العلاج النفسي للاكتئاب: علاجات للجسم والروح بتقنيات مختلفة. التدريب الذاتي للاكتئاب: نصائح بسيطة للمرأة للاسترخاء وإدارة العواطف. علاج الاكتئاب بالتدريب الذاتي

تمتلئ حياتنا بالعديد من المواقف المختلفة ، ولسوء الحظ ، ليست جميعها ممتعة.

هناك العديد طرق لتحسين حالتك النفسية... وأحدها يرجع إلى تهدئة الجهاز العصبي. دعونا ننظر في الأمر بمزيد من التفصيل.

كيف تتعامل مع الخجل؟ اكتشف ذلك من منطقتنا.

ما هو التدريب الذاتي - التعريف

التدريب الذاتي في علم النفس تقنية نفسيةعلى أساس التنويم المغناطيسي الذاتي.

يسمح للشخص بتحقيق الهدوء والوئام.

جوهره هو تهدئة الجهاز العصبي حتى في المواقف العصيبة اليومية.

بفضل التدريب التلقائييمكنك تعلم كيفية إدارة حالتك العاطفية والاسترخاء والتركيز على رغباتك وغير ذلك الكثير.

أمراض التولد الذاتي

تشمل ذاتي التولد أمراض نفسية جسدية، أي الاضطرابات النفسية التي قد تؤثر إلى حد ما على الحالة الفسيولوجية. وتشمل هذه:

• العصاب.
• وهن عصبي.
• كآبة؛

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن التقنيات الذاتية جنبًا إلى جنب مع العلاج الرئيسي تساعد في علاج بعض الأمراض القائمة على الإجهاد العاطفي: التهاب الشغاف ، والربو القصبي ، وارتفاع ضغط الدم ، واضطرابات الجهاز الهضمي ، وغيرها.

العلاج الذاتي - ما هو؟

يستخدم العلاج ذاتي التولد في ممارسات مختلفة وهو معروف منذ فترة طويلة.

تدريب التحفيز الذاتي يتضمن تمارين أو تقنيات يمكن أن يكون لها اتجاهات مختلفة(للقضاء على الأرق ، وإنقاص الوزن ، والتخلص من التوتر العاطفي ، والمزيد).

30 دقيقة فقط من العلاج الذاتي تعادل 3-4 ساعات من النوم السليم.

لها مراحل وقواعد معينة قد تختلف قليلاً بناءً على الهدف الذي تريد تحقيقه.

العلاج ذاتي التولد لديه إلى حد ما تأثير الشفاء القوي:

• الضغط ، النبض طبيعي ؛
• يقل الشعور بالقلق والقلق.
• تحسن الخلفية الهرمونية.
• الحالة العاطفية طبيعية.

القاعدة Luscher

ماكس لوشر- عالم نفس مشهور طور اختبار لون Luscher.

تم استخدام هذا الاختبار في دراسة خضع فيها مرضى العلاج النفسي عند الدخول وفي نهاية علاجهم.

اتضح أنه في بداية العلاج ، كانت تفضيلات اللون لدى المرضى متنوعة ، ولكن مع العلاج الناجح اقتربوا من تسلسل موحد. هذا التسلسل و تسمى القاعدة الذاتية، وهذا هو معيار الرفاه النفسي العصبي.

أساليب وتقنيات التدريب

هناك العديد من التقنيات والأساليب والتمارين للتدريب الذاتي. لكنهم جميعًا قواعد عامة:

1. من الأفضل أن تتدرب في مكان هادئ ، وتأكد من عدم تشتيت انتباهك.
2. اتخذ وضعية مريحة (يفضل الاستلقاء) ، لا تعقد ذراعيك ورجليك.
3. إذا كنت تستمع إلى مدرب صوتي ، فتأكد من تكرار جميع العبارات من بعده بصوت عالٍ.
4. إذا كنت تريد إعداد النص الخاص بك ، فيمكنك كتابته بنفسك ، ولكن يجب أن يكون إيجابيًا (تأكد من أن الجسيم "لا" لا ينزلق في أي مكان) ، في المضارع ومن الشخص الأول.
5. يجب أن يتكون إعداد النص للتدريب التلقائي من جمل بسيطة وقصيرة.
6. تأكد من أنك على دراية بالكلمات التي تقولها ، ولا تفعلها تلقائيًا.
7. سيكون من الأفضل أن تتخيل كل ما تقوله بحيث تكون عربة الكارت الصغيرة أمام عينيك ، وكلما كانت أكثر إشراقًا وتفصيلاً ، كان ذلك أفضل.
8. يُنصح بتكرار النص مرتين على الأقل حتى يتم تثبيته بشكل أفضل في العقل الباطن.

ضع في اعتبارك الأساليب والتقنيات الحالية للتدريب التلقائي.

للنساء

في المواقف اليومية ، غالبًا ما تنسى النساء طبيعتهن الرقيقة والحساسة ، لكن في العمل ، على العكس من ذلك ، يفتقرن إلى قوة الروح. لذلك ، يجب أن يكون نص التدريب التلقائي فرديًا تمامًا.

في الحالة الأولىسأفعل "أنا جميلة وأنثوية ولطيفة. لدي وجه ساحر وشخصية مرهفة ". في الحالة الثانيةستكون المواقف الأقوى مناسبة: "أنا واثق من نفسي. سوف أنجح. سأحقق ما أريده بالتأكيد ".

الاستعداد للنجاح للمرأة:

التخسيس

بالطبع ، عليك أن تفهم أنه أثناء التدريب التلقائي ، من المستحيل أن نقول وداعًا لكل الوزن الزائد في الأسبوع. هذه الطريقة يستغرق بعض الوقت، والتي سوف يضبط عقلك الباطن التثبيت الجديد عليها.

التمرين مرغوب فيه في الصباح والمساء.

سيساعد التدريب الصباحي التلقائي في ضبط الحالة المزاجية طوال اليوم.

في نفس الوقت ، لا يمكن لأحد أن يقول: "سأفقد وزني" أو "سأأكل أقل وأمارس الرياضة في صالة الألعاب الرياضية".

يجب أن يتكون النص الخاص بك تقريبًا من الإعدادات التالية: "أنا بصحة جيدة وجميلة ونحيفة. أنا أحب جسدي. أنا أصبح أنحل الآن. أستطيع أن أشعر أن معدتي تصبح مسطحة وتشديد مؤخرتي. لدي شخصية جيدة. أنا أحب نفسي ضئيلة. أنا قوي وأحقق دائمًا ما أريد ".

يمكنك تغيير النص قليلاً للتدريب التلقائي في المساء... إذا كان الصباح مفعمًا بالنشاط ، فعندئذ يكون المساء ، على العكس من ذلك ، مهدئًا: "أنا نحيف ورشيق. أحب أن أشعر بالنحافة. أشعر بالخفة في جميع أنحاء جسدي. أنا سعيد ومرتاح ".

تأمل فقدان الوزن في هذا الفيديو:

الاسترخاء والاسترخاء

إذا كنت دائمًا في حالة مزاجية مضطربة وقلقةإذن يجب أن تجرب التدريب التلقائي الذي يهدف إلى الاسترخاء والاسترخاء. يخفف من التعب ويساعد على التعافي ويطلق العنان لإبداعك.

استقر في مكان هادئ. لا شيء يجب أن يصرف انتباهك.أغمض عينيك وركز على مشاعرك الداخلية. تحسس كل جزء من جسمك: الساق اليمنى واليسرى والجذع والذراع اليمنى واليسرى والرأس.

الآن تناوب على الاسترخاء لهم. يمكنك أن تشعر بالدفء ينتشر في جميع أنحاء الجسم. راقب استرخاء عضلاتك تمامًا. الوجه ليس متوتراً ، والحاجبان ليست عابسة ، والخدود تتدفق بسلاسة ، والشفاه غير مضغوطة ، ولكن بابتسامة خفيفة.

يجب أن يتلاشى العالم الخارجي بأكمله والأصوات والضوضاء في الخلفية.

أنت تغوص في العالم الداخلي وتركز على نفسك.

راقب تنفسك: يجب أن يكون مستويًا وهادئًا.

اشعر بجسمك يرتاح أكثر مع كل زفير. لا ينبغي أن يكون لديك أي مشاعر حية.... ستشعر بالوئام والسلام.

انتبه لأفكارك ، لكن لا تفكر فيها. يمكنك البدء في التخيل: تخيل أنك تحلق فوق الغيوم ، وتمشي في غابة أو حقل. يجب أن يكون كل شيء يتخيله خفيفًا وممتعًا.

لا تنس أنك بحاجة أيضًا إلى الخروج من هذه الحالة بسلاسة.... حرك يسارك ، ثم رجلك اليمنى ، افعل الشيء نفسه بذراعيك. اشعر بجسمك. عندما تكون جاهزًا ، افتح عينيك برفق.

كيف تتخلص من الأفكار المهووسة؟ سوف تجد على موقعنا.

لإدارة ثروتك

تُستخدم تمارين التدريب التلقائي أيضًا لإدارة حالتك: الأحاسيس في الجسم والمشاعر والعواطف. يعتمد نص الإعداد على الموقف المحدد.

على سبيل المثال ، إذا كنت لا يمكنك الذهاب إلى العمل ، تشعر أنك مشتت، يمكنك استخدام شيء مثل هذا: "أشعر بشعور رائع. أنا مبتهج وحيوي. أنا مليء بالقوة وجاهز للوفاء. سوف أنجح ".

للأطفال

تدريب ذاتي للأطفال لها خصائصها الخاصة:

• لها شكل مرح
• يُنصح بتضمين التمارين مباشرة في نظام يوم الطفل ؛
• من الضروري تعليم الطفل وشرح ما هو مطلوب منه والتحدث عن الوضع الصحيح للجسم والتنفس.

النص يحتاج إلى تطوير بشكل فردي، مع مراعاة تفضيلات الأطفال. على سبيل المثال ، قد تطلب من طفلك أن يتخيل أنه زهرة تتفتح في الشمس.

في الوقت نفسه ، يجب أن تقول عبارات من شأنها أن تجعله يسترخي: "تشعرين بالخفة والهدوء. تنفسك متعادل ".

التدريب التلقائي التأملي للأطفال:

مع العصاب

عندما يساعد التدريب التلقائي على الشعور بالاسترخاء ، أي بالفعل في حد ذاته له تأثير جيد على الجهاز العصبي.

هذه الراحة مفيدة لأي مشاكل عقلية أو عصبية. الهدف الرئيسي من هذا التدريب هو التخلص من الإجهاد العاطفي والجسدي.

لهذا السبب يمكن أن يكون إعداد النص مثل هذا:"أنا مرتاح. أشعر بنفسي أهدأ. جسدي مليء بالوزن والدفء. أنا في وئام مع نفسي ومع العالم من حولي ".

يمكنك أيضًا تمرين جميع أجزاء الجسم بالتناوب. عليك أن تنتقل من الشعور بالاسترخاء التام إلى الثقل ثم إلى الدفء في جميع أنحاء الجسم.

مع الاكتئاب

يستخدم التدريب الذاتي بنشاط في مكافحة الاكتئاب.

لكن في الوقت نفسه ، من المهم أن نفهم أن هذا هو واحد فقط من مكونات مجموعة الأعمال ، تهدف إلى تحسين الحالة العاطفية.

أثناء التمرين ، تحتاج إلى إقناع نفسك بأن أجزاء من جسمك تمتلئ بالدفء اللطيف وتصبح أثقل.

بمجرد أن تشعر بالراحة قدر الإمكان ، يمكنك البدء في التعبير عن مواقف إيجابية.

مهمة النص- ابتهج واحصل على دفعة من التفاؤل. يمكن أن يكون مجاملة لنفسك أو للمزاج ليوم ممتع.

تأكيد من العصاب والتوترات الداخلية والصراعات:

للصحة

إذا كنت تشعر بسوء ، ولكن لا أفهم لماذاأو إذا كنت تعاني من مرض مزمن ، فيمكنك تجربة التدريب الذاتي للصحة.

استخدم إعدادات مشابهة لما يلي"أنا قوي وصحي. كل خلية في جسدي مليئة بالنور والسعادة. أشعر بشعور رائع. لدي طفرة في الحيوية ".

من المهم تخيل هذه الصورة بوضوح ، لتشعر بها.

التدريب الذاتي من أجل الصحة:

قبل وقت النوم

إذا كان لديك ، فهناك تمارين تساعدك على التعامل معها. ولكن هنا أيضًا شروط إضافية مطلوبة:قم بتهوية الغرفة ، واقض ساعتين قبل النوم في جو مريح ، لا تأكل ، استمع إلى الموسيقى الهادئة.

ادخل إلى السرير واجعل نفسك مرتاحًا. حاول التركيز على الكلمات التي سوف تتحدثها مع نفسك. لا تدع أفكارك تشتت انتباهك. الاسترخاء.

ثم كرر: "أنا هادئ. جسدي مرتاح. انا استريح. أنا مرتاح. الدفء يملأ ساقي اليمنى. تمتلئ ساقي اليسرى بالدفء ".

"أستطيع أن أشعر بالدفء ينتشر في جسدي. جذعي مليء بالدفء. يدي مليئة بالدفء. رأسي مليء بالدفء أيضًا. أشعر بالراحة والهدوء ".

"أشعر بالدفء والثقل اللطيف في جميع أنحاء جسدي. أشعر بالهدوء. أشعر بقليل من النعاس ، والذي يزداد مع كل نفس. أنا هادئ. أنام ​​ببطء. أنا أغفو. أنام ​​بهدوء ".

يمكن تكرار التمرين لأول مرة عدة مرات.حتى تحقق ما تريد - أن تنام. لكن بمرور الوقت ، ستلاحظ أنك بدأت في النوم بشكل أسرع وأسرع.

كيف تتخلص من الريبة؟ اكتشف الآن.

سوف تغفو بالتأكيد! للنوم ، التنويم الخفيف للأرق:

مدة النشاط اليومي

ما هو الحد الأدنى لمدة التدريب التلقائي اليومي؟ ابدأ بالتدريج.

من المهم ألا يتحول الدرس إلى روتين وأنت لم يكن مملاً... بادئ ذي بدء ، يمكنك التوقف لمدة دقيقتين وزيادة هذا الوقت تدريجيًا.

حول كتاب شولتز

مؤسس هذه الطريقة هو I. Schultz ، الذي كتب كتاب "Autogenic training". أنه يحتوي على المبادئ الأساسية للتدريب الذاتي.

في الوقت نفسه ، يلاحظ شولتز أنه يمكن استخدام هذه التقنية ليس فقط كأداة علاج نفسي، ولكن أيضًا كوسيلة للوقاية من المرض وتحسين الحالة المزاجية وزيادة القدرة على العمل ومقاومة الإجهاد.

يعتبر التدريب الذاتي من قبله طريقة لتدريب الروحانيات وصقل أفضل الصفات في نفسك، بمساعدة التركيز على جسد المرء وعواطفه ، بالإضافة إلى التصور الإيجابي.

تم تخصيص معظم الكتاب مباشرة للتدريبات نفسها ، مع توصيات مفصلة.

وبالتالي ، يمكن أن يساعد التدريب التلقائي التعامل مع مواقف الحياة الصعبة، يقوي النفس ، أو يتناغم مع اليوم المقبل ، أو ، على العكس من ذلك ، يغرق في عالم النوم.

تستغرق هذه التقنية وقتًا قصيرًا جدًا ولها تأثير إيجابي على الحالة العاطفية.

فيديو عن التدريب الذاتي وتأثيره العلاجي النفسي حسب يوهان شولتز:

الاكتئاب هو رؤية رمادية للعالم ، والعالم نفسه ليس جيدًا ولا سيئًا. علينا تزيينها. يساعد التدريب التلقائي على تزيين العالم بألوان مشرقة ومبهجة بمساعدة التنويم المغناطيسي الذاتي للمواقف الإيجابية.

مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أنه أثناء الإرهاق العصبي والاكتئاب والتوتر ، فإن السبيل الوحيد للخروج هو تغيير رؤيتك للعالم ، يعتبر التدريب التلقائي أحد أفضل الوسائل ، علاوة على ذلك ، يمكن لأي شخص إتقان هذه التقنية بنفسه وممارستها ، تتحسن طوال حياته.

مبادئ التدريب الذاتي

هناك مقارنة جيدة جدًا لوعيك تحت تأثير التدريب التلقائي وإدارة العاطفة. تخيل أن الأسفلت يتم وضعه في الفناء. الأسفلت صعب بطبيعته ، ومع ذلك ، فهو الآن ساخن وناعم. يمكنك ترك أثر فيه من النعل ، يمكنك وضع النمط بالحصى. يحدث نفس الشيء مع عقلك خلال مرحلتي التدريب:

1. المرحلة الأولى هي التدريب التلقائي للاسترخاء. يصبح عقلك لينًا ومتقبلًا للتغيير.
2. المرحلة الثانية هي التنويم المغناطيسي الذاتي. أنت تضع النموذج على الأسفلت ، والذي سوف يتصلب بعد ذلك. من الناحية العملية ، يبدو الأمر وكأنه نطق صيغ خاصة للتدريب الذاتي ، والتي يراها عقلك على أنها مواقف

. إجراء التدريب التلقائي

يمكن أن يكون التدريب الذاتي مفيدًا ليس فقط أثناء الاكتئاب والاضطرابات العقلية المختلفة ، بل إنه قابل للتطبيق أيضًا في الحياة اليومية لكل منا لرفع الروح المعنوية والبهجة والتفاؤل. على سبيل المثال ، التدريب التلقائي الأكثر فائدة للنساء هو مدح أنفسهن يوميًا. مثل هذه الأشياء تعزز الجاذبية والجنس. أيضًا ، يمكن استخدام التدريب التلقائي لتجديد أو التخلص من العادات السيئة.

المنشآت

المواقف الإيجابية هي جزء لا يتجزأ من التدريب الذاتي. يجب أن تكون قصيرة وواضحة للغاية ، بدون جزيئات "ليست". على سبيل المثال: بدلاً من القول يجب أن تقول "أنا لست مريضًا".

استرخاء

ولكن ، قبل كل شيء ، تؤثر التدريبات الآلية على الهدوء والتوازن. على سبيل المثال ، عندما تجد نفسك في موقف مرهق حيث تريد فقط أن تقضم حلق محادثك من الغضب ، يمكنك أن تقول لنفسك ، "حل!" أو "قطع الاتصال!"

يتم التدريب الذاتي في حالة استرخاء للعقل والجسم. يبدأ التمرين بحقيقة أنك تقول لنفسك: "أنا مرتاح" ، ثم من أصابع القدم حتى التاج ، تقوم بإرخاء جزء واحد من الجسم - "أصابعي مسترخية" (وتشعر بالاسترخاء الفوري) ، " قدمي مرتخية "،" رجلي مسترخية "إلخ.

نوبة ذعر- هذا اندلاع مخاوف وتجارب غير معقولة ، مصحوبة بجميع أنواع المؤشرات الجسدية والعقلية. تتجلى في النشاط العقلي والسلوكي.

على الرغم من أنه يعتقد أن نوبة الهلع هي نتيجة لخلل في الجهاز العصبي ، فلا تخف. قد يكون الشخص الذي يتمتع بصحة جيدة في مثل هذه الحالة أيضًا. قد يكون السبب حالة معينة من الحياة أو زيادة العمل العقلي والعقلي. لا يعرف الناس كيفية الاسترخاء والهدوء في المواقف العصيبة. يوصي العديد من الأطباء باستخدام التدريب التلقائي لنوبات الهلع.

علامات نوبة هلع

من أجل تطوير العلاج الصحيح ، من الضروري تحديد مدى شدة اضطراب الهلع. قد يحدث مثل هذا الهجوم بسبب وجود خطر حقيقي على حياة الإنسان. في بعض الأحيان ينشأ سبب مخترع يتشكل على مستوى اللاوعي.

الأهمية!إذا لم تطلب المساعدة من المتخصصين في الوقت المناسب ، فقد يتطور هذا الاضطراب إلى شكل مزمن ، أو يؤدي إلى مرض عقلي.

عندما يتم اختيار العلاج المناسب ، فهناك فرصة للشفاء التام. لتقليل علامات النوبة أو إزالتها تمامًا ، من الضروري مساعدة الشخص على استئناف السيطرة على نفسيته.

تتشابه أعراض هذا المرض مع الأعراض التي تظهر أثناء النوبة القلبية. لكن هذا لا يعني أن المريض يعاني من مشاكل في القلب. غالبًا ما تكون نتيجة نوبة الهلع خللًا في الجهاز العصبي والدماغ.

السمة المميزة لمثل هذا المرض هي اندلاع الخوف غير المبرر ، والذي يمكن أن يظهر في شكل مثل هذه العلامات الجسدية:

• عدم انتظام دقات القلب (زيادة معدل ضربات القلب).
• زيادة التعرق
• هزات في العضلات ، وأحاسيس باردة.
• شعور قصير المدى بالحرارة
• الهزات الجسدية أو التوتر.
• صعوبة في التنفس ، والشعور بنقص الهواء.
• هجمات الاختناق
• ألم في البطن مع تشعيع في النصف الأيسر من القص.
• اضطرابات البراز
• نوبات الغثيان والقيء.
• كثرة التبول
• الشعور بوجود "تورم" في الحلق.
• خدر ووخز في اليدين والقدمين.
• مشية ضعيفة
• ضعف السمع والبصر.
• دوار ، حالات قريبة من الإغماء.
• ضغط دم مرتفع.

في بعض الحالات ، يصاحب هذا المرض اضطرابات سلوكية تتجلى في الأعراض التالية:

• الشعور بفقدان الواقع.
• الانفصال عن الوظائف العقلية الشخصية ؛
• عدم القدرة على التفكير بوضوح.
• الخوف من فقدان السيطرة على أفعالهم ؛
• الخوف من الموت
• ضعف النوم.

انتباه!إذا واجهت الأعراض المذكورة أعلاه ، فمن الأفضل طلب المساعدة من الطبيب. اعتمادًا على شدة الاضطراب ، سيتم وصف الدواء أو ببساطة استخدام التدريب التلقائي عند حدوث نوبة هلع.

أصل التدريب الذاتي

ظهر مثل هذا العلاج لبعض الاضطرابات في عمل الجهاز العصبي مثل التدريب الذاتي في الثلاثينيات من القرن العشرين. مؤلف هذه التقنية هو عالم نفسي ومعالج نفسي مشهور من ألمانيا ، يوهان شولتز. اقترح طريقة كعلاج للاضطرابات النفسية في عام 1932. في وقت لاحق ، على أساس أساليبه ، تم تطوير طرق مختلفة لتحسين صفات النفس البشرية والوظائف الجسدية.

ما الذي يتم علاجه بالتدريب الذاتي؟

على مدى فترة طويلة إلى حد ما من استخدام أنواع مختلفة من التدريب الذاتي للهجمات ، اتضح أن طريقة العلاج هذه لا تعطي آثارًا إيجابية ، وفي بعض الحالات يمكن أن تؤدي إلى نتائج سلبية في أمراض مثل: الهستيريا ، والوهن النفسي ، والمرض. متلازمة الوسواس القهري.

بينما يمكن ملاحظة التأثير الإيجابي في علاج نوبات الهلع عن طريق التدريب الذاتي في المرضى الذين يعانون من أمراض مثل: الوهن العصبي ، والأمراض النفسية الجسدية ، والاكتئاب ، والضغط العاطفي.

بمساعدة التدريب الذاتي ، يتم علاج الاضطرابات العصبية ، ولكن فقط في حالة عدم وجود أزمة. على سبيل المثال ، عندما يصاب المريض بنوبة هلع ، فإن القيام بالتدريب الذاتي سيساعد في الابتعاد عنه. مع التفاقم ، يجب على المريض الجلوس بهدوء ومحاولة عدم التفكير في أي شيء.

أيضًا ، يتم استخدام التدريب التلقائي على الخوف مع التأثير الإيجابي لعلاج الاضطرابات مثل:

• الربو القصبي.
• المرحلة الأولى من ارتفاع ضغط الدم.
• ضيق التنفس؛
• الذبحة الصدرية وعدم انتظام دقات القلب.
• يمكن ملاحظة نتيجة إيجابية صغيرة في علاج قرحة المعدة.

انتباه!بشكل رئيسي ، بمساعدة التدريب الذاتي ، لا تزال الاضطرابات النفسية الجسدية تعالج. يجب أن يتم علاج VSD بهذه الطريقة طوال الوقت ، باستثناء لحظات ظهور الأزمات.

تجدر الإشارة إلى أنه قبل الشروع في علاج التدريب التلقائي ، من الضروري فهم السبب الحقيقي لظهور نوبة الهلع. على سبيل المثال ، إذا كنت تقصد اكتئابًا حادًا ، فمن غير المرجح أن تساعدك هذه الطريقة. لكي يكون للعلاج تأثير إيجابي ، يجب ألا يكون المريض في حالة تهيج شديد ، بل يحتاج إلى الاسترخاء والاهتمام بما يسمعه من الطبيب ، وعدم المجادلة معه.

إذا كنت واثقًا من قدرتك على ذلك ، فأنت تعاني من اكتئاب خفيف ذاتي المنشأ. في هذه الحالة ، ستساعد تقنية التدريب التلقائي حقًا. الأشخاص الذين يعانون بالفعل من مثل هذه الاضطرابات ببساطة لا يعرفون كيفية الاسترخاء والاستماع إلى أخصائي ، لذلك لن يساعدهم التدريب التلقائي.

الأهمية!يجب ألا تقدم دورات تدريبية للمخاوف المرتبطة بانتهاك صحتك. إذا وجد الإنسان في ذهنه أنه مريض مثلا بمرض السرطان أو الإيدز ، فمن الصعب إقناعه بخلاف ذلك. نتيجة لذلك ، فإن استخدام التدريب التلقائي لمثل هذا الهجوم الذعر لا معنى له على الإطلاق.

هل التدريب التلقائي ضروري لنوبات الهلع؟

اضطرابات القلق ليست غير طبيعية. في بعض الأحيان تكون نفسية لدينا غير مستعدة للإرهاق. في هذه الحالة ، يتم حظر العواطف والأفكار والمشاعر في الدماغ ، ويتجلى كل شيء متراكم كعلامات على خلل التوتر العضلي الوعائي. يمكنك تسمية هذه الحالة بنوبة هلع. مع هذا الانحراف في عمل الجهاز العصبي ، يكون جسم الإنسان مرهقًا باستمرار. يتم تناغم العضلات ، ويعمل الدماغ بنشاط ، ويتجاوز الأدرينالين المعدل الطبيعي.

يبحث الشخص عن طريقة للخروج من هذا الموقف ، وقبل كل شيء يأخذ المهدئات (التي تتوافق مع توصيات المتخصصين). ومع ذلك ، فإن نوبات الذعر تعود.

بعد مرور بعض الوقت ، لا يزال المريض يكتشف أن هناك تدريبًا ذاتي المنشأ (بطريقة أخرى ، تدريب تلقائي) وأنه يمكن استخدامه في علاج نوبة الهلع. عند استخدام التدريب التلقائي ، يتعلم المريض التحكم في جهازه العصبي ومشاعره ، وهو أمر مهم لمعرفة حالته الداخلية ، ونتيجة لذلك ، للحماية من نوبات الهلع.

عمل التدريب التلقائي

عند انتهاء نوبة الهلع ، يساعد التدريب التلقائي على التهدئة بسبب تأثير الاسترخاء والتنويم المغناطيسي الذاتي. تتعلم الاسترخاء والهدوء في المنزل ثم تستخدم هذه المهارات حسب الحاجة. ومع ذلك ، مجرد الاسترخاء لا يكفي. أنت بحاجة إلى تعلم قيادة عقلك ليهدأ.

ومع ذلك ، إذا تجاوزت المشاعر القاعدة ، فإن مثل هذه الأوامر تدخل إلى العقل الباطن بصعوبة ، حيث يحاول الدماغ المهتاج إيجاد طريقة للتعامل مع الخطر المفتعل. بعبارة أخرى ، أنت تعطي للدماغ أمرًا بالهدوء ، لكن هذا لا يعمل ، لأنك لا شعوريًا تعتقد أنك في خطر. خاصةً عندما تكون قد تعرضت لنوبات هلع متكررة ، وأصبحت محاربة الرهاب وإدارة حالتك جزءًا لا يتجزأ من الحياة.

عند أداء بعض مهام التدريب التلقائي المتخصصة للعصاب ، من الممكن إزالة الدفاع اللاواعي الذي يمنع التعافي من نوبات الهلع. يقع المريض في حالة نشوة خفيفة أو معتدلة ، بسبب المواقف الإيجابية مثل "أنا بخير" ، "لا شيء يزعجني" ، إلخ. يتم إعطاء الفرصة للوصول إلى العقل الباطن.

عندما تتقن مهارات التدريب التلقائي على نوبات الهلع ، ستتمكن من:

• تخفيف التوتر العصبي.
• احصل على مقاربات للإمكانيات العقلية ؛
• كن مستعدا نفسيا للمواقف المجهدة المحتملة ؛
• السيطرة على مشاعرك (حتى مع نوبات الهلع) ؛
• الانخراط في التنويم المغناطيسي الذاتي لما هو مطلوب لإعادة الحالة إلى طبيعتها.

حالة النشوة مفيدة. كل ساعة ونصف إلى ساعتين يعاني الشخص من نشوة لا إرادية ، في هذه اللحظة في الدماغ ، يتم "وضع" جميع المعلومات التي يتم تلقيها ، إذا جاز التعبير ، على الرفوف. يمكن ملاحظة هذا التأثير عندما تفكر فيه ولا تلاحظ أن الكثير من الوقت قد مضى. يأتي شعور بالخفة وكأن حجر سقط من الروح. في حالة النشوة ، يتم تنفيذ تأثير كلمات الأوامر على العقل الباطن. فقط في هذه الحالة سوف يعمل الأمر بالهدوء.

النتائج

إذا كنت تشارك بشكل دوري في تدريب ذاتي لاضطرابات الهلع ، بمرور الوقت ، تتم إزالة الحاجز من طريق مسدود نفسي في العقل الباطن.

مع الاهتمام الواجب ، يستطيع الوعي البشري أن يشفي نفسه من تلقاء نفسه:

• سيساعد استخدام الاسترخاء على تقليل إشارات الجهاز العصبي الاستقبالي ؛
• يمكنك الوصول إلى قدراتك الخاصة ، والتي ستمنحك القوة ؛
• بفضل الأوامر والمواقف ، تتغير الخصائص السلوكية.

بعد أن اختبرت تأثيرات التدريب التلقائي مرة واحدة ، ستحصل على مهارة مهمة لا تنسى. في المستقبل ، تعيش هذه التجربة على مستوى ردود الفعل.

كم مرة يمكن تطبيق التدريب؟

يمكن استخدام التدريب الذاتي في أي وقت وفي أوقات لا حصر لها. إذا تعاملت مع هذا العلاج بمثابرة ، فستكون لديك المهارة للتحكم في مشاعرك وسلوكك ومزاجك. كلما تدربت أكثر ، زادت خبرتك. على مدار الهلال ، ستلاحظ انخفاضًا في القلق. هذه إضافة كبيرة في حل المشكلات.

عند إضافة الأرق إلى نوبات الهلع ، استخدم التدريب التلقائي في الليل. قم أيضًا بالتدريب التلقائي أثناء استراحة الغداء للتعافي.

من الأفضل القيام بالتمرين في وضع ضعيف. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاستخدم كرسيًا. اجلس براحة أكبر ، وقم بإمالة رأسك وضع ذراعيك ، ومدد ساقيك للأمام. يمكنك أن تغمض عينيك.

في اللحظة التي تسترخي فيها عضلاتك ، تركز على بعض الحواس. وهذا يؤدي بطريقة ما إلى التنويم المغناطيسي. في هذه اللحظة ، تمنح العقل الباطن أمرًا يهدف إلى التهدئة واليقين. هذا هو أساس التدريب الذاتي. يقرأ نص خاص لتهدئة الجهاز العصبي.

في هذا الصدد ، تتميز المراحل التالية من التدريب الذاتي تحت الضغط:

1. استرخاء.
2. التنويم المغناطيسي الذاتي.
3. الخروج من حالة النشوة.

يمكنك تنزيل مقاطع فيديو تعليمية متنوعة تتيح لك إتقان أساسيات التدريب التلقائي. يمكنك إضافة تمرين التنفس اليدوي لإعادة شحن الطاقة إلى أنشطتك.

الاستنتاجات

ليس فقط الأشخاص المصابون بمرض في الجهاز العصبي هم الأكثر عرضة لنوبات الهلع ، ولكن أيضًا الأشخاص الذين يجدون أنفسهم ببساطة في وضع حياة صعب. يمكن للطبيب النفسي أو المعالج النفسي أن يساعد في تعليم استخدام مثل هذه الطريقة مثل التدريب الذاتي في علاج نوبات الهلع.

هذا العلاج له فوائد عديدة: يمكنك التحكم في عقلك الباطن في المواقف العصيبة وتعلم كيفية إدارة مشاعرك عند الحاجة. ينصح المعالجون النفسيون بالتدريب الذاتي للتخلص من القلق والتوتر ، لأنه غير ضار وله نتائج جيدة.

كل شخص حر في تلوين مشاعره بألوان مختلفة: الأحمر الداكن ، والوردي الباستيل ... ومع ذلك ، هذا لا يعمل دائمًا ، وفي بعض الحالات تظل الصورة الرمادية للعالم دون تغيير - وتصنف هذه الحالة على أنها اكتئاب. ينشأ بسبب الإجهاد المزمن ، ونضوب NS ، وأمراض الأحباء والمشاكل المزمنة المختلفة في الحياة.

في هذه الحالة ، سيساعد التدريب التلقائي على تغيير الموقف تجاه العالم من حولك ورؤية كل سحره مرة أخرى. علاوة على ذلك ، يمكن للجميع إتقان هذه التقنية وتطبيقها.

المبادئ والمراحل الأساسية للتدريب الذاتي

التدريب الذاتي للاكتئاب هو نوع من عمل الخزاف. في البداية ، في يد السيد ، الطين طري وبلاستيكي ، ويمكن إعطاؤه أشكالًا مختلفة. ومع ذلك ، فإن النتيجة هي إناء جميل ، صلب في جوهره. وهي بالضبط ما أردناه. لوحظت نفس التغييرات التدريجية في الوعي أثناء التنويم المغناطيسي الذاتي.

• المرحلة 1 - أقصى استرخاء للعضلات. بادئ ذي بدء ، يتم تضمين أصابع القدم. ثم نرتقي إلى أعلى وأعلى ، ونسترخي في أماكن "المشابك" المتكررة - الرقبة والوجه. طمئن نفسك أن أجزاء من جسمك ثقيلة ودافئة بشكل لطيف. على سبيل المثال: "أشعر بدفء في يدي اليسرى" ، "أصابعي مرتخية" ، إلخ. الاسترخاء التام ليس ممكنًا دائمًا في المحاولة الأولى. كل شيء سيأتي مع الوقت.
• المرحلة 2 - التنويم المغناطيسي الذاتي ، عندما يتم التحدث بتركيبات لفظية خاصة (الصيغ) لتشكيل المواقف.

كيف يتم تنفيذ التدريب التلقائي

الاكتئاب ليس المؤشر الوحيد للتدريب التلقائي. في بعض الأحيان يكون مفيدًا جدًا في مواقف معينة من الحياة عندما يكون من الضروري إعادة الشحن بالتفاؤل ورفع الروح المعنوية. يمكن للمرأة ، على سبيل المثال ، أن ترفع من تقديرها لذاتها بشكل ملحوظ إذا بدأت كل يوم بمجاملة لحبيبها. يساعد التدريب الذاتي على محاربة الإدمان والتخلص من الاكتئاب. كما أنه قادر على "تحفيز" عمليات التجديد.

المنشآت

التنويم المغناطيسي الذاتي هو موقف إيجابي للغاية. شرط أساسي: يجب ألا تحتوي على الجسيم "ليس". على سبيل المثال ، يمكنك قول "أنا بصحة جيدة" بدلاً من عبارة "أنا لست مريضًا".

استرخاء

يساعد التدريب الذاتي الشخص على التحكم في عواطفه. وحتى في المواقف الحرجة ، حافظ على هدوئك وتوازنك. وإذا كنت تحترق بعد "الاجتماع" التالي مع الرغبة في خنق رئيسك على الفور ، فما عليك سوى أن تقول: "توقف!"

يعتقد العديد من الخبراء أنه في حالة الاكتئاب ، يعد التدريب الذاتي مكونًا ضروريًا للعلاج الشامل.

التدريب الذاتي هو أسلوب علاج نفسي يمكنك ممارسته بنفسك. طريقة العلاج هذه فعالة في أشكال مختلفة من الاكتئاب ، حيث يوجد انخفاض في الخلفية العاطفية والاكتئاب والحزن والميل إلى التفكير الانتحاري. يمكن للتدريب الذاتي للاكتئاب ، بالاقتران مع طرق العلاج الأخرى ، أن يقلل بشكل كبير من مظاهر الاضطرابات النفسية الجسدية ويغرس موقفًا إيجابيًا في الشخص. قبل الشروع في تمارين التدريب التلقائي ، يجب عليك استشارة أخصائي يطلعك على الفروق الدقيقة في الطريقة ، وبعد الفحص ، سيكون قادرًا على تقييم جدوى استخدام هذا العلاج.

خصوصية العلاج

مع تطور الاكتئاب في جسم الإنسان ، تحدث تفاعلات كيميائية عصبية ناتجة عن فقدان التوازن العقلي. تتمثل المهمة الرئيسية للتدريب التلقائي في تطبيع الحالة العقلية ، ونتيجة لذلك سيكون من الممكن ليس فقط إيقاف عمليات زعزعة الاستقرار ، ولكن أيضًا عكسها.

التدريب الذاتي للاكتئاب له تأثير على الدماغ ، مثل التنويم المغناطيسي. والفرق الوحيد هو أن التنويم الإيحائي يتطلب مساعدة أخصائي مؤهل ، ويتم التدريب الذاتي من قبل المريض بنفسه وبمشاركته النشطة.

يعتمد مبدأ هذا العلاج المنوّم على النطق المتكرر لعبارات معينة - موقف نفسي ، والذي سيخضع لاحقًا لعمليات التفكير المتكونة.

قواعد التدريب التلقائي

لا يمكن الحصول على نتيجة علاج فعالة إلا إذا كنت منغمسًا تمامًا في نشوة ، حيث تتخذ التراكيب اللفظية شكل أمر للشخص. إذا تم تنفيذ تمارين التدريب التلقائي بشكل صحيح ، فإن المريض يخضع لتغييرات شخصية ، ويكتسب مشاعر إيجابية ويبدأ في إدراك الحياة بموقف إيجابي.

تقنية شولتز الكلاسيكية

يتضمن التدريب التلقائي وفقًا لطريقة شولتز مرحلتين:

استرخاء.

الدخول في حالة نشوة.

لتحقيق الاسترخاء ، يحتاج الشخص المصاب بالاكتئاب إلى إرخاء جميع العضلات ، والشعور بثقل الجسم وانتشار الحرارة ، والتحكم في إيقاع ضربات القلب والتنفس. لتحقيق الاسترخاء التام ، يجب أن تتخذ وضعًا مريحًا ، جالسًا أو مستلقيًا.

في المرحلة الأولى ، تحتاج إلى نطق الصيغ الذهنية التي تساهم في الاسترخاء التام. بعد أن يبدأ الشعور بالثقل في الجسم وانتشار الحرارة ، عليك أن تبدأ في إصدار أوامر عقلية تهدف إلى القضاء على مظاهر التفكير الاكتئابية. يجب أن تحمل جميع العبارات المنطوقة اقتناعًا راسخًا بالرفاهية الكاملة. يمكن اختيار الكلمات بشكل مستقل ، الشيء الرئيسي هو أن لها معنى إيجابيًا وأنها ساهمت في زيادة الثقة بالنفس.

يساعد التدريب الذاتي للاكتئاب على التخلص من علامات الاضطراب لدى الجميع دون استثناء. يمكن للجميع أن يختاروا لأنفسهم خيارًا فعالًا للتنويم المغناطيسي الذاتي. يعتمد النجاح في المقام الأول على استمرار المريض وانتظام التمرين. يوصى بإجراء تدريب ذاتي يوميًا ، في المساء أو في وقت الغداء.

التدريب الذاتي للاكتئاب

كل شخص حر في تلوين مشاعره بألوان مختلفة: الأحمر الداكن ، والوردي الباستيل ... ومع ذلك ، هذا لا يعمل دائمًا ، وفي بعض الحالات تظل الصورة الرمادية للعالم دون تغيير - وتصنف هذه الحالة على أنها اكتئاب. ينشأ بسبب الإجهاد المزمن ، ونضوب NS ، وأمراض الأحباء والمشاكل المزمنة المختلفة في الحياة.

في هذه الحالة ، سيساعد التدريب التلقائي على تغيير الموقف تجاه العالم من حولك ورؤية كل سحره مرة أخرى. علاوة على ذلك ، يمكن للجميع إتقان هذه التقنية وتطبيقها.

المبادئ والمراحل الأساسية للتدريب الذاتي

التدريب الذاتي للاكتئاب هو نوع من عمل الخزاف. في البداية ، في يد السيد ، الطين طري وبلاستيكي ، ويمكن إعطاؤه أشكالًا مختلفة. ومع ذلك ، فإن النتيجة هي إناء جميل ، صلب في جوهره. وهي بالضبط ما أردناه. لوحظت نفس التغييرات التدريجية في الوعي أثناء التنويم المغناطيسي الذاتي.

• المرحلة 1 - أقصى استرخاء للعضلات. بادئ ذي بدء ، يتم تضمين أصابع القدم في العملية. ثم نرتقي إلى أعلى وأعلى ، ونسترخي في أماكن "المشابك" المتكررة - الرقبة والوجه. طمئن نفسك أن أجزاء من جسمك ثقيلة ودافئة بشكل لطيف. على سبيل المثال: "أشعر بدفء في يدي اليسرى" ، "أصابعي مسترخية" ، إلخ. الاسترخاء التام ليس ممكنًا دائمًا في المحاولة الأولى. كل شيء سيأتي مع الوقت.
• المرحلة 2 - التنويم المغناطيسي الذاتي ، عندما يتم التحدث بتركيبات لفظية خاصة (الصيغ) لتشكيل المواقف.

كيف يتم تنفيذ التدريب التلقائي

الاكتئاب ليس المؤشر الوحيد للتدريب التلقائي. في بعض الأحيان يكون مفيدًا جدًا في مواقف معينة من الحياة عندما يكون من الضروري إعادة الشحن بالتفاؤل ورفع الروح المعنوية. يمكن للمرأة ، على سبيل المثال ، أن ترفع من تقديرها لذاتها بشكل ملحوظ إذا بدأت كل يوم بمجاملة لحبيبها. يساعد التدريب الذاتي على محاربة الإدمان والتخلص من الاكتئاب. كما أنه قادر على "تحفيز" عمليات التجديد.

التنويم المغناطيسي الذاتي هو موقف إيجابي للغاية. شرط أساسي: يجب ألا تحتوي على الجسيم "ليس". على سبيل المثال ، يمكنك قول "أنا بصحة جيدة" بدلاً من عبارة "أنا لست مريضًا".

استرخاء

يساعد التدريب الذاتي الشخص على التحكم في عواطفه. وحتى في المواقف الحرجة ، حافظ على هدوئك وتوازنك. وإذا كنت تحترق بعد "الاجتماع" التالي مع الرغبة في خنق رئيسك على الفور ، فما عليك سوى أن تقول: "توقف!"

يعتقد العديد من الخبراء أنه في حالة الاكتئاب ، يعد التدريب الذاتي مكونًا ضروريًا للعلاج الشامل.

depressiya-nevroz.ru

التدريب الذاتي على نوبات الهلع

طرح أحد العملاء مؤخرًا سؤالاً: "قرأت عن التدريب التلقائي ، هل يساعد في نوبات الهلع؟ هل من الممكن التخفيف من نوبة الهلع بالتدريب الذاتي؟ ". لقد أوضح حوارنا كثيرًا ، وأنا متأكد من أنه سيكون مفيدًا لكل من يبحث عن طرق للتغلب على اضطراب الهلع ، والخوف من الأماكن المكشوفة.

هل استخدام التدريب التلقائي معروض في نوبات الهلع؟

اضطراب الهلع ليس مرضا. النفس ليست دائمًا جاهزة للتوتر ، ومن ثم فإن الدماغ ، كما كان ، يحميك ، ويحجب في حد ذاته باقة كاملة من العواطف والأفكار والأحاسيس ، ثم يتخلص من المتراكمة في شكل أعراض VSD أو ، بشكل صحيح ، نوبات ذعر. مع هذا الاضطراب في عمل الجهاز العصبي ، يكون الجسم دائمًا في حالة توتر. الجسد في حالة تأهب في مواجهة الخطر. العضلات متناغمة ، والرأس يعمل بشكل مكثف ، ومستوى الأدرينالين خارج النطاق.

يبدأ البحث في كيفية التعامل مع هذا. وهنا الفكرة الأولى هي تناول نوع من المسكنات. هذا ما ينصح به الأطباء. لكن الهجوم يتكرر ...

بعد فترة ، يتعلم الشخص بطريقة ما عن وجود تدريب ذاتي المنشأ (أو تدريب ذاتي) وإمكانية استخدامه لعلاج نوبات الهلع. بالطبع ، التدريب التلقائي شيء رائع. بعد كل شيء ، بفضله ، تقوم بتدريب مهارة مسبقًا - للتحكم في جهازك العصبي ، والتحكم في عواطفك. وهذا مهم جدًا للتحكم في حالتك الذهنية ، وبالتالي للتعامل مع نوبات الهلع.

ماذا سيحدث في ذهني إذا بدأت في استخدام التدريب التلقائي لنوبات الهلع؟ ما هو حقا؟

بعد نوبة الهلع ، أو بين الهجمات ، يعمل التدريب التلقائي على تهدئة ، وتنشيط ، من ناحية ، تأثير الاسترخاء ، وتأثير التنويم المغناطيسي الذاتي من ناحية أخرى. أي أنك تكتسب مهارات الاسترخاء والهدوء ، وتعلمها في المنزل ، ثم تطبيقها عند الحاجة. لكن الاسترخاء وحده لا يكفي. تحتاج إلى إعطاء الدماغ أمرًا ليهدأ.

ولكن عندما تكون العواطف "خارج النطاق" ، فليس من السهل الحصول على مثل هذه الأوامر في العقل الباطن ، لأن الدماغ المتحمس يبحث بشكل محموم عن طرق لتجنب الخطر الوهمي. بمعنى آخر ، إذا قلت لنفسك: "اهدأ" ، فلن ينجح ذلك ، لأن. في مكان ما بعمق ، لا شعوريًا ، يعتقد الدماغ أنك في خطر. خاصة إذا كان لديك بالفعل خبرة في نوبات الهلع المتعددة والتغلب على الخوف والسيطرة أصبح العمود الفقري لحياتك.

ولكن هذا هو الشيء المثير للاهتمام! أثناء أداء تمارين خاصة للتدريب الذاتي ، تتم إزالة المقاومة اللاواعية ، والتي تقف في طريق الشفاء من نوبات الهلع. أولئك. تنغمس في نشوة على مستوى خفيف أو متوسط ​​، حيث يكون للمواقف المفيدة "أنا هادئ" ، "كل شيء على ما يرام" ، وما إلى ذلك ، فرصة للوصول إلى العقل الباطن.



عند ملاحظة شخص في حالة نشوة ، من المستحيل فهم ما إذا كان مستيقظًا أو يفكر في أمور مهمة أو نائمًا

بمجرد إتقان التدريب على التحفيز الذاتي لاضطراب الهلع ، يمكنك:

• تخفيف الضغط غير الضروري
• الوصول إلى الموارد الداخلية ؛
• تحضير النفس للضغط المحتمل ؛
• إدارة عواطفك (بما في ذلك أثناء نوبات الهلع) ؛
• غرس في نفسك كل ما تحتاجه لتطبيع الدولة.

حالة النشوة مفيدة بشكل عام في حد ذاتها. بشكل لا إرادي ، يحدث نشوة في أي شخص كل ساعة ونصف إلى ساعتين ، عندما "يضع" الدماغ ، كما كان ، جميع المعلومات الواردة في الصناديق. يمكنك أن تلاحظ تأثيرات مماثلة إذا كنت تفكر ولم تلاحظ كيف مر الوقت. وتأتي الراحة مثل حمولة من كتفيك. في نشوة يحدث التأثير على العقل الباطن للأوامر-الكلمات. هذا هو الوقت الذي سينجح فيه موقف "اهدأ".

ما مدى فعالية التدريب التلقائي على نوبات الهلع؟

نوبات الهلع ، إلى جانب تشخيص VSD ، هي إشارة إلى أنه ليس كل شيء على ما يرام في الحياة. متلازمة الهلع في حد ذاتها هي نوع من القياس ، وهي انعكاس لمشاكل الحياة مع الاضطرابات في عمل الجهاز العصبي اللاإرادي. وحيث "يطلق" الجهاز العصبي السمبثاوي "إطلاق النار" في الأعضاء ، فهذه هي شكاوى الشخص. هذا هو المكان الذي تأتي منه أعراض الخفقان وارتفاع ضغط الدم والرعشة في اليدين وما شابه ذلك.

هؤلاء الناس لديهم حاجة كبيرة لإعادة التنظيم الداخلي. للتكيف مع الإجهاد ، اتخذ القرارات بشكل أسرع. إذا كنت تمارس تدريبًا ذاتيًا بانتظام لعلاج اضطراب الهلع ، فهناك حل تدريجي للطرق المسدودة النفسية. تبدأ النفس ، عندما يتم الاهتمام بها بشكل كافٍ ، في شفاء نفسها:

• يقلل الاسترخاء من نبضات الجهاز العصبي الودي.
• الوصول إلى الموارد الخاصة بك هو التمكين ؛
• الأوامر والإعدادات تغير السلوك.

يعد الاسترخاء الذي يتم تجربته أثناء التدريب التلقائي تجربة مهمة. إنه لا يُنسى. بعد ذلك ، تخرجه من الذاكرة ، ويبقى رد الفعل. لقد تعلمت ركوب الدراجة عندما كنت طفلاً ، وبعد سنوات عديدة تجلس واركب.

ما هو الأفضل لاستخدامه في نوبات الهلع: جلسات التدريب الذاتي أو التنويم المغناطيسي؟ ما الفرق بينهم؟

التدريب الذاتي هو التنويم المغناطيسي الذاتي. في التنويم المغناطيسي ، يعمل معالج نفسي معك. هذا يجعل من السهل عليك الوقوع في نشوة ، ووضع خطة علاج بشكل عام ، وكذلك لهذه الجلسة الخاصة. هو الذي يجد الكلمات للوصول إلى عقلك الباطن. من الواضح ، أثناء التدريب على التحفيز الذاتي ، أن تفعل كل شيء بنفسك.

لذلك ، يعد التدريب التلقائي أصعب قليلاً من جلسة التنويم المغناطيسي - بعد كل شيء ، يجب أن تكون في دور أخصائي التنويم المغناطيسي والعميل في نفس الوقت. ومع ذلك ، حتى إذا اخترت العلاج بالتنويم المغناطيسي فقط ، فلن يكون فعالًا إذا لم تتعلم التنويم المغناطيسي الذاتي ، وبالتالي ، التنظيم الذاتي لحالتك العاطفية والجسدية. سيقوم معالج التنويم المغناطيسي الجيد بكل ما يلزم لتدريبك على التنويم المغناطيسي الذاتي ، وتحديداً AT.

يتم تنفيذ التنويم المغناطيسي أثناء الجلسة ، ويكون التدريب التلقائي أكثر شمولاً - فأنت تقوم به عندما يكون ذلك مناسبًا لك ، حتى عشية السلطة الفلسطينية ، وأنت بنفسك تحدد مدة الدرس.

هل التدريب التلقائي آمن؟

متى وكيف ينبغي استخدام التدريب الذاتي لأزمات الهلع؟



تعتبر "وضعية السائق droshky" الشهيرة مثالية لـ AT في المكتب. في المنزل ، يمكنك أيضًا الاستلقاء بشكل مريح

يمكن إجراء تدريب التحفيز الذاتي متى وبقدر الحاجة. مع المثابرة الكافية ، يتم تطوير عادة إدارة العواطف والسلوك والأحاسيس. كلما مارست الرياضة ، كانت المهارة أفضل. بعد أسبوعين ، ستتمكن من ملاحظة مقدار القلق الذي أصبحت أقل. وهذه بالفعل خطوة كبيرة نحو حل المشكلة.

إذا تمت إضافة الأرق إلى نوبات الهلع ، فقم بالتدريب التلقائي قبل النوم. عندها سيكون الحلم عميقًا. أو يمكنك ذلك مباشرة في وقت الغداء ، في فترة ما بعد الظهر. و يتعافى و يستفيد.

لأداء التدريب التلقائي ، من الأفضل الاستلقاء. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، اجعل نفسك مرتاحًا في الكرسي. لكي تجد مكانًا ترمي رأسك للخلف ، ضع يديك. افرد ساقيك أمامك مباشرة. يمكنك أن تغمض عينيك.

التدريب الذاتي للسلطة الفلسطينية - تعليمات خطوة بخطوة

من خلال إرخاء عضلاتك ، فإنك تركز انتباهك على أحاسيس معينة. هذا يؤدي إلى حالة مشابهة للتنويم المغناطيسي. ثم تنطق عبارات الأوامر التي تحتوي على تغييرات في الثقة والهدوء. هذا هو جوهر AT.

لذلك ، يمكن تمييز المراحل التالية من التدريب الذاتي:

1. استرخاء.
2. اقتراحات خاصة. يمكن أن تكون مباشرة - في شكل نص ، وغير مباشرة - اقتراحات بالصور والقصص.
3. يعود.

1. الاسترخاء.

تقول (لنفسك):

أنا جاهز للراحة. يبدأ الاسترخاء التدريجي. أشعر بالخفة والهدوء يملأني. جسدي عديم الوزن ومرتاح. أشعر بالدفء الذي يغمرني بسرور.

أستطيع أن أشعر بارتياح عضلات ساقي اليمنى. استرخاء القدمين ، ثم عضلات الفخذ والساق. الساق اليمنى تزداد ثقلًا. استرخاء عضلات الساق اليسرى الآن. يمتد الاسترخاء البطيء على طول عضلات القدم ، ثم الفخذين ، ويمر إلى أسفل الساق. الساق اليسرى تزداد ثقلًا. أشعر الحار. أنا هادئ تمامًا.

الآن أستطيع أن أشعر أن عضلات ذراعي اليمنى تزداد دفئًا ببطء. ينتقل الدفء والثقل من اليد إلى الساعد ثم إلى الكتف. الآن الاسترخاء على اليد اليسرى. تنتقل الحرارة من اليد إلى الساعد ثم إلى الكتف. يدي ثابتة وثقيلة. أشعر بالهدوء.

الآن تسترخي عضلات البطن. ثم الظهر. يرتاح العنق.

أشعر بالدفء والخفة يغلفانني. أشعر بالراحة والهدوء. جسدي يرتاح. أشعر أنني مليء بالقوة والطاقة.

2. اقتراح الإعدادات اللازمة ، تذكرها مقدما.

"الآن أتحدث مع نفسي. أنظر إلى نفسي من الجانب. حان الوقت لي أن أصعد إلى الطريق. لا أعرف ما ينتظرني بعد العتبة. لا أعرف ما الذي سأواجهه. لكنني أعلم أن الإيمان بنفسي ، في صميمي الداخلي ، سيساعدني ويحقق النجاح. لا يزال هناك شيء يزعجني ، لكنني أعلم أن القلق ضبابي. ويؤدي هذا الضباب إلى الذعر. أنظر إلى نفسي وأرى ضباب إنذار على وجهي. والآن أخرج هذا القلق من وجهي. أطرد الضباب وأكتسب الثقة بالنفس. أشعر بجوهر داخلي. أقوم بتصويب ظهري ، وتقويم كتفي ، وبفعل ذلك أقوم بإبعاد بقايا القلق. أرى رأسي يرتفع أعلى. وأرى شكلي الواثق والهادئ. (توقف لفترة وجيزة) جسدي وعقلي في وئام ، ويساعد كل منهما الآخر. الآن أشعر كيف ملأني الهدوء كل شيء. أنا مستعد لأي تحد. والآن حان الوقت للمضي قدمًا.

3. العودة

أجد نفسي مرتاحًا ، مليئًا بالطاقة. لدي رغبة في القيام بكل ما في بالي. سأعود هنا إلى هذا المكان حيث أنا الآن.

أشعر تدريجياً بأصابعي ويدي. يمكنهم التحرك. عضلات الذراعين متوترة. أقبض قبضتي وأشعر بالقوة اللطيفة في يدي.

الآن أنا أجهد قدمي. أشعر بالحزم في ساقي. الظهر ينحني. الطاقة تتحرك في جميع أنحاء جسدي. الآن أشعر بكل عضلة في وجهي ، شفتي. يمكنهم التحرك. آخذ نفسًا عميقًا وأحبسه لبضع ثوان. ثم أزفر من خلال فمي. وفي نفس الوقت أفتح قبضتي وأفتح عيني. لقد عدت. هناك قوة وسلام داخلي في جسدي. انا استطيع عمل كل شىء.

يمكنك استخدام هذا التدريب التلقائي. أو أدخل أوامرك وإعداداتك وكلماتك التي تناسبك حصريًا. يمكنك التعرف على أسلوب التدريب التلقائي بمزيد من التفاصيل في الكتب. توصيتنا: اقرأ الكتيب "تدريب التحفيز الذاتي من أجلك" بقلم أ. بيتروف.

بدلا من الاستنتاج

إذا قررت القتال مع التدريب التلقائي للسلطة الفلسطينية ، فستعطي نتائج جيدة. ومع ذلك ، سيعمل هذا إذا لم تكن خطورة المشكلة عالية جدًا. في الحالات الأكثر شدة ، أو إذا لم تلاحظ تحسنًا في الرفاهية في غضون أسبوع إلى أسبوعين من جلسات AT ، يجب عليك استشارة معالج نفسي لعلاج نوبات الهلع. تنتظرك رحلة مثيرة على طريق اكتشاف الذات والشفاء.

شعبيا حول الاكتئاب

التدريب الذاتي للاكتئاب هو أداة فعالة

التدريب الذاتي للاكتئاب يساعد بشكل كبير في علاج الاكتئاب. يسمى التدريب الذاتي في العلوم بالتنظيم الذاتي العقلي أو الترميز النفسي للشخص. في عملية التدريب الذاتي أو التدريب الذاتي ، يغرق الشخص في حالة قريبة من النشوة ، عندما تحدث تغيرات في الوعي. من الناحية الرياضية ، في هذه الحالة من التغيير العقلي للوعي ، يتم إدخال مواقف معينة فيه.

يمكن مقارنة عملية التدريب الذاتي نفسها بالصورة المرتبطة برصف الأسفلت الطازج. الحالة الطبيعية للإسفلت مادة صلبة (نأخذها لحالة وعي طبيعية) ، ولكن عندما تكون ساخنة أثناء الرصف ، يكون الإسفلت في حالة طرية ، حيث يكون عرضة للتغيير (تغيير في حالة الوعي) . في هذه الحالة ، يمكن ترك آثار على الأسفلت ، أو يمكن وضع نمط من الحصى (يمكن مقارنة ذلك بإدخال الصيغ النفسية الضرورية). بعد مرور بعض الوقت ، سيتصلب الإسفلت ، لكن سيظل كل من الأثر والنمط عليه ، كما كانا في بداية تجربتنا (نتيجة التدريب التلقائي). يسمح لك هذا القياس بفهم عملية التدريب التلقائي بشكل أفضل. أيضًا ، يتيح لك تسجيل الفيديو على أشرطة الكاسيت أو الأقراص المضغوطة إتقان التدريب التلقائي للاكتئاب.

مراحل التنويم الذاتي

يمكن تحقيق الاسترخاء بسرعة من خلال البدء بأصابع القدم والانتقال تدريجيًا إلى الرأس. في هذه الحالة ، يجب إيلاء أكبر قدر من الاهتمام لعضلات الرقبة والوجه ، لأن هذه الأجزاء من الجسم تخضع للمشابك. في عملية الاسترخاء ، عليك أن تغرس في نفسك الصيغ البسيطة التي يتفاعل معها وعينا بسرعة. حاول أن تقنع نفسك أن الجسد يزداد ثقلًا ، وأنه يزداد دفئًا ، وستشعر به جميعًا. يمكن إجراء الاسترخاء تقريبًا باستخدام الصيغ التالية: "تصبح يدي اليمنى ثقيلة. الآن اليد اليسرى ثقيلة أيضًا. أصبحت يداي ثقيلتين ومرتاحتين. أشعر بالدفء في يدي اليمنى ... "وهكذا. يمكنك الاستماع إلى التدريب التلقائي للاكتئاب في التسجيل على شريط صوتي. قد لا تشعر بالاسترخاء قدر الإمكان في بداية التمرين ، لكن التدريب المستمر سيساعدك على تحقيق نتائج جيدة.

عندما تتقن تحقيق الاسترخاء الكامل للعضلات ، يمكنك الانتقال إلى الاقتراحات. عندما تنطق الصيغ اللفظية ، يجب أن تستخدم الكلمات بدون الجسيم "لا". على سبيل المثال ، بدلاً من عبارة "أنا لست مريضًا" ، يجب أن تبدو العبارة "أنا بصحة جيدة" ، وما إلى ذلك. يجب التعبير عن المواقف الإيجابية ببطء وهدوء وثقة. ضد الاكتئاب ، تحتاج إلى استخدام صيغ من المحتوى التالي: "أنا منسجم مع الطاقة المبهجة والإبداعية" ، "أنا غارق في الفرح والثقة بالنفس" ، "أريد ولدي الفرصة لتحقيق المهمة المحددة". من الأفضل تنزيل التدريب التلقائي للاكتئاب على وسائط الفيديو أو الصوت واستخدامه في الفصل.

التدريب الذاتي لتهدئة الجهاز العصبي

بواسطة Inesa 03/19/2018 3 تعليقات

لذلك ، شعرت أو أدركت أنك بحاجة إلى الاسترخاء.

ابدأ بالخيارات تخدير سريع وسهل(هذا سوف يعد ، إذا لزم الأمر ، لهدوء أطول وأعمق):

عد إلى 10(أفضل مع عيون مغلقة). يمكنك أيضًا العد بالمقلوب.

تخيل صورة تهدئك.يمكن أن يكون شخصًا عزيزًا عليك ، طفلًا ، حيوانًا جميلًا ، مكانًا هادئًا وهادئًا. الخيارات ليست محدودة.