісткової та зубної тканини.

Ці процеси досить тривалі, тому для нормального самопочуття необхідно спати близько восьмої години.

Тривалість повільного сну дорівнює майже трьом чвертям від часу нічного відпочинку, його особливості полягають у следующем:

Повільна фаза характеризується загальним уповільненням метаболізму, значним зниженням реакції мозку на зовнішні фактори, розслабленням всього тіла та загальною загальмованістю. Пробудження - це дуже важкий час і залишає неприємні відчуття на досить тривалий час.

У повільній фазі здійснюється регенерація м'язової тканини. Також саме під час цієї фази здійснюється "перезавантаження" імунної системи. Таким чином, нормальне та повноцінне її завершення є гарантією покращення самопочуття.

Повільний сон здійснює реабілітацію та оздоровлення організму: відбувається оновлення клітин та покращення функціонування всіх систем організму. Швидкий сон відрізняється тим, що він не має таких здібностей.

Фактично повільний сон поділяють на чотири складові, кожна з яких має різноманітні характеристики. Розглянемо складові повільного сну.

Людина, що занурюється у стан дрімоти, незважаючи на зниження фізіологічних процесів, продовжує працювати мозком і в неї відбувається обмірковування та вдосконалення деяких найважливіших ідей, якими він займався протягом дня. Мозок при цьому отримує достатня кількістькисню і працює з деяким перевищенням своїх можливостей: відбувається пошук різних варіантів вирішення тих чи інших ситуацій, вибираються оптимальні варіанти. Часто саме у фазі дрімоти з'являються сновидіння, що мають позитивні та приємні результати. Остаточні рішення деяких відомих проблемприходили людству саме під час цієї фази. Менделєєв, Декарт, Бор та багато інших вчені зізнавалися, що фінальна обробка їх теорій відбувалася саме під час дрімоти.

Сонні веретена

Цю стадію ще називають сигма-ритмом за характерними імпульсами, що спостерігаються на енцефалограмі. Її відмінною особливістює практично повне блокування свідомості, схоже на те, що спостерігається при наркозі. Тривалість цієї стадії становить половину всієї повільної фази. Мозок дуже довго готується до занурення в глибокий сон.

Примітним є той факт, що при цьому активізуються спеціальні клітини, які окремо блокують канал передачі в мозок звуку.

Дельта-сон

Своєрідна «прелюдія» до глибокого відбувається вона відносно швидко. Під час дельта-сну амплітуда імпульсів у мозку значно зменшується, самі імпульси стають коротшими – активність мозку наближається до свого мінімуму.

З цієї стадії, яка починається приблизно через півтори години після початку дрімоти, ми вже остаточно спимо. Активність мозку мінімальна, практично відсутня реакція будь-які подразники. Людину, яка перебуває в цій стадії, практично неможливо розбудити: навіть гучні звуки, Гальмування і досить сильні больові відчуття не в змозі її перервати.

Сновидіння на цій стадії присутні, проте згадати їх практично неможливо – у пам'яті залишаються лише уривки образів. Якщо ж вдається розбудити людину під час цієї стадії, підйом буде вкрай важким і остаточне відновлення організму до наступного періоду сну може не наступити.

Інша назва цієї фази – парадоксальна чи швидкохвильова. У ній спостерігається значна активізація життєвих процесів, що в першу чергу відбуваються в головному мозку. Перехід від повільного сну до швидкого відбувається швидкоплинно, у всьому організмі відбуваються серйозні зміни.

До особливостей фази швидкого сну можна віднести:

  1. Підвищення частоти дихання та серцебиття.
  2. Часті аритмії у роботі серця.
  3. Зменшення м'язового тонусу.
  4. Істотне зниження активності м'язів шиї та діафрагми.
  5. Підвищення рухової активності очних яблукпри закритих повіках.
  6. Виразні спогади про видимі під час швидкого сну сновидіння, аж до найдрібніших деталей, що зовсім не характерно для фази повільного сну.

З кожним наступним циклом відбувається чергування фаз повільного та швидкого сну, це означає, що останній має все більшу і більшу тривалість, проте його глибина зменшується. Відбувається це для того, щоб було легко виходити з циклів сну в момент пробудження. Упередження, що вранці спати краще, ніж уночі є хибним. До третьої чи четвертої зміни циклів чергування фаз сну розбудити людину набагато простіше.

Стадія швидкого сну унікальна. Саме в ній відбувається обмін даними між свідомістю та підсвідомістю, і те, що обмірковувалося під час дрімоти знову надходить до свідомості, але вже доповнене різними варіантами, які можуть статися.

Швидкий сон прийнято розділяти на дві стадії: емоційну та неемоційну. Під час фази швидкого сну вони можуть кілька разів чергуватись, причому перша фаза завжди буде трохи довшою.

У період швидкого сну спостерігається суттєва зміна гормонального фону. На думку дослідників, саме швидкий сон сприяє щоденному перенастроюванню ендокринної системи.

Таким чином, швидкий сон ніби підбиває підсумок всієї розумової діяльності мозку за весь день. Відпочинок у цій стадії необхідний людині, щоб вона змогла пристосуватися до можливим варіантамрозвитку вчорашніх подій

Саме тому переривання цієї фази іноді призводить до небажаніших наслідків, ніж переривання повільного сну. У цьому випадку ми стикаємося з проблемою не фізичної, а психічної втоми, що призводить можливим порушеннямпсихіки. У науковому середовищі існує думка, що, якщо людину занадто часто позбавляти швидкого сну, це настільки підірве його психіку, що може призвести до смерті.

Для організму швидка фаза є певною мірою невеликою. стресовою ситуацією. Зміни, що відбуваються в ньому, досить радикальні і можуть призводити до деяких небажаних наслідків. Наприклад, більшість інфарктів, інсультів та нападів відбуваються саме у фазу швидкого сну. Пов'язано це, в першу чергу, з тим, що розслаблена серцево-судинна система піддається різкому та раптовому навантаженню.

Яка з фаз сну - повільна чи швидка краще чи важливіше, сказати однозначно не можна, оскільки кожна їх виконує свої функції. Якщо спробувати уявити весь сон у вигляді кривої лінії, вона виглядатиме, як кілька «занурень» у глибокий і повільний сон, що змінюється «спливами» в поверхневий, швидкий. Час між такими підйомами і спусками буде приблизно дорівнює півтори-дві години.

На думку фізіологів, цей півторагодинний часовий проміжок і є головним біоритмом людського організму, він проявляється не лише під час відпочинку, а й під час неспання.

У дорослої людини стадії нічного відпочинку розподіляються приблизно за такими співвідношеннями:

  • дрімота - 12%;
  • сонні веретени – 38%;
  • дельта-сон – 14%;
  • глибокий дельта-сон -12%;
  • швидкий сон – 24%.

Перші чотири відносяться до фази повільного сну, остання – швидкого. Крім того, фази сну сильно відрізняються і змінюють один одного не відразу, а з плином проміжного стану, подібного до дрімоти. Вона триває близько п'яти хвилин.

За час сну відбувається 5-6 циклів повної зміни всіх стадій. Тривалість стадій від циклу до циклу може відрізнятися. Наприкінці останніх циклів проміжний стан є найчутливішим і призводить до нормального пробудження.

Пробудження є індивідуальним процесом і триває від кількох десятків секунд до трьох хвилин. Саме тоді відбувається остаточне відновлення нормальних функцій органів прокуратури та поява ясності свідомості.

Основні відмінності фаз повільного та швидкого сну

Повільний та швидкий сон виконують різні функції. Під час кожної фази людський організм поводиться по-різному. Найчастіше, поведінка сплячого є суто індивідуальним, проте, є характерні всім людей особливості, які у таблиці.

Характеристика Швидка фаза
Стан вегетативної нервової системи Активна робота гіпофіза. Прискорений синтез більшості гормонів Пригнічення рефлексії спинного мозку. Поява швидких ритмів мозку. Збільшення частоти серцевих скорочень. Поява «вегетативної бурі»
Температура мозку Зниження на 0.2-0.3 ° С Підвищення на 0.2-0.4 ° С через приплив крові та прискорення метаболізму
Особливості дихання Гучне та глибоке, спостерігається відсутність ритмічності Нерівномірне, часто прискорене дихання із затримками через пережиті сновидіння
Рухи очних яблук На початку фази – повільне, наприкінці – майже відсутня Відзначається постійний швидкий рух
Сновидіння Сновидіння бувають рідко, якщо вони є, носять спокійний характер. Згадати їх важко Яскраві та насичені картини, сни, як правило, містять у собі багато активних дій. Добре запам'ятовуються
Пробудження Поєднано з пригніченим станом, почуттям втоми. Тяжкий пробудження, зумовлений незавершеністю хімічних процесів під час повільної фази Пробудження на початку фази викликає психічну втому. Наприкінці – легке та швидке, організм прокидається відпочившим. Стан у цьому випадку бадьорий, гарний настрій

Незважаючи на досить велику відмінність у характері фаз повільного та швидкого сну, обидві мають глибоку фізіологічну, функціональну та біохімічну взаємозв'язок і є результатом спільної роботи симпатичної та парасимпатичної нервових систем.

Повільний сон регулює внутрішні ритмимозкових областей і структур, швидкий сприяє їх синхронізації та гармонійному функціонуванню.

Сон, як і все прекрасне, рано чи пізно закінчується. Фізичне та психоемоційний стан людини залежить від того, на якій стадії сну відбулося пробудження.

Найбільш неприємним буде пробудження у повільній фазі, коли вона увійшла до глибоку стадію. Найкращим часомпробудження буде проміжок між закінченням швидкого сну та кінцем першої стадії наступного циклу. Вставати під час активної швидкої фазине рекомендується.

Якщо людина добре виспалася, то вона сповнена енергії, весела і перебуває в піднесеному настрої. Часто це відбувається у момент закінчення сновидіння.

У цей період його органи чуття активізуються, і людина добре реагує на зовнішні дратівливі фактори, що сприяють пробудженню:

  1. Світло з вікна.
  2. Звуки з вулиці або музики.
  3. Зміни температури довкілля.

Якщо при цьому відразу ж прокинутися, самопочуття буде чудовим. Але, варто пропустити цей час і подрімати ще трохи, то організм може «затягнути» в черговий повільний цикл.

Найчастіше ми прокидаємося незадовго до будильника. У цьому немає нічого дивного: організм сам підлаштовує свої внутрішній годинник» під режим дня і цикли йдуть у такій послідовності, щоб швидка фаза закінчилася під час, близький до моменту спрацьовування штучного годинника.

Якщо в цей момент сказати собі, що таке пробудження сталося раніше терміну, то можна знову заснути і прокинутися на глибокій стадії, зіпсувавши собі весь наступний день.

Тому найкращим пробудженням є те, що сталося самостійно, без будь-яких зовнішніх факторів. І неважливо, котра година. Якщо організм символізує нам, що він виспався, то не можна бути глухим до такого повідомлення.

Втім, останнім часом у продажу стали з'являтися розумні будильники», які підключені за допомогою бездротових датчиків до тіла людини. Вони зчитують показання параметрів організму і за ними самі визначають час пробудження - під час закінчення швидкого сну або під час переходу з нього в проміжний стан.

У будь-якому випадку, навіть якщо пробудження сталося легко, не поспішайте схоплюватися з ліжка. Організму необхідно дати кілька хвилин адаптацію всіх своїх систем до нового дня. Головне в цьому процесі - знову не заснути, обміркуйте якусь ідею, налаштуйтеся на новий день і вперед!

Один із найбільш загадкових і значущих процесів, що відбуваються в нашому організмі, є сон. Третину життя ми проводимо в цьому стані. При цьому якщо позбутися нічного відпочинку навіть на короткий проміжок часу, це може спричинити розвиток невротичних розладів і порушення роботи важливих функцій організму.

Сьогодні завдяки колосальній роботі вчених вдалося виділити і детально вивчити швидкий і повільний сон. Кожна з цих фаз супроводжується певними особливостями, про що розповімо далі.

Відпочинок – це найважливіша складова життя кожної людини. Під час подібного стану організм розслабляється, а мозок переробляє отриману за день інформацію. Коли настає фаза повільного сну, отриманий та вивчений матеріал краще закріплюється у пам'яті.

А швидкий етап моделює майбутні події на підсвідомому рівні. Крім того, тривалий нічний відпочинок відновлює імунну систему та активізує лімфоцити для боротьби з вірусними інфекціями.

Якщо перервати відпочинок буде реалізовано лише один із циклів, відповідно людський організм не відпочине. А отже, працездатність головного мозку не оновиться.

Крім цього, лише вночі відбуваються такі фізіологічні процеси, як:

  • відновлюється рідинний баланс;
  • запускається процес очищення організму шляхом виведення зайвої вологи;
  • синтезується білок колагену, який сприяє зміцненню шкірного покривута суглобів;
  • організм засвоює кальцій.

Кожен із цих процесів характеризується тривалістю. Тому виникає питання, скільки потрібно часу для повного відновлення організму. Якщо спати 8 годин щодня, то людина відчуватиме себе відпочившою.

Фізіологія людського сну

Щоденний нічний відпочинок життєво потрібний для людського організму. Більше того, сон у деяких ситуаціях набагато важливіший за їжу. Буквально кілька безсонних днів провокують появу наступних симптомів:

  • дратівливість;
  • емоційна нестійкість;
  • у людини з'являються провали у пам'яті;
  • недосипання провокує розумову загальмованість;
  • розвивається депресія.

Якщо людина проводить близько 11 днів без нічного відпочинку, починаються незворотні процеси в його організмі, що ведуть до летального результату.

У нормі дорослий повинен спати від 4 до 8 годин. При цьому подібні дані є порівняльними, оскільки потрібно враховувати співвідношення втоми людини. Якщо протягом дня отримано великий обсяг фізичного навантаження, час фізіологічного відпочинку рекомендується збільшити.

Особливості повільної фази

Повільний сон класифікується на 4 стадії, такі як:

  • дрімота;
  • сонні веретени;
  • дельта-сон;
  • дельта-сон глибокий.

Дрімота

Коли людина входить у стан дрімоти вона переглядає ідеї і прокручує ситуації, що виникли в денний період. Крім того, головний мозок шукає правильні шляхи вирішення актуальної ситуації. При цьому в більшості випадків у людини з'являються сновидіння, в яких вона бачить визначення проблеми, що склалася.

Сонні веретена

Після фази дрімота настає сонні веретени. Ця стадія характеризується чергуванням відключення підсвідомості та сприйнятливістю слуху.

Дельта-сон

Ця фаза називається перехідною до глибокого сна.

Дельта-сон глибокий

Для цього етапу характерні такі фактори:

  • притуплення активності;
  • важке піднесення;
  • неможливість розбудити сплячу людину.

Настає розглянута глибока фаза через півтори години після відходу до сну.

Повільний сон важливий для організму людини. Він регулює ритми мозкових зон та структур. А швидкий, допомагає синхронізувати та сприяє їх гармонійній роботі.

При зануренні в повільний цикл активність організму сповільнюється і людину складно розбудити. А при настанні глибокої стадії спостерігається прискорене серцебиття та дихання. При цьому тиск падає.

Повільний нічний відпочинок важливий, оскільки в цей час відбуваються значні процеси, такі як:

  • клітини відновлюються;
  • покращується стан внутрішніх органів;
  • людський організм оздоровлюється.

Тривалість повільного сну становить близько 75% всього відпочинку. А близько 25% посідає швидкий нічний відпочинок.

Нижче буде представлена Порівняльна таблицяшвидкого та повільного сну, де можна наочно ознайомитися як відбувається зміна фаз та зіставити ці дані зі своїми.

Особливості швидкої фази

Швидку фазу ще називають швидкохвильовим або парадоксальним, і вона має низку відмінних рис:

  • побачене сновидіння чітко запам'ятовується;
  • гарна частота дихання;
  • тонус м'язової маси падає;
  • м'язи, розташовані, у зоні шиї припиняють свій рух.

Важливо: При новому циклі швидкий нічний відпочинок має велику тривалість. Однак його глибина менша.

Крім того, швидкий нічний відпочинок має два цикли:

  • емоційний;
  • неемоційний.

Під час швидкого нічного відпочинку відбувається обробка та обмін інформації, отриманої напередодні між підсвідомістю та розумом. Цей тип сну необхідний пристосування мозку до всіх змін, які у навколишньому просторі. При цьому, якщо ця фаза нічного відпочинку буде перервана, може відбутися порушення людської психіки.

Відмінності між циклами

Чим відрізняються повільні від швидкого сну? Як було зазначено вище, повільна фаза відпочинку має чотири стадії, а швидка всього дві. Крім того, існує ще низка відмінностей. Пропонуємо з ними ознайомитись у нижче порівняльній таблиці:

  • при повільному сні на початку руху очей плавні, а кінцю вони завмирають, коли при швидкій фазі очі рухаються постійно;
  • під час повільного циклу людське тілошвидше зростає, оскільки в цей період відбувається вироблення гормону росту;
  • сновидіння мають різний характер;
  • при період швидкої фази, він прокидається легше, і почувається виспався на відміну повільного ступеня;
  • дихання у фазі повільного нічного відпочинку може бути із затримками, а от при швидкому сні людина дихає часто, оскільки так вона реагує на сновидіння;
  • температурні показники головного мозку знижуються при повільному ступені, при швидкій, відбувається, навпаки, посилюється приплив крові, і температура підвищується.

Незважаючи на наявні відмінності, швидкий та повільний сон взаємопов'язані та вважаються однією збалансованою системою. Для порівняння, за повільної фази регулюється робота структур внутрішніх органів. А під час швидкого циклу відбувається гармонійне налагодження взаємин між клітинами людського організму.

Найкращий час для пробудження

Рано чи пізно, але відпочинок закінчується і настає потреба пробудження. Проте, важливо наголосити, стан людини безпосередньо залежить від того, на якому етапі нічного відпочинку відбулося пробудження.

Як правило, негативним часом для пробудження вважається фаза повільного сну, що знаходиться у глибокій стадії. А найбільш оптимальним для пробудження вважається проміжок між закінченням швидкого ступеня сну, що переходить у першу стадію наступного етапу.

Важливо: Якщо людина повноцінно відпочила, вона сповнена енергії і буде в хорошому настрої. Як правило, такий стан гарантований, якщо прокинутися після закінчення сновидінь.

Коли настає фаза швидкого сну в цей момент активізуються всі органи чуття, відповідно людина добре реагує на зовнішні фактори, що сприяють її пробудженню, такі як:

  • світло, що пробивається крізь штори;
  • сторонні звуки, що доносяться ззовні;
  • зміна температурних показників довкілля.

Якщо прокинутися в цей момент, самопочуття і чоловіки, і жінки, і дитини буде чудовим. Але, варто трохи передрімати і людина вже стає розбитою. Так відбувається, коли організм переходить на черговий повільний цикл.

Важливо: Навіть якщо пробудження сталося легко та позитивно, не поспішайте схоплюватися з ліжка. Дайте трохи часу організму на адаптацію своїх систем до дня, що настав. При цьому слідкуйте, щоб знову не поринути у сон.

Як правило, всі люди прокидаються раніше пролунав будильник. Все тому, що організм має біологічний годинникякі підлаштовуються під режим дня людини. Тому, якщо ви прокинулися раніше запланованого часу, не поспішайте знову засинати, інакше ви поринете в глибоку стадію і зіпсуєте собі весь наступний день.

Оптимальним часом для пробудження вважається період, коли ви прокинулися самостійно і організм сам просигналізував у тому, що виспався. Тоді не буде потреби розраховувати, коли краще прокидатися.

Чим загрожує безсоння

Нерідко обидва цикли сну порушуються з певних причин. Причому багато людей, маючи подібну проблему, навіть не здогадуються, що тривалість їхнього нічного відпочинку недостатня. Адже недосип негативно позначається на загальному станіорганізму наступною симптоматикою:

  • людини турбує стомлюваність, з'являється апатія та загальмованість;
  • настрій має часті зміни, нерідко виникають напади дратівливості та плаксивості;
  • імунна система знижується;
  • порушується пам'ять;
  • збільшується маса тіла;
  • відбувається збій роботи ендокринної системи.

Організм людини поступово запускає процес самознищення. З іншого боку, дедалі яскравіше стають виражені психічні порушення. І якщо вчасно не розпочати лікувальну терапію, Наслідки можуть бути катастрофічними.

Як позбутися безсоння

Якщо відпочинок вночі порушено, не варто займатися самолікуванням. Для початку потрібно виявити причину, яка спровокувала цей збій, потім направити сили на його усунення. Іноді наш організм подає сигнали у вигляді безсоння про розвиток патології.

Тому консультація у лікаря та обстеження обов'язкова. Більше того, іноді подібне порушення навіть корисне. Адже за його допомогою можна вчасно виявити розвиток найнебезпечнішої патології.

Щодо методів лікування, то їх існує кілька:

  • лікування препаратами;
  • усунення проблеми спеціальною гімнастикою чи заняттями спортом;
  • оперативне втручання;
  • відвідування психотерапевта;
  • корекція харчування;
  • дотримання гігієни сну;
  • грамотне планування режиму дня.

Усунувши справжню причину порушення сну, повільний і швидкий циклприйде до норми.

І насамкінець варто відзначити, здоровий нічний відпочинок, має велике значення в житті людини, незалежно від його віку. У цей час, ви заспокоюєте нервову системуі набираєтеся позитивних емоційна наступний день. І пам'ятайте, неважливо, скільки триває відпочинок. Головне, щоб уранці відчувалася бадьорість.

Нічний відпочинок ділиться на періоди, що відрізняються за процесами, що протікають. Важливе значення має глибокий сон, а норма дорослого визначає, скільки людина міцно спить. Зі статті ви дізнаєтеся про особливості та тривалість повільної фази.

Нічний відпочинок циклічний і ділиться на 2 фази: повільну та швидку. Повільна - це глибокий період, з якого у здорової людини починається засинання. Функціонування органів уповільнюється, вони переходять у стан спокою, організм частково відключається, відпочиває та відновлюється. Потім настає швидка фаза, під час якої мозок працює, а сплячий бачить сни. Спостерігаються скорочення мускулатури, спонтанні рухи кінцівок, переміщення очних яблук.

Нічний відпочинок включає кілька циклів, кожен складається з повільного та швидкого періодів. Загальна кількістьциклів - 4-5, залежно від сумарної тривалості сну. Перша повільна фаза триває максимальна кількістьчасу, потім вона починає коротшати. Швидкий періоднавпаки, збільшується. Через війну відсоткове співвідношення на момент пробудження змінюється на користь швидкої фази.

Тривалість та норми

Скільки має бути глибокий сон людини вночі? Середня тривалістьв межах одного циклу може становити від 60 хвилин до 15-2 годин. Нормальна тривалість повільної фази – 40-80 відсотків відпочинку. Швидкий період продовжуватиметься 20-50%. Чим довше йтиме повільна фаза, тим краще людинівдасться виспатися, тим більше відпочилим і бадьорим він почуватиметься.

Скільки триває глибокий сон, зрозуміло, але як обчислити тривалість? Годинниками та іншими звичними вимірювальними приладами провести вимірювання не вдасться, причому навіть людині, яка перебуває поруч із сплячим: визначити, коли починається і завершується повільна фаза, складно. Отримати точні результати дозволить електроенцефалограма, що виявляє зміни мозкової активності.

Норма глибокого сну залежить від віку людини. Усереднені показники для різних вікових категорійнескладно оцінити, якщо скласти таблицю:

Вік Тривалість нічного відпочинку Тривалість повільної глибокої фази
Новонароджена, місячна дитина 16-19 годин 10-20%
Вік немовляти (2-6 місяців) 14-17 годин 10-20%
Однорічна дитина 12-14 годин 20%
Дитина двох-трьох років 11-13 годин 30-40%
Діти 4-7 років 10-11 годин До 40%
Підлітки Не менше 10 годин 30-50%
Дорослий віком 18-60 років 8-9 годин До 70%
Літня людина старше 60 років 7-8 годин До 80%

Корисно знати! У дітей мозок проходить етап формування, тому біологічні ритми та процеси відрізняються від властивих дорослим людям. У дітей тривалість повільного періоду мінімальна, але поступово вона починає збільшуватися. Глобальні змінивідбуваються приблизно до двох-трьох років.

Етапи повільної фази

Повільний період сну, званий глибоким, поділяється на чотири етапи:

  1. Дрімота – початок засинання, наступне після сильної сонливості, явне бажання спати. Мозок функціонує, опрацьовує отриману інформацію. Можливі сновидіння, що переплітаються з реальністю, що повторюють побачені за добу події.
  2. Засинання, поверхневий сон. Свідомість поступово відключається, активність мозку знижується, але він продовжує реагувати на вплив зовнішніх подразників. На цьому етапі важливо забезпечити комфортну спокійну обстановку, тому що будь-який звук здатний спровокувати пробудження та завадити міцно засинати та спати.
  3. Стадія глибокого сну. Активність мозку мінімальна, але через нього проходять слабкі електричні імпульси. Реакції, що протікають в організмі людини, і процеси сповільнюються і згасають, м'язи розслабляються.
  4. Дельта сон. Тіло розслаблене, мозок не реагує на впливи зовнішніх подразників, температура знижується, дихання та кровообіг уповільнюються.

Особливості та значимість повільної фази

Наскільки важливою є повільна фаза? Коли людина глибоко засинає, вона повноцінно відпочиває. Ніч - пора відновлення організму, що проходить у повільній фазі. Відновлюються енергетичні ресурси та запаси, необхідні для повноцінної життєдіяльності. М'язи розслабляються, відпочивають після тривалої роботи, напруження та інтенсивних навантажень. Мозок практично вимикається, що дозволяє систематизувати отриману протягом дня інформацію, зафіксувати їх у пам'яті. Відбувається регенерація клітин, завдяки чому уповільнюються процеси природного старіння.

Якщо глибокий сон, мозок перестає реагувати на подразники, включаючи звуки. Людину непросто розбудити, що важливе для повноцінного відпочинку. Якщо почне зростати тривалість швидкої фази, сплячий прокидатиметься від звуків, власних мимовільних сонних дій чи рухів поруч лежачого.

Повноцінний, здоровий та нормально протікаючий глибокий період відпочинку допомагає зміцнювати імунітет, покращувати функціонування імунної системи. Це важливо для дитини, що часто хворіє, ослабленої літньої людини, при захворюваннях і на етапі одужання.

Важливо! Від того, якою є тривалість глибокого сну, залежать стан організму людини, здоров'я та інтелектуальні здібності. Тому повноцінний нічний відпочинок стає необхідним. важливими заходами, під час хвороб чи реабілітаційний період.

Зміни, що відбуваються в організмі

Під час глибокого міцного снув організмі людини спостерігається низка змін:

  1. Відновлення клітин тканин організму. Вони регенеруються, оновлюються, пошкоджені органи прагнуть фізіологічно правильного стану.
  2. Синтез гормону росту, що запускає катаболізм. При катаболізмі білкові речовини не розщеплюються, а утворюються із амінокислот. Це допомагає відновлювати та зміцнювати мускулатуру, формувати нові здорові клітини, для яких білки є будівельними елементами.
  3. Відновлення інтелектуальних ресурсів, систематизація отриманої за період неспання інформації.
  4. Скорочення частоти вдихів. Але вони стають глибокими, що дозволяє уникати гіпоксії та забезпечувати насичення органів киснем.
  5. Нормалізація обмінних процесів, стабілізація реакцій, що протікають в людському організмі.
  6. Поповнення енергетичних запасіввідновлення необхідної працездатності.
  7. Зменшення частоти серцевих скорочень, що допомагає серцевому м'язу відновитися та активно скорочуватися протягом наступного дня.
  8. Уповільнення кровообігу, зумовлене зниженням серцебиття. Органи перебувають у стані спокою, і потреба у поживних речовинах зменшується.

Причини порушень фази глибокого сну та їх усунення

Можливі зміни тривалості глибокого сну. Він подовжується при стрімкому зниженні ваги, після інтенсивних фізичних навантаженьпри тиреотоксикозі. Скорочення періоду відбувається у таких випадках:

  • стан легкого чи середнього алкогольного сп'яніння(важке робить сон глибоким, але порушує його: п'яну людину складно розбудити, хоча повноцінним відпочинок не є);
  • пережиті протягом дня стреси;
  • емоційні та психічні відхилення: депресії, неврози, біполярний розлад;
  • переїдання, вживання на ніч важкої їжі;
  • захворювання, що супроводжуються дискомфортними проявами та больовими відчуттями, що посилюються у нічний час;
  • несприятливі умови відпочинку: яскраве світло, звуки, підвищена чи знижена вологість, некомфортні температури у приміщенні, відсутність свіжого повітря.

Для усунення порушень сну виявите причини та впливайте на них. Іноді вистачає зміни режиму дня, зміни сфери діяльності та нормалізації емоційного стану. При захворюванні лікар має після комплексного обстеження призначити лікування. При важких психічні розладирекомендовано антидепресанти, психотерапія.

Щоб збільшити тривалість повільної фази і зробити глибокий сон тривалим, міцним та корисним для здоров'я, сомнологи рекомендують дотримуватися порад:

  1. Ви досягнете збільшення повільної фази, якщо налагодите і дотримуватиметеся режиму дня і підтримуватимете баланс відпочинку та неспання.
  2. Спробуйте збільшити фізичну активність. Не зайвою буде легка зарядка перед сном.
  3. Щоб збільшити повільну фазу, відмовтеся від шкідливих звичок.
  4. Забезпечте комфортні умови у спальні: провітріть її, завісьте вікна щільними шторами, зачиніть двері та захистіть себе від сторонніх звуків.
  5. Щоб підвищувати тривалість повільної фази, не переїдайте перед сном, обмежуйтеся легкими перекушуваннями.
  • У повільній фазі виявляються розлади сну: нічний енурез(мимовільні сечовипускання), лунатизм, сноговоріння.
  • Якщо міцно сплячого людини, що перебуває у фазі глибокого сну, раптово розбудити, вона не згадає сни, почуватиметься сонно, втрачено. Це підтверджують відгуки людей. При цьому сновидіння можуть снитися, але відтворити їх і трактувати за допомогою сонника не вдасться.
  • Експерименти довели: штучне усунення фази повільного сну рівносильне безсонній ночі.
  • Кожна людина має індивідуальні норми, особливості сну. Так, Наполеону вистачало 4-5 годин, а Ейнштейн спав щонайменше десять годин.
  • Встановлено взаємозв'язок між глибоким сном, функціонуванням ендокринної системи та масою тіла. При скороченні повільної фази зменшується рівень відповідального за зростання соматотропного гормону, що провокує уповільнення розвитку мускулатури та збільшення жирового прошарку (переважно в ділянці живота).

Норми глибокого сну залежать від віку та способу життя. Але дотримання деяких рекомендацій та оптимальний нічний режим дозволять спати міцно та відчувати себе бадьоро після пробудження.

Є фізіологічним процесом, при якому людина (а також ссавці, риби, птиці та деякі комахи) знаходиться в стані, що кардинально відрізняється від стану неспання. Цьому станувластиво змінена свідомість, зниження рівня мозковий діяльностіта реакцій на зовнішні подразники. Природний сон значно відрізняється від схожих із нею станів, як кома, анабіоз, непритомність, сон під впливом гіпнозу і летаргический сон. Поряд зі сном у звичному розумінні цього слова (тобто сном у нічний час), певні культури допускають існування так званого денного відпочинку чи сієсти. Короткочасний денний сон є частиною традицій багатьох народів. Відповідно до результатів проведених досліджень, регулярна післяполуднева дрімота здатна відчутно знизити (майже на 40%) відсоток ризику виникнення серцевого нападу. Словом, сон є найважливішим елементом життєдіяльності людини та з подачі дослідників, починаючи з 2008 року, щоп'ятниці першого місяця весни відзначається День Сну.

Основні функції сну

Завдяки сну організм отримує необхідний відпочинок. У процесі сну мозок переробляє накопичену за день інформацію. Так званий повільний сон дозволяє краще засвоїти вивчений матеріал та закріпити його в пам'яті. Швидкий сон забезпечує можливість моделювання подій на рівні підсвідомості. Важливою функцієюсну так само є відновлення імунної системи людини за допомогою активізації діяльності Т-лімфоцитів, які чинять опір вірусним інфекціямі борються із застудними захворюваннями.

Фізіологія процесу сну

Здоровий сон може тривати від 4 до 8 години. Однак дані показники досить суб'єктивні, оскільки тривалість сну залежить від фізичної втомилюдини. Значний обсяг роботи, виконаний протягом дня, може вимагати і тривалішого нічного відпочинку. Нормальний сон циклічний і потрібний людському організмуне рідше ніж один раз на добу. Цикли сну звуться циркадних ритмів. Кожні 24 години циркадні ритми перевизначаються. Найважливішим факторомсну вважається освітленість. Саме від її природного циклу залежить концентрація в організмі фотозалежних білків. Як правило, циркадний циклспіввідноситься з тривалістю світлового дня. Безпосередньо перед тим, як настає сон, людина відчуває сонливість, її мозкова активністьзнижується, а також відзначається зміна свідомості. Крім того, у людини, яка перебуває в сонному стані, відзначається зниження сенсорної чутливості, скорочення серцевого ритму, позіхання, а також зниження секреторної функції слізних і слинних залоз. Ще однією фізіологічною особливістюсну є процес, що зветься “вегетативна буря”, тобто. коли спостерігаються різноманітні форми аритмій, підвищення або зниження артеріального тиску, посилення кровопостачання мозку та секреції надниркових залоз, ерекція клітора та статевого члена.

Структура процесу сну

Будь-який сон ділиться на кілька стадій, які повторюються з певною закономірністю протягом усієї ночі (звісно, ​​за умови, що добовий графік абсолютно нормальний). Кожна стадія сну залежить від активності тієї чи іншої структури мозку. Перша стадія сну – це повільний сон (Non-REM). Тривалість Non-REM сну становить від 5 до 10 хвилин. Після цього слідує друга стадія, що триває приблизно 20 хвилин. Протягом наступних 30-45 хвилин відзначається ще 3 та 4 стадії сну. Далі людина знову впадає у другу стадію повільного сну, після якої настає швидкий REM сон (1-й епізод). Це приблизно 5 хвилин. Всі перелічені стадії є першим циклом сну, тривалість якого становить від 90 до 100 хвилин. Після цього цикл знову повторюється, але у своїй стадії повільного сну скорочуються, а швидкий сон навпаки наростає. Як правило, останній цикл сну завершується епізодом швидкого сну, який триває в деяких випадках близько 1 години. Повноцінний сонвключає 5 повних циклів. Послідовність, відповідно до якої одна стадія циклу сну змінює іншу, а також тривалість кожного циклу зазвичай представляють у формі гіпнограми. Цикл сну регулюється певними ділянками кори головного мозку, а також блакитною плямою, розташованою в його стовбурі.

Що таке повільний сон?

Повільний сон (його ще називають ортодоксальним сном) має тривалість від 80 до 90 хвилин і настає відразу після того, як людина заснула. Формування та розвиток повільного сну забезпечується передніми відділами гіпоталамуса, ядрами шва, неспецифічними ядрами таламуса та середньою частиноюмосту (так званим гальмівним центром Моруцці). На першій стадії повільного сну альфа-ритм знижується, перетворюючись на повільні низькоамплітудні тета-ритми, рівні за своєю амплітудою альфа-ритму або перевищують його. Людина перебуває у стані дрімоти (напівсна), спостерігаються сноподібні галюцинації. Активність м'язів падає, частота пульсу та дихання знижується, обмінні процеси уповільнюються, очні яблука здійснюють уповільнений рух. На цій стадії сну інтуїтивно формуються розв'язання задач, здавалося б, нерозв'язних у період неспання. за Крайній міріможе виникнути ілюзія їх існування. Перша стадія повільного сну може включати гіпногогічні посмикування.

На другій стадії Non-REM сну (це зазвичай легкий і неглибокий сон) відбувається подальше скорочення м'язової активності, ритм серця сповільнюється, температура тіла падає, очі стають нерухомими. Друга стадія – це приблизно 55% від усього часу сну. Триває перший епізод другої стадії орієнтовно 20 хвилин. Електроенцефалограма показує в цей момент переважні тета-ритми і з'являються сигма-ритми (т.зв. "сонні веретена"), які є по суті прискореними альфа-ритмами. У момент появи сигма-ритмів відключається свідомість. Однак, у паузах між сигма-ритмами, що виникають із частотою від 2 до 5 разів на 1 хвилину, людина може бути легко збуджена.

На третій стадії повільного сну сумарна кількість дельта-ритмів трохи більше 50%. На четвертій стадії ця цифра перевищує 50%. Саме четверта стадія – це повільний та глибокий сон. Досить часто III та IV стадії об'єднують, називаючи дельта-сном. Розбудити людину в період дельта-сну дуже складно. На цій стадії зазвичай виникають сновидіння (до 80%). Людина може почати розмовляти, не виключається ходіння уві сні, можуть виникнути нічні кошмари та розвинутися енурез. У той же час, нічого з вищезгаданого людина зазвичай не запам'ятовує. Третя стадія триває від 5 до 8% від часу всього сну, а четверта займає від 10 до 15% від усього періоду сну. Перші чотири стадії повільного сну у нормальної людинитривають від 75 до 80% від сумарної тривалості цього фізіологічного процесу. За припущенням дослідників, Non-REM сон забезпечує повне відновленнявитраченої протягом дня енергії. З іншого боку, фаза повільного сну дозволяє зафіксувати у пам'яті усвідомлені спогади декларативного характеру.

Що таке швидкий сон?

Швидкий сон називають REM-сном, парадоксальним сном або швидкохвильовим сном. Крім того, загальноприйнята назва – стадія БДГ (швидкий рух очей). Стадія БДГ має тривалість від 10 до 15 хвилин і слідує за повільним сном. Швидкий сон було відкрито 1953 року. Центрами, відповідальними за швидкий сон, є: верхнє двоолміє та ретикулярна формація середнього мозку, блакитна пляма, а також ядра (вестибулярні) довгастого мозку. Якщо подивитися в цей момент на електроенцефалограму, можна побачити досить активні коливання електроактивності, значення яких максимально близькі бета-хвилях. У період швидкого сну електроактивність мозку практично ідентична стану неспання. Однак у цій стадії людина абсолютно нерухомий, оскільки його м'язовий тонус на нулі. У той же час очні яблука активно рухаються під зімкнутими століттями, швидко переміщаючись з певною періодичністю. Якщо розбудити людину на стадії БДГ, то з ймовірністю 90% він розповість про захоплюючий і яскравий сон.

Як зазначалося вище, електроенцефалограма швидкого сну відбиває активацію мозковий діяльності і більше нагадує ЕЕГ першої стадії сну. 1-й епізод стадії БДГ триває від 5 до 10 хвилин і настає через 70-90 хвилин із моменту, коли людина заснула. Протягом усього періоду сну, тривалість наступних епізодів швидкого сну стає дедалі більше. Фінальний епізод БДГ сну може мати тривалість до 1 години. Тривалість REM-сну у дорослої здорової людини - це приблизно 20-25% від часу сну. Від одного циклу до наступного фаза БДГ-сну стає все довшою, а глибина сну навпаки зменшується. Порушення повільного сну не такі тяжкі для психіки, як переривання REM-фази. Якщо якась частина швидкого сну перервана, вона повинна бути обов'язково заповнена одному з наступних циклів. Досліди, які проводилися на мишах, довели згубний вплив відсутньої REM-фази на цих ссавців. Через 40 днів миша, позбавлена ​​фази швидкого сну, гинула тоді як гризуни, позбавлені повільного сну, продовжували жити.

Існує гіпотеза у тому, що у процесі БДГ-фазы мозок людини працює над упорядкуванням інформації, отриманої протягом дня. Ще одна теорія говорить про те, що фаза швидкого сну особливо важлива для новонароджених, забезпечуючи нервову стимуляцію, що сприяє формуванню та розвитку нервової системи.

Тривалість сну

Тривалість нормального снуможе змінюватись від 6 до 8 годин на добу. Однак при цьому не виключаються й великі відхилення у той чи інший бік (4-10 годин). Якщо спостерігаються порушення сну, то його тривалість може дорівнювати як кількох хвилин, так і кількох діб. Коли тривалість сну становить менше 5 годин, це вважається порушенням його структури, що може призвести до розвитку безсоння. Якщо позбавити людини сну, то вже за кілька днів його свідомість втратить ясність сприйняття, з'являться непереборні позиви до сну, спостерігатимуться “провали” у так званий прикордонний стан між сном та неспанням.

Сновидіння

Поряд з відповідним фізіологічним процесом слово "сон" означає також послідовність образів, що виникають у фазі REM-сну і, в деяких випадках, запам'ятовуються людині. Сновидіння формується у свідомості сплячої людини, складаючись з різноманітних тактильних, візуальних, слухових та інших образів, що суб'єктивно сприймаються. Зазвичай людина, яка бачить сон, не усвідомлює, що перебуває у стані сну. У результаті, сновидіння сприймається їм як об'єктивну реальність. Цікавим різновидом сновидінь вважаються усвідомлені сни, у яких людина розуміє, що спить, тому може керувати розвитком сюжету в сновидінні. Вважається, що сновидіння притаманні фазі швидкого сну, що настає з періодичністю один раз на 90-120 хвилин. Характеризується така фаза швидким рухом очних яблук, прискореним пульсом та диханням, стимуляцією варолієвого мосту (pons), а також нетривалим розслабленням скелетних м'язів. Відповідно до результатів останніх досліджень, сновидіння можуть бути властиві і фазі повільного сну. У той же час вони менш емоційні і не такі тривалі, як сни REM-фази.

Патології сну

Різні розлади сну є досить поширеним явищем. Наприклад, причиною безсоння (інсомнії) можуть стати психози, депресії, неврози, епілепсія, енцефаліт та ін захворювання. Апное – це порушення дихання сплячої людини, причини яких можуть мати механічний чи психогенний характер. Такі парасомнії, як лунатизм, нічні кошмари, епілепсія та скрегіт зубами формуються та розвиваються на базі неврозу. Такі патології, як летаргічний сон, нарколепсія та сонний паралічставляться до найбільш тяжким розладамсну. У разі будь-яких факторів, що насторожують, пов'язаних з явно вираженими відхиленнями в структурі сну, необхідно звернутися за допомогою до фахівця.

Снодійні фармакологічні засоби

Регулювання сну з використанням фармакологічних засобівмає здійснюватися під наглядом лікаря. Поряд з цим слід пам'ятати про те, що тривале вживання снодійних препаратів знижує ефективність останніх. Порівняно недавно до групи заспокійливих засобів входили навіть наркотики – морфін та опіум. Досить довго як снодійне використовувалися і барбітурати. Одним з найбільш прогресивних на НаразіПрепаратів вважається мелатонін. Не менш ефективним лікуванням безсоння є прийом препаратів магнію, що покращують сон і сприяють виробленню того ж мелатоніну.

Вивчення сну

На думку видатних дослідників минулого та сьогодення, сон відіграє важливішу роль для організму людини, ніж їжа. У другій половині 20-го століття були розроблені технології реєстрації активності м'язів (ЕМГ), головного мозку (ЕЕГ) та очей (ЕОГ), після чого вдалося сформувати ті уявлення про структуру сну та його природу, які досі ніхто так і не спростував .

Loading...Loading...