Кардіохірург Микола Михайлович Амосов був одним із перших пропагандистів здорового способу життя. Багато про це писав, і особистим прикладом підтверджував свою гіпотезу про методи ЗОЖ.
Матеріали на тему:
Принципи здорового способу життя Амосова
Микола Михайлович Амосов (1913-2002) — радянський та український торакальний хірург, автор новаторських методик у кардіології та торакальній хірургії, автор системного підходудо здоров'я («метод обмежень та навантажень»), дискусійних робіт з геронтології, проблем штучного інтелектута раціонального планування суспільного життя(«Соціальної інженерії»). Академік АН УРСР (1969) та Національної Академії Наук України.
Принципи та методи здорового способу життя викладено Н.М. Амосовим в його книзі «Роздуми про здоров'я» (М.: Фізкультура та спорт, 1987, 64 с.). Коротко головні ідеї його методики оздоровлення, активного та довгого життя полягають у наступному:
- Здоров'я треба здобувати самому, при цьому довіряти своїм відчуттям, мудрості свого організму. Здоров'я не можна утримати ліками, таблетками, вони призначені на лікування хвороб.
- Спосіб життя, що забезпечує здоров'я, Амосов називав режимом обмежень і навантажень - напружувати свій організм (але розумно!) і обмежувати потяг до необов'язкового комфорту. « Сучасна цивілізаціяпропонує людині для здорового та довгого життя набагато більше можливостей, ніж обмежень. Потрібно вміти ними користуватися: відкидати надлишки їжі та тепла, заповнювати недоліки фізичних навантаженьта гасити надмірні психічні подразники. У цьому є суть методу обмежень і навантажень», — писав він.
- Активне довголіття, на думку Амосова Н.М., визначається трьома чинниками: вагою відповідно до поширеної формули — «зростання мінус 100-105», регулярних фізичних вправ і стану психіки (психічного здоров'я).
- Пенсіонерам у жодному разі не залишати роботу, якщо вона цікава. Він говорив: «Це важливіше за фізкультуру!»
Як стверджував Н.М.Амосов, людина повинна жити в режимі обмежень і навантажень, мінуси від яких зазвичай очевидні: саме зараз ліньки напружитися, саме зараз хочеться чогось смачненького.
Кардіотренування Амосова
Відповідно до Н.М. Амосову, оптимальною є така фізична діяльність, яка дає тренуючий ефект, збільшує фізичну працездатність, надає максимальну стимулюючу дію на орган, систему та функцію, або дає найкращий клінічний ефект.
- Підвищення резервів серцево-судинної та дихальної систем.
- Підтримка на хорошому рівніфункції м'язів та суглобів. Інтенсивність вправ для суглобів має визначатися їх станом.
Розроблена Амосова гімнастика дозволяє вирішувати перше і друге завдання одночасно.
Гімнастика складається з 10 нескладних вправ: віджимання, нахили вперед, убік, ривкові рухи зігнутими руками назад, присідання, біг на місці і все, що можна робити вдома (підходящі вправи, у тому числі і з гантелями, ви знайдете у статті «В»). Особливо Амосов виділяв швидку ходьбу і біг підтюпцем.
Протягом свого життя Микола Михайлович кілька разів модернізував комплекс залежно від стану здоров'я, віку: то додаючи, то забираючи деякі вправи, наприклад віджимання, «плуг». Амосов виконував кожну вправу по 100 разів, та ще й у швидкому темпі! Лише за останні десять рухах допускалося уповільнити темп і розтягувати зв'язки максимально. Весь комплекс вправ займав 25 хвилин.
Щоденна гімнастика самого Амосова, коли йому було близько 80 років, складалася з 3000 рухів, з яких 50% з гантелями. І 5 км бігу на додачу. Так академік тренувався упродовж трьох років. Потім через стан здоров'я він скоротив на рік свою гімнастику до 1000 рухів на день. А з часом повернувся до 3000 рухів.
Н.М. Амосов вважав, що не всім потрібно виконувати кілька тисяч рухів, як він робив сам, але менше 20 робити марно. Зменшуючи гімнастику наполовину, потрібно додавати біг на місці, літнім.— швидку ходьбу, щоб зберегти достатнє навантаження на серцево-судинну та дихальну системиі займатися не менше 10 хвилин.
Також автор методики рекомендував використовувати гантелі та еспандер для нарощування м'язової маси та зростання сили. З незграбним людям, які не витрачають час на еспандер, рекомендується не чекати автобуса, а йти пішки в швидкому темпі.
У більшості хвороб винна не природа, не суспільство, а лише сама людина. Найчастіше він хворіє від лінощів і жадібності, але іноді і від нерозумності. Але природа милостива: достатньо 20-30 хвилин занять фізкультурою на день, але такою, щоб задихнутися, спітніти і щоб пульс почастішав удвічі. Якщо цей час подвоїти, то взагалі буде відмінно.
- Н.М. Амосов
Частота пульсу
Не слід допускати пульс більше 150 ударів на хвилину, Крайній мірітим, кому за 40. Для початку прийнятне навантаження 100-110 ударів. Н.М. Амосов вважав, що пульс людей похилого віку під час ходьби не повинен перевищувати 110-120 ударів на хвилину.
У двох словах Микола Михайлович Амосов – лікар медичних наук, член - кореспондент АН СРСР, професор Національної академії наук України, кардіохірург, який першим у нашій країні застосував на практиці апарат штучного кровообігу. У 1955 році створив клініку серцевої хірургії, яка в 1983 році була перетворена в Інститут серцево-судинної хірургії. У віці 80 років Микола Амосов вигадав власний «рецепт» подолання старості, відомий як «формула трьох тисяч рухів на день».
Три кити системи Амосова:
- Максимум фізичних навантажень. Віра у молодість. Обмеження у їжі.
Про фізкультуру Амосова чув весь радянський Союз, його книги про здоровий спосіб життя розходилися мільйонними тиражами і видавалися 30 мовами світу. Ідеї, які висловлювалися в них, були нові та незвичайні для радянської людини. Не вступаючи в суперечність із офіційною медициною, він тим не менш викладав досить «крамольні» для тих років погляди на медицину і на життя: як можна рідше звертатися до лікарів, лікувати біль фізичними навантаженнями і перемагати хворобу за рахунок внутрішніх резервів організму, які, як він припускав, «підживлюються» результаті впливу деяких паралельних сил. Чи можна безумовно дотримуватися його системи? Про це розмірковують сьогодні наші експерти.
Фізичні навантаження перемагають вік
У молоді роки Амосов зарядкою спеціально не займався. Він навіть так і не навчився плавати, танцювати та їздити велосипедом. Про фізкультуру він задумався майже у 40 років, коли відчув, що проблеми з хребтом можуть поставити хрест на його професії хірурга. Інтуїтивно він розумів, що медицина не допоможе, а лише посилить перебіг хвороби, і тому вирішив боротися сам. Біг, зарядка, силові тренування - він займався з великою інтенсивністю, через силу, через біль, розробивши свою систему: 1000 рухів на день та по 2 км бігу підтюпцем.
Відчувши наближення старості, вирішив провести експеримент: збільшив навантаження втричі. Тепер його гімнастика складалася з 3000 рухів, половина – з гантелями плюс 5 км бігу. При цьому він знав, що має ваду аортального клапанаале не надав цьому значення. Благополуччя тривало близько трьох років, потім з'явилися задишка та стенокардія.
У чому він правий
Генетичне старіння знижує працездатність, м'язи детренуються, втрачають необхідну масу і перестають виконувати функцію другого серця в організмі. Адже в процесі кровообігу беруть участь і всі наші 700 м'язів та 400 сухожиль і зв'язок. І коли вони перестають працювати, все навантаження перекачування крові лягає на маленьке серце. Звичайно, воно не справляється, починаються проблеми з судинами, погіршується мікроциркуляція. Старість прогресує. Щоб розірвати порочне колопотрібно рухатися. Як правильно зауважив Амосов, «серце тренується за будь-якої фізкультури».
У чому не правий
Збільшення фізичного навантаження небезпечне. Адже щойно людина перевищує поріг своїх компенсаторних можливостей, починається вичерпування резервів, і рух не допомагає, а навпаки – шкодить організму, швидко виснажуючи його. Що й відбулося під час експерименту Амосова. Від хвороби хребта він оговтався, а от серце не зберіг. 1986 року Миколі Михайловичу вшили кардіостимулятор, а 1998 року – штучний клапан і наклали два шунти. Під час операції в Німеччині виявилося, що об'єм серця збільшився в 3 рази – зовсім неприпустима для будь-якої людини річ, а тим більше для кардіохірурга, який пропустив момент, коли треба було знизити навантаження.
Як треба
Лікує не просто рух, а правильний і дозований, підібраний індивідуально з урахуванням віку, ваги та наявних хвороб. Визначити цю дозу може лише професіонал. У нас хворими на м'язи займається лікар-кінезітерапевт. Він визначає стан м'язової тканиниі підбирає ту систему тренувань, яка спочатку допомагає відновити глибокі зв'язки хребта та суглобів, дихання і потім м'язи, поступово нарощуючи їх обсяг до норми.
Тренуватися треба щодня
Система навантажень, по Амосову, – 3000 рухів, половина з яких з п'ятикілограмовими гантелями, та 5 км бігу на день. Система обмежень - споживання мінімальної кількості їжі, бажано відмова від м'яса, сироїдіння.
У чому він правий
Ніхто не сперечається, що тілу щодня потрібне навантаження. Наші м'язи, зв'язки та сухожилля потребують щоденних сніданків, обідів та вечерь. Але так само, як шкідливе переїдання, такі шкідливі і перетренування. Тому Амосов був абсолютно правий, стверджуючи, що нарощування інтенсивності та тривалості навантажень має йти поступово.
У чому не правий
Велика кількість рухів, та ще й з обтяженням, зношує зв'язки та м'язи. Подібні навантаження ведуть до поломок у компенсаторні механізмита до порушення мікроциркуляції у тканинах. М'язам потрібен відпочинок: одним – 24 години, іншим – 48, третім – 72. Тому правильно не підвищувати навантаження, а чергувати їх. Дуже спірним вважатимуться і заклик Амосова до вегетаріанства. Відмова від тварин білків за такого способу життя може призвести до фізичному виснаженню. Не кажучи вже про дефіцит мікроелементів і вітамінів, який загрожує навіть людині, що нормально харчується.
Як треба
М'язи повинні відпочивати, якщо ви завантажуєте їх повністю. На це у тренованої людини йде 30 – 45 хвилин занять на тренажерах, у нетренованої – до півтори години. Таких тренувань має бути не більше трьох на тиждень. А щодня можна займатися по 10-15 хвилин, але з великою інтенсивністю і змінюючи вправи.
Бійтеся потрапити в полон до лікарів
До лікарів, стверджував Амосов, людина має звертатися лише у разі нагальної потреби.
У чому він правий
Жодні таблетки та операції не повинні розглядатися як єдиний шлях вирішення проблеми. Не варто без потреби бігати до лікарів, потрібно займатися оздоровленням. Адже основна маса населення потребує тієї допомоги, яку медицина не може надати доти, доки немає клінічних проявівхвороби.
У чому не правий
Покладатися лише не зовсім правильно. Сліпо слідувати певній системі оздоровлення тільки тому, що вона допомогла іншим, теж не так. Здоровий спосіб життя – це поняття значною мірою індивідуальне, і лише фахівець може визначити, яка програма здоров'я підходить саме вам.
Як треба
Тільки 5-7% людей вважаються абсолютно здоровими. 72 - 75% населення здорові лише умовно. Це люди зі зниженим імунітетом, з хронічними хворобамиу стадії ремісії, люди в стані передхвороби, коли патологічний процесвже розвивається, але клінічно ще ніяк не виявився. І ось саме їм найбільше і потрібне оздоровлення – повноцінне здорове харчування, вітаміни та рух.
Ніщо так не старить, як готовність старіти
У чому він правий
Одними тренуваннями здоров'я не поправиш, має бути й відповідний настрій.
У чому не правий
Будь-яка гасла ідея – постав ціль, старайся, борись з тим, що заважає, – це індивідуальна філософія, розроблена для конкретної, окремо взятої людини. Всі автори одіозних методик страждають на один загальний недолік – створюють свою власну «релігію», яка, безумовно, допомагає на початковому етапі досягти певної мети, але далі вже починає йти на шкоду.
Як треба
Не варто уникати традиційної релігії, яка таки не вітає появу подібних систем та навчань. Старість – це природний станлюдини, наш шлях землі не нескінченний. Тому всі спроби зробити його таким однаково приречені на провал. Психологи стверджують, що старість, навпаки, треба любити, а свої сили та енергію спрямовувати на покращення якості життя.
Жіноча гімнастика
Жінкам, які не мають вільного часу, дуже допомагають підтримувати м'язовий тонус і справлятися з целюлітом віджимання, присідання та зміцнення преса.
| Вправи | Кількість | Періодичність | Техніка виконання |
| Присідання | 3 серії по 50 разів, до відчуття печіння у м'язах | 2 рази на тиждень | Присідайте з прямою спиною, не відриваючи п'ят від підлоги, і на видиху з гучним звуком"ха-а". Глибина присідань: рівня, коли лінія стегна стає паралельної підлозі. |
| Віджимання | 10 серій по 10 разів | 2 рази на тиждень | Відстань між долонями – 20 см; відтискайте, не торкаючись грудьми статі, спину тримайте прямою. |
| Тренування преса | 3 серії по 20 разів | 2 рази на тиждень | Будь-яка вправа на прес, наприклад підйом колін до пояса або грудей на турніку. |
| Увага! Кількість повторень кожної вправи збільшуйте поступово, дотримуючись рекомендованої кількості підходів. |
Лікар-кардіолог, академік, Микола Михайлович Амосов із великим ентузіазмом закликав людей вести здоровий образжиття. У цій частині він проводив величезну роботу. Він сам був насамперед наочним прикладомтого що фізичні вправипродовжують людське життя, приносять бадьорість і сили, роблять людину більш витривалою та стійкою до пошкоджуючих факторів середовища. Нарешті створюють в організмі людини запас міцності.
Ось що він пише: «Первобутня людина кроком майже не ходила, а бігала, як і всі звірі. На крок його перевела цивілізація. Ті чудові резерви, які створила природа в людині, запрограмовані у нас дуже хитро. Резерви існують лише до того часу, поки людина максимально їх використовує, вправляє. Але щойно вправи припиняються, резерви тануть. Це давно відомо. Спробуйте укласти здорової людинина місяць у ліжко, щоб він ні на секунду не вставав, — отримайте інваліда, який розучився ходити. Півмісяця знадобиться, щоб поставити його на ноги і вгамувати страшне серцебиття».
Ще в сорокарічному віці, коли рентген показав зміни в хребцях у Амосова, викликані проведеними ним тривалими операціями, Микола Михайлович розробив гімнастику: 10 вправ, кожну по 100 рухів. Коли в будинку з'явився собака, до гімнастики додалися ранкові пробіжки. Систему рухів він доповнював обмеженнями в їжі: вага тримала 54 кг. Це і був «режим обмежень та навантажень», який здобув широку популярність.
Микола Михайлович Амосов - хірург-кардіолог, лауреат Ленінської премії, Герой Соціалістичної Праці, академік АН УРСР, член-кореспондент АМН, кавалер орденів Леніна, Жовтневої революції, Заслужений діяч науки. Він прийшов у медицину і дуже скоро відчув нагальну необхідність підняти її до рівня точних наук. Війна перервала його роботу.
Микола Амосов народився 6 грудня 1913 року у селі північ від Архангельської області. Мати працювала акушеркою, батько пішов на Першу світову війну, потрапив у полон, надіслав свої щоденники, у сім'ю не повернувся. Після закінчення технікуму Амосов у 1932-1933 роках працював в Архангельську на електростанції при лісопильному заводі. Вступив у заочний індустріальний інститут, потім у Архангельський медичний. За перший рік закінчив два курси, підробляв викладанням. Після інституту хотів займатися фізіологією, але місце в аспірантурі було вакантним лише з хірургії. Мимохідь виконав проект аероплана з паровою турбіною, сподіваючись, що приймуть до виробництва. Не прийняли, зате дали диплом інженера.
На перший погляд, звичайна доля молодого чоловікапісляреволюційні роки. Якщо не вважати, що Амосов у найкоротший термінвстиг здобути дві професії і до кожної з них ставився так, ніби від цього залежало його життя. Він не хотів бути пересічним інженером, гвинтиком у великому механізмі та в медицині бачив більші можливості, ніж дає ординатура при обласній лікарні. Справа не в кар'єризмі, не в честолюбстві, просто тоді Амосов виношував свою головну ідею. 1939 року Микола Амосов закінчив медичний інституті в серпні цього ж року зробив першу операцію - видалив пухлину, жировик на шиї.
Почалася Велика Вітчизняна війна, та Миколу Михайловича одразу призначили провідним хірургом польового госпіталю. Йому щастило, щоразу він опинявся у самісінькому пеклі війни. Коли почався наступ під Москвою, до Амосова стали надходити сотні тяжко поранених, і далеко не всіх вдавалося врятувати. Основні діагнози: зараження, поранення суглобів та переломи стегна. Не було ні сучасних знеболювальних засобів, ні сучасних засобів лікування.
Лікар міг покладатися лише на природу пораненого бійця, силу його організму: стримає — не стримає. Нашим хірургам та нашим бійцям не звикати, згадаємо хоча б часи Пирогова та Скліфосовського... Хірург — не Господь Бог. Удачі, на жаль, частіше змінювалися провалами. До приходу "костлявої" Амосов так і не зміг ніколи звикнути. Він розробив власні методи операцій, які певною мірою знижували смертність поранених. Микола Михайлович пройшов весь шлях війни до перемоги над Німеччиною, а потім брав участь у війні з Японією. За війну нагороджено чотирма орденами. У разі фронтового життя він знайшов можливість написати свою першу дисертацію. Досвід військового хірурга тут виявився безцінним подарунком долі.
Микола Михайлович описує цей час у статті «Моя біографія»:
«43 рік. 46-а армія, Брянський фронт. Село Вугільна, відрізана снігопадом від великої дороги. У холодних хатах шістсот поранених. Висока смертність, відповідний настрій. Зруйновані села, робота у наметах, без електрики. Замерзлих поранених привозили до нас із передовою цілими колонами на відкритих вантажівках. Ми знімали з машин тільки лежачих, а тих, хто міг рухатися, відправляли до іншого шпиталю. Поки підійшов санітарний потяг, накопичилося 2300 поранених.
1944 пройшов відносно легко. Потяги ходили регулярно, і труднощів із евакуацією не було. Тоді ж я одружився з операційною сестрою Лідою Денисенко... Літній прорив наших військ у Білорусії. Війська швидко йшли вперед, після кількох переїздів підійшли до кордону. Східної Пруссії. У місті Ельбінг зустріли День Перемоги... Коли перетнули Волгу, надії на демобілізацію розтанули.
Проїхавши всю Росію, вивантажилися у Приморському краї. Торішнього серпня оголосили війну з Японією. Ми прийняли легкопоранених на кордоні і рушили до Маньчжурії. У цей час американці скинули атомні бомби, Японія капітулювала. У вересні нас перевезли до району Владивостока. Тут госпіталь розформували: поїхали санітари, потім сестри та лікарі...»
За роки війни Микола Михайлович набув величезного досвіду, став хірургом-віртуозом. на Далекому Сходінаписав кілька наукових праць, другу дисертацію Поранених пройшло через нього понад 40 тисяч, померло близько семисот: величезний цвинтар, якщо зібрати разом... Після розформування армії він знову опинився в Маньчжурії, лікував хворих на тиф у таборі військовополонених. 1946 року Амосов демобілізувався.
Нелегко це було випадково допоміг С.С. Юдін, який завідував інститутом Скліфосовського. Після Юдіна ми не мали хірурга міжнародного класу: почесний член товариств Великобританії, США, Праги, Парижа, Каталонії, доктор Сорбони. Побувавши з 1948 по 1952 по доносу в сибірській засланні, повернувшись, як голодний, накинувся на операції. 1954 року після з'їзду хірургів України, у Сімферополі, помер. За ЕКГ - інфаркт, але тромба в коронарних судинахне знайшли. Йому було лише 62 роки.
За протекцією С.С. Юдіна Амосова залишили у Москві. У військкоматі видали на два місяці пайок — трохи крупи, кілька банок консервів та багато буханців хліба. Дружина Ліда повернулася для доучування до педінституту. Майже щодня Амосов ходив у медичну бібліотекута читав іноземні хірургічні журнали. У грудні С.С. Юдін взяв Амосова управляти головним операційним корпусом, щоб він упорядкував техніку. Довелося згадати інженерну спеціальність: у лікарні була якась завалююча апаратура, і та зламана. Оперувати йому не пропонували, а просити гордість не дозволяла.
Написав за цей час свою, третю вже кандидатську дисертацію: « Первинна обробкаран колінного суглоба». На щастя, у лютому 1947 року Амосов отримав листа з Брянська від старої знайомої, госпітальної сестри. Вона писала, що в обласну лікарнюшукають головного хірурга Ось де став у нагоді весь його військовий досвід: доводилося оперувати шлунки, стравоходи, нирки... інші внутрішні органи. Особливо добре йому вдавалася резекція легень – при абсцесах, раку та туберкульозі. Микола Михайлович розробив свою методику операцій.
1949 року Амосов вибрав тему для докторської: «Резекція легень при туберкульозі». Направили до Києва робити доповідь на цю тему та демонструвати техніку операції. Доповідь сподобалася. Після повернення його запросили працювати до клініки і тут же на кафедру Медінституту читати лекції. Мрії ставали реальністю. 1952 року дружина Ліда вступила до Київського медінституту, одержима мрією про хірургічну кар'єру. В цей же час Амосова запросили завідувати клінікою в Туберкульозному інституті, докторська дисертація була представлена до захисту.
10 листопада настав час прощатися з Брянськом. Спочатку у Києві хірургія довго не налагоджувалась. Він їздив до Брянська оперувати легені та стравоходи. У січні 1953 року отримав листа від свого друга Ісаака Асіна, патологоанатома: «Не приїжджай. Бережись. Тобі загрожують великі неприємності». Проти Амосова розпочалося слідство. За п'ять років роботи у брянській лікарні він зробив 200 резекцій легень при раках, нагноєннях та туберкульозі. Весь віддалений матеріал зберігався у бочках із формаліном. Слідчий бочки опечатав і запропонував Асін признатися, що Амосов видаляв легені здоровим людям.
У відділенні швидко провели партійні збори, на яких про вбивства заговорили відкрито. І ніхто не виступив на захист Амосова. Згодом з'ясувалося, що чоловік однієї лікарняної сестри, слідчий, захотів на Амосові зробити кар'єру, розкрити злочинця-хірурга. Якраз перед тим у Москві заарештували групу кремлівських «терапевтів-отруєльників» на чолі з Виноградовим і написали в газетах про їхнє шкідництво. На щастя, 5 березня 1953 року помер Сталін, справу припинили. Лікар із кремлівської лікарні, на свідченнях якої ґрунтувалося звинувачення, спочатку отримала орден Леніна, потім зникла.
Побувавши в Мексиці на хірургічному конгресі та побачивши апарат штучного кровообігу (АІК), який дозволяв робити найскладніші операції на серці, Микола Михайлович загорівся зробити для своєї клініки такою самою. Повернувшись до Києва, він засів за ескізи АІКу. Згадав, що дипломований інженер таки колись конструював величезний літак. За тиждень зробив креслення, апарат виготовили за два місяці. На початку 1958 року вже намагалися вимикати серце на собаці, а наприкінці року ризикнули перейти на людину. Лише третій хворий переніс операцію у квітні 1960 року.
З того часу в його клініці за допомогою АІКу почали регулярно робити операції хворим з вродженою порокомсерця та іншою патологією. Одночасно його призначають завідувати відділом біологічної кібернетики в Інституті кібернетики АН УРСР. 1964 року Валерій Іванович Шумаков пересадив серце теля, потім Бернар — серце людини. Це був виклик професіоналізму Амосова, на який йому не було чим відповісти.
У вересні 1967 року Микола Михайлович Амосов вирушив до Австрії на черговий Міжнародний конгресхірургів. На той час його становище серед хірургів було високе. Серцева хірургія зі штучним кровообігом розвивалася інтенсивно, у нього були найбільші та найкращі в країні статистичні результати. Протезування аортального клапана серця він поставив на потік.
У 1969 році в США надруковано книгу Амосова «Думки та серце». Відгуки були чудові, і журнал «Look» («Погляд») надіслав до нього кореспондента та фотографа. А розпочалося письменство після одного трагічного випадку.
Якось восени 1962-го, після смерті на операції хворої дівчинки, було дуже погано. Хотілося напитися і комусь поскаржитися. Я сів і описав цей день. Так виникла глава „Перший день“ у книзі „Думки та серце“. Довго правил, вичікував, сумнівався. Прочитав друзям, знайомим, усім подобалося. Надрукували у „Науці та житті“, потім видали книгою.Письменник Сент-Джордж, американець російського походження, переклав англійською, були переклади майже всі європейські мови».
Писати тільки почни, потім не зупинишся — адже це своєрідний психоаналіз, затягує, немов наркотик. Потім художню прозу змінила фантастика, спогади, публіцистика: «Записки з майбутнього», «ППГ-22-66», «Книга про щастя та нещастя», «Голоси часів» та, нарешті, «Роздуми про здоров'я».
У 1983 році клініку Амосова перетворили на Інститут серцево-судинної хірургії, де, крім хірургічних обов'язків, він виконує директорські. 7 січня 1986 року. У Миколи Михайловича висока кров'яний тискі завжди болить голова. Вранці тиск 200, а ввечері - всі 220. Частота пульсу опустилася до 34 ударів за хвилину. Необхідність у кардіостимуляторі стала очевидною. 14 січня у Каунасі Ю.Ю. Бредікіс вшиває Амосову стимулятор, і якість життя покращується. Можна навіть бігати. І він відновлює фізичні навантаження, доводить їх до граничних.
6 грудня 1988 року Микола Михайлович добровільно залишив посаду директора Інституту, де пропрацював 36 років і де зроблено 56 тисяч операцій на серці. Розставання з колективом та хворими було важким. Однак 75 років – це вік. Хоча тільки вчора відстояв 5-годинну операцію, отже, фізичні силище є. Але не було більше силпереносити людські страждання та смерті. Не було душевних сил... Минуло чотири роки. У 1992 році Амосов гостро відчув, як невблаганно насувається неміч.
Він приймає важке собі рішення: розлучитися з хірургічною практикою. При цьому він думає не про себе, він переживає за хворих, не хоче наражати їх на небезпеку, так як його фізичний станможе зашкодити результатах операцій. Він так само, як і раніше, продовжує щоденно виконувати свої 1000 рухів, 2 км бігу підтюпцем. Амосов у віці 79 років, незважаючи на своє хворе серце, ухвалює парадоксальне рішення. Замість зменшення фізичних навантажень він вирішує їх збільшити утричі.
Мало того, він каже, що пульс треба доводити до 140 і вище, інакше заняття непродуктивні. Сенс його експерименту полягає в наступному: старіння знижує працездатність, м'язи детренуються, це скорочує рухливість і тим самим посилює старіння. Щоб розірвати хибне коло, потрібно змусити себе дуже багато рухатися. Амосов підрахував, що для цього потрібно виконувати 3000 рухів, з яких половина з гантелями плюс 5 км бігу. Так розпочався експеримент із подолання старості. У перші півроку він омолодився років на десять, став себе краще почувати, тиск нормалізувався.
Минуло ще три роки. У 1995 році організм почав давати збої: з'явилася задишка, стенокардія, зрозуміли, що порок серця прогресує. Бігати Микола Михайлович уже не міг, гантелі відставив, гімнастику скоротив. Але, як і раніше, його дух не зламаний. Боротьба за довголіття продовжується. Професор Керфер із Німеччини взявся прооперувати Амосова. Був вшитий штучний клапан і накладено два аорто-коронарні шунти.
Здавалося, що після такої операції Микола Михайлович повинен знизити навантаження до мінімуму. Але не такий академік Амосов! Він не здався і продовжив експеримент над собою, маючи на меті встановити межі компенсаторних можливостей людського організму. І знову вправи. Спочатку легка гімнастикапотім 1000 рухів, а потім і все навантаження в повному обсязі. І так день у день, 360 днів на рік без вихідних, не даючи собі поблажок, займався професор Амосов. Амосов хотів встановити, чи може людина призупинити руйнівну дію старості, чи фізичні навантаження відсувають старіння організму.
Проживши активно 89 років, він цим цілком довів, що людина може не лише уповільнити старіння, а й навіть перемогти таку сувору хворобу, як порок серця. Очевидно, якби не хвороба серця, Амосов прожив би набагато довше. Помер Микола Михайлович Амосов 12 грудня 2002 року.
З книги М. Шойфета «Сто великих лікарів»
"Людина ложкою та виделкою копає собі могилу" - ця фраза легендарного лікаря, Миколи Михайловича Амосова, була почута мною багато років тому і чомусь врізалася в пам'ять.
Надзвичайно цікавим видається експеримент Амосова з війною зі старістю завдяки інтенсивним фізичним навантаженням. Який можна назвати вдалим – незважаючи на хворе серце (ось така іронія...) лікар прожив 89 років.
Дивно і те, наскільки близька ця система для нас, йогів, з нашим способом життя. Точно вже, що існує якась спільна правда, така, яка вона є - незалежно від того, йог ти, лікар, або просто людина, яка свідомо відноситься до свого здоров'я!
"...Якщо сказати про суть тренування - то це режим обмежень і навантажень (РОН). Це мій коник. Втім, нічого оригінального я не придумав. Три головні пункти:
Перший - їжа з мінімумом жирів, 300 г овочів і фруктів щодня, і щоб вага не піднімалася вище за цифру (зростання мінус 100) кілограм.
Другий – фізкультура. Тут справа складніша. Вона всім потрібна, а дітям та старим – особливо. Оскільки тепер на роботі майже ніхто фізично не напружується, то, за ідеєю, для пристойного здоров'я потрібно займатися щогодини кожному. Але немає для цього характеру у нормальної людини. Тому – хоча б 20 – 30 хвилин гімнастики, це приблизно 1000 рухів, краще з гантелями по 2 – 5 кг. Раджу вправлятися перед телевізором, коли «Новини» показують час економити. Як додавання до фізкультури бажано виділяти ділянку для ходьби, по дорозі на роботу та назад, по одному кілометру. Корисно, і нерви зберігає з огляду на поганий транспорт. Про біг підтюпцем я вже не говорю - нереально. Але – корисно.
Третій пункт, мабуть, найважчий: управління психікою. «Вчіться панувати собою». Але ох як це важко! Рецептів багато, аж до медитації, описувати не буду. Сам користуюся простим прийомом: коли велике напруження і виділилося багато адреналіну, фіксую увагу на рідкісному ритмічному диханні і намагаюся розслабити м'язи. Найкраще б у такі моменти - зробити енергійну гімнастику, але обстановка зазвичай не дозволяє. Але все одно, як тільки дозволить – працюйте. Надлишок адреналіну спалюється при фізкультурі, і таким шляхом судини та органи рятуються від спазмів. У тварин стреси вирішуються втечею або бійкою, а людині це не дозволено.
Дуже цікаво про харчування. Основні принципи такі (до речі, ми інтуїтивно теж дійшли схожих висновків!):
Їжа – це не спосіб підвищити УДК
Саме головна помилка, яку допускає людина – це те, що вона в їжі шукає спосіб збільшення душевного комфорту – УДК. Звідси всі проблеми зі здоров'ям, пов'язані з зайвою вагою: нестримність у харчуванні, переїдання та ненажерливість.
По-перше, потрібно стежити за вагою, не допускати ожиріння чи дефіциту маси тіла. Амосов радив дотримуватися простої форми, яка допоможе обчислити свою оптимальну вагу: зріст - 100. Сам академік у свої 60 років важив при зростанні 168 см - 63 кілограми, а в старості, коли «зростання пішло вниз» при зростанні 165 см - 55 кілограмів. Хоча сам він зазначав, що для його зростання мало.
По-друге, Амосов один із перших звернув увагу на те, яку роль відіграє нервово-психологічний фактор на вагу людини. Всі ми знаємо, як багато хто, коли нервує, починає «заїдати» своє хвилювання. Амосов говорив, що нервове збудження перекручує роботу кишечника та шлунка. Саме тому, однією з умов, як дожити до глибокої старості, Микола Амосов називав щасливе життя
Режим харчування
Хоч би як здавалося дивним, але суворо дотримуватися режиму харчування Амосов не радив. Він рекомендував їсти 4 - 5 разів на день, але при цьому був категорично проти "профілактичних" обідів - таких, коли людина сідає поїсти тому, що час обіду настав, а не тому, що він захотів їсти. Микола Амосов сам ніколи не їв «для профілактики» та іншим не радив цього робити Головний принцип- МЕНШЕ! Амосов говорив, що нерегулярне харчування для здорової людини корисне! Нерегулярність – це той механізм, який запускає обмін речовин.
Чим більше прийомівїжі ви пропустите, тим краще для організму. Але насильно цього робити (сідати на дієти, влаштовувати розвантаження і голодування) автор не рекомендував. Система обмежень у тому, що треба вміти зупинити себе, не переїдати. Якщо ви не наїдатиметеся досхочу, а вставатимете з-за столу з почуттям голоду, то не має значення, ні скільки разів на день їсте, ні в який час доби. Правило «не їсти після 6» придумане для тих, хто переїдає.
Завантажити книги можна у мережі, вони є на багатьох сайтах.
АЛГОРИТМ ЗДОРОВ'Я
«У більшості хвороб винні не природа, не суспільство, а лише сама людина. Найчастіше він хворіє від лінощів і жадібності, але іноді і від нерозумності».
Н.М.Амосов, видний учений, відомий хірург, кібернетик, у цій книзі переконливо стверджує здоровий спосіб життя, фізичну культуру, рухову активність. Читач знайде відповіді на запитання: чому ми хворіємо, що таке здоров'я та як зберегти його на довгі роки?
ГОЛОСУ ЧАСІВ
«Ця книга – пізнання самого себе. Ким був, як змінювався, що залишилося...» Так скромно автор визначає завдання своїх мемуарів, хоча має повне право на більш високу оцінку такого довгого та яскравого життя.
Спогади Н. М. Амосова - пронизлива, дуже особиста сповідь і водночас об'ємний портрет епохи: війна, надії шістдесятих, медичні відкриття, що вразили світ, знову надії та розчарування вже кінця вісімдесятих, зустрічі «голосу» та життєві портрети сучасників - видатних хірургів С. С. Юдіна, А. Н. Бакульова, А. А. Вишневського, академіка Сахарова, політиків та діячів культури.
МОЯ СИСТЕМА ЗДОРОВ'Я
Звернемося до теми здоров'я. Смішно запитувати: Що таке здоров'я?. Кожен відчуває: немає хвороби, гарне самопочуттяможу працювати. Є, звичайно, академічні визначення, але я не наводитиму їх. Хіба що одне, прийняте Всесвітньою Організацією Охорони Здоров'я (ВООЗ): здоров'я – це стан повного фізичного, духовного та соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороби.
Чи важливе здоров'я? Усі дадуть відповідь: «Звичайно!». Люблять говорити навіть так: «Головне – це здоров'я!».
Проте чи таке вже головне? Кілька років тому я проводив невеликі анкетні опитування через газети. Комсомольська правда», «Тиждень», «Літературна газета». Запитував: «Що вас більше турбує?» Відповіді були такі: перша — економіка, друга — злочинність, третя — політика, четверта — сім'я та суспільство і лише п'ята — здоров'я. Але... це поки що воно — здоров'я — є. Саме по собі воно не робить людину щасливою. Звичка. Інші турботи важливіші.
Зате коли його немає, коли приходять хвороби, то одразу все інше відходить на задній план. А коли вже старий і смерть маячить недалеко... Втім почекаємо говорити про старості.
Важливість здоров'я у державному масштабі відповідає цим особистим оцінкам:
Витрати охорону здоров'я становлять 3—8 % від валового національного продукту (ВНП). Не порівняти з ВПК, міліцією, армією, не кажучи про витрати на дурну політику, які взагалі є незліченними.
Тому не перебільшуватимемо! Але вже дуже погано хворіти... А коли вже хворіють діти, то зовсім — труба.
У загальне здоров'я— предмет, який вартий того, щоб поговорити про нього серйозно.
ДУМКИ І СЕРЦЕ
Розповідаючи про медицину, розкриваючи сутність творчості хірурга, що оперує на серці, автор показує, як людина, яка йде неперетореною дорогою, шукає, яка сумнівається, помиляється, перемагає в боротьбі за найсвятіше, що є на землі, — за життя людини.
Розповідаючи про медицину, про життя і смерть, нарешті, про себе, автор відвертий до нещадності, він веде розмову зі своєю совістю. І це вчить мислити точніше і глибше, змушує замислитись над тим, як жити.
ЕКСПЕРИМЕНТ. ОМОЛОДЖЕННЯ ЧЕРЕЗ ВЕЛИКІ ФІЗИЧНІ НАВАНТАЖЕННЯ
В останні роки Амосов сильно хворів, переніс важку операцію, але продовжував писати книги, де написав про себе такі слова: «Мені 88 плюс погане серце (стимулятор, протез клапана, шунти на коронарах).
Щоправда, я проводжу експеримент із подолання старості: дві години гімнастики, година ходьби, дієта, але перспективи сумнівні. До комплексу моїх вправ входить гімнастика – 2,5-3 тисячі рухів, з яких 1,5 тисячі я роблю з гантелями. Зізнаюся чесно, гантелі – це здорово».
Книга є викладом його особистого досвідупо використанню великих фізичних навантажень з метою затримати старість, а можливо навіть омолодитися.
Відомий хірург, учений, письменник Микола Михайлович Амосов (1913-2003) свого часу багато зробив для популяризації знань про влаштування людського організму, його функціонування та неполадки.
Чому ми згадали про це? Справа в тому, що його публікації так само, як і старі пісні, шлягери минулих років (згадаймо "Темну ніч", "Підмосковні вечори" тощо), пройшовши конкурентний відбір за багато років, залишилися в пам'яті народної. що зазвичай називають класикою у будь-якому жанрі людської діяльності.
Його центральна думка про те, що турбота про власному здоров'яє особиста справа кожного, і вся медицина з усіма її фантастичними можливостями ніщо, якщо на одужання не підключається воля того, хто лікується, з роками не застаріла, а тільки ще більше зміцніла у свідомості і лікарів, і пацієнтів, але, на жаль, далеко не у всіх . Дуже багато хто не розуміє - щоб бути здоровим "...потрібні власні зусилля - постійні та значні. Замінити їх не можна нічим..." (тут і далі цитати із праць Миколи Михайловича).
Здається, що організм людини схожий на будинок. Якщо в будинку підмітають, прибирають, своєчасно роблять ремонт, загалом доглядають, то і життя в цьому будинку тече нормально. Якщо ж навпаки, то в результаті – у будинку павутиння, а в організмі – болячки. Але, тим не менш, "... Людина настільки досконала, що повернути здоров'я можна майже з будь-якої точки її занепаду. Тільки необхідні для цього зусилля зростають у міру старості та поглиблення хвороб...". Як стверджував Н.М.Амосов, - людина повинна жити в режимі обмежень і навантажень, мінуси від яких зазвичай очевидні: саме зараз ліньки напружитися, саме зараз хочеться чогось смачненького.
Схема клітини за різного рівня тренованості
Плюси в сенсі не захворіти, на жаль, віддалені і не здаються зараз реальними, і чим молодша людина, тим їй це менш очевидно. Н.М.Амосов на сторінках багатьох своїх книг та статей прагнув обґрунтувати метод обмежень та навантажень.
... Людина міцна. Біди у неї від детренованості "робітників" функцій і перетренування "регуляторів" внаслідок умов соціального життя, що вступили у протиріччя з біологією. Сучасна цивілізація пропонує людині для здорового та довгого життя набагато більше можливостей, ніж обмежень. Потрібно вміти ними користуватися: відкидати надлишки їжі та тепла, заповнювати недоліки фізичних навантажень та гасити надмірні психічні подразники. У цьому є суть методу обмежень і навантажень. Деталі не важливі.
Що можна отримати натомість? Порятунок від хвороб? Так, і це. Продовження життя? Проблематично, але можливо. Але головне – це влада над собою. Управляючи тілесними бажаннями, спрямованими до їжі, тепла та лінощів, можна навчитися керувати мисленням: ... "спокій і воля". Хіба цього мало?
Наш журнал про здоров'я. "Навіщо ж говорити про хвороби?" – скаже читач. "Але якби їх не було – хвороб, хто б взагалі думав про здоров'я? Тому доводиться йти від неприємного – показувати, від чого виникають хвороби, щоб намітити шляхи, як від них врятуватися. Ні, не лише ліками, а й активністю".
Питання хвороб та здоров'я доводиться розбирати на різних рівнях: біохімія у клітинах, фізіологія в органах та цілому організмі. Почнемо із клітин, із молекулярного рівня. На молекулярну біологію з надією дивиться вся медицина.
Діяльність клітини зводиться до численних хімічних реакцій, кожна протікає під впливом свого білка - ферменту. Білки синтезуються, "друкуються", в рибосомах по матрицам - зразкам, представленим РНК, які самі виходять копіюванням одного гена з ДНК. Кажуть: "Один ген – один білок". Таким чином, у генах міститься набір моделей для всіх видів білків - ферментів клітини, а крім того, маса спеціальних генів - "інструкцій", які включають та зупиняють синтез тих чи інших білків залежно від діяльності клітини.
Біохіміки встановили цікавий фактВсі живі білки розпадаються на прості молекули з постійною швидкістю. Розмір її визначається як "період напіврозпаду" за зразками радіоактивних ізотопів. Для білків серцевого м'яза він дорівнює приблизно 30 днів - це означає, що з 200 г білка через 30 днів залишиться лише 100 г, ще через 30 днів - 100/2 = 50 і т.д., якщо за цей час не синтезуються нові молекули .
Важливо усвідомити два типи процесів, що протікають у клітині та в органі, що складається з багатьох клітин.
Перший – тренування. Якщо зовнішній подразник сильний, він змушує працювати всі молекули "робітників" елементів з максимальною напругою, від них йде максимальний "запит на синтез" у ДНК-рибосоми, і вони також максимально синтезують новий білок. Старий білок при цьому продовжує розпадатися з постійною швидкістю. При великому навантаженні синтез обганяє розпад і маса білка зростає, зростає і потужність функції.
Медики кажуть: "Гіпертрофія". Найпростіший приклад – тренування спортсмена: чим більше навантаження, тим більше м'язова масаі важче вантаж, що піднімається.
Другий процес – детренованість. Припустимо, зовнішній подразник різко послаблюється, функція падає, і зменшується " запит на синтез " нових молекул. У той же час напрацьована при великий функціїмаса білка продовжує розпадатися з колишньою швидкістю. Розпад обганяє синтез, сумарна маса білка зменшується (атрофія). Спортсмен кинув тренуватися, м'язи в нього розтанули, і він уже не може підняти навіть половину того вантажу, який піднімав раніше.
Ці механізми тренування і детренованості білкових робочих структур універсальні всім клітин - м'язових, нервових чи залізистих всім їх функцій.
Клітина живе за своїми програмами, заданими у її генах. Вона дуже нагадує сучасний великий завод, керований гарним комп'ютеромз гнучкими програмами, що забезпечують виконання планів за будь-яких труднощів. Якщо умови середовища стають для клітини несприятливими, функції її поступово послаблюються, і нарешті завмирає саме життя.
У чому полягає здоров'я клітини? Це виконання програм життя: харчування, зростання, специфічні функції, Розмноження. "Рівень здоров'я" - це інтенсивність проявів життя в нормальних умовах середовища, яке визначається тренованістю структур клітини. Є й інше визначення: "Кількість здоров'я - це межі змін зовнішніх умов, в яких ще триває життя". "Кількість здоров'я" можна виразити в понятті "резервні потужності". Наприклад, при русі рівною дорогою з нормальною швидкістю від мотора автомобіля потрібно 15 кінських сил, а максимальна його потужність - 75 кінських сил. є п'ятикратний резерв потужності, який можна використовувати для руху в гору або по поганій дорозі... Те ж саме у клітині чи органі (див. схему).
За ідеєю клітина не повинна б "хворіти", поки вона має нормальне постачання енергетичних і будівельними матеріаламипоки періодично отримує ззовні подразники, що дають їй хороше тренування, і поки що її органи управління - ДНК - в порядку. Насправді, всі структури клітини оновлюються, нові "деталі" робляться за програмами, закладеними в ДНК – у генах. Навіть якщо було погано і клітина "захворіла", то створи їй нормальні умови, і через деякий час вона оновить свої структури і повинна одужати, якщо тільки гени гаразд. Фахівці з молекулярної генетики говорять, що гени ушкоджуються рідко. Подумайте, як це добре!
Проте хвороб повно, і всі вони первинно проявляються в клітинах.
Яку клітку складного організмуми вважаємо хворою? Ту, яка не видає достатньої функції у відповідь на нормальне роздратування, що надходить від систем організму, яка не виконує своїх програм поділу, ту, хімію якої порушено, і вона видає продукти неповного обміну, шкідливі для інших клітин.
Загалом, з позицій цілого організму його клітина хвора, якщо вона не справляється з функціями, що від неї необхідні - здійснювати рух, виділяти гормони, продукувати нервові імпульси. Щоб не залазити в нетрі складної науки, перелічимо лише можливі причинипатології клітини.
Детренованість. Якщо клітина періодично не отримувала великих навантажень, вона детренується і нормальний подразник дає знижену функцію (див. схему). Якщо подразник перевищує межу досягнутої тренованості, клітина входить у патологічний режим - хімічні реакціїйдуть не до кінця, і в клітині накопичуються продукти. Їх умовно можна назвати "перешкоди".
Погане постачання:у крові недостатньо енергетичних чи будівельних матеріалів - молекул глюкози, жирних кислот, амінокислот, вітамінів, мікроелементів, кисню, засвоюваних відповідними органами із зовнішнього середовища.
Іноді це буває, коли між кров'ю та клітиною виникає бар'єр із міжклітинних структур – продуктів сполучної тканини- або порушується циркуляція крові за капілярами (так звана мікроциркуляція).
Зустрічається і "отруєння" клітин мікробними токсинами або іншими отруйними речовинами, які гальмують дію ферментів. Також може діяти накопичення кінцевих продуктів обміну клітини, якщо вони не видаляються через порушення кровообігу (шлаки).
Нарешті, можливі прямі ушкодження генів - від радіації, отруєнь, запровадження нових ділянок ДНК, привнесених вірусами чи результаті мутацій. Це найважча патологія, оскільки порушуються креслення, якими виготовляються ферменти. Правда, клітина має можливість сама "ремонтувати" подвійну спіраль ДНК, якщо уражена одна її нитка, але тільки в процесі її поділу.
Клітини можуть "хворіти від будь-якої з перерахованих причин, і для різних хвороб людини різні причинистають найважливішими.
Таким чином, якщо вникнути в сказане, напрошується висновок: людина практично вічна! Принаймні природа створила для цього передумови. Постійно розпадається білок усіх органів? Ну і що! Також він ресинтезується за генетичним програмам. Схоже, для цього достатньо лише їсти потрібного складу, не допускати детренованості будь-яких м'язів і мати здорову психіку Ну, як мінімум. Але як цього досягти? Що потрібно для цього робити? Саме – робити! Вже з цієї дещиці інформації " з Н.М. Амосова " зрозуміло, що треба саме щось РОБИТИ!
З урахуванням несприятливої кардіологічної обстановки наш журнал береться за допомогу у навчанні своїх читачів правильним діям. Не секрет, якщо йдеться про керування автомобілем, то до послуг водіїв та автошколи та маса літератури за правилами руху та з влаштування автомобіля. Але цілеспрямованих засобів навчання водінню свого організму по лабіринтах життя з мінімальними втратами для здоров'я просто мізерно мало. А найцінніша інформація про те, як людина зцілюється в режимі "Допоможи собі сама", з кабінетів лікарів йде разом із пацієнтом. Та й куди він про це повідомить? У "сердечників", нарешті, з'явився журнал, на сторінках якого можна не тільки послухати цілителів, а й включити колективний розум для допомоги товаришам по нещастю, а значить і СЕБЕ! Чекаємо на ваші листи з розповідями про Ваше самозцілення.
з робіт Н.М. Амосова
Loading...