رجيم الكرملين: انقاص الوزن في الصيف مع "كومسومولسكايا برافدا"! يفجيني Chernykh - حمية الكرملين بالخضروات والخضر

نظام الكرملين الغذائي ، الذي وضع في بداية هذا القرن تحت رايته "جيشًا" بملايين الدولارات من الأشخاص الذين حاولوا سابقًا إنقاص الوزن دون نجاح كبير باستخدام طرق مختلفة لتصحيح الوزن ، هو أحد التعديلات على البروتينات العالية. وأنظمة غذائية منخفضة الكربوهيدرات تعتمد على ظاهرة فسيولوجية تُعرف باسم الكيتوزيه ... تنشأ مثل هذه الحالة في جسم الإنسان نتيجة النقص المستمر في الكربوهيدرات ، وبالتالي الجوع للطاقة ، الذي يعيد البناء لاستخدام احتياطياته من الدهون كمصدر للطاقة. ببساطة ، تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات (المكونات الرئيسية لكتلة العضلات) على حساب الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات (المكونات الرئيسية لدهون الجسم) يجبر جسم الإنسان على تحويل الوزن الزائد المتراكم سابقًا إلى الطاقة المصحوبة بفقدان الوزن.

ووفقًا لشهادات عديدة ، فإن الاحتفاظ بـ "الكرملين" لمدة أسبوع يساعد على إنقاص الوزن بمقدار 4-6 كيلوغرامات ، والالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة شهر يمكن أن يفتيح الجسم بمقدار 10-12 كيلوغرامًا.

تاريخ المنشأ

نظرًا لاستمرار شعبيته واسمه الطنان إلى حد ما ، بدأ نظام الكرملين الغذائي ، منذ بداية ظهوره في عدد من الأساليب لفقدان الوزن ، في اكتساب الكثير من التخيلات الخاملة فيما يتعلق بأصله كنظام غذائي مستقل.

على سبيل المثال ، قوائم ويكيبيديا "الكرملين"إلى نظرائهم الروس من العالم المشهور بقائمة موسعة بشكل مفرط من الأطعمة المقبولة للأكل ، والمصممة للعقلية الوطنية (النقانق ، المايونيز ، شرحات ، الكحول ، إلخ). وتضعه مصادر أخرى على أنه نوع مختلف من النوع المشهور ، والذي يعتمد على نفس المبدأ المتمثل في تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير في الجسم على خلفية زيادة نسبة البروتينات والاستهلاك غير المحدود للدهون. ثالثا مصادر المعلومات تعطي الأولوية لخلق هذا النظام الغذائي في أيدي شبحي وصريح "صنف"خبراء التغذية ، الذين طوروها في الماضي خصيصًا للنخبة الحزبية في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية ، تكريماً لها ، والتي يُزعم أنها حصلت على اسمها العالي.

في الواقع ، من خلال حقيقة ظهور هذا النظام الغذائي ، بعد ذلك بقليل ، ذهب إلى الناس على أنه ، مدين لمراقب المنشور الشعبي المطبوع في فضاء ما بعد الاتحاد السوفيتي " TVNZ» Evgeniya Chernykh، الذي بدأ منذ نوفمبر 2004 على صفحات هذه الصحيفة لأول مرة في وصف تجربته الخاصة في إنقاص الوزن باستخدام تقنية مماثلة. وبحسب الصحفي نفسه ، فقد دفعته صحته ، التي اهتزت بسبب الوزن الزائد ، ومفارقة معينة ، في رأيه ، في النظام الغذائي الذي جاء إليه من قريب بعيد ، ادعى ذلك. كان هذا سيئ السمعة حمية رواد الفضاء الأمريكية ، بفضل قيادة الكرملين الحالية تفقد وزنها بشكل فعال. بالمناسبة ، في نفس الوقت تقريبًا ، كانت نسخة فقدان وزنك قيد التشغيل حمية رواد الفضاء الأمريكية عبر عنها رئيس بلدية موسكو آنذاك يوري لوجكوف، وبعض المعلومات الأخرى ، التي تسربت أحيانًا إلى الصحافة ، أكدت وجود طريقة غير معروفة سابقًا ولكنها فعالة جدًا لتصحيح الوزن ، منتشرة فقط في الدوائر الحكومية.

وجود عدة أوراق في متناول اليد تحتوي على جدول منتجات في cu (الوحدات التقليدية) والتعليمات الخاصة بمراقبة النظام ، وكذلك رؤية أحد الأقارب الأرق وحتى المتجدد أمامه ، كان لدى Evgeny Chernykh فكرة لتجربة هذا النظام الغذائي على نفسه ، بينما كان يتحدث عن مسار مثل هذه التجربة من صفحات الجريدة "TVNZ"... بعد التشاور مع جراح القلب الأكاديمي والمتمسك بالتغذية منخفضة الكربوهيدرات ليو بوكيرياومحادثة صريحة مع السكرتير الصحفي لوجكوفالذين أكدوا رفاهية رئيس البلدية والمحررين "كومسومولسكايا برافدا"وافق على إجراء مثل هذه الدراسة الصحفية ، التي أرست في الواقع الأساس لانتشار هذا النظام الغذائي بين المواطنين العاديين في روسيا.

بعد أن أقنع نفسه سابقًا من تجربته الخاصة بأن فقدان الوزن هذا فعال حقًا وآمن نسبيًا ، بدأ الصحفي تجربة طويلة المدى لتغيير جسده. تدريجيًا خلال جميع مراحل هذا الوقت في ذلك الوقت لا يزال مجهولاً ، قام Evgeny Chernykh بتجميع تقارير مفصلة عن نتائج فقدان الوزن الخاصة به ، والتي تم نشرها كل يوم سبت في "كومسومولسكايا برافدا"... قريباً ، انضم عدد كبير من المشتركين في هذه الصحيفة ، الذين أرادوا أيضًا إنقاص الوزن ، إلى هذا الماراثون الغذائي ، حيث شاركوا النجاحات الشخصية أو الإخفاقات ، ووصفات وجبات منخفضة الكربوهيدرات ، وتمارين بدنية إضافية لشخص نحيف ، ولحظات وملاحظات أخرى تتعلق بـ عملية فقدان الوزن. بسرعة كبيرة ، نمت التجربة الفردية لـ Evgeny Chernykh إلى شغف عام بمثل هذه التغذية ، لكل من النساء والرجال ، الذين تمكن الكثير منهم حقًا من تحقيق نتائج ملموسة في مكافحة الوزن الزائد للجسم. وفقًا لبعض البيانات ، كان الأمر على سبيل القياس مع المنشور المطبوع ، الذي نشر لأول مرة مثل هذه الطريقة لفقدان الوزن ، حتى بدأ الناس يطلقون عليه في البداية "حمية كومسومولسكايا"، وبعد ذلك بقليل و "حمية الكرملين".

كتاب "حمية الكرملين" لإيفجيني تشيرنيخ

بالفعل في عام 2006 ، تم نشر كتاب Evgeny Chernykh "حمية الكرملين"، حيث كشف ، خطوة بخطوة ، عن جوهر هذه الطريقة في تصحيح الوزن ، بناءً على حساب كمية الكربوهيدرات المقدرة بوحدات أو نقاط عشوائية ، وقدم توصيات بشأن التقيد بها. في كتابه ، وصف المؤلف كل شيء عن حمية الكرملين لفقدان الوزن بطريقة سهلة للغاية وشرح للقراء كيفية بدء رحلتهم لتجديد شباب الجسم ، وكم عدد النقاط التي يمكن تناولها يوميًا في مراحل مختلفة من النظام الغذائي ، ما الذي يمكن تناوله أثناء الاحتفال وكيفية إنقاص الوزن بشكل أكثر فاعلية. يوجد أيضًا في العمل المطبوع لـ Evgeny Chernykh جدول مفصل للنقاط (cu) المقابلة لمحتوى الكربوهيدرات في طعام أو طبق معين ، وقائمة تقريبية لنظام الكرملين الغذائي لكل يوم ، على أساسها يمكنك ضع خطة التغذية الخاصة بك. بالإضافة إلى ذلك ، في صفحات مقالته ، يقدم المؤلف إجابات شاملة للعديد من الأسئلة المتداولة ، على سبيل المثال: ماذا نأكل أثناء الصيام ، ولماذا لا يزول الوزن ، وإلى أي مدى يمكن أن تفقد الوزن ، ويتحدث بصراحة عن موانع الاستعمال والأضرار المحتملة لهذه الطريقة لفقدان الوزن.

بطبيعة الحال ، في إطار مقال واحد ، لا يمكن تكرار عمل يفغيني تشيرنيخ بالكامل بالكامل ، ومع ذلك ، من الممكن تمامًا نقل المبادئ العامة لفقدان الوزن في الكرملين ، ووصف بالتفصيل جميع مراحل نظام غذائي ووضع جدول بقائمة تقريبية لمدة أسبوع ، والتي يمكن رؤيتها بعد قراءة هذا النص حتى النهاية.

آلية عمل حمية الكرملين

كما ذكرنا سابقًا ، فإن المبدأ الأساسي لهذا النظام الغذائي هو تقييد صارم للغاية لاستهلاك الوجبات التي تشمل الكربوهيدرات واستبدالها بالأطعمة الغنية بالبروتين (بشكل أساسي) والدهون (بدرجة أقل). مثل هذا التحول في النظام الغذائي المغذي نحو الأطعمة البروتينية بسرعة كافية يؤدي إلى تغيير في عمليات التمثيل الغذائي في جسم الإنسان ويجبره أولاً وقبل كل شيء على التوقف عن تكوين احتياطيات جديدة من الدهون ، وثانيًا ، البدء في تحويل رواسب الدهون القديمة إلى طاقة ، المتراكمة خلال فترة الاستهلاك المفرط للمنتجات المحتوية على السكر ...

الأداة الرئيسية لفقدان الوزن بمساعدة نظام الكرملين الغذائي هي جدول المنتجات الذي تم إنشاؤه مسبقًا والمعروف منذ فترة طويلة ، حيث يوجد مقابل كل منها رقم معين (نقطة / نقطة) ، وغالبًا ما يُطلق عليه أيضًا اسم تقليدي الوحدة (cu) ، المقابلة لعدد المنتجات في المنتج المحدد هي الكربوهيدرات (وليس السعرات الحرارية). يجب أن نتذكر أن البيانات الخاصة بمحتوى الكربوهيدرات معطاة في الجدول لـ 100 جرام من طعام معين ، وواحد ذ. أي أن (النقطة / النقطة) تساوي 1 جرام من الكربوهيدرات (على سبيل المثال ، تعني "البطاطس - 16" أن 100 جرام من هذه الخضار تحتوي على 16 جرامًا من الكربوهيدرات).

بعد الإلمام بالجدول أعلاه بالتفصيل ، يمكنك إنشاء قائمة يومية من منتجاتها بشكل فردي وفقًا للنتيجة المطلوبة واعتمادًا على المرحلة المرصودة من "الكرملين". الشيء الرئيسي هو أن نتذكر أنه بالنسبة لمعظم الأشخاص ذوي النشاط البدني المتوسط ​​، فإن استخدام 40 متر مكعب. في اليوم يؤدي إلى فقدان الوزن ، وتناول 40-60 متر مكعب. أي أنه يحافظ على الوزن في حالة مستقرة يوميًا ، والطعام بامتصاص أكثر من 60 متر مكعب في اليوم. في غضون 24 ساعة يصاحبها زيادة في وزن الجسم.

بالإضافة إلى جدول النقاط الثابت ، يسمح نظام نظام الكرملين الغذائي باستخدام المنتجات الغذائية الجاهزة أو الوجبات المشتراة في المتاجر الموجودة في القائمة. في هذه الحالة ، يجب أن تدرس بعناية المعلومات المتعلقة بالقيمة الغذائية لـ 100 جرام من هذا المنتج ، المشار إليها من قبل الشركة المصنعة على العبوة الرئيسية ، وعزل المحتوى الكمي للكربوهيدرات فيه بنفسك. على سبيل المثال ، إذا كان الملصق يحتوي على مؤشرات على وجود 10 جرامات (10 مكعبات) من الكربوهيدرات في 100 جرام من المنتج ، ويزن نفسه 200 جرام (20 يومًا مكعبًا من المرحلة الأولى من "الكرملين". من العيوب الكبيرة عند شراء المنتجات النهائية المصنوعة في المصنع (الزبادي والعصائر والصلصات وما إلى ذلك) لنظام الكرملين الغذائي الحاجة إلى تتبع إمكانية إدراج السكر المخفي فيها ، وهو ما لا يشير إليه بعض المصنّعين عديمي الضمير ببساطة على الملصق. ستكون حاسبات الكربوهيدرات على الإنترنت بمثابة مساعد ممتاز في هذا الأمر ، والتي تحتوي بالفعل على معلومات تم التحقق منها حول قيمة الطاقة لمنتج أو طبق معين.

لتسهيل حساب جزء الكربوهيدرات في منتج معين ، يمكنك استخدام ما يلي حاسبات على الإنترنت نظام الكرملين الغذائي ، بعد أن ملأت مسبقًا جميع الحقول ذات الصلة بالبيانات اللازمة:

في المقابل ، عند حساب مكون الكربوهيدرات في قائمتك الخاصة لكل يوم ، يجب ألا تستبعد محتوى الآخرين في أطباقه. المغذيات الكبيرة (بروتينات / دهون) مقدرة بالجدول بصفر نقطة (لحوم ، بيض ، سمك ، دواجن ، زيت نباتي ، إلخ). يجب أن نتذكر أن مثل هذا التقييم لهذه المنتجات يتحدث فقط عن عدم وجود الكربوهيدرات فيها ، ولا يعمل كتوصية لاستخدامها بالكيلوغرامات. سيكون الجزء الأمثل من اللحم لمرة واحدة هو سمكه وطوله الذي يتناسب مع راحة الشخص الذي يفقد وزنه ، ويجب ألا تزيد كمية الزيت النباتي المضاف إلى الأطباق المختلفة بشكل مثالي عن حجم ملعقة كبيرة.

توصيات مماثلة ستكون مناسبة لمحبي المشروبات المسكرة ، الذين ، من حيث المبدأ ، لا يمنعهم "الكرملين" من شرب الكحول. لا ينبغي أن يؤخذ هذا الغياب عن حظر على الكحول على أنه دعوة لاستخدامه المستمر الذي لا يعرف الكلل. الحد الأقصى المسموح به لعدد الأصفار في الخطة. أي أن المشروبات الكحولية في اليوم يمكن أن تتوافق مع كأس من النبيذ الجاف أو كأس من الفودكا. سيتعين عليك استبعاد البيرة والكحول المنخفض والسوائل الأخرى ، بما في ذلك الكربوهيدرات من نظامك الغذائي.

المبادئ الأساسية لـ "الكرملين"

لتحقيق الكفاءة العالية لفقدان الوزن في نظام الكرملين الغذائي ، يجب الالتزام الصارم بالقواعد التالية:

• قبل البدء في النظام الغذائي ، يجب عليك بالتأكيد التأكد من عدم وجود موانع للالتزام به ، والتي تحتاج إلى الخضوع لفحص كامل لحالتك الصحية واجتياز جميع الاختبارات ذات الصلة.
• من الضروري تحديد الهدف النهائي المتمثل في فقدان الوزن والاستعداد للحد من النظام الغذائي المعتاد.
• مثل هذه التقنية الغذائية لا تتعرف على الكسل وتتطلب عدًا دقيقًا يوميًا للكميات المستهلكة. (نقاط) مساوية لكمية الكربوهيدرات بالجرام ، وقيودها الصارمة وفقًا لمرحلة النظام الغذائي المرصودة.
• لا بد من إزالة السكر من قائمة أي مرحلة من مراحل "الكرملين" ، وكذلك جميع المنتجات / الأطباق التي تحتوي عليه.
• خلال هذا النظام الغذائي ، يجب إعطاء الأفضلية للأطعمة عالية البروتين ذات الأصل الطبيعي أو منتجات المصنع عالية الجودة ، والتي لا شك في تركيبها.
• عند تناول الطعام المسموح به ، يجب أن تتحكم في كميته ، لأن الإفراط في تناول الطعام يؤدي إلى شد المعدة وإبطاء عملية التمثيل الغذائي.
• في الوقت نفسه ، يُحظر أيضًا الجوع في نظام الكرملين الغذائي (من الأفضل تناول عدد قليل من الأطعمة المسموح بها في الليل بدلاً من إثارة الجوع بجسمك ).
• خلال عملية فقدان الوزن بأكملها ، يجب على المرء أن يلتزم بنظام شرب وفير ، والذي يتضمن ، كأساس ، المياه المفلترة في حجم يومي لا يقل عن 1.5 لتر ، بالإضافة إلى مغلي مختلف (ثمر الورد ، الزنجبيل).
• يجب أن تكتمل جميع أطباق اللحوم بشكل مثالي بطبق جانبي من الخضار والأعشاب غير النشوية أو الفواكه غير المحلاة.
• مع الحفاظ على نظام غذائي ، لن يكون من الضروري الحصول عليه الفيتامينات قادرة على الحفاظ على وظائف الجسم على مستوى عال.
• قبل مراقبة الدورة الغذائية الكاملة ، يجب على المرء تقييم نقاط القوة والاستعداد لعملية طويلة لفقدان الوزن من خلال وضع قائمة تجريبية لنظام الكرملين الغذائي لمدة 10 أيام أو على الأقل أسبوع.

مراحل حمية الكرملين

تتضمن الدورة الكاملة لنظام الكرملين الغذائي أربع مراحل متتالية بأطوال مختلفة ، والتي ، من أجل تحقيق الهدف المحدد لفقدان الوزن ، يجب أن تنتقل من البداية إلى النهاية ، مع الالتزام بجميع قواعدها للحد من استخدام كل من المواد الغذائية نفسها. ونقاط الكربوهيدرات المخصصة لهم حسب جدول نقاط الكربوهيدرات (أي).

المرحلة الأولى (دخول)

مدة المرحلة الأولى من "الكرملين" ، كقاعدة عامة ، هي 14 يومًا ، يجب خلالها على جسم الشخص الذي بدأ في إنقاص وزنه التكيف مع النظام الغذائي المتغير والتبديل الخاص به لاستخراج الطاقة من المتراكمة سابقًا احتياطيات الدهون. في المرحلة الأولى ، يقتصر معدل استهلاك نقاط الكربوهيدرات على 20 متر مكعب. أي يوم ، وتتكون القائمة لمدة أسبوعين بشكل أساسي من المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات والدهون.

من الضروري إزالة جميع المنتجات المحتوية على السكر والعالية الكربوهيدرات من النظام الغذائي تمامًا. استخدم الأعشاب الطازجة والخضروات غير النشوية كطبق جانبي مع أطباق اللحوم / الأسماك. تناول البيض والجبن في الغالب (بما في ذلك الجبن) على الإفطار ، والوجبات الخفيفة في الغالب على المكسرات ومنتجات الألبان. في الأسبوع الأول ، انسى القهوة ولا تسمح لنفسك بشرب الكحول لمدة 14 يومًا (مثل هذه السوائل تحفز الشهية).

يمكن أن يكون النظام الغذائي في المرحلة الأولى طبيعيًا ويتضمن 3 وجبات يومية (أكبر عدد ممكن). يجب أن يشبع حجم الوجبات المستهلكة الجسم من ناحية ، ومن ناحية أخرى يمنعه من الإفراط في الأكل. تحتاج إلى شرب الكثير (حوالي 2 لتر) وببطء. إذا قمت بذلك ، قم بزيادة كمية الأطعمة النباتية الغنية بالألياف (بذور الكتان ، والملفوف) المستهلكة. حاول تنويع قائمة النظام الغذائي في الكرملين قدر الإمكان. بدل بين الأنواع المختلفة من اللحوم والأسماك ، جرب وصفات الأطباق الجانبية. هذا سيجعل نقل أصعب مرحلة نفسية أولية من النظام الغذائي أسهل بكثير. ابدأ في تناوله الفيتامينات الأدوية ، بعد التشاور مع طبيبك مسبقًا حول تكوينها.

اعتمادًا على وزن الجسم الأولي ومعدل إعادة الهيكلة الأيضية خلال المرحلة الأولى من "الكرملين" ، يمكن أن تخسر من 2 إلى 10 كجم.

المرحلة الثانية (التعريف)

الهدف الرئيسي من المرحلة الثانية من نظام إنقاص الوزن في الكرملين هو تحديد المقدار الفردي من المدخول اليومي من الكربوهيدرات عن طريق التجربة والخطأ ، الأمر الذي لن يتعارض مع المزيد من فقدان الوزن. عادةً ما تستغرق هذه العملية شهرًا ونصف الشهر ، ولكن في بعض الحالات قد تستغرق وقتًا أطول. من اليوم الأول للمرحلة الثانية ، يجب توسيع النظام الغذائي للكربوهيدرات في النظام الغذائي تدريجيًا وبعناية شديدة بسبب المنتجات المحظورة سابقًا. في كل أسبوع تالٍ ، يُسمح بإضافة ما لا يزيد عن 3-5 جرامات من الكربوهيدرات إلى قائمتك الخاصة حتى الوصول إلى المعدل الموصى به وهو 40 متر مكعب. ه.

في هذه المرحلة ، يمكن استكمال قائمتك بمختلف أنواع التوت ، والبذور ، والفواكه ، والعصائر الطازجة ، كما يمكن زيادة كمية الخضار والمكسرات ومنتجات الألبان. يحظر أي سكريات وأطعمة نشوية كما في السابق. في بعض الأحيان ، يُسمح بتدليل نفسك بكوب من المشروبات المسكرة التي لا تحتوي على نسبة كربوهيدرات أو قريبة منها. يجب مراقبة مؤشرات الوزن يوميًا ، وإذا تم الكشف عن زيادة ، فيجب تقليل استهلاك نقاط الكربوهيدرات على الفور حتى العودة إلى قائمة النظام الغذائي في الكرملين بمقدار 20 مترًا مكعبًا. ه.

في هذه المرحلة ، يجب أن تبدأ في زيادة نشاطك البدني المعتاد تدريجيًا ، مما سيسرع عملية فقدان الوزن ويسمح لك بزيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. في الوقت نفسه ، يوصى باجتياز الاختبارات المتكررة والفحص من قبل طبيبك. ستخبرك النتائج التي تم الحصول عليها بدرجة تأثير النظام الغذائي على الحالة الصحية وستساعد في تحديد إمكانية تمريره مرة أخرى. يمكنك الانتقال إلى المرحلة التالية عندما يتبقى 3-5 كيلوغرامات قبل هدف إنقاص الوزن.

المرحلة الثالثة (رسو)

في المرحلة الثالثة من "الكرملين" ، الفرد من حيث المدة ، عليك أن تحدد لنفسك الحد الأعلى لتناول الطعام من الكربوهيدرات ، والذي يسمح للجسم بالحفاظ على مؤشرات كتلة الجسم على نفس المستوى. للقيام بذلك ، يمكنك زيادة معدل إضافة الكربوهيدرات بشكل طفيف عن طريق إضافة 10 متر مكعب في الأسبوع. أي حتى نهاية عملية إنقاص الوزن. بعد ذلك ، يجب أن تقلل مؤقتًا من استهلاك u. أي العودة إلى مراعاة قائمة الخطوة السابقة. الاستمرار أسبوعيًا في زيادة مكون الكربوهيدرات في النظام الغذائي بحوالي 3-5 متر مكعب. أي أنه من الضروري إعادة تحقيق حالة إبطاء فقدان الوزن والانتظار حتى يتوقف تمامًا. سوف تتوافق قاعدة الكربوهيدرات اليومية الموجودة بهذه الطريقة مع الحد الفردي ، دون تجاوز الحد الذي سيكون من الممكن الحفاظ على وزن الجسم في حالة مستقرة. في المستقبل ، إذا تم تجاوز معدل الكربوهيدرات هذا ، سيزداد الوزن ، وإذا انخفض ، سينخفض.

النظام الغذائي للمرحلة الثالثة يشبه ، من حيث المبدأ ، النظام الغذائي السابق. القائمة ، كما في السابق ، تعتمد على أطباق اللحوم والأسماك ، ويتم تمثيل عنصر الكربوهيدرات بشكل أساسي بالخضروات والفواكه. بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح بتكميل النظام الغذائي بالبقوليات ، وكذلك بكمية صغيرة من خبز الجاودار وبعض منتجات الحبوب. عن طريق زيادة الاستهلاك بمعنى ، حاول إضافة منتج كربوهيدرات محدد إلى قائمتك كل بضعة أيام. مثل هذا التوسع التدريجي في النظام الغذائي سيجعل من الممكن التعرف بدقة على تلك الأطعمة التي تؤثر سلبًا بشكل فردي على كائن حي معين ، والاحتفاظ بالسوائل فيه ، وزيادة الشهية ، وإبطاء فقدان الوزن ، وما إلى ذلك.

لزيادة الحد الأعلى الذي تم الوصول إليه من تناول الكربوهيدرات ، يجب توسيع النشاط البدني. تساعد درجة عالية من النشاط البدني على حرق الكربوهيدرات ، مما يؤدي تلقائيًا إلى زيادة مدخولهم الغذائي. بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة باستمرار وبشكل مكثف ، يمكن أن يكون حد الكربوهيدرات حوالي 80-100 دولار أمريكي. في اليوم. يتم الانتقال إلى المرحلة الرابعة عندما يتحقق الهدف المحدد شخصيًا وهو فقدان الوزن.

المرحلة الرابعة (تعليق)

بعد تحقيق النتيجة المرجوة لفقدان الوزن ، يمكنك المتابعة إلى المرحلة الأخيرة من "الكرملين" ، في الواقع ، الاستمرار لبقية حياتك. في هذه المرحلة ، تحتاج إلى تركيز كل انتباهك على الحفاظ على وزنك ضمن الهدف المحدد مسبقًا وعدم تركه يتقلب بأكثر من 1-2 كجم. نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بمعدل يومي ثابت. ه.التحول إلى أسلوب حياة.

يجب أن تتكون مجموعة الطعام في هذه المرحلة لمدى الحياة من أكثر العناصر الغذائية طبيعية وغنية ، ومن بينها البروتينات والدهون التي لا تزال أهمها. بالنسبة للأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، أعط الأفضلية للخضروات الطازجة والمكسرات والفواكه / التوت والبذور. الفواكه المجففة والحبوب المنبتة ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة سيكون لها أيضًا تأثير إيجابي على الجسم.

تجنب تناول الأطعمة غير الصحية بشكل فردي والتي تم تحديدها في الخطوة السابقة ، ولا تسمح لنفسك مرة أخرى بأن تقودك عادات الأكل السابقة. تذكر أن تمارس التمارين الرياضية يوميًا ، خاصة وأن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات في حد ذاته يزيد الطاقة والرغبة في ممارسة النشاط.

المنتجات المسموح بها

من الضروري تكوين قائمة يومية لـ "الكرملين" بناءً على قواعد الحد الأقصى المسموح به للاستهلاك من c.u. مرحلة النظام الغذائي متبوعة باستخدام جدول طعام موجود أو حاسبات طعام عبر الإنترنت.

المرحلة الأولى (دخول)

في هذه المرحلة ، يجب أن يتكون النظام الغذائي بشكل أساسي من:

• لحوم الحيوانات الداجنة ولحوم الطرائد ؛
• جميع أنواع الدواجن وبيضها.
• أي أسماك ومأكولات بحرية
• الجبن الطبيعي والجبن القريش.
• منتجات النقانق محلية الصنع أو من الشركات المصنعة الموثوقة.

كإضافة إلى أطباق اللحوم ، يُسمح باستخدام:

• مختلف الخضر والخضروات غير النشوية.
• مشروبات الحليب
• بعض المكسرات
• زيوت ودهون نباتية وحيوانية.

المرحلة الثانية (التعريف)

خلال هذه الفترة ، في القائمة السابقة ، يمكنك إدخال:

• مختلف التوت
• بذور؛
• بعض الفواكه؛
• العصائر الطازجة.

من المقبول أيضًا زيادة استهلاك الخضار والمكسرات ومنتجات الألبان.

المرحلة الثالثة (رسو)

خلال المرحلة الثالثة ، يمكنك استكمال نظامك الغذائي تدريجيًا:

• فواكه حلوة إلى حد ما
• المزيد من الخضار النشوية
• البقوليات.
• بعض منتجات الحبوب
• القليل من خبز الجاودار.

المرحلة الرابعة (تعليق)

يمكن أن تتضمن قائمة المرحلة الأخيرة ، من حيث المبدأ ، أي منتجات تسمح بالحفاظ على مؤشرات الوزن على نفس المستوى. يجب أن يتم تكوين نظامك الغذائي اليومي مع مراعاة الحد الأدنى لاستهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، مع الاستمرار في إعطاء الأفضلية للأطعمة البروتينية.

جدول المنتجات المعتمدة

	البروتينات ، ز	الدهون ، غ	الكربوهيدرات ، ز	السعرات الحرارية ، السعرات الحرارية
الخضار و الخضر
باذنجان	1,2	0,1	4,5	24
كوسة	0,6	0,3	4,6	24
كرنب	1,8	0,1	4,7	27
الكزبرة	2,1	0,5	1,9	23
بصل أخضر	1,3	0,0	4,6	19
شخص عادي	2,0	0,0	8,2	33
بصلة	1,4	0,0	10,4	41
جزرة	1,3	0,1	6,9	32
خيار	0,8	0,1	2,8	15
قرع	0,6	0,1	4,3	19
سلطة الفلفل	1,3	0,0	5,3	27
بقدونس	3,7	0,4	7,6	47
الفجل	1,2	0,1	3,4	19
سلطة	1,2	0,3	1,3	12
الشمندر	1,5	0,1	8,8	40
كرفس	0,9	0,1	2,1	12
نبات الهليون	1,9	0,1	3,1	20
طماطم	0,6	0,2	4,2	20
يقطين	1,3	0,3	7,7	28
الشبت	2,5	0,5	6,3	38
كوسة	1,5	0,2	3,0	16
ثوم	6,5	0,5	29,9	143
سبانخ	2,9	0,3	2,0	22
فاكهة
المشمش	0,9	0,1	10,8	41
أفوكادو	2,0	20,0	7,4	208
البرتقال	0,9	0,2	8,1	36
كيوي	1,0	0,6	10,3	48
الليمون	0,9	0,1	3,0	16
اليوسفي	0,8	0,2	7,5	33
تفاح	0,4	0,4	9,8	47
التوت
رعاة البقر	0,7	0,5	9,6	43
بلاك بيري	2,0	0,0	6,4	31
الفراولة	0,8	0,4	7,5	41
توت العليق	0,8	0,5	8,3	46
توت	1,1	0,4	7,6	44
الفطر
فطر بورسيني طازج	3,7	1,7	1,1	34
الفطر الطازج	4,3	1,0	1,0	27
فطر الحليب الطازج	1,8	0,5	0,8	16
chanterelles جديدة	1,6	1,1	2,2	20
فطر محار طازج	2,5	0,5	6,2	34
روسولا طازجة	1,7	0,3	1,4	17
الفطر الطازج	1,9	0,8	2,7	17
المكسرات والفواكه المجففة
عين الجمل	15,2	65,2	7,0	654
الصنوبر	11,6	61,0	19,3	673
لوز	18,6	57,7	16,2	645
بندق	13,1	62,6	9,3	653
بذور الكتان	18,3	42,2	28,9	534
بذور اليقطين	24,5	45,8	4,7	556
المواد الخام والتوابل
قرنفل	6,0	20,1	27,0	323
كزبرة	1,5	0,0	5,0	25
مايونيز	2,4	67,0	3,9	627
فلفل أسود مطحون	10,4	3,3	38,7	251
ملح	0,0	0,0	0,0	-
صلصة الفطر	1,2	4,8	6,2	82
صلصة بيستو	5,0	45,0	6,0	454
صلصة الصويا	3,5	0,0	11,0	58
كراوية	19,8	14,6	11,9	333
حكيم	3,7	0,4	8,0	49
منتجات الألبان
حليب مبستر	2,8	3,2	4,7	58
حليب مخبوز	3,0	6,0	4,7	84
الكفير	3,4	2,0	4,7	51
كريم	2,8	20,0	3,7	205
الحليب المخمر	2,8	4,0	4,2	67
حليب رائب	2,9	2,5	4,1	53
اسيدوفيلوس	2,8	3,2	3,8	57
زبادي	4,3	2,0	6,2	60
الجبن واللبن الرائب
جبنة أديغة	18,5	14,0	0,0	240
جبن بييسك	24,2	29,9	0,0	371
جبنة فيتا (مصنوعة من حليب البقر)	17,9	20,1	0,0	260
جبن هولندي	26,0	26,8	0,0	352
الجبن محلية الصنع	12,7	5,0	4,0	113
جبنة كوستروما	25,2	26,3	0,0	345
جبنة بوشخونسكي	26,0	26,5	0,0	350
جبنة روسية	24,1	29,5	0,3	363
جبنة سولجوني	20,0	24,0	0,0	290
جبنة الشيدر	23,0	32,0	0,0	392
جبن ياروسلافل	26,2	26,6	0,0	350
جبن	17,2	5,0	1,8	121
منتجات اللحوم
لحم خنزير	16,0	21,6	0,0	259
سالو	2,4	89,0	0,0	797
لحم	18,9	19,4	0,0	187
لحم العجل	19,7	1,2	0,0	90
لحم الضأن	15,6	16,3	0,0	209
أرنب	21,0	8,0	0,0	156
لحم الغزال	19,5	8,5	0,0	154
خروف	16,2	14,1	0,0	192
لحم مقدد	23,0	45,0	0,0	500
لحم خنزير	22,6	20,9	0,0	279
شرحات	16,6	20,0	11,8	282
انتريكوت	27,3	31,2	1,7	396
شريحة لحم	27,8	29,6	1,7	384
السجق
سجق مسلوق	13,7	22,8	0,0	260
مع نقانق مدخنة	28,2	27,5	0,0	360
ع / سجق مدخن	16,2	44,6	0,0	466
سجق مع / مجفف	24,1	38,3	1,0	455
النقانق المدخنة	9,9	63,2	0,3	608
السجق	10,1	31,6	1,9	332
السجق	12,3	25,3	0,0	277
عصفور
دجاجة	16,0	14,0	0,0	190
ديك رومى	19,2	0,7	0,0	84
بطة	16,5	61,2	0,0	346
بجعة	16,1	33,3	0,0	364
طائر السمان	18,2	17,3	0,4	230
التدرج	18,0	20,0	0,5	254
طير غينيا	20,6	2,5	0,0	110
بيض
عجة البيض	9,6	15,4	1,9	184
البيض المقلي	11,9	15,3	0,7	192
بيض الدجاج	12,7	10,9	0,7	157
بيض الاوز	13,9	13,3	1,4	185
بيض الديك الرومي	13,1	11,7	0,7	165
بيض طائرة السمان	11,9	13,1	0,6	168
بيض البط	13,3	14,5	0,1	185
سمك و مأكولات بحرية
الأنشوجة الأطلسية	20,1	6,1	0,0	135
البوري الأحمر (سلطانة)	19,4	3,8	0,0	117
يمر	17,5	2,0	0,0	88
سمك السلمون الوردي	20,5	6,5	0,0	142
دورادو	18,0	3,0	0,0	96
كافيار احمر	32,0	15,0	0,0	263
كافيار اسود	28,0	9,7	0,0	203
حبار	21,2	2,8	2,0	122
تخبط	16,5	1,8	0,0	83
الشبوط	17,7	1,8	0,0	87
الكارب	16,0	5,3	0,0	112
لحم السلطعون	6,0	1,0	10,0	73
جمبري	22,0	1,0	0,0	97
سمك الأبراميس	17,1	4,1	0,0	105
سرطان البحر	18,8	0,9	0,5	90
سمك السالمون	19,8	6,3	0,0	142
بلح البحر	9,1	1,5	0,0	50
بولوك	15,9	0,9	0,0	72
الكبلين	13,4	11,5	0,0	157
باس البحر	15,3	1,5	0,0	79
جثم النهر	18,5	0,9	0,0	82
البياض الأزرق	16,1	0,9	-	72
سمك السردين	20,6	9,6	-	169
سمك مملح	16,3	10,7	-	161
سمك السالمون	21,6	6,0	-	140
زاندر	19,2	0,7	-	84
سمك القد	17,7	0,7	-	78
تونة	23,0	1,0	-	101
حب الشباب	14,5	30,5	-	332
سمك السلمون المرقط	19,2	2,1	-	97
نازلي	16,6	2,2	0,0	86
رمح	18,4	0,8	-	82
الزيوت والدهون
زيت نباتي	0,0	99,0	0,0	899
زبدة	0,5	82,5	0,8	748
الدهون الحيوانية	0,0	99,7	0,0	897
زيت سمك	0,0	100,0	0,0	902
المشروبات الكحولية
براندي	0,0	0,0	0,5	225
نبيذ أبيض جاف	0,1	0,0	0,6	66
النبيذ الاحمر الجافة	0,2	0,0	0,3	68
ويسكي	0,0	0,0	0,4	235
فودكا	0,0	0,0	0,1	235
شرك	0,0	0,0	0,0	220
كونياك	0,0	0,0	0,1	239
مشروبات غير كحولية
مياه معدنية	0,0	0,0	0,0	-
قهوة	0,2	0,0	0,3	2
شاي أخضر	0,0	0,0	0,0	-
شاي أسود	20,0	5,1	6,9	152
العصائر والكومبوت
عصير المشمش	0,9	0,1	9,0	38
عصير البرتقال	0,9	0,2	8,1	36
عصير ليمون	0,9	0,1	3,0	16
عصير تفاح	0,4	0,4	9,8	42

منتجات محدودة كليا أو جزئيا

عند المرور بجميع مراحل "الكرملين" حتى يتحقق هدف فقدان الوزن ، يجب التخلي عن:

• السكر وجميع أنواع المنتجات المحتوية عليه.
• الطعام من الوجبات السريعة والمقاهي / المطاعم المشكوك فيها ؛
• أي معجنات وحلويات
• جميع منتجات الدقيق
• المشروبات المعبأة والمعبأة في زجاجات ؛
• صلصات المصنع ، الكاتشب ، إلخ ؛
• أغذية معلبة ذات تركيبة غير واضحة ؛
• فواكه حلوة جدا
• أي أطعمة أخرى غنية بالكربوهيدرات.

جدول المنتجات المحظورة

	البروتينات ، ز	الدهون ، غ	الكربوهيدرات ، ز	السعرات الحرارية ، السعرات الحرارية
المكسرات والفواكه المجففة
الكمثرى المجففة	2,3	0,6	62,6	249
زبيب	2,9	0,6	66,0	264
تين مجفف	3,1	0,8	57,9	257
مشمش مجفف	5,2	0,3	51,0	215
الخوخ المجفف	3,0	0,4	57,7	254
مشمش مجفف	5,0	0,4	50,6	213
تواريخ	2,5	0,5	69,2	274
الخوخ	2,3	0,7	57,5	231
تفاح مجفف	2,2	0,1	59,0	231
وجبات خفيفة
رقائق البطاطس	5,5	30,0	53,0	520
رقائق الفاكهة	3,2	0,0	78,1	350
فشار كراميل	5,3	8,7	76,1	401
الفشار بالجبن	5,8	30,8	50,1	506
الحبوب والحبوب
الحنطة السوداء عصيدة	4,5	2,3	25,0	132
سميد	3,0	3,2	15,3	98
دقيق الشوفان	3,2	4,1	14,2	102
البرغل	12,3	1,3	57,6	342
عصيدة الدخن	4,7	1,1	26,1	135
أرز	6,7	0,7	78,9	344
عصيدة الشعير	11,5	2,0	65,8	310
الدقيق والمعكرونة
دقيق القمح	9,2	1,2	74,9	342
دقيق فطيرة	10,1	1,8	69,7	336
معكرونة	10,4	1,1	69,7	337
المعكرونة	12,0	3,7	60,1	322
رافيول	15,5	8,0	29,7	245
معكرونة	10,4	1,1	71,5	344
معجون	10,0	1,1	71,5	344
فارينيكي	7,6	2,3	18,7	155
الفطائر	6,3	7,3	51,4	294
الزلابية	11,9	12,4	29,0	275
منتجات المخبز
الرغيف الفرنسي	7,5	2,9	51,4	262
رغيف	7,5	2,9	50,9	264
خبز البيغل	16,0	1,0	70,0	336
أرداف	7,2	6,2	51,0	317
بيتا	8,1	0,7	57,1	274
الكعك	5,8	3,9	41,9	215
كعكة محلاة	5,6	13,0	38,8	296
الخبز	7,9	10,8	57,2	357
خبز	7,5	2,1	46,4	227
حلويات
مربى	0,3	0,2	63,0	263
غاناش	4,9	34,5	52,5	542
مربى	0,3	0,1	56,0	238
مرشملوو	0,8	0,0	78,5	304
حلويات	4,3	19,8	67,5	453
حلويات	0,9	0,2	40,3	183
معجون	0,5	0,0	80,8	310
بسكويت	7,5	11,8	74,9	417
كيك	3,8	22,6	47,0	397
مربى	0,4	0,2	58,6	233
الزنجبيل	5,8	6,5	71,6	364
عصارة	10,1	8,8	40,5	274
عجينة	7,9	1,4	50,6	234
الحلاوة الطحينية	11,6	29,7	54,0	523
بوظة
بوظة	3,7	6,9	22,1	189
كيك
كيك	4,4	23,4	45,2	407
شوكولاتة
شوكولاتة	5,4	35,3	56,5	544
المواد الخام والتوابل
فانيلين	0,1	0,1	12,7	288
كاتشب	1,8	1,0	22,2	93
نشا الذرة	1,0	0,6	85,2	329
عسل	0,8	0,0	81,5	329
شراب مركز	0,0	0,3	78,3	296
السكر	0,0	0,0	99,7	398
معجون الطماطم	5,6	1,5	16,7	92
الفركتوز	0,0	0,0	99,8	399
مشروبات غير كحولية
الكولا	0,0	0,0	10,4	42
عصير الليمون	0,0	0,0	6,4	26
ميريندا	0,0	0,0	7,5	31
بيبسي	0,0	0,0	8,7	38
شبح	0,1	0,0	7,0	29
فانتا	0,0	0,0	11,7	48
العصائر والكومبوت
رحيق الأناناس	0,1	0,0	12,9	54
رحيق البرتقال	0,3	0,0	10,1	43
رحيق الكرز	0,1	0,0	12,0	50
الخوخ النكتار	0,2	0,0	9,0	38
رحيق التفاح	0,1	0,0	10,0	41
* البيانات موضحة لكل 100 جرام من المنتج

قائمة حمية الكرملين لفقدان الوزن

بادئ ذي بدء ، من أجل تشكيل قائمة "الكرملين" ، ستكون هناك حاجة إلى موازين جرام دقيقة ، والتي سيكون من الضروري قياس كمية منتجات الكربوهيدرات فيها. باستخدام الجدول أعلاه ، يمكنك ، من حيث المبدأ ، تكوين القائمة اليومية وفقًا لتفضيلاتك الغذائية إلى حد كبير مع الانتباه فقط إلى النقاط (cu) المخصصة لمنتج معين. يجب أن نتذكر أن كل مرحلة من مراحل فقدان الوزن تتطلب قيودًا خاصة بها على تناول الكربوهيدرات (20 دولارًا أمريكيًا / 40 دولارًا أمريكيًا / 60 دولارًا أمريكيًا) وحاول ألا تتجاوز المعدل الموصى به.

كمثال ، يوجد أدناه جدول بقائمة المرحلة الأولية من النظام الغذائي مقابل 20 دولارًا. لاسبوع.

الاثنين (20.3 دولار)

الثلاثاء (20 دولارًا)

الأربعاء (19.5 دولارًا)

الخميس (19.3 دولارًا)

الجمعة (20 دولارًا)

السبت (20 دولارًا)

الأحد (19.7 دولارًا)

حمية الكرملين ، وصفات بالنقاط

استنادًا إلى قائمة الأطعمة المقبولة ، من الآمن القول أنه خلال نظام الكرملين الغذائي ، يمكنك تناول الطعام بشكل كامل ومتنوع. في هذا الوقت ، تحتوي الشبكة على العديد من الوصفات للأطباق الجاهزة ذات القيمة الغذائية المطلية بالكامل ، بما في ذلك الدورات الأولى والثانية والسلطات والمقبلات والفطائر والمشروبات وحتى الحلويات ، والتي يمكنك استخدامها لإنشاء قائمة خاصة بك.

عند اختيار نظام غذائي لنفسك ، يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا لوصفات المرحلة الأولى من "الكرملين" ، حيث تم وضع قيود صارمة على تناول الكربوهيدرات في هذا الوقت. في هذه الحالة ، سيكون من المفيد إعادة التحقق من عائد الكربوهيدرات في الطبق الموصى به ، مع مراعاة كمية المكعبات. في 100 جرام. ستجد أدناه بعض الوصفات الموثوقة للأطباق التي تقل قيمتها عن 20 دولارًا. بالصور التي يمكنك تحضيرها بأمان خلال الأسبوعين الأولين من النظام الغذائي.

المكونات المطلوبة:

• ساق الدجاج - 1 قطعة ؛
• الماء المصفى - 2 لتر ؛
• جزر صغير - 1 قطعة ؛
• بيضة - 1 قطعة ؛
• الثوم - سن واحد ؛
• الشبت - زوجان من الفروع.
• ملح / فلفل حسب الرغبة.

اغمس لحم الخنزير ، الذي تم تقطيعه مسبقًا إلى عدة أجزاء ، في قدر مع الماء وبعد غليان الماء ، اطهيه لمدة 15-20 دقيقة. أضيفي شرائح الجزر والثوم المفروم وجميع البهارات إلى القدر واتركيها معًا لمدة 10 دقائق أخرى. أطفئي النار وقطعي بيضة الدجاج المسلوقة جيدًا واتركيها في الحساء.

هذا الطبق يحتوي على 1.4 متر مكعب. ه.لكل 100 جرام.

المكونات المطلوبة:

• لحم خنزير قليل الدسم - 1 كجم ؛
• شحم الخنزير - 100 جم ؛
• الثوم - 10 أسنان ؛
• أوراق الغار - 3-5 قطع ؛
• ملح / فلفل حسب الرغبة.

يقشر الثوم ويقطع نصفه إلى أسافين صغيرة. استخدم طرف السكين لعمل شقوق عميقة على سطح اللحم بالكامل وأدخل فصوص الثوم فيها. مرر النصف الآخر من الثوم في الثوم واخلطه مع الفلفل وافرك قطعة من لحم الخنزير بهذا الخليط. ضعي اللحم في طبق بغطاء وضعيه في الثلاجة لمدة 12-15 ساعة لينقع.

بعد هذا الوقت ، أخرج لحم الخنزير من الثلاجة ، وانقله إلى رقائق معدنية ، ثم ضع شرائح شحم الخنزير فوقها. تدحرج حواف ورق الألمنيوم فوقها وتوضع اللحم في الفرن (180 درجة مئوية) لمدة 20-30 دقيقة.

هذا الطبق يحتوي على 0.8 متر مكعب. ه.لكل 100 جرام.

المكونات المطلوبة:

• فيليه سمك - 400 جم ؛
• بيضة - 1 قطعة ؛
• زيت نباتي - 1 ملعقة صغيرة ؛
• ملح / فلفل حسب الرغبة.

تُطحن شرائح السمك بمفرمة اللحم. في اللحم المفروم الناتج ، نضيف جميع البهارات والبيض النيء ونضربه بمضرب حتى تتشكل كتلة رقيق متجانسة. شكلي فطائر صغيرة بأيدٍ مبللة ، ثم ضعيها على رف البخار المدهون بالزيت ، وضعي الغطاء عليه واتركيها على النار لمدة 20 دقيقة تقريبًا.

هذا الطبق يحتوي على 0.1 متر مكعب. ه.لكل 100 جرام.

الكرملين "ميموزا"

الكرملين "ميموزا"

المكونات المطلوبة:

• السردين بالزيت - 1 علبة ؛
• جبنة شيدر - 200 جم ؛
• بيضة - 2 قطعة ؛
• مايونيز - 2 ملعقة كبيرة. ل ؛
• ملح / فلفل حسب الرغبة.

يُسلق البيض المسلوق جيدًا ويُهرس البياض والصفار بالشوكة. افعل الشيء نفسه مع السردين المأخوذ من البرطمان. ابشري الجبن على مبشرة متوسطة الحجم. ضعي السردين والجبن المبشور وبياض البيض وصفار البيض على طبق في طبقات مع دهن كل طبقة تالية من الطعام بالمايونيز المتبّل.

هذا الطبق يحتوي على 0.3 متر مكعب. ه.لكل 100 جرام.

سلطة اسبانية

سلطة اسبانية

المكونات المطلوبة:

• سجق مسلوق - 150 جم ؛
• جبنة روسية - 150 جم ؛
• بيض - 3 قطع ؛
• الخس والسبانخ - 12 جم لكل منهما ؛
• مايونيز - 3 ملاعق كبيرة. ل ؛
• ملح / فلفل حسب الرغبة.

نقطع السجق والجبن إلى نفس القطع متوسطة الحجم تقريبًا. اسلقي البيض وقطعيه بنفس الطريقة. قطع الأعشاب. يُسكب كل شيء في وعاء واحد ، ويُتبل بالمايونيز ، ويُضاف البهارات ويُمزج جيدًا.

هذا الطبق يحتوي على 0.4 متر مكعب. ه.لكل 100 جرام.

بالإضافة إلى العديد من وصفات "kremlevka" الموجودة على الإنترنت ، عند إعداد قائمة لهذا النظام الغذائي ، يمكنك استخدام الجدول أدناه ، والذي يشير بالفعل إلى كمية الوحدات التقليدية. (كربوهيدرات) لكل 100 جرام من طبق جاهز.

عند الانهيار

بسبب النظام الغذائي المغذي إلى حد ما ، نادرًا ما تحدث حالات الانفصال عن "الكرملين" ، ولكن "الأسنان الحلوة" الراسخة في بعض الأحيان لا تزال تخضع للعادات القديمة وتناول بعض المنتجات التي تحتوي على السكر. يؤدي استخدام هذا المكون الذي يحظره النظام الغذائي إلى قفزة حادة في مصل الدم وينتهك حالة راسخة بالفعل الكيتوزيه في الجسم ، الأمر الذي يمكن أن يبطل كل الجهود السابقة لفقدان الوزن.

الآفات المعوية والمعدة.

إيجابيات وسلبيات

الايجابيات	سلبيات
كفاءة عالية في إنقاص الوزن على خلفية الحساب البسيط لنقاط الطعام (cu). انتشار الأطعمة الغذائية. نظام غذائي متنوع بما فيه الكفاية بحيث لا تشعر بالجوع. إمكانية التجميع الذاتي لقائمة يومية من منتجاتك المفضلة. تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في المراحل الأخيرة من النظام الغذائي. القدرة على بناء الكتلة العضلية في حالة الانضمام إلى النشاط البدني. تحضير الجسم لمزيد من التغذية السليمة.	الحاجة إلى المراقبة اليومية للكربوهيدرات المستهلكة في الطعام. مخاطر التنمية الحماض الكيتوني في حالة المرور المطول للمراحل الأولى من النظام الغذائي. حمولة عالية ثابتة على الكلى والجهاز البولي بأكمله. احتمالية ظهور رائحة كريهة من تجويف الفم واضطرابات في الجهاز الهضمي (/) ، وهي ملحوظة بشكل رئيسي في بداية النظام الغذائي. الاستهلاك الثقيل الذي يمكن أن يحدث التغيير. نقص محتمل في البعض المعادن و / أو.

عند تناول الطعام في المقاهي / المطاعم

إذا كنت تحتاج غالبًا لتناول الطعام في مؤسسات تقديم الطعام ، فيجب عليك الالتزام بعدة قواعد لاختيار الأطباق التي ستساعد على عدم انتهاك مبادئ النظام الغذائي ، وهي:

• حاول حفظ الطعام والطاولات الجاهزة بأكبر قدر ممكن من التفاصيل.
• اختر فقط الأطباق المألوفة تمامًا من قائمة المطعم.
• انتبه إلى الرسم البياني لإخراج الطبق بالجرام.
• تناول اللحوم والأسماك بدون الصلصات والمخللات (غالبًا ما يضاف السكر أو النشا إلى هذه الصلصات).
• عند طلب سلطات نباتية ، أعط الأفضلية للخضروات المتبل بالزيت النباتي.
• اشرب العصائر الطازجة المحضرة في حضورك فقط.
• تجنب شرب كميات كبيرة من الكحول ، لأنها تزيد الشهية ، وتقلل من اليقظة ، وغالبًا ما تجعلك تشعر بالتساهل.

عند التوقف عن الوزن

للتغلب على ظاهرة "الركود" المتكررة إلى حد ما في عملية فقدان الوزن التي تحدث في المرحلتين الثانية والثالثة من النظام الغذائي ، من الضروري الالتزام باستمرار بالتوصيات التالية:

• تخلص من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المضافة مؤخرًا من نظامك الغذائي ، فمن الممكن أن تثبط بشكل فردي آلية فقدان الوزن.
• حاول زيادة تناول السوائل غير الكحولية.
• غيّر نظامك الغذائي وابدأ في تناول وجبات أصغر كثيرًا.
• توقف عن تناول أي من منتجات الألبان والفواكه لفترة من الوقت.
• انتبه إلى تركيبة منتجات النقانق المستهلكة في المصنع أو استبدلها بأخرى.
• زيادة شدة نشاطك البدني.
• افحص ملف ، لأنه في بعض الأحيان ترتبط مشكلة إيقاف فقدان الوزن بوظائفه غير السليمة.
• العودة للمرحلة الأولى من الرجيم لمدة أسبوع.

حمية الكرملين والتعليقات والنتائج

تمتلئ منتديات فقدان الوزن على موارد الإنترنت ، والتي تقدم نفسها على أنها المواقع الرسمية لنظام الكرملين الغذائي ، بمراجعات إيجابية حول هذا النظام الغذائي. يشارك الأشخاص من مختلف الأعمار وبيانات الوزن المختلفة فيما بينهم عن طيب خاطر نتائج فقدان وزنهم وينشرون صورهم المحولة بكل سرور قبل وبعد الاجتماع مع "الكرملين".

بالنسبة للكثيرين ، أصبحت هذه التقنية الغذائية حقًا طريقة حياة ، وأصبحت بطاقة الأداء الخاصة بها كتابًا مرجعيًا. يقوم أخصائيو التغذية الراسخون بتجربة المنتجات الغريبة لهذا النظام الغذائي ، وإنشاء وصفات جديدة لكل مرحلة ، وتقديم تمارين بدنية خاصة لزيادة فعالية فقدان الوزن والتوصية بأن ينضم جميع أصدقائهم إلى صفوفهم النحيلة ، بالمعنى الحرفي والمجازي.

الصورة بعد أسبوع في "الكرملين"

ومع ذلك ، ليست كل تقييمات أولئك الذين فقدوا الوزن في نظام الكرملين الغذائي إيجابية تمامًا. على سبيل المثال ، مراجعات الأطباء حول طرق تصحيح الوزن ، على الرغم من أنها تؤكد فعاليتها العالية ، تتقارب مع التأثير السلبي لمثل هذه التغذية على وظائف الكلى والقلب.

هذا هو السبب في أنهم يحذرون الأشخاص الذين يعانون من أمراض هذه الأعضاء من الالتزام بأساليب إنقاص الوزن هذه وينصحونهم بإعطاء الأفضلية للأنظمة الغذائية الأكثر توازناً في المغذيات الكبيرة. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه بالنسبة لأولئك الذين جلسوا في "الكرملين" في الماضي ، فإن الالتزام المتكرر بهذا النظام الغذائي لن يكون فعالاً بعد الآن.

صورة بعد شهر في "الكرملين"

كتعليقات أخرى حول فعالية وسلامة نظام الكرملين الغذائي ، يمكنك مشاهدة الفيديو أدناه.

• «… جنبا إلى جنب مع زوجي ، كنا نراقب "الكرملين" منذ 1.5 شهر. كلاهما فقد الكثير من الوزن. لقد تخلص زوجي بالفعل من 10 كجم (حتى أنه يحسد عليه) ، لكن حتى الآن فقدت 4 كجم فقط. نحن نأكل بشكل مختلف تمامًا ، ولا نتعلق باللحوم ، لقد استبعدنا ، بشكل عام ، الدقيق والأطعمة الحلوة فقط. لا يوجد جوع على الإطلاق. يمكننا شراء القليل من الشوكولاتة مرة في الأسبوع. أصبح نظامنا الغذائي أكثر اكتمالا ، وظهرت فيه وجبات خفيفة وسلطات جديدة. أضف إليها المايونيز وصلصة الصويا. كان من الصعب حساب النقاط في أول أسبوعين فقط ، والآن يتم كل شيء تلقائيًا. في هذا الوقت ، لا أستخدم أكثر من 60 متر مكعب في اليوم. هـ ، والزوج حوالي 70 دولارًا. هـ- بعد إجازة لمدة 20 يومًا ، لم يتم التعرف على زوجي في العمل ، ويقولون إنه حتى ظاهريًا بدا أصغر من 5 إلى 7 سنوات. أصبح هو نفسه أكثر نشاطًا ، وتوقف عن الشخير ليلًا ، بل وتوقف عن تناول الحبوب ، التي كان يأخذها من ظهره لمدة عامين قبل ذلك (انخفض الحمل على العمود الفقري). بدلًا من الفيتامينات ، نعتمد على شاي الأعشاب. بشكل عام جرب هذا النظام الغذائي بنفسك ولن تندم عليه.»;
• «… لأول مرة حافظت على حمية الكرملين منذ 4 سنوات ، وفي تلك المرة في السنة فقدت وزني من 75 كجم إلى 58 كجم تقريبًا. ثم حملت. بطبيعة الحال ، لم أفكر حتى في النظام الغذائي في ذلك الوقت. بعد ولادة الطفل ، وصل وزني إلى شريط 64-65 كجم. قبل أقل من ستة أشهر ، ولدت للمرة الثانية ، وبعد ذلك اكتسبت 15 كجم أخرى. عندما كان الطفل الثاني يبلغ من العمر 3 أشهر ، توقفت عن الرضاعة وجلست مرة أخرى بوزن 80 كجم على "الكرملين". هذه المرة كان النظام الغذائي أصعب بكثير بالنسبة لي. بالفعل في بداية المرحلة الثانية ، كان هناك انهيار. في البداية ، تخلصت من ما يصل إلى 5 كجم في 15 يومًا ، لكنها سقطت بعد ذلك وعاد الوزن على الفور. كان علي أن أبدأ من جديد. لقد كنت جالسًا على الكرملين مرة أخرى للأسبوع الرابع ، حتى تمكنت من خسارة 10 كيلوغرامات فقط ، وأريد حقًا العودة إلى الأحجام التي كانت قبل الحمل الأول. حسنًا ، كل شيء هنا يعتمد علي بالفعل ، الشيء الرئيسي هو التسريب ، مما يعني أن كل شيء سينجح بالنسبة لي»;
• «… أمضيت 1.5 شهرًا في نظام الكرملين الغذائي. تبين أن المرحلة الأولية كانت مؤلمة وغير سارة إلى حد ما. كنت متعبًا باستمرار ، لذلك اضطررت إلى التوقف عن الجري في الصباح والتخلي عن العمل المكثف في صالة الألعاب الرياضية. صحيح أن نتيجة فقدان الوزن كانت واضحة. إن ناقص 5 كجم في أسبوعين لوزني في رأيي جيد جدًا. في المرحلة الثانية ، اعتدت على النظام الغذائي الجديد قليلاً ، وأعدت دقيق الشوفان المفضل لدي إلى نظامي الغذائي ، وأصبحت الحياة أكثر متعة. بعد خسارة 3 كيلوغرامات أخرى ، قررت التوقف عند هذا الحد ، لأنه إلى حد كبير كان كافياً بالنسبة لي برأسي. لم أعاني من زيادة كبيرة في الوزن. كان وزني في بداية النظام الغذائي 65 كجم ، والآن أزن 57 كجم. سابقا كان الخصر 64 سم والآن أصبح 61 سم واليوم أحاول الحفاظ على النتيجة المحققة من خلال التمرين ورفض جميع الحلويات»;
• «… قبل "الكرملين" حاولت الجلوس على العديد من الأنظمة الغذائية ، لكنها فقط هي التي ساعدتني حقًا على إنقاص الوزن. وبالفعل كان هناك نظام غذائي صحي ومرضي دون أي ضرر لصحتي وكذلك نتيجة جيدة للغاية تم الحفاظ عليها حتى يومنا هذا. إن تقييد الكربوهيدرات هو نوع من الرياضة للجسم ، والذي يجعل نفسه في الشكل الأمثل المناسب. كان الطعام مُرضيًا ، ولم أشعر بأي جوع أو دوار أو ضعف. تضمنت قائمة الطعام كل يوم البيض ولحوم مختلفة وأنواع مختلفة من الجبن ، مخففة قليلاً بالخضروات والفواكه. ربما يكون هناك تأثير سلبي على الكلى ، لكن لمدة شهرين لم أشعر به. لكن خلال هذا الوقت تمكنت من التخلص من كل الوزن الزائد بشكل كامل وكامل. توقف الوزن نفسه عن فقدان الوزن عندما بدأ الجسم في الظهور بمظهر جذاب.»;
• «… لقد التزمت بهذا النظام الغذائي لمدة تزيد قليلاً عن شهر ، وخلال هذا الوقت تمكنت من التخلص من 10 كيلوغرامات مزعجة للغاية. أصبح الشهرين التاليين لاتباع نظام غذائي فظيعًا بالنسبة لي. خلال هذا الوقت ، اكتسبت على الفور 30 ​​كيلوغرامًا ، والتي لم أتمكن من خسارتها مطلقًا خلال السنوات القليلة المقبلة. كما أوضحت لاحقًا ، بسبب مقاربتي الخاطئة لنظام الكرملين الغذائي ، كان لدي اضطراب شديد في النظام الهرموني. ومما يؤسفني أن هذا أصبح واضحًا بعد فحوصات طويلة وزيارات مستمرة لأخصائيي التغذية وأخصائيي الغدد الصماء. كل هذا كان نتيجة عدم كفاية استهلاك الخضار والحليب والفواكه أثناء النظام الغذائي ، وهو ما تخليت عنه بالكامل تقريبًا. نصيحتي لك هي عدم اتباع أي نظام غذائي دون استشارة اختصاصي تغذية.».

سعر النظام الغذائي

نظرًا لمجموعة كبيرة من المنتجات التي يمكنك استخدامها وفقًا لتقديرك الخاص عند إعداد قائمة نظام الكرملين الغذائي ، فإن تكلفة مراقبته ليوم واحد تختلف اختلافًا كبيرًا ويمكن أن تتراوح بين 200-500 روبل.

يفجيني شيرنيخ

حمية الكرملين

بامتنان عميق لزملائي من صحيفة "كومسومولسكايا برافدا" ، الذين صدقوني وقدموا بسخاء صفحات أكثر المطبوعات الروسية شهرة لتجربة صحفية غير عادية بنتيجة غير متوقعة في خريف عام 2004.

بفضل والدتي ، إيكاترينا كوزمينيشنا ، التي كانت قلقة طوال هذه الأشهر على ابنها الذي فقد وزنه أمام البلاد بأكملها.

شكراً لزوجتي فالنتينا ، التي تحملت كل ما عندي من "مراوغات" الطهي ورفضها من الفطائر والزلابية والفطائر.

شكر خاص لقراء كومسومولسكايا برافدا ، الذين دعموني بإخلاص منذ الأيام الأولى للتجربة.

دعوة

مرحبا عزيزي القارئ!

لقد سمعت ، بالطبع ، الكثير بالفعل عن حمية الكرملين ، ولهذا السبب اشتريت هذا الكتاب على أمل أخير في إنقاص الوزن.

"الوزن المنسكب. إنه مثل الشيطان
إنه يبقي أعضائنا تحت الحصار بإصرار!
ويمكن رؤيتها أيضًا من الأمام ومن الخلف ،
لجعلها تختفي ، زيادة الوزن! "

هذه هي الطريقة التي غنى بها الشاعر المفضل يوري فيزبور في العهد السوفيتي. على الرغم من عدم وجود وباء السمنة في بلدنا. لم يكن هناك سوى الأعراض الأولى.

سأحاول تبرير آمالك ، عزيزي القارئ ، سأساعد في كسر الحصار الدهني ، وهزيمة الشيطان والحفاظ على ثقل جديد.

أنا مثلك أو ربما كان أكثر بدانة مما أنت عليه الآن.

في 6 تشرين الثاني (نوفمبر) من العام الماضي ، جمعت 99 كيلوغراماً. بارتفاع 178 سم اعتبر المائة من "الوزن الحي"! بحلول شهر مايو ، بقي 82 على هذا النظام الغذائي ، وهو نفس المقدار الموجود لدي الآن ، في بداية الخريف. لكن بحلول نوفمبر سأحاول التخلص من 5 كيلوغرامات أخرى.

لذلك أنت لست وحدك. دعونا نفقد الوزن معا.

لن أحثك ​​على "تناول كميات أقل من الطعام" ، والتضور جوعاً لأسابيع ، وسحب أطنان من الحديد في صالة الألعاب الرياضية ، وتشغيل ماراثون. أنت وأنا ، يا صديقي ، لسنا بحاجة إلى هذا. لن ألومك حتى على زيادة الوزن. أنا شخصياً أحب ذلك بشكل لذيذ ، بدلاً من الحديد لرفع كأس من النبيذ القادم لتناول طعام الغداء أو للنوم ، وقيادة سبعة تعرق ليس في مركز لياقة بدنية عصري ، ولكن في حمام تحت مكنسة من خشب البتولا أو في بيئة ممتعة أخرى.

هل نلوم على حقيقة أننا نباع اليوم ليس على الإطلاق نوع الطعام الذي يحتاجه الشخص العادي. لهذا السبب حتى الأطفال يصابون بالسمنة أمام أعيننا. وماذا نقول عنك وعني!

وأنا سعيد للغاية لأنك انضممت إلى جيش مؤيدي حمية الكرملين. الذي يفقد فيه السياسيون ونجوم البوب ​​وزنهم اليوم ، والأهم من ذلك ، الملايين من المواطنين العاديين في روسيا. مثلي ومثلك.

الدليل الرئيسي على أن نظامنا الغذائي هو ما نحتاجه! - ضجة قراصنة الكتاب. شم الناشرون رائحة "المقلية" ، ورفعوا سراويلهم ، واندفعوا وراء "كومسومولسكايا برافدا". انتزعها على عجل من صفحات الجرائد وأعمال البرشام من خبراء التغذية الزائفة الغامضين الذين لم يجلسوا عليها لمدة يوم واحد. بخلاف ذلك ، كيف يمكن أن تظهر فطيرة ضخمة وغيرها من الأطعمة الطحين على غلاف أحد الكتب مع صورة ظلية للكرملين (حسنًا ، كيف يمكن أن يكون بدونها): "يمكنك شراء اللحوم المقلية والمعجنات والنبيذ الأحمر وكل هذا باستخدام أقصى فائدة لجسمك ". هراء! مجرد الخبز والفطيرة لن يفيد الجسم. والعكس صحيح.

كما أنهم يكذبون في كتاب آخر عن النظام الغذائي الأكثر تناقضًا في العالم وهو "أكل اللحوم والأسماك ولحم الخنزير المقدد والبيض وغسلها بالفودكا والنبيذ الجاف ، فقد عمدة موسكو يوري لوجكوف 15 كجم! هراء كامل! لم يأخذ يوري ميخائيلوفيتش قطرة من الكحول في فمه لسنوات عديدة.

لن أزعجك بالحجج الطويلة حول البروتينات والدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، كما هو معتاد. من الأفضل أن أعلمك من الصفحات الأولى كيفية إنقاص الوزن. لهذا السبب اشتريت كتابي. سأحاول تقديم أكبر قدر ممكن من النصائح. لدعمك ، سأقدم قصصًا لأشخاص عاديين آخرين فقدوا 20-30 كيلوغرامًا. ربما ستجد شيئًا مفيدًا في تجربتي.

قد لا يجيب هذا الكتاب على جميع أسئلتك. أو أنها ستظهر لاحقًا. ثم أنصحك بقراءة "كومسومولسكايا برافدا". ما زلت أكتب هناك عن حمية الكرملين لتطويرها.

وهناك جهاز كمبيوتر وسيكون هناك وقت - تعال إلى blog.kp.ru.

هذا هو نادي قراء كومسومولسكايا برافدا ، الذين يفقدون الوزن في نظامنا الغذائي. تعال ، دعنا نتحدث.

حظا سعيدا يا صديقي في مكافحة الوزن الزائد.

Evgeny CHYORNYKH الخاص بك

الوتد - الوتد والدهون - الدهون

ABC TRUTH OF THE KREMLIN DIET. ABC حقيقة نظام غذائي كريملين

عادة يخبرنا الأطباء أننا بحاجة إلى تناول كميات أقل من البيض واللحوم والزيت. وهذا النظام الغذائي المتناقض ، الغريب ، يتطلب العكس. تناول المزيد من اللحوم (في البداية) وغيرها من البروتينات التي تفتقر إلى البروتين ، ولكن قلل من تناول الكربوهيدرات. تثبت تجربة الآلاف والآلاف من قراء كومسومولسكايا برافدا أن هناك بالفعل نتائج. ينخفض ​​الوزن في الأسابيع الأولى. على اللحوم والأسماك والبيض. غريب كما قد يبدو.

لماذا نخسر

هذه الظاهرة لها تفسير علمي. عندما يكون تناول الكربوهيدرات ، المصدر الرئيسي للطاقة ، في الجسم محدودًا بشكل حاد ، فإنه يبدأ بسرعة في معالجة احتياطيات الدهون المتراكمة.

سوف تتخلص من الدهون ، ليس كذلك. فعلا؟

يصنف نظامنا الغذائي على أنه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. وفقًا لهذا المبدأ ، تم تجميع أنظمة أطباء القلب الأمريكيين أتكينز وأجاتستون ، والطبيب البولندي كواسنيوسكي ، والتي هي عصرية في الغرب.

من أين نبدأ

أساس النظام الغذائي هو جدول "تكلفة" المنتجات. يعكس كمية الكربوهيدرات في 100 جرام من الخضار والفواكه والحليب وما إلى ذلك.

يتذكر!

1 دبليو. (نقطة) في نظام الكرملين الغذائي يساوي 1 جرام من الكربوهيدرات.

انخفاض الوزن - ما يصل إلى 40 نقطة يؤكل (cu) في اليوم.

الوزن المحتفظ به - من 40 إلى 60 نقطة في اليوم.

ينمو الوزن - أكثر من 60 نقطة.

لكن هنا كل شيء فردي.

إذا كنت تتحرك كثيرًا ، فإن عملك يتطلب مجهودًا بدنيًا ، وتذهب لممارسة الرياضة - ربما حتى 80-100 نقطة ستكون ساحقة.

عمل مستقر ، تحرك فقط بالسيارة ، لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية - ستكون النظارات أقل.

لا تنس التربية البدنية ، حمام أسبوعي.

لا تفوت وجبات الإفطار والغداء والعشاء. يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل. الشيء الرئيسي هو عدم الجوع!

المسموح به: لحوم ، سمك ، دواجن ، بيض ، جبن ، زيت نباتي.

ما يقتصر: الخبز والأرز والبطاطس والدقيق والأطباق الحلوة والبيرة. في البداية ، عليك أن تنسى التوت الحلو والفواكه والخضروات والعصائر التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. الشاي والقهوة - بدون سكر.

يمكن استخدام بدائل السكر إذا كان من الصعب شرب الشاي على الرغم من ذلك. خاصة في البداية. لكن حاول الاستغناء عنها.

ادرس بعناية جدول "تكلفة" المنتجات. هي دليلك في الأسابيع والأشهر الأولى من النظام الغذائي!

لكن ، يا عزيزي ، لا تيأس. بعد أن يبدأ الوزن في الانخفاض بشكل مطرد ، ستدخل نفس التوت والفواكه تدريجياً في القائمة.

ما هو المستقبل

عندما يعود الوزن إلى طبيعته ، يمكنك أن تأكل كل شيء - 60 نقطة أو أكثر في اليوم. سيختار الجميع السعر بشكل فردي. اسمح لنفسك في أيام العيد بقطعة من الكعك والمعجنات. المؤشر الرئيسي هو الوزن. بمجرد أن يرتفع مرة أخرى بمقدار 2-3 كجم ، استرجع 30-40 نقطة.

كل شراب نعم الكمية

(إغراءات في طريق إنقاص الوزن)

يحب الكثير من الناس النظام الغذائي لأنه يمكنك تخطي كأس أو كوبين من النبيذ الجاف "الرخيص" (من حيث الكؤوس) ، جرعة من الفودكا. لكني أحذرك - لا تفرط في تناول الكحول. يوجد عدد قليل من الأكواب في الفودكا ، ولكن هناك حاجة إلى الكثير من الوجبات الخفيفة.

لكن من الأفضل أن تنسى الجعة تمامًا حتى تفقد الوزن.

الإغراء الثاني اللحوم والأسماك. ليس لديهم 0 نقطة. لكن هذا لا يعني أنه يمكنك أن تأكل شرائح ، كباب بالكيلوغرامات. انظر إلى راحة يدك. يجب أن تكون حصتك من اللحم بنفس الحجم والسماكة. ولا تفرط في تناول الأطعمة الدسمة.

مشاكل

عند فقدان الكربوهيدرات ، سيبدأ الجسم في استخدام الدهون المتراكمة للحصول على الطاقة. أذكرك أن هذا هو معنى النظام الغذائي. تتغير عادات الأكل ، لذلك يمكن أن تحدث مشاكل في المعدة. يعاني البعض من اضطرابات ، بينما يعاني البعض الآخر من الإمساك. تذكر: هذا مؤقت حتى يتقن الجسم نوعًا جديدًا من التغذية. لا تفرط في تناول المسهلات. اشرب 1.5-2 لتر ماء نقي يومياً ، شاي بدون سكر. تناول المزيد من الكرنب من الأيام الأولى ، والخضروات الأخرى "الرخيصة" (بالنقاط) ، أضف الزيت النباتي ، ونخالة القمح غير المجهزة ، وبذور الكتان إلى السلطات.

خذ الفيتامينات.

استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في نظام غذائي.

يفجيني شيرنيخ

حمية الكرملين

بامتنان عميق لزملائي من صحيفة "كومسومولسكايا برافدا" ، الذين صدقوني وقدموا بسخاء صفحات أكثر المطبوعات الروسية شهرة لتجربة صحفية غير عادية بنتيجة غير متوقعة في خريف عام 2004.

بفضل والدتي ، إيكاترينا كوزمينيشنا ، التي كانت قلقة طوال هذه الأشهر على ابنها الذي فقد وزنه أمام البلاد بأكملها.

شكراً لزوجتي فالنتينا ، التي تحملت كل ما عندي من "مراوغات" الطهي ورفضها من الفطائر والزلابية والفطائر.

شكر خاص لقراء كومسومولسكايا برافدا ، الذين دعموني بإخلاص منذ الأيام الأولى للتجربة.

دعوة

مرحبا عزيزي القارئ!

لقد سمعت ، بالطبع ، الكثير بالفعل عن حمية الكرملين ، ولهذا السبب اشتريت هذا الكتاب على أمل أخير في إنقاص الوزن.

"الوزن المنسكب. إنه مثل الشيطان

إنه يبقي أعضائنا تحت الحصار بإصرار!

ويمكن رؤيتها أيضًا من الأمام ومن الخلف ،

لجعلها تختفي ، زيادة الوزن! "

هذه هي الطريقة التي غنى بها الشاعر المفضل يوري فيزبور في العهد السوفيتي. على الرغم من عدم وجود وباء السمنة في بلدنا. لم يكن هناك سوى الأعراض الأولى.

سأحاول تبرير آمالك ، عزيزي القارئ ، سأساعد في كسر الحصار الدهني ، وهزيمة الشيطان والحفاظ على ثقل جديد.

أنا مثلك أو ربما كان أكثر بدانة مما أنت عليه الآن.

في 6 تشرين الثاني (نوفمبر) من العام الماضي ، جمعت 99 كيلوغراماً. بارتفاع 178 سم اعتبر المائة من "الوزن الحي"! بحلول شهر مايو ، بقي 82 على هذا النظام الغذائي ، وهو نفس المقدار الموجود لدي الآن ، في بداية الخريف. لكن بحلول نوفمبر سأحاول التخلص من 5 كيلوغرامات أخرى.

لذلك أنت لست وحدك. دعونا نفقد الوزن معا.

لن أحثك ​​على "تناول كميات أقل من الطعام" ، والتضور جوعاً لأسابيع ، وسحب أطنان من الحديد في صالة الألعاب الرياضية ، وتشغيل ماراثون. أنت وأنا ، يا صديقي ، لسنا بحاجة إلى هذا. لن ألومك حتى على زيادة الوزن. أنا شخصياً أحب ذلك بشكل لذيذ ، بدلاً من الحديد لرفع كأس من النبيذ القادم لتناول طعام الغداء أو للنوم ، وقيادة سبعة تعرق ليس في مركز لياقة بدنية عصري ، ولكن في حمام تحت مكنسة من خشب البتولا أو في بيئة ممتعة أخرى.

هل نلوم على حقيقة أننا نباع اليوم ليس على الإطلاق نوع الطعام الذي يحتاجه الشخص العادي. لهذا السبب حتى الأطفال يصابون بالسمنة أمام أعيننا. وماذا نقول عنك وعني!

وأنا سعيد للغاية لأنك انضممت إلى جيش مؤيدي حمية الكرملين. الذي يفقد فيه السياسيون ونجوم البوب ​​وزنهم اليوم ، والأهم من ذلك ، الملايين من المواطنين العاديين في روسيا. مثلي ومثلك.

الدليل الرئيسي على أن نظامنا الغذائي هو ما نحتاجه! - ضجة قراصنة الكتاب. شم الناشرون رائحة "المقلية" ، ورفعوا سراويلهم ، واندفعوا وراء "كومسومولسكايا برافدا". انتزعها على عجل من صفحات الجرائد وأعمال البرشام من خبراء التغذية الزائفة الغامضين الذين لم يجلسوا عليها لمدة يوم واحد. بخلاف ذلك ، كيف يمكن أن تظهر فطيرة ضخمة وغيرها من الأطعمة الطحين على غلاف أحد الكتب مع صورة ظلية للكرملين (حسنًا ، كيف يمكن أن يكون بدونها): "يمكنك شراء اللحوم المقلية والمعجنات والنبيذ الأحمر وكل هذا باستخدام أقصى فائدة لجسمك ". هراء! مجرد الخبز والفطيرة لن يفيد الجسم. والعكس صحيح.

كما أنهم يكذبون في كتاب آخر عن النظام الغذائي الأكثر تناقضًا في العالم وهو "أكل اللحوم والأسماك ولحم الخنزير المقدد والبيض وغسلها بالفودكا والنبيذ الجاف ، فقد عمدة موسكو يوري لوجكوف 15 كجم! هراء كامل! لم يأخذ يوري ميخائيلوفيتش قطرة من الكحول في فمه لسنوات عديدة.

لن أزعجك بالحجج الطويلة حول البروتينات والدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، كما هو معتاد. من الأفضل أن أعلمك من الصفحات الأولى كيفية إنقاص الوزن. لهذا السبب اشتريت كتابي. سأحاول تقديم أكبر قدر ممكن من النصائح. لدعمك ، سأقدم قصصًا لأشخاص عاديين آخرين فقدوا 20-30 كيلوغرامًا. ربما ستجد شيئًا مفيدًا في تجربتي.

قد لا يجيب هذا الكتاب على جميع أسئلتك. أو أنها ستظهر لاحقًا. ثم أنصحك بقراءة "كومسومولسكايا برافدا". ما زلت أكتب هناك عن حمية الكرملين لتطويرها.

وهناك جهاز كمبيوتر وسيكون هناك وقت - تعال إلى blog.kp.ru.

هذا هو نادي قراء كومسومولسكايا برافدا ، الذين يفقدون الوزن في نظامنا الغذائي. تعال ، دعنا نتحدث.

حظا سعيدا يا صديقي في مكافحة الوزن الزائد.

Evgeny CHYORNYKH الخاص بك

الوتد - الوتد والدهون - الدهون

ABC TRUTH OF THE KREMLIN DIET. ABC حقيقة نظام غذائي كريملين

عادة يخبرنا الأطباء أننا بحاجة إلى تناول كميات أقل من البيض واللحوم والزيت. وهذا النظام الغذائي المتناقض ، الغريب ، يتطلب العكس. تناول المزيد من اللحوم (في البداية) وغيرها من البروتينات التي تفتقر إلى البروتين ، ولكن قلل من تناول الكربوهيدرات. تثبت تجربة الآلاف والآلاف من قراء كومسومولسكايا برافدا أن هناك بالفعل نتائج. ينخفض ​​الوزن في الأسابيع الأولى. على اللحوم والأسماك والبيض. غريب كما قد يبدو.

لماذا نخسر

هذه الظاهرة لها تفسير علمي. عندما يكون تناول الكربوهيدرات ، المصدر الرئيسي للطاقة ، في الجسم محدودًا بشكل حاد ، فإنه يبدأ بسرعة في معالجة احتياطيات الدهون المتراكمة.

سوف تتخلص من الدهون ، ليس كذلك. فعلا؟

يصنف نظامنا الغذائي على أنه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. وفقًا لهذا المبدأ ، تم تجميع أنظمة أطباء القلب الأمريكيين أتكينز وأجاتستون ، والطبيب البولندي كواسنيوسكي ، والتي هي عصرية في الغرب.

من أين نبدأ

أساس النظام الغذائي هو جدول "تكلفة" المنتجات. يعكس كمية الكربوهيدرات في 100 جرام من الخضار والفواكه والحليب وما إلى ذلك.

يتذكر!

1 دبليو. (نقطة) في نظام الكرملين الغذائي يساوي 1 جرام من الكربوهيدرات.

انخفاض الوزن - ما يصل إلى 40 نقطة يؤكل (cu) في اليوم.

الوزن المحتفظ به - من 40 إلى 60 نقطة في اليوم.

ينمو الوزن - أكثر من 60 نقطة.

لكن هنا كل شيء فردي.

إذا كنت تتحرك كثيرًا ، فإن عملك يتطلب مجهودًا بدنيًا ، وتذهب لممارسة الرياضة - ربما حتى 80-100 نقطة ستكون ساحقة.

عمل مستقر ، تحرك فقط بالسيارة ، لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية - ستكون النظارات أقل.

لا تنس التربية البدنية ، حمام أسبوعي.

لا تفوت وجبات الإفطار والغداء والعشاء. يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل. الشيء الرئيسي هو عدم الجوع!

المسموح به: لحوم ، سمك ، دواجن ، بيض ، جبن ، زيت نباتي.

ما يقتصر: الخبز والأرز والبطاطس والدقيق والأطباق الحلوة والبيرة. في البداية ، عليك أن تنسى التوت الحلو والفواكه والخضروات والعصائر التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. الشاي والقهوة - بدون سكر.

يمكن استخدام بدائل السكر إذا كان من الصعب شرب الشاي على الرغم من ذلك. خاصة في البداية. لكن حاول الاستغناء عنها.

ادرس بعناية جدول "تكلفة" المنتجات. هي دليلك في الأسابيع والأشهر الأولى من النظام الغذائي!

لكن ، يا عزيزي ، لا تيأس. بعد أن يبدأ الوزن في الانخفاض بشكل مطرد ، ستدخل نفس التوت والفواكه تدريجياً في القائمة.

ما هو المستقبل

عندما يعود الوزن إلى طبيعته ، يمكنك أن تأكل كل شيء - 60 نقطة أو أكثر في اليوم. سيختار الجميع السعر بشكل فردي. اسمح لنفسك في أيام العيد بقطعة من الكعك والمعجنات. المؤشر الرئيسي هو الوزن. بمجرد أن يرتفع مرة أخرى بمقدار 2-3 كجم ، استرجع 30-40 نقطة.

كل شراب نعم الكمية

(إغراءات في طريق إنقاص الوزن)

يحب الكثير من الناس النظام الغذائي لأنه يمكنك تخطي كأس أو كوبين من النبيذ الجاف "الرخيص" (من حيث الكؤوس) ، جرعة من الفودكا. لكني أحذرك - لا تفرط في تناول الكحول. يوجد عدد قليل من الأكواب في الفودكا ، ولكن هناك حاجة إلى الكثير من الوجبات الخفيفة.

لكن من الأفضل أن تنسى الجعة تمامًا حتى تفقد الوزن.

الإغراء الثاني اللحوم والأسماك. ليس لديهم 0 نقطة. لكن هذا لا يعني أنه يمكنك أن تأكل شرائح ، كباب بالكيلوغرامات. انظر إلى راحة يدك. يجب أن تكون حصتك من اللحم بنفس الحجم والسماكة. ولا تفرط في تناول الأطعمة الدسمة.

مشاكل

عند فقدان الكربوهيدرات ، سيبدأ الجسم في استخدام الدهون المتراكمة للحصول على الطاقة. أذكرك أن هذا هو معنى النظام الغذائي. تتغير عادات الأكل ، لذلك يمكن أن تحدث مشاكل في المعدة. يعاني البعض من اضطرابات ، بينما يعاني البعض الآخر من الإمساك. تذكر: هذا مؤقت حتى يتقن الجسم نوعًا جديدًا من التغذية. لا تفرط في تناول المسهلات. اشرب 1.5-2 لتر ماء نقي يومياً ، شاي بدون سكر. تناول المزيد من الكرنب من الأيام الأولى ، والخضروات الأخرى "الرخيصة" (بالنقاط) ، أضف الزيت النباتي ، ونخالة القمح غير المجهزة ، وبذور الكتان إلى السلطات.

خذ الفيتامينات.

استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في نظام غذائي.

اعطي اختبارات الدم. تحقق من سكر الدم ، والكولسترول (إجمالي ، سيئ ، "جيد") ، ثلاثي الجليسريد. كرر التحليل بعد بضعة أشهر لمعرفة التغييرات في الجسم.

أذكرك. 1 دبليو. (نقطة) في نظام الكرملين الغذائي يساوي 1 جرام من الكربوهيدرات. في المتجر ، ادرس بعناية الملصقات الموجودة على العبوات ، الجرار ، الزجاجات ، العبوات ...

هناك مبين القيمة الغذائية للمنتج ، محتوى البروتينات والدهون والكربوهيدرات لكل 100 جرام. تذكر: يوجد في مائة جرام من المنتج ، وليس في عبوة أو برطمان معين.

لنفترض أنك قررت شراء Miracle Yogurt بالفراولة. يقول الملصق أن 100 جرام تحتوي على 16.3 جرام من الكربوهيدرات. وفي كوب واحد من هذا الزبادي - 13 جرامًا. هذا يعني أن الزجاج يسحب 20 جرامًا من الكربوهيدرات - أكلت اثنين - تم استيفاء المعيار اليومي.

ولكن هناك فارق بسيط آخر. تقول علامة Miracle Yogurt أنها تحتوي على السكر. والسكر في حمية الكرملين غير مرحب به. لذلك من الأفضل تناول الزبادي الخالي من السكر.

جدول "تكلفة" المنتجات الغذائية الأساسية

منتجات الألبان
المنتجات (100 جرام)	النقاط (cu)
جبنه	2
زبادي غير محلى
1.5٪ دهون	2
3.2٪ دهون	2
6٪ دهون	2
زبادي حلو	2
زبادي فواكه	2
"الزبادي المعجزة" مع إضافات الفاكهة	2
كاكاو بالحليب المكثف والسكر (معلب)	2
قهوة بالحليب المكثف والسكر (معلب)	2
الكفير قليل الدسم	2
1٪ دهون	2
2.5٪ دهون	2
كوميس
من حليب البقر	2
من حليب الفرس	2
مايونيز المائدة	2
سمن	2
زبدة حلوة - كريمية غير مملحة "33 بقرة"	2
زبدة حلوة ودسمة "فولوغدا"	2
زبدة حلوة - كريمية غير مملحة "هواة"	2
زبدة حلوة - كريمية غير مملحة "Krestyanskoe"	2
زبدة السمن	2
حليب مبستر خالي الدسم (معقم)	2
1.5٪ دهون	2
2.5٪ دهون	2
3.2٪ دهون	2
حليب مخبوز قليل الدسم
1٪ دهون	2
4٪ دهون	2
حليب مجفف "سمولينسكو"
15٪ دهون	2
حليب مجفف
25٪ دهون	2
حليب مكثف مع سكر (معلب)	2
حليب مكثف معقم (معلب)	2
زبادي
غير دهني	2
1٪ دهون	2
2.5٪ دهون	2
ريازينكا	2
كريم 8-10٪ دهن	4,5
20٪ دهون	2
25٪ دهون	2
35٪ دهون	2
قشدة مكثفة بالسكر (معلب)	2
كريم جاف
42٪ دهون	2
الكريمة الحامضة
10٪ دهون	2
15٪ دهون	2
20٪ دهون	2
25٪ دهون	2
30٪ دهون	2
جبن قليل الدسم محلي الصنع	2
جبن محلي الصنع
4٪ دهون	2
جبنه:
أديغي	2
بايسك	2
هولندي	2
سجق (مدخن)	2
كوستروما	2
كوستروما (بوتقة الانصهار)	2
لاتفيا	2
Poshekhonsky	2
البلطيق	2
روكفور	2
الروسية	2
الروسية (عائمة)	2
سولوجوني	2
أوغليش	2
سويسري	2
شيدر	2
ياروسلافسكي	2
الجبن الحلو
8٪ دهون	2
الجبن الحلو مع الفانيليا
16٪ دهون	2
جبن خثارة للأطفال 23٪ دهون	2
تان (عيران)	2
الجبن قليل الدسم	2
الجبن القريش الطري قليل الدسم الغذائي	2
الجبن القريش 2٪ دهن	2
5٪ دهون	2
18٪ دهون	2
الجبن القريش الطري	2
4٪ دهون	2
كتلة اللبن الرائب الحلو بالفانيليا
16٪ دهون	2
خثارة حلوة
"السترون" 8٪ دهن	2
كتلة اللبن الرائب الحلو "موسكوفسكايا" بالفانيلين	2
20٪ دهون	2
كتلة الخثارة الحلوة مع الزبيب 23٪ دهن	2
كتلة الخثارة الحلوة بالمشمش المجفف "33 بقرة"	2

طحين الخبز
رغيف شرائح
(مصنوع من دقيق القمح الممتاز)	2
بورودينسكي	2
مريض بالسكر	2
قمح	2
لافاش ارميني	2
بالانيتسا	2
خبز حنطة	2
الذرة	2
ريغا	2
الأوكرانية	2
كعك الحليب	2
كعك الزبدة	2
خبز الزبدة	2
خبز البيغل	2
نشا البطاطس	2
نشا الذرة	2
نودلز البيض	2
كعك الجاودار	2
معكرونة	2
دقيق قمح من أعلى درجة	2
دقيق قمح درجة اولى	2
دقيق قمح درجة ثانية	2
دقيق ورق الجدران	2
دقيق جنين القمح	2
طحين الحنطة السوداء	2
دقيق الذرة	2
طحين الصويا غير الناضج	2
دقيق الصويا الخالي من الدسم	2
بسكويت طويل الأمد	2
بسكويت اللوز	2
حلويات السكر	2
بسكويت الزبدة	2
خبز الزنجبيل بالكاسترد	2
أبواق الشاي	2
تجفيف	2
مجففات الفانيليا	2
قش حلو	2
بسكويت دسم	2
كروتونز "كيريشكي"	2
الخبز المحمص "ثلاث قشور"	2
دقيق الشوفان	2
خبز الطبيب	2
خبز مقرمش	2

الحبوب (الجافة)
هرقل	2
الحنطة السوداء	2
الحنطة السوداء (مكتمل)	2
البازلاء المقشرة	2
حبوب ذرة	2
سميد	2
الهريس	2
الحمص	2
الشوفان (الحبوب)	2
دقيق الشوفان	2
لؤلؤة الشعير	2
قمح (حبوب)	2
الدخن	2
الجاودار (الحبوب)	2
أرز بسمتي	2
الأرز البري	2
الأرز طويل الحبة	2
أرز ميسترال بني	2
أونتاريو البرية الأرز الأسود	2
أرز مسلوق	2
رايس تكساس	2
فاصوليا	2
عدس	2
الشعير (الحبوب)	2
شعير	2

اللحوم والدواجن
لحم الضأن ولحم البقر	2
لحم العجل ولحم الخنزير	2
الأوز والبط	2
أرنب	2
دجاجة	2
نقانق (مسلوقة ، نصف مدخنة ، غير مطبوخة مدخنة ، سيرفيلات)	2
سجق "دكتور"	2
الخاصرة	2
مخ	2
أرجل لحم الخنزير	2
لحم خنزير	2
لحم كبد البقر	2
كبدة دجاج	2
سالو	2
سجق بقري	2
نقانق لحم الخنزير	2
قلب	2
نقانق الحليب	1,5
لسان الخنزير ولحم البقر	2
بيض بأي شكل (قطعة)	2
دهن الخنزير ولحم البقر	2

الأسماك والمأكولات البحرية
الأنشوجة	2
كافيار اسود	2
كافيار احمر	2
حبار	2
سلطعون	2
عيدان من السرطان	2
لحم السلطعون	2
جمبري	2
جراد البحر الشوكي	2
بلح البحر	2
إكليل	2
سرطان البحر	2
جراد البحر النهر	2
سمك طازج ومملح ومسلوق	2
انتهى السمك	2
السمك المجفف	2
المحار	2
الأعشاب البحرية	2

الخضار والنظارات والبقوليات
بطيخ	2
باذنجان	2
فاصوليا	2
السويدي	2
البازلاء الخضراء	2
دايكون (فجل صيني)	2
شمام	2
كوسة	2
ملفوف أبيض	2
كرة قدم	2
كحلبي ملفوف	2
كرنب أحمر	2
قرنبيط	2
البطاطس	2
بصل أخضر	2
شخص عادي	2
بصلة	2
خيار الدفيئة	2
خيار طازج	2
خيار مخلل	2
الجزر الأبيض (الجذر)	2
طماطم	2
فلفل اخضر حلو	2
فلفل أحمر حلو	2
البقدونس (الخضر)	2
البقدونس (الجذر)	2
راوند	2
الفجل	2
الفجل	2
لفت نبات	2
سلطة أوراق	2
الشمندر	2
الكرفس (الجذر)	2
الكرفس (الخضر)	2
نبات الهليون	2
القدس الخرشوف	2
يقطين	2
الشبت (الخضر)	2
فاصوليا خضراء	2
فجل حار	2
رامسون	2
ثوم	2
سبانخ	2
حميض	2

فاكهة
مشمش	2
أفوكادو	2
سفرجل	2
الأكتينيديا	2
البرقوق والكرز	2
أناناس	2
البرتقالي	2
موز	2
العقيق	2
جريب فروت	2
كمثرى	2
تين	2
كيوي	2
ليمون	2
الماندرين	2
زليقة	2
خوخ	2
روان	2
روان chokeberry	2
وظيفة محترمة	2
الدور	2
بلح	2
البرسيمون	2
الكرز	2
التوت	2
تفاح	2

الفطر
أبيض	2
أبيض جاف	2
بيضاء طازجة	2
Chanterelles طازجة	2
زبدة طازجة	2
فطر بالعسل طازج	2
أشجار البتولا	2
البوليطس المجفف	2
بوليطس طازج	1
البوليطس المجفف	2
Ryzhiki	2
موريلز	2
روسولا	2
شامبينيون	2

بهارات ، بهارات
خردل مائدة	2
مسحوق الخردل	2
خميرة مضغوطة	8,5
الجيلاتين	2
تتبيلة خضروات	2
صلصة بيضاء	2
صلصة الخردل	2
صلصة الفطر	2
صلصة التوت البري	2
صلصة حمراء	2
صلصة البصل	2
صلصة بيستو	2
صلصة الكريمة الحامضة	2
صلصة الصويا	2
صلصة طماطم	2
صلصة الفجل	2
صلصة الكشمش الأسود	2
ملح	2
خل المائدة	2
خل حمض التفاح	2
تنبيه: بيانات عن الصلصات القياسية. انظر إلى الملصقات عند شرائها في المتاجر.

طعام معلب
البازلاء الخضراء	2
ذرة حلوه	2
ذرة حلوه	2
زيتون	2
خيار	2
كافير الاسكواش	2
كافيار الباذنجان	2
كافيار الشمندر	2
سلطة الأعشاب البحرية	2
سمك طبيعي بالزيت	2
سمك بصلصة الطماطم	2
فلفل محشي بالخضروات	2
كبد سمك القد	2
طماطم	2
معجون الطماطم	2
معجون الطماطم	2
فاصوليا خضراء	2
فاصوليا حمراء	2
سبراتس في الزيت	2

حلويات
سكر حبيبات	2
سكر مغلف	2
باونتي	2
بسكويتات الوفل العادية	2
بسكويتات الوفل بالفواكه	2
الهيماتوجين	2
مكسرات محمصة في الشوكولاتة	2
سكر دراج	2
علكة
"ستيمورول"	2
"ديرول"	2
مرشملوو	2
مارشميلو بالشوكولاتة	2
قزحية	2
كراميل جليزد	2
حلوى الكراميل	2
كراميل بحشوة الحليب	2
كراميل محشو بالفواكه والتوت	2
كراميل محشو بالشوكولاتة	2
حلوى الفوندان	2
حلويات الشوكولاتة	2
مربى البرتقال	2
مربى الفاكهة والتوت في الشوكولاتة	2
عسل	2
مينتوس	2
معجون	2
باستيلا في الشوكولاتة	2
عجين الفطير	2
كعكة البسكويت	2
كعكة الغريبة	2
اير كيك بالكريمة	2
كعكة اللوز	2
كعكة الكاسترد (أنبوب)	2
كعكة الوافل	2
تويكس	2
كعكة إسفنجية بحشوة الفاكهة	2
كعكة نفخة	2
كعكة اللوز	2
فروتيلا	2
حلاوة طحينية عباد الشمس	2
طحين الحلاوة الطحينية	2
شوكولا مرة	2
شوكولاتة الحليب	2

آيس كريم كلاسيك روسي
حليب	2
حليب كريم برولي	2
شوكولاتة الحليب	2
منتجات الألبان بالفواكه والتوت	2
ألبان في صقيل الشوكولاتة	2
كريم	2
كريم بروليه كريمي	2
شوكولاتة كريمية	2
كريمة بالفواكه والتوت	2
كريمة في صقيل الشوكولاتة	2
كريم	2
مثلجات كريم بروليه	2
مثلجات شوكولا	2
مثلجات بالفواكه والتوت	2
مثلجات في صقيل الشوكولاتة	20
متفرقات: مثلجات
"ثلاجة"	2
"تاجانكا" في طلاء الشوكولاتة	2
بويارسكو	2
صنداى يومو	2
"سنو مايدن"	2
"المتطرفة"	2
ماكسي بون	36

العصائر (المعلبة)
مشمش	2
سفرجل	2
أناناس	2
البرتقالي	2
عنب	2
كرز	2
رمان	2
جريب فروت	2
يوسفي	2
جزرة	2
خوخ	2
طماطم	2
شجرة عنب الثعلب

نهاية مقتطف النسخة التجريبية المجانية.

دعونا نفقد الوزن أثناء الاستمتاع بطعامنا

أصبح نظام الكرملين الغذائي ، الذي ذهب إلى الناس من صفحات "كومسومولسكايا برافدا" ، الطريقة الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن. حتى ضابط الصف الكبير شماتكو في مسلسل "الجنود" تحول إليها مؤخرًا! كما وضع كتاب السيناريو والدة "المربية الجميلة" ليوبوف بولشوك على الكرملين. لكن لودميلا جورتشينكو نفسها أصرت على أن كتّاب مسلسل "احذروا زادوف!" أرسلتها إلى بتروزافودسك لإنقاص الوزن على حمية الكرملين. إذا كان أهم فن اليوم - المسلسل التلفزيوني - قد لاحظنا ...

لسوء الحظ ، يوجد في الوقت الحاضر العديد من الأساطير والخرافات حول نظام الكرملين الغذائي. بما في ذلك على التلفزيون ، في المجلات الصحية. يطلق البعض دون علم ، والبعض الآخر عن عمد شائعات مفادها أنه من الضروري هنا إنقاص الوزن حصريًا على شحم الخنزير واللحوم والنقانق وغسلها بالفودكا بالكامل. كل شيء آخر ، كما يقولون ، محظور ، حتى الخضار. وهذا يهدد الحياة. أوافق ، إنه أمر خطير. لا يمكنك إنقاص الوزن هكذا! أنا أيضًا ضد هذه الطريقة لفقدان الوزن ، والتي تؤدي مباشرة إلى سرير المستشفى.

لذلك ، قبل الانتقال إلى الوصفات الموعودة على غلاف الكتاب ، أود أن أطلعكم على المبادئ الأساسية لنظام الكرملين الغذائي.

اخسر الوزن بشكل صحيح

قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، قم بإجراء فحوصات الدم اللازمة ، ومعرفة محتوى السكر في الدم والكوليسترول والدهون الثلاثية. احصل على الموجات فوق الصوتية للأعضاء الداخلية. إذا كنت تعاني من مرض خطير ، فاستشر طبيبك دائمًا بشأن الأطعمة والأشكال المسموح بها وغير المسموح بها. اصنع قائمة الكرملين الخاصة بك من المنتجات المسموح بها.

بعد بضعة أشهر كرر الفحوصات لتتعرف على التغيرات التي تطرأ على الجسم.

أنا نفسي أخضع لفحوصات منتظمة ، أستشير الطبيب المعالج.

لا ينصح بنظام الكرملين الغذائي للأمهات الحوامل والمرضعات. وكذلك الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى.

أساس النظام الغذائي هو جدول محتوى الكربوهيدرات في جرامات CTA من الأطعمة والمشروبات. 1 نقطة تعادل 1 جرام من الكربوهيدرات.

لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى اكتساب حوالي 40 نقطة يوميًا بالطعام (يفقد الشخص وزنًا أفضل بمقدار 20 ، بينما يفقد شخص آخر - بنسبة 30-35 نقطة. من المستحيل تمامًا الجلوس عند 0 نقطة!)

اخسر الوزن ببطء!

أول أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ، طعامك عبارة عن اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والجبن والمأكولات البحرية والفطر والخضروات. من خلال الخضار تحصل على الكربوهيدرات الضرورية (حوالي 40 جرامًا).

يُستثنى من ذلك الخبز وجميع أنواع الطحين والسكر وجميع الحلويات والبطاطس والحبوب والفواكه والتوت والبيرة والمشروبات الكحولية الحلوة وغير الكحولية. الشاي والقهوة - بدون سكر.

إذا كان الأمر صعبًا بدون حلويات ، أضف المحليات أولاً إلى الشاي والقهوة.

المشروبات القوية والنبيذ الجاف ، على الرغم من عدم حظرهما ، من الأفضل قضاء الأسابيع الأولى بدونهما. الكحول يؤخر فقدان الوزن. ربما كأس من النبيذ الجاف وكأس من الفودكا في عطلة نهاية الأسبوع. للنجاحات الأولى.

بالفعل من الأسبوع الثالث أو الرابع (اعتمادًا على الكيلوجرامات التي تم إسقاطها) تضيف تدريجياً المكسرات والبذور والحليب والكفير والفواكه والتوت (باستثناء العنب والموز والبطيخ). الحفاظ على كل شيء في نفس السعر اليومي - حوالي 40 نقطة.

عندما تقترب من وزنك المخطط ، أضف تدريجيًا هرقل ودقيق الشوفان والحنطة السوداء والعنب والبطيخ والموز والفواكه المجففة والأرز البني والخبز الأسود والعسل.

الشيء الرئيسي هو عدم التسرع. السجلات ليست مطلوبة هنا. يجب أن يعتاد الجسم تدريجيًا على النمط الجديد للأكل. تذكر أنه من المهم جدًا الصمود في أول ثلاثة إلى أربعة أسابيع. لكي يتكيف الجسم. ستكون هناك بالتأكيد فترات لا يزول فيها كيلوغرام واحد في غضون أسبوع أو أسبوعين. لا تصاب بالهلع. يحدث للجميع!

إذا كسرت نظامك الغذائي ، فاستمر في اتباعه بدقة في الصباح.

لا تجوع ، لا تفوت الإفطار ، الغداء ، العشاء. إذا كنت جائعا ، تناول وجبة خفيفة مع الجبن ، وابدأ من الأسبوع الثالث أو الرابع - تفاحة ، برتقال ، مكسرات. يمكنك أيضًا تناول العشاء بعد الساعة 6 مساءً. تذكر: البطن الجائع لفقدان الوزن صماء!

تناول الفيتامينات.

نحافظ على الوزن!

الشيء الرئيسي في أي نظام غذائي ليس فقط إنقاص الوزن ، ولكن الحفاظ على الوزن الجديد لفترة طويلة - بشكل مثالي إلى الأبد.

إذا كنت ، بعد أن فقدت الوزن الزائد ، للاحتفال ، تبدأ في إعادة امتصاص كل يوم من البطاطس ، والكعك ، والخبز الأبيض ، والسكر ، والبيرة ، في كلمة واحدة ، وتعود إلى النظام الغذائي السابق ، فعندئذ ستعود الكيلوجرامات ، للأسف. لا توجد معجزات.

لذلك ، يجب أن يصبح نظام الكرملين الغذائي أسلوب حياة بالنسبة لك. ثم يتم الحفاظ على الوزن الجديد ، وستكون الصحة أفضل.

بفقدان الوزن ، يمكنك أن تأكل كل شيء تقريبًا. الحد من الأطعمة الحلوة والنشوية فقط. نادرًا ما يكون الخبز الأبيض والبطاطا والبيرة والموز والبرقوق والزبيب ، ناهيك عن السكر ، على مائدتك. من الأفضل استبدال نفس السكر بالعسل الصحي. ملعقة كبيرة في اليوم لن تؤثر على وزنك. نعم ، وقطعة من الكعكة ، لا يتم إلغاء الكيك في عيد الميلاد.

الشيء الرئيسي هو عدم اكتساب ثلاثة أرطال إضافية مرة أخرى. ثم اجلس على وجه السرعة على أربعين كوبًا مألوفًا حتى يختفي الفائض.

لكن جمال حمية الكرملين ، مع العملية الصحيحة لفقدان الوزن ، هو أن جسمك سوف يفطم نفسه تدريجياً عن الحلويات والطحين والأطعمة الأخرى ، والمشروبات التي تسبب السمنة والأمراض الخطيرة المرتبطة بها. أنت فقط لا تريد أن تأكله لاحقًا.

لا تتفاجأ إذا أصبحت الأجزاء نفسها أصغر. بعد كل شيء ، سيعود حجم المعدة إلى طبيعته. سيعود الضغط إلى طبيعته ، وتختفي حرقة المعدة وآلام المعدة. لكن هذا ، أكرر ، يستغرق وقتًا. لذلك ، لا تستعجل.

يُنصح بدمج نظام الكرملين الغذائي مع التربية البدنية المعتدلة والحمام والساونا.

نحسب الكربوهيدرات

لسوء الحظ ، لا يمكن إدراج جميع المنتجات في جدول واحد. لذلك ، أنصحك بدراسة الملصقات الموجودة على العبوات ، والبرطمانات ، والحزم ، والحقائب ، والزجاجات بعناية عند الذهاب إلى المتجر.

يشار إلى القيمة الغذائية ومحتوى البروتينات والدهون والكربوهيدرات في مائة جرام من المنتج. والتركيز على هذه الكربوهيدرات.

الوزن المثالي

كم كيلوغراما يجب أن تخسر؟ السؤال أبعد ما يكون عن الخمول. من الحماقة مطاردة دبور الخصر. لذلك يمكنك الإضرار بصحتك. لذلك ، أوصي حقًا بفقدان الوزن الزائد.

يمكنك تحديد وزنك الطبيعي باستخدام معادلة مؤشر كتلة الجسم - مؤشر كتلة الجسم.

اقسم وزنك بالكيلوجرام على مربع طولك بالأمتار.

الوزن الطبيعي: من 19.5 الى 24.9.

النحافة المفرطة: أقل من 19.5.

زيادة الوزن: 25-27.9

السمنة من الدرجة الأولى: 28 - 30.9.

السمنة من الدرجة الثانية: 31 - 35.9.

السمنة الدرجة 3: 36-40.9

السمنة من الدرجة الرابعة: فوق 41.

مثال:وزنك 83 كجم. الارتفاع - 1.78 م. حدد الارتفاع بالمتر المربع. اضرب 1.78 ب 1.78 = 3.17. (اكتب كل رقم خاص بك ، بحيث لا تحتاج إلى الحساب في كل مرة أثناء العمليات الحسابية الأخرى!)

اقسم الوزن الحالي البالغ 83 كجم على 3.17 = 26. الوزن الزائد. دعونا نفقد الوزن.

أخبرتك ، أيها الأصدقاء ، فقط القواعد الأساسية لفقدان الوزن في حمية الكرملين. سيكون لديك بالتأكيد الكثير من الأسئلة. لكل من المبتدئين وأولئك الذين يتخلصون بالفعل من تلك الأرطال الزائدة. هناك حقا الكثير من الفروق الدقيقة هنا. لكن الكتاب الذي تحمله بين يديك مخصص لوصفات "أطباق الكرملين".

سأخبرك المزيد عن جميع الفروق الدقيقة للطريقة الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن في الكتاب التالي "KREMLIN DIET FROM EVGENIY CHERNYKH: أسئلة وأجوبة". ويستخدم تجربة العديد من قراء "كومسومولسكايا برافدا" ، الذين انخفض وزنهم إلى 50 كجم خلال العام الماضي ، بنصيحة الأطباء. سيتم طباعة الكتاب قريبًا. لذا انتظر.

اقرأ صحيفة كومسومولسكايا برافدا اليومية أيام الأربعاء والأسبوعية يوم الخميس. ما زلت أكتب عن حمية الكرملين.

إذا كان لديك جهاز كمبيوتر ، فانتقل إلى blog.kp.ru

هذا نادٍ دولي لقراء "كومسومولسكايا برافدا" الذين يفقدون وزنهم على الأقراص المدمجة. بالإضافة إلى النصيحة ، سيتلقى القادمون الجدد أيضًا دعمًا معنويًا هنا ، وهو أمر مهم جدًا في الأسابيع الأولى.

في الصفحة التالية ستجد أساس نظامنا الغذائي - الجدول الشهير "تكلفة" الكربوهيدرات للأطعمة والمشروبات. ستكون نجمةك المرشدة على طريقك نحو جسم جديد سليم ونحيف.

أتمنى لكم النجاح ، أيها القراء الأعزاء ، في معركتكم ضد الوزن الزائد!

يفجيني شيرنيخ

حمية الكرملين

بامتنان عميق لزملائي من صحيفة "كومسومولسكايا برافدا" ، الذين صدقوني وقدموا بسخاء صفحات أكثر المطبوعات الروسية شهرة لتجربة صحفية غير عادية بنتيجة غير متوقعة في خريف عام 2004.

بفضل والدتي ، إيكاترينا كوزمينيشنا ، التي كانت قلقة طوال هذه الأشهر على ابنها الذي فقد وزنه أمام البلاد بأكملها.

شكراً لزوجتي فالنتينا ، التي تحملت كل ما عندي من "مراوغات" الطهي ورفضها من الفطائر والزلابية والفطائر.

شكر خاص لقراء كومسومولسكايا برافدا ، الذين دعموني بإخلاص منذ الأيام الأولى للتجربة.

دعوة

مرحبا عزيزي القارئ!

لقد سمعت ، بالطبع ، الكثير بالفعل عن حمية الكرملين ، ولهذا السبب اشتريت هذا الكتاب على أمل أخير في إنقاص الوزن.

"الوزن المنسكب. إنه مثل الشيطان إنه يبقي أعضائنا تحت الحصار بإصرار! ويمكن رؤيتها أيضًا من الأمام ومن الخلف ، لجعلها تختفي ، زيادة الوزن! "

هذه هي الطريقة التي غنى بها الشاعر المفضل يوري فيزبور في العهد السوفيتي. على الرغم من عدم وجود وباء السمنة في بلدنا. لم يكن هناك سوى الأعراض الأولى.

سأحاول تبرير آمالك ، عزيزي القارئ ، سأساعد في كسر الحصار الدهني ، وهزيمة الشيطان والحفاظ على ثقل جديد.

أنا مثلك أو ربما كان أكثر بدانة مما أنت عليه الآن.

في 6 تشرين الثاني (نوفمبر) من العام الماضي ، جمعت 99 كيلوغراماً. بارتفاع 178 سم اعتبر المائة من "الوزن الحي"! بحلول شهر مايو ، بقي 82 على هذا النظام الغذائي ، وهو نفس المقدار الموجود لدي الآن ، في بداية الخريف. لكن بحلول نوفمبر سأحاول التخلص من 5 كيلوغرامات أخرى.

لذلك أنت لست وحدك. دعونا نفقد الوزن معا.

لن أحثك ​​على "تناول كميات أقل من الطعام" ، والتضور جوعاً لأسابيع ، وسحب أطنان من الحديد في صالة الألعاب الرياضية ، وتشغيل ماراثون. أنت وأنا ، يا صديقي ، لسنا بحاجة إلى هذا. لن ألومك حتى على زيادة الوزن. أنا شخصياً أحب ذلك بشكل لذيذ ، بدلاً من الحديد لرفع كأس من النبيذ القادم لتناول طعام الغداء أو للنوم ، وقيادة سبعة تعرق ليس في مركز لياقة بدنية عصري ، ولكن في حمام تحت مكنسة من خشب البتولا أو في بيئة ممتعة أخرى.

هل نلوم على حقيقة أننا نباع اليوم ليس على الإطلاق نوع الطعام الذي يحتاجه الشخص العادي. لهذا السبب حتى الأطفال يصابون بالسمنة أمام أعيننا. وماذا نقول عنك وعني!

وأنا سعيد للغاية لأنك انضممت إلى جيش مؤيدي حمية الكرملين. الذي يفقد فيه السياسيون ونجوم البوب ​​وزنهم اليوم ، والأهم من ذلك ، الملايين من المواطنين العاديين في روسيا. مثلي ومثلك.

الدليل الرئيسي على أن نظامنا الغذائي هو ما نحتاجه! - ضجة قراصنة الكتاب. شم الناشرون رائحة "المقلية" ، ورفعوا سراويلهم ، واندفعوا وراء "كومسومولسكايا برافدا". انتزعها على عجل من صفحات الجرائد وأعمال البرشام من خبراء التغذية الزائفة الغامضين الذين لم يجلسوا عليها لمدة يوم واحد. بخلاف ذلك ، كيف يمكن أن تظهر فطيرة ضخمة وغيرها من الأطعمة الطحين على غلاف أحد الكتب مع صورة ظلية للكرملين (حسنًا ، كيف يمكن أن يكون بدونها): "يمكنك شراء اللحوم المقلية والمعجنات والنبيذ الأحمر وكل هذا باستخدام أقصى فائدة لجسمك ". هراء! مجرد الخبز والفطيرة لن يفيد الجسم. والعكس صحيح.

كما أنهم يكذبون في كتاب آخر عن النظام الغذائي الأكثر تناقضًا في العالم وهو "أكل اللحوم والأسماك ولحم الخنزير المقدد والبيض وغسلها بالفودكا والنبيذ الجاف ، فقد عمدة موسكو يوري لوجكوف 15 كجم! هراء كامل! لم يأخذ يوري ميخائيلوفيتش قطرة من الكحول في فمه لسنوات عديدة.

لن أزعجك بالحجج الطويلة حول البروتينات والدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، كما هو معتاد. من الأفضل أن أعلمك من الصفحات الأولى كيفية إنقاص الوزن. لهذا السبب اشتريت كتابي. سأحاول تقديم أكبر قدر ممكن من النصائح. لدعمك ، سأقدم قصصًا لأشخاص عاديين آخرين فقدوا 20-30 كيلوغرامًا. ربما ستجد شيئًا مفيدًا في تجربتي.

قد لا يجيب هذا الكتاب على جميع أسئلتك. أو أنها ستظهر لاحقًا. ثم أنصحك بقراءة "كومسومولسكايا برافدا". ما زلت أكتب هناك عن حمية الكرملين لتطويرها.

وهناك جهاز كمبيوتر وسيكون هناك وقت - تعال إلى blog.kp.ru.

هذا هو نادي قراء كومسومولسكايا برافدا ، الذين يفقدون الوزن في نظامنا الغذائي. تعال ، دعنا نتحدث.

حظا سعيدا يا صديقي في مكافحة الوزن الزائد.

Evgeny CHYORNYKH الخاص بك

الوتد - الوتد والدهون - الدهون