Чимало людей замислюються, чи корисний денний сон? Вчені довели, що якщо після обіду подрімати, то покращуються психологічні та фізичні показники. Були проведені різноманітні тести та експерименти фахівцями різних країн, у ході яких вдалося з'ясувати, скільки спати вдень треба за часом, коли влаштовувати сієсту, та які покращення вона принесе.
Розглянемо докладніше, що дає нам денний сон: користь чи шкода. Також ми дізнаємося, як правильно будувати графік відпочинку різних ситуаціяхщоб максимально відновити свої сили.
Спати чи не спати?
Багато хто вважає, що спати вдень шкідливо. Однак це думка тих людей, які просто не вміють правильно організовувати відпочинок. Насправді ж здорова людина може спокійно спати вдень, якщо відчуває в цьому гостру потребу. Пообідній сон не зможе порушити біоритми, якщо його правильно спланувати, також він не здатний негативно позначитися на нічному відпочинку.
Однак варто враховувати, що є певні правила, які потрібно виконувати, якщо вам важлива користь денного сну. Варто відпочивати регулярно, тому ваш організм навчитися швидко «відключатися» навіть у шумній обстановці і при яскравому світлі сонця.
Потрібно поступово привчити себе до короткочасних сієстів, можливо, на це знадобиться не один тиждень.
Відпочиваємо правильно
Південний сон принесе вам найбільшу користь, якщо ви його правильно організуєте. Насамперед, з'ясуємо, скільки потрібно спати.
Вважається що оптимальним часомдля денної дрімоти буде 20-30 хвилин. У цей проміжок часу людина спить неміцно, вона не встигає поринути у фазу повільного снуі втратити зв'язок із реальністю. Однак сили його поновлюються дуже якісно.
Після сієсти будь-які справи здаватимуться простими та посильними, відчуття втоми та млявості повністю зникне. Щоб отримати максимум користі, організовуємо денний сон за такими правилами:
Користь відпочинку
Деякі люди сумніваються, чи можна спати вдень, і даремно. Денний сонкорисний, якщо ви будете дотримуватися всіх правил його організації.
Дослідження, що проводяться в різних країнахна добровольцях, довели, що люди, що спали кілька днів поспіль після обіду, почуваються набагато бадьоріше, у них покращується настрій і підвищується працездатність.
Також корисний денний сон з таких причин:
- під час відпочинку знімається напруга з м'язів та нервової системи;
- у людей, які сплять щодня по 20-30 хвилин, значно вища концентрація уваги;
- відпочивати корисно для пам'яті та сприйняття, ці показники помітно збільшуються у любителів обідньої сієсти;
- на 37-40% знижується ризик виникнення серцево-судинних захворювань;
- якщо поспиш в обід, то сонливість у другій половині дня усувається;
- підвищується бажання займатися фізичною працею;
- творчий потенціал зростає;
- люди можуть побачити у контексті своїх снів відповіді на складні питанняоскільки мозок активно працює під час відпочинку, розгадку загадкових образів можна подивитися в соннику;
- заповнюється нестача відпочинку, якщо ви не змогли повноцінно виспатися вночі.
Шкода від денного відпочинку
Питання щодо того, чому не можна спати вдень, актуальне лише для обмеженого кола людей. У абсолютно здорової людинизвичка відпочивати після обіду не викличе жодних негативних наслідків. А ось при недотриманні правил організації сну або за наявності певних захворювань, найкраще відпочивати лише раз на добу – вночі.
Розглянемо, у яких випадках шкідливо спати після обіду:
Сон на робочих місцях
Зараз у світі існує не так багато компаній, які готові дозволити своїм співробітникам обідній сон. Однак найбільш прогресивні міжнародні гіганти, такі як Google, Apple та інші, все ж таки переконалися в тому, що короткочасний денний відпочинок значно підвищує продуктивність праці співробітників та їхнє бажання працювати.
Найбільш лояльно до сієсти на робочому місці ставляться в Китаї, тут вважається нормальним, навіть якщо людина заснула під час важливої наради. Це свідчить про те, що працівник дуже працьовитий, багато часу присвячує своїй справі та сильно втомлюється.
У Росії її практика денного сну на робочих місцях дуже поширена. Проте вже є великі компанії, які облаштували для працівників спеціальні кімнати відпочинку. Також практикується сон співробітників у власних автомобілях на парковці, а відважні сплять у спеціальних сонних капсулах, які можна використовувати навіть в офісі.
Підведемо підсумки
Правильна організація денного сну - запорука його величезної користідля організму. Якщо у вас немає проблем зі здоров'ям, і є можливість практикувати короткий денний відпочинок, не пропускайте її в жодному разі.
Вченими доведено, що, подрімавши вдень 20-30 хвилин, людина не порушить свій нічний сон, А навпаки, покращить його.Ставтеся до свого відпочинку відповідально та намагайтеся, щоб він був повноцінним.
На думку деяких дослідників-сомнологів, природа не забезпечила людину запасними ресурсами сну, як, наприклад, на випадок голоду - жировими відкладеннями. Тому що позбавлення себе нічного спокою без вагомих причин - стан неприродний. Жоден живий організм, крім людей, не практикує з себе таких знущань. Сон - це кредитний банк, звідки можна періодично брати цінності, та був відшкодувати «одним махом». На жаль, регулярне недосипання неможливо компенсувати полуденним сном.
"Закінчився обід - тільки шайтан не спить", - говорить східна мудрість. Сієста у спекотних країнах також свідчить про користь післяобіднього сну. Але всупереч існуючій думці вчені-сомнологи стверджують, що денний відпочинок для дорослої людини шкідливий. Особливо погано висипатися у першій половині дня людям похилого віку. Результати досліджень виявили взаємозв'язок між полуденною дремою та високою небезпекою виникнення інсульту у пенсіонерів. Також деякі лікарі помітили причетність раннього снудо ВСД, цукрового діабету.
Денний сон за своїми складовими не відрізняється від нічного - фазова черговість та сама. Різниця присутня у часовій тривалості етапів: глибоких стадійменше, а поверхневих – більше. Фахівці підтверджують, що якщо заснути вдень під час зниженої активності, то пробудження чревате головними болями, неприємними відчуттямив області серця та почуттям сонливості у залишковий період доби.
Денний сон у дітей: значення та норми за віком
Чи можна спати вдень? Для маленьких дітей сон у світлу пору доби життєво необхідний. Немовля місячного вікуспить майже цілодобово, перериваючись для того, щоб поїсти. У міру дорослішання сон однорічну дитинуподіляється на два етапи: денний та нічний. Згодом потреба додаткового систематичного відпочинку відпадає. Норми добового спокою дітей, на різних вікових етапах, найбільш наочно представлені у цій таблиці:
Лікар Комаровський радить організовувати денний сон малюків на свіжому повітрі.
Відпочинок вдень у дорослих
Чи корисно спати вдень дорослій людині? Не існує наукового підтвердження користі денного відпочинку для здоров'я та тривалості життя. Народна прикметазастерігає: не можна засипати під час заходу сонця. Забобона має раціональне пояснення - пізній сон збиває режим біологічних ритмів, забезпечуючи нічне безсоння.
У зрілі роки потреба лягати спати вдень свідчить про часте недосипання, різні нічні нездужання. Емоційне виснаженнявнаслідок впливу стресових ситуаційтакож сприяє сонливості у першій половині доби. За наявності тривалої інсомнії денний сон категорично протипоказаний.
Люди, яким треба спати вдень
Усі лікарі сходяться на думці, що користь денного сну незаперечна за наявності серйозних захворювань(нарколепсії, епілепсії або ідіопатичної гіперсомнії). Регулярний відпочинок у даному випадкумає значущість: діє терапевтично, підтримує прийнятний рівень бадьорості та працездатності пацієнта.
Певну користь денний тайм-аут приносить людям, які працюють по змінному графіку. Найпросунутіші компанії не скупляться на створення спеціальних кімнат відпочинку для своїх співробітників, де можна відновити сили за короткий час.
У період вагітності часто спостерігається підвищена сонливістьвранці та протягом дня. На початкових термінах такі симптоми є нормальними і потребують обмежень. На пізніх етапах надмірна стомлюваність жінки може бути наслідком низки патологій, тому необхідна медичне лікування. Якщо відсутні провокуючі захворювання, денна втома відбувається після пологів.
Про шкідливі наслідки
Чи корисний денний сон? Неодноразово доведено, що надто тривалий післяполудневий соншкідливий та провокує розвиток хронічного безсоння. Більшість дорослих людей скаржаться на больові відчуттяу спині, постійну слабкість, запаморочення та нудоту замість бадьорості після додаткового відпочинку.
Тому, якщо з'являється несподіване бажання лягти спати вдень, потрібна консультація сомнологу. У більшості випадків результати полісомнографії свідчать про взаємозв'язок потреби в денному відпочинку та збої в режимі нічного сну. Нормалізація цього процесу позбавляє сонливості та її наслідків.
Правила денного сну у дорослих
Іноді одноразовий денний сон необхідний та позитивно впливає на організм. Потрібно лише врахувати деякі особливості. Наприклад, якщо чоловік чи жінка відчули напад сонливості, перебуваючи за кермом машини, їм рекомендується згорнути на узбіччя та заснути «сном Штірліца». Сюжети анекдотів на цю тему розповідають про надздібність агента: відключатися на короткий тимчасовий відрізок і прокидатися рівно через 20 хвилин. Звідки взялися такі цифри? Справа в тому, що після зазначеного часу відбувається перехід з поверхневої фази в глибоку. Якщо розбудити людину пізніше, вона довгий часбуде приходити до тями. Такий стан відомий під назвою "сонне сп'яніння". У випадку з керуванням транспортом, найбільш підходящий варіантіз швидкою мобілізацією.
Декілька слів про відпочинок на роботі
У Японії та Китаї широкого застосування набула практика денного сну з виробництва. Інтернет рясніє фотографіями трудоголіків, що дрімають прямо за робочим столом.
Говорять, що нововведення сприяє підвищенню продуктивності кожного працівника. Про реальну користь чи шкоду такого денного сну можна лише припускати, оскільки дана країна займає лідируючі позиції в рейтингах смертності людей через щільний трудовий графік.
Однак, тим, для кого денний відпочинок - необхідна умова, через робочі обставини, фахівці з проблем сну рекомендують дотримуватися кількох правил:
- Перед закінченням трудової зміни слід поміняти освітлення більш щадне.
- Потрібно приділити підвищена увагамісця відпочинку: виключення зовнішніх подразників, використання беруш та маски для сну.
- 20 хвилин денного сну – оптимальна мета. У будь-якому випадку, денний відпочинок більше 1 години – не рекомендується.
Ринок "сонних" аксесуарів готовий надати широкий вибір подушок для денного спокою. Такі моделі не перестають дивувати оригінальним дизайном. Є варіанти для відпочинку за офісним столом, які передбачають «кишені» для зручності рук. Деякі предмети можуть надягати на голову, маючи тільки розріз носа, щоб дихати. Наскільки практичними є забавні речі, і які сновидіння знятися на роботі - складно визначити без відповідного досвіду застосування.
Худнемо за допомогою денного сну
Хронічний недосип діє переважно на ділянку мозку, який керує апетитом. Безсонні ночіведуть до збільшення ваги внаслідок активного вироблення «голодного гормону».
Важливо знати! Підвищений синтез греліну наділяє страждає інсомнією неконтрольованою тягою до їжі. У цьому процеси, відповідальні почуття насичення, гранично загальмовані.
Повноцінний сон діє протилежно: у період глибокого снувідбувається розщеплення жирів. Тому, якщо добре висипатись протягом тижня, можна суттєво «підкачатися». Як і в будь-якій справі, спати і худнути треба вміючи.
Необхідно лише врахувати корисні поради:
Порада! Зручне ліжко, комфортна білизна, достатня кількістькисню в спальні також сприяють гарному сну, А значить, і відмінною фігурою.
Способи перемогти сонливість опівдні
Якщо сонливість застала зненацька в розпал трудових подвигів, «кінська» доза кави або прийом енергетиків - не найкращі варіантипідбадьоритися. Є чимало способів перемогти млявість та повернути кураж:
- При тривалій роботі за комп'ютером, корисно дивитися на далеку дерево за вікном, кожні 20 хвилин.
- Намагайтеся в обідню перерву не об'їдатися. Перше, друге та компот обов'язково приведуть до сонної млості. Їжте залізо в капсулах або натуральні продукти! Шпинат, боби, гречка, сочевиця відмінно позбавлять втоми і допоможуть пильнувати тривалий час.
- Пийте багато води! Аюрведа вважає її не лише джерелом життя, а й переносником корисних речовинв організмі. Навіть найменша нестача рідини призводить до зниження загального тонусу.
- Виходьте частіше на сонце. Гіпоталамус – частина мозку, яка відповідає за добові біоритми. Яскраве світло ефективно активізує її.
- Примусьте себе побігати поверхами чи потанцюйте! Нехай хтось покрутить пальцем біля скроні, зате сонливе відчуття як рукою зніме.
- Подихайте глибоко (перекури не в рахунок) - і вам схочеться спати.
- Жуйте жуйку – це допомагає концентрації.
- Слухайте музику - чим різноманітніший репертуар, тим бадьоріший і кращий настрій!
Якщо нічого з перерахованого не допомогло, можна спробувати «сон Штірліца». Головне - знайти містечко потишніше і не потрапити на очі начальнику.
Висновок
Іноді ліжко має магнітні властивості - так і тягне до себе цілий день. Піддаватися чи ні цій спокусі, кожен вирішує сам. Як з'ясовується, регулярні «поблажки» у вигляді годинника лікувального денного сну, мають погані наслідки. Мало того, з віком підвищується ймовірність шкоди здоров'ю. Тому краще зібрати всю волю в кулак, вставити сірники між віками – але дожити до ночі.
Корисний чи шкідливий денний сон? Ще в дитячому садкунас примушували спати. У пообідню годину, коли хочеться грати, стрибати, малювати, одним словом дуріти, нас укладали на дві години в ліжко.
Але й там ми примудрялися не піддаватися вказівкам і перешіптувалися із сусідами по ліжках. А коли вихователька виходила, то взагалі стрибали з одного ліжка на інше або кидалися подушками. Тоді нам добровільно давали час на денний відпочинок, а ми відмовлялися.
Коли ми виросли, то вийшло все навпаки. Іноді й хочеться подрімати годинку по обіді, але часу на тиху годину в школі, університеті і тим більше на роботі ніхто не виділяє.
А треба було б попрацювати над цим, адже денний сон приносить чимало користі нашому організму.
У багатьох країнах світу існує спеціально відведена година та кімната для відпочинку робочий час. Настала ця звичка з тих часів, коли в спекотних країнах у самий пік високої температуриповітря працівників відпускали додому подрімати. Таким чином, здорово вигравали усі.
По-перше, у спеку працездатність все одно падає, по-друге – робочий день цих людей був зранку, а потім, коли спадає спека, до пізнього вечора. 
В Іспанії у багатьох компаніях та фірмах є спеціальний час для сну після обіду. Називається воно сієста. Цю традицію запозичили вони й інші країни – США, Японія, Китай, Німеччина.
Для працівників надається навіть окреме приміщення, розрахований під денний сон. Там вони можуть поновити свої сили. Крім того, винайшли спеціальні капсули сну. Вони людина занурюється, ізолювавши себе від суєти зовнішнього світу.
У нас до таких нововведень поставилися б з глузуванням. Російський роботодавець ніколи не дозволить спати у робочий час.
Якщо потрібні гроші, то будь ласкавий - заробляй їх, а не розслабляйся в робочий час. Жаль, адже денний сон приносить багато користі, як для людини, так і для всієї її діяльності.
Лікарі навіть рекомендують, якщо є така можливість, обов'язково подрімати вдень. Адже людський організм влаштований так, що починаючи з півночі до 7 ранку, а також з години до трьох днів працездатність істотно падає.
У цей час знижується температура тіла, відчувається втома, втома, небажання працювати як фізично, так і розумово. Користування від роботи буде набагато менше.
Сон вдень дуже добре позначається на працездатності організму. Він відновлює фізичні сили, поповнює запаси енергії в організмі, знімає напругу та втому.
Цими якостями наділений і нічний сон, але для нормального відпочинку нічного сну потрібно не менше 6 годин, в ідеалі – 8 годин повністю допомагають організму відновити сили та зустрічати новий день з бадьорістю та енергією. Тоді коли денного сну вистачить і близько години, щоб відчути свіжий приплив сил.
Людям, які важко працюють фізично або вирішують найскладніші завдання із витратою великої кількостірозумової енергії, рекомендують робити денні перерви на сон.
Це допоможе продовжити роботу з більш продуктивними результатами. Коефіцієнт користівід їхньої праці буде набагато вище.
Також спати вдень наполегливо рекомендують тим, хто працює увечері чи вночі. У нічний час доби вони витрачають багато енергії, адже організм цієї пори повинен спати, а тут доводиться працювати, тому денний сон допоможе відновити витрачені сили.
Багато досліджень показали, що навіть якщо ви подрімнете вдень всього на 20 хвилин, то зможете зняти втому і напругу. Найбільш прийнятним для денного сну вважають півтори години.
Не можна вдень спати понад дві години. Адже ефект тоді буде з точністю навпаки. Ви будете як варений, болітиме голова, проявлятиметься агресія.
На цьому користь денного сну не закінчується. він також підвищує уважність людинита продуктивність його роботи. Крім того, піднімає настрій. Тому, якщо вже у нас немає можливості, як у мешканців Іспанії чи Японії, поспати після обіду, то все одно потрібно виділити хоч півгодинки на відпочинок.
Не обов'язково спати, можна подрімати або посидіти з закритими очима. Головне, розміститеся зручніше і думайте тільки про приємне.
Ось побачите, після такої розслаблюючої п'ятихвилинки працювати стане легше, і ви з легкістю дочекаєтесь кінця робочого дня, не перетружуючи себе.
Різноманітні клінічні дослідженняпродемонстрували, що за допомогою денного сну можна зміцнити свою серцево-судинну систему . Люди, які вдень знаходять час для сну, рідше зазнають подібних захворювань.
Ось ще один аргумент на користь сну вдень – його практичність. Приділивши всього годину часу, можна поповнитися силами схоже на восьмигодинний нічний сон.
Шкода денного сну
Крім користі для людського організмуденний сон може завдати і шкоди. Насамперед, потрібно запам'ятати правило правильного денного сну. не лягати спати після 16.00.
Адже у вас після цього болітиме голова, відчуватиметься втома, апатія та роздратування, небажання працювати.
Не варто лягати спати вдень людям, у яких часто проявляється. Вони не завжди і вночі можуть заснути, і вдень ще більше порушить режим.
Крім того, денний сон збиває біоритми людського організму. Таким чином, може порушити роботу всіх органів.
Людям, які скаржаться на стрибки артеріального тиску, також не рекомендують лягати спати вдень. Цей сон підвищує артеріальний тискі певною мірою погіршує самопочуття.
Також протипоказаний денний сон діабетикам. Адже денний сон сприяє розвитку цукрового діабету.
Однак, якщо у вас немає протипоказань, то обов'язково поспіть вдень. Після цього покращиться ваш настрій та підвищиться працездатність.
Результати досліджень, які проводять американські вчені на двох групах добровольців, показали, що денний сон так само, як і нічний, корисний для організму. Частина людей, яка мала спати вдень протягом 20 хвилин, виявила набагато кращі показники працездатності та емоційного стану, ніж та, що була позбавлена відпочинку. За підсумками випробувань було зроблено висновок, що короткочасний післяобідній сон допомагає підбадьоритися, підвищити настрій та покращити інтелектуальну діяльність.
Люди, які регулярно відпочивають вдень по 20 хвилин, набагато рідше страждають на серцеві патології, зберігають бадьорість і працездатність до глибокої старості. Лікарі-сонмологи експериментально довели, що для людини корисний короткий денний сон, він покращує функціональну активність ЦНС та загальний станорганізму. Регулярна післяобідня «тиха година» знижує ризик виникнення інфарктів та інсультів, а також:
- підвищує імунітет та стресостійкість;
- покращує працездатність та надає бадьорості;
- прискорює метаболізм;
- покращує інтелектуальні процеси;
- підвищує настрій;
- нормалізує травлення;
- покращує функції органів чуття.
Для досягнення максимальної користіпісляобідній відпочинок має бути короткочасним, але регулярним.
«Тихий час» 3 рази на тиждень дозволить продовжити повноцінну робочу діяльність, покращити самопочуття та емоційний стан. Це пояснюється тим, що відпочинок пригнічує вироблення кортизолу (гормону стресу) та стимулює виділення ендорфінів.
Шкода денного відпочинку
Користь та шкода «тихої години» проявляються в залежності від супутніх факторів, які мають важливе значення. Він шкідливий при надмірній тривалості відпочинку (без урахування оптимального часу денного сну) та ігноруванні правильної фазипробудження. У діабетиків під час денного відпочинку може статися перепад інсуліну, що спричинить небезпечне підвищення глюкози у крові та погіршення самопочуття.
На думку каліфорнійських дослідників-сонмологів, регулярний денний сон у дорослих сприяє розвитку творчих здібностейта появі нових ідей. Це пов'язано з тим, що мозок, що відпочив, підвищує інтенсивність розумової діяльностіу чотири рази. Інші дослідження вчених з Кембриджу показали, що тривалий і регулярний «тихий час» збільшує ймовірність передчасної смерті і провокує виникнення запальних реакційв організмі.
Шкідливо спати в денний часлюдям із порушеннями психіки чи тяжкою депресією. Також слід уникати «тихої години» тим, кого мучить безсоння. Навіть нетривалий сон у денний час може погіршити ситуацію із засинанням та викликати нічні пробудження. Це правило не стосується людей, які хронічно перевтомлюються та недосипають – їм не варто турбуватися про шкоду такого відпочинку.
Скільки можна спати вдень
Оптимальна тривалість денного сну для дорослих – 20 хвилин. Якщо нічний відпочинок є повноцінним, то короткого післяобіднього відпочинку вистачить для релаксації та відновлення організму. Відомо що повільна фазанастає через 20-30 хвилин після занурення в сон і триває годину. Важливо не пропустити швидку фазуі прокинутися до повільної, інакше не уникнути поганого самопочуттята млявості. При неповноцінному нічному відпочинку потрібно спати 1,5-2 години до чергової глибокої фази. Щоб зберігати бадьорість, цього правила необхідно дотримуватися завжди.
Також важливо враховувати тривалість засинання. Тим, хто засинає довго, слід збільшити загальний часвідпочинку на 10-15 хвилин.
Для того, щоб прокинутися легко і безболісно, перед сном потрібно випити чашку кави. Дія напою проявиться через 20 хвилин, стати буде набагато простіше.
Які денні години корисні для сну
Щоб почуватися добре, важливо дотримуватися одного режиму та привчити до нього організм. Безладний сон дестабілізує нервову та ендокринну системи, а також збиває природні біоритми. Люди відзначають, що після сну вдень відчувають себе млявими та розбитими, важко сконцентруватися на робочої діяльності, до того ж до цього нерідко приєднується головний біль. Так відбувається через ігнорування відповідної фази та часу, фізіологічно призначеного для денного відпочинку.
Кращий часдля відпочинку – між 13 та 15 годинами, тому «тиху годину» рекомендується організувати в післяобідній період. Це оптимально для релаксації та відновлення працездатності.
Вплив на нічний відпочинок
Фахівці-сонмологи не рекомендують пацієнтам з інсомнією робити перерву на сон у світлий час доби. Денний відпочинок не замінює нічного, але здатний викликати гіпертензію, порушити природні біоритми та структуру сну. Якщо є сонливість вдень – можна подрімати 20 хвилин, але спати після 16 годин категорично не рекомендується.
Loading...