Воістину всемогутня чарівна сила рухів! То невже знайдено те казкове джерело з живою водою, один дотик якого здатний зцілити стражденного і наділити билинною силою здорового? І так і ні. Ні - тому, що одного дотику буває недостатньо, а спроба випити поспіхом нерідко викликає розчарування і навіть прикрощі. Йдеться про ті ушкодження або навіть порушення здоров'я, які можуть мати місце при нераціональних заняттях фізкультурою та спортом. Більшість із них, як правило, не завдають серйозної шкоди здоров'ю, але здатні відвернути від занять фізкультурою надовго, а то й назавжди. Найчастіше це бувають травми кінцівок.
Досить часто наголошуються скарги на тупі боліі тяжкість у м'язах, що не проходять багато днів. Іноді судоми м'язів, що суб'єктивно дуже важко переносяться, завдають гострого болю. Нерідкі розриви зв'язок, особливо гомілковостопних, коли нога при невдалих рухах «підвертається», можливі навіть переломи, частіше кісточок. Ті, хто займаються з вагами, скаржаться на болі в спині, яких раніше не було. Багатьох лякають колючі боліу животі, у підребер'ї, що виникають під час фізичних вправ і зникають у спокої. Деякі вважають це ознакою негативного впливу фізкультури на органи черевної порожнинита припиняють заняття. І вже, звичайно, підривають віру в цілющість фізкультури коліки, перебої та біль у серці.
Болі, судоми, коліки, розриви, переломи... Справді, чи не так багато? І чи варто овчинка вичинки? Детальний аналіз травм та захворювань, що виникли під час занять фізкультурою та спортом, показав, що найчастішою причиною їх виникнення бувають неправильно організовані та проведені заняття, порушення основних принципів спортивного тренування, нехтування елементарними вимогами гігієни фізкультури та спорту, ігнорування своєї фізичної непідготовленості та стану здоров'я . А болі і навіть судоми в м'язах - це найчастіше нормальне, фізіологічне явище, пов'язане з процесами перебудови м'язів, що посилено функціонують. Фізична активність ніяк не може бути шкідливою, а ось недолік її завдає безумовної шкоди.
Як ми вже з'ясували, будь-яка функція розкриває та розвиває свої резерви за однієї умови – постійного тренування. А ось причин, здатних знищити «ранні паростки» наших резервів на корені, багато: хронічні інтоксикації, алкоголізм, куріння, надлишкове чи неповноцінне харчування, нервово-психічне перенапруга та, зрозуміло, режим обмежених рухів.
Обмеження кількості та амплітуди рухів називається гіпокінезією, а виконання їх із недостатньою напругою скелетних м'язів – гіподинамією.
Чому знадобилося розмежування цих понять? Наприклад, хто наважиться сказати домогосподарці, що вона робить мало рухів («За день так накрутишся на кухні, що ніг не відчуваєш».) Здавалося б, у цьому випадку рухова активність справді висока, проте медичне обстеження таких осіб показує, що їхнє фізичне розвиток та функціональний станбільш ніж посередні. У чому ж справа? Виявляється, при недостатній напрузі м'язів зменшується потік тонізуючих імпульсів з них внутрішні органита центральну нервову систему. Це, на думку фахівців, пусковим механізмом всіх патологічних змін за недостатньої м'язової активності. Крім того, звична метушлива робота з малою амплітудою рухів та слабким м'язовим скороченням не дає оздоровчого ефекту, оскільки виконується з частотою пульсу трохи більше 90-100 ударів на хвилину, а визнаний тренуючий рубіж перевищує 115-120 ударів на хвилину. При цьому в рухах бере участь лише незначна частина м'язових волокон, а не працюючі – детренуються.
І нарешті, при одноманітній роботі почуття втоми з'являється задовго до справжньої втоми м'язів, що з розвитком процесів гальмування у корі мозку. Уявність такого фізичного безсилля часто переконуються члени групи здоров'я. Прихід наприкінці робочого дня на стадіон з відчуттям млявості, слабкості, спустошення вони через годину-півтори занять перетворюються на діяльних, енергійних, життєрадісних людей. Аналогічний ефект дає і виробнича гімнастика.
Ось і виходить, що домогосподарки, уникнувши гіпокінезії, залишаються у владі гіподинамії.
Перші ж прояви гіпокінезії та гіподинами порушують звичний для здорової людини фізичний та психічний стан. Люди, які ведуть малорухливий образжиття, втомлюються швидше, частіше скаржаться на головний біль і запаморочення, апатію, млявість, іноді безпричинну дратівливість, погану роботу кишечника, неприємні відчуття в грудях, серцебиття, втрати інтересу до роботи і т.д. Пізніше, особливо при тривалому сидінні за столом у незручній позі, виникають скарги на болі в спині та потилиці, у м'язах, де через якийсь час виявляються анатомічні зміни м'язового волокна. Ці зміни найімовірніші в тих випадках, коли тривала статична напруга слаборозвинених м'язів не чергується з динамічним, а також з розслабленням. Дегенеративні зміни у таких м'язах виявили 1972 р. З обстежених 5 тис. чоловік із болями в спині лише у 20% виною тому була органічна хвороба чи перенесена раніше травма. В інших біль був викликаний відсутністю динамічної роботи м'язів.
При зменшенні рухової активності глибокі порушення розвиваються насамперед у м'язової системи, а вони вже спричиняють ланцюг змін в інших органах і системах. У слабко функціонуючих м'язах знижується кількість скорочувального білка, він розпадається. Природа по-своєму економна: нема чого харчувати баласт. Зменшуються також і енергетичні ресурси організму, запаси міоглобіну – кисневого резерву. М'язи стають в'ялими, слабкими.
Подібні зміни відбуваються і в серцевому м'язі. Погіршується її кровопостачання, отже зменшується споживання кисню, знижуються енергетичні резерви, білковий обмін стає неповноцінним, серце працює неекономно.
Негативні зміни відбуваються і в кістках. Багато дослідників відзначають збіднення їх солями кальцію, загибель остеобластів – молодих, первісних клітин, з яких утворюється кісткова тканина, та накопичення клітин-руйнівників – остеокластів. Все це сприяє морфологічній перебудові кісток, що супроводжується розрідженням кісткової речовини, що зменшує його міцність. Дегенеративні зміни настають і в суглобах: відкладаються солі, виникає тугорухливість, артрити.
Патологічні стани можуть виникати внаслідок порушень водно-сольового обміну, що мають місце при малорухливості Вихід кальцію у великій кількості в кров сприяє звапнінню судин і веде до розвитку атеросклерозу. При виділенні кальцію через сечовивідну системута його осіданні у нирках значно збільшується ризик виникнення сечокам'яної хвороби. Посилене виділення цієї речовини з організму зменшує міцність скелета, допомагає розвитку карієсу зубів, знижує силу. м'язового скорочення, у тому числі серця. Зміни кальцієвого балансу крові порушують її систему згортання.
До руйнівного процесу залучається і нервова система. Спотворюється рухливість нервових процесів, погіршуються пам'ять і координація рухів, знижується адаптаційно-трофічна функція.
Порушення ліпідного обміну, що відбувається, сприяє відкладенню жиру в тканинах, зростанню пасивної маси тіла, розвитку ожиріння. Через обмежену рухливість грудної клітки та ослаблення дихальних м'язів страждають газообмін у легенях і легенева вентиляція.
Такий далеко не повний перелік змін, що відбуваються практично у всіх найважливіших системах організму людини при гіпокінезії та гіподинамії, здатних викликати цілий комплекс хвороб, що часто загрожують життю людини. Серед них ішемічна хвороба серця, інсульт, ожиріння з усіма його ускладненнями, інші хвороби обміну речовин, у тому числі сечо- та жовчнокам'яна, захворювання кишківника, різні хронічні хвороби тощо.
Як бачимо, малорухливий спосіб життя - це стан, протиприродний для людини, якій властива біологічна потреба у русі. Ця потреба визначається новим науковим терміном – кінезофілія.
Особливо згубне обмеження рухової активності на організм, що росте. Адже при цьому відстають усі показники розвитку дітей: довжина, маса тіла, рівень нервово-психічної діяльності тощо. Ось чому необхідно створювати всі умови для повноцінної м'язової діяльності дітей – будувати дитячі дворові майданчики, залучати дітей до спортивні секціїі, можливо, збільшити кількість уроків фізкультури у школах. (Це особливо важливо зараз, коли розвинені наркоманія та злочинність серед підлітків!)
Сьогодні ми розповімо про те, якою є користь спорту. У сучасному світі, де переважає влада інформаційних технологій, важко підтримувати себе у формі постійно.
Спорт необхідний кожному
Спричиняє такі небезпеки, як ожиріння, атеросклероз, інсульти, мігрені та інші недуги. Вихід є - почати Причому зовсім необов'язково відвідувати басейн чи спортзал, можна робити фізичні вправита будинки.
Користь спорту здоров'я неоціненна лише за грамотному підході до занять. Кожна людина повинна вибирати для себе саме той, що підходить їй за станом здоров'я і виходячи з особистих уподобань. Займаючись із задоволенням і без зайвих навантажень, що виснажують організм, можна не тільки підтримувати тіло в тонусі, а й змінити своє життя на краще.
Заняття спортом. Користь для здоров'я та організму людини
Багато слів вже сказано про те, що спорт Так який вплив впливають фізичні навантаження на організм? Яка користь спорту для організму?
Після занять:
Поліпшується збільшується витривалість та сила;
. підвищується імунітет (внаслідок чого людина менше хворіє);
. зміцнюється опорно-руховий апарат;
. нормалізується вага;
. покращується кровообіг.
Також спорт позитивно впливає на роботу органів зору та дихальної системи. Такі заняття знижують ризик виникнення ранніх інсультів, інфарктів та багато іншого.
Спорт виховує дисциплінованість, силу духу та відповідальність, а також зміцнює психологічне здоров'я.
Погодьтеся, що така благотворна дія варта того, щоб відірватися від екрану телевізора та зайнятися спортом!
Кожен вибирає вид занять собі сам?
Вибираючи вид спорту слід прислухатися до свого організму. Не бійтеся пробувати себе в різних напрямках – заняття повинні приносити задоволення та задоволення, а не тягнути вниз ваш настрій та самопочуття. Кожен вид спорту приносить різну користь:
1. Біг. Чомусь цей різновид фізичних навантажень часто залишається осторонь, як не приносить швидкого ефекту. А даремно, якщо ви бажаєте мати без ризику його зупинки після 40 років, у цьому саме біг вірний помічник. Після досягнення певних результатів ви на власному досвіді відчуєте підвищення м'язового тонусу, зниження ваги та значне збільшення енергії.
2. приносить величезну користь. Вона покращує кровообіг, роботу серця, легень та органів зору, тренує вестибулярний апарат, а також запобігає появі. варикозного розширеннявен.
3. Ходьбою на лижах можна замінити їзду велосипедом в холодну пору року. Користь від цього заняття не поступається вищеописаним варіантам.
4. Для тих, кому протипоказані сильні фізичні навантаження, також знайдеться свій вид спорту – плавання. Воно приведе організм у потрібну форму, допоможе роботі дихальної та серцево-судинної систем. Плавання немає обмежень за віком. Лікарі-ортопеди часто призначають такий вид спорту для лікування та профілактики викривлення хребта та інших захворювань у дітей.
5. Подібні корисні діїможна відчути і на заняттях танцями чи йогою. Крім загального зміцнення організму, вони зроблять тіло гнучким та еластичним.
6. Заняття в тренажерному залі. Цей вибір для тих, хто бажає не лише покращити пружність м'язів, а й наростити м'язову масу. Цей варіант, як і групові заняттяфітнесом, підійде лише тим людям, які не мають медичних протипоказань.
7. За бажання можна зупинитися на спортивних іграх. Це може бути як бадмінтон, теніс, так і сквош. Усі подібні заняття чудово тренують усі групи м'язів, заряджають та енергією. Граючи, можна зміцнювати своє здоров'я, і одночасно добиватися грандіозних перемог.
8. Всіми улюблений футбол - це гра, що тренує силу та витривалість. Попри думку, що це заняття для чоловіків, існують команди навіть для дівчаток. Футбол чудово розвиває і підтримує як організм, що зростає, так і встиг сформуватися.
Додайте спорт у своє життя!
Користь спорту для організму неоціненна. А щоб бути струнким, підтягнутим і енергійним, потрібно лише кілька разів на тиждень займатися фізичною культурою вдома або ходити на заняття у фітнес-центр. Початківцям обов'язково потрібно консультуватися з тренером, щоб він грамотно склав програму тренувань. Адже систематичне та оптимальне фізичне навантаження не дає організму передчасно постаріти та наповнює бадьорістю на кожен день!
Невеликий висновок
Тепер ви знаєте, яка користь видів спорту. Як бачите, фізичне навантаження необхідне для нормального життялюдину! Тому додайте спорт у свій розпорядок дня чи тижня. Тоді ви будете активні, красиві та здорові!
«В здоровому тілі - здоровий дух» - знайома всім приказка, яка особливо актуальна у суспільстві.
Що таке фізкультура
Фізкультура - це виховання культури тіла у вигляді фізичних навантажень та гімнастики. Вона розвиває не лише тіло, а й нервову систему людини. Навантаження тіло сприяють нормалізації діяльності психічної системи. Особливо це важливо для дітей, адже вони щодня вбирають величезні потоки інформації. Спорт допомагає мозку зняти напругу та повернути голові ясність.
Фізкультура може бути лікувальною та адаптивною. допомагає відновити організму людини деякі функції, які були пошкоджені під час травми чи серйозного психологічного потрясіння. Адаптивна фізкультура застосовна для людей, які мають відхилення у розвитку.
Спорт у житті дітей
Спорт займає особливе місцеу житті дітей та підлітків. Він необхідний як гармонійного розвитку тіла, але й створення почуття дисципліни. Спорт виховує у хлопцях такі якості, як сила волі, завзятість, стриманість. Ці риси характери, засвоєні з дитинства, супроводжуватимуть людину протягом усього життя.
Давно доведено, що люди, які займаються спортивною діяльністю, набагато частіше досягають успіху. Цей факт пояснюється трьома причинами:
1. Здоров'я.
Спорт покращує та зміцнює здоров'я. Люди, мають більше силта енергії, які необхідні для роботи у будь-якій сфері.
2. Вольові якості.
Як уже було сказано, спорт виховує людину. Він робить його завзятим та уважним.
3. Психологічна розрядка.
Фізкультура - це чудовий спосіб Зазвичай люди схильні збирати негативні емоціїв собі, тоді як спортивне суспільство завжди знає, куди виплеснути емоційний вантаж, що накопичився. Це береже психічне здоров'я, підвищує стійкість до стресів і продуктивність вирішення конфліктних ситуацій.
Спорт супроводжує нас на всіх етапах дозрівання. У середніх загальноосвітніх школахфізкультура – це обов'язковий предмет. Веде урок колишній спортсмен або викладач пропонує стандарти спортивних досягнень, які дитина має досягти на кожному етапі свого розвитку. Для того, щоб він успішно закінчив рік, необхідно якісно здати нормативи. Звичайно, вони розраховані тільки на здорових дітей. Також завдяки нормативам можна дізнатися та контролювати рівень розвитку дитини. Дитяча фізкультура призначена у розвиток культури тіла під час навчання.
Якщо учень має відхилення у здоров'я, він може бути частково чи повністю відсторонений від занять. Місце проведення фізичних навантажень залежить від можливостей конкретної школи. Крім гімнастики, стандартна програма фізкультури включає: біг, плавання, біг на лижах, стрибки в довжину і висоту, футбол, баскетбол, волейбол, акробатику, аеробіку, активні ігри.
Заняття фізичною культурою проходять у спеціально обладнаних для цього класах або на спортмайданчиках (тепла пора року).
Вона має на увазі невеликі навантаження, метою яких не є досягнення певних результатів у спорті. Найчастіше діти займаються ЛФК – лікувальною фізичною культурою. Фізкультура спрямована на підтримку тіла в здоровому стані, у своїй навантаження мінімальні. Вони допомагають дитині розтягнути м'язи, відчути динаміку вправ, але не витрачати всі сили організму.
ЛФК дуже поширена серед дітей, які мають проблеми у розвитку чи зі здоров'ям. Тому вони не можуть займатися спортом разом з основною групою. Велика увага на ЛФК приділяється правильному диханнющо допомагає зберігати контроль над тілом. Ще однією метою ЛФК є профілактика хвороб та їх загострень. ЛФК дуже корисна не лише для школярів, а й для дітей молодшого віку.
Вплив фізичних навантажень на організм
Переоцінити вплив фізичних навантажень на організм людини дуже складно. Корисність фізкультури для організму, що росте, неоціненна. Молоде тіло потребує не тільки стимулювання тканин, які формуються дуже швидко. Фізкультура потрібна для того, щоб дитина виросла психологічно врівноваженою та цільною особистістю.
Фізичні навантаження комплексно впливають весь організм. Розглянемо докладніше, як реагує тіло людини на помірні навантаження:
- активізуються обмінні процеси тканин, сухожилля та м'язів, що є відмінною профілактикою ревматизму, артрозів, артриту та інших. дегенеративних змін рухової функціїорганізму;
- покращується діяльність серцево-судинної та дихальної систем, забезпечуючи киснем та корисними речовинамивесь організм;
- фізичні вправи активізують вироблення гормонів, що веде до стабілізації роботи обмінних процесів;
- стимулюється нейрорегуляторна функція мозку.
Підсумовуючи, можна сказати про те, що фізкультура і спорт повинні бути невід'ємною частиною життя будь-якої дорослої людини. Займайтеся спортом самі та прищеплюйте це дітям. Фізкультура – це «вічний двигун» життя, який робить активними, життєрадісними та повними енергії для нових звершень.
у чому шкода та користь фізичної культури
Духвіна 10 в
- Є досить переконливі докази того, що, якщо постійно займатися фізичними вправами, ризик захворіти на серцево-судинні захворювання знизиться на 30-40%. Результати досліджень свідчать, що малорухливий спосіб життя поєднується з більш високою частотоюзахворювання коронарних судинсерця. Регулярні заняття фізичними вправами можуть знімати підвищене артеріальний тиск. Регулярні фізичні вправи збільшують вміст крові ліпопротеїнів низької щільності (так званий хороший холестерин), що є профілактикою атеросклерозу – широко поширеного захворювання. Щоправда, фізичну активністьтреба поєднувати із зменшенням жирів у дієті. Так як фізичні вправи знижують рівень цукру в крові (підвищений при цукровому діабеті), їх можна використовувати для лікування цього захворювання. А нещодавно встановлено механізм покращення вуглеводного обмінупід впливом фізичних вправ. Механізм полягає в тому, що фізичні вправи призводять до збільшення вмісту білків, які переносять глюкозу всередину клітини, де вона і утилізується. Такий ефект мають багато ліків, які використовують для лікування цукрового діабету.
- Хворі цукровим діабетом, які регулярно вводили собі інсулін, зазначають, що їм потрібно менше інсуліну після декількох місяців регулярних фізичних тренувань. Психологічні дослідженняпоказали, що люди, які регулярно займаються фізичними вправами, знімаються прояви стресу, вони почуваються комфортно, повсякденні турботи не приносять їм почуття втоми, вони висока працездатність. Раціональні, регулярні фізичні тренування можуть навіть уповільнити старіння. Вчені вважають, що настання старості хоч і не можна запобігти, але можна значною мірою сповільнити. Є така думка, що скарги на нездужання помилково приписують процесам і хворобам, пов'язаним із старінням, швидше за все ці недуги виникають через недорозвиненість м'язів та хронічне недовантаження серця. На думку німецьких учених, функціональний стан серцево- судинної системита дихальної системи зберігається на рівні 30-річного віку у людей 50–60 років, які тренуються за спеціальною програмою.
Як пояснюється сприятливий ефект фізичних вправ?
два види вправ
- Кількість клітин, що утворюють м'язи, залишається відносно постійною протягом усього життя. М'язові клітинине розмножуються, можуть лише збільшуватись у розмірах. При цьому вони накопичують велика кількістьбілків для формування скорочувальних волокон, тобто тренування здійснюється через надмірну функцію, що регулює синтез білка.
аеробні
ізометричні вправи
виробляють витривалість (біг, ходьба, велосипед, лижі, ковзани)
збільшують силу та м'язову масу наприклад заняття штангою
- М'язова робота тренує всі органи,оскільки вимагає виробництва енергії для м'язів та доставки її до них. Раціональне фізичне тренування характеризується двома основними параметрами – обсягом та інтенсивністю. Об'єм виявляється у кілокалоріях (ккал). Для дорослих оптимальною руховою активністю, сприятливим для здоров'я, є 3500 ккал на тиждень.На думку американських вчених, які проводили спеціальні дослідження, При витраті енергії в цих межах захворюваність та смертність мінімальні. Це середнє навантаження, причому воно має проводитися щодня влітку та взимку. Достатньо зробити перерву на 2-3 місяці, як ефект тренування зникне, напрацьовані білки розпадуться. Важливо перемежувати спокійні вправи піковими навантаженнями.Саме піки нарощують м'язовий білокі тренують регулюючі системи, зокрема викид адреналіну та кортизону наднирниками. Інтенсивність фізичного тренування відбивається частотою серцевих скорочень (ударів на хвилину). Ідеальне, на думку експертів, фізичне тренування має відбуватися з рівнем частоти пульсу 70% від максимального рівня. У середньому це частіше, ніж 120-130 ударів за хвилину. Хоча цифри залежить від віку людини. Тренувальний ефектдосягається за досить високої інтенсивності занять. Найбільшу користьприносять такі фізичні навантаження, як, наприклад, біг.
Підступність бігу
- Біг доступний скрізь - як у місті, так і в сільскої місцевості. Але, як показує практика, бігом може займатися далеко не кожен. Захворювання серцево-судинної системи, ортопедичні проблеми та ряд хронічних захворюваньслужать протипоказанням до бігу, навіть бігу підтюпцем. Точніші рекомендації всім дасть лікар. Заняття будь-якими фізичними вправами можна проводити лише з дозволу лікаря та під його строгим контролем; ніяка самодіяльність тут неприпустима, оскільки може бути небезпечною як здоров'я, і навіть життя. При регулярному фізичному тренуванні необхідно щонайменше раз на рік проходити обстеження у лікаря і щодня вдаватися до самоконтролю. Важливо завжди пам'ятати, що фізичні вправи можуть приносити користь, але можуть бути небезпечними. Смертність серед осіб, які займаються бігом підтюпцем, нижча порівняно з особами, які ведуть малорухливий спосіб життя. Проте ризик раптової смертіу бігунів підтюпцем під час бігу в сім разів вище в порівнянні з тим часом, коли вони перебували у бездіяльному стані.
Не можна порушувати головний принципоздоровчого тренування – поступове наростання навантажень
- Суглоби літніх людей перебудовуються набагато повільніше, ніж внутрішні органи. Розігрівальні вправи перед бігом та вправи на розтягнення профілактичними заходамивід вищезгаданих травм. Перед бігом обов'язково треба розім'яти стопу, згинаючи та розгинаючи її. Корисно після закінчення бігу розтерти гомілковостопний суглоб. Має значення стиль бігу, структура бігових рухів. Біг – це мистецтво.Н.А. Бернштейн – один із перших біокібернетиків – присвятив мистецтву бігу серію досліджень. Легкість, витонченість, грація бігу працюють не лише на естетику, а й на безпеку суглобів, говорив він.
Головні помилки в техніці бігу
- надмірно вертикальні коливання тіла – так званий стрибаючий біг. При ньому страждають суглоби ніг і хребта, змушені при кожному кроці гасити сильні ударні хвилі, особливо коли приземляється на пряму ногу. Малий розмах рухів при бігу підтюпцем сильно обмежує роботу суглобів. Компенсуюча «трусцева» малорухливість тренування є необхідною. Інша помилка - натикання на власну ногу, що пов'язано зі зміненим нахилом тулуба вперед. Від цього страждають суглоби стопи, гомілковостопний і кульшовий і особливо колінний. Накопичуються мікротравматичні ушкодження. При бігу слід робити поштовх зі всієї стопи, ні в якому разі не ставити ногу на шкарпетку або п'яту. Для бігу важливе значеннямає взуття. Слід підібрати раціональне взуття – еластичні, гігроскопічні, з м'якою пружною підошвою, відповідною формою стопи бігові туфлі. Після бігу треба 5-10 хвилин виконувати вправи на розслаблення та розтягування. Це можуть бути вільні, із широкою амплітудою махи ногами. Потім теплий душ, після нього – контрастний. Шкідливо бігати як твердим, так і м'яким грунтом. Слід уникати асфальту тротуарів, так само як і сипкого піску.Найкраще трав'яне покриття, зелений газон. Для осіб, яким біг протипоказаний, та для людей похилого віку найкращим видом фізичного навантаженнязалишається ходьба. Починати треба з 10-15 хвилин 3 рази на тиждень, а потім довести заняття до 30 хвилин 4-6 разів на тиждень. 50 хвилин прогулянки в лісопарковій зоні або в лісі прирівнюються до 20 хвилин нешвидкого бігу підтюпцем, а 5 хвилин швидкої ходьби дорівнюють 2 хвилин бігу. .
Все добре в міру
- Фізична активність – важлива частина нашого життя. «Недовантаження та перевантаження» позначаються на здоров'ї.Друге проявляється не тільки підвищеною частотою м'язово-скелетних ушкоджень, хронічною втомою, а й депресією імунної системи Все добре в міру. Якщо фізичні вправи підсилюють імунну систему(20-30 хвилин) спортивних занять), то після тривалого, протягом кількох годин, перенапруги організму система імунного захистувиявляється слабшим, ніж на початку навантажень. Науково доведено, що після двох-чотирьохгодинних фізичних навантажень кількість імунних клітинзнаходиться на низьких показниках. У спортсменів після двогодинного інтенсивного фізичного навантаження концентрація антитіл у слині знижується на 65%. Тому, якщо ви вирішили включити у своє життя фізичні вправи, подумайте, як звести до мінімуму ризик захворювань і максимум – сприятливий ефект від спортивної активності. Головна умова хорошої фізичної підготовки – збалансована та безперервна програма занять фізкультурою.
Катерина Тимошенко
У чому користь занять фізкультурою
Фізкультура не менш важливачим здорове харчуванняі повноцінний відпочинок. Вона не тільки попереджає безліч захворювань, але й сприятливо впливає на психоемоційний стан людини, що насправді дуже важливо. Користь фізкультуридля дітей виражається в наступному:
Активні навантаження сприяють підтримці міцності кісток у дитини та підлітка. Таким чином, кісткові тканинибільш щільними і можуть краще «вбирати»у собі кальцій.
Фізичні вправи сприятливо відображаються на поставі, адже вони зміцнюють як кістки, а й також м'язи. Таким чином, дитина захищає саму себе від подальшого розвиткусколіозу та інших видів викривлення хребта.
Фізична культура позитивно впливає на зростання, розвиток та зміцнення дитячого організму.
Допомагають дітям утримувати оптимальну вагу. При фізичних заняттяхв людському організмівідбувається прискорення процесів метаболізму, у результаті інтенсивно спалюються клітини жиру.
Завдяки заняттямспортом покращується стан серцево-судинної системи; покращується увага та пізнавальні здібності дітей, а також благотворно впливає на нервову систему людини. Під час занятьспортом покращується швидкість і спритність, а також швидкість реакції.
В умовах сучасного світу, коли більшу частинучасу ми проводимо в сидячому положенні, кожному необхідно приділяти час ФІЗМИНУТКАМ, щоб елементарно підтримувати себе та свою опорно-рухову системув тонусі.
"А в лісі росте чорниця"
А в лісі росте чорниця,
Суниця, лохина.
Щоб ягоду зірвати,
Треба глибше присідати. (Присідання.)
Нагулявся я у лісі.
Кошик із ягодою несу. (Ходьба на місці.)
(Спина пряма, руки на поясі. Діти плавно і повільно піднімають то праву, то ліву ногу, зігнуту в коліні, а також плавно опускають. Стежити за спиною.)
Лелека, лелека довгонога,
Покажи додому дорогу. (Лелека відповідає.)
Топай правою ногою,
Топай лівою ногою,
Знову - правою ногою,
Знову – лівою ногою.
Після - правою ногою,
Після – лівою ногою.
І тоді прийдеш додому.
"А над морем - ми з тобою!"
Над хвилями чайки кружляють,
Полетимо по них дружно.
Бризки піни, шум прибою,
А над морем – ми з тобою!
(Діти махають руками, наче крилами.)
Ми тепер пливемо морем
І граємося на просторі.
Веселе загребай
І дельфінів наздоганяй.
(Діти роблять плавальні рухи руками.)
Фізична активність допомагає дитині зростати здоровою, надає безмежні можливості для фізичного та соціального розвитку. Заняття фізкультурою- Це не тільки веселе проведення часу. Регулярні тренування знижують захворюваність, підвищують рівень фізичної та емоційної стійкості, прискорюють процес адаптації дітей у нових умовах життя та діяльності.
Публікації на тему:
Захід до Дня сім'ї «З фізкультурою ми дружимо»Ціль. Пропагувати значимість фізичної культури та спорту, розвивати інтерес до них. Завдання. 1. Виховувати у дітей сміливість, увагу.
Фото, день сім'ї "З фізкультурою дружимо ми! Мета. Пропагувати значущість фізичної культури та спорту, розвивати інтерес до них.
Консультація для батьків «Як зацікавити дитину заняттями фізкультурою»Здорову дитину не потрібно змушувати займатися фізкультурою - вона сама потребує руху і охоче виконує все нові і нові завдання.
Конспект безпосередньо освітньої діяльності з художньо-естетичного розвитку «На чому і чим можна малювати»Освітня галузь: художньо-естетичний розвиток; Вид діяльності: освітня Вікова група: підготовча
Конспект спортивної розваги у підготовчій групі «З фізкультурою ми друзі!»Мета: Зміцнення здоров'я дітей у спільних командних ігор, розвиток вміння діяти на користь команди, виховання почуття взаємодопомоги.
Актуальність. Техніка орігамі – це дуже цікавий та важливий для дітей творчий процес. Не перерахувати всіх переваг орігамі у розвитку.
Орігамі паперу. У чому користь для дітей?Орігамі паперу. У чому користь для дітей? Мистецтво орігамі - стародавнє мистецтво, що зародилося в Китаї, що згодом перейшло в Японію.
Loading...