І, незважаючи на їх неймовірну ефективність, для більшості людей регулярне отримання фізичного навантаження відходить на другий план, «завдяки» надмірній зайнятості та напруженості сучасного життя.
Але існує спосіб, який допоможе вам значно компенсувати відсутність фізичної підготовки і легко підійде кожній жінці, тому що абсолютно не вимагає створення певних умов для виконання.
Секрет у тому, щоб просто дихати ... на повні груди ...
Дихальна гімнастика для схуднення, на думку дослідників, спалює на 140% більше жиру, ніж біг підтюпцем, і підтримує протягом дня високий.
Перше дослідження, яке показало, що жінки можуть втрачати надмірну вагу, використовуючи правильне дихання, медична спільнота зустріла з недовірою. Хоча раніше вже було добре відомо, як дихання сприяє фізіологічним змінам, що викликають втрату зайвої ваги, але результати лабораторних аналізів здавалися надто фантастичними.
Тому, коли дослідження в університеті Лос-Анджелеса виявили, що глибоке дихання допомогло спалити на 140% більше калорій, ніж їзда велосипедом, багато хто був просто шокований.
Ці два висновки, яких дійшли дослідники, є однією з причин виникнення зайвої ваги і, обмежуючи їх вплив, мільйони жінок можуть розраховувати на швидке зниження ваги.
1. Рівень атмосферного кисню неухильно знижується завдяки забрудненню та кліматичним змінам. І хоча зниження на 0,002% на рік може здатися і не таким суттєвим, але навіть така динаміка має на нас значний вплив.
2. Хронічний стрес сучасного життя змінює наше дихання, близько 90% людей починають робити короткі, неглибокі вдихи. Таке поверхневе дихання обмежує наповнення тіла киснем, що необхідно для втрати ваги.
У чому сила дихальної гімнастики для схуднення?
1.
Кисень оптимізує всмоктування в ШКТ поживних речовин. Травний тракт складається з крихітних ворсинок, завдання яких засвоювати кальцій, йод, необхідні жири, амінокислоти та десятки інших поживних речовин, що підвищують метаболізм.
І щоб робити це з максимальною ефективністю, ворсинки вимагають кисню більше ніж більшість тканин в організмі.
І коли кисню не вистачає, «завдяки» поверхневому дихання, здатність ворсинок поглинати поживні речовини знижується на цілих 72%. І коли надходження кисню в організм відновлюється, то всмоктування поживних речовин посилюється протягом декількох хвилин і швидкість обміну речовин підвищується на 30%.
2. Стійке зниження ваги та висока енергія залежить від швидкого перетворення їжі та жиру на дрібні «посилки» корисної енергії, ці молекули називаються аденозинтрифосфатами або АТФ. Але для того, щоб це сталося, клітини повинні перебувати в лужному середовищі (рН вище 7).
Кисень сприяє лужному середовищу, тому глибоке дихання дозволяє підтримувати ідеальний рН. І це ключ до оптимізації процесу появи АТФ.
3. Дихальна гімнастика сприяє видаленню з жирових клітин організму пестицидів, консервантів та інших токсинів.
Вчені виявили, що токсини негативно впливають на вироблення організмом гормонів росту, щитовидної залози, надниркових залоз та інших залоз. Крім того, у спробі захистити ці життєво важливі органи, тіло формує додатковий жир як сховище для шкідливих токсинів.
Хороша новина:до 70% токсинів легко перетворюються на гази, що виділяються через глибокі видихи, тому правильне дихання може різко зменшити токсичне навантаження на організм. Досить просто дихати повільно й глибоко, щоб збільшити кількість токсинів, що «видихаються», у цілих п'ятнадцять разів.
4.
Кисень окислює ваші жирові відкладення. Першим кроком на шляху до руйнування жирових відкладень є взаємодія жирових клітин з молекулами кисню, тим самим окислюючи їх.
Неймовірно, але дослідження показують, більшість людей використовують менше 25 % обсягу своїх легких.
Тому, якщо людям поліпшити глибину дихання і кількість кисню, що надходить в організм, вони більш ніж удвічі збільшать кількість окислюваного жиру в організмі.
5. Також дихальна гімнастика сприяє зниженню у крові гормонів стресу. Добре споживання кисню заспокоює центральну нервову систему, знижує виробництво гормону стресу кортизолу. на цілих 50%протягом 10 хв.
Чи потрібна вам дихальна гімнастика?
Щоб перевірити чи достатньо ви споживаєте кисню і чи потребуєте застосування дихальної гімнастики для зниження ваги пройдіть наступний тест. Покладіть одну руку на животі, а іншу на грудях. Повільно вдихайте та видихайте через ніс чотири рази (звичайні вдихи-видихи, як це ви робите у повсякденному житті).
Яка рука рухалася? В ідеалі рука на грудях залишалася на одному місці, а на вашому животі переміщалася вгору-вниз. Це знак глибокого дихання животом, тип, який максимізує надходження кисню до організму. Якщо рука на грудях значно переміщалася, це означає, що ви дихаєте поверхнево – знак кисневого голодування.
Основні принципи
Перевірена стратегія: 15 хвилинне тренування щодня. За бажанням може бути поділена на три 5-ти хвилинні заняття.
Виконувати можна будь-де, головне весь час бути зосередженою на власному диханні.
Крок 1. Вдих
Робите максимально повний та швидкий вдих через ніс, розслабляєте м'язи живота для того, щоб набрати в легені так багато повітря, наскільки це можливо.
Крок 2. Підйом
Утримуючи дихання, напружте м'язи живота, втягніть і потім підніміть шлунок нагору наскільки зможете. Покладіть руку на животі, щоб краще відстежувати та контролювати рух. Утримуйтесь у такому положенні 10 секунд.
Крок 3. Нахил та стиск
Зробіть нахил вперед і випрямитеся. (Ваші плечі повинні бути трохи закругленими.) Напружте м'язи сідниць. Утримуйтесь у такому положенні 10 секунд.
Крок 4. Видих
Зробіть видих з опором (начебто ви дме через соломинку). Тримайте голову та плечі розслабленими, але не розслаблюйте черевні та сідничні м'язи, поки ви не закінчите видих.
Відео вправ від інструктора
(більше відео занять у категорії Корисне відео для тих, хто худне,
стаття)
Лише 15-ти хвилинне регулярне виконання дихальної гімнастики для схуднення та контроль вашого дихання дозволять вам докорінно змінити швидкість зниження зайвої ваги і дадуть можливість повільно, але правильно рухатися до здорового та щасливого життя. Удачі вам!
Також цікаво: і .
Якій дихальній гімнастиці ви віддаєте перевагу?
Схожі статті:
24 відгуки
16/07/2012 о 20:39
Оце чудово! Виявляється, існує дихальна гімнастика для схуднення, а я про таку навіть не чула. Обов'язково випробуваю, сподіваюся, це саме те, що мені потрібно, і ненависні кілограми втечуть))
18/07/2012 о 20:12
Дуже цікаво! І просто! Виявляється, якщо дихати правильно, то можна схуднути! Найкращий спосіб для лінивих
18/07/2012 о 22:09
Я вам так скажу: ми зовсім не вміємо дихати, а вірно в статті написано - потрібно дихати на повні груди. Вся справа в обміні речовин, навчимося правильно дихати і через деякий час побіжимо в магазин купувати сукню на два розміри менше! Отже, займайтеся дихальною гімнастикою, це корисно не тільки для зниження ваги.
19/07/2012 о 8:24
Ну от я не вірю, що можна лише за допомогою одного дихання взяти та схуднути, не роблячи жодних вправ і особливо не обмежуючи себе в їжі. Пробувала ходити на спеціальні курси, де потрібно витримувати затримку, нахилятися, піднімати очі вгору і прогинати спину. Щось не надто допомогло.
19/07/2012 о 17:34
Ось я теж не вірю, що тільки за допомогою дихальних вправ можна схуднути. Якби це було так, всі б ходили стрункими. Можливо і можна, але всім підходить, а лише одиницям?
Катерина
21/07/2012 о 22:00
Комплекси дихальних гімнастик сьогодні представлені у великій кількості, головне знайти для себе ту єдину – у мене це вийшло ефект дивовижний…
08/09/2012 о 19:56
свого часу ходила на бодіфлекс, принцип якого це правильне та глибоке дихання, що добре насичує кров киснем та збільшується швидкість спалювання жиру. Навіть книгу купила з бодіфлексу, якщо комусь треба скинути на електронку.
Принцип такий же як і в цій статті, займаєшся всього 15 хвилин і розчулюєшся швидкими результатами. Але з боку спостерігати за тим, хто займається, заняття дуже веселе!
16/11/2012 о 0:46
дівчинки скажіть, чи це нормально, я почала займатися, коли починаю дихальні вправи у мене темніє в очах і голова паморочиться?
16/11/2012 о 18:24
Після пологів почала займатися Бодіфлекс – допомагає. І почуваєшся бадьоріше і підтягнутіше. Спробувала холотроп - дуже добре. Тож дихальна гімнастика ще як допомагає! Вона допомагає використовувати набагато більше ресурсів нашого тіла. Ніби заново народжуєшся!
16/11/2012 о 18:25
Щоб дихати правильно, треба також докласти зусиль та старання, терпіння, тому всі й не ходять стрункими!
Світлана Маркова
Краса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!
Зміст
До яких тільки методів і способів схуднення не вдаються жінки, щоб підтримувати себе у чудовій формі, зокрема, піклуючись про свою фігуру, тіло, вагу. Останнім часом поширеною стала дихальна гімнастика для схуднення. Хоча багато хто скептично ставиться до такої методики, вона позитивно зарекомендувала себе і знайшла прихильників серед охочих схуднути, а очевидні результати роблять її ще більш популярною.
Принцип дихальної гімнастики
Завдяки дихальній гімнастиці, ви зможете не тільки покращити загальний стан організму, але і схуднення стане для вас доступним без використання дієт. Різні методики та напрямки дихальної гімнастики ґрунтуються на одному важливому принципі: за рахунок дихання за спеціальним методом кисень швидше та у великих кількостях надходить у кров, прискорюючи обмін речовин та сприяючи швидкому розщепленню жирів та жирових відкладень.
У дихальній гімнастиці переважає черевне дихання над грудним, за рахунок чого легені розкриваються більше і здатні вмістити більше кисню. Так, за кілька місяців регулярних занять обсяг легень здатний збільшитись до 0,3 літрів.
В результаті проведених досліджень було доведено, що при виконанні дихальної гімнастики для схуднення калорій втрачається на 140% більше, ніж під час бігу підтюпцем. А також жири продовжують спалюватись весь день навіть після занять дихальною гімнастикою.
Види
На даний момент відомо близько двадцяти видів дихальних гімнастик для схуднення. Розрізняються вони за системою дихання (вдих-видих), навантаженням та виконуваним вправам. Але в основі всіх методик лежить головний принцип - максимальне насичення організму киснем (дивіться схему на фото).
Зараз відомі і широко використовуються такі комплекси фізичних вправ, що включають дихальну частину, як оксисайз, бодіфлекс; дихальна гімнастика Стрельникової, заснована на поверхневому диханні; китайська дихальна гімнастика для схуднення – цзяньфей, вправи Шаталової та інші. При виборі методики орієнтуйтеся на індивідуальні особливості та витривалість організму.
Розглянемо детальніше методики, які особливо ефективні у плані схуднення.
Бодіфлекс
Бодіфлекс (BodyFlex) – гімнастика для схуднення, розроблена Грір Чайдерс. Вправи даної методики є поєднанням особливої дихальної гімнастики з фізичними навантаженнями. Основується бодіфлекс на аеробному диханні, яке максимально насичує кожну клітину киснем і сприятливо впливає обмін речовин і розщеплення жирів.
Виконується гімнастика в помірному темпі, не поспішаючи, але в той же час ефективність її в кілька разів вища, ніж у інтенсивних занять аеробікою. Основні вправи представлені нижче.
Переваги бодіфлексу:
- Займатися за цією методикою здатні люди різного віку, статури та з різною фізичною підготовкою.
- Заняття займають зовсім мало часу - всього 15-20 хвилин на день, і вже за місяць ви побачите перші результати.
- Займатися бодіфлексом можна як на групових заняттях у залі, так і вдома самостійно, керуючись уроками відео.
- Методика включає кілька основних вправ, спрямованих на тренування м'язів різних частин тіла (у тому числі шиї та обличчя).
- при вагітності
- за наявності пухлини
- при кровотечах
- у період загострення хронічних хвороб
- якщо були перенесені операції на хребті, або до нього вставлені імплантати
- при підвищеному внутрішньочерепному тиску
- за наявності серцево-судинних захворювань та патологій
Система бодіфлекс - це не тільки дихальна гімнастика для швидкого схуднення, але й спосіб підняття тонусу організму, який сприяє омолодженню, покращенню загального стану організму та кровообігу. Більш детально та наочно про бодіфлекс розповість тренер у цьому відео-керівництві:
Відгуки про Бодіфлекс.
Крістіна: Боротьбу із зайвою вагою веду вже не один рік. На одному сайті прочитала інформацію про дихальні вправи для швидкого схуднення живота. Ну, думаю, дай спробую на собі, як це працює. Через тиждень перевіривши свій результат, була приємно вражена скинутими сантиметрами. Об'єм талії зменшився на 5 см. Продовжую заняття далі!
Оксисайз
Методика оксисайз у чомусь схожа на бодіфлекс і також сприяє схуднення, але тонка грань і відмінність між цими комплексами вправ існує. В оксисайзі використовують дробове дихання. Винайшла методику Джил Джонсон, а її послідовницею в Росії стала Марина Корпан.
До переваг даної методики належить:
- Відсутність протипоказань. За цією методикою можуть займатися абсолютно всі, навіть вагітні та люди, які мають проблеми зі здоров'ям.
- Не обов'язково відвідувати спортивний зал, цілком можливо займатися за представленою методикою будинку.
- Для досягнення ефекту знадобиться 15 хвилин на день.
Яким має бути дихання в гімнастиці оксисайз?
- Вдих. М'язи живота розслаблені, на обличчі широка посмішка, глибокий вдих через ніс, ніздрі широко роздмухуються. Наповнюємо живіт повітрям, щоб він став схожим на кульку.
- Три вдихи. Напружуємо м'язи живота та сідниць. Робимо три додаткові вдихи, наповнюючи легені киснем.
- Видих. Губи розтягуємо, складаючи так, щоб залишилася вузька щілина. Робимо видих, втягуючи живіт під ребра.
- Три видихи. Виробляємо додаткові три видихи, максимально звільняючи легені та готуючи їх до наступного вдиху.
Щоб наочно ознайомитися з технікою дихання, рекомендуємо переглянути відео-посібник із Мариною Корпан:
Виконуючи вправи за цією методикою, ви не тільки розпрощаєтеся із зайвими кілограмами, схуднете, але й покращите свій загальний стан та здоров'я.
Цзяньфей
Цзяньфей - дихальна гімнастика, яка прийшла зі Сходу. В її основі лежить правильне дихання і лише три вправи, які допоможуть вам набути відмінної, ідеальної форми. Виконуючи їх, схуднення стане для вас реальністю, ви позбавитеся втоми, депресії та напруги, покращите обмін речовин та циркуляцію крові. Ось вправи із методики Цзяньфей.
Вправа, мета якої позбавитися почуття голоду, приглушити його. Виконувати краще до їди або замість нього.
Техніка виконання: лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, а ступні поставте рівно. Одна долоня розташовується на животі, друга – на грудях. Широкий вдих, живіт максимально втягується, а груди надмається. Затримайте дихання на пару секунд і робіть видих, надуваючи живіт і втягуючи груди.
Як правильно прийняти потрібну позу, дивіться фото.
"Жаба"
Розраховано цю вправу відновлення нервової системи.
Техніка виконання: сидячи на стільці, трохи розведіть ноги; лікті поставте навколішки – одну долоню стисніть у кулак і обхопіть іншою рукою. Нахилиться, чолом обіпріться про кулак і розслабтеся, наводячи думки в порядок, наповніть повністю живіт повітрям, чергуючи вдих-видих.
Виконуйте вправу протягом 15 хвилин, якщо з'явиться запаморочення – припиніть.
Вправа допомагає розслабитися, заспокоїтися та зняти втому. Вправа складна, тому для її кращого сприйняття радимо подивитись представлене відео-керівництво:
Як бачите, комплекс простий, а й ефективний (за умови регулярного виконання вправ).
Як дихати діафрагмою
Правильним диханням людини вважається діафрагмальне дихання. М'язова перегородка, що розділяє грудну порожнину та черевні органи, називається діафрагмою. При її опусканні тиск у легенях знижується і відбувається всмоктування повітря, живіт надується. При діафрагмальному диханні в легені надходить більше повітря, організм максимально збагачується киснем.
Щоб навчитися дихати правильно, необхідно прийняти горизонтальне положення, розслабитися та зігнути ноги в колінах. При здійсненні вдиху діафрагма повинна максимально напружуватися, живіт ставати більшим. При видиху - м'язи живота напружте, а живіт втягніть.
Для правильного дихання діафрагмою слід сконцентрувати всю увагу процесі дихання, не відволікаючись на сторонні подразники. За рахунок діафрагмального дихання покращується обмін речовин, кровообіг та загальний стан організму.
Ні для кого не секрет, що найкращим способом схуднути вважається дотримання дієти та фізичне навантаження. Але що робити людям, які бажають скинути зайві кілограми, але з якихось причин не можуть займатися спортом чи просто лінуються це робити? Виходом із стану може стати таке «несерйозне», на думку багатьох, заняття, як дихальна гімнастика. Лише 15 хвилин регулярної дихальної гімнастики для схуднення на деньі контроль за диханням дозволяють у рази збільшити швидкість порятунку від зайвої ваги і дають реальну можливість повільно, але правильно рухатися до "худого" і щасливого життя.
Дослідники вже давно знайшли взаємозв'язок із процесом схуднення з процесом повного насичення організму киснем і дійшли наступних висновків:
Рівень кисню в атмосфері повільно, але неухильно знижується через кліматичні зміни (глобальне потепління) та забруднення навколишнього середовища;
Швидкий темп і постійні стреси, присутні в житті кожної дорослої людини, істотно змінюють наше дихання: близько 90% чоловіків і жінок починають робити неглибокі короткі вдихи, а таке дихання є поверхневим і обмежує насичення тіла киснем, який просто необхідний достатньо для розлучення із зайвими кілограмами.
Ефективність дихальної гімнастики для схуднення
Ефективність дихальної гімнастики для схуднення вже давно доведена сотнями реальних прикладів: за її допомогою сотні чоловіків і жінок різного віку змогли позбутися зайвої ваги, покращити контури і навіть вирішити деякі проблеми зі здоров'ям.
Дихальна гімнастика сприяє активізації наступних процесів:
- - притуплює почуття голоду;
- - допомагає їжі перетравлюватися;
- - сприяє розщепленню жирових клітин;
- - дає приплив бадьорості та сил;
- - зміцнює імунну систему;
- - Заспокоює нервову систему.
Чому дихальна гімнастика для схуднення є дуже ефективною?
Кисень забезпечує всмоктування поживних речовин у шлунково-кишковому тракті. Наша система травлення має безліч крихітних ворсинок, які потрібні для засвоєння кальцію, йоду, корисних жирів і амінокислот, а також інших поживних речовин, що підсилюють метаболізм. Для максимально ефективної роботи ворсинок кисню потрібно більше, ніж іншим тканинам та органам людського організму. А якщо кисню не вистачає через «поверхневе» дихання, здатність ворсинок засвоювати поживні речовини відразу ж знижується на 72%, а швидкість обміну речовин – на 30%.
Стійке зниження ваги залежить від того, як швидко надійшла в організм їжа і жири перетворюється на корисну енергію, коли з'являються молекули-аденозинтрифосфати (або АТФ), які беруть активну участь у розщепленні жирових клітин. Але ці АТФ ефективно працюють тільки в трохи лужному середовищі (рН не менше 7). Кисень є сприятливим фактором для розвитку лужного середовища, тому саме глибоке дихання дозволяє постійно підтримувати рН, Ідеальний для активізації АТФ і, отже, для розщеплення жирових клітин.
Дихальна гімнастика для схуднення ще вважається дуже корисною тому, що вона сприяє видаленню шкідливих речовин(консервантів, пестицидів та інших токсинів), які накопичуються у жирових клітинах. Було доведено, що токсини негативно впливають на процес вироблення гормонів щитовидної залози і надниркових залоз, і організм, намагаючись захистити свої життєво важливі органи, накопичує жирові клітини і використовує їх як своєрідне сховище для шкідливих речовин. Виявляється, що до 70% токсинів можна легко перетворити на гази, що виділяються через глибокі зітхання. А це означає, що правильне дихання може значною мірою зменшити токсичне навантаження на організм, так чи інакше одержуване кожною людиною. Для цього досить просто глибоко і повільно дихати - кількість «токсинів, що видихаються» збільшиться в десять разів. 
Кисень, потрапляючи в організм, окислює жирові відкладення. Його взаємодія з жировими клітинами – це перший крок до позбавлення зайвих кілограм. Більшість із нас використовує не більше 30% обсягу своїх легень. Якщо збільшити кількість кисню, що надходить до організму, та покращити глибину дихання, жирові клітини почнуть руйнуватися значно швидше.
Дихальна гімнастика сприяє зниження кількості гормонів стресуу крові. А багато людей, як відомо, звикли «заїдати» стрес. Якщо гормонів стресу буде менше, потреба в його «заїданні» відпаде сама собою, що не забариться позначитися на обсягах фігури.
Як працює дихальна гімнастика для схуднення
Усі методики дихальної гімнастики для схуднення ґрунтуються на одному принципі:
спеціальне дихання змушує кисень швидше надходити в кров,
а це призводить до суттєвого прискорення обміну речовин
і, отже, до спалювання жирових відкладень
І тут черевне дихання використовується активніше грудного, тому що при диханні животом діафрагма напружується сильніше. Легкі значно розширюються, їхній життєвий обсяг збільшується – до 0,3 літри за два-три місяці регулярних занять.
Крім цього, черевне дихання викликає посилення кровотоку в органах, а скорочення діафрагми додатково стимулюють.
Різновиди дихальної гімнастики для схуднення
Найбільш популярними на сьогоднішній день є такі методики:
- - дихальна гімнастика по Стрельниковій;
- - "Цзяньфей";
- - Комплекс «Оксисайз».
Бодіфлексбув колись розроблений американкою на ім'я Чайлдерс Грір, яка спромоглася адаптувати вправу з йоги «Уддіана-бандха» під безпосереднє схуднення. У її книзі «Чудова фігура за 15 хвилин на день» дано 13 вправ, з яких 11 – для тіла та 2 – для особи. Техніка бодіфлексу збільшує концентрацію вуглекислого газу, що накопичується в крові, який допомагає ізолювати кисень, що надходить, від гемоглобіну. А вже потім «вільний» кисень разом із потоком крові прямує прямо в так звану зону м'язової напруги, в якій і починається активний процес розщеплення жирів.
Багато хто плутає зі знаменитим на весь світ бодіфлексом. Оксисайз». У нашу країну ця методика дихальної гімнастики прийшла зовсім недавно, і тому досвідчених тренерів з цього комплексу дуже мало. Механізм схуднення при заняттях «Оксисайзом» є таким самим, як у бодіфлексі. Але в той же час «Оксисайз» пропонує своїм шанувальникам більш м'яку та легку систему дихання, в якій відсутні різкі видихи, тому цей тип дихальної гімнастики має менше протипоказань – нею можуть успішно займатися навіть вагітні жінки. Крім цього, «Оксисайз» має ще одну перевагу перед «Бодифлексом»: дихальні вправи можуть виконуватися в будь-який зручний час, необов'язково натщесерце. Примітно, що при заняттях за методикою "Оксисайз" калорії витрачаються у півтора рази швидше, ніж при їзді на велотренажері. Цей комплекс дає гарне навантаження м'язам черевного преса: за 15 хвилин вони встигають скоротитися щонайменше 250 разів. «Оксисайз» рекомендується людям, які страждають на мігрені, захворювання травного тракту, жіночої статевої системи.
Дихальна гімнастика Стрельниковоїбула розроблена ще наприкінці 30-х років минулого століття в СРСР як ефективний спосіб відновлення голосу для оперних та естрадних співаків.
Ця гімнастика вважається єдиною у своєму роді, коли різке і коротке зітхання носом робиться при стисканні грудної клітки.
Така методика визнана ефективною не тільки для позбавлення зайвих кілограм, але й для лікування різних захворювань – астми, бронхіту, ГРЗ, статевих розладів.
Китайська дихальна гімнастика Цзяньфей(з китайської перекладається «скидаємо жир») прийшла в Росію разом з публікаціями працівниці російської версії журналу «Китай» Рози Юй Бінь. Китаянка зуміла за допомогою цієї методики за два місяці схуднути на 10 кілограм, не дотримуючись особливої дієти і не займаючись спортом. Вважається, що "Цзяньфей" відмінно підходить саме для "розвантажувальних днів", тому що добре допомагає притупити сильне почуття голоду. Комплекс заснований на черевному диханні і включає три вправи "жаба", "хвиля" і "лотос".
Будь-яка дихальна гімнастика для схуднення не тільки сприяє зменшенню об'ємів тіла, але й надає комплексний ефект, що оздоровлює. Вона може стати справжньою знахідкою для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, на нетренованих і тих, хто просто лінується відвідувати тренажерний зал.
Дихальна гімнастика виявилася дуже актуальною для охочих схуднути, які не люблять активний фітнес або не мають фізичної підготовки для інтенсивного навантаження. Зацікавила і чоловіків, яким вже набридли однакові стрибки, заняття бігом та тренажери. За допомогою дихальних вправ забезпечується чудовий жироспалюючий ефект, особливо в зоні живота.Якщо 15 хвилин на день правильно робити вправи, що базуються на диханні, форми тіла помітно підтягнуться. Якщо ж виконувати їх постійно, то про проблеми зайвої ваги та хронічну втому можна зовсім забути.
Різновиди дихальної гімнастики, популярні у жінок і чоловіків: , оксисайз, .
Американські фахівці досліджували дію організм занять на дихання. З'ясувалося, що така гімнастика для швидкого схуднення ефективніша за їзду на велосипеді (або занять на велотренажері) і біг підтюпцем, оскільки спалює калорій у кілька разів більше.
Вправи ґрунтуються на поєднанні глибоких вдихів та видихів із напругою м'язів. Ви приймаєте певну позу, глибоко вдихаєте, напружуєте різні м'язи на кілька секунд, а потім видихаєте та розслаблюєтеся.
Сенс у тому, що такі вправи насичують тканини організму киснем. Достатня кількість кисню допомагає максимально всмоктуватись корисним речовинам в органах травної системи, прискорює обмінні процеси та підвищує метаболізм. Токсини та шлаки виводяться, а зайві жирові молекули перетворюються на енергію, необхідну організму. Залози працюють правильно і виробляють необхідну кількість гормонів.
Що таке бодіфлекс
Гімнастика для схуднення Бодіфлекс - діафрагмальне дихання, що поєднується з невеликим фізичним навантаженням. Розробила комплекс американка Грір Чайлдерс. У виконанні вправ бере участь діафрагма – м'язова перегородка, що розділяє грудну та черевну порожнини. Діафрагмальне дихання (аеробне) насичує кров киснем, у результаті ліпіди (жири) окислюються і згоряють. Оскільки жирова тканина – головна причина зайвої ваги, зі зменшенням жирового прошарку знижується маса тіла.
Російський тренер Марина Корпан використала досвід Грір Чайлдерс та Джилл Джонсон та найдавнішу методику йогів. складається з двох методик: бодіфлекс та оксисайз. Комплекс бодіфлекс Марини Корпан - вправи по , що поєднуються із затримкою дихання на глибокому вдиху.Заняття виконуються тільки в ранковий час і до першого прийому їжі. Починайте з 15 хвилин і поступово збільшуйте час.
У яких випадках не можна робити вправи:
- При вагітності;
- При підвищеній температурі та запальних процесах;
- При нестабільному внутрішньочерепному та артеріальному тиску;
- При захворюваннях серця;
- при травмах голови;
- При жовчнокам'яній хворобі;
- При глаукомі;
- При загостренні будь-яких захворювань.
Що таке оксисайз
Техніка Оксисайз, різновид Бодіфлекс, з'явилася порівняно недавно. Оксисайз не має протипоказань, навіть під час вагітності. Виглядає гімнастика дуже естетично, а щоб опанувати уроки, ви не витратите багато часу. Почніть з 15 хвилин, виконуйте всі прийоми правильно, і ефект покаже, що такі заняття є не менш результативними, ніж інші види гімнастики.
Гімнастика Оксисайз для схуднення виконується без затримки дихання.Автор Джил Джоносон поєднала в курсі дихальну практику та принцип. Комплекс включає 30 вправ. Ви швидко робите глибокий вдих, напружуючи м'язи, видихаєте, а потім ще три короткі видихи. Оксисайз працює насамперед на м'язи преса, тому вважається, що це найкраща гімнастика для схуднення живота.
Китайська гімнастика цзяньфей
Китайська дихальна гімнастика для схуднення схожа на гімнастику йогів. Зупинимося докладніше на двох різновидах: цзяньфей та цігун, популярні серед чоловіків. Комплекс Цзяньфей складається тільки з дихальних прийомів без фізичних навантажень.Тому займайтеся нею вдома, в офісі, в парку, в машині, на природі і будь-де. Окрім позбавлення від непотрібних кілограмів, цзяньфей зміцнює імунітет, знімає почуття хронічної втоми, підтримує силу духу та благотворно діє на нервову систему.
Комплекс гімнастики цзяньфей полягає у 3 вправах, які виконуються у вертикальному та горизонтальному положенні. Розслабтеся та чітко стежте за диханням. Вдихайте повітря через ніс, переправте його в живіт, а повільно видихайте ротом. Кожну вправу робіть 15-20 хвилин.
Методика цзяньфей безпечна і навіть лікувальна, оскільки насичуючи киснем тканини, знижує вагу, прискорює процес регенерації та омолоджує організм.
Практика Цігун
Практика Цигун – найдавніша китайська система оздоровлення та підтримання нормальної ваги. Цигун практикується не тільки для схуднення та оздоровлення тіла, а й для зміцнення духу.Правильно виконувані дихальні вправи і постійні заняття винесуть якість життя високий рівень. У основі комплексу – теорія у тому, що організм отримує енергію не ззовні, а сам її виробляє. І головне – правильно її розподіляти.
Методика цигун гармонізує роботу всіх систем, і якщо організм функціонує за законами природи, проблема зайвої ваги немає.
Комплекс цигун для схуднення складається з двох обов'язкових пунктів: дихальної гімнастики та спеціальної дієти. Не переїдайте, не наїдайтеся на ніч, замініть м'ясну їжу рослинною та однаково використовуйте солодке, солоне, кисле, гірке та гостре – ось уроки, які сумлінні учні засвоюють насамперед. Такий підхід приводить у норму роботу травної системи та знижує апетит.
Вправ у практиці цигун безліч. Почніть із найпростіших, витрачаючи на виконання по 15 хвилин на день, а потім поступово додавайте складні. Комплекс складається із статичних, динамічних, вправ на рівновагу та координацію.
Гімнастика Стрільникової
Своєрідна дихальна методика створювалася в Радянському Союзі в 30-40-х роках XX століття для відновлення втраченого голосу співачки. Але дія гімнастики Стрельникової виявилася ширшою, ніж планувалося, тому навіть у наш час практику застосовують для лікування захворювань голосового апарату та профілактики інших патологій.
Гімнастика Стрельникової для схуднення ґрунтується на дихальних вправах та активній роботі всіх частин тіла. Важливо правильно робити вдих – коротко та різко через ніс. Завдяки такому прийому кисень максимально засвоюється тканинами та покращуються обмінні процеси.
Гімнастика Стрельникової підходить навіть дітям. Її рекомендують для формування імунітету та захисту всього організму.
ЦІ СТАТТІ ДОПОМОЖУТЬ ВАМ СХУДНІ
Ваш відгук на статтю:
Нині вже майже всі жінки приділяють увагу здоровому способу життя. Одні ходять у басейн, інші – на теніс, треті – на танці. Хтось бігає вранці, хтось відвідує вечорами фітнес-клуби, хтось користується послугами масажиста. Але дихальною гімнастикою, мабуть, мало хто займається. А даремно.
Адже це дуже простий і водночас дуже ефективний спосіб, що допомагає забезпечити себе здоров'ям, молодістю та довголіттям.
Дихальні гімнастики бувають різні
Є кілька різновидів дихальних гімнастик, в основі яких лежать різні принципи:
методика Стрельникової– це своєрідний масаж за допомогою дихання всіх систем, органів та м'язів завдяки інтенсивності вдихів-видихів, їх ритму та приєднання до них фізичних вправ
дихальна гімнастика "Бодіфлекс"американки Грір Чайлдерс, метою якої є збагачення крові киснем за допомогою повного видиху (спустошення) та глибокого вдиху (наповненість)
східні дихальні гімнастики, в основі яких лежить філософія нерозривного зв'язку духу і тіла, і всі техніки засновані на прогонці енергії меридіанами і каналами.
І є ще кілька технік, заснованих на загальному принципі "кисневого голодування".
Принцип кисневого голодування
Принцип кисневого голодування - це свого роду шокова терапія, як і обливання холодною водою або голодування, коли організм за допомогою струсу змушують "хапатися за життя" за всяку ціну. Тільки кисневе голодування цінне ще й тому, що нестача кисню – джерела життя для кожної клітини організму, настільки нестерпна, що організм негайно включає програму порятунку, самовідновлення. Зазнаючи кисневого голодування, наш організм починає позбавлятися від "непотрібних", хворих клітин, замінюючи їх здоровими, аж до самознищення, як абсолютно зайвих, ракових клітин.
На принципі кисневого голодування засновано, як мінімум, 3 техніки:
дихання по Бутейку- система поверхневого дихання з використанням цілого комплексу дихальних вправ
дихання по Фролову- метод активації клітинного дихання за допомогою використання спеціального резервуару, де поступово зменшується кисень
техніка затримки дихання.
Про останню розповім докладно, оскільки користувалася їй сама і знайома з автором - 45-річним лікарем, який придумав її свого часу для себе, коли у віці 20 років, він помирав від рідкісного діагнозу - переродження легеневої тканини.
Техніка "затримки дихання"
У цій техніці все просто, як двічі по два. Вона проводиться без додаткових пристроїв, складається з однієї єдиної вправи і для її виконання вам знадобиться, крім вас самих, ще секундомір.
1. Вдих видих. Робите неглибокий, короткий і різкий вдих носом і тут дуже глибокий видих - так, що здається, ніби видихнули все повітря без залишку.
2. Затримка 10. Тепер затискаєте носа рукою (інакше, впевнена, не втримайтеся від спокуси вдихнути) і затримуєте зроблений видих (не вдих!) на 10 секунд.
Власне, все. Пункти 1 і 2 чергуєте. Сеанс не повинен бути меншим за 10 хвилин. Загалом за день треба накопичити мінімум 1 годину кисневого голодування. Ну, наприклад: 6 разів по 10 хвилин, 4 рази по 15 хвилин, 3 рази по 20 хвилин. Все залежить від того, як вам зручніше вписати дихальну гімнастику у свій спосіб життя.
Попереджаю: "не дихати" за цією методикою буде важко. Критерієм того, що ви виконуєте все сумлінно, будуть такі ознаки: на лобі може проступити піт, "горітимуть" мочки вух, а відразу після сеансу нестерпно захочеться звільнити сечовий міхур.
Що важливо! Займатися треба щодня – не менше години і не пропускати жодного дня, хоч би протягом місяця.
Ефективність методики
Від яких проблем зі здоров'ям вам допоможе техніка затримки дихання? - Упевнено відповім: Від усіх! Від найпростіших типу нежиті та застуди до таких "страшних", як рак.
Чому? Та тому що завдяки цій методиці запускається найнадійніший механізм - система, що самовідновлює, нашого організму. Внаслідок чого прискорюються обмінні процеси, нормалізуються порушені функції, розсмоктуються запальні утворення, усуваються органічні зміни та підвищується імунітет.
Оздоровчий шлейф
Якщо ви займатиметеся за цією методикою протягом місяця, ви відчуватимете оздоровчий шлейф від занять протягом півроку. Якщо вистачить сили волі займатися за цією методикою протягом 2 місяців, оздоровчий шлейф буде відчутним протягом року.
Гіпоксичне дихальне тренування
Гіпоксичне Тренування - шлях до здоров'я та довголіття.
Ми вдихаємо повітря, в якому 0,03% вуглекислого газу, а видихаємо – 3,7% СО2. Вуглекислий газ постійно виділяється організмом у навколишню атмосферу. Звідси завжди робився висновок, що організм виділяє "шкідливий" вуглекислий газ, який є кінцевим продуктом багатьох біохімічних ланок обміну. Однак, у міру поступу науки вперед, виявлялися дуже цікаві факти. Якщо додати до чистого кисню вуглекислий газ і дати подихати тяжкохворій людині, то його стан покращиться більшою мірою, ніж якби він дихав чистим киснем.
Виявилося, що вуглекислий газ до певної межі сприяє більш повному засвоєнню кисню організмом. Ця межа дорівнює 8% СО2С підвищенням вмісту СО2 до 8% відбувається підвищення засвоєння О2, а потім із ще більшим підвищенням вмісту СО2 засвоєння О2 починає падати. В даний час у медичній практиці використовують кисень з додаванням вуглекислого газу близько 3-4%. Така киснево-вуглекислотна суміш називається "карбоген". Навіть якщо додати СО2 до простого повітря, спостерігається лікувальний ефект.
В даний час розробляються високоефективні методи лікування з використанням вуглекислого газу, аж до викликання "вуглекислотних шоків". Все вищесказане підводить нас до думки про те, що організм не виводить, а "втрачає" вуглекислий газ з повітрям, що видихається, і деяке обмеження цих втрат має надати на організм благотворний вплив.
Корисна дія вуглекислоти була помічена давно. Багато людей, в організмі яких існує дефіцит СО2, відчувають просто непереборну потяг до всіляких газованих напоїв, мінеральних вод, квасу, пива, шампанського. СО2 дуже швидко всмоктується в кров із шлунково-кишкового тракту і виявляє свою лікувальну дію: підвищуючи засвоєння О2 (особливо при його нестачі), розширюючи судини, підвищуючи засвоєння їжі організмом і т.д.
Ситуація здавалося б парадоксальна - лікування кисневої недостатності проводиться з допомогою затримок дихання. Почасти завдяки парадоксальності, що здається, багато людей не можуть сприйняти теорію Гіпоксичної Дихальної Тренування.
Однак, якщо вдуматись ніяких парадоксів тут немає. Все ґрунтується на елементарному знанні законів природи та фізіології організму. Ми вдихаємо повітря, де міститься 21% О2, а видихаємо повітря, вміст О2 у якому становить 16%. Ми не використовуємо весь кисень, що міститься в повітрі, ми використовуємо лише близько однієї третини його, а дві третини видихаються назад. Тому, якщо нам необхідно домогтися підвищення кисневого забезпечення організму (у разі гірської хвороби або при тяжкому хронічному захворюванні, коли в організмі виникає тяжка киснева недостатність), ми повинні дбати не про посилення припливу О2 ззовні (він і так використовується не повністю), а про тому щоб кисень, що є в повітрі, утилізувався більш повно.
Зазначимо, що повнішому засвоєнню О2 сприяє як СО2, який розширює судини і підвищує проникність клітинних мембран для кисню. Цьому сприяє також триваліший контакт кисню повітря з гемоглобіном під час затримок дихання.
Вплив гіпоксичного дихального тренування (ГДТ) на обмін жирних кислот в організмі.
Лікування ожиріння.
Жирні кислоти - складові жирів - постійно надходять в організм ззовні у складі їжі і, крім того, синтезуються самим організмом.
Жирні кислоти беруть участь у будівництві клітинних мембран, розщеплюються з утворенням великої кількості енергії, причому кількість енергії, що утворюється при розщепленні жирних кислот (ЖК), більш ніж у 2 рази перевищує кількість енергії, що утворюється при розщепленні вуглеводів і білків.
Жирні кислоти формують підшкірно-жировий шар, жирові капсули печінки та нирок, сальник кишечника тощо. жиру як включення.
Функції жирних кислот в організмі надзвичайно різноманітні, але нас цікавить насамперед їхня енергетична роль, на яку ми можемо впливати за допомогою ГДТ.
Відомо, що левову частку енергії в організмі дають вуглеводи. Окисляючись кисневим і безкисневим шляхом у мітохондріях - спеціальних органах клітини - вуглеводи запасають енергію як макроергічних сполук - АТФ, ГТФ, УДФ та інших.
На другому місці по енергозабезпеченню організму стоять жирні кислоти, які розщеплюються в тих же мітохондріях.
Незважаючи на те, що РК дають енергії більше, ніж вуглеводи, вони відіграють другорядну роль в енергозабезпеченні організму, тому що набагато важче і повільніше розщеплюються та окислюються.
Говорячи простими словами, енергію з жирів важче отримати і якщо ми отримали в руки механізм, що дозволяє нам посилити утворення енергії з жирних кислот, то ми піднімемо свою біоенергетику на якісно новий рівень.
Гіпоксія-гіперкапнія призводить до посилення синтезу та викиду катехоламінів – основних нейро-медіаторів нервових клітин. Але нічого не було сказано про те, що КХ сприяють руйнуванню великих молекул жиру та виходу в кров вільних жирних кислот (СЖК), які вже готові для утилізації. Такий процес "доставання" жирних кислот із їх запасників (депо) називається ліполізом.
Отже, вільні жирні кислоти у підвищеній кількості надійшли в кров, але це ще лише половина справи. Невикористані СЖК піддаються вільнорадикальному окисленню з утворенням великої кількості вільних радикалів, що ушкоджують клітинні мембрани. Тому дуже важливо, щоб СЖК, що вийшли в кров, були тут же утилізовані мембранами клітин.
Чудова здатність гіпоксії-гіперкарпії полягає в тому, що вона підвищує проникність мембран мітохондрій для жирних кислот та мітохондрії починають утилізувати жирні кислоти у підвищених кількостях.
В експерименті з клітин тварин, що піддавалися дії гіпоксії-гіперкапнії, виділялися окремо мітохондрії. Мітохондрії, виділені окремо від організму, виявлялися оточеними шаром ліпідних (жирових) молекул, які готові були поставити енергію в будь-який час і в необмеженій кількості.
Запаси жиру в людському організмі величезні і практично невичерпні, чого не можна сказати про вуглеводи. Навчившись використовувати жири як швидке та легке джерело енергії, ми можемо різко збільшити витривалість, особливо при тривалій роботі помірної інтенсивності, тривалий біг, плавання, веслування, тривала ходьба тощо.
Здатність у підвищених кількостях засвоювати жирні кислоти допомагає організму вижити в екстремальних умовах.
За сильного стресу, по-перше, утворюється великий дефіцит енергії. Цей дефіцит може бути заповнений за допомогою РК. По-друге, найсильніший викид КХ призводить до величезного надлишку в крові СЖК, які без негайної утилізації зазнають вільнорадикального окислення та ушкоджують клітинні мембрани. Засвоєння мітохонрії жирних кислот знімає цю проблему, допомагає іноді уникнути навіть таких серйозних наслідків стресу, як інфаркт серцевого м'яза.
Не зайве нагадати, що серцевий м'яз 70% енергії отримує від жирних кислот і посилення їх утилізації найвищою мірою благотворно позначається на "найпрацюючішому" м'язі організму.
Вікове ожиріння розвивається не тільки через віковий надлишок глюкокортикоїдних гормонів, але і через падіння активності ліполітичних (руйнівних жир) ферментів і так само через падіння здатності мітохондрій засвоювати РК (старіння мембран мітохондрій внаслідок відкладення в них холестерину та деяких інших причин) ).
ГДТ вирішує проблему ожиріння у будь-якому віці. З самого початку занять Гіпоксичним дихальним тренуванням починає зникати підшкірна жирова тканина. У середньому схуднення відбувається зі швидкістю 1,5 кг. на місяць, у людей з великою надмірною вагою – по 3 кг. в місяць. Примітно, що при цьому не потрібно дотримання дієти. Якщо строга дієта з винятком з раціону жирів, солодощів і борошняних виробів буде дотримуватися, то це, звичайно, сприятиме в кілька разів швидше схуднення.
Однак, навіть ті пацієнти, які не знаходять у собі сил відмовитися від делікатесів, поглинають у великих кількостях кондитерські вироби, ікру, жирні ковбаси тощо, навіть такі пацієнти на тлі занять ГДТ невблаганно худнуть, бо в організмі включаються такі потужні механізми , які не можуть бути порушені жодними похибками у дієті.
Слід зазначити, що під впливом гіпоксії зникає лише жирова тканина, м'язова тканина не торкається. Тіло стає підсмаженим, рельсорним, "сухим", як кажуть спортсмени.
Чи треба говорити, що лікування від ожиріння попутно вирішує багато інших проблем і полегшує одужання від багатьох інших хвороб.
Жирова тканина стимулює викид інсуліну під шлунковою залозою, інсулін стимулює синтез жирової тканини та викликає апетит. Виходить замкнене коло: чим товстіша людина, тим більше їй хочеться їсти і тим інтенсивніше в його організмі відбувається синтез жирової тканини. ГДТ розриває це хибне коло: зменшення кількості жирової тканини має наслідком зменшення викиду інсуліну, у свою чергу призводить і до зниження апетиту і до уповільнення синтезу жиру в організмі.
Зниження апетиту в результаті занять ГДТ пов'язане також із підвищенням вмісту КХ у центральній нервовій системі, яке зменшує апетит на рівні головного мозку.
Зниження апетиту іноді буває досить значним, у деяких пацієнтів у 3-5 разів, але жодних шкідливих наслідків це не несе, тому що енергетичне та мастичне забезпечення організму лише покращується.
Loading...