Яке значення мають повільний та швидкий сон. Скільки часу триває фаза повільного сну.

Щодня людському організму потрібен нічний відпочинок. Людський сон має свої особливості та поділяється на повільний сон та швидкий сон. Що краще для організму людей, з'ясували вчені, які довели, що обидва цикли необхідні для повноцінного відпочинку.

Людський сон: його фізіологія

Добове настання сну є необхідністю. Якщо людину на три доби позбавити відпочинку, то вона стає емоційно нестійкою, знижується увага, відбувається втрата пам'яті, розумова загальмованість. Переважає психоневрозне перезбудження, депресивність.

У період сну всі органи разом із людським мозком відпочивають. Саме тоді підсвідомість людей відключається, а процедури працездатності, навпаки, запускаються.

Щоб відповісти на запитання — повільний сон і швидкий сон: що краще, слід спочатку розібратися, що мають на увазі під цими поняттями

У сучасній науці поняття сну трактується як періодичний, функціональний період зі специфікою поведінки моторної та вегетативної сфери. У цей час відбувається знерухомлення та відключення від сенсорного впливу навколишнього світу.

При цьому уві сні чергуються дві фази, з характерними протилежними характеристиками. Ці фази називаються повільним та швидким сном.

Повільний та швидкий циклв сукупності відновлюють психічні та фізичні силиактивують працездатність мозку для інформаційної обробки минулого дня. При цьому відбувається переклад обробленої інформації з короткої пам'яті, тривалу.

Така діяльність дозволяє вирішити проблеми, накопичені протягом дня, а також засвоїти ту інформацію, яку було отримано з вечора.

Крім того, правильний відпочинок сприяє оздоровленню організму. Коли людина спить, вона втрачає вологу, що пояснюється незначним схудненням. У велику кількістьвиробляється колаген, необхідний зміцнення судин і відновлення еластичності шкірних покривів.

Тому, щоб добре виглядати, потрібно не менше 8 годин сну. Поки людина спить, її організм очищається, готуючись до наступного дня.

Немає однозначної відповіді на питання, що краще повільний або швидкий сон - на повільний сон потрапляє всього 3/4 часу сну, але і цього достатньо для повноцінного відпочинку.

Повільний цикл сну, його особливості

Особливостями повільного сну є:

підняття та зниження тиску;
збереження середньої ритмічності пульсу;
зниження рухових функційорганів зору;
м'язове розслаблення.

Під час повільної фазивідбувається розслаблення тіла, уповільнення дихання, втрата сприйнятливості мозку до подразників ззовні, що показником важкого пробудження.

У цій фазі відбувається відновлення клітин завдяки виробленню гормону, який відповідає за тканинний ріст оновлення м'язового тіла. При повільній фазі відбувається відновлення імунної системи, що говорить про важливість повільного сну для фізіологічного стану.

Основні складові повільного сну

Повільний сон поділяється на 4 фази з різноманітними біоелектричними характеристиками. Коли людина занурюється в повільний сон, активність організму падає, на цю пору його важко будити. У глибокій стадії повільного сну частішає серцебиття та дихання, тиск знижується.

Повільний сон реабілітує та оздоровлює організм, відновлює клітини, тканину, що покращує стан внутрішніх органів, у швидкого сну таких особливостей немає.

Дрімота

Коли людина впадає в стан дрімоти, відбувається домислення та перегляд тих ідей, які з'явилися в період денного неспання. Мозок шукає рішення і можливі правильні виходи із ситуацій, що склалися. Найчастіше люди з'являються сновидіння, у яких проблеми вирішуються з позитивним результатом.

Часто під час фази повільного сну — дрімоти ми знаходимо вирішення існуючої проблеми

Сонні веретена

Після дрімоти настає ритм сонні веретена. Відключена підсвідомість чергується з порогом значної сприйнятливості слуху.

Дельта-сон

Дельта-сон має все характерні рисипопередньої стадії, до якої приєднується дельта коливання 2 ГЦ. Амплітудне зростання ритмічності коливань стає повільнішим, відбувається перехід до четвертої фази.

Дельта-сном називають перехідний етап до найглибшого відпочинку.

Глибокий дельта-сон

Ця стадія під час повільного сну характерна снами, притупленою активністю, важким підйомом. Спляча людина практично не піддається пробудженню.

Глибока фаза дельта-сну приходить через 1,5 години після відходу до сну. Це останній етап повільного сну.

Швидкий цикл сну, його особливості

Швидкий нічний сон називають парадоксальним чи швидкохвильовим. У цей час відбуваються зміни у людському організмі. Швидкий сон має свої відмінні риси:

виразна пам'ять про видимому сновидінні, що не можна сказати про фазу сповільненого сну;
покращена частота дихання та аритмічність серцево-судинної системи;
падіння тонусу м'язів;
м'язова тканина шиї та ротова діафрагма припиняють рух;
виражений руховий характер яблук органів зору під закритими століттями

Швидкий сон з настанням нового циклу має більшу тривалість, але разом з цим меншу глибину, незважаючи на те, що з кожним циклом наближається неспання, будити людину під час швидкохвильового сну складно.

У швидкого сну всього два цикли: емоційний; неемоційний.

У періоді прискореного сну обробляються повідомлення, отримані перед відпочинком, дані обмінюються між підсвідомістю і розумом. Швидкий нічний відпочинок необхідний людині та мозку для пристосування до змін в навколишньому просторі. Переривання аналізованої фази сну загрожує порушенням психіки.

Люди, які не мають повноцінного відпочинку, позбавлені можливості відродження захисних функційпсихіки, як наслідок: млявість, плаксивість, дратівливість, розсіяність.

Послідовність стадій сну

Повільний сон і швидкий сон - краще, не можна відповісти однозначно, оскільки обидві фази виконують різні функції. Повільний цикл настає відразу, потім настає глибокий відпочинок. Під час швидкого сну людина не може прокидатися. Це відбувається через відключені сенсорні сприйняття.

У нічного відпочинку є початок – це повільна фаза.Спочатку людина починає спати, це триває трохи менше чверті години. Потім поетапно наступають 2, 3, 4 стадії, це йде ще близько 60 хвилин.

З кожною стадією сон поглиблюється, настає швидка фаза, яка дуже коротка. Після неї відбувається повернення 2 фазу повільного сну.

Зміна швидкого та повільного відпочинкувідбувається до 6 разів за нічний час.

Після укладання аналізованих етапів, людина прокидається. Пробудження відбувається у всіх індивідуально, часу на процес пробудження потрібно від 30 секунд до 3 хвилин. За цей час відбувається відновлення ясності свідомості.

Наукові дослідження показали: людина, яку часто позбавляють швидкого сну, може закінчити летальним кінцем.

Причина, через яку відбувається самознищення, невідома. Інші дослідження доводять, що в деяких випадках, за нестачі швидкої фази, відзначається лікування депресивних станів.

Чим відрізняються повільний та швидкий сон

Організм по-різному поводиться у період тієї чи іншої фази сну, основні відмінності між циклами наведені у таблиці.

Відмінні характеристики	Повільний сон	Швидкий сон
Рухи очей	Спочатку руховий процес плавний, що завмирає, триває до закінчення стадії	Відзначається безперервний рух очних яблук
Стан вегетативної системи	Під час повільного сну відбувається швидке, покращене продукування гормонів, що виробляються гіпофізом.	Пригнічення спинномозкових рефлексів, прояви швидкого амплітудного ритму, частішає серцебиття. Швидкий сон відрізняється вегетативною бурею
Сновидіння	Повільний сон рідко супроводжується сновидіннями, а якщо вони і трапляються, то мають спокійний характер, без емоційних сюжетів	Швидкий сон характеризується насиченими картинами, що пояснюється яскравими емоціями, з колірним ефектом, що запам'ятовується.
Пробудження	Якщо розбудити людину під час повільного сну, у неї буде пригнічений стан, почуття втоми людини, що не відпочивала, пробудження буде важким. Це пов'язано з незавершеними нейрохімічними процесами повільного сну	Під час швидкого нічного відпочинку, пробудження легеня, організм сповнений сил і енергії, людина почувається відпочили, виспалася, загальний стан бадьорий
Дихання	Рідкісне, гучне, неглибоке, з поетапною відсутністю ритмічності, що відбувається в дельта-сні	Дихання нерівномірне, мінливе (прискорене або із затримкою), це реакція організму на сни, що проглядаються в цій фазі
Температура мозку	Знижена	Піднімається через прискорений приплив плазми, активність обмінних процесів. Часто температура мозку під час швидкого снувище, ніж у період неспання

Повільний сон та швидкий сон, що краще неможливо визначити, адже між ними хімічна, фізіологічна, функціональна залежність, крім того, вони беруть участь у єдиному врівноваженому процесі відпочинку організму.

Під час повільного нічного відпочинку регулюються внутрішні ритмиу мозковій структурі, швидкий відпочинок допомагає налагодити гармонію цих структур.

Коли краще прокидатися: у стадії повільного чи швидкого сну

Загальний стан здоров'я та самопочуття людини залежить від фази пробудження. Найкращий час для пробудження - це глибокий сон.Прокинувшись у цей момент, людина відчуває розбитість та втому.

Найкращий час для пробудження – перша чи друга фаза після завершення швидкого сну.Медики не рекомендують підводитися при швидкому сні.

Як би там не було, коли людина виспалася, то вона бадьора і сповнена енергії. Зазвичай це відбувається відразу після сновидіння, він реагує на звук, освітлення, температурний режим. Якщо він відразу встане, його стан буде відмінним, а якщо ще покемарить, почнеться новий циклповільний сон.

Прокинувшись під час повільного сну, що зазвичай відбувається під дзвінок будильника, людину буде роздратованою, млявою, такою, що не виспалася.

Тому найкращим моментом пробудження вважається той, коли людина зробила це самостійноПри цьому не важливо скільки часу на годиннику, організм відпочив і готовий до роботи.

Не можна судити який сон краще, повільний потрібен для перезапуску, перезавантаження та відпочинку організму. Швидкий сон необхідний відновлення функцій захисту. Тому найкраще той сон, який повноцінний, без недосипів.

Відео у фазах сну, повільному та швидкому сні

Що таке сон, а також що розуміють під поняттями "повільний сон" і "швидкий сон", що краще - про все це ви дізнаєтеся із запропонованого нижче відео:

Подивіться поради, як забезпечити собі повноцінний здоровий сон:

Один із найбільш загадкових і значущих процесів, що відбуваються в нашому організмі, є сон. Третину життя ми проводимо в цьому стані. При цьому якщо позбутися нічного відпочинку навіть на короткий проміжок часу, це може спричинити розвиток невротичних розладівта порушенням роботи важливих функцій організму.

Сьогодні завдяки колосальній роботі вчених вдалося виділити і детально вивчити швидкий і повільний сон. Кожна з цих фаз супроводжується певними особливостями, про що розповімо далі.

Відпочинок – це найважливіша складова життя кожної людини. Під час подібного стану організм розслабляється, а мозок переробляє отриману за день інформацію. Коли настає фаза повільного сну, отриманий та вивчений матеріал краще закріплюється у пам'яті.

А швидкий етап моделює майбутні події на підсвідомому рівні. Крім того, тривалий нічний відпочинок відновлює імунну систему та активізує лімфоцити для боротьби з вірусними інфекціями.

Якщо перервати відпочинок буде реалізовано лише один із циклів, відповідно людський організмне відпочине. А отже, працездатність головного мозку не оновиться.

Крім цього, лише вночі відбуваються такі фізіологічні процеси, як:

відновлюється рідинний баланс;
запускається процес очищення організму шляхом виведення зайвої вологи;
синтезується білок колагену, який сприяє зміцненню шкірного покриву та суглобів;
організм засвоює кальцій.

Кожен із цих процесів характеризується тривалістю. Тому виникає питання, скільки потрібно часу для повного відновлення організму. Якщо спати 8 годин щодня, то людина відчуватиме себе відпочившою.

Фізіологія людського сну

Щоденний нічний відпочинок життєво потрібний для людського організму. Більше того, сон у деяких ситуаціях набагато важливіший за їжу. Буквально кілька безсонних днів провокують появу наступних симптомів:

дратівливість;
емоційна нестійкість;
у людини з'являються провали у пам'яті;
недосипання провокує розумову загальмованість;
розвивається депресія.

Якщо людина проводить близько 11 днів без нічного відпочинку, починаються незворотні процеси в його організмі, що ведуть до летального результату.

У нормі дорослий повинен спати від 4 до 8 годин. При цьому подібні дані є порівняльними, оскільки потрібно враховувати співвідношення втоми людини. Якщо протягом дня отримано великий обсяг фізичного навантаження, час фізіологічного відпочинку рекомендується збільшити.

Особливості повільної фази

Повільний сон класифікується на 4 стадії, такі як:

дрімота;
сонні веретени;
дельта-сон;
дельта-сон глибокий.

Дрімота

Коли людина входить у стан дрімоти вона переглядає ідеї і прокручує ситуації, що виникли в денний період. Крім того, головний мозок шукає правильні шляхи вирішення актуальної ситуації. При цьому в більшості випадків у людини з'являються сновидіння, в яких вона бачить визначення проблеми, що склалася.

Сонні веретена

Після фази дрімота настає сонні веретени. Ця стадія характеризується чергуванням відключення підсвідомості та сприйнятливістю слуху.

Дельта-сон

Ця фаза називається перехідною до глибокого сна.

Дельта-сон глибокий

Для цього етапу характерні такі фактори:

притуплення активності;
важке піднесення;
неможливість розбудити сплячу людину.

Настає розглянута глибока фаза через півтори години після відходу до сну.

Повільний сон важливий для організму людини. Він регулює ритми мозкових зон та структур. А швидкий, допомагає синхронізувати та сприяє їх гармонійній роботі.

При зануренні в повільний цикл, активність організму сповільнюється, і людину складно розбудити. А при настанні глибокої стадії спостерігається прискорене серцебиття та дихання. При цьому тиск падає.

Повільний нічний відпочинок важливий, оскільки в цей час відбуваються значні процеси, такі як:

клітини відновлюються;
покращується стан внутрішніх органів;
людський організм оздоровлюється.

Тривалість повільного сну становить близько 75% всього відпочинку. А близько 25% посідає швидкий нічний відпочинок.

Нижче буде представлена Порівняльна таблицяшвидкого та повільного сну, де можна наочно ознайомитися як відбувається зміна фаз та зіставити ці дані зі своїми.

Особливості швидкої фази

Швидку фазу ще називають швидкохвильовим або парадоксальним, і вона має низку відмінних рис:

побачене сновидіння чітко запам'ятовується;
гарна частота дихання;
тонус м'язової маси падає;
м'язи, розташовані, у зоні шиї припиняють свій рух.

Важливо: При новому циклі швидкий нічний відпочинок має велику тривалість. Однак його глибина менша.

Крім того, швидкий нічний відпочинок має два цикли:

емоційний;
неемоційний.

Під час швидкого нічного відпочинку відбувається обробка та обмін інформації, отриманої напередодні між підсвідомістю та розумом. Цей тип сну необхідний пристосування мозку до всіх змін, які у навколишньому просторі. При цьому, якщо ця фаза нічного відпочинку буде перервана, може відбутися порушення людської психіки.

Відмінності між циклами

Чим відрізняються повільні від швидкого сну? Як було зазначено вище, повільна фаза відпочинку має чотири стадії, а швидка всього дві. Крім того, існує ще низка відмінностей. Пропонуємо з ними ознайомитись у нижче порівняльній таблиці:

при повільному сні на початку руху очей плавні, а кінцю вони завмирають, коли при швидкій фазі очі рухаються постійно;
під час повільного циклу людське тілошвидше зростає, оскільки в цей період відбувається вироблення гормону росту;
сновидіння мають різний характер;
при період швидкої фази, він прокидається легше, і почувається виспався на відміну повільного ступеня;
дихання у фазі повільного нічного відпочинку може бути із затримками, а от при швидкому сні людина дихає часто, оскільки так вона реагує на сновидіння;
температурні показники головного мозку знижуються при повільному ступені, при швидкій, відбувається, навпаки, посилюється приплив крові, і температура підвищується.

Незважаючи на наявні відмінності, швидкий та повільний сон взаємопов'язані та вважаються однією збалансованою системою. Для порівняння, за повільної фази регулюється робота структур внутрішніх органів. А під час швидкого циклу відбувається гармонійне налагодження взаємин між клітинами людського організму.

Найкращий час для пробудження

Рано чи пізно, але відпочинок закінчується і настає потреба пробудження. Проте, важливо наголосити, стан людини безпосередньо залежить від того, на якому етапі нічного відпочинку відбулося пробудження.

Як правило, негативним часом для пробудження вважається фаза повільного сну, що знаходиться у глибокій стадії. А найбільш оптимальним для пробудження вважається проміжок між закінченням швидкого ступеня сну, що переходить у першу стадію наступного етапу.

Важливо: Якщо людина повноцінно відпочила, вона сповнена енергії і буде в гарному настрої. Як правило, такий стан гарантований, якщо прокинутися після закінчення сновидінь.

Коли настає фаза швидкого сну в цей момент активізуються всі органи чуття, відповідно людина добре реагує на зовнішні фактори, що сприяють її пробудженню, такі як:

світло, що пробивається крізь штори;
сторонні звуки, що доносяться ззовні;
зміна температурних показників довкілля.

Якщо прокинутися в цей момент, самопочуття і чоловіки, і жінки, і дитини буде чудовим. Але, варто трохи передрімати і людина вже стає розбитою. Так відбувається, коли організм переходить на черговий повільний цикл.

Важливо: Навіть якщо пробудження сталося легко та позитивно, не поспішайте схоплюватися з ліжка. Дайте трохи часу організму на адаптацію своїх систем до дня, що настав. При цьому слідкуйте, щоб знову не поринути у сон.

Як правило, всі люди прокидаються раніше пролунав будильник. Все тому, що організм має біологічний годинникякі підлаштовуються під режим дня людини. Тому, якщо ви прокинулися раніше запланованого часу, не поспішайте знову засинати, інакше ви поринете в глибоку стадію і зіпсуєте собі весь наступний день.

Оптимальним часом для пробудження вважається період, коли ви прокинулися самостійно і організм сам просигналізував у тому, що виспався. Тоді не буде потреби розраховувати, коли краще прокидатися.

Чим загрожує безсоння

Нерідко обидва цикли сну порушуються з певних причин. Причому багато людей, маючи подібну проблему, навіть не здогадуються, що тривалість їхнього нічного відпочинку недостатня. Адже недосип негативно позначається на загальному станіорганізму наступною симптоматикою:

людини турбує стомлюваність, з'являється апатія та загальмованість;
настрій має часті зміни, нерідко виникають напади дратівливості та плаксивості;
імунна система знижується;
порушується пам'ять;
збільшується маса тіла;
відбувається збій роботи ендокринної системи.

Організм людини поступово запускає процес самознищення. Крім того, все яскравіше стають виражені психічні порушення. І якщо вчасно не розпочати лікувальну терапію, Наслідки можуть бути катастрофічними.

Як позбутися безсоння

Якщо відпочинок вночі порушено, не варто займатися самолікуванням. Для початку потрібно виявити причину, яка спровокувала цей збій, потім направити сили на його усунення. Іноді наш організм подає сигнали у вигляді безсоння про розвиток патології.

Тому консультація у лікаря та обстеження обов'язкова. Більше того, іноді подібне порушення навіть корисне. Адже за його допомогою можна вчасно виявити розвиток найнебезпечнішої патології.

Щодо методів лікування, то їх існує кілька:

лікування препаратами;
усунення проблеми спеціальною гімнастикоючи заняттями спортом;
оперативне втручання;
відвідування психотерапевта;
корекція харчування;
дотримання гігієни сну;
грамотне планування режиму дня.

Усунувши справжню причинупорушення сну, повільний та швидкий цикл прийде в норму.

І насамкінець варто відзначити, здоровий нічний відпочинок, має велике значенняу житті, незалежно від його віку. У цей час ви заспокоюєте нервову систему і набираєтеся позитивних емоцій на наступний день. І пам'ятайте, неважливо, скільки триває відпочинок. Головне, щоб уранці відчувалася бадьорість.

Щоночі всі ми проходимо фази сну: швидкий і повільний сон. Фізіологічно сон є комплексом різних процесів, під час яких ми можемо переживати кілька циклів цих двох фаз.

Довгий часвважалося, що немає жодної можливості в будь-який спосіб вивчати сни людини та їх вплив на її фізіологію та психіку. Спочатку вони вивчалися виходячи із суто фізичного опису процесів - можна було визначати пульс сплячого, його артеріальний тискта температуру його тіла. Але про оцінку впливу сну на розумову та фізичну діяльністьмова навіть не велася.

З появою у ХХ столітті енцефалографії можливості у пізнанні процесів, що відбуваються під час сну значно розширилися.

Щоденний нічний відпочинок є необхідним для людини; якоюсь мірою можна сказати, що сон для людини важливіше харчування. Людина, позбавлена сну лише на два-три дні, стає дратівливою, у неї пропадає емоційна стійкістьпочинаються провали в пам'яті. На тлі втоми та розумової загальмованості внаслідок недосипання людина впадає у депресивний стан. Вважається, що максимальний час, який людина може прожити без сну, становить 11 діб, після чого настають незворотні зміни в головному мозку, що призводять до смерті.

Основне призначення сну для організму – відпочинок всіх його систем. З цією метою організм «відключає» всі органи чуття і практично повністю знерухомлюється.

Сучасна наукапредставляє сон як спеціальний період, що має особливості поведінки моторної сфери та автономної нервової системи. Особливістю сну є почергова зміна двох станів, які мають практично протилежні прояви. Їх називають повільним та швидким сном.

Дивним є те, що тільки разом обидві фази – швидкий та повільний сон здатні відновити як фізичні, так і розумові сили організму. Перервавши нічний на етапі, коли буде реалізовано лише один із циклів, повноцінного відпочинку організм не отримає. Поєднання ж швидкого та повільного сну оновлює працездатність мозку та виробляє повноцінну обробку інформації, отриманої протягом минулого дня. Саме повне завершення циклів сну сприяє переведенню інформації з короткострокової пам'яті до тривалої.

Фактично повноцінний сон є завершальним етапом у вирішенні проблем минулого дня і своєрідним «підведенням» його підсумків.

Також повноцінний і правильний відпочинок під час сну здійснює оздоровлення всього організму.

Тільки під час нічного відпочинку відбуваються такі фізіологічні процеси:

проводиться відновлення рідинного балансу та очищення організму шляхом виведення зайвої вологи;
виробляється синтез білка колагену, що грає велику роль у зміцненні суглобів, кровоносних судин та шкіри;
здійснюється засвоєння організмом кальцію, необхідного для кісткової та зубної тканини.

Ці процеси досить тривалі, тому для нормального самопочуттянеобхідно спати близько восьмої години.

Тривалість повільного сну дорівнює майже трьом чвертям від часу нічного відпочинку, його особливості полягають у следующем:

Повільна фаза характеризується загальним уповільненням метаболізму, значним зниженням реакції мозку на зовнішні фактори, розслабленням всього тіла та загальною загальмованістю. Пробудження - цей час дуже тяжкий і залишає неприємні відчуттяна досить довгий час.

У повільній фазі здійснюється регенерація м'язової тканини. Також саме під час цієї фази здійснюється перезавантаження імунної системи. Таким чином, нормальне та повноцінне її завершення є гарантією покращення самопочуття.

Повільний сон здійснює реабілітацію та оздоровлення організму: відбувається оновлення клітин та покращення функціонування всіх систем організму. Швидкий сон відрізняється тим, що він не має таких здібностей.

Фактично повільний сон поділяють на чотири складові, кожна з яких має різноманітні характеристики. Розглянемо складові повільного сну.

Людина, що занурюється у стан дрімоти, незважаючи на зниження фізіологічних процесів, продовжує працювати мозком і в неї відбувається обмірковування та вдосконалення деяких найважливіших ідей, якими він займався протягом дня. Мозок при цьому отримує достатня кількістькисню і працює з деяким перевищенням своїх можливостей: відбувається пошук різних варіантів вирішення тих чи інших ситуацій, вибираються оптимальні варіанти. Часто саме у фазі дрімоти з'являються сновидіння, що мають позитивні та приємні результати. Остаточні рішення деяких відомих проблем надходили людству саме під час цієї фази. Менделєєв, Декарт, Бор та багато інших вчені зізнавалися, що фінальна обробка їх теорій відбувалася саме під час дрімоти.

Сонні веретена

Цю стадію ще називають сигма-ритмом за характерними імпульсами, що спостерігаються на енцефалограмі. Її відмінною особливістює практично повне блокування свідомості, схоже на те, що спостерігається при наркозі. Тривалість цієї стадії становить половину всієї повільної фази. Мозок дуже довго готується до занурення в глибокий сон.

Примітним є той факт, що при цьому активізуються спеціальні клітини, які окремо блокують канал передачі в мозок звуку.

Дельта-сон

Своєрідна «прелюдія» до глибокого відбувається вона відносно швидко. Під час дельта-сну амплітуда імпульсів у мозку значно зменшується, самі імпульси стають коротшими – активність мозку наближається до свого мінімуму.

З цієї стадії, яка починається приблизно через півтори години після початку дрімоти, ми вже остаточно спимо. Активність мозку мінімальна, практично відсутня реакція будь-які подразники. Людину, яка перебуває в цій стадії, практично неможливо розбудити: навіть гучні звуки, Гальмування і досить сильні больові відчуття не в змозі її перервати.

Сновидіння на цій стадії присутні, проте згадати їх практично неможливо – у пам'яті залишаються лише уривки образів. Якщо ж вдається розбудити людину під час цієї стадії, підйом буде вкрай важким і остаточне відновлення організму до наступного періоду сну може не наступити.

Інша назва цієї фази – парадоксальна чи швидкохвильова. У ній спостерігається значна активізація життєвих процесів, в першу чергу, що відбуваються в головному мозку. Перехід від повільного сну до швидкого відбувається швидкоплинно, у всьому організмі відбуваються серйозні зміни.

До особливостей фази швидкого сну можна віднести:

Підвищення частоти дихання та серцебиття.
Часті аритмії у роботі серця.
Зменшення м'язового тонусу.
Істотне зниження активності м'язів шиї та діафрагми.
Підвищення рухової активностіочних яблук при закритих повіках.
Виразні спогади про видимі під час швидкого сну сновидіння, аж до найдрібніших деталей, що зовсім не характерно для фази повільного сну.

З кожним наступним циклом відбувається чергування фаз повільного та швидкого сну, це означає, що останній має все більшу і більшу тривалість, проте його глибина зменшується. Відбувається це для того, щоб було легко виходити з циклів сну в момент пробудження. Упередження, що вранці спати краще, ніж уночі є хибним. До третьої чи четвертої зміни циклів чергування фаз сну розбудити людину набагато простіше.

Стадія швидкого сну унікальна. Саме в ній відбувається обмін даними між свідомістю та підсвідомістю, і те, що обмірковувалося під час дрімоти знову надходить у свідомість, але вже доповнене різними варіантами, які можуть статися.

Швидкий сон прийнято розділяти на дві стадії: емоційну та неемоційну. Під час фази швидкого сну вони можуть кілька разів чергуватись, причому перша фаза завжди буде трохи довшою.

У період швидкого сну спостерігається суттєва зміна гормонального фону. На думку дослідників, саме швидкий сон сприяє щоденному перенастроюванню ендокринної системи.

Таким чином, швидкий сон ніби підбиває підсумок всієї розумової діяльності мозку за весь день. Відпочинок у цій стадії необхідний людині, щоб вона змогла пристосуватися до можливих варіантів розвитку вчорашніх подій.

Саме тому переривання цієї фази іноді призводить до небажаніших наслідків, ніж переривання повільного сну. У цьому випадку ми стикаємося з проблемою не фізичної, а психічної втоми, що призводить можливим порушеннямпсихіки. У науковому середовищі існує думка, що, якщо людину занадто часто позбавляти швидкого сну, це настільки підірве його психіку, що може призвести до смерті.

Для організму швидка фаза є певною мірою невеликою стресовою ситуацією. Зміни, що відбуваються в ньому, досить радикальні і можуть призводити до деяких небажаних наслідків. Наприклад, більшість інфарктів, інсультів та нападів відбуваються саме у фазу швидкого сну. Пов'язано це, в першу чергу, з тим, що розслаблена серцево-судинна система піддається різкому та раптовому навантаженню.

Яка з фаз сну - повільна чи швидка краще чи важливіше, сказати однозначно не можна, оскільки кожна їх виконує свої функції. Якщо спробувати уявити весь сон у вигляді кривої лінії, вона виглядатиме, як кілька «занурень» у глибокий і повільний сон, що змінюється «спливами» в поверхневий, швидкий. Час між такими підйомами і спусками буде приблизно дорівнює півтори-дві години.

На думку фізіологів, цей півторагодинний часовий проміжок і є головним біоритмом людського організму, він проявляється не лише під час відпочинку, а й під час неспання.

У дорослої людини стадії нічного відпочинку розподіляються приблизно за такими співвідношеннями:

дрімота - 12%;
сонні веретени – 38%;
дельта-сон – 14%;
глибокий дельта-сон -12%;
швидкий сон – 24%.

Перші чотири відносяться до фази повільного сну, остання – швидкого. Крім того, фази сну сильно відрізняються і змінюють один одного не відразу, а з плином проміжного стану, подібного до дрімоти. Вона триває близько п'яти хвилин.

За весь час сну відбувається 5-6 циклів повної змінивсіх стадій. Тривалість стадій від циклу до циклу може відрізнятися. Наприкінці останніх циклів проміжний стан є найчутливішим і призводить до нормального пробудження.

Пробудження є індивідуальним процесом і триває від кількох десятків секунд до трьох хвилин. У цей час відбувається остаточне відновлення нормальних функційорганів та поява ясності свідомості.

Основні відмінності фаз повільного та швидкого сну

Повільний та швидкий сон виконують різні функції. Під час кожної фази людський організм поводиться по-різному. Найчастіше, поведінка сплячого є суто індивідуальним, проте, є характерні всім людей особливості, які у таблиці.

Характеристика		Швидка фаза
Стан вегетативної нервової системи	Активна робота гіпофіза. Прискорений синтез більшості гормонів	Пригнічення рефлексії спинного мозку. Поява швидких ритмів мозку. Збільшення частоти серцевих скорочень. Поява «вегетативної бурі»
Температура мозку	Зниження на 0.2-0.3 ° С	Підвищення на 0.2-0.4 ° С через приплив крові та прискорення метаболізму
Особливості дихання	Гучне та глибоке, спостерігається відсутність ритмічності	Нерівномірне, часто прискорене дихання із затримками через пережиті сновидіння
Рухи очних яблук	На початку фази – повільне, наприкінці – майже відсутня	Відзначається постійний швидкий рух
Сновидіння	Сновидіння бувають рідко, якщо вони є, то мають спокійний характер. Згадати їх важко	Яскраві та насичені картини, сни, як правило, містять багато активних дій. Добре запам'ятовуються
Пробудження	Поєднано з пригніченим станом, почуттям втоми. Тяжкий пробудження, зумовлений незавершеністю хімічних процесів під час повільної фази	Пробудження на початку фази викликає психічну втому. Наприкінці – легке та швидке, організм прокидається відпочившим. Стан у цьому випадку бадьорий, гарний настрій

Незважаючи на досить велику відмінність у характері фаз повільного та швидкого сну, обидві мають глибоку фізіологічну, функціональну та біохімічну взаємозв'язок і є результатом спільної роботи симпатичної та парасимпатичної нервових систем.

Повільний сон регулює внутрішні ритми мозкових областей і структур, швидкий сприяє їхній синхронізації та гармонійному функціонуванню.

Сон, як і все прекрасне, рано чи пізно закінчується. Фізичне та психоемоційний стан людини залежить від того, на якій стадії сну відбулося пробудження.

Найбільш неприємним буде пробудження у повільній фазі, коли вона увійшла у глибоку стадію. Найкращим часом пробудження буде проміжок між закінченням швидкого сну та кінцем першої стадії наступного циклу. Вставати під час активної швидкої фази не рекомендується.

Якщо людина добре виспалася, то вона сповнена енергії, весела і перебуває в піднесеному настрої. Часто це відбувається у момент закінчення сновидіння.

У цей період його органи чуття активізуються, і людина добре реагує на зовнішні дратівливі фактори, що сприяють пробудженню:

Світло з вікна.
Звуки з вулиці або музики.
Зміни температури довкілля.

Якщо при цьому відразу ж прокинутися, самопочуття буде чудовим. Але, варто пропустити цей час і подрімати ще трохи, то організм може «затягнути» в черговий повільний цикл.

Найчастіше ми прокидаємося незадовго до будильника. У цьому немає нічого дивного: організм сам підлаштовує свої внутрішній годинник» під режим дня і цикли йдуть у такій послідовності, щоб швидка фаза закінчилася під час, близький до моменту спрацьовування штучного годинника.

Якщо в цей момент сказати собі, що таке пробудження сталося раніше строку, то можна знову заснути і прокинутися на глибокій стадії, зіпсувавши собі весь наступний день.

Тому, найкращим пробудженням є те, що сталося самостійно, без будь-яких зовнішніх факторів. І неважливо, котра година. Якщо організм символізує нам, що він виспався, то не можна бути глухим до такого повідомлення.

Втім, у Останнім часому продажу стали з'являтися « розумні будильники», які підключені за допомогою бездротових датчиків до тіла людини. Вони зчитують показання параметрів організму і за ними самі визначають час пробудження - під час закінчення швидкого сну або під час переходу з нього в проміжний стан.

У будь-якому випадку, навіть якщо пробудження сталося легко, не поспішайте схоплюватися з ліжка. Організму необхідно дати кілька хвилин адаптацію всіх своїх систем до нового дня. Головне в цьому процесі - знову не заснути, обміркуйте якусь ідею, налаштуйтеся на новий день і вперед!

Нічний відпочинок – природна складова життя кожної людини як для дорослої, так і для дитини. Коли люди сплять повноцінно, вони не лише піднімають рівень свого настрою та покращують самопочуття, але також демонструють значне підвищення розумової та фізичної працездатності. Однак функції нічного сну не закінчуються лише на відпочинку. Вважається, що саме за ніч вся отримана вдень інформація перетворюється на довгострокову пам'ять. Нічний відпочинок можна розділити на дві фази: повільний сон та швидкий. Особливо актуальний для людини глибокий сон, що є частиною повільної фази нічного відпочинку, тому що саме в цей проміжок часу в головному мозку відбувається ряд важливих процесів, а порушення цієї фази повільного сну призводять до недосипання, дратівливості та інших неприємних проявів. Розуміння важливості глибокої фази сну дозволяє розробити ряд порад щодо її нормалізації у кожної людини.

Сон включає ряд стадій, що закономірно повторюються протягом ночі

Періоди у нічному відпочинку

Весь період сновидінь у людини можна поділити на дві основні фази: повільну та швидку. Як правило, в нормі засинання починається з фази повільного сну, яка за своєю тривалістю має значно перевершувати швидку фазу. Ближче до процесу пробудження співвідношення цих фаз змінюється.

Скільки за часом тривають ці стадії? Тривалість повільного сну, що має чотири стадії, коливається від 15 до 2 годин. Швидкий сон продовжується від 5 до 10 хвилин. Саме ці цифри визначають один цикл сну у дорослого. У дітей дані про те, скільки має тривати цикл нічного відпочинку, відрізняються від дорослих людей.

З кожним новим повторенням тривалість повільної фази продовжує зменшуватися, а швидкої, навпаки, збільшується. Загалом під час нічного відпочинку, спляча людина проходить 4-5 подібних циклів.

Наскільки глибокий сон впливає на людину? Саме ця фаза відпочинку в нічний період забезпечує наше відновлення та поповнення фізичної та інтелектуальної енергії.

Особливості глибокого сну

Коли в людини настає повільний сон, вона послідовно проходить чотири її етапи, які відрізняються один від одного особливостями картини на електроенцефалограмі (ЕЕГ) та рівнем свідомості.

У першу фазу людина відзначає дрімоту та напівсонні бачення, з яких можна легко прокинутися. Як правило, люди говорять про те, що вони обмірковують свої проблеми та шукають їх вирішення.
Друга стадія характеризується появою на електроенцефалограмі сонних «веретен». Свідомість у сплячого відсутня, однак, він легко прокидається при якому-небудь зовнішньому впливі. Сонні «веретена» (спалахи активності) – головна відмінність цієї стадії.
На третьому етапі сон стає ще глибшим. На ЕЕГ уповільнюється ритм, з'являються повільні дельта-хвилі 1-4 Гц.
Найповільніший дельта-сон - найбільш глибокий період нічного відпочинку, який потрібний для відпочинку людей, що спали.

Другу та третю стадії іноді об'єднують у фазу «дельта-сну». У нормі всі чотири стадії мають бути завжди. І кожна глибша фаза має наступати після того, як пройде попередня. «Дельта-сон» особливо важливий, оскільки він визначає достатню глибину сну і дозволяє перейти до фази швидкого сну зі сновидіннями.

Фази сну складають цикл сну

Зміни в організмі

Норма глибокого снудорослої людини та дитини – близько 30% від усього нічного відпочинку. У період дельта-сну відбуваються значні зміни в роботі внутрішніх органів: стає меншою частота серцевих скорочень і частота дихання, розслабляється скелетна мускулатура. Мимовільних рухів відзначається мало або вони відсутні. Розбудити людину практично неможливо – для цього необхідно дуже голосно кликати її чи трясти.

Згідно з останніми науковими даними, саме у фазу глибокого сну в тканинах та клітинах організму відбувається нормалізація обмінних процесів та активне відновлення, що дозволяють підготувати внутрішні органита мозок до нового періоду неспання. Якщо збільшувати співвідношення швидкого сну до повільного сну, то людина погано почуватиметься, відчуватиме м'язову розбитість і т.д.

Друга найважливіша функціядельта періоду – перехід інформації з короткочасної пам'яті довгострокову. Цей процес відбувається в спеціальній структурі головного мозку - гіпокампі, і займає за тривалістю кілька годин. При хронічному порушенні нічного відпочинку люди відзначають збільшення кількості помилок під час перевірки ефективності роботи пам'яті, швидкості мислення та інших психічних функцій. У зв'язку з цим стає ясно, що необхідно висипатися та забезпечувати собі повноцінний нічний відпочинок.

Тривалість глибокої фази

Середня тривалість сну людини зазвичай залежить від численних факторів

Коли люди запитують, скільки годин на добу потрібно спати, щоб висипатися – це не зовсім коректне питання. Наполеон міг сказати: "Я сплю всього 4 години на день і почуваюся добре", а Генрі Форд заперечити йому, тому що він відпочивав по 8-10 годин. Індивідуальні значення норми нічного відпочинку значно відрізняються між різними людьми. Як правило, якщо людину не обмежують у періоді відновлення вночі, то в середньому вона спить від 7 до 8 годин. У цей інтервал укладається відпочинок більшості людей на планеті.

Швидкий сон триває всього 10-20% всього нічного відпочинку, а решту часу триває повільний період. Цікаво, але людина може самостійно впливати на те, як довго вона спатиме і скільки потрібно часу на відновлення.

Збільшення часу дельта-сну

Кожна людина має суворо дотримуватися режиму засинання та пробудження. Це дозволяє нормалізувати тривалість нічного відпочинку та полегшити ранкове пробудження.

Дуже важливо дотримуватися режиму сну-неспання

Їсти перед відпочинком не рекомендується, так само як не варто курити, вживати енергетичні напоїі т.д. Можливо обмежитися легким перекушуванням у вигляді кефіру або яблука за пару годин до відходу до сну.
Щоб глибока фаза тривала довше, необхідно за 3-4 години до засипання дати організму фізичне навантаженняадекватної інтенсивності.
Забезпечити більше швидке засинанняі якісний сон можна з допомогою легкоїмузика або звуки природи. Наприклад, відомо, що спів цвіркуна для глибокої фази сну дуже корисний. Це означає, що слухати музику в процесі відпочинку рекомендується лікарями, проте дуже важливо грамотно підійти до її підбору.
Кімнату перед сном найкраще добре провітрити та усунути будь-які можливі джерела шуму.

Порушення сну

Жінка страждає від безсоння

Якому відсотку людей доводиться стикатися із порушеннями сну? Статистика в нашій країні показує, що кожна четверта людина має певні проблеми, пов'язані з нічним відпочинком. При цьому різницю між країнами мінімальні.

Усі порушення у цій сфері людського життя можна розділити втричі великі групи:

Проблеми засипання;
Порушення самого процесу нічного відпочинку;
Проблеми із самопочуттям після пробудження.

Що таке порушення сну? Це тимчасові розлади будь-якої фази нічного відпочинку, що призводять до розладів у різних областяхпсихіки людини під час неспання.

Усі три типи порушень сну призводять до загальним проявам: протягом дня відзначається млявість, втома, знижується фізична та розумова працездатність. Людина відзначається поганий настрій, відсутність мотивації до діяльності. При тривалому перебігу, можливий розвиток депресії. При цьому виявити основну причину розвитку подібних розладів дуже складно у зв'язку з їх великою кількістю.

Cонливість вдень, безсоння вночі

Причини порушення глибокого сну

Протягом однієї-двох ночей порушення сну в людини можуть не мати під собою якоїсь серйозної причини і пройти самостійно. Однак якщо порушення зберігаються тривалий час, то за ними можуть бути дуже серйозні причини.

Зміни у психоемоційній сфері людини, а насамперед хронічний стрес призводить до стійкого порушення сну. Як правило, для подібного психоемоційного перенапруги повинен бути який-небудь психотравмуючий фактор, що призвів до порушення процесу засинання та наступного настання фази дельта-сну. Але іноді це і психічні захворювання(депресії, біполярне афективний розладта ін.).
Захворювання внутрішніх органів грають не останню роль порушенні глибокого сну, оскільки симптоми хвороб можуть заважати людині повноцінно відпочивати протягом ночі. Різні больові відчуття у хворих з остеохондрозом, травматичними ушкодженнямивикликають постійні пробудження посеред ночі, приносячи значний дискомфорт. У чоловіків можуть бути часті сечовипускання, що призводять до частому пробудженнюдля відвідування туалету. За даними питанням найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем.

Однак найчастіше причина проблем із засипанням пов'язана з емоційною стороною життя людини. Саме причини цієї групи зустрічаються у більшості випадків проблем зі сном.

Емоційні розлади та нічний відпочинок

Сон та стрес взаємопов'язані між собою

Люди з емоційними розладамине можуть заснути, тому що у них відзначається підвищений рівеньтривожності та депресивні зміни. Але якщо заснути вдається швидко, то якість сну може і не страждати, хоча зазвичай фаза дельта-сну в цих випадках скорочується чи не настає зовсім. Можуть додатково з'являтися інтрасомницькі та постсомницькі порушення. Якщо говорити про великої депресії, то пацієнти рано встають вранці і з самого моменту пробудження поринають у свої негативні думки, які досягають максимуму ввечері, призводячи до порушення процесу засинання. Як правило, розлади глибокого сну зустрічаються разом з іншими симптомами, однак у деяких хворих вони можуть бути єдиним проявом захворювань.

Є й інша категорія хворих, які мають протилежну проблему – початкові етапи повільного сну можуть наступати у процесі неспання, що призводить до розвитку гіперсомнії, коли людина постійно відзначає високу сонливість і може заснути в самому невідповідному місці. При спадковому характері такого стану виставляється діагноз нарколепсії, яка потребує особливої терапії.

Можливості лікування

Виявлення причин порушення глибокого сну та визначає підхід до лікування у конкретного хворого. Якщо такі розлади пов'язані із захворюваннями внутрішніх органів, тоді необхідно організувати відповідне лікування, спрямоване на повне одужанняпацієнта.

Якщо проблеми виникають в результаті депресії, то людині рекомендують пройти курс психотерапії та використовувати антидепресанти, що дозволяють впоратися з порушеннями у психоемоційній сфері. Як правило, використання снодійних препаратівобмежено, у зв'язку з їх можливим негативним впливомна якість відновлення в нічний годинник.

Снодійні необхідно приймати лише за призначенням лікаря

Приймати лікарські засоби для відновлення якості нічного відпочинку рекомендується лише за призначенням лікаря.

Таким чином, фаза глибокого сну значно впливає на період неспання людини. У зв'язку з цим, кожному з нас необхідно організувати оптимальні умови для забезпечення його адекватної тривалостіта повного відновлення організму. При появі будь-яких порушень у сфері сну, необхідно завжди звертатися за допомогою до лікаря, оскільки повноцінне діагностичне обстеженнядозволяє виявити причини розладів та призначити раціональне лікування, що відновлює тривалість дельта-сну та якість життя пацієнта

Вчені давно довели, що повноцінний сон, що включає дві основні фази - повільну і швидку - вкрай важливий для здоров'я і самопочуття людини. І цей факт обов'язково потрібно враховувати під час побудови режиму дня. Є давня народна приказка, яка стверджує, що «ранок вечора мудріший». І дійсно, приймати важливі та складні рішеннявранці набагато легше, ніж дивлячись на ніч. До того ж, кожен із нас помічав, як нестача сну впливає на самопочуття та працездатність. Безсонна нічможе спричинити не лише різке зниження розумової активності, але також головним болем, слабкість, розбитість та інші неприємні симптоми

Фізіологія сну

Людський організм влаштований таким чином, що всі процеси, що відбуваються в ньому, прив'язані до певного добового часу і багато в чому залежить від зміни дня і ночі. Сон і неспання постійно чергують один одного і відбуваються приблизно в той самий час. І якщо нормальний ритмсну-неспання раптом порушується, це негативним чином відбивається на роботі різних систем і органів людини. Від хронічного недосипання насамперед страждають нервова та імунна системищо може потягнути за собою поступове виведення з ладу всього організму.

Неспання і сон - два протилежні і, водночас, взаємопов'язані стану. Коли людина не спить, вона активно взаємодіє з довкіллям: харчується, обмінюється інформацією тощо. Під час сну навпаки відбувається майже повне відключення від зовнішнього світу, хоча важливі процеси в самому організмі не припиняються. Підраховано, що сон і неспання за часом перебувають між собою у співвідношенні 1:3 – і будь-яке відхилення від цієї норми є небезпечним для здоров'я.

Вченим вдалося зафіксувати зміни, що відбуваються в людському мозку під час сну, за допомогою такого дослідницького методу як електроенцефалографія. Вона дозволяє зробити графічну запис у вигляді хвиль, розшифровка якої дає інформацію про якість сну та про тривалість різних його фаз. Цей метод в основному використовується для діагностики різних порушень сну та для визначення ступеня їхнього негативного впливу на організм.

Коли порушується механізм, що регулює періодичність сну та неспання, виникають різні патологічні стани, такі як , нарколепсія (непереборне бажання заснути, що виникає вдень), а також гіперсонмія (перебільшена потреба уві сні, коли людина спить значно більше за норму).

Для сну характерна така якість, як циклічність. Причому кожен цикл триває в середньому півтори години і складається із двох фаз – повільної та швидкої. Щоб людина виспалася, має пройти чотири-п'ять таких циклів. Виходить, що спати потрібно щонайменше вісім годин на день.

Основні відмінності між фазами:

Тривалість Переважаючої за часом є повільна фаза. Вона займає приблизно 80% часу від усього процесу сну і, своєю чергою, ділиться на чотири стадії. Швидка фаза займає значно менше часу, а її тривалість наростає на ранок, ближче до пробудження. Призначення У фаз сну різне. Під час повільної фази відновлюються внутрішні органи, відбувається зростання та розвиток організму. Швидка фаза потрібна для активізації та врегулювання нервової системи, для впорядкування та переробки накопиченої інформації. У дітей під час швидкого сну формуються найважливіші психічні функції - тому в дитинстві ми так часто бачимо яскраві сни, що запам'ятовуються.

Мозкова активність Дуже цікаві відмінності між повільною та швидкою фазами у плані мозковий активності. Якщо під час повільного сну всі процеси у мозку значною мірою сповільнюються, то фазі швидкого сну вони, навпаки, надзвичайно активізуються. Тобто людина спить, а її мозок у цей час активно працює – тому швидкий сон також називають парадоксальним. Сновидіння Сновидіння бачать люди протягом усього циклу, але краще запам'ятовуються ті сни, що приснилися під час швидкої фази. Динаміка снів теж залежить від фази — для повільної фази характерні стримані сни, під час швидкої фази вони яскравіші, емоційні. Тому саме ранкові сновидіння найчастіше залишаються у пам'яті після пробудження.

Як протікає процес сну?

Коли на людину накочує дрімота, і вона засинає, починається перша стадія повільної фази сну, що триває максимум десять хвилин. Потім, у міру настання другої, третьої та четвертої стадій, сон стає все глибшим - все це триває приблизно 1 годину 20 хвилин. Саме для четвертої стадії першої фази характерні такі відомі явища, як ходіння «лунатиків», розмови уві сні, кошмарні сновидіння, дитячий енурез.

Потім на кілька хвилин відбувається як би повернення в третю і другу стадії повільного сну, після чого настає швидка фаза, тривалість якої в першому циклі не перевищує п'яти хвилин. На цьому перший цикл закінчується і починається другий цикл, в якому всі фази та стадії повторюються в тій же послідовності. Усього таких циклів за ніч змінюється чотири-п'ять, і з кожним разом фаза швидкого сну стає все довшою.

В останньому циклі повільна фаза може бути виключно короткою, тоді як швидка фаза переважає. І це не дарма так задумано природою. Справа в тому, що пробудження під час швидкого сну відбувається дуже легко. А от якщо людину розбудити, коли повільний сон у самому розпалі, він довго почуватиметься розбитим і не виспався - про нього можна буде сказати, що він «встав не з тієї ноги».

Фаза повільного сну (4 стадії)

Стадія	Опис	Тривалість
Дрімота	Відбувається уповільнення пульсу та дихання, очі під закритими віками рухаються повільно. Свідомість починає спливати, але розум все ще продовжує працювати, тому на цій стадії до людей часто приходять цікаві ідеїта рішення. У стані дрімоти людина відносно легко прокидається.	Не більше 5-10 хвилин.
Сонні веретена	Назва другої стадії повільного сну пов'язане із графіком енцефалограми. На її протязі організм людини розслаблюється, але мозок ще зберігає чутливість до всього, що відбувається навколо, реагує на слова і звуки, що доносяться.	Приблизно 20 хвилин.
Дельта сон	Ця стадія передує глибокому сну. Характерно незначне почастішання пульсу, дихання теж прискорене, але неглибоке. Тиск крові знижується, рухи очей стають ще повільнішими. Одночасно спостерігається активне вироблення гормону росту, до м'язів приливає кров – таким чином організм відновлює енерговитрати.	Близько 15 хвилин.
Глибокий сон	На цій стадії свідомість практично повністю відключена, очі перестають рухатися, дихання стає сповільненим та поверховим. Людина бачить сни нейтрального, спокійного змісту, що майже ніколи не запам'ятовуються. Пробудження під час глибокого сну може бути тільки вимушеним і відбувається насилу. Розбуджена на цій стадії людина почувається розбитою, млявою.	Від 30 до 40 хв.

Фаза швидкого сну

Коли людина поринає у швидку фазу сну, це видно навіть із боку. У нього починають активно рухатися очні яблука, дихання то частішає, то сповільнюється, можуть бути помітні мімічні рухи обличчя. Апарати фіксують незначне підвищення температури тіла та мозку, посилення серцево-судинної діяльності. У період цієї фази відбувається процес обміну накопиченою за час неспання інформацією між свідомістю та підсвідомістю, а також розподіляється енергія, яку організм встиг накопичити протягом повільного сну. Людина бачить барвисті сни, які може запам'ятати та переказати після того, як прокинеться. Пробудження під час швидкого сну - найлегше та найшвидше.

Скільки потрібно спати, щоби виспатися?

На думку вчених, людині потрібно спати від 8 до 10 години на добу, що дорівнює 4-6 циклам сну. Слід враховувати, що тривалість циклу сну у різних людей неоднакова і, залежно від індивідуальних особливостей нервової системи, може змінюватись у межах від 1,5 до 2 годин. І щоб організм отримав повноцінний відпочиноктаких повних циклів повинно бути не менше 4-5. Скільки має людина спати, багато в чому визначається її віком.

Ось приблизна норма сну для різних вікових груп:

Найдовший сон у дітей, що ще не народилися, що знаходяться в материнській утробі - близько 17 годин на добу.
Новонароджені малюки проводять у стані сну від 14 до 16 години.
Дітям віком від 3 до 11 місяців потрібно спати 12-15 годин.
Однорічні та дворічні діти сплять 11-14 годин на добу.
Дошкільнятам бажано спати не менше ніж 10-13 годин.
Організм дітей молодших класів, які не досягли 13 років, потребує 10-ти годинного нічного відпочинку.
Підліткам рекомендується спати від 8 до 10 години.
Тривалість сну дорослої людини віком від 18 до 65 років, залежно від особистих особливостейорганізму, що становить 7-9 годин.
Потреба людей після 65 років трохи знижується – їм треба спати від 7 до 8 години.

Як спати менше і висипатися

Якість сну дуже залежить від того, скільки людей лягає спати. Сон до півночі з 19.00 до 24.00 надзвичайно корисний. Люди, які звикли засинати рано, почуваються бадьорими й виспалися, навіть якщо встають на світанку. При цьому людина може спати менше, але при цьому висипатись. А вся хитрість у тому, що цінність сну у певний проміжок часу різна.

Таблиця цінності сну щогодини

Період сну	Цінність відпочинку
19.00 — 20.00	7 год
20.00 — 21.00	6 год
21.00 — 22.00	5 год
22.00 — 23.00	4 год
23.00 — 24.00	3 год
24.00 — 01.00	2 год
01.00 — 02.00	1 год
02.00 — 03.00	30 хв
03.00 — 04.00	15 хв
04.00 — 05.00	7 хв
05.00 — 06.00	1 хв

У скільки краще вставати вранці

Вважається, що найкращий час для пробудження – з 4 до 6 ранку. Людям, які встають разом із сонцем, не страшна втома, і за день вони встигають зробити дуже багато. Але, зрозуміло, щоб рано вставати, потрібно виробити звичку раніше лягати. До того ж у людей бувають різні біологічні ритми. Як відомо, люди діляться на «сов» і «жайворонків». І якщо людина – «сова», то прокидатися їй краще близько 8-9 ранку.

Як правильно розрахувати час пробудження

Здійснити самостійний розрахунок часу, на який потрібно завести будильник, щоб прокинутися у фазу швидкого сну, дуже непросто. Як зазначалося вище, в кожної людини фази сну мають індивідуальну тривалість. Тому, перш ніж проводити такі розрахунки, потрібно спочатку звернутися до медичний центрщоб фахівці визначили особистий ритм сну за допомогою спеціальних приладів.

Хоча можна обчислити приблизний час, коли найкраще прокинутися. Для цього потрібно взяти середню тривалістьповільної фази сну (120 хвилин), а також середню тривалість швидкої (20 хвилин). Потім вам слід відрахувати 5 таких періодів з моменту, коли ви лягаєте спати – ось на цей час і заводите будильник. Наприклад, якщо ви заснули о 23:00, то найкращим часом для пробудження для вас буде період із 7:20 до 7:40 ранку. Якщо ви вирішили поспати довше, наприклад у неділю, то час для правильного підйому перебуватиме між 09:00 та 09:20.

Значення сну для організму

Головне призначення сну у тому, щоб дати організму відпочити і відновитися. Тривале безсоння загрожує серйозними проблемами зі здоров'ям. Експерименти над тваринами показали, що повна відсутністьсну через певний час викликає крововилив у мозок. У людей, які хронічно недосипають, невдовзі виникають і підвищена стомлюваність, а потім приєднуються проблеми із серцево-судинною системою.
Сон впливає на обмінні процеси в організмі. Під час перебування людини у повільному сні виробляється гормон росту, без якого не може відбуватися синтез білків – тому недосипання особливо небезпечне для дітей. У людей, що недосипають, також порушуються очисно-відновні процеси в організмі, оскільки під час сну клітини органів активно забезпечуються киснем, і активізується робота печінки та нирок, що відповідають за нейтралізацію та виведення шкідливих речовин.
У період швидкої фази відбувається розподіл, переробка та засвоєння накопиченої інформації. До речі, як з'ясувалося, під час сну не можна щось вивчити та запам'ятати (методика навчання іноземним мовамсплячих людей себе не виправдала), але інформація, яка надійшла в мозок безпосередньо перед сном, дійсно краще запам'ятовується.
Швидкий сон сприяє активізації всіх нейрогуморальних процесів. нервова системалюдини налаштовується активну роботу. Відмічено, що від недосипання з'являється маса нервових захворювань.

Вплив сну на серцево-судинну систему

Багато хто з нас звикли регулярно підбадьорювати себе тонізуючими напоями - міцним чаєм, кавою. Так, таким чином, дійсно можна підбадьоритися на короткий проміжок часу. Але потім, коли кофеїн перестає діяти, людина почувається ще більш втомленим, з'являються сонливість і розбитість. Тому нічого кращого для бадьорості, ніж нормальний сон. Люди, які систематично урізають собі час сну, тим самим змушують свій організм працювати з перевантаженнями і призводять до виснаження, внаслідок чого виникають такі тяжкі хвороби як ішемія, хронічна, і так далі.

Вплив сну на зовнішній вигляд

Вчені медики одностайно стверджують, що недосипання провокує кисневу недостатність в організмі і неминуче призводить до раннього старіння та значного погіршення зовнішнього вигляду. Людина, що виспалася, як правило, може похвалитися не тільки бадьорістю, а й свіжим виглядом, гарним кольором обличчя. До речі, порушення обміну речовин, до якого може призвести хронічне безсоння, часто тягне за собою посилення апетиту та . Тому спортсмени та актори, для яких життєво необхідно завжди перебувати в хорошій фізичній формі, суворо дотримуються режиму сну-неспання.

Сон та поведінка людини

Помічено, що у людей, що не виспалися, загострюються такі негативні якості характеру, як примхливість, запальність, дратівливість, агресивність. А все тому, що їхня нервова система не готова до навантажень і постійно перебуває на взводі. Натомість у тих, хто добре висипається, переважає відмінний настрій та повна психологічна готовність до подолання життєвих проблем. Тому, якщо ваша робота пов'язана з нічними змінами, обов'язково компенсуйте нестачу сну вдень. У жодному разі не можна недосипати водіям. Велика кількістьаварій сталося через те, що водій, що не виспався, був розсіяний або заснув за кермом.

І, нарешті, слід пам'ятати ще про одну функцію сну - через сновидіння наша підсвідомість часто посилає нам підказки та осяяння, що допомагають вирішити важливі життєві проблеми.