Як відновити нервову систему та як це зробити швидко? Дихальні вправи для заспокоєння нервової системи, зняття напруги та для глибокого сну

Рабіндранат Тагор

З моменту свого народження людина безперервно розвивається і стає сильнішою, пристосовуючись до умов зовнішнього середовища. Спочатку він розвивається за інерцією, завдяки тому, що дала йому природа, але потім настає момент, коли його розвиток значною мірою починає залежати від нього самого. Для підвищення своєї живучості людині потрібно розвивати всі дані їй природою здібності. Але робити він це має правильно, відповідно до законів природи, щоб зміцнювати своє тіло і дух, а не завдавати їм непоправної шкоди. У цій статті я розповім вам про те, як зміцнити психіку за допомогою різних методів, щоб підготувати себе до суворої реальності, в якій ми живемо. Маючи міцну психіку, ви витримаєте будь-який тиск, який чинитимуть на вас інші люди і зможете подолати будь-які труднощі, які підкине вам доля. Цей світ, друзі, жорстокий до слабких, тому вчіться бути сильними, щоб виживати навіть у найнесприятливіших умовах та успішно відстоювати свої інтереси. А я вам у цьому допоможу.

Існує кілька способів, що дозволяють зміцнити психіку, щоб підготувати людину до різним ситуаціямякі викликають у більшості людей зі слабкою. непідготовленою психікою – паніку, страх, занепокоєння, тривогу та інші подібні реакції. В основі цих способів лежать такі речі як: стрес – необхідний для тренування психіки, віра – необхідна для стабілізації психічного стану, знання та інтелект – необхідні для стійкості та міцності психіки, фізична підготовка – також призначена для тренування психіки, оскільки вона також створює стрес для організму, дисципліна/самодисципліна – необхідні людинідля самоповаги та успіху у справах, самоконтроль – він дозволяє психіці не розхитуватися через всілякі слабкості, впевненість у собі – необхідна для досягнення своїх цілей, гнучке мислення – необхідне для адаптації та пристосування до нової, незвичної ситуації, а також для вирішення складних проблем та завдань. Всі ці та багато інших, менш значущі, скажімо так, інструменти для тренування психіки тісно взаємопов'язані між собою, тому тренуючи свою психіку людина працює з усіма ними, або з більшістю з них.

Стрес

Власне, в основі всіх методів, за допомогою яких можна тренувати, прокачувати психіку лежить стрес. Стрес - це основа основ будь-якої психологічної підготовки. Але для ефективного тренування психіки важливий не сам стрес, а його правильне дозування. Слабка стресова дія викликає у людини дискомфорт, роздратування, незручність, але недостатньо сильно руйнує його психологічний захист, що необхідно для її подальшого відновлення і водночас зміцнення завдяки адаптаційним і пристосувальним можливостям організму. А надто сильний стресовий вплив може зламати людину, викликати в неї депресію, апатію, пригніченість, байдужість до своєї долі. Сильний та тривалий стрес – руйнує організм, послаблює його імунну систему, Або простіше кажучи - вбиває його. При сильному та тривалому стресі психологічний захистлюдини повністю руйнується, а її відновлення може знадобитися дуже багато часу, або навіть вона може відновитися, у разі повністю. Ми знаємо, як це буває, коли люди, як то кажуть, ламаються і все життя потім живуть у страху, тривозі, депресії, в стані пригніченості. Тому дозування стресу дуже важливе. Подібно до того, як не можна перевантажувати свій організм під час фізичних тренувань, щоб не надірватися і не завдати організму непоправної шкоди, так само не можна і навантажувати свою психіку понад норму (виходячи з індивідуальних особливостей організму), щоб не порушити її. Необхідно розраховувати свої ресурси, енергію та час, які потрібні саме вашому організму для відновлення.

Як прокачати свою психіку за допомогою прийнятної дози стресу? Зробити це можна за допомогою імітаційних ситуацій, які штучно викликали б у вас стрес, порівнянний з тим стресом, при якому людина відчуває сильний тискта дискомфорт у природних умов. Тут дуже важливо знати свої можливості, щоб створювати для себе саме такі умови, які не травмували б вашу психіку, а змушували б її напружуватися до певного рівня. Такий спосіб ще можна назвати – рольової грою, коли він людина виконує певну роль певної ситуації.

Простий приклад. Припустимо, ви боїтеся публічних виступіві хочете підготувати себе до них, тобто провести психологічну підготовку до публічних виступів. Що вам для цього потрібно зробити? Найпростіше – тренуватися, репетирувати. Спочатку ви можете уявити собі, що виступаєте у великій залі перед широкою аудиторією і відпрацьовувати свою промову, а також ті можливі провокаційні ситуації, які можуть збити вас з пантелику і викликати у вас дискомфортний стан. Хороша уява дозволить відпрацювати безліч деталей майбутнього виступу і таким чином підготує вашу психіку до нього. Можна почати з виступів перед незначною і добре знайомою вам аудиторією, яка допоможе вам розкріпачитися і здобути впевненість у собі, а заразом і навички публічних виступів розвинути. Наприклад, ви можете виступати перед своїми родичами або друзями, потім перед колегами на роботі і так далі по зростаючій. Той стрес, який ви відчуватимете в цих випадках – ви, скажімо так, зможете переварити – він завдасть вашій психіці несуттєвої шкоди, що заповнюється. А відновлюючись - ваша психіка буде зміцнюватися, щоб адаптуватися до того навантаження, яке ви її піддали. Тут все як з тренуванням м'язів – які під час навантаження зазнають стресу, руйнуються, а потім відновлюються та стають більш еластичними, об'ємними, витривалими, адаптуючись до тих навантажень, на які їх зазнали. Психіка зміцнюється аналогічно. Стрес – руйнує її захисну структуру, потім відбувається відновлення та зміцнення – психіка пристосовується до зовнішніх умов. Тому, ці самі зовнішні умови – необхідно моделювати, піддаючи себе помірному, залежно від ваших особистісних особливостейстресу. Іншими словами - чого боїтеся, що вам не подобається, що викликає у вас страшний дискомфорт, до того себе і готуйте, за допомогою імітації відповідної ситуації, або у своїй уяві, або, якщо є така можливість, насправді, для чого періодично, зусиллями волі, витягуйте себе із зони комфорту в незвичні умови та створюйте собі стресові ситуації для мобілізації всіх своїх внутрішніх ресурсів.

Це як при військовій підготовці – солдатам створюють умови, максимально наближені до бойових і привчають їх поводитись у цих умовах стримано, грамотно, дисципліновано, тобто тренують їхню психіку та вміння. Ми також маємо готувати себе до різних конфліктних, екстремальних, нестандартних, небезпечним ситуаціям, за допомогою імітаційних ситуацій та своєї уяви.

Віра

Віра має справді великою силою, хоч і не самій може бути могутньою, але достатньою для того, щоб з її допомогою загартувати свою психіку до такого стану, коли ніщо і ніхто не зможе придушити вас морально. Віра допомагає людям вижити, вона багатьох рятує у тяжкі часинавіть тих людей, які скептично ставляться до релігії. Адже справа не в тому, в кого чи у що ми віримо, а в тому, що взагалі віримо. Віра ґрунтується на твердій переконаності людини в тому, чого немає, але що може бути. Наприклад, людина може бути переконана в тому, що в цьому світі існує якась велика сила вселенського масштабу, яка допоможе їй у важкій ситуації, направить її на правильний шляхі допоможе йому подолати будь-які труднощі та негаразди.

Як би ненауково це не звучало, але ми всі у щось віримо, хтось в еволюцію та теорію великого вибуху, а хтось у Бога і життя після смерті. Те, як віра впливає на психіку людини, можна зрозуміти за ефектом плацебо і за тим, як люди, вірячи у свою правоту і в Бога, сміливо йдуть на смерть, ігноруючи такий потужний уроджений інстинкт, як інстинкт самозбереження. З цього випливає, що в щось або в когось, найкраще в себе, вам обов'язково потрібно вірити, але тільки не сліпо, щоб не ставати божевільним фанатиком, що відкидає все, крім своєї віри, а з часткою розуму. Наприклад, якщо ви будете собі, спочатку вселяти, а потім аргументовано доводити, який ви велика людинаі що вам все в цьому світі під силу, то згодом ви почнете вірити у власну винятковість і всемогутність, і ваша психіка стане міцною, як сталь. А якщо це будуть робити інші люди, бажано ті, кого ви поважаєте і цінуєте, якщо вони вселятимуть вам, що ви – винятковий, особливий, великий, сильний, розумний, найкращий чи один із самих найкращих людейу світі, то ваша самооцінка почне зашкалювати, ви станете самовпевненою людиною, яка вірить у свою винятковість та необмеженість власних можливостей. Проблем із цим, попри думку деяких фахівців, які стверджують, що завищена самооцінка та самовпевненість робить людину неадекватною, насправді немає жодних. Вся справа в грамотному навіюванні і самонавіянні, при якому людина налаштовується на дії, на перемоги, а не просто задовольняється собою.

Тому, друзі, не всі можуть вселити в людину віру в саму себе та свої сили. І бути духовним наставником може не кожен. Тому віра в Бога може бути різною. Для одних людей Бог – це господар, якому потрібно підкорятися, а для інших – це той, хто створив закони Буття, закони природи, закони Всесвіту, за якими ми всі змушені жити, тому все, що робить людина у своєму житті, з якою то погляду все одно буде правильним. Це позбавляє людей почуття провини, яке так часто тисне на нашу психіку, заважаючи нам розвиватися і добиватися своїх цілей. Але головне – це відчуття власної елітарності та значущості, завдяки якому людина почувається дуже добре, вона задоволена собою і впевнена в собі, її психіка сильна і здатна витримати будь-які випробування. Тож сильна віра – це сильна психіка. Але при цьому потрібно вірити розумно і в розумне, а не сліпо і в те, чого немає і за визначенням бути не може. А щоб здобути віру – вам необхідно або за допомогою чийогось навіювання, або за допомогою самонавіювання навіяти собі переконаність у тому, на чому ґрунтуватиметься ваше уявлення про власну винятковість, про вашу силу і могутність, про цінність вашого життя і про правильність вашого життєвого шляху. Я рекомендую вам здобути віру в себе і в своє особливе призначення, а також у те, що є над людиною якийсь вищий розум, виражений у непохитних законах буття, який хоче, щоб ми були сильними і перетворювали цей світ згідно зі своїми амбітними бажаннями та незвичайними. та великим мріям.

Знання та інтелект

Знання та інтелект ще сильніше зміцнюють психіку людини, тому що вони і віру її можуть зміцнити, якщо не будуть їй суперечити, а просвіщатимуть її в тому, у що вона вірить. Тому, чим більше людина всього знає, тим більше він може знайти пояснення, і тим менше він буде схильний до зайвої паніки і страху. Якщо ми з вами знаємо, що грім гримить тому, що різко нагріте повітря утворює ударну хвилю, а не тому, що гнівається Бог, то ми не боїмося грому і не віримо тим, хто лякає нас їм, як карою Божою, а отже, наша психіка більш стійка до таких явищ. А за допомогою інтелекту ми можемо вирішувати різні проблемиі завдання, які недостатньо інтелектуально розвинених людейможуть викликати паніку, страх, невпевненість, тривогу. Неосвічені люди більш довірливі і більше схильні до підпорядкування, тому вони не сподіваються на себе, вони шукають тих, хто за них вирішить усі їхні проблеми, хто позбавить їх страху, хто візьме на себе відповідальність за їх долю, хто дасть їм усе те, чого вони потребують. Тому чим більше ви будете читати, дивитися, слухати розумні речі та спілкуватися з розумними людьми, а також вирішувати різного роду завдання та проблеми – отримуючи знання та розвиваючи свій інтелект, тим більше міцною та витривалою буде ваша психіка. Підвищуйте рівень своїх знань та розвивайте свій інтелект, і ви станете морально та розумово підготовленою до багатьох життєвих труднощів людиною. Там, де одна людина розгубиться і не знатиме, що робити, ви зможете знайти потрібне рішенняі спокійно розібратися у нестандартній, несприятливій, складній ситуації. Адже не дарма кажуть, що знання – це сила, а інтелект, який дозволяє цими знаннями керувати і може їх генерувати – це велика сила.

Фізична підготовка

Фізична підготовка надає на психіку людини таку ж зміцнюючу дію, як і з його м'язову систему. Не дарма кажуть – у здоровому тілі здоровий дух. Адже від того, в якій фізичної формизнаходиться людина, залежить багато чого: її самопочуття, здоров'я, впевненість у собі, а також, його ставлення до себе та задоволеність собою, — адже старий і слабка людинане може бути цілком собою задоволений, через свою фізичну слабкість, а це негативно позначається на його психологічний стан. Отже – зміцнюючи своє тіло, роблячи його витривалішим і здоровішим, людина одночасно зміцнює і свою психіку, оскільки вона також зазнає стресу. До того ж, різноманітні фізичні вправи, якщо вони виконуються регулярно і націлені на досягнення відчутних, видимих ​​результатів – допомагають людині розвинути дисципліну та силу волі, які у свою чергу позитивно впливають на її характер – вони її зміцнюють, а значить, зміцнюють і психіку. людини.

Вирішення проблем

Хорошим тренуванням, як для психіки, так і для розуму є рішення різних проблем, Спершу своїх, а в перспективі і чужих. Проблеми викликають стрес, який, як ми вже знаємо – руйнує нашу психіку, і в міру вирішення проблеми – ми розвиваємо свій розум, відновлюємо психіку та зміцнюємо її. Власне, життя нам для того постійно і підкидає проблеми, щоб ми їх вирішували і ставали сильнішими. А що в нас роблять багато людей? Вони тікають від проблем, закриваються від них, вони не хочуть вирішувати їх, не хочуть навіть думати про них. І цим люди позбавляють себе можливості ставати сильнішими, пристосованішими, розвиненішими. Від проблем не треба тікати, навпаки – їм потрібно йти назустріч, якщо вони неминучі, і активно їх вирішувати – це чудове тренування для розуму і психіки. Вирішуючи проблеми та завдання, особливо нестандартні – людина розширює свої можливості, вона стає більш стійкою до стресовим ситуаціямі знаходить впевненість у собі. Тому проблема – це благо, а багато проблем – це велике благо, вони обов'язково мають бути у житті людини. Звичайно, проблеми повинні бути людині по зубах, як у плані їх кількості, так і в плані їх складності, тому потрібно починати з вирішення несуттєвих проблем, які є в житті кожної людини, а потім переходити до складніших проблем, у тому числі до чужим. Кінець кінцем можна зайнятися, хоча б на рівні теорії, вирішенням глобальних проблем, зробивши себе значною частиною цього світу і став одним з тих, від кого в цьому світі багато залежить. Ви тільки уявіть собі, що означає вирішувати глобальні проблеми, та на їхньому фоні всі ці дріб'язкові проблеми, з якими регулярно стикаються більшість людей. повсякденному житті, виглядають несуттєвою дрібницею, дрібними горішками, розгризти які не складає ніяких труднощів. При вирішенні складних глобальних проблем – людина мислить масштабно, вона почувається більшою і могутньою, вона перебуває на більш високому рівнісвідомості, його амбіції грандіозні. Але перш ніж думати про глобальних проблемі вищих матеріях, необхідно навчитися вирішувати простіші, приземлені, повсякденні проблеми.

Дійте на межі своїх можливостей

Щоб зміцнити психіку - її необхідно частково зруйнувати, а щоб її зруйнувати, як ми вже з'ясували, необхідний стрес, який можна викликати штучно, а можна піддаватися йому природним чином. Благо, стресу в нашому житті більш ніж достатньо, іноді його так багато, що він перестає бути благом і починає завдавати нам великої шкоди, оскільки руйнує наш психічний захист, але при цьому через свою інтенсивність і тривалість не дозволяє їй відновитися . Щоб адаптувати себе до стресових ситуацій і ґрунтовно прокачати свою психіку – потрібно вміти виходити за межі своїх можливостей, а для цього необхідно завжди і в усьому йти до кінця, вичавлюючи всі соки, як це робиться в спорті. У цьому житті перемагає той, хто йде до кінця, а переможець отримує величезне задоволення від своїх перемог, що бетонує його психіку. Переможець завжди впевненіший у собі, ніж той, хто програв, тому будь-яка перемога, навіть найменша – посилює психіку. Тому всі свої перемоги потрібно визнавати та звеличувати, щоб пам'ятати про свої можливості, розвивати їх та прагнути нових перемог. Але щоб перемагати – треба йти до кінця, треба діяти на межі своїх можливостей та не здаватися.

В особливо важливих для вас справах завжди дійте на межі своїх можливостей – привчайте себе до максимальної викладки та повної самовіддачі, коли вам це необхідно. Постійно діяти на максимумі не вийде – на це в людини не вистачить енергії, ні сил. Але у найважливіших ситуаціях – потрібно вміти викладатися на повну. Потренуйте свою витривалість як фізичну, так і психічну. Для цього - поморіть себе голодом, позбавте себе сну на тривалий час, почніть виконувати якісь фізичні вправи з повною самовіддачею, поки м'язи не перестануть вас слухатися, завантажуйте свій мозок по максимуму, наприклад, за допомогою рішення величезної кількостіЗавдань, головоломок, або за допомогою вдумливого читання, поки ваша голова не закипить. Постійно так себе перевантажувати не потрібно, тільки іноді, щоб привчити своє тіло до підвищеного стресового навантаження і розширити свої можливості. Тривале навантаження організму загрожує ослабленням імунітету, тому постійно тримати себе в напрузі не потрібно. Тіло у нас одне – його треба берегти.

У повсякденному житті доводьте всі свої справи до кінця, ніколи не кидайте розпочату справу без гострої необхідності, нехай навіть вона не здається такою цікавою та вигідною, якою здавалося раніше – її все одно необхідно довести до логічного завершення – з неї потрібно вичавити все, що тільки можна, щоб довести собі - що ви не слабкий, що у вас є характер, що ви можете діяти і досягати результату, незважаючи ні на що. Тяжко, боляче, страшно, гидко, нестерпно – терпіть! Не дозволяйте собі розслабитися - це найгірше. Кров із носа, а справу зробіть. Зціпивши зуби, продовжуйте робити те, що робите, поки не досягнете хоч якогось результату, бажано успішного. Так виробляється стійкість, так гартується характер, так зміцнюється психіка.

Тренування психіки за допомогою подразників

У продовження вищесказаного, слід також зазначити ще один важливий моменту справі тренування психіки за допомогою стресу. Для підвищення рівня психічної та психологічної стійкості, людині необхідно періодично тренувати свою психіку за допомогою різного роду подразників, які змушували б її, психіку, працювати на межі своїх можливостей. Гучний шум, яскраве світло, неприємний запахі смак, больові відчуття, загартування організму, розумове та фізичне навантаження, а також вкрай негативна інформація, що породжує страх, почуття небезпеки, гнів, здивування, інші негативні емоції- За допомогою всіх цих подразників необхідно час від часу навантажувати свою психіку, тим самим підвищуючи її пристосувальні можливості. Можна, наприклад, поєднувати складну розумову діяльність з одночасним прослуховуванням гучної і вкрай неприємної музики, щоб таким чином виробляти здатність не відволікатися на різні подразники, при виконанні важливої ​​роботи. Яскравим світлом можна дратувати себе, скажімо, вночі, прокинувшись по будильнику і відразу ж увімкнувши яскраве світло, щоб піддати себе таким чином сильному стресучерез один із органів чуття. На додаток до цього корисно буде приступити до якоїсь розумової та/або фізичної діяльності, тоді навантаження на організм, на психіку, істотно зросте. З неприємним запахом і смаком придумайте самі якісь вправи, варіантів може бути багато, так само, як і з больовими відчуттями. Знайдіть – чим себе помучити. Що стосується негативної інформації, то знаходите саме таку інформацію, від якої ви найсильніше напружуєтеся - боїтеся, злитесь, обурюєтеся і так далі. Приймайте цю інформацію і ретельно обмірковуйте її, щоб звикнути до неї і зробити її нормою свого життя, щоб у майбутньому вона вас не шокувала і не чинила на вашу психіку впливу, що руйнує. Загалом – змушуйте своє тіло, свою нервову системусвою психіку, яка є властивістю нервової системи, напружуватися. Використовуйте різні подразники для цієї мети як штучно створені, так і природні.

Позбавлення

Знову ж таки, протягом вищесказаного, слід зазначити, що для зміцнення психіки періодично необхідно позбавляти себе не тільки задоволень, а й необхідних для життя речей, що стосуються базових потреб людини, щоб таким чином пристосовувати свій організм до дискомфорту. Холод, голод, втома, біль, страждання, усе це, як ми з вами з'ясували, викликає стрес. Усім цим потрібно себе відчувати. Сексуальна помірність також має бути в житті людини, щоб вона вміла, коли це знадобиться, жити без того, чого потребує. Уміння обходитися навіть без найнеобхіднішого – робить людину більш пристосованою до життя і менш схильний до маніпулювання. Тому періодично створюйте собі спартанські умови життя, щоб на відміну від інших людей зберігати спокій і холоднокровність у таких ситуаціях, до яких багато людей через особливості свого життя не звикли. А в житті всяке може статися, іноді людина може залишитися навіть без найнеобхіднішого для її існування. І там, де одна людина може зламатися, скажімо, не поївши пару днів, інша збереже спокій навіть у абсолютно нелюдських умовах – і виживе. Взагалі, що більше ми маємо, то важче нам відмовитися від цього, отже, тим простіше нами керувати у вигляді страху. Тоді як людина, якій нема чого втрачати – нічого не боїться. А людина, яка звикла до комфорту – більш схильна до впливу з боку інших людей. Не дарма в часи економічних криз з вікон викидаються не бідняки, а досить заможні люди, хай навіть розорилися, але при цьому мають потенціал для відновлення свого фінансового стану. Непідготовленість до поневірянь робить їх уразливими перед негараздами, їхній розум і психіка не готові до поразки, вони не уявляють собі життя без усього того, що мали і що втратили, ось вони і кінчають із собою. Але чи це правильно? На мою думку, ні. Краще заздалегідь готуватися до подібних несприятливих ситуацій – привчаючи себе до будь-якого абсолютно життя, навіть до такого, в якому немає нічого. А померти ми завжди встигнемо.

Відповідальність

Багато людей не надають достатнього значення такій якості, як відповідальність, адже вона тим часом робить психіку людини більш стійкою, а її розум світлим. Відповідальна людина ніколи не надає першорядного значення зовнішнім обставинам – вона завжди думає про те, що саме вона може зробити для того, щоб змінити, покращити своє становище. Інші люди справді можуть бути винуватцями наших бід, я цього не заперечую, бо ми всі один від одного тією чи іншою мірою залежимо. Але річ у тому, що ми завжди маємо шукати адекватну відповідь на будь-які посягання інших людей та загалом зовнішніх факторівна наші інтереси, на наше благополуччя, на наше життя. Якщо ви опинитеся в палаючій будівлі, ви ж не будете звинувачувати пожежу в тому, що вона загрожує вашому життю - ви не станете перекладати відповідальність за своє життя на зовнішні обставини - ви спробуєте врятуватися, взявши відповідальність за своє життя на себе. Ось так ми повинні чинити у всіх інших життєвих ситуаціяхнезалежно від того, хто і як заважає нам жити, хто ставить нам палиці в колеса. Тому що наше благополуччя, наше життя – це наша справа, наша турбота, наші проблеми. Так що розвивайте відповідальність у собі і паралельно розвиватиметься ваша психіка.

Відпочинок

Як і для відновлення м'язів, для відновлення психіки необхідний повноцінний відпочинок. Обов'язково висипайтеся, особливо після сильних стресових навантажень, добре харчуйтеся, розслабляйтеся фізично, гуляйте, веселіться, виділяйте час на те, щоб просто посидіти в тиші та спокої та поміркувати. Тобто давайте організму час на відновлення. Хороший відпочинок для зміцнення психіки також важливий, як і хороше стресове навантаження, тому на нього обов'язково потрібно шукати час.

Підводячи підсумок всьому вищесказаному, ще раз повторю, що для того, щоб зміцнити свою психіку - необхідно періодично піддавати свій організм помірному стресу за допомогою різних прийомів. Підвищення стресового навантаження має бути плавним, виходячи з індивідуальних можливостей людини, визначити які кожен із вас може за допомогою експериментів над собою та завдяки самоспостереженню. Періодично можна і потрібно доводити себе до фізичного та емоційного виснаження, за допомогою різноманітних подразників, вичавлюючи зі свого тіла та розуму всі соки. Але потім обов'язково необхідно надавати своєму організму достатньо часу на відновлення та зміцнення. Так що проганяйте себе іноді через вогонь, воду і мідні труби, загартовуючи таким чином свою психіку. У цьому світі ви повинні бути сильними, щоб виживати та жити. І я сподіваюся, що ви будете такими.

Життя має на увазі зіткнення кожної людини з проблемами, негараздами та складними ситуаціями. Додавши до цього швидкий ритм життя, велике зосередження автоматичних механізмів та почуття відповідальності за близьких, отримуємо ідеальний ґрунт для розвитку стресів – це вже порушення нервової системи. І якщо на появу та інтенсивність стресів вплинути мало хто може, зміцнити нервову систему вдасться у кожної людини.

Способи зміцнення нервової системи

Рекомендуємо прочитати: - - -

Медицина стверджує, що зміцнити нервову систему можна цілком звичайними способами – для цього зовсім не потрібно вживати якихось седативних лікарських засобів. Як правило, рекомендації у цьому напрямку зводяться до:

Зверніть увагу:у деяких випадках зміцненню нервової системи сприяє вживання лікарських засобів заспокійливої ​​дії та застосування народних засобів. Але якщо інші методи можна застосовувати самостійно, без консультації з лікарем, то прийом будь-яких лікарських речовинНеобхідно узгодити з фахівцем.

Зміцнення нервової системи гартуванням

Що входить у поняття загартовування організму? Лікарі стверджують, що це чергування впливу на організм холоду, тепла та ультрафіолетових променів. Внаслідок таких дій відбувається модифікація рефлекторних реакцій організму – він перестає взагалі реагувати на зазначені зовнішні подразники. Але у загартовування є і неспецифічний ефект - підвищується рівень працездатності, у людини виховується сила волі, знижується реакція на зовнішню агресію.

Щоб отримати потрібний результат від способу зміцнення нервової системи, що розглядається, потрібно правильно проводити дії. Лікарі дають такі рекомендації:

  1. Підвищення інтенсивності подразнення має бути поступовим. Наприклад, якщо йдеться про обливання холодною водою, то починати цикл процедур потрібно з теплої водищодня знижуючи її температуру.
  2. Проводити загартовування потрібно регулярно. Якщо процедура буде проводитися час від часу, тільки на вихідних або канікулах, то ніякого ефекту не отримаєте - загартовування проводиться щодня без свят і вихідних.
  3. Навчіться правильно розраховувати дозу подразника. Потрібно розуміти, що для зміцнення нервової системи важлива не тривалість однієї процедури, а якість. Тобто, не варто обливати холодною водою у кількості двохсотлітрової бочки, достатньо буде половини відра, але щодня.

Літератури з гартування досить багато, потрібну інформацію можна знайти в мережі інтернет - можна підібрати графік процедур в індивідуальному порядку.

Фізкультура як спосіб позбавлення нервових розладів

Різноманітність фізичних вправ дозволяє підібрати комплекс занять на індивідуальний смак. Умовно всі фізичні вправи можна поділити на 4 групи – спорт, походи, ігри та гімнастика. Науково доведено, що регулярні заняття фізкультурою допомагають підвищити працездатність, запобігають розвитку хронічної втоми, попереджає розвиток психологічних та неврологічних проблем, позитивно впливає на стан здоров'я.

Особливо важливо займатися фізичними вправами людям, які займаються розумовою працею – це допоможе зняти психоневрологічну напругу, розвантаження головного мозку, відновить енергетичний баланс.

Лікарі підкреслюють, що саме для зміцнення нервової системи оптимальним вибором буде ходьба на свіжому повітрі - чудове поєднання фізичних навантаженьта загартовування, можливість індивідуального підбору кількості пройдених метрів або кілометрів (чітка дозованість) та повна відсутністьбудь-яких фінансових витрат.

Алкоголь та куріння – вороги нервової системи

Щоб нервова система функціонувала у повному обсязі та могла протистояти стресовим ситуаціям, потрібно насичувати організм вітамінами. Для цього рекомендується включити до раціону такі продукти:

  • хліб з висівками;
  • горох та квасоля;
  • нирки;
  • яєчний жовток;
  • печінка птахів та тварин;
  • вівсяна крупа;
  • м'ясо.

Крім цього, обов'язково в меню мають бути сир, риба та рибні консерви.

Саме таке коригування раціону харчування допоможе значно зміцнити нервову систему.

Розподіл періодів неспання та сну

Лікарі стверджують, що грамотний режим дня – половина шляху вирішення проблеми зміцнення нервової системи. Потрібно враховувати, що режим дня для кожної людини є індивідуальним, тому при його складанні необхідно враховувати функціональні особливостіорганізму, навчитися зменшувати чи збільшувати навантаження.

Рекомендуємо прочитати: - -

Дуже важливо стабілізувати нічний сон- Він повинен тривати не менше 7 годин. Причому, чим людина молодша, тим тривалість її має бути більшою. Якщо людина систематично недосипає, або в неї неглибокий сон, це може призвести до дратівливості, швидкої стомлюваності, погіршення апетиту.

Самим корисним сномвважається той, який починається о 23-24 годині та закінчується о 7-8 годині ранку. Людям літнього та дитячого вікурекомендується виділяти 1-2 години денного часу для додаткового сну. Щоб сон справді приносив відпочинок і був повноцінним, лікарі радять перед сном робити коротку пішу прогулянку на свіжому повітрі, забезпечити надходження до спальні. свіжого повітрята підтримувати температурний режим у приміщенні в межах 18-20 градусів.

Народна медицина та лікарські засоби

Для підвищення працездатності та зміцнення нервової системи можна застосовувати народні засоби. Йдеться про відвари лікарських рослин, що мають зміцнюючу та заспокійливу дію – наприклад, меліса, шипшина, калина, собача кропива, валеріана, ромашка лікарська та інші. У разі вже наявних апатії, пригніченості та слабкості допоможуть лимонник, елеутерокок та ехінацея.

Для того, щоб відновити баланс між збудженням та гальмуванням, людині можуть бути призначені деякі лікарські засоби – наприклад, «Новопасит» або «Персен», які виготовляються на основі лікарських рослин.

Рекомендуємо прочитати:

Зверніть увагу:відвари із зазначених вище лікарських рослин можна використовувати і самостійно за відсутності захворювань серцево-судинної системи, нирок, головного мозку та дихальної системи. А от лікарські засоби, навіть на перший погляд найбезпечніші, мають призначатися лікарями.

Що стосується йоги та медитації, то такі психофізичні навантаження справді сприятливо впливають на нервову систему, зміцнюючи її. Але такий результат буде отримано лише за умови виконання йоги та медитації під контролем фахівців.

Зверніть увагу:часто як нервове розвантаження та стабілізацію роботи нервової системи людям пропонується відвідати семінари, конференції та коучинги/тренінги – такі «заняття» ніяк не покращать психоемоційний стан, а лише посилять проблему. Якщо вже звертатися за допомогою, то до реальних, кваліфікованих та дипломованих психотерапевтів.

Циганкова Яна Олександрівна, медичний оглядач, терапевт вищої кваліфікаційної категорії

У статті «Зміцнити нервову систему в домашніх умовах» ми розповімо вам, як за допомогою рецептів народної медициниможна зміцнити нервову систему. Важко тримати завжди себе в руках, вдавати, що в житті все нормально і приємно, посміхатися незалежно від настрою. Всі люди схильні до стресів і нервовим зривам. Як можна зміцнити нерви, як зробити, щоби різні негативні сплески не засмучували ваше здоров'я і не заважали оточуючим і вам самим, щоб у вас залишалися сили на спілкування з близькими людьми.

Народні засоби допоможуть зміцнити нервову систему

У нашому тілі довжина нервових волокон становить 1 мільярд метрів. Не слід вірити, що нервові клітинине відновлюються, ми б тоді не змогли чинити опір нападкам долі, будь-які неприємності нас заводили б у глухий кут. Нервові волокна дуже повільно, але відновлюються, потрібно берегти свої нерви і думати, як би їх зміцнити за допомогою народних засобів.

Ми добре знаємо такий вислів, що всі хвороби від нервів. Як можна зміцнити нерви, щоб не здригатися від будь-якого крику або голосного слова, не впадати в депресію, не дратуватися з приводу. Потрібно знати, що наше здоров'я у наших руках і не можна стороннім людям забирати та руйнувати життєву енергію. Відразу припиняйте таке спілкування, не дозволяйте себе ображати, підвищувати голос. Адже ви досить багато досягли в житті. Якщо щось не вдається в житті, будьте наполегливими до досягнення своєї мети і тоді доля оцінить ваші зусилля.

Запам'ятайте, що не обставини вами розпоряджаються, а ви керуєте своїми емоціями, почуттями, життям. Це додасть вам впевненості у собі. Після цього переходьте до водним процедурам. Відмінним помічником для нервової системи є будь-яка водойма, річка, море. Вода загартує імунну систему, знімає напругу, заспокоює. Влітку використовуйте будь-яку можливість поніжитися на піску, позасмагати, викупатися у річці чи морі.

А як зміцнити нерви, якщо надворі зима, і немає моря. Приймаємо теплі ванни з відварами трав, для них підійде ромашка, лаванда, сандал. Заллємо 100 г трави 3 склянками окропу, процідимо і наллємо у ванну з водою. Включимо музику, запалимо свічки та дозволимо собі розслабитися.

Зміцнимо нерви за допомогою живлення

Щоб нормально функціонувала нервова система, потрібно, щоб харчування було різноманітним, тоді мозок отримуватиме багато корисних речовин. Для нормальної нервової діяльностівживаємо морепродукти, субпродукти, крупи, хліб грубого помелу. Шоколад, полуниця та банани виробляють в організмі гормони радості, які знижують поріг дратівливості, підвищують настрої. Різні напоїі трав'яні чаїмають седативну дію, допомагають скинути нервову напругу та заспокоїтися. Заваримо в склянці окропу 1 чайну ложку суміші звіробою, валеріани, материнки, додамо ложку меду, і вам буде забезпечений здоровий міцний сон.

Зміцнимо нерви народними способами

Для цього приймаємо настої та відвари трав, які не викликають побічних реакційі мають м'яку дію.

1. Приготуємо трав'яний збір, Для цього візьмемо 10 г м'яти перцевої, 15 г кореня валеріани, 20 г буркуну, 25 г гліду, 30 г материнки. Перемішаємо і 3 столові ложки цієї суміші заллємо окропом, остудимо, п'ємо склянки перед їжею кілька разів на день. Відвар нормалізує сон, зміцнює нервову систему.

2. Візьмемо 3 столові ложки материнки, покладемо в термос, заллємо літром окропу. П'ємо по півсклянки до їжі вранці та ввечері. Цей відвар заспокоює, знімає нервову збудливість. Настій не можна давати вагітним жінкам, тому що він стимулює скорочення матки.

3. Заллємо 2 столові ложки кореня валеріани одним літром окропу і пропаримо на водяній бані. Процідити і приймати по 70 або 100 грам після їди. Валеріана нормалізує серцеву діяльність, знімає емоційне збудження, допомагає при розумовій перевтомі та нервовому виснаженні.

Займіться спортом,це допоможе тримати нервову систему та тіло в тонусі. Завдяки фізичним вправам спалюються жирові відкладення, виводяться з організму токсини та знімається стрес. Якщо немає можливості відвідувати спортивні зали, то ходіть на піші прогулянкита займайтеся вдома. Заведіть собі вдома цуценя або кошеня, воно зробить вас зібранішим і цілеспрямованим, не дасть вам нудьгувати. Спілкуйтеся з друзями та близькими, вони для вас є джерелом радості, якої вам так не вистачає. А в важку хвилинузгадуйте мудрого Соломона – все минає, пройде і це.

Трав'яні, лікувальні ванни

Корисно вживати трав'яні ванни, вони благотворно впливають на шкіру, зміцнюють волосся, піднімають тонус всього організму. Коли лежимо в трав'яній ванні, намочимо волосся, нехай воно просочиться відваром трав, потім помасажуємо шкіру голови і зробимо масаж суглобів і кистей рук. Перш ніж приймати ванну, вимиємося мочалкою з милом. Після ванни не ополіскуємось і не користуємося милом. Для регулюючих та загальнозміцнюючих ванн використовуємо лікарська кульбаба, чебрець повзучий, низку, чистотіл, хвощ польовий, звичайну материнку, аптечну ромашку. А також березу, чорну смородину, листя кропиви дводомної, хвою ялини та сосни.

Для загальнозміцнювальних та заспокійливих ваннпри різних нервових розладах використовуємо квітки глоду, валеріану лікарську, лікарську календулу, м'яту перцеву, звичайну материнку, собачу кропиву, листя кропиви дводомної.

Для жінок до складу трав'яних ванн входять: листя берези, кропиви дводомної, квітки липи, польового хвоща, аптечної ромашки, черги, звичайної материнки, трава великого чистотілу. Ванни з такими рослинами надають шкірі свіжості, пружності та еластичності, очищають шкіру від продуктів обміну, діють заспокійливо.

Лікарські трави у вашій домашній аптечці

Пустирник

Пустирник близький до валеріани за своїм біологічній дії. Він уповільнює частоту серцевих скорочень, знижує артеріальний тисккрові, має заспокійливу дію. Гарне профілактичний засібпри безсонні, при підвищеній нервовій збудливості.

Візьмемо 15 грам трави собачої кропиви і заллємо його склянкою окропу. Наполягаємо 20 хвилин. П'ємо по 1 столовій ложці 3 або 5 разів на день.

Валеріана

Валеріана регулює діяльність серця, покращує кровопостачання серцевого м'яза, розширює судини, діє як заспокійливий засіб. Застосовується при неврозах серця, головного болю, безсоння, при нервовому збудженні. Якщо систематично застосовувати валеріану, ефективність використання буде в тому випадку, якщо її тривало застосовувати.

Візьмемо 10 г висушених кореневищ і коренів валеріани заллємо 200 мл окропу, кип'ятимо півгодини, потім 2 години наполягаємо. Приймаємо по столовій ложці 4 десь у день.

Материнка

Чинить заспокійливу дію на нервову систему. Очищує дихальні шляхи. Застосовується як відхаркувальний засіб, при запорах, при безсонні.

Візьмемо 2 чайні ложки трави материнки, заллємо склянкою окропу, наполягаємо 20 хвилин, потім процідимо. Приймаємо в теплому вигляді за 20 хвилин до їди по півсклянки 4 рази на день.

Заспокійливі народні засоби

Не дарма кажуть, що багато хвороб походять від нервів. А що стосується панічних атак, тут не може бути жодного сумніву. Потрібно зміцнювати свої нерви, і боротьба з паніками буде набагато продуктивнішою.

Почитайте статтю, в якій дається просто маса корисних порадяк зміцнити свою нервову систему Поради втілити нескладно, було б бажання, як кажуть.

Нині нервові розлади стали постійними супутниками практично кожного з нас. Постійні стреси, Напружений ритм життя, перевтома негативно позначаються на нервовій системі людини, пригнічуючи і розхитуючи її.

Спочатку накопичується дратівливість, потім виникає нервозність, результатом якої стають нерви, що здали. Навіть зовні спокійна людинаможе мати велику внутрішню напругу. Ми розповімо, як за допомогою дихальних вправ, фізкультури, харчування, правильного снута народної медицини зміцнити нервову систему

Дихальна гімнастика

Найпростіша дихальна вправа для зміцнення нервової системи можна виконувати вдома, на роботі, в громадському транспорті, на лавочці у парку, загалом, у будь-якому місці, як тільки відчуєте, що починаєте дратуватися.

  1. Зробіть вдих на 4 рахунки (або 4 удари пульсу).
  2. Затримайте дихання на 2 рахунки.
  3. Видихніть на 4 рахунки.
  4. Затримайте подих на 2 рахунки, після чого знову зробіть вдих на 4 рахунки та повторіть все спочатку.

Якщо відчуваєте, що можете робити більш глибокі та тривалі вдихи та видихи, збільште рахунок з 4/2/4/2 до 6/3/6/3 або навіть 8/4/8/4 тощо.

Під час виконання вправи зосередьте увагу лише на диханні, ніяких сторонніх думок можна навіть заплющити очі, щоб нічого не відволікало. Виконуючи вправу протягом трьох хвилин, ви відчуєте розслаблення та спокій. Але не варто робити цю вправу понад 5-7 хвилин. Загалом регулярне виконання дихальної гімнастикидозволить вам розслабитися не тільки «тут і зараз», але й упорядкувати нервову систему. Ось ще 5 корисних дихальних вправ:

  1. Встаньте біля вікна або вийдіть надвір. Зробіть вільний глибокий вдихпіднімаючи повільно руки вгору. Продовжуйте вдихати доти, доки руки не з'єднаються над головою. Затримайте положення і дихання на 7-10 секунд, після чого вільно видихніть, опускаючи повільно руки вниз. Повторіть вправу 2-3 рази.
  2. Поставте ноги на ширину плечей. Зробіть глибокий вдих, піднімаючи руки долонями до рівня плечей. Потім зробіть паузу і розведіть руки убік. Виконайте нахили корпусу праворуч і ліворуч так глибоко, як можете, залишаючи ноги нерухомими. Після 2-3 нахилів різко видихніть через рот і опустіть руки вздовж тулуба.
  3. Ляжте на рівну поверхню на живіт. Упріться долонями в підлогу. Зробіть глибокий вдих, затримайте подих на кілька секунд і підніміть тісло, спираючись руками та пальцями ніг та підлогу. Потім поверніться у вихідне положення та повторіть вправу 5-6 разів. Воно не лише заспокоює нервову систему, а й зміцнює м'язи живота та спини.
  4. Витягніть руки вперед і упріться долонями у стіну. Робіть глибокі вдихи та видихи, одночасно згинаючи руки в ліктях доти, доки не торкнетесь лобом стіни. Поверніться у вихідне положення різким ривком. Під час виконання вправи вдихайте через ніс, видихайте через рот. Повторіть вправу 4-5 разів.
  5. Поставте ноги на ширину плечей, дихання має бути вільним. Робіть глибокий вдих, одночасно піднімаючи руки убік і до рівня плечей. Затримайте дихання і обертайте руки спочатку вперед, потім по 3 рази в кожному напрямку. Потім різко видихніть через рота і повільно опустіть руки вниз.

живлення

Правильне, натуральне харчування- це ще один з дієвих способівзміцнення нервової системи. Любителі газування та фастфуду не матимуть міцні нерви, так як набір зайвої вагиніяк цьому не сприяє. При цьому «швидка їжа» руйнує не лише вашу нервову систему, а й травну. Якщо ви любите чіпси та гамбургери, терміново міняйте свої харчові уподобання.

Для зміцнення нервової системи вам знадобиться багато кальцію, тому що при його нестачі утруднюється передача нервових імпульсів, внаслідок чого нервова напруга зростає та укорінюється.

Крім кальцію, міцним нервам необхідні вітаміни групи В. Без них ви не зможете похвалитися сталевими нервами. Вченими було доведено, що ці вітаміни сприяють стійкості до стресів і допомагають впоратися з потужними нервовими навантаженнями.

Щоб отримати добову нормувітамінів групи В, достатньо щодня випивати 3 склянки свіжого апельсинового, томатного або грейпфрутового соку. Також багаті на вітамін В і пивні дріжджі. Достатньо 1 ст.л., щоб отримати необхідну дозу вітаміну. Не варто забувати і про м'ясо, яєчний жовток, бобові, капусту, пшеницю та інші продукти багаті на білок і вітаміни групи В.

Фізичні вправи

Це один із найпотужніших способів зміцнення нервової системи. Особливо, ходьба та біг. Щоденне проходження чи пробіг дистанції близько 3-5 кілометрів не лише допоможе скинути зайві кілограми, покращити здоров'я, прискорити обмін речовин, а й зміцнити нервову систему. Навіть звичайна ходьба змусить кров циркулювати швидше, нормалізуючи дихання та сприятливо впливаючи на нервову систему.

Також зміцнити нервову систему за допомогою водних процедур. Можна ходити в басейн або приймати вранці та вечорами контрастний душ, оскільки саме прохолодна вода сприяє зміцненню нервової системи. Крім цього отримати міцні нерви можна за допомогою лазні або солярію, розслаблення в якому подарує спокій та умиротворення.

Народні засоби

Що тільки не лікують травами. Але те, що за допомогою їх можна зміцнити нервову систему, знає, напевно, кожен. Про такі заспокійливі трави, як звіробій, півонія, валеріана, лаванда, собача пляшка, чули всі, а для багатьох вони і зовсім стали рятівниками від нервової напруги. На основі можна приготувати безліч засобів, сприяють зміцненню нервової системи.

Зміцнюючі трави:калина, золототисячник, буркун, меліса, котівник, звіробій, полин, хміль, м'ята, ромашка, полин, первоцвіт, собача кропива, лабазник, лаванда, календула, глід, сушениця, материнка, валеріана, дягиль, мол, піжма, береза, півонія, пажитник.

  1. Для приготування золототисячника, що зміцнює настою, залийте 2 ст.л. сухої трави 2 склянками окропу і дайте настоятися протягом 10-12 годин, після чого процідити настій, розділити на 4 прийоми та пити за 30 хвилин до їди.
  2. Допоможе зміцнити нервову систему та трав'яний настійз калини. Змішайте 1 ч. л. кори калини, 1 ч. л. пустирника, 1 ч.л. плодів кмину, 1 ч.л. плодів фенхелю, 1 ч. л. кореня валеріани. Візьміть 1 ст. отриманої суміші та залийте склянкою окропу, дайте настоятися протягом 1 години, після чого процідіть і пийте 2-3 рази на день по одній склянці.
  3. Заспокійливий чай можна приготувати з пажитника та меліси. Змішайте ці дві трави у рівних пропорціях. Кожні 2 ч. л. суміші залийте склянкою окропу та залиште на 10-15 хвилин, потім процідіть. Пийте по 2 склянки заспокійливого теплого чаю щодня.
  4. З мелісою можна приготувати ще один чай, що зміцнює. Змішайте 20 г меліси, 20 г звіробою, 10 г квіток апельсина, 5 г плодів шипшини. Візьміть 2 ч. л. трав'яної суміші і залийте склянкою окропу, накрийте кришкою ємність і залиште на 10 хвилин настоюватися, після чого процідіть. Щоб зміцнити нервову систему, приймайте трав'яний чай по 1 склянці 3 десь у день.
  5. Ще один рецепт лікувального чаю. Змішайте 30 г звіробою, 20 г листя перцевої м'яти, 15 г меліси. Залийте 2 ч. л. готової суміші склянкою окропу, накрийте кришкою та дайте настоятися протягом 15-20 хвилин. Готовий настій процідіть та пийте протягом дня по 2 склянки.

Трав'яні ванни

Як ми вже розповідали, будь-які водні процедури сприяють зміцненню нервової системи. Трав'яні ванни також відносяться до водних процедур. Вони не лише заспокоять та відновлять нервову систему, але й укріплять волосяний покривта піднімуть життєвий тонус організму.

Для приготування трав'яної ванни використовуйте настої трав, зазначених вище, зокрема повзучий чебрець, кульбаба, чистотіл, череда, лаванда, ромашка, польовий хвощ, материнка. Також для зміцнення нервової системи соснова хвоя, листя чорної смородини та берези, дводомна кропива. Із сильними нервовими розладамидопоможуть впоратися собача кропива, перцева м'ята, глід, календула, валеріана, материнка.

Лежачи у ванній корисно не тільки мочити тіло, а й занурювати у воду волосся, давши їм просочитися відваром пахучих трав. При цьому корисно робити подушечками пальців масаж шкіри голови легкими круговими рухами. Не забудьте помасажувати суглоби та кисті рук. Це також допоможе розслабитися та заспокоїтися.

Перед прийняттям трав'яної ванни слід обов'язково прийняти душ і вимити тіло мочалкою з милом, оскільки після застосування лікувальної ваннине рекомендується ополіскування тіла та застосування будь-яких мильних засобів.

  1. Залийте 60 г листя меліси літром води, поставте суміш на вогонь і доведіть до кипіння, потім залиште на 10-15 хвилин, після чого процідіть відвар. Потім вилийте його у ванну, наповнену водою, і на 10-15 хвилин пориньте у трав'яну воду.
  2. Змішайте в рівних пропорціях полин, липу, розмарин так, щоб вийшов приблизно кілограм суміші. Залийте її 4 літрами холодної водиПоставте на вогонь і доведіть до кипіння, проваріть протягом 10 хвилин, дайте настоятися (15-20 хвилин). Готовий настій процідіть та додайте у ванну з теплою водою. Пориньте в трав'яну ванну на 20-25 хвилин.
  3. Залийте 100 г материнки 3 літрами окропу, дайте суміші настоятися протягом години, після чого процідіть її і вилийте у ванну. Рекомендується приймати ванну з материнкою перед сном протягом 20-25 хвилин. Курс процедур – 3 рази на тиждень упродовж місяця.

Здоровий сон

Обов'язковою умовою відновлення нервової системи є здоровий повноцінний сон. В результаті протягом дня ви будете сповнені енергії. Щоб сон був міцний і глибокий, важливо правильно підготуватися до відпочинку.

  • Намагайтеся не перевтомлюватися протягом дня і не лягайте відразу після активної роботив ліжко. Дайте мозку трохи розслабитися і підготуватися до сну, але не перед телевізором, з картинами насильства і рекламою, що постійно змінюються, а за приємною розмовою або легким читанням.
  • Намагайтеся не переїдати на ніч, адже сон на повний шлунок не буде повноцінним. Для вечері вибирайте легкі продукти та їжте не пізніше ніж за 4 години до сну.
  • Якщо є можливість спати з відкритим вікном, не нехтуйте нею. Приплив свіжого повітря допоможе розслабитися і мозку, і тілу.
  • Ліжко для сну має бути зручним. Це не означає, що вона має бути надто м'якою та пишною. В ідеалі на ліжку має бути ортопедичний матрац, що дозволяє уникнути викривлення шийного відділухребта.
  • Не приймайте снодійні засоби, оскільки вони лише погіршують ситуацію та викликають звикання. Краще випийте заспокійливий трав'яний чай.

У нашій статті ми розповімо вам, як зміцнити нервову систему в домашніх умовах за допомогою народної медицини.

Погодьтеся, що сучасне життящодня піддає нашу нервову систему величезним випробуванням.

Але всі люди схильні до стресів, що тягнуть за собою нервові зриви.

І якщо ви помітили, що стреси міцно увійшли у ваше життя, то потрібно задуматися про те, як проводити їхню профілактику.

Протяжність нервових волокон, що знаходяться на тілі людини, становить 1 мільярд метрів. Пам'ятаєте твердження, що нервові клітини не відновлюються? Не вірте йому. Адже якби це було правдою, то будь-які непередбачені ситуації просто заводили б нас у глухий кут.

І виплутатися з них було б дуже складно. Насправді нервові волокна відновлюються, але дуже повільно. Але для того, щоб вони не руйнувалися, потрібно подумати про те, щоб берегти нерви. І у цьому допоможуть народні засоби.

Всім знають висловлювання щодо того, що всі наші хвороби виникають від нервів. Ви повинні пам'ятати, що ваше здоров'я тільки у ваших руках. Не можна дозволяти його руйнувати чужим людям, які можуть кричати на вас, ображати.

І якщо у вас щось не отримує в житті, то потрібно намагатися досягти поставленої мети. Пам'ятайте, не можна дозволяти обставинам розпоряджатися життям, це ви повинні керувати своїми емоціями та почуттями.

Відмінно заспокоює нерви вода. Вода допоможе загартувати вашу імунну систему, знизити напругу та заспокоїти як ніхто інший. Ось чому влітку не нехтуйте будь-якою можливістю викупатися у відкритій водоймі, позасмагати.

Але навіть якщо ви вирішили зміцнити нервову систему взимку, вода тут прийде вам на допомогу. Просто потрібно приймати теплі ванни, додаючи в них відвари. лікувальних трав. Можна брати ромашку, сандал, лаванду. Для того щоб підготувати таку ванну, візьміть 100 г трави, залийте їх 2 склянками окропу, потім процідіть і вилийте у ванну. Приймаючи ванну, увімкніть музику, запаліть свічки та розслабтеся.

Зміцнювати нерви можна і за допомогою харчування

Для того, щоб нервова система працювала без перебоїв, ваше харчування має бути різноманітним. Включіть у свій раціон морепродукти, крупи, хліб грубого помелу. Відмінно підвищують настрій полуниці, банани та, звичайно, шоколад. Саме ці продукти здатні підвищити настрій.

Важливо вживати і заспокійливі чаї. Візьміть 1 ч.л. суміші звіробою, материнки та валеріани, залийте 200 мл окропу. Туди додайте 1 ч.л. меду – настрій точно покращає.

Зміцнюємо нерви народними засобами

Вам потрібно приймати настої та відвари трав, що мають м'який вплив на нервову систему.
Ось кілька рецептів таких трав'яних відварів:

  • 10 г м'яти перцевої потрібно змішати з 30 г материнки, 25 г глоду, 20 г буркуну і 15 г кореня валеріани. Потім візьміть 3 ст. суміші та залийте 200 мл окропу. Після того, як настій охолоне, приймайте по 100 мл перед їжею.
  • 3 ст. материнки потрібно покласти в термос і залити 1 л окропу. Приймайте цей засіб по? склянки до їди вранці та ввечері.
  • 2 ст. кореня валеріани залийте 1 л окропу, пропарити на водяній бані. Після цього процідити і приймати по 100 мл після їжі.
  • всім відомі властивості валеріани, яка упорядковує нервову систему. Якщо ви застосовуватимете її систематично, то захистіть свою нервову систему.
    Рецепт: 10 г висушеного коріння та кореневищ валеріани потрібно залити 200 мл окропу, прокип'ятити протягом 30 хвилин, потім дати настоятися 2 години. Приймати потрібно по 1 ст. 4 десь у день.

Підтримати нервову систему та тіло в тонусі допоможе спорт. Фізичні вправисприяють зменшенню жирових запасів, а також виведенню з організму токсинів. Якщо у вас немає можливості займатися в спортивних залах, не засмучуйтесь - можна займатися вдома або здійснювати піші прогулянки.

Loading...Loading...