Кожна людина хоче бути здоровою, адже коли немає здоров'я, ніщо не на радість. Пропонуємо вам добірку з 30 порад, які допоможуть вам бути здоровими та перебувати у чудовому настрої. А що ще потрібне для щастя?
1. Кожен свій новий день починайте з посмішки. Постарайтеся зарядитися позитивом та гарним настроєм.
2. Після пробудження випивайте склянку чистої водиабо свіжого соку.
18. Навчіться бути наодинці із собою. Спробуйте розслабитися та спокійно посидіти на кріслі, попередньо ввімкнувши приємну музику.
19. Хоч би раз на два тижні відвідуйте лазню чи сауну.
20. Уважно стежте за тим, що ви вживаєте у їжу. По можливості виключіть продукти, які містять глюконат натрію.
21. Стати пунктуальною людиною. Завжди приходьте вчасно на ділові зустрічі і ніколи не спізнюйтесь.
22. Тренуйте мізки: розгадуйте судоку, грайте в різні інтелектуальні ігри, читайте якнайбільше розумних і корисних книг.
23. Вивчайте іноземні мови. Вони стануть вам у нагоді в подорожах і допоможуть у комунікації з іншими людьми. 10 причин, навіщо вивчати англійську.
24. Приділяйте час своєї зовнішності. Відвідуйте тренажерний залабо басейн хоча б раз на тиждень.
26. Заведіть щоденник і записуйте туди всі свої успіхи та досягнення. Концентруйтеся на особистих перемогах, і тоді їх стане ще більше.
27. Слідкуйте за тим, як спілкуєтеся з іншими людьми. Будьте ввічливі та гранично коректні у своїх висловлюваннях. Спілкуйтеся культурною Виключіть зі свого лексикону лайливі слова.
28. Урізноманітнюйте своє життя. Зробіть щось неординарне, наприклад стрибніте з парашута або вирушайте в подорож автостопом. Розширюйте свою зону комфорту.
29. Стати унікальним. Не треба намагатися бути на когось схожим. Створіть свій індивідуальний стиль та дотримуйтесь його.
30. Навчіться безумовного кохання. Любіть навколишній світ, допомагайте іншим тим, чим можете. Даруйте оточуючим позитивні емоціїі тоді вони обов'язково дадуть вам взаємність.
Гарного дня, настрою та самопочуття!
Annotation
Стреси, емоційні зриви, песимізм. Які знайомі нам ці стани! Депресія стала сьогодні глобальною соціальною проблемою. Останні дослідження в галузі психіатрії показали, що людина може контролювати коливання настрою та за допомогою деяких нескладних прийомівотримувати гору над поганим самопочуттям без застосування антидепресантів.
Книга відомого американського психотерапевта Девіда Д. Бернса допоможе вам навчитися емоційної саморегуляції, долати депресію, підвищувати самооцінку та працездатність. Вона розповість вам, що робити, якщо ви відчуваєте, що «котіться в прірву» або вам не хочеться жити.
Нагадуємо Вам, що гасло серії «SELF-HELP»:
"Якщо ти не допоможеш собі сам, то тобі вже ніхто не допоможе"!
Девід Бернс
Передмова
Декілька слів подяки
Вступ
Частина перша. Емоційно-когнітивна терапія
Глава перша. Крок уперед у лікуванні емоційного розладу
Перший принцип когнітивної терапії
Другий принцип
Третій принцип
Розділ другий. Діагностика настрою – перший ступінь когнітивної терапії
Таблиця 2.1. BDI-тест
Інтерпретація BDI-тесту
Розділ третій. Шляхи виникнення поганого чи гарного настрою. Почуття та думки
1. Максималізм
2. Загальний висновокіз поодиноких фактів
3. Психологічна фільтрація подій
4. Дискваліфікація позитивного
5. Скачати умовиводи
6. Перебільшення та применшення
7. Висновки, засновані на емоціях
8. «Можна було б»
10. Прийняття відповідальності за незалежні від тебе події
Таблиця 3.1. Види порушень у когнітивному процесі
Ключ до відповідей
Почуття – це не факт
Частина друга. Практичне застосування
Розділ четвертий. Перший крок до самоповаги
Підвищення самооцінки
Особливий спосіб підняття почуття власної гідності
Розділ п'ятий. Лінь і боротьба з нею
Щоденний розпорядок діяльності
Антипроповільнювач
Щоденний запис дисфункціональних думок
Метод позитивних прогнозів
«Але» – не спростування
Мистецтво самосхвалення
Завдання, що заважають когнітивному процесу (ЗМКП), та завдання, що допомагають когнітивному процесу (ЗПКП)
Курочка по зернятку клює
«Хочу, але не винен»
Перший закон Ньютона
Виразне уявлення успіху
Враховуйте лише те, що піддається обліку
Аналіз «не можу»
Система «не можу програти»
Що раніше?
Розділ шостий. Словесне дзюдо
Крок перший – співчуття
Метод самоконтролю
Узагальнення
Розділ сьомий. Як впливають напади злості на коефіцієнт подразливості
Шкала злості за Навако
Хто вас злить?
Виробити бажання
Остудіть свій запал
Метод уяви
Зміна правил
Вчіться чекати розумно
Грамотні інтриги
Зниження зобов'язань
Стратегія переговорів
Правильне співчуття
Генеральна репетиція
Десять правил, які необхідно знати про свою злобу
Розділ восьмий. Як боротися з комплексом провини
Цикл провини
Без вини винні
1. Щоденний запис дисфункціональних думок
2. Метод зниження зобов'язань
3. Вчіться тримати свою зброю
4. Метод «Не плач!»
5. Метод Морея
6. Розробка перспектив
Частина третя. «Реальні» депресії
Розділ дев'ятий. Сум - не депресія
Інваліди
Звільнення
Втрата коханого
Сум без переживань
Частина четверта. Самозахист та особисте зростання
Розділ десятий. Першопричини
Шкала дисфункціональності
Шкала дисфункціональності
Роз'яснення ШДФ-тесту
Розділ одинадцятий. Схвалення
Суть проблеми
Шлях до незалежності та самоповаги
Аналіз перемог та поразок
Страху перед критикою – тверде «ні»
Ніхто не винен у власній самоті
Після несхвалення чи відкидання
Підсвідомість
Розділ дванадцятий. Жага кохання
Про кохання не просять
Самотність та незалежність
Очікування радості
Аналіз негативних думок
Розділ тринадцятий. Робота та особисті переваги
Чотири шляхи до самоповаги
Раціональні відповіді
Розділ чотирнадцятий. Спробуйте бути середнім. Вгамування спраги досконалості
Помилятися – це чудово!
Частина п'ята. Безнадійність та суїцид
Розділ п'ятнадцятий. Вибираю життя
Оцінка суїцидальних нахилів
Нелогічні посилки до самогубства
Частина шоста. Щоденні стреси
Розділ шістнадцятий. Як я втілюю в життя свої вірування
Приборкання ворожості
Смиренність з невдячністю: жінка, яка не могла сказати спасибі
Боротьба з невпевненістю і безпорадністю: жінка, яка вирішила накласти на себе руки
Частина сьома. Фізіологія та настрій
Розділ сімнадцятий. Поради при лікуванні антидепресантами
У пошуках «чорної жовчі»
Лікарська терапія з точки зору когнітивної
Девід Бернс
Гарне самопочуття
Нова терапіянастроїв
МОСКВА ВІЧЕ * ПЕРСЕЙ * ACT 1995
Хороше самопочуття: Нова терапія настроїв/Пер. з англ. Л. Славіна - М.: Віче, Персей, ACT, 1995. - 400 с-(Self-Help) ISBN 5-7141-0092-1.
ББК 88.5 Б 51 УДК 159.923
Серія заснована в 1994 році. Л. Славіна
Видавці повідомляють про набуття ексклюзивних прав на видання російською мовою книги Девіда Д. Бернса «Гарне самопочуття». Будь-які видання цієї книги, випущені російською мовою без договору з видавцями, вважатимуться незаконними.
ISBN 5-7141-0092-1 (Віче) ISBN 5-88421-034-5 (Персей) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)
David D. Burns. Feeling Good. The New Mood Therapy
© 1980 David D. Burns, M. D. Всі права захищені.
© Видання російською мовою. "Персей", "Віче", ACT, 1995
© Переклад. Л. Славін, 1995
© Художнє оформлення. "Персей", 1995
Передмова
Я дуже радий, що Девід Бернс написав загальнодоступну книгу з проблем коливань настрою, що викликала велику цікавість та захоплення серед лікарів-професіоналів. Доктор Бернс провів роки напружених досліджень, аналізуючи причини виникнення та методи лікування депресії, та ясно показав роль самодопомоги при лікуванні цього захворювання. Ця книга - надзвичайно корисний посібник для людей, які бажають опанувати методи саморегуляції настрою.
Декілька слів про розвиток когнітивної терапії можуть бути цікаві читачам цієї книги. Незабаром після початку професійної діяльностіпрактикуючого лікаря в галузі традиційної психоаналітичної психіатрії я з ентузіазмом зайнявся дослідженнями, які могли б досвідченим шляхом підтвердити теорію Фрейда щодо терапії депресії. Однак, отримані мною результати не цілком добре узгоджувалися з цією теорією. Мій пошук призвів до виникнення нової, підтвердженої численними дослідженнями теорії причин виникнення депресії. Проведені дослідження показали, що людина, схильна до депресії, здається сама собі «втраченою» для суспільства через невідповідність загальноприйнятим уявленням і, відповідно, приречена на аварію всіх надій, позбавлення, приниження та неприємності. Подальші експерименти показали суттєву різницю між самооцінкою людини, схильного до депресії, її очікуваннями і прагненнями, з одного боку, та її дійсними досягненнями, часто дуже заниженими, з іншого. Зроблений мною висновок був таким: депресія порушує процес осмислення тієї чи іншої ситуації; людина, схильна до депресії, думає про себе, оточуючих його людей і своє майбутнє негативно. Такий песимізм впливає на настрій людини, її спонукання та стосунки з іншими людьми і зрештою призводить до повного спектрупсихофізіологічних симптомів, притаманних депресії.
Що таке ? Це стан, коли ми почуваємося добре в усіх відношеннях: фізично і духовно, знаходимося в гармонії з усім навколишнім світом і очікуємо від життя лише найкращого та найпрекраснішого.
Як зберігати гарне самопочуття завжди?
Безумовна любов - кращий спосібдля цього, але любити все своє оточення без будь-яких умов уміє далеко не кожна людина: одна справа – сказати, і зовсім інша – зробити. Навчитися в будь-яких ситуаціях віддавати оточуючим лише позитивні емоції, і без жодних очікувань допомагати всім, хто цього потребує, не так легко, як здається. Однак почати робити це не так важко: почніть з посмішки – адже щира, тепла посмішка не вартує нам жодних зусиль, а радості та щастя може принести людям чимало.
До того ж безумовна любовдо інших завжди починається із любові до себе, а цього нас ніколи не вчили. Тому для початку слід так розпланувати свої дні, щоб часу на відпочинок було достатньо, і не урізати цей час без крайньої потреби, жертвуючи своїм добробутом в ім'я сумнівних цінностей та ідеалів.
Вранці, зі дзвінком будильника, більшість людей «вибираються» з ліжка, і не завжди встигають поснідати, збираючись на роботу. Стреси починаються вже дорогою, коли автомобіль або автобус потрапляє в «пробку», а на роботі – тривають: ми часто приходимо туди не роздратованими. День «закручується» і не вистачає часу навіть на повноцінний обід, не те що на відпочинок; а ввечері ми поспішаємо додому, де чекають сім'я та щоденні обов'язки – на себе часу не лишається ніяк.
Відпочинок та гарне самопочуття
Адже відпочивати можна не лише у вільний від роботи час, а й у робочий: багато фахівців упевнені, що від цього залежить продуктивність праці.
«Кавові» та «курильні» перерви навряд чи можна вважати відпочинком, особливо у другому випадку: від кави користі небагато, а від куріння – одна шкода. Замість стихійних відлучок розплануйте день так, щоб кілька разів, через певний час, влаштовувати 10-хвилинні перерви, не рахуючи обіднього. Прагнути повернутися до роботи після обіду, якщо залишився час, не слід: це ваш законний відпочинок. Краще вийдіть на вулицю – будь-якої пори року, а за поганої погоди можна спокійно посидіти і почитати щось веселе та позитивне. Тим, хто працює за комп'ютером, короткі перерви потрібні кожні 50 хвилин. Якщо зовсім мало часу, виходьте хоча б у туалетну кімнату, обполіскуйте (або збризкуйте) обличчя прохолодною водою, намагайтеся виконувати кілька нескладних рухів «розминки», а кабінет провітрюйте кілька разів протягом дня. Ще колеги по роботі можуть робити один одному легкий масаж: навіть 1-2 хвилини масажу рук і плечей принесуть напруженим м'язам чимало полегшення.
Не всі знають, що спеціальні перерви, пов'язані з особливостями та специфікою роботи, передбачені Трудовим кодексомРФ.
Допомагає знизити стомлюваність та своєчасна зміна видів діяльності, причому змінювати один вид діяльності на інший потрібно тоді, коли ви ще не втомилися.
У багатьох офісних працівників нерідко є стан, званий «ілюзією фізичної втоми». Прийшовши додому, не поспішайте прийняти бажане горизонтальне становище; по Крайній мірі, не залишайтеся в ньому більше 15 хвилин. Відпочинок у вигляді "валяння" на дивані біля телевізора не принесе нічого хорошого: нервова системаперевантажується ще більше. Влітку вирушайте надвір, гуляйте, бігайте, катайтеся велосипедом, сходіть у басейн; взимку теж можна гуляти, а сауну чи баню відвідувати не рідше двох разів на місяць.
Приймати душ або ванну після роботи слід не перед сном, а відразу після приходу додому. Чим швидше ви це зробите, тим краще знімете втому і зможете відпочити в час, що залишився: вода змиває не тільки бруд, а й негативну енергетику.
Не пийте ввечері чорний чай чи каву, а випийте настій трав – звичайної ромашки чи м'яти, і замість сидіння біля телевізора чи комп'ютера почитайте гарну книгу- Це теж допомагає заспокоїтися та розслабитися.
У вихідні тим, у кого сидяча робота, потрібно більше гуляти, рухатися, займатися будь-яким спортом. Тим, хто працює стоячи, виконувати вправи для розслаблення м'язів ніг, робити масаж і ванни для ніг; відмінно відновлюють кровообіг у ногах їзда на велосипеді, плавання та спортивна ходьба.
Плануйте вихідні так, щоб не думати про роботу: йдіть у театр, на концерт чи просто в кіно, виїжджайте на природу. Відпочинок на природі з шашликами та спиртним, який став звичайним видом відпочинку для «середніх» росіян, навряд чи корисний для самопочуття; шашлики ніхто не скасовує, але паралельно з цим можна запланувати тривалу прогулянку лісом, збирання грибів, ягід або цілющих трав.
А ось чого не треба робити у вихідні, то це сидіти вдома, брати підробітки чи «роботу додому», проводити весь день на кухні та займатися глобальним прибиранням. Хоча якщо перетворення «брудної» квартири в чистий затишний будинок приносить вам душевну радість, а не фізичну втому- Порадуйте себе в такий спосіб.
Харчування для гарного самопочуття
Про харчування зараз йдеться багато. Нагадаємо коротко, що в Росії образ харчування пов'язаний із кліматом. Взимку мало сонця, а погода холодна та часто похмура; виникають слабкість, дратівливість, депресія та безсоння.
Щоб організму «всього вистачало», включайте в раціон свіжу зелень, яскраві овочі та фрукти, продукти з Омега-3 (морську рибу, морепродукти, горіхи, нерафіновані рослинні олії та ін), яйця, молочні продукти, сир, червоне м'ясо та субпродукти .
Не пропускайте сніданок, і краще їжте кашу на воді, ніж бутерброди та каву; перекушуйте протягом дня - фруктами, сухофруктами, горіхами, натуральним йогуртом.
Зменшіть споживання солі – її накопичення затримує виведення токсинів; приберіть консерви та напівфабрикати; перестаньте змішувати непоєднувані продукти; не їжте на ходу та на ніч.
Відмовтеся від жорстких дієт: складіть собі здоровий раціон раз і назавжди, і поєднуйте різні продукти, з різними смаками, як в аюрведичній кухні – у міру кислі, солоні, солодкі і т.д.
Пийте досить чистої води (до 1,5 л) і влітку, і взимку: хороше самопочуття можливе лише за нормального водному балансів організмі.
Здоровий сон для гарного самопочуття
Щоб сон був здоровим, лягати треба не пізніше 23 години, а ось днем спати не варто, особливо у другій половині.
Краще спати головою на північ чи схід, щоб уникнути дисонансу з електромагнітними полямиЗемлі.
Ліжко повинне бути рівним і досить твердим, а подушка - невеликою і не м'якою: хребет буде в нормі, як і мозковий кровообіг, а зморшки на обличчі та шиї не з'являться довго. В ідеалі подушку краще прибрати зовсім: так спати вміють не всі, але скуштувати можна, раптом вийде.
Поза під час сну теж важлива: рекомендується спати або на боці, або на спині, а на животі не слід - страждають і внутрішні органиі хребет, і шкіра. Температура повітря в спальні не повинна бути вищою за 20°C, проте в наших квартирах взимку набагато спекотніше, та й температурні перепади – не рідкість. Провітрюйте кімнату перед сном, і намагайтеся спати з відкритою кватиркою, але не допускайте протягів.
Ви коли-небудь замислювалися, що таке самопочуття і від чого воно залежить? Адже це один із найважливіших факторіввизначальних якість нашого життя. Якщо можна так висловитися, то самопочуття людини – це цілісне вираження єдності стану тілесних та душевних процесів.
Самопочуття людини впливає працездатність у сприятливі, а й у важкі, критичні моменти життя. Самопочуття людини – наслідок реального уявлення про цінність наших вчинків, про нашу значущість для інших. Самопочуття людини залежить від того, що ми самі думаємо про себе, чи вірять нашій самооцінці інші. Самопочуття людини передбачає людині, коли і якою мірою вона має бути активною, чи можна розраховувати на інших або тільки на себе. У самопочутті людини відбивається як душевна гама людини, а й його темперамент, стан здоров'я, стиль діяльності та спілкування коїться з іншими. Люди, у яких гарне самопочуття створюють атмосферу, яка не тільки має в своєму розпорядженні, а й зобов'язує оточуючих. Коли самопочуття людини є нормальним, воно не тисне і не обмежує наші дії. Для хорошого самопочуття потрібні сприятливі умови скрізь, де працює людина.
Можна навіть вивести деякі фактори, від яких залежить самопочуття людини:
-здоров'я;
-Довголіття;
-відносини з людьми;
-Накопичення в генній пам'яті;
-Внутрішній стан людини;
-світогляд людини.
Ми трохи зупинимося на нашій фізичній складовій. Усі розуміють, що так само як і добре багато в чому обумовлено здоров'ям організму людини. Якщо людина хворіє, то погане самопочуттяйому забезпечено, якщо людина здорова, то її не залишає хороше самопочуття. Це великі істини з розряду: "Краще бути здоровим і багатим...". Але мало хто розуміє теж досить таку просту річ: все здоров'я отже самопочуття людини залежить стану його імунної системи .
Імунна система людини - це його щит від усіляких зовнішніх агресорів і отже якщо імунітет людини не в порядку, то й про здоров'я говорити не доводиться. Найчастіше сама людина і не підозрює про те, що його імунна система давно "барахлить" і вона хворіє і хворіє, погане самопочуття його продовжує долати і він хворіє ще сильніше. Це як замкнене коло.
У сьогоднішній складний час важко знайти абсолютно здорової людини. Адже людину залежить від усього: від екології, від харчування, від психологічної атмосфери в оточенні. Саме тому дедалі частіше погане самопочуття людини поступово стає нормою життя. І ми вже й не підозрюємо, що насправді наше природний станце гарне самопочуття, треба просто знати, як його повернути.
Поліпшення самопочуттяможна досягти різними способами. Наприклад, наше харчування багато в чому впливає поліпшення здоров'я. Зараз ми перерахуємо деякі з багатьох продуктів, які благотворно впливають на наше поліпшення самопочуття:
-апельсини;
-мед (добрий у боротьбі зі стресом);
-Лстовий салат;
-молоко, сир, йогурти;
-Яблука;
-какао;
-Червона риба;
-полуниця.
Але, як ми вже сказали, гарне самопочуття забезпечує здорова імунна система. Тому для покращення самопочуття ми 
радимо трансфер фактор. Це універсальний імунний коректор природного походження, який не має абсолютно ніяких побічних ефектів, жодних вікових обмежень Трансфер фактор – це той препарат, який забезпечить вам гарне самопочуттяна довгі роки, т.к. кращого препаратудля підтримки імунної системиа отже, і вашого здоров'я ми не знаємо.
Але пам'ятайте, що хороше самопочуття так само як і погане самопочуття - це, в першу чергу, ваше ставлення до життя або простіше кажучи, це ваша оцінка і не більше того. Пам'ятайте, що життя прекрасне в будь-якому його прояві та приводів для розладів насправді немає.
Застосування Трансфер факторів у різних життєвих ситуаціяхдуже докладно викладено на відповідній сторінці сайту.
Наше життя сповнене турбот, і після важкого трудового днядуже часто ми відчуваємо втому, головний більі тяжкість у ногах. Чи можна зберегти гарне самопочуття на весь день? Як повернути собі бадьорість та свіжість? Ці прості секретихорошого самопочуття допоможуть вам вирішити ці та інші проблеми!
Цей горезвісний ЗОЖ
Як це банально не звучить, але причини постійної втоминерідко перебувають у відсутності здорового образужиття. ЗОЖ включає не тільки відмову від шкідливих звичокта правильне харчування, але також емоційний стан та фізичну підготовку. Це не комплекс правил та зобов'язань, це спосіб життя.Харчування має бути правильним
Всі ми багато чуємо про правильному харчуванні, але що воно має на увазі? Харчування повинне відповідати вашому віку, воно має враховувати потреби організму в тих чи інших елементах, а також ваші смакові уподобання.Ось кілька простих секретів, що впливають на гарне самопочуття:
- протягом дня приймати їжу необхідно невеликими порціями, не чекаючи, коли шлунок наповниться вщерть (як відомо, насичення настає набагато раніше, ніж ми це усвідомлюємо);
- їсти на ніч, не рекомендується, тому що під час сну всі процеси сповільнюються;
- віддавати перевагу потрібно свіжим овочам і фруктам, а також свіжим сокам;
- харчування має бути збалансованим, м'ясні страви краще вживати у першій половині дня;
- корисно організовувати розвантажувальні дні.
Кохання, стрес та гарне самопочуття
Багато хто, напевно, чув, що кохання окрилює, надає сили. Це дійсно так. Як швидко зняти втому? Звісно ж, закохатися! Кохання є найкращим рецептомздоров'я, молодість, краса. Ваша хронічна втомапіде в минуле, оскільки ендорфін (гормон щастя), що виробляється, зміцнює імунітет. Простий секрет - і гарне самопочуття вам забезпечене: потрібно знайти кохану людину. Ви все ще знаходитеся в пошуку? Це не проблема, подаруйте своє кохання рідним та близьким.Як перемогти втому, якщо ви постійно перебуваєте в стані тривоги чи стресу? Можливо, цьому виною ваша робота чи бій-френд. Гнів та негативні емоціїпотрібно вчитися пригнічувати у собі. Відомий взаємозв'язок між злоякісними захворюваннямиі емоційним станомлюдини. Чим більше ми переживаємо негативних емоцій, тим більша ймовірність виникнення серйозних захворювань. Думайте про хороше, навчитеся перемикати свої думки та оперувати ними, як кнопкою вимикача. Тільки позитивні емоції допоможуть вам подолати всі життєві труднощі.
Рух життя
З появою нових видів техніки наше життя стає зручнішим і водночас знерухомленим. Але нашому організму просто потрібно рухатися. Як перемогти втому, якщо ми не хочемо навіть поворухнутися? Рух запускає наш організм: починає краще працювати кровообіг, прокидаються наші внутрішні органи, дихання стає дедалі глибшим, і кисень надходить у всі клітини організму. А ось і проста порада доброго самопочуття: не лінуйтеся щодня робити піші прогулянкиПам'ятайте, що навіть п'ять хвилин бігу на місці здатні продовжити вам життя. Можливо, вам потрібно в магазин, тоді вперед, вирушайте в той, що розташований подалі, тим більше, що там так часто бувають різні акції та знижки. Сон та відпочинок
Простим секретом вашого доброго самопочуття, особливо вранці, є здоровий сон. Обов'язкова умова – висипайтеся! Привчіть себе лягати і вставати в один і той же час, в цьому випадку ваш організм працюватиме як годинник. Перед сном провітріть приміщення.Відпочинок – це не просто відпустка, відпочивати потрібно щодня, роблячи перерви на роботі та вдома. Крім того, відпочинок не завжди має бути пасивним. Повірте, полежування на дивані ще нікому не додало сили. Краще подумайте, як зробити розслаблюючий масаж або зробити пробіжку.
Якщо ви будете використовувати прості секрети хорошого самопочуття, то про головний біль і поганий настрійможна буде забути і надовго.
Loading...