اكتشف كيف يمكنك تصميم الجهاز المثالي لتطوير جميع عضلات جسمك بأقل تكلفة ممكنة في المنزل.

محتوى المقال:

يرغب الكثير من الناس في ممارسة الرياضة ، لكن لأسباب مختلفة لا يمكنهم البدء في زيارة صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يكون نقص وقت الفراغ أو الخجل. الآن لن نتحدث عن الأسباب التي يمكن أن تمنعك من البدء في التدريب ، حيث يمكن أن يكون هناك الكثير منها. الغرض من هذه المقالة هو توضيح كيفية صنع جهازك الخاص.

بالطبع ، من الصعب جدًا صنع العديد من أجهزة المحاكاة ، على الرغم من إمكانية ذلك من الناحية النظرية. خذ جهاز الجري على سبيل المثال ، والذي يمكنك أيضًا أن تصنعه بنفسك ، لكن هذا سيتطلب تكاليف مالية ووقتية كبيرة. قد يكون من الأسهل شراء آلة القلب هذه إذا كنت ترغب في الحصول عليها. لكن بعض أنواع المعدات والأصداف الرياضية يمكن صنعها بنفسك. بعد قراءة هذا المقال ، سوف تتعلم كيفية صنع جهاز محاكاة بيديك.

بناء معدات التمرين لصالة الألعاب الرياضية الخاصة بك

لكي تتمكن من ممارسة كمال الأجسام بفعالية في المنزل ، لا تحتاج إلى أكثر المعدات تعقيدًا والعديد من المعدات الرياضية. يمكن صنعها بشكل مستقل إذا رغبت في ذلك. إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية واهتمت بالأشخاص الذين يتدربون فيها ، فغالبًا ما يستخدم المبتدئين أجهزة المحاكاة ، ويعمل الرياضيون الأكثر خبرة بنشاط مع الأثقال والأثقال.

لضخ جميع مجموعات العضلات بشكل فعال ، فإن هذين الجهازين الرياضيين كافيين تمامًا لك. ولكن في الوقت نفسه ، يجب على المرء أن يتذكر الحاجة إلى تقدم الحمل. المقعد المنحدر له أهمية كبيرة أيضًا في تحقيق النتيجة المرجوة.

إذا تحدثنا عن الدمبلز ، فسيكون من الأسهل بكثير صنع بضع قذائف قابلة للطي بمفردك وفي هذه الحالة لا تحتاج إلى لحام. من ناحية أخرى ، من الأسهل عمل مقعدين - أفقيًا وبزاوية 70 درجة.يجب أن تتذكر أيضًا رف الحديد ، وهنا يمكنك إنشاء مقعد مع القدرة على تغيير ارتفاعه أو اثنين. في الحالة الثانية ، يجب أن تكون الرفوف في الارتفاع مصممة للضغط على مقاعد البدلاء والرافعة المميتة.

يُنصح أيضًا بعمل شريط أفقي وقضبان متوازية. من بين جميع المعدات اللازمة لقاعتك ، فهي أسهل في التصنيع. وآخر عنصر يجب التفكير فيه هو حزام الوزن. في لحظة معينة ، لن يكون كافيًا أن تعمل فقط بوزن جسمك على الشريط الأفقي وستحتاج إلى حمل إضافي. في هذه الحالة ، الحل الأفضل هو الحزام.

لذلك دعونا نلخص ونرى ما نحتاجه لإنشاء غرفة منزلية خاصة بنا:

• نسر.
• زوج من الدمبل.
• الفطائر العالمية مع نفس فتحة الهبوط للحديد والأثقال ، على الرغم من أنه يمكنك صنعها بشكل منفصل لكل من القذائف.
• شريط أفقي ، ويفضل أن يكون مثبتًا على الحائط أو في الهواء الطلق.
• قضبان الحائط.
• حامل عمود مع ارتفاع قابل للتعديل أو اثنان ثابت.
• كيس اللكم اختياري.
• حبل القفز.

كيف تصنع جهاز محاكاة بيديك؟

يمكنك العثور بسرعة على رسومات للمعدات الضرورية على الإنترنت. ومع ذلك ، يجب عليك زيارة متجر للسلع الرياضية وإلقاء نظرة على بعض الآلات للحصول على فكرة عن تصميمها. سننظر الآن في أبسط المعدات ونكتشف كيفية صنع هذه المحاكاة بأيدينا أو من أين يمكنك الحصول عليها.

أشرطة وشريط أفقي

من الصعب جدًا والمكلف للغاية إنشاء شريط أفقي قوي وآمن بنفسك وتثبيته في الغرفة. وبالتالي ، نوصي بشراء أشرطة أفقية من المتجر عبر الإنترنت. لا يعد تثبيت شريط أفقي في الشارع هو الحل الأفضل أيضًا ، لأنك لن تستخدمه في فصل الشتاء ، ولكن التدريب ضروري. سيكلفونك ما بين 60 دولارًا و 70 دولارًا.

كما قلنا بالفعل ، من الأفضل إعطاء الأفضلية لشريط أفقي مثبت على الحائط بدلاً من تثبيته في المدخل. في هذه الحالة ، يمكنك استخدام قبضة واسعة بأمان. تستحق القضبان أيضًا تركيبها على الحائط لتوفير المساحة. ومع ذلك ، هناك أيضًا نسخة من الشريط والحزم الأفقية ، إذا جاز التعبير ، 2 في 1. يمكنك حتى أن تأخذ الجدار السويدي ، الذي له مميزاته ، ولكن هذا الجهاز سيكلف أكثر.

الحديد والدمبل

ستحتاج إلى مواد لصنع الدمبل والحديد والرفوف ، وهذه هي المشكلة الرئيسية. في بعض الأحيان ، يمكنك العثور على توصيات على الشبكة حول إمكانية استخدام الخرسانة لتصنيع الأقراص. ومع ذلك ، فإن هذه المادة أدنى بكثير من الفولاذ والحديد الزهر ، لذلك لا يزال من غير المستحسن استخدامها. ومع ذلك ، فإن الأنابيب الفولاذية ليست رخيصة ويجب وضعها في الاعتبار أيضًا. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية الحصول على هذه المواد بأقل تكلفة ممكنة:

• انشر إعلانات في جريدة مدينتك لشراء الدمبل والحديد والأوزان القديمة. من المحتمل جدًا أن يكون لدى شخص ما هذه المعدات في الطابق السفلي ولا يستخدمها.
• قم بزيارة نقطة تجميع الخردة المعدنية.
• اطلب المساعدة من الأقارب أو الأصدقاء الذين يعملون في المؤسسة.

بالمناسبة ، ستظل على الأرجح مضطرًا إلى الاتصال بشخص يعمل في المؤسسة. هذا يرجع إلى حقيقة أنه من الصعب جدًا صنع الفطائر في المنزل ، وحتى النسور. تمتلك المصانع آلات خاصة وستكون عملية صنع الفطائر أو ألواح الأصابع أسهل بكثير.

كيس ملاكمة

مقارنة بالمعدات الضرورية الأخرى ، فإن أسهل طريقة لعمل كيس تثقيب. كمادة ، يمكنك استخدام أكياس التسوق العادية (ثلاث قطع على الأقل). بعد ذلك ، أدخلهم في بعضهم البعض ، وعليك فقط أن تملأهم بالحشو.

ومع ذلك ، فمن الأفضل صنع كيس كمثرى من مادة كثيفة ، كما أن العثور على القماش أسهل بكثير وأرخص مقارنة بالحديد. يجب أن يكون طول كيس التثقيب حوالي 1.3 متر ، لكن من المحتمل أنك تعرف شكلها. يمكنك حشو الكمثرى بالرمل أو نشارة الخشب الصغيرة. يمكنك تثبيت الكمثرى على الحائط ، لكن لهذا تحتاج إلى عمل شريحة خاصة. الخيار الأفضل هو إرفاقه بالشريط الأفقي.

معدات رياضية أخرى

باستخدام الحبل ، كل شيء بسيط للغاية ويجب عليك شرائه وليس القيام به بنفسك. يجب أن يقال أيضًا أنه في العديد من حركات القوة يمكنك استخدام الموسع بدلاً من الحديد. هذه المعدات الرياضية غير مكلفة ويمكن شراؤها من أي متجر متخصص. لكنك تحتاج إلى صنع الدمبل ، لأنه بدونها لن يكون التدريب فعالًا.

يمكنك أن ترى بنفسك أن صنع جهاز محاكاة بيديك ليس بالأمر الصعب للغاية ، والمشكلة الرئيسية هي العثور على المواد اللازمة. إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى مجموعة متنوعة من المواد والآلات ، فيمكنك بناء صالة ألعاب رياضية رائعة بنفسك.

تحدثنا اليوم عن كيفية صنع آلات تمرين بسيطة بأيدينا. ولكن إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك صنع أشياء أكثر تعقيدًا. ولهذا ، في كثير من الحالات ، يمكنك حتى أن تفعل بالخشب ، على الرغم من أن الهياكل المعدنية أكثر موثوقية. على الإنترنت ، يمكنك العثور على عدد كبير من الرسومات لأنواع مختلفة من أجهزة المحاكاة ، ويكمن بيت القصيد فقط في توفر وقت الفراغ والمواد مع الآلات.

كيف تصنع جهاز محاكاة أقوى بنفسك باستخدام اللحام ، شاهد هذا الفيديو:

آلة التجديف هي واحدة من أكثر التدريبات المنزلية شيوعًا عالية الأداء. لا تشغل هذه الأجهزة مساحة إضافية في الغرفة ويمكن استخدامها لبناء كتلة العضلات وفقدان الوزن. هذا هو السبب في أن المستخدمين من مختلف الأعمار يلجأون إلى شرائها ، والذين يضعون لأنفسهم المهام الأكثر تحديدًا.

ما هي آلة التجديف؟

تتيح لك أجهزة هذه الخطة تجربة نفس الأحاسيس والأحمال بأكبر قدر ممكن من الواقعية للرياضي أثناء التجديف على متن قارب. باستخدام الجهاز ، يكرر المستخدم بالضبط الحركات التي يتم إجراؤها أثناء العمل بالمجاديف.

تتمتع بعض الطرز بوظائف تجعل الرياضي أقرب إلى الظروف الحقيقية عند التجديف على الماء. هذه ، أولاً وقبل كل شيء ، مقابض مصنوعة على شكل مجاديف ، مراوح ، والتي تخلق تأثير الرياح العاصفة.

حاليًا ، يتم إنتاج عدة إصدارات من آلات التجديف - مغناطيسية وميكانيكية. هذه الأجهزة لها اختلافات في مبدأ التشغيل. يعتمد تشغيل الأجهزة الميكانيكية على الحاجة إلى التغلب على مقاومة العمود الذي تم لف الحبل المعدني عليه. في المحاكيات المغناطيسية ، يتم تنظيم الأحمال إلكترونيًا ، وتعمل بصمت وسلاسة ، وبالتالي تكلف عدة مرات أكثر.

ميعاد

ما فائدة آلة التجديف؟ ما العضلات التي تعمل عند استخدامها؟ في الوقت الحاضر ، بسبب نمط الحياة المستقرة ، يعاني الكثير من الناس من انحناء وانحناء العمود الفقري وتنخر العظم. لذلك ، فإن التركيز الرئيسي للعمل هنا هو

غالبًا ما تسبب مشاكل الظهر ، على وجه الخصوص ، ضيق الأقراص الفقرية ، انخفاضًا في نشاط الدماغ ، مما يؤدي إلى حدوث خلل في عمليات الهضم والتمثيل الغذائي في الجسم. يتيح لك التدريب المنتظم على آلة التجديف تجنب المشكلات المذكورة أعلاه ، مما يجعل من الممكن الحصول على وضعية متساوية وجميلة. وبفضل هذه التمارين ، يبدو الصدر أطول وأضخم ، ناهيك عن الزيادة النشطة في كتلة العضلات في منطقة الكتف.

أنواع

دعنا نلقي نظرة على خيارات آلة التجديف المتاحة للمستخدمين. يوجد حاليًا أجهزة من الأنواع التالية:

1. آلة التجديف للهواة - المستخدمة لهذه الأجهزة محدودة في الوظائف ، لكنها قادرة على تلبية احتياجات الأشخاص الذين يحتاجون إلى الحفاظ على قوة العضلات دون السعي لبناء كتلة عضلية متميزة.
2. آلة تجديف احترافية - مناسبة لمحبي اللياقة البدنية وكمال الأجسام والرياضيين ذوي الخبرة الذين يحتاجون إلى جهاز فعال مع إعدادات وأنماط تشغيل متعددة. بطبيعة الحال ، بسبب هذه الوظيفة ، فإن هذه النماذج لها سعر مرتفع. لذلك ، يبدو الشراء غير منطقي إذا كان المستخدم لن يستخدم جميع الفرص المتاحة إلى أقصى حد.

جهاز آلة التجديف

نظرًا لأن الغرض الرئيسي من الأجهزة في هذه الفئة هو تقليد التجديف ، يتم استخدام دولاب الموازنة كآلية رئيسية ، والتي تقوم بفك الكابل وفكه بمقابض متصلة به. يوجد أيضًا مقعد يتحرك على طول القضبان مع المستخدم ، مما يضيف إحساسًا بالمصداقية إلى الإجراء. في معظم الأجهزة الوظيفية ، يمكن تنظيم معلمات الآليات بواسطة الكمبيوتر المدمج.

ومع ذلك ، ليس من الضروري على الإطلاق شراء جهاز باهظ الثمن. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك عمل صف تجديف عملي تمامًا. للقيام بذلك ، يكفي الحصول على حبل مرن ، وربط المقابض بنهاياته وربط الجهاز بقضيب عرضي قوي ، على سبيل المثال ، عليك أيضًا الاهتمام من العثور على مقعد مريح ومسند قدم موثوق.

بطبيعة الحال ، لن تكون آلة التجديف المُجمَّعة بأيديهم مريحة وعملية مثل أي جهاز وظيفي مُجمَّع في المصنع. ومع ذلك ، مع النهج الصحيح للتدريب ، لن تكون فوائد استخدامه أقل.

آلة التجديف - التعليمات

ضع في اعتبارك القواعد الأساسية التي تسمح لك بتحقيق نتائج عالية عند التمرين على آلة التجديف:

1. في بداية الدرس ، يلزم إحماء عام للجسم ، والذي قد يتكون من أبسط التمارين.
2. أثناء التدريب ، من المهم أن تحافظ على ظهرك في وضع مستقيم تمامًا ، مع الحفاظ على زاوية ميل الجذع بالنسبة للأرضية بحوالي 45 درجة. فقط في هذه الحالة ، سيتم توزيع الأحمال بالتساوي على جميع مجموعات العضلات المعنية.
3. يجب أن تتم الحركات بقياس وسلاسة. الدور الرئيسي هنا لا يتم لعبه بالسرعة ، ولكن بعدد مرات التكرار. بفضل الزيادة المنهجية في هذا الأخير ، في الواقع ، يتطور التحمل.
4. باستخدام آلة التجديف ، يجب وضع الحمل الرئيسي على الأرداف وعضلات الظهر ، دون إجهاد مفاصل الركبة.
5. يُنصح بمواصلة الدرس لمدة لا تزيد عن ساعة. قم بزيادة مدة التمرين وزيادة الحمل تدريجياً.
6. من المهم أن تتم آلة التجديف بانتظام. للحفاظ على الجسم في حالة جيدة ، يوصى بالتدريب في نفس الوقت كل يوم. وبالتالي ، سوف يعتاد الجسم بسرعة على الإجهاد الموجود.

كيف تكتسب كتلة عضلية أثناء استخدام آلة التجديف؟

إذا كان الغرض الرئيسي من استخدام الجهاز هو ضخ العضلات ، فمن الضروري في هذه الحالة القيام بتمارين لا تزيد عن 20-25 دقيقة. في البداية ، جدف ببطء بأكبر مقاومة ممكنة ، وأداء ما يقرب من 20 حركة كاملة في الدقيقة. ثم يجدر زيادة الشدة ، حتى 80 ضربة.

كيف تستخدم آلة التجديف بشكل فعال؟ ما هي العضلات التي تعمل بها المجموعات؟ في حالة الإمساك المباشر بالمقابض ، فعندما يتم خفض راحة اليد ، فإن الحمل الرئيسي يقع على العضلة ثلاثية الرؤوس والظهر. سيؤدي تثبيت الرافعات في مكانها مع رفع راحة يدك إلى رفع صدرك وكتفيك والعضلة ذات الرأسين.

فوائد آلات التجديف

تتمتع الأجهزة في هذه الفئة بمجموعة كبيرة من المزايا. بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى التكلفة المثلى فيما يتعلق بجودة دراسة مجموعات العضلات الرئيسية.

بفضل التصميم القابل للطي ، يشغل هؤلاء المدربون مساحة صغيرة ويمكن تخزينهم في أي زاوية خالية. في الوقت نفسه ، تعد فعاليتها أعلى من حيث الحجم مقارنة بنفس فصول اللياقة البدنية.

حتى الطفل يمكنه معرفة كيفية استخدام آلة التجديف. لحسن الحظ ، تحتوي الطرز الحديثة على أنظمة كمبيوتر مدمجة لإدارة الوظائف ، مما يجعل من الممكن تغيير الإعدادات بسرعة لتلبية الاحتياجات الشخصية.

ربما تكون الميزة الرئيسية لآلات التجديف هي القدرة على إنقاص الوزن بسرعة. خلال تمرين واحد متوسط ​​الشدة ، يفقد المستخدم حوالي 800 كيلو كالوري. لذلك ، يوصى بالفصول على هذه الأجهزة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المزمنة.

أخيرا

كما ترى ، فإن آلة التجديف هي أداة فعالة للغاية للحفاظ على الجسم في حالة بدنية جيدة. تساعد التمارين المنتظمة باستخدام الجهاز في تدريب نظام القلب والأوعية الدموية ، وتطوير التنفس السليم ، وحرق رواسب الدهون بنشاط.

قبل شراء آلة التجديف ، تحتاج إلى تحديد مهامك واحتياجاتك الشخصية ، وتقييم قدراتك المالية بحذر. يجب إعطاء الأفضلية للأجهزة ذات التجميع عالي الجودة ، مما سيسمح لك بتدريب الجسم بانتظام لعدة سنوات على الأقل.

يعد الدكتور بوبنوفسكي من أشهر الشخصيات في مجال الطب. طور الدكتور بوبنوفسكي نظامًا فريدًا لعلاج أمراض العمود الفقري والعمليات المرضية في الجهاز العضلي الهيكلي. في مركز Bubnovsky Kinesiotherapy ، يقدم الطبيب مجمعًا علاجيًا خالٍ من الأدوية ، والذي يتكون من أداء تمارين باستخدام جهاز محاكاة متعدد الوظائف.

العلاج وفقًا لطريقة Bubnovsky عالمي. بمعنى آخر ، من الممكن إجراء العلاج وإعادة التأهيل في فترة ما بعد الجراحة. أيضًا ، يعتبر هذا العلاج بمثابة إجراء وقائي ممتاز لأمراض الجهاز العضلي الهيكلي. في هذه الحالة لا داعي لاستخدام الأدوية والمواد الكيميائية.

مبدأ المحاكاة

يساعد جهاز محاكاة Bubnovsky متعدد الوظائف على تنشيط الأداء العضلي للعمود الفقري والظهر ، بالإضافة إلى تحسين واستعادة حركة المفاصل. تساعد مجموعة التمارين على التخلص من الآلام والتشنجات العضلية في أمراض العمود الفقري (الظهر). في حالة تشخيص فتق الظهر ، يمكنك ملاحظة انخفاضه التدريجي في الحجم ، وفي بعض الحالات ، الاختفاء التام.

بفضل طريقة Bubnovsky لعلاج أمراض الظهر والعمود الفقري ، يمكنك الحفاظ على حالة بدنية جيدة في المنزل دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

يقدم الطبيب طريقة لعلاج أمراض الظهر والعمود الفقري مثل كرسي التمرين Bubnovsky. يعد الجلوس المطول في حالة النشاط المهني مصدر العديد من أمراض العمود الفقري والظهر. في هذه الحالة ، يوصى بالجلوس على كرسي خاص. تعمل مجموعة التمارين على الكرسي على تطوير الجهاز العضلي في العمود الفقري القطني والعجزي ، في مناطق الفخذ والألوية.

هل هناك محاكاة التناظرية؟

لعلاج مثل هذه الأمراض ، يمكنك استخدام نظير جهاز محاكاة. الطب لا يقف ساكنا. في السنوات الأخيرة ، أصدرت شركة Iron King المشهورة عالميًا نظيرًا لجهاز محاكاة لعلاج أمراض العمود الفقري. المحاكي التناظري أكثر تقدمًا للتدريب في المنزل. يمكن توصيل جهاز المحاكاة بالحائط بيديك. بفضل هذا التناظرية ، يمكنك أداء مجموعة من التمارين في المنزل ، بالإضافة إلى العلاج الحركي.

مزايا وعيوب جهاز محاكاة DIY

لا يخفى على أحد أن مثل هذا العلاج يمكن أن يتم بيديك في المنزل. تشمل مزايا جهاز محاكاة DIY ما يلي:

موقع جهاز المحاكاة في المنزل ، مما يوفر بشكل كبير الوقت الذي تقضيه على الطريق إلى صالة الألعاب الرياضية.

وفر المال لأن ممارسة التمارين في المنزل مجانية تمامًا.

تشمل عيوب جهاز محاكاة عصامي ما يلي:

أنت بحاجة إلى مبلغ لمرة واحدة (ليس صغيرًا) لإنشاء جهاز محاكاة بيديك.

سيكون من الضروري زيارة الطبيب بشكل منهجي - معالج حركي للفحص ومراقبة مسار المرض.

يمكنك إنشاء جهاز محاكاة بيديك فقط وفقًا للتعليمات والمخطط الصحيح. خلاف ذلك ، سيتم تقليل فعالية مثل هذا الجهاز.

كيف يتم إجراء العلاج بالتمرين في المنزل؟

يقترح الطبيب القيام بتمارين في المنزل للأمراض في مختلف المجالات:

الفقرات العنقية. يجب أن تكون المنحدرات بطيئة ، بدون حركات وهزات مفاجئة. حتى لو جلبت التمارين الأولى التي تم إجراؤها أحاسيس مؤلمة ، فلا داعي للتوقف.

أمراض الذراعين والكتفين. كما هو الحال في أمراض العمود الفقري العنقي ، يتم تنفيذ الإعدام بأحاسيس مؤلمة و "طقطقة". لا داعي للخوف من مثل هذه الأعراض. تحتاج إلى أداء التمارين بكلتا يديك وليس فقط على المريض. للحصول على يد صحية ، تعمل هذه التمارين كطريقة وقائية.

الفتق وهشاشة العظام. لكي تكون معالجة هذه الأمراض فعالة ، يجب إجراء الفصول مرتين على الأقل كل سبعة أيام.

ألم في الساقين. تعزز طريقة الشفاء هذه عودة الدم الوريدي إلى الحيز الأيمن للقلب ، وهي طريقة ممتازة لاستعادة الدورة الدموية وإرخاء عضلة القلب.

يعني لمكافحة الوزن الزائد. إذا كان هناك ألم حاد في الظهر أثناء الإعدام ، فلا يجوز الاستمرار في الإعدام! ستساعد بعض الأنشطة التي يوصي بها الطبيب على تطهير الكبد تمامًا.

الدوران. التمرين يساعد على استعادة الدورة الدموية الطبيعية في أمراض مثل الربو ومرض الشريان التاجي واعتلال الخشاء.

مراحل العلاج

يتم العلاج حسب طريقة الطبيب على عدة مراحل:

1. المسرح. استشارة المريض والتي يجب على الطبيب خلالها إجراء الفحص الشخصي ودراسة تاريخ المرض والاختبارات والفحوصات.
2. المسرح. إجراء تشخيصات اللفافة العضلية ، حيث يحدد الطبيب خلالها المناطق التي تؤثر على مسار المرض الأساسي.
3. المسرح. درس اختباري على جهاز المحاكاة.
4. المسرح. مسار العلاج.
5. المسرح. بمجرد الانتهاء من مسار العلاج ، يتم إجراء فحص شخصي من قبل الطبيب المعالج.

ما هو المطلوب حتى يكون العلاج فعالا؟

يسمي الطبيب مثل هذه الظروف ، والتي بموجبها يضمن الشفاء التام - هذه هي الرغبة في الشفاء. يجب على الشخص أن يسعى جاهدا من أجل الشفاء التام من المرض من خلال ممارسة دقيقة.

موانع غير متوفرة. تشمل موانع العلاج وفقًا لطريقة Bubnovsky: ارتفاع درجة الحرارة والسرطان والنزيف.

فهم التأثير غير "المتسرع" للعلاج. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن التأثير لن يكون مرئيًا على الفور ، ولكن فقط بعد وقت معين. يشمل مسار العلاج اثنتي عشرة زيارة إلى صالة الألعاب الرياضية.

فقط في حالة أداء التمارين بشكل صحيح ودقيق ولا جدال فيه وفقًا لطريقة الطبيب ، يمكن تحسين مسار الحياة بشكل كبير في العديد من الأمراض.

2016-04-08

كيفية جعل Bubnovsky يحاكي نفسك والآخرين وفقًا للرسومات

كثير من الناس يعانون من أمراض الجهاز الحركي. بفضل تقنية المؤلف للدكتور سيرجي بوبنوفسكي ، يمكن علاج العديد من أمراض المفاصل والعمود الفقري تمامًا بدون دواء. يتضمن أداء عدد من التمارين التي يجب القيام بها على أجهزة محاكاة خاصة. يمكن شراؤها ، أو يمكنك القيام بذلك بنفسك في المنزل.

• MTB وخصائصه
• الجهاز ومبدأ تشغيل MTB
• فوائد التدريب على MTB
• • تقنية تجميع MTB
• افعل ذلك بنفسك تجميع آلة تدريب القوة
• كيفية تجميع محاكاة "القاعدة" بنفسك
• كيفية اختيار جهاز محاكاة للتجميع الذاتي

سيتطلب هذا مواد ورسومات. سنتحدث اليوم عن كيفية صنع جهاز محاكاة Bubnovsky متعدد الوظائف (MTB) وكيف يكون مفيدًا ، بالإضافة إلى أنواع أخرى من أجهزة المحاكاة.

MTB وخصائصه

يُطلق على محاكي Bubnovsky متعدد الوظائف ، ويساعد استخدامه في التخلص من عدد كبير من الأمراض ، في حين أن التأثير على عضو معين له طبيعة نقطية. يساعد MTB على تنشيط الأنسجة العضلية ، وتصبح المفاصل متحركة ، ويختفي الألم والتشنجات.

هناك عدد كبير من المؤشرات لاستخدام محاكي Bubnovsky ، إذا كنت تعرف كيف يمكن إجراء التمارين في المنزل بإذن من الطبيب. يتم وصف مجموعة من التمارين التي يتم إجراؤها باستخدام جهاز المحاكاة للأمراض التالية:

أيضًا ، في المنزل ، يمكن استخدام جهاز المحاكاة لأغراض وقائية ولغرض إعادة التأهيل بعد أمراض معينة:

• الأطراف الصناعية
• نوبة قلبية؛
• السكتة الدماغية؛
• كسور العمود الفقري
• التدخلات الجراحية.

ممارسة الرياضة على جهاز المحاكاة ، حتى في المنزل ، هي لياقة بدنية ممتازة ، بفضلها تعمل جميع أجهزة الجسم بشكل صحيح.

الجهاز ومبدأ تشغيل MTB

إذا كانت لديك رسومات وقررت صنع جهاز Bubnovsky متعدد الوظائف بيديك ، فأنت بحاجة على الأقل إلى دراسة بسيطة لهيكلها ومبدأ عملها.

تتضمن طريقة التدريب في الوحدة استخدام العضلات التي ، لسبب أو لآخر ، لم تعمل بشكل جيد. بفضل هذا ، يتم منع العمليات الضمورية والقضاء على أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. مبادئ تشغيل MTB هي كما يلي:

• تخفيف الضغط.
• مضاد الجاذبية.

يتعلق مضاد الجاذبية بالبقاء فوق الأرض أثناء ممارسة الرياضة ، مما يخفف التوتر ويساعد عضلاتك على التمدد بشكل أفضل. وأثناء تخفيف الضغط لا يوجد ضغط على المفاصل مما يحمي الأنسجة الغضروفية الموجودة فيها من الشيخوخة.

يقوم العديد من الأشخاص بتثبيت الإصدار الأصلي للجهاز بأيديهم في المنزل ولا يحتاجون إلى الذهاب إلى مركز خاص. ومع ذلك ، يعرف عدد من المرضى كيفية صنع جهاز Bubnovsky بأيديهم بفضل الرسومات الخاصة. ولكن لا يمكن لأي شخص إنشاء هذه الوحدة بنفسه ، وتحتاج إلى معرفة الكثير من الفروق الدقيقة.

فوائد التدريب على MTB

إذا كنت تتدرب بانتظام على وحدة متعددة الوظائف ، فستكون النتيجة قوية ومستقرة. يمكنك التدرب في المنزل وقتما تشاء والحصول على النتائج التالية:

• ستبدأ العضلات مثل دلتا والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس في العمل ؛
• سوف تنمو كتلة عضلات الجذع.
• ستتحسن الأرداف والوركين.

ستكون التدريبات على جهاز المحاكاة مفيدة جدًا للجسم. لن يتعافى المريض فقط من المرض الرئيسي الذي يسبب الألم ، ولكن أيضًا يزيد من مناعته ويقلل من خطر الانتكاس. وكذلك يصبح الشكل أكثر رشاقة ونحافة.

كيفية تجميع MTB بيديك

هناك العديد من نظائرها لمحاكاة Bubnovsky متعددة الوظائف ، ولديهم جميعًا نفس الجهاز. ولكن كل يوم هناك المزيد والمزيد من الأشخاص الذين يرغبون في صنع مثل هذا المحاكي بأيديهم ، وهذا حقيقي تمامًا.

لكن من الجدير بالذكر أن هناك جوانب إيجابية وسلبية في إجراء مثل هذا التكيف بنفسك.

وإذا قررت إنشاء MTB بيديك ، فإن الميزة الكبيرة لمثل هذا الحل هي توفير كبير في التكلفة ، لأن المحاكاة الأصلية تكلف الكثير من المال. تشمل الفوائد الأخرى لفعل ذلك بنفسك توفير وقت السفر إلى مركز صحي أو صالة ألعاب رياضية وتقليل تكاليف التمارين. على جهاز المحاكاة ، المصنوع يدويًا ، يمكنك التدرب في المنزل مباشرة في وقت مناسب لنفسك.

لكن لا تنس الجوانب السلبية للتجميع الذاتي للمحاكي:

• الحاجة إلى استثمار الكثير من المال لشراء مواد ومكونات لجهاز المحاكاة ؛
• لا ينصح بتدريب نفسك بدون إشراف طبي ؛
• يجب تجميع محاكيات Bubnovsky بدقة وفقًا للرسومات فقط.

قبل أن تبدأ في صنع آلة تمرين بيديك ، قم بموازنة الإيجابيات والسلبيات. من الأفضل عدم القيام بذلك بنفسك ، بل قم بدعوة الطبيب إلى منزلك. تحتاج أيضًا إلى التأكد من أن تأثير المحاكي محلي الصنع سيكون هو نفسه التأثير الأصلي ، ويمكن تحديد أي انحرافات بناءً على المسح. في حالة وجود ديناميات سلبية للعلاج ، يتم إيقاف الفصول الدراسية.

تقنية تجميع MTB

من أجل صنع MTB بيديك ، يجب أن تفكر في المكان الذي ستقع فيه بالضبط. الخيار الأفضل هو مكانة موجودة في الغرفة. إذا لم يكن هناك ، فسيكون الدعم مطلوبًا. ويجب أن تكون الغرفة فسيحة بحيث لا يتعارض شيء مع التدريب.

قم بتثبيت العارضة بكابل بين جدران مكانه أو الدعامات. مطلوب حبل لرفع الأحمال. والفطائر من البار أو الأوزان الخاصة بمثابة ثقل موازن. في هذه الحالة ، تحتاج إلى حساب كمية البضائع بشكل صحيح.

قم بإعداد الرسومات الأصلية وتجميع جهاز المحاكاة بدقة وفقًا للتعليمات. إذا لم تلتزم بهذه المتطلبات ، فلن تكون هناك فائدة من التمرين ، لكن يمكنك إلحاق الضرر بالجسم.

افعل ذلك بنفسك تجميع آلة تدريب القوة

في أي صالة ألعاب رياضية ، تشتمل المعدات الخاصة على مجموعة أو أخرى من أجهزة المحاكاة اللازمة لتطوير مجموعات عضلية معينة. في مختلف الموارد المتخصصة ، يمكنك العثور على رسومات لتجميع أجهزة محاكاة القوة بيديك.

يوجد أدناه مثال على كيفية عمل مكبس بنش. سوف تحتاج:

• لتجميع إطار المقعد ، خذ شريطًا معدنيًا بعرض 4 سم وسمك 4 مم ؛
• أيضًا للإطار ، تحتاج إلى أنبوب جانبي بسمك 2 مم وزاوية معدنية 32 مم ؛
• يحتاج الحامل إلى أنبوب ليحمل وزن 40 × 40 ؛
• تحتاج إلى 30 إلى 30 موصلًا تحت الرف ؛
• أنبوب 40 إلى 40 لمقعد ؛
• الزاوية تحت المقعد مع ظهر.

أيضًا ، من أجل تجميع جهاز محاكاة رياضي ، ستحتاج إلى أدوات قياس ، وكذلك أدوات ، بحيث يمكنك بعد ذلك معالجة المعدن. أولاً ، قم بقص إطار الملف الشخصي ، ثم قم بتقطيع الزاوية إلى قطع وقم بعمل جميع الثقوب.

عندما تكون جميع مواد العمل جاهزة ، فأنت بحاجة إلى البدء في جمع كل التفاصيل. المفاصل ، التي تتكيف مع الحمل الأقصى أثناء التمرين ، متصلة باللحام. الأجزاء الأخرى ، التي تعمل كتعديلات ، متصلة ببعضها البعض عن طريق البراغي. ثم يتم تحضير الهيكل ورسمه.

أثناء التجميع النهائي للمقعد ، تحتاج إلى تحضير الجزء الداعم للظهر والمقعد ، المرتبطين بإطار المقعد. ستحتاج لوحتين USB بسماكة 2 سم ، مطاط رغوي وبديل جلدي للتنجيد. إن صنع جهاز محاكاة رياضي بنفسك ليس بالأمر الصعب كما قد يبدو ، ولكن من المهم جدًا رسم رسم بشكل صحيح.

كيفية تجميع محاكاة "القاعدة" بنفسك

هذه المحاكاة هي لعبة كلاسيكية معترف بها وتستخدم بنشاط في عصرنا. أصبح جعلها بنفسك أسهل من أي وقت مضى إذا كان لديك رسم. قاعدة التصنيع أن الزاوية بين الذراعين والساقين 90 درجة.

للتصنيع سوف تحتاج إلى المواد التالية:

• السيطرة.
• كابل؛
• بكرات كتلة
• ونش.

يمكن إصلاح كل هذه التفاصيل بطرق مختلفة على أعمدة خاصة في الفناء أو على جدران الغرفة نفسها. يمكن اصطحاب جهاز المحاكاة معك على الطريق أو يمكنك استخدامه في المنزل.

للتجميع الذاتي للمحاكي ، هناك حاجة إلى الرسومات ، لكنها لا تزال ليست صعبة بشكل خاص. ألق نظرة فاحصة على جودة بكرات الكتل عند شرائها. يجب أن تكون متحركة وموثوقة ، وهذا مهم للانعطاف أثناء التمرين. وهناك حاجة للكابل لتوزيع الحمل بالتساوي ، لذلك يجب أن يتم تصنيعه على أساس المعدن.

المحاكاة البسيطة ، كما ترى ، يمكن أن تصنعها بنفسك. أما محاكي "القاعدة" فإمكانياته كالتالي:

• تقوية الأوتار.
• تقوية العضلات الرئيسية
• تحسين عمل الأعضاء الداخلية.
• استعادة القوة
• تحسين وظائف الجهاز العضلي الهيكلي.

كيفية اختيار جهاز محاكاة للتجميع الذاتي

قبل أن تتمكن من صنع MTB أو "Rule" أو جهاز محاكاة آخر بيديك ، عليك أن تقرر الغرض من استخدامه والعضلات التي تريد تمرينها. تعتبر آلة القوة العادية حلاً كافياً لتحسين قوامك.

من المهم أيضًا اختيار مكان في المنزل للفصول الدراسية. من الأفضل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق إذا كان لديك كوخ صيفي أو منطقة ضواحي. ولكن هنا تحتاج إلى أن تأخذ في الاعتبار التغيير في الظروف الجوية. في المنزل نفسه ، المباني التالية هي الأنسب:

• علبه؛
• قبو؛
• كراج.

لذا ، إذا كنت قد قررت إنشاء جهاز محاكاة مستقبلي ، وأعدت مخططات ورسومات ، واخترت أيضًا مكانًا ، فيمكنك حينئذٍ العمل حتى تتمكن في المستقبل من التدرب في المنزل مباشرةً.

تعتبر لوحة Evminov مقذوفًا فعالاً إلى حد ما ، ولكنه أيضًا مقذوف مكلف يستخدم لعلاج أمراض العمود الفقري. يمكن صنع الجهاز يدويًا في المنزل. يمكن أن يخفف بشكل فعال آلام الظهر الناتجة عن الضغط على الأعصاب الشوكية في العمود الفقري.

وتجدر الإشارة إلى أنه حتى العامل الوقائي الصناعي يتم تصنيعه بشكل فردي ، اعتمادًا على خصائص ظهر الشخص. اللوحة المائلة لهذه الأجهزة مصنوعة من 8 أنواع من الخشب. بالطبع ، إذا قمت بعمل جهاز محاكاة بيديك ، فلا داعي لاستخدام مواد باهظة الثمن. الشيء الرئيسي هو أن المقعد لديه الصلابة اللازمة ، ومعامل الانزلاق المنخفض والسلامة العالية.

لفهم مبادئ صنع جهاز محاكاة بيديك ، تحتاج إلى دراسة ميزات التصميم الخاصة به.

الجهاز عبارة عن لوحة مائلة يتم تثبيتها على الحائط. يوجد في الجزء العلوي منه عارضة ، وعلى الجانبين توجد مقابض للتثبيت. يسمح لك الحامل بضبط زاوية ميل اللوحة. هذه الآلية هي العنصر الأكثر تعقيدًا في الجهاز.

تتمتع العارضة بقوة عالية ، لذا يمكن استخدامها كشريط أفقي. لتصنيعها ، يتم استخدام أنابيب معدنية عالية الجودة من الفولاذ المقاوم للصدأ.

الرسم والأبعاد والمواد المطلوبة

لوحة Evmenov بأيديهم مصنوعة من الرسم. قبل البدء في العملية ، يجب عليك شراء المواد اللازمة:

• لوح خشب الصنوبر 50 × 50 × 3000 (خشن) - لوح خشبي طويل لأعمال البناء الخشنة. من المستحسن أن يتم قطعه بمنشار دائري في جزأين. يجب أن يكون طول القطعة الأولى مساويًا لارتفاع الشخص ، ويجب أن يكون طول القطعة الثانية حوالي 270 مم ؛

• لوح خشب مضغوط للأثاث لسطح العمل. أبعاده: في الطول حسب النمو ، وفي العرض حوالي 260 ملم. لا تحتاج إلى شراء موقد كامل ، حتى لا تبالغ في دفع المال. يمكنك أخذ عدة أبواب من خزانة قديمة ، ولصقها معًا وتقليمها بحافة حول الحافة. يرجى ملاحظة - يجب ألا يمتص سطح العمل الرطوبة وأن يكون آمنًا وسلسًا وله معامل انزلاق منخفض ؛
• سنستخدم قصاصات للمعاول والمجارف كأعمدة عرضية لقاعدة المانع. يجب أن يكون طول المقبض في مكان ما حوالي متر واحد ، ويجب ألا يتجاوز قطره 40 مم. من الأفضل أن يتم تمثيل المنتج بأنواع الخشب اللين. يبلغ طول القطعة الثانية 1.5 متر ، ومن المستحسن أن يتم شحذها تحت مخروط في أحد طرفيها ، ومن جهة أخرى تكون مصنوعة من خشب أكثر صلابة - خشب الزان أو البلوط ؛
• مجلس للسلالم والخطوات وأضلاع النقل. كما يجب أن تكون مصنوعة من الصخور الصلبة. يمكنك أيضًا شراء لوح خشب القيقب بقياس 200 × 900 مم ؛
• السكك الحديدية المتصاعدة تقسم: 2000x40x2 ؛
• الهياكل المعدنية وعناصر التثبيت: برغي مقاس 70 × 8 مم ، وقضيب معدني بخيط 8 مم وطول لا يقل عن 600 مم ، وغسالات وصواميل للتثبيت ؛
• لجعل جهاز المحاكاة أكثر متانة ، يُنصح بشراء سلسلة روابط طويلة يبلغ طولها 3 أمتار ، والتي ستصلح اللوحة. الجهاز الوقائي الصناعي معلق على حبل قوي. عند صنع لوحة Evminov بيديك ، سيكون من الأنسب استخدام سلسلة لضبط الارتفاع. من السهل إرفاق خطافات التثبيت بقاعدة اللوحة ؛
• كاربين رجل الاطفاء المجلفن.
• وتد التمدد الملتوي
• مجموعة من البراغي أكثر من 50 مم ؛
• مطاط لتنجيد العارضة عند قاعدة اللوح. الغلاف المطاطي ليس معروضًا للبيع في المتجر ، لذا من الأفضل شرائه من "سوق السلع المستعملة" ؛
• قماش تنجيد للعربة وشريط الدعم. يجب أن يكون هيكلها كثيفًا حتى لا تتجمع في ثنايا. أيضًا ، يجب أن تتمتع المادة بخصائص امتصاص الصدمات حتى لا تصرخ تحت وطأة وزن الجسم. على هذا النحو ، يمكنك استخدام الكشمير من معطف قديم أو مادة معطف عسكري ؛
• مجموعة أدوات البناء.

بعد شراء المنتجات المذكورة أعلاه ، يمكنك البدء في صنع لوحة مائلة.

كيف تصنع لوحة محاكاة بنفسك

باستخدام الأيدي الماهرة ، يكون صنع المحاكاة بنفسك أمرًا بسيطًا للغاية. لكي تفعل هذا، اتبع هذه الخطوات:

1. صنفر مقبض الجرافة بطول 600 مم. ثم اقطع قطعًا من المطاط ولفها حول نهاية العارضة. يمكن استخدام الأزرار الصغيرة لإصلاح المواد. للقيام بذلك ، نقوم بعمل ثقوب صغيرة في المطاط ندفع من خلالها المسامير ؛
2. نقوم بإعداد الأخشاب: قطع الطول المطلوب للعارضة وطحن القطعة حتى تصبح ناعمة. بمساعدة القواطع ، نقوم بحفر ثقب من النهايات ، ثم نصنع لاعبا ؛
3. إذا نظرت إلى الرسم ، ستجد أنه من الضروري عمل قفل للسلسلة من الطرف المقابل للشريط. للقيام بذلك ، قم بقطع قطعة قماش ولف بها شريطًا. نستخدم دباسة لإصلاحها ؛
4. قم بعمل ثقب نصف دائري للسلسلة على سطح اللوح. قم بتمرير سلسلة من خلال الفتحة ، ثم قم بربط السطح الداعم بمسامير إلى قضيب خشبي ؛
5. يجب تثبيت خطاف في السقف. يتمسك به حلقة تسلق ، والتي ترتبط بها سلسلة ، مثبتة من أسفل إلى اللوحة بزاوية 20 درجة ؛
6. نصنع عربة من لوح ، نقطعها إلى جزأين 200 و 320 ملم لكل منهما. بالنسبة للقاعدة ، نأخذ قضيبًا قصيرًا (270 مم) ونصنع فتحتين فيهما لقضبان بطول 8 مم. نصنع أخدودًا من النهايات لربط القنوات ببعضها البعض ؛
7. ضع الأطراف على الغراء وشد صواميل البراغي بإحكام.

يبقى فقط لإصلاح العربة على العارضة على المسامير الموجودة في النهايات. الجزء السفلي لديه حرية اللعب. لكي لا تتدحرج العربة ، من الضروري ربطها بسكة تعليق بطول الشريط بالكامل.

وبالتالي ، يمكن صنع لوحة Evminov يدويًا ولا تختلف في الوظائف عن الإصدار الصناعي. تحتاج فقط إلى اختيار زاوية الميل الصحيحة ودرجة الصلابة ، اعتمادًا على خصائص عمودك الفقري.

تبدو النتوءات على الكعب وكأنها نمو شبيه بالعمود الفقري للعظم. يتشكل النمو الشائك ، كقاعدة عامة ، نتيجة لانتهاك عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. أيضًا ، يمكن أن تحدث النتوءات على الكعب مع القدم المسطحة الموجودة أو نتيجة الإجهاد المفرط.

قد لا تكون الأعراض الخارجية لمثل هذا المرض واضحة على الإطلاق ، ولكن في حالة المشي ، يشعر الشخص بمظاهر الألم. في الأساس ، تزداد مظاهر الألم في الصباح والمساء. مع العلاج غير الكافي أو غيابه ، بمرور الوقت ، تكتسب هذه المظاهر درجة مزمنة.

مصادر توتنهام

في القرن الماضي ، كان نتوء الكعب من الأمراض النادرة. سبب توتنهام الكعب كان الصدمة. في الطب الحديث ، تعد النتوءات في الكعب أكثر الأمراض شيوعًا بين النساء اللائي يعشن في المدن. يمكن أن تحدث نتوءات الكعب على قدم أو قدمين.

كل من المراهقين وكبار السن عرضة لتطور علم الأمراض. في الشيخوخة ، يظهر حفز بسبب التغيرات الظاهرة في جسم الإنسان. في الشاب ، يحدث نتوء عند الأحمال الزائدة على الساقين ، عند ارتداء أحذية غير مريحة ، عند ممارسة الرياضة ، والتي تنطوي على حمل ثقيل على القدمين. تلخيصًا ، يمكن تحديد مصادر علم الأمراض:

• مع تشخيص القدم المسطحة
• إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.
• عند تشخيص إصابة حادة أو مزمنة ؛
• نتيجة لعمليات التمثيل الغذائي المضطربة في الجسم.
• مع ضعف الدورة الدموية.
• بعد مضاعفات الأمراض السابقة.

أعراض علم الأمراض

أكثر أعراض نتوءات الكعب شيوعًا هو الألم. يمكن أن تكون طبيعة مظاهر الألم حادة وحارقة ، ويمكن ملاحظة تكثيفها عند الاتكاء على المنطقة ذات الحافز.

تعتمد شدة الألم وطبيعته على مكان وجود الحافز ، أي مدى قربه من النهايات العصبية. في حالة وجود نتوء الكعب بالقرب من النهايات العصبية للسمحاق ، يمكن أن تهيج هذه النهايات عند الضغط على الكعب. ونتيجة لذلك ، ظهرت أعراض الألم.

يمكن أن تُظهر المرحلة الأولى من تطور نتوءات الكعب انزعاجًا طفيفًا يزداد بمرور الوقت. إذا أهملت العلاج ، فقد يؤدي ذلك إلى استحالة الحركة المستقلة ، وفي هذه الحالة اللجوء إلى العكازات. نتيجة لتطور نتوء الكعب ، تحدث تهيج والتهاب الأنسجة المجاورة ، الأغشية المخاطية للكيس المفصلي ، وعناصر العظام ، مما يساهم في تطور الألم المزمن.

أيضًا ، علامة على تطور مثل هذا المرض هي تغيير في المشي. قد تتطور القدم المسطحة مع التشخيص المتأخر لنتوء الكعب أو عدم اكتمال الالتئام.

كيف تعالج الحافز بالأدوية؟

كيف تعالج نتوء الكعب؟ لسوء الحظ ، في بعض الأحيان لا يمكن شفاء النتوءات بسرعة على الكعب. في بعض الحالات ، مع تطور علم الأمراض ، من الضروري إجراء عملية جراحية. كقاعدة عامة ، يتم استخدام التخلص من توتنهام بالأدوية في تطورها المبكر. الأدوية تساعد على تقليل التورم ، وتزيل الألم بسرعة. أكثر طرق العلاج من تعاطي المخدرات فعالية هي:

• استخدام المراهم والكريمات.
• استخدام الحقن
• استخدام اللصقات
• إجراء العلاج الطبيعي.

نظرًا لحقيقة أن النتوء يحدث مع وجود أقدام مسطحة أو ضعف التمثيل الغذائي في الجسم ، فإن العلاج الذي يهدف إلى استعادة الدورة الدموية الطبيعية سيكون فعالًا ، وفي هذه الحالة ، يتم استخدام إجراءات العلاج الطبيعي والتدليك.

تساعد العلاجات المحلية في القضاء على الألم والتورم. هذه هي الطريقة الأكثر رقة ولطفًا في العلاج ، حيث يمكنك شراء مرهم من أي صيدلية. لا يتم التخلص من سبب الحافز بالمراهم ، ولكن يتم تخفيف أعراض المظاهر بشكل كبير.

العلاج الأكثر شيوعًا لمنتوءات الكعب هو الحقن والمحاليل. يستخدم العلاج بالحبوب للتخلص من مظاهر الألم.

العلاج بالمراهم

لتخفيف الألم ، قد يصف الطبيب مراهم أو مواد هلامية غير ستيرويدية أو ستيرويدية ، حيث يساعد المرهم الذي يحتوي على مكونات غير ستيرويدية على تخفيف التورم والالتهاب. التأثير مؤقت ولكنه فعال. الأدوية الهرمونية لها نفس القدر من الفعالية. كقاعدة عامة ، يصف الطبيب استخدام مرهم الهيدروكورتيزون ، الذي يزيل الألم ، وله تأثير مفيد على شبكة الأوعية الدموية في المنطقة المصابة. يوصى باستعمال المرهم لمدة اسبوعين.

يوجد في الصيدليات العديد من المراهم لهذه الحالة المرضية. تحتوي على دهون نباتية ودهون حيوانية ، مما يخفف الانزعاج بسرعة. هناك مراهم تعتمد على مكونات مثل الفجل والأرجواني والأرقطيون والليمون والعرعر. يوضع أي مرهم على الجلد المطهو ​​على البخار أثناء الفرك. في الأساس ، بعد أسبوع واحد من التطبيق ، يهدأ الألم وعدم الراحة.

العلاج بالحقن

يجب على الطبيب أن يحسب بشكل صحيح جرعة واحدة من الدواء للمريض. جنبًا إلى جنب مع الحساب الصحيح للجرعة ، من الضروري تحديد النقطة المرغوبة للحقن بشكل صحيح. فقط إذا تمت مراعاة هذه القواعد ، يمكن تحقيق تأثير الدواء.

قد تشعر أحيانًا بألم شديد عند إعطاء الحقنة. لكن جيد
وتجدر الإشارة إلى أن الحقن علاج أكثر فاعلية من تناول الأدوية الموضعية والمستحضرات الموضعية. في بعض الحالات ، تكون كل من المراهم والحقن غير فعالة. في هذه الحالة ، يتم استخدام الحقن في المنطقة المصابة.

تشتمل الحقن ، كقاعدة عامة ، على عقار الستيرويد ، أي دواء هرموني له تأثير مضاد للالتهابات.

علاج الجص

على الجانب الداخلي من الرقعة ، يتم وضع مسكن للآلام ومطهر باستخدام مكونات طبيعية. عند الحصول على الجلد ، فإن هذه المكونات لها تأثير مفيد على النقاط الضرورية.

تظهر الممارسة أن العلاج بالبقع ، مثل أي دواء آخر ، قد يكون له موانع خاصة به. لذلك ، فإن العلاج بالبقع هو بطلان في الحمل المشخص ، في حالة وجود ردود فعل تحسسية على الجلد وتلف.

عند ارتداء الأحذية ، ليس من الملائم جدًا معالجة الحافز عن طريق وضع المراهم أو المواد الهلامية. هذا هو السبب في أن استخدام الرقعة أكثر شيوعًا في علاج توتنهام.

العلاج التقليدي

كيفية علاج نتوء الكعب بالعلاجات الشعبية في المنزل؟ ليس من الصعب على الإطلاق كما يبدو. أكثر طرق العلاج التقليدية في المنزل فعالية هي:

في أي الحالات يتم إجراء العملية؟

في حالة عدم تحقيق طرق العلاج المحافظة الشفاء المطلوب ، قد يصف الطبيب علاجًا يتكون من الجراحة. في الأساس يتم إجراء العملية في الحالات التالية:

بمجرد إجراء التدخل الجراحي ، تبدأ فترة التعافي ، والتي ليس من السهل تحديد مدتها. يمكن أن تستغرق هذه الفترة أسبوعًا أو ربما عدة أشهر. يجب أن تكون القدم في حالة ثبات لمدة أسبوعين أو أكثر.

الجراحة لا تضمن عدم تكرار الانزعاج والألم. إن فرص الشفاء التام عالية جدًا ، لكن خطر حدوث المزيد من المضاعفات لم يتم إلغاؤه. تظهر المضاعفات بشكل أساسي عندما يتم عمل شق كبير في الكعب أثناء العملية. يمكن أن تكون المضاعفات المحتملة كما يلي:

• ألم في موقع العملية.
• النهايات العصبية التالفة
• ورم حميد؛
• انخفاض قوس القدم.
• عدوى؛
• كسر التعب.

كيف يتم التعافي؟

في حالة خضوع الشخص لعملية جراحية مفتوحة ، يجب إجراء الشفاء التالي:

عندما يخضع الشخص لعملية جراحية بالمنظار ، يكون الشفاء كما يلي:

1. الأسبوع الأول بعد الجراحة ينطوي فقط على نمط حياة خامل ، دون الوقوف على الكعب المصاب.
2. مطلوب أحذية مع دعم لتقويم العظام.
3. يوصى بارتداء الأحذية بعد ثلاثة أسابيع من العملية.

لا ينبغي بأي حال من الأحوال الإصرار على تنفيذ العملية قبل تطبيق جميع الأساليب المحافظة الممكنة للقضاء على الحافز. كما تظهر الممارسة الطبية ، فإن ما يقرب من 100٪ من جميع حالات توتنهام هي نتائج ممتازة تتحقق بعد عدة أشهر من بدء العلاج المحافظ.

الجراحة ليست الدواء الشافي لجميع الأمراض. يجب عليك دائمًا تجربة طرق علاج أكثر رقة. ماذا لو كان يساعد!

2016-05-25

علاج نتوء الكعب: الأعراض والعلاج بالأدوية والعلاج الطبيعي والجراحة. الطرق التقليدية

نتوء الكعب هو تكوين مرضي على السطح الأخمصي للقدم يسبب ألمًا شديدًا. يمكن أن تكون التكلسات متعددة ، بحجم شوكة أو منقار ، "تنمو" حتى 1.5 سم. لا تعتمد شدة متلازمة الألم على حجم الزيادات ؛ الأهم من ذلك هو توطينهم بالنسبة للأعصاب الحسية.

يذهب 10٪ من الأشخاص إلى جراحي العظام مرة واحدة على الأقل في حياتهم بسبب الألم الناجم عن نتوء الكعب. كلما تقدم الشخص في السن ، زادت مخاطر إصابته بـ "مسمار في الكعب". يمكن أن يحدث علم الأمراض في أي عمر ، ولكنه يحدث غالبًا عند النساء فوق سن الأربعين. 85٪ من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 75 عامًا يعانون من نتوءات في الكعب.

بعض الناس يخلطون بين مصطلح التهاب اللفافة الأخمصية. هذان مرضان مختلفان تمامًا. يتطور التهاب اللفافة الأخمصية في المقام الأول ويؤدي في النهاية إلى تكوين ارتفاع عظمي على الكعب. هذا الأخير يؤدي إلى تفاقم مسار التهاب اللفافة ، ويسبب معاناة أكثر شدة.

أسباب التطوير

يتكون تراكم العظام حيث ترتبط الأوتار بعظم الكعب. سبب تكوينه هو ترسب أملاح الكالسيوم. هذا بسبب التهاب اللفافة الأخمصية لفترة طويلة. تظهر نتوءات الكعب عند الأشخاص المصابين بالتهاب اللفافة الأخمصية المزمن.

أسباب الحدوث:

1. أقدام مسطحة. في 90٪ من الحالات ، تتشكل نتوءات الكعب عند الأشخاص ذوي الأقدام المسطحة. تؤدي هذه الحالة المرضية إلى توزيع غير صحيح للحمل على أجزاء مختلفة من القدم ، مما يؤدي إلى إرهاق والتهاب في الأوتار. تمتد العملية الالتهابية إلى العظم الذي ترتبط به اللفافة الأخمصية. في هذا المكان ، تبدأ أملاح الكالسيوم في الترسب بنشاط ، مما يؤدي إلى تكوين حفز.
2. زيادة الوزن. في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، يتعرض الجهاز العضلي الهيكلي بأكمله لضغط شديد. تتأثر القدم بشكل خاص في هذا الصدد ، لأنها تمثل معظم الضغط. هذا يؤدي إلى التهاب اللفافة الأخمصية وتكوين نمو العظام.
3. الحمل المستمر على القدمين. تشمل مجموعة المخاطر الأشخاص الذين تتطلب مهنتهم إقامة طويلة "على أقدامهم" بشكل يومي. من بينها ، يجدر تسليط الضوء على المعلمين ، ومصففي الشعر ، والجراحين ، والرياضيين ، ولاعبي كرة القدم ، والعدائين ، والعازفين ، إلخ.
4. الأمراض التي تسبب اضطرابات الدورة الدموية في الأطراف السفلية (داء السكري ، التهاب باطنة الشريان الطمس ، تصلب الشرايين ، توسع الأوردة في الأطراف السفلية). يؤدي ضعف الدورة الدموية إلى إبطاء عمليات التجدد في أنسجة القدمين ، ويساهم في تكوين النتوءات.
5. أمراض المفاصل المزمنة (التهاب المفاصل ، التهاب المفاصل ، التهاب الفقار اللاصق) ، النقرس (ترسب أملاح حمض البوليك في الأنسجة) ، التهاب كيسي ، أمراض جهازية في النسيج الضام.

في بعض الحالات ، يتشكل نتوء الكعب بشكل أساسي ، دون أن يسبقه التهاب اللفافة. السبب هو اضطرابات التمثيل الغذائي في الجسم. قد لا يسبب النمو أي ألم أو إزعاج. يتم الكشف عنها بالصدفة أثناء التصوير الشعاعي.

تعتمد أساليب علاج النتوءات على ما إذا كان غير مريح للمريض. إذا تم اكتشاف التكوين بالصدفة أثناء الفحص الروتيني ، فليس من الضروري لمسه. العلاج ضروري إذا كان النمو مصحوبًا بالتهاب وألم شديد في الساق ويتداخل مع الحركة الطبيعية.

ما يسمى بآلام البداية هي سمة من سمات نتوء الكعب. تحدث عندما يتخذ الشخص الخطوات الأولى بعد النهوض من الكرسي أو النهوض من السرير. يصف المريض هذه الظاهرة بأنها "شعور بوجود مسمار في الكعب". أثناء المشي ، يحاول قسراً تفريغ جزء من قدمه ، مرتفعاً على إصبع قدمه.

إذا كنت تعتقد أن المراجعات ، يتم اللجوء إلى العلاج بموجات الصدمة عندما لم تنجح جميع المحاولات السابقة للشفاء. في البداية ، يحاول الأطباء دائمًا وصف المراهم والكمادات وإجراءات العلاج الطبيعي وحظر الأدوية.

طرق العلاج

طريقة	الغرض من التطبيق	العمل والنتيجة
العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (المسكنات) في المراهم ، والمواد الهلامية ، والأقراص	القضاء على الآلام والتورم والاحمرار في منطقة الكعب. تخفيف أعراض التهاب اللفافة الأخمصية	أنها تساعد على تحسين رفاهية الشخص. للحصول على التأثير المسكن المتوقع ، يلزم التطبيق المنتظم للدواء لعدة أيام على الأقل. لا تساعد مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية في علاج الالتهاب الشديد وآلام الكعب. عند تناولها عن طريق الفم ، يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مرض القرحة الهضمية.
مراهم كورتيكوستيرويد	علاج أعراض التهاب اللفافة. يحارب الآلام والالتهابات	لها تأثير مضاد للالتهابات أكثر وضوحًا من العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات. نظرًا للعدد الكبير من الآثار الجانبية في شكل أقراص ، لا يتم وصفها
حقن هرمونات الستيرويد	تخفيف الآلام الشديدة في الكعب إذا كان العلاج التحفظي غير فعال	يتيح إنشاء مستودع للأدوية مباشرة في بؤرة الالتهاب تحقيق أسرع تأثير ممكن. وإذا أضفت دواء مخدرًا إلى هرمون الستيرويد ، فسوف يزول الألم بعد بضع دقائق
العلاج بالمستخدمين	سحق رواسب الكالسيوم ، وتسكين الالتهابات ، واستعادة الأنسجة التالفة	بعد دورة العلاج بموجات الصدمة ، يتم امتصاص نتوء الكعب بالكامل. جنبا إلى جنب مع ذلك ، تختفي جميع الأعراض غير السارة. بمساعدة العلاج بموجات الصدمة ، يمكن علاج التهاب اللفافة الأخمصية المزمن تمامًا.
تدخل جراحي	قم بإزالة التكلسات أو تشريح اللفافة الملتهبة المتصلة بالمحفز	بعد إزالة التكلسات ، يختفي المهيج ، مما أدى إلى تطور العملية الالتهابية. يؤدي قطع الرباط الأخمصي أيضًا إلى تجنب المزيد من التلامس بين اللفافة الأخمصية والتكلسات. تنحسر العملية الالتهابية ولم تعد تتطور

الحصار الطبي

جوهر الإجراء هو حقن هرمونات الستيرويد في بؤرة الالتهاب. يتم الحقن بواسطة جراح العظام ، بعد أن وافق مسبقًا مع المريض على اختيار الدواء ووقت الإجراء. لتحقيق تأثير مسكن سريع ، يمكن إعطاء المسكنات غير المخدرة (ليدوكائين ، نوفوكائين) مع الكورتيكوستيرويدات.

يمكن أن يؤدي انسداد الأدوية إلى تخفيف الألم والالتهاب بسرعة. بعد الحقن ، يتم إنشاء مستودع أدوية في البؤرة. تخترق تراكيب القدم الملتهبة ولها تأثير شفاء قوي. يشعر المريض بالراحة بعد بضع ساعات. إذا تمت إضافة مواد التخدير إلى المنشطات ، يقل الألم بعد دقيقتين.

مستحضرات للحقن:

• كينالوج. وهو تناظرية اصطناعية لهرمون الستيرويد ديكساميثازون. يشير إلى الكورتيكوستيرويدات قصيرة المفعول. للحصول على تأثير مضاد للالتهابات مستمر ، يلزم 2-3 حقن من الدواء بفاصل 1-2 يوم ؛
• ديبروسبان. كعنصر نشط ، فإنه يحتوي على نظير اصطناعي للكورتيكوستيرويد بيتاميثازون. له تأثير طويل الأمد. عادة ما تكون حقنة واحدة كافية لتخفيف الألم والالتهاب ؛
• Flosterone هو كورتيكوستيرويد طويل المفعول. إنه أرخص بكثير من Diprospam. هذا غالبًا ما يجبر الأطباء والمرضى على إعطاء الأفضلية لهذا الدواء المعين.

يمكن أن يؤدي انسداد الأدوية إلى مضاعفات غير مرغوب فيها. أثناء الحقن ، قد يتسبب الطبيب بشكل عرضي في إتلاف اللفافة الأخمصية أو الهياكل الأخرى للقدم. عدوى محتملة مع تقيح لاحق أو نخر الأنسجة في موقع الحقن. في وقت لاحق ، قد يصاب المريض بهشاشة العظام بسبب تسرب الكالسيوم من العقدة تحت تأثير الكورتيكوستيرويدات.

قد يصف بعض الأطباء ، جنبًا إلى جنب مع الكتل الدوائية ، مكملات الكالسيوم للمرضى لمنع هشاشة العظام وتدمير عظم الكعب. يمكن وصف الكالسيوم مع فيتامين د لكبار السن للوقاية من هشاشة العظام.

العلاج بموجات الصدمة

العلاج بموجات الصدمة خارج الجسم هو طريقة غير جراحية لسحق نتوءات الكعب بموجات صوتية عالية الطاقة ومنخفضة التردد. هذا الإجراء غير مؤلم على الإطلاق ، وأثناء تنفيذه لا يشعر المريض بأي "ضربات". 5-10 جلسات UHT تسمح لك بسحق نتوء الكعب تمامًا. مدة العلاج تعتمد على حجم التكوين.

لإجراء جلسات العلاج بموجات الصدمة ، يتم استخدام عدة أنواع من الأجهزة المختلفة:

• هوائي؛
• الكهربائية الهيدروليكية؛
• الكهرومغناطيسي؛
• كهرضغطية.

في بيئة طبية ، يمكن سحق نتوءات الكعب باستخدام الليزر أو الموجات فوق الصوتية أو العلاج المغناطيسي أو العلاج بالأشعة السينية أو أجهزة ضغط الهواء المضغوط. يعطي العلاج بالموجات فوق الصوتية تأثيرًا جيدًا مع الهيدروكورتيزون. إن العمل المشترك للموجات فوق الصوتية وهرمون الستيرويد له تأثير مزدوج ويساعد على التخلص من الحافز بشكل أسرع. في المنزل ، لمكافحة الأمراض ، يمكنك استخدام جهاز Vitafon المحمول UHT.

المزيد من التفاصيل

الموجات منخفضة التردد من أجهزة UHT تسحق رواسب الكالسيوم وتدمر نتوء الكعب. بعد دورة من العلاج بموجات الصدمة في القدم ، يتحسن دوران الأوعية الدقيقة ويتسارع التمثيل الغذائي. هذا يبدأ عمليات التجديد واستعادة الأنسجة التالفة. كل هذا يساعد على إزالة أسباب المرض وأعراضه. بعد الانتهاء من مسار العلاج ، يتخلص الشخص من نتوء الكعب إلى الأبد.

علاج المفاصل المزيد >>

الانتكاس ، أي إعادة تشكيل الحافز بعد العلاج بموجات الصدمة ، أمر ممكن على المدى الطويل (بعد عدة سنوات). يظهر النمو في هؤلاء الأشخاص الذين لم يقضوا على عمل العوامل الاستفزازية. إذا لم يغير الشخص نمط حياته بعد العلاج ، أو لم يفقد وزنه أو لم يبدأ في ارتداء نعال لتقويم العظام ، بمرور الوقت ، سيظهر نتوء الكعب مرة أخرى.

يسمح UHT بتحقيق الشفاء التام في 94٪ من المرضى. يمكن استخدام هذه التقنية في علاج التهاب اللفافة الأخمصية المزمن.

تدخل جراحي

يتم إجراء العلاج الجراحي لنتوء الكعب إذا فشلت جميع الطرق الأخرى. تتم العملية بعد ستة أشهر على الأقل من بدء العلاج المحافظ. إشارة إلى التدخل الجراحي هي متلازمة الألم الشديد التي تمنع الشخص من أن يعيش حياة طبيعية.

أنواع العمليات:

• الجراحة المفتوحة. يتم إجراؤه تحت التخدير الموضعي. يقوم الجراح بعمل شق يتم من خلاله إزالة التكلسات. بعد العملية توضع غرز على الجرح ويوضع قالب جبس على ساق المريض يمشي بها لمدة أسبوعين على الأقل ، ونادراً ما تستخدم هذه التقنية بسبب الرضوض العالية لأنسجة القدم و فترة إعادة التأهيل الطويلة ، والتي تستمر أسبوعين على الأقل ؛
• تشريح بالمنظار للرباط الأخمصي. أثناء التدخل الجراحي ، يقوم الجراح بعمل شقين صغيرين بعمق حوالي 0.5 سم ، ومن خلال أحدهما يدخل الكاميرا من خلال الثانية - الأدوات الجراحية. تحت المراقبة البصرية ، يقوم الطبيب بتشريح اللفافة الأخمصية. يسمح لك هذا التلاعب بتخفيف التوتر في القدم ، ولم يعد المريض منزعجًا من أعراض التهاب اللفافة. تستمر فترة التعافي بعد الجراحة بالمنظار حوالي أسبوعين ؛
• تشريح طفيف التوغل تحت سيطرة الأشعة السينية. الجراحة الأقل صدمة والتي تسمح لك بإزالة أعراض التهاب اللفافة بأقل ضرر للمريض. يتم تشريح اللفافة الأخمصية من خلال شق صغير بعمق 3 ملم. فترة التعافي بعد هذه العملية تستغرق يومين فقط. يتم استخدام هذا النوع من الجراحة بشكل متزايد لمحاربة نتوء الكعب.

نادرًا ما يتم استخدام العلاج الجراحي لنتوءات الكعب بسبب ارتفاع مخاطر الإصابة بعواقب غير مرغوب فيها. وفقًا للإحصاءات ، فقط 5-10 ٪ من المرضى الذين يعانون من هذا التشخيص يصلون إلى طاولة العمليات. يحدث الشفاء التام بعد الجراحة في 70-75٪ منهم. سيعود الباقي قريبًا إلى الألم أو يصاب بمضاعفات مختلفة. في بعض المرضى ، يصاب الجرح بالعدوى ، وتضعف حساسية أو حركة القدم ، وتشوه القدم ، وما إلى ذلك.

صف من هنا! كيف ستجعلك آلة التجديف سوبرمان

كيفية استخدام آلة التجديف بشكل صحيح ، وتقنية التجديف وبرامج التدريب - في مادة "الرياضة السوفيتية".

لا توجد آلات التجديف دائمًا في نوادي اللياقة البدنية العادية. ولكن إذا كنت قد عثرت عليه بالفعل ، فلا تمر. قم بدمج آلة التجديف في روتينك بحيث يمكنها وحدها أن تحل محل الرفعة المميتة والقرفصاء ورفع الذراع والكتف وجميع أنواع الأنشطة الهوائية.

كيفية استخدام آلة التجديف بشكل صحيح ، وتقنية التجديف وبرامج التدريب - في مادة "الرياضة السوفيتية".

آلة التجديف. ما هذا

آلة التجديف هي جهاز يحاكي رياضة التجديف. آلات التجديف ميكانيكية أو هيدروليكية أو مغناطيسية أو هوائية. ولكن ، على الرغم من الأنواع العديدة ، فإن جوهرها دائمًا هو نفسه: تجلس على مقعد ، على غرار مقعد التجديف ، وتسحب المقبض (في بعض الأحيان بمقبضين) ، والذي يحل محل المجداف.

تتيح لك آلية المدرب تغيير الحمل على "المجداف" - من الأخف إلى الأكثر أهمية. يتم اختيار سرعة التجديف من قبل الرياضي الذاتي. يعمل التباين الكبير على تحويل آلة التجديف إلى مركبة قتالية حقيقية تجمع بين القوة والتمارين الهوائية.

آلة التجديف. ما تعمل العضلات

التجديف هو تمرين يجبر عضلات الجسم كله على العمل في نفس الوقت ، انظر إلى صور التجديف المحترفين. هؤلاء الناس لديهم أكتاف بارزة في الذراعين ، وظهر عريض ، وعضلي ، وأرداف قوية ، وأسفل أرجل ، وأرداف.

يصف بعض الخبراء التجديف بأنه تعايش بين القرفصاء والرافعات المميتة والرافعات المميتة. تبدأ الحركة بتمديد الركبة القوي باستخدام الوركين والساقين والأرداف ، ثم اسحب المجداف للخلف لإشراك عضلات الجذع والبطن والظهر والكتفين والعضلات ثلاثية الرؤوس.

آلة التجديف. كيف "يقتل" الوزن الزائد

في 30 دقيقة من التجديف المكثف ، ستحرق حوالي 500 سعرة حرارية في المتوسط. هذا ما يقرب من ضعف السعرات الحرارية التي تنفقها على الجري وركوب الدراجات.

نظرًا للعمل الدوري الممتد لجميع مجموعات العضلات ، فإن آلة التجديف تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك إلى أقصى حد. يحسن الدورة الدموية ، وظائف الرئة ، ويدرب عضلة القلب ويزيد من القدرة على التحمل.

بالإضافة إلى ذلك ، يعد التدريب على آلة التجديف (باستخدام التقنية الصحيحة) آمنًا عمليًا للمفاصل ، والتي ، على سبيل المثال ، لا يمكن للركض التباهي بها.

آلة التجديف. كيفية التجديف - فيديو

تبدأ الحركة بـ "القبضة" - الموضع الأولي الذي تؤخذ فيه إلى الذراع. اثن ركبتيك ، قم بإمالة الجسم حوالي 10 درجات للأمام.الظهر في وضع طبيعي: دوران طفيف للظهر مقبول.المقعد (البنك) يقترب من الكعب بقدر الإمكان.

تبدأ الحركة بامتداد متفجر للساقين ؛ يظل الجسم والذراع في موضعهما الأصلي حتى تتشكل الأرجل ، غير مثنية ، بزاوية تزيد قليلاً عن 90 درجة بين أسفل الساق والفخذ. من هذه اللحظة ، تبدأ في السحب بيديك وظهرك - إمالة الجسم بمقدار 10-15 درجة للخلف وجلب المقبض أسفل الصدر.

المرحلة الأخيرة - تصويب ذراعيك أولاً ، وبعد ذلك فقط تثني ركبتيك ، وتعود إلى وضع البداية. إذا قمت بثني ركبتيك أولاً ، فسيتعين عليك رمي كابل مجاديف المقبض من خلالهما.

اضبط المنصة بشكل صحيح تحت قدمك ، مع بروز إصبع الحذاء بعيدًا عن المنصة. إذا خرج عالياً جدًا أو ، على العكس من ذلك ، اتضح أنه منخفض جدًا ، فلن تكون قادرًا على دفع المنصة بشكل فعال أثناء السكتة الدماغية.

آلة التجديف. اكتشف - حل

يمكنك استخدام آلة التجديف في أيام تمارين القوة - سواء في بداية جلسة التدريب أو في نهايتها. يمكن استخدام آلة التجديف في يوم تدريب منفصل - عن طريق زيادة وقت التجديف إلى نصف ساعة أو أكثر. أخيرًا ، تعتبر آلة التجديف مثالية للتدريبات الدائرة والفاصلة ، حيث يتم إجراء تمارين مختلفة واحدة تلو الأخرى دون انقطاع مع فترات توقف قصيرة.

تجريب 1

صف لمدة 8-10 دقائق 3-4 مجموعات. غير سرعة التجديف: قم بالتجديف بمعدل 23-24 في الدقيقة ، كل 3-4 دقائق قم بزيادة السرعة إلى 26 ضربة - حافظ على وتيرة سريعة لمدة دقيقة ، ثم عد إلى البداية. آخر دقيقتين في النهج - أقصى تسارع: حاول الحفاظ على وتيرة أكثر من 26 ضربة خلال هذا الوقت.

استرح لمدة 5 دقائق على الأقل بين كل مجموعة.

تجريب 2

مجداف 1000 متر بسرعة بضربات طويلة (الجسم للخلف). ثم قم بعمل 50 دفعًا باستخدام قضيب حديد 20 كجم ، ثم 30 مرة سحب. حاول البقاء في أقصر وقت ممكن ، وإذا أمكن ، لا ترتاح بين التمارين.

تجريب 3

صف 2 جولات لمدة 15-20 دقيقة. قم بزيادة معدل السكتة الدماغية كل 5 دقائق: لأول 5 دقائق - 18-20 ضربة في الدقيقة (حسب الشعور) ، الثانية 5 دقائق - 20-22 ضربة ، الدقائق الخمس الأخيرة - 24-26 ضربة.

تجريب 4

سرعة التجديف 500 متر ، ثم اضغط على مقاعد البدلاء (على الحديد بوزن جسمك) - 30 تكرار. ثم التجديف لمسافة 1000 متر + مقعد لمدة 20 مرة. ثم التجديف 2000 متر + اضغط على مقاعد البدلاء لمدة 10 عدات. حاول إنهاء التمرين في أسرع وقت ممكن.

المصدر: "الرياضة السوفيتية"

سيرجي تاراسوف: سارت الأمور على ما يرام ، لكن أنيسي أطاحت بنا من المأزق نهاية الأسبوع الماضي في أنيسي الفرنسية أنهت المرحلة الثالثة من كأس العالم. حتى الآن هو الأكثر تعيسة لفريقنا. أخذ البياثلون peloton استراحة حتى 9 يناير. 12/24/2019 20:00 بياثلون يوري فولوخوف

سيرجي تاراسوف: في المعسكر التدريبي ، أطلقت الفتيات 200 رصاصة وهذه هي النتيجة نهاية الأسبوع الماضي في Hochfilzen ، انتهت المرحلة الثانية من المونديال. ويوم الخميس ، سيبدأ الثالث في أنيسي ، فرنسا. 12/18/2019 17:00 بياثلون يوري فولوخوف

NHL 2020. ماذا سيحدث: نهاية اللغز الأولمبي بالطبع ، من غير المرجح أن نرى مثل هذه الموجة من الأحاسيس في كأس ستانلي 2020 كما في الموسم الماضي. ولكن حتى الآن لن يقول أحد من سيصل إلى أفضل 16 مشاركًا في التصفيات. وبالتالي ، ماذا سيكون فريقنا في كأس العالم في سويسرا ، كم عدد لاعبي NHL الذين سيأتون إلى زيوريخ. 12/27/2019 16:00 الهوكي سلافين فيتالي

"الصخرة" و "البطل الأخير". من سيقاتل دينيس ليبيديف الملاكم الروسي للوزن الثقيل (حتى 90.7 كجم) دينيس ليبيديف في كراسنويارسك سيقاتل ضد جنوب إفريقيا تابيسو متشونو. 20.12.2019 20:00 الملاكمة أوساتشيف فلاديسلاف

إيجابيات وسلبيات التمرين على جهاز المحاكاة

آلات التجديف ليست شائعة مثل المطاحن أو الدراجات ، على الرغم من أنها مفيدة بنفس القدر. وفيما يتعلق بحرق الدهون ، يساعدك التجديف على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة بشكل أسرع.

الايجابيات

يتم إبراز النقاط الإيجابية التالية:

• أثناء العمل ، تشارك جميع مجموعات العضلات الرئيسية للشخص تقريبًا (الساقين والأرداف والصدر والظهر والبطن والذراعين والكتفين) ؛
• استهلاك عالي من السعرات الحرارية (حوالي 8 كيلو كالوري في الدقيقة) ؛
• تسريع عملية التمثيل الغذائي.

سلبيات

يمكننا التحدث عن الجوانب السلبية التالية لاستخدام المحاكي:

• لن يسمح لك العمل المكثف بالمشاركة في أعمال غريبة ومشاهدة التلفزيون وتشتيت انتباهك ، لأن تقنية الحركة معقدة نوعًا ما ؛
• كما أنه يمارس حملًا للطاقة على العضلات ، لذلك لا يمكن للجميع حرق السعرات الحرارية بكفاءة على جهاز المحاكاة هذا.

ما هي العضلات التي تعمل؟

تشارك المجموعات التالية في العمل:

• الجسم: عضلات الظهر - مستقيمة ، معينية ، لاتينية ، وكذلك عضلات الذراع (بما في ذلك العضلة ذات الرأسين) ، وعضلات الصدر ، وحزام الكتف ، والضغط على البطن ؛
• الجزء السفلي من الجسم (بدرجة أقل): الرباعيات والأرداف.

خيارات القبضة

يتنوع التنفيذ عن طريق تناوب المقابض:

بالإضافة إلى ذلك ، من خلال تغيير موضع الذراعين ، من الممكن إعادة توجيه الحمل إلى مجموعات العضلات المختلفة.

تقنية التنفيذ

لكي تحقق الفصول أقصى فائدة ، عليك أن تتعلم تقنية الحركات. تقوية الظهر وتحسين المظهر يحدث خلال 3-4 أشهر. يتكون صف التجديف من مرحلتين:

• شعبية؛
• إرجاع.

دفع

يتم تقويم الأطراف السفلية ، ويميل الجسم للخلف. في الأساس ، يتم تحميل الظهر والساقين. الأذرع مستقيمة والأكتاف مسترخية. في نهاية الحركة ، يتم ثني الذراعين والكتفين ممدودتان. يميل الجسم قليلاً ، ويتم تقويم الساقين. يتم سحب المقبض إلى عضلات البطن.

يعود

تحرك للأمام ، ابدأ من الورك. يتحرك مقعد المقذوف إلى آلية دولاب الموازنة ، ولا يتقاطع مسار الأطراف العلوية مع مسار الأطراف السفلية.

قم بالإحماء في كل مرة قبل ممارسة الرياضة لزيادة الدورة الدموية وتهيئة الجسم لمزيد من الإجهاد.

المدة العادية لآلة التجديف هي 50 دقيقة... خلال هذا الوقت ، يتمكن الرياضي من إكمال ثلاث مجموعات من التمارين.

تبدأ الفصول الدراسية بـ 20 دقيقة ، وتمددها تدريجياً. يتم ضبط منظم الحمل (إذا تم توفيره بواسطة النموذج) على أدنى مستوى. الهدف الرئيسي من إتقان التثبيت هو تنسيق الجسم.

هو بطلان التدريب المكثف والمطول خلال هذه الفترة. علامة على أنه يمكنك زيادة الحمل هي عدم الشعور بعدم الراحة في العضلات.

أكثر الأخطاء شيوعاً التي تنتهي بأمراض الجهاز الحركي:

• عند أداء الحركات ، يقع الحمل على الركبتين ، مما يؤدي إلى تطور أمراض المفاصل ؛
• يتم الاحتفاظ بالظهر عازمة.
• قم بحركات مفاجئة أو توقف فجأة عن التمرين.

يتوقفون عن التدريب إذا ساءت الحالة الصحية بأي شكل من الأشكال - يظهر الضعف والدوار والغثيان. على الرغم من فوائد جهاز محاكاة التجديف ، لا يُسمح للأشخاص المصابين بأمراض معينة في القلب والأوعية الدموية وحوادث الأوعية الدموية الدماغية بالتدريب.

تأجيل التدريب حتى الشفاء من الالتهابات البكتيرية والفيروسية الحادة في الجهاز التنفسي ، وارتفاع درجة حرارة الجسم ، والضيق العام. قبل البدء في التدريب ، من الضروري استشارة الطبيب إذا كانت هناك أمراض مزمنة ، وكان العمر أكبر من 35 عامًا.

برنامج التمرين والتدريب

يتضمن المجمع الأساسي قصيرةو سكتة دماغية طويلة... يتم تنفيذ التمارين في 3 مجموعات ، كل منها 10-20 تكرار.

السكتة الدماغية قصيرة

وضعية البداية (المشار إليها فيما يلي باسم I.P.): الجلوس ، ثني الأطراف السفلية عند مفصل الركبة ، تثبيت القدمين بالأحزمة. تمتد الذراعين إلى الأمام ، والقبضة مستقيمة. ادفع ببطء بأرجلهم ، وتحرك للخلف ، وفي نقطة النهاية اسحب أذرعهم إلى الصدر. العودة بسلاسة إلى I.P.

سكتة دماغية طويلة

I.P .: كما هو الحال مع الضربة القصيرة ، ولكن يتم تثبيت القدمين بأحزمة بحيث يكون الكعب بعيدًا عن الدعم قليلاً. الظهر مستدير قليلاً ، الرأس مشدود للأمام ، الذراعين مستقيمة ، بقبضة مستقيمة على المقابض.

يتم صدها من قبل مقدمة القدم ، وتتحرك للخلف ، وتصويب الجذع. في الوقت نفسه ، يتم ثني الذراعين عند المرفقين ، واسحب المقبض نحو عظام الترقوة. العودة بسلاسة إلى I.P.

كلما زاد فك الجذع أثناء المرحلة الأولى من التمرين ، زاد تحميل عضلات الظهر والبطن.

لهجة ثلاثية الرؤوس تجريب

I.P .: يجلسون على المقعد مع ظهورهم للأمام ، وتوضع أرجلهم على جانبي المقعد ، ويستريحون على الأرض ، وينثنون عند الركبتين. مع ثني الذراعين عند مفاصل الكوع وخطفها خلف الرأس ، تمسك بالمقبض. يتم تقويم الذراعين تدريجيًا بشكل عمودي لأعلى ، مما يعطي الحمل العضلة ثلاثية الرؤوس ، ثم يعودون بنفس السرعة إلى وضعهم الأصلي.

التنمية المستهدفة للعضلات الدالية

I.P .: الوقوف أمام جهاز المحاكاة ، والساقين متباعدتين بعرض الكتفين ، والظهر غير مستدير. المقبض ممسك براحة اليد لأسفل. يتم رفع اليدين حتى تتوازى مع سطح الأرض ، أسفل.

مخطط التدريب

خذ استراحة لمدة 5-10 دقائق بين النهجين. هذه المرة مخصصة للراحة النشطة ، بما في ذلك تمارين الإطالة والتمارين الخفيفة لمنع العضلات من البرودة.

• لا تعمل تمارين محاكاة التجديف على تطوير الهيكل العظمي العضلي فحسب ، بل تجلب أيضًا فوائد أخرى - تقوية وتطور تقلص ألياف العضلات ، وتطبيع الدورة الدموية ، وتحسين التمثيل الغذائي وتغذية الأنسجة ، وتحفيز المناعة.
• في 60 دقيقة من التجديف ، يمكنك حرق 480 إلى 800 سعرة حرارية. حتى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يُسمح لهم بمثل هذا التدريب.
مؤلفون آخرون