Жінки запитують, як спати при вагітності починаючи з перших тижнів. Наприкінці вагітності жінку можуть мучити печія, безсоння, а також нічні судоми. литкових м'язів. Тому вибір пози дуже важливий для нормального сну, а також для комфорту матері та плоду. Як правильно спати, щоб не нашкодити дитині? Іноді доводиться кардинально змінювати свої звички, особливо на 9-му місяці вагітності, для цього можна скористатися допомогою спеціальних подушок для сну та інших пристосувань.
Режим дня та правильна підготовкадо сну позитивно впливають на нормальний станвагітна жінка з ранку. Розбитий стан, а також безсоння та млявість негативно позначаються на фізіологічних процесах, які відбуваються в цьому складний періодв організмі жінки.
- Не можна перевтомлюватись. Майбутня матиповинна себе берегти, адже її втома позначається і на малюку також. До того ж результатом такої втоми може стати безсоння. Сплять погано і ті, хто втомився також.
- Намагатися не спати вдень. Це потрібно, щоб не порушувався нічний сон. Важливо, щоб жінка розуміла, сплю не лише я, а й мою дитину.
- Фізичні навантаження. Берегти себе – не означає сидіти цілими днями на одному місці. Рухатися треба, але для цього бажано вибирати помірні фізичні навантаження. Підійдуть спеціальні вправи для вагітних, а також гімнастика та плавання. Обов'язкова прогулянка вечорами допоможе розслабитись перед сном.
- Правильне харчування. Не потрібно їсти важку та жирну їжу, а перед сном краще вжити яблуко чи склянку кефіру – це гарне харчування. Повний шлунок не сприяє нормальному засинанню.
- Прийняття теплої ванни. В ідеалі варто додати ефірні олії чи заспокійливі трави.
- Чи не вживати рідини. Під час виношування дитини жінці доводиться частіше випорожняти сечовий міхур. Щоб це не спричинило поганого снуСпробуйте пити менше перед сном, більше з ранку.
- Масаж. Особливо ефективний масаж ніг перед сном, якщо вас мучать судоми.
При дотриманні нормального режиму сну та дотриманні здорового образужиття проблеми зі сном можуть виникнути. До кінця вагітності незручності проявляються частіше, але боротися з ними також легко. Головне, якщо ви не можете заснути – йдіть до лікаря та не прописуйте собі самі снодійні препарати. Це може негативно вплинути на здоров'я вашого малюка.
Сон – запорука здоров'я і матері, і дитини. Тому важливо його добре налагодити та дотримуватися всіх частин здорового способу життя, можна зайнятися легкою гімнастикою для підняття тонусу та настрою. Найкращим варіантомможе стати йоги для вагітних. Важливо знати, як не можна спати під час вагітності, ці знання допоможуть тримати організм у тонусі.
Кожен триместр вагітності знаменується своїми особливостями. Тому й сон протікає по-різному. Положення тіла впливає на плід також не однаково, тому що сам плід росте і може розташовуватися в різних сторонах. Позиція, в якій ви успішно засинали та міцно спали раніше, під час вагітності може вам не підійти. Як спати при вагітності залежить від триместру.
Перший триместр. До 12 тижнів вагітності жінка може навіть не знати, що вона завагітніла. У першому триместрі особливих змін немає, у разі видимих. Як треба спати, теж не замислюється. При вагітності на ранніх термінахматка ще настільки збільшена, щоб заважати спати. Розміри плода також дуже малі. Щоправда, може виявлятися чутливість грудей. У будь-якому випадку спати можна в будь-якій позі, це не зашкодить вашій дитині. Але, якщо ви велика любителька спати на животі, відучитися треба саме на ранніх термінах, оскільки потім це буде складніше. Варто зазначити, що для терміну перших трьох місяців характерна постійна сонливість, оскільки нервова системапригноблена.- Другий триместр. У цьому триместрі вагітності вже збільшується матка та видно живіт. Отже, і розміри плоду збільшуються. Це починає відбуватися на 15-му тижні вагітності. При цьому загальне самопочуття майбутньої маминалагоджується. Нудота минає, настрій нормалізується, при цьому ще немає проблем із вагою та болем у хребті. Для того, щоб не придавити малюка своєю вагою, необхідно відмовитися від сну на животі. Як можна лягати на живіт, розуміючи, що всередині твоє маля? Багатьом жінкам ця поза сама стає незручною, і вони легко відмовляються від неї. У другому триместрі ідеальним вважається положення на спині, так як вага плода ще не доставляє дискомфорту мамі. Коли 2 триместр закінчується, при сильному збільшенні ваги дитини, а також з появою перших рухів слід перелягти на бік.
- Третій триместр. Як спати на 9-му місяці? Найзручніший період для жінки у плані сну. Вже на спині спати небажано, тому спати потрібно на лівому боці. Сон правому боці може бути незручний для плода. Тому спимо, як добре для обох. Сон на спині протипоказаний, оскільки велика вага дитини може призвести до болю в спині та розвитку геморою у майбутньої матусі. Засинає мама дедалі важче, часто прокидається. Також знижується артеріальний тискі можуть виникнути проблеми з кишечником та травленням. Так виходить через стискання під час сну на спині великої вени. Також слід орієнтуватись на реакцію плода. Якщо дитина починає інтенсивно штовхатися, значить, їй незручно чи не вистачає кисню. Це показник – вагітна має перевернутися. Найчастіше трапляється дана ситуаціяякщо спати на правому боці. На 33-му тижні вагітності малюк вже цілком може з'явитися на світ. Це будуть передчасні пологиале дитина може народитися цілком здоровою. На 33 тижні вагітності з'являються діти у багатоплідній вагітності. Щоб самим не спровокувати цей процес, слід бути обережним. На 35-му тижні вагітності можуть розпочатися тренувальні сутички, які є підготовкою до пологів. Це може заважати спати. Також на 8 місяці вагітності з'являється печія, біль у попереку, тривожні думки. Все це призводить до низької якості сну та частих пробуджень. Цим характеризується восьмий та дев'ятий місяці. На 35-му тижні вагітності вже пологи можуть призвести до появи на світ цілком здорової дитини.
У якому положенні спати під час вагітності, має залежати від становища плода. Якщо плід лежить впоперек, слід засипати на тому боці, куди розташовується головка. Якщо у дитини тазове передлежання, також бажано спати на лівому боці. Як спати при вагітності з двійнятами? Так само, тільки за часом трохи довше. У такій ситуації часу на відновлення потрібно більше. Чи можна спати у звичній позі, вам відповість інтуїція, оскільки жінка здебільшого сама відчуває правильну позу, залежно від розташування малюка, наприклад, праворуч або ліворуч.
У будь-якому випадку, коли укладаєтеся спати на боці при вагітності, важливо враховувати не лише свої зручності, а й безпеку малюка. Ваше самопочуття також залежить від правильного розташування тіла. Краще спати при вагітності на боці, бажано на лівому, але якщо вам зручніше спати на правому боці, це теж не завадить.
Спати на ранніх термінах вагітності не так складно, як наприкінці 33 тижня вагітності. Більшість матусь кажуть: не можу саме на останніх тижнях.
Для того щоб вам було комфортно на будь-якому триместрі вагітності і щоб привчитися спати комфортній позі, можна підібрати спеціальну подушку Можна спати з такими аксесуарами, а потім використовувати їх вдень для відпочинку та годування дитини.
Вони бувають декількох форм, кожна з яких зручна по-своєму:
Ці подушки зможуть не лише допомогти у контролі пози для сну, але й чудово виручать під час годування дитини після пологів. Якщо до кінця вагітності є проблеми з печією, то спати бажано в положенні. Це зручно, якщо ви маєте високу подушку.
Уважно поставтеся до матраца, на якому ви відпочиваєте. По-перше, він має бути середній за жорсткістю, по-друге, для вагітних він має бути ортопедичним, щоб ви могли максимально виспатися та розслабитися. Якщо під час цікавого стану майбутня мама продовжує спати разом із чоловіком, то при виборі матраца потрібно звертати увагу на його наповнювач. При русі чоловіка, матері не повинно бути дискомфортно.
Іноді для повноцінного сну потрібно просто правильно підібрати аксесуари, у тому числі одяг з натуральних матеріалів. Цього цілком достатньо, щоби максимально розслабитися.
Для правильного розвиткуплоду, а також для повного відновленнясил матері та підготовки до пологів, необхідно відпочивати. Як краще спати ці дев'ять місяців?
Для цього слід дотримуватися кількох основних правил:
Прогулянка, тепла ванна, а також відсутність стресу перед сном чудово допоможе виспатися. Головне, не вживати жирної їжі, але й голодною не укладатиметься в ліжко. Наприкінці вагітності можуть виникнути проблеми із засинанням, і навіть безсоння. У такому разі бажано звернутися до лікаря.
Правильна організація сну допоможе вам виспатися та сприяє повноцінному розвитку немовляти.
Вагітність є радісною подією, але для правильного розвитку дитини потрібно стежити і за харчуванням, і за сном, а також за дотриманням усіх правил здорового способу життя.
Під час вагітності різко підвищується навантаження на весь жіночий організм, і його системи та органи працюють у посиленому режимі, щоби виробляти ресурси вже для двох: і для мами, і для малюка. Ось чому навіть за невеликих навантажень жінка відчуває перевтому. Лікарі радять майбутнім матусям приділяти особливу увагурежиму праці та відпочинку і дають поради про те, як краще спати при вагітності, щоб відновити сили та не нашкодити малюку.
Здоровий сондля майбутньої мами дуже важливо. Фахівці рекомендують вагітним спати по 8-11 годин на добу, розподіляючи цей час на денний та нічний сон. Але під час вагітності організм жінки зазнає суттєвих змін, тому знайти зручну позу для сну буває проблематично: то спина болить, то збільшені груди заважають, але ноги ниють. І не завжди зручна поза для мами виявляється безпечною для малюка.
Як краще спати майбутній мамі у першому триместрі?
У першому триместрі обмежень у позах сну немає. Так як плід ще зовсім крихітний, а матка знаходиться в межах малого тазу, то жінці можна спати в звичних для неї позах, навіть на спині і животі. Але навіть улюблена поза лежачи на животі може завдавати дискомфорту через збільшені груди, найменший дотик до яких може заподіяти не тільки. неприємні відчуття, а й біль. Але якщо такий сон не супроводжується дискомфортом, то сміливо спіть на животі до 12 тижня, тобто до кінця 1-го триместру.
Другий триместр: зручні пози для сну
У другому триместрі ембріон починає активно зростати і розвиватися, а результат цього - животик, що збільшується в розмірах. Хоча малюк і захищений маткою та навколоплідними водами, фахівці не рекомендують майбутній мамі спати на животі у другому триместрі. Це не тільки не зручно, а й дуже небезпечно, оскільки існує ризик травмування плоду. Тому майбутній мамі потрібно всіляко утримуватися від бажання лягти на живіт. Зате відразу після пологів жінка зможе повною мірою насолодитися сном у позі лежачи на животі, тому що лікарі рекомендують цю позу. кращого скороченняматки.
Рекомендовані пози для сну у третьому триместрі
Починаючи з 25-28 тижнів доведеться відмовитися і від сну на спині. Живіт вже досить великий, а плід здавлює внутрішні органимайбутньої мами. Якщо жінка дозволятиме собі відпочивати в такій позі, що плід давитиме на кишечник і нижню порожнисту вену, яка розносить кисень від нижніх кінцівокдо серця. Якщо її передавити, то вагітна може початися запаморочення, виникне гостра нестача кисню. Внаслідок чого жінка може втратити свідомість. Якщо дуже довго бути в такій позі, то збільшується ризик виникнення гіпоксії плода.
Найкращою позою для сну лікарі вважають позу на лівому боці. Саме в такій позі відбувається нормальна циркуляція крові, не дошкуляють болю в спині, серце працює краще. Але проспати всю ніч в одній позі неможливо, але й не треба – кажуть лікарі. Майбутня мати може перевертатися з одного боку на інший стільки разів, скільки вважатиме за потрібне.
Лікарі вважають, що сон на лівому боці є ще й профілактикою тазового передлежання плода. При поперечному положенні плода фахівці рекомендують частіше спати на тому боці, де знаходиться головка дитини. Це допоможе плоду прийняти правильне становище.
Чудо-подушка для мами та малюка
Підкладати під живіт, спину та ноги подушки – це добре, але краще придбати спеціальну ергономічну подушку для сну. Вона має вигляд підкови, місяця або банана і використовується для того, щоб жінці було легко прийняти зручну позу для сну. Її можна обійняти і закинути на неї ногу, при цьому майбутня мама не відчуватиме дискомфорту. Якщо придбати подушку у вигляді підкови, вона не дозволить жінці під час сну випадково перевернутися на спину. Такі подушки продаються у великих дитячих супермаркетах та магазинах для майбутніх мам. У довжину ергономічні подушки для сну становлять близько двох метрів, в обхваті - близько півметра.
Звичайно, жінка сама може вибрати комфортну для неї та малюка позу для сну. При її виборі майбутня мама має прислухатися до своїх відчуттів та стежити за реакцією дитини. Якщо йому буде не зручно, то він почне інтенсивно рухати ручками і ніжками, кажучи мамі про те, що настав час змінити позу і улягтися зручніше.
Судоми. Приблизно з 5 місяцядодається проблема з вибором пози для нічного відпочинку.
Груди наливаються і болючі, а плід швидко розвивається і живіт інтенсивно росте (особливо починаючи з другого триместру). Тому жінці дуже складно знайти зручне становище, яке б гарантувало повноцінний нічний відпочинок для відновлення сил.
Вибираємо місце для сну
Про те, як спати під час вагітностізамислюються багато жінок у положенні. Однак мало хто знає, що потрібно не тільки стежити за своєю позою, але й забезпечити оптимальну поверхню для комфортного розташування тіла.
Вибирайте матрац середньої твердості. Поверхня спального місцяповинна повністю повторювати контури вашого тіла, підтримуючи хребет у природному фізіологічному стані. Такий ефект найкраще забезпечують ортопедичні матраци.
При виборі матрацавраховуйте і те, що на ньому разом з вами спатиме майбутній тато. Тому простежте, щоб ліжко сильно не пружинило, тому що через це під час нічного відпочинку можуть виникнути сильні коливання на поверхні, коли хтось зі сплячих перевертатиметься. А такі рухи на поверхні часто доставляють дискомфорт і матері, і плоду.
Зверніть увагу на розмір спального ложа: він повинен бути зручним для майбутньої мами, щоб їй вистачало місця для повноцінного відпочинку та комфортного сну
Вибираємо позу для сну
Щодо правильного становища, то найкраще спати на боці. Відмовтеся від сну на животі ще на ранній стадіївагітності.
Також протипоказаний нічний відпочинок на спиніоскільки плід тисне на внутрішні органи (печінка, нирки, кишечник). В результаті у вагітної з'являються, утруднюється дихання, загострюється, знижується кров'яний тиск.
У позі матері на спині дитина в утробі може здавлювати нижню порожню вену, яка йде вздовж усього хребта, що загрожує зменшенням припливу крові. В результаті майбутня мама погано почувається.
А якщо здавлювання тривале та регулярне, то це може негативно позначитися і на стані плода: через недостатнє надходження крові, а значить і поживних речовин, у крихітки знижується серцебиття. І наслідки таких порушень сумні та незворотні.
Намагайтеся в першу чергу думати не про свої переваги (як вам хочеться спати під час вагітності), а про здоров'я малюка.
Слідкуйте за своїм самопочуттям і якщо помітите якісь погіршення під час сну, змініть позу на правильну. Щоб автоматично вночі не перевертатись на спину, підкладайте велику подушку, яка не дозволить змінити положення тіла.
Лікарі радять засипати на лівому боці, так як лежання на правій стороніможе призвести до стискання нирки. А в правильному положенніпокращиться не лише приплив крові до плаценти, а й функціонування нирок, що дозволить значно зменшити рук та ніг, знижується тиск на печінку, яка знаходиться праворуч.
Також організму таким чином легше позбавлятися відходів та зайвої рідини, а серце може повноцінно працювати. Можна практикувати і проміжне положення: зайняти його допоможуть подушки, які не дадуть вам перевернутися до кінця на спину.
Про спеціальні подушки
Якщо дитина протестує проти маминої пози, навіть якщо ви лежите на лівому боці, підкладайте маленьку плоску подушку під живіт. А щоб зменшити навантаження на таз, ще одну подушку кладіть поміж ніг.
Можна купити спеціальну подушку для вагітних, яка формою нагадує банан і має найбільш підходящий наповнювач.
При поперечному передлежанні плода лікарі рекомендуютьспати на тому боці, де знаходиться голова малюка. Але всю ніч лежати тільки в такому становищі не можна. Тому змінюйте позиції.
При тазовому передлежанніслід 3-4 рази перевертатися з боку на бік.
Якщо жодна із запропонованих поз не підходить вам, за допомогою подушок спробуйте зайняти положення напівсидячи.
Щоб уночі сон під час вагітності був міцним, навіть незважаючи на нову, незвичну для вас позу, вдень вагітна повинна робити те, що змусить її організм повністю відключатися на нічний відпочинок.
Правильно, повноцінно та своєчасно харчуватися. Не можна переїдати: їжте часто, але невеликими порціями.
Між нічним відпочинком та останнім прийомомїжі повинно пройти не менше 3-х годин, щоб весь вміст шлунка встиг переваритися і не відволікав організм від сну.
Перед сном відмовтеся від напоїв з високим змістомкофеїну, відмовтеся від газованої солодкої води. Краще перед тим, як лягти в ліжко, випивайте склянку теплого молока.
Регулярно виконуйте спеціальні фізичні вправидля вагітних. Вони забезпечать швидке засинаннята міцний сон.
Тільки робіть гімнастику вдень, адже перед нічним відпочинком має пройти чимало часу для повноцінного розслаблення та заспокоєння після навантаження.
Перед сном відмовтеся від інтенсивної розумової діяльності, у тому числі від книг з телевізором.
Краще ввечері слухайте спокійну, тиху, приємну, яка налаштує вас на потрібний лад, дозволить розслабитися та підготуватися до сну.
Дотримуйтесь режиму дня. Певний графік налаштує організм на засинання і пробудження в той самий час.
Не спіть вдень, щоб потім не мучиться вночі.
Більше гуляйте на свіжому повітрі
. Піші прогулянкина вулиці перед сном, а також провітрювання спальної кімнати, сон при відкритій кватирці або вікні в теплу пору року зроблять ваш сон глибоким, спокійним та міцним.
Увечері приймайте теплу, але в жодному разі не гарячу ванну. А через 20-30 хвилин можете лягати в ліжко та відпочивати. Сон не змусить на себе довго чекати.
Поліпшити сон допоможе аромотерапія. На подушку покладіть трав'яний мішечок з мелісою, хмелем, чебрецем, квітами безсмертника, листям ліщини або лавра благородного, шишками хмелю, хвоєю сосни, пелюстками троянди, травою герані. Капніть на аромалампу трохи ефірної оліїлаванди. Воно має виражену заспокійливу дію.
Одягайте на ніч зручний і приємний до тіла одяг. Обов'язково піжама або нічна сорочка має бути виготовлена з якісного та натурального матеріалу, наприклад, із трикотажу.
Не приймайте жодних снодійних препаратівбез попередньої консультаціїз лікарем. Адже більшість таких медикаментів протипоказано при вагітності.
Під час виношування дитини вам можуть порадити настоянку
Важливою частиною нашого життя та невід'ємним елементом для збереження здоров'я є повноцінний сон. Саме в період сну ми відновлюємо енергію, перезавантажуємо наш мозок і допомагаємо всім системам організму підготуватися до нового дня.
Згадайте будь-який з днів, коли ви прокинулися. Почуття втоми, розбитості супроводжує протягом усього дня, концентрація уваги порушена, будь-яка дрібниця може викликати роздратування, а найпростіша робота суттєво ускладнюється в наших очах.
Тривала зневага сном може викликати серйозні порушенняздоров'я.Щоб уникнути таких наслідків, лікарі рекомендують дорослій людині спати не менше 7-8 годин на добу. Але вагітність змінює спосіб життя жінки дуже значно, ці зміни стосуються і тривалості сну.
Тривалість сну. Чому вагітні багато сплять?
Щоб почуватися добре протягом вагітності і створити всі умови для нормального розвиткумайбутнього малюка, матусі починають ретельніше стежити за здоров'ям, намагаються уникати стресу, краще харчуватися, більше гуляти на свіжому повітрі та, звичайно, правильно відпочивати.
Багато хто дивується, що вагітні жінки багато сплять. Але насправді, нічого дивного у цьому немає. Жіночий організмпочинає працювати «за двох», посилюється навантаження практично на всі системи та органи, тому майбутні мами швидше втомлюються та частіше відчувають бажання поспати. Крім того, часто сонливість буває викликана зниженням тиску, що часто трапляється під час вагітності, а також зниженням рівня імунітету та нестачею вітамінів.
Щоб сон приносив користь та мав сприятливий вплив на здоров'я вагітної жінки, рекомендується спати близько 12 години на добу.Це не обов'язково має бути одноразовий сон. Набагато правильніше не залежатись у ліжку до обіду, а виділити пару годин на денний сон.
Оптимальним часомдля відпочинку матусі буде нічний сон з 22.00 до 7.00,тобто 9 годин на відновлення організму після добових турбот. Після обіду корисно відвести для сну годинник з 14.00 до 16.00, щоб «перезавантажитись» і трохи відновити сили.
Деякі вагітні стверджують, що не звикли спати вденьтому для них не підходить така система. Звичайно, кожен організм індивідуальний, але навіть якщо вам не вдасться поспати, просто відпочинок та розслаблення протягом кількох годин після обіду дасть вам приплив енергії та помітно покращить загальний стан.
Проблеми зі сном
Як уже було зазначено, майбутні мами сплять значно більше, невагітних дівчат. Однак нерідко навіть довгий сонне позбавляє почуття втоми. Чому так відбувається?
Насамперед, у період вагітності збільшується стадія дрімоти, коли свідомість ще чутлива навіть до незначних зовнішніх подразників.
У перші місяці вагітності проблеми зі сном можуть бути пов'язані не стільки з гормональними змінамив організмі жінки, але і з психологічними проблемами. Особливо це характерно для першої вагітностіМайбутні зміни у житті породжують занепокоєння і страхи, що, своєю чергою, негативно б'є по якості сну. Нерідко жінки скаржаться на нічні кошмари, що заважають повноцінному відпочинку.
Наступні місяці також можуть супроводжуватися безсонням. Розвиток плода посилює навантаження на організм матусі, всі системи починають працювати у посиленому режимі, і, здається, просто відмовляються відпочивати.
У цей період проблеми зі сном провокуються фізіологічними причинами: з'являються хворобливі відчуття у спині, внизу живота, у ногах, можуть виникнути нічні судомиу м'язах, позиви до сечовипускання стають частішими, нерідко трапляється розлад травлення. Крім цього можуть виникнути дерматологічні проблеми(свербіж, запалення).
Та й животик, що збільшуєтьсяможе викликати проблеми з вибором зручної пози для сну, що також заважає розслабитись.
На останніх місяцях вагітності повноцінний відпочинок може заважати активність малюка, проте це може стати сигналом того, що поза для сну обрано неправильно. Як вибрати оптимальне положення для сну під час вагітності, ми розповімо далі.
Не бажано щільно їсти перед сном, найкраще взагалі відмовитися від їди. за дві години до сну.Але враховуючи, що бажання перекусити буває непереборним, а сон на голодний шлунок теж не буде якісним, можна дозволити собі випити склянку кефіру, ряжанки, з'їсти фрукт (банан, яблуко) або невеликий шматочок м'яса. Переважно вибрати індичку, т.к. у її складі є натуральна легкаснодійне.
Також бажано ввечері не споживати багато рідини, щоб звести до мінімуму позиви до сечовипускання, що переривають сон.
Дайте організму фізичне навантаження. Природна втома від прогулянки чи легких фізичних вправ добре сприяє здоровому сну. Якщо погодні умови дозволяють, не відмовляйте собі у пішій прогулянці перед сном. Якщо ж такої можливості немає, замініть прогулянку фізичними вправами.
Але виконувати їх слід протягом дня, а не перед сном, тому що схвильований розминкою організм точно відмовиться поринути в здоровий сон. Як підготовку до сну можна виконати кілька розслаблюючих вправ, пропонованих курсом йоги для вагітних. Це допоможе налаштуватися на потрібний лад.
Корисним буде вироблення певного режиму сну, щоб організм сам знав, коли йому час відпочивати. Сприяти формуванню режиму можуть будь-які ритуали, що виконуються щодня перед сном. Наприклад, ви можете приймати теплу ванну з додаванням лавандової олії або випивати філіжанку ромашкового чаю. Виберіть те, що вам до смаку.
Бажано не навантажувати організм увечері. Всі справи, що вимагають напруги (як фізичної, так і психічної), краще виконувати до вечора.
Створіть умови для комфортного сну. Провітріть кімнату, щоб не було душно, підберіть зручний одяг для сну.
Виберіть правильну позу.
Правильна поза для сну у різні періоди вагітності. Сон на спині та на животі
Однією із застав здорового сну та якісного відпочинкує правильний вибірпози. Напевно, у всіх є якісь свої уподобання: хтось солодко засинає на боці, захопивши колінами ковдру, хтось спить на животі, обійнявши подушку, хтось на спині. Але коли жінка стає відповідальною не лише за себе, а й за майбутнього малюка, доводиться навіть позу для сну вибирати з урахуванням свого «становища».
Вибір пози для сну у першому триместрі
Давайте спочатку розберемо, що відбувається з організмом жінки в цей період. У перші місяці матка збільшується трохи, візуально вагітний животик ще зовсім непомітний. Плід у матці захищений лобковими кістками. Але вже в цей період підвищується чутливість грудей, тому відбувається набухання молочних залоз.
Яку ж позу для сну вибрати?Практично будь-яку. Проте думки лікарів розходяться щодо можливості сну на животі.
Деякі фахівці стверджують, що навіть на ранніх термінах майбутній матусі слідує відмовитися від сну на животінавіть якщо ця поза є для неї звичною і комфортною. Пояснюють це тим, що вага тіла, перенесена під час сну на живіт, може зашкодити розвитку плода.
Але є лікарі, які не ставлять жодних обмежень у виборі пози для сну у першому триместрі, стверджуючи, що головне – зберегти здоровий і повноцінний відпочинокдля жінки.
До кого варто прислухатись? Звичайно, порадьтеся з вашим лікарем, адже ви довіряєте цьому фахівцю. Але якщо хочеться отримати думку збоку, то рекомендуємо вибрати золоту середину.
Коли сон на животі не викликає дискомфорту, а це часто трапляється через підвищеної чутливостігрудей, можна сміливо спати так, як зручно.Однак слід врахувати, що надалі від такої пози все ж таки доведеться відмовитися. Тому можна скористатися моментом і почати потроху переучуватися.
Вибір пози для сну у другому триместрі
На цьому терміні животик починає зростати, тому що відбувається поступове збільшення матки. Тепер малюк захищений лише безпосередньо стінками матки та навколоплідними водами.
Проте все ще існує свобода у виборі пози для сну. Сумніви викликає, знов-таки, лише сон на животі. Захист майбутньої дитини вже не такий надійний, як у першому триместрі, тому тиск ваги тіла матусі на животик буде чутливим. Але часто проблеми зі сном на животі в цей період не виникає, тому що багатьом жінкам стає просто незручно так спати і вони змінюють позу добровільно.
Вибір пози для сну у третьому триместрі
На останніх місяцях вагітності животик стає досить великим, тому може доставляти певний дискомфорт при виборі зручного положення для сну.
Що кажуть лікарі? Очевидно, що сон на животі стає неможливим фізично. Він не лише небезпечний, а й просто некомфортний для майбутньої мами.
Багато жінок намагаються спати на спині. Однак слід попередити, що в період останнього триместру матка, значно збільшившись, у положенні «лежачи на спині» передавлює нижню порожню вену. Це досить небезпечно, адже таким чином порушується нормальна циркуляція крові та знижується тиск.
Уві сні жінка може навіть знепритомніти через брак кисню, що надходить у мозок. Крім цього, сон на спині на пізніх термінахзагрожує такими захворюваннями вен, як варикоз і тромбофлебіт нижніх кінцівок.
Вже підріс малюк чинить тиск на внутрішні органи, тому сон на спині може призвести до порушення роботи нирок, шлунково-кишковий трактпечінки. Крім того, така поза для сну завдає шкоди не тільки майбутній мамі, але і її малюкові, адже недолік кисню відчує і він. Тому рекомендуємо відмовитись від цього положенняпід час сну.
Яку позу для сну варто обрати на останні місяці вагітності?
Тут фахівці одностайні – оптимальним вибором є сон на боці.
Як альтернатива можна скористатися спеціальною подушкою для вагітних, яка зроблена для підтримки тіла майбутньої мами в найбільш комфортному положенні.
Чи має значення, на якому боці спати?
Так має. Лікарі рекомендують спати на лівому боці, щоб полегшити роботу нирок, жовчного міхура, а також зменшити набряклість кінцівок. Однак деякі матусі відчувають дискомфорт, тиск на серце. Якщо таке відбувається з вами, то можна спати на правому боці. Цю ж позу лікарі рекомендують жінкам із косим передлежанням плода.
Насамкінець хочеться відзначити, що якщо заснути все ж таки не виходить, не потрібно терзати себе думками про необхідність сну і підраховувати, скільки хвилин вам ще залишилося на відпочинок. Відверніться, займіться тим, що вам подобається. Наприклад, прочитайте книгу, послухайте улюблену музику. Не потрібно намагатися вирішити проблему безсоння за допомогою пігулок. Такі препарати має призначати лише лікар.
Бережіть своє здоров'я та вашого майбутнього малюка. І нехай добрий сон вам у цьому допомагає.
Loading...