Щоночі всі ми проходимо фази сну: швидкий і повільний сон. Фізіологічно сон є комплексом різних процесів, під час яких ми можемо переживати кілька циклів цих двох фаз.
Довгий часвважалося, що немає жодної можливості в будь-який спосіб вивчати сни людини та їх вплив на її фізіологію та психіку. Спочатку вони вивчалися виходячи із суто фізичного описупроцесів - можна було визначати пульс сплячого, його артеріальний тиск та температуру його тіла. Але про оцінку впливу сну на розумову та фізичну діяльністьмова навіть не велася.
З появою у ХХ столітті енцефалографії можливості у пізнанні процесів, що відбуваються під час сну значно розширилися.
Щоденний нічний відпочинок є необхідним для людини; якоюсь мірою можна сказати, що сон для людини важливіше харчування. Людина, позбавлена сну лише на два-три дні, стає дратівливою, у неї пропадає емоційна стійкістьпочинаються провали в пам'яті. На тлі втоми та розумової загальмованості внаслідок недосипання людина впадає у депресивний стан. Вважається, що максимальний час, який людина може прожити без сну, становить 11 діб, після чого настають незворотні зміни в головному мозку, що призводять до смерті.
Основне призначення сну для організму – відпочинок всіх його систем. З цією метою організм «відключає» всі органи чуття і практично повністю знерухомлюється.
Сучасна наукапредставляє сон як спеціальний період, що має особливості поведінки моторної сфери та автономної нервової системи. Особливістю сну є почергова зміна двох станів, які мають практично протилежні прояви. Їх називають повільним та швидким сном.
Дивним є те, що тільки разом обидві фази – швидкий та повільний сон здатні відновити як фізичні, так і розумові сили організму. Перервавши нічний на етапі, коли буде реалізовано лише один із циклів, повноцінного відпочинкуорганізм не отримає. Поєднання ж швидкого та повільного сну оновлює працездатність мозку та виробляє повноцінну обробку інформації, отриманої протягом минулого дня. Саме повне завершення циклів сну сприяє переведенню інформації з короткострокової пам'яті до тривалої.
Фактично повноцінний соні є завершальним етапом у вирішенні проблем минулого дня та своєрідним «підведенням» його підсумків.
Також повноцінний і правильний відпочинок під час сну здійснює оздоровлення всього організму.
Тільки під час нічного відпочинку відбуваються такі фізіологічні процеси:
- проводиться відновлення рідинного балансу та очищення організму шляхом виведення зайвої вологи;
- виробляється синтез білка колагену, що грає велику роль у зміцненні суглобів, кровоносних судинта шкіри;
- здійснюється засвоєння організмом кальцію, необхідного для кісткової та зубної тканини.
Ці процеси досить тривалі, тому для нормального самопочуттянеобхідно спати близько восьмої години.
Тривалість повільного сну дорівнює майже трьом чвертям від часу нічного відпочинку, його особливості полягають у следующем:
Повільна фаза характеризується загальним уповільненням метаболізму, значним зниженням реакції мозку на зовнішні фактори, розслабленням всього тіла та загальною загальмованістю. Пробудження - цей час дуже тяжкий і залишає неприємні відчуттяна досить довгий час.
У повільній фазі здійснюється регенерація м'язової тканини. Також саме під час цієї фази здійснюється "перезавантаження" імунної системи. Таким чином, нормальне та повноцінне її завершення є гарантією покращення самопочуття.
Повільний сонздійснює реабілітацію та оздоровлення організму: відбувається оновлення клітин та покращення функціонування всіх систем організму. Швидкий сон відрізняється тим, що він не має таких здібностей.
Фактично повільний сон поділяють на чотири складові, кожна з яких має різноманітні характеристики. Розглянемо складові повільного сну.
Людина, що занурюється у стан дрімоти, незважаючи на зниження фізіологічних процесів, продовжує працювати мозком і в неї відбувається обмірковування та вдосконалення деяких найважливіших ідей, якими він займався протягом дня. Мозок при цьому отримує достатня кількістькисню і працює з деяким перевищенням своїх можливостей: відбувається пошук різних варіантів вирішення тих чи інших ситуацій, вибираються оптимальні варіанти. Часто саме у фазі дрімоти з'являються сновидіння, що мають позитивні та приємні результати. Остаточні рішення деяких відомих проблемприходили людству саме під час цієї фази. Менделєєв, Декарт, Бор та багато інших вчені зізнавалися, що фінальна обробка їх теорій відбувалася саме під час дрімоти.
Сонні веретена
Цю стадію ще називають сигма-ритмом за характерними імпульсами, що спостерігаються на енцефалограмі. Її відмінною особливістює практично повне блокування свідомості, схоже на те, що спостерігається при наркозі. Тривалість цієї стадії становить половину всієї повільної фази. Мозок дуже довго готується до занурення в глибокий сон.
Примітним є той факт, що при цьому активізуються спеціальні клітини, які окремо блокують канал передачі в мозок звуку.
Дельта-сон
Своєрідна «прелюдія» до глибокого відбувається вона відносно швидко. Під час дельта-сну амплітуда імпульсів у мозку значно зменшується, самі імпульси стають коротшими – активність мозку наближається до свого мінімуму.
З цієї стадії, яка починається приблизно через півтори години після початку дрімоти, ми вже остаточно спимо. Активність мозку мінімальна, практично відсутня реакція будь-які подразники. Людину, яка перебуває в цій стадії, практично неможливо розбудити: навіть гучні звуки, гальмування та досить сильні больові відчуттянеспроможна її перервати.
Сновидіння на цій стадії присутні, проте згадати їх практично неможливо – у пам'яті залишаються лише уривки образів. Якщо ж вдається розбудити людину під час цієї стадії, підйом буде вкрай важким і остаточне відновлення організму наступного періодусну може і наступити.
Інша назва цієї фази – парадоксальна чи швидкохвильова. У ній спостерігається значна активізація життєвих процесів, в першу чергу, що відбуваються в головному мозку. Перехід від повільного сну до швидкого відбувається швидкоплинно, у всьому організмі відбуваються серйозні зміни.
До особливостей фази швидкого сну можна віднести:
- Підвищення частоти дихання та серцебиття.
- Часті аритмії у роботі серця.
- Зменшення м'язового тонусу.
- Істотне зниження активності м'язів шиї та діафрагми.
- Підвищення рухової активності очних яблукпри закритих повіках.
- Виразні спогади про видимі під час швидкого сну сновидіння, аж до найдрібніших деталей, що зовсім не характерно для фази повільного сну.
З кожним наступним циклом відбувається чергування фаз повільного та швидкого сну, це означає, що останній має все більшу і більшу тривалість, проте його глибина зменшується. Відбувається це для того, щоб було легко виходити з циклів сну в момент пробудження. Упередження, що вранці спати краще, ніж уночі є хибним. До третьої чи четвертої зміни циклів чергування фаз сну розбудити людину набагато простіше.
Стадія швидкого сну унікальна. Саме в ній відбувається обмін даними між свідомістю та підсвідомістю, і те, що обмірковувалося під час дрімоти знову надходить у свідомість, але вже доповнене різними варіантами, які можуть статися.
Швидкий сон прийнято розділяти на дві стадії: емоційну та неемоційну. Під час фази швидкого сну вони можуть кілька разів чергуватись, причому перша фаза завжди буде трохи довшою.
У період швидкого сну спостерігається суттєва зміна гормонального фону. На думку дослідників, саме швидкий сон сприяє щоденному перенастроюванню ендокринної системи.
Таким чином, швидкий сон ніби підбиває підсумок всієї розумової діяльності мозку за весь день. Відпочинок у цій стадії необхідний людині, щоб вона змогла пристосуватися до можливих варіантів розвитку вчорашніх подій.
Саме тому переривання цієї фази іноді призводить до небажаніших наслідків, ніж переривання повільного сну. В цьому випадку ми стикаємося з проблемою не фізичної, а психічної втоми, що призводить до можливих порушень психіки. У науковому середовищі існує думка, що, якщо людину занадто часто позбавляти швидкого сну, це настільки підірве його психіку, що може призвести до смерті.
Для організму швидка фаза є певною мірою невеликою. стресовою ситуацією. Зміни, що відбуваються в ньому, досить радикальні і можуть призводити до деяких небажаних наслідків. Наприклад, більшість інфарктів, інсультів та нападів відбуваються саме у фазу швидкого сну. Пов'язано це, в першу чергу, з тим, що розслаблена серцево-судинна система піддається різкому та раптовому навантаженню.
Яка з фаз сну - повільна чи швидка краще чи важливіше, сказати однозначно не можна, оскільки кожна їх виконує свої функції. Якщо спробувати уявити весь сон у вигляді кривої лінії, вона виглядатиме, як кілька «занурень» у глибокий і повільний сон, що змінюється «спливами» в поверхневий, швидкий. Час між такими підйомами і спусками буде приблизно дорівнює півтори-дві години.
На думку фізіологів, цей півторагодинний часовий проміжок і є головним біоритмом людського організму, він проявляється не тільки під час відпочинку, а й під час неспання.
У дорослої людини стадії нічного відпочинку розподіляються приблизно за такими співвідношеннями:
- дрімота - 12%;
- сонні веретени – 38%;
- дельта-сон – 14%;
- глибокий дельта-сон -12%;
- швидкий сон – 24%.
Перші чотири відносяться до фази повільного сну, остання – швидкого. Крім того, фази сну сильно відрізняються і змінюють один одного не відразу, а з плином проміжного стану, подібного до дрімоти. Вона триває близько п'яти хвилин.
За весь час сну відбувається 5-6 циклів повної змінивсіх стадій. Тривалість стадій від циклу до циклу може відрізнятися. Наприкінці останніх циклів проміжний стан є найчутливішим і призводить до нормального пробудження.
Пробудження є індивідуальним процесом і триває від кількох десятків секунд до трьох хвилин. У цей час відбувається остаточне відновлення нормальних функційорганів та поява ясності свідомості.
Основні відмінності фаз повільного та швидкого сну
Повільний та швидкий сон виконують різні функції. Під час кожної фази людський організм поводиться по-різному. Найчастіше, поведінка сплячого є суто індивідуальним, проте, є характерні всім людей особливості, які у таблиці.
| Характеристика | Швидка фаза | |
| Стан вегетативної нервової системи | Активна роботагіпофіза. Прискорений синтез більшості гормонів | Пригнічення рефлексії спинного мозку. Поява швидких ритмів мозку. Збільшення частоти серцевих скорочень. Поява «вегетативної бурі» |
| Температура мозку | Зниження на 0.2-0.3 ° С | Підвищення на 0.2-0.4 ° С через приплив крові та прискорення метаболізму |
| Особливості дихання | Гучне та глибоке, спостерігається відсутність ритмічності | Нерівномірне, часто прискорене дихання із затримками через пережиті сновидіння |
| Рухи очних яблук | На початку фази – повільне, наприкінці – майже відсутня | Відзначається постійний швидкий рух |
| Сновидіння | Сновидіння бувають рідко, якщо вони є, носять спокійний характер. Згадати їх важко | Яскраві та насичені картини, сни, як правило, містять у собі багато активних дій. Добре запам'ятовуються |
| Пробудження | Поєднано з пригніченим станом, почуттям втоми. Тяжкий пробудження, зумовлений незавершеністю хімічних процесівпід час повільної фази | Пробудження на початку фази викликає психічну втому. Наприкінці – легке та швидке, організм прокидається відпочившим. Стан у цьому випадку бадьорий, гарний настрій |
Незважаючи на досить велику відмінність у характері фаз повільного та швидкого сну, обидві мають глибоку фізіологічну, функціональну та біохімічну взаємозв'язок і є результатом спільної роботи симпатичної та парасимпатичної нервових систем.
Повільний сон регулює внутрішні ритмимозкових областей і структур, швидкий сприяє їх синхронізації та гармонійному функціонуванню.
Сон, як і все прекрасне, рано чи пізно закінчується. Фізичне та психоемоційний стан людини залежить від того, на якій стадії сну відбулося пробудження.
Найбільш неприємним буде пробудження у повільній фазі, коли вона увійшла у глибоку стадію. Найкращим часомпробудження буде проміжок між закінченням швидкого сну та кінцем першої стадії наступного циклу. Вставати під час активної швидкої фазине рекомендується.
Якщо людина добре виспалася, то вона сповнена енергії, весела і перебуває в піднесеному настрої. Часто це відбувається у момент закінчення сновидіння.
У цей період його органи чуття активізуються, і людина добре реагує на зовнішні дратівливі фактори, що сприяють пробудженню:
- Світло з вікна.
- Звуки з вулиці або музики.
- Зміни температури довкілля.
Якщо при цьому відразу ж прокинутися, самопочуття буде чудовим. Але, варто пропустити цей час і подрімати ще трохи, то організм може «затягнути» в черговий повільний цикл.
Найчастіше ми прокидаємося незадовго до будильника. У цьому немає нічого дивного: організм сам підлаштовує свої внутрішній годинник» під режим дня і цикли йдуть у такій послідовності, щоб швидка фаза закінчилася під час, близький до моменту спрацьовування штучного годинника.
Якщо в цей момент сказати собі, що таке пробудження сталося раніше строку, то можна знову заснути і прокинутися на глибокій стадії, зіпсувавши собі весь наступний день.
Тому, найкращим пробудженням є те, що сталося самостійно, без будь-яких зовнішніх факторів. І неважливо, котра година. Якщо організм символізує нам, що він виспався, то не можна бути глухим до такого повідомлення.
Втім, у Останнім часому продажу стали з'являтися « розумні будильники», які підключені за допомогою бездротових датчиків до тіла людини. Вони зчитують показання параметрів організму і за ними самі визначають час пробудження - під час закінчення швидкого сну або під час переходу з нього в проміжний стан.
У будь-якому випадку, навіть якщо пробудження сталося легко, не поспішайте схоплюватися з ліжка. Організму необхідно дати кілька хвилин адаптацію всіх своїх систем до нового дня. Головне в цьому процесі - знову не заснути, обміркуйте якусь ідею, налаштуйтеся на новий день і вперед!
Сон – незвичайний стан організму, який іноді порівнюють зі смертю. Насправді вони мало спільного. На відміну від повної загибелі організму, відпочинок, навпаки, сприяє тривалому життю. Він оновлює всі системи, допомагає поновити фізичні, моральні сили.
При цьому сон не є однорідним за структурою. Існують різні фази, кожна з яких виконує конкретну функцію і триває певну кількість часу. Всі знають, що глибокий сон корисний. Але коли він настає, як впливає на організм – про це відомо лише небагатьом.
Функції сну
Пильнуючи, люди і тварини витрачають багато енергії. Сон — один із механізмів саморегуляції організму, який допомагає цю енергію відновлювати. Головні його функції такі:
- відпочинок нервової системи;
- відновлення фізичних сил;
- «перезавантаження» мозку (вночі переробляється, систематизується та зберігається отримана за день інформація);
- очищення організму від токсичних речовин (недаремно хворим людям лікарі рекомендують більше спати);
- відновлення імунітету;
- оновлення клітин;
- можливість користі для тіла перечекати період темряви.
Тривалий глибокий сон допомагає покращити пам'ять, спалити зайвий жир, подолати стреси та хвороби.
Чим функціонально відрізняються фази глибокого та швидкого сну
Під час різних фаз у мозку по-різному обробляється інформація. Швидкий і повільний сон допомагають запам'ятовувати події, що відбулися, планувати своє майбутнє, але кожен по-своєму.
Фаза повільного сну "включає" ресурси пам'яті. Коли людина поринає в глибокий сон (він же повільний), вся отримана за день інформація починає систематизуватися і розкладатися по поличках. Ця фаза покращує запам'ятовування, логічне мислення.
Фаза швидкого сну – справжня «майстерня» майбутнього. З її допомогою мозок моделює можливі варіантирозвитку очікуваних подійНедарма кажуть, що наснився «віщий» сон. Сам собою він, звичайно, не віщий. Просто в період швидкого сну у людини з'явилися моделі майбутнього, одну з яких він, прокинувшись, реалізував. Усе це відбувається на підсвідомому чи інтуїтивному рівні. Однак цими двома фазами відпочинок людини не обмежується. Він має складнішу структуру.
Фази та стадії
Розрізняють 4 основні стадії сну:
- Засинання.
- Повільний сон.
- Швидкий.
- Пробудження.
Кожна фаза характеризується певною тривалістю та супутніми тільки їй фізіологічними процесами.
Засипання
1-ша фаза - засинання. Поки людина поринає в сон, у неї знижується чутливість сенсорних системі частота серцевих скорочень, поступово відключається свідомість. Навіть залози починають працювати менш активно. Це можна побачити по печінню очей, сухості слизової рота. Наближення фази засипання легко визначити за нав'язливою позіхання.
Такі відчуття часто помічають у себе опівночі, які допізна засиділися за читанням або переглядом телевізора. Якщо всі описані ознаки очевидні, настав час дати організму відпочити. Фаза засипання – найкоротша. Зазвичай вона триває близько 10 хвилин. Потім починається повільний сон, поділяється, своєю чергою, кілька стадій.
Що таке повільний сон
Повільним називають відпочинок, при якому активність мозку залишається в низькоамплітудному діапазоні. Вчені фіксують це за допомогою ЕЕГ (електроенцефалограми).
Усі фази сну людини за часом займають різну тривалість. Якщо засипання досить 10 хвилин, то фази повільного сну потрібно від 80 хвилин до 1,5 години. Тривалість залежить від індивідуальних особливостей фізіології людини, а також від її режиму відпочинку. На відміну від швидкого сну, фаза повільного ділиться на кілька стадій.
Стадії
Повільно-хвильовий (він же повільний) сон має найскладнішу структуру. Він ділиться на такі 3 фази (або циклу):
Фаза легкого сну
Вона настає відразу після засинання і триває близько половини часу повільного. На цій стадії м'язи людини повністю розслаблюються, дихання стає спокійним, глибоким. Трохи знижується температура тіла, сповільнюється серцевий ритм. Мозок повністю перетворюється на режим відпочинку.
Читайте також на тему
Тривалість та характеристики фаз сну у дитини першого року життя: норми нічного та денного відпочинку немовлят
ЕЕГ фіксує тим часом сонні веретена. Так вчені назвали тета-хвилі, що складаються в сигма-ритм (12-14-20 Гц). Подібна робота мозку свідчить про повне відключення свідомості.
Очі в цей час у людини не рухаються. Він повністю розслаблений, але спить поки що не дуже глибоко. Під час легкого снулюдину легко розбудити. Гучні звукиабо фізична дія здатна повернути його в стан неспання.
Фаза повільного сну
Саме тоді мозкова активність виявляється у виробництві дельта-хвиль, частота яких дорівнює 2 Гц. Це найспокійніший і найповільніший режим.
За тривалістю займає близько півгодини. У цій фазі повільного сну в людини іноді з'являються сновидіння.
Фаза глибокого сну
У цей час людина спить глибоко та міцно. У ЕЕГ переважають коливання дельта-хвиль із частотою 2 Гц. Повільну та глибоку фази часто об'єднують під загальною назвою дельта-хвильовий сон. Тривалість фази глибокого сну займає приблизно 15% часу всього нічного відпочинку.
Тривалість та особливості фази глибокого відпочинку давно й уважно вивчаються фахівцями. Було виявлено, що в цей час мозок активно продукує сни (близько 80% всіх видінь, що відвідують людину за ніч). Сновидіння є у вигляді приємних образів чи кошмарів. Більшість із них людина, прокинувшись, забуває.
Незважаючи на те, що стадія глибокого сну займає не так багато часу, вона сильно впливає на організм.Наприклад, у маленьких дітей, які страждають на енурез, у цей час може статися мимовільне сечовипускання. В осіб, схильних до лунатизму, саме на цій стадії можуть траплятися напади цієї хвороби.
Стадія швидкого сну
Ця фаза була відкрита нещодавно (1953 року) і досі всебічно вивчається. Було встановлено, що стан швидкого відпочинкуслід відразу після глибокого та за тривалістю займає близько 10-15 хвилин.
Фаза швидкого сну - час, коли мозкова активність виявляється у виробництві хвиль, близьких за частотою до бета-хвиль. Коливання мозковий активностіу цей період дуже інтенсивні, швидкі. Звідси і назва – «швидкий». Також цей період у науковій літературі називають фазою БДГ, чи REM-сну.
Людина, яка перебуває в такій стадії, повністю нерухома. Його м'язовий тонус різко падає, проте мозкова активність наближена до стану неспання. Очні яблука рухаються під прикритими віками.
Зв'язок між яскравими сновидіннями, що запам'ятовуються, і цією фазою найбільш чітка. Перебуваючи в ній, людина бачить найбільш яскраві образи та сюжети. Якщо ініціювати пробудження під час швидкої фази сну, у 90% випадків людина зможе переказати свої бачення.
На питання, скільки триває ця фаза сну, вчені не можуть дати чіткої відповіді. Її тривалість приблизно дорівнює 20-25% всього часу нічного відпочинку. Фаза швидкого, як і повільного сну має циклічну структуру. За характером мозкової активності цикли схожі, тоді як за тривалістю різняться.
Перший цикл настає приблизно через 1,5 години після засинання. Час наступного трохи збільшується і таке інше. Під ранок тривалість останньої фази REM-сну може досягати кількох десятків хвилин. При цьому людина спить неглибоко, поки нарешті не прокинеться остаточно.
Ближче до ранку в організмі спостерігається активізація всіх систем. Починає активніше працювати гормональна система. У чоловіків виникає ерекція пеніса, у жінок – клітора. Змінюється частота дихання та серцевих скорочень. Поперемінно змінюють один одного підйоми та падіння артеріального тиску.
Пробудження в різних фазах та циклах відпочинку
Загальне здоров'яі самопочуття людини безпосередньо залежить від якості та тривалості нічного відпочинку, має неоднорідну структуру. За ніч людському мозку потрібно пройти описані етапи. Тільки за такої умови організм повністю відновиться.
Причому всі фази однаково важливі. Повільний, швидкий, глибокий сон – усі вони виконують важливі функції. Дізнавшись, що таке глибокий сон людини, вчені встановили, що вона необхідна для нормальної розумової діяльності та збереження навичок, набутих протягом дня. Швидке регулювання енергетичних ресурсів. Його відсутність може призвести до загибелі організму.
Повноцінний відпочинок є одним із головних складових здоров'я людини. Для формування, розвитку, нормального функціонуванняорганізму створюються ідеальні умови під час сну. Тільки в цей період виробляються корисні гормони, йде синтез амінокислот. Також відбувається вдосконалення, систематизація мозкової діяльності, розвантаження нервової системи.
Щоб зрозуміти процеси, що відбуваються, слід вивчити що таке повільний і швидкий сон, які відмінності у даних структурних одиниць і визначити їх важливість для людей. Ці параметри добре зіставляти за показаннями порівняльних таблиць.
Здійснювані протягом сну психофізичні процеси поділяють його на фази. Саме тоді спостерігається різна активність роботи мозку, протікає регенерація певних органів прокуратури та систем.
Швидкий і повільний сон мають між собою певне співвідношення. Воно змінюється з переходом від одного циклу до наступного. Постійне переривання однієї зі складових має негативні наслідки.
Фазові складові сну та їх черговість
Сон - це певна структура, він включає до свого складу кілька циклів, які з'являються за ніч 4-5 разів. Кожен має довжину приблизно 1.5 години. Ця форма містить у собі фази повільного та швидкого сну.
Відпочинок дорослого починається з дрімоти, яка є початковою структурною одиницею повільного періоду. Далі по черзі проходять ще три складові. Потім настає короткий проміжок. Тривалість змінюється кожний цикл.
Особливості повільного сну
Повільний період триває три чверті тривалості всього відпочинку. Після засипання він має найбільшу довжину, поступово скорочуючись до ранку.
За довгий відпочинок протікає 4-5 періодів, що включені в цикли, це оптимальна величина. Він починає процес засинання людини. На третій фазовій стадії можуть виявлятися напади снохождения.
Структура
Ця фаза структурується періодами. Усі вони грають велике значеннядля людини. Кожен має свої характеристики, особливості, у процесі змінюються функції.
- дрімання;
- сонні веретени;
- дельта-сон;
- глибокий дельта-сон.
Перший період відрізняється сповільненим рухом очей, виникає зниження температури, рідше стає пульс, настає стабілізація нервової діяльності. Саме в цей момент може прийти вирішення проблеми, яка з'явилася днем, заповниться ланка, що бракує, у смисловому ланцюжку. Пробудження дуже легке.
У другий проміжок свідомість починає відключатися, людина глибше занурюється в дрімоту. Пульс рідкісний, відбувається м'язове розслаблення.
Під час третього етапу серце починає скорочуватися частіше, відбувається більше поверхневих дихальних коливань. Активізується надходження крові до тканин, рух очей відбувається дуже повільно.
Останній період характеризується найбільшим зануренням. У такий момент людям дуже складно прокидатися, вони встають не відпочили, важко включаються в навколишнє оточення, сновидіння не зберігаються в пам'яті. Усі функції організму значно уповільнені.
Ознаки
Зрозуміти, що людина перебуває у фазі повільного сну, вдасться, якщо порівнювати характерні показники: дихання, яке стає рідкісним, неглибоким, часто аритмічним, рух очних яблук спочатку сповільнюється, потім повністю зникає.
Серцевий ритм уповільнюється, температура тіла стає нижчою. До цього періоду м'язи розслабляються, кінцівки не рухаються, фізична активністьВідсутнє.
Значення
При знаходженні у повільному сні відбувається відновлення внутрішніх органів. За цей час виділяється гормон росту, що особливо важливо для дітей. Вони розвиваються, удосконалюються всі системи за такий період.
Важливо знати! За такий період накопичуються речовини, необхідні нормального функціонування організму, синтезуються амінокислоти. Цей вид сну відповідає за фізіологічний відпочинок.
Протиріччя парадоксального сну
Швидкий сон ще носить назву парадоксального через невідповідність його різних проявіввнутрішнім процесам. У період такого відпочинку мозкова діяльністьдуже активна, вона може бути навіть вищою, ніж при неспанні, але людина в цей час знаходиться в процесі дрімання.
М'язовий тонус значно знижений, але стадія характеризується рухом очних яблук, посмикуванням кінцівок. Якщо такий відпочинок з якихось причин займає велику тривалість часу, при пробудженні виникає відчуття розбитості, в голові крутяться уривки сновидінь.
Прояви
Те, що людина перебуває у фазі швидкого сну, можна побачити без допомоги приладів. Є низка специфічних проявів. До них відносяться:
Підвищується температура тіла, частішають серцеві скорочення. Мозок розпочинає активну діяльність. На цьому проміжку відпочинку відбувається поєднання, порівняння генетичної інформаціїіз придбаною.
Цінність швидкої фази
У період швидкого відпочинку відбувається активізація нервової системи. Переробляються, аналізуються всі знання, інформація, відносини, вчинки. Продукується серотонін, гормон щастя.
В даний період проходить формування найважливіших психічних функційу дітей. Недостатня тривалість такого відпочинку може означати швидку появу проблем із свідомістю. Створюються програми майбутнього поведінки людини, формулюються відповіді питання, які вдається знайти під час неспання.
Сновидіння
Сни, що приходять до людини в цю фазу, найяскравіші, що запам'ятовуються. Вони забарвлені емоційно, динамічні. Зовнішні подразники можуть химерно вплітатися до сюжету бачення.
Бачення перетворять на різні символи, образи, повсякденну реальність. У парадоксальної фазізазвичай людина усвідомлює, що події відбуваються не наяву.
Пробудження у різних фазах: відмінності
Структура сну має неоднорідний характер. Усі фази відрізняються різною активністю мозку, психофізичною діяльністю, регенерацією певних систем людини.
Важливо знати! Незавершеність процесів викликає складний перехід до неспання у повільному сні. При швидкому підйомі легкий, початок активної діяльності відбувається без проблем. Але постійне переривання відпочинку у цій фазі негативно позначається психіці.
Таблиця: порівняльна характеристика фаз сну
Параметри, що характеризують швидкий та повільний сон, показує Порівняльна таблиця. Це основні дані, які допомагають розпізнати період відпочинку. Від одного циклу до наступного тривалість першого стає меншою, парадоксальний подовжується.
| Показники | Повільна фаза | Швидка фаза |
|---|---|---|
| Кількість стадій | 4 | 1 |
| Глибина сну | глибокий | поверхневий |
| Наявність сновидінь | спокійні, погано запам'ятовуються | яскраві, емоційні, зберігаються у пам'яті |
| Рух очей | ні чи дуже повільні | швидкі |
| Тонус м'язів | трохи знижений | різко ослаблений |
| Дихання | рідкісне, стабільне | аритмічне |
| Серцебиття | уповільнено | прискорено |
| Температура тіла | знижено | підвищено |
| Тривалість | 75-80% відпочинку | 20-25% протяжності сну |
Дослідження сну: цікаві факти
Парадокс сприйняття часу часто зустрічається щодо сну. Трапляються випадки, коли здається тільки прикрив очі, а минуло вже кілька годин. Відбувається і протилежне: складається враження, що проспав усю ніч, а минуло 30 хвилин.
Доведено, що мозок аналізує звуки, що лунають, сортує їх, може вплітати в сновидіння. При цьому на деяких фазах люди можуть прокидатися, якщо їх покликати по імені пошепки. Чим більше біологічний віклюдину, тим меншу тривалість займає парадоксальна стадія. У немовлят вона перевищує повільну.
Людина проводить уві сні третину свого життя. Якщо протягом двох тижнів спати менше чверті діб, стан організму відповідатиме знаходженню в алкогольне сп'яніння. Погіршиться пам'ять, постраждає концентрація уваги, реакція, виникне проблема з координацією. Але багато генії протягом великого проміжку часу практикували поліфазний відпочинок, загальна тривалість якого становила трохи більше половини норми. При цьому вони бадьоро відчували, працездатність їх покращувалася, відбувалися відкриття.
Сновидіння бачать абсолютно всі люди, але майже всі з них забуваються. Тварини також сняться сни. Ще не так давно більша частиналюдства бачила чорно-білі мрії, а тепер 85% чоловіків та жінок переглядають яскраві сюжети. Поясненням цього є створення кольорового телемовлення.
Незрячі люди теж не позбавлені снів. Якщо сліпота придбана, то картинки складають бачене раніше. При вродженому відсутності зору бачення складається із звуків, запахів, відчуттів. У них не виникає таке явище, як очі, що швидко рухаються під століттями. Цим людям набагато частіше сняться кошмари.
Найтривалішим періодом неспання здорової людинибув тимчасовий проміжок у 11 діб, які не спав американський школяр. Після травми голови та пошкодження мозку солдат з Угорщини не занурювався у дрімоту 40 років. При цьому він почував себе бадьоро, не відчував втоми, дискомфорту.
Важливо знати! Небагато дівчат, які мріють про стрункою фігуроюзнають наступний факт. Систематичне недосипання призводить до набору зайвої ваги. Одним з важливих умовсхуднення є достатня тривалість сну.
Глибокий відпочинок жінок найчастіше на 20 хвилин довший, ніж у чоловіків, але останні сплять неспокійніше, прокидаються частіше. Слабка підлога при цьому більше скаржиться на порушення сну, гірше висипається. Жінки більше схильні до емоційно сильних бачень, кошмарів.
Висновок
Не можна робити вибір, який сон краще швидкий чи повільний. Обидві цих складових повинні бути у відпочинку людини обов'язково й у правильному відсотковому співвідношенні.
Чому сон не завжди приносить бажаний відпочинок. Одного разу людина висипається, інший - встає зовсім «розбита». Для повноцінного відпочинку важливо не просто лягти спати раніше, а врахувати глибинні процеси, що відбуваються в організмі людини в залежності від фаз сну.
Дослідження у сфері фізіології сну дозволили встановити, що це процес носить циклічний характер. Один цикл триває 1-2 години і складається з двох фаз, що змінюють один одного протягом ночі:
- Повільний сон
- Швидкий сон
Міцний, глибокий сон уражає першої.
Фази сну відрізняються тривалістю та мають кілька стадій.
Повільна фаза
Повільний сон, його ще називають глибокий сон, за тривалістю довше швидкого (близько одного циклу). Відрізняється уповільненням всіх фізичних функцій, необхідним їх відновлення. У цей час оновлюються клітини, поповнюються запаси енергії.
Повільна фаза складається з кількох стадій.
- Дрімота – нетривалий (не більше 10 хвилин) період, у який починається засинання.
- Легкий сон, який отримав назву «сонні веретени». У цей період сповільнюється пульс, знижується температура тіла та м'язова активність, свідомість поступово відключається, але зберігається слуховий рефлекс (покликавши людину на ім'я, її легко розбудити)
- Третя стадія - власне, повільний чи глибокий сон, що характеризується максимальною глибиною. У цей період відзначається неглибоке дихання, відсутність реакції на звуки та запахи, майже повна відсутність руху очних яблук. На стадії повільного сну сниться більшість снів, але вони рідко запам'ятовуються. У цей період відбувається відновлення енерговитрат та активізуються захисні функціїорганізму. Розбудити людину в цей період важко, після пробудження вона почувається розбитою.
Швидка фаза
Швидка фаза сну коротше повільної (приблизно 1/4 циклу) і настає за нею. Відрізняється:
- прискореним серцебиттям та диханням;
- підвищенням температури;
- різким рухом очних яблук;
- активізацією роботи мозку.
У період швидкого сну людина бачить більше сновидінь та запам'ятовує їх.
Швидка фаза характеризується активізацією роботи всіх внутрішніх органів, які загальмовуються у повільній.
Цей сон складається із двох стадій.
- Перша за фізіологічними характеристиками нагадує другу фазу повільного сну.
- Друга – власне швидкий сон, що говорить про наближення сплячого до порога пробудження.
Враховуючи циклічність фаз, швидкий сон повторюється кілька разів на ніч. При цьому тривалість другої стадії з кожним разом збільшується від 15 хвилин до години.
Послідовність фаз сну
Стадії та фази сну у дорослої людини, без будь-яких психічних відхиленьпереходять одна в іншу у певній послідовності. Повільний сон поступово переходить від дрімоти в глибокий сон, потім стадії чергуються в зворотному порядку(виключаючи дрімоту). Після повільного сну настає швидка фаза. Враховуючи, що друга стадія повільної фази та перша швидкої схожі за своїми фізіологічними та біологічним показникам, Деякі дослідники об'єднують їх в одну.
Повільна та швидка фази поєднуються в один цикл. Їх тривало в середньому становить близько 2-х годин (у відсотковому співвідношенні 75% до 25%). Кількість циклів може повторюватися протягом ночі до 6 разів.
Тривалість стадій та фаз може змінюватись у різних циклах. Залежить цей показник від емоційного станусплячого.
Наприклад, стадія глибокого сну в першому циклі тривала, а в останньому може взагалі бути відсутнім.
Щоб чітко уявляти, що таке один цикл сну і скільки він триває за часом, слід знати, якою є тривалість кожного етапу.
Повільна фаза
- Дрімота - 5-10 хвилин.
- Легкий сон – 20 хвилин.
- Глибокий сон– 90 хвилин.
Швидка фаза
- Перехід у легкий сон- 20 хвилин.
- Швидкий сон – 40 хвилин.
Склавши таблицю, виходячи з поданих даних, легко розрахувати тривалість одного циклу та всього періоду сну.
Причини порушень послідовності стадій сну
Послідовність стадій сну у здорових дорослих людей незмінна, причому у кожному їх мозок людини проходить через певні фази, під час яких у організмі відбуваються відновлювальні процеси. До порушення послідовності можуть призвести такі фактори:
- вік;
- емоційне перезбудження;
- стреси;
- депресія;
- психічні відхилення;
- травми.
Правила здорового сну
Міцний здоровий соннесе здоров'я, працездатність та позитивний настрій. Недостатній нічний відпочинок негативно відбивається на самопочутті. швидкої стомлюваності. Поліпшити якість сну допоможуть кілька правил.
- Дотримуватися режиму. В ідеалі лягати спати рекомендується близько 23 години. Тривалість сну повинна становити щонайменше 8 годин.
- Останній прийом їжі має бути, як мінімум, за 2 години до сну. При сильному почуттіголоду рекомендується обмежитися склянкою молока чи кефіру.
- Обов'язковою умовою має стати сон у період із півночі до п'ятої години ранку. Вчені встановили, що саме в цей період виробляється гормон довголіття – мелатонін.
- Прискорить процес засипання вечірня прогулянка на свіжому повітріпровітрювання приміщення спальні.
- Тепла ванна з настоями трав, що мають заспокійливу дію, упорядкує нервову систему і покращить якість сну.
- Вранці рекомендується робити зарядку, пробіжку чи зайнятися плаванням.
- Здоровий сон можливий лише у зручній та корисній позі (оптимально – на спині).
Відкриття вченими фаз сну дозволяє правильно розпланувати і нічний час. Дані про тривалість кожної фази дозволяють точно розрахувати час пробудження. Щоб прокидатися у відмінному настрої, що випав, бадьорим протягом усього дня, необхідно завжди прокидатися у швидку фазу. Для цього дотримуйтесь режиму сну, який можна легко скласти з урахуванням інформації про тривалість фаз сну.
Незважаючи на те, що на сайті вже є стаття про фази сну, бачиться правильним написанняще однієї статті у світлі того, що з'явилася Нова інформаціяпро цикли сну і ту кількість часу, що потрібно людині, щоб висипатися.
Щоб не дублювати інформацію, відсилаю всіх охочих до статті Фази сну людини. А в цій статті лише зробимо короткий огляднайнеобхідніших моментів щодо фаз сну.
Інша річ – цикли сну. Саме необхідна кількість циклів сну дає нам можливість чудово почуватися вранці, після пробудження. При цьому кожна конкретна людина може помітно відрізнятися від інших за кількістю необхідних циклів сну і, як наслідок, часу, що витрачається на нічний сон.
Крім того, думаю, буде цікаво дізнатися про те, які можливості має людський організм, щоб компенсувати нестачу сну і за попереднє недосипання, і за майбутнє.
Розглянемо це по порядку.
Фази сну
Фази сну у будь-якої людини складаються лише з двох груп:
- Фаза повільного сну (складається із кількох видів сну);
- Фаза швидкого сну.
Дві дані фази сну завжди чергуються протягом усього часу сну людини, утворюючи єдиний завершений цикл сну. Тобто цикл сну становить 1 фаза повільного сну та 1 фаза швидкого сну. Тривалість циклу сну зазвичай коливається від 1 до 1,5 годин. Потім настає новий циклТакої тривалості.
Фази повільного сну спочатку займають до трьох чвертей загальної тривалості циклу сну. Але з кожним новим циклом тривалість фази сну в межах даного циклу змінюється у бік скорочення тривалості повільного сну та збільшення швидкої фази.
За наявними даними десь після 4-ї години ранку фаза повільного сну (глибокого вигляду) повністю зникає, залишається лише швидкий сон.
Що відбувається під час повільної та швидкої фаз сну
Повільна фаза сну потрібна організму людини на відновлення фізичних функцій. У цей час відбувається процес відновлення клітин та внутрішніх структур, відновлюється енергія, ростуть м'язи, виділяються гормони.
Під час швидкої фази сну відбувається робота на рівні розумової та емоційної сфер: відновлюється нервова система, обробляється інформація, готується пам'ять та інші структури організму
Виходить, кожна фаза сну надзвичайно важлива нового дня функціонування організму.
Цикли сну
Але за одну фазу сну організм не встигає зробити всіх необхідних змін. Тому для повноцінного відновлення та підготовки організму до подальшої діяльностіпротягом дня потрібно кілька циклів, що повторюються.
На сьогоднішній день вчені говорять про необхідність 5 циклів сну, що повторюються, середній людині. У сумі це становить близько 7-8 годин нічного сну.
Однак існує неабияка кількість людей, які мають відхилення за кількістю циклів у той та інший бік.
Є люди, здатні повноцінно відновлюватися лише за 4 цикли сну. Їм часто вистачає 4-6 годин сну протягом ночі, щоб добре почуватися потім весь наступний день.
З іншого боку, багато людей відчувають постійну розбитість, якщо сплять менше ніж 9 годин за ніч. Порівняно з іншими людьми, що сплять менше годин, такі люди виглядають ледарем. Однак якщо зрозуміти, що їм лише необхідно не 5, а 6 циклів сну в нічний час, то все встає на місце. 6 циклів сну по 1, 5 годин, саме, і дають ці 9 годин нічного сну.
Скільки потрібно спати, щоб висипатись
Щоб висипатися, кожній конкретній людині необхідно провести уві сні рівно стільки циклів сну, скільки вимагає її організму. Зазвичай це 4-6 циклів сну.
У цьому тривалість сну також неабияк коливатиметься, т.к. кожна людина має власну тривалість циклу сну.
Мінімумом, що дозволяє більш-менш відновити сили організму, вчені визнають 4 цикли сну. Але при цьому необхідно перейматися тим, щоб усі ці 4 цикли сну завершилися до 4-ї години ранку. Це дозволить повністю завершити всі роботи організму щодо відновлення фізичних структур.
У будь-якому випадку кожна людина приблизно знає, скільки годин сну їй потрібно для нормального самопочуття. Виходячи з цього, можна зробити висновок про необхідну кількість циклів сну.
Loading...