نظرية الإجهاد: لماذا يفقد بعض الناس شهيتهم ، والبعض الآخر يفرط في الأكل؟ فقدان الشهية بسبب العصبية (مع التوتر والعصاب والاكتئاب): ماذا تفعل

هل سبق لك أن طلبت مكملات خلال وجبة عائلية ، ليس لأنك جائع ، ولكن لإرضاء حماتك التي حاولت بشدة؟ أو ربما طلبت حلوى في أحد المقاهي فقط لأن أفضل صديق لك أراد حقًا تناول قطعة كبيرة من كعكة الكريمة إلى نصفين معك؟ لم تكن تريد الحلويات على الإطلاق ، لكنك بصراحة أكلت نصفك ، لأن صديقك سيتعرض للإهانة إذا رفضت ...

إذا كنت في مثل هذه المواقف ، فمن المحتمل جدًا أنك تعاني من رغبة مرضية في إرضاء الآخرين. في الوقت نفسه ، فإن الرغبة في تكوين أسرة وأصدقاء سعداء تجعلك تأكل أكثر مما تحتاج. وهذا مجرد أحد الأسباب العاطفية التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور أرطال زائدة.

الغضب والوحدة والشعور بالذنب والندم والحزن - غالبًا ما تقودنا هذه المشاعر والضغط إلى البحث عن العزاء في الطعام. فنجان من الشوكولاتة الساخنة ، وقطعة من الكعكة ، وقليل من الجبن والنبيذ - ولم تعد الحياة تبدو حزينة للغاية ، والطقس غائم وبارد للغاية. لا تكاد توجد امرأة ، على الأقل مرة واحدة في حياتها ، لم تحاول تفتيح الانتظار المؤلم بكيس من رقائق البطاطس أو مواساة نفسها لفضيحة في العمل بعلبة من الآيس كريم مع المكسرات المقلية ورقائق الشوكولاتة.

الإجهاد والوزن الزائد

يحاول شخص ما بمساعدة الطعام اللذيذ إرضاء الآخرين ، ويبحث شخص ما عن مشاعر ممتعة ، ويتيح لك شخص ما سوى قطعة من الشوكولاتة للتخلص من التوتر. بادئ ذي بدء ، افهم الأسباب التي تجعلك تأكل أكثر من اللازم ، ثم اختر التكتيكات الصحيحة.

المفضلة لدى الجميع

أنت تأكل للآخرين وليس لنفسك. لاحظ علماء النفس منذ فترة طويلة: أن تكون في شركة حيث من المعتاد أن تأكل كثيرًا ، حتى أولئك الذين اعتادوا على تقييد أنفسهم دون وعي يزيدون حصصهم. هذا هو السبب في صحة العبارة التالية: إذا كانت جميع صديقاتك يعانون من زيادة الوزن ، فإن فرصك في اكتساب أرطال غير ضرورية تزداد أيضًا. وإذا كنت ، من بين أمور أخرى ، تسعى أيضًا بكل الوسائل لإرضاء الآخرين ، فستبدأ في تناول المزيد من الطعام.

وبعد الإفراط في تناول الطعام ، يبدأ الاكتئاب ، وليس فقط لأنك لم تتناسب مع الجينز المفضل لديك. عندما يكون همك الرئيسي هو إرضاء الآخرين ، فقد تبين أنك تسمح للآخرين بتحديد ما هو جيد بالنسبة لك. أنت تتوقف عن الاستماع إلى رغباتك. هناك طريقة واحدة فقط للخروج من هذا الموقف: الاستماع إلى صوتك الداخلي.

1. فكر فيما تريد.إذا لم تكن جائعًا حقًا ، فمدح المضيفة ، يمكنك أن تقول شيئًا كهذا: "الفطائر رائعة ، والرائحة ستلعق أصابعك. لكني أكلت الكثير على الغداء ، وربما الآن سأمتنع عن التصويت ". اطلب لف بعض الكعك معك وتناولها في المنزل عندما تشعر بالجوع. أو عاملهم مع الأصدقاء والزملاء في المكتب.
2. تعلم أن أقول لا.بالطبع أنت معتاد على فعل كل شيء بالطريقة التي يحبها الآخرون ، وفي البداية سيكون الأمر صعبًا عليك. في الأساس لأنه سيتعين عليك محاربة عاداتك ، حتى ردود أفعالك. بعد كل شيء ، على الأرجح ، نشأت على قناعة بأنك بحاجة إلى رعاية أحبائك فقط ، وعدم أخذ اهتماماتك في الاعتبار. ولا يمكنك التعامل معها إلا ببعض المجهود. عليك أن تتقن مهارة لم تكن تمتلكها من قبل ، هذا كل شيء.

   تعلم تدريجيًا أن تقول "لا" بطريقة مهذبة. ابدأ بأولئك الذين يفرضون عليك خدمات أو منتجات غير ضرورية. ثم حاول رفض المعارف الذين يدعوك إلى حدث غير ممتع. وعندما تتقن كل هذا ، قد تكون قادرًا بالفعل على رفض القطعة الثانية من الكعكة في حفلة عيد ميلاد عمتك ، المشهورة بمواهبها في الطهي ، دون ندم.

البحث عن التشويق

تشعر بالملل وتأخذ كيس حلوى. هناك احتمالات ، ما تحتاجه ليس الطعام ، بل هو تدفق للدوبامين ، وهي مادة ينتجها الدماغ وهي المسؤولة عن المتعة والإثارة والشهية. يرتبط الدوبامين باحتياجات الإنسان الأساسية وهو ضروري في المقام الأول حتى لا ننسى تناول الطعام في الوقت المحدد.

لكن الاستخدام المتكرر للأدوية المختلفة والتغذية غير السليمة أدى إلى حقيقة أن الأنظمة الداخلية للجسم تنحرف وتفشل. المواد المصممة لضمان حصول أجسامنا على الطاقة التي يحتاجها ، تسبب مجموعة متنوعة من الإدمان والإفراط في الأكل. لقد ثبت بالفعل أنه في عملية هضم الأطعمة الحلوة والدهنية في الدماغ ، هناك نفس الإطلاق الحاد للدوبامين كما هو الحال بعد تناول الأدوية. يكمن الاختلاف في قوة التأثير فقط ، لكن المبدأ ، كما يؤكد الأطباء ، هو نفسه.

لم يدرس العلماء بالكاد كيف يؤثر الملل على كمية الطعام التي تتناولها. لكن في عام 2011 ، أجرى الأطباء الأمريكيون دراسة صغيرة (شارك فيها 139 شخصًا فقط) ، تسببت نتائجها في صدمة حقيقية بين المتخصصين. اعترف الشبان والشابات أنهم في أغلب الأحيان يأكلون أكثر من اللازم بدافع الملل ، وليس على الإطلاق عندما يكونون حزينين أو قلقين.

1. المزيد من العواطف!فكر في نوع من الترفيه الذي يمكن أن يبهجك. الرقص؟ التزحلق؟ الغوص؟ كل شخص لديه فكرته الخاصة عن المرح. يحتاج شخص ما للقفز بمظلة لزعزعة الأمور ، ويحتاج شخص ما فقط إلى تعلم الحياكة. استمع لنفسك واختر ما تريد.
2. أقصى تنوع.هل تستخدم مترو الأنفاق دائمًا للعمل؟ انزل من إحدى المحطات مبكرًا وامش بقية الطريق. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فلا تتوقف عن برنامج واحد. عندما تتعب من حساب السعرات الحرارية ، انتقل إلى وجبات منفصلة ، ثم إلى نظام غذائي بروتين ، ثم إلى القائمة. وبالمثل ، قم بتغيير أنواع النشاط البدني: اليوم مارس الرقص ، ويوجا الغد ، وبعد غد اذهب إلى درس التعري.

النوم ضد الجوع

بغض النظر عن نوع الشخصية وسمات الشخصية ، فإن جميع الناس على هذا الكوكب لديهم شيء واحد مشترك: عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم أو نشعر بالتعب ، فإننا نبحث تلقائيًا عن مصادر الطاقة. والمصدر الأكثر شيوعًا هو الطعام - عادة ما يكون شيئًا حلوًا أو دهنيًا. هكذا تبدأ زيادة الوزن أثناء الإجهاد! تؤكد الأبحاث أن الشخص الذي لم يحصل على قسط كافٍ من النوم في اليوم السابق غير قادر ببساطة على اتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لأن دماغه لا يعمل بكامل طاقته. هذا هو سبب أهمية النوم الجيد! وإذا كنت لا تزال لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فجرب هذه الحيل في اليوم التالي. كل 45 دقيقة ، امنح نفسك فترة راحة قصيرة 2-3 دقائق قبل العودة إلى العمل. وحاول أن تجد مصادر أخرى للطاقة إلى جانب الطعام - فإن المشي بنشاط في الهواء الطلق أو الاستماع إلى الموسيقى النشطة (مع سماعات الرأس) سيحل محلها تمامًا.

مدمن العمل والإيثار

أنت تعمل كثيرًا ، وتتعب ، وتأكل كثيرًا. هذه المكونات الثلاثة هي التي تؤدي إلى حقيقة أن المرأة النشيطة والنشطة ، لدهشتهم ، تكتسب الوزن الزائد. إذا كنت تعمل بجد ، فغالبًا ما تتعرض للتوتر والهدوء بالطعام - وهذا أمر مفهوم. لكن قد لا تكون هذه هي المشكلة الوحيدة.

غالبًا ما تنسى النساء اللواتي اضطلعن بمهام كثيرة جدًا أنفسهن. بعد كل شيء ، أنت بحاجة إلى وقت لنفسك ، لكنه لا يكفي دائمًا. وهناك دائمًا وقت لتقديم الآيس كريم أو كيس رقائق البطاطس!

إذا كانت هذه هي مشكلتك ، فاعلم أنه حتى التغييرات الصغيرة في نمط الحياة يمكن أن تساعد في كبح شهيتك.

1. ابدأ بالأبسط.فكر في طرق لتقليل التوتر الذي تتعرض له بشكل متكرر. على سبيل المثال ، اجعل من القاعدة أن تمنح نفسك استراحة لمدة خمس دقائق بين العمل والمنزل. اجلس في سيارتك لمدة خمس دقائق قبل العودة إلى المنزل. أغمض عينيك ، واستمع إلى موسيقى ممتعة ، وتأمل. أو مجرد الوقوف في الخارج محدقاً في السماء. خذ نفسا عميقا وانتقل إلى عائلتك بمزاج جيد.
2. تعلم أن تستمع إلى نفسك.عندما تشعر بالقلق وتصل يديك إلى علبة الشوكولاتة ، خذ وقتًا قصيرًا - على الأقل من 5 إلى 10 ثوانٍ. فكر فيما يمكنك إرضاء نفسك به في الوقت الحالي. ولا تقترن هذه الفرحة بالطعام! قم بعمل قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها في استراحة قصيرة للحصول على بعض الإلهاء والهدوء. العب لعبة سوليتير على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، أو اتصل بصديق ، أو إذا كان لديك حيوانات أليفة ، فقم بتربية قطة أو كلب.
3. اذكر نواياك.تشير دراسة نُشرت مؤخرًا من قبل علماء يونانيين إلى أن الأشخاص الذين يحاولون تعلم مهارة جديدة يكون أداؤهم أفضل عندما يقولون الكلمات الرئيسية بصوت عالٍ. عندما تكون قلقًا ومستعدًا للاستيلاء على علبة البسكويت ، حاول تغيير الموقف بالقول بصوت عالٍ ، "سأقرأ لمدة خمس دقائق الآن." سيساعدك هذا على كسر دائرة الإجراءات التلقائية. سيتم إيقاف الطيار الآلي الخاص بك وستكون قادرًا على التحكم في أفعالك مرة أخرى.

   إذا لم تنجح أي من هذه العلاجات ، فلا تسرع في إلقاء اللوم على نفسك. بدلاً من ذلك ، كن فضوليًا بشأن الخطأ الذي حدث وما يمكنك فعله بشكل مختلف في المرة القادمة. كقاعدة عامة ، يتم تحقيق المطلوب من قبل أولئك الأشخاص الذين يعرفون كيفية مراعاة تجربتهم ، واستخدامها حتى لا يكرروا الأخطاء. لذلك ، انتقل إلى حكمتك الطبيعية ، وستجد إجابات لهذه الأسئلة البسيطة.

أي موقف مرهق يؤثر على حالة الجسم. غالبًا ما يواجه الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد مشاكل في الوزن. يمكن أن ترتبط المشاكل بكل من اكتسابه وفقدان الشهية وفقدان الوزن. يعاني الكثير من الناس من ضعف في جهاز المناعة نتيجة لسوء التغذية ولا يمكنهم زيادة الوزن على الإطلاق.

لماذا تفقد الوزن من الإجهاد؟

الإجهاد وفقدان الوزن من الظواهر ذات الصلة. في البداية ، قد يبدو أنه من الجيد التخلص من الأرطال غير المرغوب فيها في مثل هذه الفترة القصيرة. تعذب العديد من النساء أنفسهن بالوجبات الغذائية ، لكنهن ما زلن غير قادرات على تحقيق النتيجة المرجوة. ومن الإجهاد يفقدون الوزن بشكل حاد للغاية. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يؤخذ فقدان الوزن من الإجهاد كالمعتاد. سيحاول الكائن الحي الذي فقد قدرًا كبيرًا من الوزن في أقصر وقت ممكن استعادة نقص الأنسجة الدهنية.

يحدث فقدان الوزن تحت الضغط على حساب فقد الطاقة الكبير. مع التعرض المطول للضغط على الجسم ، يتم تعطيل عملية التمثيل الغذائي. وهذه الحالة يقبلها الجسم على أنها مؤلمة وتنخفض الشهية. يتم توجيه جميع قوى الجسم لمحاربة حالة الاكتئاب.

إذا كنت تعاني من مشاكل صحية ، فقد يؤدي التعرض للتوتر إلى فقدان الشهية. في بعض الحالات يرفض الناس تناول الطعام تمامًا ، وعند محاولة الأكل يظهر الغثيان والقيء.

أسباب فقدان الوزن

في أوقات التوتر ، لا يستطيع الشخص الاسترخاء التام. الأفكار حول الأسباب التي أدت إلى حالة غير مواتية لا تعطي راحة ، لا يستطيع الشخص التركيز بشكل طبيعي. يحدث تشنج العضلات ، بما في ذلك عضلات الجهاز الهضمي. ونتيجة لذلك تختفي الحاجة إلى الطعام وتختفي الشهية.

الأسباب الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن هي:

• عندما يكون لدى الشخص جهاز عصبي غير مستقر ، يكون أكثر عرضة لاضطراب الأكل. نتيجة للقلق الشديد ، يفقد الشخص وزنه ولا يمكنه التحسن.
• كان لدى أقرباء الشخص مشاكل مماثلة.
• ضعف المناعة ، وجع. تحت تأثير المواقف العصيبة ، يفقد الجسم الضعيف الشهية.
• اللياقة البدنية النحيلة. الأشخاص المعرضون وراثيًا للنحافة لديهم زيادة في التمثيل الغذائي. حتى مع التغذية السليمة ، يصعب عليهم زيادة الوزن ، كما أن فقدان الوزن من الإجهاد أمر سهل للغاية.

فقدان الشهية والضغط المتكرر

الشهية هي رد فعل طبيعي للجسم ، بفضله يزود نفسه بالكمية اللازمة من العناصر الغذائية. فقدانه هو السبب الرئيسي لفقدان الوزن. في حالة استمرار نقص الشهية ، يجب عليك طلب المساعدة من الطبيب. لأنه نتيجة للصيام المطول ، يبدأ الجسم في استخدام العناصر الغذائية المتراكمة وينضب.

يمكن أن تؤدي الضغوط المتكررة التي نشأت بعد تجارب طويلة الأمد إلى تغيرات في مذاق الطعام وانخفاض الشهية. يحدث فقدان الوزن بسرعة كبيرة ، ويلاحظ الشخص التغييرات عندما ينخفض ​​الوزن بالفعل بشكل ملحوظ.

عواقب

يمكن أن يؤدي سوء التغذية إلى نضوب الجسم ويسبب عواقب سلبية:

• اضطرابات النوم. يعاني الشخص من الأرق ، ولا يمكنه النوم باستمرار لفترة طويلة ، وينام بشكل سطحي.
• اضطرابات في الدماغ.
• مشاكل الجهاز القلبي الوعائي.
• مشاكل في وظائف الجهاز العضلي الهيكلي.
• مشاكل الدورة الشهرية عند النساء.
• الشعور بالضعف والصداع والدوخة.
• تطور مرض فقدان الشهية. عندما يحدث هذا المرض ، من الصعب جدًا استعادة الوزن المفقود.

كيف تتغلب على التوتر وتتوقف عن فقدان الوزن؟

للتوقف عن فقدان الوزن ، يجب الالتزام الصارم بالنظام الغذائي والنظام الغذائي اليومي.

• من أجل اختيار الجدول الزمني المناسب للوجبات ، من الأفضل طلب المساعدة من اختصاصي تغذية. يجب عليك أيضًا التخلص من العادات السيئة. يجب ألا تدخن أو تشرب الكحول بأي حال من الأحوال ، حتى بكميات صغيرة.
• يجب أن تأكل بانتظام في أجزاء صغيرة على الأقل خمس مرات في اليوم. يُنصح بتضمين الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي. الحبوب مفيدة جدا ، فهي تحتوي على العديد من الفيتامينات الضرورية لعملية التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات.
• يمكن أن يساعد النشاط البدني في مكافحة التوتر. يمكنك الاشتراك في دروس الرقص أو الصالة الرياضية أو اليوجا. ستكون ممارسة هواياتك المفضلة أيضًا فعالة جدًا. الشيء الرئيسي هو أن تجد ما تفعله حسب رغبتك.
• النوم الصحي عنصر مهم للغاية في العلاج. من الأفضل الذهاب إلى الفراش قبل منتصف الليل بساعتين ، والنوم ثماني ساعات على الأقل. في الواقع ، يحتاج الجسد تحت الضغط إلى مزيد من الوقت للراحة. للنوم بشكل أفضل ، يمكنك المشي في الهواء الطلق قبل النوم. إذا كنت تعاني من الأرق ، فإن شاي الأعشاب يمكن أن يساعدك على جمع أفكارك والهدوء. أكثر أنواع الحقن شيوعًا هي: حشيشة الهر ، والبابونج ، والنعناع ، والزعرور ، وبلسم الليمون ، وصبغة النعناع.
• يجب تخصيص يوم واحد على الأقل في الأسبوع للراحة. في هذا اليوم ، من الأفضل البقاء في المنزل ومحاولة عدم التفكير في المشاكل. من الأفضل إيقاف تشغيل هاتفك وجهاز الكمبيوتر وتخصيص يوم إجازتك لعملك المفضل. يمكنك فقط قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم أو الاستماع إلى الموسيقى.
• من الضروري محاولة القضاء على مصدر التوتر. في كثير من الأحيان ، يستفز الشخص نفسه ، وإدراك كل شيء بشكل سلبي للغاية. لهذا السبب يحدث الإجهاد مما يؤدي إلى نضوب الجسم.

في الحالات الشديدة ، قد تكون هناك حاجة للعلاج في المستشفى.

كيفية زيادة مقاومة الإجهاد

من أجل زيادة مقاومة الإجهاد ، تحتاج إلى تقليل التفكير في المشاكل. هناك مشاكل في حياة كل شخص. لا فائدة من التفكير فيها ، فهي بحاجة إلى معالجتها. إذا كانت المشكلة تبدو غير قابلة للحل ، فلا داعي للقلق بشأنها. إذا كان هناك شيء لا يمكن تغييره ، فأنت بحاجة إلى تغيير موقفك تجاهه. فقط ضعها جانبًا لفترة من الوقت ولا تفكر في الأمر ، وسرعان ما سيكون هناك بالتأكيد طريقة لحلها.

في كثير من الأحيان ، يتم قبول الأشخاص المحجوزين على أنهم الأكثر قدرة على تحمل المواقف العصيبة. لكن في الواقع ، اتضح أن هؤلاء الأشخاص يخفون ببساطة مشاعرهم ، ويتراكمون بمرور الوقت ويتصرفون بشكل هدام. يحتاج أي شخص للتخلص من السلبية المتراكمة. على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب إلى حفلة موسيقية أو كرة القدم والصراخ بحرارة.

سيكون من الأسهل عليك أن تظل هادئًا في المواقف العصيبة إذا تعلمت التنفس بشكل صحيح.

لا تخجل من مشاعرك. إذا كنت تشعر بالرغبة في البكاء ، ابكي. تنطبق هذه النصيحة أيضًا على الرجال. تساعد الدموع في تخفيف التوتر والتخلص من السلبية المتراكمة.

نحن ، الذين نعيش في ظروف من التوتر والعصبية العاطفية ، غالبًا ما نعزو اكتمالنا إلى استحالة عدم تناول الطعام عندما نكون متوترين. فلماذا يتصرف الناس بشكل مختلف؟

من المعروف أن الحيوانات في حالة الخطر أو المرض تتوقف عن الأكل. نفس الغريزة تعيش في الناس: عندما يواجه الشخص صعوبة تشكل تهديدًا حقيقيًا ، لا يمكنه حتى التفكير في الطعام ، وكل قوته وإرادته مركزة على الحاجة إلى البقاء على قيد الحياة وحماية نفسه.

على سبيل المثال ، الشخص الذي يعاني من وفاة شخص قريب لا يمكنه أكل أي شيء ، لأن جسده في الوقت الحالي مستغرق تمامًا في تجربة الخسارة: يجب أن ينجو عاطفياً من المتاعب ويتعامل مع الإجهاد ، وهذا الآن أهم من الحفاظ على القوة مع الطعام. وهكذا ، يؤكد علماء النفس أن الشخص يرفض تناول الطعام فقط عندما يكون الضغط قويًا حقًا ، ويحتاج الجسم إلى تركيز كل قواه للتعامل معه.

من ناحية أخرى ، هناك أمثلة متناقضة من الحياة عندما يأكل الشخص عندما يهدده خطر حقيقي بالموت. لذلك ، في الكتب التي تتحدث عن الحرب ، عليك أن تقرأ عن كيفية تناول الجنود شيئًا ما تحت النار. على سبيل المثال ، يصف Remarque حالة عندما يأكل أحد الجنود في الخندق على عجل علبة من الحساء ، على الرغم من أن العدو قريب بالفعل ، والجميع يعلم أن قلة قليلة من الناس ستتمكن من البقاء على قيد الحياة. هناك تفسير لهذا الفعل: الشخص الذي يعيش في ظروف من الإجهاد المستمر لفترة طويلة يصل إلى الطعام بشكل لا إرادي ، لأنه قادر على دعم قوة الجسم الضعيفة. النفس منهكة لدرجة أن قوتها لا تكفي للتعامل مع الإجهاد المستمر ، يمكن للطعام أن يساعد بطريقة ما.

أخيرًا ، نلاحظ جميعًا أنه إذا بدأنا في تناول الطعام بشكل مكثف في أوقات التوتر ، فإننا نتناول الحلويات في الغالب. هذا أيضًا ليس مصادفة: أثناء الإجهاد ، يتم استهلاك فيتامين ب والمغنيسيوم أولاً. يحتاج الشخص إلى تعويض الخسائر ، لذلك يريد حقًا تناول الشوكولاتة والمكسرات - فهي تحتوي على الكثير من المغنيسيوم. "يتذكر" الجسد كم كان ممتعًا عندما أكلت قطعة من الكعكة ، لذلك فهو يريد "تغطية" السلبية الناتجة بأحاسيس ممتعة.

كما ترى ، ردود الفعل المختلفة للأشخاص في المواقف العصيبة لها تفسير ، لذلك إذا كنت تعاني من الإفراط في تناول الطعام في الأوقات الصعبة بالنسبة لك ، فإننا ننصحك أولاً بمعرفة طبيعة توترك - هل هو خطير جدًا؟ ؟

بالطبع ، يكون الأمر صعبًا عندما تكون ظروف الحياة بحيث لا يمكنك التعامل معها في الوقت الحالي ، وعليك التحلي بالصبر. بالطبع ، لن تساعد أي وجبات غذائية حتى يتم التخلص من سبب الصدمات العصبية ، لكن حاول السيطرة على نفسك. إذا كنت لا تستطيع العيش بدون تناول شيء ما ، فليكن أفضل مع الفواكه والعصائر. إذا فهمت أن الضغط الذي يجعلك تركض إلى الثلاجة ليس ضغطًا على الإطلاق ، فحاول التغلب عليه ، لأنه في هذه الحالة يكون ذلك ممكنًا حقًا: ممارسة قوة الإرادة.

الإجهاد والوزن. كيف تتخلصين من "الزورا" على أساس عصبي؟

الأكل أثناء الإجهاد

هل سبق لك أن طلبت مكملات خلال وجبة عائلية ، ليس لأنك جائع ، ولكن لإرضاء حماتك التي حاولت بشدة؟ أو ربما طلبت حلوى في أحد المقاهي فقط لأن أفضل صديق لك أراد حقًا تناول قطعة كبيرة من كعكة الكريمة إلى نصفين معك؟ لم تكن تريد الحلويات على الإطلاق ، لكنك بصراحة أكلت نصفك ، لأن صديقك سيتعرض للإهانة إذا رفضت ...

إذا كنت في مثل هذه المواقف ، فمن المحتمل جدًا أنك تعاني من رغبة مرضية في إرضاء الآخرين. في الوقت نفسه ، فإن الرغبة في تكوين أسرة وأصدقاء سعداء تجعلك تأكل أكثر مما تحتاج. وهذا مجرد أحد الأسباب العاطفية التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور أرطال زائدة.

الغضب والوحدة والشعور بالذنب والندم والحزن - غالبًا ما تقودنا هذه المشاعر والضغط إلى البحث عن العزاء في الطعام. فنجان من الشوكولاتة الساخنة ، وقطعة من الكعكة ، وقليل من الجبن والنبيذ - ولم تعد الحياة تبدو حزينة للغاية ، والطقس غائم وبارد للغاية. لا تكاد توجد امرأة ، على الأقل مرة واحدة في حياتها ، لم تحاول تفتيح الانتظار المؤلم بحقيبة من رقائق البطاطس أو مواساة نفسها لفضيحة في العمل بعلبة من الآيس كريم مع المكسرات ورقائق الشوكولاتة.

الإجهاد والوزن الزائد

يحاول شخص ما بمساعدة الطعام اللذيذ إرضاء الآخرين ، ويبحث شخص ما عن مشاعر ممتعة ، ويتيح لك شخص ما سوى قطعة من الشوكولاتة للتخلص من التوتر. بادئ ذي بدء ، افهم الأسباب التي تجعلك تأكل أكثر من اللازم ، ثم اختر التكتيكات الصحيحة.

المفضلة لدى الجميع

أنت تأكل للآخرين وليس لنفسك. لاحظ علماء النفس منذ فترة طويلة: أن تكون في شركة حيث من المعتاد أن تأكل كثيرًا ، حتى أولئك الذين اعتادوا على تقييد أنفسهم دون وعي يزيدون حصصهم. هذا هو السبب في صحة العبارة التالية: إذا كانت جميع صديقاتك يعانون من زيادة الوزن ، فإن فرصك في اكتساب أرطال غير ضرورية تزداد أيضًا. وإذا كنت ، من بين أمور أخرى ، تسعى أيضًا بكل الوسائل لإرضاء الآخرين ، فستبدأ في تناول المزيد من الطعام.

وبعد الإفراط في تناول الطعام ، يبدأ الاكتئاب ، وليس فقط لأنك لم تتناسب مع الجينز المفضل لديك. عندما يكون همك الرئيسي هو إرضاء الآخرين ، فقد تبين أنك تسمح للآخرين بتحديد ما هو جيد بالنسبة لك. أنت تتوقف عن الاستماع إلى رغباتك. هناك طريقة واحدة فقط للخروج من هذا الموقف: الاستماع إلى صوتك الداخلي.

1. فكر فيما تريد. إذا لم تكن جائعًا حقًا ، فمدح المضيفة ، يمكنك أن تقول شيئًا كهذا: "الفطائر رائعة ، والرائحة ستلعق أصابعك. لكني أكلت الكثير على الغداء ، وربما الآن سأمتنع عن التصويت ". اطلب لف بعض الكعك معك وتناولها في المنزل عندما تشعر بالجوع. أو عاملهم مع الأصدقاء والزملاء في المكتب.
2. تعلم أن أقول لا. بالطبع أنت معتاد على فعل كل شيء بالطريقة التي يحبها الآخرون ، وفي البداية سيكون الأمر صعبًا عليك. في الأساس لأنه سيتعين عليك محاربة عاداتك ، حتى ردود أفعالك. بعد كل شيء ، على الأرجح ، نشأت على قناعة بأنك بحاجة إلى رعاية أحبائك فقط ، وعدم أخذ اهتماماتك في الاعتبار. ولا يمكنك التعامل معها إلا ببعض المجهود. عليك أن تتقن مهارة لم تكن تمتلكها من قبل ، هذا كل شيء.

تعلم تدريجيًا أن تقول "لا" بطريقة مهذبة. ابدأ بأولئك الذين يفرضون عليك خدمات أو منتجات غير ضرورية. ثم حاول رفض المعارف الذين يدعوك إلى حدث غير ممتع. وعندما تتقن كل هذا ، قد تكون قادرًا بالفعل على رفض القطعة الثانية من الكعكة في حفلة عيد ميلاد عمتك ، المشهورة بمواهبها في الطهي ، دون ندم.

البحث عن التشويق

تشعر بالملل وتأخذ كيس حلوى. هناك احتمالات ، ما تحتاجه ليس الطعام ، بل هو تدفق للدوبامين ، وهي مادة ينتجها الدماغ وهي المسؤولة عن المتعة والإثارة والشهية. يرتبط الدوبامين باحتياجات الإنسان الأساسية وهو ضروري في المقام الأول حتى لا ننسى تناول الطعام في الوقت المحدد.

لكن الاستخدام المتكرر للأدوية المختلفة والتغذية غير السليمة أدى إلى حقيقة أن الأنظمة الداخلية للجسم تنحرف وتفشل. المواد المصممة لضمان حصول أجسامنا على الطاقة التي يحتاجها ، تسبب مجموعة متنوعة من الإدمان والإفراط في الأكل. لقد ثبت بالفعل أنه في عملية هضم الأطعمة الحلوة والدهنية في الدماغ ، هناك نفس الإطلاق الحاد للدوبامين كما هو الحال بعد تناول الأدوية. يكمن الاختلاف في قوة التأثير فقط ، لكن المبدأ ، كما يؤكد الأطباء ، هو نفسه.

لم يدرس العلماء بالكاد كيف يؤثر الملل على كمية الطعام التي تتناولها. لكن في عام 2011 ، أجرى الأطباء الأمريكيون دراسة صغيرة (شارك فيها 139 شخصًا فقط) ، تسببت نتائجها في صدمة حقيقية بين المتخصصين. اعترف الشبان والشابات أنهم في أغلب الأحيان يأكلون أكثر من اللازم بدافع الملل ، وليس على الإطلاق عندما يكونون حزينين أو قلقين.

1. المزيد من العواطف! فكر في نوع من الترفيه الذي يمكن أن يبهجك. الرقص؟ التزحلق؟ الغوص؟ كل شخص لديه فكرته الخاصة عن المرح. يحتاج شخص ما للقفز بمظلة لزعزعة الأمور ، ويحتاج شخص ما فقط إلى تعلم الحياكة. استمع لنفسك واختر ما تريد.
2. أقصى تنوع. هل تستخدم مترو الأنفاق دائمًا للعمل؟ انزل من إحدى المحطات مبكرًا وامش بقية الطريق. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فلا تتوقف عن برنامج واحد. عندما تتعب من حساب السعرات الحرارية ، انتقل إلى وجبات منفصلة ، ثم إلى نظام غذائي بروتين ، ثم إلى القائمة. وبالمثل ، قم بتغيير أنواع النشاط البدني: اليوم مارس الرقص ، ويوجا الغد ، وبعد غد اذهب إلى درس التعري.

النوم ضد الجوع

مدمن العمل والإيثار

أنت تعمل كثيرًا ، وتتعب ، وتأكل كثيرًا. هذه المكونات الثلاثة هي التي تؤدي إلى حقيقة أن المرأة النشيطة والنشطة ، لدهشتهم ، تكتسب الوزن الزائد. إذا كنت تعمل بجد ، فغالبًا ما تتعرض للتوتر والهدوء بالطعام - وهذا أمر مفهوم. لكن قد لا تكون هذه هي المشكلة الوحيدة.

غالبًا ما تنسى النساء اللواتي اضطلعن بمهام كثيرة جدًا أنفسهن. بعد كل شيء ، أنت بحاجة إلى وقت لنفسك ، لكنه لا يكفي دائمًا. وهناك دائمًا وقت لتقديم الآيس كريم أو كيس رقائق البطاطس!

إذا كانت هذه هي مشكلتك ، فاعلم أنه حتى التغييرات الصغيرة في نمط الحياة يمكن أن تساعد في كبح شهيتك.

1. ابدأ بالأبسط. فكر في طرق لتقليل التوتر الذي تتعرض له بشكل متكرر. على سبيل المثال ، اجعل من القاعدة أن تمنح نفسك استراحة لمدة خمس دقائق بين العمل والمنزل. اجلس في سيارتك لمدة خمس دقائق قبل العودة إلى المنزل. أغمض عينيك ، واستمع إلى موسيقى ممتعة ، وتأمل. أو مجرد الوقوف في الخارج محدقاً في السماء. خذ نفسا عميقا وانتقل إلى عائلتك بمزاج جيد.
2. تعلم أن تستمع إلى نفسك. عندما تشعر بالقلق وتصل يديك إلى علبة الشوكولاتة ، خذ وقتًا قصيرًا - على الأقل من 5 إلى 10 ثوانٍ. فكر فيما يمكنك إرضاء نفسك به في الوقت الحالي. ولا تقترن هذه الفرحة بالطعام! قم بعمل قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها في استراحة قصيرة للحصول على بعض الإلهاء والهدوء. العب لعبة سوليتير على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، أو اتصل بصديق ، أو إذا كان لديك حيوانات أليفة ، فقم بتربية قطة أو كلب.
3. اذكر نواياك. تشير دراسة نُشرت مؤخرًا من قبل علماء يونانيين إلى أن الأشخاص الذين يحاولون تعلم مهارة جديدة يكون أداؤهم أفضل عندما يقولون الكلمات الرئيسية بصوت عالٍ. عندما تكون قلقًا ومستعدًا للاستيلاء على علبة البسكويت ، حاول تغيير الموقف بالقول بصوت عالٍ ، "سأقرأ لمدة خمس دقائق الآن." سيساعدك هذا على كسر دائرة الإجراءات التلقائية. سيتم إيقاف الطيار الآلي الخاص بك وستكون قادرًا على التحكم في أفعالك مرة أخرى.

إذا لم تنجح أي من هذه العلاجات ، فلا تسرع في إلقاء اللوم على نفسك. بدلاً من ذلك ، كن فضوليًا بشأن الخطأ الذي حدث وما يمكنك فعله بشكل مختلف في المرة القادمة. كقاعدة عامة ، يتم تحقيق المطلوب من قبل أولئك الأشخاص الذين يعرفون كيفية مراعاة تجربتهم ، واستخدامها حتى لا يكرروا الأخطاء. لذلك ، انتقل إلى حكمتك الطبيعية ، وستجد إجابات لهذه الأسئلة البسيطة.

كيف تتوقف عن أكل التوتر

هل تأكل أي إثارة؟ هذا يعني أنك بحاجة إلى أن تكون قادرًا على التعامل مع التوتر دون الإفراط في تناول الطعام. في هذه المقالة ، سنوضح لك كيفية إنشاء خطة وجباتك الشخصية لمكافحة الإجهاد.

محاولة تحقيق الكمال أمر مرهق في بعض الأحيان. النظم الغذائية مرهقة أيضًا. تُعد أمراض أحبائهم سببًا آخر للتوتر ، مثل شؤون العمل والمسؤوليات الأسرية وغيرها من المخاوف التي لا نهاية لها. ما هو رد فعلنا؟ نبدأ في البحث عن "علاج" للألم العقلي أو التعب أو الكآبة. الكحول؟ المخدرات؟ بالنسبة للعديد من النساء ، يصبح مثل هذا الدواء. غذاء. يؤدي تناول الطعام الزائد بشكل طبيعي إلى زيادة الوزن ، والتي ، كما قد تتخيل ، تزيد من التوتر.

اختبار صغير. إذا أجبت بنعم على ثلاثة أسئلة على الأقل ، فمن المرجح أنك تستخدم الطعام كمخفف للتوتر.

1. هل تختفي قوة إرادتك بعد الظهر والمساء؟

2. هل يخفف الطعام من التوتر العاطفي ويجلب لك الرضا؟

3. هل تأكل كما لو كنت في الضباب ، ولا تلاحظ كيف تحصل يدك على رقائق أو مكسرات من الكيس؟

4. عندما تشعر بالإرهاق أثناء النهار ، هل تحاول "إعادة الشحن" باستخدام الحلويات أو الدسم والكافيين والنيكوتين؟

5. هل تستهلك معظم السعرات الحرارية بعد الساعة 5 مساءً؟

لماذا يزيد التوتر من شهيتك؟

يصل محتوى هرمونات التوتر في الجسم - الكورتيزول وهرمون القلق (اسمه العلمي - "إفراز الكورتيكوتروبين") - إلى ذروته في الصباح الباكر عند الساعة 6-8. في هذا الوقت تشعر بالنشاط ، من السهل عليك تركيز انتباهك على شيء ما والتركيز. بحلول وقت الغداء ، تنخفض مستويات هرمون التوتر تدريجيًا ، وفي فترة ما بعد الظهر تشعر بنقص الطاقة ، يصعب عليك التركيز. يحدث هذا عادة بين الساعة 15:00 و 16:00. من الناحية البيولوجية ، يبدأ جسمك في الاستعداد للراحة ثم للنوم بعد يوم طويل ومرهق. أخيرًا ، يتم تقليل مستويات الهرمونات أثناء النوم حتى تتمكن من الراحة الكاملة. بحلول الساعة الثانية صباحًا ، تبدأ في النمو مرة أخرى ، مما يعدك لاستيقاظك الصباحي.

أي أنه باتباع الإيقاع الحيوي الطبيعي لهرمونات التوتر ، علينا أن نأكل مبكرًا وننام الساعة 8-9 مساءً.

الإفراط في تناول الطعام في فترة ما بعد الظهر هو السبب الرئيسي لزيادة الوزن الناتج عن الإجهاد لدى النساء. يمكن تسمية الوقت بين الساعة 15:00 والساعة 24:00 بـ CortiZone: ينخفض ​​مستوى هرمون الإجهاد الكورتيزول. اليوم ، لم نعد نعيش وفقًا للدورة الطبيعية لهرمونات التوتر. عندما يحين وقت الراحة ، لا يزال لدينا الكثير من الأشياء العاجلة التي يجب القيام بها ، وصخب النقل وصخبها ، ووجبات عشاء العمل ، والأعمال المنزلية التي لا تعد ولا تحصى. بالتعب والقلق ، نسعى للحصول على الطاقة من الطعام وعلاج المشاعر السلبية التي يتعين علينا التعامل معها في فترة ما بعد الظهر. ليس من المستغرب أن يريد الشخص على العشاء أن "يكافئ" نفسه لأنه نجح في البقاء على قيد الحياة ليوم آخر. غالبًا ما تحب النساء اللواتي يشعرن بالإرهاق والإرهاق تناول الطعام بعد العشاء في وقت متأخر من الليل. إنهم يبحثون عن متعة سريعة وفورية في الطبق.

القواعد الذهبية للتغذية لكل يوم

• أنت بحاجة إلى تعلم كيفية التغلب بأمان على CortiZone وأخيراً كسر الحلقة المفرغة للإفراط في تناول الطعام.
• خلال الوجبات الرئيسية ، يجب أن تكون نسبة 55-60٪ من السعرات الحرارية عبارة عن كربوهيدرات ، مع إعطاء الأفضلية للكربوهيدرات المعقدة (الحبوب غير المكررة والخضروات والفواكه) ؛ 15-20٪ للبروتينات و 25٪ للدهون.
• إذا تناولت وجبة الإفطار قبل الساعة 7 صباحًا ، فتناول وجبة خفيفة بعد 3 ساعات. تأكد من تناول شيء بروتيني (مثل الزبادي) والفاكهة ، ويجب أن يكون الغداء بين الساعة 12:00 و 13:00. إذا كنت تتناول وجبة الإفطار بعد الساعة 8 صباحًا ، فمن الأفضل تناول وجبة خفيفة من الفاكهة فقط بين الإفطار والغداء.
• يجب أن تكون الوجبة الخفيفة بعد الظهر 3 ساعات بعد الغداء. من الضروري أن تحتوي على بروتينات وكربوهيدرات وقليلة الدهون. على سبيل المثال ، حساء البسكويت أو الجبن قليل الدسم مع الفاكهة أو الزبادي قليل الدسم أو الكفير.
• حاول تجنب "نصيب الأسد" مما يتم تناوله أثناء النهار في وقت KortiZone. استهلك معظم سعراتك الحرارية (حوالي 65٪) قبل الساعة 5 مساءً.
• تتبع الوقت! إذا تناولت الكثير من الطعام بعد الساعة 8 مساءً ، فسوف تتحسن حالتك.

كيف يتم ترويض "الإفراط في تناول الهرمونات"؟

الأشخاص الذين يفرطون في تناول الطعام تحت تأثير الإجهاد يبرمجون مشاكل الكورتيزون في الصباح الباكر أثناء الإفطار. في الصباح ، إما يأكلون الكثير من الكربوهيدرات والقليل جدًا من البروتين ، أو يرفضون الإفطار تمامًا. كما أنهم يتخطون الغداء أو يأكلون بشكل رمزي: الزبادي ، بعض الجبن ، بضع شطائر أو وعاء من الحساء. ليس من المستغرب أن يشعروا بالجوع الشديد مع بداية "X ساعة". إذا كان التوتر يوقظ شهيتك ، فإن مهمتك هي تطوير التسامح معها. للقيام بذلك ، تحتاج إلى خطة وجبات للوقت "الخطير" من اليوم - CortiZone. تحتاج أيضًا إلى تغيير عاداتك اليومية للحفاظ على مستويات هرمون التوتر لديك قريبة من المعدل الطبيعي قدر الإمكان وتجنب المضغ الطائش (والوزن الزائد المرتبط به).

5 طرق يمكنك القيام بها

1. من الضروري نفسيًا أن تتصالح مع حقيقة أنك ، لأسباب موضوعية ، تشعر بالتعب الجسدي والعقلي بعد الساعة 15:00 ، ولا تقلق من أنه "لا يزال هناك الكثير من الأشياء أمامك ، وقوتك بالفعل ينفد". حاول التخطيط ليومك بحيث يكون لديك عمل أقل مجهودًا وصعوبة بعد الثالثة بعد الظهر. إذا لم يكن لديك خيار ، فأثناء تطبيق CortiZone ، عليك أن تعمل مثل النحلة ، وقم بتقسيم كل مهمة إلى خطوات مهمة صغيرة يسهل التعامل معها.

2. كن حذرًا مع الأطعمة التي اعتدت أن تجلب فيها القوة والراحة. هذه "الفوائد" تأتي بتكلفة عالية. الكافيين والنيكوتين والأدوية (على سبيل المثال ، لفقدان الوزن) والكحول والسكريات المكررة والدهون تخلق مشاكل جديدة.

3. النشاط البدني في أي وقت من اليوم يساعدك على الشعور بمزيد من النشاط في جميع أنحاء منطقة CortiZone. كل من التدريبات العادية و "الطارئة" هي أسهل طريقة للتهدئة والنشاط في نفس الوقت. مثالي في المواقف العصيبة ، مثل المشي بوتيرة سريعة لمدة 30-45 دقيقة. حتى لو مشيت لبضع دقائق ، فإن التوتر ينحسر بشكل ملحوظ. تنظم التمارين هرمونات التوتر: ينتج الجسم بيتا إندورفين ، الذي يعمل كمنشط طبيعي. يمنع الإندورفين استجابات الإجهاد في الجسم.

4. تعلم حشد القوة في مواجهة التوتر. ستكون تقنية التنفس العميق والتأمل والقدرة على تحويل الانتباه من الأفكار السلبية إلى الأفكار المحايدة أو الإيجابية في متناول اليد.

5. زود نفسك بخطة وجبات لهذا اليوم (انظر أعلاه "القواعد الذهبية لتناول الطعام كل يوم"). خطط مسبقًا لما ستأكله لتناول شاي بعد الظهر والعشاء.

فقدان الشهية بسبب العصبية: ماذا تفعل

للوهلة الأولى ، يبدو أن التوتر والاكتئاب يسببان اضطرابات في الجهاز العصبي فقط. يتسبب أي اضطراب عصبي في حدوث خلل وظيفي في جميع أجهزة الجسم ، والجهاز العصبي اللاإرادي.

• 55٪ يفقدون شهيتهم للطعام ، ويبدو الطعام أقل مذاقًا.
• في 30٪ اضطراب عاطفي يثير اضطرابات وظيفية في الأمعاء والهضم.
• في 10٪ ، الأفكار غير السارة حول مشاكل الحياة تصرف الانتباه عن الأكل.
• يعاني أقل من 5٪ من الغثيان أو القيء بسبب الأعصاب.

يمكن أن يتحول قلة الشهية إلى عواقب غير مرغوب فيها أثناء الإجهاد ، والتي لها بالفعل تأثير سلبي على الجسم.

ماذا لو عانى الإنسان من اضطراب عقلي ورفض الأكل؟ سنخبرك في المقال.

لماذا لا توجد شهية تحت الضغط

1. أي اضطراب يثير الإرهاق العصبي ، والإرهاق العاطفي ، والإرهاق.
2. تحت الضغط ، يعاني الجهاز العصبي اللاإرادي ، الذي يتحكم في عمل الأعضاء الداخلية.
3. العصاب والاكتئاب عاملان مثيران للتوتر العام ، وتشنج الجهاز الهضمي ، والذي يتجلى من خلال فقدان الشهية وتغير الإدراك لمذاق الطعام.
4. تحت الضغط المستمر ، يتغير التمثيل الغذائي وإفراز الهرمونات.
5. يعد انخفاض مستويات هرمون اللبتين والإستروجين ، والانخفاض الحاد في الكورتيزول على خلفية الإجهاد أحد الأسباب الرئيسية لفقدان الشهية العصبي.

ماذا يمكن أن تكون العواقب

بدون علاج ، يكون خطر فقدان الوزن السريع والانهيار العصبي مرتفعًا جدًا.

• يمكن أن يؤدي نقص الشهية المطول إلى اضطراب النوم والأرق.
• من المضاعفات الشائعة لفقدان الوزن العصبي عند النساء عدم انتظام الدورة الشهرية.
• في مرحلة الطفولة والمراهقة ، هناك مخاطر عالية لنقص الفيتامينات ، وانخفاض حاد في المناعة ، وضعف في تكوين الجهاز العضلي الهيكلي ، والتعرض لنزلات البرد والأمراض الفيروسية.
• من النتائج الخطيرة للعصاب والاكتئاب فقدان الشهية العصبي مع فقدان الوزن السريع إلى الإرهاق.
• يصاحب فقدان الشهية صداع ونعاس شديد وضعف وألم عضلي واضطراب في نظم القلب وتشنجات عضلية وضعف في حركة الأمعاء.

في أي اضطراب عصبي ، تعتبر التغذية عاملاً مهمًا في الحفاظ على وظائف الجسم.

كيفية التعافي من اضطراب الأكل

تنظم الشهية وظيفة امتصاص الجسم للعناصر الغذائية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات. يقع مركز الجوع والشبع في منطقة ما تحت المهاد. عندما تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم ، يتم إعطاء إشارة لتناول الطعام وزيادة توازن الطاقة.

مع اتباع نظام غذائي غير متوازن وعادات تناول الحلويات ، لا يحصل الجسم على الكمية المطلوبة من العناصر الغذائية.

سيكون من الممكن استعادة اضطراب الأكل من خلال اتباع ثلاث قواعد بسيطة:

1. يجب أن تأكل ثلاث مرات على الأقل في اليوم.
2. في النظام الغذائي ، تحتاج إلى الالتزام بتركيبة 50٪ كربوهيدرات و 25٪ بروتينات و 25٪ دهون.
3. تناول الحلويات بكميات صغيرة (حتى 100 جرام) كوجبة خفيفة بين الوجبات ، ولا تأكلها على معدة فارغة.

نملأ نقص الأحماض الأمينية

يمكن أن يكون سبب قلة النوم والشهية والإرهاق والشعور بالضيق هو نقص الأحماض الأمينية. بالنسبة للبشر ، لا غنى عن الحمض الأميني التربتوفان ، والذي يشارك في تنظيم تخليق فيتامين B3 والشهية. يمكنك سد الفجوة بمنتجات معينة:

• فول الصويا والبقوليات والعدس والحمص والبازلاء.
• منتجات الألبان والزبادي والحليب والحليب المخمر والكفير.
• تحتوي جميع المكسرات على التربتوفان. يكفي استهلاك ما يصل إلى 50 جرامًا من اللوز والجوز والكاجو والبندق يوميًا.
• فطر وفواكه مجففة ، بلح ، زبيب ، تين.
• اللحوم والأسماك وخاصة المأكولات البحرية.

فيتامينات ب

الفيتامينات الأساسية في الغذاء:

• يحتوي الجوز على كمية كافية من الفيتامينات B1 و B5 و B6.
• الموز غني بفيتامين C و B5-6.
• اللوز والكاجو هي مصدر مجموعة كاملة من مجموعات B-B1 و B2 و B3 و B5 و B6 و B9.
• الأفوكادو والشوفان غنيان بالفيتامينات B1 و B5 و B6.
• السبيرولينا والسبانخ والهليون واليقطين غنية بفيتامينات B12 و B6.

الأطعمة غنية بالزنك

في الجسم ، يشارك الزنك ليس فقط في عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والدهون والكربوهيدرات والإنزيمات ، ولكنه يساهم أيضًا في التطور الجنسي وعمل الجهاز المناعي وعمل البنكرياس مع تخليق الأنسولين.

يمكنك سد نقص الزنك بالمنتجات التالية:

• جريش الشعير والحنطة السوداء.
• اللحوم الخالية من الدهون من الديك الرومي والأرانب والبط ؛
• البازلاء والفول والحمص.
• الجبن قليل الدسم والجبن.
• الصنوبر والفول السوداني.

أدوية لزيادة الشهية

بادئ ذي بدء ، عليك التأكد من سبب اضطراب الأكل ، لأن طرق علاج الاضطرابات النفسية والعاطفية تختلف تمامًا عن علاج الأمراض الجسدية.

إعادة الشهية للمرضى المصابين بفقدان الشهية العصبي والاكتئاب والعصاب.

يؤثر بشكل غير مباشر على الشهية ويحسن الحالة النفسية والعاطفية.

ينظمون عملية التمثيل الغذائي ويقوي.

يشارك في عمليات التمثيل الغذائي ويعيد التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات والكربوهيدرات ، وبالتالي تنظيم سلوك الأكل والشهية.

أهمية النظام الغذائي

لا تثري التغذية المنتظمة الجسم بالمغذيات الأساسية فحسب ، بل تحدد أيضًا إيقاع عمل جميع أعضاء الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي. في الوقت نفسه ، من المهم تناول الطعام بانتظام وبطريقة متوازنة ، مع مراعاة معدل تناول البروتينات والدهون والكربوهيدرات.

على النحو الأمثل ، أربع أو خمس وجبات في اليوم.

• يجب أن يكون الإفطار في أول ساعتين بعد الاستيقاظ ، بنسبة 2: 1 من الكربوهيدرات والأطعمة البروتينية.
• يمكن أن تكون الوجبة الخفيفة الأولى بين وجبتي الإفطار والغداء. الفواكه والسلطة الخفيفة ومنتجات الألبان تفي بالغرض.

• يجب أن يحتوي الغداء على 40٪ بروتين و 30٪ دهون و 30٪ كربوهيدرات. يجب أن تكون حصة الكربوهيدرات البسيطة - الطحين والحلو ، أقل بمقدار الثلث من كمية الكربوهيدرات المعقدة (الحبوب ، الحبوب ، البقوليات).
• الوجبة الخفيفة الثانية المثالية هي منتجات البروتين (بيض ، جبن قريش) ، مكسرات ، ثمرة فاكهة من اختيارك ، خضروات بأي شكل.
• يجب أن يكون العشاء خفيفًا ، وبصورة أساسية من البروتين مع كمية كافية من الخضار والألياف. لا ينصح بالكربوهيدرات قبل النوم.

منبهات الشهية - البهارات والتوابل

بعض الأطعمة تزيد الجوع والشهية بشكل خاص ، ويمكن أن تحل محل الأدوية بشكل صحيح.

1. ماء مالح ، مخلل ، خيار معلب ومملح قليلاً ، طماطم.
2. توابل أعشاب - ريحان ، كزبرة ، شبت ، بابريكا وفلفل حار.
3. الفلفل الأسود والأبيض المطحون.
4. فجل ، خردل ، زنجبيل وواسابي.
5. التوت الطازج أو مشروبات الفاكهة من التوت البري ، وعصير الليمون ، وعصير الرمان.

ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من مرض في المعدة أو التهاب المعدة أو القرحة الهضمية ، يُمنع تحفيز الشهية بالأطعمة الفلفل والمالحة والحامضة. هذا يمكن أن يثير التهاب الغشاء المخاطي في المعدة وتفاقم المرض الأساسي.

استنتاج

قد لا يكون فقدان الشهية هو المظهر الوحيد للتوتر والضغط العاطفي. من أجل منع الإرهاق العصبي وفقدان الشهية في حالة الاكتئاب ، لا يستحق اللجوء إلى طرق زيادة الشهية دون توصية الطبيب. حاليًا ، يمكن لطبيب نفسي عصبي متمرس تحديد أسباب ضعف الشهية بسهولة ، ووصف العلاج والعلاجات الأنسب التي لن تضر الجسم.

ما هي الأمراض التي تكسبها المرأة بسبب الإجهاد وكيفية التعامل معها

يؤثر الإجهاد على صحتك الجسدية والعاطفية بشكل أسوأ مما تعتقد. يهدد بعدة مشاكل: من أمراض الجهاز الهضمي إلى النوبات القلبية. 75-90٪ من الزيارات الأولية للطبيب ناتجة عن الإجهاد. والجسد الأنثوي حساس بشكل خاص للتوتر.

تتفاعل النساء مع الإجهاد بشكل مختلف عن الرجال. على الرغم من أن الهرمونات الجنسية والعمليات الكيميائية العصبية للجنس اللطيف تحمي إلى حد ما من الإجهاد ، إلا أن النساء أكثر عرضة لتأثيراته الجسدية والعاطفية. لا تهرب المرأة من التوتر ولا تكافح معه ، لكنها تتحمله لفترة طويلة.

كيف يؤثر الضغط على النساء

يتم إنتاج هرمون الأوكسيتوسين الطبيعي المضاد للتوتر عند النساء أثناء الولادة والرضاعة الطبيعية وفي كلا الجنسين أثناء النشوة الجنسية. لذلك في هذا الصدد ، يفوز النصف الجميل للبشرية. ومع ذلك ، تحتاج النساء إلى الأوكسيتوسين أكثر بكثير من الرجال للحفاظ على صحتهن العاطفية.

وفقًا للدكتور بول روش ، نائب الرئيس الفخري للرابطة الدولية لإدارة الإجهاد ، فإن النساء أقل تأثراً بالامتناع عن ممارسة الجنس ، كما أنهن يعانين من إجهاد في العلاقات أكثر من الرجال.

وفقًا لخبراء من الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة ، فإن الإجهاد هو تعبير عن الغريزة الطبيعية للحفاظ على الذات. في حين أنه يمكن أن ينبه المرأة إلى خطر وشيك ، مثل اقتراب السيارة بسرعة ، إلا أن الإجهاد لفترات طويلة يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة الجسدية والعاطفية.

ما هي الأمراض التي يمكن كسبها بسبب الإجهاد

وفقًا لمعهد الإجهاد الأمريكي ، فإن 75-90٪ من زيارات الطبيب الأولية هي شكاوى من مشاكل صحية مرتبطة بالتوتر. يمكن أن تظهر آثار الإجهاد بعدة طرق ، من الصداع إلى متلازمة القولون العصبي.

فيما يلي بعض ردود أفعال الجسم تجاه الإجهاد:

1. اضطرابات الاكل. يعد فقدان الشهية والشره المرضي أكثر شيوعًا لدى النساء 10 مرات منه لدى الرجال ، ويرتبط هذا على الأرجح بمستويات التوتر. مثل الاكتئاب ، تنشأ هذه الاضطرابات من نقص السيروتونين وغالبًا ما يتم علاجها بمضادات الاكتئاب التي تزيد من إنتاج هرمون السعادة.
2. ألم المعدة. يجبرك الإجهاد على الانقضاض على الأطعمة غير الصحية "المريحة" التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وسهلة التحضير. حالة أخرى: بسبب الإجهاد ، لا يمكنك تناول أي شيء على الإطلاق. الاضطرابات الرئيسية المرتبطة بالتوتر هي التشنجات والانتفاخ والحموضة المعوية ومتلازمة القولون العصبي. اعتمادًا على ما إذا كنت تأكل التوتر أو ، على العكس من ذلك ، تتضور جوعًا ، فإنك تكتسب أو تفقد الوزن.
3. تفاعلات الجلد. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم الحالات الطبية الحالية أو الطفح الجلدي أو البثور.
4. الاضطرابات العاطفية. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى مزاج سيء مستمر ، أو التهيج ، أو مشاكل عقلية أكثر خطورة مثل الاكتئاب. النساء أفضل في إخفاء الغضب من الرجال ، لأن لديهن مناطق دماغية أكثر مسؤولة عن هذه المشاعر ، لكن النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بمرتين. يمكن أن تتراوح آثار الإجهاد على الرفاهية العاطفية عند النساء من اكتئاب ما بعد الولادة إلى الاكتئاب أثناء انقطاع الطمث.
5. مشاكل النوم. غالبًا ما تواجه النساء اللائي يتعرضن للإجهاد صعوبة في النوم أو النوم بشكل خفيف جدًا. هذا أمر سيء بشكل خاص ، لأن النوم السليم والصحي يساعد في تقليل الآثار السلبية للتوتر.
6. صعوبة في التركيز. الإجهاد يجعل من الصعب التركيز والتعامل الفعال مع الأعمال المنزلية والأعمال المنزلية. إذا كان الإجهاد ناتجًا عن مشاكل في العمل ، ثم يتداخل مع العمل ، تحدث حلقة مفرغة.
7. أمراض القلب. يؤثر الإجهاد سلباً على الجهاز القلبي الوعائي ، ويزيد من ضغط الدم ، ويؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
8. انخفاض المناعة. من أصعب الاستجابات الجسدية للتوتر هو انخفاض قدرة الجسم على مقاومة الأمراض ، سواء كانت نزلات البرد أو الأمراض المزمنة.
9. جراد البحر. يعتقد بعض العلماء أن هناك صلة بين الإجهاد وسرطان الثدي وسرطان المبيض. على سبيل المثال ، وجد أن خطر الإصابة بسرطان الثدي كان أعلى بنسبة 62٪ لدى النساء اللائي تعرضن لأكثر من حدث كبير ، مثل الطلاق أو وفاة الزوج.

كيفية تقليل مستويات التوتر

وجدت دراسة قدمت في اجتماع عقدته مؤخرا جمعية علم النفس الغربية أن 25٪ من السعادة تعتمد على مدى تعاملك مع التوتر. وكانت الإستراتيجية الأكثر أهمية في إدارة الإجهاد هي التخطيط أو توقع ما قد يزعجك واستخدام تقنيات تخفيف التوتر. وهذه التقنيات قديمة قدم العالم.

ابدأ في تناول الطعام بشكل صحيح

تجنب الأطعمة غير الصحية واتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا. لذلك سوف تحسن حالتك الجسدية ، ثم العاطفية. إليك بعض مقالاتنا لمساعدتك:

خذ وقتًا لممارسة الرياضة

التمرين هو طريقة استثنائية للتعامل مع التوتر والاكتئاب. تشير الدراسات إلى أن التمارين الرياضية تحسن الحالة المزاجية وتعزز إنتاج الإندورفين ، وهي مواد طبيعية تحسن الرفاهية العاطفية.

ابحث عن طرق للاسترخاء

قابل العائلة والأصدقاء الذين تستمتع بالتحدث معهم. فكر في العودة إلى هواياتك السابقة. على سبيل المثال ، يمكن أن تقلل الحياكة والنسيج من آثار الإجهاد. كما أن اليوجا والتأمل والتاي تشي تنجح أيضًا في مكافحة الإجهاد.

إذا كنت تشعر بأن الضغط المستمر يطاردك ، فتأكد من تعلم كيفية التعامل معه. تعلم تقنيات جديدة ، واستشر الطبيب ، ولا تترك كل شيء كما هو ، حتى يكون للتجارب المستمرة تأثير قوي للغاية على جسمك.

نظرية الإجهاد: لماذا يفقد بعض الناس شهيتهم ، والبعض الآخر يفرط في الأكل؟

لماذا لا تصلح بعض القطع ذات الدوافع العصبية في الحلق ، بينما لا يمكن قطع أخرى

لا تتسرع في تصنيف الأول على أنه أفراد قوي الإرادة ، وتسمي الآخرين بالنهم ضعيف الإرادة. الشخصية وقوة الإرادة لا علاقة لها به.

ردود فعل الحيوانات

عندما يقولون أن بعض الناس يأكلون أقل أثناء الإجهاد ، بينما يأكل الآخرون أكثر من المعتاد ، فإن الاستنتاج يشير إلى نفسه: هذا يعني أن لديهم ضغطًا مختلفًا ، - يقول ديمتري فويديلوف ، عالم النفس. - أثناء الإجهاد الشديد المرتبط بالخطر على الحياة ، عندما يستعد الشخص للصدمات الشديدة ، والألم الشديد ، وما إلى ذلك ، تتلاشى الحاجة إلى الطعام في الخلفية. الجسد ، حتى لو كان جائعا جدا ، يتحول إلى مهمة أكثر أهمية - "أنقذوا!" على سبيل المثال ، من غير المجدي إقناع جندي بتناول الطعام قبل المعركة. على العكس من ذلك ، فإن الإجهاد المعتدل ، الذي لا يهدد الحياة ، ولكنه مستمر ، يساهم في الشراهة. تذكر عبارة إحدى الشخصيات من الرسوم المتحركة "Shrek-2": "هذا كل شيء ، لقد أزعجتني. أنا ذاهب لأكل اثنين من الهامبرغر ". طرح بعض الباحثين مؤخراً السؤال التالي: لماذا كل الخطاة بدينين؟ لذلك ، اتضح أنهم تحت ضغط مستمر وعليهم تناول الطعام من أجل الهدوء.

الاستهلاك المستمر للطعام غير الصحي في حد ذاته يمكن أن يسبب إجهادًا للجهاز العصبي. هذه المنتجات تحتوي بشكل أساسي على القليل من البروتينات والفيتامينات ، والتي بدونها لا يمكن أن تعمل بشكل طبيعي (كل شيء دهني ، كعك ، معجنات ، ملوحة ، لحوم مدخنة). لا تنخدع أن النقانق المدخنة هي مصدر للبروتينات ، بل هي مصدر للدهون والملح والمواد الحافظة واللحوم الموجودة فيه يمكن استبدالها بالنشا والمواد المضافة الأخرى.

مع ملاحظة أن الطعام يهدأ حقًا (يتذكر الجسم كيف شعرت بالرضا بعد تناول الكعكة) ، يلجأ الشخص إلى هذه الطريقة مرارًا وتكرارًا ، - يضيف أندري كونوفالوف ، عالم النفس والمعالج النفسي. - وسرعان ما تصبح عادة مهووسة: حتى في حالة أدنى ضغط ، ينقض الشخص على الطعام. في علم النفس ، هذا يسمى "التعزيز الإيجابي". يتم استخدام نفس الشيء عند تدريب الحيوانات: الكلب قد نفذ الأمر - ها هي قطعة من الكعكة أو السكر. وكلما زاد عدم وعي الشخص بأفعاله في حالة من الإجهاد ، زاد ميله إلى إعادة إنتاج ردود أفعال الحيوانات هذه.

الهرمونات والفيتامينات

بالإضافة إلى العقلية ، هناك أيضًا أسباب "مادية" تجبر على الأكل من عدمه. أحد أهمها هو انتهاك التوازن الهرموني في الجسم. أثناء الإجهاد المفاجئ الشديد ، يتم إطلاق جرعة كبيرة من الأدرينالين على الفور في مجرى الدم - كما أنها تثبط الشهية. لكن الإجهاد المستمر والمرهق يتسبب في زيادة إفراز الغدد الكظرية لهرمون آخر - الكورتيزول. بالمناسبة ، يمكنك قياسه باستخدام تحليل بسيط للعاب. كلما زادت الرغبة في تناول الطعام بقوة.

الإجهاد له تأثير مدمر على احتياطيات بعض الفيتامينات والمعادن.

عندما يكون الشخص عصبيًا ، يتم استهلاك فيتامينات المجموعة ب (التي تحتوي على منتجات الألبان واللحوم) وسي (التوت الأسود والأحمر والفلفل الحلو والكيوي) بنشاط ، - تشرح تامارا بوبوفا ، أخصائية التغذية من أعلى فئة في معهد الأبحاث المركزي أمراض الجهاز الهضمي. - ينخفض ​​محتوى المغنيسيوم بشكل حاد ، وهناك رغبة لا تقاوم في تناول الأطعمة التي تحتوي عليه مثل الشوكولاتة والمكسرات والفواكه المجففة. لذلك ، حتى الأشخاص الذين لا يميلون إلى الإفراط في تناول الطعام في الحياة اليومية ، في الأوقات الصعبة لأنفسهم ، يزيدون بشكل حاد من استهلاكهم للحلويات. من الأفضل استبدال الأذى بوجبات خفيفة صحية أكثر: الحبوب أو خبز الجاودار ، البسكويت ، سلطة السبانخ مع بذور عباد الشمس المطحونة. من الأفضل تجنب المنشطات مثل الشاي والقهوة.

ولكن من الأكثر فاعلية التعامل مع الضغط نفسه ، وإذا حدث - إيجاد الراحة وليس الطعام.

إذا لم تقم بإزالة المهيج - سبب التوتر ، فلن يساعد أي نظام غذائي: سيكسب الشخص كيلوغرامات ، - كما يقول ديمتري فويديلوف. - بعد كل شيء ، بسبب العمل الشاق المطول ، سيحتاج الدماغ طوال الوقت إلى التغذية - الجلوكوز ، الذي يتم إعطاؤه من الكربوهيدرات والحلويات.

يساعد التمرين والتدليك ونشاط جديد مثير للاهتمام على التفريغ. يقول أندري كونوفالوف: "أعط لنفسك توجيهًا: سأخرج من التوتر في فترة كذا وكذا ، وتحكم في عدد الأيام المتبقية. ومن الغريب أن هذه التقنية تعمل ".

لماذا يؤدي الإجهاد إلى فقدان الشهية والغثيان؟

عندما تكون متوترًا ، لا تشعر بالرغبة في الأكل.

والسبب في ذلك هو إفراز الأدرينالين في مجرى الدم.

مع وجودها الكبير ، تحدث مثل هذه العمليات في جسم الإنسان ، والتي لا يظهر خلالها الشعور بالجوع.

مع إطلاق الأدرينالين ، يزداد عدد تقلصات القلب والتعرق وضيق التنفس ورجفان اليد. في نفس الوقت ، لا أريد أن آكل على الإطلاق.

يتم تناول حاصرات بيتا حسب توجيهات الطبيب لتقليل اندفاع الأدرينالين لديك. أنا بنفسي استخدمتها أكثر من مرة. يجب أن نتذكر أنها يمكن أن تسهم في السكتة القلبية. بدون طبيب لا لا!

لكنني أعلم على وجه اليقين أن هناك أشخاصًا ، عند القلق ، يبدأون في امتصاص الطعام بكميات كبيرة.

كل واحد لديه بشكل مختلف.

إذا حكمنا من خلال سؤالك ، فأنت شخص فريد! على الأقل لم ألتق بعد بأشخاص يفقدون شهيتهم أثناء الحمل العصبي الزائد! هذا يرجع إلى حقيقة أنه عندما يكون الشخص عصبيًا ، فإنه ينفق طاقة أكثر من حالة الهدوء ، مما يعني أن الجسم يحتاج إلى تجديد الطاقة المفقودة! تبعا لذلك تأتي الشهية! أنا شخصياً ، عندما أكون متوتراً ، يمكنني أن أمزق الثلاجة إلى قطع ، إذا كنت في المنزل بالطبع ، وإذا كان هناك شيء لأكله في الثلاجة))))

بالنسبة لي ، هذه طريقة جيدة جدًا لخسارة بضعة أرطال. والعديد من النساء ، على العكس من ذلك ، يتحسنن تحت الضغط ، ويبدأن في امتصاص الحلوى من أجل تشتيت انتباههن. - منذ 5 سنوات

لماذا لا تشعر بالرغبة في الأكل وأنت متوتر؟

لا تريد أن تأكل عندما تكون متوترًا ، وحتى الغثيان قد يحدث عندما يعاني الشخص لتوه من إجهاد قوي إلى حد ما على المدى القصير. يمكن أن تكون محادثة غير سارة أو شجار أو أي شيء آخر تسبب في انفجار عاطفي قوي. غثيان متدحرج وقلة الشهية في هذه الحالة طبيعي ، لأنهم يقولون في مثل هذه اللحظات ليس عبثًا أن قطعة لا تتناسب مع الحلق.

ولكن إذا تعرض الشخص لضغط عاطفي لفترة طويلة ، يبدأ الجسم في التكيف ويحاول الدفاع عن نفسه ، ثم على العكس من ذلك ، هناك شهية قوية واحتمال اكتساب أرطال إضافية إذا لم يتم حل الموقف المجهد في وقت قصير.

ولديها بطرق مختلفة.

كانت هناك حالة عندما كنت متوترة للغاية ، ثم قطعة لم تسقط في حلقي ، وبالكاد أجبرت نفسي على شرب الشاي على الأقل ، كان الجسم في حالة توتر عصبي مستمر ونتيجة لذلك ، خلال ميدان الرماية في اليوم ، لقد فقدت 3 كيلوغرامات من وزني في يومين.

ويحدث أنه عندما أكون متوترة ، على العكس ، أريد أن آكل طوال الوقت ، ساقاي نفسها تحملني إلى الثلاجة بحثًا عن شيء صالح للأكل ، حتى أنني لا ألاحظ أنني أمضغ شيئًا ما باستمرار ، إنه أشعر وكأن عقلي قد توقف للتو ، ولكن الغريب أنه في هذه الحالة لا أكسب أرطالًا إضافية ، ربما يكون لدى الخلايا العصبية الوقت لحرق كل السعرات الحرارية الزائدة.

ضغوط شديدة

أي تأثير قوي على الإنسان يؤدي إلى شموله بالقدرات الوقائية لجسده ، أو الضغط عليه. في الوقت نفسه ، فإن قوة التحفيز تجعل الحواجز القائمة لا توفر المستوى المطلوب من الحماية ، مما يؤدي إلى إطلاق آليات أخرى.

يلعب الإجهاد الشديد دورًا مهمًا في حياة الشخص ، حيث إنه يحيد الآثار التي يسببها المهيج. رد فعل الإجهاد هو سمة مميزة لجميع الكائنات الحية ، ولكن بسبب العامل الاجتماعي ، فقد وصل إلى أقصى درجات الكمال عند البشر.

أعراض الإجهاد الشديد

بالنسبة لجميع أنواع رد الفعل هذا من الجسم ، فإن بعض العلامات الشائعة للإرهاق مميزة ، والتي لا تؤثر فقط على المجال الجسدي ، ولكن أيضًا على المجال النفسي للشخص. عدد أعراض الإجهاد الشديد يتناسب طرديا مع شدتها.

تشمل العلامات المعرفية مشاكل في الذاكرة والتركيز ، والقلق المستمر والأفكار المقلقة ، والتركيز فقط على الأحداث السيئة.

في المجال العاطفي ، يتجلى التوتر في الحالة المزاجية ، وسرعة الغضب ، والتهيج ، ومشاعر الحمل الزائد ، والعزلة والوحدة ، وعدم القدرة على الاسترخاء ، واليأس العام ، وحتى الاكتئاب.

تشمل الأعراض السلوكية للإجهاد الشديد الإفراط في تناول الطعام أو سوء التغذية ، والنعاس أو الأرق ، وإهمال المسؤوليات ، والعزلة عن الآخرين ، والعادات العصبية (عض الأصابع ، وعض الأظافر) ، واستخدام المخدرات ، والسجائر ، والكحول للاسترخاء.

تشمل العلامات الجسدية الصداع والغثيان والدوخة وزيادة معدل ضربات القلب والإسهال أو الإمساك وفقدان الدافع الجنسي ونزلات البرد المتكررة.

وتجدر الإشارة إلى أن العديد من المشكلات الطبية والنفسية الأخرى يمكن أن تسبب أيضًا أعراضًا وعلامات الإجهاد الشديد. إذا تم العثور على الأعراض المذكورة ، فمن الضروري استشارة طبيب نفساني الذي سيقدم تقييمًا مختصًا للوضع وتحديد ما إذا كانت هذه العلامات مرتبطة بهذه الظاهرة.

عواقب الإجهاد الشديد

في ظل الإجهاد المعتدل ، يعمل جسم الإنسان وعقله بشكل أكثر كفاءة ، مما يهيئ الجسم لأداء أفضل أداء. في هذه الحالة ، تتحقق الأهداف المحددة دون استنفاد الحيوية.

على عكس الإجهاد المعتدل ، يظل الإجهاد الشديد عاملاً إيجابياً فقط لفترة قصيرة جدًا ، وبعد ذلك يؤدي إلى اضطرابات في الحياة الطبيعية للإنسان.

إن عواقب الإجهاد الحاد هي مشاكل صحية خطيرة وخلل وظيفي في جميع أجهزة الجسم تقريبًا: يرتفع ضغط الدم ، ويزداد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية ، ويتم قمع جهاز المناعة ، وتتسارع عملية الشيخوخة. يمكن أن تكون العقم نتيجة أخرى لمثل هذا الإجهاد. تحدث اضطرابات القلق والاكتئاب والعصاب أيضًا بعد الإجهاد الشديد.

تظهر العديد من المشاكل أو تتفاقم بعد المواقف العصيبة ، على سبيل المثال:

يمكن تجنب التأثير السلبي لعوامل التوتر عن طريق زيادة مستوى مقاومة الإجهاد ، باستخدام الأساليب الحالية ، أو بمساعدة الأدوية.

طرق لزيادة مقاومة الإجهاد

لزيادة مقاومة الإجهاد ، تساعد:

• الروابط الاجتماعية. بدعم من أفراد الأسرة والأصدقاء ، يكون من الأسهل بكثير تجنب الإجهاد الشديد ، وإذا حدث ذلك ، فمن السهل التعامل معه بصحبة الأحباء ؛
• الشعور بالسيطرة. الشخص الواثق من نفسه قادر على التأثير على الأحداث والتغلب على الصعوبات ، فهو أكثر هدوءًا وأسهل في قبول أي موقف مرهق ؛
• التفاؤل. مع مثل هذه النظرة للعالم ، يتم تسوية عواقب الإجهاد الشديد عمليًا ، يدرك الشخص التغييرات كجزء طبيعي من حياته ، ويؤمن بالأهداف والقوى الأعلى ؛
• القدرة على التعامل مع العواطف. إذا كان الشخص لا يعرف كيف يهدأ ، فهو ضعيف للغاية. تساعد القدرة على موازنة العواطف على تحمل الشدائد ؛
• المعرفة والتحضير. إن فهم ما ينتظر الشخص بعد الإجهاد الشديد يشجع على قبول الموقف المجهد. على سبيل المثال ، سيكون التعافي من الجراحة أقل إيلامًا إذا كنت تعرف مسبقًا عواقبها ، ولا تنتظر الشفاء المعجزة.

طرق سريعة للتخفيف من التوتر والضغط

يمكن أن تساعدك بعض الأساليب على التخلص من الكثير من التوتر في وقت قصير. وتشمل هذه الطرق التالية:

• التمرين - الركض وركوب الدراجات والسباحة والرقص ولعب التنس يصرف الانتباه عن المشكلة ؛
• التنفس العميق - يساعد التركيز على تنفسك على نسيان عامل التوتر لفترة من الوقت وإلقاء نظرة على الموقف من الخارج ؛
• الاسترخاء - يعزز النوم السليم ويخفف التوتر بشكل فعال ؛
• الابتعاد عن الحياة اليومية - الذهاب في إجازة ، أو الذهاب إلى المسرح أو السينما ، أو قراءة الكتب ، أو إنشاء صور مصطنعة في رأسك ، على سبيل المثال ، غابة أو نهر أو شاطئ ، مما يجعلك تشتت انتباهك ؛
• التأمل - يعطي شعوراً بالسلام والرفاهية ؛
• يعد التدليك من أكثر الطرق فعالية للاسترخاء وتقليل آثار التوتر الشديد ؛
• تقليل وتيرة الحياة - يساعد على النظر إلى الوضع في بيئة أكثر هدوءًا ؛
• مراجعة المواقف الحياتية - محاولات تحقيق أهداف غير واقعية تؤدي إلى انهيار عصبي وتوتر ، والفشل الحتمي في نفس الوقت يؤدي فقط إلى تفاقم الحالة.

المهدئات للإجهاد الشديد

أكثر المهدئات أمانًا للإجهاد الشديد هي المستحضرات العشبية (نبتة الأم ، حشيشة الهر ، نعناع). إنها مناسبة للأشخاص القادرين على التحكم في عواطفهم ويمكنهم بشكل عام تهدئة أنفسهم. ولكن إذا استمر الضغط لفترة طويلة ، فإن هذه الأدوية ليست مناسبة. تعتبر الأقراص العشبية مثالية للأطفال ، فهي خالية من الآثار الجانبية ، ولا تسبب الإدمان ولا تبقى في الجسم.

لا تقل شعبية مستحضرات البروم ، فهي آمنة نسبيًا ، على الرغم من أنها يمكن أن تتراكم في الجسم ، مما يسبب البروم ، ويتجلى ذلك في اللامبالاة والخمول والأديناميا ، وفي الرجال أيضًا انخفاض في الرغبة الجنسية.

ومع ذلك ، فإن المهدئات الرئيسية في الإجهاد الشديد هي المهدئات أو مزيلات القلق. تزيل المهدئات مشاعر الخوف والقلق ، وتقلل من توتر العضلات ، وتبطئ من سرعة التفكير وتهدأ تمامًا. ولهذه الأدوية آثار جانبية خطيرة أهمها الإدمان السريع وانخفاض النشاط العقلي والبدني. يتم وصف مضادات القلق من قبل أخصائي فقط.

نوع آخر من حبوب منع الحمل المستخدمة بعد الإجهاد الشديد هو مضادات الاكتئاب. على الرغم من أنها لا تنتمي إلى المهدئات ، إلا أنها يمكن أن تخفف التوتر وتعيد الحالة العاطفية إلى الشكل. مضادات الاكتئاب لها تأثير قوي على الجهاز العصبي المركزي ، حيث تساعد على نسيان المشاكل ، ولكن لا يمكن تناولها بدون وصفة طبية ، لأن هذه الحبوب تسبب الإدمان أيضًا.

جميع الطرق مهمة في التعامل مع التوتر ، لكن العلاج الذاتي لا يستحق كل هذا العناء. سيقدم أخصائي متمرس المشورة بشأن العلاج الأمثل لكل حالة محددة.

ضغط عصبى؟ لنأكل! الحق فقط ...

عندما يتراكم التوتر ، يحاول العديد من الرجال التغلب عليه بالشرب ، وتنقض النساء على كل أنواع الأشياء الجيدة والحلويات. لماذا يحدث هذا؟ هل من الضروري حقًا "السيطرة" على التوتر؟ وكيف تفعل ذلك بشكل صحيح حتى لا تضر بصحتك؟

إذا تغير مزاجك بشكل حاد من جيد إلى سيئ ، إذا لم تستطع التخلص من الشعور بالإرهاق لفترة طويلة ، إذا كنت ترغب باستمرار في الشرب ، ولكن على العكس من ذلك ، لا تريد أن تفعل أي شيء ، إذا كانت اللامبالاة والبكاء يطاردك ، ثم جلالتك إجادتك إلى أحضان عنيد!

التوتر ليس مجرد مزاج سيء. كل شيء أكثر خطورة. ويمكن أن تكون الاستجابة للتوتر مختلفة - سلبية أو نشطة.

يمكنك فقط الاستسلام للاكتئاب. استلقِ على الأريكة واستلقِ وحدق في السقف أو الحائط ، وتشعر بالأسف على نفسك وتذرف الدموع. هذا أمر مفهوم - بعد كل شيء ، في مثل هذه اللحظات تغلب عليك اللامبالاة الشديدة ، فأنت لا تريد محاربة التوتر ولا تريد أي شيء على الإطلاق - لن ترى أو تسمع أحداً!

بعد الاستلقاء على هذا النحو لمدة ساعة أو ساعتين ، من شبه المؤكد أنك تمشي إلى الثلاجة وتفكر - كيف يمكن أن يكون هذا التوتر لذيذًا جدًا بحيث لا يكون مؤلمًا ومهينًا للغاية؟ يبدو لك أن هذه هي الطريقة الوحيدة لتهدئة أعصابك بطريقة أو بأخرى.

وهناك سيناريو آخر: تتوقف عن الأكل نهائياً ، أنت كما يقولون ، "قطعة في حلقك لا تصلح". تعاني العديد من النساء من فقدان كامل للشهية نتيجة القلق الشديد. بدلاً من ذلك ، تأتي الإثارة الشديدة والعاطفية والعصبية وحتى العدوانية. يمكن ملاحظة استجابة مماثلة للتوتر لدى النساء قبل اجتماع مهم ، أو رحلة إلى الطبيب (خاصة طبيب الأسنان أو طبيب أمراض النساء) ، أو الاختبارات ، أو المقابلة.

يترافق رد الفعل هذا مع الحاجة إلى التحرك باستمرار ، والقيام بشيء ما. تعيق الأفكار الجلوس وممارسة القراءة أو الحياكة أو مشاهدة المسلسل التلفزيوني المفضل لديك بهدوء: ما يجب القيام به ، أو كيفية التصرف ، أو ربما يكون من الأفضل عدم القيام بذلك ، ولكن هكذا ... حتى لو حاولت القيام بشيء ما في هذه اللحظة ، فإن النتيجة ستكون بعيدة عن الكمال - هجمة المشاكل والأفكار لن تسمح لك بالتركيز.

عادة الاستيلاء على التوتر هو فعل لسببين رئيسيين:

1. يمكن وضعها حتى على المستوى الجيني.

2. ويمكن أن تتطور عادة السيطرة على التوتر كنتيجة للتعليم. على سبيل المثال ، كان من المعتاد في العائلة الترحيب بالضيوف على نطاق واسع - كانت المائدة مليئة دائمًا بالطعام ، بما في ذلك الحلويات والحلويات. وعندما كان الطفل متقلبًا ، "تهدئه" الأم الطيبة بالحلوى أو خبز الزنجبيل. منذ ذلك الوقت ، ظل العقل عالقًا في الذهن: فالغذاء اللذيذ الوفير أمر جيد. وإذا اضطر الطفل منذ الطفولة المبكرة دائمًا إلى إنهاء حصته حتى النهاية ، بغض النظر عن رغبته أو تردده ، فإن هذه العادة تتفاقم.المرأة البالغة البالغة ، التي تشعر بالاقتراب من الاكتئاب ، تأكل بسرعة شيئًا حلوًا ، وبعد ذلك الجوع فقط يصبح أقوى. لقد حان دور المعكرونة باللحوم والصلصة الدهنية ، الأمر أشبه بأني لا أريد أن آكل ، لكن لا يمكنك ترك الطعام على الطبق - ليس هكذا.

تعلم التغلب على شهيتك عند الإجهاد

إدارة شهيتك أثناء الإجهاد أمر صعب ، لكنه ممكن. النظام الغذائي لن يساعد هنا ، لأنه ضغط إضافي. إن تناول الكثير من الأطعمة ، والانغماس في الأطعمة الدهنية والنشوية والحلوة هي عادة مزروعة منذ الطفولة ، مما يعني أنه سيتعين عليك الكفاح معها لفترة طويلة وبصبر.

بمجرد أن تبدأ يدك بالوصول إلى الكعكة ، توقف وقل لنفسك: "أنا لست جائعًا! لماذا علي الأرض أن آكل الآن؟ لن أستسلم لعادة سيئة ، سوف آكل هذه الكعكة خلال ساعة! " الآن مهمتك هي تشتيت انتباهك. أي خيارات مناسبة لذلك - اذهب إلى حفلة موسيقية أو فيلم ، أو تجول في الشوارع ، أو قم بزيارة اثنين من متاجر الملابس ، أو خذ حمامًا مع العديد من الإجراءات الممتعة ، واذهب إلى صالون تجميل أو مصفف شعر ... الكعكة لن تؤكل.

لا تحتفظ أبدًا بالشوكولاتة أو الكعك في مكتبك أو محفظتك! لا تدع أي شيء ذو سعرات حرارية عالية وحلوة في متناول اليد. إذا كانت هناك مثل هذه المنتجات في المنزل ، فقم بتسخيرها بعيدًا ، على سبيل المثال ، على أعلى الخزانات ، بحيث لا يمكن الوصول إليها دون استخدام سلم أو كرسي. بدلاً من لوح الشوكولاتة ، ضعي كيسًا من الجوز أو اللوز في حقيبتك. إنها جيدة جدًا لتناول وجبة خفيفة ، ولكن من وجهة نظر خبراء التغذية ، فهي أكثر صحة من الحلويات. الخيار - تفاح أو برتقال أو كيوي.

إذا لم تكن لديك قوة الإرادة لرفض كعكة لذيذة ، وإذا شعرت أنك لن تكون سعيدًا ، وإذا لم تأكلها على الفور ، فاستسلم لنفسك! لكن: قضم قضمة صغيرة ، امضغها ببطء واستمتع بالطعم ، بدلاً من حشو السعرات الحرارية في نفسك ، فقط للتخلص من التوتر.

حاول استشارة اختصاصي تغذية وطبيب نفساني. سيقدم لك هؤلاء الرجال نصائح جيدة حول أفضل السبل للتعامل مع الجوع وعدم الإضرار بالجسم.

احتفظ بمفكرة تدون فيها ماذا وكم تأكل كل يوم. سيساعد ذلك لاحقًا ، تحليل السجلات ، على فهم ما الذي يعطي الجوع العصبي الأمر "سريعًا!" وكيفية تجنب المواقف المماثلة في المستقبل.

ضع قاعدة لنفسك: لا تزيد عن أربع ملاعق أو قطع! أي 4 ملاعق كبيرة من الآيس كريم - وهذا كل شيء ، أو تقضم الكعكة 4 مرات. والنتيجة هي حل وسط يسمح لك بإلحاق ضرر أقل بالشكل.

إذا لم تتحكم في شهيتك و "فقدتها" - لا تأنيب نفسك! عليك أن تحب نفسك كما أنت. فقط ابدأ من جديد!

لماذا لا تشعر بالرغبة في الأكل وأنت متوتر؟

لقد كان الأمر هكذا طوال حياتي ، ولهذا السبب أنا نحيف.

إذا كانت شهيتي ، على العكس من ذلك ، تحت الضغط ، فأعتقد أنني سأكون ممتلئ الجسم الآن))

عندما تكون متوترًا ، لا تشعر بالرغبة في الأكل.

والسبب في ذلك هو إفراز الأدرينالين في مجرى الدم.

مع وجودها الكبير ، تحدث مثل هذه العمليات في جسم الإنسان ، والتي لا يظهر خلالها الشعور بالجوع.

مع إطلاق الأدرينالين ، يزداد عدد تقلصات القلب والتعرق وضيق التنفس ورجفان اليد. في نفس الوقت ، لا أريد أن آكل على الإطلاق.

يتم تناول حاصرات بيتا حسب توجيهات الطبيب لتقليل اندفاع الأدرينالين لديك. أنا بنفسي استخدمتها أكثر من مرة. يجب أن نتذكر أنها يمكن أن تسهم في السكتة القلبية. بدون طبيب لا لا!

لكنني أعلم على وجه اليقين أن هناك أشخاصًا ، عند القلق ، يبدأون في امتصاص الطعام بكميات كبيرة.

كل واحد لديه بشكل مختلف.

توقف عن الكتابة إذا كنت لا تعرف الإجابة. لأنه مع الإثارة ، يتم تنشيط نظام sympathoadrenal. يتم إطلاق الكاتيكولامينات (الأدرينالين والنورادرينالين) ، وهي هرمونات تقويضية ، في مجرى الدم. أنها تنشط تحلل الجليكوجين ، تحلل الدهون ، تحلل البروتينات ، وبالتالي زيادة تركيز الجلوكوز والأحماض الدهنية والأحماض الأمينية في الدم. تتفاعل مستقبلات الجلوكوز في منطقة ما تحت المهاد مع مستوى الجلوكوز في الدم ويتم تنشيط الخلايا العصبية لمركز التشبع. لهذا السبب لا أريد أن آكل

لقد أجريت بالفعل تجربة حول هذا الموضوع على أشخاص آخرين لفترة طويلة. عندما لا يكونون جائعين ، فإنهم يجدون أن سكر الدم لديهم يرتفع قليلاً فقط. عادة ما يكون 5.9 و 6 و 6.1 وكل شيء حول هذه الأرقام. لا أعرف ما إذا كان قد تم إثباته علميًا. لكن لدي جهاز قياس سكر الدم الشخصي ، وقد توصلت منذ فترة طويلة إلى استنتاج ذلك تحت الضغط ، يرتفع سكر الدم، التمثيل الغذائي مضطرب ، لذلك لا تريد أن تأكل. حتى الطعام يمكن أن يشعر بالمرض. الخلاصة: أن تكون متوتراً أمر خطير للغاية على صحتك!

عندما أكون متوترة ، أمسح كل شيء في طريقي. في هذه اللحظة ، عليّ إبقاء الثلاجة مغلقة. تختفي الشهية عندما أشعر بالحزن أو الشوق لشيء ما ، لكن أعصابي تمضغ وتمضغ.

إذا حكمنا من خلال سؤالك ، فأنت شخص فريد! على الأقل لم ألتق بعد بأشخاص يفقدون شهيتهم أثناء الحمل العصبي الزائد! هذا يرجع إلى حقيقة أنه عندما يكون الشخص عصبيًا ، فإنه ينفق طاقة أكثر من حالة الهدوء ، مما يعني أن الجسم يحتاج إلى تجديد الطاقة المفقودة! تبعا لذلك تأتي الشهية! أنا شخصياً ، عندما أكون متوتراً ، يمكنني أن أمزق الثلاجة إلى قطع ، إذا كنت في المنزل بالطبع ، وإذا كان هناك شيء لأكله في الثلاجة))))

عندما تكون عصبيًا ، يرتفع هرمون الأدرينالين وينشط الجهاز العصبي الودي. لذلك ، فإن الحاجة إلى الطعام تتلاشى في الخلفية. وهكذا يعيد الجسم البناء لحل المشكلة.

ومن المثير للاهتمام ، أنني على العكس من ذلك ، عندما أكون متوترة ، آكل. خاصة في العمل. مباشرة بعد محادثة غير سارة مع أحد العملاء ، أذهب لشرب الشاي بشيء لذيذ وأنسى تمامًا كل من العميل والعمل. بالنسبة لي ، هذا نوع من العلاج النفسي.

تتفاعل النساء مع الإجهاد بشكل مختلف عن الرجال. على الرغم من أن الهرمونات الجنسية والعمليات الكيميائية العصبية للجنس اللطيف تحمي إلى حد ما من الإجهاد ، إلا أن النساء أكثر عرضة لتأثيراته الجسدية والعاطفية. لا تهرب المرأة من التوتر ولا تفعل ذلك ، بل تختبرها لفترة طويلة.

كيف يؤثر الضغط على النساء

يتم إنتاج هرمون الأوكسيتوسين الطبيعي المضاد للتوتر عند النساء أثناء الولادة والرضاعة الطبيعية وفي كلا الجنسين أثناء النشوة الجنسية. لذلك في هذا الصدد ، يفوز النصف الجميل للبشرية. ومع ذلك ، تحتاج النساء إلى الأوكسيتوسين أكثر بكثير من الرجال للحفاظ على صحتهن العاطفية.

وفقًا للدكتور بول روش ، نائب الرئيس الفخري للرابطة الدولية لإدارة الإجهاد ، فإن النساء أقل تأثراً بالامتناع عن ممارسة الجنس ، كما أنهن يعانين من إجهاد أكثر من الرجال.

وفقًا لخبراء من الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة ، فإن الإجهاد هو تعبير عن الغريزة الطبيعية للحفاظ على الذات. في حين أنه يمكن أن ينبه المرأة إلى خطر وشيك ، مثل اقتراب السيارة بسرعة ، إلا أن الإجهاد لفترات طويلة يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة الجسدية والعاطفية.

لقد تم صقل استجابتنا للضغط بعناية على مدى ملايين السنين كآلية دفاعية. وكان هذا رائعًا بالنسبة لأسلافنا ، الذين اضطروا للهروب من النمور ذات الأسنان. المأساة هي أنه لا يوجد نمور اليوم ، ولكن هناك مجموعة من الأشياء المزعجة مثل الاختناقات المرورية ، والتي يتفاعل معها جسمنا المؤسف كما في الأيام الخوالي ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والقرحة.

ما هي الأمراض التي يمكن كسبها بسبب الإجهاد

وفقًا لمعهد الإجهاد الأمريكي ، فإن 75-90٪ من زيارات الطبيب الأولية هي شكاوى من مشاكل صحية مرتبطة بالتوتر. يمكن أن تظهر آثار الإجهاد بعدة طرق ، من الصداع إلى متلازمة القولون العصبي.

يمكن أن يكون التوتر مختلفًا ، ولكن إذا كنت قلقًا في نفس الوقت بشأن العمل والأطفال والجيران وزواجك ، فهذه لم تعد مزحة. عند النساء ، يمكن أن يؤدي الإجهاد الشديد إلى حدوث مخالفات في الدورة الشهرية أو ، على سبيل المثال ، غير متوقع.

لوري هايم

فيما يلي بعض ردود أفعال الجسم تجاه الإجهاد:

1. اضطرابات الاكل.يعد فقدان الشهية والشره المرضي أكثر شيوعًا لدى النساء 10 مرات منه لدى الرجال ، ويرتبط هذا على الأرجح بمستويات التوتر. مثل الاكتئاب ، تنشأ هذه الاضطرابات من نقص السيروتونين ويتم علاجها غالبًا عن طريق زيادة إنتاج هرمون السعادة.
2. ألم المعدة.يجبرك الإجهاد على الانقضاض على الأطعمة غير الصحية "المريحة" التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وسهلة التحضير. حالة أخرى: بسبب الإجهاد ، لا يمكنك تناول أي شيء على الإطلاق. الاضطرابات الرئيسية المرتبطة بالتوتر هي التشنجات والانتفاخ والحموضة المعوية ومتلازمة القولون العصبي. اعتمادًا على ما إذا كنت تأكل التوتر أو ، على العكس من ذلك ، تتضور جوعًا ، فإنك تكتسب أو تفقد الوزن.
3. تفاعلات الجلد.يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم الحالات الطبية الحالية أو الطفح الجلدي أو البثور.
4. الاضطرابات العاطفية.يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى مزاج سيء مستمر ، أو التهيج ، أو مشاكل عقلية أكثر خطورة مثل الاكتئاب. النساء أفضل في إخفاء الغضب من الرجال ، لأن لديهن مناطق دماغية أكثر مسؤولة عن هذه المشاعر ، لكن النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بمرتين. يمكن أن تتراوح آثار الإجهاد على الرفاهية العاطفية عند النساء من اكتئاب ما بعد الولادة إلى الاكتئاب أثناء انقطاع الطمث.
5. مشاكل النوم.غالبًا ما تواجه النساء اللائي يتعرضن للإجهاد صعوبة في النوم أو النوم بشكل خفيف جدًا. هذا سيء بشكل خاص لأن كونك قويًا يمكن أن يساعد في تقليل الآثار السلبية للتوتر.
6. صعوبة في التركيز.الإجهاد يجعل من الصعب التركيز والتعامل الفعال مع الأعمال المنزلية والأعمال المنزلية. إذا كان الإجهاد ناتجًا عن مشاكل في العمل ، ثم يتداخل مع العمل ، تحدث حلقة مفرغة.
7. أمراض القلب.يؤثر الإجهاد سلباً على الجهاز القلبي الوعائي ، ويزيد من ضغط الدم ، ويؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
8. انخفاض المناعة.من أصعب ردود الفعل الجسدية للتوتر هو انخفاض قدرة الجسم ، سواء كان مرضًا بردًا أو مرضًا مزمنًا.
9. جراد البحر.يعتقد بعض العلماء أن هناك صلة بين الإجهاد وسرطان الثدي وسرطان المبيض. على سبيل المثال ، وجد أن خطر الإصابة بسرطان الثدي كان أعلى بنسبة 62٪ لدى النساء اللائي تعرضن لأكثر من حدث كبير ، مثل الطلاق أو وفاة الزوج.

كيفية تقليل مستويات التوتر

وجدت دراسة قدمت في اجتماع عقدته مؤخرا جمعية علم النفس الغربية أن 25٪ من السعادة تعتمد على مدى تعاملك مع التوتر. وكانت الإستراتيجية الأكثر أهمية في إدارة الإجهاد هي التخطيط أو توقع ما قد يزعجك واستخدام تقنيات تخفيف التوتر. وهذه التقنيات قديمة قدم العالم.

ابدأ في تناول الطعام بشكل صحيح

تجنب الأطعمة غير الصحية واتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا. لذلك سوف تحسن حالتك الجسدية ، ثم العاطفية. إليك بعض مقالاتنا لمساعدتك:

خذ وقتًا لممارسة الرياضة

التمرين هو طريقة استثنائية للتعامل مع التوتر والاكتئاب. تشير الدراسات إلى أن التمارين الرياضية تحسن الحالة المزاجية وتعزز إنتاج الإندورفين ، وهي مواد طبيعية تحسن الرفاهية العاطفية.