Близько 60% людей піддаються стресу, серцевій аритмії, депресії та тривозі. Більшість населення стикається зі стресовими ситуаціями на роботі та в особистому житті.
Дуже складно захистити себе від стресів, проблем, втоми, туги. Стрес, поряд із поганим харчуванням є основною причиною хронічної втоми. Люди, які часто прибувають у стресі нетерплячі. Однак проблема в тому, що ми сьогодні набагато більше потребуємо досвіду, майстерності та відмінного здоров'я, ніж кілька років тому.
Правда про стрес
Стрес є невід'ємною частиною людського життя. Під впливом гормонів, які вивільняє гіпофіз, піднімається кров'яний тиск і частішає серцебиття. Печінка у кров викидає підвищений вміст глюкози, жирних кислот та холестерину. Це схоже стан “бойової готовності” у тілі. Ми готові тікати… На жаль, ми живемо у світі, перевантаженому стресом. Уникати чи ховатися від проблем не найкраще рішення.
Що шкодить та призводить до стресу?
Що ні пацієнт, то нова причина. Багато людей чудово справлятимуться з проблемами повсякденного життя. Частина пацієнтів втрачає рівновагу при тривіальній сварці або важкій ситуації за кермом. Провокує стрес: зміна роботи, розлучення, проблеми з дітьми і навіть довгострокова дієта для схуднення (необхідність дотримуватися режиму харчування). Багато людей, особливо жінки, дотримуються суворої дієти і піддаються критичному пресингу. Організм без відповідних добавок вітамінів та мінералів не може витримати цей темп. Виникають проблеми зі скороченням м'язів, біль у серці, невроз та проблеми зі шкірою (нестача вітамінів). Таким чином, підвищена дратівливість, і наша схильність до стресу та хвороб може бути пов'язана з дефіцитом магнію та вітаміну В6 в організмі.
Тільки спокійно.
По-перше, основні засоби профілактики стресу - це релаксація, правильне харчування та препарати для зміцнення нервової системи та серця. Важливо змінити спосіб життя. Займіться спортом чи хобі, щоб воно пригнічувало реальність. Рекомендуємо йогу, тай-чі (tai-chi). Цікаве хобі, час, присвячений лише собі, ефективно допомагає у повсякденній боротьбі зі стресом. Також можна провести час із друзями, почитати книгу, іншими словами, прийнятні будь-які форми художньої діяльності.
Простим засобом з метою профілактики серцевих захворювань та запобігання наслідкам стресу є препарати, що містять магній і вітамін В6. Магній як активатор ферментів сприяє обміну речовин у клітинах людини. Він незамінний для роботи м'язів серця, неврологічних, судинних гладких м'язів та поперечно-смугастої м'язової тканини.
Вітамін В6 та магній
Нестача магнію збільшує ризик коронарної хвороби серця, інфаркту міокарда та аритмії. Ознаки дефіциту магнію: гіперактивність, складнощі з концентрацією уваги, підвищена сприйнятливість до стресу, порушення роботи скелетних м'язів (м'язові спазми, тетанія). Вітамін В6 збільшує поглинання магнію із шлунково-кишкового тракту від 20 до 40%, сприяє перенесенню ртуті у клітині та підтримує належну внутрішньоклітинну концентрацію ртуті. Також знижує виділення магнію у сечі.
Жити далі. Не будемо всерйоз розглядати можливість позбутися стрес-факторів
або змінити спосіб життя.
(Ну, по-чесному, часто джерелами стресу стають не тільки робота, а й сім'я, домашні тварини, а також пробки,
погода чи негода тощо). Такі способи
боротьби зі стресом як "взяти себе в руки і не скаржитися", "попити снодійного" - теж
не допомагають: стиснувши зуби, долати перешкоди, означає лише посилити свій стресовий стан. А заспокійливі препарати, можливо, знімуть частину емоційних симптомів
на якийсь час, але не зроблять організм більш стійким до стресу.
Які є варіанти?
Важливо пам'ятати, що стрес зовсім не ворог. Саме стрес супроводжує найяскравіші моменти нашого життя, загострює почуття, реакції, враження.
Без стресу не можна закохатися, скласти іспит, вийти заміж чи влаштуватися на роботу!
І чим яскравіше життя
тим більше стрес. Тому замість того, щоб позбавитися цього стану, можна навчитися ним керувати. Людина не повинна бути заручником життєвих випробувань, вона може дати своєму
організму ресурси справлятися зі стресом і жити із задоволенням - так, щоб «запасу міцності» вистачало на кожен новий день.
Жити далі. Не будемо всерйоз розглядати можливість позбутися
від стрес-факторів або змінити спосіб життя. (Ну, по-чесному, часто джерелами стресу стають не лише робота, а й сім'я, домашні тварини, а також пробки, погода чи негода тощо). Такі способи боротьби зі стресом як "взяти себе в руки і не скаржитися", "попити снодійного" - теж не завжди допомагають: стиснувши зуби, долати перешкоди, означає лише посилити свій стресовий стан.
А заспокійливі препарати, можливо, знімуть частину емоційних симптомів на якийсь час, але не зроблять організм більш стійким до стресу.
- Німецькі неврологи проаналізували архів Ф.М.Достоєвського. Його листи, щоденники, його гірку та світлу прозу, записи сімейного лікаря. У результаті журналі «Неврологія» вийшла стаття «Чи страждав великий російський письменник дефіцитом магнію?» Вердикт медиків: так, безперечно.
За п'ятдесят років до першого застосування магнію в медицині (1906 р.), Федір Михайлович Достоєвський записував у своєму щоденнику: «... Повертався всю ніч, спав півгодини. Похмурий світанок радості не приніс. Туга і тривога кігтями тримає серце. Пишу, а до горла підкочує ком, не подихнути, сльози стоять у моїх очах, і руку від постійного листа зводить судома». Сучасний лікар-невролог, прочитавши такі слова, відразу скаже: всі ознаки дефіциту магнію в організмі, показані дієта і магнійсодержащие препарати.
Навіщо потрібен магній?
Магній – це елемент, який бере участь у більшості ключових фізіологічних процесів. Він дуже важливий для нормального функціонування клітин, м'язів і особливо нервової тканини. Організм людини не здатний самостійно синтезувати магній і тому одержує його лише через їжу. Магній необхідний всім без винятку системам організму, він «запускає роботу» безлічі ферментів, що беруть участь в енергетичному, білковому, вуглеводному та жировому обміні. Тільки безпосередньо від нього залежить 300 біохімічних процесів, а побічно – на кілька порядків більше. Так, наприклад, магній відіграє важливу роль у профілактиці діабету.
Величезне значення магнію полягає в тому, що він служить природним антистресовим фактором, гальмує розвиток процесів збудження в центральній нервовій системі та знижує чутливість організму до зовнішніх впливів, полегшує симптоми занепокоєння та дратівливості. Справа в тому, що фізіологічно всі екстремальні дії призводять до посилення викиду гормонів надниркових залоз, підвищення адреналіну в крові. Це виводить магній із клітин через нирки. Тому практично всі стреси можуть лікуватись магнієм.
З іншого боку, незалежні дослідження російських учених – професорів Міжнародного інституту мікроелементів «ЮНЕСКО» А.А. Спасова, Я.І. Маршака – показали, що відновлення нормального рівня магнію знижує потяг до алкоголю, наркотиків і куріння, а особливо ефективна при лікуванні залежності терапія «важкою артилерією» - спеціальними препаратами, що містять магній.
До того ж, відомо, що магній запобігає утворенню кальцій-оксалатного каміння, що є найбільш поширеною причиною виникнення сечокам'яної хвороби. Дослідження показали, що вживання 500 мг магнію на день скорочує кількість випадків каменеутворення на 90 з половиною відсотків.
Мінерал-норма
При всій своїй значущості магній – ще й найуразливіший мікроелемент у нашому організмі. Його баланс дуже легко порушити. Добова потреба дорослої людини у магнії становить 300-350 мг. Оскільки цей мікроелемент в організмі самостійно не виробляється, то вся ця доза має надходити з їжею. Але, на жаль, за останні 100 років ми стали одержувати магнію набагато менше. Найчастіше це відбувається через неправильне харчування. У сучасному раціоні вкрай мало продуктів з максимальним вмістом магнію – нерафінованих злакових, а також свіжих фруктів та овочів. Ситуацію посилює система fast food, в основі якої - використання рафінованої їжі, надлишок цукру та солі, а також продукти, які виводять магній з організму - наприклад, ортофосфорна кислота, що міститься в кока-колі та інших лимонадах, різні консерванти та інші ».
Які причини дефіциту магнію?
Недостатність магнію може бути наслідком таких факторів:
Які симптоми вказують на дефіцит магнію?
Першим симптомом зазвичай є підвищена стомлюваність, схильність до депресії. Інші прояви включають поривання повік, відчуття напруги, погіршення пам'яті, порушення засинання або безсоння, нічні судоми, іноді оніміння, запаморочення, дратівливість, серцебиття, «перебої» в області серця, почуття нестачі повітря, «кому» в горлі. При недостатності магнію може виникнути хибне коло: дефіцит цього мінералу сприяє розвитку стресу, який у свою чергу посилює його недостатність. Більше виражена нестача магнію може призвести до розвитку серцево-судинних (аритмія) та шлунково-кишкових порушень.
Магній та вітамін B6: вкрай важливий зв'язок про який потрібно знати!
Можливо, вам знайомий зв'язок між МАГНІЄМ, КАЛЬЦІЄМ та вітамінами К2 та D і те, що вони працюють у тандемі. Але чи знаєте ви про вкрай важливий зв'язок між магнієм та вітаміном B6 (піридоксин)?
Окремо магній та вітамін B6 незамінні для здоров'я серця та мозку. Обидва також відіграють роль у регуляції рівня цукру в крові. Коли ви отримуєте недостатню кількість магнію з раціону, ваше тіло вимиватиме його з кісток, м'язів та внутрішніх органів, що може призвести до розвитку остеопорозу, захворювання нирок та пошкодження печінки.
Вітамін B6 може в цьому допомогти, переносячи магній у клітини, які потребують його найбільше, таким чином гарантуючи, що магній, який ви отримуєте з продуктів харчування або добавок, використовується максимально ефективно. При цьому вітамін B6 також допомагає збільшити користь магнію.
Значення комбінації магнію та вітаміну В6
Комбінація магнію та вітаміну В6 – найкращий варіант при сильному стресі
Важливість магнію у поєднанні з вітаміном B6 була представлена у дослідженні 2018 року в журналі PLOS ONE.
Якщо приймати їх разом, ці дві поживні речовини додатково знижують стрес у дослідженнях на тваринах.
У цьому рандомізованому дослідженні вони оцінювали чи поліпшила комбінація магнію і В6 стресу, що сприймається, у 264 людей, які спочатку мали низький рівень магнію. Здорові дорослі з показником шкали депресії, тривоги та стресу вище 18 та рівень сироваткового магнію між 0,45 та 0,85 ммоль/л, були в рандомному порядку розділені для прийому:
- 300 мг магнію та 30 мг вітаміну B6
- Винятково 300 мг магнію
Первинною кінцевою точкою було зниження оцінки стресу від початку до восьми тижнів.
Хоча обидві групи пацієнтів зазнали подібного зменшення кількості балів стресу, група магнію-В6 показала скорочення стресу, що сприймається, на 44,9%, а група тільки магнію – зменшення на 42,4%. Більше значний вплив виявлялося у хворих з тяжким та/або дуже сильним стресом.
Магній та B6 можуть полегшити передменструальний синдром
Поживні речовини магній і вітамін В6 зазвичай рекомендується жінкам, які страждають на передменструальний синдром. Згідно з даними досліджень, опублікованих у Journal of Caring Sciences, дефіцит магнію вважається «одним із факторів, що викликають та погіршують симптоми передменструального синдрому».
Його робота полягає у заспокійливій дії на нервово-м'язову систему. Щоб оцінити вплив цих двох поживних речовин на передменструальний синдром, 126 жінок, яким був поставлений діагноз на основі критеріїв Американської асоціації психіатрів, були поділені на три групи, які отримували або 250 мг оксиду магнію, 250 мг вітаміну B6, або плацебо та приймали їх з першого дня менструального циклу на початок наступного.
Читайте також:
Магній та B6 мають схожі показники ефективності
У цілому нині, магній і В6 мали схожі показники ефективності для передменструального синдрому цьому дослідженні. Середні показники до і після втручання у трьох групах розподілилися так:
Як ви можете помітити, хоча плацебо допомогло зменшити симптоми передменструального синдрому, магній та В6 робили це більш ефективно та з тією ж швидкістю. При погляді на конкретні прояви, B6 та магній виявилися найбільш ефективними у зниженні показників депресії, утримання води та тривоги.
Важливість магнію для оптимального здоров'я
Магній є четвертим за поширеністю мінералом у вашому тілі та другим найбільш поширеним внутрішньоклітинним катіоном (позитивно заряджений іон) після калію. Він потрібний для нормального функціонування більшості клітин в організмі, але особливо важливий для серця, нирок та м'язів.
Низький рівень магнію перешкоджає обміну речовин у клітинах і погіршує роботу мітохондрій, що може мати далекосяжні наслідки для здоров'я, оскільки втрата функції мітохондрій є основним фактором у більшості хронічних хвороб, у тому числі серцево-судинних захворювань та раку.
Як говориться в одному науковому огляді, який включав дослідження, датоване в 1937 роком, низький рівень магнію – це найточніший показник серцево-судинних захворювань, а інші недавні дослідження приходять до висновку, що навіть субклінічний дефіцит може поставити під загрозу здоров'я серцево-судинної системи .
При тому, що це один із найпоширеніших мінералів в організмі людини, не дивно, що він має кілька сотень біологічних функцій. Ось лише небагато:
- Розслаблює м'язи та кровоносні судини. Дефіцит може викликати м'язові спазми та слабкість
- Сприяє розумовій та фізичній релаксації. Він є антидотом для стресу, який працює за рахунок підвищення ГАМК, інгібіторного нейротрансмітера, який розслаблює нервову систему. Магній також допомагає збільшити вироблення мелатоніну
- Сприяє детоксикації та зменшує пошкодження від електромагнітних полів.
- Регулює рівень цукру в крові та покращує чутливість до інсуліну, потенційно захищаючи від діабету 2 типу.
Магній необхідний для активації вітаміну D
Магній також є компонентом, необхідним для активації вітаміну D, і його дефіцит може перешкоджати вашій здатності створювати вітамін D під впливом сонця та/або пероральних добавок.
За словами Мохаммеда Раззака, професора патології в Коледжі остеопатичної медицини озера Ері в Пенсільванії, співавтора дослідження, опублікованого в журналі Американської остеопатичної асоціації (JAOA) в березні 2018 року, «Споживаючи оптимальну кількість магнію, людина може знизити ризик. залежність від його добавок».
Цікаво, що перша стаття, яку я опублікував далекого 1985 року, також з'явилася в JAOA. Я писав про користь кальцію у боротьбі з гіпертензією, але якби я готував статтю у цьому столітті, вона, безумовно, була б про застосування магнію для цієї мети.
Друге дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування у грудні 2018 року, також дійшло висновку, що статус магнію відіграє важливу роль у рівні вітаміну D. Загалом люди, які споживають велику кількість магнію, з меншою ймовірністю матимуть низький рівень вітаміну D. Крім того, у них нижчий ризик смерті від серцево-судинних захворювань та раку кишечника.
Магній для здоров'я мозку та роботи нервової системи
Магній також має вирішальне значення для оптимальної роботи мозку, а його дефіцит є поширеною причиною неврологічних захворювань, у тому числі:
Мігрені - Дослідники відзначили, що емпіричне лікування добавкою магнію виправдане для всіх людей, які страждають на мігрень.
Читайте також:
Депресії - Магній важливий при депресії, тому що він діє як каталізатор для регулюючих настрій нейромедіаторів, таких як серотонін. Дослідження, опубліковане у 2015 році, показало значний зв'язок між дуже низьким споживанням магнію та депресією, особливо у молодих дорослих.
Дослідження, опубліковане у PLOS ONE, продемонструвало, що добавка магнію покращила симптоми від легкої до помірної депресії у дорослих, та її корисні ефекти зберігалися протягом двох тижнів лікування. Насправді, його вплив можна порівняти з прописуваними за рецептом СІОЗС з точки зору ефективності, але він не має будь-яких побічних ефектів, які зазвичай асоціюються з цими препаратами.
Учасники у групі лікування щодня приймали 248 міліграм елементарного магнію протягом шести тижнів, а у контрольній групі пацієнти не отримували жодного лікування. На думку авторів, він працює швидко і добре переноситься без необхідності ретельного контролю за токсичністю.
Проблеми з пам'яттю та втрата пластичності мозку – Погіршення пам'яті відбувається, коли кількість сполук (синапсів) між клітинами мозку зменшується. Хоча багато чинників може мати значення, магній дуже важливий.
За словами д-ра Девіда Перлматтера, невролога та співробітника Американського коледжу харчування, «магній важливий для активації нервових каналів, які беруть участь у синаптичній пластичності». Магній треонат, який найефективніше проникає через гематоенцефалічний бар'єр, буде найкращим вибором.
Користь вітаміну B6 для здоров'я
Як і магній, вітамін B6 (а також деякі інші вітаміни групи В) відіграє важливу роль у здоров'ї серця та мозку. Він використовується при створенні нейротрансмітерів і необхідний для правильного розвитку головного мозку під час вагітності та дитинства.
Вітаміни B6, B9 (фолат, або синтетична форма фолієвої кислоти) та В12 можуть бути особливо важливими для підтримки когнітивних функцій з віком, і було показано, що вони відіграють важливу роль у розвитку деменції, включаючи хворобу Альцгеймера, яка є її найбільш серйозною та небезпечною формою.
Основний механізм дії – пригнічення гомоцистеїну, який зазвичай підвищено, якщо у вас є дегенерація мозку. Високий рівень гомоцистеїну також задіяний у розвитку атеросклерозу.
Хорошою новиною є те, що ваше тіло може усунути гомоцистеїн природним шляхом, за умови, що ви отримуєте достатньо B9 (фолат), B6 та B12. Одне дослідження, що підтверджує цей факт, було опубліковано у 2010 році. Учасники отримували або плацебо, або 800 мікрограмів (мкг) фолієвої кислоти (синтетичної форми B9), 500 мкг В12 та 20 мг B6.
Дослідження було засноване на припущенні, що контролюючи рівень гомоцистеїну, ви можете зменшити атрофію мозку, тим самим уповільнюючи настання хвороби Альцгеймера. Дійсно, через два роки ті, хто приймав вітамін B, мали значно меншу усадку мозку порівняно з групою плацебо.
Наукова робота 2013 року продовжила це дослідження, показуючи, що вітаміни групи В не тільки уповільнюють усадку мозку, але роблять це саме в областях мозку, які, як відомо, найбільш сильно страждають від хвороби Альцгеймера.
Як і в попередньому дослідженні, у учасників, які приймали високі дози фолієвої кислоти та вітамінів B6 та B12, зменшувався рівень гомоцистеїну в крові, зменшуючи усадку мозку на цілих 90%. Високі дози вітамінів B6, B8 (інозитол) і B12 також значно знижують прояв симптомів шизофренії, навіть сильніше, ніж тільки стандартне медикаментозне лікування.
Вітамін B6 також має важливе значення для здоров'я:
- Метаболізму, допомагаючи розщеплювати амінокислоти в м'язах, щоб вони могли використовуватися як енергія і перетворюючи молочну кислоту на глюкозу в печінці.
- Імунної системи, оскільки він допомагає створювати білі кров'яні клітини, які борються з інфекціями
- Волосся та шкіри, за рахунок зменшення випадання волосся та полегшення симптомів дерматиту
Як покращити свій статус магнію та вітаміну B6
Рекомендована денна норма магнію з продуктів харчування (RDA) знаходиться в діапазоні від 310 до 420 мг для дорослих віком від 19 років, залежно від віку, статі та вагітності, а RDA вітаміну B6 для дорослих знаходиться в межах від 1,2 до 2 мг на день, залежно від віку та статі.
І магній, і вітамін B6 удосталь містяться в цілісних продуктах. Хороші джерела магнію включають зелень, ягоди, авокадо, насіння, горіхи та сирі какао-боби. Споживання переважно обробленої їжі є головним винуватцем дефіциту магнію, і, якщо вас це стосується, розумно прийматиме добавку.
Підсумок:
Вітамін B6 переносить магній у клітини, які потребують його найбільше, таким чином гарантуючи, що магній, який ви отримуєте з продуктів харчування або добавок, використовується максимально ефективно. Отже, вітамін B6 допомагає збільшити користь магнію.
Дослідження показують, що поєднання магнію і вітаміну B6 може знизити рівень стресу, що сприймається, більшою мірою, ніж виключно магній у пацієнтів з важким або дуже сильним стресом. У тих, хто приймав комбінацію магнію та B6, також виявлялося менше побічних ефектів.
Магній і вітамін В6 це дві поживні речовини, які зазвичай рекомендуються жінкам із передменструальним синдромом. Дефіцит магнію може викликати та посилити симптоми ПМС, його робота полягає у заспокійливому впливі на нервово-м'язову систему.
Якщо ви страждаєте від тривожності, вам, швидше за все, буде цікаво дізнатися про 100% натуральний засіб для заспокоєння нервів. Цей засіб – натуральне заспокійливе, створене самою природою. Цей мінерал бере участь у більш ніж 300 біохімічних реакціях в організмі, які регулюють різні процеси, від кров'яного тиску та вироблення енергії до розслаблення м'язів та рівня цукру в крові. Ми всі знаємо, що магній покращує сон, але наскільки він ефективний у боротьбі із тривожністю?
Зв'язок між магнієм, який також відомий як "природний розслаблюючий мінерал", і тривожністю, складний і залежить від багатьох факторів. Найкраще почати пояснення зв'язку з ; багато хто з нас, швидше за все, не отримує достатньо магнію з їжею, що створює дефіцит магнію і призводить до збільшення ризику виникнення тривожності.
Дефіцит магнію та тривожність.
“ Дефіцит магнію досить поширений у Сполучених Штатах – так само, як і тривожність », - Каже Айлін Рухой, доктор медицини та доктор наук, невролог, практикуючий комплексний підхід і член спільноти MindbodygreenCollective.
Але наскільки поширеною є ця проблема, якщо бути точним?
Вважається, що від 50 до 90% американців страждають на дефіцит магнію. Причини цього: використання медикаментів, виснаження ґрунтів та стандартна американська дієта, що складається переважно з рафінованих та перероблених продуктів, які практично не містять магній.
Враховуючи, що понад 3700 молекул в організмі людини пов'язані з магнієм, дефіцит магнію може вплинути на здоров'я безліччю різних способів. Коли йдеться про тривожність, особливий інтерес представляє роль магнію у функціонуванні парасимпатичної нервової системи (ПНР). ПНЗ відома як система "відпочинку і перетравлення" і відповідає за повернення організму в стан спокою.
Магній відіграє ключову роль у підтримці здоров'я та функціонування парасимпатичної нервової системи та нервової системи в цілому, дослідження показують, що дефіцит магнію може стимулювати частину нервової системи, що відповідає за реакцію “бий або біжи”.
Магній та тривожність.
Тим з нас, хто страждає від загальної соціофобії, панічних атак, ПТСР або інших розладів, пов'язаних з тривожністю, може здатися дуже привабливою ідея про те, що прийом добавок з магнієм принесе полегшення і замінить прийом фармацевтичних препаратів, які мають побічні ефекти і викликають залежність.
Але чи може магній справді допомогти впоратися з тривожністю?
Дослідження цієї теми все ще продовжуються, але, на думку кращих лікарів інтегративної та функціональної медицини, все вказує на те, що відповідь на це питання позитивна.
“
Декілька досліджень показали, що прийом магнію корисний при тривожності, покращує стан і приносить почуття спокою, задоволеності та стійкості.
, – каже Рухой.
Ми все ще не впевнені, чим саме пояснюється цей зв'язок, ймовірно, тим, щоМагній є важливим кофактором в синтезі і двох нейротрансмітерів, які впливають на наш настрій і здатність розслабитися. Магній також впливає на активність ГАМК, найважливішого гальмівного нейротрансмітера, тісно пов'язаного з тривожністю (саме на рецептори ГАМК впливають препарати бензодіазепінів, такі як Ксанакс, найпопулярніші препарати проти тривожності).
Деякі дослідження показали зв'язок між недоліком магнію та погіршенням стану при афективних розладах.
Дослідження магнію та тривожності.
Марвін Сінгх, доктор медицини, практикуючий комплексний підхід і член спільноти MindbodygreenCollective, каже: “Магній – один із моїх улюблених простих та натуральних препаратів. У статті, опублікованій у 2016 році, наголошується на ефективності магнію в лікуванні тривожності, позитивних результатів було досягнуто у випадках невеликої тривожності та тривожності, пов'язаної з ПМС. .”
Однак не всі дослідження були такими ж переконливими: ”Пізніше, в 2017 році, систематичний перегляд показав, що хоча є дані про користь магнію при лікуванні тривожності, необхідні більш вагомі докази.
,”- пояснив він.
Як приймати магній, щоб позбутися тривожності.
Погана новина в тому, що результати дослідження ефективності магнію в боротьбі з тривожністю ще не є остаточними, хороша новина в тому, що експериментувати з магнієм відносно безпечно і багато людей застосовують його, отримуючи позитивний результат.
Сінгх додає: “Незважаючи на те, що ми ще не встановили, як саме магній бореться із тривожністю, прийом магнію – чудовий спосіб повернути собі розслаблений стан. Ви можете приймати добавки з магнієм у вигляді порошку, капсули або рідини. Варто зауважити, що магній входить до складу багатьох проносних і при його прийомі може спостерігатися рідке випорожнення.
”
Це означає, що певні форми магнію, такі як сульфат та оксалат магнію, можуть викликати діарею при прийомі занадто великої дози.
Щоб уникнути цього побічного ефекту, ви можете замість добавок вживати , наприклад, насіння гарбуза, темний шоколад і такі бобові, як чорна квасоля і .
У якій формі використовувати магній боротьби з тривожністю.
Якщо ви вже задумалися про купівлю добавок із магнієм, потрібно бути готовим до того, що вас вразить різноманітність форм цього мінералу. Вам варто знати, що деякі форми ефективніші.
Отже, як потрібно приймати магній, щоб позбутися тривожності?
Існує кілька солей магнію, а також треонат, цитрат, глюконат та цитрамат магнію. Відмінним вибором буде гліцинат магнію, який не викликає розлад травлення, на відміну від багатьох інших форм.
Про що ще варто подбати з міркувань безпеки?
Згідно Сінгху: “Якщо ви страждаєте на захворювання нирок, серця, аритмією та деякими іншими захворюваннями, вам необхідно проконсультуватися з лікарем перед початком прийому препаратів магнію .”
В принципі, вам варто повідомляти свого лікаря про те, що ви збираєтеся почати прийом будь-яких нових добавок, трав або докорінно змінити свій спосіб життя або харчування.
Ще одна порада від експерта?
Якщо ви хочете збільшити споживання магнію, не обмежуйтесь добавками у вигляді капсул чи порошку. Ви можете спробувати масло або креми з магнієм, і навіть сіль Епсома для ванн, яка зроблена на основі кристалів магнію сульфату.
Ці способи особливо хороші тим, що додатково заспокоюють та допомагають виділити час для себе, що посилює ефективність у боротьбі з тривожністю.
Переклад з англійської
Loading...