«Слідувати моді – смішно, а не слідувати – безглуздо», – так любить повторювати відомий телеведучий та історик моди Олександр Васильєв. Виходить, що простіше здаватися кумедним, ніж дурним. Але щодо здоров'я двох думок існувати не може: бути здоровим модно завжди, а от наскільки сьогодні в тренді діафрагмальне дихання, розібрався сайт.

Які види дихання існують?

Виділяють два основні види дихання: діафрагмальне та грудне, або нижнє та верхнє. Грудне ж дихання, своєю чергою, підрозділяється на ключичне і реберне. У чому відмінність цих видів?

При діафрагмальному(або черевному) диханні в процес залучається сильна м'язова перегородка – діафрагма, яка при вдиху стискується та опускається вниз, а живіт розслаблюється та випинається. Коли ж людина видихає, діафрагма куполообразно піднімається нагору, з силою виштовхуючи повітря з легенів. Основною перевагою діафрагмального дихання є найкраще збагачення крові киснем, оскільки в процесі бере участь практично весь обсяг легені.

Дуже цікаво, що немовля дихає саме за допомогою діафрагми, але дуже скоро його дихання стає грудним, що фізіологічно властиво дорослій людині.

При грудномудиханні активну функцію виконують лише верхні часткилегенів. Зокрема, ключичнедихання як різновид грудного здійснюється при піднятті ключиць на вдиху та опусканні їх при видиху. Таке дихання властиве людям похилого віку, коли працює лише 20% від загального обсягу легень.

Ще один підвид грудного дихання – реберне– відбувається за рахунок міжреберних м'язів, які забезпечують розширення грудної кліткипри вдиху та стискання при видиху. Треба сказати, що саме таким чином дихає більшість людей, проте реберне дихання не є оптимальним.

Чому правильним вважається діафрагмальне дихання?

Як вже було сказано, при грудному диханні в процесі бере участь тільки частина легені, в кров надходить менша кількість кисню порівняно з тим, що надійшло б при діафрагмальному варіанті.

Активно збагачуючи кров киснем, дихання за допомогою діафрагми покращує роботу серцево-судинної системистимулює роботу легень, допомагаючи позбутися задишки і навіть кинути палити.

Крім того, діафрагма, рухаючись, здійснює природний масаж внутрішніх органів, розташованих у грудній та черевній порожнинах. Це серцева сумка – перикард, підшлункова залоза, печінка, селезінка, нирки та надниркові залози. Такий масаж суттєво покращує роботу цих органів, що дозволяє підтримувати здоров'я організму загалом.

Що стосується стану шлунково-кишкової системи, то важливо відзначити, що правильне дихання благотворно впливає на роботу кишечника, позбавляючи від запорів, зменшуючи здуття та заспокоюючи надмірну перистальтику.

При неповноцінній роботі легень, коли в процесі грудного дихання порушується процес газообміну, частина легеневої функції перекладається на шкіру, що провокує розвиток шкірних захворювань, поява прищів і навіть передчасних зморшок.

Вчимося правильно дихати

Діафрагмальне дихання – модно чи корисно?

Навчитися використовувати діафрагму для правильного дихання важко, але можливо. В першу чергу необхідно запастися терпінням, тому що перші успіхи з'являться не раніше шостого заняття, а спочатку взагалі може виникати запаморочення і навіть страх.

Боятися цього не потрібно, бо ці процеси фізіологічні та пов'язані з незвичним організмом насиченням киснем.

Отже, з чого потрібно почати? Найголовніше – правильно вибрати місце та час. Знавці радять проводити заняття або в ранковий, або у вечірній час. А місце має бути спокійним і самотнім, тому що протягом приблизно півгодини ніхто не повинен відволікати та заважати зосередженню.

Існують дві основні методики вправ, і ось перша з них:

• Необхідно лягти на спину та максимально розслабитися;
• Покласти праву рукуна низ живота, а ліву – на груди;
• Дихати таким чином, щоб права рука залишалася нерухомою, а ліва піднімалася на вдиху, це звичне нам дихання;
• Потім треба роздмухувати на вдиху живіт, відчуваючи, як права рука піднімається, а потім опускається на видиху. При цьому важливо, щоб ліва рука, що лежить на грудях, залишалася нерухомою. Це і є діафрагмальне дихання.

Друга методика зветься «дих собаки».

• Треба зручно влаштуватися сидячи і почати дихати діафрагмою, контролюючи вдих і видих руками, що лежать на животі. Добре, якщо очі будуть закритими, це дозволить повністю зосередитись на диханні;
• Потім необхідно встати рачки, повністю розслабити живіт і почати сильно і часто дихати розкритим ротом. Таке становище дозволить добре відчути рух діафрагми та навчитися контролювати процес дихання. Але слід бути обережними – гіпервентиляція легень та різке насичення організму киснем можуть спричинити сильне запамороченнятому ця фаза вправи повинна тривати недовго;
• На наступному етапі потрібно лягти на спину, а на живіт покласти товсту книгу, але не надто важку. Вона дозволить візуально спостерігати за правильним діафрагмальним диханням, не використовуючи руки.

У всьому важливо дотримуватися міри

Все на світі має свою зворотний бік: найкращі починання можуть призвести до негативного результату, ефективні лікиможе мати свої протипоказання,

Інструкція

Від того, як людина дихає, залежить її самопочуття. Неправильне дихання призводить до того, що кров не збагачується киснем у потрібній кількості, в результаті страждають внутрішні органи. Зокрема, брак кисню призводить до проблем з судинами головного мозку. Активну участь у диханні бере діафрагма - м'яз, що має куполоподібну форму. Вона знаходиться між черевною та грудною порожниною. При вдиху діафрагма напружується, у своїй купол опускається, розслаблюючи м'язи живота. При видиху вона розслаблюється, її купол піднімається вгору, стискаючи легені та виштовхуючи з них повітря, черевні м'язи в цей час.

Черевне дихання призначається для кращого насичення крові киснем. Дихати в цьому випадку потрібно повільно, видих повинен бути довшим, ніж вдих. В результаті повітря повільно заповнює легені. Збагачена киснем кров краще розходиться по всіх кровоносних судинах організму, під час дихання діафрагма рухається та виконує масаж легень та органів. черевної порожнини. Легкі при цьому працюють із повнішою віддачею. Особливо цінне діафрагмальне дихання для людей із бронхолегеневими захворюваннями, зі схильністю до таких хвороб, а також для курців.

Використовуючи діафрагмальне дихання, можна позбутися задишки. Масаж шлунково-кишковий трактдозволяє нормалізувати діяльність черевної порожнини та позбутися запорів. Такий спосіб дихання допомагає покращити роботу серця, підшлункової залози, жовчного міхура, нирок та інших органів. Від черевного дихання варто утриматися людям, які страждають на гіпертонічну хворобу, оскільки в даному випадкудіафрагма трохи підвищує внутрішньогрудний тиск. Організм здорової людинисприймає це цілком нормально, краще не ризикувати.

Діафрагмальне дихання краще виконувати у положенні стоячи чи лежачи. Починайте вправу з повного видиху, потім повільно вдихніть, при цьому діафрагма опуститься. При виконанні вправи дихайте ритмічно через ніс. Темп дихання не повинен відрізнятися від звичного. Не намагайтеся дихати занадто глибоко і часто, це може спричинити гіпервентиляцію легень, запаморочення і навіть непритомність. У міру освоєння вправи поступово збільшуйте тривалість вдиху та видиху (до 10-14 ударів серця). Якщо з'явився значний дискомфорт, припиніть заняття до наступного дня, під час виконання зменшіть навантаження.

Відео на тему

Порада 2: Вправи для правильного діафрагмального дихання

Відомо, що на вдиху діафрагма прогинається донизу, при цьому об'єм легень збільшується, а передня стінка живота висувається вперед. М'язи скорочуються і відбувається видих. Правильне діафрагмальне дихання необхідно для того, щоб опанувати плавну і спокійну мову, забезпечити правильну роботу органів дихання, здоровий кровообіг.

Чому важливо працювати над правильністю діафрагмального дихання? Людина може не усвідомлювати, що дихає неправильно. У метушні повсякденному життілюдина дихає неуважно, поверхово, неглибоко. За такого дихання кров погано збагачується киснем.

Від нестачі кисню страждають внутрішні органи, судини головного мозку. Контролювати кожен вдих і видих неможливо, але якщо виділяти кілька хвилин на день на спеціальні вправидля дихання, то можна виправити ситуації в кращий бік.

Вправа №1. Ляжте на спину, випряміть ноги, руки покладіть вільно вздовж тулуба. Розслабтеся. Покладіть руку на верхню частину живота (в ділянку діафрагми). Слідкуйте за рухом м'язів живота, спостерігайте деякий час за його "диханням". Дихайте спокійно в ритмі: на рахунок 1/2 – вдих; з цього приводу 1/2/3/4 – видих. Повторюйте цю послідовність протягом 5 хвилин щодня.
Слідкуйте за тим, щоб під час дихання ваші плечі не піднімалися, не акцентуйте свою увагу на вдиху чи видиху, сконцентруйтеся на роботі м'язів живота. Виконуйте вправу без зусиль, намагаючись уникати підвищення м'язового тонусу.

Вправа №2. Розташуйте на відстані 10 см. від губ смужку паперу. Повільно і спокійно дуйте на папір так, щоб він відхилявся. Не старайтеся особливо, стежте, щоб видих був плавним, але потік повітря повинен досягати паперу.

Вправа №3. Розведіть руки, зображуючи шину. Видихайте і плавно схрещуйте руки таким чином, щоб права рука лягла на ліве плечеі навпаки, відповідно. Грудна клітка повинна трохи стискатися в момент видиху. Повертайте руки у вихідне становище, робіть вдих.

Вправа №4. Встаньте прямо, руки поставте на пояс, розведіть руки на ширину плечей. Нахиліться вперед, повільно та протяжно вимовляючи звук «а». Прийміть вихідне положення.

Слідкуйте, щоб під час виконання вправи голова не нахилялася вперед.

У багатьох людей дихання в процесі промови порушується, саме тому в момент людина відчуває надмірну напругу м'язів. Щоб напруга знижувалося, необхідно навчитися розслаблювати м'язи живота під час дихання. Розслаблені м'язи живота допомагають людині дихати плавно, отже, легко говорити, вільно вдихаючи і видихаючи. Такому диханню можна навчитися завдяки щоденним тренуванням.

Недаремно діафрагма називається другим серцем, її активна роботарозганяє кров, збагачену киснем по всьому тілу. Якщо вас переслідує шум у голові або вухах, то він незабаром припиниться, якщо ви робитимете нескладні вправи, описані вище.

Правильне діафрагмальне дихання дозволить вам позбутися від перепочинку, покращити роботу кишечника, жовчного міхура, нирок, підшлункової залози, серця, органів малого тазу – у жінок, передміхурової залозиу чоловіків. Вправи в розвитку правильного діафрагмального дихання може бути гипертоникам, т.к. воно трохи підвищує тиск.

Крім збагачення організму киснем діафрагма робить чудовий механічний масаж внутрішніх органів.

Дихати діафрагмою гіпертонікам можна, але бажано не повністю підтискати діафрагму на вдиху. Основними принципами під час виконання цих вправ є: неквапливість, плавність, регулярність. Пам'ятайте, що діафрагмальний подих допомагає відновити сили організму, а отже зберегти ваше здоров'я.

Для роботи дихальної системи не потрібно нашого втручання: вона діє автоматично. Однак коректна дихальна техніказдатна покращити фізичний станлюдини, позбавити його від хропіння та інших недуг, а також допомогти йому скинути зайві кілограми. Діафрагмальне дихання – синонім здорового організмуі красивого тіла. Про переваги цієї дихальної методики, її ефективних вправах, у тому числі для процедури схуднення, можна дізнатися з нашого матеріалу.

Що таке дихання діафрагмою

Діафрагма - це специфічний м'яз куполоподібної форми, який знаходиться між двома порожнинами - грудною та черевною. Під час вдиху відбувається її сильне напруження, живіт у своїй розслаблюється: він стає об'ємним і круглим. У процесі видиху діафрагма перетворюється на повністю розслаблений стан, її «купол» піднімається нагору і стискає легені, виштовхуючи їх повітря.

Діафрагмальне дихання – це глибока та природна дихальна гімнастика, яка виробляється животом. «Нижнє» або по-іншому черевне дихання притаманне людям від народження: ним досконало володіють діти, які дихають повільно та глибоко.

Доросла людина, особливо житель мегаполісу, вдихає та видихає повітря по-іншому. Тісний одяг, щоденні турботи та клопіт, стрес - все це негативно впливає на техніку дихання. Людина, не замислюючись, починає дихати виключно грудьми, тобто віддає перевагу поверхневому дихання. Ця шкідлива звичка- дихати неправильно - може призвести до гіпоксії, задишки, захворювань серця, поганому обмінуречовин, ожирінню.

Апельсин є чудовим фруктом, насиченим безліччю необхідних мінералів для організму. Все про , їх хімічний складта калорійність.

Читайте про вітаміни та мінерали для зміцнення та росту волосся. Існуючі вітамінні комплекси, їх плюси та мінуси.

Переваги «нижнього» дихання

Діафрагмальний тип дихання має вагомими перевагами порівняно з грудним. З його допомогою здійснюються:

• Інтенсивне збагачення крові киснем: органи всіх систем починають працювати з максимальною віддачею;
• Помітне поліпшення роботи серцево-судинної та нервової систем: проходять біль у серцевому м'язі, очищаються судини, заспокоюються нерви;
• Діючий масаж легень та органів черевної порожнини: ліквідуються бронхолегеневі патології та задишка;
• Поліпшення функцій шлунково-кишкового тракту: відновлюється правильне травлення, нормалізується всмоктування поживних речовин, проходять запори та систематичні здуття;
• Оздоровлення підшлункової залози та нирок, ліквідація хвороб жовчного міхура, а також захворювань статевих органів;
• Продуктивна боротьба з ожирінням та зайвою вагоюза умови щоденного виконання комплексних вправ.

Важливо! Єдине протипоказання, що виділяється у діафрагмальному диханні, - це гіпертонічні хвороби. Під час руху діафрагми підвищується внутрішньолегеневий та внутрішньогрудний тиск.

Техніка виконання дихання «животом»

Вчитися правильно дихати найкраще на спині. Далі дотримуйтесь пунктів виконання:

1. Ляжте на мат, зігніть ноги в колінах і розслабтеся. Огляньте «внутрішнім поглядом» усі м'язи та органи, починаючи від верхівки, закінчуючи пальцями ніг. Під час дихання ви помітите, наскільки ваші м'язи напружені: постарайтеся розслабити їх.
2. Для кращого «бачення» заплющити очі: дихання відчуватиметься краще, якщо тільки на ньому будуть сконцентровані ваші думки та погляд. Зосередьтеся на роботі та поступовому розслабленні м'язів живота та попереку, грудної клітки та обличчя.
3. Покладіть праву руку на груди, а ліву - на нижню частину живота: так ви повністю контролюватимете своє дихання.
4. У процесі дихання стежте, щоб ліва рука піднімалася, а права - була нерухома. Це базисні навички у практиці діафрагмального дихання.
5. Під час вдиху максимально надувайте живіт, при видиху – плавно його опускайте. Підніматися та опускатися живіт має рівномірно. Груди при цьому повинні бути нерухомими. Максимальне опускання лівої руки ознаменує виконання повного видиху.

Не варто лякатися перших відчуттів: після проведення техніки діафрагмального дихання у вас можуть з'явитися запаморочення та легкий страх. Перше свідчить про повноцінне насичення киснем. кровоносних судин, друге – є природною реакцією організму на незвідане.

Вправи

Як навчитися дихати діафрагмою

Навчитися комплексу дихальних вправнайкраще за допомогою тренера, але можна самостійно. Здійснювати діафрагмове дихання найкраще вдома. Таким чином, під час навчання вас не будуть відволікати сторонні люди.

1. Прийміть комфортне сидяче становищеЗакрийте очі і почніть дихати виключно діафрагмою. Сконцентруйтеся на м'язі, відчуйте його рух. Щоб краще відчути підняття та «втягування» живота, покладіть на нього руку.
2. "Дихання собаки". Встаньте на коліна, руками упріться в підлогу. Розслабте живіт, відкрийте рота і почніть дихати максимально часто і інтенсивно. У положенні «карачки» ви найлегше відчуєте діафрагму. Однак не перестарайтеся: з цією вправою слід проявляти особливу пильність, оскільки вона є аналогом холотропного дихання. Робіть вправу недовго. Якщо з'явилися симптоми запаморочення, слід негайно припинити вправу.
3. Ляжте на спину, покладіть легку книжку на живіт і розслабтеся. Дихайте виключно діафрагмою. Одночасно спостерігайте рух книги вгору-вниз. Слідкуйте за тим, щоб грудна клітка була нерухомою.
4. Скорочення об'єму вдиху/видиху. Вдихайте та видихайте мінімум повітря. При правильному виконанні вправи незабаром перестанете відчувати повітря носом. Закрийте очі та зосередьтеся на русі діафрагми.

На початкових етапах не рекомендується дихати занадто частота надмірно глибоко. При неправильному підході до виконання комплексу можуть виникнути гіпервентиляція легень, запаморочення та непритомність. Починайте займатися поступово та проявляйте пильність до найменших змін у фізичному та психічному станах.

Використання діафрагмального дихання для схуднення

Принцип методик діафрагмального дихання один: завдяки посиленому надходженню кисню в кров відбувається суттєве прискорення обміну речовин, у результаті ефективно спалюються відкладення у вигляді жиру.

Розглянемо популярні дихальні гімнастики зниження ваги.

BodyFlex

Ця система вправ вважається однією з найдієвіших: вона сприяє швидкого схудненнята нормалізації травлення. Комплекс поєднує в собі спеціальну дихальну гімнастику, засновану на принципі діафрагмально-релаксаційного дихання, та певні видинавантаження.

Внаслідок аеробного дихання відбувається інтенсивне розщеплення жиру. Дані вправи дають посилене тренування м'язів, стимулюють і повертають їм природну пружність, розгладжують шкіру та прибирають целюліт. Система «Бодифлекс» – з повільним і спокійним темпом – справляє аеробний ефект у багато разів сильніше, ніж регулярний біг та комплексні силові вправи.

Oxycise

Дихальною гімнастикою можна займатися навіть після їди. Головне, щоб не було відчуття тяжкості в шлунку. Для виконання щоденних вправ «Оксисайз» не потрібні тренажери. Тривалість гімнастики складає 20 хвилин, результати будуть помітні через два тижніінтенсивних занять.

Система «Оксисайз» не має протипоказань, на відміну від «Бодифлекс». Вагітні та годуючі жінки також можуть виконувати вправи комплексу.

Цзяньфей

«Скинути жир» дослівний перекладцією східної методики. У комплекс дихальної гімнастикивходять 3 вправи: «Хвиля», «Жаба» та «Лотос», які ефективно усувають почуття голоду, прибирають напругу, знімають стрес та нормалізують правильний обмінречовин.

Система ця спрямована на нешкідливе та поступове звільнення від зайвих кілограм. Тренажери та спеціальне спорядження для виконання техніки не потрібні, достатньо одягти вільний та зручний одяг.

При правильному виконанні перерахованих вище методик ви швидко схуднете і отримаєте імунітет від багатьох захворювань. Всього за 3 місяці інтенсивних занять життєвий обсяг ваших легень може збільшитись до 3000 мл!

Завдяки діафрагмальному дихання та комплексним вправам ви забудете про хвороби травної та дихальної системи, позбавтеся захворювань серця і судин, втоми і стресу. Правильне виконаннятехніки сприяє ефективного схудненнята повного оздоровлення організму. Дихайте природно!

Відео: Як правильно дихати діафрагмою

У світі здоров'я та різних системах оздоровлення ми постійно зустрічаємо поняття «правильне дихання». Але звичайній людиніскладно визначити, що означає «правильно дихати»?

Дихання животом, дихання діафрагмою, дихання грудьми, поверхневе дихання - ось лише неповний список, який ми можемо зустріти. В основному, якщо розбиратися та вивчати різні системи оздоровлення, зустрічається поняття «діафрагмальне дихання», «дихання діафрагмою», яке вважається правильним та природним, а також «грудне дихання», яке називають неправильним. Спробуймо розібратися в цих двох видах дихання, їх користі та шкоді для організму людини.

Чому треба дихати діафрагмою?

Діафрагмальне дихання (дихання животом) вважається природним та вродженим. Ми це зможемо побачити, спостерігаючи за новонародженими: груди у них нерухомі, при диханні рухається тільки живіт.

З довідника:

Діафрагмальне дихання, також зване черевним диханням, пов'язане з використанням рухів діафрагми і черевних м'язів для досягнення повного глибокого дихання. Загальна проблема, пов'язана з діафрагмальним диханням, полягає в тому, що більшість людей намагаються робити глибокі вдихи та видихи надто швидко. Мета правильного черевного дихання – повільне заповнення легень та зниження частоти дихальних рухів. Крім активізації парасимпатичної нервової системидіафрагмальне дихання має ще один плюс – воно дозволяє вентилювати нижні частки легень, які при грудному типідихання зазвичай наповнюються повітрям недостатньо».

Фізіологія діафрагмального дихання- При вдиху діафрагма йде вниз, організм розслабляється, легені практично в повному обсязі наповнюються повітрям.

Дихання верхньої та середньою частиноюлегень є неправильним, сприяє гіпервентиляції легень та кисневому голодуваннюорганізму. Це веде до переродження гострої формизахворювань у хронічну, з'являються вікові та «невиліковні недуги». Тому дихати у спокої потрібно діафрагмою, а дихання на повні грудидопустимо тільки за великої фізичного навантаження, такий як біг, важка фізична праця. Враховуючи, що серце займає дещо горизонтальне положення в грудях і перикард (навколосерцева сумка) лежить близько над діафрагмою, то при діафрагмальному вдиху, при опусканні діафрагми вниз, створюються самі оптимальні умовидля роботи серця та легень

У сучасному світі дихання діафрагмой застосовується в методиках схуднення, бодіфлекс, методах дихання через тренажер Фролова. І це невипадково.

Діафрагма несе у собі масу функцій, наприклад: Функція насоса для лімфоїдної системи. Діафрагма відповідає за рух лімфи в організмі.

Також, при вдиху діафрагма, опускаючись вниз, масажує селезінку, печінку, шлунок та ободову кишку, а через їх рух впливає на матку, придатки та передміхурову залозу, що сприяє їх кращому функціонуванню.

Користь діафрагмального дихання:

1. Відбувається масаж серця.
2. Відбувається масаж шлунково-кишкового тракту, Що сприяє поліпшенню імунної системи, а масаж органів черевної порожнини сприяє усуненню та профілактики причин виникнення аденоми, простатиту, імпотенції у чоловіків та усуненню та профілактики причин виникнення фіброзоматозних, склерозоматозних змін у матці та яєчниках, фригідності, раннього клімактеричного синдромуу жінок.
3. Відбувається вентиляція нижніх відділів легень, звільнення нижніх відділів легень від багаторічних накопичень різного пилу (вугільного, азбестового, побутового).
4. Спостерігаєтьсязниження артеріального тиску.

Чи важко навчитися дихати діафрагмою?

Насправді людина завжди дихає діафрагмою! У природному дихальному процесідіафрагма бере безпосередню участь. Саме вона поділяє у нашому тулубі внутрішні органи, субдомінальні органи, легені. Внутрішня перегородка зрощена з нижньою частиною легень. Саме тому, коли вона йде донизу – відбувається відповідно її розтяжка. У диханні також беруть участь і грудні м'язи.

Якщо ви помічаєте, що дихайте грудьми, то на цей факт потрібно звернути особливу увагута спробувати його виправити.

Грудне дихання,як ми вже зазначили, у багатьох оздоровчих системах відзначається як неправильне.

П'ять страшних наслідківгрудного дихання:

1. М'язи витрачають багато сил, (спробуйте глибоко дихати ротом протягом кількох хвилин - почнеться запаморочення, слабкість, втома).
2. У людини спрацьовує грудне дихання у екстремальних ситуаціях(хвилювання, переживання). Природа подбала про людину, включаючи в хвилину небезпеки до дихання грудні органи.
3. Необхідно прибрати роботу грудного дихання. Після того, як ви це зробите, починають нормально працювати усі органи.
4. При грудному диханні піднімається вгору діафрагма, стискаючи нижню частину легень, при цьому порушується кровообіг. Нижня частина легень не дихає, зменшується ККД.
5. При грудному диханні йде ланцюг процесів, що призводять до небажаних наслідків та погіршення здоров'я в цілому.

Як позбутися грудного дихання?

Виявилося, що від початку дихання діафрагмою притаманне дітям до 3-х років. Грудне дихання виникає вже пізніше, коли дитина пізнає світ, тому що у нього виникає гіпервентиляція, з'являються напруження. Це означає, що для людини діафрагмове дихання правильне та вроджене. Не варто думати, що діафрагмове дихання – це важко та неприродно для людини. При постійній практиці та тренуваннях діафрагмове дихання повернеться та увійде у звичку.

Ось кілька способів це виправити:

1. Лягти на спину, покласти одну руку на верхню частину живота, а другу руку на груди і зробити дуже спокійний вдих нижньою частиною легень так, щоб верхня частинаживота випнулися вперед, а груди залишилися без руху.

2. Лягти на бік і спокійно дихати животом. Лежачи на боці, вам буде важко включати груди у процес дихання.

3. Спробуйте розслабити плечі, шию, зробити глибокий вдих, Видих, грудні м'язи розслабляються, тоді починає дихати живіт.

У деяких традиціях прибирали грудне дихання за допомогою певних технік, що у свою чергу рятувало при астмі, бронхіті та багатьох респіраторних захворюваннях. Одна з технік полягала в тому, що на груди клали мішок із піском, при цьому дихати грудьми ставало неможливо, тоді людина автоматично переходила на дихання діафрагмою. Це дозволяло позбутися захворювань шкіри і навіть онкології!

Також протягом багатьох років матері туго сповивали своїх дітей. Таке сповивання дозволяє уникнути грудного дихання.

Відповідно до деяких сучасними методиками, пропонованими, наприклад, Бутейком Костянтином Павловичем, висвітлено методи, що передбачають ліквідацію грудного дихання в нічний час. Дані методики дозволяють позбутися хропіння, яке здатне призвести до летального результату. Бутейко, наприклад, рекомендує перев'язувати грудну клітину корсетом або бандажом, у жінок – під грудьми, а чоловікам – точно по грудях. Рух амплітуди грудної клітки в результаті має зменшуватися і включатиметься діафрагмальне дихання.

Необхідність застосування дихальних практик доведена багатьма сучасними вченими, а результати, які можна отримати, займаючись правильним диханнямпросто вражають.

Саме тому ми постійно проводимо 5-денний курс «Робимо разом оздоровчі дихальні практики».

Якщо ви хочете познайомитися з відгуками його учасників, а також натискайте кнопку нижче і дізнавайтеся подробиці:

Якщо Ви вважаєте, що цей запис корисний, то поділіться нею з друзями в соціальних мережахабо залиште свій коментар нижче.

Можна не тільки грудьми, а й. Саме останній вигляд ігнорують усі жінки, бажаючи мати . Хоча таке найбільш правильне та корисне для . У чому ж його?

Види

1. Діафрагмальне або дихання животом (черевне) проводиться за участю діафрагми. Під час вдиху вона стиснута і опущена вниз, а при видиху - піднята до верху, щоб виштовхнути повітря з легенів. При цьому живіт на вдиху розслаблений та випнуто. Під час цього виду бере участь весь обсяг легень.
2. Грудне ділиться на ключичне та реберне. Ключичне- Тип, що здійснюється за допомогою ключиць: на вдиху ключиці піднімаються, на видиху опускаються. Найчастіше так дихають люди похилого віку, залучаючи всього 1/5 від загального обсягу легень. Ребернеж - проводиться за участю міжреберних м'язів. Останні відповідають за розширення грудної клітки під час вдиху та стискування на видиху. Це найбільш поширений, але не найоптимальніший тип, який використовує більшу кількість людей.

Користь такого дихання

Діафрагмальне дихання не становить для людини жодної шкоди, а ось користь її, зокрема, і для розвитку голосу, доведена вже давно. Під час використання цього виду кров людини насичується киснем більше, ніж за будь-яких інших обставин. Це сприяє покращенню діяльності.

Обсяг легень повністю задіюється. Орган наповнюється, і вентиляція покращується. Діафрагмальне дихання не створює перешкод для роботи мовного апарату, тому голос людини також перетворюється: стає красивішим.

Діафрагма, здійснюючи рух на вдиху та видиху, масажує внутрішні органи, що покращує їх функціонування. Також цей різновид позитивно впливає на кишечник, позбавляє людини від , здуття та іншого. З її допомогою можна навіть покращити стан, що зменшить кількість та вбереже від появи.

Правила техніки виконання

Техніка діафрагмального дихання застосовується правильно тільки в тому випадку, якщо під час розмови чи співу є відчуття, що «тисне» на діафрагму. Вона ніби зміщується донизу, а легені розтягуються, заповнюючись повністю повітрям. У вас з'являється запас для гарного мовлення.

Регулярність виконання для тренування діафрагми та збільшення обсягу легень зробить ваше дихання практично непомітним. Головне - завзятість та послідовність. Опанувати досконало таку техніку зовсім непросто, тому запасіться терпінням.

Існує 4 основні вправи для розвитку діафрагмального дихання:

• Проста концентрація.Вихідне становище - сидячи. Будьте розслаблені та дихайте діафрагмою. Закривайте та концентруйтеся на діафрагмальних рухах. Відчуйте їх.
• Рух книги.Початкове положення – лежачи на спині. Розташуйте важку на животі. Починайте дихати. Спостерігайте, як рухається книга (вниз-вгору).
• Дихання собаки.Вихідне становище - рачки. Рот відкритий, живіт розслаблений. Почніть часто дихати. Відчуйте рух діафрагми.

Важливо!Будьте обережні: занадто часті вдихиможуть спричинити галюцинації. Як тільки відчули головний біль, припиніть вправу.

• Зменшення обсягу вдиху-видиху.