Як краще спати при вагітності в різні триместри

Судоми. Приблизно з 5 місяцядодається проблема з вибором пози для нічного відпочинку.

Груди наливаються і болючі, а плід швидко розвивається і живіт інтенсивно росте (особливо починаючи з другого триместру). Тому жінці дуже складно знайти зручне становище, яке б гарантувало повноцінний нічний відпочинок для відновлення сил.

Вибираємо місце для сну

Про те, як спати під час вагітностізамислюються багато жінок у положенні. Однак мало хто знає, що потрібно не тільки стежити за своєю позою, але й забезпечити оптимальну поверхню для комфортного розташування тіла.

Вибирайте матрац середньої твердості. Поверхня спального місцяповинна повністю повторювати контури вашого тіла, підтримуючи хребет у природному фізіологічному стані. Такий ефект найкраще забезпечують ортопедичні матраци.

При виборі матрацавраховуйте і те, що на ньому разом з вами спатиме майбутній тато. Тому простежте, щоб ліжко сильно не пружинило, тому що через це під час нічного відпочинку можуть виникнути сильні коливання на поверхні, коли хтось зі сплячих перевертатиметься. А такі рухи на поверхні часто доставляють дискомфорт і матері, і плоду.

Зверніть увагу на розмір спального ложа: він повинен бути зручним для майбутньої мамищоб їй вистачало місця для повноцінного відпочинку та комфортного сну.

Вибираємо позу для сну

Щодо правильного становища, то найкраще спати на боці. Відмовтеся від сну на животі ще на ранній стадіївагітності.

Також протипоказаний нічний відпочинок на спиніоскільки плід тисне на внутрішні органи(печінка, нирки, кишечник). В результаті у вагітної з'являються, утруднюється дихання, загострюється, знижується кров'яний тиск.

У позі матері на спині дитина в утробі може здавлювати нижню порожню вену, яка йде вздовж усього хребта, що загрожує зменшенням припливу крові. В результаті майбутня мама погано почувається.

А якщо здавлювання тривале та регулярне, то це може негативно позначитися і на стані плода: через недостатнє надходження крові, а значить і поживних речовин, у крихітки знижується серцебиття. І наслідки таких порушень сумні та незворотні.

Намагайтеся в першу чергу думати не про свої переваги (як вам хочеться спати під час вагітності), а про здоров'я малюка.

Слідкуйте за своїм самопочуттям і якщо помітите якісь погіршення під час сну, змініть позу на правильну. Щоб автоматично вночі не перевертатись на спину, підкладайте велику подушку, яка не дозволить змінити положення тіла.

Лікарі радять засипати на лівому боці, так як лежання на правій стороніможе призвести до стискання нирки. А в правильному положенніпокращиться не лише приплив крові до плаценти, а й функціонування нирок, що дозволить значно зменшити рук та ніг, знижується тиск на печінку, яка знаходиться праворуч.

Також організму таким чином легше позбавлятися відходів та зайвої рідини, а серце може повноцінно працювати. Можна практикувати і проміжне положення: зайняти його допоможуть подушки, які не дадуть вам перевернутися до кінця на спину.

Про спеціальні подушки

Якщо дитина протестує проти маминої пози, навіть якщо ви лежите на лівому боці, підкладайте маленьку плоску подушку під живіт. А щоб зменшити навантаження на таз, ще одну подушку кладіть поміж ніг.

Можна купити спеціальну подушку для вагітних, яка формою нагадує банан і має найбільш підходящий наповнювач.

При поперечному передлежанні плода лікарі рекомендуютьспати на тому боці, де знаходиться голова малюка. Але всю ніч лежати тільки в такому становищі не можна. Тому змінюйте позиції.

При тазовому передлежанніслід 3-4 рази перевертатися з боку на бік.

Якщо жодна із запропонованих поз не підходить вам, за допомогою подушок спробуйте зайняти положення напівсидячи.

Щоб уночі сон під час вагітності був міцним, навіть незважаючи на нову, незвичну для вас позу, вдень вагітна повинна робити те, що змусить її організм повністю відключатися на нічний відпочинок.

Правильно, повноцінно та своєчасно харчуватися. Не можна переїдати: їжте часто, але невеликими порціями.

Між нічним відпочинком та останнім прийомомїжі повинно пройти не менше 3-х годин, щоб весь вміст шлунка встиг переваритися і не відволікав організм від сну.

Перед сном відмовтеся від напоїв з високим змістомкофеїну, відмовтеся від газованої солодкої води. Краще перед тим, як лягти в ліжко, випивайте склянку теплого молока.

Регулярно виконуйте спеціальні фізичні вправидля вагітних. Вони забезпечать швидке засинаннята міцний сон.

Тільки робіть гімнастику вдень, адже перед нічним відпочинком має пройти чимало часу для повноцінного розслаблення та заспокоєння після навантаження.

Перед сном відмовтеся від інтенсивної розумової діяльності, у тому числі від книг з телевізором.

Краще ввечері слухайте спокійну, тиху, приємну, яка налаштує вас на потрібний лад, дозволить розслабитися та підготуватися до сну.

Дотримуйтесь режиму дня. Певний графік налаштує організм на засинання і пробудження в той самий час.

Не спіть вдень, щоб потім не мучиться вночі.

Більше гуляйте на свіжому повітрі . Піші прогулянкина вулиці перед сном, а також провітрювання спальної кімнати, сон при відкритій кватирці або вікні в теплу пору року зроблять ваш сон глибоким, спокійним та міцним.

Увечері приймайте теплу, але в жодному разі не гарячу ванну. А через 20-30 хвилин можете лягати в ліжко та відпочивати. Сон не змусить на себе довго чекати.

Поліпшити сон допоможе аромотерапія. На подушку покладіть трав'яний мішечок з мелісою, хмелем, чебрецем, квітами безсмертника, листям ліщини або лавра благородного, шишками хмелю, хвоєю сосни, пелюстками троянди, травою герані. Капніть на аромалампу трохи ефірної оліїлаванди. Воно має виражену заспокійливу дію.

Одягайте на ніч зручний і приємний до тіла одяг. Обов'язково піжама або нічна сорочка має бути виготовлена ​​з якісного та натурального матеріалу, наприклад, із трикотажу.

Не приймайте жодних снодійних препаратівбез попередньої консультаціїз лікарем. Адже більшість таких медикаментів протипоказано при вагітності.

Під час виношування дитини вам можуть порадити настоянку

Калінов Юрій Дмитрович

Час на читання: 3 хвилини

Майбутній мамі доводиться переживати безліч трансформацій: змінюються тіло, спосіб життя, раціон харчування та звички. Зміни не проходять стороною і відпочинок жінки, тому потрібно знати, як спати під час вагітності, щоб почуватися комфортно, а малюк міг безпечно розвиватися.

Залежність якості сну від терміну вагітності

У перший триместр багато жінок скаржаться на постійну втомуі сонливість, що цілком нормально для цього періоду, адже перетворюється гормональне тло. Тому можна не турбуватися з цього приводу, а просто намагатися давати організму відпочивати стільки, скільки він вимагатиме.

Що ж до другої половини терміну, то тут ситуація змінюється в зворотний бік. Дуже часто майбутні мами починають страждати на безсоння. Тривоги з приводу майбутніх пологів, великий живіті малюк, що пінається, не дають заснути. І якщо в першому випадку справлятися із зайвою сонливістю не потрібно, то у другому слід шукати шляхи вирішення та зрозуміти, як потрібно спати під час вагітності.

Давайте розберемося в тому, як правильно слід спати вагітною і як потрібно організувати свій графік, щоб вночі спалося солодко і міцно.

Найбільш важливий момент- режим дня. Якщо організм звикне засипати і прокидатися в той самий час, то навряд чи виникнуть проблеми з безсонням і засинанням.

Перші місяці вагітності

Якщо йдеться про перші місяці, то практично немає жодних обмежень. Лікарі не забороняють спати вагітним на спині, лівому або правому боці приблизно до 12 тижнів. Єдине, краще відмовитися від пози лежачи на животі. Справа в тому, що так майбутня мама здавлює швидкозростаючу і хворобливі груди. Та й загалом краще відразу звикати спати на боці.

• Можна при собі мати якнайбільше подушок різних розмірів, З їх допомогою буде значно простіше влаштуватися і знайти для себе ідеальну позу. Наприклад, дуже зручно класти одну подушечку під живіт, іншу під коліно і ще одну біля хребта, щоб уві сні випадково не перевернутися на спину.

Користь сну на лівому боці:

1. Малюк отримує достатня кількістькисню, оскільки кровообіг у плаценті покращується.
2. Немає тиску на печінку.
3. Поза сприяє роботі серцево-судинної системиматері.
4. Ноги та руки не набрякають.
5. Немає навантажень на спину та таз, а відповідно, не виникає жодного дискомфорту.
6. Не порушено роботу нирок.

Але як спати під час вагітності весь час в одній позиції? Те, що на лівому боці спати найбільше корисно, не означає, що доведеться всю ніч пролежати в одній позі. Адже насамперед це складно виконати фізично, та й лікарі радять 3–4 рази за ніч перевертатись із лівого на правий бік. Через сну в одній позиції можуть статися деформація живота, а внаслідок самого внутрішньоутробного простору, що може негативно позначитися на розвитку плода.

Якщо ніяк не вдається комфортно лягти, то можна спати напівсидячи, підклавши під спину багато подушок, головне - влаштується зручніше. У такій позиції немає навантаження на хребет, тому спати вагітній жінці так цілком допустимо.

Підбиваючи підсумки, можна сказати, що оптимальні пози для сну – лежачи на лівому боці або напівсидячи, а ось на животі чи спині спати не можна. Також для гарного сну не забувайте про режим та правильної підготовкидо нічного відпочинку.

Єдиною правильною та зручною позою для сну майбутньої мами в цей період є положення лежачи на боці. При цьому правильніше буде спати, лежачи на лівому боці, і підклавши під праву ногу, зігнуту в тазостегновому та колінному суглобах, велику подушку. За допомогою цього нехитрого пристосування можна покращити відтік крові з правої ноги. Замість подушки під відведену ногу підкладають ковдру чи спеціальні пристосування.

Чому вагітним із великим животиком краще спати на лівому боці? Цьому є просте логічне пояснення. Нижня порожня вена, в яку відтікає кров від нижніх кінцівок, знаходиться праворуч. При такій анатомічні особливостілегко уникнути передавлювання вени збільшеною маткою, якщо прийняти положення лежачи на лівому боці.

Вагітність – це складний періоду житті кожного члена сім'ї, але особливо він складний для майбутньої мами. Здоровий сон, правильне харчуваннята гармонійні сімейні відносиниє запорукою успішного результату вагітності. Тільки спокій, любов і ласка можуть підтримати майбутню маму в один із найвідповідальніших періодів у її житті.

Вміст статті

Не секрет, що вагітність - це період серйозних гормональних змін і значних навантажень, які з кожним місяцем стають дедалі відчутнішими. Тому повноцінний відпочинокі сон у цей час необхідні для жіночого організму як ніколи, адже без них страждатиме не лише фізичне, а й емоційний станмайбутньої мами. Не дивно, що на перший план у цей період виходять вкрай важливі питанняЯк краще спати під час вагітності, щоб повністю відновлювати витрачені за день сили, і як можна полегшити стан майбутньої мами, зробивши її сон по-справжньому здоровим і глибоким?

Як правильно спати під час вагітності

У міру того, як плід збільшується в розмірах, і живіт майбутньої мами стає все більше, пошук оптимальної пози для сну може тривати стільки часу, що на відпочинок його практично не залишається. Крім цього, положення тіла має не просто полегшувати засипання, але й бути безпечним для мами та її майбутнього малюка – важливо, щоб матка не здавлювала внутрішні органи, погіршуючи кровотік. То як же необхідно спати під час вагітності, щоб поза була не тільки зручна, а й нешкідлива для організму жінки та самого плоду?

Як спати під час вагітності хвилює багатьох жінок. Щоб сон був здоровим та корисним необхідно знати кілька моментів:

• Не бажано спати на поверхні із сильно жорсткою основою, рекомендується вибирати матрац із середньою жорсткістю.
• Матрац повинен повторювати фізіологічні контури тіла, таким вимогам відповідають ортопедичні.
• Необхідно займати зручну та комфортну позу для сну, яку потрібно міняти протягом ночі близько трьох-чотирьох разів. Фахівці рекомендують спати переважно на лівому боці, у такому положенні найкраще відбувається циркуляція крові як в організмі жінці, так і приплив крові до плода.

Пози для сну під час вагітності

Пози для сну при вагітності відіграють важливе значення. Вибравши правильну і зручну позу, сон буде міцнішим і здоровішим.

• Під час вагітності, особливо на пізніх термінах, Рекомендується спати на боці і найкраще на лівому, т.к. на правому боці більша ймовірність здавлення нирки збільшеною маткою. У позі на боці можна підкласти плоску подушку під живіт і подушку між ногами, щоб зменшити навантаження на область тазу. Для цього існують навіть спеціальні подушки на кшталт банана.
• Можливе прийняття проміжного становища – не перевертатися остаточно на спину, підклавши під неї валик чи подушку.

Чи можна спати на животі під час вагітності?

Спати на животі при вагітності не бажаний, навіть у ранні її терміни, хоча і не завдасть шкоди плоду. Т.к. на ранніх термінахплацента та навколоплідні води, які оточують плід, зменшують здавлення.

• На ранньому терміні сон на животі може порушити болючість молочних залоз, пов'язана з фізіологічною перебудовою організму жінки.
• На пізніх термінах вагітності, коли живіт збільшений у розмірі, то сон на животі буде вкрай некомфортним, і така поза буде надавати негативний впливна плід, який здавлюватиметься вагою вагітної.

Чи можна спати на спині під час вагітності?

Спати на спині при вагітності не рекомендується у пізні терміни (починаючи з п'ятого місяця), т.к. плід стає важчим і збільшується тиск матки на внутрішні органи (печінка, кишечник, нирки). Також можливе здавлення нижньої порожнистої вени, що проходить протягом хребетного стовпа, що супроводжується зменшенням притоку крові з нижньої області тіла до серця та погіршенням загального станужінки. Крім того, тривале здавленнянижньої порожнистої вени може супроводжуватися зменшенням надходження крові до плода і відповідно, зменшенням кисню та поживних речовин, що може негативно позначитися на стані плода. Сон на спині при вагітності на пізніх термінах може супроводжуватися болем у ділянці спини через тиск збільшеної матки на хребетний стовп. З огляду на це найбільш вдала і комфортна позадля сну під час вагітності, особливо на пізніх термінах – на боці, та краще на лівому.

Порушення сну при вагітності

Порушення сну при вагітності може призвести до зниження імунітету, дратівливості, слабкості, поганому настроюі самопочуття, втрати апетиту, що негативно може позначитися на вагітній та її майбутній дитині. У вагітних досить часто зустрічається порушення сну (приблизно у 80% випадків) і причин цього може бути безліч.

Порушення сну при вагітності може виявлятися безсонням, сонливістю, частими пробудженнямивночі чи труднощами у засипанні.

На ранніх термінах вагітності порушення сну виникають внаслідок:

• Гормональних змін в організмі жінки, а саме – збільшення гормону прогестерону, що супроводжується вираженою сонливістю протягом дня та безсонням у нічний час.
• Раннього токсикозу - найчастіше - нудота, блювання, надлишкове слиновиділення.
• Розладів психогенного характеру – підвищена тривожність, неспокій за своє здоров'я дитини.

На пізніх термінах вагітності порушення сну можуть бути пов'язані з:

• Трудністю підбору зручної пози для сну через збільшення живота і зайвої ваги.
• Частими позивами на сечовипускання внаслідок збільшеної матки, яка чинить тиск на сечовий міхурі виникає потреба у частішому його спорожненні.
• Інтенсивними рухами плода.
• Наявністю печії (через закидання шлункового вмісту в стравохід, внаслідок збільшеної матки, яка чинить тиск на діафрагму та шлунок).
• Болями в ділянці попереку.
• Можливим виникненням судом, найчастіше – литкових м'язів, внаслідок порушень у мінеральному обміні.
• Відчуттям сверблячки в районі живота, що виникає внаслідок розтягування шкіри.
• Задишкою, яка пов'язана з тим, що збільшена матка чинить тиск на діафрагму та легені.
• Пізнім токсикозом – підвищення артеріального тиску, головний більта ін.
• Хронічної втомою.
• Психоемоційними розладами – занепокоєння майбутніх пологах, здоров'я дитини, погані сновидіння.

Таким чином, порушення сну можливе в будь-якому терміні вагітності, і пов'язане з фізіологічними процесами, що відбуваються в жіночому організмі. Але цю проблемубез уваги залишати не варто, необхідно розповісти про неї лікарю, який дасть відповідні рекомендації і близьким, щоб спільними зусиллями її подолати.

Поганий сон під час вагітності

Поганий сон під час вагітності зустрічається у восьми з десяти вагітних (згідно з Американськими даними асоціації сну) і виникає, в основному, через фізіологічні перебудови жіночого організму. Впоратися з поганим сном під час вагітності допоможе правильно організований день.

• Часте та тривале перебування на свіжому повітрі.
• Виконання фізичних вправ– зайнятися плаванням, танцями чи гімнастикою для вагітних.
• Зайнятися йогою.
• Раціональне та збалансоване харчування– достатнє вживання фруктів та овочів, нежирного м'ясата риби, кисломолочних продуктів.
• Чи не переїдати на ніч; виключити вживання кави та міцного чаю, шоколаду (тобто продуктів, що містять кофеїн).
• Відмовитись від денного снуякщо він є.
• Уникати негативних впливів.
• Перед сном приймати теплий душ і випивати склянку теплого молока можна з медом.
• Добре провітрювати спальню перед сном.
• Дуже важлива психологічна підтримкаблизьких.

Про поганий сон слід розповісти спостерігачеві вагітну акушеру-гінекологу, який допоможе з'ясувати причину поганого снута дасть необхідні рекомендації. Іноді мало однієї лише організації дня, причиною поганого сну може бути серйозні порушенняв організмі вагітної, які потребують медичної допомоги.

Страшні сни під час вагітності

Страшні сни під час вагітності можуть бути пов'язані зі стресами, переживаннями, депресією, що виникають у зв'язку із зміною гормонального фонужінки. Тривожні сни, Найчастіше, можуть снитися на пізніх термінах вагітності, і пов'язані вони, перш за все, з майбутніми пологами. Страшні сни, як правило, не привід для переживань, оскільки відображають найсильніші переживання жінки і таким чином організм позбавляється страху в підсвідомості. Психологами відзначено певну особливість, що чим більше страшних сніву вагітної про майбутні пологи, тим легше вони протікають.

Стурбований сон при вагітності

Неспокійний сон при вагітності відзначається у багатьох жінок і пов'язаний може бути з безліччю причин.

• Тривога за здоров'я майбутньої дитини.
• Занепокоєння – чи гарною я буду мамою?
• Переживання за стосунки із чоловіком, особливо сексуального характеру.
• Страх майбутніх пологів.
• Невдало обрана поза для сну.
• Погано провітряна спальня.
• Незручне ліжко.
• Регулярне переїдання перед сном.
• Мале перебування на відкритому повітрі.
• Депресії, поганий настрій.

Еротичні сни під час вагітності

Еротичні сни під час вагітності є рідкістю. У більшості вагітних кількість та інтенсивність еротичних снів зростають, що хвилює жінку.

• Причина таких снів полягає у компенсаторній реакції організму, т.к. під час вагітності виникають деякі обмеження сексуального характеру і за допомогою таких снів організм вагітної жінки заповнює те, що не вистачає йому в реальному житті.
• Крім того, гормональні зміниу жіночому організмі під час вагітності, посилюють лібідо, потребу в ласках та ніжностях, що може виявлятися еротичними сновидіннями.
• Також вагітність та еротичні сни взаємопов'язані, оскільки вагітність є наслідком сексуальних стосунків, і жінці необхідно осмислити, що поява дитини є результатом сексуального контакту.

Оргазм уві сні при вагітності

Оргазм уві сні при вагітності може відчувати безліч жінок і є нормальним явищем, яке пов'язане з гормональною перебудовою, збільшенням матки та клітора, що супроводжується посиленням припливу крові до органів малого тазу. Оргазм корисний, як і для вагітної, так і для плода.

• Т.к. скорочення матки супроводжується посиленням кровотоку та поліпшенням кровообігу в плаценті, внаслідок чого плід отримує більшу кількість кисню та поживних речовин.
• Вироблені під час оргазму гормони (енкефаліни та ендорфіни) надають сприятливий вплив на психоемоційний стан жінки та плода.

Оргазм під час вагітності позитивно впливає і мускулатуру матки, т.к. його можна як тренувальний компонент до родової діяльності.

Сон при вагітності можна нормалізувати, якщо правильно організувати свій день: частіше гуляти на свіжому повітрі, не переїдати на ніч, уникати стресу, вибирати зручну позу для сну, а також ділитися своїми переживаннями з близькими та лікарем, який спостерігає вагітну. За наявності страху пологів рекомендується відвідувати школу з підготовки до пологів, де розкажуть як поводитися на пологах, правильно дихати та основ догляду за новонародженим. Відвідуючи таку школу, жінка набуде впевненості, психоемоційної гармонії та позитивного настрою.