Можна й у дорослому віці. Щоб дізнатися, як правильно починати гартування, уважно прочитайте цей матеріал, де покроково описаний весь підготовчий етапцього важливого способу підтримки здоров'я.
З чого і як почати загартування організму дорослій людині
Загартовування впливає на діяльність залоз внутрішньої секреції, роботу нервової системиі, як наслідок, відбивається на стані організму.
З чого почати загартування для загального оздоровлення організму? По-перше, необхідно враховувати особливості організму кожної конкретної людини. Крім цього, загартування має супроводжуватися позитивними емоціями.
Дуже корисно проводити комплексне гартування – водою, сонцем, повітрям.
Перше, з чого почати загартовування організму дорослій людині, це з засвоєння найпростіших правил: проводити процедури, що гартують, потрібно через 1,5 години після їжі або за 1,5 години до прийому їжі. Їх необхідно поєднувати з помірним фізичним навантаженням.
Найбільш ефективними процедурамиє водні. Це обтирання, обливання, ванни, душі. Саме вони мають більший стресовий вплив на організм на відміну, наприклад, від повітряних ванн.
Отже, з чого почати загартовування дорослій людині, яка твердо вирішила підвищити свій імунітет? Перш ніж розпочати загартовування водою, слід запам'ятати деякі важливі моменти.
Існує три фази реакції організму на вплив холодної води:
- Перша фаза - Спазм кровоносних судиншкіри.
- Друга фаза - як тільки шкіра адаптувалася до холодній воді, відбувається вазодилатація, тобто розширення кровоносних судин, що проявляється почервонінням шкіри, зниженням артеріального тиску, активацією опасистих клітинта лейкоцитів шкіри, а також підшкірної клітковини. Друга фаза викликає поліпшення самопочуття та збільшення загальної активності.
- Третя фаза - Несприятлива. Під час неї виснажуються пристосувальні можливості організму, настає спазм кровоносних судин, а шкіра стає синювато-блідою, крім того, з'являється озноб.
Якщо проводити процедури загартовування холодною водоюсистематично, то перша фаза скоротиться і друга настане швидше.
Головне в процесі того, як починати загартування дорослому та дитині, це не допустити настання третьої фази.
З якої температури води починають загартування дитини?
Загартовувальні процедури рекомендується починати в ранньому віці, Можна практично від народження. Звичайно, від віку дитини залежить і методика водного загартовування. Починають із звичайних водних процедур - вмивання, підмивання, купання, вносячи до них елемент загартовування.
З якої температури починають загартування новонародженого? Загартовування водою починають із температури 36-37 °С – це стосується дітей віком від народження до 2-3 місяців. Починають із загальних ванн. Малюка купають щодня протягом 5 хвилин, а після цього обливають водою на 2 ° С нижче.
Підмивання та вмивання, що тривають 1-2 хвилини, спочатку проводять через день при температурі води 28 °С, поступово знижуючи її на 1-2 °С і доводячи до 20-22 °С.
Як правильно починати загартовування дитини, привчаючи її до інших процедур? Наступні процедури загартовування включають місцеве вологе обтирання рукавичкою, змоченою у воді температурою 33-35 °С. Обтирання триває 1-2 хвилини. Поступово температуру води знижують до 28 °С.
Слід пам'ятати, що кожну частину тіла дитини необхідно потім витирати досуха до появи легеніпочервоніння на шкірі.
З чого розпочати загартовування дитини віком від 2-3-х до 9-10 місяців? Таких малюків обтирають так само, як і раніше. Але пізніше можна додати ще й загальне обтирання. При загальному вологому обтиранні спочатку обтирають руки, потім ноги, далі груди та спину. Температура води залишається такою ж, як при місцевих обтираннях, тобто та, до якої дитина вже звикла. Допустимо у воду додати сіль (2 чайні ложки на 1 склянку води).
Як правильно розпочати загартовування дитини обливанням водою?
Зазначений файл на Include Me shortcode does no exist.Дитини від 9-10 місяців до 1 рокуможна починати обливати водою. Як правильно розпочати загартовування обливанням у цьому віці? Така дитина вже може приймати водні процедури, сидячи або стоячи. Якщо обливають дитину з душу, то лійку розташовують близько до її тіла (приблизно з відривом 25-30 див). Напір води має бути не надто сильним. Спочатку обливають спину, потім груди, живіт, і на закінчення руки та ноги. Так само, як і раніше, закінчивши обливання, тіло малюка добре витирають до появи легкого почервоніння на шкірі. На початкових етапах загартовування температура води має становити 35-37 °С, пізніше її можна знижувати на 1 °С, поступово доводячи до 28 °С.
У віці від 1 до 3 роківпродовжують обливання та обтирання, але, звичайно, за умови, що дитина добре почувається і не пручається загартовуванню. Можна застосовувати загальні обтирання вологою рукавицею, змоченою у воді температурою не вищою за 24 °С, а загальні обливання проводити водою температурою до 24-28 °С. Рекомендується використовувати душ, тому що він надає більше сильний вплив, ніж обливання (наприклад, з відра), оскільки, крім температурного, відбувається ще й механічна дія струменів води на шкіру та м'язи. Обливання з душу проводять до 1,5 хвилин, температуру води поступово знижують.
Якщо батьки прийняли рішення загартовувати свою дитину або загартовуватися самі, слід знати, що загартовування - це не разова процедура, це спосіб життя на довгі роки. І цей спосіб життя мають підтримувати батьки. Саме вони мають виховувати у дитини самостійність у всьому, особливо у питаннях, що стосуються її здоров'я. Болючої дитининема чого різко привчати до холодних температур. Якщо його постійно кутали, а потім раптом вирішили гартувати і облили холодною водою або залишили роздягненим у холодну погоду, то нічого, крім застуди, такого загартовування не вийде.
Зазначений файл на Include Me shortcode does no exist.Чим більше дитина буває на свіжому повітрі, тим міцніше ставатиме його здоров'я.
Як правильно починати комплексне загартовування холодною водою?
Загартовування для початківців обов'язково має бути комплексним. Недостатньо щодня вмивати дитину прохолодною водою або обливати її після купання. З чого почати загартовування організму, крім дуже важливих і необхідних водних процедур? Можна дозволити малюкові ходити по дому босоніж, звичайно, якщо температура підлоги дозволяє це. Можна і потрібно дозволити йому пити холодне молоко. Зрозуміло, за відсутності ознак.
Якщо дитина скидає з себе вночі ковдру і температура повітря в кімнаті нормальна, не загортайте її, підтикаючи краї ковдри. Обов'язково перед сном та вранці під час. Адже для того, щоб організм добре справлявся зі своїми функціями, потрібно тренувати його захисні сили.
Найпростішими гартують водними процедурамив домашніх умовах є полоскання горла прохолодною водою та обтирання шиї. Можна доповнити їх ходінням босоніж по вологій підлозі або вологому килимку. У літній період хороша також і ходьба босоніж по траві, що опала хвої, землі після дощу.
З чого можна починати загартовування для початківців, щоб підвищити імунітет?
Ще однією ефективною процедурою, що гартує, є обливання стоп водою:
- Вода спочатку має бути кімнатної температурипотім температуру можна знижувати на кілька градусів, але не нижче 10 °С. Після процедури ноги не слід ретельно витирати, просто промокнути їх рушником.
- Далі ножні обливання замінюють прохолодними ваннами для ніг. Початкова температура води становить 30 °С. Потім її знижують на 1-2 °С щодня, поступово доводячи до 15 °С. Тривалість прийому такої ванни становить спочатку 1 хвилину, потім до 5 хвилин. Тримаючи ноги в прохолодній воді, треба виконувати танцюючі рухи. Не слід тримати ноги постійно в одному положенні.
- У міру зростання адаптації організму до зовнішнім факторам, в якості додаткових процедур, що гартують включають обливання. Його виконують наступним чином: спочатку обливають спину, потім груди, живіт, ліву та праву рукупісля чого ноги в тому ж порядку.
Чудовий гартуючий ефект надають і купання у відкритих водоймах. Але, звичайно, не можна розпочинати гартування з них.
Якщо організм досить міцний, можна проводити більше часу у річці чи озері.
«Моржування» як вид загартовування
Що стосується «моржування», тобто купання в крижаній воді, то цей вид загартовування треба застосовувати вкрай обережно, адже воно є найсильнішим холодовим. "Моржування" як вид загартовування підходить тільки для підготовлених людей.
Як розпочинати цей вид загартовування холодною водою для дорослих? Коли відбувається сильний і різкий холодовий вплив на організм, терморецептори реагують на це подразнення, активізуючи спочатку фізичну, а потім і хімічну формутерморегуляції. Тому «моржувати» або обтиратися снігом можуть лише ті люди, які попередньо пройшли тривалу школу загартовування. простими способамита його організм став досить стійкий до холодового впливу.
Звісно, загартовування «моржуванням» є чудовим чинником на організм і здоров'я людини. Воно підвищує його працездатність, скорочує до мінімуму простудних захворювань.
Загартовування дитини та дорослої контрастним душем
Загартовування контрастним душем дитини і дорослої також є чудовою процедурою, що гартує. Принцип контрастного душа нескладний: спочатку обливаються теплою водоюкомфортабельної температури. Після цього температуру збільшують настільки, наскільки це можливо. При цьому треба стежити, щоб не було опіку.
Приблизно через 1 хвилину при гартуванні контрастним душем гарячу водузакривають і пускають лише холодну. Через 20-30 секунд знову подають у душ найгарячішу воду і, обливши нею все тіло, знову включають холодну. У наступний прийомпостояти під холодними струменями можна трохи довше, ніж уперше.
І знову треба прийняти не надто тривалий гарячий душ і холодний, що завершує.
Підсумовуючи всього вищесказаного, можна додати, що загартовування є сильним чинником оздоровлення людського організмущо не вимагає ні особливих тимчасових витрат, ні фінансових вкладень.
Крім оздоровлення, загартовування має ще й виховний ефект: зміцнює силу волі, розвиває завзятість у досягненні мети, вчить самоорганізації.
Знаєте, скільки користувачів щодня забивають у рядок пошуковика фразу «як у домашніх умовах почати загартовування дорослій людині»? Сотні! А до діла доходить в одиниць, решта кидає ідею в кращому разі на етапі перших незграбних спроб обливання, якщо не раніше. І все тому, що неправильно приступають до загартовування, не маючи ні уявлення про його принципи, ні плану дій, ні чіткого розуміння – навіщо це все потрібно. Давайте розбиратися разом?
Загартований організм зовсім інакше сприймає перепади температур
Користь загартовування
З чого почати загартування організму дорослій людині? Мабуть з усвідомлення користі, яку він отримає в результаті своїх дій. Фраза «це потрібно здоров'ю» звучить надто узагальнено, щоб стати серйозним стимулом до зміни способу життя. А от коли ми твердо знаємо, на які бонуси можемо розраховувати, рухатися вперед значно легше.
Що ви придбаєте, міцніше подружившись із прохолодною водою та свіжим повітрям?
Міцний імунітет.Загартований організм пручається бактеріям і вірусам ефективніше, ніж зніжений, а значить, сезонні застуди обходитимуть вас стороною, та й з іншими недугами доведеться стикатися рідше.
Здоровий кровообіг та нормальний тиск.Обливання холодною водою служить відмінним тренуванням для судин, змушуючи їх швидше пристосовуватися до умов навколишнього середовища. В результаті тиск перестає залежати від стрибків погоди, головний біль відходить у минуле, а серцево-судинна система міцніє і здоровіє буквально на очах.
Чисті легені. Коли людина пірнає в крижану ополонку або виливає на себе тазик холодної води, його дихання мимоволі завмирає, а потім відновлюється з подвоєною частотою. Відбувається природна вентиляція легень, що йде їм лише на користь.
Починати гартування краще з дитинства, але й дорослим ніколи не пізно зайнятися своїм здоров'ям
Стійку до стресів нервову систему.Загартовування покращує провідність нервових імпульсів та дозволяє тримати ЦНС у тонусі. Як наслідок, покращується пам'ять, здатність до концентрації уваги та навченість.
Струнку фігуру.Оздоровчі процедури з водою допомагають відновити обмін речовин, наводячи норму вагу. Звичайно, якщо його причини криються у порушеному метаболізмі.
Крім всього перерахованого, загартовування уповільнює процеси старіння, дарує заряд бадьорості та гарного настрою та благотворно впливає на стан здоров'я загалом.
Види та етапи
Ми переконали вас, що гартування неймовірно корисна штука? Тоді хапайте відро води холодніше і бігом у ванну, за молодістю та здоров'ям.
Звісно, це жарт. Відчайдушний прихильник ЗОЖ, який надумав наслідувати подібні поради, в два рахунки опиниться на лікарняному ліжку. Рухатися вперед доведеться повільно та поступово. А ще бажано до того, як розпочати загартування, відвідати лікаря та спільно розробити програму «тотального оздоровлення». Але якщо ви не скаржитесь на самопочуття і не страждаєте на хронічні захворювання, приступити до справи можна і самостійно. Головне не поспішати, адже крім заповітного нирка в ополонку і галопу по кучугурах у плавках існує чимало інших, щадних методів.
Не потрібний екстрим!
Підготовчий етап для новачків
Отже, гартування для початківців: в якому темпі рухатися і з чого починати?
Зі сну при відкритій кватирці.Причому не тільки в теплу пору року, а й узимку. Цією нескладною дією ви зробите перший крок до зміцнення організму, забезпечите легким приплив кисню і позбавитеся безсоння, яке часто наздоганяє нас у приміщеннях зі спертим повітрям.
З повітряних ванн.Влаштовувати протяг і бродити по квартирі голяка - метод для екстремалів. Ви ж почніть з поступового «оголення»: одягніться легко, щоб відкрити повітрі доступ до вічно захованої під одягом шкіри, і постій хвилин 10-15 в прохолодному затіненому місці. Важлива умова: ви не повинні мерзнути, тому починайте з температури не нижче +20 градусів. Поступово, коли на вулиці почне холодніти, а стовпчик термометра поповзе вниз, можна буде дійти до +10, але не нижче.
З ходьби босоніж.Тільки не по снігу! Спочатку вистачить і підлоги власної квартири або грунтовно прогрітої літнім сонечком землі.
Справжнє «моржування» у вас ще попереду
Основна частина
Вважатимемо, що з повітрям і землею ви вже потоваришували: солодко спите під відкритою кватиркою, приймаєте довгі повітряні ванни і при будь-якій можливості скидаєте взуття, щоб бути схожим на босоніж. Настав час підкорювати наступну стихію.
Як дорослому розпочати загартовування холодною водою?
Вмивайтеся.Ось так просто: пройшли вранці у ванну, відкрили кран із блакитною міткою на вентилі, сполоснули обличчя та руки та ретельно промокнули їх товстим рушником. Здавалося б дрібниця, а насправді крок у правильному напрямку.
Робіть ванни для стоп.Стійкий тазик, вода кімнатної температури та 2-3 хвилини вільного часу – ось і все, що буде потрібно для цієї супер процедури, яка і організм загартує, і денну втому з ніг зніме. Згодом температуру води в тазі можна буде знизити до трохи прохолодної, а потім холодної (але не нижче +5 градусів), а час процедури збільшити до 10 хвилин.
Ванни для ніг - універсальний засіб від безлічі недуг.
Обтирайтеся мокрим рушником. Починати загартування – як дорослому, так і дитині – з крижаного душу однозначно не можна. А з енергійного розтирання тіла рушником або мочалкою-рукавичкою, змоченими в прохолодній воді, можна і потрібно. Дві умови!Перше: не затягуйте процедуру, ви повинні укластися в 2-3 хвилини. І друге: не забувайте починати з помірної температури +35-36 градусів, поступово знижуючи її до +10.
Приймайте контрастний душ. Лише 3-4 рази переключивши воду з теплою на прохолодну і назад, ви змусите судини посилено працювати, кров - швидше бігти по венах, а організм - активніше позбавлятися продуктів розпаду. Стандартна схема виглядає так: 20 секунд дуже теплою, майже гарячої води – 5 секунд холодної – 20 секунд теплою… і таке інше. Раз на 2-3 тижні збільшуйте час перебування під холодним струменем на 5 секунд, поки обидва тимчасові відрізки не зрівняються.
Обливайтесь.Якщо попередні 4 пункти вже освоєно, переходьте до обливань. Від контрастного душу ця процедура відрізняться відсутністю чергування температур: перекидає на себе відро холодної води і відразу витирає рушником. Як завжди, рухатись до мети потрібно дрібними кроками: +35 градусів, 30, 25… і так далі до переможних 10.
Обливання на вулиці допустимі лише в теплу літню пору. Якщо ви не «морж» із багаторічним досвідом, з першими ж холодами переносите місце дії у приміщення.
Вуличний дачний душ - теж свого роду засіб загартовування
Можна сказати, що покрокова інструкція – як і з чого починати загартування організму – у вас є. Залишився останній етап, вищий пілотаж загартовування, доступний лише корифеям: купання в ополонці та розтирання снігом.
Переходити до нього потрібно вкрай обережно, після того, як усі пункти основного етапу вже не викликають у вас труднощів:
- почніть з купання в річці влітку і не припиняйте цю корисну практику навіть коли осінь добре вступить у свої права;
- ходіть у лазню, тазик з крижаною водою або кучугуру після парної – потужний засіб загартовування;
- коли осінні запливи та розтирання снігом перетворяться для вас на рутинні речі, можна починати подумувати про справжнє «моржування».
Призначте свій дебют на Водохреща, коли в кожної ополонки товпиться народ, а краще, вирушайте на річку великою (і тверезим!) компанією. При зануренні в крижану воду може статися всяке, тому вірний соратник, що чергує на березі для підстрахування, не завадить.
Перший контакт з крижаною водою повинен тривати не більше 1 хвилини. Це після, ставши досвідченим «моржем», ви зможете довести свій результат до півгодини, поки не намагайтеся ставити олімпійські рекорди, вони вам ні до чого.
Дивіться, не перестарайтеся!
Техніка безпеки
Що ще треба пам'ятати, щоб у гонитві за здоров'ям не зашкодити собі?
- Проводьте процедури загартовування у першій половині дня. Оскільки всі вони добре бадьорять, ви ризикуєте позбавити себе повноцінного сну, прийнявши, наприклад, контрастний душ увечері.
- Початківцям слід приступати до загартовування влітку.
- Якщо ви маєте хронічне захворювання, обов'язково порадьтеся з лікарем. Перепад температур може погано позначитися на вашому здоров'ї.
- Не намагайтеся приступати до загартовування після заряджання, коли м'язи розпалені фізичними вправами.
- Не робіть значних перерв. Вони зведуть нанівець весь досягнутий ефект.
Відео: Етапи загартовування водою
Як правильно почати гартування холодною водою: повна інструкція у відео від Максима Шишкіна.
Ну і, нарешті, останнє. Не поспішайте! Не варто змушувати себе робити те, що вам справді важко дається. Краще на тривалий час застрягти на підготовчому етапі, аніж перейти до наступного без належної підготовки. Крім того, стежте за самопочуттям. Якщо замість припливу бадьорості та гарного настрою ви відчуваєте млявість та втрату апетиту, значить, ви взялися за справу надто завзято і не розрахували навантаження.
Загартовування зміцнює нерви, надає сил, нормалізує тиск, підвищує витривалість і дає підстави пишатися собою. Якщо ви вирішили гартуватися, робіть це правильно, тобто систематично і без фанатизму - тоді ви забудете про застуди, стрес і метеозалежність.
Про те, як корисне гартування, ми знаємо з дитинства. Загартований - значить витривалий, бадьорий, здоровий ... Йому не загрожують епідемії грипу, він не схильний до застудів і не боїться протягів. Займатися гартуванням - це найпростіший і доступний спосіб зміцнити імунітет, позбавитися багатьох болячок і просто підвищити тонус не тільки фізичний, а й психологічний.
Правила загартовування
Фахівці виділяють два найголовніші правила загартовування. Перше – поступовість, друге – регулярність. Якщо ви вирішили завчасно підготувати себе до водохресного купання в ополонці, то починати потрібно не з пірнання в холодну купіль у себе вдома, а з повітряних ванн або принаймні з контрастних ванн для ніг. Організм повинен звикнути до холоду, інакше можна схопити запалення легенів або у кращому разі застуду. І другий важливий момент: якщо ви почнете гартуватися, через день-другий кинете це заняття, а потім знову до нього повернетесь, то доведеться починати із самого початку. Рецептори шкіри, судини і нервова система відвикнуть від впливу на них холоду, і процедури, що гартують, не принесуть ні задоволення, ні користі.
Протипоказання до загартовування
Не рекомендується загартовуватися людям, у яких проблеми із серцем та судинами чи хворі нирки. У списку протипоказань: гіпертонічна хвороба, порушення мозкового кровообігу, тромбофлебіт. Тимчасові протипоказання – застуда, грип, загострення хронічних захворювань, напад бронхіальної астми, травма, кровотечі, харчове отруєння, гострий психічний розлад. Що тут скажеш – якщо замолоду гартувати, то й зі здоров'ям потім не буде проблем.
Приступаючи до процедур, що гартують, бажано кинути палити і відмовитися від спиртних напоїв, - так само як і при заняттях спортом. А перед тим як розпочати вже безпосередньо водні процедури, необхідно добре виспатися, щоб почуватися бадьоріше. Ну і, звичайно ж, найкраще починати процедури, що гартують після легкої ранкової зарядки.
Послідовність загартовування
Якщо ви - «кімнатна рослина», що звикла жити в непровітрюваному приміщенні і підхоплює нежить від найменшого подиху вітерця з відкритої кватирки, вам з особливою ретельністю потрібно дотримуватися послідовності процедур, що гартують. Фахівці склали план дій для початківців.
Отже, перший етап включає:
- Повітряні та сонячні ванни;
- Обтирання;
- Контрастні процедури.
Другий етап:
- Босоніж по снігу;
- Обливання водою;
- Купання у водоймах.
Перший етап
1. Повітряні ванни
Оптимальна температура для дорослих – 14 градусів, для дітей – 22-24 градуси. Якщо ви живете на природі, вийдіть вранці в сад, у тихе, захищене від вітру місце. Роздягніться до купальника. Зробіть кілька простих вправ або просто походьте. Для початку вистачить двох хвилин.
Якщо ви мешканець мегаполісу, доведеться задовольнятися балконом. Вас, правда, можуть помітити сусіди, але не соромтеся, можливо, ваш приклад спонукає їх на подібні корисні заняття. Наступного дня збільште тривалість повітряних ванн на кілька хвилин. У результаті ваше перебування на холоді має сягнути 30-40 хвилин. Можна поступово переходити на нижчі температури.
2. Обтирання
Після того, як ваші рецептори звикли до прохолодної атмосфери, переходимо до обтирання тіла холодною водою. Беремо досить жорсткий рушник, змочуємо його і приступаємо до обтирання. Спочатку розтираємо шию, потім – груди, руки та спину. Деякі фахівці радять обсохнути не витираючись, а потім дочервоні розтертися сухим рушником. Останній крок – обтирання ніг мокрим рушником, а потім сухим. Тепер, коли ви відчули жар у всьому тілі, потрібно тепло одягнутись і зайнятися сніданком. На ці процедури спеціалісти відводять 2-3 місяці.
3. Контрастні процедури
Сюди відносяться контрастні ванни та контрастний душ. Починаємо з ванн. До речі, цю процедуру можна виконувати і вранці, і ввечері, оскільки вона не впливає на нервову систему, що збуджує, і тому не порушує процес засинання. Візьміть два тазики, один наповніть холодною, інший - гарячою водою. І по черзі опускайте спочатку одну ногу, потім іншу в кожну тазу секунд на 5-6.
Між іншим, саме у такий спосіб я гартувала свою маленьку дочку. Десять разів поринути одну ногу спочатку в гарячу воду - на секунду, потім в холодну і т.д. Малій це подобалося і дало очікуваний ефект - вона перестала хворіти в холодну пору року. До речі, як і обтирання, контрастні ванни теж займуть у вас 2-3 місяці.
Тепер, коли ваше тіло трохи звикло до низьких температур, приступимо до контрастного душу. Після ранкової гімнастики стаємо під гарячий душ на 1-2 хвилини. Дуже приємно, що й казати. Коли ви досить розігрілися, вимикаєте гарячу воду та вмикаєте холодну. Спочатку направляєте струмінь на ступні, потім на ікри, коліна та стегна. Після чого, нахилившись уперед, поливаєте руки, груди та шию. Навіщо треба нахилитися? Щоб холодна вода не потрапила на живіт і спину - спочатку це не найприємніші відчуття. Спину та живіт краще просто змочити рукою або мокрим рушником. Повинно пройти достатньо часу, перш ніж ви зможете стати під суцільний струмінь холодної води.
Я, між іншим, так і не наважилася на це. Вже багато років приймаю контрастний душ, але спину та живіт не ризикую підставляти під холодну воду. Боюся, це може спричинити спазм судин. Навіщо ризикувати? Мені здається, цілком достатньо пройтися холодною водою по інших, не настільки чутливих частинах тіла, щоб потім, витерши насухо, відчути приплив спека, бадьорість і сплеск ендорфінів.
Другий етап
1. Босоніж по снігу
«Прогулянки» снігом босоніж показані вже мінімально загартованим людям. Користь цього загартовування загальновідома. Виявляється, таким чином зміцнюється імунна система та гланди стають менш чутливими до інфекцій. Перший раз варто просто ступити босоніж на сніг і відразу витерти ноги насухо і надіти теплі шкарпетки. Поступово збільшуйте контакт із снігом до трьох хвилин, а потім і до п'ятнадцяти. Тепер вам не страшні ні застуди, ні грип.
2. Обливання водою
Обливати можна все тіло з голови до ніг, а можна тільки частини тіла. Почніть із часткового обливання. Приготуйтеся до процедури з вечора. Наберіть відро води та поставте її у ванній. За ніч із води випарується хлор та інші шкідливі речовини, а сама вона прогріється до кімнатної температури 19-22 градуси. Підготуйте також ковшик та рушник.
Вранці, після зарядки, вийдіть на подвір'я (якщо ви живете за містом) і з ковшика облийте ноги та руки, після чого насухо витріть і бігом в будинок одягатися тепліше. Через два-три тижні ви будете готові до повного обливання. Температуру води бажано поступово знижувати до 17 градусів.
Хоча пристрасні шанувальники обливання холодною водою запевняють, що цю процедуру необхідно робити виключно стоячи босоніж на землі, проте міським жителям доведеться виконувати її стоячи у ванні. І дія буде нітрохи не гірша.
3. Купання у водоймах
Якщо ви майже рік старанно загартувалися вищеописаними способами, завдяки чому зміцніли і поздоровіли, можна спробувати і холодну купіль. Але все ж таки фахівці радять насамперед відвідати лікаря, здати аналізи, щоб переконатися, що ваш організм дійсно готовий до такого випробування. Спочатку ви можете поринути на пару секунд, не більше. Поступово, з кожним разом ваш організм буде все більше адаптуватися, і ви зможете довести час перебування в холодній воді влітку до п'яти хвилин, а взимку - до 1 хвилини.
Загартовування – чудова річ, яка зміцнює як тіло, а й дух. Займіться цими корисними процедурами, і ви не тільки перестанете кашляти та чхати взимку, а й відчуєте приплив небувалої енергії та емоцій.
Людині, яка вирішила вести здоровий спосіб життя, щоб зберегти надовго молодість та хороший імунітет, часто радять почати гартуватися. На жаль, неправильний підхід до гартування, обертається в результаті проблемами зі здоров'ям. Як правильно загартовуватися? Дотримуйтесь міри і завжди звертайтеся до лікарів, якщо загартовування призводить до застуд. Починайте з невеликих навантажень, поступово збільшуючи час для загартовування, не потрібно відразу ж виливати на себе ціле відро крижаної води. Гартуйте постійно, не пропускаючи жодного дня, тоді і результат буде відмінним. Зникають захворювання нервової системи, покращується стан судин, легень, серця, прискорюється обмін речовин.
Загартовування водою буває двох видів: місцеве та загальне. Іноді лікарі рекомендують зайнятися саме місцевим, у якому холодною водою миють руки чи ноги. А загалом загартовується весь організм.
Батькам, чиї діти часто застуджуються, педіатри рекомендують включати режим дня загартовування. Ця чудова процедура відмінно замінить пігулки! А малюк виросте у справжнього богатиря і не раз скаже вам спасибі. До речі, якути обтирають своїх немовлят снігом та обливають холодною водою.
Як розпочати загартовування
Починайте просто: давайте своєму тілу відпочинок від одягу. Намагайтеся частіше ходити по будинку в оголеному вигляді, щоб тіло звикло дихати. У приміщенні з температурою двадцять градусів повітряні ванни приймати краще і приємніше. Звичайно, це неможливо зробити, якщо ви живете із сім'єю. Але використовуйте кожну хвилину для гартування, залишаючись на самоті. Через деякий час ви зможете перейти до наступного етапу: обтирання.
Не поспішайте ставати під холодний душ, дайте своєму тілу як слід звикнути в водним процедурам, що гартують. На ніч наберіть цебро холодної води. Вранці візьміть рушник (краще жорсткий махровий), мачте його у відро з водою кімнатної температури і обтирайте тіло. Півмісяця приблизно витирайтеся відразу сухим рушником. Розтирайте тіло інтенсивно, щоб шкіра почервоніла та з'явилося приємне відчуття тепла. А потім дозвольте тілу сохнути самостійно.
Як тільки ви досить звикнете до обтирання, переходьте на обливання. Стати у ванній, наберіть відро з водою і виливайте на себе швидко. У перші дні використовуйте воду температурою тридцять градусів, поступово знижуйте до п'ятнадцяти.
Наступний крок: прийняття душі. Нехай температура води буде десять-дванадцять градусів. Потім приступайте до контрастного душу, тобто чергуйте холодну воду з гарячою. Півхвилини обливайтеся під холодним душем, півхвилини – під гарячим. До речі, такий спосіб гартування добре бадьорить, коли потрібно швидко прокинутися і підготуватися до робочих буднів.
Як тільки настануть теплі дні, продовжуйте правильно гартуватись холодною водою на річці або озері, коли температура води досягне позначки в двадцять градусів. Спочатку приділяйте плаванню хвилин п'ять, інтенсивно працюйте у воді руками та ногами, щоб не замерзнути. Потім залишайтесь у річці довше.
Багато хто заздрить «моржам», людям з відмінною фізичною підготовкою, які запросто пірнають у крижану ополонку. Але «моржі» - це звичайні люди, які теж починали з простих повітряних ванн та обтирання. Значить, і вам під силу досягти їхнього рівня.
Взимку можна обтиратись чистим снігом. Починайте ходити по снігу босоніж, після роздягайтеся до пояса і сміливо обтирайте, якщо немає жодних захворювань шкіри.
Кому загартуватися не рекомендується
Будь-який лікар розповість, як корисна процедура загартовування. Однак і тут є протипоказання. Не потрібно гартуватися, якщо ви не відмовилися від куріння та алкоголю. Спиртне швидко розширює судини, а обливання їх звужує. Куріння погіршує кровообіг. Тому вирішили гартуватися – кидайте випивати та курити! Лише комплексний підхід до здоровому образужиття здатне принести хороші результати.
Loading...