Як можна позбутися депресії? Депресія – це хвороба? Як позбутися депресії в домашніх умовах? Як позбутися важкої депресії самостійно

Ця стаття присвячена тому, як позбутися депресії самостійнобез допомоги таблеток або лікарів. Якщо ви вже читали мій блог, ви знаєте, що всі мої статті засновані на особистому досвіді. Я пишу про те, як я позбувся браку дисципліни, шкідливих звичок, навчився боротися зі стресом і контролювати емоції. Усі ці поради я беру з особистої практики, а не з книжок та підручників. І ця стаття не є винятком.

Ця стаття відображає лише мій особистий досвідя не претендую на те, що ці істини можна прикласти до будь-якого досвіду без винятку.

І методики цієї статті жодним чином не претендують на заміну кваліфікованої психотерапії у поєднанні з медикаментозними методами лікування. Якщо ви виявили депресію, то вкрай рекомендую звернутися до кваліфікованого, хорошого фахівця.

А інформація в цій статті допоможе вам познайомитися з поглядом на проблему, зрозуміти які методи варто вдаватися і також в ній ви знайдете ефективні технікисамодопомоги.

Коротко розповім свою історію.

Історія моєї недуги

Кілька років тому я страждав на так звані і з цією проблемою навіть звертався до лікаря. На тлі панічних атак почала розвиватися якась зневіра, хронічний песимізм, розпач, невдоволення життям, висока психічна чутливість і навіть плаксивість. Мені ніхто не ставив такого діагнозу, як депресія, мабуть, тому що не було кому його ставити — я не спілкувався з лікарями з цього питання (хоча намагався у них «лікуватися» від панічних атак).

Але багато симптомів цієї недуги я у себе спостерігав. Я не почував себе погано, весь час: цей стан психологічного дискомфорту наступав нападами. При цьому спостерігалися проблеми зі сном: і, бувало, мене підкидало на ліжку, варто було тільки поринути в сон, ніби тілом проходив раптовий розряд струму. Щоб усунути всі ці симптоми я почав вживати алкоголь, що згодом переросло в хронічну звичку.

Симптоми депресії провокували труднощі на роботі та в. Апатія і відсутність цілеспрямованості породжували лінощі, а раптові спалахи роздратування чи зневіри погано відбивалися на оточуючих мене людях.

Як виникає депресія?

Буває, що депресію викликає якась неприємна подія, наприклад, смерть родича. А буває, що ця недуга проявляється начебто без причини. Насправді причина завжди є, просто вона або прихована, або цих причин багато. Наприклад, людина може відчувати депресію через постійний стрес, стомленість, вживання алкоголю, сімейні проблеми, відсутність цілей і устремлінь тощо. Всі ці речі в сукупності можуть утворювати сприятливе для розвитку депресії психологічне тло.

Багато хто може подумати, що депресія, викликана якоюсь одиничною подією (смерть близької людини), що не повторюється, є менш безнадійним випадком, ніж те ж захворювання, але спровоковане повторюваними обставинами (стрес, постійна нервова втома, особливості характеру і т.д.) .

Адже, рано чи пізно, пам'ять про нещастя почне меркнути, а життя наповнюватиметься новим змістом, новими задоволеннями, і разом з цим, повинні зникнути горе і пов'язана з ним депресія. Але це не завжди відбувається так. Нещасна подія може стати лише «тригером» депресії для людини, яка з різних чинників була до неї схильною.

Це схоже на те, як протяг викликає простуду у людини зі слабким імунітетом. Не можна сказати, що лише протяг став причиною кашлю і хворого горла. Повітря з відкритої кватирки тільки спровокувало хворобу, а передумови для її виникнення вже існували через слабкий імунітет.

Навіть якщо за тиждень застуда пройде, то після цього людина все одно ризикує захворіти, якщо потрапить під дощ чи під протяг.

Таким «протягом» для появи депресії може стати якесь нещастя у житті певної особистості. Подібно до затяжної хвороби, депресія може послабити «імунітет» і збільшити ризики розвитку захворювання в майбутньому.

Так було в мене. Я раніше був дуже чутливою і сприйнятливою до стресу людиною. В один момент, сильний стрес спровокував у мене панічні атаки та пов'язану з ними депресію. Якби моя психіка була більш стійкою та стабільною, то я б відреагував на цю ситуацію спокійніше і вона не викликала б таких важких для мене наслідків. Але я був таким, яким був…

Через кілька років я вже забув про цей стрес, спогади про ті події перестали завдавати біль, я став ставитись до цього простіше. Але депресія та панічні атаки не зникли. Тому що ці недуги ще сильніше «розхитали» вже й без того хворобливу психіку. Коли я забув про ту стресову ситуацію, я все одно продовжував мучитися від раптових нападівпаніки, поганого настрою та песимізму.

Я навів цей приклад, щоб зробити дуже важливий висновок про природу депресії. Я вважаю, що найчастіше причини цього захворювання знаходяться в самій людині, а не в зовнішніх обставинах. Я не беру крайнощів. Звичайно, є такі речі, які можуть зламати і змусити страждати навіть найсильніших людей. Але в більшості ситуацій депресія є наслідком вашого психічного стану, фізичного здоров'я, нервової чутливості та особливостей світогляду.

А якісь ситуації у зовнішньому світі можуть лише запустити те, для чого існували передумови.

Мій метод – зміцнення імунітету

Незважаючи на те, що антидепресанти та транквілізатори здатні позитивно вплинути на симптоми депресії, одними ними не можна обходитися!

Навіть якщо у вашому депресія викликана порушенням хімічного балансу в мозку, то існують інші способи, крім таблеток, як цей баланс відновити. Доведено, що навіть психотерапія, різні практики роботи з себе змінює хімічний баланс у голові. Ось так то!

Тим більше, хоча я не можна заперечувати необхідність застосування медикаментів, доведено, що психотерапія та робота над собою мають набагато більший і тривалий ефект. Тобто таблетки знімуть симптоми. Але якщо ви хочете зміцнити свій «психологічний імунітет», зменшити ймовірність повторення депресивних епізодів у майбутньому, тоді вам потрібно обов'язково займатися і працювати над собою!

Щоб не хворіти на застуду, потрібно гартуватися, підтримувати тіло в хорошій спортивній формі, а не тільки пити будь-які препарати. Те саме стосується депресії. Необхідно стабілізувати емоційне тло, зміцнювати нервову систему та навчитися по-іншому дивитися на речі. У цьому полягає мій метод.

Це допомогло мені не лише позбутися депресії та панічних атак, але бути впевненим у тому, що це не повториться знову. А навіть якщо повториться, то я зможу впоратися із цим самостійно. Я не залежатиму від невідомого мені свавілля цих нападів і тремтітиму від однієї думки, що вони повернуться, як це було раніше. Нехай повертаються — я знаю, що робити.

Однак у деяких випадках препарати необхідні. Вони потрібні просто, щоб буквально "поставити людину на ноги", допомогти їй почати працювати над собою, проходити терапію. Це просто така собі фармакологічна підтримка, але не саме лікування. Це треба розуміти. Але якщо ваш випадок тяжкий, медикаментозним методом не можна нехтувати!

Але просто не потрібно бачити в цьому панацею і обмежуватися тільки препаратами: таблетки це просто ваш тимчасовий помічник, який стоїть на службі терапії. Обов'язково, крім таблеток, потрібно проводити заходи по роботі з психікою самостійно або краще під наглядом психотерапевта.

Позбавляємося депресії — починаємо працювати над собою

Я переходжу до практичної частини статті та опису тих порад, які допоможуть вам позбутися депресії та зміцнити психічний імунітет.

Усувайте негативні ідеї

Існують деякі ідеї, які сильно ускладнюють одужання від нападів душевної хандри. Відразу скажу, ці ідеї помилкові і їх потрібно позбавлятися. Далі я зупинюся на кожній із таких ідей.

Ідея 1 — Я відчуваю депресію, тому що я така людина (нервова, чутлива, ), так я влаштований і нічого не можу з цим вдіяти.

Немає більш руйнівного у розвиток особистості помилки! Ви страждаєте на депресію, не тому, що ви такою, якою є, а тому, що не зробили нічого, щоб змінитися! Кожна людина здатна, у кожній особистості закладено величезний потенціал для позитивних метаморфоз.

Для того, щоб перестати відчувати депресію, багатьом людям доведеться попрацювати над собою і навіть поміняти свій погляд на речі. Будьте готові до цього. Це не так просто, але, безперечно, це можливо. Підтвердженням цього є мій досвід та сам факт існування цього сайту.

Ідея 2 — У мене депресія, тому що в цьому винні якісь обставини мого життя (я живу в поганій країні, я не маю грошей, щоб купувати собі, все що я хочу, мене оточують ідіоти, я не маю дівчини/хлопця , мене не любили батьки тощо).

Це теж досить небезпечна помилка. Коли вам погано, вас долає засмучення, ваш мозок намагається будь-що-будь знайти причину ситуації, що склалася. Пошук причини передує визначенню виходу зі становища, тому багато людей чіпляються за ці уявні причини як за рятувальні кола. Це допомагає їм усвідомлювати те, що вони знають, чому вони страждають і знають як це страждання припинити.

Це вселяє почуття контролю над ситуацією. Вони думають: «коштує мені змінити роботу чи місце проживання — моя депресія припиниться, я знаю що робити, зараз я страждаю, проте потім, коли переїду в нову країну, розлучуся з дружиною, куплю себе яхту все буде добре». Так виникає надія. Тому люди в депресії вкрай неохоче розлучаються із такими ідеями.

Мозок починає з великою старанністю перебирати ті обставини, які завдають дискомфорту і підводити їх під причини депресії. Нам буває складно абстрагуватися від нашого сприйняття і зрозуміти, що вся справа в цьому сприйнятті.

Негативний погляд на речі, негативні емоції, постійна образа і зневіра вносять вкрай сильне спотворення наш погляд на речі. Можна дивитися на світ через рожеві окуляри, а можна спостерігати його, навпаки, дивлячись через окуляри з каламутним сірим склом.

Депресія змушує речі виглядати не такими, якими вони є для звичайного, чистого сприйняття. Ми починаємо звертати увагу на погані сторони життя, наші недоліки здаються нам величезними, проблеми непереборними, а все життя — безглуздим стражданням.

Якщо ви страждаєте на депресію, ваше сприйняття ілюзорне, помилкове і не відображає дійсного стану речей. Все одно, що ви під дією наркотику! Не треба вірити цьому сприйняттю! Потрібно його міняти!

Якщо ви не зможете радіти тому, що маєте, то ви не зможете бути щасливі ні за яких обставин!Куди б ви не поїхали, якої б жінки не знайшли, скільки б у вас не було багатств — ваше негативне сприйняття залишиться з вами.

І від нього не втечеш, просто переїхавши до іншого місця! Але якщо ви зміните сприйняття, ви, можливо, зрозумієте, що ті умови, в яких ви живете, не такі погані, ваші друзі не такі жахливі, а в житті, начебто є те, заради чого варто жити! Навколо вас у світі нічого не зміниться, просто ваші погляди зміняться!

У моєму житті, наприклад, як і раніше, є речі, які мене не влаштовують, і які я хочу змінити (наприклад, умови роботи, відсутність власної житлової площі). Але ці речі вже не роблять мене нещасним, бо я сам став іншим, хоч раніше мені здавалося, що саме через ці речі мені погано.

Коли я намагаюся переконати людей у ​​тому, що вся проблема в них самих, у їхньому сприйнятті життя, то впираюсь у непереборний бар'єр. Вони починають демонструвати шалене небажання розлучатися з ідей про те, що причини їхньої депресії кореняться в якихось зовнішніх обставинах. Адже на цій ідеї ґрунтується їхня надія, хибна, безпідставна, ілюзорна надія!

Звичайно, необхідно змінювати в житті те, що в ньому не влаштовує. Але насамперед потрібно починати з себе!

Ідея 3 - Депресія виключно психологічне захворювання.

Це не так. Депресія також пов'язана із станом вашого тіла. Шкідливі звички, стомлюваність, стрес можуть призвести до появи цієї недуги. І з точністю навпаки: заняття спортом, підтримка свого тіла у добрій формі, регулярний відпочинок можуть надати допомогу у профілактиці депресії.

Перестаньте шукати причини вашого нещастя лише у якихось високих матеріях: у почутті екзистенційної порожнечі, втрати Віри тощо. Зверніть увагу також на те, як відчуває ваше тіло, чи достатньо воно здорове і чи отримує воно всі необхідні для його роботи вітаміни.

Займайтеся медитацією для набуття внутрішнього балансу

Медитація допомогла мені вибратися з виру зневіри та песимізму, знайти радість і віру в себе. Про депресію та панічні атаки я давно забув. Медитація заспокоює та стабілізує психіку, дарує гарний настрій та знімає стрес. Лабораторні дослідження медитації показали, що практика медитації впливає на мозок, збільшуючи активність електричних альфа-хвиль, на частоті яких починає працювати мозок. Така активність сприяє спокійному, розслабленому стану.

Регулярні заняття медитацією можуть допомогти при депресії, хоча не можна говорити, що вона допоможе всім. Навіть якщо за допомогою них не вдасться повністю позбавитися цієї недуги, то практика допоможе вам легше переносити ці напади і якось їх контролювати.

На мій погляд, медитація одна з найефективніших і безпечних засобівдля позбавлення від нудьги, нервозності, злості та занепокоєння. Багато людей дуже недооцінюють ефект цієї практики і впевнені, що вона їм не допоможе.

Коли я раджу людям, які страждають і не можуть розібратися в собі розпочати медитацію, то вони відповідають на ці поради легкимздивуванням. Вони цього не говорять прямо, але, швидше за все, думають так: можливо медитація допоможе мені почуватися спокійніше, краще контролювати свої емоції, але хіба вона позбавить мене того, через що я нещасний? Хіба практика зможе залучити гроші, яких мені не вистачає для щастя? Хіба я зможу за допомогою неї знайти жінку своєї мрії, без якої мені погано?

Так думають багато людей і зрештою, залишаються у впевненості, що медитація не для них, і вона не вирішить їхніх проблем. Так думати це помилка. Для цих людей важливіше зберегти віру у власні забобони, в які вони звикли вірити, ніж спробувати щось ще й спробувати допомогти іншим способом. Цей хід думки, наслідок наявності в голові хибної ідеї №2, про яку я писав вище.

Ви, мабуть, нещасливі не через те, що живете в поганій країні і у вас не вистачає грошей на дорогу машину, яка є у сусіда. Щастя та нещастя більше залежать від вашого внутрішнього стану, ніж від зовнішніх обставин, про це я писав у статті.

Медитація — чудовий спосіб привести свій психологічний та емоційний стан у порядок, поглянути на світ тверезим та незамутненим поглядом, а не через сірі лінзи.

Коли ви знімете окуляри ілюзії, ваші цінності можуть зазнати змін. Це будуть уже не ті ідеали, на досягненні яких ви ґрунтуєте свою віру у звільнення від страждання. Зараз ви можете вірити в те, що без величезного рахунку в банку не будете щасливі, але якщо ви добре розберетеся у своїх бажаннях, знайдете почуття внутрішнього комфорту і відчуття незалежності, ви зрозумієте, що цінність життя полягає зовсім в іншому!

За допомогою практики і самопізнання ви можете усвідомити, що глибокий скарб життя міститься в ньому самому, у самому факті, що ви живете і дихайте, а не у володінні якимись речами.

Рахунок у банку – це теж добре, але це не головне. Ви цього колись досягнете, якщо постараєтеся, але спочатку потрібно знайти щастя всередині себе.

Медитація здатна змінити ваш погляд на речі, навчити помічати в цьому житті її добрі сторони, бачити радість у дрібницях, і за допомогою самоаналізу та роздумів дійти усвідомлення своїх справжніх цілей.

Цьому всьому мене навчила практика, і, сподіваюся, навчить і вас. Почуття внутрішнього комфорту, задоволеність, оптимізм і спокій - це те, до чого веде регулярна практика.

Я впевнений, що депресії буде дуже складно проявитися в такому стані розуму та почуттів.

Я почав медитувати, сподіваючись, що практика допоможе мені усунути депресію та панічні атаки. Але вона дала мені незмірно більше, ніж просто звільнення від зневіри та тривоги! Я усвідомив свої слабкості та недоліки, почав працювати над собою, зміцнив силу волі, став більш товариським і веселим, і здобув контроль над своїми бажаннями та емоціями.

Увага! Медитація не має миттєвого ефекту! Депресія одразу не пройде! Тільки регулярна, тривала практика (краще під наглядом психотерапевта) допоможе вам!

Депресія може посилитись у перші тижні заняття практикою. Це нормально. Схожий ефект мають деякі антидепресанти, коли людина тільки починає їх приймати. Якщо неприємний ефект не проходитиме довго при продовженні практики — медитуйте менше або припиняйте медитувати зовсім.

Щоб позбутися депресії з допомогою медитації, мало просто сидіти, медитувати і чекати, коли депресія пройде сама. Медитація – це не самоціль, це просто інструмент. Про те, як правильно використовувати цей інструмент, щоб упоратися з депресією і при цьому не нашкодити собі, я описую у статті. Якщо ви хочете почати медитувати, дана стаття вам обов'язкова до прочитання!

Зміцнюйте своє тіло

Причина депресії може бути не лише у психологічних аспектах вашої особистості. Ваш психічний стан залежить від вашого фізичного здоров'я. Ви навряд чи позбавитеся від зневіри, якщо будете часто пити алкоголь, курити, хронічно недосипати і вести малорухливий спосіб життя.

Алкоголь та інші наркотики (в т.ч. антидепресанти) дають лише тимчасове полегшення, але у довгостроковій перспективі вони лише посилюють ситуацію та збільшують шанс подальшого розвитку депресії. та .

Фізична активність, спортивні вправи не тільки зміцнюють ваше тіло та підвищують фізичний тонус, але також покращують ваш настрій, знімають втому та стрес. Спорт це природний антидепресант. Спорт дозволяє підняти рівень ендорфінів («гормонів щастя») у вашому мозку, викликаючи радість та ейфорію.

Такий спосіб підняти настрій не має побічних ефектів у вигляді депресії, безсоння та зниження статевої функції, подібно до багатьох антидепресантів. Побічний ефект спорту як засобу підняття настрою – це здоровий організм.

Якщо ви ще не займаєтеся спортом, то почніть робити хоча б зарядку вранці і легкі пробіжки. Якщо бігати вам поки що важко, здійснюйте тривалі прогулянки на свіжому повітрі. Зверніть увагу на те, як короткі вправи та прогулянки підвищують ваш настрій та покращують загальне самопочуття. Відстежте цей ефект, відчуйте і запам'ятайте його, щоб ваш мозок пов'язав почуття задоволення з корисними заняттями на кшталт спорту.

Я впевнений, що заняття йогою чудово допомагають впоратися з душевною нудьгою, до того ж вони дуже корисні для вашого організму. Спробуйте!

Нестача вітамінів, шкідлива їжа також можуть сильно впливати на ваш психологічний стан, тому намагайтеся харчуватися правильно: рідше відвідуйте фаст-фуд, їжте менше від сміття, на кшталт сосисок або чіпсів.

Розвивайте силу волі

Ключ до успішного позбавлення депресії — це розвинена сила волі. Без сили волі ви не зможете. Замість пробіжки ви залишитеся горювати вдома. Замість того, щоб регулярно практикувати медитацію, ви оберете легший спосіб: піти до лікаря і попросити його виписати вам чергові таблетки.

Без сили волі ви не зможете взяти себе в руки і сказати собі: «Нехай мені погано і не хочеться нічого робити, але я все одно встану з ліжка, зітру цю страждальну міну з обличчя і робитиму те, що допоможе мені назавжди позбутися депресії !»

Депресія «підживлюється» від вашої безволі, слабкості та лінощів. На цих якостях вона росте і міцніє, як на дріжджах! Якщо ви не можете сказати «ні» вашим слабкостям, якщо ви не можете стримувати себе, коли вам хочеться скаржитися на життя, якщо вам не вдається змусити себе забути про зневіру, коли треба працювати, то вам буде важко знищити депресію.

Коли я почав активно боротися з депресією (довгий час я не робив жодних активних спроб боротьби), я виявив одну чудову властивість сили волі.

Бувало, я лежав і страждав від чергового нападу нудьги: мені не хотілося нічого робити, я хотів тільки нити і скаржитися. Одного разу я зрозумів, що треба робити. Я зрозумів, що не можна йти на поводу у цих бажань, а треба робити все навпаки! Якщо через зневіру хочеться лежати і скаржитися, треба встати і чимось займатися, наприклад, забратися вдома, зайнятися іншими справами. Якщо хочеться поскаржитися на життя другові або просто заразити його своїм сумом, то натомість необхідно розтягнути на обличчі посмішку і сказати щось хороше, приємне!

Це спочатку нелегко. З'являється дуже сильний опір, начебто йдеш проти вітру неймовірної сили, який зносить твоє тіло в протилежний бік руху. Але варто цей опір перебороти, як з'являється чудове полегшення, навіть якесь торжество! Урочистість сили волі! Страх і зневіра відступають! Ви відчуваєте силу та контроль над ситуацією!

Сила волі — один із найдієвіших інструментів, який дозволяє досягти великих успіхів у боротьбі і з депресією та з панічними атакамита з іншими видами нудьги.

Саме тому ефект часто проходить із закінченням прийому антидепресантів – недуга повертається знову. А чому б йому не повернутися, якщо ви нічого не навчилися, якщо ви не підвищили свій психічний імунітет, якщо ви не усунули самі передумови виникнення депресії, а лише боролися із симптомами?

Якщо ви слабкі, схильні до тривоги та переживань, не вмієте контролювати свої почуття, то таблетки вас від цього не вилікують! Ви залишитеся таким самим, і разом з цим виникне ризик чергової нудьги.

Зміцнюйте нервову систему, вчитеся розслаблятися

Це можна зарахувати до фізичного здоров'я, але краще напишу про це окремим пунктом. Тривожність, нервозність, дратівливість — це причини виникнення депресії. Крім процедур фізичного оздоровлення, які зміцнюють нервову систему, вчіться стримувати та контролювати нервозність.

Вчитеся методам боротьби зі стресом та технікам розслаблення.

Вчіться контролювати емоції, стежте за собою

Негативні емоції також можуть стати джерелом зневіри. Злість, заздрість, роздратування, ненависть, патологічна — все це отруює вашу особистість, роблячи її більш схильною до зневіри. Вчіться володіти собою та звільнятися від негативних переживань.

Перестаньте скаржитися та шкодувати себе

Досить скаржитися на життя! Перестаньте розповідати своїм друзям про те, наскільки ви нещасні - у них вистачає своїх власних проблем. Це тільки отруює ваш настрій і налаштовує вас на тон жалості до себе. Спробуйте сконцентруватися на позитивних сторонахжиття. Є люди, життя яких набагато важче за ваше. Є ті, хто живе в умовах постійної небезпеки для життя, поневірянь та голоду.

Я запевняю вас, що якщо вам вистачає їжі, води, у вас є житло і якесь здоров'я, то це вже практично все, що потрібно для щастя! Вчіться радіти тому, що є, а не засмучуватися з приводу того, чого немає!

Тренуйтеся терпіти нудьгу та душевний біль, не ототожнюйте себе з цим станом. Дійте і поводьтеся так, ніби його немає, забудьте про нього, не звертайте на нього уваги, не дайте йому заволодіти вами. Цей стан просто ланцюг хімічних реакцій, які відбуваються у вашому мозку. І у вашій владі контролювати цей стан.

Якщо ви будете плакати і скаржитися, постійно думати про те, наскільки ви нещасні через депресію, то тільки посиліть свою недугу. Адже депресія - це не тільки стан вашого організму, це ще й усі ваші переживання, пов'язані з нею. Саме по собі захворювання не таке страшне, коли ви починаєте через нього страждати і накручуєте поверх нього ваші тривоги, нещасні думки та страхи!

Навіть звичайна застуда з температурою проходить легше, якщо не сумувати, не нити і чекати на одужання. Сприймайте депресію як простуду. Потерпіть це просто тимчасовий стан мозку. Речі навколо не такі жахливі, ситуація не така безнадійна. Про те, що все погано, змушує вас думати недугу - не піддавайтеся цьому!

Позбавляємося депресії — покращуємо зовнішні умови життя

Я вже писав про те, як важливо працювати над собою і змінювати свій погляд на речі, щоб перестати відчувати нудьгу. Але наші зовнішні умови існування теж можуть впливати на ваш психологічний стан. Щоправда, ці умови не такі важливі, як багато хто з вас звикли думати. Найважливіше те що всередині. І, щоб ви про це не забували, я нагадуватиму вам про це в кожному з пунктів, які я перераховуватиму нижче.

Створіть комфортні умови житла

Якщо одному маленькому приміщенні живе багато людей, це може викликати почуття психологічного дискомфорту. І справа навіть не в самих людях, а в їхній кількості. Якими б хорошими не були стосунки в колективі чи сім'ї — тіснота, відсутність усамітнення можуть сильно псувати настрій і заважати повноцінному відпочинку.

Якщо у вас є можливість, переберіться в побільше приміщення, переїжджайте від своїх батьків в окрему квартиру (або дачу). Нехай ця квартира буде невеликою і розташовуватиметься далеко, але зате житло буде більш комфортним, якщо ви житимете, припустимо, з однією дружиною, ніж з дружиною та батьками.

Напевно, ті з вас, у кого є проблеми з житлом, зараз подумають про себе: «Ах ось воно що! Ось чому я нещасливий! Ні, не лише тому.

Навіть за умов відсутності комфортного житла, можна знаходити своє щастя!Справа ще й у вас. Якщо немає у вас поки що можливості змінити житлові обставини, то працюйте над собою, розвивайте свої якості, це допоможе вам стійкіше переносити несприятливі життєві обставини.

Навіть якщо у вас є своя житлова площа, то створіть там затишок та умови комфорту. Наводьте лад у будинку, заведіть домашню тварину, якщо у вас її немає. Краще кішку. А ще краще за двох кішок. Або кішку та собаку.

Тварина не зробить вас відразу щасливою, але чотирилапий друг допомагає зняти стрес, прикрашає самотність і покращує ваш настрій.

Знайдіть відповідну роботу

Не подобається ваша робота? Змінюйте її! Чи не подобається взагалі працювати? Створіть свій бізнес та організуйте його так, щоб він не забирав багато часу та сил! Подумайте, чого ви хочете від життя. Може, настав час почати до чогось рухатися, а не сидіти і пасивно споглядати, як рік за роком нічого не змінюється, а всі ваші мрії тануть, як крига на сонці?

Якщо ви знайдете свою життєву метуі почнете рухатися до неї, це наповнить ваше життя змістом і подарує вам радість існування. Адже вам відкриється якийсь шлях, ви перестанете жити без жодної мети! Відсутність сенсу в житті та крах надій можуть спровокувати зневіру.

Що заважає вам рухатись до своєї мрії? Швидше за все, тільки ваші внутрішні обмеження: лінь, страх і сумніви. Почніть потихеньку реалізовувати свої найсміливіші бажання. Вчіться, читайте, спілкуйтеся з людьми, дізнавайтеся про всі можливості, які існують у цьому світі.

Працювати 5/2 на зненавидженій роботі, як це роблять, нібито, «все» — не єдина життєва альтернатива. Є багато інших можливостей, просто потрібно про них дізнаватися, а не сидіти, склавши руки і чекати, коли ці можливості самі вас знайдуть. Рухайтеся і дізнавайтеся про нове, вивчайте різні варіанти, будуйте плани.

Але справа не лише у роботі.

Навіть займаючись діяльністю, яка не приносить задоволення, можна знайти своє щастя!

Але все одно потрібно прагнути на краще! Тож почніть шукати нові можливості!

Апдейт: Трохи поясню вищевикладене становище. Відсутність мети далеко не завжди є однією з причин депресії. Це скоріше слідство. Тому пошук та набуття мети не завжди є панацеєю проти депресії. Складно, коли вас нічого не тішить, ніщо не надихає. Людини, схильної до хронічного засмучення, не надихають можливості якось удосконалити своє життя. Усе йому однаково погано.

Щоб набути своєї мети, треба працювати над собою, займатися медитацією, досягти хоча б якогось внутрішнього балансу. Не треба починати з того, щоб намагатися знайти стимул, коли вам погано і вас ні до чого не тягне. Почніть із себе. Мета та стимул вторинні.

Знайдіть відповідного супутника життя

Шукайте вихід зі своєї самотності. Знайдіть собі потрібну пару. Я не можу вас навчити, як шукати відповідного партнераЯк зважитися на знайомство - все це тема окремих статей. Єдине, що я можу порадити, це вибирати таку людину, яка буде сильною, збалансованою, врівноваженою і без зайвих тарганів у голові.

Якщо ви натура тонка, чутлива, схильна до переживань, то не треба траплятися з людиною такого ж характеру! Може він буде близьким до вас за духом, але від нього ви нічого не навчитеся, як і він від вас. Його та ваші недоліки отримають розвиток усередині вашого союзу.

Це чимось схоже на кровозмішувальні шлюби. Коли люди, котрі перебувають у родинних зв'язках, заводять потомство, воно виходить слабким і неповноцінним, оскільки успадковує слабкості та дефекти батька й матері. Проте люди, які не є родичами, мають набагато більше шансів завести здорових дітей.

Тому не потрібно вибирати собі в пару людини з тими ж вадами, що й у вас. Ваша спілка успадкує ваші слабкості і буде неміцною і недовговічною і стане джерелом нових страждань.

Але, не забувайте, що навіть наодинці можна знайти своє щастя!

Вибирайтеся частіше на природу

Я рекомендую тим, хто страждає на депресію спокійний, розмірений відпочинок. Краще відпочивати в тихих місцях, ніж потопати в гульбі шумного курорту. Якщо ви просто намагатиметеся відволіктися від депресії шляхом нестримних веселощів, тусовок і алкоголю, це не принесе користі, а тільки нашкодить.

Вчіться насолоджуватися природою та спокоєм, гуляйте у парках та лісах, їздіть на дачу. Залишайтеся частіше віч-на-віч із собою, спробуйте розібратися в собі, послухати себе! Свіже повітря, спокій та тиша творять дива!

Але, не забувайте, що навіть у галасливому місті можна бути щасливим!

Заключні зауваження

Роботи, як ви бачите, доведеться зробити чимало. Одними таблетками не відбудетеся. Якщо ви вирішили приймати антидепресанти, то поєднуйте їх з іншими методами терапії, які я описав вище. Медитуйте щодня, розвивайте силу волі, навчайтеся позитивному погляду на речі, займайтеся спортом. Я не уявляю як можна позбавитися депресії, не змінивши себе!

Приблизно 30% із 70% тих, хто прочитає цю статтю до кінця, прислухаються до порад та почнуть виконувати мої рекомендації. Решті стануть ліньки, вони подумають, що мої поради їм не підходять, адже я не знаю їхнього горя, їхніх глибоких екзистенційних бід і, отже, нічим не можу їм допомогти, а медитація та йога, це взагалі шаманізм якийсь.

Хтось із цих людей, можливо, зі мною навіть погодиться, подумає «так, це все правильно, що Микола, пише». Але далі цієї мовчазної згоди справа не піде, адже те, що я раджу, вимагає терпіння і старанності. Згода з моїми положеннями не завадить комусь побігти до лікаря за таблетками, просто тому, що це найпростіше і не вимагає зусиль.

5-10% з 30% почнуть методично дотримуватися моїх порад, активно боротися з депресією, займатися спортом, йогою та медитацією. 20%, що залишилися, сходять на пару тренувань, спробують помедитувати і відразу це кинуть, побачивши, що ці кошти не принесли миттєвого полегшення і даються насилу. Може вони почнуть вдаватися до таблеток та алкоголю або просто продовжать страждати.

Ці 5-10% наполегливих і терплячих людей, через якийсь час відчують те, що їхній стан став кращим. Не тільки йтиме депресія, але вони побачать поліпшення в інших сферах життя. Посилиться вольові якості, стане легше спілкування з іншими людьми, тіло набуде сили і здоров'я, а розум стане спокійнішим.

У частини цих людей депресія пройде назавжди, інша частина навчиться її контролювати та терпіти, симптоми стануть менш інтенсивними, розлад почне виявлятися рідше, а страх перед новими нападами минеться.

Я навів цей приблизний прогноз, щоб не вкрасти у вас надію. Я це зробив для того, щоб показати, що все у ваших руках, а не в руках лікаря, який вас лікує, не в руках людини, яка пише обнадійливі статті, не в руках фармацевтів, які розробляють ваші ліки.

Від вас самих залежить, чи будете ви страждати, чи переможете свого заклятого ворога — депресію. Чи станете ви чинити опір або просто пасивно змиритеся з долею. Ніхто не зможе вам допомогти, доки ви самі цього не захочете.

Ні я, ні хтось інший не зможе змусити вас щось робити, я можу тільки направити і дати пораду, все інше у ваших руках! Уперед! Дійте!

Увага! Ця стаття не закликає відмовлятися від допомоги кваліфікованого спеціаліста! Хтось може позбутися самостійно, але не все. Якщо у вас спостерігаються сильні симптомидепресії, то рекомендую не відкладати і якнайшвидше йти до хорошого психотерапевта до лікаря, який не тільки пропише препарати (якщо необхідно), але й проводитиме з вами сеанси терапії!

Депресія та емоційні навантаження стали невід'ємною частиною нашого життя. Психологічний дискомфорт, який несуть нам стреси, найчастіше призводить до депресій, хронічної втоми та нерідко веде до розвитку серйозних захворювань.

Депресія - це психічний стан, що супроводжується розладами настрою, які призводять до того, що людина почувається пригніченою. Депресія характеризується різними симптомами, як фізіологічними, і психічними, які можуть мати різну ступінь тяжкості.

Депресія

На жаль, це поняття міцно увійшло до нашого життя. Назва захворювання утворена від латинського слова deprimo, що означає «задавити», «придушити». Депресія стає бичем нашого часу. Занадто багато в нашому житті стресових факторів впливає на людину, що часом приводить його в стан, коли накочує туга, апатія та відчуженість, не хочеться спілкуватися, ніщо не приносить радості та задоволення, порушуються сон та апетит. Багато хто пояснює такий стан втомою, напруженим ритмом життя, стресом і вважають, що для усунення симптомів досить просто відпочити. І це справді часто допомагає на початку процесу.

Але треба пам'ятати, що подібними симптомамине можна нехтувати, якщо вони спостерігаються два тижні або довше, інакше, при прогресуванні стану, може розвинутись важке нервово-психічне захворювання - глибока депресія. З нею в «домашніх умовах» вже неможливо впоратися.

Офіційно, згідно зі статистикою, депресія виникає у 15% жінок і 10% чоловіків, але найчастіше, навіть у середньому вираженості, люди не звертаються до лікаря з цим симптомом. Хоча якщо провести опитування, то рідко зустрінеш того, хто б не відчував цього стану.

Чим раніше ви вживете заходів, тим швидше впораєтеся з депресивними настроями, не давши розвинутися хвороби. А коштів у народної медицини для цього достатньо.

Депресія – це хвороба душі. Найчастіше вона вражає людей похилого віку і жінок віком від 30 до 40 років. Депресія зазвичай проявляється станами глибокої пригніченості. Ознаки депресії можуть з'являтися у людей різного віку та статусу. Люди прагнуть соціального стану, хочуть бути успішними, респектабельними. Якщо ж їх осягають невдачі, не вдається досягти поставленої мети, людина може впасти у відчай, важко переживати невдачі, і в результаті розвивається депресія.

До стану депресії можуть призвести також важкі психологічні травми — втрата близької людини, розпад сім'ї, важка хвороба. Такі потрясіння можуть викликати різні розлади психологічного стану, але фізіологічна причинау них одна - нестача ендорфіну в організмі. Цей гормон відповідає за гарний настрій, почуття комфорту та якість життя.

Згідно з новітніми дослідженнями, депресивні стани можуть бути спричинені порушенням обміну речовин або гормональними порушеннями, відкладеннями важких металіву мозку, і навіть впливом випромінювання (земного, технічного, космічного).

Але якщо у вас просто поганий настрій, не поспішайте ставити діагноз депресії. Депресія - це не просто поганий настрій, а цілий ряд негативних емоційних станів, що продовжуються більше двох тижнів: поганий настрій, туга і розпач; відсутність інтересу та задоволення від звичних речей; тривога і роздратування, можливо, почуття провини, песимістичний погляд у майбутнє, невпевненість у собі, апатія, замкнутість, безсоння, зміна апетиту та інше.

Що відбувається у організмі при депресії?

Що це за дивна хвороба чи стан – депресія? Що відбувається у організмі? Чому з'являються головний біль паралельно зі зміною настрою?

Насправді депресія - це спосіб захисту мозку від перезбудження, свого роду реакція організму на стрес. Але негативний стан розуму позбавляє людину ініціативи, і для усунення причин депресії у неї просто не лишається сил. Коло замикається, захворювання доводиться серйозно лікувати, без допомоги сторонніх хворому не справитися з хворобою, що паралізує волю. Стан внутрішнього диском-форту часто супроводжується пульсуючим головним болем.

Зміни у мозку.

Відомо, що під час депресії відбувається зміна функції кількох мозкових нейротрансмітерів та їх рецепторів.

Раніше більшість дослідників зосереджувала свою увагу на серотоніні та норадреналіні. Існувала навіть гіпотеза, що депресія є наслідком недостатньої активності цих речовин. В даний час встановлено, що таке припущення є дуже спрощеним і що в процесі розвитку депресії з великою ймовірністю бере участь безліч інших нейротрансмітерів.

Хто страждає на депресію?

У будь-який довільно взятий проміжок часу приблизно 10-15% населення будь-якої країни страждають на дегресію середньої тяжкості, А 2-3% - тяжкою формою цього стану. Щороку близько 10% населення переживають захворювання депресивним розладом, хоча більшість випадків захворювання залишається невиявленою.

Зазвичай депресія розвивається у віці близько 30 років, жінки страждають у два рази частіше за чоловіків. До інших важливим факторам, що сприяють розвитку депресії, відносяться проживання у великих містах, бідність, погана освіта та самотність.

Ще одна група людей з підвищеною схильністю до депресій - молоді матері. У перші шість тижнів після пологів близько 10-15% жінок впадають у депресію, що вимагає надання медичної допомоги.

Причини депресії

Цей стан може розвиватися поступово, під дією хронічного стресу, тоді його легше вчасно зупинити, але може наступити і раптово, при сильному потрясенні: втрата близької людини, несподіване звільнення з улюбленої роботи, серйозне захворювання, розрив сімейних відносин, фінансовий крах, велика невдача у професійній сфері тощо.

Психологічними причинами депресії, крім стресів, можуть стати незабуті дитячі страхи та переживання та психологічні травми. Атеросклероз судин погіршує кровопостачання головного мозку, тому ознаки депресивного стану у літніх проявляються частіше. Депресія - один із симптомів гіпотиреозу, різних форм анемії, інфекційних захворювань, наслідок гормональної перебудови організму після пологів або в результаті менопаузи. Симптоми депресії з'являються і на тлі тривалого прийому знеболювальних препаратів для лікування серця та гіпертонії.

Провокує виникнення депресії і темна пора року через брак ультрафіолету і просто яскравого світла.

Психіатри багато разів намагалися виробити критерії, що відрізняють зрозумілі напади депресії, зумовлені впливом зовнішніх факторів, наприклад травмуючих життєвих подій (реактивна, або невротична, депресія), від тих, що відбуваються спонтанно і залежать від внутрішнього стану конкретної людини (ендогенна депресія). Хоча ідея класифікації депресій на цій основі здається досить привабливою, початкові припущення про те, що реактивна депресія є менш тяжкою і утворює окремий різновид хвороби, не завжди підтверджуються.

Є підстави припускати, що у кожному окремому випадку розвиток депресії зумовлено певною комбінацією різних внутрішніх та зовнішніх чинників.

Важливу роль відіграють генетичні фактори (особливо у разі біполярного розладу), а також такі гормональні зміни, як підвищений рівень кортизолу та порушення секреторної функції щитовидної залози.

Несприятливі події, особливо пов'язані з втратою близьких людей або тяжкою хворобою, також можуть стати пусковим механізмом для нападу депресії. Внутрішня вразливість людини перед такими подіями може посилитися під впливом певних життєвих обставин. Це можуть бути, наприклад, погані стосунки між батьками або їхнє розлучення, які людина бачила в дитинстві, відсутність роботи, бідність чи низька самооцінка.

До багатьох факторів, які збільшують уразливість людини до депресії, належать недостатня соціальна підтримка та нездатність підтримувати близькі взаємини з іншими людьми.

Яка буває депресія?

Приступи депресії можуть бути поодинокими або рецидивними (з проміжними періодами нормального настрою).

В обох випадках мова йде про однополярну депресію, оскільки зміна настрою відбувається тільки в одному напрямку. Деякі люди, однак, страждають на депресію в рамках маніакально депресивного синдрому; такий різновид захворювання називається біполярним афективним розладом. Вона характеризується чергуванням маніакальних нападів та періодів пригніченості. Хоча більшість симптомів однополярної депресії спостерігається і за біполярної депресії, передбачається, що з цими захворюваннями існують певні відмінності.

Класифікація депресії.

Крім диференціації однополярної та біполярної депресії, класифікація цього захворювання ґрунтується на його тяжкості, наявності чи відсутності рецидивів та психотичних симптомів. Дуже рідко депресія протікає в настільки важкій формі, що людина втрачає відчуття реальності і страждає на марення і галюцинації.

М'яка депресія.

Занепокоєння, страх і нав'язливі ідеї особливо характерні для хворих, які страждають на напад м'якої депресії. Насправді м'яка депресія є не просто менш тяжкою формою захворювання, як можна припустити за назвою, а зовсім особливий тип стану. Її іншими відмітними ознаками є тенденція до розвитку початкового безсоння (труднощі із засинанням, за якими слідує занадто довгий ранковий сон), підвищення апетиту та наявність деяких соматичних проявів. Схема зміни настрою протягом дня в різних пацієнтів може відрізнятися, характеризуючись, зазвичай, погіршенням до вечора.

Психотична депресія.

Своєчасне виявлення симптомів психотичної депресії вкрай важливо, оскільки вона є дуже важку форму захворювання, коли людина починає втрачати почуття реальності. Симптоми цього виду депресії зазвичай пов'язані з настроєм пацієнта: маячня, часто пов'язана з хворобами, смертю, покаранням, виною чи переслідуванням; рідше галюцинації, зазвичай слухові. Останні зазвичай вкрай неприємні та тривожні — наприклад, хворий чує голос, який звинувачує його у чомусь, закликає до самогубства чи підтверджує низьку самооцінку людини.

Загальним симптомом м'якої та психотичної депресій є безсоння. Хронічне недосипання може спричинити загострення симптомів хронічної втоми.

Симптоми депресії.

Перш ніж приступити до надання медичної допомоги, необхідно з'ясувати, якою формою депресії страждає пацієнт, а тільки потім вже намагатися позбутися її. Відповідно до типу захворювання можна вибрати відповідний спосіб лікування.

Діагностика депресії здається здавалося б дуже простим завданням, проте практично постановка діагнозу може викликати значні труднощі.

Основними симптомами депресії є постійний пригнічений настрій, ангедонія (втрата задоволення від раніше приємної діяльності), втрата інтересу та мотивації до життя. Депресія також спричиняє помітні зміни соматичних функцій, мислення та поведінки.

Дуже важливо розрізняти депресію та звичайний смуток, який є нормальною реакцією у відповідь на погані новини або серйозні життєві випробування, такі як втрата близьких людей або тяжке захворювання. Щоб підтвердити діагноз депресії, крім пригніченості повинні також спостерігатися інші характерні симптоми цього розладу. Тяжкість та тривалість періодів пригніченості також мають велике значення у діагностиці депресії.

Загальний стрес чи занепокоєння часто призводять до появи у людини поганого настрою. Проте це означає автоматично наявність депресії.

Часто супровідними ознаками депресії є складності травлення, пронос чи запор, ускладнення дихання, серцебиття, порушення кровообігу.

Соматичні прояви.

Соматичні та соматовегетативні порушення особливо сильно виявляються під час тяжких депресій.

До них відносяться: порушення сну, що зазвичай супроводжуються раннім пробудженням, втрата апетиту, втрата ваги, зменшення статевого потягу, постійна втома, головні та м'язові болі, а також психомоторні розлади- Уповільнення рухів, мови, думок або, в окремих випадках, ажитація (збудження).

Настрій часто пригнічений вранці і піднімається протягом дня. При дуже тяжкій депресії, яка несе загрозу життю, людина повністю відмовляється їсти або навіть пити.

Психічні прояви.

Люди, які страждають на депресію, важко уявити собі майбутнє, часто вони страждають нав'язливими думками про самогубство або заподіяння собі шкоди.

Можуть спостерігатися утруднення концентрації уваги та погіршення пам'яті; у деяких випадках, особливо у людей похилого віку, ці порушення настільки сильні, що депресію важко відрізнити від старечого недоумства. До інших симптомів депресії відносяться безпричинний страх, неспокій, фобії, нав'язливі ідеї, дратівливість, ажитація та дисфорія.

Поведінкові симптоми.

При депресії скорочується здатність людини нормально функціонувати повсякденному життіяк у соціальному плані, і на роботі. Людина може почати уникати виходити з дому, самоізолюватися, нехтувати собою. Людей, які страждають на тяжку депресію, можна легко впізнати за виразом їх осіб і характерною манерою руху.

Депресію слід відрізняти від адаптаційної реакції (психологічної відповіді на такі життєві події, як звільнення, розлучення чи переїзд), яка часто призводить до появи у людини змішаного почуття тривожності та пригніченості. Однак жодна з цих ознак не є настільки вираженою, щоб поставити чіткий діагноз тривожного розладу або депресії. Крім того, при адаптаційній реакції немає! соматичні прояви, які супроводжують депресію.

Розлад особистості.

Прикордонний розлад особистості - це різновид психічного розладу, що характеризується проявом

протягом усього життя неадекватних схем поведінки, взаємовідносин та знань, які завдають страждання самому хворому чи оточуючим.

Його характерною рисою є емоційна нестабільність. Люди, які страждають прикордонним розладомособистості, зазвичай скаржаться на те, що не отримують радості від життя, а також страждають на пригніченість і думки про самогубство.

Відрізнити людину, поганий настрій якої є наслідком аномальних особистісних якостей, від хворого, який страждає на пофанічний розлад, на який накладається депресія, дуже важко. Фактично навіть спроба провести таку різницю може лише надмірно спростити надзвичайно складне питання. На практиці людині, яка відповідає критеріям захворювання прикордонним розладом особистості і явно сфадує депресією, прописують антидепресанти.

Можливо, якесь інше захворювання за симптомами дуже схоже на депресію.

До інших розладів, які клінічно дуже важко відрізнити від депресії, відносяться: генералізований тривожний розлад, обсесивно-компульсивний розлад, хронічна шизофренія (головним симптомом даного захворювання є згладжування та притуплення емоцій), гормональні розлади (синдром Кушинга) та недостатня активність , порушення харчування та синдром поствірусної астенії

Симптоми депресії слід відрізняти від проявів, які можуть наслідком дисфункції щитовидної залози.

Як уникнути депресії?

Депресія – хвороба психіки. Вона диктує поведінку, забарвлює світ у чорні фарби, позбавляє бажання жити. Тому психологічна підтримката методи профілактики такі важливі у боротьбі з депресією. Це може бути просто розмова з психологом, початок будь-якої діяльності, нехай навіть найпростішої роботи по дому, спілкування з природою, з тваринами, з мистецтвом - все, що здатне пробудити любов і радість. Шлях із депресії нелегкий. Трохи поговоримо про те, що може реально допомогти позбутися її.

Що призводить до депресії? Які спотворені установки життя дозволяють свідомості впасти в це страшний стан? Знання причин багатьом допоможе уникнути захворювання.

Щоб не довелося лікувати депресію, а також для її профілактики, важливо усвідомити, що дорослому не потрібно працювати понад сил, щоб поважало начальство, це лише наслідок психологічного перенесення дитячого способу заслужити любов батьків.

Необхідно навчитися відмовлятися від завдання, якщо очевидно, що для його виконання бракує сил.

Як захист від цієї недуги треба мати в житті джерело радості, яке утримає вас від важких думок, виведе зі стану туги.

Заведіть будинки тварин, але з числа улюблених вами. Комусь ближче кішки, комусь собаки, а комусь рибки. Займайтеся рукоділлям, вирощуванням квітів, будь-яким хобі. Іншими словами — анімалотерапія, артерапія, природа-терапія тощо.

Займайтеся йогою, бігом - будь-який фізичною діяльністю, при якій виділяються ендорфіни І ваш настрій буде на висоті. Все це створить захист від депресії.

Вчіться дихати з усмішкою!

Посмішка, навіть механічна, здатна боротися із депресією. Зазначено, що навіть підняття куточків рота дає ефект зняття депресії. Ну а коли посмішка йде зсередини, то й у душі настає повна гармонія.

Дихальна вправа з посмішкою виглядає так:

1) закрийте очі, уявіть собі дивовижної краси та аромату квітка, порадійте та посміхніться йому;

2) вдихніть цей аромат на повні груди, наповнивши вдих мимоволі усмішкою блаженства. Затримайте цю посмішку та відчуття в собі;

3) а тепер зробіть видих і направте усміхнений потік спочатку в серце, потім у голову, потім по всіх судинах, потім у щитовидну залозу, адже саме вони першими страждають за будь-якого стресу;

4) з кожним вдихом намагайтеся, щоб ваша усмішка ширилася, а з кожним видихом уявляйте, як усі неусміхнені частинки залишають органи, очищаючи їх і наповнюючи енергією, змушуючи усміхатися у відповідь;

5) розплющте очі і постарайтеся якнайдовше втримати в собі стан посмішки.

Виконуйте таке дихання щоранку та вечір протягом 10 хвилин — і депресія вам не страшна, та й сон буде здоровим та міцним».

Про користь дихальних вправдля нервів ми вже говорили. Можна проти депресії застосовувати всі засоби, що рекомендовані від неврозів: гімнастика, масаж, точковий масаж, водні процедури, спа-процедури — все це чудово протистоїть депресії. Просто підтримуйте свою нервову систему, і все буде гаразд!

Лікування депресії

У період депресії необхідно звернутися до фахівця, проте не варто особливо захоплюватись різними антидепресантами.

Позбутися депресії можна лише комплексними заходами: вести здоровий образжиття, знайти нові інтереси, відмовитись від перегляду важких фільмів.

Дуже ефективні всі види водних процедур: душ, сауна, лазня, обливання та обтирання холодною водою. Перед сном бажано приймати теплі ванни, додаючи у воду екстракт хвої чи ефірні олії. Зняти депресивні стани допомагають акупунктура, масаж (у тому числі точковий), аромотерапія з використанням тонізуючих ефірних олій, заспокійливі та тонізуючі трави, деякі продукти харчування. існує багато народних методівборотьби з депресією, про деякі ми й поговоримо докладніше.

Першим і самим важливим крокомпри наданні допомоги пацієнтам, які страждають на депресію, є оцінка тяжкості захворювання та ризиків, які має пацієнт у плані зневаги до себе та думок про самогубство.

Більшість людей, які страждають на депресію, проходять курс лікування антидепресантами під наглядом свого лікаря загальної практики. Однак у деяких випадках, щоб вийти з депресії, може знадобитися спеціалізована психіатрична допомога, включаючи психотерапію та поведінкову терапію.

Напрямок пацієнта на обстеження до психіатра необхідний у тому випадку, коли існують сумніви щодо тяжкості захворювання, спостерігається погана реакція на лікарські препарати, що зазвичай застосовуються для лікування, або рецидивні напади депресії.

Дуже важливим для лікаря є збір інформації про всі різкі поліпшення настрою, а також напади депресії. Слід також враховувати всі сприятливі фактори, а також механізми та події, які викликають, посилюють та підтримують це захворювання. Все це допомагає визначити правильний шлях лікування для запобігання погіршенню стану та подальшим рецидивам.

Медикаментозне лікування

Останніми роками історія розвитку медичної наукибуло зроблено крок уперед у розумінні сутності депресії. Розроблено нові ліки-антидепресанти, ефективність лікування якими документально підтверджена. Антидепресанти є специфічною, по-своєму унікальною групою ліків. Вони не є транквілізаторами, хоча їх часто без належних підстав відносять до тієї ж категорії, що валіум чи лібріум, тобто слабкі транквілізатори. Антидепресанти за своїм хімічним складом та призначенням відрізняються від транквілізаторів. Ліки-антидепресанти не містять наркотичних засобів, до них не звикають. Антидепресанти — не «надзбуджуючі засоби» і не «пігулки щастя». Але вони полегшують емоційний біль і знімають багато біологічних симптомів депресії, такі як порушення сну та ангедонія.

Дехто категорично проти антидепресантів. Існує думка, що не можна покладатися на хімічний продукт, коли йдеться про емоційний біль. Алкоголь та деякі транквілізатори дають тимчасове полегшення, ейфорію або знижують чутливість. Це на короткий часвідводить людину від життєвих труднощів. Однак, коли трохи пізніше дія чарки або таблетки зникає, ви знову повертаєтеся на круги свої. З ліками — антидепресантами справа інакша. Лікування антидепресантами призводить до тривалих змін, повертаючи ваш мозок у стан природного та нормального функціонування.

Хоча різні види антидепресантів мають різні механізми впливу на мозок, їхній загальний ефект однаковий: вони балансують функціонування нейротрансмітерів у мозку людини, відновлюючи гармонію в його роботі. Антидепресанти діють не швидко. Найчастіше проходить від десяти до двадцяти днів, як у стані хворого настає деяке поліпшення. Саме такий період необхідний початку відновлення біологічної функції мозку. Протягом цього часу необхідні терпіння та завзятість.

Антидепресанти використовуються для лікування нападів депресії всіх рівнів тяжкості. У цілому нині показник ефективності цих препаратів досить високим (60-70%). Прийом антидепресантів протягом шести місяців після лікування першого нападу депресії може значно скоротити ризик рецидиву хвороби.

Найчастіше використовуються ліки, що відносяться до групи трициклічних антидепресантів та селективних інгібіторів зворотного захоплення серотоніну. останній групівідноситься, наприклад, флуоксетин). Передбачається, що ці препарати мають фармакологічну дію, впливаючи на синтез нейротрансмітерів та їх рецептори, хоча точний механізм їх дії досі не зрозумілий.

Трициклічні антидепресанти та селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну мають побічні ефекти, але ні ті ні інші зазвичай не викликають неприємних чи непереносних відчуттів. Дуже важливо, щоб пацієнт знав, що хоча побічні ефекти можуть відчуватися невдовзі після початку лікування, клінічний ефект від застосування препарату настає набагато пізніше (через 2-6 тижнів), тому при його прийомі необхідна певна наполегливість.

Комбіноване лікування

Антидепресанти можуть застосовуватися для позбавлення від депресії як самостійно, так і в поєднанні з іншими засобами: або іншими антидепресантами, або з лікарськими препаратами інших типів.

Приклад комбінованого лікування депресії є використання літію для посилення ефекту впливу антидепресантів. Такий метод терапії може застосовуватись для лікування депресій, які не реагують на лікування лише антидепресантами. Літій може використовуватися для довгострокового лікування, що запобігає рецидиву хвороби при однополярній депресії, а також попереджає як депресію, так і манію при біполярному афективному розладі.

Пацієнтам, які страждають на рецидивуючі напади (особливо якщо у них у сімейному анамнезі є тяжкі випадки депресії або хвороба розвивається в ранньому віці), показано довготривале превентивне лікування, що зменшує ризик подальшого рецидиву

Ліки, що належать до групи селективних інгібіторів зворотного захоплення серотоніну, широко застосовуються для лікування депресії. Одним із найвідоміших препаратів цієї групи є флуоксетин.

Інші види терапії, когнітивна терапія

У деяких випадках, особливо при м'якій формізахворювання для виходу з депресії може бути достатньо психологічної консультації без необхідності застосування психотерапії або лікарських засобів.

Застосування психотерапії під час лікування депресії дає значний позитивний ефект. Найбільш вивченим методом цього є когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). Цей вид терапії спочатку застосовувався для лікування лише депресії, але згодом знайшов ширше застосування.

У короткостроковій перспективі когнітивна терапія так само ефективна для лікування депресії, як і медикаментозні засоби. Більш того, вона може бути навіть більш ефективною як превентивний засіб рецидиву захворювання. Насправді вона часто застосовується разом із медикаментозним лікуванням.

Важливо підкреслити, що методи когнітивної терапії для лікування депресії ви можете застосовувати абсолютно самостійно в домашніх умовах - від цього ефект нітрохи не зменшиться.

Докладніше читайте у нашому спеціальному матеріалі.

Лікування важких форм депресії

Електрошокова (електроконвульсивна) терапія застосовується для лікування найбільш тяжких форм депресії, особливо коли потрібне надання екстреної допомоги (наприклад, якщо людина відмовляється пити або їсти) або лікарські засоби не діють або їх застосування неможливе.

У разі психотичної депресії можуть застосовуватися антипсихотичні препарати у тих самих дозах, як і при лікуванні інших психотичних захворювань (наприклад, шизофренії).

Трави допоможуть позбутися депресії

Трав'яні настої і настойки - найбільш поширені народні засоби від депресії. У природі є трави з дуже сильними антидепресивними властивостями. Найвідоміші з них – це звіробій, пасифлора, лимонник китайський, але є й інші.

Багато синтетичних лікарських препаратів створені як хімічна імітація діючих речовинцих трав.

Тому, перш ніж кидатися до лікарських засобів за перших ознак занепадного настрою, варто звернутися за допомогою до матінки-природи. Про трави, які з великим успіхом використовує народна медицина для позбавлення депресії, ми зараз і розповімо.

Звіробій

У народі цю рослину наділили страшною назвою «звіробій». Справді, деякі тварини, які поїдали цю траву, часто хворіли і вмирали. Але не всі, а переважно альбіноси. Виявилося, що причиною такого явища служила речовина - гіперіцин, що міститься у звіробої. Він підвищує чутливість білих непігментованих ділянок шкіри тварин до сонячних променів. Особливо небезпечно воно для країн, де сонячне проміння особливо агресивне.

Але завдяки гіперіцину звіробій впливає на рівень серотоніну в центральній нервовій системі, що відповідає за гарний настрій. На початку його прийому у хворих виникає легка заспокійлива дія, яка потім призводить до поліпшення настрою та внутрішнього комфорту.

На Русі звіробій з давніх-давен називали травою від ста хвороб, цю рослину включали практично у всі збори.

Звіробій має багато лікувальних властивостей від соматичних хвороб, але пізніше вчені відкрили і підтвердили дослідженнями, що ця рослина здатна лікувати і психічні хвороби. Це сильний природний антидепресант.

Дослідження визначили, що ефект екстракту звіробою був порівняний з ефектом антидепресантів imipramine та amitriptyline, а побічних ефектів було набагато менше.

Виявили, що у тих, хто застосовував звіробій, депресія зменшилася на 63%, а у тих, хто використовував звичайний антидепресант — на 58%.

Зараз більшість лікарів вважають, що при тяжкій депресії звіробою не варто використовувати, але дослідження спростовують цю думку.

Коли пацієнтам з тяжкими формами депресії призначали високі дози звіробою, це давало той самий ефект, що й стандартні антидепресанти.

Пацієнти були поділені на дві групи: одна група отримувала приблизно подвоєну дозу звіробою, а інша – високу дозу антидепресанту Елавіл. В результаті обидва засоби дали однаковий ефект, тільки в групі, де приймався звіробій, не було побічних ефектів. Щоправда, результати були широко оприлюднені.

Регулярне застосування звіробою позбавляє почуття занепокоєння, страху, дратівливості, почуття самотності, стомлюваності.

Крім всього звіробій має загальнозміцнюючу, протизапальну, антимікробну, глистогінну, сечогінну, спазмолітичну дію.

І ще звіробій покращує показники ліпідного (жирового) обміну і служить прекрасним антиоксидантом, а тому показаний для профілактики атеросклерозу, ішемічної хвороби серця та мозку, інфаркту та інсульту, гіпертонії та інших серцево-судинних захворювань.

Крім підвищеної чутливості до сонячних променів, жодних побічних дій цієї рослини не відомо. Навіть при тривалому вживанні звіробій переноситься добре.

Рецепт настою звіробою:

для приготування використовуються такі частини рослини, як листя та квітки. Необхідно залити 1 ч. ложку висушених квітів і трави звіробою окропом обсягом 200 мл і дати настоятися протягом 10 хвилин. Необхідно пити цілющий чай 2-3 десь у день протягом кількох місяців. Для кожного прийому слід заварювати свіжу порцію. Прояв дії починається приблизно через місяць після початку прийому трав'яного відвару.

Але пам'ятайте, що рослина сильна і потрібно неухильно і точно дотримуватися доз і час прийому цих природних ліків від депресії.

Чай із звіробою: 2 ч. ложки з верхом трави залити 1/4 л води та нагріти до кипіння. За кілька хвилин процідити. Пити слід по 2-3 чашки чаю щодня.

Лікування цим чаєм має проводитись систематично протягом кількох тижнів.

Настоянка зі звіробою: 10 г сушеної трави заливають 50 г 70%-ного спирту і настоюють 10 днів. Після віджиму настоянка готова до вживання.

Настої та розчини із застосуванням цієї рослини мають протипоказання та вимагають максимальної обережності при прийомі, тому краще порадитися з лікарем.

Не можна вживати звіробій у поєднанні із синтетичними антидепресантами, інакше можна отримати зворотний ефект.

Китайський лимонник.

Ще однією сильною травоювід депресії є лимонник китайський.

Китайський лимонник чудово справляється з переживаннями, муками душі, невпевненістю, а також підвищує життєвий настрій.

В аптеках продається спиртова настойка ягід лимонника, яку рекомендують вживати при зниженні працездатності, занепаді сил, млявому настрої та інших депресивних відхиленнях. Дозування становить 20-30 крапель двічі на день. В особливо важких випадках, при дуже високих робочих навантаженнях, підвищеній емоційності, допустима нормаможе бути підвищена до 40 крапель за прийом.

«Шапочка Дімкова».

Цей метод лікування депресії запропонував болгарський цілитель Петро Дімков (Динов), і в народі цей рецепт відомий під назвою «шапочки Дімкова».

«Шапочка» має антистресову властивість, нормалізує роботу вегетативної нервової системи та обмін речовин, використовується при вегетосудинній дистонії, серцебиття, стресах, неврозах, депресії.

Рецепт компресу наступний: візьміть 1-1,5 кг сирої картоплі, промийте її, очистіть від шкірки і натріть на дрібній тертці, подрібніть в блендері або через м'ясорубку. В отриману масу треба додати 50-75 г сирого молока та наполягти 30 хвилин. Після цього трохи відіжміть масу і накладіть на бавовняну тканину шаром в 1 см, а потім оберніть голову. Зверху надівається хутряна шапка, вивернута хутром усередину, можна пов'язати вовняною хусткою.

Шапочка робиться на 1 -1,5 години перед сном. Таких процедур треба зробити 10 через день. Надалі — за самопочуттям. «Шапочку» можна використовувати і для профілактики вищезазначених захворювань. У цьому випадку рекомендується 4-разовий цикл процедур, кожен курс якого проводиться у період міжсезоння. За бажанням можна проводити лікування щомісяця.

Як працює засіб – залишається лише здогадуватися. Тут справа й у психологічному настрої, а й у тому, що на якийсь час голова виявляється ніби ізольованою від зовнішнього світу та важких думок.

Шапочка Димкова - це засіб, що дозволяє знімати стрес, нормалізувати серцевий ритм і навіть позбавити людину безпричинної туги і неврозів.

Чому картопля? Тому що картопля взагалі унікальна. Якщо при набряках прикладати кашку до хворого місця - набряки проходять. Картопляний крохмаль при проносах діє моментально та безвідмовно. Хімізм дії, звичайно, не відомий, але результативність однозначна.

Пасифлора, або страстоцвіт.

Є така цілюща рослина - пасифлора, яку в народі прозвали страстоцвітом. А все тому, що вона здатна повертати людині пристрасть — здатність відчувати, радіти, любити. У стані депресії у людини притуплюються всі почуття, вона ніби перебуває в панцирі бездіяльності та безпочуття. А ця дивовижна трава звільняє від такого панцира, повертаючи фарби емоційних переживань, здатність радіти та відчувати щастя.

У рейтингу заспокійливих засобів пристрасть займає лише третє місце, оскільки він не відрізняється сильно вираженою дією, але відмінно допомагає впоратися з почуттям наростаючої тривоги. Почуття занепокоєння зазвичай лікують лікарськими антидепресантами, але страстоцвіт справляється з цією проблемою не гірше, а то й краще.

Хоча хімічний складлікувальної сировини вивчений поки що не повністю, цілющі властивостірослини помітили та оцінили ще в давнину. Інки, наприклад, заварювали з нього заспокійливий чай. Готові препарати пасифлори користуються великою популярністю в Латинській Америці, США та країнах Західної Європи. Насамперед використовуються антидепресивні властивості цієї рослини. Препарати пасифлори включені в багато фармакопеїв світу як природний транквілізатор.

Рослина використовують у вигляді настоїв, відварів, чаю, спиртових витягів, біологічно активних добавок до їжі і навіть у формі заспокійливих жувальних гумок. Пасифлору включають до складу настоянок та зборів для нервової системи: від неврозів та депресій. Вона має лікувальну дію при нервових розладах, і насамперед при збудженні та виснаженні. Вона також є ефективним протисудомним засобом.

На жаль, в аптеках не дуже просто знайти власне рослину чи екстракт із неї. Найчастіше воно зустрічається з хімічними добавками, що, можливо, і збільшує силу впливу, але знижує безпеку.

Проблематично купити цю рослину в аптеках у чистому вигляді, але якщо вдається, то готуйте ліки так: 1 чайну ложку трав'яного збору залити 200 мл окропу. Після 10-хвилинного наполягання розчин необхідно процідити і можна вживати.

Пасифлора протипоказана при стенокардії, інфаркті міокарда, атеросклерозі судин головного мозку та серця. Ефективність дії настойки пасифлори залежить від кількості. Дози слід підбирати індивідуально залежно від ступеня нервового розладу.

Мірт.

Якщо ви стали відчувати тугу і самотність, якщо ви відчуваєте депресію, то спробуйте приймати ванну з листям і квітами мирту. Також квіти можете додавати в чай, а листочки світ-та розтирайте руками.

Корисно вдихати запах мирту, це не тільки чудово врівноважує психіку, але і просвітлює свідомість, покращує працездатність.

Для заспокоєння нервів спробуйте насипати сушений мирт у мішечки маленьких розмірів і повісьте кілька таких мішечків у спальню, машину або в те місце, де ви працюєте.

Рецепт ванни з миртом. Змішати 3-5 крапель ефірної олії мир-та з 1 ст. ложкою морської солі, йогурту або вершків та додати у ванну з температурою води +36-39°С.

А ще дуже ефективно робити масаж зі миртовим маслом - чудовий засіб позбавлення від депресії та неврозів. Цю процедуру проводять, підготувавши суміш, що складається з 15 г базової жирної олії (оливкової, жожоба, персикової або авокадо) і 4-6 крапель олії мирту.

Депресія визначається як нездатність відчувати радість від життя, пригнічений стан, переважання негативних емоцій. Тривожні думки не дають людині повноцінно жити, змушуючи страждати і переживати щохвилини. Тому потрібно знати, як позбутися депресії. Це необхідно для досягнення успіху у житті. Негативні думки, які людина тримає у своїй голові, постійно їх переживаючи, призводять до сильного стресу, що послаблює нервову систему.

Депресія - це пригнічений психічний стан людини, з яким обов'язково потрібно боротися

Виявити депресію далеко не завжди легко.Близькі та рідні думають, що у людини просто псується настрій. Але депресія відрізняється від поганого настрою тривалістю течії (настрій може бути поганим понад три дні). Поганий настрій можна легко підправити, просто поспілкувавшись із друзями, смачно повечерявши чи подивившись комедію. Якщо подібні заходи ніяк не вплинули на настрій, то варто задуматися про депресію, що починається.

Депресія може продовжуватися дуже-дуже довго

Існує певна класифікація депресивних станів, за наслідками якої призначається лікування. Вона представлена ​​у таблиці.

Види депресії.	Опис
Класичний.	Це найпоширеніший різновид депресивного стану.Її супроводжує смуток, пригніченість, повна апатія, втрата інтересу до спілкування та життя. Людина не може нормально сконцентруватись на своїх думках.
Невротична.	Розвивається після тривалих стресів.Характеризується плаксивістю, порушенням сну, головними болями, частим зниженням тиску. Людина постійно скаржиться на те, що оточуючі та весь світ її не розуміють, люди до неї ставляться несправедливо. Спостерігаються напади жалю до себе, дратівливість.
Психогенна.	Для такої форми характерна наявність суїцидальних думок, туга, страх, загальмованість.Стан розвивається через різких змінжиття на гірший бік. Провокуючими факторами можуть стати смерть близької людини, втрата роботи. Депресія розвивається стрімко, стає очевидною для самої людини та її оточення.
Ендогенна.	Це вид глибокої депресії.Розвивається через порушення біохімічних процесів у головному мозку. При цьому людина не усвідомлює, що з нею щось гаразд і не приймає жодної допомоги. Спостерігається повна апатія до всього навколишнього та життя. Людина повністю відходить у себе, не йде на контакт, іноді просто лежить і дивиться в одну точку. Вирішує, як позбутися глибокої депресії лише лікар.
Післяпологова.	Виявляється тривожністю, байдужістю, істериками, негативом до дитини.Виникає у жінок, чия вагітність протікала тяжко чи дитина небажана.
Циркулярна чи сезонна.	Характеризується поганим настроєм, сумом, апатією, думками про швидкоплинність життя.Виникає така депресія восени та взимку, але іноді носить індивідуальний характер.

Будь-який із видів депресії слід негайно лікувати

Позбавляємося депресивних думок: загальні принципи

Для того щоб з'ясувати, як вилікуватися від депресії, необхідно розібратися з джерелом її виникнення. Для цього фахівці радять взяти чистий аркуш паперу та написати всі свої страхи, тривоги, проблеми, які турбують постійно. Уважно перечитати весь список та подумати, чи є підстави переживати через них. Потім вирішити, що можна зробити для позбавлення депресивних думок.

Не варто намагатися відігнати свої страхи. Якщо вони вже є на аркуші паперу, це перші думки, які людина постійно носить у себе в голові, вони вже міцно вкоренилися там і позбутися їх буде досить важко.

Перед тим, як зняти депресію, потрібно навчитися абстрагуватися (відсторонятися) від депресивних думок. Якщо нічого неможливо зробити, то коли думка починає болісно лізти в голову, потрібно переключитися на важливі справи (зателефонувати рідним чи друзям, включити музику, подивитися телевізор).

ВАЖЛИВО! Завжди варто нагадувати собі, що всі тривоги та страхи є лише тимчасовим явищем, про деякі з них можна забути за місяць чи рік. Тому не варто витрачати на дрібні проблеми свої нерви. Жодна людина не застрахована від помилок, падінь. Тому будь-яка життєва проблема не варта витраченого здоров'я.

Потрібно навчитися абстрагуватися від поганих думок

Як позбутися самостійно депресивних станів?

Психологи часто дають поради, як позбутися депресії та почати жити. Спершу необхідно визнати сам факт проблеми. Це вже правильний крок. Потім використовувати такі поради:

• Соціалізуватись.

Людина в депресивному стані замикається у собі, перестає спілкуватися з людьми та взагалі виходити з дому. Це провокує ще глибшу депресію. Необхідно пересилити себе та почати активно спілкуватися, відвідувати масові заходи. Це привнесе в життя позитив, дозволить менше замислюватись про свої проблеми.

• Слідкувати за своїм зовнішнім виглядом.

Часто при депресії люди перестають займатися собою, стежити за одягом, чистотою тіла. Необхідно навіть вдома одягатися красиво для себе, зачісуватися, доглядати тіло і обличчя. Можна спробувати змінити імідж відвідавши салон краси. Це дозволить позбутися негативних думок і відволіктися.

• Побалувати себе.

Незважаючи на пригнічений стан, потрібно вчитися по-новому радіти дрібницям, знаходити незвичайне в звичайному. Можна просто вийти на вулицю, вдихнути на повні груди свіже повітря, подивитися на яскраве сонце, коту, що гріється на даху, послухати спів птахів і життя вже здасться прекраснішим. На додачу можна зайти в кафе і порадувати себе чашкою ароматної кави з теплою та смачною випічкою.

• Зайнятись спортом.

Це звичайно буде важкий, але ефективний спосіб як швидко позбутися депресії, результат якого не забариться. Фізична активність сприяє підвищенню рівня ендорфіну в крові, змушує мозок працювати по-іншому, покращує приплив крові до органів, що сприяє покращенню загального станулюдини. Можна почати із простої гімнастики, їзди на велосипеді, ігрових видів спорту. Командні спортивні ігри сприяють ще соціальному зближенню людей.

• Позбавлятися негативних думок.

Багато психологів радять одягати на руку гумку, і як тільки негативні думки починають закрадатися в голову, слід натягнути резинку та відпустити її. Це допомагає зупинити потік негативних думок.

• Займатися творчістю.

Ліплення, малювання дозволяють самовиражатися. За наявності депресії людина обирає темні кольоридля своїх робіт. Потрібно поступово міняти їх на яскраві. Це дозволяє переключитися більш позитивне сприйняття реальності.

Заняття творчістю допомагають покращити настрій та позбутися депресії

• Спілкуватися із оптимістичними людьми.

Є люди, які здатні радіти життю попри все. Якщо у колі спілкування є такі друзі, то треба якнайчастіше з ними розмовляти. Вони просто заражають своєю життєлюбністю, і здатні допомогти позбутися депресії. Поступово від депресивних думок не залишиться сліду.

• Знайти хобі.

Улюблене заняття допомагає відволіктися, висловити себе, а в деяких випадках навіть допомагає знайти нову роботу або приносить разовий прибуток. Хобі дозволяє відчути себе самодостатньою людиною. У мережі існує дуже багато курсів, що дозволяють вибрати собі хобі до смаку.

• Створити домашній затишок.

Депресію викликає і некомфортна ситуація вдома. Сварки з домочадцями, незатишна обстановка будинку, неможливість побути наодинці з собою, повноцінно відпочити та виспатися часто провокують тривожність, агресію, зневіру. У такому випадку вирішенням питання як врятуватися від депресії буде зміна місцеперебування, якщо є така можливість. В іншому випадку необхідно працювати над собою, не дозволяючи домашнім розбратам провокувати погіршення свого психологічного стану. Якщо справа тільки в невеликій житлоплощі, то варто частіше наводити там порядок, завести домашніх вихованців. Тварини добре допомагають зняти стрес. Варто тільки заглянути у віддані очі собаки, або погладити м'яку шерстю кішок, як життя вже не здається таким прісним та депресивним.

• Прогулянки на природі або галасливі вечірки.

Люди, які страждають від депресії, схильні до перепадів настрою. Тому позбавлятися її можна різними способами. Краще прогулятися берегом річки чи моря, послухати плескіт хвиль. Або відпочити в лісі, вдихаючи аромат трав, грибів, насолоджуючись співом птахів та спогляданням природи. Але іноді людину просто тягне зануритися в галасливий натовп клубних тусовок. Можна сходити і до клубу, поспілкуватися з людьми та розвіятися.

Запобігаємо розвитку депресії

Якщо людина регулярно впадає в смуток, то це є приводом задуматися про те, як уникнути депресії. Для цього існують дієві методики:

• Медитація – відновлення внутрішнього балансу.

Медитування багатьом людям допомагає знайти радість життя, віру в себе, дозволяє дізнатися, як позбутися депресії та поганих думок. Вона заспокоює психіку, дарує гарний настрій, знімає стрес. Відповідно до лабораторних досліджень під час медитації збільшується активність альфа-хвиль, на частоті яких працює мозок. В результаті виникає розслаблення та спокій.

Але багато людей ставляться з недовірою до практики медитації, оскільки вважають, що ця методика допоможе лише на якийсь час розслабитися, але не вирішить їхні проблеми, через які вони глибоко нещасні. Вони звикли звалювати свої проблеми на будь-кого: на уряд, комунальників, рідних, друзів, просто на рок долі, але самі нічого не хочуть з цим вдіяти.

Вони не зовсім мають рацію. Поняття щастя чи нещастя залежить від внутрішнього стану людини. За допомогою медитації через самопізнання можна змінити свої внутрішні критерії цінностей, подивитися на тверезий погляд.

Медитація допомагає навчитися цінувати дрібниці життя, бачити в них радість, а не лише в дорогій машині та наявності великого рахунку у банку. Медитація поверне почуття внутрішнього комфорту, оптимізм, впевненість у собі, спокій, але після регулярних занять.

• Розвиток сили волі.

Депресія як би підживлюється від безволі, змушуючи людину лежати на ліжку і нічого не робити для покращення свого становища. І якщо піддатися зневірі, опустити руки, то ніхто й ніщо вже не зможе допомогти. Необхідно розбудити свою силу волі. Якщо хочеться поплакатися комусь у жилетку, сісти в крісло і додатися нудьги, то варто спробувати позайматися домашніми справами: провести легке прибирання, викинути непотрібні речі. Спочатку це здасться неймовірно складним – змусити себе встати та почати працювати. Але поступово стане цікавіше, а квартира, що перетворилася через прибирання, додасть оптимізму в життя. Після того, як вдалося перемогти себе, виникає відчуття ейфорії, тривоги та зневіра відступають, людина відчуває контроль над ситуацією та свою силу.

Антидепресанти як спосіб уникнути депресії не сприяють розвитку сили волі, навпаки розслаблюють людину. Він просто закидає пігулку в рот і чекає, що все само собою налагодитися. Антидепресанти не навчать переступати через себе, намагатись щось виправити. Тому після припинення їхнього прийому депресія знову повертається.

Розвиток сили волі запобігає депресії

• Контроль над собою та емоціями.

Необхідно навчитися звільнятися від негативних емоцій, адже злість, роздратування та заздрість породжують зневіру та депресію. Перестати скаржитися на своє життя та звинувачувати себе та інших у своїх проблемах. Це тільки налаштовує людину на жалість до себе, що провокує зневіру. Краще спробувати сконцентруватися на добрих сторонахжиття і подумати про людей, яким зараз ще гірше.Також можна допомогти таким людям, здавши непотрібні речі або перерахувавши кошти благодійну організацію. Від свідомості того, що комусь робиш краще, настрій покращується, стає радіснішим на душі.

• Найчастіше міняти роботу.

За статистикою понад 90% населення зазнає постійної депресії через свою роботу. Конфлікти з начальством, плітки співробітників, невелика зарплата – все це провокує депресію. Вихід із ситуації напрошується сам собою. Потрібно або міняти роботу, або організувати свій власний бізнес, де все можна організовувати за своїми правилами. Потрібно починати рухатися вперед, шукати альтернативи, а не сидіти на нелюбійній роботі та терпіти начальство та колег. Американські психологи радять міняти роботу кожні 4-7 років, вважаючи, що це кращий спосібпозбутися депресії.

Постановка нової мети та рух до неї наповнить життя новим змістом, змусять забути про депресивні стани. Головна труднощі, з якою доведеться зіткнутися під час руху до своєї мети – це подолання лінощів, страху перед новою справою, сумнів у своїх силах.

Депресія через роботу - досить поширений вид хвороби

• Навчитися прощати себе та інших.

Як позбутися депресії, що виникла через почуття провини? Іноді докорами совісті людина страждає десятиліттями, втрачаючи інтерес до життя, займаючись самобичуванням. У такому разі потрібно докласти чимало зусиль, адже почуття провини тягнеться за людиною, змушуючи болісно згадувати минуле. Необхідно змиритися із ситуацією, постаратися забути її, якщо вже нічого неможливо змінити. Це допоможе звільнити думки від негативу. Психологи вважають, що песимісти притягують до себе невдачі та проблеми. Потрібно намагатися не замикатися на своїх думках, не скрізь шукати негатив.

Таким чином, звільнення від депресії - це досить важка справа, доведеться зробити чималу роботу. Не варто повністю покладатися на дію антидепресантів. Це не дасть стабільного результату. Краще поєднувати прийом таблеток із психотерапією, медитацією та іншими способами, описаними вище.

Депресія супроводжується поруч характерних симптомів– небажанням жити, втратою інтересу до навколишнього світу, швидкою стомлюваністю та багатьом іншим. Якщо ви виявили у себе ознаки депресивного настрою, то потрібно якнайшвидше розпочати боротьбу з цією проблемою.

Що таке депресія

Депресією прийнято називати психічне захворювання, що супроводжується розладом настрою.

Види психічного розладу

Психічні розлади дуже різноманітні і найчастіше молоді і люди похилого віку піддаються зовсім різним їх видам. Перелічимо деякі з них. У літніх людей:

Параноя; Маразм; Хвороба Альцгеймера.

У молодих:

Анорексія; Глибока депресія; Дранкорексія; Булімія; Невроз; Істерія.

Симптоми та ознаки депресії

1. Пригніченість.Найчастіше у вас дуже поганий настрій, і це триває вже не перший тиждень. При цьому найчастіше особливих причин для такого самопочуття немає. 2. Апатія.Ви втратили інтерес до тієї діяльності, яка раніше могла вас серйозно захопити. Ви не прагнете нових знань і байдужі майже до всього, що відбувається навколо. 3. Замкнутість.Ви віддаєте перевагу якомога рідше спілкуватися з іншими людьми, а за можливості – і зовсім, уникаєте їхнього суспільства. 4. Тривога.Це почуття вас супроводжує досить часто, і, як правило, ви не можете визначити його природу. 5. Думки про смерть.Періодично ви замислюєтеся про те, що у світі нічого не змінилося б, якби ви пішли з життя. Та й взагалі, навіть близькі люди, на вашу думку, не дуже переживали б через вашу кончину. 6. Зміни в апетиті.Ви почали харчуватися не так, як це було ще недавно, і це впливає на вашу вагу. Тепер ви їсте дуже мало, або навпаки – «змітаєте» все, що побачите у холодильнику. Найчастіше ви не контролюєте цей процес - ви просто забуваєте про їжу або навіть не помічаєте, як регулярно щось жує. 7. Порушення сну.Тут теж може бути дві крайності - ви або мучаєтеся безсонням, і довго не можете заснути або провалюєтеся в глибокий сон, який зазвичай триває основну частину доби. 8. Невпевненість у собі.Вам здається, що ви погано виглядаєте, нецікаві, непривабливі або просто дурні. 9. Плаксивість.Випадково упущене необережне слово може вас довести до сліз. Втім, періодично ви плачете навіть без чийогось «втручання», а від загального безсилля.

Причини виникнення депресивного стану

1. Розставання з коханою людиною.Можливо, деякий час тому ви пережили значний стрес, розлучившись із людиною, з якою вас пов'язували серйозні стосунки чи шлюб. Не виключено, що безпосередньо в період розлучення ви тримали себе в руках, але пригнічені емоції все одно дають себе знати. 2. Невзаємне кохання. Довгий часви намагалися добитися прихильності та взаємності людини, в яку були закохані, але в результаті зрозуміли, що всі ваші спроби не призводять до позитивного результату. 3. Смерть близької людини.Ви пережили серйозне емоційне потрясіння, після того, як з життя пішла дорога вам людина. 4. Проблеми у навчанні.Ви – студент, і у вас проблеми із засвоєнням матеріалу, багато перепусток, труднощі у спілкуванні з іншими учнями чи викладачами. Навчання викликає у вас більше негативних емоцій, ніж позитивних. 5. Проблеми у професійній сфері.Ви відчуваєте, що не реалізовуєтесь у своїй професії належним чином. Можливо, ви сумніваєтеся в правильності обраного шляху, або взагалі не знаєте, який вид діяльності вам підходить. 6. Фінансові труднощі.У вас з'явилися борги, ви тільки недавно «вилізли» з них або просто вам навряд чи вистачає грошей, і найчастіше ви постійно змушені обмежувати себе, відмовляючи в тому, чого хочете. 7. Проблеми зі здоров'ям.Можливо, ви пережили втрату дитини або зіткнулися з якоюсь серйозною хворобою. Також може йтися про недуги, які з'явилися у близької людини. Сімейні негаразди. Вам важко знайти спільну мовуз другою половиною, батьками, дітьми чи іншими близькими родичами.

У легкій форміСупроводжується зміною настрою. Тим не менш, вам вдається при необхідності взяти себе в руки - невимушено поводитися в суспільстві, виконувати свої щоденні обов'язки тощо. У занедбаній форміСупроводжується повною апатією до всього, що відбувається, нервовими зривами. Людина фізично неспроможна займатися звичними справами і свій стан їй приховати не вдасться. Можуть з'являтися думки про суїцид.

Взаємозв'язок між депресіями та стресом

Стрес і депресія безпосередньо пов'язані один з одним і дуже часто одного не існує без другого. Як відомо, стресовий стан, який може бути спричинений безліччю факторів, супроводжений нервовим виснаженням. Негативні емоції, які доводилося переживати протягом тривалого періоду, зазвичай призводять до депресії. Винятком можуть бути дуже стресостійкі люди, здатні не брати до уваги багато негативних факторів.

Щоб стрес не обернувся депресієюЯкщо ви розумієте, що зіткнулися зі стресовою ситуацією, але не бажаєте, щоб це призвело до депресивного стану - дотримуйтесь деяких правил, які допоможуть вам з найменшими емоційними втратами вийти зі становища.

Уникайте спілкування з людьми, які викликають у вас негативні емоції або намагаються розпочати неприємні для вас теми для розмови. У спілкуванні з іншими також уникайте зайвих скарг. Дотримуйтесь правильного режиму дня. Намагайтеся заснути не пізніше десятої-одинадцятої години вечора, і прокинутися до восьмої ранку. Не ігноруйте прийоми їжі. Не забувайте про відпочинок. Вам важливо отримувати позитивні емоції. Навіть якщо ви завантажені роботою, виділіть час на спілкування з близькими людьми та на цікаві для вас розваги. Знайдіть спосіб уникнути перевтоми. Якщо у вас занадто багато роботи, то потрібно знайти спосіб позбавитися частини обов'язків або змінити сферу діяльності - перевтома може серйозно підкосити ваше здоров'я. Гуляйте на свіжому повітрі. Навіть якщо ви не можете знайти багато часу на зустрічі з друзями, то вже півгодини на день ви повинні відшукати на повільну прогулянку на свіжому повітрі - поодинці, з близькою людиною або вигулюючи собаку.

Як швидко вилікувати депресію

Серйозна депресія не може бути переможена дуже швидко, але загалом, якщо ви почнете боротьбу з нею прямо зараз, то вже через кілька тижнів почнете жити зовсім іншим життям.

Лікування депресії самостійно в домашніх умовах

Перейдіть на близьких людей.Останнім часом ви настільки були занурені у думки про власний стан, що почали забувати, що є люди, яким потрібна ваша підтримка та увага та які хочуть бачити вас у колишньому стані. Почніть приділяти час своїм близьким – ходіть усі разом на цікаві заходи, проводьте вечори у затишному колі за чаєм та домашньою випічкою, дивіться та обговорюйте разом фільми тощо. Радуйте себе подарунками.Напевно, ви нерідко відмовляєте собі в будь-яких приємних покупках, виправдовуючи це тим, що річ, що сподобалася, «не так і потрібна» вам, або тим, що вам і без того «є, куди подіти гроші». Вам необхідно періодично все ж таки робити винятки, набуваючи речей, здатних щиро вас порадувати. Отримуйте яскраві емоції.Найчастіше депресія стає супутницею одноманітного життя. Можливо, така ситуація триває давно, і саме вона стала причиною вашого стану, але може бути й інакше – одноманітність і небажання збагачувати життя новими подіями з'явилося після стресу. Як би там не було, це треба міняти. Щотижня в місті проходить безліч захоплюючих заходів – катання на конях, кіносеанси, виставки, майстер-класи та багато іншого. Дозвольте собі стати частиною якоїсь цікавої події Подорожуйте.Деякі люди, які страждали від депресії, зізнаються, що позбутися цієї проблеми їм допомогла лише одна подорож. Можливо, колись ви мріяли побувати в якомусь місті, але потім відкинули цю думку. Не виключено, що подорожі раніше зовсім не входили у сферу ваших інтересів. Як би там не було, ви можете відкрити для себе безліч чудових місць і пережити чудові емоції, вибравши тур до смаку.

Як позбудеться сильної та затяжної депресії

Якщо депресія триває не перший рік, і ви не в змозі змусити себе дотримуватися будь-яких рекомендацій, то вам необхідно записатися на прийом до психотерапевта. Нерідко люди, які перебувають у такому стані, фізично не можуть скористатися цією порадою, адже потрібно шукати фахівця, дзвонити до клініки, записуватись на прийом тощо. Поділіться з близькою людиною своєю проблемою, і попросіть про допомогу – нехай вона знайде вам психотерапевта, домовиться про зустріч і супроводжує його.

Як перебороти хворобу раз і назавжди

Дотримуючись наведених вище порад, ви можете назавжди позбутися депресії. Однак якщо подібна неприємність з вами вже сталася, то вам необхідно усвідомлювати, що ви знаходитесь у своєрідній «зоні ризику», і ще один серйозний стрес може знову занурити вас у депресивний стан. Щоб цього не відбувалося, застосовуйте ці рекомендації не тільки при виході з депресії, а й згодом – у повсякденному житті.

Чи можна померти від депресії

Депресія як така неспроможна нести смертельного результату. Тобто, апатія, знижена працездатність, плаксивість та інші симптоми не можуть призвести до смерті людини, але є інша проблема. Людина, яка перебуває в депресії, мислить песимістично. Він вважає себе нікому не потрібним, скрізь зайвим та недоречним. Чим триваліша і глибша депресія, тим частіше хворий може розмірковувати про те, що було б добре покінчити одним махом з усіма стражданнями і починає бачити в суїциді свій порятунок. Це буває лише при дуже тяжкій формі депресії, і щоб із неї вибратися, потрібна серйозна допомога близьких людей чи фахівців.

Що найкраще допомагає при пригніченому стані

1. Якщо ви відчуваєте, що ваш емоційний стан залишає бажати кращого, вам потрібно переключити себе на інші емоції. Найшвидше це можна зробити, просто зателефонувавши людині, з якою вам приємно спілкуватися. Нехай навіть зараз вам не хочеться набирати чийсь номер, зробіть це! 2. Якщо ваш пригнічений стан не має під собою особливої ​​підстави, і триває не кілька днів, а виник лише сьогодні, то вам може допомогти і чашка смачного міцного чаю! Вибирайте ромашковий та липовий напій. Пийте його не на бігу - знайдіть спокійне і тихе місце, де ви зможете не поспішаючи випити заспокійливий чай і на самоті подумати про щось хороше. 3. Фізична праця або заняття спортом чималою мірою здатні позбавити вас пригніченості, адже ваша енергія буде спрямована зовсім в інше русло. Та й взагалі давно відомо, що м'язова активність провокує викид ендорфінів у кров людини, які ще називають «гормонами щастя».

Як лікуватися антидепресантами

Якщо ви вирішите поліпшити свій стан, застосувавши антидепресанти, майте на увазі, що це не вилікує вас від депресії повною мірою. Ви зможете на якийсь період придушити симптоми недуги, але не позбутися її. Дозування лікарських препаратівможе встановити лише фахівець, в жодному разі не робіть цього самі, інакше такий підхід може вам лише нашкодити. Бажаючи позбутися депресії, не розраховуйте лише на медицину, адже вас здолала «душевна хвороба». Найчастіше спілкуйтеся з близькими людьми, довірливо розповівши їм про свою проблему.

Терапія та психотерапія

Багато хто недооцінює допомогу психотерапії, проте ця галузь активно розвивається. Фахівці застосовують такі види психотерапії: когнітивно-поведінкова, психодинамічна та міжособистісна. Перша допоможе скоригувати ваше мислення з негативного на позитивне, друга – сприяє розв'язанню внутрішніх конфліктів, а остання – чітко дає зрозуміти, що для вас стало основним джерелом проблеми. Деякі можуть допомогти сімейна або групова терапія - можливо, і вам буде легше вирішити проблему, ґрунтуючись на позитивних прикладах оточуючих або вирішенні сімейних проблем зсередини.

Профілактика депресії у майбутньому

Щоб депресія не повернулася, намагайтеся обмежити себе від факторів, що її викликають. Багато людей, які займаються благодійністю або просто цікавим хобі, менш за інших схильні до депресії. Знайдіть справу, яка вам подобатиметься і по-справжньому захоплювати, і в результаті вона завжди зможе відволікти вас від невеселих думок.

Депресія з латинського перекладається як пригніченестан людини. Це особливий розлад психіки і тому дуже важливо знати, як вийти з депресії самостійно або за допомогою фахівців. Адже воно характеризується занепадом життєвих сил та настрою, песимістичній оцінкою навколишнього світу та себе в тому числі, загальмованимстаном моторного та інтелектуального розвитку, соматоневрологічними розладами нервової системи.

Депресії властиві такі ознаки, як занижена самооцінка своєї особистості, різні когнітивні властивості, пов'язані з власним знищенням та відмовою себе від зовнішнього оточення.

Людина, що знаходиться в депресивному стані відрізняється від інших людей поширеністю та різноманіттям недооцінок своєї особистості.

Отже, з цієї статті ви дізнаєтесь:

• Що таке депресія, меланхолія;
• Види та ознаки депресії (післяпологова депресія тощо);
• Симптоми депресії у жінок та чоловіків;
• Як вийти з депресії - 10 порад що робити і як позбутися її самостійно;
• і т.д.

Що таке депресія, як позбутися її і як вийти з цього стану, читайте далі у статті. Види, симптоми та ознаки

Депресія- цедосить поширене психічне захворюванняна сьогоднішній день. Лікарі часто прирівнюють його до застуди, оскільки за статистикою у відсотковому співвідношенні ці захворювання зустрічаються набагато частіше за інших.

Часто можна почути фразу. у мене депресія»від абсолютно здорової людини. В основному, так виражаються люди, які почуваються такими, що не відбулися в будь-яких життєвих починаннях.

Але, незважаючи на свої невдачі, людина продовжує жити у звичній для неї обстановці, не вносячи до свого життя жодних змін.

З іншого погляду, людина, яка насправді страждає депресивними розладамипостійно відчуває пригнічений стані почуття безпорадностіі відчуженості, які не залишають його ні на секунду, не помічаєсвого хворобливого стану, а точніше, просто не бажає визнавати себе хворим .

Цей факт значно порушує, здатність людей адекватно ставиться до навколишнього світу, заважає їм у спілкуванні з колегами по роботі та зі своєю сім'єютому що відсутня, або значно знижується здатність логічно і адекватно розцінювати ту чи іншу життєво важливу ситуацію.

На сьогоднішній день депресія є однією з головних проблем громадськості. Насамперед це пов'язано зі зростанням такого захворювання серед людей.

Актуальність цієї проблеми в Росії, на думку психологів, пов'язана з економічною кризою у країні. Люди не мають впевненості у завтрашньому дні, не розуміють у поточних умовах, турбуються за своє майбутнє та майбутнє своїх дітей, у зв'язку з цим зростає кількість стресів у населення.

Депресію досить важко виявитищо впливає на більш поглиблене вивчення цього захворювання та причин його виникнення.

Тільки результатинаукових досліджень допоможуть створити найбільш актуальний підхід та діагностування депресії та здійснення супутньої допомоги для людей, яких турбують стресові ситуації та інші психологічні розлади.

2. Що таке меланхолія?

Меланхолією є розлад психіки людини, що супроводжується низкою характерних симптомів.

До них відносяться: нездатність переживати радісні події, певний ступінь зниженого мислення, відсутність гарного настрою, зниження активної життєвої позиції.

Люди, які знаходяться в стан меланхоліїсхильні до негативнимміркуванням про життя та оточуючих, у них виражене песимістичне настрої щодо реальних подій.

Люди з таким захворюванням втрачають який-небудь інтерес до своєї зайнятості, у них відсутній апетит, власна самооцінка є заниженою (Про те, як підняти свою самооцінку, ми вже писали в статті — ?»)

Сьогодні меланхолія трапляється практично у половини населення. За статистикою, після тридцятирічного віку приблизно 70% жінокстраждають від цієї недуги.

Ймовірність виникнення психічних розладів та дітей підліткового віку, також досить висока.

На сьогоднішній день медицина чудово допомагає з лікуванням такого стану. Як саме від нього вилікуватись, докладно описано нижче.

Важливий момент!

Перед початком лікування важливо правильно уточнити діагноз. Що захворювання є саме депресією, а не звичайною нудьгою, яка буває у весняний період або типовим перепадом настрою та тимчасовими життєвими труднощами.

Серйозного втручання фахівців та правильно підібраних медикаментів вимагають біохімічні, а також психосоматичнінаслідки захворювання.

Думка, що депресія це хвороба 21 століттяє помилковим з точки зору досвідчених лікарів. Так як дане захворювання було відоме і досить поширене ще в далекому минулому. Середньовічні цілителі давали визначення депресії, як останньої та найгіршої стадії меланхолії.

У давнину це захворювання лікували за допомогою настоянки опію, мінеральних цілющих вод, очисних клізм, а також повноцінногоі тривалого сну.

Причинами депресії зазвичай є комплексні розлади нервової системи, чинниками яких є внутрішні чи зовнішні впливу на психіку людини.

3. Основні причини депресії 📝

• Захворювання Альцгеймера.
• Підвищене навантаження на головний мозок через тривалий стрес.
• Вживання наркотичних речовин.
• Психологічні травми, наприклад смерть родича, втрата робочого місця.
• Кліматичні чи сезонні фактори, наприклад, у весняний період чи взимку.
• Зайве фізичне, чи психічна навантаження.
• Ятрогенний вид депресії. Надмірне вживання лікарських препаратів.
• Різні травми голови.
• Розлука з коханою людиною.
• Зміна місця проживання.
• (Звичка відкладати важливі справи на потім).

Не рідко стан депресії в людини виникає без жодної причини. На думку фахівців у подібних ситуаціях важливим фактором є порушення нормальних нейрохімічних функційу головному мозку людини.

4. Ознаки депресії у жінок та чоловіків 📚 – симптоми «хвороби»

Стан депресії людини виявляється досить різноманітним, при цьому, в більшості випадків, вони зачіпають організм в цілому. Провести спеціалістам точну діагностикузахворювання допомагають саме комплексні симптоми, а це у свою чергу сприяє призначенню правильногоі ефективноголікування.

Призначити ті чи інші медикаменти, а також супутню терапію лікар може тільки провівши загальну діагностику психічного розладу пацієнта.

Як правило, фізіологічні ознаки стану депресії вирізняються індивідуальними особливостями організму.

Наприклад, більшість людей пропадає апетит, а в деяких він навпаки значно посилюється в період захворювання. Та сама особливість стосується проблем з повноцінним сномлюдини. Один пацієнтможе страждати від безсоння, а інший- постійно хоче спати і страждає від втоми цілодобово.

Симптоми депресії поділяють кілька груп за супутнім ознаками.

Симптом №1. Емоційні прояви депресії у людини

• Знижується або зникає інтерес до життя та навколишнього світу.
• Підвищена дратівливість навіть без особливої ​​причини.
• Пригнічений настрій, почуття туги та розпачу.
• Почуття безпорадності та провини у будь-якій ситуації.
• Занижена самооцінка.
• Стан тривоги та паніки.
• Тривожний стан, наприклад, за близьких людей.
• Неможливість задовольнятися улюбленими захопленнями.
• Очікування катастрофи та інших непередбачених подій.
• Втрата емоційної чутливості.

Симптом №2. Фізіологічні прояви депресії у людини

• Больові відчуття психосоматичного характеру. Наприклад, болять руки, ноги, шлунок, серце, голова тощо.
• Порушення чи відсутність сну.
• Низька працездатність.
• Розлади травної системи людини.
• Підвищена стомлюваність, навіть за незначних фізичних навантажень.
• Підвищення апетиту або повна його відсутність.
• Зниження статевого потягу, аж до виникнення імпотенції (у чоловіків).
• Слабкість за будь-яких фізичних навантажень.

Симптом №3. Істотні зміни у поведінці людей

• Зловживання спиртними напоями.
• Схильність до самотності та не бажання спілкуватися з оточуючими людьми.
• Відсутність бажання до розваг та хобі.
• Вживання психотропних та наркотичних речовин з метою покращення настрою.
• Пасивна життєва позиція.
• Заміщення важливих, необхідних і невідкладних справ марною тратою часу.
• Перевага сидячого, або лежачого способу життя.

Симптом №4. Когнітивні розлади нервової системи людини.

• Труднощі у прийнятті будь-яких самостійних рішень.

• Втрата ясності мислення та неможливість зосередитися на чомусь певному.
• Втрата можливості концентрувати свої думки.
• Відсутність уваги.
• Періодичні думки про вчинення суїциду.

Як і в прикладі з будь-яким захворюваннямБудь то застуда або кашель, якщо не розпочати своєчасне лікування депресії правильно підібраними препаратами, стан пацієнта буде щодня посилюватися.

При цьому збільшується кількість симптомів захворювання та їх тяжкість, що може призвести навіть до самоубі ствам пацієнтів, особливо, якщо розглядати депресію підліткового віку.

Не рідко мислення хворої людини настільки критичні, що їх з легкістю можна прийняти за недоумство людини замість серйозного розладу психіки, пов'язане із занедбаним станом депресії.

Часто захворювання супроводжується посиленим залученням власної уваги до життєвих проблем. Пацієнт, як правилоповністю впевнений, що у нього є психічне, або соматичнезахворювання.

Щоб лікар зміг правильно поставити діагноз та призначити відповідне лікування, потрібно стабільне ( не менше 14 днів) присутність у людини будь-яких перелічених вище ознак депресії.

5. Основні види депресії 📑

1. Ендогенна депресія

Ендогенна депресія є важким різновидом захворювання. Вона приносить величезну кількість страждань, як найхворішій людині, так і його сім'ї та всім оточуючим людям.

Для виявлення людини ендогенного виду депресії є певні симптоми.

До них, насамперед, належать: неможливість заснути у вечірній час, а також ранні пробудженняна світанку, відсутність інтересів до навколишнього світу та суспільства.

Розрізняють також зовнішні ознаки цього виду захворювання. До них відносяться: підвищений стантривоги, систематична присутність безпричинного смутку та туги, пригнічений стан людини.

Другоряднимиознаками наявності у пацієнта ендогенної депресії є: уповільнені рухи, постійна сутулість, тихе і невпевнене мовлення.

Зовнішні особливості таких людей, це неживе тьмяне волосся, а також землистий і похмурий колір шкіри обличчя.

Характерні ознакинаявності у людини ендогенного виду депресії – це сповільнене мисленняі міркування, відсутність зосередженостіі уваги, проблеми з пам'яттю, немає абсолютно жодних бажань та інтересів.

Запущені форми цього серйозного психічного захворюванняпризводять до погіршення загального стану хворого, виникає апатія до навколишнього світу та суспільства в цілому. Пацієнти характеризують своє самопочуття, у вигляді тяжкості на душі, пригнічений стан, подібний до тяжкого захворювання та іншими подібними симптомами.

Люди, які мають таке захворювання, як правило , з байдужістю ставляться до всіх навколишніх громадян, у тому числі й найближчим родичам. Вони замикаються у своєму внутрішньому світі і розмірковують лише про свою важку життєву долю.

Від соціального стану у суспільстві такі пацієнти намагаються усілякими способами відсторонитися.

2. Маніакальна депресія

Виділяють таку групу людей, у яких у перебігу захворювання з'являється манія величі, неадекватна поведінкау тій чи іншій ситуації, така зміна настрою, наприклад, раптове виникнення радісних емоцій, або, навпаки, сумуй. Такий вид психічного розладу людини називається маніакальною депресією , іншими словами, біполярним психічним розладом .

Дане захворювання робить людей дратівливими, надто активними та досить самовпевненими.

Маніакальна депресія може бути виражена у різних формах.

Початкова стадія цього психічного розладу людини є легкою формою захворювання під назвою – циклотімія . У громадян, які страждають на такий вид депресії, відбувається постійна змінанастрої. Вони можуть без будь-якої причини плакати або сміятися. З'являється початкова стадія манії (легка форма).

Найбільш небезпечною є біполярна , Іншими словами, велика депресія. На стадіях загострення цього серйозного захворювання на психіку у людини з'являються нав'язливі думки про вчинення суїциду, а під час маніакальної фази депресії всі погані думкимиттєво зникають, з'являється ясність розуму і тверезість розуму. Крім того, ці пацієнти не здатні заздалегідь передбачати небезпечні наслідкисвоїх діянь.

Не рідко зустрічаються захворювання дистимії . Це депресивний нервоз, найбільш легка стадіядепресивного розладу людини. Інакше її називають малою депресієюабо малим депресивним розладом нервової системи людини. Сюди відносять післяпологову депресію , Про яку докладно написано нижче.

У різних проявах депресія є станом людини, у якому він спотворює манери ведення себе у суспільстві самим собою. Від захворювань на депресивний розлад нервової системи не застрахована жодна людина.

Стан депресії може вразити абсолютно будь-чогостоліття а, старогоі молодого, неодруженихлюдей та розлученихабо ніколи не мали сім'ю, біднихі мільйонерів. До речі, ми також писали у минулій статті.

У житті кожного громадянина можуть виникнути такі події, які неодмінно призведуть його до перенапруження та стресових ситуацій, що є початковою стадією депресивного розладу нервової системи людини, особливо, якщо неприємні події одночасно наздоганяють психіку або слідує їх систематична послідовність.

При зверненні за психологічною допомогоюжінок, у більшості випадків виявляється та ставиться діагноз великого депресивного розладу нервової системи порівняно з випадками звернення за допомогою пацієнтів чоловічої статі.

У фахівців із цього приводу така думка, що жінки частіше визнають у своєму стані серйозне захворювання та поспішають відвідати лікаря, а чоловікинамагаються лікуватися самостійно, тому до лікарні звертаються досить рідко.

Але, як правило, такі депресивні переживання, як самотність, безпорадність, смуток та інші розлади психіки, частіше зустрічаються у пацієнток жіночої статі . У подібних станах депресії у чоловіків, замість кваліфікованої допомоги фахівця, вони вважають за краще заглушувати свої печалі та негаразди за допомогою спиртних напоїв або інших речовин, які здатні тимчасово підвищити настрій та надати уявної впевненості у собі.

3. Маскована депресія

Стадія такої депресії, яка протікає непомітно для людей, називається маскованою, або прихованою депресією. Її фахівці розглядають не як самостійний розлад нервової системи людини, а як результат алкоголізмуабо прийняття інших психотропних речовин, що піднімають настрій. У такій ситуації, чоловіки, практично не звертаються за допомогою .

У найрізноманітніших формах може виявлятися депресивний розлад людини. У певних ситуаціях стан депресії у людей відрізняються за своїм ступенем виразності. В одних такий стан ясно видно оточуючим, а інша категорія людей приховує психологічний стан від сторонніх.

Легкий, Депресія є в тій ситуації, якщо на тлі тих чи інших симптомів у людини занепаду сил і настрою, він знаходить у собі сили займатися щоденною роботою та звичними для неї справами.

Помірною, депресія є, коли сукупність симптомів розладу психіки не дозволяють належним чином виконувати щоденну роботу.

Тяжка депресія, Це коли у людини присутні всі ознаки розладу нервової системи і вони помітні для оточуючих, а також всі ці симптоми, абсолютно не дозволяють людині займатися повсякденними справами та роботою.

4. Клінічна депресія

Клінічна депресія іншими словами називається великий, або моно полярною депресією. Ця форма розладу нервової системи людини є найбільш поширеною на сьогоднішній день.

Під назвою " Клінічна», Мається на увазі присутність єдиного крайнього становища в діапазоні емоцій. Воно характеризується лише з одним видом настрою пацієнта, наприклад, сумне чи пригнічене.

У більшості випадків такий настрій не минає протягом дня, а також викликає безсоння, зниження апетиту, душевну тугу та біль, відсутність радісних емоцій, неможливість зосередитися на будь-чому.

У подібному стані пацієнти, як правило, вважають себе нікому не потрібними, а своє становище у суспільстві чи роботі розглядають як абсолютно безглузде і марне. У таких людей дуже знижена самооцінка.

Погляди фахівців, на думку виникнення стану депресії у людей, розділилися.

Одні лікарі вважають, Що хвороба безпосередньо пов'язана з неправильними процесами в головному мозку людини. У більшості пацієнтів схильність до такого захворювання має спадковий характер.

До інших причин можна віднести такі фактори: стресові ситуації, післяпологовий період у жінок, загибель родичів, почуття провини та безпорадності, різні стресові ситуації.

Медики розрізняють 4 основні групи симптомів депресії:

• Розлади настрою. У людей з'являються безпричинні нав'язливі думки про свою винність у чомусь, виникає відчуття самотності та розпачу, вони постійно перебувають у стані туги.
• Мінлива поведінка. Людина повністю усувається від спілкування з оточуючими, йому важко зосередити свої думки, міркування невиразне.
• Прояви фізичного характеру. Зміна маси тіла, порушення або повна відсутність сну, систематичні болі в голові.
• Комплексні порушення психіки. Одночасна присутність кількох перерахованих вище симптомів депресії.

Сам пацієнт не в змозі адекватно оцінити власне самопочуття, тому що симптоми психічного розладу людини можуть проявлятися по-різному, і можуть виражатися більшою або меншою мірою.

Депресивний стан повністю вражає душевний настрій громадян, ясне мислення значною мірою погіршується.

6. Основні ознаки депресії 📋

Фахівці виділяють дві основні ознаки депресії.

До них відносяться:відсутність інтересу до радісних подій навколишнього світу, стійке почуття туги та пригніченості та крайня стадіязахворювання, це повна байдужість до всіх оточуючих людей і всього, що відбувається у світі та громадськості. Постійне відчуття туги та пригніченості, почуття безнадійностіі нерозуміння сенсу власного життяприводять не просто до смутку та сльоз, а до гострих душевних болісних захворюванням.

Перебуваючи у стані депресії, більшість людей замикаються у собіі не бажають спілкуватися з оточуючими. У процесі такого психологічного захворювання людини пропадає потяг до протилежної статі, з'являються труднощі у досягненні оргазму та ерекції.

Під час депресії змінюється фізичний станлюдини. Він відрізняється від оточуючих повільною ходою, тихою мовою, сутулістю, в медицині такий стан називається психомоторною загальмованістю пацієнта.

Але бувають і такі ситуації, коли у людей є абсолютно аналогічний фізичний стан. Вони відрізняються прискореними та неспокійними рухами, мова гучна та швидка. Цей стан називається - психомоторне збудження .

Стан депресіїзначно позначається на почуттях людей та їх мисленні. Зазвичай, усі думки пацієнтів спрямовані на негативні моменти життя. Яскраво виражено, складність зосередитись на певному питанні, мислення скрутне, у людини проблеми з пам'яттю, розсіяність, сплутаність думок.

У подібному стані почуття та думки людини не відображають дійсності. Пацієнт відчуває тривожний стан, має знижену самооцінку, перебуває в оточенні власного страху, вини та почувається нікому не потрібним.

Психологічне почуття невдоволення собоюі власним життямчасто посилюється всілякими проявами: у хворого періодично з'являються не тільки думки про самогубстві , А й спроби його, чи розроблені плани по скоєнню самогубства.

Велика депресія поділяється на кілька форм.

Психопатична депресія, у процесі якої з'являються галюцинації та марення у пацієнта, чисельність суїцидів при цьому значно зростає та потрібне лікування під наглядом фахівців.

Атипова депресія, коли виражається змішана картина перерахованих вище симптомів.

Післяпологова депресіяспостерігається у жінок після народження дитини.

Дистимія

Мала депресія називається дистимією. Це затяжний психічний розлад людини, що супроводжується відсутністю радісних подій у житті та емоцій.

Дистимія може тривати протягом кількох років. Супутній похмурий настрій людей у ​​процесі такого захворювання нерідко призводить до втрати роботи та сім'ї.

Раніше лікування дистимії проводилося за допомогою психотерапії, а в основному психоаналізом. Є й інші способи позбавлення цієї недуги. До них відносяться: міжособова, когнітивна, поведінкова терапія. Більшість фахівців стверджують, що найкращим є змішане лікуванняз одночасним використанням лікарських препаратів та психотерапії.

Весняна депресія - сезонний афективний розлад

Особлива форма депресії, що виявляється лише у певний час року, наприклад, восениабо навесні.

Багато громадян, які страждають від подібного психічного розладу, можуть чудово почуватися протягом усього року, але того чи іншого сезону вони відчувають загальмованість і пригнічений настрій.

За статистикою, такий розлад частіше виникає восени і закінчується на початку весни. Але є й інші категорії громадян, які страждають на депресію в інші періоди року. Як правило, весняна депресія буває у жінок, менш рідше зустрічається у чоловіків.

Симптомами цього захворювання є: втома, сонливість, порушення апетиту, зниження працездатності, неможливість зосередити свої думки на певному питанні, підвищена дратівливість, почуття тривоги, небажання спілкуватися з оточуючими людьми.

Сезонний розлад психіки проходить, без будь-якої особливої ​​терапії, з настанням іншої пори року. У людей з'являється приплив сил та життєвої енергії.

Фахівці на сьогоднішній день не можуть відповісти безперечнощо саме є причиною такої депресії. В основному, вказують на зниження рівня гормону радості у людей у ​​певний період року. Зазвичай такий розлад психіки має спадковий характер.

Біполярна депресія (манія)

У період біполярної депресії у людей спостерігається мінливий настрій . Воно раптово може перейти від радіснихемоцій до сумномусамопочуття, чи навпаки. У середньому у такої категорії пацієнтів відзначається абсолютно нормальний настрій, незважаючи на систематичні перепади в ньому під час фази депресії.

У період загострень у людини виявляються симптоми, схожі з ознаками великої депресії: надмірна активна діяльність, емоційні збудження та підвищена самовпевненість. Зазвичай, подібні зміни настрою людей абсолютно пов'язані з поточними життєвими проблемами.

Перебіг цього захворювання порушує звичну діяльність людини, та викликає труднощі у виконанні повсякденної роботи.

Розвиватися та наступати напади біполярної депресіїможуть зовсім непередбачуваним чином. Люди можуть випробовувати всілякі тривогиу період фази нападу психічного розладу. Їм складно зосередитися на чомусь, є почуття провини і відчуженості від навколишнього світу.

Розрізняють і протилежну фазу психічного розладу, внаслідок якої людина відрізняється чудовимсамопочуттям, підвищенимиздібностями мислення, відчуває приплив сил і перебуває в незрозуміло піднесеному настрої.

У процесі зростання манії збільшується збудження пацієнта, а його вчинки можуть стати абсолютно непередбаченими. Почуття безмірної радості може в одну мить змінитися на обурення та тривогу.

Для людей з такою депресією неприпустимі різні невдачі та життєві падіння. У них спостерігаються надмірні напади злості та завищені вимоги до оточуючих людей.

Недолік критичного ставлення до власного стану є відмінною особливістю манії.

У яких ситуаціях дуже радісний настрій розцінюється, як ознака манії?

• Зникає потреба у відпочинку та сні.
• Миттєва зміна думок.
• Відчуття величі та підвищена самооцінка.
• Нав'язливість у спілкуванні з оточуючими та підвищена балакучість загалом.
• Схильність відволікатися на сторонні елементи, які не належать до справи.
• Захоплення чимось, що спричинить подальше ускладнення.
• Підвищена активність та прискореність рухів у всіх сферах життя.

Тільки в тій ситуації, коли перераховані вище симптоми виражені досить чітко, а також заважають нормальному існуванню людини та її присутності в громадських місцях, фахівці з впевненістю ставлять діагноз манії та призначають відповідне лікування.

У важких випадках, незрозуміла самовпевненість пацієнта з діагнозом манії, може поступово перейти в марення величі. За такого психологічного розладу людина вирішує собі, що може спілкуватися з надприродними невидимими об'єктами і розпізнавати їх голоси. Така поведінка хворих є дуже небезпечною для оточуючих людей.

При манії значно зростає швидкість мислення головного мозку, підвищується рухова активністьпацієнта, збільшується статевий потяг.

Рідко трапляються інші форми біполярного розладу. До них відносяться: прискорений циркулярний розладі похмура манія.

Симптоми перебігу таких захворювань схожі з перерахованими вище причинами психологічного розладу людей.

7. Від чого буває депресія у жінок 🙍‍♀️?

Розрізняють кілька видів депресій, які можуть розвинутись у жінок.

До них відносяться:

1. Ажитована депресія. Хвороба пов'язана із заклопотаністю собою, втратою соціального статусу та самокритикою.
2. Патологічна форма депресії. Зазвичай причина смерті родичів і близьких друзів.
3. Алкогольна чи наркотична. Виникає при надмірному вживанні спиртних напоїв чи психотропних речовин.
4. Ятрогенна депресія. Розвивається від неконтрольованого вживання лікарських препаратів, як правило, із седативним чи снодійним ефектом, без призначення лікаря.
5. Соматична. Викликана такими захворюваннями, як пухлина головного мозку, гідроцефалія, склероз, епілепсія, хвороби щитовидної залози та інші.
6. Післяпологова депресія та депресія вагітних жінок.

Усі види цих психічних розладів супроводжуються гормональною перебудовою та іншими фізіологічними процесами в організмі жінок.

Післяпологова депресія

На психічні розлади жінок значно впливає надлишокактивних речовин в організмі, які відповідають за нормальне вироблення корисних гормонів, що сприяють підтримці настрою людини в нормі.

Як правило, депресія у вагітних жінок або тих, які в останні півроку народили малюка, виникають і завершуються самі по собі, без будь-яких причин і медикаментів.

Але в тому випадку, якщо ознаки психічного розладу досить виражені, потрібне негайне втручання лікаря та призначення супутнього лікування. За статистикою, депресією після пологів страждають приблизно 40% жінокрізних вікових категорій.

Післяпологова депресія- це розлад нервової системи, що розвивається у жінок протягом від 0 до 6 місяців після народження дитини.

Періодичне розлад нервової системи, що виникає приблизно у 15% мешканок прекрасної статі дітородного віку, називається перед менструальним синдромом.

У процесі такого захворювання жінки відчувають нервозність, порушення сну та апетиту, розбитий та пригнічений настрій. Триває цей період не більше двох тижнів і закінчується настанням менструації.

Депресія. Симптоми у жінок. Як вийти — поради лікарів та психологів

8. Ознаки депресії у жінок 🙅‍♀️

Дуже часто виникнення стану депресії безпосередньо пов'язано з гормональними порушеннями в організмі . Вони впливають на дітородні здібності жінок відповідного віку. В організмі жінки цей період поділяється на кілька етапів.

До них відносяться: менструальний цикл , вагітність та пологи , клімакс. Своєрідні зміни гормонального фонув організмі відбуваються у кожному з перерахованих періодів. Ці особливості жіночого організму порушують певні функції нервової системи і, отже, впливають на психічний станв цілому.

Пацієнтки з такими розладами нервової системи зазнають перепадів настрою залежно від тієї чи іншої фази менструального циклу протягом 1-2 тижнів.

Не рідко до депресії призводить настання вагітності, незалежно, довгоочікувана вона чи ні.

Але, як не дивно, аборти, лише у виняткових випадках можуть стати причиною депресії. Найбільша ймовірність появи у жінок депресивних розладів, це час народження малюка, на це не впливає, яка дитина народилася.

Післяпологові депресії можуть носити легку формунервового розладу, або тяжку форму депресії, яка може настати ще за кілька тижнів або місяців до пологів.

Фахівці стверджують, що раптово така депресія наступити не може, а пов'язано це з тим, що жінкаі раніше мала проблеми з психікою, але по допомогу до лікарів не зверталася.

На психіці породіль також позначається різке зниження рівня гормонів. Цей стан пояснюється стресовою ситуацією, пов'язаною з пологами, а також виникнення нових труднощіві обов'язків у своєму житті, які додаються з народженням малюка

У тому числі, післяпологова депресія буває безпосередньо пов'язана з невдалимипологами, проблемамиу сім'ї, матеріальним неблагополуччям та іншими факторами.

Не таким небезпечним для виникнення депресії є клімактеричний період у жінки. Фахівці стверджують, що психічні розлади під час клімаксу нічим не відрізняються від депресії, яка може статися у будь-який інший період життя.

Найбільш схильні до порушень психіки такі категорії жінок, які і раніше відчували розлади нервової системи.

Сьогодні досить поширеними є факти виникнення депресії у молодих дівчат (У віці від 14 до 29 років). Ризик появи всіляких психічних захворюваньу молодого покоління схильного до депресії у 4 рази вище.

У дівчат у молодому віці в період нервової перенапруги виникають порушення травлення, вони схильні до переїдання, або, навпаки, повністю відмовляються від вживання їжі. Такі психічні порушення нерідко призводять до інших різноманітних захворювань, а також значно впливають на фізичний розвиток та здоров'я організму.

При відмові від їжі може розвинутися тяжке захворювання під назвою анорексія, що призводить до зниження опірності молодого організму та сприяє виникненню не менш небезпечних хвороб, таких, як туберкульозабо пневмонія, а також інших інфекційних захворювань.

Як допомогти дівчині впоратися з депресією?

Загальному стану пацієнтки потрібно приділяти достатньо уваги. Оскільки проблеми, пов'язані з травною системою, Вимагають тривалого лікування у лікаря-психіатра.

Насамперед проводиться симптоматична терапія, що сприяє загальному зміцненню організму. Дієтологи підбирають спеціальне харчування для пацієнтки, а медики контролюють її загальне самопочуття.

Лікування буде найбільш успішним, якщо розпочати його своєчасно.

Стресові ситуації у жінок

Вплив на організм жінки різних стресових ситуацій спричинює високий відсоток захворювань на депресію.

До стресових ситуацій належать:

• догляд за маленькою дитиною,
• неприємностіі розчарування в особистому житті,
• відсутність супутника життя,
• самотність.

Велика кількість розлучених жінокстраждають від депресії.

Багато жінок розлучаються зі своїми близькими людьми, що може призвести до реактивної депресії, яка є великою і потребує тривалого лікування.

Жінки з відмінним характером найчастіше піддаються розладам психіки через свою неврівноваженість чи надмірну самовпевненість.

Симптоми реактивної депресії

• Без жодних підстав підвищена самокритика.
• Відсутня інтерес до повсякденного життя та навколишнього суспільства.
• Погана пам'ять та труднощі у прийнятті самостійних рішень.
• Порушення сну та підвищення безпричинної дратівливості.
• Наявність періодичних нав'язливих думокпро суїцид.
• Постійне відчуття втоми.
• Головні болі та загальне фізичне виснаження.
• Підвищене серцебиття, біль у серці та проблеми з тиском.

Депресія у громадян чоловічої статітрапляється рідше, ніж у жінок. Як прийнято вважати « чоловіки не плачуть», і саме цьому виразу вони намагаються відповідати у повсякденному житті.

Але подібне твердження не рятує чоловіків від виникнення різних психічних захворювань, у тому числі різноманітних форм депресії.

Основними симптомами депресії у чоловіків є:невміння контролювати свої емоції, слабкість, нездатність самостійно подолати всілякі життєві перешкоди, проблеми у особистому житті.

За твердженнями фахівців, чоловікам досить важко висловлювати власні емоції та почуття через звичайну сором'язливість.

Як правилочоловіки не обговорюють проблеми особистого характеру або складності на робочому місці. Вони вважають, що можуть самостійно подолати можливі перешкоди, які, так чи інакше, присутні у їхньому повсякденному житті.

Серед чоловіків мало хто замислиться про відвідування психіатра з метою медикаментозного лікування проблем із психічним станом здоров'я. До психологів за необхідною консультацією чоловіки також практично не звертаються.

Чоловіча депресія - ознаки та симптоми

9. Ознаки депресії у чоловіків 🤦‍♂️

Серед основних ознак виявлення депресії у чоловіків можна виділити такі:

• Систематичне вживання спиртних напоїв чи різних наркотичних препаратів.
• Пристрасть до азартних ігор.
• Агресивна та нестабільна поведінка.

Перелічені ознаки лише здатні деякий час заглушувати серйозне захворювання, що потребує негайного лікування.

Вийти з депресії за допомогою алкоголю, наприклад, не зможе жоден чоловік. Крім того, вищеперелічені ознаки депресії сприяють погіршенню психологічного стану та складного становища у суспільстві та сім'ї. Не слід побоюватися депресії та супутніх симптомів.

Найкращим чином для чоловіка буде своєчасне звернення до фахівця за допомогою. Тільки психотерапевт допоможе підвищити якість життя та стати на шлях одужання.

Однакова стресова ситуація в різних чоловіків може стати причиною розвитку складної форми депресії, або обійтися незначним психічним розладом.

Причинами стресу можуть стати такі життєві неприємності:

• Звільнення із постійного місця роботи.
• Невдалі стосунки з жінками.
• Труднощі в особистому житті та сім'ї.
• Різні психологічні трагедії.
• Доручення виконання відповідального та складного завдання.
• Матеріальні труднощі.
• Відсутність мети у житті.
• Зміна місця проживання.
• Пенсійний вік.

Крім того, можна навести безліч випадків виникнення психологічного розладу чоловіків без жодних суттєвих проблем. видимих ​​причинвиникнення депресії.

Важливо, що в тій ситуації, коли у людини раніше були труднощі з емоційним та психічним станом , то згодом достатньо буде незначної стресової ситуації для виникнення серйозного психічного розладу та тривалої депресії.

Фактор спадковості також є важливим у можливості виникнення депресії при незначному стресі.

Фахівці стверджують, що схильність до такого стану передається з покоління до покоління, і в такій сім'ї дуже складно, і практично неможливо уникнути проблем із порушенням психіки.

Дітям із таких сімей потрібен особливий індивідуальний підхід. Рекомендується обмежувати їх можливими способами від стресових ситуацій, а при виникненні найменшої підозри на можливі відхиленняв психічний розвиток, потрібно негайно звертатися за психологічною та медикаментозною допомогоюдо фахівців, щоб уникнути серйозних ускладнень та плачевних наслідків.

10. Депресія у чоловіків та жінок: у чому відмінності 📖?

З вище сказаного випливає, що чоловіки страждають на депресію практично у 2 рази рідшев порівнянні з жінками. Ця особливість насамперед пояснюється високою залежністю організму жінок від гормонального фону.

Лабільність нервової системи жінокє ще однією причиною такої статистики. Так як і представниць прекрасної статі, емоційні реакції є більш вираженими. Часто жінці досить сказати необдумане слово у розвиток у неї важкої форми депресії.

Тривалість депресії у чоловіків значно менша за часом, Порівняно з плином жіночого психологічного розладу. Депресія у жінок, як правило, триває від кількох місяців і може тривати роками. Тільки при правильно підібраному лікуванні можна позбутися від цього серйозного захворювання.

Незважаючи на те, що депресія у чоловіків є не такою тривалою, хвороба може розвиватися інтенсивноі протікати у більш тяжкій формі.

За статистикою, спроби суїцидучоловіки роблять частішеніж жінки. Оскільки слабкій половині населення для спроб самогубства потрібні досить серйозні приводи, аніж втрата того чи іншого інтересу в житті.

Жінки навіть під час депресії можуть ходити на роботу і займатися повсякденними домашніми справами, а чоловіки на це в період захворювання психіки практично не здатні.

Як позбутися депресії самостійно – поради психологів. Лікування депресії

11. Як вийти з депресії самостійно – 10 порад психолога позбутися депресії 💊

Перевірені поради психологів допоможуть і підкажуть, як вийти з депресії самостійно, коли немає сили нічого робити.

Порадада № 1.Візьміть відповідальність на себе.

Рада №2. Переглядайте цікаві та надихаючі серіали та фільми.

Порада №3.Уникайте усамітнення та самотності. Найчастіше спілкуйтеся з оточуючими людьми. Відвідуйте цікаві заходи. Знайдіть собі захоплююче заняття чи хобі.

Порада №4.Дозвольте приймати допомогу від інших людей.

Порада №5.Зверніться до духовного світу.

Порада №6.Цілком виключіть алкоголь та інші наркотики. Вони негативно впливають на стан психіки людей і з кожним застосуванням його погіршують.

Порада №7.Налаштуйте сон. Тільки тривалий та здоровий відпочинок здатний відновити нервову систему людини.

Порада №8.Займіться фізичними вправами.

Порада №9.Зробіть щось корисне для оточуючих людей безкорисливо - проявіть любов до них, і вони дадуть відповідь взаємністю.

Порада №10.Використовуйте афірмації.

12. Як боротися з депресією?

У сучасній медицині будь-які, навіть найскладніші форми психічних розладів людини можна вилікувати. Слід врахувати, що лікування буде найбільш ефективним, якщо почати його при перших ознаках захворювання.

Сьогодні важко уникнути постійних стресів на роботіабо в особистому життіАле правильно підібране медикаментозне лікування допоможе впоратися з життєвими труднощами.

Уникнути депресії можуть допомогти лише висококваліфіковані фахівці, це психологиі психіатри.

Одним із найпоширеніших методів лікування депресії є психотерапія. Лікар допоможе навчитися правильно, спілкуватися з оточуючими людьми, змінить негативний стиль мислення та поведінки на позитивний настрій до життя.

Фахівець допоможе нормалізувати емоційний комфорт людини та порадить як уникнути повторного виникнення психічного розладу. У випадках тяжкої форми захворювання застосовується електрошокова терапіядля пацієнтів. Вона призначається в тих ситуаціях, коли хворий з якихось причин не приймає, або не може приймати необхідні ліки, або в тих випадках, коли стан пацієнта несе загрозу для його життя або життя та здоров'я людей, що його оточують.

Основним медикаментозним лікуванням є застосування антидепресантів . Вибрати, порадити та призначити, які може тільки професійний лікар.

Займатися самолікуванням не рекомендується, і навіть категорично забороняється. Тільки фахівець може правильно підібрати медикаментозну терапію, що є безпечною для здоров'я пацієнта та найбільш ефективною у тому чи іншому випадку психічного розладу людини.

Під час післяпологової депресії, як правило, жінка годує грудним молокомсвого малюка. В цій ситуації підбір лікарських препаратів має бути особливо ретельним, щоб у процесі лікування матері не завдати шкоди її маленькій дитині

Поліпшення стану пацієнтів проявляється у перші, а тижні прийняття препаратів, призначених лікарем.

Але, необхідно враховувати, що для досягнення гарного результату лікування та його стабільності, а також уникнення повторних психічних розладів вживати лікарські засоби потрібно не менше, ніж протягом шести місяців, а в окремих випадках навіть кілька років.

13. Як позбутися депресії самостійно?

Крім медикаментозного лікування депресії, сьогодні широко використовується і є досить ефективною ароматична терапія. Це відмінний спосіб позбавитися деяких видів психічних розладів не застосовуючи лікарські препарати.

Такий вид лікування захворювання стане ідеальним варіантом для жінок, що страждають післяпологової депресії , тому що не всі ліки їм можна вживати.

Ароматичні олії через пори проникають в організм людини та сприяють загальному покращенню самопочуття. За допомогою таких засобів можна підняти свій настрій, оскільки аромат олій позитивно діє головний мозок людини.

Розрізняють кілька способів застосування ароматичного масла. Можна просто дихати ними у приміщенні, додавати по кілька крапель під час прийняття ванни, скористатися ефірною олією під час масажу.

Для позбавлення психічних розладів є величезна різноманітність ароматичних олій. Найефективнішими є: олія меліси, розмарину, лаванди, апельсиновеі багато інших.

14. Лікування депресії: 2 основних способи 💡

Депресія є серйозним медичним захворюванням, і пацієнти потребують комплексного лікування.

Якщо стресові ситуації поступово проходять самі, то викликані ними захворювання ніколи не пройдуть безвісти, якщо вчасно не розпочати ефективне, правильно підібране комплексне лікування.

На сьогоднішній день розрізняють два основні види лікування депресії, це самостійне лікування, або за допомогою лікарів.

Вилікувати самостійно можна лише початкові форми захворювання, які мають незначні симптоми та продовжуються короткий період часу.

Лікування у фахівців є найкращим і ефективним варіантом. Тому що вийти з депресії самостійно, коли немає сил нічого робити практично неможливо (або дуже складно).

Лікарі, як правило, не є прихильниками самостійного лікування захворювань, особливо якщо це стосується складних психічних розладів у людини.

Розглянемо докладніше сучасні, безпечніі ефективніметоди лікування різноманітних психічних розладів.

Слід зазначити, що в першу чергу благополучна терапія залежить від налагодженого емоційного контакту між пацієнтом та психотерапевтом. Тільки за довірчих і доброзичливих відносин результат від застосовуваної терапії не змусить себе чекати, і навіть він буде стійким і більш вираженим.

Основні напрямки лікування:

• Гіпнотерапія.
• Соціальна терапія.
• Класична психотерапія.
• Лікування за допомогою лікарських засобів.
• Електросудомна терапія.

Сьогодні фахівці намагаються використати агресивні способи лікування депресії, а саме, електросудомну, або лікарську терапію , Винятково в серйозних проблемах зі здоров'ям, коли психічний розлад має складний характер і триває досить довго.

Основні препарати для лікування психологічного розладу, це седативні препаратита різні антидепресанти. Для кожного пацієнта медикаментозне лікування лікарі вибирають в індивідуальному порядку.

Для досягнення найкращого результату лікування та його тривалого ефекту велике значення має бажання самого хворого назавжди позбутися депресії.

У процесі реабілітації пацієнти зобов'язані суворо дотримуватись усіх рекомендацій лікарів, а також стежити за власною поведінкою та намагатися налагодити дружні та довірчі відносини з оточуючими людьми.

Що робити для профілактики депресії?

Для того, щоб попередити всілякі психологічні розлади, рекомендується стежити за виникненням початкових ознак депресії, а також намагатися своєчасно та ефективно їх позбуватися.

Якщо ви вважаєте, що стали дратівливимиі запальними, помічаєте зміни настрою, втрачаєте емоційний потяг до повсякденної діяльності, маєте проблеми зі сном, необхідно терміново задуматися про повноцінний відпочинок, або зміну роботи та інші зміни у своєму житті.

Здоровий і тривалий сон одна із найбільш значимих умов позбавити стресів і поліпшення свого психологічного і емоційного самопочуття.

Правильно складений режим дня, також відіграє важливу роль у рятуванні від початкових ознак депресії.

15. Висновок

На закінчення слід зазначити таке:

Депресієює важкепсихічне захворювання людини. До її лікування необхідно поставитися з великою відповідальністю. Не можна заглушувати всілякі симптоми захворювання за допомогою спиртних напоїв та різних наркотичних речовин.

При виявленні в собі будь-яких ознак психологічного розладу необхідно терміново вжити заходів. Найкраще рішення у такій ситуації, це звернення за кваліфікованою допомогою до фахівців.

Не варто плутати це серйозне захворювання зі звичайними перепадами настрою або сезонною нудьгою (наприклад, весняна депресія). Депресія відрізняється за фізіологічними ознаками, які у організмі людини. Вона ніколи не проходить безслідно, а лише посилюється з кожним днем, і поступово з легкої формиперетворюється на важку стадію.

Тепер Ви знаєте як вийти з депресії, що це таке, як краще її позбутися, які симптоми і ознаки бувають при депресії у людини і т.д.

Ніколине запускайте перебіг такого захворювання і не чекайте, що воно пройде самостійно. Зверніться за консультацією до психотерапевта і він вам обов'язково допоможе!