Правильно знімаємо мірки з жіночої та чоловічої фігури. Вимірювання фіруги

Питання про вимірювання фігури є одним з найголовніших, коли Ви хочете замовити індивідуальне пошиття вечірньої, коктельної або весільної сукні. Насамперед це пов'язано з тим, що більшість із Вас хотіли б отримати сукню, яка максимально підходила б за своїми параметрами до Вашої фігури, а не просто мала б середньостатистичні параметри будь-якого табличного європейського розміру. Особливо важливо правильно зняти мірки, коли особливості фігури вимагають спеціального крою сукні (іноді буває, що частина параметрів фігури можна віднести до одного табличного розміру, частина вже відноситься до іншого і тому доводиться змінювати співвідношення пропорцій сукні для отримання хорошого результату).

Отже, як же правильно зняти мірки і максимально точно виміряти свою фігуру? У MADAM BOUTIQUE («Мадам Бутік») використовується досить поширена система зняття мірок. Сама схема покроково представлена нижче, і Ви з легкістю можете її повторити на собі. Починаємо міряти:

1. Об'єм грудей

Сантиметрова стрічка має проходити на рівні пахвових западинпо виступаючих частинах лопаток і найвищих точках грудних залоз. У фігур із низько опущеними грудьми при знятті цієї мірки сантиметрову стрічку спереду все одно необхідно розташовувати строго горизонтально, а потім дати припуск на опуклість грудей.

2. Об'єм під грудьми

Вимірюють так, щоб стрічка проходила під грудьми та під лопатками.

3. Обсяг талії

Вимірюють за найвужчим місцем талії

4. Об'єм стегон

Вимірюють по самій виступаючій частині стегон, враховуючи опуклість живота.

5. Відстань між плечами

Вимірюють довжину від плечового суглобадо плечового суглоба

6. Відстань від плеча до центру грудей

Вимірювання виробляють від вищої точкиплечового шва до точки грудей, що виступає.

7. Центр грудей

Відстань між точками, що виступають грудних залоз- Вимірюють в горизонтальній площині.

8. Відстань від плеча до талії

Вимірюють від вищої точки плечового шва через точку, що виступає грудної залозидо шнурка на лінії талії

9. Відстань від талії до підлоги (включаючи висоту підборів)

Вимірюють від шнурка на лінії талії до необхідної довжини

10. Відстань від плеча до підлоги (включаючи висоту підборів)

Вимірюють від найвищої точки плечового шва до необхідної довжини

11. Обхват руки

Вимірюють навколо руки біля пахвової западини*

12. Біцепс

Вимірюють по найширшій частині руки*

13. Відстань від плеча до ліктя

Вимірюють від плечового суглоба до ліктя*

14. Довжина руки

Вимірюють від плечового суглоба до ліктя кисті руки*

15. Довжина рукава

Вимірюють від плечового суглоба до необхідної довжини.

Таким чином, дотримуючись інструкцій даної системи зняття мірок для пошиття вечірньої, коктельної або весільної сукні Ви зможете правильно виміряти свою фігуру і отримати карколомний ефект у сукні Вашої мрії, а MADAM BOUTIQUE («Мадам Бутік») Вам у цьому допоможе!

*Пункти 11-15 є необов'язковим для всіх моделей вечірніх, коктейльних та весільних суконь, які не мають рукавів, або рукави мають вільні параметри.

Коли ви чимось, всерйоз, захоплені, то робите це, напевно, від щирого серця, не забуваючи при цьому стежити за своїми результатами. Адже це однаково стосується також і спорту. Якщо ви рішуче налаштовані на досягнення будь-яких результатів – ви стежите за ходом кожного тренування та за тими змінами, що відбуваються з вашим тілом. На допомогу вам прийде ця стаття, як правильно робити виміри тіла.

Але способів для визначення результатів тренувань існує безліч, тому, щоб не забивати вам голову, я розповім про найголовніші з них. Для початку, визначимо результативність тренувань з метою схуднення та набору м'язової маси, їх три: зважування, вимірювання тіла та вимірювання підшкірного жиру. Ці три способи доповнюють один одного і в сумі дають повну картину того, що відбувається.

Найпростіше та регулярне, що роблять усі люди, які займаються спортом – зважуються. Слідкувати за вагою необхідно, але не можна покладатися лише на цей показник. Так як при схудненні може виникнути ситуація, що ви, навпаки, трохи наберете вагу, але ця вага буде набрана не заліком жиру, а за рахунок збільшення м'язової маси. Однак, як правильно, це дуже мала ймовірність, тому що коли ви сушитеся (худете) - ваша калорійність знижується, а для зростання м'язів, навпаки, потрібно підвищувати калорійність (надлишок її). Хоча трапляється і таке – вага зростає (вага та об'єми тіла), але тільки не за рахунок приросту м'язової тканини, а за рахунок появи зайвого підшкірного жиру чи навпаки.

Основні правила для зважування:

Зважуватися необхідно щотижня, одночасно і в один і той же день тижня.
Зважуватися потрібно після туалету та перед сніданком.

Але щоб картина була повніша, слід, крім зважування, робити виміри об'ємів тіла та заміри жирових складок за допомогою каліпера, адже тільки тоді ви будете простежувати ваші досягнення та зміни тіла в динаміці (максимально правильно). Докладніше про вимірювання підшкірного жиру ви дізнаєтесь у статті: .

Другий спосіб – обміри тіла

Він точніший ніж перший, але, як вже було сказано, їх необхідно поєднувати.

Обміри тіла (виміри тіла) можна проводити звичайною сантиметровою стрічкою, а можна – паперовою або ниткою, після чого знімати показання лінійкою. Перший спосіб зручніший, але якщо немає під рукою сантиметрової стрічки, то відмінно підійде і другий спосіб. Отже, як правильно потрібно заміряти та які місця? Про все це по порядку.

Вимірювання тіла при схудненні та наборі маси

Зап'ясті- Замір відбувається з розслабленою рукою, в найтоншому місці (над випирає кісточкою).

Передпліччя(Частина руки від ліктя до зап'ястя). Вимірюється у двох станах – розслабленому та напруженому. У першому – рука спокійно висить вздовж тіла, у другому – рука зігнута під кутом 90 градусів, м'язи напружені. В обох випадках вимірюється найтовстіша частина.

Плечо(Це частина руки від ліктя до плеча, а не від плеча до шиї). Вимірюється у спокійному стані – рука висить вздовж тіла, розслаблена. Завмер у напруженому стані – рука піднята та стиснута в кулак на рівні голови.

Шия. Вимірюється в спокійному стані – підборіддя трохи підняте, сантиметрова стрічка лежить горизонтально, а не навскоси. Не намагайтеся втягувати шию в тіло або витягати, або зовсім притискати підборіддя до грудей - цим ви не покращите результати тренувань, а навпаки обдуріть себе.

Грудна клітина -заміряється в найширшому місці - у чоловіків і по найточніших точках - у жінок. У спокійному стані – замір робиться після спокійного, звичайного вдиху (не варто надто глибоко вдихати, випинати груди). У напруженому стані необхідно напружити м'язи спини і грудей і трохи розвести лікті в сторони. Є ще один варіант виміру грудної клітки. Вимірюєте її на максимальному вдиху, а також на максимальному видиху. Отримані показання складаєте, потім ділите на два, число, що вийшло - усереднений обсяг вашої грудної клітини.

Талія -вимірюється за найтоншим місцем, якщо воно у вас є. А якщо наявний живіт, то замір проводиться, навпаки, по найширшій частині. Не намагайтеся, знову ж таки, обдурити свідчення, тому живіт не втягуйте, а сантиметрову стрічку не натягуйте, занадто сильно, але й провисати вона не повинна просто прилаштовуйте до місця виміру. Якщо ви хочете провести замір талії у напруженому стані, то напружте м'язи преса та виміряйте.

Сідниці -заміряються, як правило, в розслабленому стані, по найточніших точках. Саме тому на самому початку статті сказано про те, що краще проводити вимірювання з помічником, буває складно не тільки відшукати в себе точки, що виступають ззаду, але ще й виміряти правильно.

Стегна- Заміряється найширша частина, в розслабленому стані, або стоячи спокійно, або поставивши зігнуту ногу на стілець. У напруженому стані – стоячи, нога випрямлена, м'язи напружені.

Гомілка- Заміряється в найширшому місці. Розслаблений стан – нога поставлена на стілець, напружений стан – підвівшись на носок, перенести вагу тіла на ту ногу, яку вимірюєте.

Лодочка(перебувати між стопою і гомілкою) - заміряти потрібно стоячи на прямих ногах, у найтоншій частині.

Правила та особливості у вимірах тіла:

Робити виміри потрібно в одних і тих же місцях, одночасно доби і по кілька разів на тому самому місці (для більшої точності), але саме кращий час– ранок, після туалету та перед сніданком. Так як людське тілосхильно до кінця дня набрякати, до того ж вага може значно коливатися в залежності від кількості, з'їденої за день їжі.
Виробляти виміри тіла частіше, ніж раз на два тижні для тих, хто працює на масу (зростання м'язів) – не має сенсу, оскільки зростання м'язів це дуже довгий і копіткий процес. А ось хто худне – вимірів раз на тиждень цілком достатньо…
Краще – якщо хтось допомагатиме вам робити заміри тіла, тому що одному проводити подібні маніпуляції незручно. Але, а якщо провести їх неправильно, то й результати тренувань можуть виявитися не такими обнадійливими, як хотілося б…
Чи не ніжно проводити виміри відразу після тренування. Так як під час тренування розширюються судини та капіляри (резервні) нашого тіла, а отже більше крові починає циркулювати по м'язах, у результаті м'язи стають більшими. Та ви й самі помічали, як після тренування м'язи «надуваються»…
До речі обсяги правих та лівих частин тіла відрізняються через фізіологічні та анатомічних особливостейкожної людини. Докладніше про це ви дізнаєтесь у статті: .
Завжди записуйте, або запам'ятовуйте, в якому місці і з якого боку (права або ліва частинатіла) були зроблені виміри, щоб наступного разу робити їх точно там же.
Помічайте, у якому стані було зроблено замір тіла – у розслабленому чи спокійному.

Третій спосіб – вимірювання підшкірного жиру

Крім всіх перерахованих вище вимірів, необхідно періодично і регулярно проводити вимірювання жирового шару (підшкірного). Тому що обсяги можуть зростати через підшкірний жир, а ви будете думати, що це ростуть ваші м'язи.

Існує величезна різноманітність методів визначення підшкірного жиру. Тому щоб дізнатися докладно про кожного з них і вибрати для себе найбільш підходящий – прочитайте статтю: Як виміряти підшкірний жир. Хоча я, краще раджу спосіб – Каліпометрія,тому що він один із точних і простих.

Так само, пропущений через брак часу або банальної ліні запис про вимірювання може здорово зіпсувати картину посилених тренувань. Хіба ви згадаєте точно всі цифри, отримані, скажімо, пару тижнів тому? Навряд чи… Адже без цього неясно буде, наскільки далеко ви просунулися вперед у справі схуднення чи нарощуванні м'язів.

Інші способи визначення результативності тренувань

Тим, хто займається силовими тренуваннями, результати можна фіксувати також, виходячи з кількості підходів, повторень і ваг, що піднімаються. Але всі ці дані необхідно записувати в тренувальний щоденник, інакше ви не зможете контролювати свій прогрес.
Для тих хто розвиває витривалість, буде зайвим записувати час подолання дистанцій, кількість скорочень серцевого м'яза та подолану відстань. Всі ці дані так само потрібно записувати в свій тренувальний щоденник, щоб наочно бачити свої досягнення.
І останній на сьогодні спосіб – це фотощоденник,впринципі, він є гарною альтернативою вимірів тіла. Щомісяця ви робите три фотографії (основні) свого тіла, без одягу – спереду, ззаду та з боку. Але фотографувати потрібно постійно з однієї відстані і ракурсу, а інакше результати тренувань будуть не точними. В результаті, зіставивши фотографії за кілька місяців, ви зможете побачити різницю не тільки в цифрах, а й зовні за фотографіями. У даному способіви можете і самі вибирати якусь частину тіла фотографувати, це ніяким чином не завадить, а навпаки…

Не варто сильно лякатися і переживати, якщо вага раптом "встав" або м'язи перестали рости. В обох випадках потрібно переглянути свою програму тренувань та режим харчування. Докладніше про харчування для схуднення та зростання м'язів ви дізнаєтесь.
Також може бути багато причин і того, чому перестає рости м'язова маса. Одні з головних: нестача поживних речовин(енергії), недостатність відновлення, немає прогресії навантаження, погана техніка вправ і ваша енергетична система ще не готова до подальшого зростання, тому її потрібно і далі розвивати (тренуватися регулярно і дотримуватися програми тренувань). Якщо ви все це проаналізуєте, то знайдете в чому ваша проблема застою (плато).
Цілком можливо, що така вага знову вирішила осісти на ваших боках і талії всього лише тому, що у вашому житті пройшла низка свят, і режим харчування злегка порушився. А може, ви хворіли або дуже працювали, тому вам було не до тренувань.

Підведемо підсумок

Отже, ми розглянули тему: Виходячи з цього, ставати зрозуміло, що в будь-якому виді спорту необхідно аналізувати і звіряти результати, але якщо цього не робити, то ви просто будите «стояти на місці», а не прогресувати. З цієї причини, всі спортсмени - приділяють дуже важливе значення контролю своїх досягнень. Адже якщо скрупульозно стежити за будь-яким процесом, то в результаті ви навчитеся ним керувати (результатами).

Займайтеся спортом, харчуйтеся правильно і стаєте кращими – успіхів Вам.

Антропометричні виміри були частково порушені нами у попередній статті. Там ми описали і важливість їх проведення і з якою метою вони виконуються. Багато питань залишилося нерозкритими і саме тут, у другій частині статті про людське тіло, ми і спробуємо їх висвітлити.

Як ми вже говорили, перш ніж приступити до фізичним навантаженням, потрібно зафіксувати три речі: відправну точку, бажану мету та шлях до її досягнення. Іншими словами, необхідно зафіксувати нинішній станздоров'я та форми, а також показники з ними пов'язані. Визначити кінцевий бажаний результат (про це ми говорили у статті). І зіставляючи вихідні дані з бажаним кінцевим результатомвибрати оптимальний шлях досягнення мети. Це три обов'язкові кроки, якими персональний тренер (або ви самі) має керуватися у роботі з клієнтами.

Самі по собі виміри тіла мало що вам дадуть, якщо не проводити порівняльного аналізу з таблицями ідеальних показників росту, ваги, віку, вмісту жиру та обсягів частин тіла. Порівняльний аналізпроводиться з метою визначити, на якому етапі фізичного розвиткуВи знаходитесь в Наразі, а як і з метою зрозуміти, чого варто прагнути і чого потрібно відштовхуватися. І якщо показники зростання, ваги, віку та вмісту жиру ми розглядали у попередній статті, то тут ми розглянемо спочатку таблиці ідеальних показників для чоловіків і жінок, потім дізнаємося яким чином проводити виміри, і в кінці, як часто потрібно фіксувати прогрес.

Ідеальні обсяги для чоловіків

Отже, антропометричні виміри почнемо із визначення ідеальних коефіцієнтів вашого тіла. Вони повинні відповідати співвідношенням, наведеним у таблиці нижче. Для визначення свого коефіцієнта розділіть вагу в кілограмах на зріст сантиметрів. Якщо ваша вага, скажімо 80 кг, а зріст, наприклад 185 см і ви хочете дізнатися про свій ідеальний розмір грудей, талії та стегна, ділимо 80/185 = 0,432. Таким чином, звіряючись з таблицею, бачимо, що коефіцієнт знаходиться між 0,423 і 0,451. Значить, щоб визначити обсяг грудей, обчислимо середнє арифметичне між 101,7 та 105,2. Отримаємо 101,7 + 105,2 = 206,9/2 = 103,4 см. Таким буде ваш ідеальний об'єм грудей. Як проводити обчислення ви зрозуміли, а тепер наведемо таблицю з якою ви звірятимете отримані дані.

Так само ви зможете виміряти й інші частини тіла. Цифри, які ви можете отримати з цієї таблиці, це лише якась еталонна величина. Якщо раніше вам не доводилося займатися з обтяженнями, і ви не піддавали тіло навантаженням, можете вважати ці цифри відправною точкою в побудові м'язистого тіла. Запишіть та запам'ятайте їх як те, з чого ви починали. У майбутньому, проводячи виміри тіла, вам буде цікаво поглянути на відправну точку та оцінити, наскільки великий шлях вам вдалося пройти та яку роботу вдалося виконати.

Ідеальні обсяги для жінок

Нижче представлені таблиці, що відображають ідеальні (еталонні) показники зростання, ваги, віку, обсягів талії, стегон і не лише. Наголошую, інформація нижче стосується ідеальних пропорційдля жінок. Чоловіки можуть сміливо пропустити цей блок.

Існують різні формуливизначення ідеальної ваги. Якийсь час на практиці застосовували співвідношення ваги та зростання за формулою Брока: «Ідеальна вага дорівнює зростаннюмінус 100». Однак, зараз вважається, що ця формула розрахована на жінок 40-50 років. Оптимальна вага для жінок 20-30 років має бути зменшена на 10-12%, а після 50 років – збільшена на 5-7%. На сьогоднішній день все частіше застосовуються таблиці та формули, які вводять поправку ще й на статуру. За допомогою наступної таблиці можна швидко та досить точно встановити свій ідеальна вагаз урахуванням зростання, віку та статури.

Тут же наведемо і таблицю ідеальних обсягів стегон з урахуванням зростання, віку та типу статури.

Для дівчат варто помітити, що ці показники є ідеальними і ваше тіло в даний момент може їм не відповідати. Це зовсім не привід засмучуватися! Навпаки, дані розбіжності можуть стати приводом для того, щоб записатися в зал і почати коригувати вашу фігуру відповідно до ваших уподобань, а таблиці, наведені тут, у цьому лише допоможуть і підкажуть у якому напрямку рухатися.

Виміри тіла

Тепер ми підійшли безпосередньо до того, як потрібно проводити антропометричні виміри.

ПОРАДА.Перш, ніж ми до них приступимо, необхідно керуватися наступними порадами. Перше:Заміри тіла потрібно проводити звичайною сантиметровою стрічкою. Друге:найбільш вдалий часдля вимірів – ранок, тобто коли м'язи найбільш розслаблені. Третє:сантиметрова стрічка не повинна провисати чи навпаки, бути перетягнутою. Четверте:для більш точної оцінки, робіть виміри в тому самому місці по кілька разів (2-3). П'яте:ведіть щоденник вимірів та фотофіксації для відстеження прогресу.

Щодо останнього пункту ми вже розповідали в нашій статті, і йшлося про те, що щоденник насамперед важливий, виходячи з тих міркувань, що без нього відстежувати прогрес буде важко. Якщо ви не будете вести щоденник, то прогрес, який протікає поступово, і можливо в обсягах складатиме кілька міліметрів, просто не буде помітний оку і вам здасться, що ви тупцюєте на місці. А це в свою чергу може призвести вас до втрати інтересу, зниження мотивації і, зрештою, до повного небажання тренуватися, що в нашому випадку, природно, неприпустимо. Для того, щоб уникнути таких плачевних наслідків, і потрібно вести щоденник.

Часто можна почути, як люди кажуть, що у них різняться цифри. Відбувається це часто через те, що виміри тіла вони проводять у різний часдіб. Після тренування проводити виміри безглуздо, оскільки кров приливає до м'язів і вони збільшуються обсягом. Через деякий час відбудеться відтік крові і обсяги м'язів зменшаться, що позначиться і на результатах вимірювань. Як я вже говорив вище, виміри необхідно проводити вранці.

Намагайтеся уникнути прикрашання цифр. Дуже часто хочеться, щоб результати виявилися швидше, і в такій ситуації одні втягують живіт, інші перетягують стрічку, треті вдихають. повні грудиповітря і т. д. Безумовно, всім хочеться будь-якими засобами дійти бажаного результату, але не потрібно обманювати самого себе. Це не зіграє вам на руку. Будьте об'єктивними.

На малюнку зображено, де саме потрібно проводити виміри тієї чи іншої частини тіла: 1-біцепс; 2- шия; 3- груди; 4-талія; 5- передпліччя; 6- зап'ястя; 7-таз; 8- стегно; 9-гомілка; 10- кісточки.

Таким чином, на підставі всіх вищевикладених даних, ви можете керувати своїм прогресом і коригувати програму харчування і тренувань прямо на ходу, орієнтуючись на те, що для вас працює, а що ні. Спочатку цей процес може здатися складним, однак, коли ви побачите перші результати в дзеркалі, він почне мотивувати вас на подальший рух вперед до своєї мети.

Фотофіксація

Так само, як і антропометричні виміри, вона є досить робочим засобом відстеження свого прогресу. Цифри гарні на папері, але ні кращого способуспостереження за поліпшенням форми, ніж споглядання своєї постаті усім етапах свого розвитку.

Для початку перед тим, як ви почнете займатися фізичними вправами, достатньо буде сфотографуватися на весь зріст, у трьох позиціях: спереду, ззаду та збоку. Пізніше, коли ви почнете прогресувати і нарощувати мускулатуру, можна буде перейти на більш просунутий рівень і вже як людина, яка серйозно займається фітнесом і/або бодібілдингом, фотографуватися в позиціях спортсменів, що виступають: м'язи преса і стегна спереду, подвійний біцепс ззаду, трицепс д.

Таким чином, щодо вимірів та фіксації залишилося сказати про головне. Заміри тіла та фотофіксацію оптимально проводити раз на місяць. Можна прив'язатися до певної кількості календаря. Наприклад, щомісяця першого числа вранці проводити фіксацію всіх параметрів: ваги, жиру, обсягів м'язів, робити фотографії та закріплювати результати у щоденнику. Чому раз на місяць? Тому що це той мінімальний проміжок часу, на якому ви зможете відслідковувати конкретний видимий прогрес без застосування будь-яких препаратів та засобів, що цей прогрес прискорюють.

Висновок

Як і було зазначено на початку статті, для того, щоб кудись рухатися, потрібно визначити нинішній стан речей, кінцеву мету та шлях її досягнення. Метою цієї статті було допомогти визначити нинішній стан речей, навчитися проводити антропометричні виміри та фіксацію прогресу. Виявляйте терпіння у тренуваннях, дотримуйтесь режиму харчування, будьте об'єктивні у вимірах і ставтеся критично до результатів фотофіксації, оскільки досконалості, як відомо, немає межі.

Для отримання коректних результатів від наших аналізаторів та для стеження за зміною Ваших обсягів потрібно правильно провести виміри. Є кілька тонкощів, які суттєво впливають на результат – наприклад, якщо заміряти обхват талії на вдиху, то він може виявитися суттєво вищим, ніж Ваш реальний розмір. Або Ви можете неправильно визначати положення талії під час виміру. Наведені нижче рекомендації дозволять Вам отримати точні параметри Вашої фігури.

Якщо Ви є зареєстрованим користувачем сайту Бережи фігуру, то під час використання будь-якого калькулятора / аналізатора Ваші дані автоматично зберігаються. Якщо у Вас змінилися обсяги, Ви можете ввести Ваші нові дані на своїй сторінці або розрахувати Ваші розміри/обсяги/пропорції, що дозволить Вам наочно побачити результати і відстежувати їх у міру просування до мети.

Для точних вимірів Вам буде потрібна сантиметрова стрічка, не розтягнута, тільки тканинна. При замірі стрічка повинна щільно охоплювати ділянку, що вимірюється, але не впиватися в тіло. Поза – розслаблена, не напружена. Виміри проводяться без одягу.

За кожним показником краще провести кілька вимірів та вибрати середнє.

Вимірювання слід проводити вранці, після того, як організм нормально виспиться і відпочине.

Як правильно виміряти своє зростання

Для вимірювання зростання необхідно зняти взуття, шкарпетки та головний убір. Притуліться до стіни прямо настільки, наскільки це можливо, щоб п'яти, сідниці, спина, плечі та голова стосувалися стіни. Покладіть лінійку або будь-який інший прямий предмет на голову, де він доторкнеться до стіни, притисніть і зробіть позначку олівцем і заміряйте відстань від позначки до підлоги за допомогою сантиметрової стрічки. Також можна використовувати дзеркало для контролю за розміщенням лінійки.

Як правильно виміряти вагу

Вага вимірюється після пробудження та ранкового відвідування туалету. Ви повинні бути впевнені у своїх вагах, при кількох вимірах поспіль, вони повинні показувати одну й ту саму вагу. У даному випадкудосить просто стати на ваги та заміряти свідчення. У разі не найвдаліших ваг робіть кілька спроб при кожному сеансі зважування та визначайте середнє між ними.

Шия - як виміряти

Для виміру обхвату шиї встаньте прямо, дивлячись уперед, не піднімаючи плечей. Як завжди, при вимірах, поза розслаблена. Додайте сантиметрову стрічку під адамовим яблуком. Оберніть стрічку навколо шиї, строго паралельно до підлоги - положення стрічки попереду і на спині має бути на одній висоті

Правильні виміри грудей

Помістіть один кінець сантиметрової стрічки на точці грудей, що виступає, оберніть його навколо (під пахвами, строго паралельно підлозі). Жінкам для вимірювання обхвату грудей краще одягнути тонкий бюстгальтер. Обхват грудей заміряється по самих точках, що виступають.

Вимірювання обхвату під грудьми Правильне вимірювання талії

Оберніть сантиметрову стрічку навколо талії (знову ж паралельно підлозі) - візуально це найвужче місце вище пупка і нижче грудної клітки. Якщо Ви не можете візуально визначити лінію виміру - нахилиться вбік - западинка складки, що утворилася, і є ваша талія. При вимірі живіт не втягувати і не надувати, прийняти розслаблену позу. Зафіксуйте значення на сантиметровій стрічці в кінці видиху – таким чином Ви отримаєте найточніший результат.

Як правильно виміряти живіт

Для вимірювання живота використовуються різні підходи: живіт можна вимірювати за рівнем пупка або найширшою його частиною, для відстеження показників використовуйте один і той же спосіб.

Замір передпліччя Правильне вимірювання зап'ястя Як правильно виміряти стегна

З позиції стоячи, ноги разом, треба обернути сантиметрову стрічку навколо стегон - паралельно підлозі, щоб стрічка пройшла найширшою частиною стегон. Зазвичай обхват стегон вимірюється перед дзеркалом. Спробуйте зробити кілька вимірів, щоб переконатися, що ви зробили замір у найширшій частині.

Навіть якщо ви користуєтеся терезами, і у вас немає часу на підрахунок жиру в організмі, то мінімум, що вам потрібно зробити - це купити рулетку і періодично вимірювати тіло. Це дуже корисно навіть для розрахунку відсотка жиру. Проведення вимірювань - це фантастичний метод відстежити як змінюється форма вашого тіла в міру того, як ви стаєте більш струнким. Коли ви спалюєте жир та збільшуєте м'язову масу, може статися так, що ви важитимете трохи більше, незважаючи на те, що тіло стає все тонше і підтягнутіше. Отже, як виміряти тіло?

Щоб скласти повну картину вашого прогресу, при вимірах тіла слід виміряти його в 10-ти різних місцях. Інакше можна вдатися до більш швидкого і прощеного способу - просто виміряти груди, талію і стегна, включаючи вимірювання верхньої або нижньої частин тіла в залежності від ваших проблемних областей (наприклад, стегна, руки).

Як правильно виміряти тіло

Перед початком вимірювання, не забудьте:

Використовуйте нерозтяжну стрічку.
Переконайтеся, що рулетка обгорнута навколо тіла і паралельна підлозі.
Тримайте стрічку біля шкіри, не натискаючи на неї.

Як вимірювати об'єми тіла

Погруддя: Виміряйте все навколо бюста на лінії сосків
Грудна клітина: Виміряйте безпосередньо під грудьми, так високо, наскільки це можливо
Талія: Вимірювання у найвужчому місці по ширині, як правило, це трохи вище пупка.
Стегна: Виміряйте навколо найширшої частини кістки стегна
Живіт: Виміряйте живіт між самою широкою частиноюстегон та талії.
Стегна: Виміряйте навколо найповнішої частини стегна стоячи
Коліна: Вимірюйте відразу вище коліна
Ікри ноги: Виміряйте навколо найповнішої частини
Плечі: Виміряйте вище ліктів - навколо найповнішої частини
Передпліччя: Виміряйте нижче ліктя - навколо найповнішої частини

Навіщо вимірювати тіло?

Робіть виміри кожні два тижні і записуйте їх - так ви зможете відстежувати свій прогрес. Це чудовий мотиватор! Звичайно, спочатку вам це не сподобається, але як тільки ви почнете бачити результати, то отримаєте неймовірне відчуття досягнення. Навіть якщо ви вже почали свою програму, все одно ніколи не надто пізно почати вимірювання (зміст жиру в організмі або вимірювання тіла), тому що це вражаюче і корисно - бачити як ваше тіло продовжувати змінюватися. Якщо хочете, то введіть результати вимірювання тіла в , щоб оцінити .

Цікавий фактпро виміри тіла - дослідження показали, що на привабливість жінки впливає не стільки вага, скільки співвідношення талії та стегон. Схоже, що жінки із співвідношенням 0.7 (тобто коло талії, становить 70% від кола стегон) зазвичай сприймаються чоловіками як привабливіші, незалежно від культури чи типу статури. Різні красуні, такі як Софі Лорен, Мерилін Монро, Бейонс Ноулз, Кейт Мосс, Алессандра Амросіо та Сальма Хайєк мають співвідношення талії до стегон близько 0,7.