Як заспокоїти свої почуття. До чого спричиняють негативні емоції. Як контролювати свої емоції на роботі: сльози

"Якщо ти ненавидиш - значить, тебе перемогли"
(с) Конфуцій

Погодьтеся, без емоцій вам було б нудно?

Емоціїроблять життя насиченим та цікавим. І в той же час вони здатні зруйнувати вашу психіку, здоров'я, долю...

Щоб цього не сталося, потрібно розуміти, приймати та керуватисвоїми емоціями.

Це підтверджують і духовні джерела:

"Ви повинні прагнути до емоційної гармонії та спокою всередині ілюзорного світу вищого четвертого виміру, оскільки ви намагаєтеся пристосуватися до ментального плану середовища нижчого п'ятого виміру".

(С) Архангел Михайло через Ронну Герман. Травень 2015 року

Як же досягти емоційної гармонії? Читайте статтю, і багато вам стане зрозуміло.

Чим відрізняються емоції та почуття

Для початку розберемо поняття емоцій та почуттів, зв'язок та відмінності між ними.

Емоція- це імпульсивна реакціялюдини на те, що відбувається в Наразіподія. Є короткочасним станом і відбиває ставлення до події. Походить від латів. emovere – збуджувати, хвилювати.

Почуття- Це емоційне переживання, що відображає стійке ставленнялюдини до навколишнього світу, значущим людямта об'єктам. Почуття пов'язані з конкретної ситуацією.

Характер- це сукупність якостей людини, які впливають на поведінку та реакціїу різних життєвих ситуаціях.

Підсумуємо: емоції, на відміну від почуттів, ситуативні, це тимчасове переживання безпосередньо зараз. Простіше кажучи, ми сприймаємо навколишній світпочуттями, а реагуємо на нього емоціями.

Розглянемо це на прикладіфутбольних фанів під час матчу.

На гру їх привело почуття любові, інтересу до цього виду спорту (це їхній постійний стан).

А в самому процесі матчу вони випробовують короткочасні емоції: насолода та захоплення грою, радість перемоги або розчарування поразкою

Як правило, відчуваємо ми Душою, а ось висловлюємо свої переконання емоціями.

Також, через емоції виявляються наші почуття(Радість побачивши кохану людину, агресія побачивши “ненависного ворога”).

При цьому, емоції та почуття ситуативно можуть не збігатисячи суперечити один одному. Приклад: мама розсердилася на глибоко кохану дитину.

Залежно від характеру, люди виявляють різні емоції в тих самих ситуаціях.

Наприклад: упав прибуток фірми.

Якщо власник - позитивний за життялюдина, він трохи засмутиться, але швидко візьме себе в руки і почне діяти. У нього відкриється ставлення до проблеми як мотивації для творчості.

У слабкішого духом людини така ж ситуація викличе стан апатії, бездіяльності, депресії

Якщо у вас виникає депресивний, пригнічений стан без особливої ​​причини, і навіть небажання жити, що це може означати?

Як незбалансовані емоції
руйнують ваше життя

Що відбувається, якщо ви не вмієте чи не хочете розуміти та контролювати свої емоції?

Псуються стосунки з людьми

У людини, захопленої емоціями, притупляється чутливістьдо людей, що оточують його, навіть до близьких.

Тому люди у “піднесеному” стані встигають наговорити один одному багато неприємних і навіть ранячих слів.

Звичнеемоційне реагування формує ваш настрій та характер.

Наприклад, якщо ви не працюєте зі своєю образою, сформується "характер жертви". Ви будете гостро реагувати на найменші зауваження оточуючих, вступати в часті конфлікти, а потім почувати себе нещаснимта пригніченим.

Падає ваша працездатність

Ви витрачаєте свої енергетичні ресурсина нескінченні виснажливі переживання.

У результаті вам може банально не вистачити сил для своєї реалізації і досягнення успіху.

Напишіть випадки з вашого життя, коли емоції вибивали вас із колії. Як ви з цим упоралися?

Нестандартний підхід до вирішення проблем… алгоритм із 3 кроків.

Погіршується ваше ставлення до себе

Надлишок негативних емоцій створює переконання, що "в житті все не так" або "все проти мене".

У результаті у вас падає самооцінка. Ви можете засуджувати та звинувачувати себе, навіть впасти у депресію.

Руйнується ваше здоров'я

Неконтрольовані емоції відіграють велику роль у виникненні багатьох захворювань. Це називається психосоматика.

Напевно, вам знайомий вираз «хвороба розвинулася на нервовому ґрунті»?

Таке трапляється при

• надмірному емоційному реагування(Істерика, накручування себе),
• зациклюванніна негативних емоціях (коли ви почуваєтеся постійно винним чи скривдженим),
• заперечення та придушеннісвоїх емоцій (“на маму злитися не можна”).

Детальна розшифровка значення хвороб від Луїзи Хей

І заперечувати, і накручувати свої емоції – не варіант. Так ви лише зруйнуєте своє життя і зробите його нестерпною.

Якщо Ви хочете досягти у житті успіху, потрібно вчитися розуміти та контролюватисвої емоції.

Як керувати своїми емоціями

Прийняти якісне рішення для виходу з будь-якої складної ситуаціїможливо, якщо ви перебуваєте в стані емоційної рівноваги. Тільки так ви тверезо оцінюєе те, що відбувається і здатні адекватно діяти.

1. Визнайте наявність емоції та назвіть її

Щоб працювати з емоціями, потрібно спочатку визнати їхнє існування.

Навчіться називати свої емоції: я злюсь, я сумую, я радію. Пошукайте відтінки емоційних станів- їх існує більше сотні!

Визнайте, хоча б самому собі, що у вас є "негативні", "не схвалені" емоції: боягузливість, зловтіха, цікавість покопатися в чужих таємницях ...

Якщо ви не до кінця усвідомлюєте свої переживання, то не розумієте, яку роль емоції відіграють особисто для вас.

З прийняття будь-яких своїх емоційпочинається здатність їх контролювати.

Інакше, за будь-яких схожих ситуаціяхви будете змушені переживати емоційний вибух та нескінченно ходити по колу.

2. Проаналізуйте, про що говорять ваші емоції

Навчіться усвідомлювати, у чому суть та цінністьваших емоцій, особливо “негативних”.

• Про що сигналізуютьваші переживання?
• На що звертають Ваше увага?
• Над чим варто замислитись?
• Що потрібно змінити?

Будьте чесні із собою, відповідаючи на ці запитання.

Можливо, образа вказує на потреба у визнанні, а агресивність захищає від руйнівної людини у вашому житті.

А може, істеричною поведінкою ви звикли добиватися своговід незговірливих людей? В цьому випадку варто пошукати інші варіанти.

Як тільки ви розумієте цінність, що лежить за сплеском емоцій, вони автоматично вщухають.

3. Не приймайте на особистий рахунок

Навчитися не приймати на особистий рахуноквсе, що відбувається з вами.

Якщо на вас накричав чоловік чи начальник, це не означає, що ви в чомусь завинили.

Можливо, у них поганий настрій, до вас особисто це не має стосунку. Просто ви опинилися не там і не в той час.

Не варто втягуватись у цей негатив, реагуючи емоцією образи чи гніву. Втім, ви маєте право спокійно та коректно відстояти свої межі.

4. Застосуйте медитації та духовні практики

Якщо ви схильні до емоційних вибухів або тривалих переживань, у вас висока чутливість. навчіться заспокоюватисянавіть у найскладніших ситуаціях.

У цьому допомагають медитації. Навіть після короткої практики ви відчуєте розслаблення, напруження емоцій вщухне.

Регулярні медитації налаштують ваш мозок більш позитивне мислення.

Під час медитації мозок змінює частоту електричних імпульсівна глибокі та спокійні альфа-хвилі. Вони викликають у людини стан умиротворення та релаксації.

Ще одна проста та дієва техніка — диханням. Глибоко вдихніть і видихніть кілька разів.

5. Дійте по-новому

Привчайте себе по-новому реагувати на звичні"Негативні" ситуації.

Наприклад, можна спробувати перевести назріваючий скандал жартома, і таким чином, розрядитиобстановку.

Прості практики, як вийти з емоційно вбраної ситуації

Якщо вам не спадає на думку, як діяти по-іншому, потренуйтесьцьому в ігровій формі(Наприклад, на тренінгах). Можете отримати натхнення з книг, фільмів.

6. Зрозумійте природу емоцій

Читайте книги та статті про емоції: чому вони виникають, як впливають на тіло та свідомість.

Кожній людині дана можливістьпідтримувати себе у позитивному настрої.

Усвідомленийлюдина вміє володіти собою, відстежувати та керувати своїми емоціями.

Не придушувати в собі емоції, а розуміти причини їх виникнення як у себе, так і в оточуючих.

І тим самим, керувати своїм життямстворюючи в ній більше щастя та внутрішньої гармонії!

P.S. Мабуть, самий важливий крокдо емоційного лікування - це вміння пробачитисвоїх кривдників, відпустити біль свого минулого.

По суті, у будь-якій емоції немає нічого поганого, але деякі з них можуть спричинити проблеми, якщо не контролювати себе. На щастя, можна використовувати низку прийомів та змінити свій спосіб життя, щоб грамотно впоратися з негативними почуттями.

Кроки

Як переналаштувати свідомість та тіло

Зауважте ситуації, коли емоції виходять з-під контролю.Перший крок – це помітити наявність проблеми. Зверніть увагу на фізичні та психічні відчуття у такій ситуації, щоб надалі розпізнавати симптоми. Використовуйте усвідомленість, свідомість та раціональне мислення, щоб “зловити” момент. Сама собою здатність розпізнати емоцію лише створить прив'язку до теперішнього моменту.

Почніть робити дії, протилежні звичним.Зупиніться, якщо ви реагуєте на гостру емоцію звичним способом. Подумайте, що станеться, якщо спробувати зробити щось протилежне. Як зміниться результат? Якщо вона стане позитивною або продуктивною, то зупиніть свій вибір на новій реакції.

Видаліть із ситуації, яка породжує негативні емоції.Іноді найкраще рішення - просто піти і втекти від подразників. Якщо ситуація дозволяє піти і не образити інших, краще так і вчинити.

• Наприклад, якщо вас відрядили до робочого комітету, члени якого поводяться незібрано, такі засідання можуть вас засмутити. Один із способів вирішити проблему – попросити перевести вас до іншого комітету.

Як впевнено та рішуче спілкуватися

1. Чітко та впевнено висловлюйте свої почуття.Навчіться рішуче висловлювати свої почуття, щоб давати вихід і контролювати свої емоції, але при цьому змінювати небажану ситуацію. Цілком нормально висловлювати свою думку або відмовляти іншим у тому, що завдає вам дискомфорту або для чого у вас просто немає часу, якщо бути чемним і говорити прямо.

   • Наприклад, якщо подруга запрошує вас на вечірку, можна сказати: “Дякую, що пам'ятаєш про мене! На жаль, я не люблю великих компаній, тому цього разу відмовлюся. Може, разом сходимо до кав'ярні? Давайте почуттям, щоб вони не сиділи всередині і не контролювали вас.

2. Говоріть від першої особи, щоб висловити свої думки, але не звинувачувати інших.Подібний спосіб спілкування дозволяє висловити емоції та нікого не звинувачувати чи не принижувати. Перш ніж сказати щось звинувачуюче або засуджувальне, зупиніться та переформулюйте пропозицію у звичайне спостереження чи власну думку.

   • Наприклад, замість слів: “Тобі начхати на мене”, - краще сказати: “Мені було прикро, коли ти мені не передзвонив, хоч і обіцяв. Що сталося?"

3. Пропонуйте іншим висловити свою думку.Кожна ситуація багатогранна. Пропонуйте іншим ділитися своїми думками, щоб краще зрозуміти їхню точку зору та вести рівний діалог. Вам слід активно слухати, щоб тримати себе в руках, контролювати емоції та перебувати в такому психічному станіщо допоможе розумно використовувати чужі ідеї.

   • Наприклад, коли висловлює свою думку, доповніть її питанням: "А ти як вважаєш?"

4. Не використовуйте суб'єктивні слова на кшталт "слід" і "повинні".Такі твердження звинувачують інших і можуть викликати почуття роздратування та гніву, оскільки ситуація складається не так, як би вам того хотілося. Якщо ви вимовляєте "слід", "повинні" або аналогічні слова та фрази, то зупиніться і згадайте, що всі ми не ідеальні. Прийміть недосконалість світу та поточну ситуацію.

   • Наприклад, замість думок: "Мій партнер ніколи не повинен зачіпати мої почуття", - нагадайте собі, що в ситуації немає нічого особистого. Ви обидва іноді робите помилки.
   • Якщо ви надто суворі до себе, то виявите доброту та співчуття. Наприклад, якщо з'являються думки на кшталт: “Мені слід було краще підготуватися. Я провалюся на іспиті”, то змініть їх на наступне: “Я доклав усіх зусиль і підготувався, наскільки зміг. За будь-якого результату все буде гаразд”.

Як заспокоїти себе звичним порядком дій

1. Регулярно займайтеся фізкультурою, щоб розслабитися та випустити пару.Виконуйте такі фізичні навантаження, які включають заспокійливі та повторювані дії (плавайте, ходіть пішки або бігайте), щоб заспокоїти свідомість та відчуття. Також можна спробувати займатися йогою або пілатес, щоб заспокоїти свої думки за допомогою спокійної розминки та дихальних вправ.

   Задіяти різні почуття по-новому, щоб заспокоїти тіло.Навчіться помічати красу і стримано захоплюватися навколишнім світом заради щоденного піклування про себе. Ваша концентрація на подяці та фізичних відчуттях допоможе швидко взяти себе в руки у моменти стресу чи роздратування. Експериментуйте з різними методами:

   Використовуйте метод заспокійливого торкання.Для відчуття щастя людям потрібні дотик, що люблять. При позитивних дотиках виділяється окситоцин - сильний гормон, Що покращує настрій, знімає стрес і посилює почуття прихильності. Поширені варіанти заспокійливих дотиків:

   • Покладіть руку на серце. Відчуйте, як б'ється серце, піднімається та опускається грудна клітина, А від шкіри виходить тепло. Повторюйте про себе приємні слована кшталт: "Я гідна любові", - або: "Я хороша людина".
   • Обійміть себе. Схрестіть руки на грудях, помістіть долоні на плечі і дбайливо обійміть себе. Повторюйте позитивну фразу на кшталт: "Я люблю себе".
   • Обхопіть обличчя долонями, ніби дитину чи кохану людину, а потім почніть гладити обличчя пальцями. Повторюйте про себе добрі слована кшталт: “Я чудова і добра людина”.

2. Займайтеся медитацією.Медитація - чудовий спосіб послабити тривожність та депресію, а також навчитися боротися зі стресом. Регулярна свідома медитація допомагає контролювати емоції. Запишіться на заняття, скористайтеся рекомендаціями в інтернеті або вчитеся усвідомленої медитації самостійно вдома.

У вас буває таке, що ви кричите на чоловіка, а потім жалкуєте про це? Чи буває, що ви кажете йому образливі речі, в реальність яких самі не вірите? А як часто ви відчуваєте докори совісті про вчинки, які руйнують ваші стосунки? Вам це знайоме? Тоді ця стаття написана вам!

Для початку дайте відповідь на наступні питання:

• Як ви вважаєте, чи можна контролювати емоції?
• Які плюси та вигоди ми отримаємо, якщо навчимося контролювати свої емоції?
• Які збитки ми приносимо собі та своїй сім'ї, не вміючи володіти собою?

Думаю, очевидно, що володіти собою – це навичка, яку варто придбати, але як?

Коли я вийшла заміж, мої здібності контролювати свої емоції в кращому випадку відповідали 10%, а сьогодні я з гордістю можу заявити, що роблю це на 90%. Я не тільки навчилася контролювати свої емоції, а й почала допомагати в цій непростій справі іншим жінкам. Я розробила кілька вправ, які при постійному тренуванні дають чудові результати.

Як контролювати свої емоції та зберігати мир у сім'ї?

Виконуйте шість правил!

Правило 1: Не драматизуйте ситуацію

Багато жінок просто себе «накручують» і з будь-якої дрібниці роздмухують слона: «Він мені не зателефонував – значить, він про мене забув, значить, йому на мене начхати, значить, він мене більше не любить, і т.д. і т.п".

Пам'ятайте - як правило, ви ображаєтеся або злитесь не на саму подію, а на те значення, яке ви йому надаєте. Вчіться мислити позитивніше та ширше: «Він мені не подзвонив, бо на роботі має важливий проект; він не зателефонував, бо хотів, щоб я сумувала за ним; він не зателефонував, тому що не хотів мене відволікати від моїх справ».

Або навіть: "Він не подзвонив, просто тому, що забув". От і все. Жодної драми.

Правило 2: Подбайте про свій благополучний, емоційний стан

Уявіть, що ви втомилися, голодні та перебуваєте на межі нервового зривучерез обсяг роботи. І тут ваш чоловік приходить додому на годину пізніше за обіцяне. Ви плескаєте на нього все, що накопичилося на роботі, і всю вашу втому за останні дніа, може, місяці чи роки.

Дуже часто ми зриваємо гнів на чоловіка, хоча він, в принципі, не до чого. Він просто потрапив під руку не в той момент.

Так от, ваш прямий обов'язок – подбати про себе та своє щастя. Тоді й чоловікові перепаде частка вашого щастя замість тонни вашого стресу.

Правило 3: Грайте роль щасливої ​​та доброї дружини

Так-так, як кажуть, "fake it till you make it". Тобто, грайте в це, поки не досягнете результату - поки це не стане вашою другою натурою.

Тут вам допоможуть потрібні книги, фільми та живе спілкування з тими, хто може стати вам прикладом.

Попрощайтеся з вашим попереднім чином, адже ви його не обирали, вам якось без вашої згоди нав'язало життя. Виберіть для себе новий образ і будьте тією, якою хочете бачити себе, граючи як актриса, цю роль. Незабаром це увійде у звичку, і ви й не встигнете помітити, як станете тією, якою завжди мріяли бути!

Правило 4: Аналізуйте ваші наміри, образи поведінки та результати

За кожною дією стоїть добрий намір. Наприклад, жінка кричить на чоловіка, тому що хоче, щоб він зрозумів і прийняв її почуття. Але чи наводить її дія – підвищення голосу – до бажаного результату? Очевидно, що це призводить до протилежного. Чоловік просто ігнорує її та наполягає на своєму ще сильніше.

Тому важливо запитати себе: «Навіщо я кричу? Чого я хочу цим досягти? Чи призводить це до бажаного результату? Яку альтернативну дію я можу зробити, щоб досягти бажаного?». Вчіться ставити собі ці питання та аналізувати свою поведінку, а не просто діяти автоматично.

Правило 5: Вважайте до десяти і дихайте глибоко

В будь-який стресової ситуаціїперша реакція, як правило, тваринна, інстинктивна: нападати чи тікати. Тому жінки або влаштовують скандал, або ляскають дверима і йдуть у образі. Ні той, ні інший варіант не є виходом із ситуації.

Потрібно розуміти, що раціональне та креативне мислення у стресовій ситуації підключається трохи пізніше. Тому й рекомендують дорахувати до десятої, а потім реагувати. Більше дієвий спосіб– це зробити повноцінне дихальна вправа: 8 секунд на вдиху, 32 секунди – затримка дихання, та 16 секунд на видиху. Після такої вправи ви стаєте буквально новою людиною, з якою можна знову спілкуватися.

Правило 6: Вирушайте до іншої кімнати бити подушку

На крайній випадок є дуже дієвий засібдля виплеску негативних емоцій без жертв, без докорів совісті та без шкоди для оточуючих. Як тільки відчуваєте, що зараз вибухнете, віддалиться подалі від свідків і, коли усамітнилися, сміливо починайте бити подушку і голосно кричати: "А-а-а-а-а!"

Запевняю вас, що вистачить і хвилини такого цікавого проведення часу, щоб ви знову відчули, що «відмінно тримаєтеся в сідлі»! З вами знову можна говорити, спілкуватися та з'ясовувати різні питання без побоювань за своє здоров'я.

Запам'ятайте, що ви не завжди можете мати владу над ситуацією, але завжди можете мати владу над собою. Цього я вам і бажаю!

Інструкція

Проаналізуйте поточне положення. Слідкуйте за своєю поведінкою. Якщо емоціїзаважають вам висловитися, якщо дрібниці викликають сильну реакцію і бажання жорстоко, якщо емоціїзаважають вам мислити здорово і чинити логічно, настав час братися за розум.

Проаналізуйте і прояв: чи починаєте ви одразу кричати на співрозмовника, якщо вас щось не влаштовує, чи мовчите, затаївши злість? Обидві загрожують не тільки псуванням, а й захворюваннями психогенного. Спробуйте спокійно поговорити про проблему, яка вас турбує.

Якщо під час відвертої розмови вас раз у раз тягне затіяти скандал, замовкніть ненадовго, порахуйте до десяти, глибоко вдихніть і видихніть.

Проаналізуйте свою поведінку. Чому вам важливо, щоб у цьому питанні співрозмовник чинив саме так, як вам хочеться, і говорив те, чого ви чекаєте? Чи так важливо наполягати?

Відео на тему

Зверніть увагу

Взяти контроль над емоціями, вам допоможе вміння будити та запалювати позитивні емоції. Робиться це простим зусиллям волі та за допомогою регулярних тренувань. Потренуйтесь викликати різні почуття, а краще запишіться на спеціальний тренінг, там вам розкажуть, як навчитися контролювати свої емоції та як усвідомлено перемикатися з однієї емоції на іншу.

Корисна порада

Як можна контролювати емоції? Управляти почуттями – значить ігнорувати їх. Контроль емоцій має на увазі те, що ви визнаєте свої недоліки, але впливаєте на них, коли вважаєте це доцільним. Ви не реагуватимете імпульсивно і безконтрольно. Але спочатку слід розібратися, як взагалі можна маніпулювати своїми емоціями.

Людині властиво відчувати як позитивні, а й негативні емоції, такі як гнів, дратівливість, агресивність. Якщо він не в змозі перебороти їх, якщо дає їм виплеснутися назовні, особливо при сторонніх, це як мінімум справляє неприємне враження. У гіршому випадку, така нестриманість може перекреслити його просування службовими сходами, поставити під загрозу шлюб. Тому кожній людині дуже важливо вміти стримувати негативні емоції. Як цього можна досягти?

Інструкція

Опануйте методику самонавіювання. Вона порівняно нескладна, і за певного бажання і завзятості ви скоро навчитеся стримувати себе. Думковий рахунок, повільний, глибоке дихання, вправи з медитації, - все це ефективно допоможе у боротьбі з негативними емоціями

Докладіть всіх зусиль, щоб рідше потрапляти у ситуації, які можуть спровокувати у вас виплеск негативних емоцій. Наприклад, вас дратує якийсь працівник на роботі? Він здається вам нестерпно занудливим, дурним, лінивим? По можливості зведіть спілкування з ним до мінімуму. Ще краще - постарайтеся об'єктивно і проаналізувати, які саме його якості вас не влаштовують. Може, слід з ним відверто поговорити, порозумітися? Зрозуміло, наодинці, без зайвих вух. Цілком можливо, що розмова виявиться корисною для вас обох.

Намагайтеся якнайчастіше дивитися на себе "з боку", причому саме в момент виплеску емоцій. Повірте, побачене видовище буде настільки непривабливим, що ви відчуєте в кращому випадку, збентеження, а в гіршому - сором. Вам мимоволі захочеться стримувати себе, більше не потрапляти в такі ситуації.

Якщо ви все-таки відчуваєте, що у вас нестримно закипає роздратування (або лють), по можливості швидко відверніться, перенесіть увагу на щось інше. Хоч на короткий час, Вийдіть з кімнати, або подивіться на вулицю за вікном, або поставте комусь питання. У крайньому випадку, скомкати аркуш паперу, зламайте олівець. Це цілком допустимі форми виплеску емоцій, вас за них навряд чи засудять.

Всіляко уникайте спілкування з похмурими, похмурими людьми. Утримайтеся від перегляду телепередач негативного змісту (кримінальних зведень, репортажів про трагедії, стихійних лихі т.п.) Замість цього, намагайтеся якнайчастіше отримувати позитивні емоції!

Ну, а якщо жодні з перерахованих заходів не дають ефекту, то вам бажано звернутися за кваліфікованою психологічною допомогою.

Усім людям періодично потрібне певне психологічне розвантаження. Придушення емоцій призводить до їхнього посилення, тому не варто їх стримувати. Це не дасть виходу напрузі, яка накопичуватиметься і зрештою знайде вихід у будь-якому вигляді, наприклад, у хворобі.

Інструкція

Зняти напругу допомагають сльози, душевні бесіди з друзями, в яких можна вилити душу, поділившись з ними наболілими проблемами, описати пригнічуючу ситуацію на папері. Цілком можна «випустити пару» будь-яким відповідним способом.

Іноді дуже корисно «впасти у дитинство». Така поведінка суттєво покращує самопочуття. Спогади про безтурботність щасливого дитинствадопомагають людині підняти настрій.

Можна досить легко звільнитися від емоційного напруження, вдавшись до допомоги найпростіших прийомів самонавіювання. Для цього прийміть зручну позу, розслабтеся і повторіть нехитрі фрази: «Мені спокійно», «Спокій огортає мене», «У світі спокій», «Я знаходжу абсолютний спокій», «Мені стало легше».

Звільнитися від небажаних емоцій можна елементарно - поділившись із собою існуючими негараздами. Для цього сядьте біля дзеркала і розповідайте про наболіле. За допомогою цього способу ви почнете чіткіше розуміти причини, що викликали душевний дискомфорт, і знайдете досить прості шляхирятування від них.

У гострих ситуаціях не варто приймати поспішних рішень, якщо вони, звичайно, не продиктовані самими обставинами, наприклад, певною катастрофою – пожежею, повінню або землетрусом. Аби вирішити більшість життєвих ситуацій цілком підходять загальновідомі рекомендації. Для початку порахуйте до 10. Намагайтеся нормалізувати дихання, повільно вдихаючи повітря носом і затримуючи ненадовго дихання. Потім поступово видихніть через ніс, зосереджуючись на відчуттях, пов'язаних із диханням. При крайньої потребивстаньте і, вибачившись, вийдіть з приміщення і знайдіть відповідне місце усамітнення.

Змочіть віскі, лоб, руки холодною водою. Наберіть склянку води і зосереджено, не поспішаючи випийте її, намагаючись сконцентрувати увагу на відчуттях, що виникають. Повільно оглядаючись на всі боки, переведіть погляд від предмета до предмета, подумки описуючи їх зовнішній вигляд. Подивіться у вікно на небо, розгляньте його детально, зосереджуючись на видимих ​​об'єктах.

Чудово допомагає зняти емоційну напругу невелика зарядка: випрямитеся, поставте ноги на ширину плечей, нахиляючись, зробіть видих, розслабте плечі та шию, голова та руки повинні вільно звисати до підлоги. Глибоко дихайте. Через 1-2 хвилини повільно випрямитеся і знову огляньтеся на всі боки. Спробуйте подивитися на предмети з різних позицій, називаючи подумки все, що бачите.

Контролювати свої емоції інколи дуже складно. Але щоб гідно виглядати в очах оточуючих людей, необхідно працювати над собою та вчитися стримувати гнівта дратівливість. Гнів руйнує стосунки. Слова, сказані в гніве, залишає неприємний слід, а рішення, прийняті в такому стані, найчастіше виявляються невірними.

Інструкція

Спробуйте розібратися у причинах, які викликають у вас гнів. Чи є провокатором певна людина чи якась наболіла тема? Чи ви злитесь на будь-яке зауваження на вашу адресу? Якщо вас хтось дратує, зведіть ваше спілкування до мінімуму, а при випадковій зустрічізмусіть себе посміхнутися і чемно привітайте. Якщо ви не переносите певної теми розмови, уникайте її, або постарайтеся брати в її обговоренні пасивну участь. Якщо спалахи гніва з'являються на будь-яке зауваження на вашу адресу, то необхідна робота над особистим світосприйняттям та вмінням приймати критику.

Уявіть собі, як ви виглядаєте збоку під час спалаху гніва, і як вас сприймає співрозмовник. Якщо є можливість, підійдіть до дзеркала в роздратованому стані, і оцініть вигляд людини, яка не здатна тримати себе в руках.

Перш ніж грубо відповісти співрозмовнику або накричати на нього, постарайтеся заспокоїтись. Зробіть кілька глибоких вдихів. Порахуйте до десяти і сформулюйте у голові правильну відповідь.

Якщо ви розумієте, що не зможете стримати гнівВийдіть в іншу кімнату або на вулицю. Зробіть кілька фізичних вправщоб організм отримав розрядку. Якщо гнівдолає вас на робочому місці, візьміть непотрібний папір і розірвіть його на маленькі шматочки. Спробуйте перейти на якесь заняття.

Намагайтеся подивитися на ситуацію з боку, чи стоїть проблема таких витрат емоцій. Чи є можливість знайти правильне рішення? Чи достатньо у вас аргументів, щоб відстояти свою думку? Якщо ви не впевнені у своїй правоті або не знаєте, як довести свої слова, відступіть від розмови.

перед виплеском емоцій постарайтеся уявити всі наслідки та зорієнтуватися у ситуації.

Практика контролю емоцій

Що ж рекомендують психологи? Якщо у вас досить розвинена уява, спробуйте уявити конкретні дії - бісить колега по роботі і хочете в нього кинути вазу? Киньте, але в уяві. Ви можете стати справжнім режисером власного фільму і при цьому нікому не спричиніть зла.

Впоратися з роздратуваннямдопоможе уявна стіна, яка відгородить вас від джерела роздратування. Це, до речі, може бути не лише стіна – купол, нора, дупло. Головне, щоб ви почувалися комфортно, затишно.

Можете намалювати справжню картину олівцем чи ручкою. При цьому зовсім не важливо, що ви не вмієте малювати – це просто спосіб впоратися із негативом.

Привчіть себе думати, що людина, яка викликає у вас негативні емоції - це своєрідний тренажер, на якому ви практикуватиметеся контролювати свої емоції та гнів. Коли будете з ним спілкуватися, дайте відповідь подумки три запитання: «які справжні причинивашої поведінки?», «Які репліки співрозмовника дратують вас?», «Що ви зробите, якщо ситуація повториться?».

Справжні причини вашої поведінки не можуть ховатися у поведінці іншої людини – це ваше ставлення до неї. Іншої людини ви змінити все одно не зможете, а ось своє ставлення до неї – запросто. У будь-якій неприємній ситуації дивіться на речі та очима вашого опонента – це допоможе вам зрозуміти справжні причини поведінки «джерела роздратування».

Якщо жодний із цих способів не працює - просто мінімізуйте контакт з джерелом подразнення, виключіть дратівливі фактори і пам'ятайте - нервові клітинине відновлюються. Бережіть себе та своїх близьких.