Яка роль опорно-рухової системи?
До якого віку тіло людини зростає?
Комплекс структур, що утворює каркас, що надає форму організму, що дає йому опору, що забезпечує захист внутрішніх органів та можливість пересування у просторі.
Зростання та окостеніння кістяка завершуються до 25 років. Кістки ростуть у довжину до 23-25 років, а завтовшки до 30-35 років.
Стор. 73
1. Як і коли завершується окостеніння кістяка? Яке значення правильного харчування для зростання та розвитку людини?
Зростання та окостеніння кістяка завершуються до 25 років. Кістки ростуть у довжину до 23-25 років, а завтовшки до 30-35 років. Нормальний розвиток опорно-рухової системи залежить від повноцінного харчування, наявності в їжі вітамінів та мінеральних солей.
Стор. 74
2. Чому недолік м'язової активності шкідливий здоров'ю?
Недолік руху, тобто гіподинамія (літер: зниження сили), шкідливо впливає на здоров'я людини. Порушується робота серця, легень, знижується стійкість до хвороб, розвивається ожиріння. Для підтримки рухової активності людина має постійно займатися фізичною працею, фізкультурою, спортом.
3. Як і за яких умов виникає тренувальний ефект?
Розглянемо, що відбувається за інтенсивної м'язової роботі. Інтенсивне біологічне окиснення органічних речовин призводить до утворення великої кількості молекул АТФ, які беруть участь у роботі м'язів. М'язова робота відбувається за рахунок розпаду молекул АТФ із звільненням енергії. Після закінчення звичайно значний запас невитрачених молекул АТФ залишається в м'язових волокнах. За рахунок цих молекул йде відновлення втрачених структур, причому їх виявляється більше, ніж було на початку роботи. Це називається тренувальним ефектом. Він настає після інтенсивної м'язової роботи за умови достатнього відпочинку та повноцінного харчування. Але всьому є своя межа. Якщо робота надто інтенсивна, а відпочинок після неї недостатній, то відновлення зруйнованого та синтезу нового не буде. Отже, тренувальний ефект виявлятиметься не завжди. Занадто мале навантаження не викличе такого розпаду речовин, який зміг би накопичити багато молекул АТФ і стимулювати синтез нових структур, а занадто напружена робота може призвести до переважання розпаду над синтезом та подальшого виснаження організму. Тренувальний ефект дає лише те навантаження, коли синтез білків обганяє їх розпад. Ось чому для успішного тренування зусилля, що витрачаються, повинні бути достатніми, але не надмірними. Інше важливе правило полягає в тому, що після роботи потрібен обов'язковий відпочинок, що дозволяє відновити втрачене та придбати нове
4. Чому після змагань спортсмени проходять допінг-контроль?
Наразі медицині відомі речовини, які можуть різко піднімати на короткий час нервову та м'язову силу, а також препарати, що стимулюють синтез м'язових білків після навантаження. Перша група препаратів дістала назву допінгів. (Вперше допінг стали давати коням, що беруть участь у стрибках. Вони дійсно показували велику жвавість, але після стрибків ніколи не відновлювали свою колишню форму, найчастіше їх пристрілювали.) У спорті застосування цих речовин категорично заборонено. Спортсмен, який прийняв допінг, має перевагу перед тими, хто його не приймав, і його результати можуть виявитися найкращими не за рахунок досконалості техніки, майстерності, праці, а за рахунок прийому препарату, допінг дуже шкідливо діє на організм. За тимчасовим підвищенням працездатності може бути повна інвалідність.
Не всяка навіть систематична фізична активність може розглядатися як тренування, оскільки підвищення функціональних можливостей окремих органів, систем і всього організму в цілому, тобто тренувальні ефекти, виникає тільки в тому випадку, якщо систематичні функціональні тренуючі навантаження досягають або перевищують деяке граничне навантаження. Таке граничне тренувальне навантаження має свідомо перевищувати звичайне (повсякденне побутове або звичне тренувальне) навантаження. Тому принцип порогових навантажень часто позначають як принцип прогресивної (наростаючої) понад навантаження.
Найбільш істотне правило при виборі порогових тренуючих навантажень полягає в тому, що вони повинні перебувати у певній відповідності до поточних функціональних можливостей даної людини (що її ведуть для даної вправи систем). Так, те саме тренувальна навантаження може бути порогової або надпорогової (тренуючої) для малотренованої людини і нижче порогової і тому неефективної для високотренованого спортсмена.
Управління специфічністю тренуючого впливу навантаження на думку Верхошанського – єдиний шлях до підвищення ефективності системи тренування спортсменів високого класу.
Для того щоб вибрати оптимальний варіант тренувального навантаження, яке б відповідало даному етапу тренування, необхідно попередньо оцінити її ефективність. При оцінці слід виходити з характеристик, що визначають, переважно, якісну та кількісну міру впливу тренувального навантаження на організм спортсмена, таких, як її зміст, обсяг, інтенсивність та організація. Під змістом спортивної тренування розуміється склад тренуючих засобів (Матвєєв, 1999).
Згідно з Верхошанським, фіксація обсягу навантаження полягає, перш за все, у систематичному та тривалому порушенні гомеостазу організму, що стимулює мобілізацію його енергетичних ресурсів та пластичного резерву. Функція обсягу може бути правильно визначена в тому випадку, якщо враховується величина навантаження, її тривалість та інтенсивність.
Інтенсивність тренувального навантаження (по Верхошанскому) це критерій сили її впливу на організм або міра напруги тренувальної роботи. Інтенсивність регулюється величиною (силою) тренуючого потенціалу використовуваних засобів, частотою їх застосування, інтервалами відпочинку між повторними навантаженнями. Підвищення інтенсивності тренувального навантаження допускається на певних етапах підготовки і лише після попередньої підготовки на основі об'ємного низькоінтенсивного навантаження. У систему організації тренувального навантаження входить співвідношення засобів загальної, спеціальної та технічної підготовок, у суворому узгодженні з часом етапу підготовки. У теорії та методиці спорту тренувальна навантаження - це зазвичай кількісна міра виконуваної тренувальної роботи. Прийнято розрізняти поняття: зовнішнє, внутрішнє та психологічне навантаження (Матвєєв, 1969; Озолін, 1970; Туманян, 1974 та ін.). Віру (1981) виділяє 5 видів навантажень:
Надмірно великі (приблизні);
Підтримуючі (недостатні для подальшого зростання, але достатні, щоб уникнути зворотного розвитку тренованості);
Відновлювальні (недостатні підтримки належного рівня, але прискорюють відновлення);
Малі, що не мають помітного фізіологічного ефекту.
Надалі виникла необхідність розширити уявлення про зовнішнє та внутрішнє навантаження. Було введено такі поняття, як тренуючий потенціал (ТП) навантаження та її тренуючий ефект (ТЕ). Тренуючий потенціал навантаження включає присутність у її складі не тільки відповідних, а й перевищують умови змагання за значеннями максимуму зусилля, часу його розвитку та потужності метаболічних процесів, що забезпечують працездатність спортсменів.
Роль кожного параметра фізичного навантаження значною мірою залежить від вибору показників, за якими судять про тренувальний ефект.
У спортивній практиці для кількісної оцінки адаптації до м'язової роботи часто використовують біохімічні показники: терміновий, відставлений, кумулятивний тренувальні ефекти.
Терміновий тренувальний ефект характеризує термінову адаптацію. По суті терміновий тренувальний ефект є біохімічні зрушення в організмі спортсмена, викликані процесами, які становлять термінову адаптацію. Ці зрушення фіксуються під час виконання фізичного навантаження та протягом термінового відновлення. По глибині виявлених біохімічних змін можна судити про вклад окремих способів вироблення АТФ в забезпечення енергією виконаної роботи.
Так за значеннями МПК і ПАНО можна оцінити стан аеробного забезпечення енергією. Підвищення концентрації молочної кислоти, зниження величини рН, що відзначаються в крові після виконання роботи "до відмови" в зоні субмаксимальної потужності, характеризують можливості гліколізу. Іншим показником стану гліколізу є лактатний кисневий борг. Величина алактатного боргу свідчить про внесок креатинфосфатної реакції в енергопостачання виконаної роботи.
Відставлений тренувальний ефект є біохімічними змінами, що виникають в організмі спортсмена в найближчі після тренування дні, тобто в період відставленого відновлення. Головним проявом відставленого тренувального ефекту є суперкомпенсація речовин, які використовуються під час фізичної роботи. До них слід віднести м'язові білки, креатинфосфат, глікоген м'язів та печінки.
Кумулятивний тренувальний ефект відбиває біохімічні зрушення, що поступово накопичуються в організмі спортсмена в процесі тривалих тренувань. Зокрема кумулятивним ефектом можна вважати приріст під час тривалих тренувань показників термінового та відставленого ефектів.
Кумулятивний ефект має специфічність, його прояви значною мірою залежать від характеру тренувальних навантажень.
Позитивна взаємодія тренувальних ефектів спостерігається лише при заданні нового тренувального навантаження у стані надвідновлення (збільшених функціональних можливостей). Занадто велика перерва між тренуваннями призводить до впливу на функцію, що тренується, в стані втраченої компенсації і не може призвести до закріплення адаптаційних змін, викликаних попередніми тренуваннями. Недостатній відпочинок між тренуваннями призводить до того, що навантаження на функцію, що тренується, задається ще до того, як функція відновиться після попереднього тренування, що, при тривалому повторенні такої ситуації, може стати причиною перетренованості. Тому тренувальний процес, по можливості, будується таким чином, щоб у період відновлення однієї тренованої функції задається навантаження впливала на іншу систему організму і не чинила негативного впливу на функцію, що відновлюється.
З біологічної точки зору фізична підготовка є процесом спрямованої адаптації організму до тренувальних впливів. Навантаження, що застосовуються у процесі фізичної підготовки, відіграють роль подразника, що збуджує пристосувальні зміни в організмі. Тренувальний ефект визначається спрямованістю та величиною фізіологічних та біохімічних змін, що відбуваються під впливом застосовуваних навантажень. Глибина при цьому в організмі зрушень залежить від основних характеристик фізичного навантаження:
* Інтенсивності та тривалості виконуваних вправ;
* Кількість повторень вправ;
* тривалості та характеру інтервалів відпочинку між повторенням вправ.
Певне поєднання перелічених параметрів фізичних навантажень призводить до необхідних змін в організмі, перебудови обміну речовин і, зрештою, до зростання тренованості.
Процес адаптації організму до дії фізичних навантажень має фазний характер. Етап термінової адаптації зводиться переважно до змін енергетичного обміну та пов'язаних з ним функцій вегетативного забезпечення на основі вже сформованих механізмів їх реалізації, і є безпосередньою відповіддю організму на одноразові впливи фізичних навантажень.
При багаторазовому повторенні фізичних впливів та підсумовуванні багатьох слідів навантажень поступово розвивається довгострокова адаптація. Цей етап пов'язаний з формуванням в організмі функціональних і структурних змін, що відбуваються внаслідок стимуляції генетичного апарату клітин, що навантажуються під час роботи. У процесі довготривалої адаптації до фізичних навантажень активується синтез нуклеїнових кислот та специфічних білків, у результаті відбувається збільшення можливостей опорно-рухового апарату, удосконалюється його енергозабезпечення.
Фазовість перебігу процесів адаптації до фізичних навантажень дозволяє виділяти три різновиди ефектів у відповідь виконувану роботу.
Терміновий тренувальний ефект, що виникає безпосередньо під час виконання фізичних вправ та у період термінового відновлення протягом 0.5 – 1.0 години після закінчення роботи. У цей час відбувається усунення кисневого боргу, що утворився під час роботи.
Відставлений тренувальний ефект, сутність якого становить активізація фізичним навантаженням пластичних процесів для надлишкового синтезу зруйнованих під час роботи клітинних структур та поповнення енергетичних ресурсів організму. Цей ефект спостерігається на пізніх фазах відновлення (зазвичай у межах до 48 годин після закінчення навантаження).
Кумулятивний тренувальний ефект - є результатом послідовного підсумовування термінових і відставлених ефектів навантажень, що повторюються. В результаті кумуляції слідових процесів фізичних впливів протягом тривалих періодів тренування (більше одного місяця) відбувається приріст показників працездатності та покращення спортивних результатів.
Невеликі за обсягом фізичні навантаження не стимулюють розвиток функції, що тренується, і вважаються неефективними. Для досягнення вираженого кумулятивного тренувального ефекту необхідно виконати обсяг роботи, що перевищує величину неефективних навантажень.
Подальше нарощування обсягів виконуваної роботи супроводжується, до певної межі, пропорційним збільшенням функції, що тренується. Якщо навантаження перевищує гранично допустимий рівень, то розвивається стан перетренованості, відбувається зрив адаптації.
Результативність будь-якої програми вправ визначається тим, до якого "тренувального ефекту" вона призведе. Це означає, що коли на організм протягом якогось часу діє незвичайне навантаження, він адаптується до неї і набуває здатності більш ефективно справлятися з нею. Доктор Лоренс Голдінг з університету штату Невада пояснює це таким чином: "Якщо взяти мотор потужністю 10 кінських сил і піддати його навантаженню в 12 кінських сил, то він згорить. Але якщо ви володієте тілом, еквівалентним мотору потужністю 10 кінських сил і піддаєте 12 кінських сил, воно, зрештою, стає 12-сильним мотором". Однак удосконалення можливостей вашого організму залежить від характеру та спрямованості тренувань, яким ви його піддаєте. Бігун не тренуватиметься так само, як штангіст, і навпаки. Необхідність виконувати конкретні вправи для досягнення певних результатів називається специфікою тренування.
Поняття «підготовка спортсменів» притаманно спорту вищих досягнень і підготовки спортивних резервів. Це комплекс заходів, що забезпечує високий рівень готовності до змагань та максимальну реалізацію готівкових можливостей спортсмена в ході змагального протистояння. Для всього періоду «життя у спорті» (як правило, 10-20 років) характерне багаторазове чергування участі у змаганнях н спеціального тренування до них.
Підготовка спортсменів охоплює період від початку спеціалізованих занять*! спортом до переходу у сферу спорту вищих досягнень (від 5 до 10 років у різних видах спорту). У спорті найвищих досягнень спортсмен перебуває від 4 до 10 років залежно від виду спорту. Багаторічний період спортивної підготовки ділиться на етапи, пов'язані, з одного боку, з віком котрі займаються, з іншого - зі специфікою виду спорту. Як приклад можна навести етапи багаторічної підготовки у спортивних іграх.
Перший етап передбачає: виховання інтересу до спорту, залучення дітей до спортивної гри, початкове навчання техніки та тактики, правил гри, виховання фізичних якостей у загальному плані та з урахуванням специфіки гри, формування вміння змагатися індивідуально вколективно (міззн-баскетбол, міні-волейбол тощо). Вік 11 років.
Другий етап присвячений базовій техніко-тактичній, фізичній підготовці. У цей час формуються основи техніки та тактики, але без акценту на спеціалізацію з ігрових функцій, виховання змагальних якостей стосовно спортивної гри. Вік 12-14 років.
Третій етап спрямовано спеціальну підготовку, техніка - тактичну, фізичну, ігрову, змагальну, вводяться елементи спеціалізації з ігрових функцій. Вік 15-17 років.
Четвертий етап призначений для вдосконалення техно-тактичної майстерності, спеціалізації з ігрових функцій, адаптації до вимог у командах вищих розрядів. Вік 18-20 років.
П'ятий етап – це демонстрація високих спортивних результатів на рівень»спорту вищих досягнень. Вік 21-30 років.
Зазначені вікові кордони певною мірою умовні, основний показник- рівень спортивної майстерності. Тому найбільш підготовлені спортсмени за умови виконання встановлених вимог переводяться на наступний етап у більш ранньому віці.
Шостий етап - спортивне довголіття, коли спортсмен прокладе заняття та бере участь у змаганнях у сфері масового спорту. Вікових кордонів тут нема.
Відповідно до основної спрямованості етапів визначаються завдання, здійснюється підбір засобів, методів, тренувальних та змагальних режимів тощо.
СПОРТИВНА ОРІЄНТАЦІЯ ТА ВІДБІР
Залучення людей у систематичні заняття спортом, їх інтерес та особисті досягнення залежать від відповідності індивідуальних особливостей специфіки того чи іншого виду спорту.
Вибір кожною людиною виду спорту, що найбільше відповідає його індивідуальним особливостям, становить сутність спортивної орієнтації. Спортивна орієнтація пов'язана насамперед з дитячо-юнацьким та масовим спортом. Добре поставлена спортивна орієнтація підвищує ефективність спортивного відбору. Технологія орієнтації та відбору єдина, відмінність лише у підході: при орієнтації вибирають вид спорту конкретної людини, а за відборі - людини конкретного виду спорту.
Спортивний відбір - це комплекс заходів щодо виявлення спортсменів, які мають високий рівень здібностей, відповідають вимогам специфіки виду спорту. Якісно видозмінюючись, відбір входить у систему багаторічної підготовки всіх її етапах і складається з чотирьох рівнів.
Перший рівень - початковий відбір для виявлення дітей (у більшості видів спорту це вік 9-14 років), що володіють потенційними спро-С1ЙМН до успішного оволодіння конкретним видом спорту. Організаційно відбір проводиться у три етапи. На першому – агітаційні заходи з метою викликати інтерес до занять; на другому - тестування та спостереження для визначення здібностей дітей до даного виду спорту; на третьому, найтривалішому- спостереження у процесі навчання та розвитку фізичних здібностей з метою встановлення темпів освоювання навчального матеріалу.
Другий рівень - поглиблений відбір виявлення перспективних юнаків н дівчат (вік 16-17 років), які мають високим рівнем здібностей до цього виду спорту асхильностями до певної спеціалізації (виду легкої атлетики, ігрової функції тощо).
Третій рівень - відбір виявлення спортсменів (вік 18-20 років) до зарахування у колективи спортсменів високої кваліфікації. Відбір здійснюється на основі вивчення тренувальної та змагальної діяльності у дитячо-юнацькому спортивному колективі, тестування та обстеження під час спеціально проведених для цього навчально-треїнроочних зборів.
Четвертий рівень - відбір виявлення спортсменів у різні збірні команди (країни, регіонів, відомств та інших.), визначення учасників відповідальних змаганні. З цією метою аналізується інформація про тренувальну та змагальну діяльність спортсмена у своєму клубі, у збірці команді, вивчається змагальна діяльність на національних чемпіонатах, на навчально-тренувальних зборах.
У відборі беруть участь тренери, які працюють із цим контингентом, та групи експертів з числа провідних фахівців даного регіону.
Конкретний зміст методики відбору зумовлено специфікою виду спорту. Вона ґрунтується на системі педагогічних, медико-біологічних та психічних показників, що мають високу прогностичну значимість (рівень фізичних якостей, специфічних для даного вила спорту, рівень здібностей, що лежать в основі техніко-тактичних дій, морфологічні дані, функціональні особливості організму, властивості вищої нервової діяльності та ін.). Враховуються вихідний рівень, зміна показників обстеження з віком та під впливом тренування, зв'язок цих показників зі спортивними досягненнями. Якість відбору є важливою умовою успішності багаторічної підготовки спортивних резервів. У процесі багаторічної підготовки комплекс методів відбору розширюється, сам відбір стає більш поглибленим, внаслідок чого кількість відсіюваних збільшується.
ТРЕНУВАННЯ
Тренування - частина підготовки
Тренування є найважливішою частиною спортивної підготовки. Тільки в ній здійснюється формування спеціальних знань, навичок та умінь,
виховання фізичних якостей та підвищення функціональних можливостей організму спортсменок, виховання необхідних якостей особистості. Це педагогічний процес з різноманітними виховними, оздоровчими та освітніми завданнями.
Принципи тренування
Тренування будується на основі загальних пршшнпої фізичного виховання іспецифічних. Реалізація загальних засад здійснюється з урахуванням особливостей виду спорту. До групи специфічних входять такі принципи:
Спрямованість до найвищих досягнень. Сутністю спорту є прагнення людини до найвищих спортивних результатів. Цей принцип стимулює пошук найефективніших засобів і методів, поглиблену спеціалізацію, цілорічну та багаторічну роботу тощо.
Єдність загальної та спеціальної підготовки. Загальна (всебічна) підготовка (фізична, технічна) передує поглибленої спортивної спеціалізації та супроводжує її протягом усього багаторічних аанятнй, створюючи передумови для спеціалізації.
Безперервність тренувального процесу. Цей принцип передбачає багаторічне та цілорічне тренування при регулярності занять протягом усього періоду активних занять спортом. Кількість тренувальних занять, їх зміст, характер навантаження мають забезпечувати зростання майстерності спортсменів.
Поступове та максимальне збільшення навантажень. Цей принцип обумовлений необхідністю готувати спортсменів до граничної мобілізації сил під час змагання. У процесі тренувальних занять поступово ускладнюють завдання протягом року та ряду років, систематично використовуючи граничні навантаження. Збільшення навантаження досягається за рахунок різних її параметрів.
Хвиляста зміна навантаження. Хвилястий характер навантажень заснований на закономірностях стомлення та відновлення, що вимагають чергування навантажень та відпочинку, зміни величин та характеру навантажень у малих, середніх та великих циклах тренування.
Циклічність тренувального процесу. Цей принцип полягає у систематичному повторенні щодо закінчених структурних його одиниць: тренувальних завдань та занять малих, середніх та великих циклів.
Розділи (сторони) тренування
У тренуванні виділяють такі розділи: технічна, тактична, фізична, психічна, теоретична, інтегральна підготовка. Термін *підготовка» тут вживається у вузькому значенні в порівнянні з терміном «підготовка спортсмена». Виділення сторін тренування умовно і робиться задля зручності планування, контролю, вибору коштів, методів та інших.
Технічна підготовка – це педагогічний процес, спрямований на оволодіння специфічними для кожного виду спорту руховими діями. Навчання спортивної техніки починається у дитячо-юнацькому віці. У міру збільшення віку та спортивної майстерності техніка удосконалюється з урахуванням індивідуальних особливостей спортсмена. Зрештою має бути сформоване рухове вміння, що дозволяє досягати максимального ефекту в різних умовах.
Тактична підготовка - педагогічний процес, спрямований на оволодіння раціональнішим! формами ведення змагальної боротьби Вона включає вивчення закономірностей змагальної діяльності, правил а положень у конкретному виді спорту, загальних положень сучасної вітчизняної та зарубіжної тактики спортсменів, своїх суперників; освоєння
Вміння будувати свою тактику в майбутніх змаганнях; моделювання
необхідних умов у тренуванні та контрольних змаганнях для практичного оволодіння тактичними побудовами.
Фізична підготовка - це педагогічний процес, спрямований на виховання фізичних якостей та розвиток функціональних можливостей, що створюють сприятливі умови для вдосконалення всіх сторін підготовки. Вона поділяється на загальну та спеціальну. До завдань загальної фізичної підготовки входить сприяння зміцненню здоров'я та гармонійному фізичному розвитку та вдосконаленню життєво важливих рухових навичок. До завдань спеціальної фізичної підготовки входить виховання фізичних якостей, специфічних для цього виду спорту.
Психічна підготовка - педагогічний процес, спрямований на виховання особистості спортсмена, його моральних та вольових якостей. Вона здійснюється протягом багаторічної підготовки на тренувальних заняттях, навчально-тренувальних зборах, змаганнях. Ця робота тісно пов'язана з виховною роботою тих установ, у яких спортсмен навчається чи працює.
Теоретична підготовка - це педагогічний процес підвищення ідейно-теоретичного рівня спортсмена, озброєння його певними знаннями та вміннями використовувати їх у тренувальних заняттях та змаганнях. Вона здійснюється протягом підготовки спортсменів. Вимоги у спорті настільки зросли, що без глибоких знань розраховувати на високі спортивні показники не можна. Недооцінка теоретичної підготовки наводить донерозуміння суті виконуваного тренувального завдання. Нерозуміння породжує активність, механічне повторення вправ.
Інтегральна підготовка - педагогічний процес, спрямований на те, щоб спортсмен умів цілісно реалізовувати у змаганні всі розділи тренування. Цим зумовлені задачі інтегральної підготовки: здійснення зв'язку між усіма розділами підготовки та реалізації її у змагальній діяльності; досягнення стабільності дій спортсменів у складних умовах змагань, що є найвищою формою інтегральної підготовки.
Поняття «навантаження» відображає характер і міру впливів на спортсмена в процесі тренування н змагань. Виділяють при цьому зовнішню, внутрішню і психічну сторони тренувальних і змагальних навантажень. «Зовнішнє» (фізичне) навантаження визначається обсягом годинника, що відводиться на гав'яті або серію занять; співвідношенням часу розділи підготовки; кількістю тренувальних занять; кількістю тренувальних завдань різної спрямованості (довжина та швидкість пробігання дистанції, кількість стрибків тощо); часткою інтенсивної роботи в загальному її обсязі та ін. моральної напруги, емоційності і т. п. Вона виражається в балах, що умовно відображають рівні навантажень як в окремому завданні, так і в тренувальному занятті (1-3 - мале навантаження, 4-5 балів - середнє навантаження, 6-8 балів - велике навантаження).Всі сторони навантаження взаємопов'язані, тому використовують ^ в єдності.Зовнішніми і психічними навантаженнями тренер користується щи плануванні і контролі, а внутрішніми - для визначення відповідності перших двох можливостей організму.
Під впливом навантаження виникає тренувальний ефект, який може бути терміновим – як реакція організму на одне тренувальне задана відставленим – як зміна стану спортсмена після цілого тренування* вірного заняття, кумулятивним – як зміна стану після всієї системи аренувальних занять. В окремому тренувальному занятті навантаження має логічно пов'язуватися з тренувальними ефектами попередніх н по-
наступних занять. Враховуючи вплив застосовуваних засобів на організм спортсмена, виділяють такі характеристики тренувальних навантажень:
1.
Специфіка. Відображає ступінь відповідності навантаження рухового
структурі змагальних дій, режиму роботи моторного апарату та
механізму енергозабезпечення. За цими ознаками навантаження бувають специфічні
ськими до неспецнфічеекпми, а вправи - змагальними та допомога
ними.
2. Спрямованість. За цією ознакою виділяють навантаження, що сприяють
розвитку окремих фізичних здібностей, удосконаленню техніко-так-
тичної майстерності, психічної підготовленості тощо. буд.
вантаж може бути вибірковим або комплексним.
3. Тривалість. Визначає тривалість вправ, яка може
жет варіювати в широких межах-від декількох секунд до десятків ми
нут, навіть годинника (марафон). Варіювання тривалості та швидкості
виконання вправ удосконалює різні енергозабезпечуючі хутра
низми: короткочасне виконання вправ, але з великою швидкістю
підвищує анаеробну продуктивність, тривала робота, але з не
високою швидкістю – аеробну.
4. Інтенсивність. Визначає силу впливу навантаження, оскільки характер
теризується кількістю роботи, виконаної в одиницю часу (швидкість,
частота руху, величина обтяження тощо). Інтенсивність варіюють у
широких межах, у зв'язку з чим виділяють так звані зони інтенсивно
за показниками частоти серцевих скорочень і характером енергозабезпечення
ченні (оцінка проводиться у балах).
5. Відпочинок. Раціонально організований відпочинок забезпечує відновлення
ня працездатності після навантаження і підвищує її ефект. Різна довжина
проживання та різний характер (активний, пасивний) відпочинку між повто
реннями призводить при одному і тому ж навантаженні до неоднакового ефекту.
Тренувальні навантаження тісно пов'язані з навантаженнями змагань. У змагальне навантаження входить число змагань і стартів у кожному їх протягом року, чотирирічного циклу тощо. У спорті вищих досягнень спостерігається збільшення частки навантажень змагань. Бігуни протягом року стартують до 60 разів, плавці – до АЛЕ, велосипедисти до 180, у спортивних іграх – 80-90 ігор. На ці показники орієнтовані навантаження змагання при підготовці спортивних резервів. У масовому та дитячо-юнацькому спорті кількість та розподіл змагань протягом року визначаються завданнями спортивної підготовки та режимом трудової та навчальної діяльності спортсменів.
ОСОБЛИВОСТІ СПОРТИВНОЇ ПІДГОТОВКИ ДІТЕЙ
В останні десятиліття у всьому світі спостерігається тенденція до омолодження складу збірних команд з багатьох видів спорту. Ідея ранньої спортивної спеціалізації ґрунтується на теорії акселерації та успіхах молоді у таких видах спорту, як спортивна іхудожня гімнастика, фігурна катанка та інші складноордновані види. Для здійснення цієї ідеї було переглянуто програми підготовки юних спортсменів, підвищено обсяг та інтенсивність тренувальних навантажень.
Однак прагнення до ранньої спеціалізації для досягнення високих спортивних результатів суперечить цілям завдань радянської системи фізичного виховання, призводить до порушення її основних принципів-всебічного розвитку, оздоровлення та підготовки до трудової діяльності. Процес омолодження у спорті стає самоціллю та призводить до передчасного застосування спеціалізованих засобів тренування, а також навантажень, неадекватних морфологічному та психофізичному розвитку дітей та які ведуть до небажаних змін низки функцій організму. Форсування спеціалізованої підготовки є причиною масового відсіву: 48-72% молодих спортсменів припиняють заняття, не бажаючи виконувати велику монотонну напругу. У групах спортивного вдосконалення ]5- 16-річних плавців виявлено всього лише 8,2% спортсменів, що почали систе-
18 Замовлення № 1180273
матическпе заняття з 7-8 років, а серед ковзанярів, лижників, велосипедистів і того менше: 3,3%, 2,9%, 4,3% (В. Г. Половцев). Якість роботи тренера, його статус, зарплата оцінюються, як правило, лише спортивними успіхами його учнів. Водночас сучасні наукові дані та досвід грамотних тренерів дозволяє забезпечувати таку систему спортивної підготовки дітей, яка виключає негативний вплив спортивної спеціалізації. та гарантуєоптимальне зростання досягнення з бази різнобічноїпсихофізичної підготовки, доброго здоров'я та громадянської вихованості.
Завдання спортивної підготовки дітей, крім загальних завдань фізичного виховання, полягають у прищепленні стійкого інтересу до спортивної діяльності, а через нього - підвищення рухової активності, реалізація вільного часу апідготовка резервів для "великого" спорту.
Спортивна підготовка школярів здійснюється у рамках певної організаційної структури, яка характеризується наступністю з класно-урочною системою занять та з роботою з Всесоюзного фізкультурного комплексу ГТО. Вона проводиться у вигляді позакласних та позашкільних форм роботи з фізичного виховання (див. ^ Позакласна робота з фізичного виховання», «Позашкільна робота з фізичного виховання», «Дитячо-юнацький спорт»). «Комплексна програма фізичного виховання учнів І-ХІ класів загальноосвітньої школи» (1987 р.) визначає за групами класів найбільш доцільні види спорту для секційних занять. Наприклад, в I-IV класах можуть проводитися заняття з гімнастики, плавання, настільного тенісу, ковзанярського спорту, бадмінтону та туризму.
Особливістю секційних занять у шкільництві є їх спрямованість різнобічну фізичну підготовку дітей. Лише 10% тренувального часу приділяється спеціальної підготовки. У заняттях використовуються різноманітні вправи загальнорозвивального характеру.
Час, що відводиться технічною та тактичною підготовкою, залежить від виду спорту. Наприклад, у складнокоординованих видах (спортивна іхудожня гімнастика, акробатика тощо) формуванню рухових навичок приділяється більша увага, ніж, наприклад, у видах спорту на витривалість. У шкільних секціях учителем фізкультури здійснюється початковий відбір школярів для занять ДЮСШ. Тренери ДЮСШ н школярі, що займаються в ній, підтримують тісний зв'язок зі школою: допомагають вчителю в організації та проведенні спортивних змагань, беруть участь зі всіх змагань за честь свого класу, школи, виконують функції фізоргів класу та ін.
У ДЮСЩ формуються групи початкової підготовки та навчально-тренувальні. Після досягнення високого рівня роботи з підготовки молодих спортсменів можуть утворюватися групи спортивного вдосконалення. Якщо таких груп буде не менше двох, ДЮСШ може бути реорганізована у СДЮШОР. Через рік після її створення у школі мають бути сформовані групи: навчально-тренувальні, спортивного вдосконалення та вищої спортивної майстерності.
Вікові кордони котрі займаються неоднозначні і залежить від виду спорту, фізичного розвитку котрі займаються, їх підготовленості н споеббностей. Так, у групи початкової підготовки зі спортивної та художньої гімнастики, фігурного катання приймаються діти 6 років, з легкої атлетики, волейболу, ковзанярського спорту-9 років (табл.9) («Положення про дитячо-юнацьку спортивну школу та спеціалізовану дитячо-юнацьку спортивну школі олімпійського резерву», 1986).
Специфічні завдання груп початкової підготовки: виховання активного інтересу до занять спортом, комплексний розвиток фізичних здібностей, що займаються.
Систематичність занять забезпечується поєднанням 2-разових обов'язкових шкільних уроків з 2-3 тренувальними заняттями в ДЮСШ. Тривалість одного тренувального заняття не повинна перевищувати двох зірок денних годин.
Таблиця 9
Мінімальний вік зарахування до груп спортивних шкіл
| -------------------- | Групи | ||||||||||||||
| спортивного | вищого | ||||||||||||||
| початковий | уч | з 6 АЛЕ | |||||||||||||
| ПІДГОТОВКИ | трсннро.11)" | над | соершен | спортивного | |||||||||||
| Віл | створення | майстер з та | |||||||||||||
| спорту | |||||||||||||||
| о д | і п | о л | Про 7 | про а до I) | |||||||||||
| а | 4 | ||||||||||||||
| Акробатика | П | ||||||||||||||
| Баскетбол | |||||||||||||||
| Бокс, бороть- | |||||||||||||||
| ба | п | ||||||||||||||
| Волейбол | |||||||||||||||
| Гімнастика | |||||||||||||||
| спортивна: | |||||||||||||||
| дівчата | |||||||||||||||
| Гімнастика | |||||||||||||||
| спортивна: | |||||||||||||||
| юнаки | І | ||||||||||||||
| Гімнастика | |||||||||||||||
| художест- | |||||||||||||||
| венна | |||||||||||||||
| Ковзаняр- | |||||||||||||||
| ний спорт | |||||||||||||||
| Легка | |||||||||||||||
| атлетика | |||||||||||||||
| Лижний | |||||||||||||||
| спорт | |||||||||||||||
| Плавання | |||||||||||||||
| Спортивне | |||||||||||||||
| орієнтиро- | |||||||||||||||
| вання | |||||||||||||||
| Стрільба | |||||||||||||||
| кульова | |||||||||||||||
| Ті»іні | П | ||||||||||||||
| Теніс на- | |||||||||||||||
| столовий | |||||||||||||||
| Важка | |||||||||||||||
| атлетика | П | ||||||||||||||
| Фехтування | |||||||||||||||
| Фігурне | |||||||||||||||
| катання | II | ||||||||||||||
| Футбол | П | і | |||||||||||||
| Хокей | |||||||||||||||
| шайбою | і | ||||||||||||||
| Шахи. | |||||||||||||||
| шашки |
Примітка. Вік займається мінімальним для зарахування до навчальних груп. Допускається у випадках перевищення встановленого позроста лише на два роки.
на навчанні складнішим вправам у старшому віці. Освоєння спортивної техніки відбувається, як правило, в полегшених умовах,з широким застосуванням підготовчих та підведених вправ. Наприклад, у легкоатлетичних видах використовуються полегшені снаряди, низькі бар'єри тощо. Велика увага приділяється усуненню помилок, що з'являються.
При розвитку фізичних здібностей доцільно використовувати рухливі та спортивні ігри за проханими правилами. Вони повинні займати близько 50% всього тренувального часу. Застосовуються також різні естафети,біг на короткі дистанції, стрибки, акробатичні вправи, вправи з обтяженнями, вага яких не перевищує третини власної ваги дитини, і т.д. здібностейє метод повторних впливів, який застосовується з урахуванням фізичного розвитку, підготовленості та статі, що займаються.
Введення е заняття тактичних комбінацій та прийомів дозволяєспортсменам навчитися реалізовувати свою технічну і тактичну підготовленість у змаганнях. Психічна підготовка спрямована в основному навиховання морально-вольових якостей підлітків; правдивості, щирості, працелюбності тощо. Тренери часто використовують прийоми навіювання, спираючись на свій авторитетний вплив на дітей.
Після закінчення трьох років занять у групах початкової підготовки проводиться відбір для продовження занять у навчально-тренувальних групах ДЮСШ. Відбирають тих, хто виконав нормативні вимоги щодо загальної фізичної та спеціальної підготовки. Ті, хто не пройшов за конкурсом, можуть пробувати свої сили в інших видах спорту, де терміни прийому до груп початкової підготовки відповідають їх віку. Специфічна задача занять у навчально-тренувальних групах – вибір вузької спортивної спеціалізації з урахуванням індивідуальних можливостей (наприклад, вибір конкретного виду плавання). Обсяг тренувальних занять у групах коливається від 12 годин на 1-му році навчання та до 20 годин на 4-5-му голі перебування у групах.
Технічна підготовка спрямована на вивчення техніки рухів у обраній вузькій спортивній спеціалізації на основі подальшого формування широкого спектру рухових умінь та навичок за допомогою підготовчих та підводних вправ. У складноордшшровенних видах спорту освоєння спортивної техніки є першочерговим завданням, тому її вирішенню приділяється значно більше часу в навчально-тренувальному процесі, чий в інших видах.
Загальна фізична підготовка займає більшу частину часу: від 70% (а складно координованих видах спорту) і до 90% (в інших видах). Вона реалізується за допомогою вправ комплексу ГТО, підготовчих та підвідних вправ, рухомих та спортивних ігор та ін. Засобами тренувального процесу можуть бути також суміжні види спорту, наприклад, для ковзанярів - їзда на велосипеді, веслування, біг. Велику увагу продовжує приділяти розвитку фізичних здібностей, специфічних виду спорту. Наприклад, у спортивній гімнастиці та акробатиці, фігурному катанні першорядна увага приділяється розвитку координаційних здібностей, потім - силі, гнучкості, витривалості, швидкості; у плаванні – розвитку витривалості, гнучкості, сили, швидкості, координації.
Тактична підготовка спрямована на подальше вивчення тактичних прийомів та комбінацій та застосування їх у змагальних умовах відповідно до своєї підготовленості та фізичних можливостей. Наприклад, у циклічних видах спорту-це вміння лідирувати або слідувати за лідером; в ігрових видах - реалізовувати прийоми захисту («зонна» або «персональна» і т. д.),
Психологічна підготовка спрямована на подальше виховання морально-вольових якостей спортсмена (цілеспрямованості, ініціативності тощо), на оволодіння вміннями налаштовуватись на виступ у змаганні. Досягається це включенням до навчально-тренувального процесу прийомів ідеомоторного тренування.
Динаміка навантажень у навчально-тренувальних групах характеризується про; шей для всіх видів спорту тенденцією підвищення обсягу тренувальної р! боти та інтенсивності, але без форсування останньої.
Після закінчення 4-5-річного терміну заняття у навчально-тренувальних групах зі спортсменів, які виконали встановлені нормативні вимоги, комплектуються групи спортивного вдосконалення. До кожного виду спорту визначено свої нормативи. Наприклад, у плаванні, гімнастиці, фігурному катанні, стрибках у воду, фехтуванні – I спортивний розряд, у легкій атлетиці, лижних перегонах, волейболі-Ш спортивний розряд. Тижневий тренувальний режим у цих групах становить 21-28 годин з першого до третього року занять.
Специфічні завдання навчально-тренувального процесу полягають у вдосконаленні рухових навичок та фізичних здібностей стосовно вузької спортивної спеціалізації.
Завдання технічної підготовки полягає у міцному закріпленні техніки спортивних дій, домагаючись стабільності та варіативності виконання в умовах змагання. Досить складною проблемою у технічній підготовці залишається її співвідношення за участю у «престижних» змаганнях. Надмірно часті установки на максимум спортивного результату при недостатньо міцній техніці виконання можуть призводити до виникнення рухових помилок. Основним засобом технічної підготовки є вправи змагання з великою варіативністю їх виконання. Одночасно відпрацьовуються елементи вправи змагання, награються комбінації в іграх і т. д. Для освоєння техніки рухів використовується весь комплекс методів навчання. Однак застосування ігрового та змагального методів потребує певної обережності, оскільки їхня підвищена емоційність та обмежена регульованість можуть призвести до порушення рухової навички.
Розвиток швидкісних здібностей у юнаків досягає максимальних значень у 15-19 років (В. К-Бальсевич, В. А. Запорожанов), тобто в період занять вгрупах спортивного вдосконалення Для їх розвитку рекомендується застосовувати вправи з максимальною або близькою до неї швидкістю з майже повним відпочинком між виконанням вправ (повторний та метод змагання). Обсяг тренувального навантаження для розвитку швидкісних здібностей не повинен перевищувати приблизно три чверті обсягу навантаження дорослих спортсменів, а кількість тренувальних днів для розвитку швидкості не більше двох на тиждень. Часте повторення одноманітних вправ з максимальною швидкістю зазвичай призводить до «швидкісного бар'єру» вже у юнацькому віці. Щоб уникнути цього негативного явища, рекомендується варіювати тренувальні зусилля, чергувати різноманітні засоби та методи тренування. Засобами розвитку швидкісних здібностей у циклічних видах спорту є прискорення на коротких відрізках, прискорення зі старту, вправи з гандикапом, естафети; у спортивних іграх – швидкі короткі пересування з м'ячем, шайбою, виконання на максимальній швидкості награних комбінацій тощо; в єдиноборствах-швидке виконання елементів поєдинку, окремих рухів. Використовуються також стрибкові вправи, вправи з обтяженнями, вага яких не перешкоджає скоєнню максимально швидких рухів (також див. с. 153).
Найбільший приріст показників сили, що виявляється у різних рухах, відзначається у віці від П до 16 років (В. К. Бальсевич, В. А. Запорожанов). При розвитку силових здібностей використовуються помірні, середні, рідше максимальні динамічні та статичні зусилля, створювані вправами з обтяженнями, вправами на всіляких тренажерах, ускладнених умовах і т. п. Наприклад, в швидкісно-силових видах спорту використовуються вправи з обтяження для розвитку «вибухової сили», які виконуються серійно з максимальною швидкістю (повторним методом).
При розвитку витривалості слід враховувати, що найбільші темпи її приросту спостерігаються в 15-16 років і досягають найбільшого значення до 17-18 років (В. П. Філін, Н. А. Фомін). Однак одностороннє захоплення розвитком витривалості у циклічних видах спорту знижує адаптацію до швидкісних навантажень, негативно позначається на розвитку інших якостей,
Завдання тактичної підтвердження полягає в навченні правильно будувати хід спортивної боротьби на основі розвиненого тактичного мислення (здатності сприймати ситуацію, об'єктивно її оцінювати і приймати необхідні рішення). При тактичній підготовці у спортивних іграх і єдиноборствах використовуються тренування з умовним н реальним суперникам, в цик* лінічних видах спорту - методи, які створюють полегшені умови (лідирування, коригуюча інформація про швидкість пересування) або ускладнені (виконання завдань у незвичних умовах, введення додатків ).
Психічна підготовка повинна враховувати стійкий інтерес до спортивної діяльності, що вже оформився до цього віку (спортсмени мають на меті, бачать перспективу). Тому провідними завданнями психічної підготовки є, по-перше, поглиблення інтересу до спортивного вдосконалення, по-друге, подальше виховання морально-вольових якостей (насамперед специфічних для обраної спортивної спеціалізації), по-третє, формування ставлення до спортивної діяльності як до засобу підготовки до життя. Дуже важливо у юнацькому віці ставити реально досяжні цілі. При їх завищенні виникає відчуття невпевненості у своїх силах. При повторенні подібних ситуацій це почуття стає стійким, згубно відбиваючись на подальшій спортивній кар'єрі.
Групивищої спортивної майстерності в СДЮШОР комплектуються спортсменами, що виконали спортивні нормативи КМС і МК СРСР. Основним завданням навчально-тренувального процесу в цих групах є підготовка спортсменів вищої кваліфікації-кандидатів і членів збірних команд ДЗГ та Радянського Союзу.
Методи тренування. Методи тренування юнаків та дівчат застосовуються з урахуванням поставлених завдань, рівня підготовленості, особливостей віку, впала, виду спорту.
Змінний метод тренування характеризується зміною інтенсивності роботи. Чергування навантажень різної інтенсивності без суворої їх регламентації створює сприятливі умови для відновлювальних процесів в організмі займається, сприяє розлиттю спеціальної витривалості при більш низькому рівні підготовленості спортсменів. Застосовується змінний метод, як правило, у підготовчому періоді.
Інтервальний метод тренування відрізняється"жорсткою" регламентацією інтервалів відпочинку. Тривалість інтервалів відпочинку встановлюється меншою, ніж це необхідно для повного відновлення. Тому кожне наступне повторення роботи починається і натомість «недовосстановления*. Метод використовується у розвиток спеціальної витривалості. Розрахунок навантаження провадиться наступним чином: на початку підготовчого періоду при складанні індивідуальних планів тренування прогнозується досягнення спортивногорезультату в майбутньому змагальному сезоні. Наприклад, 16-річний бігун має ІІІ спортивний розряд у бігу на 1500 м – 4 хв 46 с. Тренер планує йому виконання II розряду – 4 мпн 15 с. Отже, кожні 100 м юний бігун має пробігати за 17 с. З цього робиться розрахунок поступового зменшення часу пробігу тренувальних відрізків по місяцях з початку підготовчого періоду. Наприклад, час пробігу 400 м буде зменшуватися щомісяця на 1 с: 77 с, 76 с і т. д. Кількість повторень швидких пробіжок 400 м: 6-8 разів для 16-річних, 10-12 разів для 18-річних . Інтервальний метод дозволяє поступово адаптувати організм молодих спортсменів до змагальної вправи. Застосовується метод у підготовчому та змагальному періодах.
Рівномірний метод характеризується виконанням одному занятті заданої роботи без зміни інтенсивності. Застосовується метод у будь-якому періоді річного циклу підготовки, як правило, у циклічних видах спорту для виховання загальної витривалості. Наприклад, при підготовці бігунів на середні та довгі дистанції біг помірної інтенсивності від 60 до 90 хв використовується в підготовчому періоді для розвитку аеробних здібностей, пробігу відрізків від 3 до 10 км - у змагальному періоді для підтримки витривалості на необхідному рівні. З метою активного відпочинку рівномірний метод тренування може застосовуватися у будь-яких видах спорту у перехідному
періоді або між напруженими тренуваннями підготовчого та змагального пернодоо. Засобами даного методу може бути кросовий біг, ходьба ий лижах, плавання та 1. д. Зміна інтенсивності роботи від заняття до заняття в річному циклі розраховується однаково з інтервальним методом.
Повторний метод тренування характеризується навколограничною або граничною інтенсивністю виконання роботи, тривалим відпочинком до повного відновлення працездатності і відносно невеликою кількістю повторень вправ в одному занятті. У циклічних видах спорту він сприяє розвитку швидкості та швидкісної витривалості. Застосовується, як правило, у періоді змагання*). Тренування у повторному режимі є дуже інтенсивними щодо впливу на організм спортсмена. У юнацькому віці не рекомендується застосовувати їх частіше 1 разу на тиждень, тому що після напружених навантажень у юних спортсменів відновлювальні процеси триваліші, ніж удорослих (В, В. Вржеснєвська, І. В. Вржеснєвська). В інших видах спорту шляхом повторних впливів можна розвивати також силу, координацію, гнучкість.
Ігровий метод тренування надає комплексний вплив на виховання фізичних якостей спортсмена. Чи застосовується ігровий метод у всіх періодах?; підготовки юних спортсменів, займаючи значне місце у тренувальному процесі.
Змагальний метод тренування характеризується виконанням основної вправи або іншої рухової дії в умовах спеціальних змагань у формі контрольних тренувань, прикидок і т. д. З його допомогою розвалюється спеціальна витривалість, здійснюється контроль за рівнем підготовленості спортсмена. Застосовується метод у підготовчому та змагальному періодах.
Організація спортивних змагань школярів. Спортивні змагання є частиною навчально-виховного процесу. Вони поділяються на внутрішньошкільні, районні, міські, всесоюзні,
Загальним завданням змагань є виховання в дітей віком активного інтересу до занять фізичними вправами.
Календар змагань узгоджується зі шкільною програмою з фізичного виховання з урахуванням термінів підготовки до них складається з таким розрахунком, щоб змагання проводилися рівномірно протягом усього навчального року. Зазвичай в осінні місяці проводяться старти з легкої атлетики, туризму, орієнтування, кросів, настільного тенісу; у зимові місяці - з гімнастики, акробатики, стрільби, лижних перегонів та бігу на ковзанах; навесні - з плавання, легкої атлетики, туризму, кросів.
За внутрішньошкільним календарем плануються змагання всередині класів, між командами паралельних класів, на першість школи. Внутрішньокласні змагання проводяться за видами вправ шкільної навчальної програми та комплексу ГТО для визначення найсильніших спортсменів класу. Специфічні завдання змагань на першість школи полягають у визначенні найсильніших спортивних класів н кращих спортсменів школи для комплектування збірних команд. Змагання на першість школи проводяться за групами класів, наприклад І та ІІ класи, ІІІ та ІV класи, до т. д., з роздільним заліком результатів п з введенням гандикапів. У молодших та середніх школярів змагання проводяться за спрощеними правилами, обумовленими у положенні про змагання, у старшокласників з дотриманням правил видів спорту. У змаганнях беруть участь усі учні класу, допущені лікарем. Залік по 20-25 найкращих результатів по кожному виду програми.
Міські та районні змагання діляться на дві категорії. До нерпою відносяться змагання серед збірних команд шкіл. Учні II-IV класів змагаються з гімнастичних вправ під девізом «Сила і грація», III-VI11 класів - з міні-футболу, IX-XI класів - зі спортивних ігор, бігу на ковзанах, лижних перегонах. Змагання з шахів та шашок: «Кубок 1000 шкіл*- для школярів IX-XI класів, «Біла човна* - для IV-VIII класів, «Диво-шашки»-для II-IV класів, «Срібні ковзани»- для учнів V -VII класів і т.д.
До другої категорії відносяться змагання, в яких беруть участь кращі класи в повному складі (за винятком звільнених) під девізом «До стартів готовий!»-беруть участь команди III і IV класів з рухливих ігор; «Старти надій» - беруть участь команди VI та VII класів з рухливих ігор; IX та XI класів з лижних гонок; X та XI класів з багатоборства ГТО. Залік за 20-25 найкращими результатами. (Дано по «Зміст та організація спортивних змагань для учнів загальноосвітніх шкіл». Методичні рекомендації для вчителів фізичної культури.)
Підсумковими змаганнями серед юнаків та дівчат є всесоюзні юнацькі спортивні ігри з літніх видів спорту та спартакіади школярів із зимових видів. Завдання всесоюзних змагань полягають у підвищенні ефективності роботи спортивних шкіл, підготовці спортивних резервів, проведенні відбору та підготовки спортсменів до складу збірних команд країни для участі у найбільших міжнародних змаганнях. У всесоюзних шкільних змаганнях беруть участь збірні команди союзних республік, міст Москви та Ленінграда.Положення, місце та строки проведення змагань розробляються Держкомспортом СРСР. Програми юнацьких змагань включають 35-37 літніх видів та всі зимові види спорту, крім бобслею та фрістайлу. До змагань допускаються спортсмени, які виконали встановлені кваліфікаційні нормативи. Наприклад, в акробатиці, велоспорті, плаванні і т. д. - КМС; у боротьбі, боксі, веслуванні тощо. д.- I спортивний розряд; у футболі, ручному м'ячі-I юнацький розряд і т.д.
ОСОБЛИВОСТІ СПОРТИВНОЇ ПІДГОТОВКИ ДІВЧАТОК І ДІВЧИН
Статева диференціація людини є постійною умовою специфіки спортивного тренування. Навіть добре фізично розвинена дівчинка, дівчина, жінка повинні тренуватись інакше, ніж хлопчик, юнак, чоловік. У практиці спорту здавна існують певні розбіжності у методиці тренувальних занять жіночого і чоловічого контингентів. Ці відмінності обумовлені соціально-психологічними факторами іанатомо-флзл алогічними особливостями жіночого організму Їх облік щодо змісту педагогічного впливу забезпечить той рівень здоров'я жінки, який необхідний майбутньої матері. У практиці роботи тренеру жінок необхідно знати всю сутність цих непростих питань.
Навіть на першому етапі набору дівчат у групи початкової підготовки є свої особливості. Якщо, як правило, хлопчики приходять у спорт для того, щоб стати сильними, спритними, витривалими, сміливими, то у дівчаток до цього бажання додається ще турбота і про свою зовнішність. І ке випадково при прийомі в спортивну школу деякі дівчинки насторожено цікавляться: чи не зашкодять заняття спортом зовнішності, жіночому організму, чи надмірно не розвиватимуться м'язи рук. ніг.
Вже в процесі початкового тренування, коли дівчатка виконують значну кількість вправ, що обшерозвивають, або монотонний біг у повільному і середньому темпі, потрібно нагадувати ученицям про користь цих рухів для організму жінки. Адже саме добре розвинені м'язи тулуба, живота, стегон дозволяють жінці досить легко переносити пологи і зберігати після них гарну струнку фігуру. Доречним тут будуть приклади з життя відомих спортсменок, які повернулися до спорту після народження дитини: Т, Казанкіної, І. Родніної та ін.
Надалі складність у роботі з дівчатками полягає в характері загально-ііп на тренувальних заняттях. Вони більш сприйнятливі до кожного слова, кожного відтінку фрази тренера. Тому йому доводиться постійно стежити за їхньою реакцією на ті зауваження, які він робить їм. Ось невигадані приклади з практики. Перший приклад. До групи прийшла нова. Разом з усіма виконує задану вправу. Звичайно, у неї не все виходить. Тренер зробив їй зауваження: «Олю, подивися, як треба виконати вправи не крокувати, а стрибати». Тут же до нього підходить інша учениця, в голосі рясніла; «Леоніде Павловичу, називайте її якось по-іншому, адже це
я Оля!" Другий приклад. Дівчатка виконують вправу. Тренер каже одній: «Правильно, Наталю!», А інший-«Добре, Олено!» Тут він чує: «Ну ось, вона у вас Наташенька, а я просто Олена».
Особливо слід наголосити, що у дівчаток і дівчаток (особливо новачків) дуже часто спостерігається негативна реакція на обстановку змагань. Вони мають велику емоційну воабудимість, увівши чутливість, що сприяє появі зривів у досягненні результатів. Загалом дівчатка і дівчата дисциплінованіші і працездатні, виявляють на заняттях зібраність, старанність і емоційність. Однак, враховуючи їхню сприйнятливість, необхідно уникати в роботі підлагодження, сюсюкання, зайвих похвал та компліментів.
Все це обумовлено тим, що діяльність їх нервової системи рухливіша до тісніше пов'язана з різними біологічними функціями організму, ніж у хлопчиків та юнаків.
Біологічний аспект становить основні анатомо-фізіологічні особливості жіночого організму та його вікові зміни.
Природа наділила жінку відмінними рисами, пов'язаними з функцією материнства, чим обумовлюється формування низки особливостей її статури і що накладає відоме своєрідність па діяльність багатьох органів прокуратури та систем її організму у різні періоди життя. Статура н зовнішній вигляд підкреслюють одну з основних рис жінок - жіночність.
Вікові періоди у житті жінки характеризуються рядом морфологічних та функціональних особливостей. Пологі відмінності між чоловіком та жінкою найбільш вираженими стають з початком статевого дозрівання. Спеціальної уваги в жіночому організмі заслуговує періодичність низки фізіологічних функцій, що відповідає оваркале-менструальному циклу (ОМЦ). Слід враховувати, що реакція організму жінок на ЗМЦ може бути різноманітною. ОМЦ - це місцевий процес певних органів. У цей час відбуваються хвильові (циклічні) зміни в судинній системі, терморегуляції, в обміні речовин, в розумовій та фізичній працездатності та ін. час.
Перша менструація відбувається між ІІ та 19 роками. Така велика різниця залежить від умов довкілля, а також від фізичного розвитку та стану здоров'я дівчини. У цей період відзначається підвищена сприйнятливість до холоду, шкірно-механічних подразнень. Спостерігаються явища рухового занепокоєння: посилена жестикуляція, порушується координація рухів, здатність до збереження рівноваги, виникає незграбність руху. Різко змінюються характер н поведінка дівчини: з'являються сором'язливість, а часом, навпаки, зарозумілість, невиправдана різкість у поводженні з оточуючими. Захоплення, інтереси часто змінюються, виникає переоцінка своїх сил на тлі стомлюваності, що швидко настає, легко формуються рефлекси самозбереження, страху. У зв'язку з цим період статевого дозрівання дуже невигідний на навчання новим вправам.
Тривалість біологічного циклу у жінок індивідуальна і залежить від генетичних факторів, умов життя, фізичного навантаження, нервово-психологічного стану та інших умов. Не всі дівчата цикли встановлюються відразу. Повторюються вони через 21-26-28-30-36 днів і продовжуються приблизно 3-5 днів, іноді дещо довше. Кожен із цих термінів вважається нормальним, якщо повторюватиметься. За загальноприйнятою класифікацією ЗМЦ ділять на кілька фаз. Фази ЗМЦ у нормі не повинні порушувати життєдіяльності організму. Однак, враховуючи особливості кожної фази, необхідно змінювати зміст педагогічних впливів, оскільки в різні фази циклу м'язова працездатність жінки полярно змінюється.
Найбільше досліджено зміни в організмі жінки під часпершої фази (перші 3-4 дні, названі фазою менструації). Однак результати досліджень по першій фазі дуже суперечливі. Очевидно, доведеться погодитись лише з тим, що менструація не хвороба, а фізіологічний процес, під час якого відбувається серйозна перебудова організму.
жінки. І тим, хто в ці дні стає дратівливим, відчуває вивищену стомлюваність, хворобливі відчуття внизу Живота і в крижах, рекомендується уникати великих фізичних навантажень, але не слід вважати себе хворою і ці дні проводити в ліжку - самопочуття після помірного фізичного навантаження може навіть. За даними С. Ягунова, у першій фазі регулярно тренуються 49% жінок, нерегулярно -21% і зовсім не тренуються-30%. При цьому він зазначає, що з спортсменок, які регулярно тренуються, у 82% результати залишаються на колишньому рівні або навіть деякі встановлюють особисті рекорди і тільки у 18% результати погіршуються.
У спортивній практиці для кількісної оцінки адаптації до м'язової роботи часто використовують біохімічні показники: терміновий, відставлений, кумулятивний тренувальні ефекти.
Терміновий тренувальний ефектхарактеризує термінову адаптацію. По суті терміновий тренувальний ефект є біохімічні зрушення в організмі спортсмена, викликані процесами, які становлять термінову адаптацію. Ці зрушення фіксуються під час виконання фізичного навантаження та протягом термінового відновлення. По глибині виявлених біохімічних змін можна судити про вклад окремих способів вироблення АТФ в забезпечення енергією виконаної роботи.
Так за значеннями МПК і ПАНО можна оцінити стан аеробного забезпечення енергією. Підвищення концентрації молочної кислоти, зниження рН,що відзначаються в крові після виконання роботи «до відмови» в зоні субмаксимальної потужності, характеризують можливості гліколізу. Іншим показником стану гліколізу є лактатний кисневий борг. Величина алактатного боргусвідчить про внесок креатинфосфатної реакції в енергопостачання виконаної роботи.
Відставлений тренувальний ефектє біохімічними змінами, що виникають в організмі спортсмена в найближчі після тренування дні, тобто в період відставленого відновлення. Головним проявом відставленого тренувального ефекту є суперкомпенсаціяречовин, які використовуються під час фізичної роботи. До них слід віднести м'язові білки, креатинфосфат, глікоген м'язів та печінки.
Кумулятивний тренувальний ефектвідображає біохімічні зрушення, що поступово накопичуються в організмі спортсмена в процесі тривалих тренувань. Зокрема кумулятивним ефектом можна вважати приріст під час тривалих тренувань показників термінового та відставленого ефектів.
Кумулятивний ефект має специфічність, його прояви значною мірою залежать від характеру тренувальних навантажень.
Біологічні принципи спортивного тренування.
Без знань закономірностей адаптації організму до м'язової роботи неможлива грамотна побудова тренувального процесу. Знайдено основні біологічні принципи спортивного тренування.
Принцип надобтяження. Адаптаційні зміни викликаються лише значними навантаженнями, що перевищують за обсягом та інтенсивністю певний пороговий рівень. Навантаження, виходячи з цього принципу, можуть бути ефективнимиі неефективними.
Неефективні навантаження призводять до появи в організмі лише незначних біохімічних та фізіологічних зрушень. Вони викликають розвитку адаптації, але сприяють збереженню досягнутого рівня. Неефективні навантаження широко використовуються у оздоровчій фізкультурі.
Ефективні навантаження повинні бути вищими за порогову величину. Однак будь-які навантаження мають межу. Такі навантаження називаються граничними.Подальше збільшення навантажень може призвести до зниження тренувального ефекту, і називаються позамежними.Це зумовлено тим, що в зоні граничних навантажень відбувається повне використання всіх біохімічних і фізіологічних резервів, що є в організмі спортсмена, що призводять до максимальної суперкомпенсації. Пограничні навантаження дуже великої інтенсивності чи тривалості, які не відповідають функціональному стану організму, викликають настільки глибокі біохімічні та фізіологічні зрушення, що повноцінне відновлення стає неможливим. Систематичне використання таких навантажень призводить до зриву адаптації чи дезадаптації, що виявляється у погіршенні рухових якостей, зниженні працездатності та результативності. Це явище у спорті називається перетренованістю.
У спортивній практиці найчастіше використовують ефективнінавантаження, а граничних намагаються уникнути, тому що вони легко можуть перейти у позамежні.
З принципу надобтяження випливають два положення, що визначають тренувальний процес.
1. Для розвитку адаптації та зростання спортивної майстерності необхідно використовувати досить великі за обсягом та інтенсивністю фізичні навантаження, що перевищують граничне значення.
2. У міру наростання адаптаційних змін слід поступово збільшувати тренувальні навантаження.
Принцип оборотності (повторності). Адаптаційні зміни в організмі, що виникають під впливом фізичної роботи, не є постійними. Після припинення занять спортом або тривалій перерві у тренуваннях, а також при зниженні обсягу тренувальних навантажень, адаптаційні зрушення поступово зменшуються. Це явище називається у спортивній практиці розтренованістю.В основі цього явища лежить оборотність суперкомпенсації. Суперкомпенсація оборотна і має тимчасовий характер. Однак часте виникнення суперкомпенсації (при регулярних тренуваннях) поступово веде до зростання вихідного рівня найважливіших хімічних сполук та внутрішньоклітинних структур, що зберігається протягом тривалого часу.
Таким чином, одноразове фізичне навантаження не може спричинити приросту адаптаційних змін. Для розвитку адаптації тренування повинні систематично повторюватися протягом тривалого часу і тренувальний процес не повинен перериватися.
Принцип специфічності. Адаптаційні зміни, що виникають в організмі спортсмена під впливом тренувань, значною мірою залежать від характеру м'язової роботи, що виконується. - Зростає анаеробне виробництво енергії. Тренування силовогохарактеру призводять до найбільшого збільшення м'язової маси з допомогою посиленого синтезу скорочувальних білків. При заняттях на витривалістьзростають аеробні можливості організму.
Тренувальні заняття необхідно проводити із застосуванням специфічних для кожного виду спорту навантажень. Однак для гармонійного розвитку спортсмена ще потрібні неспецифічні загальнозміцнюючі навантаження, що впливають на всю мускулатуру, у тому числі на м'язи, які прямо не беруть участь у виконанні вправ, характерних для цього виду спорту.
Принцип послідовності. Біохімічні зміни, що лежать в основі адаптації до м'язової роботи, виникають та розвиваються не одночасно, а в певній послідовності. Найшвидше збільшуються і найдовше зберігаються показники аеробного забезпечення. Більше часу потрібно збільшення лактатной працездатності. Зрештою, в останню чергу підвищуються можливості організму в зоні максимальної потужності.
Ця закономірність адаптації повинна, перш за все, враховуватись при побудові тренувального процесу у сезонних видах спорту. Річний цикл має починатися з етапу розвитку аеробних можливостей. Потім іде етап розвитку швидкісно-силових якостей. А при підведенні до піку форми необхідно працювати над розвитком максимальної потужності. Втім, це лише схема. На практиці ця схема може змінюватись в залежності від виду спорту та індивідуальних особливостей спортсмена.
Принцип регулярності Цей принцип визначає закономірності розвитку адаптації залежно від регулярності тренувальних занять, тобто тривалості відпочинку між тренуваннями.
При частих тренуваннях (щоденних чи день) Синтез більшості речовин, зруйнованих під час роботи, ще, ще завершується, і нове заняття відбувається у фазі недевостановления. Якщо тренування продовжуються в тому ж режимі, то невідновлення поглиблюватиметься. Це призводить до погіршення фізичного стану спортсмена та зниження спортивних результатів. Теоретично це явище отримало назву негативної взаємодії навантажень.
За великої тривалості відпочинку нове тренування проводиться вже після повного завершення відновлення, коли всі показники повернулися до попереднього рівня. І тут приросту функціональних змін немає. Такий режим тренувань отримав назву нейтральна взаємодія навантажень.
Найкращий ефект дає проведення занять у фазі суперкомпенсації. Це дає можливість покращувати результат та збільшувати величину навантаження. Таке поєднання тренування та відпочинку отримало назву позитивна взаємодія навантажень.
У спортивній практиці принцип позитивної та негативної взаємодії навантажень використовується при підготовці спортсменів високої кваліфікації, а нейтральної взаємодії знаходить застосування в оздоровчій медицині.
Принцип циклічності. Суть цього принципу проста: періоди інтенсивних тренувань слід чергувати з періодами відпочинку чи тренувань із використанням навантажень зменшеного обсягу. За підсумками цього принципу планується річний тренувальний цикл.Річний цикл ділиться на періоди, тривалістю кілька місяців, що відрізняються за обсягом тренувальних навантажень. Ці періоди називаються макроциклами. Періоди складаються з етапів мікроциклів. Кожен мікроцикл вирішує конкретне педагогічне завдання та сприяє розвитку специфічної адаптації до фізичних навантажень певного виду: швидкісних, швидкісно-силових якостей, витривалості. Зазвичай мікроцикл триває 7 днів. Причому, у перші 3 – 5 днів – проводяться заняття за принципом негативного взаємодії навантажень. Заключна частина мікроциклу містить відновлювальні заходи, що призводять до суперкомпенсації. Новий мікроцикл починається з фази суперкомпенсації та на фоні позитивної взаємодії навантажень.
Таким чином, тренування у кожному мікроциклі проводяться на кшталт негативного взаємодії навантажень, а між мікроциклами існує позитивне взаємодія навантажень.
Loading...