Вітаміни для мозку дорослі. Розсекречено головні вітаміни для роботи мозку

Діяльність мозку, стан пам'яті, нервової системи є взаємозалежними факторами, які потрібно постійно підтримувати в нормі.

Необхідні вітаміни та речовини, які надають позитивний впливна розумові процеси повинні надходити в організм регулярно і в достатній кількості.

Оскільки заповнити їх нестачу за допомогою їжі неможливо, то краще додатково приймати вітаміни для мозку.

Вони зустрічаються в аптеках у великому асортименті, серед якого можна знайти препарати для дорослих та дітей.

Комплекси вітамінів для зміцнення судин головного мозку та нервової системи дорослим

Головний мозок – головний орган людського організму, від цього залежить нормальне функціонування всіх внутрішніх органів прокуратури та систем.

Він впливає на центральну нервову системуяка забезпечує злагоджену роботу організму.

Варто відзначити! Вітаміни для мозку, судин, нервової системи, серця мають бути завжди у нормальному стані.

Якщо спостерігатиметься дефіцит, то це може спричинити появу неприємних симптомів- Підвищена стомлюваність, швидка втома, занепад сил, головний біль, нервозність, дратівливість.

З цієї причини дорослим слід приймати комплекси вітамінів, які потрібні для покращення кровообігу, підвищення активності діяльності розумових процесів та зміцнення пам'яті.

У таблиці є популярні назви засобів та їх описи:

Назва препарату	Опис
Вітрум-Меморі	Засіб дуже впливає. У його складі присутня повна група вітаміну В. Він благотворно впливає на мізки, зміцнює пам'ять
Активний день	Ця вітамінізована формула розроблена спеціально для чоловіків. Чинить тонізуючий вплив на діяльність головного мозку, благотворно відбивається на стані. У складі формули є компоненти з рослинним походженням
Фостфатид-комплекс Аструм	Чинить стабілізуючий вплив на процеси в клітинах головного мозку, на стан пам'яті та розумового розвитку. В описі вказується, що комплекс використовують при сильної втоми, прояви тривожності Він покращує розумову діяльністьта пам'ять
Доппельгерц Актив Лецитін	Популярний вітамінний засіб, який рекомендують багато фахівців для покращення пам'яті та уваги у дорослих. У складі комплексу є лецитин, повний набір вітамінів групи В, фолієва кислота.
Семакс	Засіб застосовується для дорослих та дітей. Впливає центральну нервову систему. При застосуванні спостерігається покращення інтелектуальної діяльностімозку, пам'яті, концентрації уваги, він допомагає впоратися з підвищеним навантаженням. Виготовляється у формі крапель
Рів'єн	Під час використання вітамінізованого комплексу покращується мозкова активність, він посилює кровообіг у головному органі. Регулярне застосування засобу посилює рівень розумового та фізичного потенціалу, запобігає розвитку хронічної втоми.

Найкращі вітаміни для покращення пам'яті та роботи мозку школярам

Які краще використовувати вітамінні комплекси для дітей та школярів, щоб відповідала ціна та якість?

Недосвідченій людині так одразу розібратися в цьому важко, адже важливо, щоб вибраний препарат покращував діяльність мозку, підвищував пам'ять, був корисним для розвитку мови.

Для дитини та школяра підійдуть найкращі комплексивітамінів з наступного списку:

ВітаВедмедики.Це жувальні пастилки із вітамінами А, В, С, D, E, фолієвою кислотою.
Елементи потрібні для нормалізації роботи мозку. Також у них є інші речовини – магній, кальцій, йод, цинк.
Мульті-Табс.Виготовляється препарат у формі желатинових пігулок, що мають натуральний смак ягід.
Тому вони так подобаються маленьким дітям. До складу цієї форми входять усі необхідні елементи, вітаміни, які корисні для роботи мозку та нервової системи.
Острум для школярів.Це рослинний вітамінізований комплекс, у складі якого є гінкго білоба.
Також міститься холін, який є вітаміном інтелекту. Приймається стимулювання розумової діяльності, поліпшення пам'яті. Рекомендується приймати 1 раз на день.
Піковіт.Виготовляється у двох формах – Піковіт Омега-3 для дітей від 6 до 8 років та Піковіт Форте від 9 років.
При прийомі покращується розумова діяльність, пам'ять. Він полегшує адаптацію до навчання та необхідних навантажень.
Алфавіту.Вітамінний комплекс виробляється у кількох формах.
Препарат для школярів має у складі високий рівень корисних компонентів, які потрібні для дитини шкільного віку
Під час прийому підвищується працездатність організму. Допомагає подолати різні психологічні навантаження, а також посилює увагу.

Метаболізми, що підтримують роботу залоз внутрішньої секреції, «контролюють» мінералізацію кісткової тканини, попереджають розвиток патологій судинного русла

З огляду на те, що пам'ять «відповідає» за збереження, накопичення та відтворення отриманої інформації, розлад когнітивних функцій призводить до негативних наслідків. А саме: зниження концентрації уваги, посилення «забудькуватості», гальмування розумових реакцій, погіршення інтелектуальних здібностей.

Ослаблення мозковий діяльності, у 90% випадків, відбувається через дефіцит есенціальних речовин в організмі.

Розглянемо список незамінних нутрієнтів для пам'яті, джерела їх отримання, корисні характеристики.

Які вітаміни потребують пам'яті?

Найважливішими нутрієнтами для мозку є. Вони відіграють першорядну роль передачі нервових імпульсів у мозок, доставці кисню тканинам, відновленні мієліну нейронів, насиченні нервових клітин енергією, захисті «органу мислення» від перевантажень і раннього старіння.

Головні представники вітамінів групи В:

. Оптимізує роботу нейронів, покращує когнітивні функції мозку, знижує нервову збудливість, прискорює розумові реакції. При нестачі тіаміну відбувається акумулювання сечової кислотив організмі, внаслідок чого виникає «забудькуватість», апатія, депресія, безсоння, головний біль.

Природні джерела нутрієнта - горіхи, горох, стручковий горох, риба, курячі яйця, . Добова доза- 1,5 міліграм.

. Стимулює мозкову діяльність, пригнічує сонливість, знижує втому (при розумових та фізичних навантаженнях), попереджає виникнення головного болю. Дефіцит рибофлавіну проявляється слабкістю, загальмованістю мислення, повільним загоєннямран.

. Прискорює передачу імпульсів між нейронами (активізує довгострокову пам'ять), стимулює синтез захисних антитіл (нейтралізує вплив нікотину та алкоголю). Ознаки нестачі вітаміну В5: неспокійний сон, швидка стомлюваність, депресивний настрій, «провали» у пам'яті, ферментативні розлади

Пантотенова кислота надходить у організм разом із молоком, капустою, гречкою, фундуком і яйцями. Добова потреба- 5 - 7 міліграм.

. Підвищує швидкість мозкових реакцій, усуває тривожність, знижує дратівливість, захищає клітини центральної нервової системи від пошкоджень. Цікаво, що активність «органу мислення» залежить від концентрації піридоксину в організмі. Нестача вітаміну B6 супроводжується наступними реакціями: нічними судомами, психозами, зниженням апетиту, погіршенням пам'яті, блювота.

Харчові джерела вітаміну – яйця, картопля, банани, капуста. Для повноцінної роботи мозку важливо приймати щонайменше 2 міліграм нутрієнта на добу.

. Стимулює розумові реакції (за рахунок синтезу енергії у нервових клітинах), покращує концентрацію уваги (шляхом посилення кровообігу), знижує нервове напруження. При нестачі вітаміну РР виникають безсоння, мігрені, запаморочення, припухлість язика, а в важких випадках- недоумство, шизофренія, втрата свідомості.

Нутріент міститься у вершковому маслі, яєчному жовтку, птиці (курятині), рибі, гречаній крупі, молоці. Для повноцінної роботи головного мозку важливо споживати 15-20 міліграм ніацину на день.

. Бере участь у синтезі «мозкових» ( ), підвищує швидкість розумових реакцій, нормалізує сон, підвищує імунітет. Дефіцит даної речовини веде до гальмування поділу клітин (особливо в мозку та кишечнику), анемії, порушення сну, «провалів» у пам'яті, травних розладів.

Вітамін В9 присутній у кисломолочних продуктах, гриби, злаки, . Денна норма – 0,4 міліграма.

. Регулює добову активність організму (фази сну та неспання), «контролює» перехід інформації з короткострокової пам'яті у довготривалу, нормалізує психоемоційне тло. Дефіцит вітаміну В12 – часта причинастаречого недоумства та «втрати» пам'яті в літньому віці.

Природні джерела: пекарські та пивні, яловича та теляча печінка, проросла пшениця, зелена цибуля, морепродукти. Денна норма – 0,003 мг.

Крім вітамінів групи В, для покращення пам'яті організм потребує наступних нутрієнтів:

. Нівелює наслідки фізичних та розумових перевантажень, посилює мозковий кровообіг, підвищує біодоступність вітамінів групи В, зміцнює мієлінові оболонки нейронів.

Аскорбінова кислота міститься в червоному солодкому перці, суниці, цитрусових, чорній смородині, хріні, щавлі. Добова потреба становить 1000 – 1500 міліграм.

. Захищає нервову тканину від згубної дії токсинів та вільних радикалів, зміцнює короткострокову пам'ять, регулює перепади настрою, прискорює сприйняття нової інформації, посилює вироблення статевих гормонів Крім того, регулярний прийом токоферолу стримує хворобу Альцгеймера.

Розглянемо популярні засоби«для мізків»:

"Юніор Бі Смарт" (Vision, Ірландія). Дитячі полівітаміни, що випускаються у формі фігурних жувальних капсул(рибок) із натуральним карамельно-фруктовим смаком. До складу добавки входять ( , D, Е), ліпіди (). Препарат використовують для покращення пам'яті, мислення, розумових реакцій, нормалізації роботи ЦНС, зниження надмірної збудливості у дитини. Жувальні пастилки приймають один раз на добу по 1 штуці (після сніданку).
Вітрум Меморі (Unipharm, США). Органічне засіб на основі екстракту гінкго білоба. Крім того, добавка містить 4 вітаміни (В1, В2, В6, C) та 1 (). При регулярному прийомі «Вітруму» покращується кровообіг мозку, підвищуються інтелектуальні здібності, збільшується термін життя нервових клітин, знижується активність тромбоутворюючого фактора. Препарат приймають двічі на день по одній капсулі.
"Гліцин Біо" (Farmaplant, Росія). Ноотропний монопрепарат, що складається із «мозкової» амінокислоти L-glycine. При регулярному прийомі добавки нормалізуються реакції гальмування та збудження в ЦНС, покращуються метаболічні процесиу мозку, відновлюється синтез нуклеїнових кислотв організмі.

Показання для застосування: затримка розумового розвитку (у дітей), порушення сну, нервова збудливість, стресові стани, реабілітація після черепно-мозкових травм та нейроінфекцій (у комплексній терапії). Добова доза для новонароджених становить 25 міліграм, немовлят від 1 до 3 років – 50 міліграм, дітей старше трьох років – 100 міліграм.

"Піковіт Омега-3" (КРКА, Словенія). Мультикомпонентний склад, що випускається у вигляді сиропу з персиковим смаком. Комплекс включає (джерело омега-3), вітаміни групи В (тіамін, рибофлавін, піридоксин, ціанокобаламін, фолієву кислоту), холекальциферол, ретинол, токоферол. Інгредієнти добавки, покращуючи мозковий кровотік, підвищують його когнітивні функції, зокрема адаптацію дитини до шкільних навантажень.

Сироп споживають у чистому чи розведеному вигляді один раз на добу (після сніданку). Схема прийому: малюкам від 1 до 5 років – 5 мілілітрів, школярам (6 – 14 років) – 7,5 мілілітрів, дітям віком від 15 років – 10 мілілітрів.

«Біотредін» (МНПК Біотики, Росія). Препарат на основі вітаміну В6 та (амінокислоти). Фітодобавку застосовують для покращення короткострокової та довгострокової пам'яті, підвищення розумової працездатності, зняття психоемоційної напруги у школярів. Денне дозування для дітей – 1 – 2 таблетки (під язик).

Роль нервової системи полягає у сприйнятті та аналізі інформації, що надійшла ззовні. Крім того, вона керує рухами людини та відповідає за злагоджену роботу всього організму. Виявом вищої нервової діяльностіє мова, емоції, пам'ять та інтелект. Цікаво, що порушення біохімічних реакцій у мозку, насамперед, позначається як запам'ятовування.

Перелік препаратів для покращення пам'яті:

"Нейростронг" (Artlife, Росія). Біоактивний комплекс, призначений для зміцнення нервової системи, прискорення відновлювальних процесівпісля інсульту; профілактики дисфункцій мікроциркуляторного русла головного мозку. До складу препарату входять: L-глутамінова кислота, солодка, гінкго білоба, лецитин, чорниця, вітаміни В1, В3, В6

Дітям до 5 років призначають по 1 таблетці 2 – 3 рази на добу, школярам та дорослим – по 2 – 3 пігулки тричі на день.

"Інтелан" (Herbion Pakistan, Пакистан). Органічна добавка, до складу якої входять 6 видів цілющих трав(гінкго білоба, центелла азіатська, херпестис монієрра, коріандр посівний, амомум шилоподібний, ембліка лікарська). Препарат використовують для стимуляції мозкової діяльності (шляхом активації нейротрансмітерних центрів), усунення тривожності (психогенної та невротичної природи), підвищення інтелектуальних здібностей, ліквідації запаморочень (викликаних нейросенсорними змінами).

Стандартна схема прийому: по 1 капсулі або 10 мілілітрів сиропу двічі на день.

"Нейро Плас" (Vitaline, Росія). Натуральний біокомплекс, що підвищує пам'ять, увагу, настрій. Активні компонентискладу: готу колу, імбир, солодка, гінкго білоба. При регулярному прийомі добавки покращується приплив кисню та крові до тканин, знижується проникність судинної стінки, підвищується життєвий тонус організму, прискорюється регенерація пігменту сітківки, прискорюється психомоторне та мовленнєвий розвиток(у дітей).

Препарат приймають тричі на день по 1 капсулі після їди.

"Меморі райз" (Artlife, Росія). Лікувально-профілактичний препарат для оптимізації живлення клітин мозку, підвищення концентрації уваги, покращення пам'яті. Біодобавка включають рослинні екстракти (готу-кола, пустирник п'ятилопатевий, гінкго білоба, глід колючий, женьшень корейський, гуарана, каштан кінський), амінокислоти ( , L-тирозин, гамма-аміномасляну кислоту), Вітаміни (В1, В3, В5, В6, В9, В12), макроелементи (кальцій, ).

З профілактичною метоюпрепарат приймають по 1 – 2 таблетки двічі на день, з лікувальної – 2 пігулки 3 рази на добу.

"Мозок і пам'ять" (Herb Pharm, США). Колоїдний розчиндля нормалізації розумової діяльності, зниження нервової збудливості та покращення сну. Концентрат містить екстракти готу колу, гінкго білоба, шоломника бокоцвітого, шавлії та розмарину.

Препарат вживають у перервах між їжею по 0,7 мл 2 – 3 десь у день.

Продукти, що підвищують пам'ять

Враховуючи, що харчовий раціон безпосередньо впливає на працездатність мозку, важливо знати, які продукти стимулюють його роботу.

Людський мозок володіє таким унікальною властивістюяк пам'ять. Вона робить мозок чимось на зразок жорсткого диска, на якому постійно записується, зберігається та відтворюється будь-яка інформація. Однак пам'ять може погіршуватися через різні зовнішні і внутрішніх причин: хвороб, стресів, неписьменного харчування. Нестача певних речовин та мікроелементів також послаблює мозкові процеси. Медики давно встановили, щоб не втрачати пам'ять до кінця життя, повинні бути присутніми в організмі людини певні вітаміни для пам'яті, перелік яких ми обговоримо в цій статті.

Вітаміни В - найголовніші для мозку

Головні вітаміни для мозку – вітаміни групи В. І це справедливо саме вони активізують пам'ять і мислення.

Ці вітаміни комплексно підтримують центральну нервову систему. Як антиоксиданти, вони служать хорошим захистом мозку від перевантажень і раннього старіння, беруть участь у збагаченні киснем мозкових клітин.

Відсутність чи нестача цих вітамінів ускладнює синтез амінокислот – нейромедіаторів, що передають нервові імпульси між нейронами, що погіршує роботу пам'яті.

Ця група включає найважливіші вітаміни для покращення пам'яті - В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12.

Пізнавальні функції мозку від тіаміну (В1)

Присутність тіаміну в організмі впливає на пізнавальні функціїмозку та його здатність запам'ятовувати інформацію. При його нестачі відбувається накопичення сечової кислоти, що послаблює роботу мозку.

Нікотинова кислота (В3 чи РР) стимулює мозкову діяльність, виробляється енергії у нервових клітинах.

Від вітаміну В6, аналогічно до вітаміну В5, залежить активна робота мозку. Він також захищає від наслідків алкогольного та нікотинового отруєння.

Інші не менш важливі вітаміни для мозку

Окрім вітамінів групи В, організму людини потрібні й інші вітаміни для покращення пам'яті та уваги.

Аскорбінова кислота (вітамін С)

Водорозчинний дуже сильний антиоксидант, що захищає організм від психічних та фізичних навантажень. Від достатності в організмі цього вітаміну залежить засвоєння, і навіть стійкість вітамінів групи У.

Відмінним постачальником вітаміну С є цитрусові, чорна смородина, капуста, яблука, ківі, абрикоси, болгарський перець, помідори, шипшина, суниця, обліпиха, перцева м'ята, картопля в мундирі.

Кальциферол (вітамін D)

Вітаміни для розвитку уваги

Здатність запам'ятовувати певні події надається людині від народження і з кожним днем цей природний дар удосконалюється. Але з часом, через певні обставини, багато людей починають скаржитися на погіршення пам'яті – зазвичай це відбувається до 45-50 років, але в деяких подібні проблеми починаються набагато раніше.

Слід усвідомити, що погіршення пам'яті – не спадкова схильність та не вікова особливість, а сама справжня хвороба. Насамперед (за відсутності хронічних захворювань) погіршення пам'яті пов'язане з нестачею певних вітамінів в організмі, через що активність клітин мозку значно знижується.

Вітаміни, що сприяють поліпшенню пам'яті та уваги допомагають зберегти нормальний рівень працездатності в будь-якому віці та за будь-якого роду занять.

Для початку треба розібратися - які вітаміни впливають на поліпшення пам'яті, щоб вибрати необхідний для себе вітамінний комплекс.

Що потрібно для покращення уваги та пам'яті

Розглянемо вітаміни та мінерали, наявність яких обов'язково в організмі людини для нормального функціонуваннямозковий діяльності.

Вітаміни групи В

Це головні вітаміни для мозку, які активізують пам'ять та мислення, захищають клітини мозку від раннього старіння та перевантажень, комплексно підтримують центральну нервову систему. Ця група включає наступні найважливіші компонентидля покращення пам'яті та уваги:

В1 (тіамін)- впливає на пізнавальні функції мозку та його здатність запам'ятовувати інформацію. При його нестачі відбувається накопичення сечової кислоти, що послаблює роботу мозку. Дефіцит вітаміну В1 характеризується підвищеною фізичною та психічною стомлюваністю, зниженням пам'яті, безсонням та депресивними станами.
В2 (рибофлавін) – прискорює розумові реакції, особливо рекомендований при активних фізичних та розумових навантаженнях. Дефіцит вітаміну В2 характеризується сонливістю, слабкістю, загальмованістю розумових реакцій.
У 3 ( нікотинова кислота) – стимулює мозкову діяльність та покращує пам'ять за рахунок вироблення енергії в нервових клітинах. Дефіцит вітаміну В3 проявляється постійною втомоюзниженням концентрації, погіршенням у пам'яті.
В5 – активізує довгострокову пам'ять з допомогою прискорення передачі імпульсів між нейронами. Крім того, вітамін В5 бере участь у виробленні антитіл, що захищають мозок від наслідків нікотину та алкоголю. Симптоми нестачі вітаміну В5: хворий сон, підвищена втома та депресія, погіршення довгострокової пам'яті.
В6 (піридоксин) – підвищує інтелект, захищає клітини мозку від руйнувань. Ознаками нестачі вітаміну В6 є загальмовані реакції та мислення, дратівливість та депресія.
В9 (фолієва кислота) – прискорює швидкість мислення та стійкість запам'ятовування за рахунок збудження центральної нервової системи. Дефіцит В9 проявляється підвищеною стомлюваністю та апатією, погіршенням пам'яті та можливості зосередитися.
Вітамін В12 (ціанокобаламін) – регулює добову активність організму та сприяє правильному переведенню під час сну інформації у довготривалу пам'ять із короткочасної. Дефіцит вітаміну В12 помітний за наявності частих запамороченьі сонливості, сплутаності мислення, старечому недоумстві, втрати пам'яті, хронічної втоми.

Інші вітаміни

Для покращення пам'яті та уваги організму людини потрібні й інші вітаміни, які найкраще застосовувати у комплексі з вітамінами групи В:

Вітамін С– допомагає засвоєнню та стійкості вітамінів групи В в організмі, захищає організм від фізичних та емоційних навантажень.
Вітамін D– захищає клітини головного мозку від передчасного старіння та руйнування, сприяє покращенню уваги та пам'яті.
У ітамін Е- Позбавляє мозкові тканини від токсинів і дії вільних радикалів, сприяє поліпшенню пам'яті, сприйняттю нової інформації, регулює перепади настрою.
Вітамін Р- Зміцнює капіляри мозку, знижують їх проникність і ламкість, сприяє збільшенню концентрації уваги.

Корисні речовини

Коензим Q10– потужний енергетик для мозку, за допомогою якого покращується здатність зосереджуватися та концентрувати увагу, покращується короткострокова пам'ять та зміцнюється серцево-судинна система організму. З віком в організмі збільшується дефіцит коензиму Q10, тому він є обов'язковим до застосування, починаючи з 30-35 років.
Гінко білоба- Рослина, екстракт якого широко застосовується медициною для стимулювання роботи пам'яті та уваги. Препарат бере активну участь у відновленні клітин мозку, перешкоджає їх старінню та руйнуванню, покращує короткострокову пам'ять.
Левокарнітін- Речовина, необхідна для тих, хто активно використовує інтелектуальні клітини мозку, при цьому ведучи малорухливий образжиття. Якщо людина мало рухається, клітини мозку відчувають кисневе голодування– левокарнітин стимулює хімічні реакціїв організмі, перетворюючи накопичений жир на енергію. В результаті суттєво покращується пам'ять, регулюється обмін речовин, уповільнюється процес старіння клітин мозку.

Вітаміни, що сприяють поліпшенню пам'яті та уваги, бажано приймати в комплексі, при цьому враховуючи сферу діяльності, режим дня та обсяг розумових та фізичних навантажень.

Вітаміни для стимуляції гарного настрою

Якщо ваш організм відчуває втому, слабкість і нервове виснаження, то швидше за все це ознака нестачі вітамінів у вашому організмі, в цьому випадку найкраще придбати вітаміни для бадьорості.

Але про які саме вітаміни йдеться? Звичайно ж, не про ті «таблеткові» вітамінки, які продаються в аптеках. Найкраще вживати такі продукти харчування, які у своєму складі містять «еліксир життя». потрібні організмуречовини засвоюються набагато краще, ніж при таблетковому вигляді прийому.

Тіамін (B1). Велика кількість цього вітаміну міститься в пивних дріжджах, горіхах, свинині, свинячої печінки, неочищені злаки, молоко, бобові і шипшини. Крім того, даним вітаміном багаті картопля, капуста, крупи та яйця. Не забувайте про зелену гречку, до складу якої також входить тіамін. Він корисний для нервової системи та мислення. Ось чому вживати його повинні передусім ті люди, які займаються розумовою працею. При нестачі вітаміну B1 в організмі людини з'являється дратівливість, занепад сил і сонливість.

Біотин (B8)міститься в яловичої печінкита в нирках, неочищеному рисі, фруктах, соєвих продуктах, цвітній капусті, пивних дріжджах, грибах, молоці та горіхах. Вітамін B8 допомагає нормалізувати рівень глюкози у крові людини та стимулювати глюкозний обмін.

Ті вітаміни, які належать до групи B, не накопичуються в організмі. Саме тому продукти з їх вмістом треба вживати щодня.

Аскорбінова кислота (вітамін C)є джерелом молодості та енергії, яке встигає з власними корисними якостямибуквально скрізь. Разом з амінокислотою фенілаланіном вона потрапляє у нервові клітини, Виробляючи там норадреналін – піднімаючий настрій і підбадьорююча речовина.

Запаси вітаміну C можна поповнити під час вживання цитрусових, болгарського перцю, чорної смородини, ківі, шипшини, полуниці та помідорів. Також на нього багата картопля, кріп, хрін, зелена цибуля,

Вітаміни B для бадьорості та гарного настрою в таблетках

Вітаміни, які стосуються групи B, краще приймати у вигляді таблеток, ніж отримувати їх під час вживання їжі. Але вони все ж таки утримуються в багатьох продуктах харчування. Насамперед, йдеться про м'ясо, овочі та фрукти. Незважаючи на те, як саме ви харчуєтеся, нестачі вітамінів цієї групи дуже важко уникнути. А подібний дефіцит може призвести до проблем, пов'язаних із роботою нервової системи та головного мозку, а також до погіршення загального самопочуття.

Вітаміни для мозку для дітей (школярів)

Проблема запам'ятовування в наші дні актуальна, як ніколи раніше, через доступність та легкість отримання інформації з різних джерел. Тобто клітини мозку не тренуються у достатньому обсязі, внаслідок чого вони розслаблюються та не можуть довго зберігати отриману інформацію.

У цьому випадку на допомогу приходять вітаміни для покращення пам'яті, що допомагають вести здорове та повноцінне життя. Дітям нестача вітамінів загрожує не лише ослабленням імунної системи та частими хворобами, а й відставаннями у зростанні, фізичному розвитку, порушеннями у мозковій діяльності.

Симптомами авітамінозу у школярів можуть бути:

Підвищена стомлюваність;
Нездатність засвоювати навчальний матеріал;
Невміння концентрувати увагу;
Непосидючість.

В результаті дітям не лише складно вчитися, а й брати участь у іграх. Тому вітаміни для поліпшення пам'яті важливо вживати не тільки для налагодження навчального процесу, а й повноцінного життядитини.

Що потрібно, щоб покращити пам'ять

Самий оптимальний спосібу покращення пам'ятіта активності мозкової діяльності - збалансоване харчуваннята здоровий спосіб життя. Але батькам не завжди вдається стежити за правильним та своєчасним харчуванням школяра, тому на допомогу приходять різноманітні вітамінні комплекси для дітей.

При виборі препарату, необхідно звернути увагу на його склад, а для цього, у свою чергу, потрібно знати, які вітаміни і яким чином впливають на розумову діяльність дитини і допомагають їй покращити пам'ять і почуватися при цьому здоровою.

Розглянемо основні вітаміни та мінерали, необхідні для розумової діяльності школяра, та їх вплив на організм дитини.

Крім цього, до складу вітамінних комплексівдля покращення пам'ятічасто включають вітаміниА та D3, які посилюють дію Омега-3 жирних кислот та підвищують загальну ефективність дії препаратів.

Для школярів найпоширенішими та ефективними вітамінними комплексами для покращення пам'ятіє:

Піковіт. Молодшим школярамЩоб адаптуватися до шкільних навантажень і звикнути до занять, необхідно приймати вітаміни«Піковіт Омега-3». Для старших школярів, у яких розумове навантаження більша, рекомендований «Піковіт-Форте». Втім, вітамінти і мінерали, що зміцнюють пам'ять і стимулюють розумову діяльність, є у всіх препаратах вітамінної групи «Піковіт».
Алфавіт. Рекомендований школярам віком від 7 до 14 років. Вітамінита мінерали, що входять до складу комплексу, підвищують розумову працездатність, покращують пам'ять та здатність до концентрації, допомагають адаптації до емоційних та психологічних шкільних навантажень.
ВітаВедмедики. Розроблено для дітей та підлітків від 3 до 15 років. Вони не лише покращують пам'ять та стимулюють розумову діяльність, а й зміцнюють імунітет, додають фізичних сил.

Людський мозок можна порівняти з комп'ютером. Також запам'ятовуються, зберігаються та у необхідний момент відтворюються дані. Але під впливом стресів, неправильного харчування, хвороб відбувається помітне погіршення пам'яті, і її доводиться підтримувати. додатковими засобами. Поліпшити її допоможуть вітаміни для пам'яті.

Медики встановили зв'язок між кількістю вітамінів, що знаходяться в організмі, та рівнем пам'яті. Щоб зберігати та регулювати цей баланс, виключити погіршення пам'яті, слід більше дізнатися про те, які вітаміни впливають на процес запам'ятовування та застосовувати їх у своєму раціоні.

Що таке пам'ять? Це складний пізнавальний психічний процес, який складається з наступних етапів: зйомка, запам'ятовування, збереження, впізнавання та відтворення інформації.

Чому відбувається погіршення пам'яті? Здатність мозку запам'ятовувати події та користуватися збереженою інформацією не порушується, поки організм працює у налагодженому режимі.

Як тільки з'являються болючі або стресові ситуації, увага і пам'ять дають себе знати провалами в пам'яті. Це виглядає як випадково стертий файл у результаті невмілих дій.

Які вітаміни покращують пам'ять

Головні вітаміни для пам'яті та мислення – це вітаміни групи В. Їх роль – насичувати мозкові клітини киснем, захищати від навантажень та старіння. Коли існує нестача вітамінів, нервові імпульси слабшають, відбувається погіршення пам'яті, і людина перестає якісно запам'ятовувати інформацію.

В1 – тіамін, що впливає на пізнавальні функції;
В2 – рибофлавін, що забезпечує організм енергією;
В3 – нікотинова кислота, що дозволяє стимулювати мозкову діяльність;
В5 – пантотенат кальцію, відповідає за довгостроковість пам'яті та виробляє антитіла, які захищають мозок від алкоголю та нікотину;
В6 – піридоксин, підвищує активність мозку та рятує від отруєння нікотином чи алкоголем;
В9 – фолієва кислота, сприяє збудженню та гальмування нервової системи;
В12 – ціанокобаламін, допомагає організму переходити в режими сну та неспання.

Інші чимало важливі вітамінидля пам'яті та інших процесів: З, D, Е, Р.

Вітамін С – аскорбінова кислота, що надійно застерігає від перевантажень як фізичних, так і психічних.
Вітамін D – кальциферол, що запобігає ранньому старінню та зростанню ракових пухлин.
Вітамін Е – токоферол ацетат, звільняє тканини від токсинів та бореться проти руйнувань у мозку.
Вітамін Р – біофлавоноїди, застерігає ламкість капілярів та позбавляє мозок від крововиливу.

Медикаментозне лікування

Погіршення пам'яті відбувається поступово. Спочатку ви, покинувши стінки будинку, починаєте болісно згадувати: чи була вимкнена праска або чайник на плиті. Потім просто шукаєте втрачену річі не знаєте, де вона може зараз перебувати.

Якщо не заповнити відсутні вітаміни, то організм починає слабшати і перестає боротися з недугою.

Першою допомогою для людини стануть вітаміни для покращення пам'яті. Але слід знати, що будь-яке порушення не так просто зупинити. Механізм запущений, і відновлення пам'яті знадобиться певний період часу і велике терпіння.

Існують спеціальні препарати, які покращують пам'ять, концентрують увагу, сприяють мисленню:

Ефективний засіб «Пам'ять Форте» допоможе зменшити вікові зміни в організмі. Його також приймають, коли потрібно запам'ятати велику кількість нового матеріалу.
Засіб «Фезам» призначають хворим із втратою концентрації та здатністю запам'ятовувати. Іноді вживання препарату покращує інтелектуальні можливості під час спеціального навчання.
Ліки «Вітрум Меморі» змушує мозок у швидкі термінивідновлюватися, покращувати кровообіг, відновлювати розумову активність та довготривалість пам'яті.
Засіб «Інтелан» містить рослинні екстракти, заспокоює нервову систему, лікує депресію та занепокоєння.

Необхідно обов'язково знати, що всі ці препарати є насамперед ліками і про те, що потрібно пити в кожному конкретному випадку, може визначити лише фахівець. Провівши повне обстеження, йому будуть зрозумілі причини та повна картина хвороби.

Погіршення дитячої пам'яті має насторожити батьків, щоб вчасно звернутися до фахівця. Лікар, проаналізувавши стан дитини, визначить, що потрібно пити і призначить вітамінні препарати, здатні не нашкодити тендітному дитячому організму

Продукти – замінники ліків

Не поспішайте до аптеки, коли виявите у себе погіршення пам'яті.

Повноцінне харчування принесе набагато більше задоволень, ніж таблетки та капсули.

Продукти, що покращують пам'ять дешевше, доступніше і смачніше.

Перегляньте список і складіть тижневий раціон, в якому увімкніть всі необхідні вітаміни:

В1 накопичується завдяки гречаній та вівсяної крупи, яйцям, рибі, свинині, яловичині, гороху, горіхам;
В2 міститься у м'ясних та молочних продуктах. Вегетаріанцям треба серйозно подумати про те, як не допустити нестачу вітаміну;
В3 досить багато в зелених овочах, дріжджах, молоці, рибі, гречаній крупі, курячому м'ясі, яєчному жовтку, горіхах;
В5 замінює печінку, яйце, молоко, ікра риби, гречка, горох, капуста, фундук;
В6 знаходиться в картоплі, в капусті, в зернових, в горіхах волоських, в рисі, в бананах, в яйці, в печінці та молоці;
В9 надають нам молоко, сир, гарбуз, гриби, горіхи, баранина, яловичина, абрикос, бобові, крупи, сирі овочіта фрукти (морква, капуста, фініки, апельсини, банани);
В12 замінює морська капуста, устриці, оселедець, яловичина, м'ясо птиці та сир;
З знаходиться в цитрусових, чорній смородині, капусті, яблуках, ківі, абрикосах, болгарському перці, в помідорах, шипшині, суниці, обліпихі, в картоплі, звареному в мундирі;
D замінює вершкове масло, ікра, риб'ячий жир, петрушка, яєчний жовток, молочні продукти;
Є багато в рослинній олії, горіхах, насінні, яйцях, молоці, вівсянці, печінці;
Р відновлюють прості продукти: шипшина, горобина, виноград, лимон, чорна смородина, яблуко, зелений чай.

Природні вітаміни

Зменшення пам'яті можна призупинити за допомогою народної медицини. Народні засоби для покращення пам'яті доступні, властивості корисні, а настойки нескладні:

Конюшина запобігає розвитку склерозу, позбавляє шуму в голові, знижує внутрішньочерепний тиск;
Свіжі соснові ниркизагострюють увагу і пам'ять та оберігають від старіння організм;
Оман змушує мозок активізуватися;
Кора горобини звільняє судини мозку від надлишку холестерину, запобігаючи розвитку атеросклерозу;
Чорниця покращує гостроту зору та сприйняття;
Імбир також бере участь у процесі покращення запам'ятовування інформації;
Шавлія підвищує працездатність організму, підвищує його тонус.

Народні препарати

Сьогодні народний засібдля покращення пам'яті стоїть нарівні з медициною. Забуті рецепти настоянок, що зберігають національні традиції, відроджуються та застосовуються багатьма хворими:

Наприклад, за старих часів золото опускали в ємність з водою і ставили на вогонь. Вода кип'ятилася доти, доки не зменшувалася вдвічі. Отриману "золоту воду" по чайній ложці приймали 2-3 рази на день. Два тижні достатньо, щоб зміцнити серцевий м'яз та покращити запам'ятовування інформації.
Не менше цікавий рецепт: шматочок цукру посипали золою, клали на вилку і підпалювали. Цукор починав топитися. Краплі, потрапляючи до банку (0,5 л.) з горілкою (або самогоном) розчинялися та фарбували міцний напій. Потім додавалися соснові шишки (5 штук), коріння калгану (25 гр.), Гілочка вересу. Банку накривали кришкою та наполягали два тижні. Одну чайну ложку настойки розчиняли у гарячому чаї та приймали перед сном.

Психологічна допомога та гімнастика розуму

Старіння організму неможливо запобігти, але кожна людина може позбавити себе супутніх ускладнень. Хвороба дається зцілення душі.

Якщо життя протікає по-старому руслу і жодних змін не відбувається, нові хвороби можуть послабити організм настільки, що він перестане боротися. Імунної системипотрібна підтримка. Усвідомлюючи причини недуг на психологічному рівні, ви починаєте жити по-іншому.

Поступове погіршення виразної пам'яті дає поштовх до нових роздумів. Виняток або поява звичок змінює стиль поведінки та ставлення до життя. Людина повинна навчитися слухати та розуміти свій організм, читати книги з самовдосконалення та наступними вправами.

Погіршення пам'яті – це вирок. Доступні коштидля покращення пам'яті зберігаються в серії нескладних вправ:

Наприклад, швидкий зворотний рахунок від 100 до 1 або алфавіт від "А" до "Я".
Згадайте дитячі ігри – «Жіночі та чоловічі імена», «Міста», «Продукти», «Тварини», «Слова» та інші.
Почніть вивчати вірші, і зниження пам'яті припиниться.
Наприкінці дня згадуйте події, що відбуваються, і намагайтеся їх подумки оформити в Гарну картинку. Від цього підніметься настрій, покращає загальний станорганізму.
Приготуйте улюблені страви, розважаючи себе смішним оповіданнямпро інгредієнти.

Вітаміни для пам'яті потішать вас. Прийнятні фізичні навантаження та відмова від шкідливих звичокзапобігають погіршенню вашої пам'яті, а збалансоване харчування наситить організм необхідними вітамінами.

Вміння запам'ятовувати та освоювати інформацію – це здатність, яка потрібна абсолютно кожній людині. Мати подібну навичку можна лише тоді, коли не підводить пам'ять. Якщо дані, що надходять, швидко обробляються і запам'ятовуються, людина має ясний розум, може багато чого досягти.

Хороша пам'ять потрібна всім. Вона допомагає школярам та студентам швидко освоювати навчальний матеріал та успішно проходити іспити, працівникам. різних сферсправлятися з покладеними на них посадовими обов'язками та кваліфікаційними перевірками, а людям похилого віку підтримувати активну мозкову діяльність і прибувати в хорошій фізичній формі.

Щоденні навантаження не проходять безвісти. Вони безпосередньо впливають на мисленевий процес, коли надходить занадто багато інформації, більша частинаякою є непотрібною. У результаті людина починає забувати більшість важливих «дрібниць», наприклад, йдучи за покупками, не пам'ятають, що мали намір придбати, чи вимкнули в будинку, йдучи, газ. Ігнорувати забудькуватість не можна в будь-якому віці, оскільки з віком ситуація тільки погіршиться.

Серед доступних способів покращити пам'ять та мозкову діяльність кращими вважаються такі:

Збагачення раціону вуглеводами.Структура цих нутрієнтів перетворюється на глюкозу. Щоб заповнити запас цієї речовини, достатньо поснідати омлетом, шматочком хліба, випеченого з цільного зерна, а також омлетом.
Танці та спорт.Необов'язково годинами тренуватись. Достатньо виконувати якісь вправи, що дозволяють стимулювати приплив крові до головного мозку. Наукові дослідженняпоказали, що у людей, які активно рухаються, засвоєння інформації відбувається на 20% швидше, ніж у тих, хто нехтує фізичними вправами.
Набір тексту.Розвитку пам'яті добре сприяють тексти, що набираються незвичним текстом, але ефект помітний не відразу, а поступово.
Пошук інформації.Не слід упускати шанс осягнути більше, а не просто виконувати свої посадові обов'язки. Це, безперечно, допоможе стимулювати мозкову діяльність.
Фіксувати у пам'яті місця.Людям, які паркують свій автомобіль на стоянці, можна трохи постояти поруч, перевести погляд ліворуч або праворуч, щоб запам'ятати, де знаходиться машина.
Невелика кількість якісного алкоголю.Невелика порція перед вечерею дозволяє добре розвинути пам'ять, оскільки стимулює кровообіг.
Якісне чищення зубів із застосуванням зубної нитки.На яснах протягом дня залишається велика кількість бактерій від їжі, що вживається протягом дня. І якщо не позбавлятися їх ретельно, вони погано впливають на роботу всіх органів.

Ці прості і доступні способи покращення пам'яті досить просто впровадити у своє життя.

Таблетки для покращення мозкової діяльності.

Сучасна фармакологія пропонує безліч медикаментів, що стимулюють роботу головного мозку та пам'яті:

Засіб нормалізує мозкову активність, обмінні процеси, зменшує інтоксикацію. Ці таблетки покращують якість сну. Вони є своєрідними вітамінами, що мають певний метаболічний ефект, сприяють перетворенню реакцій, що відбуваються в організмі, підтримують основні процеси життєдіяльності.

Прийом таблеток підвищує концентрацію, покращує пам'ять, нормалізує мозкову діяльність. Препарат містить пірацети та інші допоміжні сполуки, є ноотропним. Його прийом допомагає добре запам'ятовувати інформацію, перешкоджає утворенню тромбів, покращує свідомість. Таблетки не призводять до збудження нервової системи.

Тонізуючий препарат, у складі якого присутні натуральні мінерали та вітаміни. Регулярний прийом цих таблеток стимулює метаболізм, збагачує головний мозок цінними речовинами, зменшує ступінь стомлюваності, незамінний під час депресій, стресу та тривоги.

Препарат з ноотропним ефектом, який застосовують для покращення концентрації, відновлює пам'ять, позбавляє запаморочення, гіпертонії, атеросклерозу, загальмованості. Дія таблеток спрямовано нормалізацію роботи вестибулярного апарату, зниження депресивних станів.

Ці ноотропні таблетки покращують стан пам'яті, функціонування клітин головного мозку, значною мірою полегшують процес освоєння та запам'ятовування нової інформації, що надходить, допомагають при здачі іспитів, звітів і проходженні атестації. Препарат підтримує швидкий обмін інформацією між правим та лівим півкулями, а також клітини в активному стані, піднімає настрій.

Є фітопрепаратом, який допомагає покращити кровообіг, оскільки живить клітини організму глюкозою. Таблетки перешкоджають тромбоутворенню, усувають шум у вухах, відновлюють гостроту зору. Вони нормалізують кровообіг, що допомагає підвищити здатність мозку до процесу навчання.

Належить до ноотропних засобів і приймається для нормалізації кров'яного постачання після перенесення травм голови, інсультів, мігрені, а також глаукоми. Препарат допомагає витримувати розумові та фізичні навантаження, а також зменшує прояви подразнення та занепокоєння.

Являє собою таблетки, призначені для покращення пам'яті та мозковий активності, які перенесли захворювання серцево-судинної системиі страждають від підвищеного високого артеріального тиску, а також від постійних запаморочень, атеросклерозу, загальмованості розвитку дитячому віці, панічних атак, інтоксикації від вживання алкогольних напоївта медикаментів. Як і багато інших препаратів, є ноотропом.

Це медикаментозний засіб, яке призначають людям, які страждають від епілепсії, шизофренії Препарат приймають і ті, хто постійно піддається великим фізичним навантаженняммає захворювання, пов'язані зі зміною судин головного мозку Ноотропні таблетки можуть виписувати дітям при розумової відсталостіз синдромом дефіциту уваги та заїканням.

Препарат є ангіопроектором. Засіб розроблено на основі компонентів рослинного походження. Воно тонізує кровоносні судининормалізує функції метаболізму Приймають Мемоплант для зняття головного болю, запаморочення, шуму не тільки у вухах, а й у потиличній ділянці, а також за недостатності кровопостачання кінцівок.

Препарати, що продаються в аптеках, покращують пам'ять, роботу мозкової діяльності та підвищують можливості, якими володіє організм.

Таблетки, що стимулюють пам'ять і мозкову діяльність, можуть принести набагато більшу ефективність і ніякої шкоди, якщо дотримуватися деяких нюансів:

У гліцину немає ніяких побічних токсичних впливів, тому придбати засіб можна без призначення лікаря.
Ноотропіл, навпаки, не можна купити у вільному продажу. Організм людини, яка перенесла травму або якусь недугу, може по-різному відреагувати на прийом препарату, що вимагає акуратного та обережного поводження.
Без консультації фахівця не слід пити такі таблетки, як Інтеллан. Цей засіб краще починати приймати після консультації з лікарем, дотримуючись усіх рекомендацій.
Ефективність Пірацетаму залежить від схеми прийому. Приймати цей препарат рекомендується виключно згідно з рекомендаціями спеціаліста. Відпускається засіб виключно за рецептом.
Прийом Фенотропілу стимулює роботу клітин головного мозку, які відповідають за запам'ятовування, але мають безліч протипоказань. Визначити вплив пігулок на організм здатний лише фахівець, тому засіб відпускається за рецептом.
Танакан, що випускається в таблетках, відпускається за рецептом лікаря, а рідкій формі може бути придбаний у вільному продажу.
Дозування препарату Мемоплант від 40 до 80 мг можна купити без наявності приписів від фахівця. Коли кількість засобу, що купується, становить від 120 мг і більше, без рецептури лікаря воно не відпускається.

В аптеці у вільному продажу не можна купити такі препарати, як Пантогам, Пікамілон і Аміналон.

Народні способи для покращення роботи мозку

Активувати та стимулювати роботу пам'яті можна не тільки при вживанні таблеток, але й різних народних засобів:

Настоянка конюшини.Щоб приготувати свій домашній препарат, необхідно залити суцвіття конюшини 500 мл горілки, поставити в прохолодне місце на 14 днів. їдальні ложки цього домашнього засобуперед сном достатньо для покращення ясності свідомості та розуму, позбавлення від шуму в голові.
Хрін із лимоном.Засіб легко і просто у приготуванні. Воно очищає судини та нормалізує кровообіг. Сік, приготовлений із 3 лимонів, змішують із баночкою хрону та 3 столовими ложками меду. Цю масу залишають у холодильники на 3 тижні, а потім приймають по чайній ложці двічі на добу.
Соснові молоді бруньки.Набирають розквіту навесні. Готувати з нирок нічого не треба, вони просто жуються перед їжею, що дає змогу відновитися пам'ять і загальмувати процеси старіння.

Позитивний вплив на організм і пам'ять живить. Воно має бути багате на білок. Раціон повинен містити сухофрукти, запечені яблука або картопля, тушковану моркву, грецькі горіхи, насіння соняшнику, приготовлені на оливковій оліїсалати та гіркий шоколад. Заморожені чорничні та свіжі ягодичорниці надають позитивний вплив на гостроту зору та кровообіг мозку.

Починати виконувати вправи для розуму корисно у будь-якому віці. Є досить багато простих прийомів для тренування мозку:

Вимовляти слова, що починаються на кожну букву абетки від першої і так далі. Робити це потрібно якнайшвидше.
Повторювати іноземні слова, які були завчені ще за часів навчання у школі чи інституті.
Вважати числа в зворотному порядку. Можна починати спочатку з п'ятдесяти до нуля, а потім поступово розширювати межі.
Грати у містечка, коли називають назви за останньою літерою попереднього.
Придумувати синоніми до різних слів.

Корисно розгадувати кросворди, заучувати вірші, вирішувати складні завдання.

Є безліч нетрадиційних способів, що дозволяє відновити пам'ять. Вони звучать досить дивно, але деякі відгукуються про них досить добре.

«Золота вода» - це один із нетрадиційних засобів, про дієвість якого багато хто відгукується досить позитивно. Вчені не підтверджують факту вступу шляхетного металу в реакцію з водою, але люди, які приймали її, позитивно висловлюються про цей засіб.

Щоб відчути дієвість дорогоцінного металу, можна приготувати особливий засіб. У півлітровий посуд, наповнений водою, кладуть золоту прикрасу без будь-яких вставок з дорогоцінного каміння. Далі, ємність ставлять на вогонь, кип'ятять рідину, щоб об'єм зменшився вдвічі, приймають отриманий засіб тричі на добу по одній чайній ложці. Вже через два тижні, якщо вірити відгукам, покращується пам'ять та зміцнюється серцевий м'яз.

Які чинники негативно впливають на згадку?

Велика кількість інформації та велика кількістьпорад, з якими щодня доводиться стикатися сучасній людині, Здебільшого не несуть у собі нічого корисного. Розуміння цього, на жаль, приходить зазвичай набагато пізніше. Велика кількість інформаційних потоків перевантажує мозок, який починає давати збої, що виражаються в тому, що починає забувати корисна інформація.

Немає великої кількості борошняних і солодких виробів, солінь, які призводять до того, що накопичувана рідина в організмі погано виводиться, починаються запори, головний біль. Ці негативні наслідкипризводять до того, що в мозку порушується кров'яне постачання.
Перестати вести переважно сидячий спосіб життя, оскільки кров починає погано циркулювати, коли внутрішні органиі мозок перестають одержувати достатньо харчування.
Не проводити весь час удома, оскільки мозку необхідно достатня кількістькисню.
Відмовитись від прийому медикаментів, рецепти на які не виписував лікар, оскільки побічні ефектинегативно впливають на здоров'я та можуть викликати звикання.

Негативний вплив на пам'ять чинить і вживання великої кількостіспиртного.

Ведення здорового способу життя - запорука гарної пам'яті

Регулярна фізична активність, правильний збалансований раціон харчування та відмова від шкідливих звичок, особливо від куріння, як показують дослідження, допомагають покращити та стимулювати пам'ять.

Правильна постава теж відіграє важливу роль. Намагатися тримати спину потрібно навіть тоді, коли присутня деяка сутулість. Розправлені плечі та відхилена назад шия покращують кровообіг у головному мозку. Слід уважно стежити за травленням, яке залежить від правильності харчування.

Прожити здорову та довге життядозволяє виключно робота на собі, коли необхідно, навіть пересилуючи себе, займатися регулярно спортом, здійснювати прогулянки, їсти свіжу їжу, розвивати розумовий потенціал. І якщо залишатися здоровим, то завжди бути щасливим.