Як подолати депресію самостійно, коли немає сил. Як перемогти депресію самостійно, поради та рекомендації. Весняна депресія

Почуття не проходить туги, безпричинної втоми і поганого настроюзнайоме, мабуть, кожному з нас. Людина може відчувати внутрішню спустошеність, внаслідок якої виникають труднощі навіть у відношенні з найближчими людьми. Зіткнувшись з подібними неприємностями, званими депресивним станом, ми намагаємося якнайшвидше їх позбутися. Але як вийти з депресії самотужки?

Виявляється, такі методи існують. Але для того, щоб знати, як підняти собі настрій, слід розуміти, звідки взагалі з'являється депресія, хто найбільше схильний до неї і як з усім цим впоратися.

З депресивного стану можна і потрібно шукати вихід

Перш ніж зрозуміти, як вийти з депресії, слід розглянути ключові особливості, що зумовлюють її виникнення:

генетична схильність;
особливості темпераменту – якщо в людини, наприклад, завищені вимоги до своєї особистості, він недооцінює себе і завжди незадоволений тим, чого досягає;
регулярний стресовий стан, сімейні конфлікти, тяжкі психологічні ситуації.

Початок депресії вдасться вгадати за такими симптомами:

Стабільно знижений настрій, при якому переважає тривожність та почуття туги. Причому нічого з цим вдіяти не виходить: навіть те, що раніше могло підняти настрій, більше не діє.
Повільне мислення. Стає складно концентруватися, підбирати потрібні слова. Зменшується кількість ідей, людина, просто кажучи, «гальмує». При цьому розумовий процес забарвлений у негативні тони, навіть якщо обмірковувати доводиться щось радісне.
Моторна загальмованість, пов'язана із порушенням волі. Не вдається змусити себе чимось займатись.

При стійкому характері подібних симптомівпотрібно звернутися до психотерапевта, який порадить, як подолати депресію чи спробувати спершу витягнути себе із цього стану самостійно.

Рішення проблеми

Що робити при депресії? Як допомогти собі та подолати це лихо без ліків? У психології розповідається про кілька кроків, які допоможуть знайти вихід із, здавалося б, найбезвихідніших психологічних ситуацій.

Ведення власного щоденника

Це допоможе зрозуміти причини негативного настрою, оцінити наслідки цього стану.

подій;
думок;
емоцій;
реакцій.

Подальше пред'явлення такого щоденника значно полегшує роботу психотерапевта, і він швидше зможе підібрати відповідне лікуваннядля одужання пацієнта.

Головне: не кидати на півдорозі розпочату діяльність, виділивши щодня хоча б по чверті години на нові записи (можна, наприклад, робити це незадовго до сну).

Усвідомлення власних емоцій

Не слід уникати сильних емоцій, навіть якщо це гнів чи смуток. Тим більше, не треба соромитися захватів та радості. У нормальному стані всі емоційні почуття виявляються минущими: гнів минає, смуток вщухає. Від таких емоцій, як радість і захоплення, взагалі, можна дочекатися чимало позитивних плодів.

Деяким людям допомагає виражати емоції малювання чи розфарбовування. Таким чином, вдається тримати внутрішню рівновагу. Малюнки, що вийшло, потім непогано б показати психотерапевту.

Спроби уникати сильних емоцій та бажання їх сховати рано чи пізно призведе до депресії

Різноманітність фізичної активності

Як подолати депресію самостійно? Іноді для цього людині потрібно собі самому довести, що вона чогось варта. Повне перероблення себе за короткий термін - справа практично нереальна, проте змінити спосіб життя бажано, для чого, звичайно, знадобиться докласти певних зусиль. Почати жити заново - не так просто!

Навіть лікарі підтверджують, що фізична активність у вигляді вправ, пробіжок, плавання та прогулянок сприяють підвищенню життєвого тонусу. Починати буває важко, але якщо все-таки подолати себе, вже за кілька тижнів неможливо буде уявити життя без таких фізичних навантажень. Вони увійдуть у звичку.

До того ж, це дозволяє покращити сон, що є вкрай важливим для здоров'я, робить думки ясними.

Ні – інформаційної перевантаженості!

Якщо постійно читати те, що пишуть ЗМІ, навряд чи дізнаєтесь, як подолати депресію, оскільки кожна друга новина має негативний відтінок. Хоча б на час боротьби з описуваним станом усуньтеся від отримання такого роду інформації.

Не сидіть перед телевізором або екраном комп'ютера, забудьте про серіали. Краще почитати книгу або вийти на прогулянку, зустрівшись із друзями для спілкування. Деколи це допомагає справлятися навіть із дуже сильним депресивним станом.

Побудова особистих взаємин

Життєві ситуації постійно змінюються. У умовах важливо навчитися підтримувати стосунки з оточуючими людьми (тим більше, з близькими). У цих відносин має бути взаємна цінність.

Якщо побудова взаємності не виходить, допоможе психотерапевт. Є певні правила конструктивності міжособистісного спілкування, Дотримання яких реально діє. Усі складнощі з часом вдасться подолати. Механізми, які заважають вибудовувати взаємини та встановлювати особисті межі, будуть виявлені.

При необхідності можна пройти комунікативний тренінг, що зазвичай йде на користь, допомагає урізноманітнити поточне життя.

Позбавлення перфекціонізму, що веде до деструкції

Перфекціоністи найчастіше незадоволені всім, чого їм вдається досягти і від самої діяльності вони задоволення не одержують. В результаті особистість згодом вимотується, все частіше піддається стресам.

Перфекціоністи дуже схили до депресивних станів

Фіксуючи свою увагу на негативі, людина схильна забарвлювати в чорні тони навіть ті події та явища, які є позитивними. Важливо, щоб обсяг задоволення, що одержується від справи, повністю компенсував те невдоволення, яке довелося відчути в процесі роботи.

Якщо вам вдалося впоратися із важким завданням, не слід згодом принижувати його значущість та важливість виконаної роботи. Не треба також ігнорувати похвали оточуючих, сприймаючи їх без перебільшень та применшень.

Допомагає аналіз тієї чи іншої ситуації у психотерапевта. Згодом вдасться адекватно оцінювати власні можливості та здібності – це дозволить вивести себе з дуже сильної депресії.

Так — маленьким життєвим радостям та задоволенню!

Не варто бути надмірно аскетичним, забороняючи собі все поспіль. Деякі забаганки варто дозволяти. Лікарі радять встановити таке правило: не рідше, ніж один раз на день доставляти собі хоча б одну невелику радість.

Багатьом, наприклад, допомагає шопінг – правда, для цього мають бути відповідні фінансові можливості. Іноді слід дозволити собі позаурочний сон, не побоюючись того, що близькі подумають: «мовляв, зовсім розлінився».

Усі способи вийти з депресивного стану пов'язані з умінням бути щасливим. Радіти ж реально звичайнісіньким життєвим дрібницям. Навіть те, що ви прокинулися відносно здоровим, можете дихати повітрям і спілкуватися з оточуючими людьми – це вже чудовий привід для радості.

Можливо, вас відверне від негативних думок подорож – хоча б невелика, наприклад, подорож за місто.

Вказані вище кроки можуть стати відповіддю на запитання: як вийти з депресії самостійно? Однак якщо справа справді серйозна і дійшла до психічного розладуцілком можливо, що вони не допоможуть. Знадобиться ж медикаментозне лікування та психотерапевтичні методи, призначити які здатний лише кваліфікований психотерапевт.

Медикаментозне лікування

Вихід із депресії можливий за допомогою прийому певних лікарських препаратів. Звичайно, експериментувати з цим самостійно не слід, інакше ризикуєте більше нашкодити собі, ніж допомогти. Але приймати те, що виписує лікар, бажано, точно дотримуючись рекомендованого дозування і частоти прийому.

Відомо про участь деяких хімічних речовину мозкових ланцюгах та їх безпосередньому впливі на настрій. Зокрема, можна згадати про дофамін, норадреналін і серотонін – все це нейромедіатори, що передають сигнали від одних мозкових клітин до інших.

Дослідникам вдалося відкрити взаємозв'язок між депресивним станом та дисбалансом у вмісті зазначених речовин у мозку. Тому рекомендується прийом антидепресантів, що змінюють чутливість нейротрансмітерів, унаслідок чого покращується їхня доступність.

Медикаментозне лікування депресії може бути призначене лише лікарем

У результаті, у людини підвищується настрій (хоча в деталях механізм, який пояснює, чому все відбувається саме так, поки що не вивчений).

Ось основні види антидепресантів, що призначаються лікарем, щоб вийти зі стресу та затяжної депресії:

Селективні інгібітори, що забезпечують зворотне захоплення серотоніну - вони спрямовані на зміну вмісту серотоніну, що дозволяє впоратися з нервозністю.
Інгібітори, що відповідають за зворотне захоплення норадреналіну, а також серотоніту.
Трициклічні засоби – їх застосування може супроводжуватись побічними ефектами, тому вони прописуються лікарями лише крайніх випадках.
Інгібітори моноаміноксидази – до них традиційно вдаються, коли інші варіанти лікування виявляються неефективними. Ці ж ліки активно використовуються в терапії інших психічних захворювань. Слід знати, що ІМАО небезпечно взаємодіє з компонентами багатьох інших лікарських препаратів, а також із деякими продуктами. Ось чому лікувальний курспередбачає дотримання суворої дієти та проводиться під пильним наглядом лікаря.

Можливе призначення та інших ліків, на кшталт заспокійливих засобів та стимуляторів. Окремо в боротьбі з депресивним станом вони не ефективні (постійного розладу точно не позбавлять), але в поєднанні з антидепресантами можуть виявитися цілком ефективними.

Лікування депресії у жінки

Як вийти із депресії самостійно жінці? Оскільки в різному віціу представниць жіночої статі можуть відбуватися гормональні зміни, це безпосередньо позначається на настрої жінки та її відношенні до навколишнього світу. Ще однією причиною може стати нестача поживних компонентів у жіночому організмі.

Крім того, варто пам'ятати, що через високу чутливість жінки більше чоловіків схильні до стресів і нервових потрясінь, коли нервова обстановка сприяє погіршенню настрою, важче від цього відходять.

Нерідко вони шукають спосіб вивести себе з глибокої депресії, що утворилася на тлі розлучення з коханою людиною (розлучення з чоловіком), дитячих хвороб, погіршення взаємин у колективі на роботі тощо.

Але замість того, щоб смикати пошуковик інтернету проханнями-запитами: « Допоможіть вийти з депресивного стану – не можу зробити це самостійнонайкраще записатися на прийом до досвідченого психотерапевта.

Чи можна змусити себе впоратися з легкою формою розладу, але що робити і як бути, якщо депресія вже перманентна? Як з неї вилізти та вибратися? Самостійно ніяк – лише за допомогою психотерапевтичних сеансів і, цілком можливо, медикаментозного лікування. Це стосується і жінок та чоловіків.

Відноситися поверхнево до цього захворювання не варто, думаючи, що воно пройде саме по собі і не становить небезпеки. За відсутності лікування (або якщо воно проводитиметься неправильно) форма депресивного розладуможе стати загрозливою, розвинутися більш серйозні психічні хвороби. Можлива навіть госпіталізація.

Але як цього уникнути та перемогти депресію самостійно? Чи можна домогтися цього самої чи все ж таки без психотерапевта не обійтися?

Перманентна депресія сама по собі не пройде

Головне – не варто панікувати, бо це лише посилить ситуацію, але не вирішить проблему. Найкраще перемогти описуваний стан на початку хвороби допомагають сеанси у психолога. Не можна сказати, що бажаних результатів вдасться досягти швидко, тим більше, якщо стан важкий, проте здаватися і опускати руки точно не слід.

Щоб відповісти на запитання «як вийти з депресії самостійно, коли немає сил нічого робити?» — Розберемо його частинами.

Якщо зараз у вас нудьга, то не завадить дізнатися, в чому саме сидите - що таке депресія? У перекладі цей стан означає "тиснути", "пригнічувати" і для нього характерно:

- Знижений настрій,
- Відсутність радості та інтересу до життя,
- Зниження самооцінки,
- дратівливість,
- бажання побути на самоті.

Ці прояви супроводжуються загальною втомою, Порушенням сну, поганим апетитом. Але, в будь-якому випадку, як би погано вам зараз не було, зрозумійте, депресія - лише стан (як будь-яке інше: наприклад, невдоволення, жертва, тривога), і розглянувши його докладно, зрозумієте, як вийти з депресії самостійно.

Впевнений, що ви вже перепробували безліч відомих способівборотьби з нудьгою: змінити спосіб життя, прогулянки на свіжому повітрі, частіше зустрічатися з друзями, дивитися позитивні фільми, зміна обстановки, заняття спортом, відчувати більше позитивних емоцій. Особливо не допомогло – адже так? Знаєте чому? Перелічені методи – спроба відволіктися зовнішні обставини, ніж звертати увагу до внутрішні проблеми, психологічні.

Якось душевний дискомфорт переважить ілюзію зовнішнього комфорту – і знову повернетесь до думки «як позбавитися депресії?»

Вас влаштовує ходити по колу? Якщо «ні» – розбираємо далі.

Будь-який стан має ознаки, початок та причину. У кожної людини все перераховане – індивідуальне, особисте. Якщо виходити з душевної кризи за загальними мірками та порадами – толку буде мало. Тому зараз візьміть аркуш паперу, ручку/олівець – і постарайтеся відповідати перше, що спаде на думку, не роздумуючи і ніяк не оцінюючи свої відповіді:

- Що найчастіше відчуваєте в тілі в депресивному стані?
- Яку емоцію відчуваєте? Роздратування, страх, плаксивість, апатію - напишіть свою,
- Про що думаєте постійно? Випишете всі похмурі думки поспіль, без розбору,
— що уявляєте собі (яку уявну картинку бачите перед очима) у найдужче важкі моменти?

Прочитайте те, що написали. Що вам це нагадує, на що схоже?

Тепер знайдіть момент, коли востаннє почувалися в хорошому настрої, бадьоро, з бажанням займатися справами – коли у вашому житті був такий період часу? І згадайте початок депресії – коли вперше відчули поганий настрій без причини та «немає сили нічого робити»? Запишіть ці два моменти.

Довіртеся першій відповіді на запитання – що сталося між тим було добре і стало погано?

Можливо, важка сварка, розставання, втрата людини чи дорогий для себе речі, фізична травма, операція стали свідком досить неприємною або небезпечної ситуації. Напишіть варіант відповіді.

Чому питаю про це? Могло так статися, що ви «застрягли», думками та своєю увагою, у пережитій негативній події – і вона давить на вас досі, блокує енергію… впливає на самопочуття, поведінку та бажання тепер. Що ж робити?

Як вийти з депресії - 2 способи

Як вийти з депресії самостійно, коли немає сили нічого робити? Є два простих та ефективних способи.

Перший – запитайте себе:

- Де і коли трапилася неприємність зі мною?
- Де я зараз?

Запитуйте по черзі 1-2-1-2-1-2-…. І прислухайтеся до внутрішніх змін. Цей метод допоможе витягти себе з минулого у теперішній час.

Другий – полягає у єдиному питанні:

- Яку користь мені приносить депресія? Так-так, не дивуйтеся. Навіщо вона мені потрібна? Які вигоди маю від неї?

Будьте відвертими і напишіть перше, про що подумаєте. Невже не знайшлося інших способів отримати згадану користь?

Якщо дійсно хочете вийти з пригніченого стану - спробуйте одну штуку.

Уявіть свою депресію – у всій повноті та красі у вигляді об'ємної 3D картинки: живої, з усіма деталями, почуттями, думками, зневірою, і себе із зовнішністю нещасної, «убитої життям» людини. Вам подобається?..

Так - продовжуйте перебувати там, окей, це свій вибір. Ні - уявіть як виходите з цієї картинки, знаходитесь поза нею, дивіться на неї збоку. Все одно, що вийти з однієї кімнати в коридор, або з квартири на вулицю. Уявили? І що зараз відчуваєте?

А тепер про те, що «немає сили нічого робити». Природа, всесвіт влаштовані так, що сили з'являються тільки якщо в них є необхідність - з'являється точка додатка, справа, для виконання якої ці сили і потрібні! Не навпаки. Нехай на душі похмуро та фізично тяжко – але якось вистачило у вас сил підвестися, дістатися до комп'ютера, зайти до Інтернету та знайти статтю, яку зараз читаєте. От і відмінно! Згадайте про дрібні справи будинку, які потрібно закінчити, кому обіцяли зателефонувати чи допомогти, згадайте, хто на вас чекає або запросіть до себе того, кого будете раді бачити.

Масштаб і швидкість справ не важливі – у будь-якому процесі головна сама дія!

І ще. Згадайте про тих, хто чекає, коли ви повернетеся до життя, кому потрібна ваша турбота, підтримка та любов. На хвилину відчуйте себе на їхньому місці – якого їм доводиться бачити вас у прострації день за днем?

Як вийти з депресії самостійно, коли немає сил нічого робити? Можна спитати по-іншому – що потрібно, щоб жити та радіти? По-перше – жити. А по-друге – радіти.)

Бажаю удачі, ваш Алі Баба.

Згідно зі статистикою та за даними Всесвітньої організації охорони здоров'я депресія є типом психічного розладу, що виникає за різних причин. У всьому світі на цю недугу страждає близько 350 млн. чоловік, причому хвороби схильні всі віки, нації та народності. Але варто одразу наголосити на тому факті, що більшість із нас плутає банальні перепади настрою, негативні емоції з депресією. Остання є порушенням психічної складової, яка не одномоментно, а досить регулярно псує якість життя людини, доводить до складних форм розладів, аж до суїциду чи скоєння злочинів.

Щодо самогубств, то існує цілком офіційна статистика– за рік гине приблизно 800 тисяч людей. Погодьтеся, цифра гнітюча, більше того, вона здатна налякати кожного. Тому і виникає питання – чи можна впоратися з депресією самостійно, чи необхідно звертатися до лікаря. Розберемося разом та детально.

Важливі факти, що сигналізують про депресивний стан

Для початку вивчимо точне, медичне формулювання депресії – це придушення настрою людини, що супроводжується повною чи частковою втратою здатності радіти життю, проблеми з мисленням – песимізм міркувань, загальмована реакція, рухи. Офіційно стан називається різними термінами, яких відноситься клінічна, монополярна, депресивне розлад, дисфорія, дистимія. Тривалість пригніченого стану різна, найчастіше у серйозних фазах вона триває до півроку, року. Це докорінно відрізняє проблему від перепаду настрою, .

Більшість упевнена, що депресія найчастіше виникає після серйозної психологічної травми. Так, горе не прикрашає життя, що трапилося, ранить душу і вносить тільки чорні, сірі фарби в хід долі. Але в нормі цей стан не триває довго, недаремно кажуть, що час лікує. Але якщо людина продовжує страждати більше 3-4 місяців, треба бити на сполох. В наявності порушена психіка і її потрібно відновлювати правильними методами. Інакше і до суїциду недалеко, чи людина може стати шизофреніком, неврастеником тощо.

Який існує вихід

Найчастіше саме невдалі ситуації у житті і стають запорукою депресивного стану, з яким не так легко й упоратися. На себе повинна звернути увагу і сама людина, яка страждає на психічну недугу. Якщо почуття відчуженості, туги, смутку та смутку супроводжує його тривалий проміжок, потрібно зайнятися собою.

Важливо: із потужною депресією у запущеній фазі впоратися самостійно неможливо. В наявності розлади, в які включилися не тільки соматичні, а й фізичні аспекти організму.

Не варто вважати, що цей стан так само легко залишить розум, як він увійшов до нього. Це як тривалий і п'яний сон, що забирає останні сили, або сухий кашель, що призводить до ускладнень дихальних шляхах. Якщо не лікувати депресивний стан, воно посилюватиметься і може призвести до серйозного захворювання психіки. Насамперед потрібно з'ясувати причини проблеми, і вже потім розпочати їх вирішення. До основних причин належать:

Часті психологічні травми.
Тривала негода, відсутність сонячних днів упродовж тижнів.
Часта фізична втома.
Безсоння, недосипання.
Проблеми на роботі чи сім'ї.
Затяжне хронічне захворювання.
Часті невдачі, проблеми.
Пережите горе, незалежно від того, коли воно сталося.
Брак вітамінів, неправильний раціон.
Захоплення спиртними напоями, наркотиками, курінням.
Зміна місця проживання, клімату, втрата майна тощо.
Менопауза.
Підлітковий вік.

Важливим моментом при лікуванні депресії є ретельне обстеженняорганізму. Проблеми з щитовидною залозою, гормональний дисбалансбезпосередньо впливають на психологічні процеси. Припиняється виділення серотоніну, дофаміну, ендорфіну, що у обов'язковому порядкупризводить до депресії.

Як визначити – це депресія чи ні

Самий важливий кроку лікуванні депресії – це її визначення. Як ми знаємо, її легко переплутати коїться з іншими психологічними станами, потребують іншого медичного підходу. Зробити це самостійно можливо, якщо звернути увагу на такі ознаки:

втрачається бажання та здатність нормально працювати, функціонувати;
виникає швидка втома, сонливість, найпростіші та найлегші завдання забирають усі сили;
відчуття повної спустошеності, плаксивість, перепади настрою, дратівливість;
відчуття своєї неповноцінності, відсутність самоповаги, постійне почуттяпровини;
безсоння чи надмірна сонливість;
швидкий набір чи втрата ваги, сильний апетит чи його відсутність;
порушення уваги, неможливість приймати рішення, загальмованість мислення;
постійний головний біль, проблеми з травленням, м'язові болі, судоми;
регулярне виникнення думок про самогубство як єдина можливістьпозбутися страждань.

Важливо: якщо стан не запущено, можна впоратися з ним самостійно. Але щойно виникають думки про суїцид – терміново звернутися до лікаря.

Насамперед людина має зробити самоаналіз свого стану. Вивчити, з якого моменту стали виявлятися негативні, пригнічені настрої, що стало приводом. Сюди, крім психологічних моментів, слід віднести хвороби, перенесені до появи ознак розладу. Можливо, хтось вважатиме банальністю, але на будь-яку, навіть саму, здавалося б, важку ситуацію треба дивитися ніби крізь, тобто простіше. Так, це складне завдання, але якщо повністю вникати в неї і мучитися душевними поривами, буде лише гірше. Причому не для того, хто створив ситуацію, а для вас!

І ще дуже важливо задуматися про таке явище, як порівняння. Адже відомо, що все пізнається саме у ньому. Зайдіть на сайти, де люди діляться своїми бідами, почитайте їх, вникніть у проблему стороннього. Можете навіть виявити участь, написати кілька слів підтримки, це трохи заспокоїть вас та займе думки іншими деталями.

Наступна дія - виявлення першопричин, через які виник психічний розлад. Проаналізуйте ситуацію, що призвела до депресії від початку до кінця, і подумайте, чи все залежало від вас, чи є ваша вина. І тут немає сенсу, більше, згубно здоров'я брати він чужу відповідальність за проблеми.

До основних причин депресивного розлади можна віднести скажений ритм нашого життя, гонитву за прибутком, відсутність контактів, тиші, спокою, банального відпочинку. У таких випадках будь-яка негаразди, нехай навіть побутова дрібниця, можуть стати спусковим гачком для депресії. Чи варті всі блага планети власного здоров'я, чи потрібно заробляти багато, якщо потім на душі «кішки шкребуть?». Ні! Тож подумайте про свою поведінку. Тепер підемо далі і вивчимо способи позбавлення депресії самотужки.

Створи собі кумира

У багатьох нас наступають моменти, коли ми почуваємося спустошеними, непотрібними, нікчемними. Найчастіше стан формується після того, як руйнуються надії і ми очікуємо від людини більшої, ніж вона може нам дати. Іноді здається, що все проти нас – невдачі на роботі, сварки та скандали в сім'ї, проблеми з дітьми, батьками, брак грошей, хвороби тощо. і т.п. І все це супроводжується сильним розчаруванням у житті, стосунках. Ніщо не мило, все жахливо, попереду глухий кут. Це і є депресивний стан, особливо якщо воно триває не день, тиждень, а місяці.

Помилково вважати, що таке трапляється лише з вами. Повірте, осіб, у яких все руйнується в одну мить – більшість на цій планеті. Просто кожен по-своєму переносить тягарі та по-різному відповідає на виклики долі. Якщо думаєте, що це не так – відкрийте Інтернет і прочитайте біографію найбагатших, найвідоміших людей. І дізнаєтеся, що вони неодноразово зазнавали випробувань і стійко їх переносили. Хто не зміг – вже не з нами, на жаль.

Виявляється, за хмарами все-таки ховається тепле та лагідне сонечко, яке у будь-якому випадку визирне до нас. Не завадить уважно вивчити поради від сильних зірок і застосувати їх до себе. Повірте – дієвих методів чимало, причому вони багаторазово перевірені та затверджені провідними вченими.

Полюбіть себе

У моменти невдач та проблем не можна вважати, що так буде завжди. І зневірившись, забувши про себе, своє здоров'я та зовнішність, деякі навіть після закінчення неприємностей залишаються в стані «анабіозу». Спостерігаючи таку гнітючу картину, єдине, що хочеться зробити нормальній людині- Пошкодувати вас і піти якнайдалі. Як би не складалася ситуація, але якщо є хоч якісь сили встати і випростатися – приведіть себе до ладу, будьте гарні.

Більше того, вчені стверджують, що настрій здатний підняти яскраві фарби, багата палітра. Придбайте косметику різних квітів, фарбуйте яскраво губи, нанесіть яскраві тіні та рум'яна. Нехай про вас думають, що хочуть, головне підняти настрій. Звичайно, не потрібно переборщувати і виглядати як клоун. Головне, щоб усе було в міру і водночас привертало позитивну увагу.

Викиньте все зайве

Не лише відношення та слова, а й речі можуть посилити депресивний стан. Якщо такі є в будинку – позбавтеся їх. Сюди ж відносяться як особистий одяг людини, яка принесла неприємності, або вони нагадують про минуле, так і рахунки, квитанції, кредити тощо.

І ще мало думати про проблеми, важливіше думати про шляхи її вирішення. Шукайте, спілкуйтеся, з'ясовуйте, чи аналізуйте власну поведінку. Навіть прості кроки щодо виявлення та позбавлення від поганих думок вже самі по собі є оптимістичними нотками, здатними розбудити людину від депресивної загальмованості.

Почнемо себе балувати

Ми вже торкалися теми своєї зовнішності для підняття настрою. Але це ще не все. Мабуть, важливіше звернути увагу на власне тіло. Ще давні лікарі стверджували, що неможливо позбутися хвороби, якщо не подбати про своє тіло. Почніть з ранку. Після підйому встаньте біля дзеркала та зверніть увагу на силует. Ну як – начебто все нормально? Якщо щось не так – підправимо. Благо фізичні вправище ніхто не скасовував. Скажімо більше, вони активують крапки на тілі та ділянки мозку, що відповідають за гарний настрій та приносять задоволення.

Разом з тим, щоб виглядати з кожним днем краще і краще виконуйте такі рекомендації:

Спіть міцно. Не забувайте, що в нічний час людина повинна спати, а в цей час прокидаються ділянки, які відповідають за важливі речі: апетит, травлення, настрій. Також сон – це повноцінний для організму відпочинок, без якого сили тільки вичерпуватимуться. Не варто забувати, що спати і не спати потрібно лише за режимом. Не потрібно довго валятися в ліжку, також не слід пізно лягати спати. Запам'ятайте, найсолодший і корисний сонпочинається з 11 години вечора.
Фізична активність. Робіть зарядку, всього кілька рухів вже помітно піднімуть настрій. Ще краще – зайнятися східними практиками, особливо у цьому сенсі допоможе йога. У 7 чакрах приділяється увага всьому, зокрема й психіці людини. А моменти медитації призначені для зосередження уваги та концентрації внутрішніх силна найважливіших аспектах. Усього 40-50 хвилин спокійних, легких вправ стануть запорукою зниження зайвої ваги, міцного здоров'ята відмінної психіки.
Зображуйте нормальний стан. Не варто викликати у людей жалість. Кожне співчутливе слово може ще більше поранити та посилити неприємні відчуття. Виглядайте добре, у будь-якому намагайтеся тримати "марку". Нехай вами захоплюються і навіть заздрять. Тільки так можна підняти самооцінку та почати радіти життю.
Змініть зачіску. Візит до перукаря, візажист найкраще піднімає тонус і настрій. Відмінний ефект дає зміна кольору волосся, завивка, гарне укладання, мейк-ап.
Поплачте. Так, саме дайте волю своїм емоціям, може, навіть заридайте. Це найперевіреніший спосіб зняти з себе весь тягар напруженості. І не хвилюйтеся, що хтось із сусідів почує ваші ридання, нічого страшного. В Японії даний методвизнано офіційно, до нього вдаються працівники офісів, які втомилися від свого начальства. Вони плачуть прилюдно і не соромляться. Поревіть білугою, прокричіть проблеми, які просто дістали.
Бийте посуд. Биття тарілок і чашок допомагає не тільки при захворюванні, що настало, але і служить відмінною профілактикою нервових зривів. Щоб не опинитися в «обіймах» депресії - закупіть дешевий посуд заздалегідь і в потрібний момент біть його щосили.
Зніміть обмеження в раціоні та наїжтеся солодкого. Сходіть в магазин або кафе, покуштуйте солодкого торта з товстим шаром крему, наїжтеся до відвалу шоколаду, цукерок, солодкої вати.
Деяким настрій піднімає шматок смаженого м'яса. Теж не проблема, якщо такого немає в холодильнику, збігайте на ринок, купіть найкращий шматок, хай навіть на останні гроші, дорогою захопіть пляшечку легкого вина. Посмажте, налийте і все це сміливо відправляйте в шлунок. Тільки не потрібно перепивати, хоча з іншого боку – похмілля, біль голови, легке нездужання. Так! Точно! Це також відверне увагу від депресії.
Записуйте своє життя. Раніше практично кожна інтелігентна людина заводила щоденник і вписувала в нього кожен прожитий день. Тим, хто часто піддається нападкам депресії, варто запозичити цю корисну звичку. Записуйте у зошит свої дні, проблеми, бесіди, ситуації. Потім почніть аналізувати все це і приступи психічного розладу відійдуть сам по собі. Причиною цього є очевидні відповіді, збережені у ваших записах. Також у щоденнику відображаються і приємні моменти, які при прочитанні мимоволі викликають посмішку та піднімають настрій.
Пліткуйте. Зателефонуйте самій балакучій подрузі або знайомій. Обговоріть чуже життя, дайте вихід негативним емоціям. Так, це не дуже, скажімо прямо, гарний підхід. Але що робити, у кожному з нас сидить та сама істота, якій так і хочеться когось облити брудом. Але тільки при розмові все ж тримаєте себе в рамках, щоб скривджена людинане зіпсував вам настрій ще більше.
Заведіть нові знайомства, завітайте з друзями на вечірку, заведіть легкий роман. Якщо душевний розлад пов'язаний із зрадою коханої людини, то це найкращий спосіб відволіктися. Не треба забувати - "Клин - клином вибивають!".
Заведіть кошеня, собачку, в крайньому випадкурибок. Завдяки присутності в будинку живої душі життя набуде інших обрисів - є заради кого поспішати, кого приголубити, нагодувати і навіть посварити.
Негайно вирушайте до магазину. Ні для кого не секрет, що один із кращих способівперебороти депресняк – шопінг. Нехай у вас мало грошей, просто обійдіть вітрини, намітте потрібну покупку і виникне ідея фікс - зібрати гроші. Вона затьмарить собою негативні думкита переключить увагу на позитив.

І останнє – не сидіть удома, не замикайтеся у своїх бідах. Вийдіть на вулицю, вирушайте до друзів, прогуляйтеся містом, лісом, біля річки чи моря. Ходіть доти, доки ноги не відмовляться йти далі. Фізичний біль, куди легше лікувати, ніж психічний розлад. Пройдіться тими місцями, де гуляє багато дітей, чути дитячий сміх, шум і гам. Завітайте до кафе, послухайте веселу музику, озирніться навколо і порадійте з того, що ви дихаєте, живете та милуєтеся світом.

Бувайте усі.
З повагою В'ячеслав.

Депресивні захворювання останні кілька років є найпоширенішою психічною патологією. Щорічно фіксується близько 100 млн. нових випадків депресії. Емоційна пригніченість, почуття самотності в натовпі та відчуття безглуздості існування – так загалом можна охарактеризувати цей стан. Як вийти з депресії, підкаже лише фахівець, особливо якщо стан затягнувся та заважає людині повноцінно жити.

Депресія – психічне порушення, що супроводжується емоційною пригніченістю, нездатністю отримувати задоволення від життя, зниженням рухової активності та порушенням мислення.

Людина в стані депресії відчуває втому і перебуває в смутку, втрачає інтерес до всього, що відбувається. Захворювання негативно впливає на соціалізацію особистості: пацієнт уникає спілкування, знижується його працездатність, порушується звичний перебіг життя, майбутнє здається безперспективним та похмурим.

Крім психологічних ознак, стан може спричинити погіршення у фізіологічному плані з ознаками серцево-судинних порушень, запамороченнями та головними болями. Головною небезпекою, яку спричиняє депресія, є суїцидальні схильності. За статистикою, близько 15% пацієнтів, які страждають на депресію, скоюють самогубство. Тому так важливо ставитися з розумінням до депресивних людей, не розглядати розлад як прояв егоїзму, лінощів і песимізму.

Депресія в 70% випадків вражає жінок і людей похилого віку.

Провідні причини стану

Причини порушення мають комбінований характер. Поєднання одразу кількох провокуючих факторів призводить до виникнення розладу різного ступенявиразності.

Більшість фахівців пов'язують депресивний стан із особливостями життя сучасного суспільства:

швидкісний ритм життя;
постійне перебування у стресі;
висока щільність населення та відсутність тривалого контакту з природою;
відсутність рухової активності та гіподинамія;
тяжкі психологічні травми внаслідок втрати близької людини, пережитих потрясінь, конфліктів та ін;
сезонні фактори, нестача сонячного світла;
зловживання алкоголем та деякими видами лікарських засобів;
психологічне та фізичне виснаження;
спадкова схильність;
несприятливе соціальне середовище – відсутність підтримки та ;
ендогенні розлади центральної нервової системи- Біполярні порушення, хвороба Альцгеймера, маніакально-депресивний психоз, атеросклероз, черепно-мозкові травми та ін.

Імовірність виникнення депресивного стану підвищується при гормональних змінв організмі: статевому дозріванні, клімаксі. Високу поширеність отримала, пов'язана з коливаннями гормонального фону, виснаженістю організму та новими обов'язками молодої матері

Вітчизняна психіатрія виділяє дві великі групи депресивних станів: проста (мала) депресія та складна (велика) депресія.

До групи простих станів входять такі різновиди депресії:

адинамічна з фізичною та емоційною загальмованістю;
ажитована – супроводжується тривожним станом, підвищеним збудженням, почуттями провини та страху;
дисфорична – хронічне невдоволення зі спалахами дратівливості;
іронічна – навмисне демонстрування гарного настроюта приховування істинного пригніченого стану;
ступорозна - рухове гальмування, що може доходити до повної знерухомленості;
тривожна – стійке відчуття небезпеки, занепокоєння, відчуття тривоги, пригніченість;
меланхолійна – підвищена плаксивість, глибока пригніченість, сильний «душевний біль», що супроводжується хворобливістю в серці.

До групи складних депресій входять синдроми з різноманітною симптоматикою та порушеннями у роботі нервової системи:

астенічна - порушення емоційності, нездатність прояву почуттів;
істерична – бурхливий вияв емоцій, перебільшене ставлення до всіх подій;
іпохондрична - розвиток надцінних ідей, що поєднуються з маренням;
психастенічна - проявляється у повній загальмованості, нерішучості, боязкості.

Вирізняють затяжну форму депресії, ознаки якої можуть спостерігатися протягом 2-2,5 років.

Одним із різновидів є алкогольна депресія, що формується на тлі відмови від алкоголю або кодування.

Ознаки депресії

Незалежно від форми захворювання охоплює кілька життєво важливих сфер. Саме поєднання кількох симптомів дозволяє лікарям говорити про депресивний діагноз та призначати лікування.

Депресія характеризується індивідуальним перебігом – ознаки розладу у різних хворих можуть мати протилежний характер (від безсоння до сонливості, від переїдання до повної відмовивід їжі). Причини появи недуги та психологічні особливостіпацієнта визначатимуть, як вийти з депресії.

Емоційні симптоми

Порушення емоцій – найяскравіший і типове прояв психічного розладу. До емоційним ознакамвідносяться:

тужливий стан, розпач, пригніченість;
перепади настрою;
тривожність і непокидаюче почуття страху;
дратівливість без видимої причини;
зниження інтересу до життя;
низька самооцінка, невдоволення собою та власним життям;
втрата інтересу до улюблених занять;
Проблеми у прояві почуттів та емоцій.

Фізіологічні симптоми

Ця симптоматика пов'язана з соматичними проявами- Пацієнт скаржиться на погіршення самопочуття, виникають ознаки інших патологій.

Найчастіше з'являються скарги на:

проблеми зі сном;
втрату апетиту чи невгамовне бажання споживати їжу;
розлади у роботі шлунка та кишечника;
зниження чи відсутність сексуального потягу;
слабкість та стомлюваність;
болючість у ділянці серця, суглобів, м'язові болі.

Поведінкові зміни

Хворий, який страждає на депресію, змінює звичний образ поведінки:

стає пасивним;
боїться громадських процесів і великих скупчень людей;
прагне самотності і відмовляється від спілкування;
втрачає інтерес до звичного раніше оточення, друзів, сім'ї, родичів;
відмовляється від розваг.

Хворі на депресію можуть виявляти патологічну прихильність до алкогольним напоям, що загрожує розвитком алкоголізму.

Розлади у пізнавальній сфері

Пізнавальні розлади пов'язані з порушенням розумових процесів, труднощами в отриманні та обробці інформації.

Як це проявляється у пацієнта:

не може зосередитися на найпростішому завданні;
боїться приймати рішення;
стає неуважним;
часто думає про смерть та веде суїцидальні розмови;
не здатний виявляти почуття гумору, жартувати та сміятися;
мислить лише у песимістичному ключі.

Вся симптоматика в цілому може прогресувати, якщо не вживати заходів щодо боротьби з розладом. Для встановлення правильного діагнозу необхідно, щоб комплекс ознак або окремі симптоми зберігалися більше двох тижнів.

Симптоми депресії у представників обох статей загалом схожі. Однак існують відмінності протікання чоловічої та жіночої депресії, пов'язані з фізіологічними та психологічними гендерними особливостями

Депресію у жінок відрізняють сезонність та схильність до затяжної течії. Ознаки найчастіше з'являються восени та взимку, супроводжуються зміною харчової поведінки. Крім зниженого настрою, жінки скаржаться на вегетативну симптоматику – біль у шлунку та кишечнику, дискомфорт у ділянці серця.

З психологічних ознак найбільш виражені постійні переживання за свою долю та близьких, занепокоєння, страх невдач, швидка стомлюваність, перманентна напруга.

Однак вихід із депресії у жінок менш скрутний, ніж у чоловіків. Представниці слабкого уважніше ставляться до власному здоров'юта своєчасно звертаються за медичною допомогою.

Чоловіків від пригніченого стану захищає гормон тестостерон, тому сильна стать страждає від депресій втричі рідше. Підступність чоловічої депресії полягає в тому, що хворі не схильні помічати у себе ознаки хвороби, воліючи лікуватися самостійно сигаретами та алкоголем. Вони не визнають традиційне лікуванняпсихологічних проблем вважають депресію ознакою слабкості і не поспішають до лікаря.

Ознаками чоловічої депресії є підвищена стомлюваність, дратівливість, втрата інтересу до роботи та улюблених занять, порушення сну.

Почуття провини, тривожність, недовірливість, апатичність, зневажливу поведінку для чоловічої депресії не характерні.

Як вийти самостійно із депресії? Якщо захворювання намітилося у нетривалій малій формі, можна використовувати простий психотерапевтичний підхід, доступний кожному. Для успішного позбавлення розладу необхідно чітко усвідомити причину його виникнення і з усією відповідальністю поставитися до самолікування.

Взяти відповідальність на себе, ухвалити рішення змінитися на глибинному рівні.
Використовувати афірмацію – короткі ствердні фрази з позитивним настроєм.
Уникати усамітнення, прагнути контактів з оточуючими.
Не відмовлятися від допомоги друзів та близьких, не замикатися у собі.
Звернутися до духовної їжі – праць філософів та письменників, життєствердних фільмів.
Повністю виключити алкоголь, нікотин та психоактивні речовини.
Змінити порядок дня та врегулювати сон.
Займатися фізичними вправами.
Виявляти любов до близьких людей, прагнути доставляти їм радість та безкорисливо допомагати.
Відвідувати захоплюючі заходи, придбати нове хобі або повернутися до старих інтересів.

Якщо депресія пов'язана з тяжкими травмами, серйозними порушеннямифункцій центральної нервової системи, необхідно звернутися до вузькопрофільного фахівця – психотерапевта. Гарний лікувальний ефектдає комплексний підхід: поєднання лікарських засобів, психотерапії, фізіотерапії та лікувальної гімнастики.

Основними фармакологічними препаратами боротьби з пригніченістю є антидепресанти. Вони стимулюють організм на вироблення нервових імпульсів, відповідальних за настрій, поведінку та активність

Лікування депресії проводиться препаратами чотирьох поколінь.

Ліки трициклічної структури - Амітріптілін, Іміпрамін. Їх використовують тільки при важких формахв умовах стаціонару.
Препарати другого покоління – Бефол, Піразідол. Мають заспокійливу дію, але не допоможуть впоратися з тяжкими депресивними порушеннями.
Кошти третього покоління – Циталопрам, Флуоксетін. Активують вироблення гормону щастя серотоніну, успішно купірують панічні атакита фобії.
Четверте покоління антидепресантів – Дулоксетін, Мілнаципран. Мають вибіркову дію на серотонін і норадреналін, не блокуючи функції інших нейромедіаторів.

У важких випадкахантидепресанти комбінують з транквілізаторами, нейролептиками та ноотропами. Транквілізатори ефективні при тривожних станахвони заспокоюють і допомагають боротися зі страхами. Нейролептики використовують у суїцидальних хворих при депресіях з вираженими маревними ідеями. Ноотропи мають стимулюючі властивості, відновлюють роботу нервової системи, допомагають у боротьбі з нервовим виснаженням, апатією, млявістю та підвищеною стомлюваністю.

Будь-який із засобів для лікування депресії відпускається лише за рецептом лікаря!

Психотерапевтичні практики

Психотерапія депресії передбачає використання певних методів психокорекції залежно від патогенезу та форми перебігу захворювання. Терапія спрямована на те, щоб навчити пацієнта самостійно впоратися з депресивними ознакамивирішувати важливі життєві питання, контролювати емоції та стани, які неминуче ведуть до депресії.

Найефективнішими визнані наступні видипсихотерапії:

когнітивно-поведінкова – спрямована на виправлення помилок у поведінці, що призводять до депресивного розладу;
міжособова – допомагає формувати здорові відносини пацієнта з оточуючими людьми;
психодинамічна – спрямовано пошук внутрішнього конфлікту, що у основі патології.

Для боротьби з депресією також застосовують ароматерапію, арт-терапію, бібліотерапію, методи самонавіювання та гіпнозу.

Профілактика депресії

При перших симптомах недуги необхідно вживати рішучих заходів, щоб емоційний стан не погіршився. У міжсезоння у приміщенні має бути багато світла та велика кількістьосвітлювальних приладів. Допоможуть часті прогулянки на свіжому повітрі, щоденна гімнастика та посильні заняття спортом.

Підтримувати тіло та дух у тонусі здатні загальнозміцнюючі засоби – відвар шипшини, трав'яний чай, імбир, лікувальні бальзами. Слід максимально наситити своє життя здоровими позитивними емоціями – коханими справами, дивитися гарні фільмиі балувати себе приємними покупками.

Позитивний погляд на життя, райдужні плани на майбутнє, добрі друзі та цікаві зустрічі – все це допоможе підвищити настрій та не залишить депресії шансів.

Висновок

Депресія – не просто нудьга та поганий настрій. Це серйозне захворювання, що призводить до небезпечних порушень на фізіологічному рівні. Тільки кваліфікований лікарпідкаже, як вийти з депресії, допоможе набути сенсу життя і по-новому поглянути на світ.

Депресія вважається досить серйозною психологічним розладом, що виникають з різних причин. Однак багато людей, які зіткнулися з цим, намагаються знайти спосіб, як вийти з депресії самостійно. Найчастіше виникла апатія, байдужість до всього, що відбувається, проходить при невеликих вкладеннях і стараннях самої людини.

Перш, ніж шукати варіанти як перемогти депресію, зневіру і тугу, слід запам'ятати важливе правило - якщо самостійні спроби не призводять до результату, стан погіршується або з'являється розпач з приводу витрачених сил, слід звернутися за допомогою до досвідченого психолога. На професійному рівні фахівець підкаже, як поводитися, доповнить лікування медикаментозними засобамиі навчить, як позбавитися депресії в домашніх умовах.

Способи

Як зняти депресію? Цей стан схожий на тривалу байдужість – пацієнт ніби перебуває уві сні, у процесі відновлення можуть спостерігатися як підйоми настрою, так і спади. Можливо, з першого разу обрана методика не допоможе – але впадати у відчай не треба. Людина в змозі допомогти собі при депресії, просто треба розуміти, що депресія намагатиметься поглинути знову, тому доведеться проявити певні зусилля.

Існують різні методи боротьби, але який би їх не був обраний, слід починати з малих кроків, поступово наближаючись до мети. Вибирайся будь-якими можливостями - кожен спосіб, що рятує, допомагає залишатися самими собою і долати труднощі, але на це потрібен час.

Вихід з депресії шляхом пошуку причин – найбільш правильний та важливий крок на шляху до лікування. Перш, ніж шукати спосіб, як швидко позбутися пригнічених емоцій, задайте собі питання, чому саме з вами відбулися подібні розлади, що призвело до того стану, коли не хочеться навіть голову з подушки піднімати. На жаль, апатію і зневіру, що виникають через сторонні чинники, часто плутають з банальною лінню. Якщо депресія розвинулася через неї, слід не виліковуватися, а шукати в собі сили, справляючись із клопотами та обов'язками.

Багато людей надто велике значення надають власним трудовим вкладенням, вважають, що працюють більше, ніж колега, в будинок і сім'ю вкладають більше сил, ніж інші члени сім'ї. Поступово розвивається образа, лінь, людина перестає бажати вечірні прогулянки або прості бесіди наприкінці дня, а сама собі вигадує, що в неї почалася депресія. У такому разі психологи рекомендують простіше дивитися на речі. Як би просто та легко не звучав дана порада, але найчастіше ми самі пригноблюємо себе, заздривши сусіду, звертаючи уваги на чужі успіхи або влаштовуючи цілий скандал через суще дрібниці. А потім мучимося у пошуках засобу як вийти з депресії.

Що робити у депресії? Проводячи самоаналіз, важливо чесно відповісти собі на запитання – що поганого трапилося у вашому житті? Чому вам нічого не хочеться? Адже якщо озирнутися, є люди, які мають набагато більше проблем, при цьому вони не впадають у відчай і намагаються змінити життя. Вважаєте, що це марно? Так каже кожен депресивний пацієнт, перебільшуючи власні складнощі. Якщо серед знайомих немає людей, які зіткнулися з реальними бідами, таких легко знайти на форумах в інтернеті. Просто ознайомтеся з їхніми долями, і відчуття, що все погано, швидко покине вас.

Друга частина самоаналізу має бути присвячена знайденим причин - тут треба поставити запитання, хто винен у цьому? Є обставини, залежать немає від пацієнта, а є ситуації, у яких є головним героєм. Наприклад, якщо сталася помилка на роботі з вашої вини, значить треба пройти додаткове навчання, підвищивши кваліфікацію і більше не допускати помилок. Впоратися з депресією - значить зробити крок уперед, підвищивши рівень знань як професійних, так і психологічних. Сидіння без діла та страждання не приведуть до добрих результатів.

Як подолати депресію та навчитися радіти життю без втручання фахівців? Проаналізувавши причини та їх винуватців, людина сама дістанеться відповіді. Але в більшості випадків пацієнти обходяться без допомоги психологів.

Шукаємо новий образ

Як позбутися депресії назавжди? Здобувши новий образ - з депресивним настроєм стикалися практично всі відомі люди, медійні особи або просто звичайні громадяни нашої та інших країн Сходіть у бібліотеку, почитайте історії в інтернеті та зарядіться настроєм тих, хто зумів поставити нові, досяжні цілі, почав до них йти, забувши про розлад. Порятунок від депресії як схуднення - знайшовши однодумців, які зіткнулися з такими ж проблемами, але успішно перемогли їх, легко повторити шлях до успіху.

На цьому етапі копіювати чужі цілі неправильно – новий зміст має відповідати вашим бажанням. Подолайте себе, намагайтеся придушити в собі зневіру, замінивши її активністю. При цьому завжди пам'ятайте, що інша така ж проста людина впоралася сама, ви так само зможете! Повторюйте про себе мов молитву: «Ти не переможений, починаються нові успіхи». Виразно намалювавши собі новий образ, себе майбутнього, треба щодня працювати, щоб якнайшвидше почати відповідати йому.

Полюбіть себе

Як вийти із депресії самостійно? Просто навчитися любити себе – треба зрозуміти, що ми не ідеальні. Немає жодної людини на Землі, хто ніколи не пізнав невдач, не був зганьбленим, не робив помилок. Важливо перестати займатися самобичуванням, лаючи себе за неможливість досягти якихось надхмарних успіхів. Це не означає, що треба бути лінивим – кожен домагається певних цілей, треба радіти та хвалити себе на всіх подоланих етапах. Навчившись себе любити легше йти вперед і, можливо, якось досягти бажаної мети, яка і загнала в депресію.

Щоденник

Що робити, якщо маєш депресію? Багатьом допомагає ведення особистого щоденника, у якому необхідно фіксувати всі негативні, і навіть позитивні думки. Ці записи відповідатимуть спробам вивести себе з депресії. Щоразу при поганому настрої повертайтеся до прочитання досягнутого, згадуйте, як було добре в той момент, коли ви заповнювали сторінки щоденника. Аналізуючи власні думки легко зрозуміти, який шлях вже здійснено, і скільки залишилося зробити.

Фізичні та емоційні зміни

Складно помітити, коли починається депресія, але вона діє на трьох взаємозалежних між собою рівнях - тіло, розум, дух. Тому ефективнішим буде поєднання практик, спрямованих відразу на все. Самоаналіз, ведення щоденника, пошук себе, інші вищеописані способи боротьби з депресією діють на думку. Залишилося задіяти тіло та дух – у цьому добре допомагають йога, танці, фітнес та інші спортивні напрямки.

Рухаючись у танці, катаючись на велосипеді, стаючи в асани або повторюючи нескладну зв'язку на степу в аеробному залі, людина отримує позитивні емоції. Відбувається та сама взаємодія тіла і духу, виплескується весь негатив, йдуть страждання, а усмішка сама по собі виникає на обличчі. Після регулярних занять питання «як перемогти депресію та повернутися до життя» відпаде саме собою. Головне - дотримуватися регулярності. Не варто вриватися в активне життя, інакше сили швидко закінчаться. Достатньо 2-3 рази на тиждень відвідувати фітнес або танцювальні зали, де завжди панує позитивна атмосфера.

Здоров'я

Впоратися з депресією самостійно, не змінивши якість життя, неможливо. Зверніть увагу, скільки ви спите - якщо тривалість сну менша за рекомендовану норму, то хоч скільки не намагайся, все одно ти не виспишся, відповідно будеш погано сприймати те, що відбувається. Необхідно знижувати навантаження, чергувати роботу та відпочинок, використовувати вихідні для розслаблення. Можливо, давно хотілося здійснити подорож – приберіть усі справи на потім і вирушайте у поїздку, нехай на кілька днів, але ви відчуєте, як душа радіє.

Рекомендовано вживання трав'яного чаю, що знижує хвилювання та покращує сон.Також не можна забувати про зовнішність - людина, яка добре виглядає, доклала зусиль, щоб прийти в чистому, згладженому одязі, з макіяжем і укладанням (якщо йдеться про жінку), просто не дозволить собі розкисати з кожного приводу.

Між нами дівчатками

Не секрет, що саме жіноча половина населення страждає від зневіри. Як швидко позбутися депресії дівчині? Спершу рекомендовано поплакати, тільки не в присутності глядачів, а самій - виходити з депресії, витягувати себе зі зневіри після цього буде набагато легше. Викинувши назовні емоції, слід переходити до активних дій:

Оцінити ситуацію, причини та поставити нові цілі.
Відправитися в магазин з метою оновлення гардеробу - шопінг є найкращим антидепресантом, а покупки знімають весь негатив
Відвідати салон краси та змінити зачіску чи манікюр.
Поговорити з близькою людиною – хто, якщо не подруга чи мама, зможуть вислухати, пошкодувати та за необхідності дати пораду? Не треба відкладати розмову на потім, вважаючи, що близькі не мають часу слухати нитку. Вчасно вилив душу, простіше відбуватиметься боротьба з депресією, тому що вона не встигне поглинути вас. Подруга зможе відволікти, запросивши до кафе чи кіно - подібні вилазки виліковують не гірше за ліки.

Чи можна жінкам подолати депресію в домашніх умовах із депресією в домашніх умовах? Зрозуміло так, скориставшись усіма перерахованими способами. Згадайте Бріджіт Джонс - найгіршої долі ворогові не побажаєш, проте вона сказала собі «ти зможеш» і отримала у відповідь бонус.

Творчість

Як вийти із депресії самостійно? Звернувши увагу на будь-який вид творчої діяльності, легко стати шанувальником одного із напрямків. Добре відволікають малювання, в'язання, шиття – зараз у моді хенд-мейд у будь-якому прояві, тому знайти себе буде нескладно. Витягти себе і допомогти собі може кожен. Зробити унікальну річ, пишатися собою – хіба це не допоможе врятуватися та змінити похмурий настрій на позитив?

Групові заняття

Вихід з депресії за участю групи підтримки та семінарів, що проводяться в їх рамках, відбудеться швидше та ефективніше, адже на зустрічах легко познайомитися з людьми, дізнавшись історії яких подумаєш: «а ти не такий поганий». Якщо позбавитися депресії самостійно не виходить, а до психолога йти не хочеться, вибратися з депресивного стану допоможуть однодумці - впораються вони, вийде у вас.

Що не варто робити?

Як подолати депресію і навчитися радіти життю, при цьому не нашкодивши собі? Існує кілька кроків, які точно не варто використовувати, коли депресія прибирає весь життєвий позитив та стрижень:

Намагатися запиту чи заїсти переживання - потрапивши в лапи ще однієї залежності, легко стати заручником і тоді самодопомога при депресії точно не допоможе.
Намагатися зганяти злобу, нагрубивши або принісши комусь каліцтва - способи виходу з депресії різні, серед них є крик і сила, але йдеться про те, щоб покричати десь на природі, а побивши боксерську грушу чи подушку.
Бездумно поглинати антидепресанти – треба пам'ятати, що вони допомагають усунути симптоми, але з причинами та суттю проблеми вони не борються.

Висновок

Що таке депресія та як з нею боротися? Як вилікувати депресію самостійно? Як допомогти? Подібні питання не будуть турбувати вас, поки ви самі не урізноманітнюєте своє життя, не вирішите проблеми, що виникли, і не позбавите себе думки на тему «Мене ніхто не любить», «Ти нікому не потрібна» та інші - це ілюзія, створена вами. Помилки теж ніхто за вас не виправить, як і не розставить пріоритети, не перегляне цілі. Змінивши себе, не доведеться ставити питання «як боротися з депресією самостійно».