Коли я була трохи молодшою, у мене були грандіозні цілі та прагнення, і сильне бажаннядосягти їх у кожен день мого життя. У ті дні моїм найбільшим бажанням було проживати щодня гідно і з спокоєм у душі – бути незворушною та мирно переходити від одного завдання до іншого зосереджено та зі спокійною, стриманою енергією.
Начебто все просто? Можливо, ні. Але є заходи, які ми можемо вжити, щоб, Крайній мірічастіше залишатися спокійними. Навіщо бути спокійним? Чорт забирай, бо це фантастичне відчуття! Злість і нетерпіння виснажують наші серця, наші душі та наші сім'ї. Коли ми контролюємо свої емоції, ми встигаємо зробити більше, краще спілкуємося і живемо більш продуктивним та цілеспрямованим життям.
Нижче наведено дванадцять рекомендацій як зберігати холоднокровність і залишатися спокійним у різних життєвих ситуаціях.
1. Намагайтеся не драматизувати
Дуже легко драматизувати та робити з мухи слона. У будь-яких стресових ситуаціяхКоли проблема стосується вас, не піддавайтеся пориву перебільшувати негатив. Уникайте слів "завжди" і "коли ж". Можливо, ви відчуєте себе Стюартом Смоллі, але якщо говорити собі «Я впораюся», «Нічого страшного» і «Я сильніший за це» – це дійсно допоможе поглянути на проблему по-іншому.
Не розповідайте, не викладайте у блозі та не обговорюйте у Твіттері вашу проблему. Не обговорюйте її з друзями відразу; спочатку переваріть її самі, це дасть вам час трохи заспокоїтись. Іноді, друзі з найкращих спонукань надто співчувають вам. Цим вони тільки підливають олії у вогонь, і ви ще більше засмучуєтеся.
3. Відкрийте для себе метафори та візуалізацію як спосіб залишатися спокійними
Ось що допомагає мені: Я намагаюся уявити проблему як вузол. Чим більше я панікую і тягну за кінці, тим тугіше затягується вузол. Але коли я повністю зосереджуюсь, я заспокоююсь та можу послабити одну нитку за один раз.
Ще допомагає, якщо ви уявите себе стримано і зосереджено. Перестаньте кричати і рухайтеся якнайповільніше. Говоріть повільно та тихо. Стати тим спокійним і незворушним людиною, якого ви бачите у своїй уяві.
Ось ще один прийом: Ви знаєте якусь людину, яку можна назвати незворушною? Подумайте, як би вчинив цей чоловік на вашому місці.
4.Визначте фактори, які виводять вас із себе
Чи є якісь певні ситуації, які змушують вас втрачати контроль? Визначте конкретні чинники - від часу доби до ступеня завантаженості (або нудьги), до рівня цукру в крові. Чи втрачаєте ви самовладання, коли надто галасливо – чи надто тихо? Знання своїх особистих подразників допоможе вам зберігати спокій протягом дня.
5.Усвідомте, що ви можете контролювати свої емоції
Згадайте моменти, коли ви могли успішно залишатись спокійними у складній ситуації. Можливо, це було, коли вам хотілося накричати на чоловіка чи дітей, але тут дзвонять у двері, і ви змогли миттєво перебудуватися. Пам'ятайте, що ви можете повторити це, знаючи, що вас дратує і може допомогти вам зберігати душевний спокій.
6. Створіть спокійну обстановку за допомогою розслаблюючих ритуалів
Якщо спокійна музика вас втішає, користуйтеся цим. Якщо тиша заспокоює вас, користуйтеся цим. Можливо, ви ввімкнете заспокійливу інструментальну музику, згасіть світло і запаліть ароматні свічки.
Коли ви приходите з роботи додому, знайдіть кілька хвилин, щоб ваш розум міг заспокоїтися перед тим, як поринути у сімейні справи. Посидіть кілька хвилин у машині і зробіть кілька глибоких вдихів. Скиньте туфлі і випийте кілька ковтків води. Такі ритуали надзвичайно заспокоюють під час переходу від одного виду діяльності до іншого.
7.Подбайте про свої насущні потреби
Переконайтеся, що ви висипаєтеся та отримуєте достатньо протеїнів, клітковини, вітамінів та мінералів. Найчастіше я починаю дратуватися, коли у мене знижений цукор у крові. Однак достатньо з'їсти щось поживне, і мені стає (відносно) легше.
Також постарайтеся займатися фізкультурою. Щоденні тренування допомагають зняти фізичну напругу, а це допомагає вам контролювати свої переживання. Якщо я відчуваю необхідність, то замість півгодинної пробіжки займаюся кікбоксингом. Це допомагає.
Уникайте надмірного вживанняцукру та кофеїну, і не зневоднюйте організм. Випийте велику склянку води і подивіться, чи стане вам краще, чи будете ви спокійнішими і уважнішими.
8. Приділяйте увагу душі та духу
Залежно від ваших релігійних уподобань, займіться медитацією або моліться. Практикуйте йогу - або просто трохи посидіть спокійно. Вміння здобути душевний спокій не раз послужить вам гарну службу. Візьміть урок медитації та навчитеся прийомам, які допоможуть контролювати ваш суєтний розум.
9.Відволікайтеся
Замість того, щоб думати про те саме, займіться чимось цікавим, захоплюючим або творчим. Намагайтеся сміятися (або сміятися з себе). Подивіться комедію чи почитайте блог, який завжди вас смішить. Коли ви жваві, набагато легше зберігати спокій.
10.Візьміть вихідний
Якщо я упираюсь як божевільна, щоб не брати вихідний, я знаю точно – він мені потрібний. Якщо я зможу пересилити себе і провести цілий день не на роботі, я завжди повертаюся туди спокійніша, впевненіша і наповнена свіжими ідеями.
11.Не забувайте дихати
Коли мої діти були дуже маленькими, ми допомагали їм заспокоїтись, навчивши їх дихати животом. Це працює й досі – і для них, і для мене. Дихання діафрагмою допомагає негайно полегшити напругу, і це дає вам кілька хвилин, щоб заспокоїтися. Часто цього часу достатньо, щоб оцінити ситуацію та відновити почуття контролю.
Під час правильного диханняживотом, ваш живіт буквально підніматиметься і опадатиме. Щоб потренуватися, покладіть руку на живіт. Вдихайте через ніс і дивіться, чи піднімається ваша рука на вдиху. Затримайте подих на кілька рахунків і повільно видихніть.
12. Поміркуйте над цитатами, які можуть допомогти заспокоїти ваш розум
Ось кілька цитат, які здаються мені надихаючими:
«Ви – це небо. Решта – це просто погода» Пема Чодрон (Pema Chodron)
«Спокійний, зосереджений розум, не спрямований на шкоду іншим, сильніший, ніж будь-яка фізична силау всесвіті» Уейн Дайєр (Wayne Dyer).
«Марно квапити життя. Якщо я живу на бігу, то я живу неправильно. Моя звичка поспішати не приведе ні до чого доброго. Мистецтво жити у тому, щоб навчитися всьому приділяти час. Якщо я пожертвую своїм життям заради поспіху, це стане неможливим. Зрештою, зволікати означає не шкодувати час на роздуми. Це означає виділяти час, щоби думати. Не поспішаючи ви встигнете скрізь» Карлос Петріні (Carlos Petrini) - засновник руху «слоу-фуд».
«Єдино важлива причина зберігати спокій – спокійні батьки чують більше. Стримані, сприйнятливі батьки – це ті, чиї діти продовжують говорити Мері Піфер (Mary Pipher).
«Зберігайте спокій, безтурботність, завжди контролюйте себе. Тоді ви зрозумієте, як легко бути у згоді із самим собою» Парамаханс Йогананда (Paramahansa Yogananda).
Як зберігати спокій людиніу будь-яких ситуаціях, якщо зайва емоційність призводить до небажаних наслідків? Найчастіше індивіду складно самостійно впоратися зі злістю, ненавистю, агресією, і він не знає, що з цими почуттями робити. Зберігати спокій у стресових ситуаціях буде простіше, якщо людина усвідомлює собі необхідність контролю власних емоцій. З гаряча можна сказати і наробити таке, про що людина нерідко потім часто шкодує. Крім цього, якщо індивід у критичній ситуації піддається занепокоєнню його занепокоєнню, то втрачається його здатність логічно мислити, приймати раціональні рішення і різко слабшає вміння правильно діяти.
На першому етапі навчання набуття спокою психологи рекомендують навчитися зберігати спокій у незначних ситуаціях, коли індивідом ще не володіють повністю негативні емоції, та був переходити тренуватися і вчитися у серйозніших і значних суперечках чи конфліктах.
Нерідко люди помічають за собою, що дуже важко зберігати внутрішній спокій, коли по життю важлива будь-яка дрібниця і тому обставини легко вибивають із колії. Але якщо виробити кілька філософський поглядна речі, то можна навчитися зберігати спокій у будь-яких ситуаціях.
Як завжди зберігати спокій? Психологи радять працювати над своєю. Якщо людина вірить у власні сили, то вона набуває переконання в тому, що впорається з будь-якою ситуацією, яка здатна статися в її житті. І навпаки, якщо сумнівається у собі та налаштовує себе на несприятливий результатбудь-якого починання, то йому складно боротися з життєвими обставинамиі при цьому не нервувати.
Зберігати спокій у стресових ситуаціях буде можливо, якщо людина позбавиться від поганий звичкидраматизувати події, що відбуваються з ним, і заборонить собі накручувати себе.
Індивіду, який бажає навчитися зберігати спокій, потрібно направити свою бурхливу фантазію в більш продуктивне русло, а не прокручувати подумки в голові несприятливі варіанти розвитку подій, оскільки такий настрій лише додасть тривожності та занепокоєння. Якщо людина відчуває, що піддається паніці, слід зупинитися і подумати логічно, в чому причина такого стану.
Психологи наполегливо радять стежити за своїми думками, тому що нерідко людина нервує і переживає в ситуаціях, які нічим їй не загрожують. Якщо в індивіда є така схильність, слід уявити собі найбільш сприятливий варіант розвитку подій і думати в позитивному напрямку. Так людина зможе переконатися, що її життю та безпеці нічого не загрожує, а з рештою неприємностей, якщо вони виникнуть, вона зможе впоратися самостійно, оскільки по-справжньому в критичній ситуації внутрішні резерви організму мобілізуються. Це є захисною функцієюорганізму, тому не треба боятися того, що ще не трапилося, оскільки саме надуманий внутрішній занепокоєння є перепоною на шляху до спокою.
Способи зберігати спокій різні і з них включає продумування запасного плану на випадок невдачі. Найімовірніше, що він і не знадобиться, але усвідомлення того, що є вихід, дає відчуття спокою та впевненості. А якщо спіткає невдача, то слід негайно почати діяти за запасним варіантом стратегічного плану.
Як зберігати спокій у конфліктній ситуації, які нерідкі в житті людини. Індивід постійно стикається з грубістю, несправедливістю і роздратуванням оточуючих людей і залишатися спокійним у цих випадках дуже складно. Нерідко хочеться відплатити тією ж монетою, але краще утриматися, щоб не ускладнити ситуацію. Відповідаючи на негатив, індивід отримає лише нову порцію агресії, а його життя ще більше наповниться розчаруванням і гнівом. У результаті від цього програють усі. Навчитися володіти собою в подібних ситуаціях важко, але це потрібно. Для цього, як важко не було, важливо завжди перебувати в хорошому настрої.
— слід намагатися не драматизувати життєві ситуації та не піддаватися пориву перебільшувати негатив;
— потрібно використовувати у своєму словниковому запасіякомога частіше слова «я сильніший за це», «я впораюся», «нічого страшного»; такі словесні формулювання допоможуть поглянути на проблему по-іншому;
- Перш, ніж ділитися з кимось проблемою, необхідно подумати і не розповідати її всім своїм знайомим; слід переварити її самому, щоб заспокоїтися; друзі з кращих спонукань можуть виявити співчуття більше, ніж необхідно, що здатне ще більше засмутити;
- слід подумки візуалізувати свій спокій (стати незворушним і спокійною людиноюу своїй уяві);
- Треба визначити для себе ті фактори, які змушують людину втрачати самовладання та контроль над собою. Знання особистих подразників та уникнення їх допоможе людині зберігати спокій протягом дня;
— важливо навчитися контролювати свої емоції, для цього слід згадати моменти, коли людина могла залишатися у складній ситуації спокійною;
- Не можна відповідати на випади в стані роздратування, краще промовчати до тих пір, поки не настане спокій;
— у будь-якій ситуації завжди шукати щось позитивне;
- Почувши на свою адресу критику, людині слід знайти в ній раціональне зерно; якщо складно, потрібно проігнорувати те, що говорять;
- Необхідно виробити позитивне ставлення до людей;
— слід пам'ятати, що негативні емоції, що охопили негативні, шкідливі, перш за все, самій людині, тому, якщо зроблено помилку, слід це визнати;
— щоб заспокоїти себе, необхідно слухати аудіокниги, що налаштовують на позитивне сприйняття життя;
— якщо є така людина, яка може підтримати індивіда, то з нею слід поговорити;
— перегляд цитат із книг може допомогти налаштувати людину на позитивну поведінку;
- до неприємностей у житті слід ставитися як до тренування, чим більших успіхів у житті індивід досягає, тим більше негативних ситуацій долає;
— людина не може подобатися всім, це не під силу нікому, тому стосунки з деякими людьми краще відпустити в минуле. Таким чином, можна звільнитися від важкого вантажу та спілкуватися більше з тими, хто впливає на людину позитивно;
- Для створення атмосфери спокою можна скористатися спокійною музикою або тишею, ароматичними свічками;
— кілька глибоких вдихів можуть допомогти індивіду зняти напругу, хвилювання і перебудуватися більш спокійний ритм;
- Дотримання режиму дня, збалансованої вітамінізованої дієти дозволить людині бути здоровим, а значить дотримуватися внутрішнього спокою;
- уникаючи надмірного вживання кофеїну та цукру, підтримуючи необхідний водний балансможна підтримувати спокійний стан організму;
- щоденні фізичні навантаження знімуть напругу, що дозволить контролювати свої переживання;
— медитації, йога можуть допомогти здобути душевний спокій;
— щоб не думати про те саме, необхідно захопитися чимось цікавим чи творчим;
— важливо вміти відпочивати та за необхідності брати вихідний, щоб наповнитися свіжими ідеями;
- дихання діафрагмою - животом допоможе швидко полегшити напругу і дозволить за лічені хвилини заспокоїтися. Під час дихання животом живіт піднімається і опадає. Вдихати потрібно через ніс, далі затримувати дихання на кілька секунд і повільно видихати.
Отже, навіщо важливо навчитися зберігати спокій? Для того, щоб нетерпіння і злість не вимотували душу та серце. Для того щоб встигати по життю робити більше, краще спілкуватися і жити більш цілеспрямованим та продуктивним життям.
Якщо ж конфлікт вже спалахнув, і в цьому випадку холоднокровність не зашкодить. Як вважають психологи, до розриву відносин наводить саме зайва емоційність партнерів. Адже в процесі з'ясування стосунків люди, що люблять віддаляються один від одного, а оскільки до психологів наш народ ходити не любить, це призводить до розірвання шлюбів. Щоб завжди знаходити точки зіткнення з коханою людиною, психологи рекомендують стримувати свої емоції та зберігати спокій.Серед найпоширеніших причин для сімейних скандалів психологи виділили зради, розбіжності при вихованні дітей та стосунки з родичами та друзями.
Якщо пара вирішила самотужки залагодити конфлікт, то фахівці рекомендують навчитися спокійно аргументувати свою точку зору і намагатися не втрачати тісного контакту з партнером. Саме на віддалі одна від одної і надто емоційних сцен з'ясування стосунків криється причина краху союзу двох люблячих людей.
Середньостатистична пара намагається якнайрідше вдаватися до допомоги професійних психологів. Адже для більшості сам факт звернення до фахівця вже свідчить про кінець стосунків.
Чи правильно ми реагуємо на образи та лайку? На будь-якій роботі можливі непорозуміння із колегами, конфліктні ситуації з керівництвом. Не кажучи вже про сферу побуту, яка напхана стресовими ситуаціями. Чи можна зберегти у конфліктному середовищі душевний спокій? Психологи кажуть, що можна, якщо застосовувати асертивність.
Асертивна людина психологічно стійка і незалежна від чужої думки
Інструкція: як зберігати спокій під час сварки чи конфліктів
- Східні мудреці, які славляться своїм розміреним ставленням до життя, радять у момент конфлікту не стискати інстинктивно кулаки, а навпаки, випрямити пальці. Цей нехитрий рух допомагає з відпливом крові від голови і дає можливість миттєво охолонути та оцінити ситуацію спокійно, наче збоку.
- Якщо вас навмисно провокують на конфлікт – не піддавайтеся. Для початку, не дивіться співрозмовнику в очі, розірвіть з ним зоровий контакт, через який він міг би вами маніпулювати на підсвідомому рівні. У жодному разі не підвищуйте голос: навпаки, якщо на вас кричать, відповідайте навмисно тихо, але чітко. Це збиває противника з пантелику, змушує примовкнути, щоб прислухатися, про що ви говорите.
- У випадках, коли ви йдете на зустріч або захід, де буде важко зберегти спокій (це може бути вечірка з вашим колишнім, або корпоратив із конкурентами), подбайте про свій настрій заздалегідь. У критичних випадках можна випити заспокійливого, тільки не перестарайтеся з дозою, щоб не відчувати сонливості. Але найкраще просто нагадати собі основні правила незворушності: рівномірне дихання, посмішка на обличчі.
Що розуміють під асертивністю?
Англійське слово "assert" означає - затверджувати. Від цього слова походить психологічне поняття "асертивність" - такий внутрішній стан, при якому людина має власну, незалежну думку, але при цьому вона незалежна від зовнішнього тиску, від зовнішніх оцінок. Існують три шкали реагування на конфліктні, негативні події: агресивність – асертивність – пасивність. Причому, асертивність перебуває посередині як найбільш правильний і спокійний стан.
Зіткнувшись з негативом, у людини найчастіше спостерігаються дві основні реакції: агресивність - відповісти лайкою на лайку, злістю на злість, як результат - конфлікт, зіпсований настрій, пошарпані нерви, погані стосунки, у крайніх випадках - бувають і найгірші наслідки. Другий варіант реагування: пасивність – коли людина тікає від небезпечного конфлікту. Це може висловитися в пасивному мовчанні, бездіяльності, відході з приміщення, де розгоряється конфлікт, уникнення негативних ситуацій або негативної для вас людини. Цей варіант неагресивний, але він приносить душевне спустошення, невдоволення собою, приниженість.
Але є і третій варіант реагування на негатив - асертивність. Різні мудреці давнини завжди дотримувалися саме цієї "золотої серединки", найбільш правильного варіанта реагування на конфліктні ситуації.
Асертивний стан- це автономний стан, вміння мати власну думку, причому, не агресивне, що потребує відстоювання, подібно до бійцевого півня, а спокійна, аналітична оцінка подій, що відбуваються, або людям. Перебуваючи в асертивному стані, на людину важко чинити тиск, їм важко маніпулювати. Така людина внутрішньо, психологічно стійка, вона незалежна від чужих оцінок, від сторонньої думки, від стандартних рамок.
Асертивність дещо відсторонена - вона дозволяє подивитися на негативну ситуацію з боку, причому, не байдуже чи холодно, а начебто ви дивитеся на сцену з театральної зали, але при цьому ви не просто глядач, а арбітр, який має винести свою думку щодо того, що створилося. ситуації, своє рішення, дати внутрішню оцінку того, що відбувається. Але внутрішню оцінку того, що відбувається, важливо не нав'язувати іншим, не диктувати свою волю і не доводити свою думку як єдино правильну.
Асертивні якості особистості
Важливо виробити у собі асертивне вміння:
Швидко розібратися у негативній ситуації;
Проаналізувати її;
Виробити власну позицію щодо неї та всіх учасників – чому виникла, хто призвідник, які справжні та зовнішні причиниїї виникнення, які можуть бути наслідки і що можна зробити в такій ситуації;
Не порушувати чужі психологічні межі – не нападати, не ображати, не лаяти;
Вміти захистити власні психологічні кордони - зберігати спокій і врівноваженість, не сприймати образи власним коштом, не ображатися, не впускати чужу злобу глибоко у душу.
Конфуцій говорив: "Ніхто не може бути приниженим, поки не почувається приниженим". Російська Народна мудрістьговорить: "На ображених воду возять". Це стереотипне мислення минулого століття - що треба відповідати образою на образу, ударом на удар, і що якщо ти не відповиш, то ти - боягуз, і не можна "дозволяти витирати себе ноги", і т.д. Почуття власної гідності полягає не в агресивному ударі у відповідь, а в спокійній, мудрій і виваженій реакції на будь-який негатив. У мавп у стаді справжній ватажок якраз не той, який веде себе найбільш зухвало і найбільше кричить і задирається, а той, хто сидить трохи віддалік, дещо відсторонено, він - спокійніший, і всі конфлікти вирішує саме він.
Застосування асертивності
"Коли кидають палицю, лев дивиться на того, хто кинув ціпок, а собака - на саму палицю. У цьому між ними величезна різниця". Так і асертивність - розбираючись у конфлікті, дивіться на того, хто і чому кинув ціпок і правильно на це реагуйте. Асертивність може допомогти у наступних напрямках:
Вирішення будь-яких конфліктних ситуацій, як у робочій обстановці, так і в побутовій чи домашній;
Розібратися у своїх внутрішніх розбіжностях;
Навчитися виконувати найрізноманітнішу, навіть неприємну роботу, долати цейтнот - без стресів та паніки;
Підвищити свій професіоналізм на роботі;
Вміння встановлювати та підтримувати стосунки з різними клієнтами;
Не втратити агресивно налаштованого клієнта;
Розвинути почуття власної гідності.
Розглянемо деякі практичні приклади асертивності. Варто мати на увазі, що люди часто бувають мстивими, навіть у дрібницях. Іноді це проявляється на дуже глибокому підсвідомому рівні. Як це можна подолати? Парадоксальною реакцією у відповідь: позитивною на негатив. Наприклад, в офісі вам доводиться підійти до співробітника і показавши йому погано виконану роботу - попросити її переробити. Реакція співробітника може бути:
1) агресивний - обурення "я ж все добре зробив", "до мене причіпаються", "самі переробляйте";
2) пасивний - зневажливе кидання папки на стіл, "гаразд, я потім зроблю", відсторонене мовчання.
У будь-якому випадку ви почуєте на свою адресу неприємні зауваження: якщо ви на рівних і колеги – то прямо в обличчя, якщо ви керівник – то за вашою спиною. Рідко хто виявить правильну реакцію і спокійно запитає: "Що саме необхідно переробити? Які помилки я зробив?" і потім скаже: "Добре, я перероблю".
Що ви можете зробити, виявляючи асертивність? Спочатку зрозуміти, чому цей співробітник так погано виконав роботу: втомився, хворий, у нього щось не в порядку вдома, він некомпетентний, йому набридла його робота, настав час у відпустку тощо. Від того, яка відповідь у вас вийде, залежить ваша реакція. Але в будь-якому випадку, можна виявити щось позитивне та несподіване. Наприклад: "Я розумію, що вам все набридло і ви втомилися, у мене теж буває такий настрій, але краще буде, якщо ми постараємося і переробимо роботу", гаряче подякувати співробітникові "дякую, ви ж знаєте, що мені подобаються "жахливості" , а ваш звіт - був із цієї серії" і т.п. Несподівана, та ще з почуттям гумору, відповідь може нейтралізувати мстивість. Може допомогти і залучення до спільної роботи, до спільного обговорення: "Давайте разом подивимося, як можна виправити цю ситуацію", "спочатку все заспокоїмося, вип'ємо по філіжанці кави, а потім подумаємо, що можна зробити" і т.д.
У будь-якому випадку, важливо виявляти спокій, розуміння та терпимість. Особливо це стосується особливо агресивних ситуацій, в яких емоції вирують через край і докази розуму безсилі, поки людина не заспокоїться. За асертивністю є тренінги, різні техніки, Яким можна навчитися. Але найголовніше - внутрішня позиція, продумана та вироблена, яка дозволить зберегти врівноваженість у будь-якій життєвої ситуаціїта не руйнувати психологічні межі інших людей.
Зберігай спокій у стресових ситуаціях
Вивести з себе може будь-що: як і серйозні проблеми, і навіть найменші дрібниці. Немає нічого поганого в тому, щоб давати волю емоціям, але в деяких випадках все ж таки краще утриматися і заспокоїтися. Тим більше якщо емоції негативні.
є декілька простих способівякі допоможуть тобі швидко взяти себе в руки та заспокоїтися.
1. Сядь, розслабся, віднови дихання. Заплющ очі і протягом 30 секунд уявляй собі прохолодну воду білого кольору, Яка, як водоспад, обрушується на маківку і повільно збігає з голови до кінчиків пальців ніг. Потім уяви, як вся вода повільно стікає на підлогу у вирву. Уявляй все в деталях. Потім зроби глибокий вдихі розплющ очі.
2. Змочіть руки прохолодною водою і доторкнися до шиї (спочатку однією рукою, потім двома). М'яко, круговими рухами протягом 30 секунд розтирай шию і плечі, потроху збільшуючи силу натискання пальців. Потім протягом 30 секунд зменшуй силу натискання легкого дотику. Потім ополосни шию прохолодною водою.
3. Візьми рушник з щільної тканини. Гарненько стисні його в руках і скрути щосили, ніби вичавлюючи. Стисни зуби, міцно заплющ очі і максимально напружи всі м'язи тіла (особливо в області шиї та рук). Через 25-30 секунд різко впусти рушник на підлогу і розслаб м'язи.
Користуючись цими простими вправами, ти зможете швидко прийти до тями і заспокоїться як перед важливою подією, і після неприємної сварки. Головне, пам'ятай про те, що у світі зовсім мало речей, які справді стоять витрачених тобою нервів.
У сучасному світінемає нічого простішого попадання у всілякі стресові ситуації. Іноді здається, що ти легко зміг би виступати в цирку з номером «Божевільна білка в колесі». Ти поєднуєш особисте життяз роботою чи навчанням, не завжди спілкуєшся з приємними людьми, тебе мучать особисті та фінансові питання, невиконані зобов'язання та невирішені проблеми. Один поділ відокремлює тебе від точки кипіння. Стрес народжує хаос у твоєму розумі, під дією емоцій ти здатний швидко втратити контроль. Саме тому важливо мати план, який дозволить швидко взяти себе в руки і набути внутрішньої рівноваги в моменти, коли життя люб'язно нагороджує важким стусаном під зад.
1. Визнач причину
Ти можеш бути роздратований через водія маршрутки, який дуже невдало тебе підрізав, після того як бос влаштував головомийку, подруга з ранку раніше зайнялася пристрасним сексом з твоїм мозком - поганий настрійможе брати витоки з будь-якої сфери твого життя. І чим швидше зрозумієш причину, тим паче ефективно і легко зможеш з нею розквитатися.
2. Знайди відповідь
Якщо ти не можеш контролювати джерело стресу, то тобі цілком під силу взяти під контроль свої думки. Після того, як ти визначив причину питання, яке тебе глине, у тебе буде кілька варіантів вирішення проблеми: подумати над тим, як доцільніше вчинити, спробувати негайно розрулити ситуацію або продовжувати злитися і не діяти. Але це шлях для жалюгідних невдах, а ми достеменно знаємо, що ти не з таких.
Склади план відповіді, зовсім як у школі:
- Чи є твоє минуле джерелом стресу?
Пам'ятай, що минулого вже не існує у твоїй реальності, і ти не можеш його змінити. Незалежно від того, що трапилося раніше, потрібно усвідомити, що ти живеш тут і зараз. Та й суть життя, в принципі, полягає в цьому моменті - "тут і зараз". Минуле – у минулому, майбутнє не передбачити. То чи є сенс витрачати свої емоції на те, що тобі абсолютно непідвладне?
- Як джерело стресу впливає на тебе?
Чи може думка однієї людини, яка вважає тебе мудаком, переплюнути решту дев'яти тих, хто знаходить твоє суспільство приємним і пізнавальним? Або яким чином твоя довбана на всі гойдалка колега по роботі здатна зіпсувати смачну вечерю в компанії з твоєю дівчиною? Став у свідомість фільтри, не дозволяй дрібним чварам і невдачам впливати на речі, які займають по-справжньому важливе місце у твоєму житті.
- Наскільки ти контролюєш ситуацію?
Необхідно дати чесну відповідь самому собі: ти справді не можеш вплинути на перебіг подій чи не хочеш цього робити, виправдовуючи свої боягузтво і слабкість фатальним збігом обставин? Справді, є речі, які нам непідвладні, але ти як гідний представник Homo sapiens здатний змінити своє ставлення до негативної ситуації, на яку ніяк не можеш вплинути. Як там кажуть? Якщо життя підсунула лимон – зжери його, запиваючи текілою.
3. Зосередься на диханні
Прості, але неймовірно дієві дихальні вправи– це своєрідна швидка допомогадля запаленої від роздратування голови, де панує розруха. Глибоке зосереджене дихання допоможе прийти до тями, трохи покращити настрій і повернути до теперішнього моменту з того хаосу, який вирує у тебе у свідомості.
Спробуй сам:
- Повністю видихни через рот. Намагайся дихати, максимально задіюючи діафрагму (це куполоподібний м'яз, який відокремлює черевну порожнинувід легень).
- Видихни через ніс. Дорахуй до чотирьох.
- Затримай дихання, рахуючи до семи.
- Повністю видихни через рот.
Повторіть цикл ще три рази.
4. Відвернися
Ось деякі прості ідеї, які допоможуть твоєму мозку трохи відпочити:
- Грай у ігри;
Відеоігри, настільні, карточні ігри, хрестики-нуліки – використовуй все, що є!
- Подумай про щось несподіване;
Порахуй, скільки навколо тебе об'єктів сірого кольору, згадай, скільки імен ти знаєш на букву «Г», які фільми з Ентоні Хопкінсом ти бачив.
- Розімнися;
Підтягнися, поприсідай, розімні руки та шию, відволікайся від емоційного фізичними маніпуляціями.
- Послухай музику;
Постав улюблений альбом улюбленої групи на високу гучність: щось веселе, що здатне підняти дух і звільнити розум.
5. Вислови подяку
Задумайся над тим, за що ти вдячний цьому життю (і загалом, і зокрема), починаючи з глобальних речей: здорових батьків, які тебе люблять, незважаючи на те, що ти їм дзвонив останній раз два тижні тому, або печінку, яку тобі безкоштовно дали у улюбленій кав'ярні. Такі практики покращують настрій, зменшуючи рівень кортизолу – гормону стресу. Дослідження показало, що люди, які практикували це щодня, відчували покращення настрою та фізичного самопочуття. Як варіант, подякуй наш журнал за подібні статті, покликані мотивувати тебе і хоч чогось навчити.
6. Уникай питання "Що, якщо?"
Стресова ситуація може розвиватися в найрізноманітніших напрямках і витекти будь-що. Тому необхідно вирішувати проблеми в міру надходження, адже чим більше прокручуєш у голові мислимі та немислимі варіанти сюжетів, тим довше не зможеш взяти себе в руки і зосередитися. Не накручуй себе, не підливай олії у вогонь. Не примушуй себе турбуватися більше, ніж ти турбуєшся зараз.
7. Зосередься на позитивних моментах
Свідомо вибери з арсеналу своєї пам'яті найщасливіші спогади та почни їх прокручувати у голові. Відмінна практика, яка здатна показати, що все не так уже й погано, і у світі є ті, хто тебе любить.
8. Більше рухайся
Зараз саме час вирушити до тренажерки: 40 хвилин інтенсивного тренування здатні в рази покращити твій настрій. Пробіжка, прогулянка на свіжому повітрі, катання на роликах або велосипеді - це непогана заміна алкоголю, в якому ти іноді розглядаєш свій головний антидепресант.
9. Запасайся вітаміном D
Вітамін D міститься в багатьох продуктах харчування, наприклад, у рибі, яйцях та риб'ячому жирі. Але найголовніше джерело – це сонце, твій безкоштовний заспокійливий засіб. Відкрий жалюзі у своїй кімнаті. Нехай сонячні промені, можливо, вони зможуть пробитися через хмари твого похмурого настрою.
10. Візьми тайм-аут
Прогулянка в парку, читання книги, перегляд серіалу чи цікавого кіно під піцу – влаштуй собі перерву, яка буде здатна відволікти твої втомлені мізки.
11. Проведи час із друзями
Тобі потрібна компанія веселих і життєрадісних людей, де ти зможеш розслабитися, виговоритися або навіть отримати пораду, яка допоможе ефективно впоратися з проблемою.
12. Смійся
Щирий сміх здатний миттєво підняти настрій, понизити кров'яний тиск, зменшити стрес і навіть підвищити імунітет Якщо навколо тебе немає нічого цікавого, інтернет тобі на допомогу. Причому організм – це не Станіславський, він не розрізняє різниці між фальшивим чи справжнім сміхом. Спробуй освоїти лиходійський сміх, і ти відчуєш, як напруга тане за лічені хвилини.
13. Випусти пару
Можеш покричати, як ненормальний, побити всі подушки в квартирі або боксерську грушу. Звільни себе від злості, що переповнює тебе.
14. Обіймайся
Обійми, як відомо, дарують нам миттєвий сплеск ендорфінів. Якщо не знав, то це хімічна речовина, яка робить нас щасливими та задоволеними. Обійми – ще один перевірений спосіб швидко заспокоїтись та знизити рівень стресу.
15. Пожуй жуйку
Дослідження показують, що жувальна гумкаможе знизити рівень гормонів стресу в організмі Акт повторного пережовування підвищує вироблення серотоніну, який також здатний покращити настрій.
16. З'їж темний шоколад
В основі хорошого темного шоколаду лежить висока частка какао, що містить велику кількість фенілетиламіну, що викликає відчуття легкої ейфорії.
17. Подрім. Або поспи
Сон дуже важливий для емоційного та психічного здоров'я. Він перезаряджає батареї, роблячи твою голову ясною та спокійною. Навіть 20 хвилин приємної дрімоти здатні створити чудеса з твоїм настроєм.
18. Не прокручуй неприємні розмови у своїй голові
Після неприємної розмови ти все ще прокручуєш діалог у голові і думаєш: «Млинець, треба було сказати так, відповісти так. А він би мені сказав так, а я відповів би так. Ось тоді б все було в повному порядку». Знайома історія? Ти здатний стати своїм найголовнішим ворогом та критиком, який позбавляє сну та спокою. Міняй напрямок. Ти маєш завжди бути на своєму боці і не копати собі могилу подібними внутрішніми монологами.
19. Відпусти ситуацію
Прощення здатне позбавити тебе негативу, викликаного якоюсь людиною. Це не означає, що ти прийняв ситуацію чи згоден із нею.
Це означає, що ти не станеш собі шкодити переживаннями і гнівом, що роз'їдає зсередини через те, що хтось не відповідав твоїм очікуванням або зробив тобі підлянку. Навчися швидко обробляти будь-які негативні думкиі почуття, роби висновки та відпускай ці емоції, щоб далі рухатися з легким серцемі ясною головою.
20. Розглядай перспективи
Стрес і занепокоєння підживлює наше власне спотворене сприйняття ситуації. Тому, перш ніж почати гризти нігті та рвати волосся, уяви всю картину в перспективі.
Перерахуй конкретні речі, які фактично йдуть не так, як треба. Багато людей, записавши все по пунктах, наочно, прямо з голови на папір, який все стерпить, знаходять, що проблеми, поставлені на чільне місце, можуть бути легко і швидко вирішені. Подумай, що б ти порадив, якби у подібній ситуації опинився твій друг чи член сім'ї. Це робить пошук рішення набагато простішим.
Запитай себе: Що найгірше з того, що може статися? Продумавши навіть найнеприємнішу ситуацію до дрібниць, яка, швидше за все, і не настане, ти зможеш себе морально підготувати до будь-якої можливої несподіванки.
21. Зверніться за допомогою
Якщо ти тонеш і задихаєшся в трясовині своїх проблем, не соромся звернутися за допомогою до спеціально навченої людини, тобто до психолога.
Як зберігати спокій під тиском?Як залишатися холоднокровним, незворушним і не нервувати у стресових, конфліктних та будь-яких інших критичних ситуаціях? Сварка з близькою людиною, пробка по дорозі на роботу, конфлікт із начальником, істерика у дитини, неповажне ставлення колеги, черга в супермаркеті тощо. Найчастіше ми опиняємось у складних ситуаціях, у яких досить важко зберегти спокій. Напевно, вам знайомий цей стан, коли емоції зашкалюють, нерви на межі і ви зовсім не в змозі прийняти розумне рішення. Можливо навіть, хтось вивів вас із себе настільки, що ви могли тільки кричати і виливати свій гнів на людину, яка вас так розлютила.У цій статті психолог Майрена Васкес поділиться з вами 10 порадами та техніками збереження спокою та незворушності у будь-якій ситуації.
Зберігати спокій
У нашому шаленому ритмі життя дуже важливо зберігати спокій, щоб приймати правильні рішення. Безліч людей живе у стресі, оскільки нам доводиться вчитися, працювати, утримувати будинок та сім'ю, заробляти гроші, вирішувати різні сімейні та інші проблеми…
Нейропсихологічні
Іноді навалюється відразу так багато проблем, що нам здається, що все дуже погано, і ми ловимо себе на думці: "Ну за що це мені?". За таких обставин дуже важливо навчитися тримати себе в руках. Поговоримо докладніше, що це означає.
Зберігати спокій – це здатність залишатися незворушним у будь-якій ситуації, не втрачати терпіння та оптимізм, особливо в обставинах, за яких, як нам здається, ми не можемо контролювати те, що відбувається.
Напруга, нервозність і всі пов'язані з ними негативні наслідкинакопичуються в нашому організмі та можуть стати причиною різних проблемзі здоров'ям.
Саме тому життєво важливо освоїти техніки збереження спокою, щоб найкращим чиномсправлятися з будь-якою складною ситуацією.
Чому спокій важливий: 10 способів зберегти спокій
10 способів зберегти спокій і незворушність у будь-якій ситуації
Які способи та методи досягнення душевного спокою? Те, як ми здатні діяти в стресових або конфліктних ситуаціяхє ключовим моментом. Безумовно, дуже складно залишатися спокійним, якщо ми роздратовані чи хтось виводить із себе. Тому ми дамо вам 10 порад про те, як навчитися зберігати спокій.
Коли ми нервуємо або засмучені, наше тіло посилає нам різні сигнали: частішає пульс, піднімається температура, голос стає голосніше, напружуються м'язи.У такі моменти згадайте про ці поради, можливо, вони допоможуть вам гідно впоратися із ситуацією:
1. Визначте тривожні сигнали
Насамперед, навчитеся звертати увагу на сигнали, які посилає ваш організм у ситуаціях напруги та стресу. Важливо вміти визначати, як ваше тіло реагує в подібних обставинах.щоб потім ви змогли взяти себе в руки.
Якщо ви можете змінити ситуацію, зробіть це для збереження власного спокою. Якщо ви здатні контролювати свої думки, ви на півдорозі до перемоги.
Як зберігати спокій?Вірте в себе і в свою здатність досягати поставленої мети. Пам'ятайте про те, що навіть після найтемнішої ночі настає світанок. Насамперед, не піддавайтеся паніці. Якою б важкою та стресовою не була ситуація, вона не триватиме вічно, і ви зможете її подолати.
Деякі люди, щоб заспокоїтись, починають пити каву або хапаються за цигарку, думаючи, що це допоможе. Однак це хибна думка.
Ще одна помилка - поглинання в величезних кількостяхборошняного та солодкого, а також додавання великої кількостіцукру в їжу.
Не тільки кава, а й будь-який інший напій, що містить кофеїн, робить нас ще більш нервозними. Сахаровмісні продукти також виробляють зворотний потрібний нам ефект: замість спокою вони дають нам енергію, тому ми можемо відчути себе ще більш збудженими.
Отже, яка їжа допоможе набути спокою і не нервувати?
Фахівці рекомендують у таких випадках темний шоколаді продукти, багаті на вітамін С: полуницю, апельсиниі т.д., оскільки вони сприяють зниженню рівня кортизолу (гормону стресу), а також різні розслаблюючі напої (наприклад, валеріановий або липовий чай).
Тим же, хто для заспокоєння починає "накидатися" на холодильник, рекомендуються жуйки (без вмісту цукру)- Це допоможе заспокоїтися та знизити напругу. Спробуйте жувати повільно, свідомо, насолоджуючись смаком: ваша увага зосередиться на жуйці та допоможе відволіктися від проблеми.
7. Природа – ваш союзник
У складні та напружені моменти дуже важливо "віддалитися" від ситуації не тільки розумово, а й фізично. Знайдіть спокійне місце, де вам зручно та комфортно, і подумайте про що завгодно крім того, що завдає вам занепокоєння.
Якщо ви маєте можливість відправитися на природу – зробіть це! Ліс, гори, пляж – все, що вам доступне. Природа допоможе вам розслабитись.
8. Важливість фізичного навантаження
Як стати незворушним і зберігати холоднокровність у будь-якій ситуації? Рухайтесь, будьте активними!Дуже рекомендуються прогулянки. Залежно від вашої фізичної формиви можете просто прогулятися або вийти на пробіжку - це відмінний спосіб "відключитися" від проблем, звільнити енергію, що накопичилася, і прояснити свій розум.
Не має значення, яку вправу ви робитимете, проте завжди навіть невелика прогулянка – це набагато краще, ніж сидіти вдома під замком наодинці зі своїми думками. Фізичне навантаженнядопомагає керувати емоціями та вивільняти ендорфіни, що робить нас щасливими.
Якщо ви не любите біг і віддаєте перевагу іншому, можна знайти будь-яку іншу альтернативу - плавання, танці, пілатес, йога або - всі ці види діяльності сприяють зняттю накопиченої напруги і стресу.
Фізичні вправи допомагають керувати емоціями та зберігати спокій
9. Вибачте, забудьте та зберігайте почуття гумору
Іноді ми стикаємося з ситуаціями, в яких різних причинми відчуваємо почуття провини і дуже переживаємо через це.
У таких випадках для збереження спокою важливо усвідомити скоєні помилки, постаратися пробачити себе, щоб позбавитися цього почуття провини. Якщо ми впевнені в тому, що припустилися помилки, потрібно вміти пробачити себе і дати собі ще один шанс.
Постарайтеся побачити позитивний біку тому, що відбуваєтьсяі поставитися до ситуації з почуттям гумору. Посмійтеся з себенад обставинами, навіть якщо здасться вам складним!
10. Привітайте та підбадьоріть себе!
Ми з вами знаємо, що зберігати спокій і незворушність у будь-якій ситуації – завдання не просто. Вона вимагає терпіння, практики, бажання та сили волі – всі ці якості не дадуть вам відчути себе переможеним навіть коли дуже важко і здається, що все виходить з-під контролю.
Привітайте себе з тим, що вийшло! Ви змогли!Ви показали себе зрілою людиною, здатною керувати своїми емоціями та діями. Пишайтеся собою!Навіть якщо в чомусь помилилися, це не страшно, не карайте себе – наступного разу ви зможете зробити краще! Крім того, помилки дозволяють пізнати себе, і якщо в майбутньому станеться подібна ситуація, ви вже не повторюватимете їх.
"Magia es creer en ti mismo".
Loading...