Як перемогти недовірливість: 18 кроків

Як перемогти недовірливість: 18 кроків Недовірливість як риса характеру буває досить обтяжливою для її власника. Недовірливість може лише посилюватися з плином життя, а може, навпаки, зменшуватися.

Невірність - це підвищена схильність до тривожних побоювань з різних приводів. Недовірливі люди зазвичай сповнені різноманітних тривог, які заважають їм отримувати радість від життя. Найсильніші переживання стосуються взаємин із близькими людьми, здоров'я, професійних успіхів.

Витоки недовірливості

Недовірливість зазвичай виникає на грунті невпевненості в собі, заниженої самооцінки. Болюча недовірливість - це свого роду прояв гіпертрофованого інстинкту самозбереження. Багато фахівців справедливо вважають, що причини недовірливості криються в тих негативних, а нерідко і травмуючих психіку дитячих враженнях і переживаннях, яких згодом виростають у невротичні комплекси.
Недовірливість - це неоднорідне поняття. Воно може бути самостійною особливістюхарактеру, а може бути частиною будь-якого розладу, наприклад, неврозу нав'язливих станів, іпохондрії, патологічної ревнощів, марення переслідування.

Невірність - поширена проблема, в тій чи іншій
У формі нею страждає третина населення нашої планети.

Навіщо боротися з недовірливістю?

Навіть звичайна, а не патологічна форма недовірливості завдає багато незручностей її власнику. І якщо з останньою потрібно боротися за допомогою фахівців: психологів, психоаналітиків, психотерапевтів, то першу можна спробувати викоренити самостійно.
Недовірливість не просто затьмарює життя людини, а й паралізує її активність, заважає досягати успіхів на своєму шляху, будувати гармонійне особисте життя. Існує ряд способів, за допомогою яких ви можете позбавитися постійного почуття тривоги за свої здібності, можливості та здоров'я.

Боротьба з недовірливістю: 18 кроків до успіху

Крок 1: тренувати навичку успішності
Намагайтеся розвивати в собі те найкраще, що допомагало вам у минулому справлятися зі складнощами.

Крок 2: цінувати свої переваги
Не варто концентруватися на своїх негативних (часто уявних) якостях. Потрібно намагатися знайти в собі те позитивне, що вигідно відрізняє вас від інших.

Крок 3: не говорити про себе погано
Небажано говорити про себе погано. Якщо постійно, навіть жартома, при незначних невдачах говорити: «Та що з мене взяти? Я ж боягуз (іха) і розтяпа!», - то незабаром, вже не жартома, ви мимоволі прагнутиме відповідати цьому визначенню.

Крок 4: довіритися друзям
Не треба соромитися ділитися своїми побоюваннями, сумнівами та тривогами з добрими, надійними друзями. Коли людина «вербалізує» проблему (тобто висловлює її словами), вона вже частково вирішує її.

Крок 5: вести щоденник
Можна завести щоденник або записник для того, щоб фіксувати свої переживання через недовірливість. Не змогли поспілкуватися з людиною, яка вас зацікавила? Спробуйте записати, що відчували в той момент: розгубленість, серцебиття, збентеження та ін. Спочатку ви просто вестимете записи. Але незабаром, знаючи, що може відбуватися з вами в тій чи іншій ситуації, ви вже не губитиметеся в подібних обставинах.

Крок 6: змінити звички
Спробуйте змінити свої звички. Не назавжди, а на якийсь час. Спроба змінюватися, навіть у дрібницях (наприклад, одягати вранці взуття починаючи з іншої ноги, ніж зазвичай), поступово налаштує вас на можливість більш серйозних, глибинних змін у вашому ставленні до життя: ви інакше відчуватимете, думатимете, діятимете.

Крок 7: налаштовувати себе на краще
Намагайтеся давати собі установки. Це дуже важливе вміння. Наприклад: «Весь цей день я буду, наскільки це можливо, радісною та веселою людиною! Я неодмінно посміхнуся протягом дня не менше семи разів! (саме сім разів, адже це щасливе число!); «Я даватиму на будь-які ситуації тверезі, спокійні, розумні, адекватні реакції!»; «Я не допущу цього дня жодних песимістичних, а тим більше негативних оцінок своїх вчинків та якостей!»; «Я просто ігноруватиму негативні травмуючі обставини!»; «Я обов'язково постараюся весь цей справді новий день прожити з вірою в те, що успіх у моєму житті просто неминучий! Можливо, для його досягнення потрібно лише набратися терпіння».

Крок 8: помасажувати мочки вух
У боротьбі з недовірливістю можна застосовувати і фізичний вплив: якщо ви схильні хвилюватися і панікувати в будь-якій значній ситуації, спробуйте натискати на дві особливі точки, одна з яких знаходиться всередині вушної раковини, у верхній частині вуха, а друга - посередині мочки. Можна також потерти всю поверхню вух, наголошуючи на мочках.

Крок 9: висміяти свої побоювання
Навчитися сміятися з своїх страхів непросто. Для цього можна скористатися одним прийомом. Напишіть на окремих папірцях твердження, які вам у собі не подобаються, наприклад: «Мене бентежить те, що я відразу червонію під час розмови з незнайомими людьми»; «Я переживаю, що у мене не такий ніс (рот, вуха…)» і т. п. Покладіть або приколи ці записки біля найбільшого в квартирі дзеркала. Наштовхуючись поглядом на ці «паперові зізнання», спробуйте влаштовувати комічні міні-вистави: смійтеся над своїми побоюваннями, корчіть собі пики в дзеркалі! Рано чи пізно насиченість ваших переживань спадатиме, а ви почнете долати недовірливість.

Крок 10: записати свої страхи
Можна написати на аркуші паперу все, чого ви побоюєтеся через свою недовірливість. Наприклад: «У мене поколює серце, але це всього лише нерви, саме так сказав мені мій лікар!» Поглядаючи на цей запис (буде краще, якщо ви зробите його кольоровими фломастерами), ви поступово станете звикати до думки, що у вас «нічого страшного немає».

Крок 11: полюбити аромотерапію
Для боротьби з недовірливістю можна використовувати ароматерапію. Спробуйте накапати на свою хустку 1-2 краплі ефірної оліїрозмарину або ванілі. Вони надають впевненості у своїх силах, знімають синдром сором'язливості та тривожності.

Крок 12: витіснити страх жалістю
Якщо ви боїтеся якоїсь хвороби або інфекції, можете пофантазувати, представивши її собі у вигляді нав'язливого гостя, худого, кволого та переляканого. Це допоможе послабити страх (ну, справді, хіба можна боятися такої нікчемності?!) або навіть прогнати його.

Крок 13: намалювати свою тривогу
Добре допомагає в боротьбі з недовірливістю малювання. Можна спробувати зобразити свої страхи як малюнків, смішних і безглуздих. Ними можна прикрасити стіни квартири, щоб вдосталь посміятися з них.

Крок 14: придумати хепі-енд
Моделювання тієї ситуації, яку ви побоюєтеся, як заходи з благополучним результатомтеж здатне допомогти недовірливим людям. Наприклад, ви боїтеся лікарів. Уявіть собі, що це не вам, а комусь із ваших знайомих чи родичів потрібно відвідати поліклініку. Посмійтеся над їхніми побоюваннями та страхами. А потім спробуйте змоделювати власний похід у поліклініку як спокійний та безпечний захід.

Крок 15: налякати… свій страх
Зазвичай недовірливі люди женуть від себе свої побоювання та тривоги і тим самим просто заганяють їх усередину. Спробуйте робити все навпаки. Наприклад, біля кабінету стоматолога, побоюючись не стільки зубного болю, скільки можливості підчепити якусь інфекцію, скажіть собі: «Будь ласка, шановний страх, заходь, зроби ласку! Що там у тебе? Якась безглузда інфекція? Неси її сюди! Тим самим ви паралізуєте не себе, а свій страх.

Крок 16: знайти хобі
Намагайтеся знайти для себе цікаве заняття, хобі. Подібного роду світла і радісна захопленість захищатиме вас від багатьох побоювань за майбутнє.

Крок 17: застосовувати аутотренінг
У боротьбі з недовірливістю можна «взяти на озброєння» особливий прийом аутогенного тренування- самонавіювання, запропоноване ще до «винахідника» цього психотерапевтичного прийому Йоганна Шульца знаменитим поетом Максиміліаном Волошиним. Перепишіть його вірш «Заклинання» (написаний ще в 1929 році) кольоровими фломастерами і, повісивши на видному місці, щодня перечитуйте, вселяючи все те, що в ньому написано (а ще краще - вивчіть ці рядки напам'ять):

Усі органи твої працюють справно:
Хід вічності відлічує серце,
Нетлінно тліють легені, шлунок!
Причастя плоті перетворює на дух
І зайві відкидає шлаки.
Кишечник, печінка, залози та нирки -
«Зосередження та вівтарі
Високих ієрархій» у музичному
Погодження. Немає жодних тривожних
Дзвінків і болю: руки не болять,
Здорові вуха, рот не сохне, нерви
Витривалі, виразні та чуйні…
І якщо ти, наполягаючи на роботі,
Фізичних перевищиш норму сил,
Тебе зараз утримає підсвідомість!

Найкраще повторювати ці білі вірші, сидячи в максимально зручній позі з закритими очима, дихаючи легко та вільно.

Крок 18: мислити раціонально
Одне з найважливіших умінь у боротьбі з недовірливістю - раціональне мислення. Не можна весь час думати тільки про погане, хвилююче або хвилююче. Особливо це не варто робити, залишаючись наодинці із собою, увечері чи перед сном. Всім відомо, як подібного роду думки і переживання заважають знайти душевний спокій, що сприяє нормальному засинанню і спокійному сну. А поганий сон, наповнений тривожними сновидіннями, ще більше занурює недовірливу людину в вир переживань. Тому перед сном краще помріяти, пофантазувати про щось приємне, згадати радісні моменти.

У позитивному ключі

Якщо вам вдасться освоїти ці кроки і додати до них свої власні, ви поступово почнете мислити в новому ключі. І зрозумієте, як багато в житті ви втрачали через свою недовірливість.

Ярослав Колпаков, клінічний психолог, кандидат психологічних наук: «Недовірливість - складний психологічний феномен. Він пов'язаний насамперед із таким поняттям, як тривожність. Під тривожністю мається на увазі якась потенційна готовність людини реагувати на нові ситуації, життєві обставини, події тим чи іншим проявом тривоги

Недовірливим людям властивий досить високий рівеньтривожність. Недовірливість у тілесній сфері може виявлятися у вигляді іпохондрії. Людина схильна дуже чуйно і уважно "прислухатися" до всіх сигналів свого організму, приписувати їм хворобливе значення, інтерпретувати їх як загрозливі для здоров'я або навіть життя, часто звертатися за допомогою до лікарів. Недовірливість у соціальній сферіможе проявлятися паранойальністю, тобто схильністю до настороженості у спілкуванні, спотвореним сприйняттям відносини інших як ворожого. Результатом свого роду "захисту" від недовірливості може бути перфекціонізм, тобто майже нав'язливе переконання, що "я повинен досягати тільки найкращих результатів, я повинен бути кращим". У патологічній формі це проявляється переконанням, що “ніякий мій особистий досягнутий результат не ідеальний”, що може бути ще краще. Страх не досягти кращого результату призводить людину до прокрастинації – постійного відтягування ухвалення важливих рішень, відкладання важливих справ “на завтра”. Через це тривога в людини може тільки наростати, формується свого роду "порочне коло": тривога - недовірливість - паранойальність - перфекціонізм - прокрастинація - тривога. Якщо не вдається розірвати це коло за допомогою порад, наведених у статті, - рекомендується звернутися за консультацією психолога».

Експерт:Ярослав Колпаков, клінічний психолог, кандидат психологічних наук

У матеріалі використані фотографії, що належать shutterstock.com

Кожній людині властиво дбає про своє здоров'я. Найголовніше – здорове фізичне тілощо дозволяє повноцінно функціонувати людині. Однак крайнім ступенем заклопотаності власним здоров'ямє іпохондрія. Вона має яскраві симптоми прояву та чіткі причини виникнення. Лікування часом стає обов'язковим.

Іпохондрію відносять до невротичних розладів, при яких людина надмірно стурбована своїм здоров'ям. Часто це можна простежити у людей похилого віку, які раз у раз, що займаються своїм здоров'ям. Одна річ – коли людина по-справжньому хворіє та займається лікуванням реальної хвороби. Інша річ – коли людина турбується через те, що може захворіти, вона вже хворіє, тільки симптоми не виявляються, постійно відвідує різних лікарів та вимагає, щоб ті її лікували.

Іпохондрик дуже стурбований своїм здоров'ям, функціонуванням якогось органу або розумовими здібностями. Його постійними супутниками є тривога та . Щоб виявити іпохондрію, потрібно пройти діагностику у психолога. Також можуть знадобитися консультації у терапевта, щоб унеможливити наявність реальних хвороб, і психіатра, щоб виявити або виключити психічні розлади.

Іпохондрія стає властивою багатьом сучасним людям, оскільки культ здоров'я, молодості та краси на сьогоднішній день процвітає. Звідусіль усюди виходить інформація про епідемії, різні хвороби, фактори, які роблять людину хворою. До цього підключаються лікарі, які, бажаючи заробити, ставлять помилкові чи безглузді діагнози пацієнтам, щоб ті лікувалися.

Людина має дбати про своє здоров'я. Однак коли це доходить до абсурду та нав'язливу ідею, тоді це значно заважає жити. Якщо потрібна попередня консультаціяабо допомогу, можна звернутися до фахівців на сайті психологічної допомогисайт.

Що таке іпохондрія?

У іпохондрії є два основні поняття:

1. Похмуре і тужливе ставлення до буття.
2. Нав'язлива ідея про те, що людина має важке або невиліковне захворювання. У даному випадкулюдина насправді не хворіє, а страждає на порушення психічного стану.

Досить часто іпохондрик є недовірливою людиною. Розлад, що розглядається, відносять до захворювань, які потребують лікування. У стані іпохондричного розладу людина сприймає власні відчуття як ненормальні та болючі. Все в організмі він сприймає як ознаку наявності якоїсь хвороби. Причому іпохондрик може точно називати, на яку саме хворобу він хворіє. Він настільки переконаний у вірності своїх припущень, що жодні докази не можуть спростувати цього.

Схильними до іпохондрії є люди, у яких проявляється:

• Недовірливість.
• Депресивність.
• Тривога.

Людина настільки вірить у те, що вона хворіє, що незабаром у неї справді починають розвиватися. різні хвороби. Лікарі відзначають, що іпохондрію можна вилікувати, тобто за бажання усунути психічний розлад можна отримати бажаний результат.

Щодо яких систем найчастіше іпохондрики думають, що захворіли?

1. Головний мозок.
2. Статеві органи. Особливо це стосується ВІЛ-хвороби.
3. Серце.

Іпохондрія значним чином впливає на життя людини. З моменту появи хвороби людина перестає про щось думати, крім як про те, щоб підтвердити свою хворобу і вилікуватися. Страждає особиста, професійна та навчальна сфера. Може навіть постраждати здоров'я через те, що людина почне самостійно лікуватися різними медикаментами, які завдадуть йому шкоди.

Іпохондрію називають страхом захворіти. Людина настільки зациклена на власних відчуттях, що будь-яке з них здається провісником хвороби. Усі діагностичні спростування, що їх дають лікарі, ігноруються хворим. Він продовжує шукати тих лікарів, які займуться його лікуванням.

Причини іпохондрії

Неможливо дати однозначних відповідей, з яких причин розвивається іпохондрія. Насамперед відзначається ураження кори головного мозку, яка неправильно сприймає відчуття, що виникають в організмі людини. За своїми відчуттями індивід справді відчуває біль, печіння та інші симптоми, властиві різним захворюванням.

Важливою причиною розвитку іпохондрії є вплив коштів масової інформації. Недовірливі та навіювані люди часто піддаються різній пропаганді, а також тривожним новинам. У період епідемії, про яку можуть говорити в новинах, людина загострюватиме увагу на власних відчуттях. Будь-який чих або легка закладеність носа сприйматиметься як провісник грипу, що розвивається, або бронхіту.

Іпохондрики відомі всім лікарям поліклінік та лікарень, поряд із якими ті проживають. Людина постійно проходить обстеження. Цьому розладу піддаються студенти медінститутів, підлітки та люди похилого віку:

• Постійно займаючись вивченням різних хвороб, студент може відзначати ті чи інші симптоми. Незабаром це перетворюється на нав'язливі думки.
• Люди похилого віку більше нічим не займаються, як власним здоров'ям. Вони лікують те, на що дійсно хворіють, а також те, що їм здається, на що вони хворіють. Будь-які відчуття сприймаються як болючі ознаки, що вказують на різні захворювання.
• Підлітки є більш навіюваними. Вони можуть піклуватися не лише своїм здоров'ям, а й красою тіла.

Іпохондрики найчастіше є начитаними людьми. Головною літературою та передачами, які вони переглядають, є на медичну тематику. Як дослідники пояснюють розвиток іпохондрії?

1. Одні пов'язують її з почуттям агресії, роздратування, залежності, депресивними переживаннями та низькою самооцінкою.
2. Інші пояснюють це підвищеною больовою чутливістю, яка провокує думки про наявність у себе хвороби.
3. Треті вказують на бажання іпохондриків отримати соціальну підтримку.

Фобії, депресія та стреси також позначаються на стані людини. Іпохондрія може стати результатом перенесеної тяжкої хвороби, коли людина дійсно перебувала на межі смерті. Після цього він відчуває постійне почуттястраху, що знову занедужає.

Батьківське виховання також позначається розвитку хвороби. Якщо батьки постійно опікувалися здоров'ям дитини, тоді він привчається постійно стежити за власними відчуттями та приписувати їх до різних захворювань.

Як проявляється іпохондрія?

Іпохондрія має чіткі симптоми, якими вона проявляється у людини. Деколи кожен починає думати, що він серйозно захворів, через що виникає тривога. Однак справжні іпохондрики постійно переймаються своїм здоров'ям. Їх можна виявити за такими ознаками:

1. Почуття страху та стурбованості.
2. Неможливість переконати людину, надавши докази її здоров'я.
3. Соматичні симптоми у вигляді сильного потовиділення, серцебиття, затримки дихання.

Іпохондрія проявляється у 3 формах:

1. Нав'язлива форма, яка проявляється у:

• Недовірливості.
• Побоювання за здоров'я.
• Тривоги.
• Постійний контроль та аналіз всіх процесів, що відбуваються в організмі.
• Вигадування собі страшного діагнозу.
• Паніці, якщо хвороба не виявляє жодних симптомів, оскільки виникає думка про найгірший варіант розвитку подій.
• Виникнення іпохондрії після перегляду реклами або двозначності слів лікаря.

1. Надцінна форма проявляється у:

• Гостро реагує на дискомфорт або фізичні дефекти.
• Перебільшення значення будь-якого симптому чи хвороби.
• Вданні до дієт, загартовування, біодобавок, медикаментів, вітамінів.
• Постійна суперечка з лікарями, які, як їм здається, неправильно їх лікують.
• Можливий розвиток психопатії чи шизофренії.

1. , яка проявляється у:

• Переконаність наявності у себе тяжкої хвороби.
• Ігнорування доказів лікарів, які говорять про те, що людина здорова.
• Можливий суїцид, депресії.

Іпохондриків часто плутають з скигликами, які також у легкій формівиявляють тугу, нудьгу, смуток та порожні страждання. Як відрізнити сміття від іпохондрика?

Нитка не потрібно почуватися погано, щоб бажати привернути до себе увагу. Як тільки йому призначаються діагностичні процедури, він відразу одужує. Однак через якийсь час він знову занедужує. Іпохондрик насправді страждає, страх перед смертю, безпорадність. Він прагне, щоб його лікували.

Як діагностувати іпохондрію?

Іпохондрію діагностують шляхом виключення. Якщо хворий говорить про наявність у себе захворювань, призначаються всі діагностичні процедури, які підтверджують або спростовують дану хворобу. Це:

1. Рентген.
2. Аналіз калу чи сечі.
3. Аналіз крові. та ін.

Якщо підтверджується наявність іпохондрії та відсутність будь-якої хвороби, тоді пацієнта направляють до психоневролога, психотерапевта чи психіатра. Однак цим часто займаються родичі та друзі, а не самі іпохондрики.

Як лікувати іпохондрію?

Фізіологічну причину іпохондрії лікують медикаментозно виключно лікарі. Вони нормалізують зв'язок між відчуттями та їх сприйняттям головним мозком. Також відбувається лікування відділів головного мозку, які відповідають за сенсорне сприйняття.

Легка форма іпохондрії може бути усунена шляхом визнання наявності проблеми. Не слід боятись хвороб. Потрібно довіряти лікарям. А також аргументовано підходити до вирішення різноманітних питань.

Якщо іпохондрія супроводжується невротичними станами, тоді призначаються транквілізатори та нейролептики. Серед антидепресантів призначаються Тразодон, Амітріптілін, Сертралін, Флуоксетін, Кломіпрамін.

Також слід відмовитись від перегляду різних передачна медичну темута реклам, де розповідається про захворювання. Слід припинити накручувати себе. Також важлива допомога близьких, які підтримуватимуть людину у прагненні бути здоровою, але лише на підставі обґрунтованих аргументів.

Підсумок

Іпохондрія не допомагає, а заважає жити людині. Постійна гонка за здоров'ям призводить до нав'язливих ідей та дій. Підсумок залежить від того, як часто людина думає про своє здоров'я та чи сприймає докази лікарів.

Існують дві крайності: одні ігнорують свої хвороби, не бажаючи йти до лікарів, інші, навпаки, вигадують собі хвороби, «тероризуючи» відвідуваннями лікарів. І в тому, і в іншому випадку людина собі шкодить, якщо не отримує належного лікування та допомоги. Самостійне лікуваннятут може бути малоефективним, оскільки людина підпорядкована своїм емоціям та ідеям.

Інструкція

Люди, які мають якості, які допомагають у житті вирішувати різні проблемименше страждають. Тому намагайтеся більше спілкуватися, розвивайте впевненість у собі. Знайдіть собі заняття, яке допоможе відчути внутрішню цілісність.

Не зациклюйтесь на своїх недоліках. Думайте про переваги. Демонструйте їх у потрібний момент оточуючим.

Якщо є проблеми, не залишайтеся з ними наодинці. Поговоріть із родичами, друзями. Ви здивуєтеся, як стане легше на душі. Неприємності перестануть здаватися такими нерозв'язними.

Щоб подолати недовірливість, змініть спосіб думок, звички. Наприклад, почніть дарувати посмішку перехожим. З ранку відганяйте негативні думки. Робіть собі позитивні установки. Наприклад, «Я милуватимуся всім навколо» або «Я люб'язна з усіма, незалежно від обставин». Так ви зможете на цілий день зберегти гарний настрій.

Навчіться ставитися з гумором до своїх недоліків та побоювань. За перших симптомів тривоги, уявіть хороший фінал. Посмійтеся над своїми побоюваннями. Якщо вам не подобається свій ніс, зобразіть його на папері у смішному вигляді та прикріпіть на видному місці. Перетворення своїх проблем на малюнок - відмінна терапія.

Ви впевнені, що колеги розпускають плітки за вашою спиною, а перехожі сміються з вашої зачіски та манери одягатися? Однак насправді може бути все інакше. Можливо, людина згадала щось смішне зі свого життя і посміхнулася саме цьому. А ви прийняли на свій рахунок. Якщо хтось насправді лихословить у ваш бік, не звертайте увагу. По-справжньому щасливі та задоволені життям люди не витрачають час на плітки.

У боротьбі з недовірливістю навчитеся мислити раціонально. Не можна негативним емоціям брати нагору. Таким чином, поступово до вас прийде усвідомлення того, як жити без страху. Займіться чимось цікавим, новим. Запишіться до гуртка за інтересами. Це може бути малювання, фітнес, плавання. Почніть планувати відпустку. Невдовзі проблеми, які були для вас такими суттєвими, викличуть лише посмішку, а світ заграє новими фарбами.

Зверніть увагу

Позбутися недовірливості можна самостійно, якщо дана напасть дається взнаки час від часу. А от якщо нав'язливі думки переслідують постійно, краще звернутися до психолога. Фахівець допоможе і в тому випадку, якщо всі самостійні спроби позбутися цього стану не принесли успіху.

Корисна порада

У разі хвилювання застосуйте фізичну дію на спеціальні точки. Помасажуйте спочатку у центрі мочки. Далі перейдіть всередину вушної раковини.

Отже, вашу обережність знову назвали недовірливістю. Ви й самі усвідомлюєте, що побоюєтеся надто багато у своєму житті. Надмірна обережність та сумніви навіть у дрібницях нерідко заважає досягати цілей та збіднюють життя. Як перемогти недовірливість?

Інструкція

Схильність будувати песимістичні здогади і очікувати найгіршого – це ознака добре розвиненого критичного мислення. Значить, з інтелектом у вас все більш ніж добре. Тільки ось горе... від цього розуму.

Недовірливість буває двох видів: пов'язана з людьми та з речами. Найчастіше зустрічається перший різновид. Але обидві однаково неприємні для недовірливої ​​людини та її оточення. При з людьми людина відривається від дійсності і гіпотези і складні варіанти реакцій оточуючих, а для того, що вже сталося, і взагалі залучаються найскладніші розумові конструкції. Наприклад, начальник зранку не привітався і пройшов повз, насупившись. Недовірлива людина негайно вирішить, що начальникові Петров бідував про щось, бо вчора Петров якось криво посміхнувся ввечері перед відходом. А насправді у начальника просто серце чи він із дружиною посварився, і вона поїхала до мами.

Щоб подолати такого роду, навчіть себе методом припинення мислення у непотрібному напрямку шляхом перемикання. Для цього потрібно перемикатися з думок про стосунки на думки про роботу, складні проекти. Для цього завжди носите з собою блокнот, де викладені завдання, про які добре подумати б на дозвіллі. Дозвіллям буде саме той момент, коли вас долають думки про погане ставлення з боку керівника. Начальник стане до вас краще ставитися, якщо ви зможете пред'явити йому чудові проекти, адже вигадувати недовірливі люди вміють чудово. Якщо турбують особисті стосунки, тоді успіх на роботі теж сприятиме покращенню відносин, тож у своєму блокноті на здоров'я.

Якщо ж недовірливість стосується світу речей, тобто ви побоюєтеся, що трапиться щось неприємне не у зв'язку зі стосунками, а просто за законами матеріального світу, то для зменшення тривожності дайте собі право на помилку, а також продовжуйте збирати інформацію та підвищувати свою компетентність. Іноді уважність недовірливої ​​людини дозволяє помітити найтонші закономірності у розвитку суспільства, матеріального світу. Сумніватись у всьому Рене Декарт, а вам навіть змушувати себе не потрібно.

Найбільша небезпека для недовірливої ​​людини полягає саме у відриві від дійсності, тому намагайтеся отримувати якнайбільше інформації про світ і, розмірковуючи логічно, відкидати невірні гіпотези. І тоді ви зможете орієнтуватися насправді краще за оточуючих.

Відео на тему

Джерела:

• що таке недовірлива людина в 2019

Спогади про людину з минулого бувають дуже нав'язливими. Вони довго не дають заснути і пробуджують від сну вночі. Думки зайняті спогадами та нав'язливими припущеннями на тему «А якби все було інакше». Нав'язливість цих думок починає дратувати та заважає будувати своє майбутнє. У якийсь момент виникає бажання позбутися цих нав'язливостей. А як це зробити?

Інструкція

Причина нав'язливості спогадів про значущому нам людині в незакінченості дії. Ви спілкувалися в минулому і пережили приємні моменти, але з певних причин ваші життєві шляхирозійшлися. А емоційна прихильність до людини залишилася і тому регулярно виникають думки про можливість відновлення відносин. Перестати повертати до пам'яті минулі події можна завершити дію.

Напишіть цій людині листа. Нехай воно не дійде до адресата. Важливо, щоб у листі ви максимально відверто розповіли про свої почуття. Запишіть усі свої думки про те, наскільки вам був дорогий цей чоловік, як ви себе відчували поряд з ним. Розкажіть йому в листі, як зараз проходить ваше життя і як воно змінилося після розлучення. Цей лист має бути обов'язково записаний на папері. Під час запису ви працюєте над своїми почуттями. Довгий часвони збиралися всередині вас, але не знаходили виходу. Тепер ви випускаєте їх на волю.

Ми схильні ідеалізувати людей із минулого. Образи та негативні риси характеру поступово забуваються. У пам'яті з'являються лише приємні моменти спілкування. Щоб зруйнувати ідеал, спробуйте дізнатися про цю людину через знайомих чи через соціальні мережі. Цілком імовірно, що, зібравши відомості про об'єкт спогадів, ви зрозумієте, що він далекий від ваших уявлень. Життя йде вперед і воно змінює людей. Наразі ми помітно відрізняємося від тих, ким були 5-10 років тому. Іноді складається так, що люди, з якими ми із задоволенням спілкувалися в молодості, стають абсолютно нецікавими у зрілому віці.

Зосередьтеся на вашому сьогоденні. Минуле не повинно обтяжувати вас, оскільки воно вже сталося і його не повернути. Нехай воно залишиться позаду. Ви знаходитесь тут і зараз. Саме така позиція є ключем до успішного життя. Умінням вчасно відкинути тягар минулих днів дає простір для дій.

Звільніть від гнітючих спогадів і свій матеріальний світ. Позбавтеся всіх речей, що нагадують про людину. Якщо у вас залишилися його особисті речі, фотографії, подарунки та листівки, зберіть їх у ящик і сховайте подалі або відправте на смітник. Нехай речі минулого не турбують вашу душу.

Якщо не сталося розставання, спробуйте змінити обстановку. Перші тижні пережити найважче. Напроситеся в гості до батьків чи друзів. Візьміть відпустку та вирушайте у невелику подорож. Нехай у ваше життя увійдуть нові приємні переживання. Зробіть новий вдих, адже життя лише починається. Розлучення завжди розкриває нові можливості. Воно повертає до роздумів про сенс життя та перспективи розвитку. Є привід провести генеральне прибиранняу найнедоступніших куточках вашої особистості і дістати звідти давно забуті ресурси.

Корисна порада

перестати згадувати, як забути, як перестати згадувати

Недовірливість може завдавати дівчині маси незручностей і зайвих хвилювань. Позбутися цієї неприємної риси характеру можна самостійно, провівши роботу над собою.

Вам знадобиться

• - ручка;
• - Блокнот

Інструкція

Зрозумійте, що недовірливість може бути наслідком нестачі впевненості в собі. Щоб більше довіряти собі та вірити у власні сили, ви можете скласти список своїх сильних якостей. Постарайтеся вказати якнайбільше позитивних рис вашого характеру, а поруч вкажіть, як саме вони допомагають вам справлятися з життєвими труднощами. Такий прийом дозволить вам переконатися на наочний прикладщо часом ви хвилюєтеся даремно, що у вас все під контролем.

Для рятування важливий позитивний настрій. Перестаньте драматизувати ситуацію і все бачити у чорному світлі. Зосередьтеся на позитиві, на власних перевагах. Намагайтеся у кожній ситуації шукати плюси. Забудьте про свої недоліки і слабкості, якщо у вас не виходить їх позбутися. Сприймайте їх як частину вашої природи.

Знайдіть групу підтримки. Нехай до неї входять ваші близькі люди, вірні подруги, рідні. Діліться з ними своїми тривогами та спостерігайте за реакцією інших людей. Скоро ви зрозумієте, що багато ваших побоювань не обґрунтовані. Можливо, саме члени вашої особистої групи підтримки допоможуть вам подолати недовірливість.

Якщо вас турбує, що про вас думають інші люди, вам необхідно зрозуміти, що в оточуючих повно своїх турбот. У них фізично не може знайтися стільки часу, щоб досконало обговорити вашу поведінку, зовнішній виглядта вчинки. А ще подумайте, чому вас настільки зачіпає думка інших. Адже важливо те, яка ви є насправді, а не як вас хтось бачить. Головне, щоб ви до себе ставилися добре і отримували задоволення від життя. А критики та незадоволені будуть завжди, не варто орієнтуватися на них.

Знайдіть гідне застосування своєї фантазії, яка змушує вас малювати у голові різні неприємні ситуації та переживати через це. Займіться творчістю. Заодно ви отримаєте нове хобі, яке відверне вас від нав'язливих думок. Виразити себе можна через різні захоплення: пишіть казки, малюйте, вишивайте або робіть вироби.

Не засмучуйтеся через дрібниці. Подумайте, який вплив вони впливають на ваше життя. Напевно, воно зовсім незначне, тому не стоїть через них. Якщо вам не дає спокою якась конкретна ситуація, уявіть її найгірший результат і передбачте вихід із ситуації. Ви побачите, що не все так страшно і варіанти вирішення проблеми є.

Приваблива спочатку френдзона дуже підступна. Потрапивши у друзі до людини, яка вам подобається, складно зав'язати з нею романтичні відносини. Якщо діяти тактовно і обережно, все ж таки є шанс залишити зону дружби і увійти на територію кохання.

Чи відчуваєте почуття тривоги по відношенню до подій майбутнього? Занадто переживаєте через думку оточуючих? Якщо такі почуття нав'язливі і наводять на сполох - це недовірливість.

Що таке недовірливість?

Отже, недовірливість - це почуття постійної тривоги: переживань за майбутнє, за ідеальність відносин з близькими, професійне зростання, думка оточуючих, постійні муки з приводу болячок та багатьох інших причин… Проблема полягає в тому, що недовірлива людина (це доведений факт) надумує або перебільшує проблему, якщо така взагалі є. Часто такі люди мають низьку самооцінку, постійні думки про те, що вони роблять щось щось не так…

Родичами недовірливості є - підозрілість, недовірливість, боязкість, боягузливість, боязкість, закомплексованість. Іншими словами, недовірлива людина - це носій однієї або декількох фобій. Йому постійно здається, що оточуючі його не дуже люблять, що хтось бажає йому зла, неприємностей… Такі почуття призводять людину до розладу психіки. І чим вони глибші, тим ці розлади сильніші. Зрештою, недовірлива людина - це вже не той, хто здатний справлятися зі своїми емоціями, і йому потрібна допомога фахівців! Думливість часто виступає не тільки як самостійна одиниця, а як частина глибшого психічного розладу, наприклад, нав'язливого невротичного стану, іпохондричного, патологічного ревнощів, стану постійного переслідування…

Основні причини недовірливості та тривожності

Фахівці стверджують, що причини недовірливості мають коріння з дитинства. Гіпертрофоване бажання батьків зробити своїх дітей занадто успішними методом постійного цокання в недоліки призводить до закомплексованості та недовірливості. Коли дитина часто відчуває почуття провини, тим більше без провини насправді, в майбутньому з неї вийде недовірлива людина. Це найгірше, що можуть зробити батьки для своїх дітей.

Частою причиною недовірливості є невдачі, негативний досвід зради, плітки, людина перестає вірити і думає про себе вкрай негативно, починає себе не любити, іноді навіть вкрай ненавидіти.

Психологи стверджують, що тривожно-недовірливі люди своїми сумнівами зводять себе з розуму. Будь-яка проблемна ситуація може обернутися для них катастрофою! Боязнь помилитися змушує їх прокручувати в голові варіанти десятки разів, а то й більше. Таких людей переконати буває часом неможливо. Цікава ситуація тим, що дуже недовірлива людина, незважаючи на патологічну недовіру до близьких та оточуючих, чекає від них допомоги та розраховує на розуміння.

Якщо людина постійно стурбована думками про хвороби, поганому самопочуттіВишукуванням почутих або прочитаних хвороб - це іпохондрик. Він постійний клієнт поліклінік, проходить усілякі обстеження тощо. Над такими людьми панує самонавіювання, що згодом призводить до страхів.

Чи потрібно боротися з недовірливістю?

Якщо людина недовірлива, що робити в такому випадку? Це почуття, яке може перерости у патологічну рису характеру, необхідно викорінювати. Адже в стані недовірливості людина не може відчувати всіх радостей життя. Він постійно шукає погане у всіх подіях, що відбуваються. Постійне невдоволення робить людину буркотом, а додана до цього тривожність взагалі перекриває шлях до позитивним емоціямв житті. Такій людині важко в сім'ї, вона не може довіряти оточуючим, і всі проблеми намагається вирішувати сама. Це приводить його в ще більшу недовірливість і невдоволення від проблем, що скупчилися, і виникає замкнуте колоневиражених негативних емоцій. Безумовно, недовірливості потрібно позбавлятися, вона не призводить до доброї, а, навпаки, псує життя і тривожній людині, і її оточенню.

Як впливає ця характеристика на здоров'я людини?

Постійне невдоволення та хронічне почуття страху призводять до зниження вироблення гормону щастя (серотоніну). А він бере участь у багатьох процесах в організмі. Внаслідок цього процеси відчувають нестачу необхідних речовин, відбувається їхній дефіцит, який позначається на самопочутті людини. Він відчуває постійну слабкість, можуть спостерігатися нервові зриви, ослаблення імунітету, і як наслідок – загострення хронічних хвороб. Доведено, що недовірливі люди хворіють частіше. Людина пов'язує це з тим, що вона собі надумала в стані тривожності, але не розуміє, що, вийшовши з цього стану, вона вирішить більшу половину проблем зі здоров'ям.

Адже недарма кажуть, що всі хвороби від нервів. Недовірливість насамперед зачіпає нервову систему людини. Він вселяє собі, що все буде погано, починає в це вірити і шукати підтвердження своєї віри.

Чи може успішна людина бути недовірливою?

Звичайно ж ні! Бо успішна людина насамперед упевнена в собі. Як правило, він мислить позитивно і готовий до нових відкриттів. Успішна людинаякщо і має страхи, то жене їх від себе. Якщо його хвилює думка навколишнього світу, то не настільки, щоб займатися самоїдством. Все в міру, самокритика корисна, але не повинна доходити до меж неприйняття себе як особистості. Усі знають, що особистість людини має бути розвинена гармонійно. Страх - це основний інстинкт самозбереження, і він обов'язково має бути присутнім у людині певною мірою, але якщо страх володіє особистістю, то людина заганяє сама себе в кут і не знає виходу… Така людина не може повноцінно жити, дихати на повні груди, зробити щасливим себе та близьких… Він страждає у буквальному значенні цього слова. Тому потребує допомоги…

Цінність себе як шлях перемоги над недовірливістю

Коли постає питання, як перестати бути недовірливою людиною, необхідно сісти і розібратися в причинах недуги, проаналізувати життєві ситуації, які змушують постійно відроджуватись страхам усередині. Часто, розібравшись, людина розуміє, що люди зовсім не бажали їй поганого, що все було надуманим... Звичайно, ситуацію слід розглядати з усіх боків. Усвідомивши безпідставність підозр, легше йти далі, вилучивши з душі таку недугу, як недовірливість.

Якщо ж ситуація, яку розумієш по поличках, завдає біль, то краще захистити себе від спілкування з кривдником, не з'ясовуючи при цьому жодних стосунків, заборонивши собі звинувачувати його, себе і будь-кого. Просто перестати спілкуватися і постаратися жити, ніби не було кривдника! Головне – перестати себе їсти за ситуацію, шукайте позитивне, робіть висновки та йдіть далі. Із кожної негативної ситуації є що взяти гарне! І це важливо! Життя – це школа, де ми вчимося, удосконалюємось, і хто не живе, той не помиляється. Це нормально – помилятися, але головне – робити висновки і не повторювати помилок, а від негативних людейтреба триматися подалі. Нехай вони самі собі залишаються зі своїми претензіями.

Змінюємо звички заради впевненості у собі

Тож почніть цінувати себе. Ви - особистість, ви гідні любити і бути коханими, і саме ви - унікальна людина, другого такого не знайти, живіть, дихайте і даруйте радість собі та оточуючим.

Так буває, що навіть сильна людинане може впоратися зі своєю недовірливістю та підозрілістю. Але якщо є бажання, то необхідно змінювати свої звички, тому що саме звички підштовхують нас робити щоразу як за сценарієм. Потрібно почати з малого, наприклад, піти на роботу іншою дорогою. Або трохи змінити розклад свого дня, внісши туди більше позитиву. Зміна навичок тягне за собою зміну настрою та способу життя. Тоді й недовірливості вже не буде місця.

Настрій на краще - перемога над недовірливістю

Тепер ми розуміємо, що головне усередині людини. І його життєва позиціявизначає його настрій ... Згідно з визначенням, недовірлива людина - синонім слова підозрілий, недовірливий, що означає бачить у всьому небезпеку. Отже, вірити і налаштовувати себе на краще - перша допомога за такої недуги. Самонавіювання – дуже ефективна річ, але якщо вона спрямована на творення – це добре! Потрібно прислухатися ще до позитивних оцінок себе з боку оточуючих. Відмінно допомагає перфекціонізм - тобто переконання, протилежне страхам, переконання в тому, що я можу і повинен прагнути кращого. Тоді від недовірливості не залишиться і сліду.

Психотерапія у боротьбі з тривожністю

• Замість негативу шукаємо позитиву.
• Критикуємо себе в міру (тільки віч-на-віч із самим собою), лише для того, щоб не захворіти на іншу крайність - нарцисизмом.
• Про себе при людях погано не говоримо, навіть жартома.
• Вставши з ліжка і лягаючи спати, даємо собі позитивну установку.
• Примушуємо себе посміхатися, навіть якщо це вартує неймовірних зусиль.
• Страхи зазнаємо знищення, можна з них посміятися.

Роль зайнятості та раціонального мислення для недовірливої ​​людини

Необхідно більше себе позичати, щоб не було часу на порожні думки – зайнята роботою, турботами чи хобі людина не має часу займатися самоїдством – вона живе! Що означає недовірлива людина? Той, який не має постійної логіки, пов'язаності та конкретної мети, що мотивує до досягнення успіху, без якої неможливо досягти позитивного результатуу будь-яких починаннях. Отже, для боротьби з недовірливістю необхідно розвивати раціональне мислення, яке дозволяє взяти себе в руки, відкинути чуттєву сферу, мислити тверезо та логічно, а значить – правильно та адекватно оцінювати ситуацію. Раціонально мисляча людинаніколи не допустить виникнення тривожних, не обґрунтованих логікою думок. А якщо справді виникає якась складна ситуація, тверезе мислення та раціоналізм допомагають вирішити її в найкоротший термініз максимальною ефективністю.

"Не розповідай, і без того страшно жити!" - Вигукує він і затикає вуха. Так поводяться люди, схильні постійному стресунедовірливості: вони здатні приміряти на себе будь-яку болячку і тут же повірити, що вона у них є. Як допомогти їм впоратися з недовірливістю і не поринути в безодню іпохондрії?

Недовірлива людина — це той, хто бачить у навколишньому середовищібільше небезпек, ніж радостей, і все, що боїться. Насамперед побоювання, як правило, стосуються здоров'я себе та своїх близьких.

Цікаво!

Медики мають такий термін, як «хвороба другого курсу»: саме тоді студенти починають вивчати симптоми різних захворювань. І багато хто з хвороб негайно виявляють у себе! До третього курсу це відбувається, або людина залишає професію.

Збій програми

Реагувати на біль та дискомфорт в організмі – це нормально. І ступінь цієї реакції має бути адекватним болю. Є люди, яким на все начхати: саме вони здатні перенести інфаркт на ногах. А є громадяни, які активно переживають, які можуть прийняти гази в кишечнику за напад апендициту. І той, і інший варіант спілкування з організмом не дуже продуктивний. Істина, як завжди, десь посередині.

У нормі людина реагує на біль, який вперше невідомо чому виник у тілі, і вживає дій до того, щоб ситуація не повторилася: йде до лікаря, проходить обстеження, проходить лікування та заспокоюється. Проблема недовірливої ​​людини в тому, що вона заспокоїтися нездатна. Нав'язлива думкапро хворобу повертається щоразу навіть після відвідування лікаря. Людина нескінченно прислухається до себе — чи не болить, не коле там, де кололо?

Як відомо, нервова системапрацює у двох напрямках: сигнал проходить як від периферії (кінцевостей) до мозку, так і від мозку до периферії. І якщо мозок посилено посилає запит: чи не болить? — може рано чи пізно отримати бажану відповідь. Нехворе місце під нашою пильною увагою може по-справжньому захворіти. Медики називають такі болі невралгіями невідомої етіології.

І недовірлива людина потрапляє в зачароване коло: чим більше вона хвилюється, тим гірше почувається. А чим йому гірше, тим більше хвилювань… Людина живе в затяжному стресі, внаслідок чого недовірливість може трансформуватися в іпохондрію. нав'язливий стан, що лікують психіатри. Що робити, щоби цього не допустити?

Правила поведінки

Насамперед треба визнати, що недовірливість — це стан, який завдає людині страждання. Тож криками та ігноруванням проблеми результату не досягти. Завдання родичів виявляти увагу до такої людини. Але саме до людини, а не до її болячків. Можна вислухати скарги, дізнатися про думку лікаря — і перейти на інші теми. Самій жертві недовірливості таке перемикання дається нелегко, але ви можете показати приклад.

Потрібно по можливості усунути стрес-фактори з життя недовірливої ​​людини: не дозволяти їй занурюватися в нетрі інтернет-форумів або довідкову. медичну літературу. Ні на форумах, ні на медичної енциклопедіїне пишуть про здорових людей. А саме до відчуття здоров'я треба поступово повертатися.

Від думок про хвороби треба якось відволікатися. А перейти людина може на щось не менш важливе, ніж своє здоров'я. Дуже часто людям психастенічного (недовірливого) складу допомагає турбота про по-справжньому хворих друзів, знайомих і навіть незнайомих. Наразі багато волонтерських організацій, які можуть надати таку можливість.

Різноманітні (особливо нав'язані родичами) хобі далеко не завжди дають позитивний ефект, але спробувати варто: якщо похід у басейн змінюється секцією з в'язання та курсами іноземної мови, то про хвороби фізично ніколи подумати.

Крім психологічного комфорту важливий фізичний комфорт: людина повинна регулярно харчуватися (здоровою їжею, що не викликає спецефектів у животі) і добре висипатися. Як правило, психастеніки страждають на порушення сну — і цю проблему треба вирішити насамперед. Допомогти можуть будь-які народні та ненародні засоби: легкі рослинні снодійні, тепла ванна перед сном, прогулянки на свіжому повітріі т.д.

Необхідно знизити загальний рівень стресу, від якого, як відомо, виникають усі психологічні та більшість фізичних недуг. Для цього в ідеалі треба налагодити спокійний спосіб життя. А доки цього не трапилося, можна скористатися м'якими заспокійливими засобами, які дозволять поглянути на проблему спокійно та відсторонено. Людина має поглянути на себе і свій стан здоров'я з боку — це перший крок до усунення недовірливості.