Что нужно кушать чтобы потолстеть. Что нужно есть, чтобы потолстеть за неделю? Влияние дефицита массы тела на здоровье

Существует два способа как быстро потолстеть в домашних условиях. Первый предполагает набор веса с помощью вредной пищи. Это очень опасно для здоровья.

А второй заключается в здоровом питании и регулярном посещении тренажерного зала.

Очень часто именно девушки хотят поправиться, поскольку считают себя слишком худыми. Бывает так, что на самом деле ими не являются. Это очень трудно, если вы весите меньше 50 кг. и у вас ускоренный метаболизм. Большинство таких девушек хочет поправиться на 5 кг или даже на 10 кг. Но без строгого соблюдения режима это малореально. Обычно девушкам рекомендуют в день употреблять 1500—2000, но, в данном случае, придется в 2 раза больше пищи, т.е. 4000 калорий. Для этого нужно есть практически за двух людей.

Безусловно, по началу употреблять 4000 калорий может показаться очень сложно. И это не говорит о том, что нужно кушать очень много за 1 прием пищи. Это значит, что вы должны в течение дня организовывать как можно больше приемов пищи. Может выглядеть так – 3 основных приемов пищи и по три небольших (перекус). Приблизительно, каждые 2-3 часа.

Низко-калорийные продукты, о которых всегда нужно помнить: куриное яйцо, грудка, арахис, сухофрукты.

Не забывайте о том, что не стоит перед сном кушать очень много. Последний прием пищи должен быть хотя бы за 1,5 часа перед сном. И эти продукты должны быть такими, которые быстро и легко перевариваются. Для этого подойдет – творог, пюре и др. На ночь нельзя кушать сложные продукты, которым понадобится много времени для переваривания. Помните об этом.

А также знайте, что употребление калорийной пищи не так эффективно, если вы не занимаетесь спортом. Вы конечно сможете быстро набрать вес, но ваша фигура не будет хорошо выглядеть, как Вам хотелось бы. Для красивой фигуры и хорошего состояния вам не обойтись без физических нагрузок.

В тренажерном зале лучше всего заниматься с персональным тренером, который создаст программу для быстрого набора массы. В любом случае, в тренировках будут отсутствовать кардионагрузки. Как правило, тренировки будут состоять только из силовых нагрузок.

А теперь разберем все по категориям

Если вы объединяете спорт с правильным калорийным питанием, то Вы намного быстрее начнете набирать вес, а он будет состоять из мышечной массы, а не из жира.

Правильное калорийное питание

Нужно употреблять 4000 и более калорий. Помните, чтобы этого достичь нужно правильная пища, а также нужно вовремя ее принимать. Кушать нужно каждые 2-3 часа. Делить на основные приемы пищи и на дополнительные (промежуточные).

Помните, что фастфуд – не Ваш вариант. Вы конечно сможете очень быстро набрать вес, но он Вас не украсит. Жир отложиться в живот, в бока. Поэтому, об этом способе лучше забыть. В рацион нужно включать такие продукты, как: жаренную рыбу, растительное и сливочное масло, молочные продукты, сыры, говядину, свинину, ягнятину, орехи и др.

Ни в коем случае не избегайте хлеб. Можно употреблять даже белый, он хорошо повлияет на набор веса. Гарнир – различные крупы, макароны, картофель в любом приготовлении. В них содержатся медленные углеводы, которым потребуется длительное время для усвоения. Из сладкого нужны сухофрукты, шоколад, халва, печенье. Не забывайте о фруктах и овощах. В них не только содержатся необходимые минералы, но и углеводы.

Старайтесь так соединять продукты, чтобы они имели и белок, и углеводы. Белков должно быть 2-2,5 г на 1 кг тела. Например, в 100 гр творога содержатся приблизительно 17 г белка. Это все можно определить по различным таблицам, которые содержат приблизительное количества белка или углеводов в том или другом продукте.

Нужно ответственно подойти к составлению диеты по набору веса. Посчитать сколько калорий вы съедаете в течение дня и затем постепенно добавлять.

Перед тем как начинать диету посчитайте для себя сколько раньше вы съедали калорий. Думаю результат вас удивит. Он будет значительно отличаться в конце проделанных действий.

Спортивные пищевые добавки

Существует различные пищевые добавки, которые помогают быстрее набрать вес человеку. Среди таких есть протеин, который содержит белки, углеводы, а также аминокислоты. В нем преобладает белок над углеводом. А в гейнерах, наоборот, 80% углеводов, а всего лишь 20% белков.

Персональный тренер сможет подобрать наиболее подходящую для вас добавку. Но, если вам очень сложно набрать вес, то вам придется прибегать к гейнеру, поскольку он больше всего поможет вам в наборе веса.

Утром после пробуждения лучше всего принимать протеин, а через минут 20 приступить к завтраку. А также перед сном можно выпить протеин, который не позволит разрушаться мышцам во время сна. Он подпитает их и обеспечит сохранение мышц.

Еще существуют аминокислоты, которые восстанавливают мышцы, способствуют против анаболического эффекта, а также придают силы во время самой тренировки. Если вы работаете с большими весами, то вам просто не обойтись без них.

Подростку лучше не прибегать к спортивным пищевым добавкам. Поскольку, медики запрещают их использовать не сформировавшемуся организму.

Многие врачи против спортивного питания. Они считают, что оно вредит здоровью. Однако, если Вы употребляете достаточное количество белков и углеводов в течение дня, то Вам можно обойтись без добавок. Это не принципиально.

Заниматься спортом желательно 3 раза в неделю. Следует исключать кардиотренировки. Поскольку, вы просто будете сжигать калории, которые с трудом набрали. А это совсем ни к чему. Кардиотренировки должны состоять максимум из 10 минут, т.е. для разогрева мышц. Для набора масса отдавайте предпочтение силовым тренировкам. С каждой последующей тренировкой увеличивайте вес.

После тренировки обязательно в течение 40 минут нужно покушать. Это очень важно! Иначе тренировка пошла не на пользу. Мышцам нужна постоянная подпитка. Пища должна быть с большим углеводным процентным соотношением.

Нездоровый способ

Если вышеперечисленные советы не подходят лично вам. Вы все равно хотите набрать вес с помощью нездоровой пищи. Существует такие советы, как: употреблять как можно больше безалкогольного пива и жирной сметаны. Почему именно пиво? Потому, что в нем содержатся дрожи. Многие девушки уверяют, что именно благодаря этому способу они поправились на 5 кг за очень короткий период времени.

Советы для набора веса:

1. Поменяйте маленькие столовые приборы на большие. Это поможет мысленно перестроиться на другие порции еды.
2. После каждой недели постепенно прибавляйте приблизительно 30 калорий к рациону.
3. Ешьте как можно чаще – 2-3 часа.
4. Занимайтесь спортом.

Если Вы будете придерживаться этим советам, то обязательно поправитесь. А самое главное, что не покроетесь жиром, а наберете мышечную массу. Фигура ваша станет подтянутой и увеличится в размерах. А еще станете себя чувствовать намного лучше, чем раньше. Спорт никогда не вредит здоровью!

Share:

Несмотря на то, что большая часть человечества обеспокоена проблемой лишнего веса, очень многие люди не знают, как поправиться за неделю. Да, да, именно за короткий срок. Также как и те, кто страдает от полноты, они тоже хотят иметь красивую фигуру в короткие сроки. Сильная худоба не красит человека. Эта статья рассказывает о нескольких приемах и методах, как поправиться за неделю.

Сразу нужно отметить, что не мечтайте набрать сразу много килограммов. Это не реально и противоестественно. В организме все должно происходить постепенно, чтобы не было кардинальных сбоев, особенно в такой системе, как обмен веществ. А ведь именно она в большей степени отвечает за состояние веса.

Я расскажу, как поправиться на 5 кг максимум. Для худого человека такое количество будет весьма заметным. Эта статья будет интересной для представителей обоих полов. От излишней худобы мужчины страдают даже в большей степени.
Итак, для начала не мешает проконсультироваться с врачом. Худоба может быть причиной или следствием заболевания. Только исключив эту возможность, можно приступать к дальнейшим действиям.

Далее необходимо изучить свой рацион питания и если понадобится, кардинально его изменить. Во-первых, настройте себя, что теперь вы будете питаться регулярно, как минимум три раза в день. Лучше если вы установите чтобы время приема пищи было одинаковое каждый день. Но речь идет о полноценном трехразовом питании. Между этими приемами пищи следует устраивать себе перекусы. Количество пищи необходимо постепенно увеличивать. Есть определенные продукты, которые вызывают аппетит. Перед едой можно выпить яблочный сок или съесть фрукт.

Такое питание не означает, что необходимо кушать большое количество еды. Просто не заставляйте свой организм голодать и давайте себе перекусить.

Рекомендуется принимать пищу, богатую белками. Поэтому кушайте мясо, яйца, рыбу и особенно куриное мясо. также полезны. Картофель, хлеб, макароны и каши используйте вместо гарнира или употребляйте, как отдельное блюдо.

Сладости не должны становиться самой популярной едой. Иначе могут возникнуть проблемы с пищеварительной системой и, как следствие, и с кожей.

Любые виды масел, молочные продукты также необходимы. Для перекуса можно использовать любые фрукты. Особенно хороши в этом случае бананы, которые весьма калорийны. Можно употреблять в пищу любые орехи.

А теперь конкретно по каждому приему пищи. На завтрак необходимо съедать практически половину калорий, рассчитанных на один день. Лучше если это будут оладьи, бутерброды и какао.

Обед должен быть полноценным, состоящим из первого и второго блюда. Обязательно употребляйте жидкость, например компот.

Ужин нельзя заменять кефиром или легким творожком. Приготовьте мясное блюдо, чтобы насытить организм белками. Но кушайте не позже, чем за два часа до сна.
Такой рацион, включающий в себя и полдники, позволит набрать необходимые килограммы. И тогда вас не будет мучать вопрос, как поправиться за неделю.
После приема пищи не надо сразу браться за работу. Можно немного полежать. Чтобы она лучше усвоилась.

Такой режим вовсе не означает, что надо исключить физические упражнения. Наоборот, чтобы увеличить объем мышц и не заплыть жиром, нужно выбрать плавание, танцы или йогу. Если вы задаетесь вопросом о том, то наряду с выполнением всех перечисленных требований, можно посещать тренажерный зал. Но все упражнения необходимо выполнять в умеренном темпе, не перенапрягаясь.

Очень важным моментом является отказ от вредных привычек, которые пагубно сказываются на всем организме. Также рекомендуется хороший здоровый сон и прогулки на свежем воздухе.

Как поправиться за неделю? Просто сбалансируйте свой рацион питания, больше отдыхайте и не попадайте в стрессовые ситуации.

Правда заключается в том, что неправильное питание тормозит все ваши попытки набрать вес. Чтобы прибавить сухую массу, вам пригодятся эти восемь проверенных способов. Давайте изучим их подробно.

Атор: Винс Дел Монте

Краткое резюме статьи

• Есть все подряд – не самая удачная стратегия при наборе мышечной массы.
• Правило номер один — просто удваиваем размер обычной порции.
• Следите за тем, чем питаетесь, иначе рискуете растолстеть.

Восемь секретов как набрать вес и не растолстеть!

Все согласятся с тем, что для набора мышечной массы мы должны есть, верно? Надеюсь, вы согласны, иначе вы просто ошиблись сайтом.

Если вы тренируетесь без препаратов, вы не сможете набирать вес или существенно увеличивать объем мускулатуры без потребления достаточного количества качественных калорий, способных обеспечить гипертрофические процессы, то есть мышечный рост.

Вы не сможете добиться увеличения мышечной массы без потребления достаточного количества качественных калорий

И наоборот, если вы не будете хорошо питаться, вы рискуете потерять мышечную массу, и неважно, насколько усердно вы тренируетесь.

В свете вышеизложенного не надо быть Шерлоком Холмсом, чтобы понять, что чем больше мы едим, тем быстрее набираем вес и быстрее растем. Но так ли это?

Не совсем.

Неправильное питание тормозит все ваши попытки набрать вес – это истинная правда. Но существует большая разница между понятиями «набрать общий вес» и «набрать мышечную массу». Мы здесь стремимся к увеличению веса именно за счет мышечной массы, а не к банальному приросту общей массы тела.

Вот мы и наступили на мою любимую мозоль…

Парни, которые стремлением набрать вес оправдывают поедание всевозможного пищевого мусора, примиряются и с чрезмерным увеличением объема жировой ткани (большим, нежели я одобряю в своей книге) в надежде стимулировать дополнительный мышечный рост.

Такая тактика не работает.

Нужно понимать, что когда речь идет о наборе мышечной массы, потенциал вашего организма весьма ограничен. А вот о его способностях увеличивать запасы жировой ткани, к сожалению, этого не скажешь (иначе мы жили бы в куда более привлекательном обществе).

Возможности человеческого тела наращивать мышечную массу очень индивидуальны. Они зависят от того, сколько белка может синтезировать ваш организм, а на это, в свою очередь, влияет уровень тестостерона, степень его повышения на фоне стресса, чувствительность тканей к инсулину и генетическая предрасположенность ваших мышечных волокон к росту. И еще множество факторов.

А теперь давайте рассмотрим восемь секретов, которые помогут набрать сухой вес и увеличить суточный рацион, и при этом не превратят вас в толстяка, заплывшего жиром.

1. Удваиваем количество

Если вы не набираете вес, решение напрашивается само собой – нужно давать организму больше калорий. Как проще всего поднять калорийность рациона «выше крыши»? Удвоить размер порций! Например, если до этого вы съедали за обедом одну куриную грудку, теперь вам придется съесть две.

При каждой возможности ешьте в два раза больше, чем вы привыкли

Поджаривали в тостере кусочек хлеба к завтраку? Теперь поджаривайте два. При каждой возможности ешьте в два раза больше, чем вы привыкли, и вы удвоите энергетическую ценность рациона. Поскольку пищу вам все равно приходится готовить, увеличение размера порции вдвое не потребует дополнительных усилий.

2. Сфокусируемся на времени приема пищи

Следующий момент – не позволяйте себе отвлекаться в течение дня. Вам нужно есть и есть часто – каждые 2-3 часа, это оптимальный выбор в случае, если вам действительно не хватает калорийности рациона. Забываете поесть вовремя? Ставьте таймер на определенное время или купите часы с будильником. Это относится и к завтраку. Вы должны загрузить свое тело качественными калориями в течение пятнадцати минут после пробуждения. Не позволяйте организму использовать собственные ткани в качестве источника топлива, в этом случае вы будете топтаться на месте.

3. Берем большие столовые приборы

Еще одна хитрая уловка, которую я рекомендую многим клиентам, это приобретение больших тарелок. По аналогии с тем, как справочники по диетологии рекомендуют уменьшить размер тарелки для борьбы с лишним весом, при наборе мышечной массы вы должны поступить с точностью до наоборот. После того, как вы раздобыли большую тарелку, убедитесь, что вы наполняете ее до краев!

4. Не экономьте на пост-тренировочных комплексах

Следующий момент. Вы должны быть абсолютно уверены в том, что сразу после тренировки ваш организм получает качественный продукт. Если в этот момент вы проигнорируете страшный голод, вы не добьетесь от тренировки максимального эффекта.

Тело с благодарностью впитает буквально каждую калорию, которую вы дадите ему тотчас после тренировочной сессии, а ваше нежелание загрузить организм партией качественных белков и негативно отразится на ходе восстановительных процессов.

Если вы ищите идеальный момент, чтобы забросить в топку высококалорийный коктейль, знайте – это именно он и есть. И еще, даже если вы относитесь к тем, кто тренируется по утрам, вы все равно не имеете права выходить из дома без завтрака. Как и в любом другом случае, перед началом тренировки вы должны заправить свое тело топливом. Если вы не приемлите полноценный прием пищи в подобной ситуации, тогда воспользуйтесь коктейлем, который снабдит вас калориями.

5. Ищите высококалорийные продукты

Парням, которые для построения мышечной ткани нуждаются в высококалорийной диете, нужно тянуть руки к самым калорийным из доступных продуктов. Если вы теряете время, поглощая слишком объемную пищу, вам сложнее обеспечить энергетические потребности организма, а это станет помехой при наборе мышечной массы.

Давайте перечислим высококалорийные продукты: арахис, арахисовое масло, неочищенный овес, постное красное мясо, куриные грудки, куриные яйца и сухофрукты. Чем больше продуктов из этого списка будет в вашем меню, тем скорее вы увидите результаты.

Избегайте таких продуктов, как цельные овощи (делайте из них пюре или принимайте концентрированный сок в качестве источника витаминов), овсяные хлопья, подвергнутые тепловой обработке, попкорн и низкокалорийные супы. Эти продукты слишком объемы, и они слишком быстро вызовут чувство насыщения.

6. Записываем, записываем и еще раз записываем!

Теперь, когда вы с особым рвением подходите к составлению рациона и получаете массу калорий, вам придется тщательно записывать их количество. Вы ведь не хотите, чтобы ваши усилия привели к ожирению, а потому наилучшим решением в данной ситуации является мониторинг энергетической ценности суточного рациона. Превысив лимит, вы начнете набирать вес за счет жировой ткани.

При появлении первых признаков увеличения объемов жировой ткани, вам следует снизить энергетическую ценность рациона на 200 калорий (или на 10%). И рост жировой ткани остановится.

Следует записывать, какое количество калорий вы получили в течение дня

Если вы не ведете учет калорийности своего рациона, вы никогда не узнаете, сколько калорий в день вы получаете и как сильно снижать энергетическую ценность рациона при накоплении жиров. Зачастую при появлении этой проблемы парни резко снижают калорийность рациона, что является серьезной ошибкой, так как тем самым они также тормозят и набор мышечной массы.

Приходится балансировать на очень тонкой грани. Слишком мало – и ваши мышцы не растут. Слишком много – и вы толстеете. Но, нащупав золотую середину, вы сразу это поймете, так как вы станете и крепче, и стройнее одновременно.

7. Обсудим кардионагрузки

В довершение ко всему следует хорошенько поразмыслить над включением кардионагрузок в программу тренировок. Большинство парней совершают одну и ту же распространенную ошибку – они думают, что ежедневные кардионагрузки защитят их от заплывания жиром. Но слишком интенсивные кардионагрузки препятствуют и росту мышечной ткани, так что их нужно строго дозировать.

Что действительно под силу кардионагрузкам, так это увеличить ваш аппетит, повысить эффективность восстановительных процессов (если придерживаться невысокой степени интенсивности) и немного ускорить метаболизм.

При сбалансированной диете мне хватает десятиминутной разминки на беговой дорожке и двадцатиминутного заключительного сета после силовых упражнений – этого достаточно, чтобы выжать из себя последние капли гликогена. Я выставляю на беговой дорожке скорость 6 км в час и наклон от 8 до 12 градусов — это защищает меня от появления второго подбородка и не препятствует набору мышечной массы. А более интенсивные нагрузки отберут слишком много калорий.

Кардионагрузки не должны быть слишком интенсивными, иначе они будут замедлять мышечный рост

8. Никогда не занимайтесь на голодный желудок!

Сколько раз, едва проснувшись, вы впопыхах выпивали протеиновый коктейль и отправлялись прямиком в тренажерный зал? Или пропускали в течение трудного дня несколько приемов пищи, а затем еще и порывались поднимать тяжести после работы?

Раньше я думал, что здравый смысл уберегает людей от подобных ошибок, но потом некоторые из моих худосочных клиентов признались, что приходят на тренировку, скушав за весь день лишь пару крекеров или какой-нибудь несчастный фрукт.

Услышав это, я от потрясения уронил себе на ногу 20-килограммовый блин, а они продолжали твердить мне, что не испытывают чувства голода. В ответ я заревел на них: «Да, ты не голоден, но это потому, что твой метаболизм переключился в режим полного истощения, доходяга!»

Также я осознал, что утренние часы для многих являются единственным временем, свободным для тренировок, правда, я по-прежнему рекомендую уместить в этот короткий отрезок до тренировочной сессии хотя бы один из трех основных приемов пищи. В противном случае самый обильный прием пищи должен иметь место тотчас после утренней тренировки.

Вы отправитесь в дальнюю поездку с полупустым бензобаком? Нет, если, конечно, вы не собираетесь полпути вручную толкать мертвый автомобиль. Так почему же вы отправляете свое тело на изнурительную тренировку с абсолютно пустым желудком?

Заключение

Набор мышечной массы не может служить оправданием для заплывания жиром и ежедневного поедания всего, что есть на шведском столе. Предлагаю вам каждую неделю осваивать по одному из озвученных выше правил и следить за тем, как с каждой новой неделей в вашем теле увеличивается доля мышечной ткани.

Возможно, вы всего лишь в одном или двух правилах от того, чтобы явить миру роскошное телосложение, тогда вам ни к чему использовать все восемь секретов. И наоборот, вдумчиво расставьте акценты, если ваши мышцы явно убавили ход.

Мне бы хотелось узнать, какое из правил пришлось вам по душе более всего, и какой принцип вы начнете внедрять в свою программу уже на этой неделе. Оставляйте свои комментарии и вопросы к моей статье.

Девушкам, страдающим излишней худобой, чтобы разобраться, как набрать вес без негативных последствий для организма в домашних условиях, необходимо изучить принципы и правила увеличения веса.

Человеческое тело может пополнеть за счет увеличения количества употребляемой пищи, но резкие изменения формы тела обычно не являются устойчивыми.

Ключом к здоровому увеличению веса является выбор богатых питательными веществами продуктов. Потребление калорийных продуктов, таких как безалкогольные напитки, конфеты и чипсы, не является успешным способом наращивания мышц, укрепления костей или восстановления тканей после операции.

Для разумного набора веса нужна питательная сила всех групп продуктов питания:

Сон для гармоничного набора веса должен составлять не менее 7–8 часов, но и про дневной сон тоже не следует забывать.

Чтобы поправиться за короткий промежуток времени, нужно соблюдать правильный режим питания и изменить образ жизни.

Как скорректировать образ жизни

Эмоциональное состояние . Потеря веса у худощавых девушек напрямую зависит от психоэмоционального состояния. Постоянные стрессы, плохое настроение не способствуют увеличению массы. Чтобы увеличение веса было постоянным, нужно больше положительных эмоций. Организм на фоне позитивного эмоционального состояния гораздо быстрее перестроится и начнет набирать физическую массу.

Злоупотребление вредными привычками . При борьбе за каждый килограмм вред, наносимый пагубными привычками, очень часто недооценивают.Эти привычки приводят к постоянному ощущению стресса и тем самым ускоряют метаболизм. Отказ от курения ускорит набор желаемых килограммов.

Физические нагрузки, сопровождающиеся физиологически неоправданными расходами энергии . Аэробика, танцы и другие виды аэробных нагрузок не влияют на прирост мышечной массы. Это значит, что человек затрачивает большое количество энергии и еще больше теряет вес.

Поэтому стоит отказаться от такого рода физических нагрузок и отдать предпочтение тем видам спорта, которые способствуют увеличению мышечной массы (фитнес, плаванье).

Цель . Вера в свои силы и позитивный настрой – существенная доля успеха при борьбе с худобой. Невозможно добиться результата, не веря в свои силы. Обрести здоровое, красивое тело за пару недель не получится, но каждый положительный результат будет приносить чувство радости и способствовать желанию дальнейшей работы над собой.

Как быстро поправиться на 5 кг худой девушке

Набрать 5 кг веса девушке в домашних условиях можно быстро, если соблюдать простую формулу – спорт плюс диета. Питание должно быть с высоким содержанием калорий, но так как рафинированная пища пустая, т.е. в ней мало полезных веществ, ее стоит исключить.
Определиться с видом продуктов, которые дают максимальный прирост веса можно только индивидуально.

Но меню должно непременно отвечать следующим требованиям:

Чтобы набрать вес, питаться нужно не менее 3 раза в день и не забывать о перекусах.

Силовые упражнения ускорят набор веса и улучшат фигуру. Чтобы убедиться, что лишние калории попадают в мышцы, а не только в жировые клетки, необходимо посещать тренажерный зал 2- 4 раза в неделю.

Когда и как питаться

Стабильный набор веса без пересмотра рациона и дальнейшей его коррекции не осуществим. Увеличение массы наступает при избытке питательных веществ в организме. Однако если питание будет бесконтрольным, на теле начнут появляться жировые складки, что существенно испортит фигуру. Чтобы избежать этого, нужно следить за рационом и выполнять силовые упражнения.

Как набрать вес девушке в домашних условиях – придерживаться диеты основанной на энергоемких продуктах питания. Это продукты, которые содержат много калорий по сравнению с их весом. Питаться следует не менее 4 раз в день, размер порций тоже увеличивают. Если калорий будет недостаточно – набрать вес в короткие сроки не получится.

Перекус на ночь поможет поправиться, но не стоит слишком перегружать желудок. На ночь желательно кушать молочные продукты с высоким процентом жирности. Потребление белка требуется для увеличения мышечной массы, а не только жира. Углеводосодержащие продукты должны входить в меню блюд первой половины дня.

Что надо есть: продукты

Как набрать вес девушке в домашних условиях советуют диетологи. Они рекомендуют питаться продуктами, содержащими большое количество калорий.

Вот какие продукты относятся к высокоэнергетическим и подходят для увеличения массы тела:

Лучше всего есть много белка, жира и углеводов при каждом приеме пищи.

Пример меню на неделю

Правильное и сбалансированное меню позволит не только набрать вес в кратчайшие сроки, но и сохранить его. Этот вид диеты для девушек станет хорошим поводом забыть про все запреты и баловать себя высококалорийной пищей.

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Основное в наборе веса – это режим питания и продукты.

Что учесть при составлении меню

Самое важное при составлении меню для быстрого набора веса – все блюда должны быть высококалорийными и содержать в себе витамины и аминокислоты. Вес порций увеличивают в 2,5 раза. Перекусы перед сном также приветствуются диетологами, а молочные и мясные продукты должны быть самой высокой жирности.

Эта таблица калорийности поможет поможет составить меню, с помощью которого набрать вес девушке в домашних условиях станет просто

Проблема в том, что у людей, сидящих на диете с однообразным меню, намного чаще возникает нервное напряжение, упадок сил. Поэтому меню для увеличения массы тела стоит разнообразить различными вариациями блюд, используя специи, соусы и приправы. Чем вкуснее пища, тем легче есть ее в большом количестве.

Как набрать вес при быстром метаболизме

Придерживаясь простых правил, можно уже за короткий период времени заметить положительный результат.

Правила набора веса при гастрите

Заболевания ЖКТ усложняют задачу набора веса, но соблюдение несложных правил набора массы при гастрите облегчит эту задачу:

Спортивные добавки для быстрого набора веса

Добавки для увеличения веса снабжают организм калориями, которые помогут создать положительный энергетический баланс. Если есть проблемы с весом, дополнительные 1000 калорий в день позволят быстро увеличить вес. Однако выбрать действительно качественный и подходящий препарат сложно.

• Аминокислоты

Аминокислоты участвуют в строительстве мышечной массы в организме человека. Большую часть аминокислоты человеческий организм генерирует самостоятельно, но есть те, которые не могут синтезироваться в организме. Они способствуют быстрому набору веса и обладают общеукрепляющим действием.

• Протеин

Синтезированные белки (протеины) ускоряют рост мышечной массы, уменьшая при этом количество жировых отложений.Чем больше аминокислоты входит в состав цепочки протеинов, тем быстрее и качественнее набираются килограммы.

• Гейнер

В состав гейнера, кроме белковых соединений, входят углеводосодержащие компоненты для более быстрого увеличения массы. Это отличное средство для людей, которые с трудом набирают вес. Гейнер, в отличие от протеина, способствует общему росту массы, а не только мышечных тканей.

В спортивные добавки производители также включают витаминные и минеральные комплексы, чтобы улучшить общее действие продукта.

Таблетки для набора веса – какие пить

Таблетки для набора веса делятся на две группы. В первую группу входят препараты, в составе которых присутствуют белковые соединения, протеины и различные витаминные комплексы. Данный вид препаратов можно приобрести в аптеке без рецепта.

Препараты первой группы:

Вторая группа лекарственных препаратов представляет собой смеси гормонов, которые способствуют увеличению аппетита и удержанию массы тела. Назначаются только в крайних случаях, когда общая масса находится на критическом уровне. Самостоятельный прием содержащих гормоны препаратов может вызвать тяжелые побочные эффекты.

Препараты второй группы:

• Дексамитазон. Кроме набора мышечной массы, этот препарат оказывает противовоспалительное действие, но имеет большое количество побочных эффектов.
• Диабетон. Увеличивает выделение организмом инсулина. При соблюдении всех предписаний врача этот препарат поможет набрать вес, а также уменьшит риск возникновения нежелательных эффектов от ускоренного набора веса.
• Дюфастон. Провоцирует быструю прибавку в весе.

Народные средства для набора веса

Для увеличения массы тела девушкам в домашних условиях можно прибегнуть к рецептам народной медицины, таким как:

Упражнения для набора веса

Тренировка в тренажерном зале должна быть основана на сложных упражнениях, которые задействуют несколько групп мышц одновременно. Эти упражнения подходят для быстрого увеличения веса у женщины. Мышцы плотнее жира и, качая их, получается увеличивать вес быстрее.

Приседания со штангой . Приседание со штангой – одно из лучших упражнений для тренировки мышц. Для выполнения данного упражнения нужно поднять вес, тыльной стороной плеча удерживая гриф штанги руками.
При необходимости используют прокладку для удобства. Приседать нужно медленно. Достигнув точки, когда ягодицы параллельны коленям, возвращаются в исходное положение. Приседания помогут увеличить мышечную массу нижних конечностей.

Жим со штангой . Это упражнение поможет набрать вес в области грудной клетки. Поднимая вес, лежа, можно не только увеличить массу, но и подкорректировать грудные мышцы.

Становая тяга . Верное решение для прибавки веса, а также для профилактики заболеваний позвоночника. Это упражнение можно совместить с подтягиванием на турнике. Уже после месяца упорных тренировок заметен результат.

Упражнения для пресса . Подобным видом упражнений лучше заниматься в первой половине дня.Поднимая конечности из положения лежа, можно избавиться от жировых складок, сменив их на упругие мышцы в области живота.

Увеличить вес тела можно либо благодаря росту мышечной массы, либо путем увеличения количества жировой ткани. Худощавым девушкам в домашних условиях следует придерживаться золотой середины. Вот какое правило поможет быстро набрать вес.

Видео о том как набрать вес

Как набрать вес:

Как набрать вес и быстро поправиться:

Мир прекрасен в своём многообразии, и рубенсовские или кустодиевские красавицы ничуть не менее прекрасны, чем сухие фитнес-модели или худощавые андрогины в стиле «чудо анимэ». Но дело даже не в стандартах красоты, а в здоровье и личном идеале красоты своего тела.

Перед фитнес-тренером всегда ставится задача «сделать тело клиента красивым», и очень часто это означает не похудание, а именно набор массы, причем иногда нужен общий набор массы, а иногда лишь в определенных местах.

Ожирение или худоба, не поддающиеся диетам – признак сбоя в гормональной системе организма, и просто «сесть на диету» – мероприятие чреватое потерей здоровья. Именно поэтому коррекции веса – серьёзная и длительная работа.

Для каждого возраста характерны свои энергозатраты и потребности в питательных веществах. Девушки и юноши, мужчины и женщины по энергозатратам и качественному составу пищи имеют разные диеты.

Взрослая женщина в среднем для поддержания веса должна потреблять в сутки 2000 килокалорий, мужчина – 3000 (цифры примерные, так как всегда много индивидуальных особенностей, и нормы энергопоступления с пищей и энергозатрат при движении должны рассчитываться индивидуально).

Если калорийность пищи выше нормы, идёт набор веса, если ниже – снижение.

Если в пище достаточно белка, идет прирост мышц, если белка недостаточно, идет прирост жировой ткани. Если сна менее 8 часов в сутки, жировой ткани запасается меньше, если спать 2 часа днем и 8-10 часов ночью, (снижать активность), то и вес растет быстрее.

И мальчики, и девочки до 10-12 лет питаются примерно одинаково – у них одинаковые нормы по белку, жирам, углеводам, микроэлементам и калорийности. Однако с началом полового созревания ситуация меняется.

За набор веса отвечают половые гормоны и гормоны щитовидной железы, а также вещество л-карнитин. Сбой в выработке любого из этих веществ может привести как к ожирению, так и к невозможности набрать вес.

Половые гормоны у девочек приводят к замедлению и остановке роста, а у мальчиков наоборот начинается мощный рост костей и мускулатуры (именно поэтому женщины обычно ниже ростом и имеют относительно тонкие кости и слабые мышцы).

Растущая мускулатура мужчины требует больше пищи для строительства. В организме мужчин и женщин из холестерина, микроэлементов и витаминов в гонадах (яичках и яичниках) и в коре надпочечников вырабатывается тестостерон . Он в дальнейшем ароматизируется – у мужчин незначительно, а у женщин почти полностью, – превращаясь в эстрогены .

У женщин под действием эстрогенов начинается созревание репродуктивной системы и начинает запасаться жировая ткань в районе бёдер и ягодиц, формируя жировые депо. В жировой ткани происходит превращение тестостерона в эстрогены, и накопление эстрогенов на случай ЧП с яичниками.

Эта жировая ткань начнет «спасать» женщину, если из-за гормонального сбоя в кровь поступит слишком много тестостерона – вырабатывая вещество, которое превратит мужской половой гормон в женские (это и называется «ароматизация»), и выделяя запасенный эстроген. То есть, жировая ткань обеспечивает женщине постоянный гормональный фон. Она же, увы, обеспечивает и целлюлит, если кожа недостаточно упругая.

Если женщина в районе бедер достаточно полная, значит у неё более-менее все нормально с гормональным фоном. Чересчур худые, «костлявые» бедра говорят о том, что гормональной «страховки» у организма нет, очень худые женщины часто имеют проблемы с репродуктивной функцией, вплоть до бесплодия.

Чрезмерная полнота тоже опасна. Если мышцы нетренированны или ослаблены, они не могут нормально носить тело, возникают проблемы с передвижением, одышка, сердечная недостаточность.

Проблема заключается в том, что мышцы не успевают приспосабливаться к растущему весу: чтобы мышцы росли, им нужен тестостерон, а он слишком быстро и полностью ароматизируется и еще больше увеличивает вес.

Получается замкнутый круг гормонального дисбаланса, из которого очень сложно выбраться, не учитывая гормональных особенностей организма и принципов правильного подбора упражнений.

У мужчин тестостерона вырабатывается намного больше, ароматизируется он незначительно и почти весь идёт на наращивание мышечной массы. Та часть тестостерона, что превратилась в эстрогены, отвечает в основном за набор жировой массы.

Если тренировок, заставляющих мышцы расти, нет, а пища избыточно калорийна, тестостерон может ароматизироваться в большем количестве – и у мужчин начинает расти животик, увеличивается размер бёдер.

Когда жира становится слишком много, может пойти «цепная реакция ароматизации» – гормональный сбой. В результате в мужском организме образуется слишком много эстрогенов, и начинается феминизация – начинает расти грудь (гинекомастия), исчезает оволосение, появляется выраженная разница в объеме бедер и талии, может развиться импотенция. При недостатке тестостерона прирост мышечной массы незначителен, зато прибавляется жировая.

Сбой в выработке гормонов щитовидной железы может быть связан с половым гормональным дисбалансом прямо и косвенно (то есть быть и причиной и следствием).

При избытке гормонов щитовидки человек худеет – и никак не может набрать вес, он буквально «сохнет», сколько бы ни ел. При их недостатке наоборот идёт стремительный набор веса за счет отёков и увеличения жировой массы – а мышцы разрушаются.

Это происходит потому, что в первом случае организму не хватает гормонов, чтобы запасать жиры, но в избытке гормонов, разрушающих жировые запасы, во втором – в избытке «запасающие» гормоны, но нет тех, что пережигают жир на энергию.

При этом у человека, казалось бы, в избытке энергии – ведь она запасается в жировых депо – но извлечь эту энергию нечем: нет нужных гормонов, человек все время хочет есть и испытывает слабость.

Именно такие гормональные сбои и дают худощавых людей, которые могут за один присест съесть торт и при этом похудеть, и полных людей, поправляющихся даже от ложки салата и не способных потом сбросить лишний вес.

Наконец, недостаток или избыток л-карнитина тоже оказывает влияние на возможность извлечь энергию из запасенного жира. Если л-карнитина достаточно, то энергия из жиров извлекается нормально, если мало – то жиры «недоступный вклад».

Из перечисленного, как видите, следует, что просто «начать много кушать» не всегда помогает набрать вес и одновременно сохранить здоровье . Иногда вес за счет сверхкалорийной диеты набрать можно, но это будет исключительно жир и вода, и приведет такой эксперимент к потере здоровья, так как повлечет за собой повышение уровня эстрогенов и гормональный сбой.

Поэтому лучше не экспериментировать на авось, а сдать анализы на гормоны и уже потом, исходя из результатов, рассчитывать диету и нагрузки с врачом или фитнес-тренером. Если недостаток веса был вызван заболеванием, то обычно после начала лечения вес нормализуется даже без диет или тренировок, а грамотно подобранные диета и упражнения усиливают действие лекарств.

Жир или мышцы?

У здорового человека без гормональных дисбалансов при рациональном питании и активном образе жизни нарастает так называемая «полусухая масса» , то есть хорошо видимые мышцы под тонким слоем жирка.

«Кубики» на прессе не просматриваются, но прощупываются (животик небольшой и довольно твердый), а во время поднятия рук хорошо видно, как движутся под кожей мышцы спины. Это характерно и для женщин, и для мужчин. У мужчин будет хорошо виден бицепс, а у женщин будут широкие, но подтянутые упругие бёдра и ягодицы.

Жир нарастает быстрее, чем мышцы, иногда достаточно просто покушать чуть больше сладкого, поэтому за счет жира можно быстро сгладить контуры, увеличить бюст (бицепс), ягодицы или придать «женственность» силуэту (иногда применяют высококалорийную диету в сочетании с утягиванием компрессионным бельем тех зон, где нарастание жировой ткани нежелательно – в итоге «увеличиваются» неутянутые зоны).

Но упругость, подтянутость и постоянную точность формы может дать только мускулатура (или компрессионное белье на полном торсе). Для роста мышц тренировки обязательны.

Хорошо тренированная мускулатура требует больше времени для создания, но зато одновременно укрепляется здоровье, тренируется сердце, нормализуется гормональный баланс и организм фактически молодеет.

Набор большого количества жира без прироста мускулатуры приведет к проблемам со здоровьем, а при похудании к обвисанию и морщинистости, «старению» кожи.

Способы быстрого набора веса: как правильно?

Диета должна учитывать тип метаболизма (некоторые люди полнеют от углеводов, а некоторые от жиров), режим жизни (нужно в полтора раза завысить калорийность по сравнению с исходной калорийностью).

Выбранный рацион из блюд для набора мышечной массы должен повысить содержание белка в питании (до 2,5г на кг веса, если нет проблем с почками) , и быть сбалансированной по микроэлементам и витаминам.

Обязателен плотный завтрак, на ночь нужно кушать что-то молочное (йогурт, коктейль, кефир, творог).

Если во время тренировки здоровый человек встает на так называемую «тренировку на массу» , то упражнения подбираются таким образом, чтобы заставить активно расти мышечную массу и силу (прибавка веса до килограмма в неделю). Но «билдерские» мышцы без жира не растут, поэтому фигура «на массе» – это всегда мощные мышцы под довольно таки толстым слоем жира.

Тренировка предусматривает переключение организма на набор массы – повышает тестостерон (который сразу же «впитывается» в растущие мышцы), замедляет ароматизацию, увеличивает содержание гормонов, «запасающих» жир.

Калорийность и количество пищи увеличивают, Л-карнитин принимают во время приема пищи – тогда он улучшает её усвоение и наращивает массу. Такое тело при прекращении тренировок очень быстро начинает набирать жировую массу и терять мускулатуру. Кушать можно не очень часто,2-3 раза в день, но помногу, либо 6-8 раз по особой схеме.

У «тренировки на массу» есть огромное преимущество – мышцы растут быстро, одновременно с жировой тканью, приспосабливаясь под вес тела, и поэтому здоровье усиливается, а потери координации движений и силы, одышки и сердечной недостаточности нет . Но надо помнить, что хотя фигура и выглядит массивной, мускулатура просматривается плохо.

Можно растить так называемую «сухую массу» – это сложные и выматывающие тренировки на выносливость, они дают прирост сухих мышц и потерю жира. Чтобы добиться от организма такой реакции, нужно одновременно повысить выработку тестостерона, почти остановить ароматизацию и повысить активность веществ, расщепляющих запасенные жиры.

Количество пищи почти не увеличивают, но обычно метаболизм тренировками изменяют так, чтобы неспособный запасать энергию в жировой массе организм мог получать её постоянно сперва из расщепляемых запасов, а потом из высокоуглеводной еды.

Кушать приходится часто, в основном перекусывать высокоэнергетическими продуктами (собственно, это и есть метаболизм «худощавого тортоеда»). Есть риск сильно похудеть, а мышечную массу набрать очень скромную. Хотя за 2-3 года упорных тренировок можно создать очень красивое тело.

И наконец есть быстрый способ набора веса, его называют «рождественский гусь» . Он заключается в обычном увеличении калорийности питания (каждый прием пищи по калорийности приближается к 1000-2500 ккал) , увеличении числа приемов пищи (до 10 приемов, иногда не включая перекусы) и в ограничении физической активности.

Превышение поступающей с пищей энергии над энерготратами приводит к резкому набору жировой массы, обычно в нижней половине тела (ведь мышцы ног будут тоже усиливаться, чтобы носить такое пополневшее тело), а вот торс, плечи и руки, полнея, мышечную массу будут терять (в итоге в объемах увеличатся не так значительно).

Возрастёт ароматизация тестостерона. У женщин наверняка увеличится грудь, но могут появиться нависающие складки на спине. У мужчин возможно появление гинекомастии . Этот способ используют «полные модели», доводящие вес до 150-280 кг.

А в этом материале вы увидите информацию о том, как питаться при занятиях на тренажерах.

К фармакологическим способам набора массы стоит отнести

• Анаболики и вещества с анаболическим эффектом . Это не обязательно синтетический тестостерон, но довольно большое количество разных препаратов, которые может при необходимости выписать эндокринолог. Например при заболеваниях щитовидной железы часто назначают л-тироксин, обладающий слабым анаболическим эффектом.

• Препараты, улучшающие усвоение пищи (например, ферменты – энзистал и т.д.)

• Поливитаминные препараты – иногда для роста мышц просто не хватает витаминов и цинка.

• Л-карнитин – (принимать строго во время еды, если его пить до тренировки, он «жжёт» жир!)

Почему стоит набирать вес правильным питанием

Все перечисленные выше способы достаточно хороши, если применять их ограниченно и под контролем.

Однако надо помнить, что тело привыкает к новому гормональному режиму несколько месяцев, а привыкнув, старается достигнутый режим поддерживать.

Поэтому «быстренько» набрать вес, как и быстро остановить начавшийся процесс набора веса, не удастся.
Гормональные механизмы очень сложные, и расшатывать их опасно.

Лучше применять метод «набора массы» по бодибилдерскому принципу, на здоровом, сбалансированном и полноценном питании. Это самый естественный для тела тип набора веса, свойственный здоровому организму, он поддается контролю и его при желании можно остановить примерно за месяц.

Впадение в крайности и попытки быстро откормить себя жирами и сладким может привести к циррозу печени и заболеваниям поджелудочной железы, камням в почках и желчном пузыре, проблемам с желудочно-кишечным трактом – пищеварительная система просто не сможет нормально функционировать в условиях постоянной перегрузки. Как же правильно питаться, чтобы набрать долгожданный вес?

• Экстремальный (питание 1-2 раза в день, но с очень большими по объему и калорийности порциями, первый прием пищи в обед, второй на ночь) – организм привыкает жить в состоянии стресса голодания и начинает «запасать» жир. Это питание ее всегда оказывается сбалансированным из-за большого перерыва в приемах, и это быстрый способ набора практически только жировой массы. Способ не всегда безопасен для желудка.

• Перекусы (питание 3-4 разовое) – в принципе рациональное питание, если учитывать пищу только этих основных приемов пищи. Завтрак примерно 30% по объему от дневной нормы, обед 40%, полдник 10% и ужин 20%, основное количество белка в первой половине дня. Размер разовой порции до 600 г.

  Однако за счет многочисленных высококалорийных перекусов сильно завышается калорийность дневного рациона. Очень помогает для набора веса использование в качестве перекуса сывороточного протеинового коктейля или гейнера днем или казеинового коктейля на ночь. Среднебыстрый и быстрый способ, при малоактивном образе жизни способ ведет к нарастанию преимущественно жировой массы («рождественский гусь»), при активном – к нарастанию мышечной (меньше) и жировой (больше) массы.

• Бодибилдерская диета «на массу» это 6-8 приемов пищи в день, через 2-3 часа, все они по объему и калорийности одинаковы и все сдержат 30 г белка и примерно 150-200 г. углеводной пищи. Жир и фрукты идут дополнительно, но общий объем порции за один раз не больше 400 г.

  Последний прием пищи за час до сна (кефир, творог или протеиновый коктейль). Соответствует принципам рационального питания с учетом тренировок. На таком графике организм вообще не испытывает чувства голода, даже ночью имеет избыток белка и энергии и наращивает мышечную ткань постоянно. Прирост мышц будет больше, чем прирост жира, при условии регулярных тренировок. Иначе будет нарастать почти исключительно жировая ткань.

Как потолстеть быстро. Резюмируем:

Здоровый организм обычно в меру упитан (конечно, нужно еще учитывать типы телосложения), и увеличение калорийности рациона или физической нагрузки быстро приводит к набору массы, а снижение – к потере набранного веса.

Длительное и стойкое отклонение от нормального для организма веса (избыток или недостаток) вызвано гормональными проблемами или нерациональным питанием.

Организм «живет» в том весе, который запрограммирован состоянием его здоровья, поэтому иногда вес не удается повысить диетами или тренировками в течение нескольких месяцев. В этом случае нужно сдать анализы на гормоны.

Если они показали сильные отклонения от референсных (нормальных для пола и возраста) значений, стоит обратиться к врачу за коррекцией. Лечение совершенно не исключает тренировок и диеты, но часто уже само по себе способствует набору массы.

Важно помнить, что любое лечение окажется значительно эффективнее на рациональном питании и хорошо подобранной системе регулярных упражнений. Бодифитнес и бодибилдинг – это строительство красивого и здорового тела!

Как правильно потолстеть – видео

видео о том, почему некоторые люди не могут потолстеть, как это делать правильно и к чему может привести переход на высококалорийные продукты.