يشرح المدرب الشخصي لـ Rocky Road Gym جورجي مالتابار (ملاكم محترف سابقًا ، يشارك الآن في التدريب الوظيفي للعديد من الملاكمين الروس) لماذا تعتبر الملاكمة رياضة مثالية تقريبًا ، ومن يمكنه ممارستها وما هو مطلوب لذلك.
الملاكمة هي أمراض القلب مع عناصر التدريب الوظيفي. إنه يطور التنسيق والسرعة والقدرة على التحمل ورد الفعل والشعور بالفضاء والجهاز الدهليزي وإلى حد ما القوة. يقوم هذا النوع من الحمل بتدريب الضغط والكتفين والظهر والذراعين والساقين - بشكل عام ، كل مجموعات العضلات. يتم تدريب أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والعصبي العضلي. الملاكمة حقا مفيدة وفعالة للصحة والجسم.
للوهلة الأولى ، يبدو أن الملاكمة رياضة مؤلمة. الأمر ليس كذلك ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالهواة. إذا كان الشخص يمارس الملاكمة لنفسه ، فإن احتمال الإصابة يقترب من الصفر. إذا أصيبوا في الملاكمة ، فعندئذ فقط في السجال - يمكن لضربة غير متوقعة أن "تطير". لكن تحت سيطرة مدرب مؤهل ، فإن فرص ذلك ضئيلة. حتى في الملاكمة الاحترافية ، فإن الالتواءات والكسور الخطيرة نادرة للغاية. لكن مع ذلك ، عليك اتخاذ الاحتياطات - استخدم واقي الفم ، وارتد خوذة ، وقفازات ، ولف الضمادات المرنة حول يديك.
إذا كان الشخص لا يخطط للنهوض في السجال ، فسيحتاج أولاً فقط إلى الضمادات ، ثم القفازات. لاستلامهم ، من الأفضل الاتصال بالمدرب. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاتبع التوصيات البسيطة: يجب ضغط قبضة القفازات بسهولة ، ويجب أن تكون الأيدي مريحة فيها. ضع في اعتبارك أيضًا وزن القفازات - عادةً ما يزن إصدار التدريب 14-16 أوقية (هذا هو المقياس المستخدم هنا). أي ملابس مناسبة للفصول ، والأحذية الرياضية أيضًا ، ولكن يمكنك شراء الملاكمين إذا كنت ترغب في ذلك.
يمكن ممارسة الملاكمة من قبل كل من الفتيات والفتيان. في الآونة الأخيرة ، كان يتمتع بشعبية خاصة بين السابق. الفرق في عملية التدريب صغير - فالرجال لديهم عبء أكثر كثافة ، إلى جانب ذلك ، لديهم احتمال المشاركة في المسابقات واكتساب الخبرة في القتال. غالبًا ما تأتي الفتيات مع أهداف أخرى: إنقاص الوزن ، وحرق الدهون ، وشد الجسم ، وتخفيف التوتر ، وتحسين الصحة. وبمساعدة الملاكمة ، يمكن تحقيق كل هذا حقًا. لكن من المستحيل اكتساب كتلة بمساعدة الملاكمة - فهذه حمولة القلب.
في فترة ما بعد الاتحاد السوفيتي ، كانت الملاكمة تمارس من سن 10-12. الآن تم تخفيض هذه العتبة - يأتي الأطفال من سن 6-8 سنوات. التسجيل في الملاكمة في وقت مبكر لا معنى له. لكن لا يوجد حد أعلى - يمكن للشخص المسن أن يبدأ الملاكمة أيضًا. الشيء الرئيسي هو أنه ليس لديه قيود صحية خطيرة وشكاوى حول الرفاهية. يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أيضًا الذهاب إلى الملاكمة ، لكنهم بحاجة إلى مراقبة حالتهم ونبضهم باستمرار. يجب على الأشخاص الذين يعانون من الفتق ومشاكل المفاصل والركبتين أيضًا توخي الحذر بشكل خاص - أثناء الملاكمة هناك عبء على مفاصل الركبة ، من الضروري التواء في العمود الفقري. في كل هذه الحالات ، من الأفضل التدرب مع مدرب - سيتحكم في شدة الحمل ويراقب حالة المتدرب.
يمكن أن ينشأ مثل هذا السؤال في كثير من الأحيان عند اختيار الشخص لنوع فنون الدفاع عن النفس التي يجب أن يذهب إليها. يتم طرح نفس السؤال من قبل العديد من الآباء الذين لا يعرفون إلى أين يرسلون أطفالهم.
هناك الكثير من السلبيات أساطير الملاكمةالتي حاولنا دحضها في مقال "أساطير عن الملاكمين". ستناقش هذه المقالة فوائد الملاكمة.
جسم صحي
الحمل في الملاكمة هو تناوب الأحمال الهوائية واللاهوائية. هذا الحمل هو الذي يجلب في أفضل طريقة كل من القدرة على التحمل والقوة المتفجرة للرياضي. في الملاكمة ، يتم التركيز كثيرًا على تطوير لكمة بالضربة القاضية قوية. لذلك ، فإن معظم الملاكمين يتمتعون بجسم مدرب جميل.
في الوقت نفسه ، تختلف عضلات الملاكمين تمامًا عن عضلات لاعبي كمال الأجسام. بالنسبة للملاكم ، تعتبر القوة والقدرة على التحمل الهوائية مهمة للغاية. لذلك ، في الملاكمة ، يخصص الرياضيون الكثير من الوقت للتمارين مثل الجري والسباحة وتمارين الضغط والعمل في صالة الألعاب الرياضية.
من المهم ليس فقط أن تكون قادرًا على توجيه ضربة قوية لمرة واحدة ، ولكن أيضًا لتوفير القوة طوال مدة القتال.
إن تطوير القدرة على التحمل ، جنبًا إلى جنب مع نمط حياة صحي ونظام غذائي صحي ، يسمح للشخص أن يعيش أسلوب حياة أكثر نشاطًا. يطور الرياضيون مناعة متزايدة ضد الأمراض وجميع أنواع الفيروسات.
نفسية مستقرة
الشخص الذي يثق في قدراته ، والذي يعرف أنه يمكن أن يخرج منتصرًا في أي موقف بضربة واحدة فقط ، يتصرف بشكل مختلف في المواقف المتطرفة. إذا كان الشخص العادي غير المستعد في موقف صعب يمكن أن يظهر علامات الخوف أو ، على العكس من ذلك ، العدوان ، والذي لن يؤدي إلا إلى تفاقم الصراع المتخمر ، فإن الشخص الواثق من نفسه سيبقى هادئًا ، مما سيسمح في معظم الحالات لحالة الصراع يتم حلها دون استخدام القوة الجسدية.
وهذا ما يميز الملاكمين المدربين تدريباً جيداً عن الأشخاص الذين لا يمارسون فنون الدفاع عن النفس. الثقة بالنفس وحد أدنى من العدوان.
تخفيف التوتر في صالة الملاكمة
في كثير من الأحيان ، من الصباح ، لا يسير اليوم كما نرغب. يجد المدير في العمل خطأ في الشيء الخطأ. تم صب الطين على السيارة ، وداس شخص ما في الحافلة على قدمه أو وقع حادث مؤسف آخر ...
تدريب الملاكمة هو وسيلة رائعة للابتعاد عن كل المشاكل لمدة 90 دقيقة وتكريس نفسك بالكامل للملاكمة. عند العمل "في أزواج" أو في أكياس ، تختفي كل السلبية المتراكمة أثناء النهار. بعد الخروج من التمرين ، تشعر أنك أخف وزنا وأكثر استقلالية عن الظروف.
توجد في الجينات البشرية غرائز الحفاظ على الذات والسيطرة. ساهمت الظروف المحيطة والصفات المتأصلة في الطبيعة في حقيقة أنه منذ العصور القديمة أجبر الإنسان على القتال. لتحديد الأقوى ، بدأ أسلافنا بطولات من أجل البقاء ، حيث غالبًا ما يخرج أحد المشاركين الفائز ، ويموت الخاسرون. في العالم الحديث ، هذه القسوة ليست مطلوبة لإثبات تفوق الفرد وقوته. إحدى هذه الطرق كانت مثل.
ما هي الملاكمة وكيف تبدو؟ أولاً ، الملاكمة هي رياضة تلامس بين لاعبين يلكمان بعضهما البعض أثناء ارتداء قفازات خاصة. ثانيًا ، الملاكمة هي إحدى فنون الدفاع عن النفس ، وقد نشأت قبل وقت طويل من تعلم الناس لتصوير الرسومات على اللوحات الجدارية. وجد العلماء تأكيدات مختلفة على أن الملاكمة كانت موجودة قبل وقت طويل من العالم الحديث بين شعوب إفريقيا والمصريين وسكان الأب. كريت. حتى الفيدا الهندية تحتوي على إشارات للقبضات. في روسيا في القرنين الخامس عشر والسابع عشر ، كانت المشاجرات والمعارك من الجدار إلى الجدار تحظى بشعبية كبيرة. لكن الملاكمة الحديثة تدين بها لإنجلترا ، حيث نشأت تلك المستخدمة حاليًا في معارك الهواة والمحترفين.
الإيضاحات الهامة للقواعد كانت:
- تقييد مساحة المعركة على شكل مربع ؛
- إدخال وقت الجولة ووقت الراحة ؛
- الفترة الزمنية لانتظار دخول المقاتل الذي سقط إلى الحلبة ؛
- الاستخدام الإلزامي للقفازات ؛
- التقسيم إلى فئات الوزن ؛
- فرض حظر على أنواع معينة من الإضرابات.
حسب النوع ، يمكن تقسيم الملاكمة إلى الملاكمة الإنجليزية والفرنسية والتايلاندية. كل هذه الاتجاهات تختلف اختلافا كبيرا عن بعضها البعض. في الشكل الإنجليزي للملاكمة ، أو في الملاكمة الكلاسيكية ، كما يطلق عليها أيضًا ، تبرز.
في ملاكمة الهواة ، يتنافس الملاكمون وهم يرتدون القفازات والخوذات والقميص والسراويل القصيرة. تعتبر هذه الرياضة رياضة أولمبية منذ عام 1920. عدد جولات الملاكمة للهواة 3-4 ، ويتم تحديد الفائز بالنقاط.
في الملاكمة شبه المحترفة ، الأمور مختلفة. هنا ، يتنافس الرياضيون على 5 جولات بدون خوذات وقمصان. يتم تحديد الفائز بالنقاط بواسطة 3 حكام. الفرق عن ملاكمة الهواة هو أن شبه المحترفين يمكنهم ربح جوائز مالية والتنافس أيضًا على الحق في أن يكونوا الأفضل في الأولمبياد.
أصبحت الملاكمة المحترفة مرحلة جديدة في تطور الملاكمين. تم زيادة عدد الجولات في المعارك الاحترافية إلى 12. يتم تحديد النقاط بطريقة العد التنازلي ، بدءًا من كل جولة بـ 10 نقاط لكل رياضي. في الملاكمة الاحترافية ، يتنافس الملاكمون بدون خوذات وصدورهم عارية.
في الآونة الأخيرة ، لم تعد الملاكمة من اختصاص الرجال والنساء ظهرت الملاكمة. توجد طرق تدريب خاصة للمرأة تعتمد على الدفاع عن النفس وبدون إصابة. في الوقت الحاضر ، تعمل الملاكمة النسائية في روسيا والعالم على زيادة وتيرة التنمية.
إذا كنت لا تنغمس في عالم الملاكمة المحترفة وتولي اهتمامًا للملاكمة كطريقة للتعبير عن الذات والحصول على عبء إضافي على التدريب الرئيسي ، فهي تناسب هذه الفئة تمامًا. أيضًا ، ستساعد الملاكمة في التغلب على الملل ، وتصبح حافزًا إضافيًا للتطور البدني ومصدرًا للتحفيز. ستساعد الملاكمة على التخلص من الأدرينالين والتعب المتراكم.
الملاكمة هي الخيار الأفضل لسكان المدن سريعة النمو. فهو يجمع بشكل مثالي بين أحمال القلب واللياقة البدنية والأيروبيك والطاقة. بمساعدة الملاكمة والسجال ، يمكنك تحسين تنسيق الحركات ، وشد قوامك وتلطيف شخصيتك.
الملاكمة طويلة الأمد تطور أيضًا قوة الإرادة. يمكن أن يكون الدافع الشخصي للملاكمة:
- السيطرة على الخوف أو الغضب.
- إدارة عواطفك
- زيادة احترام الذات
- تطوير القدرة على التحمل.
- الرغبة في الهروب من المشاكل اليومية ؛
- الرغبة في تطوير القدرة على تقييم الوضع والاستجابة السريعة للتغييرات ؛
- الرغبة في تعلم كيفية التحرك والضرب بشكل صحيح.
قبل الملاكمة ، يجب أن تكون جاهزًا جسديًا ، وأن يكون لديك على الأقل مستوى أساسي من التدريب ، وأن تكون مستعدًا لجميع أنواع الضغوط النفسية. تساهم الملاكمة في التطور الشامل للشخص - يتم تدريب الجسد والروح والإبداع. في الملاكمة ، من المستحيل ألا تفكر برأسك.
في الملاكمة ، سيكون أحد عناصر التدريب هو القفز على الحبل ، والضغط ، وممارسة اللكمات ، وملاكمة الظل ، والجري مع التسارع وأنواع مختلفة من التدريبات. لكن النتيجة الأكثر فعالية ستكون السجال بالطبع. في السجال يمكن للرياضي أن يطور صفاته ويصحح أخطائه في التقنية. سوف يستغرق الأمر الكثير من الإرادة لاتخاذ قرار بشأن السجال ، لأنه أمر خطير للغاية ويمكن الحصول عليه. الملاكمة رياضة خطيرة.
الملاكمة هي رياضة ذات مستوى متزايد من استهلاك الطاقة. يضع التدريب في صالة الملاكمة عبئًا كبيرًا على الجسم بالكامل ، ونتيجة لذلك ، تمنحك الملاكمة أكثر بكثير من أي رياضة أخرى. كلما طالت مدة مشاركة الشخص في الملاكمة ، زاد صعوبة التكيف مع توقف التدريب. بطلان تغيير حاد في الأحمال أثناء الملاكمة. إذا قمت بذلك ، فافعلها. سيكون تأثير الملاكمة أكثر فعالية إذا كان منتظمًا.
هذا كل شيء بالنسبة لي. نراكم على صفحات مدونتي.
ما هو الملاكمة؟
إن حصة الأسد من الأشخاص الذين لم يشاركوا مطلقًا في الملاكمة هم ببساطة في حيرة من أمرهم فيما يتعلق بالملاكمة ولماذا يفعلها الناس. هناك شائعات كثيرة حول هذه الرياضة أن هذه الرياضة تشكل خطورة على الصحة ، فكل الملاكمين أغبياء وهكذا. سمع الكثير عن الإصابات الخطيرة في الحلبة أو التدريب ، لكن قلة من الناس يفكرون في نوع الإصابات التي يمكن أن تتعرض لها في الشارع ، أو العودة إلى المنزل في وقت متأخر من الضيوف أو من حفلة. علاوة على ذلك ، يمكن أن تمنحنا الملاكمة أكثر بكثير من مجرد مهارات الدفاع عن النفس. من خلال ممارسة الملاكمة ، ستكتسب الثقة في نفسك وقدراتك ، وبعد ذلك - مقاومة الشخصية للأحمال والمواقف المجهدة. تساعد هذه الرياضة القتالية على تطوير صفات الشخصية اللازمة للنجاح في العمل وفي الأمور اليومية العادية.
لماذا تحتاج الملاكمة؟
يأتي معظم البالغين إلى تدريب الملاكمة لتخفيف التوتر بعد يوم شاق من العمل والتخلص من السلبية المتراكمة. بالإضافة إلى ذلك ، يأتي الناس إلى هنا من أجل صداقات بسيطة تتطور حتمًا بعد السجال المشترك.
عامل اللياقة البدنية مهم أيضًا. بوكسر دائما في حالة جيدة. يعمل تدريب الملاكمة على تطوير جميع مجموعات العضلات تقريبًا بالتساوي ، ويحسن تنسيق الحركات ، ويزيد من قدرة الجسم على التحمل بشكل عام.
جار التحميل...