Як правильно робити масаж спини? Як робити масаж спини: розглядаємо різні варіанти Як робити масаж спини самостійно

Масаж - це чудовий спосіб розслаблення, який до того ж володіє лікувальним ефектомякщо робити його правильно. Він сприяє збереженню молодості та енергії. Дозволяє позбутися втоми, що накопичилася. При масажі тіло розслабляється, кровообіг нормалізується, шкіра стає еластичнішою.

Створення відповідної ситуації

Оскільки масаж спрямований, головним чином, отримання задоволення і максимальне розслаблення, саме тому перед тим, як його робити, слід створити найбільш сприятливі для цього умови. Ось що до них відноситься:

масажний стіл, який в домашніх умовах можна замінити будь-якою твердою поверхнею, його слід застелити ковзним покривалом з натурального матеріалу, під голову масажованого покласти невелику подушку;
підходяща атмосфера, яка полягає у створенні найбільш комфортної для людини температурі довкіллята вологості повітря, перед проведенням масажу приміщення обов'язково потрібно провітрити;
підходяща обстановка – для цього приглушити в кімнаті світло, поставити розслаблюючу спокійну музику, за бажання – запалити свічки або аромалампу;
приготувати все необхідне для масажу - масажне масло або крем, рушник.

Після того, як все буде готове, можна приступати до масажу.

Які існують масажні прийоми

Техніка російського масажу включає 4 основні прийоми, до яких відносяться:

погладжування;
розтирання;
розминання;
вібраційні та ударні техніки.

Для непрофесійного масажиста правильне виконанняцих прийомів буде цілком достатнім, не слід намагатися виконати щось складніше, оскільки при неправильному масажі можна досягти протилежного ефекту і завдати серйозної шкоди здоров'ю.

Техніка масажу спини

Для професійного масажу потрібне спеціальне навчання, але для того, щоб доставити дорогій вам людині приємне і допомогти розслабитися не потрібно багато чого. Намагайтеся виконувати все обережно і без сильного натиску, орієнтуйтеся на відчуття масажованого і дотримуйтесь його вказівок. Техніка масажу включає таке:

Перед процедурою візьміть трохи теплого масажного масла в долоні і обережно нанесіть його на спину. Починати будь-який масаж необхідно з легких рухів, що погладжують, поступово роблячи їх більш інтенсивними. Рух робіть знизу вгору центральною частиною вздовж хребта, але, не торкаючись його самого. Вгорі спини слід розширити рухи, що погладжують, захоплюючи область плечей. Продовжуйте ці рухи щонайменше 10 хвилин.
Починайте поздовжні рухи, починаючи від хребта, від низу спини убік. При цьому добре пропрацюйте боки. Тривалість – 5 хвилин.
Після цього переходьте до розтирання – робіть ті самі за спрямованістю руху, зазначені в перших двох пунктах, але за допомогою подушечок пальців. Виконуйте по 10 хвилин.
Наступний етап – розминання. Для того щоб виконати безперервне розминання, руки повинні знаходитися в одній площині, але стикатися між собою. Тканини на спині глибоко захоплюються, за допомогою однієї руки їх потрібно зміщувати від себе, а другою рукою до себе. Після чого проводити зміщення в зворотний бік. При цьому рухи повинні плавно перетікати з одного до іншого. Робіть все обережно, опрацьовуючи всі ділянки спини 10 хвилин.
Можна доповнити масаж вібраційними рухами, для чого одна рука залишається на ділянці, а друга переміщається вздовж частини тіла, без відриву від поверхні спини.
Остаточний етап масажу - ударні прийоми, які включають в себе стукання, рухи, що рубають і поплескування. Спочатку виконуємо биття, для чого кінчиками пальців або кулаком робимо несильні удари. Продовжуємо рухами, що рубають - ребром долонь акуратно простукуємо всю область спини. І закінчуємо поплескування долонями. Усі ці прийоми не повинні викликати хворобливі відчуттята виконувати їх слід недовго – не більше 5 хвилин.
Закінчувати масаж слід з того, з чого починали - з легких рухів, що погладжують.

Рухи можна комбінувати та доповнювати один одним.

Основні правила масажу

Під час виконання масажу слід дотримуватися таких основних правил:

заборонено робити масаж при багатьох захворюваннях, попередньо уточніть список тих хвороб, за яких він неприпустимий;
з обережністю роблять масаж за наявності родимок;
всі рухи, які ви виконуєте при масажі, робіть акуратно, без зайвого натиску, цікавтеся відчуттями масажованого, щоб уникнути неприємних наслідківдля здоров'я;
всі рухи мають бути рівномірними, плавними, з чітким ритмом, уникайте різкості та тривалих зупинок, – це допоможе людині максимально розслабитися;
після масажу не можна відразу вставати, необхідно накрити рушником, що масажується, і дати йому деякий час полежати.

Якщо вас турбують болі в спині, найкраще звернутися до професійного масажиста або запишіться на курси масажу, після чого ви зможете радувати своїх домашніх якісним масажем постійно.

Після закінчення важкого, насиченого подіями робочого дня так хочеться трохи відпочити, розслабитися, присвятити трохи часу собі і зняти напругу, що виникла. Самий кращий спосіб- Це розслаблюючий масаж спини. Він допомагає зняти напругу з м'язів, які були сильно напружені протягом дня. Однак, щоб досягти необхідного ефекту, та й не нашкодити собі, потрібно знати, як правильно робити масаж спини.

Масаж спини - правила виконання

Не забуваємо про гігієну, тому перед початком процедури необхідно помити руки теплою водою. Обов'язково використовуємо крем або олію для масажу.
Починати масажувати спину доцільніше саме з області крижів, а потім плавно переміщатися вище.
Масаж завжди починають із легкого погладжування. Допустимі як кругові, так і рухи вздовж спини. Поступово слід масажувати трохи активніше, прикладаючи дедалі більше сили.

Найголовніше правило, яке завжди варто дотримуватись при виконанні масажу, - не тиснути, не розтирати безпосередньо хребет. Масажувати потрібно лише область вздовж хребта і ніяк інакше. Так само фахівці не рекомендують сильно натискати або поплескувати область на спині в районі нирок, та й між лопатками немає потреби застосовувати максимум сили. У цих зонах можна лише акуратними рухами злегка помасажувати.

При масажі спини допустимі наступні прийоми: розтирання, поплескування, погладжування, пощипування та розминання. Слід зазначити, що протягом всієї процедури масажист вміло чергує перераховані вище прийоми.

Важливо знати, що шию та плечі потрібно розтирати та розминати, додаючи трохи більше сили, ніж масажуючи м'язи внизу спини. Адже саме шия та плечі за день зазнають більшої напруги.

Ще одне правило, яке необхідно дотримуватися - враховувати побажання та стан людини, яка довірила вам свою спину. Якщо просять масажувати трохи сильніше, значить, можна збільшити силу натиску, правда якщо це не суперечить основним правилам, тобто не шкодить здоров'ю.

Протипоказання до масажу спини

Варто знати, що не завжди можна робити масаж спини. Так, якщо людина хворіє інфекційними захворюваннямишкіри, грибковими, має проблеми з судинами або раніше переніс серйозні травмихребта – масаж робити категорично заборонено. А в інших ситуаціях масаж принесе лише користь, допоможе розслабитись, зняти втому.

Як робити масаж спини.

Повний масаж тіла доцільніше розпочинати саме зі спини. Оскільки вона найменше чутлива до впливів з зовнішньої сторониніж груди і живіт. Ні для кого не секрет, що на сині розташоване велика кількістьм'язів, які сильно напружуються. Найуразливіші зони – це область лопаток та поперек.

Масаж спини можна робити зверху вниз, так і знизу вгору. На спині масажними рухами проробляються довгі, широкі та трапецієподібні м'язи.

Людина, якій роблять масаж, повинна лежати на животі, а руки її повинні перебувати вздовж тулуба. Як уже зазначали вище, починати масаж слід із погладжування. Поступово слід додавати силу. Рухи виконуються строго від крижів вгору до надключичних ямок. Одна рука повинна рухатися великим пальцем уперед, на іншій руці попереду має бути мізинець.

Можна виділити такі основні прийоми, які застосовуються при масажі спини:

прямолінійне, із застосуванням сили розтирання подушечками пальців;
розтирання по колу подушечками великих пальців;
кругоподібне розтирання – подушечками всіх пальців однієї руки із застосуванням сили;
концентричне розтирання – працюють великий та вказівний палець;
розтирання фалангами зігнутих пальців, причому це може бути легке масажування, а може – і із застосуванням сили.

Під час масажу широких м'язів спини рекомендують розминати основою долоні. А при масажі довгих м'язів, що тягнуться від крижів і до потилиці – краще застосовувати глибоке лінійне погладжування великими пальцями двох рук знизу вгору. Область потилиці, верхню та середню частинуспини – масажувати потрібно відповідно до напряму м'язових волокон. Розтирати вздовж хребта можна лише колоподібними рухами подушечками пальців чи фалангами зігнутих пальців.

Масаж спини - фото інструкція

Пропонуємо вам фото інструкцію чи посібник, як правильно робити масаж спини.

Покладіть руки на спину людини, якій робитимете масаж. Права рука повинна бути на попереку, а ліва – між лопаток.
Змістіть свою праву руку акуратно до лівої сідниці людини, при цьому ліва рука повинна залишитися в колишній зоні. Досить м'якими рухами, з мінімальним застосуванням сили починайте робити масаж, при цьому необхідно трохи похитувати весь тулуб.
Повільно, підведіть вашу ліву рукудо правої.
Похитуючи все тіло, не поспішаючи пропрасувати лівою рукою всю спину, починаючи з лівого боку.
Поговоріть з людиною, якій робите масаж, дізнайтеся, чи комфортно вона почувається.
Покладіть руки на поперек. Плавними рухами піднімайтеся до шиї.
Потім, також плавно поверніться назад до попереку. Повторіть це кілька разів.
Коли вся спина змащена олією, починаючи з попереку, широкими круговими рухами, що масажують, приступайте до розтирання, із застосуванням мінімальної сили. Повільно рухайтеся до зони лопаток. Дійшовши до плечей – погладжуючи, спускайтесь знову до попереку.
Опустіть праву руку в районі попереку на хребет, зверху покладіть ліву - таким чином, трохи натискаючи, просуйтеся до шиї.
Середнім та вказівним пальцяминеобхідно натискати на обидві сторони хребта. Отже, треба спуститися знову до попереку.
Двома долонями помасажуйте від сідниць до шиї по черзі обидва боки.
Покладіть дві долоні поряд на поперек, упираючись тільки основою долоні та швидкими, ритмічними рухами починайте розігрівати м'язи, у напрямку від сідниць до плечей. Так само спустіться у вихідне положення.
Двома руками, застосовуючи силу, промасажируйте м'язи сідниць і низу спини.
Великими пальцями рук розімніть шкіру вздовж хребта. А потім у області лопаток.
Зімкніть долоні та опустіть руки посередині спини.
Повільно, акуратно розгорніть руки людини, якій ви робите масаж спини долонями вниз.
Притисніть досить сильно до попереку обидві долоні і масажуйте так сильно, щоб шкіра збиралася в складки. Зсуваючи трохи вперед одну долоню, не забувайте трохи відтягувати другу назад.
Приступаємо до розминання плечових та шийних м'язів. У цих зонах можна сміливо застосувати більше сили.
Лівою рукою візьміть під ліктем ліву руку вашого партнера, а правою – візьміться за його кисть. Заведіть акуратно, не завдаючи болю, і покладіть його на поперек. Долоня має дивитися вгору.
Підведіть свою ліву руку під його ліве плече. Зімкнувши пальці своєї правої руки, робіть кругові розтирання в лівій верхній частині спини. Особливу увагупотрібно приділити області між хребтом та лопаткою.
Помасажуйте, пощипуючи рухами всю лопатку.
Виконайте все вищезгадане з правого боку.
Злегка стисніть кулаки і «побарабаньте» ними по всій поверхні сідниць.
Боком долонь у швидкому, ритмічному темпі злегка постукайте по сідницях.
Складіть свої долоні жменями і злегка поплескайте ними, починаючи з сідниць і закінчуючи верхньою частиноюшиї.
Тильною стороною долоні поплескайте по правій сторонітулуба.
Ніжно покладіть обидві долоні вздовж хребта, при цьому пальці повинні бути спрямовані строго вниз. М'яко, але водночас із натиском, проведіть кілька разів руками вздовж спини.
Хвилястими рухами проведіть по всій площі спини і опуститеся знову до попереку. Зробіть це кілька разів.
Покладіть руки на верхню частинуспини. Зведіть їх разом і захоплюючими рухами масажуйте м'язи шиї. Всі пальці, при цьому, повинні рухатися у напрямку ключиць.
А тепер злегка натискаючи, масажуйте гарненько шийні хребці.
Потім необхідно покласти руки трохи нижче за плечі, по обидва боки від хребта. І масажувати круговими рухами «від центру». Поступово, продовжуючи масажувати, спускайтеся до нижньої частини спини.
У тому ж темпі потрібно дійти до сідниць. Не забувайте розтирати боки. Потім повертаємось погладжуючими рухами до шиї.
В області лопаток, натискаючи на спину, помасажуйте обидві сторони від хребта. Захопіть і шию.
Подушечками великих пальців рук, здійснюючи невеликі маленькі кругові рухи від хребта в сторони, пройдіться по всій спині, починаючи від шиї, закінчуючи попереком. Найбільшу силу необхідно докласти в області лопаток, а на попереку – найменше.
Покладіть свої долоні на лопатки. По черзі діючи то лівою, то правою рукою, круговими рухами, при цьому варто злегка натискати, пройдіть всю поверхню спини. І не забудьте захопити і сідниці.
Широко розчепірте пальці на руках і, злегка натискаючи подушечками на шкіру. постукайте по всій спині. Насамкінець кілька разів погладьте всю поверхню спини.

Як робити масаж спини

І на завершення пропонуємо вам відео урок, який допоможе правильно та професійно робити масаж спини.

Класичний масаж спини

Масаж - це прекрасний спосіб розслаблення, який до того ж має лікувальний ефект, якщо робити його правильно. Він сприяє збереженню молодості та енергії. Дозволяє позбутися втоми, що накопичилася. При масажі тіло розслабляється, кровообіг нормалізується, шкіра стає еластичнішою.

Створення відповідної ситуації

масажний стіл, який в домашніх умовах можна замінити будь-якою твердою поверхнею, його слід застелити ковзним покривалом з натурального матеріалу, під голову масажованого покласти невелику подушку;
підходяща атмосфера, яка полягає у створенні найбільш комфортної для людини температурі навколишнього середовища та вологості повітря, перед проведенням масажу приміщення обов'язково потрібно провітрити;
підходяща обстановка – для цього приглушити в кімнаті світло, поставити розслаблюючу спокійну музику, за бажання – запалити свічки або аромалампу;
приготувати все необхідне для масажу - масажне масло або крем, рушник.

Після того, як все буде готове, можна приступати до масажу.

Які існують масажні прийоми

Техніка російського масажу включає 4 основні прийоми, до яких відносяться:

погладжування;
розтирання;
розминання;
вібраційні та ударні техніки.

Для непрофесійного масажиста правильне виконання цих прийомів буде цілком достатнім, не слід намагатися виконати щось складніше, оскільки при неправильному масажі можна досягти протилежного ефекту і завдати серйозної шкоди здоров'ю.

Техніка масажу спини

Перед процедурою візьміть трохи теплого масажного масла в долоні і обережно нанесіть його на спину. Починати будь-який масаж необхідно з легких рухів, що погладжують, поступово роблячи їх більш інтенсивними. Рух робіть знизу вгору центральною частиною вздовж хребта, але, не торкаючись його самого. Вгорі спини слід розширити рухи, що погладжують, захоплюючи область плечей. Продовжуйте ці рухи щонайменше 10 хвилин.
Починайте поздовжні рухи, починаючи від хребта, від низу спини убік. При цьому добре пропрацюйте боки. Тривалість – 5 хвилин.
Після цього переходьте до розтирання – робіть ті самі за спрямованістю руху, зазначені в перших двох пунктах, але за допомогою подушечок пальців. Виконуйте по 10 хвилин.
Наступний етап – розминання. Для того щоб виконати безперервне розминання, руки повинні знаходитися в одній площині, але стикатися між собою. Тканини на спині глибоко захоплюються, за допомогою однієї руки їх потрібно зміщувати від себе, а другою рукою до себе. Після чого проводити зміщення у зворотний бік. При цьому рухи повинні плавно перетікати з одного до іншого. Робіть все обережно, опрацьовуючи всі ділянки спини 10 хвилин.
Можна доповнити масаж вібраційними рухами, для чого одна рука залишається на ділянці, а друга переміщається вздовж частини тіла, без відриву від поверхні спини.
Остаточний етап масажу - ударні прийоми, які включають в себе стукання, рухи, що рубають і поплескування. Спочатку виконуємо биття, для чого кінчиками пальців або кулаком робимо несильні удари. Продовжуємо рухами, що рубають - ребром долонь акуратно простукуємо всю область спини. І закінчуємо поплескування долонями. Всі ці прийоми не повинні викликати хворобливих відчуттів і виконувати їх слід недовго – не більше 5 хвилин.
Закінчувати масаж слід з того, з чого починали - з легких рухів, що погладжують.

Рухи можна комбінувати та доповнювати один одним.

Основні правила масажу

Під час виконання масажу слід дотримуватися таких основних правил:

заборонено робити масаж при багатьох захворюваннях, попередньо уточніть список тих хвороб, за яких він неприпустимий;
з обережністю роблять масаж за наявності родимок;
всі рухи, які ви виконуєте при масажі, робіть акуратно, без зайвого натиску, цікавтеся відчуттями, що масажується, щоб уникнути неприємних наслідків для здоров'я;
всі рухи мають бути рівномірними, плавними, з чітким ритмом, уникайте різкості та тривалих зупинок, – це допоможе людині максимально розслабитися;
після масажу не можна відразу вставати, необхідно накрити рушником, що масажується, і дати йому деякий час полежати.

Масаж спини - відмінний спосіб зробити приємне близькій людині. За допомогою масажу ви можете допомогти партнеру позбутися як від фізичної втоми, так і від напруги під час стресу та емоційних потрясінь, оскільки розминання м'язів впливає на нервову систему. Навчитися техніки масажу в домашніх умовах нескладно. Основне правило - бажаючи принести задоволення, не нашкодити. Тому під час процедури необхідно суворо дотримуватись деяких рекомендацій.

Масаж спини триває в середньому від 20 хвилин до півгодини. Ви можете використовувати допоміжні засоби: крему, гелі, ароматичні олії. Це рекомендований, але не обов'язковий елемент процедури. Масаж спини – це захід з інтенсивної, повної енергії, глибокого впливу на м'язи та нервові рецептори. Існує схема, за якою провадиться стимуляція м'язів. Порушення правил цієї спрямованості може призвести до того, що ви завдасте м'язам шкоди. Від хребта та шиї рухайтеся убік пахвових западин, у поперековому відділі проводите маніпуляції у напрямку до паху. Розмістіть людину на жорсткому дивані. Тулуб має розташовуватися на плоскій поверхні і не потопати в м'яких подушках. Масаж буде більш ефективний, якщо ви застосуєте гелі та олії, щоб ваші руки вільно ковзали по спині. Однак у домашніх умовах можливий варіант масажу поверх одягу, коли масажований сідає на стілець. Перший етап процедури – підготовчий. У цій частині масажу активні тиски та різкі рухи протипоказані. Маніпуляції руками проходять невимушено. Ви готуєте зону до подальшої дії, “знайомите” шкіряний покривз дотиком ваших рук. Потім необхідно розігріти підшкірні шари, для чого з відчутним тиском розтирайте спину в потрібних напрямках. Другий етап має на увазі енергійну стимуляцію м'язів спини і є найтривалішим. Візьміть на озброєння такі методи:

Пальцями перебирайте шкіру так, ніби виконуєте ручне прання. Переміщуйте маніпуляції руками правильними лініями масажу.
Великі пальцііз силою вдавлюйте у шкіру, немов приколюєте кнопки.
Виконуйте відчутні маніпуляції вздовж хребта, роблячи пальцями дрібні чутливі тиски.
Масируйте спину так, ніби замішуєте тісто. Одночасно фіксуйте у пальцях великі ділянки м'язів.
Швидко постукуйте кісточками пальців, кулаками, ребрами долонь, створюючи вібрацію по спині.

Завершальний етап схожий на підготовчий і є заспокійливим сеансом після впливу. Виконуйте легкі, спокійні торкання долонями по шкірі.

Тілу людини завжди потрібний масаж. Було б непогано навчитися цьому мистецтву самостійно, адже звертатися до професіоналів не завжди є можливість. Давайте разом осягати ази правильного масажу та радувати своїх близьким своєю майстерністю.

Правила масажу ми вже освоїли завдяки статті. Приступаємо до практики та почнемо з навчання робити правильний масажспини.

По-перше, з ним зможе впоратися кожна людина, не завдавши випадково шкоди, що масажується. На спині досить щільна шкіра та мало біологічно активних точок.

По-друге, саме спині найчастіше потрібен масаж. Особливо тим, хто веде малорухливий образжиття, сутулиться, на роботі в основному сидить. Їхні м'язи постійно напружені, від цього часто болить спина та поперек.

По-третє, цей масаж не потребує складних технічних рухів. Робити правильний масаж спини зовсім не складно, Крайній мірітехнічно. Навіть просте погладжування (що також є прийомом масажу), може допомогти розслабитися.

По-четверте, масаж спини – це єдиний вид масажу, який не можна зробити самомасажем.

Так що шукайте, на кому практикуватимете і приступимо.

Робимо масаж спини правильно

1. Починаємо з поверхневого погладжування.
Від попереку до плечей і назад всією долонею робимо рухи, що погладжують. Під час руху зверху вниз робіть інтенсивніший натиск, а рухаючись зверху вниз, навпаки, трохи торкаючись. Тепер проводимо погладжування плечей рухами від шиї до передпліч.

2. Тепер від поверхневого переходимо до глибокого погладжування.
Рухи за такого погладжування інтенсивні, виконуються ребрами долонь. Тримайте руки паралельно один одному, розводьте їх у різні сторони. Траєкторія рухів має бути по діагоналі, праворуч наліво та зліва направо.

3. Приступаємо до розтирання. Рухи схожі з поверхневим погладжуванням, але робляться від боків до хребта. Особливо інтенсивно розтирайте плечі та шию. Буде краще, якщо ви спочатку розітріть одну сторону, а потім іншу.

4. Наступний етап – розминання. Захоплюйте кінчиками пальців складки шкіри спини приблизно по 4-5 см. Але не дуже сильно, інакше це буде швидше пощипування, а не розминання. Хребет чіпати не слід, розминайте кожен бік спини окремо, але двома руками.

5. Тепер натискання. Великі пальці покладіть на спину по кожну сторону від хребта на 3 см і натисніть. Тиснути потрібно злегка. Дорахуйте до 5 і прибирайте пальці. Пройдіться таким чином по всій спині вгору та вниз.

6. Вібрація. Злегка торкаючись м'язів спини, робіть кінчиками пальців кругові рухи у напрямку від попереку до шиї.

7. Масаж практично закінчено. Завершіть його першим пунктом, тобто поверхневим погладжуванням.

Все приходить із досвідом. Достатньо лише бажання, старанності, і ви зможете масажувати своїх близьких і не тільки не гірше за салонні майстри. Головне - постійні тренування і більше досвіду, і відповідь на питання, як навчитися робити масаж, буде знайдено.

Як навчитися робити масаж: перші кроки

Як навчитися робити масаж? Це питання хвилює багатьох. Адже є не всі мають можливість відвідувати дорогі процедури в клініках або салонах, а хворобливі відчуття в м'язах можуть з'являтися часто. Тому єдиний вихід- Навчитися техніці масажу самостійно. Тим більше, що зараз є маса інформації з цієї теми. Особливо корисні та ефективні у питанні як навчитися робити масаж відео, в яких можна знайти наочне роз'яснення основних тонкощів цієї справи.

Незалежно від того, яким способом ви хочете навчитися робити масаж - розслаблюючим, тонізуючим або іншим, слід засвоїти основні поняття та правила, які поширюються на будь-який із видів. Насамперед, потрібно добре знати фізіологію людини та її анатомічна будова. Тільки так ви зможете впливати на правильні точки, не завдаючи болю чи шкоди.

Усі рухи мають бути у чіткому напрямку. Як правило, воно задається лімфатичними шляхами. Якщо йдеться про руки, грудної областіабо ноги, то рухи повинні бути знизу вгору. А шия і поперековий відділмасажуються у зворотному напрямку - зверху донизу.

Важливо, щоб людина, яку ви розминаєте, не відчувала дискомфорту і напруження, а була максимально розслаблена. Весь процес має бути послідовним та безперервним. Для того щоб рухи були м'якшими і приємнішими, потрібно обов'язково використовувати ковзний засіб - крем або масло. Знаючи ці принципи, вам буде легше шукати відповідь, як навчитися робити масаж самостійно.

Як навчитися робити професійний масаж

Якщо ви не знаєте, як професійно навчитися робити масаж, дана стаття вас навчить цьому, дасть ази, які надалі можна розвивати, вдосконалювати. Головне – запам'ятати основні рухи, і тоді вам буде легко відповісти на питання, як самій навчитися робити масаж. Загалом у процесі масажу виділяються кілька основних груп прийомів. Це погладжування, розминання, биття, скручування, вібрації. У кожній із груп є і прості вправи, і складніші.

Попрацюйте над кожним рухом кілька разів. Спочатку освойте одну групу та кожну її складову окремо, а потім переходьте до іншої. Не думайте, що за один день ви станете гуру цієї справи. Як навчитися швидко робити масаж? Тільки шляхом постійних тренувань та опрацювань кожного елемента.

Який би вид масажу ви не робили, потрібно завжди починати з погладжувань – цим ви розслабите вашого пацієнта, і зігрієте його шкіру. Жодного натискання, тільки прямі долоні, притиснуті до тіла, і плавні рухи. Після цього можна трохи посилити тиск. Крім прямої траєкторії, можна водити руками по спіралі, зигзагом, вздовж або впоперек.
Розминання - це другий та основний етап уроку про те, як самому навчитися робити масаж. Шкіра у своїй може зміщуватися убік, підніматися, здавлюватися. Можна віджимати шкіру чи крутити нею.
Вібраційні рухи полягають у коливаннях та поштовхах поверхні. Ще одна група - биття. Звичайно, що не сильні, а плавні і легкі. Закінчити масаж потрібно погладжуванням, щоб заспокоїти м'язи.

Як навчитися масажувати, вирішувати вам. Нехай це будуть курси, посібники чи відеоуроки. Головне, щоб вашим пацієнтам це приносило задоволення і приносило користь.