كل شخص لديه وقت فراغ، بعد المدرسة أو العمل ، ولكن غالبًا ما يتم إنفاقها على شيء غير مفيد. لذلك ، من المهم أن تعرف ذلك بنفسك ومن حولك. الكل يريد السعادة والفرح ، لكن لا أحد يفعل أي شيء من أجل ذلك ، لأن وقت الفراغ يقضي بشكل أساسي على الكسل أو الملذات المؤقتة التي لا تسبب سوى الأذى لنفسها.
سيخبرك علماء النفس في هذه المقالة كيف تقضي وقت فراغك بشكل مفيدومن خلال هذا لتحقيق السعادة ونجاح الحياة. لكل شخص رغباته وأهدافه الخاصة ، لكنها تؤدي جميعها إلى الشعور بالبهجة والسعادة والمتعة المؤقتة. تحتاج الرغبات إلى التطوير والإبداع والتحقيق ، ولكن يجب أن تكون أكثر حرصًا معها ، لأنها تتحقق بشكل غير متوقع.
قرر ما تريد
هؤلاء الناس الذين يضيعون وقت فراغ، فهم لا يعرفون حتى الآن ما يريدون حقًا. بعد العمل والمدرسة ، الناس في الغالب إضاعة الوقتللترفيه ومشاهدة البرامج التلفزيونية ، ولكن قلة من الناس يقضون أوقات فراغهم بشكل مفيد لتحقيق أهدافهم. لأن هذه الأهداف في الأساس ليست موجودة ، أو أنها صغيرة جدًا ولا تهم لدرجة أنك لا تريد تحقيقها. لذا فكر جيدًا فيما تريده ، وخلق رغبة قوية لتحقيقه ، وحدد هدفًا كبيرًا لاتخاذ إجراء.
الانخراط في تطوير الذات
ممارسة الرياضة ومعرفة الذات والتنمية ، العقلية والروحية على حد سواء ، هي هواية مجزية للغاية خاصة في وقت فراغ... عندما تطور نفسك ، تصبح أفضل وتبدأ في طرح أسئلة على نفسك حول سبب وجودك ، ومن خلقك ، ولماذا. أي شخص مشغول بالترفيه لا يفكر في الأمر ببساطة ، ونتيجة لذلك ، يمر بحياة رمادية ومملة ، مليئة بالملذات المؤقتة ، والتي يتم استبدالها بالمعاناة. يحتاج جميع الناس إلى فهم كيفية الإيمان بأنفسهم وتحقيق النجاح ، لأن الافتقار إلى الإيمان والثقة بالنفس هو الذي يعيق تحقيق الرغبات والأهداف.
ابدأ في البحث عن نفسك وسعادتك ومعنى الحياة
الحياة ومعناها في البحث عن نفسك ، ليس الشخص الذي تراه في المرآة كل يوم ، ولكن القوة الأعلى التي هي صحيح ليالتي تحكم جسمك وعقلك. أنت أعلى عقل ، لكن عليك أن تبحث عنه طوال الحياة ، من خلال الدراسة وفهم نفسك ، التطور الروحي، تأمل. توقف عن مقارنة نفسك بجسمك البيولوجي ، فستبدأ الحياة في أن تبدو أكثر بهجة ومرحًا ومليئة بالمعنى بالنسبة لك. أولئك الذين يسعون معنى الحياةلأغراض أنانية ، لن يتم العثور عليها وتحقيقها ، لأن المعنى موجود في وعي ما لا يزال مجهولاً لأي شخص.
فقط ابتسم واستمتع بالحياة
الحياة واحدة ، وعليك أن تتمتع بها ، لأننا لم نرسل عبثًا إلى هذا العالم في هذا الجسد وباحتياجاتنا الأنانية. هذا يعني أننا بحاجة إلى العيش والسعي لتحقيق أعلى الأهداف ، ولكن بطريقة تجعلنا أنفسنا نحبها ونجلب السعادة والفرح. عندما تبتسم ، فإنك تجذب الكثير من الظروف الجيدة في حياتك والتي ستجعل حياتك أكثر إشراقًا وسعادة. ابتسم للآخرين وسوف يبتسمون ، ابتهج بما لديك بالفعل وحاول تحقيق ما تريد.
اقضي وقتك بالطريقة التي تريدها
عملك الشخصي كما تريد تنفق وتعيشالحياة الخاصة. ولكن أن نعيشها ليس عبثا ، بل بشكل مربح، لا نحتاج فقط إلى أن نكون ممتلئين ، وأن نصبح أفضل ، وأن نحقق أهدافًا ، ونستمتع ، بل نحتاج أيضًا أن نتعلم كيف ندرك سبب إرسالنا إلى هذا العالم ولأي غرض. بعد كل شيء ، إذا كنت تريد أن تعيش حياة مشرقة بفرح وسعادة ، فقم فقط بتغيير حياتك وأفكارك. اقض وقت فراغك في تعلم كيفية إدارة أفكارك ومشاعرك ، حيث أن لها خاصية طبيعية يجب تحقيقها. الأفكار هي التي تخلق واقعنا ، لكننا في كثير من الأحيان لا ننتبه لها. ركز على الخير وما تريد تحقيقه. ستجذب أفكارك إلى حياتك ما تتحدث عنه كثيرًا. فكر... لذلك ، من المفيد أيضًا أن تفهم كيف تجعلك الموسيقى تشعر بتحسن ، خاصة إذا كانت موسيقاك المفضلة مليئة بالإيجابية والفرح. اقض وقتك في السعادة ، وليس المتعة المؤقتة ، وبعد ذلك ستعيش الحياة لصالحك.
كل شخص ، بغض النظر عن الوظيفة ، لديه وقت فراغ. في الواقع ، من المهم جدًا تخصيص وقت فراغك من العمل أو المدرسة أو الأنشطة اليومية من أجله. يقوم الأشخاص الناجحون بأشياء شيقة ومفيدة تجلب لهم المتعة.يسأل معظم الناس أنفسهم غالبًا ماذا يفعلون بأنفسهم أو كيف يقضون أوقات فراغهم. يفضل الكثير من الناس مشاهدة التلفزيون أو التحدث على الهاتف فقط. ولكن هل هذا مفيد أم أنه يأخذ فقط ذلك الوقت الثمين الذي يمكنك أن تقضيه ليس فقط لنفسك ، ولكن أيضًا لتعلم شيء جديد؟
يجادل العلماء بأن الشخص لا يمكن أن يتعب من العمل الذي يرضيه ، وتغيير النشاط هو أفضل راحة. لذلك ، لا يمكن للمرء أن يعيش بدون راحة ، بالطبع ، ولكن ، وفقًا للعلماء ، يجب أن تكون الراحة فعالة ومفيدة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل جسديًا ، فاقضي وقت فراغك مع الفوائد التي تعود على الدماغ والانخراط في العمل العقلي ، والعكس صحيح.
بادئ ذي بدء ، عليك أن تقرر ما الذي تريده حقًا ، وما الذي يجذبك وما الذي يثير اهتمامك. ضع قائمة ، ثم ابدأ في صياغة خطة لتحقيق أهدافك. الآن ، عندما يكون لديك خطة واضحة وواضحة لأهدافك وغاياتك لتحقيقها ، يبقى فقط التصرف في الاتجاه الصحيح.
بالإضافة إلى هذه الخطة ، قم بإنشاء جدول زمني لكل يوم يسمح لك باستخدام وقتك بكفاءة. عندما يكون لديك جدول زمني للقيام به ، فسوف يتضح لك متى وكيف تقضي وقت فراغك. على سبيل المثال ، لديك نافذة في فترة ما بعد الظهر ، ولطالما أردت أن تبدأ في قراءة كتاب ، ربما حان الوقت الآن لذلك ، وليس لشبكات التواصل الاجتماعي وتصفح الإنترنت.
تذكر أنه في وقت فراغك يجب أن تفعل ما يسعدك ويجعلك سعيدًا ومفرحًا. ليس عليك إجبار نفسك على فعل أي شيء ، فقط ابحث عن شيء تحب القيام به.
يمشي
نظِّم نزهة في الحديقة ، على طول الجسر ، وكن في الهواء الطلق كثيرًا. يمكنك أيضًا الذهاب للتزلج على الجليد أو ركوب الدراجات.
لغة اجنبية
ادرس لغة أجنبية ، خصص 30 دقيقة لها كل يوم. هذا عبء صغير ، ولكن من ناحية أخرى ، ما الفائدة التي ستعود عليك. لن تكتسب معرفة جديدة فحسب ، بل ستوسع أيضًا قدراتك.
حديقة
ازرع الزهور والنباتات المنزلية والاعتناء بها. تتيح لك حديقتك الصغيرة ولكن الخاصة.
النصف الثاني
عندما يكون لديك رفيقة روح ، لا ينبغي أن تثار مسألة وقت الفراغ ، من حيث المبدأ. اقضوا الوقت معًا ، وابحثوا عن تجارب جديدة ، وابحثوا عن سبب مشترك يوحدكم.
منزل
في وقت فراغك ، اعتني بمنزلك ، ونظف الخزائن ، وأفرغ الأرفف من الحطام غير الضروري. قم بتفكيك مكان عملك ورتب الأشياء في مستنداتك وأوراقك وخططك وقوائمك.
مهارات
طور مهاراتك. على سبيل المثال ، تعلم الرسم أو العزف على آلة موسيقية أو تعلم رقصة جديدة أو تعلم التطريز أو الحياكة.
إخواننا الصغار. احصل على حيوان أليف. العناية به والاعتناء به والمشي. على سبيل المثال ، عندما يكون لديك قطة ، ستجد أشياء يمكنك القيام بها في وقت فراغك.
تطوير الذات. الانخراط في التطوير الذاتي ، وقراءة الكتب ، والاستماع بتنسيق صوتي ، وتصفح. جرب شيئًا جديدًا ، مثل القراءة عن جني الأموال عبر الإنترنت.
اصحاب
قم بتنظيم حفلة ذات طابع خاص ، واجتمع مع الأصدقاء في نزهة ، فربما لا يعرفون أيضًا كيف يقضون أوقات فراغهم.
نايم
لا يمكن وصف نوم الإنسان العصري بأنه مكتمل ، وإذا كنت تنام أقل من سبع ساعات في اليوم أو لم يكن جسمك يتمتع بالقوة الكافية ، فاستلقي واسترح. استخدم وقت فراغك للنوم.
أنت تختار الأنشطة التي تحبها والتي تستمتع بها وتجعل حياتك أفضل. الشيء الرئيسي هو أنك تقدر وقتك ، حتى لو كان مجانيًا ، وتنفقه لصالحك.
"أنا لست مشغولاً أبدًا كما كان في أوقات فراغي" (شيشرون)
جميعنا تقريبًا لديه مواقف لا نعرف فيها كيف نقضي الوقت بمفردنا. كل الأصدقاء والمعارف مشغولون بأعمالهم الخاصة ، ولسبب ما بقيت في عزلة رائعة؟
الوحدة ليست جملة
"الوحدة مثل الماء للحوت بالنسبة للإنسان ، والتواصل مثل الأكسجين. واذا لم يكن من الممكن القضاء على الوحدة فيجب استخدامها ".
هذا ما قاله عالم النفس الحكيم ميخائيل ليتفاك عن الوحدة (نعم ، مؤلف كتاب علم النفس أيكيدو). وعلى الأرجح ، زاره هذا الفكر بالتحديد في لحظة الشعور بالوحدة.
يشارك الكثير من الناس الرأي القائل بأن الشخص الممل فقط هو الذي يمكن أن يكون غير مهتم بالوحدة. ولكن إذا كنت تحمل هاتفًا ذكيًا أو جهازًا لوحيًا أو أي جهاز آخر بين يديك وقرأت أحدث إصدار من JORNL عليه ، فلن تكون أحدهم بعد الآن!
أصبحت الرفاهية مثل وقت الفراغ الصغير نادرة بشكل خاص اليوم. ويجب أن يتم ذلك إما بمرح أو مربح. بعد كل شيء ، وبطريقة أخرى ، ببساطة لا يوجد وقت!
وصفتك لقضاء وقت الفراغ
هناك الآلاف من الطرق لقضاء الوقت بمفردك (بدون أي ألفاظ بذيئة هناك ، سنحذفها) - من النشاط القوي إلى الاسترخاء العميق. لقد جمعنا في JORNL تلك الأشياء التي ستأخذك من ساعة إلى 24 ساعة.
لكن ، أولاً وقبل كل شيء ، عليك أن تقرر سؤالاً رئيسياً: ما الذي تريد أن تحصل عليه نتيجة لذلك؟ بعد كل شيء ، من الأفضل قضاء وقت فراغك للحصول على ما فاتك بالضبط.
إذا كان الأسبوع نشيطًا وعصبيًا ومليئًا بالأحداث - اختر وسائل الترفيه التي ستجلب لك الاسترخاء والهدوء.
إذا كنت عالقًا في روتين معين ، فقد حان الوقت لتغيير الأمور وإعادة الشحن. ثم حفلة لموسيقى الروك ، أي حدث قيادة ، ضحك ، أدرينالين ، عواطف - ما طلب الطبيب!
إيجابيات الشعور بالوحدة المؤقتة:
- الكثير من الوقت (وطرق إنفاقه!) ؛
- الهدوء (نوم صحي وراحة للجسم) ؛
- الحرية (في هذا الوقت أنت سيد حياتك - يمكنك التجول في المنزل بالسراويل القصيرة المفضلة لديك!) ؛
- الشعور بالوحدة هو الوقت المناسب لاكتشاف نفسك (حتى القطارات لديها صمام حابس!).
جيد للعمل والجسم
"العمل - الوقت والمرح - ساعة" - قالت جداتنا. المثل ، بالطبع ، حكيم للغاية ، لكن عندما تم اختراعه ، بالتأكيد لم يكن هناك إنترنت وكمية كبيرة من المعلومات كما هو الحال الآن. ومن غير المحتمل أنهم كانوا سيصدقون أن هناك مثل هذه المتعة ، والتي هي في نفس الوقت نشاطًا تجاريًا. علاوة على ذلك ، يتزايد عددهم كل يوم فقط - كل هذا يتوقف على خيالك. يصبح يومك ممتعًا حقًا عندما يكون عملك المفضل بين يديك.
"ليس هناك ما هو أسهل من قضاء المساء في مشاهدة التلفزيون. يقول جليب أرخانجيلسكي في كتابه "حان وقت الراحة" ، ليس هناك ما هو أكثر صعوبة من إجبار نفسك على الحصول على راحة جيدة وذات مغزى. لمن يعملون بجد ".
هل تشعر بالنص الضمني؟ لديك بالفعل إحدى الطرق لقضاء الوقت بمفردك وبشكل مفيد!
وإليك المزيد:
المحفظة الشخصية
احسب أموالك: هذا الإجراء لا لزوم له أبدًا ، حاول "حذف" الحسابات وتأكد من أنك على دراية بمصدر دخلك و "أين تذهب الأموال على الإطلاق؟" ؛
زحف إلى المطبخ!
تناول الطبخ - لماذا لا؟ ابحث عن وصفة وشراء المكونات وطهي وجبتك المفضلة ، مثل تعلم كيفية صنع موخيتو (كحولي أو غير كحولي) أو المعكرونة أو التيراميسو. أو ربما حلمت منذ الصغر أن تتعلم كيفية خبز الفطائر اللذيذة بحشوات مختلفة؟ عمل جيد جدا!
ارتجل. ولا تنس مشاهدة فيلم "جولي وجوليا: وصفة طبخ من أجل السعادة" مع الممثلة الرائعة ميريل ستريب عن شغفك ؛
تصميم داخلي
يمكنك الاعتناء بتغيير الأثاث الداخلي أو إعادة ترتيب الأثاث. انها في الواقع ابتهج. هناك شعور جميل بالرضا من هذا الخلق. أو ، على العكس من ذلك ، دمر! من قال أنه يجب أن تكون فتى صالحًا بمفردك؟ دمر فقط دون أن يلحق الكثير من الضرر بالكون. يمكنك ، على سبيل المثال ، كما في الأغنية - "إلقاء القمامة خارج المنزل والاتصال بالأصدقاء القدامى" أو قطع الجدران لإصلاحها. ثم قم بإنشاء مرة أخرى - أعد طلاء الغرفة باللون البرتقالي أو الأخضر الحمضي! من الجميل جدًا أن تعيش في تناقضات.
"سأحلها اليوم والآن!"
هل غالبًا ما تؤجل أفكارك إلى وقت لاحق؟ كما يقولون ، توقف عن التسويف ، حان وقت الفقس! "لدينا وقت فراغ كافٍ. لكن هل لدينا وقت للتفكير؟ " - كتب راي برادبري مرة واحدة في "فهرنهايت 451". منذ متى وأنت تفكر ، مجرد التفكير في حياتك؟ لا تقود السيارة ، لا في طابور عند الخروج ، ولكن ، على سبيل المثال ، في غرفة فارغة وصمت تام؟ نشاط مجزي للغاية ومهارة لا تقدر بثمن هو مجرد التفكير.
"يا رياضة ، أنت العالم!"
النشاط الرياضي المنتظم يكاد يكون عملاً. لذلك ، من الأفضل البحث عن دروس الفيديو على الإنترنت ، أو الذهاب إلى أقرب درس للرقص أو الرقص المفتوح. ولكن إذا لم يكن ذلك مناسبًا لك ، فانتقل إلى صالة الألعاب الرياضية. بعد كل شيء ، إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لممارسة الرياضة ، فهذا عار!
القائمة لا حصر لها - كل هذا يتوقف على رغبتك ووقتك! لكن من قال أن المتعة ليست مفيدة جدًا؟ من كل "متعة" تقريبًا يمكنك أن تأخذ شيئًا مفيدًا لنفسك. وأكثر من ذلك أدناه.
للمتعة فقط (للروح)
تذكر منذ متى قمت بشيء ما فقط من أجل سعادتك الخاصة؟ ليس من أجل خطتك ربع السنوية ، أو لأداء جهاز الجري ، ولكن فقط من أجل المتعة والمرح؟ لا ، لا أحد يدعو للانغماس في كل الأشياء السيئة ، لكن في بعض الأحيان يمكنك تدليل نفسك. افعل ما تحب أو استرخِ فقط (إذا رغبت - حتى بغباء). اترك زمام الأمور قليلاً - أنت لست حصانًا.
اخرج!
هناك مثل هذه النصائح التي لا تقدر بثمن: عندما تشعر بالضيق أو الحزن أو الوحدة ، ما عليك سوى الخروج والذهاب إلى الناس. المشي على مهل في شوارع غير عادية ... احصل على لاعب مع سماعات الرأس ، ويمكنك بسهولة خلق الحالة المزاجية المناسبة لممارسة الرياضة و أحطيه بحجاب آسر. حفلات الشوارع ، والفصول الدراسية المفتوحة ، والعروض الترويجية غير العادية - بالتأكيد سيجتمع شيء مثير للاهتمام على طول الطريق!
تقنيات الاسترخاء
سوف تساعدك اليوجا ، والتدليك ، والساونا ، وحمام السباحة ، والتأمل أخيرًا على تصفية ذهنك من الأفكار والشعور بالتحسن. إذا كانت هناك فرصة للحصول على "قطعة من الشمس" - بشكل عام رائع. سوف تبتهجك الأشعة فوق البنفسجية (إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاستبدلها بشوكولاتة داكنة أو فنجان من القهوة). للاسترخاء فوائد ثلاثية: فأنت تحافظ على نفسك مشغولاً ومشتتاً وأكثر صحة. ستكون هناك فوائد للجسم أيضًا. لكن الهدف الرئيسي في هذه المرحلة لا يزال - إراحة الروح ؛
الأدرينالين والعواطف
غرفة خوف أو ضحك أو ركوب أو سباق سيارات في الحديقة أو أرجوحة في الفناء. بغض النظر. الشيء الرئيسي هو القيادة! أو الأفضل من ذلك ، جرب شيئًا لم تتذوقه من قبل. شراء تذكرة يانصيب أو القيام برحلة طيران بالمظلات ؛
انشر عبارة "يوم واحد في الحياة"
ابدأ مدونة وابدأ التدوين! لماذا ا؟ من منشور حول هذا اليوم حول موضوع: "يوم واحد في حياتي". بالمناسبة ، يمكن أن توفر المدونات قدرًا لا نهائيًا من الترفيه إذا تمت إضافتها باستمرار. هل انت صديق مع القلم؟ ثم صف يومك في شكل تقرير مصور أو رتب جلسة تصوير للجمال (أو الجميلات القادمات) للمدينة من أجل Instagram ؛
فيديو منزلي
سجل أغنية أو صوّر مقطع فيديو - عن نفسك ، أو المرحلة الحالية من حياتك ، أو مدينتك ، أو كلبك ، أو جيرانك. وبعد ذلك يمكنك أخذه وإرساله إلى بعض مسابقة الأفلام القصيرة. أو قم بتصوير فيديو مضحك أو مفيد خاص بك (مثل فيديو تعليمي) وانشره على الإنترنت ؛
أفلام عن "المنعزلين"
يمكنك الذهاب إلى السينما ، أو يمكنك البقاء في المنزل ومشاهدة ما تطلبه روحك بالضبط في الوقت الحالي. بالمناسبة ، يدفع الكثير من الناس الكثير من المال للابتعاد عن الزحام والضجيج لمدة يومين على الأقل والابتعاد عن الجميع أو التفكير أو البحث عن معنى الحياة. على سبيل المثال ، كما في الفيلم الجديد "رحلة هيكتور في البحث عن السعادة" مع سيمون بيج. أو هذا هو فيلم "Home Alone" - سيذكرك بالتأكيد بكيفية الاستمتاع بمفردك مع نفسك ؛
يوم موضوعي
اليوم الرياضي ، يوم الحلويات ، يوم العصيان (قد يشمل ذلك الوالدين أو الزوجة أو الصديقة). أو بعض "يوم الذكاء". يمكنك تجميع أحجية ضخمة أو قضاء يوم أحجية ؛
كما في الطفولة
تذكر كم كانت ممتعة عندما كنت طفلاً وماذا كنت تحب أن تفعله أكثر من أي شيء آخر؟ يغني؟ الرقص؟ تلعب تتريس؟ رسم؟ يمكنك رسم رسوم هزلية أو رسوم متحركة. أو اقرأ فقط ، لأننا تعلمنا في الطفولة أن الكتاب هو أفضل صديق ومحاور. على مر السنين ، تغييرات طفيفة - غالبًا ما تكون هي نفسها في البالغين ؛
السفر
إنه أمر سهل وممتع للغاية في نفس الوقت - الذهاب في نزهة أينما نظرت. اذهب في رحلة ، على سبيل المثال ، إلى الضواحي. على أقل تقدير ، يمكنك التقاط صور لغروب الشمس خارج المدينة في مكان شديد الانحدار.
خذ الإلهام من The Incredible Life of Walter Mitty أو Into the Wild.
وبالطبع ، فأنت تعرف بالفعل الطريقة رقم 1001 لقضاء الوقت بمفردك - بمجرد قراءة العدد الأخير من JORNL! قدر وقتك ولا تمل!
النص: إيكاترينا جيراسيموفا
نصائح مفيدة
في العالم الحديث ، يشعر الإنسان وكأنه سنجاب في عجلة. يعيش الكثير من الناس من خلال الصور النمطية والعادات التي أصبحت راسخة في المجتمع.
ومع ذلك ، مهما كان الأمر ، حتى أكثر الأشخاص ازدحامًا لديهم قليلا مجاناالوقت خلال النهار.
هل فكرت يومًا في عدد الأشياء الممتعة التي يمكنك القيام بها إذا استخدمت وقت فراغك في الاستخدام الجيد؟
هنا 10 طرق رائعة لقضاء وقت فراغك.
لا تفعل شيئا
من المؤكد أن هذا يبدو غريباً ، لكن لماذا لا؟ كل شخص حر في أن يقرر ماذا يفعل و كيف تقضي وقت فراغك... ومع ذلك ، يكرس الكثير منا الكثير من الوقت للعمل ، مما يؤثر سلبًا على صحتنا ووتيرة الحياة بشكل عام.
لكن جسم الإنسان يحتاج إلى وقت يتعافى بعد الإجهاد البدني أو العقلي... لا يمكنه العمل باستمرار على البلى.
لذلك ، اسمح لنفسك على الأقل أحيانًا بما يسمى "عدم القيام بأي شيء" ، واستمتع بالشعور الجسدي الكامل و الاسترخاء العقلي... حاول ألا تفكر في أي شيء. اعلم أن الشعور بالدوار تمامًا له تأثير علاجي.
تذكر! لا بأس في عدم فعل أي شيء عندما يكون لديك وقت فراغ أثناء النهار.
الحصول على قسط كاف من النوم
نوم صحي ومفيد- هذا هو الشرط الأكثر فائدة الذي يحتاجه الشخص. لذلك ، ما يقرب من 30 ٪ من حياة الشخص بأكملها في هذه الحالة. كما أظهرت العديد من الدراسات ، وهي تحدث معظم الأمراض بسبب قلة النوم.
لذلك ، من أجل الأداء الطبيعي للجسم ، من الضروري الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً ، وهو ما عليك القيام به في وقت فراغك من العمل. في هذه الحالة ، يجب أن تكون مدة النوم ليلاً 8 ساعات على الأقل. لا تنسى النوم الشافي أثناء النهار.
فوائد النوم:
- التعافي
- ترميم خلايا الجهاز العصبي
- الوقاية من الأمراض مثل اللامبالاة والاكتئاب والتعب المزمن
- تقوية المناعة
- تسريع عملية الشفاء.
يتأمل
حتى في تأمل قصيرخلال النهار ، تطهير الأفكار والوعي يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً. بعد كل شيء ، من المفيد النظر إلى المشكلة من الجانب الآخر ، وبالتالي ، بشكل أكثر كفاءة وحل هذه المشكلة أو تلك.
من الأفضل الانغماس في الانعكاسات في بيئة هادئة ومريحة ، وليس ، على سبيل المثال ، أثناء قيادة السيارة ، لأنه في مثل هذه الحالة تحتاج إلى التركيز بشكل كامل على عملية قيادة السيارة (على الرغم من أنك إذا كنت راكبًا ، ثم لديك فرصة عظيمة انغمس في الخيال).
خذ استراحة قصيرة من العمل للتركيز على بعض الوهم اللطيف.
اشعر بالدفء في جسمك. تخيل كيف يستعيد الأكسجين الذي تتنفسه كل خلية في الجسم ، مما يحسن أداء الجهاز العضلي والعصبي. هذه الأفكار سوف تساعد استعادة التوازن العقلي والجسدي.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن التفكير الإيجابي ينجذب إلى حياتنا الأحداث والتغييرات المواتية.
استمع إلى موسيقاك المفضلة
الموسيقى هي أفضل طريقة لتمضية الوقت والشعور موجة من المشاعر السارة... اليوم ، تتيح لك التكنولوجيا الإلكترونية الاستماع إلى الموسيقى في أي مكان وزمان تقريبًا. إذا كنت من عشاق الموسيقى المتحمسين ، فلا تحرم نفسك من المتعة. الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك.
يمكن لمثل هذه التسلية أن تلهم وتحفز الشخص على أن يكون منتجًا.
كل أغنية أو لحن يحمل علامة أو تجربة أو معلومة معينة. حاول الاستماع إلى الاهتزازات الإيجابية للموسيقى الحية.
بالمناسبة ، لقد ثبت منذ فترة طويلة أن لينة موسيقى كلاسيكيةيمكن أن يكون لها تأثير علاجي كبير على العقل والجسم البشري.
اقرأ كتبًا جيدة
قراءة الكتبلطالما كانت طريقة معقولة ومجزية لقضاء وقت فراغك. يشبه دماغ الإنسان المسرح ، فهو مليء بالعديد من الأفكار والصور. بمساعدة الكتاب ، يمكنك الانغماس في العالم الموصوف في القصة أو القصة. سوف تكون قادرًا على الشعور بجو العصر الموصوف في الكتاب.
بجانب، القراءة طريقة رائعة لتنمية عقلك، الذي يعرف عنه جميع الأشخاص الناجحين ، في حياته ، على الرغم من ضيق الوقت ، هناك دائمًا مكان لقراءة كتابك المفضل. إذا كنت لا تزال تعتقد أن القراءة طريقة قديمة لتطوير الذات ، فأنت مخطئ بشدة.
ولا تعتقد أن الكتب ضخمة جدًا وغير مريحة للاستخدام ، لأن الآن جميع الهواتف تقريبًا تدعم التطبيقات التي يمكنك من خلالها قراءة أي كتاب ، ناهيك عن الكتاب الإلكتروني ، وهو ملائم للغاية لقراءة العديد من الكتب وتخزينها في شكل إلكتروني ....
يمارس
هناك دائمًا دقيقة مجانية لبعض التمارين البسيطة. هذا هو أفضل شيء تفعله لجسمك.
هناك عدد غير قليل من أنواع الجمباز. يوم واحد يمكن تخصيص وقت ل تمارين التنفس، في الآخر - الجمباز للعيونهذا ينطبق بشكل خاص على العاملين في المكاتب الذين يقضون اليوم كله على الكمبيوتر.
اعلم أن التمارين تزيد من تدفق الدم إلى عضلاتك وأعضائك. حتى خمس دقائق من التمرين ستجعلك تشعر بتحسن وترفع معنوياتك.
نظف في المنزل
احيانا جدا من المفيد التخلص من كل شيء قديموغير ضروري ، ولكل منا الكثير من هذه الأشياء.
ترتيب الأمورهي طريقة رائعة للتعامل مع المشاعر السلبية وحتى الاكتئاب ، كما يتضح من العديد من الدراسات. نعم ، إن الأعمال المنزلية المعتادة هي التي تساعد على صرف الانتباه عن الأفكار الوسواسية.
يقول علماء النفس أنه من خلال الانفصال عن الأشياء القديمة التي تذكرنا بحدث ما (حتى حدث بهيج ومشرق) ، فإننا نقول وداعًا للماضي وبالتالي نفتح الطريق لمستقبل مشرق جديد.
قابل الأصدقاء
إذا كنت لا ترغب فقط في قضاء الوقت مع الفوائد ، ولكن أيضًا للحصول على طاقة إيجابية ، فاحرص على التنظيم لقاء مع الأصدقاء... من المؤكد أن المشي المشترك في الحديقة أو لعب الكرة الطائرة أو مجرد لقاء ودي في المقهى سيفيدك.
إيلاء الاهتمام لنفسك
لقد حدث أنه في السعي وراء الثروة والمكانة الاجتماعية ، غالبًا ما ننسى أنفسنا وتلك المباهج الصغيرة التي تجعل الحياة أكثر متعة وإرضاءً. لكن عبثا!
طبيعي الذهاب إلى مصفف الشعر أو المنتجع الصحي- خيار رائع للاسترخاء بعد أسبوع شاق من العمل. الرجال لن يستسلموا الحمامات أو حمامات البخار.
إنها منظمة ، أي البحث عن الموارد والأشخاص الذين يساهمون في تنميتنا.
هناك ثلاثة موارد أساسية للحياة:
- زمن؛
- طاقة؛
- مال.
سنتحدث في هذه المقالة عن الوقت ، لأنه من الصعب جدًا استخدام هذا المورد بشكل فعال ، ولكن يجب أن يكون كل واحد منا قادرًا على القيام بذلك.
ماذا تريد؟
اريد ان اقتل الوقت.
الوقت لا يحب كثيرا عندما يتم قتله.
أليس في بلاد العجائب للمؤلف لويس كارول
أنا متأكد من أنك سمعت مثل هذه العبارات: "ليس لدي وقت لهذا" أو "بالكاد أستطيع العمل ، أيا كان ...". من بين جميع الموارد ، لا يمكن الاستغناء عن الوقت على الإطلاق.
قال الفيلسوف ب. فولر: "لقد عشت 70 عامًا. هذا يصل إلى 600 ألف ساعة. من بين هؤلاء 200 ألف نمت و 100 ألف أكلت وشربت وأستعيد صحتي و 200 ألف ساعة درست وكسبت لقمة العيش. من بين 60 ألف ساعة المتبقية قضيتها على الطريق. الباقي - الوقت الذي كان بإمكاني الحصول عليه بحرية - كان حوالي 40 ألف ساعة فقط ، أو حوالي ساعة ونصف الساعة في اليوم ".
والسؤال الأساسي: كيف تقضي هذا الوقت مع المنفعة؟
تمت كتابة العشرات من كتب إدارة الوقت الجيدة. سأشارك بعض الإرشادات فقط لمساعدتك على إدارة هذا المورد بشكل أفضل.
مراقبة
لا تنخدع بالتقويم الخاص بك. يوجد عدد من الأيام في السنة يمكنك استخدامه. لذلك ، في سنة شخص واحد ، هناك سبعة أيام فقط ، في سنة شخص آخر - 365.
تشارلز ريتشاردز ، لاعب خماسي أمريكي
تحكم في وقتك. للحصول على 24 ساعة في يومك ، وليس ساعتين أو ثلاث أو خمس ساعات ، يجب أن تفهم بوضوح ما تنفقه عليها.
هناك من يقول في المساء: "حسنًا ، مر يوم آخر دون أن يلاحظه أحد." وهناك من يقضي هذا المساء مع الاستفادة ، على سبيل المثال ، قراءة الكتب لمجرد أنها كانت كذلك.
ابدأ مذكرات ، استخدم الملاحظات ، ضع الصلبان على يدك. أنت تدرك فقط قيمة الوقت عندما تبدأ في ملاحظته. لا تدع وقتك يمر بسرعة ، أمسك به واجعله يعمل من أجلك.
ضحية
لا تقل أنه ليس لديك وقت. لديك نفس القدر من الوقت مثل مايكل أنجلو ، ليوناردو دافنشي ، توماس جيفرسون ، باستور ، هيلين كيلر ، ألبرت أينشتاين.
جاكسون براون
أنا حقا أحب هذا القول المأثور. قليلون هم الذين يدركون أن لدينا جميعًا نفس عدد الساعات في اليوم. نرى الناس يركضون في الصباح أو يحصلون على ساعات عمل إضافية ويتساءلون كيف يفعلون ذلك؟
الأمر بسيط للغاية: هؤلاء الأشخاص قدموا تضحيات معينة. يجب أن تفهم أن الهدف المتمثل في تطوير مهارة في نفسك أو تحقيق نتائج جيدة يجب أن يؤدي حتمًا إلى إخراج أشياء أخرى من جدولك الزمني.
هناك طلاب يجلسون على الهواتف الذكية أثناء المحاضرات ، وهناك من يستمع باهتمام للمعلم. هناك من ينام في السابعة صباحاً ومن يتأمل. هناك من تنتهي ليلة الجمعة بحفلة في النادي ، وأولئك الذين يعملون في مشروع جديد في هذا الوقت.
لا تنخدع. في الواقع ، تبدو عبارة "سأبدأ في تعلم اللغة الإنجليزية" مثل "سأبدأ في تعلم اللغة الإنجليزية بدلاً من قضاء الوقت على الكمبيوتر."
أشر دائمًا على الفور إلى ما يجب عليك التخلي عنه لتحقيق النتائج المرجوة. وذكّر نفسك باستمرار أنه يستحق ذلك.
انضباط
الناس لا يتغيرون بين عشية وضحاها.
"نوايا سيئة"
لديك هدف ملهم ، وخطة جاهزة ، وتبدأ في اتباع جدولك الجديد. وبعد ذلك يمر يوم ، اثنان ، ثلاثة ، لكن شيئًا ما ليس صحيحًا بالتأكيد. تسأل نفسك ، "حسنًا ، أين النتيجة؟ لماذا لم أصبح مليونيرا بعد؟ "
مصدر الدافع آخذ في النفاد. لكنه سيمنحك شيئًا أكثر - الاتساق في العمل على نفسك.
الدافع لدينا هو مولد محمول باليد. نتلقى شحنتها ونبدأ في لف المقبض بشكل متشنج ، لتوليد الطاقة من أجل التغيير. شاهدنا فيلمًا ملهمًا ، وذهبنا إلى تدريب ، وقرأنا كتابًا ، ولكن يمر يوم أو يومين ، ونعمل أقل وأقل حتى نقول لأنفسنا: "حسنًا ، أنا أستسلم".
الانضباط هو المحرك. أنت تبنيها خطوة بخطوة ، وتحسنها ، وتزيد من قوتها. إذا قمت بتشغيله مرة واحدة ، فلن يتباطأ. مراقبة عملها وإجراء التعديلات. نعم ، إنها أيضًا لا تدوم إلى الأبد ، لكن شحنتها ستستمر لفترة طويلة.
بناء الانضباط مع القليل من الجهد كل يوم. اعمل باستمرار على نفسك ، وطوّر عادات جديدة ، وتخلّى عن العادات القديمة. الأهم من ذلك ، لا تتوقف عن اتباع خطتك لمدة دقيقة. إذا كان الأمر صعبًا للغاية ، قل لنفسك فقط: "يمكنك الاستسلام ، ولكن غدًا فقط ، ولكن استمر في العمل اليوم." وهكذا كل يوم.
هذا ليس خداعًا نفسيًا ، هذا قبول لحقيقة أنك بحاجة للتغيير في الوقت الحالي وتنفيذها بأقصى فائدة.
ما يجب القيام به؟
- ابدأ مخططًا ليومًا ، وقم بتنزيل تطبيق تقويم ، وشراء كتاب إدارة الوقت. احسب مقدار الوقت المتبقي لك للعمل على نفسك.
- قبل أن تقوم بعمل قائمة بالأشياء التي ستضحي بها من أجلها. أجب على نفسك ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك ، وبعد ذلك فقط ابدأ العمل.
- تعلم الانضباط. اتبع خطتك لهذا اليوم واستمر في تكرارها حتى تصبح جزءًا من روتينك. تذكر أن العادة تبني الشخصية.
إذا كانت لديك طرقك الخاصة لتحسين إدارة الوقت ، فيرجى مراسلتي عبر البريد الإلكتروني [بريد إلكتروني محمي] أو في VK.
تحميل ...