Фраза про босоноге дитинство знайома більшості з нас. Ходьба босоніж у багатьох людей асоціюється із бідністю, асоціальністю, дискомфортом, можливістю отримання травми. Тому навіть під час літнього відпочинку на природі ми не знімаємо взуття, позбавляючи себе задоволення відчути прохолоду густої трави, м'якість та тепло нагрітого сонцем піску, поколювання гілочок, що впали з дерев. Необхідно поступово відмовлятися від нав'язаних нам стереотипів, щоб провести відпочинок із користю для організму та отримати нові приємні відчуття.
Спочатку поговоримо про користь ходьби без взуття. Як відомо, на поверхні ступнів розташовується безліч біологічно активних точок та зон. Стимулювання певних ділянок стоп сприяє покращенню роботи внутрішніх органів, підвищенню імунітету, нормалізації психічного статусу тощо. Існують спеціальні методики масажу та стимуляції цих біологічно активних точок. Ходьба босоніж дозволяє активізувати всі згадані зони, тобто благотворно впливає на весь наш організм.
Ходьба босоніж по піску або пухкому ґрунту допомагає позбавитися плоскостопості (зрозуміло, якщо це заняття проводиться регулярно), знижує навантаження на підошву і склепіння стопи, зменшує хворобливі відчуття, пов'язані з перенапругою м'язів при неправильній формі ступні.
Крім того, ходьба без взуття – це чудовий варіант загартовування для дорослих та дітей. Стимулювання біологічно активних точок впливом холоду дозволяє підвищити тонус усіх тканин, посилити опірність організму вірусним та бактеріальним захворюванням.
Деякі люди не наважуються зняти взуття, бо бояться хворобливих відчуттів. Справді, у більшості міських жителів шкіра ступнів м'яка і ніжна, яка звикла до зручного взуття, регулярного педикюру та догляду. І якщо ви випадково наступите на суху гілку чи камінь із гострими гранями, вам забезпечений, як мінімум, сильний дискомфорт. Але ходьба м'якою травою або піском, навпаки, піде вам на користь. Ваші ступні швидко звикнуть до нових подразників, і пересування босоніж стане дуже приємним. Уважно дивіться під ноги, щоби не наступити на гострий предмет. 
Сучасна медицина визнає той факт, що ходіння босоніж дуже корисне для здоров'я. Регулярні прогулянки без взуття по траві, землі, піску допомагають запобігти розвитку важких захворювань - інсульту, інфаркту міокарда, стенокардії, гіпертонічної хвороби тощо. Крім того, значно зменшується ризик розвитку ГРЗ та ГРВІ завдяки ефекту даної процедури, що гартує.
За допомогою експерименту було отримано дуже цікавий результат: при опусканні ступнів у холодну воду (температурою близько 12 градусів Цельсія) спостерігається рефлекторне зниження температури внутрішньої поверхні носа. Але якщо температура води становить близько 4 градусів Цельсія, у випробуваного швидко розвиваються перші ознаки застуди (нежить, першіння у горлі, відчуття нездужання). Експеримент на цьому не скінчився. Далі було встановлено, що якщо кожен день приблизно в той же час проводити водні процедури - занурювати стопи у воду з температурою від 12 до 14 градусів Цельсія на 10 - 15 хвилин, вже через 3 тижні температура внутрішньої слизової оболонки носа перестає знижуватися! А при зменшенні температури води «піддослідний» не відчуває неприємних відчуттів у носоглотці і не захворює на застуду.
Чим зумовлений ефект загартовування?Справа в тому, що наша життєдіяльність багато в чому залежить від вроджених та набутих рефлексів. Багаторазова дія певного подразника на шкірні рецептори (в даному випадку - прохолодної води) сприяє формуванню умовного рефлексу, що призводить до швидкого вироблення тепла організмом. Аналогічний ефект спостерігається, якщо щодня ходити босоніж травою, покритою ранковою росою (при оптимальній температурі повітря, зрозуміло). При цьому гартує більш виражено, так як дія зниженої температури поєднується з механічним подразненням чутливих нервових закінчень і рефлексогенних зон, що знаходяться на стопах.
Якщо ви регулярно ходитимете босоніж, роговий шар шкіри ступнів буде поступово потовщуватися. Ні, це не звичні більшості з нас мозолі та натоптиші, а саме збільшення шару рогових клітин. Стопи при цьому залишаться гнучкими і привабливими. Потовщення шкіри - це додатковий спосіб уникнення переохолодження та зниження впливу зовнішніх подразників на організм. Незабаром ви фактично втратите чутливість до холоду і можете ходити босоніж навіть по снігу.
Починайте оздоровчу ходьбу в теплу пору року, щоб звикнути до нових вам відчуттів і до холодів придбати відмінний імунітет. Перші кроки слід робити вдома (дана рекомендація стосується маленьких дітей та людей з ослабленою імунною опірністю організму). Почніть прямо зараз - приберіть подалі кімнатні капці, зробіть прибирання - пропилососьте, вимийте підлогу. Ходіть по квартирі протягом 10 – 15 хвилин хоча б двічі на день. 
Можна поєднувати це корисне заняття зі щоденною гімнастикою - включити його в комплекс ваших улюблених вправ як розминку та завершальний етап. Зосередьтеся на нових відчуттях, відчувайте шкірою стоп кожну нерівність підлоги, м'якість килима. Якщо вам зовсім некомфортно, спочатку ходите в тонких шкарпетках або підслідниках, потім зніміть їх. Поступово збільшуйте час ходьби на кілька хвилин, щоб довести до години і більше. Коли ви адаптуєтеся, виходьте на вулицю! Навіть якщо у вас немає можливості поїхати кудись на природу, ви можете ходити босоніж газоном у дворі, дитячому майданчику, парковій галявині. Зрозуміло, що попередньо слід оглянути територію, щоб випадково не наступити на небезпечне сміття.
Як вже було сказано вище, дуже корисно ходити без взуття мокрою від роси травою (вранці та ввечері). Прогуляйтеся мокрим газоном або лісовою галявиною протягом 15 - 20 хвилин, потім надягніть сухі шкарпетки (не витираючи ноги) і взуйтеся. Взуття має бути зручним, м'яким і закритим (наприклад, мокасини з натуральної шкіри). Походьте ще хвилин 10 у швидкому темпі, щоб ваші ноги зігрілися. Це дуже корисна вправа - охолодження та розігрівання шкіри ступнів стимулюють рефлексогенні зони, покращують кровообіг і рефлекторно впливають на всі органи та системи, забезпечуючи їхнє повноцінне функціонування.
Чи не форсуйте події! Якщо ви відразу відправитеся «гуляти по ранковій росі», дуже велика ймовірність виникнення гострого респіраторного захворювання – ваш організм може неадекватно відреагувати на нові відчуття та локальне охолодження ступнів. Будьте послідовні та неквапливі. 
Чергуйте ходьбу травою з пересуванням по рихлому річковому або морському піску, мокрим каменям (гальці). Це відмінний варіант рефлексотерапії – по суті, точковий масаж, але виконуваний не руками, а за допомогою природних засобів. Якщо ви живете поруч із водоймою, ваша прогулянка босоніж буде дуже корисною. Ходіть по піску вздовж води 2-3 рази на день. Тривалість, що рекомендується, - від 15 хвилин і довше. Переходьте з мокрого піску на сухий і назад – так ваші ступні отримають різноманітну та дуже корисну стимуляцію.
"Живий" пісок недоступний? Це не проблема – ви можете організувати «стежку здоров'я» на дачній ділянці або майданчику неподалік вашого будинку. Вам знадобляться каміння без гострих кутів та граней (у крайньому випадку, підійде звичайний керамзит), великий річковий пісок. Викладіть нерівну доріжку, чергуючи смуги піску та каміння. Для посилення оздоровчого ефекту можна полити її теплою водою. Тепер приступайте до ходьби босоніж, переміщаючись доріжкою в середньому темпі. У спеку можна замінити теплу воду холодною (але якщо у вас вже є досвід загартовування, інакше застуда дуже ймовірна).
Чи немає можливості влаштувати «стежку здоров'я»? Корисні процедури нескладно проводити і в домашніх умовах! Приготуйте приблизно 2 кг звичайної річкової або морської гальки, покладіть в плоский таз, залийте прохолодною водою. Майданчик для прогулянок готовий! Для посилення оздоровчого ефекту у воду можна додавати морську сіль та відвари цілющих трав. Якщо у вас є дитина, порадьтеся з педіатром, дізнайтеся, які способи загартовування вам підійдуть і починайте ходити босоніж всією сім'єю.
Дуже хочеться бути схожим по траві? Виберіть рівну ділянку і уважно огляньте її, тоді оздоровча процедура не принесе вам ніяких неприємностей. Не забудьте про те, що при травмуванні шкірного покриву необхідно якнайшвидше промити рану і потім продезінфікувати її. У деяких випадках знадобиться щеплення від правця, яке роблять безкоштовно у всіх травматологічних пунктах.
(Фото: Warren Goldswain, Martin Novak, Darren Baker, shutterstock.com)
Думаю, що багато жінок зі мною погодяться, іноді ноги за день так втомлюються у вузьких туфлях на високих підборах, що хочеться закинути ці туфлі далеко-далеко і піти додому босоніж прямо по асфальту. Виявляється, що ходити босоніж – це дуже корисно, а ось ходити босоніж по розпеченому та брудному асфальту – це дуже шкідливо. І саме для того, щоб розібратися, що добре, а що погано, звернемося за допомогою до фахівців.
1. Що добре
Всі ми знаємо, що на поверхні ступні знаходиться дуже багато біологічно активних точок і зон. Достеменно відомо, що ще кілька тисяч років тому, навіть за єгипетських фараонів, масаж ніг мав величезну популярність (у єгипетських фараонів). Вони точно знали, що стимулювання певних ділянок стоп може покращити роботу деяких внутрішніх органів, а також сприяти підвищенню імунітету організму і навіть нівелювання депресії та стресів. Не впевнена, що фараони жили в такому ж божевільному ритмі, як сучасні жінки, але якщо їм допомагало, то чому б не спробувати і нам з вами?
Ходіння босими ніжками дозволяє активізувати багато активних зон на ступні і таким чином благотворно впливати на весь організм в цілому.
Ходьба м'якою травою знімає стрес, позитивно впливає на психологічний настрій, і навіть надає впевненості в завтрашньому дні. Регулярні прогулянки без взуття теплою землею, гарячого піску допомагають запобігти появі інсульту, інфаркту, стенокардії та гіпертонічної хвороби.
Лікарі радять чергувати ходьбу травою з пересуванням по піску або гальці. Це чудова можливість точкового масажу, виконаного за допомогою самої природи. Особливо корисна ходьба мокрою травою, і неважливо, чи це буде роса, що нещодавно пройшов дощ чи штучно политий газон на присадибній ділянці. Це дуже сприятлива для організму вправа не тільки покращить кровообіг, а й позитивно впливає на всі органи та системи організму загалом.
Сучасні ортопеди стверджують, що з 90 % дорослого населення більшою чи меншою мірою виражено плоскостопість , тобто. деформація стопи. Само по собі плоскостопість - це не смертельний діагноз, але по собі знаю, ноги за день втомлюються неймовірно, до вечора виникають вкрай болючі судоми в ликах і в самій ступні, та ще часом з'являються рефлекторні болі в серці. Погодьтеся, мало приємного. Щоб виправити ситуацію, вкрай корисно ходити босоніж рельєфним грунтом, який змушує рефлекторно скорочуватися м'язи, що утримують склепіння стопи, тим самим зміцнюючи їх. Підійде великий пісок, гладкі камінці, навіть ялинові шишки. Якщо немає можливості пройтися босоніж за містом, можна влаштувати оздоровчу зону будинку - набрати в таз з широким дном чистого піску або камінчиків (можна навіть купити спеціальні гладкі камінці для акваріума), налити теплої води та "ходити" в тазику, щовечора хвилин по 20 .Звичайно, подібний антураж викликає усмішку, зате для здоров'я корисно і ноги відпочинуть. Прекрасно впливає на організм ходьба босоніж по воді (кімнатної температури), така процедура загартовує весь організм загалом, активізує кровообіг, покращує роботу сечового міхура, нирок та нервової системи. Дивно, але ця проста вправа знімає головний біль, полегшує дихання і покращує сон.
|
|
Чудово, якщо ви можете собі дозволити прогулятися перед сном берегом Середземного моря або тихої та спокійної річки, але якщо ви, як і я, "громадянин мегаполісу", то можна ходити по воді у звичайній ванні у себе в квартирі. Згодна, виглядає не надто романтично, зате ефект вражаючий. А якщо кожні три дні знижувати температуру води на градус, то крім вищеописаних чудо-результатів, можна також збільшити опір організму застудам. Помічено, що у людей, які гартувалися більше року, з'являється несприйнятливість до грипу, і навіть під час сезонних епідемій такі щасливчики чхати хотіли на всі віруси і бацили, разом узяті.
2. Що погано
Ну, і як завжди, "якщо у вас все добре, значить, ви чогось не знаєте", це ж висловлювання цілком прийнятне і для оздоровчої методики ходіння босими ніжками. Існує кілька табу на ходьбу босоніж, які не можна порушувати за жодних умов:
Краще не ходити босоніж на галявинах з дуже високою та густою травою, по-перше: такі місця обожнюють кліщі та інші диво – комахи, а по-друге: велика небезпека випадково наступити на уламок пляшки або іржавий цвях.
Не можна відразу ж кидатися босоніж на замерзлий ґрунт чи сніг, для організму такий необдуманий вчинок викличе найсильніший стрес, результатом якого будуть захворювання нирок, горла та носа. Як варіант – обмороження ступнів чи пальців ніг. Для того, щоб ходити босоніж по снігу з лікувальною метою, необхідна досить довга і продумана підготовка.
Настійно не рекомендується ходити без взуття по кахлю, керамограніту, ця, безсумнівно, красива, але холодна підлога, сприятиме переохолодженню стопи і як наслідок цього спровокує захворювання органів малого тазу та сечостатевої системи.
Краще довго не ходити босоніж по поверхні великих каменів, зараз йдеться про натуральне, природне каміння, як так, згідно з філософією фен-шуй, вони "витягують" з людини життєву енергію.
Синтетичні килими, лінолеум, все те, що здатне накопичувати статичну електрику, теж погано впливає на біоенергетику людини. Тому ходити вдома босоніж по лінолеуму набагато гірше, ніж ходити вдома по цьому ж лінолеуму в капцях. Майте це на увазі. Найідеальніші поверхні для ходіння босими ніжками - це паркет, пробкова підлога, або килими з натуральних матеріалів.
«Коли людина стоїть босими ногами на живій землі – це те саме, коли дитина грудного тримає мати на руках. Енергії невидимі людини такого обволікають, пронизують і зігрівають усі його клітини. І енергія така – материнська, бо Земля – це справді МАТИ.
Людина, ступаючи босими ногами по землі, з'єднується з усім Всесвітом, вона її починає відчувати.
Хвороби, якщо є, можуть покинути людину, і навіть психіка змінюється – спокійніше, впевненіше почувається людина. Характер змінюється: більш врівноваженою і м'якою, добрішою стає людина, поганих вчинків менше буде робити, побачити зможе глибше зміст свого життя; справи недобрі, якщо доводилося йому робити - не зможе більше він творити.
- А що таке ранкова роса і чим вона корисна?
– Роса – це жива енергія Землі та космосу, яку виділяє трава як живий організм, який живе у цьому просторі космічному. Усі енергії космосу трава має, бо зв'язок у неї з планетами існує. Роса дуже корисна. Роса виліковує хвороби шкіри, але не всі і не завжди. Кататися по росі з ранку - сприятливо діє весь організм і на тонке тіло людини, а після цього можна купатися у воді.
— А що відбувається, якщо дитина ходить босоніж? Ходи, дитинко, босими ніжками Матінкою-Землею! Як мати своїй дитині все віддає, так і Земля дітям все, що може – віддає, а саме: здоров'я тілу і розуму. Організм такої людини, яка вже виросла у дорослого, буде спокійно реагувати на навколишнє середовище, наприклад, на сильні перепади температур – його організм включатиме свої приховані можливості і в екстремальних ситуаціях така людина виживе і навіть не захворіє. А це є не що інше, як зв'язок невидимий Землі з людиною, і це називається любов, і це є гармонія.
Дитина, яка ходить босоніж змалку по Землі-матінці – буває доброю, і саме доброта їй дозволить бути чесною. Людина така не зможе обманювати, а зможе дарувати, але нікому не дозволить знищити життя – тобто планету, природу, воду, повітря, батьків своїх, дітей своїх».
А що каже альтернативна медицина?
Переважна більшість людей, на жаль, забули чудовий звичай предків – ходити босоніж. Адже це правильний спосіб загартовування та підтримки здоров'я всього організму. Ходіння босоніж надає сили, зміцнює імунітет, допомагає позбутися багатьох хвороб. Літні дні - чудова можливість походити босоніж на дачі, в лісі, на пляжі, щоб запастися здоров'ям на довгу зиму.
Про користь ходіння босоніж ще 5 тисяч років тому писали давньокитайські лікарі. Вони зробили найбільше медичне відкриття – визначили понад 1000 біологічно активних (акупунктурних) точок на тілі людини та виявили зв'язок цих точок та рефлексогенних зон на підошві людини з усіма її органами. При вплив на акупунктурні точки голками, шипами або гострими каменями їм вдавалося виліковувати практично всі захворювання. Сучасні фізіологи підтвердили, що підошва стопи людини є найбільш потужною рефлексогенною зоною, тобто областю розташування чутливих нервових закінчень – рецепторів – роздратування яких викликає певні рефлекси. На 1 квадратному сантиметрі шкіри на підошві таких рецепторів більше, ніж будь-якій іншій ділянці тіла. При ходінні босоніж їхня активність підвищується.
Позитивний вплив босоходіння на розумові та фізичні здібності відзначали давньогрецький філософ Сократ та римський філософ Сенека. Давньогрецький письменник Плутарх свідчив, що Сократ постійно ходив босоніж і привчав до цього своїх учнів «з метою загострення думки». Римський філософ-стоїк Сенека також принципово ніколи не носив взуття.
З наших співвітчизників великим прихильником загартовування з допомогою босоходіння був А.В.Суворов, який до глибокої старості зберігав бадьорість і працездатність.
Босходження як засіб лікування низки захворювань вперше було запропоновано наприкінці XIX століття німецьким католицьким священиком і лікарем-натуропатом Себастьяном Кнейппом, який написав книгу «Моє водолікування». У ній він наводить численні приклади лікування різних хвороб ходінням босоніж по росистій траві, холодній воді, мокрим каменям, по снігу, що тільки-но випав. У Росії її активними послідовниками кнейпповского навчання стали Л.Н.Толстой, любив здійснювати ранкові прогулянки босоніж росистою травою парку Ясної Поляні, і видатний фізіолог І.П.Павлов.
Бажаєте випробувати радість життя? Зніміть взуття!
Пам'ятаєте, як у дитинстві ви із захопленням шльопали босоніж по калюжах, бігали по вологій траві та теплим доріжкам? Багатьом сучасним батькам це настільки природне дитяче прагнення здається непристойним і негігієнічним і вони вже в зародку гасять його, категорично обсмикуючи дитину: «Простудишся! Ніжки пораниш!».
Тим часом вченими доведено, що ходіння босоніж є ефективним загартовуючим засобом, що значно знижує ризик розвитку ГРЗ та ГРВІ. Прогулянки босоніж, сприяючи активізації нервово-м'язових та окисних процесів, а також нормалізації та стабілізації артеріального тиску, допомагають запобігти розвитку важких захворювань – інсульту, інфаркту міокарда, стенокардії, гіпертонічної хвороби та багатьох інших хвороб.
Босходження дозволяє попереджати і лікувати різного роду деформації ступні. В Індії, В'єтнамі, Індонезії та інших країнах, де кліматичні умови дають можливість цілий рік ходити босоніж, проблем з ортопедичною патологією набагато менше.
У ходіння босоніж є і ще один плюс. Відомо, що при русі, зіткненні із зовнішнім середовищем (особливо синтетичним одягом) на тілі людини накопичуються електричні заряди. Для видалення живому організму, як і машині, потрібно заземлення, але взуття перешкоджає цьому. Скупчення електричних зарядів призводить до хронічної втоми, безсоння, неврозів. Якщо ж стопа безпосередньо стикається із землею, заряди вільно йдуть у землю.
Чому корисно ходити босоніж
При ходьбі босоніж велике значення має підтримання ритму цього природного виду фізичних навантажень. Для того щоб зберігати рівновагу тіла при ходьбі, людина несвідомо виносить вперед спочатку праву ногу та ліву руку, а потім у тому ж ритмі – ліву ногу та праву руку. Такий перехрест збуджує в головному мозку електричну активність, що надає гармонізуючу дію на нервову систему. Тому корисніше не просто сидіти без взуття, торкаючись ногами землі, а саме ходити. Ходьба забезпечує аеробний, тобто кисневий, обмін, що важливо для діяльності серцево-судинної системи, збільшує частоту серцевих скорочень та дихання.
Завдяки ходінню босоніж людина відкриває для себе забуті приємні відчуття та сприяє гармонізації свого зв'язку з природою.
При контакті із землею відбувається масаж ступні, що сприяє інтенсивному кровообігу, стирання відмерлих ділянок та мозолів на шкірі, а також сприятливому впливу на нервові закінчення.
Стимулювання певних ділянок стоп сприяє покращенню роботи внутрішніх органів, підвищенню імунітету, зміцненню нервової системи.
Ходіння босоніж сприяє зміцненню зв'язок, кісток та м'язів стопи, а у дітей – їх правильному формуванню, що є відмінною профілактикою та лікуванням плоскостопості, а також будь-яких ортопедичних порушень. Регулярне ходіння босоніж по піску або пухкому ґрунту знижує навантаження на підошву та склепіння стопи, зменшує хворобливі відчуття, пов'язані з перенапругою м'язів при неправильній формі ступні.
Босходження сприяє поліпшенню еластичності кровоносних судин нижніх кінцівок і кровообігу в ногах. Це особливо корисно жінкам, які тривалий час проводять у взутті на підборах.
Тривала і регулярна ходьба босоніж виробляє гарну поставу та граційну ходу. До того ж, загартовані стопи швидше прогріваються взимку в мороз і легше охолоджуються в літню спеку. Спека переноситься набагато легше, якщо ходити разутим, тому що через стопи з організму виводиться зайве тепло.
Практикуючи босходження, ви природно дбаєте про здоров'я ваших ніг. Босі ноги завжди сухі, не потіють і не видають неприємного запаху. Шкіра стоп стає більш міцною і менш схильною до ризику зараження будь-якою інфекцією, у тому числі і грибковою, так як грибок розвивається тільки у вологому і пухкому середовищі.
Нарешті, ходіння босоніж допомагає позбутися психологічних комплексів, т.к. сприяє формуванню звички робити те, що тобі хочеться, те, що тобі подобається, а не те, схвалюється суворими охоронцями етикету.
Ходіння босоніж, звичайно, не панацея, але використання його в загальному комплексі гігієнічного режиму може мати помітний позитивний вплив на стан здоров'я.
Кому ходити босоніж протипоказано
Ходіння босоніж протипоказане при цукровому діабеті, подагрі, ревматизмі, хронічних захворюваннях нирок, запальних захворюваннях, при тріщинах на шкірі стоп, а також при грибкових захворюваннях.
«Босиком би пробігтися росою!..»
Різні види поверхонь по-різному впливають на нервові закінчення. Гарячий пісок, асфальт, скошена трава, дрібні камінці, хвойні голки або шишки, сніг або лід мають сильну збуджуючу дію. А теплий пісок, дорожній пил, м'яка трава, ворсистий килим – заспокійливий. Помірно збуджують нервову систему асфальт нейтральної температури та нерівна земля, мокра чи росиста трава, дерев'яна підлога.
При ходінні босоніж протягом одного тренування рекомендується змінювати вигляд поверхні, якою ви ходите. Враховуючи природну реакцію організму, корисно після теплого піску походити по траві, по свіжоскошеному стерні, а завершити тренування на земляній стежці або на дорозі, вкритій м'яким пилом. Взимку в міських умовах можна комбінувати ходіння по підлозі, потім бетонними сходами і, нарешті, снігом і льодом.
Якщо ви живете поруч із водоймою, чергуйте ходіння по траві з пересуванням по рихлому річковому або морському піску, мокрому каменю (гальці), переходите з мокрого піску на сухий і назад, завдяки цьому ваші ступні отримають різноманітну і дуже дієву стимуляцію.
Дуже корисно вранці та вечорами ходити без взуття мокрою від роси травою. Прогулявшись мокрим газоном або лісовою галявиною протягом 15 - 20 хвилин, не витираючи ноги, надягніть сухі шкарпетки і взуйтеся. Взуття має бути зручним, м'яким і закритим (наприклад, мокасини з натуральної шкіри). Походьте ще хвилин 10 у швидкому темпі, щоб ваші ноги зігрілися. Охолодження та подальше розігрівання шкіри ступнів стимулюють рефлексогенні зони, покращують кровообіг і благотворно впливають на всі органи та системи, забезпечуючи їхнє повноцінне функціонування.
Пошуки нових відчуттів
В домашніх умовах
Тим, хто вирішив на практиці застосувати ходіння босоніж, слід починати з малого. Перші кроки треба робити вдома спочатку по килиму або половичку, потім по підлозі (дана рекомендація особливо стосується маленьких дітей та людей зі слабким імунітетом). Пропилососьте, вимийте підлогу, скиньте капці і ходіть по квартирі протягом 10 - 15 хвилин хоча б двічі на день.
Для ходіння босоніж можна зробити своєрідний домашній «міні-пляж». Для цього виготовте ящик розміром 50х80 см заввишки 15 см або використовуйте відповідну міцну коробку. Заповніть ящик промитою та просушеною сумішшю з грубого піску, річкової гальки та великих каменів. За відсутності цих матеріалів використовуйте каштани, жолуді, суміш квасолі та гороху тощо. Можна вчинити й інакше. Заздалегідь заготуйте приблизно 2 кг звичайної річкової чи морської гальки, покладіть їх у плоский таз, залийте прохолодною водою. Для посилення оздоровчого ефекту у воду можна додавати морську сіль та відвари цілющих трав. Щодня тупцюйте по своєму «міні-пляжу» по 10-15 хв., і ви забудете про багато хвороб. Долучайте до ходіння босоніж по ньому та своїх близьких, у тому числі дітей.
У буддійських ченців одним із видом загартовування є ходіння босоніж кам'янистим днем холодного гірського струмка, по ньому вони роблять 108 кроків. У домашніх умовах струмок цілком замінить ванна. Для цього гнучкий шланг треба покласти у ванну подалі від стоку та пустити по ньому воду. Дном починає бігти холодний струмок глибиною з палець, яким і треба шльопати босими ступнями 108 разів. Після охолодження ноги потрібно не розтирати, а лише промокнути, щоб вони зігрілися самі. Така «зарядка для лінивих» не лише бадьорить, а й позбавляє статичної електрики, що накопичується в тілі міських жителів.
…і на свіжому повітрі
З настанням теплих днів, незалежно від погоди, намагайтеся ходити босоніж у зеленій зоні вашого населеного пункту. Спочатку ходите по м'якій траві та теплому піску, потім можна перейти на рівну землю і тільки потім слід освоювати більш холодні та нерівні поверхні (галька, кам'янисті та лісові стежки та ін.).
Небезпека отримання інфекції при босоходженні невелика, якщо, звісно, немає порізів та інших пошкоджень шкіри. Дерматологи стверджують: грибкові захворювання небезпечніші для зніжених ніг, які постійно пітніють у взутті. Не варто перебільшувати ймовірність травми при босоходженні.
Починати практику босходження потрібно з 10 хвилин, поступово збільшуючи тривалість тренувань до 30 хвилин. Ставши досвідченим «босяком», взимку можна 2-3 хвилини побігати снігом.
Найпростіше почати ходити босоніж на дачній ділянці. Дачний спосіб життя сам собою передбачає досить вільне ставлення до одягу. Хтось носить старі подерті джинси, хтось ходить босоніж. До того ж, на дачі можна ходити босоніж постійно.
Пересуваючись ділянкою босоніж, ви неминуче ходите різними поверхнями (землі, піску, траві, тротуарній плитці, асфальту, гравію), тренуючи свої ноги. Не пропустіть нагоди покрочати цими ж поверхнями після дощу, згадуючи босоноге дитинство. Не бійтеся при цьому пошльопати по калюжах і навіть помісити бруд (проте будьте обережні, не послизніться!). Спробуйте походити по м'якому теплому дорожньому пилу і покосити газон босоніж, ви напевно зазнаєте приємних відчуттів і заодно зміцните захисні сили свого організму.
На дачній ділянці або майданчику недалеко від будинку можна зробити своєрідну «стежку здоров'я», виклавши у вигляді нерівної доріжки смуги піску, що чергуються, камінчиків без гострих кутів (в крайньому випадку, підійде звичайний керамзит), землі, хвойних голок, кахельних плиток. Перед тим, як переміщатися по ній босоніж, для посилення оздоровчого ефекту її можна поливати водою.
Правила босоходження
Бажаючим зайнятися босходженням з лікувальною метою необхідно дотримуватися загального правила для всіх видів фізичних тренувань: поступовість, систематичність і безперервність.
До будь-яких тренувань потрібно ставитись без фанатизму. Тому й у разі босходження не форсуйте події! Якщо ви відразу відправитеся «гуляти по ранковій росі», велика ймовірність виникнення гострого респіраторного захворювання, оскільки реакція вашого організму на нові відчуття та охолодження ступнів може виявитися неадекватною.
Починайте ходити босоніж у теплу пору року, щоб звикнути до нових вам відчуттів і до холодів зміцнити захисні сили організму.
Босходження вимагає дотримання певних правил гігієни. Після ходіння босоніж потрібно обов'язково мити ноги водою кімнатної температури з милом та щіткою. Увечері рекомендується помасажувати ступні та ікри ніг, змастити стопи живильним кремом, що пом'якшує. Спочатку на підошвах можуть з'явитися натоптиші, а на п'ятах - тріщини. Однак при правильному гігієнічному догляді за ногами цього можна уникнути.
Прогулянки босоніж корисно поєднувати зі щоденними холодними та гарячими ваннами для ніг. Контрастні ванни підсилюють ефект, що гартує.
Ходити доріжками в наших парках і лісах часом небезпечно, оскільки можна напоротися на уламки від пляшок. Тому при собі завжди слід мати олівець зеленки або перекис водню і бактерицидний пластир на випадок порізу стопи. Ну і ходити треба не дуже швидко, щоб бачити стежку, якою йдеш.
Не варто здійснювати прогулянки без взуття в темний час доби і по опалому листю.
Хто такі барефутери
Деяким людям настільки подобається відчуття контакту із землею та іншими поверхнями, що вони намагаються ходити босоніж скрізь, де тільки можливо, і не одягають взуття навіть у мороз. Навколо цього явища склалася субкультура барефутингу (англ. barefooting), представники якої називають себе барефутери (англ. barefooters), тобто «босоногі». Барефутери прагнуть якнайменше часу проводити у взутті (в ідеалі - не одягати його ніколи).
Батьківщиною цього руху стала Джейн Фонду. За її ініціативою в США було започатковано офіційне свято «Ходіння босоніж». Для любителів барефутингу, який останнім часом став дуже модним, на Заході навіть вигадали спеціальні парки, де прокладено доріжки з різними покриттями: опуклими та гладкими, піщаними, кам'яними, дерев'яними. Особливо багато таких парків у Німеччині, є вони також у Голландії та Бельгії. У США та Європі вже з'явилися спеціальні ресторани, куди без проблем пускають босоногих.
Один із барефутерів, наприклад, наводить відразу кілька аргументів на користь ходіння босоніж: «Покращується почуття рівноваги, активізується циркуляція крові, з'являється більше енергії. У мене, наприклад, колись були проблеми з колінами, про які сьогодні я навіть не згадую. Та й взагалі це дуже приємно – відчувати ступнями те, чого у взутті ніяк не відчуєш!». З цим важко не погодитися, однак у такому способі оздоровлення є і негативні моменти: у міських умовах велика ймовірність поранити стопи та занести у рани зараження.
Не пропонуючи вам вливатися до лав барефутерів, радимо все-таки подумати: чи завжди потрібно одягати взуття там, де можна безпечно ходити босоніж.
Поки триває літо, намагайтеся ходити босоніж при кожній нагоді! Не позбавляйте себе насолоди відчути прохолоду густої трави, м'якість і тепло нагрітого сонцем піску, поколювання гілочок, що впали з дерев. І пам'ятайте слова знаменитого Себастьяна Кнейппа: «Кожен крок босоніж – це додаткова хвилина життя»
З книги А.Саврасова «Біловоддя – Білі Веди»
Бігати босоніж - по траві, по піску та каменю корисно для здоров'я, здійснюється інтенсивний масаж склепіння стоп, що сприятливо позначається на здоров'ї ніг, та загальному самопочутті. Секрет того, як правильно ходити по каменю з користю для здоров'я, дозволить позбавитися низки захворювань.
Ходіння по камінню
Галька стимулює набагато активніше наші ступні. Такі пляжі вважаються неймовірно корисними для тих, у кого розвивається плоскостопість. Виконувати таку процедуру можна не тільки на березі моря, а й у домашніх умовах.
На тілі кожної людини налічується приблизно 1000 точок, які є біологічно активними та активують роботу того чи іншого органу. Весь організм взаємопов'язаний, а ступні людини – це найбільш рефлексогенна зона, де розташована величезна кількість нервових закінчень та рецепторів. Так, наприклад, ходіння по гальці, особливо теплою, прогрітою сонячним промінням.
Ходьба босоніж по камінню сприяє:
- посилення та активізації кровообігу в ногах;
- Зміцнення м'язів і кісток, розташованих у зоні стоп;
- Запобіганню розвитку плоскостопості;
- Підвищення еластичності стінок судин;
- розвитку гарної постави;
- очищенню відмерлої шкіри на ступнях та оновленню клітинного складу;
- Стимуляції роботи нервової системи;
- Зняття стресу;
- усунення втоми та млявості;
- Відновлення сил після виснажливих фізичних навантажень.
Навчіть малюків акуратно ступати спеціальним масажним килимком, якщо чекає поїздка до моря з гальковим пляжем. Так малюк не злякається нових відчуттів, які здалися йому вперше болючими.
Лікарі рекомендують такі прогулянки людям, які страждають на порушення постави. Тепле каміння та галька показані людям з порушенням роботи нирок. Регулярне повторення процедури покращує роботу мозку, підвищує уважність та пам'ять. Ви побачите, як покращується загальне самопочуття, зникає безсоння та депресія. Все це можливо завдяки стимуляції нервових закінчень на стопах.
Як ходити по камінню
Море далеко, а вулицями не схожий босоніж. Можна влаштувати міні-пляж будинку. Для цього знадобиться галька, можна замінити її каштанами, жолуді або горохом, квасолею.
Підготуйте таз з водою: наповніть його так, щоб ноги були у воді по щиколотки. До речі, покращити результат та провести процедуру з більшою користю, якщо використовувати морську воду або воду з додаванням морської солі. Можна для посилення лікувального та профілактичного ефекту додавати відвари чи настої лікарських трав.
На дно ємності помістіть каміння або вибраний інший матеріал. Стати у воду, відчуйте, як розслабляються ступні і як відбувається стимуляція нервових рецепторів. Побути на такому міні-пляжі потрібно не менше 15 хвилин, і тоді, при регулярному повторенні, можна буде забути про хвороби та поганий настрій. Проводити процедуру рекомендується ввечері після робочого дня, але не перед самим сном. Ходіння по каменях відбувається не просто з користю для здоров'я, а й злегка бадьорить, що перед нічним відпочинком не доречно.
А от зранку навпаки — підбадьоритися якраз. Приготуйте собі таз із камінням заздалегідь з вечора, наповнивши його водою. Занурення ніг у холодну воду та ще й на каміння наповнить неймовірною енергією та подарує бадьорість на весь день. Поставити ємність з водою можна прямо у умивальника. Поки ви вмиваєтеся та чистите зуби, галька масажує ваші стопи. Декілька хвилин — і ви готові до нового дня!
Попалася мені якось на очі стаття про набираючу популярність субкультуру босходження. Це про тих людей, що ходять без взуття скрізь, де хочуть: удома, на вулиці, у громадських місцях, де це не заборонено. З погляду сучасної етики, це заняття неоднозначне. Але що якщо відкласти мораль убік і поставити питання про користь ходіння босоніж? Чи шкода? Відповіді ви знайдете нижче.
Чи можна ходити босоніж?
Питання це аж ніяк не пусте. Існує багато міфів та прикмет, які не вітають ходьбу без взуття. З суто практичних міркувань переважна більшість із нас виходить із дому взутими. І ті самі барефутери (від англ. barefooting - босоногость) поступають навпаки, попри агресивні умови міського середовища.
Що ж до користі ходіння босоніж по дому, то тут думки неоднозначні. З одного боку, нас закликають повернутися «назад до природи», дати свободу ногам хоча б у власній квартирі, відмовитися від капців та інших непотрібностей. З іншого боку, нам стверджують, що така поведінка нерозумна, оскільки загрожує застудами, хворобами стоп тощо.
Що думають експерти
Вчені-ортопеди та фахівці з лікувальної фізкультури провели ряд експериментів, що доводять позитивний ефект від ходьби без взуття, особливо при плоскостопості та його наслідках (кісточка на ногах, шпора п'яти, натоптиші). Але! Важливо ходити нерівностями, а не плоскою поверхнею. Тільки в цьому випадку належним чином задіюється м'язово-зв'язувальний апарат ступні.
Чому це важливо? Наша стопа, незважаючи на невеликий розмір, має складний пристрій. Її основна функція - амортизаціяі утримання тіла. В ідеальному положенні все навантаження на себе при ходьбі, бігу і стоячому положенні приймають три точки - перша і п'ята плюсневі кісточки (перебувають під великим пальцем і мізинцем) і кістка п'яти. Інші кістки беруть участь у створенні двох арок - поперечного та поздовжнього склепінь.
Саме м'язи, зв'язки та сухожилля відповідають за підтримку арок, висота яких відіграє важливу роль у нормальному функціонуванні стопи.
Слабкі м'язи не в змозі утримувати плюсневі кістки та передплюсну, під вагою нашого тіла поперечний склепіння починає опускатися, а поздовжній підніматися. Через війну стопа завалюється, розвивається плоскостопість, змінюється навантаження на хребет, порушується діяльність внутрішніх органів. Звичайно все це відбувається не відразу. Чим раніше вжити заходів, тим більше шансів уникнути негативних змін.
Як правильно ходити босоніж
Ходіння по рельєфних та сипучих поверхнях ідеально підходить для тренування та зміцнення зв'язок і м'язів стопи. Це може бути морський берег з галькою та піском, стежки у лісі, трава на лузі тощо.
Таких регулярних прогулянок буде вже достатньо для того, щоб зупинити подальший розвиток плоскостопості: м'язи активно включаються в роботу, покращується кровопостачання, зміцнюються зв'язки та потовщується шар епідермісу, що також знижує ризик появи грибкових захворювань. Якщо ж ще підключити інші заходи:
- теплі ванни перед сном,
- носіння правильного взуття та ортопедичних устілок,
- фізіотерапію, наприклад, грязелікування,
то ефект буде стійким і ви забудете про больовий синдром.
Звичайному міському жителю можливо спочатку боляче ходити босоніж, але поступово виробиться звичка. Починати слід за комфортної температури і кілька хвилин, поступово збільшуючи час зарядки. Крім того слід дотримуватися елементарних запобіжних заходів: уникати стекол, надмірно гострих каменів, а також змій і кліщів.
Загартовування
Всім відомо, що гарне загартування - запорука міцного здоров'я. Дуже важливо підійти до цього питання ретельно, щоб не нашкодити. Розроблено спеціальні схеми, як правильно розпочати, які методи використати. Багато адептів розглядають ходіння босоніж по землі, траві як варіант загартовування. При дозованомуі контрольованомуохолодженні ніг можна виробити в організмі звичку ігнорувати зниження температури та стійкість до захворювань.
Після послідовної підготовки можна почати ходити по воді та навіть снігу без взуття. Це допомагає налагодити роботу імунної системи, підвищити стресостійкість, покращити роботу багатьох внутрішніх органів. Починати варто з кількох кроків, стежити за своїми відчуттями, поступово день у день нарощуючи тривалість процедур.
Чи ходити вдома босоніж?
Як ми вже з'ясували, щоб натренувати м'язи ступні, необхідна поверхня, максимально наближена до природних рельєфів: з нерівностями, перекатами, з елементами химерності та помірної твердості. Плоска підлога, килимові покриття, лінолеум, паркет не відповідають цим умовам.
Навпаки, ходити босоніж вдома по підлозі шкідливо. По-перше, банально холодна підлога може спричинити застуду. По-друге, склепіння стопи розпластується по рівному покриттю і плоскостопість від цього лише посилюється. Тому як домашнє взуття слід використовувати зручні легкі капці.
Якщо можливості гуляти босоніж вулицею немає, це не означає, що ви не можете відтворити в квартирі природний рельєф. Можна придбати спеціальні масажні килимки з імітацією гальки. Використовуйте каштани або натуральні камінці, покладені в широкий таз, і ходіть ними. 15 хвилин на день такого масажу суттєво покращать ваше самопочуття.
Тепер ви знаєте, що ходити босоніж не тільки шкідливо, а й корисно, головне дотримуватися нехитрих правил і запобіжних заходів. Як і у будь-якій профілактиці тут важлива регулярність та помірність. Подбайте про свої ніжки, і ця турбота повернеться вам сторицею!
Loading...