تقنية تدليك الرأس لتحسين الدورة الدموية. تدليك علاجي للرأس والرقبة لاضطرابات الدورة الدموية والألم والنتوء - دروس فيديو تدليك الرقبة لتحسين تدفق الدم إلى المخ

تمارين لتطبيع تدفق الدم آمنة تماما. يمكن إجراؤها في أي عمر ، وليس هناك تأثير وقائي فحسب ، بل تأثير علاجي أيضًا:

منع وعلاج ضعف الذاكرة والوظائف المعرفية الأخرى للدماغ ؛
تحسين تنسيق الحركات.
يتم تقليل خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية المختلفة ، مثل السكتات الدماغية والتخثر ؛
استعادة الرؤية.
تتم إزالة متلازمة الألم في تنخر العظم ، وتزداد حركة العمود الفقري.

على خلفية التمرين المنتظم ، تزداد أيضًا فعالية الأدوية التي يصفها الطبيب.

من المستحسن أن تتدرب مرتين في اليوم. ستساعدك مجموعة من التمارين التي يتم إجراؤها في الصباح على ابتهاج وتناغم مع مزاج العمل ، وتساعد الجلسة المسائية على الاسترخاء والراحة الليلية الجيدة.

تحسين الدورة الدموية في الدماغ: ملامح تقنية معقدة وتنفيذ

لا يمكن التأثير على الدورة الدموية في الرأس إلا بطريقة معقدة. هذا هو السبب في أن قائمة الحركات المفيدة لا تشمل فقط الانحناءات والانعطافات في الرأس ، ولكن أيضًا الطعنات والقرفصاء. لتنشيط تدفق الدم وزيادة تجويف الأوعية الدموية ، من الضروري جعل القلب يعمل بشكل أسرع.

أما بالنسبة للجانب الفني للقضية ، فيجب إجراء جميع الحركات بسلاسة وحذر ، دون القيام بحركات وهزات مفاجئة. يجب تكرار كل تمرين عشر مرات على الأقل. تحتاج إلى التنفس بعمق وبشكل متساو أثناء التدريب. سيضمن هذا تدفق الأكسجين ويحافظ على الإيقاع: تتم الحركة عند الزفير ، وتتم العودة إلى موضعها الأصلي عند الاستنشاق.

مع تقوية العضلات ، يجب زيادة الحمل. يتم ذلك بسبب زيادة عدد التكرارات وعدد الأساليب. يُنصح المبتدئين بعدم القيام بأكثر من مجموعة واحدة لكل تمرين.

إذا حدث ألم أو كانت الحالة العامة للجسم لا تسمح لك بممارسة الرياضة بشكل كامل ، فيجب عليك تقليل التدريب إلى الحد الأدنى ، وبعد الشفاء ، العودة إلى الإيقاع المعتاد.

أكثر التمارين فعالية

يبدأ هذا المجمع ، مثل أي برنامج تدريبي ، بعملية إحماء إلزامية. في هذه الحالة ، يُنصح بالمشي قليلاً وفرك منطقة الياقة بأصابعك حتى تشعر بالدفء. بعد ذلك يمكنك المتابعة إلى الجزء الرئيسي:

عند الوقوف بشكل مستقيم مع استرخاء اليدين ، تحتاج إلى إمالة رأسك ببطء إلى اليمين واليسار. تتم الحركة بأقصى سعة ممكنة ، ولكن بدون ألم. إذا كانت قدرتك على الحركة محدودة ، فلا تستمر.
من نفس وضع البداية ، يميل الرأس أولاً للخلف بحرية ثم يميل للأمام. تحتاج إلى لمس صدرك بذقنك. إذا كنت تعاني من مشاكل في التوازن ، يمكنك عمل الانحناءات أثناء الجلوس.
مرة أخرى ، أثناء الوقوف ، يتم إجراء دورات بديلة للرأس في كلا الاتجاهين. يجب أن تكون الذقن متماشية مع الكتف بشكل مثالي ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فلا داعي لبذل جهد إضافي.
التمرين التالي يتم باستخدام كتفيك. أولاً ، يجب رفعهم إلى أعلى مستوى ممكن ، وبعد العودة إلى وضعهم الأصلي ، يجب إعادتهم.
لتطوير عضلات حزام الكتف وتحسين الدورة الدموية ، يُقصد بتمرين الكتف الآخر. في هذه الحالة ، أولاً ، يتم إجراء حركات دائرية مع الكتفين واليدين لأسفل (في كلا الاتجاهين) ، ثم توضع راحة اليد على الكتفين وتتكرر الدورة. يكتمل عنصر الدوران بأذرع مستقيمة منتشرة على الجانبين.
عند الوقوف بشكل مستقيم وخفض ذراعيك بحرية إلى الأسفل ، تحتاج إلى إجراء دورات بديلة للجسم في كلا الاتجاهين بأقصى سعة. في هذه الحالة ، يجب أن يظل الحوض بلا حراك.
قم بإجراء سلسلة من الانحناءات الجذعية: أولاً من اليسار إلى اليمين ، مع الحفاظ على ذراعيك بطول جسمك ، ثم للخلف وللأمام. في الحالة الأخيرة ، تكون الأيدي على الحزام.
الوقوف بشكل مستقيم ووضع راحة اليد على الخصر ، قم بعمل عدة حركات دورانية للحوض في اتجاهات مختلفة. من نفس وضع البداية ، نفذ العدد المحدد من الهجمات على كل رجل.
تساعد القرفصاء أيضًا على تنشيط الدورة الدموية. ليس من الضروري خفض الحوض بعمق شديد - يجب أن تكون الوركين موازية للأرض عند أدنى نقطة. عند القرفصاء ، يمكنك مد ذراعيك للأمام للحفاظ على التوازن.

العديد من تمارين الإطالة رائعة للتبريد.

تحتاج أولاً إلى الوقوف على أصابع قدميك ومد يدك المرفوعة.
ثم ، مع الحفاظ على ساقيك مستقيمة ، قم بانحناء عميق إلى الأمام (ويفضل أن يكون ذلك مع ملامسة راحة يدك للأرض).
في النهاية ، يمكنك أداء ضفيرة عميقة - تناظرية من تمرين القرفصاء ، ولكن مع المباعدة بين الساقين والقدمين.

تدليك العنق والرأس بشكل جيد يحفز الدورة الدموية ويزيد من مرونة الأوعية الدموية. يتكون التلاعب في حركات التمسيد والضغط على اليدين.

شد الكتفين والرقبة من المحيط إلى المركز (العمود الفقري).
أقوم بتدليك رأسي بأطراف أصابعي ، وأضغط عليها قليلاً وأسترخي ، بينما أقوم بحركات دائرية بيدي.

التدليك الذاتي في هذه الحالة فعال مثل إجراءات المساعد.

تدليك الرأس الكلاسيكي (فيديو)

التدليك الذاتي للرقبة (فيديو)

يتم تعزيز فعالية المجمع من خلال التنظيم الصحيح لنظام العمل والراحة ، والتحضير المختص للنظام الغذائي وتناول مجمعات الفيتامينات. المشي لمسافات طويلة مفيد أيضًا ، خاصة في مناطق الغابات. تحسين إجراءات الأوعية الدموية وتصلبها (دش التباين ، على سبيل المثال). بالاقتران مع التمارين لتحسين الدورة الدموية في الدماغ ، تساهم كل هذه الأنشطة في الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية في سن الشيخوخة.

تدليك ذاتي للرأس وعنق الرحم لتحسين تدفق الدم

يستخدم تدليك الرأس والرقبة لتحسين الدورة الدموية. حتى الفيزيولوجي الدنماركي الحائز على جائزة نوبل ، أوجست كروغ ، أثبت أن عدد الشعيرات الدموية العاملة في منطقة التدليك تزداد عدة عشرات المرات. غالبًا ما يكون سبب الصداع عند البشر هو ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه (ارتفاع ضغط الدم وانخفاض ضغط الدم).

عمل تدليك

يمكن للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي تدليك الرأس بأنفسهم لتحسين الدورة الدموية. سيسهل ذلك حركة الشرايين ويسرع تدفق الدم الوريدي ، مما يقلل الضغط في ارتفاع ضغط الدم ويزيد من انخفاض ضغط الدم.

اقرأ كيفية القيام بتمارين التنفس للقلب والدماغ بعد السكتة الدماغية.

يستخدم التدليك الذاتي ليس فقط للصداع. كما أن لها تأثير إيجابي على الجسم كله. التدليك ينظف الجلد من الخلايا الميتة غير الضرورية (الأديم الظاهر) ، ويحسن إمدادها بالدم. بسبب ذلك ، يمكنك رؤية تأثيرات إيجابية مثل:

زيادة التبادل في الجلد.
يحسن انتصار الغدد.
تتحسن مرونة الجلد ويصبح ناعمًا وجميلًا.

تصبح العضلات قوية ومرنة والمفاصل مرنة ومتحركة. اعتمادًا على الحركات التي يتم إجراؤها ، يمكن أن ينتقل الجهاز العصبي المركزي إلى حالة الإثارة وحالة التثبيط.

الأهمية! التدليك الذاتي ممنوع للأشخاص الذين يعانون من أمراض جلدية: الأكزيما والحزاز والطفح الجلدي والتهاب الوريد الخثاري.

انتبه إلى يديك قبل تدليك المنطقة المرغوبة. يجب غسلها جيدًا بالصابون تحت الماء الجاري أو مسحها بمحلول كحول. حافظ على أظافرك قصيرة ودفئ راحتي يديك ، لأن البرودة لها تأثير منشط على العضلات (تصبح متوترة).

الأهمية! يجب أن تنزلق الأصابع على سطح التدليك ويجب ألا تهيج الجلد بأي حال من الأحوال. لذلك ، مع التعرق الشديد في اليد ، امسحها بمحلول فورمالديهايد 1٪.

تستخدم المنتجات الخاصة أثناء التدليك لتحسين تدفق الدم

يستخدم التلك لتجنب الاحتكاك الشديد. يمتص الدهون والعرق التي تفرزها الغدد الدهنية في منطقة التدليك. في حالة عدم وجود بودرة التلك ، فإن بودرة الأطفال مناسبة أيضًا. إذا تم إجراء حركات التدليك على سطح صغير ، فإن الفازلين أو الكريمات التجميلية ستفعل. إذا تم إجراء التدليك في علاج مرض ما ، فسيتم استخدام المراهم الصيدلانية.

الأهمية! أثناء التدليك ، يجب ألا تبقى البقع الحمراء على الجلد ، ويجب ألا يشعر الشخص بأي إحساس مزعج.

كيفية تدليك عضلات الرأس والرقبة بشكل صحيح

يتم إجراء التدليك الذاتي لعضلات الرأس والعمود الفقري العنقي في وضعية الوقوف أو الجلوس. يجب أن تتم حركات التدليك في اتجاه تدفق الدم ، متجهًا نحو العقد الليمفاوية. يبدأ تدليك منطقتي عنق الرحم وشبه المنحرف من سطح الشعر وصولاً إلى أسفل الظهر ومفصل الكتف والإبط. يتم تدليك الوجه من الأنف إلى الجانبين ومن الصدغ إلى الأسفل والجبهة من خط الوسط إلى الجانبين.

الأهمية! ابدأ وانتهي دائمًا بالتدليك بالتمسيد.

تتميز التقنيات التالية في التدليك:

التمسيد حركة مهدئة لا تتطلب الضغط. يتم تنفيذ التمسيد براحة اليد ، يتم ضغط أربعة أصابع منها بإحكام على بعضها البعض ، والإبهام بارز.
تمرين الضغط هو حركة مصحوبة بجهد. يتم إجراؤه باستخدام قاعدة راحة اليد أو نتوء الإبهام.
الفرك حركة تشبه التمسيد ، لكنها تؤدي بشكل أقوى.
العجن هو الأسلوب الرئيسي في التدليك. هناك عجن طولي وعرضي ، وستتم مناقشة التقنية أدناه.
الاهتزاز هو حركة تؤثر على العضلات السطحية والعميقة. يتم ذلك بإصبع صغير وإبهام. تهتز العضلة بإصبعين ، وتكون بقية الأصابع في حالة مرتفعة قليلاً.
تقنيات الإيقاع لها تأثير مثير على الجهاز العصبي. تخصيص التنصت والتربيت والتقطيع.

يتم إجراء العجن الطولي على طول ألياف العضلات. من الضروري أخذ العضلة بحيث تكون أربعة أصابع ضيقة بإحكام على جانب واحد ، والإبهام البارز على الجانب الآخر. ثم يتم رفع العضلة الثابتة وإزالتها من العظم. دون إطلاقه ، يقومون بحركة عجن ، ينتقلون إلى المركز.

لإجراء عجن عرضي ، تحتاج إلى شد العضلة براحة يديك وأصابعك ، بينما يجب أن تتكون بينهما زاوية من 45-50 درجة. يجب أن تكون الإبهام في منطقة تدليك وباقي الأصابع في منطقة أخرى.

يتم الضرب بواسطة حافة الفرشاة. للقيام بالتربيت ، يديرون راحة اليد لأسفل ، ويتم إغلاق الأطواق الخمسة ، مما يشكل نوعًا من الصناديق المملوءة بالهواء. يتم التقطيع بإصبع الخنصر ، وتكون راحة اليد متعامدة على الظهر. عند الاصطدام ، تغلق الأصابع العلوية.

التدليك الذاتي للرأس يحسن الدورة الدموية

لتحسين الدورة الدموية ، ابدأ بتدليك الرأس من أعلى الرأس إلى الأسفل. يتم تنفيذ التمسيد باستخدام راحة اليد ، بينما يجب وضعها بحيث تتشابك كتائب الأصابع في الجزء العلوي من الرأس. أولاً ، يتم ضرب المنطقة الزمنية ، بعد القذالي والأمامي. يتم الفرك باستخدام وسادات من أربعة أصابع ، مما يؤدي إلى تحريك الجلد.

يتم العجن بقواعد الراحتين ، أولاً يتم تدليك المنطقة الزمنية ، ثم الجبهي والقذالي ، مع تحريك الجلد. كما يستخدم الضرب. يتم إجراؤه باستخدام وسائد الأصابع في جميع أنحاء الرأس ، أقوى خلف (الجزء القذالي) والأمام (الجزء الأمامي).

تدليك العمود الفقري العنقي

عند إجراء التدليك الذاتي لعضلات منطقة عنق الرحم ، يتم استخدام الحركات التالية بشكل أساسي:

يتم إجراء تدليك الظهر والرقبة لتحسين الدورة الدموية الدماغية. يبدأ تمسيد عضلات مؤخرة العنق من الشعر ، ثم يتجه تدريجياً نحو الظهر. تتم الحركة الثانية بحافة راحة اليد ، إذا كان الجانب المُدلك هو نفس اسم اليد أو عظم الإبهام ، إذا كان الجانب المُدلك مقابل اليد.

يبدأ فرك عضلات الظهر من الرقبة على طول خط العظم القذالي ، ثم يتم فرك العضلات من فروة الرأس إلى أسفل على طول الفقرات. يعجن الجانب الأيسر من الرقبة بواسطة راحة اليد اليمنى ، والجانب الأيمن يعجن راحة اليد اليسرى.

كل شيء عن الصداع: الأسباب والعلامات المميزة والتشخيص والعلاج.

يحتاج الأشخاص الذين يعانون من الأرق بشكل خاص إلى تدليك العضلات شبه المنحرفة لتحسين الدورة الدموية الدماغية. يعاني الشخص الذي يعاني من هذا الاضطراب من مجموعة متنوعة من مشاكل النوم. بعد القيام بالتدليك الذاتي قبل الذهاب إلى الفراش ، سوف تغفو بسرعة وبصورة سليمة (انظر الأرق).

بعد التدليك الذاتي لأجزاء الظهر ، قم بتدليك عضلات الرقبة الأمامية. طبق نفس الأساليب وبنفس التسلسل. يتم التمسيد عند تدليك عضلات الرقبة الأمامية بشكل أكثر ليونة ، ويجب ألا يتمدد الجلد. من الضروري الضغط على المنطقة الواقعة خلف الأذن بالقرب من العضلة القصية الترقوية الخشائية. بالتناوب ، أولاً بإصبعين ، ثم ثلاثة وأربعة أصابع.

ثم تحتاج إلى تدليك الذقن. يتم الضرب من الفك إلى أسفل الذقن ومن الخط الإنسي باتجاه الأذنين (4-5 تكرار). ثم يعجنون الذقن. للقيام بذلك ، ضع أربع أصابع عليها وقم بتدليك الذقن ، مع تحريك الجلد في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر (4-5 تكرارات).

لماذا تحتاج إلى التدليك الذاتي بانتظام

يوصي العديد من الأطباء بالتدليك للمرضى خلال فترة التعافي. بعد كل شيء ، فإن التأثير العلاجي للتدليك على الجسم رائع. لكن ، لسوء الحظ ، ليس من الممكن دائمًا الذهاب إلى جلسة. التدليك الذاتي متاح للجميع. فهو لا يساعد فقط على تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، ولكن له أيضًا تأثيرات إيجابية مختلفة موصوفة أعلاه.

يستغرق هذا الإجراء القليل من الوقت. ويمكن أن يقوم بها أي شخص في أي عمر وفي أي مكان. يمكنكم مشاهدة فيديو يوضح تقنية تدليك الرأس لتحسين الدورة الدموية بالضغط على الرابط.

كيفية تدليك رأسك ورقبتك لتحسين الدورة الدموية

يمكن أن يكون تدليك الرأس والرقبة لتحسين الدورة الدموية حلاً جيدًا للمشكلة دون استخدام الوسائل الطبية. تحدث اضطرابات الدورة الدموية الدماغية عند الأشخاص من جميع الأعمار ، من الأطفال حديثي الولادة إلى كبار السن ، لذا فإن طرق التعامل معها وثيقة الصلة بالموضوع.

علامات مشاكل الدورة الدموية هي:

الصداع المنتظم والدوخة.
طنين الأذن.
ضعف؛
البقع الداكنة أمام العينين ، دوار.
إغماء.

يمكن أن تعمل الأنواع البسيطة من التدليك كوسائل علاجية ووقائية.

فوائد وموانع التدليك

تدليك الرأس والرقبة لتحسين الدورة الدموية له عدة خصائص مهمة:

ينتج هرمونات خاصة في أنسجة الجسم تعمل على تحسين انتقال النبضات عبر الجهاز العصبي.
يزيل السوائل الزائدة.
يعزز عمل الجهاز اللمفاوي.
يساعد على تحسين أداء القلب والأوعية الدموية.
يعزز نمو حركة المفاصل.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن منطقة تدليك عنق الرحم تحارب المشاكل التالية:

اضطرابات الدورة الدموية.
تشنجات عضلية.
شد عضلي.

يمكن أن يقضي التدليك أيضًا على الصداع النصفي واضطرابات النوم وظهور الاكتئاب (وهذا يرتبط أيضًا بإنتاج الهرمونات) وله تأثير مفيد على مستويات ضغط الدم. ومع ذلك ، هناك من يُمنع بشكل قاطع استخدام تدليك الرأس والرقبة.

أولئك الذين هم في المرحلة النشطة من المرض النفسي (لا ينصح بهذا التدليك للأشخاص الذين يعانون من مغفرة ، ولكن في هذه الحالة ، يمكن الاستثناءات بناءً على الظروف الفردية) ؛
مع أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
مع أمراض الجلد
الذين يعانون من الأمراض المعدية والتهابات.
مع الحروق والجروح في مناطق التدليك.

الأطفال والحوامل: ملامح التدليك

في حالة احتياج المرأة الحامل أو الأطفال الصغار لتدليك الرأس والرقبة ، يجب اتباع عدة قواعد مهمة:

أقصى قدر من الاسترخاء للشخص المدلك.
مدة التدليك للأطفال حتى لو كان الطفل سعيدا بكل شيء يجب ألا تتجاوز 15 دقيقة.

يجب ألا تزيد مدة التدليك للحامل عن 20 دقيقة.
يجب ألا تتضمن دورة المساج أكثر من 15 جلسة.
يجب أن يظل الطفل هادئًا طوال فترة التدليك. إذا بدأ فجأة بالصراخ أو البكاء أو التعبير عن القلق أو نفاد الصبر ، يجب إيقاف الجلسة.
تحتاج المرأة الحامل إلى مراقبة حالة الطفل طوال الوقت أثناء التدليك. إذا بدأ الجنين في البطن بالتحرك بعنف فجأة أو ، بالعكس ، توقف فجأة عن الحركة ، يجب أيضًا مقاطعة الجلسة.

تقنيات التدليك

يتضمن أي تدليك مجموعة معينة من الحركات والقواعد. حتى الأشخاص البعيدين عن مهنة المعالج بالتدليك يحتاجون إلى معرفة أهمها. سيساعدهم ذلك على الاهتمام بسلامتهم أثناء الجلسة.

يتم إجراء التدليك في أجزاء مختلفة من منطقة عنق الرحم على النحو التالي:

واحدة من أكثر أنواع التدليك شيوعًا هي طريقة فلاديمير ديل. إنه مشابه للتقليدي ، لكن يتطلب منك أولاً إزالة جميع المجوهرات المعدنية وفرك يديك بخل التفاح أو زيت الزيتون.

أثناء التدليك وخاصة في عملية التدليك التلقائي ، من الضروري إيلاء اهتمام كبير لقواعد السلامة.

فيديو مساج للرأس والرقبة لتحسين الدورة الدموية

في عصرنا ، يعتبر الداء العظمي الغضروفي "أصغر سنًا". هذا المرض ، وهو بالفعل شائع جدًا ، غالبًا ما يصيب الأشخاص في سن العمل. يجب أن نتذكر أنه في 9 حالات من أصل 10 ، يرتبط ألم الظهر ، بطريقة أو بأخرى ، بالتنخر العظمي الغضروفي. لقد نظرنا بالفعل في هذا المرض بالتفصيل ، هذه المرة سنركز على عنصر من العلاج مثل تدليك العمود الفقري العنقي.

معلومات عامة عن المرض

الداء العظمي الغضروفي هو مرض يصيب العمود الفقري حيث تحدث عملية تنكسية في الأقراص الفقرية. أسباب تطور الداء العظمي الغضروفي معروفة للجميع - عادة ما يكون الحمل الزائد على العمود الفقري (أثناء الرياضة ، أو بسبب الواجبات المهنية) ، أو العكس - نقص خطير في الحركة (العمل المستقر ، نمط الحياة المستقرة) .

يفسر تطور المرض من خلال حقيقة أن القرص الفقري لا يحتوي على أوعية دموية خاصة به ؛ فهو يتلقى التغذية بسبب الانتشار من الأنسجة المحيطة. يؤدي قلة النشاط البدني إلى حقيقة أن العمليات الطبيعية في الغضروف تتعطل ، مما يؤدي إلى ظهور الشيخوخة المبكرة. من ناحية أخرى ، يؤدي الإجهاد المفرط إلى تلف الأقراص الفقرية ، مما يؤدي إلى انخفاض مرونتها وقوتها. في كلتا الحالتين تكون النتيجة ظهور تشققات في الغشاء الخارجي للقرص تسقط من خلالها النواة اللبية للقرص مما يؤدي إلى ظهور فتق بين الفقرات.

خصوصية العمود الفقري العنقي

يجب أن نتذكر أن الرقبة بشكل عام جزء ضعيف من جسم الإنسان. هنا ، يمر عدد كبير من الأوعية الدموية والقنوات العصبية من خلال حجم صغير نسبيًا. لذلك ، فإن ظهور نتوء طفيف ، ناهيك عن فتق كامل ، لا يمر مرور الكرام. من ناحية أخرى ، فإن مظاهر تنخر العظم في العمود الفقري العنقي لا تعبر دائمًا عن نفسها بشكل لا لبس فيه ، لذلك ، ليس من غير المألوف أن يحاول الشخص ببساطة علاج مرض غير موجود ، ولا يشك في أن المشكلة تكمن في العمود الفقري .

بشكل عام ، علامات تنخر العظم في العمود الفقري العنقي هي ألم في الرقبة ، القفا ومنطقة بين الكتفين ، نوبات الدوخة ، وتقييد حركة الرقبة. من الممكن ظهور علامات أخرى غير متوقعة ، مثل ارتفاع ضغط الدم. في الوقت نفسه ، فإن القلب يتمتع بصحة جيدة ، كما تظهر جميع الدراسات. لكن الشخص يبدأ بعناد في "معالجة الضغط" ، رغم أن السبب مختلف تمامًا.

كيف يمكن أن يساعد التدليك؟

عند علاج مثل هذا المرض ، فإن المهمة الرئيسية للطبيب هي ، أولاً وقبل كل شيء ، تخفيف الألم. بعد إزالة الألم أو تخفيفه ، يبدأ العلاج الحقيقي ، وتتمثل مهمته الرئيسية في منع تطور المرض وانتكاسه. لهذا ، يتم استخدام طريقتين رئيسيتين - تمارين العلاج الطبيعي والتدليك.

في حالة الرقبة ، لا يكون العلاج بالتمارين الرياضية فعالاً في كثير من الأحيان ، ولكن التدليك يمكن أن يؤدي بشكل كامل المهام الموكلة إليه:

إضعاف أو القضاء على الألم ؛
تحسين الدورة الدموية في المنطقة المصابة.
القضاء على تشنجات عضلات الظهر والرقبة.
تقوية عضلات الرقبة.

خصوصية تدليك العمود الفقري العنقي

تعتمد طريقة إجراء التدليك إلى حد كبير على الصورة السريرية للمرض وفي أي مرحلة تكون. نظرًا لأن تنخر العظم يمكن أن يظهر بطرق مختلفة ، يجب اختيار طريقة التدليك الكلاسيكي بشكل فردي. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى الوثوق فقط بالمتخصصين الحقيقيين الذين يعرفون كيفية إجراء تدليك العمود الفقري العنقي بشكل صحيح ، فالسعر في هذه الحالة يتلاشى في الخلفية - لا يجب عليك الحفظ في مثل هذه الحالة. بشكل عام ، أثناء التدليك العلاجي ، يتم استخدام جميع الأساليب المعتادة للتدليك الكلاسيكي - التمسيد ، والفرك ، والعجن ، والضغط ، والاهتزاز.

يجب أن نتذكر أيضًا أن تدليك العمود الفقري ، الذي يمكنك مشاهدة مقطع الفيديو أدناه ، يتم إجراؤه عادةً عند مرور الفترة الحادة للمرض بالفعل. خلاف ذلك ، هناك خطر عدم التقليل ، ولكن لزيادة متلازمة الألم. بالإضافة إلى ذلك ، عند إجراء التدليك ، يجب مراعاة وجود أمراض مصاحبة لدى المريض ، مثل ارتفاع ضغط الدم واضطرابات الدورة الدموية وما إلى ذلك.

في الحالات التي يتم فيها التعبير عن الألم من جانب واحد فقط ، يجب أن يبدأ التدليك من الجزء الصحي من الرقبة وعندها فقط يمكنك الانتقال إلى الجزء المؤلم ، ولكن في النهاية يتم تدليك الرقبة بالتساوي على كلا الجانبين. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري أن يكون هناك تأثير على نقاط الخروج من الأعصاب القذالية الصغيرة والكبيرة ، لأنها تلك التي تعاني من تنخر عظم عنق الرحم.

يتم إعطاء تأثير جيد أيضًا من خلال إضافة التدليك العلاجي الكلاسيكي مع عناصر التدليك الجزئي والعلاج بالضغط.

بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه في حالة كون سبب الألم هو عدم استقرار العمود الفقري العنقي ، يجب إجراء التدليك بعناية. في هذه الحالة ، يمكنك الوثوق فقط بأخصائي مؤهل تأهيلا عاليا.

هل تريد أن تعرف كل أسرار علاج تنكس عنق الرحم؟ ثم تحقق من هذه الدورة التدريبية المجانية >>

تقنيات فعالة للتدليك الذاتي في تنكس عظم عنق الرحم

في الآونة الأخيرة ، نسمع أكثر فأكثر عن مرض مثل تنخر عنق الرحم.

أعراضه الرئيسية - ألم في منطقة الرأس والرقبة ، ودوخة ، وإغماء ، وخدر في الأطراف العلوية - مزعجة للغاية ويمكن أن تسبب الكثير من المشاكل.

تنشأ نتيجة التغيرات التنكسية في الأقراص الفقرية ، والتي تؤدي إلى تلف أنسجة العضلات والأوعية الدموية وأعصاب منطقة طوق عنق الرحم.

يمكن أن يكون سبب الداء العظمي الغضروفي العنقي زيادة الوزن ، والنشاط البدني الثقيل ، وإصابات العمود الفقري. ومع ذلك ، غالبًا ما يحدث المرض نتيجة لنمط حياة غير مستقر.

إذا أضفنا هنا الوجود المنتظم في وضع غير متماثل ، فإن احتمالية الإصابة بتنكس العظم تزداد عدة مرات.

يعد الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري العنقي مرضًا معقدًا يتطلب علاجًا منهجيًا طويل الأمد. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون الأمر معقدًا ، حيث يجب التخلص من العديد من الأسباب في وقت واحد.

ومع ذلك ، من بين جميع طرق العلاج والوقاية ، يعد التدليك الذاتي هو الأكثر فعالية وبأسعار معقولة. يحسن الدورة الدموية في الرقبة ويخفف الأعراض جيدًا ويبطئ تقدم المرض.

ميزات التدليك الذاتي

ينقسم علاج الداء العظمي الغضروفي إلى عدة مراحل.

أولاً ، يتخلصون من الألم والدوخة والأعراض الأخرى. ثم تحفز عمليات الاسترداد ، والتي يجب أن توقف تدمير أنسجة الغضاريف.

في كل مرحلة من هذه المراحل ، يتم استخدام علاج معقد - يجب استخدام الأدوية والإجراءات اليدوية معًا.

التدليك الذاتي هو العلاج الذي يمكن أن يتخلص حقًا من تنخر العظم في العمود الفقري العنقي.

من المعروف أنه ليس له تأثير واضح فحسب ، بل تأثير طويل الأمد أيضًا: بعد عدة إجراءات ، تختفي أعراض المرض لمدة 2-3 أشهر.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التدليك المنتظم يبطئ من تطور المرض ويحسن حالة العمود الفقري العنقي.

تأثير الشفاء

العلاج اليدوي له التأثير التالي:

تتوسع الشرايين الصغيرة
يحسن عمل الأوعية الدموية.
يزداد حجم ونغمة العضلات.
يتم استعادة وظائف المفاصل.
زيادة كفاءة الأنسجة العضلية.
يحسن الدورة الدموية
يتم تسريع عملية التجديد وتحسين توصيل الألياف العصبية.

كقاعدة عامة ، يتم إجراء التدليك الذاتي كل يوم ، بعد دورة خاصة لتحسين الصحة ، والتي تستغرق حوالي أسبوعين.

ثم يتم أخذ استراحة قصيرة. يوصى بإجراء 3-4 دورات تدليك في عام واحد فقط.

وتشمل هذه الغدد الليمفاوية والشرايين السباتية والفقرات البارزة في الرقبة. إذا لم تكن لديك المعرفة اللازمة ، فمن الأفضل أن تتدرب مع أخصائي متمرس.

طرق التعرض

عند إجراء العلاج اليدوي ، يتم استخدام عدة طرق للتعرض:

التمسيد. الغرض الرئيسي من هذه الطريقة هو تدفئة العضلات وإعدادها لأنواع أخرى من التعرض. تتم الحركات براحة اليد المفتوحة دون ضغط قوي.
يعتبر الضغط طريقة تدليك أكثر كثافة. خلال ذلك ، يتم استخدام الكتائب من الإبهام أو حافة النخيل.
سحن. جوهر الطريقة هو تدليك مناطق معينة بأطراف أصابعك. يتم إجراء وخز لطيف في بعض الأحيان لتنشيط الدورة الدموية.
العجن هو أقوى أنواع التدليك من حيث التأثير. يتم إجراؤه ببطء مع ضغط قوي نسبيًا على الجلد والعضلات.

يمكنك القيام بالتدليك الذاتي بيد أو يدين أثناء الوقوف على قدميك أو الجلوس على كرسي.

أثناء الإجراءات ، يجب أن يبدو الرأس مستقيمًا تمامًا.

يجب إجراء كل تمرين على طول مناطق محددة. بالنسبة للجزء الخلفي من العمود الفقري العنقي ، يتم التدليك عادةً من مؤخرة الرأس إلى منطقة عظام الكتف. يتم تدليك الجزء الأمامي من الرقبة من الذقن وصولاً إلى عظام الترقوة.

من المهم أيضًا معرفة كيفية قياس الحمل بشكل صحيح. هنا تحتاج إلى الالتزام بقاعدة بسيطة: كلما ضغطت بشدة ، قل عدد المرات التي يمكنك فيها أداء التمرين. لا ينصح بتكرار التأثير الأقوى أكثر من ثلاث مرات.

تقنية التدليك الذاتي

في علاج تنخر العظم ، يوصف التدليك لكل من الجزء الأمامي والخلفي من الرقبة. من المستحسن أن تبدأ الإجراءات من الجزء الخلفي من العمود الفقري العنقي.

تدليك ذاتي للجزء الخلفي من الرقبة لعلاج تنكس العظم:

عصر. اضغط على حافة راحة يدك مقابل رقبتك وانتقل من الأسفل إلى الأعلى. عندما تصل إلى الشعر ، انزل إلى منطقة الكتف.
سحن. باستخدام أطراف أصابعك في حركة دائرية ، افرك مؤخرة رأسك من أذن إلى أخرى. ثم كرر نفس الحركات من جذور الشعر إلى الساعدين. الشيء الرئيسي هو عدم تدليك الفقرات بأي شكل من الأشكال - فقط العضلات.
نتف. استخدم الإبهام والسبابة للضغط برفق على عضلات رقبتك. تصرف أولاً من الأسفل إلى الأعلى ثم العكس.
التمسيد. ضع كلتا يديك على رقبتك وقم بالتمرير من مؤخرة رأسك إلى كتفيك.

التدليك الأمامي:

التمسيد. ضع ظهر يدك على الرقبة في منطقة الفك السفلي وانتقل إلى القص. يجب أن يكون التمسيد ناعمًا وممتعًا.
سحن. افركي عضلات صدرك في حركة دائرية. احرص على عدم إصابة الغدد الليمفاوية.
عجين. اثنِ الإبهام والسبابة معًا واقرص الجلد قليلاً من حافة الأذن إلى الكتف.

على الرغم من الكفاءة العالية للتدليك الذاتي في مكافحة تنخر العظم ، إلا أنه يجب استخدامه مع أنواع العلاج الأخرى (السباحة والوخز بالإبر وغيرها).

في هذه الحالة ، ستأتي النتيجة بشكل أسرع ، ولن يزعج المرض لفترة طويلة.

يصف الفيديو بالتفصيل تقنية التدليك الذاتي لداء عظم عنق الرحم:

موانع وتحذيرات

لسوء الحظ ، لا يكون التدليك الذاتي للرقبة ممكنًا دائمًا. تستجيب بعض الإصابات والأمراض بشدة للعلاج اليدوي وبالتالي تتطلب علاجًا خاصًا.

الإجراءات هي بطلان من أجل:

أمراض القلب والأوعية الدموية.
نزيف؛
أمراض قيحية
إصابة في العمود الفقري العنقي.
أمراض الدم
توسع الأوردة؛
السل المفتوح
أورام حميدة أو خبيثة.
أمراض الجلد
إرهاق؛
حمل؛

الاستنتاج بسيط

يعد التدليك الذاتي للرقبة إجراءً فعالاً ولكنه ليس إجراءً بسيطًا تمامًا. ومع ذلك ، بعد أن تعلمت كيفية القيام بذلك مرة واحدة ، سيكون مفيدًا لك لبقية حياتك.

يكفي القيام بالتدليك بإحدى إجراءاتك المسائية أو الصباحية - وبعد 5-6 جلسات يمكنك الشعور براحة كبيرة.

بالإضافة إلى العلاج اليدوي والأدوية ، من الضروري ممارسة الجمباز والتمارين الرياضية والالتزام بنظام غذائي واتباع أسلوب حياة صحي.

ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والأحماض الأمينية ، والحد من النشاط البدني ، وإطالة عضلات الرقبة باستمرار. فقط العلاج الشامل والوقاية المنتظمة هما القادران على التغلب على المرض.

علاج تنكس العظم في العمود الفقري العنقي

يمكن أن يفسد الداء العظمي الغضروفي أيًا من خططك. الألم الذي يأتي فجأة أو يستمر لفترة ليس من السهل التخلص منه. علاج اعتلال عنق الرحم عبارة عن مجموعة كاملة من الإجراءات التي تهدف إلى القضاء على الألم وأسبابه.

يحدث الداء العظمي الغضروفي في كل شخص ثانٍ على كوكبنا. مع هذا المرض ، تحدث اضطرابات تصنع الغضاريف وأنسجة العظام. تشمل الأسباب الرئيسية للمرض الاستعداد الوراثي والعمل المستقر. يتجلى المرض في شكل ألم في الرقبة وصداع ودوخة. في الحالات المتقدمة ، يعاني الشخص من ارتفاع في ضغط الدم والإغماء وانخفاض حدة البصر.

علاج او معاملة

كيفية علاج تنخر عنق الرحم؟ لسوء الحظ ، يعد الداء العظمي الغضروفي مرضًا مزمنًا ومن المستحيل التعافي منه تمامًا. ومع ذلك ، إذا بدأ العلاج في الوقت المناسب ، أي في المرحلة الأولى من المرض ، يمكن تحقيق الشفاء على المدى الطويل. من أجل العلاج الناجح لاعتلال عنق الرحم ، فإن العمل المنسق للعديد من الأطباء ضروري:

طبيب أعصاب.
طبيب فقري.
دكتور جراح؛
معالج فيزيائي
مدلك.

العلاج من الإدمان

عند وصف بعض الأدوية ، يسعى الأطباء إلى تحقيق عدة أهداف:

تقليل الألم.
تخفيف التورم.
تحسين الدورة الدموية في المنطقة المصابة.
تقوية مشد العضلات.
تحسين التغذية وإصلاح الأنسجة التالفة.

لتقليل الألم ، عين:

تتوفر هذه الأدوية في شكل محلول للحقن ، وأقراص ، وتحاميل ومراهم الشرجية. يعتمد اختيار شكل جرعة أو آخر على شدة مسار المرض. بالإضافة إلى أن استخدام هذه الأدوية يمكن أن يسبب العديد من الآثار الجانبية ، لذلك لا يمكن استخدامها إلا وفقًا لتوجيهات الطبيب.

أيضًا ، لتخفيف الألم ، يتم وصف مرخيات العضلات - الأدوية التي تقلل من توتر العضلات. وتشمل هذه ميدوكالم.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام لصقة الفلفل لتقليل الألم ، لكن لا يُسمح باستخدامها إلا بعد استشارة الطبيب.

مع الوذمة ، يتم وصف مدرات البول للمرضى:

بالإضافة إلى ذلك ، يتم عرض دورة من فيتامينات ب للمرضى.

يتم وصف الأدوية لجميع المرضى لتحسين الدورة الدموية الدماغية:

تستخدم أجهزة حماية الغضروف لاستعادة أنسجة الغضروف:

تستمر دورة العلاج بهذه الأدوية من 3 إلى 6 أشهر.

العلاج الطبيعي

يوصف العلاج الطبيعي اعتمادًا على شدة مسار المرض. يهدف علاج الداء العظمي الغضروفي العنقي من الدرجة الأولى إلى تقليل الألم ، بينما يهدف علاج الدرجتين الثانية والثالثة إلى ترميم الأنسجة التالفة.

يُمنع منعًا باتًا استخدام كمادات الاحترار في علاج تنكس العظم في عنق الرحم. حيث ستؤدي الحرارة إلى تمدد الأوعية الدموية في المخ وتزيد من التورم.

في أغلب الأحيان ، يصف أخصائي العلاج الطبيعي الإجراءات التالية:

علاج موجة الصدمة
العلاج بالليزر
العلاج بالموجات فوق الصوتية
العلاج الكهربائي.
العلاج المغناطيسي.
تأثير الاهتزاز
الأشعة فوق البنفسجية.

رسالة

يقوي التدليك العضلات ويخفف التوتر في منطقة الرقبة. تتمثل مهمة المعالج بالتدليك في تحسين الدورة الدموية في المنطقة المصابة. بسبب تدفق الدم إلى الداخل وخروجه ، سيتحسن التمثيل الغذائي ، وستتم إزالة الخبث والأملاح من الجسم بشكل أسرع. يجب أن تتم الكتلة بعد زوال الألم. من الأفضل أن تثق بصحتك لأخصائيي التدليك المحترفين. يمكنك أيضًا إجراء تدليك ذاتي واستخدام أجهزة تدليك مختلفة.

أي تدليك يبدأ وينتهي بالتمسيد. يجب أن تكون الحركات بطيئة. بعد ذلك ، يمكنك الشروع في العجن والاهتزاز. بالاهتزاز كلمة تعني - التربيت والاهتزاز. في هذه المرحلة أيضًا ، يُسمح باستخدام مدلك.

علاج متبادل

يعد العلاج اليدوي من أقدم طرق علاج تنخر العظم. لسنوات عديدة ، ابتكر الأطباء تقنيات مختلفة تُستخدم الآن على نطاق واسع مع المرضى. يعتمد استخدام هذه الطريقة أو تلك بشكل مباشر على شدة مسار المرض وجنس المريض وبنيته البدنية ووجود أمراض مزمنة أخرى. يجب أن يقوم طبيب مدرب بشكل خاص بجميع عمليات التلاعب ، لأن أي حركة خاطئة يمكن أن تؤدي إلى إعاقة المريض.

بعد الجلسة الأولى ، سيشعر المريض بالراحة - سيقل الألم ، وسيزداد نطاق الحركة. تستغرق دورة هذا العلاج من 5 إلى 10 إجراءات وتكون فردية في كل حالة.

العلاج بالإبر

بسبب الوخز بالإبر ، يتم إطلاق هرمون الكورتيزول في مجرى الدم ، والذي له تأثير واضح مضاد للالتهابات.

يتم إدخال الإبر في نقاط بالقرب من الحافة الداخلية للكتف ، على عمق 1-2 سم وتترك لمدة 20 - 30 دقيقة.

تغذية

يوصف نظام غذائي لمرض هشاشة العظام مدى الحياة. يجب أن يحتوي الطعام على فيتامينات وكالسيوم ومغنيسيوم. توجد هذه المغذيات الدقيقة في المأكولات البحرية والبقوليات ومنتجات الألبان والمكسرات. من المهم أن تتذكر أن شرب الكحول يزيد المرض سوءًا. لذلك ، نادرًا ما يمكنك شربه ، وأثناء تفاقم المرض ، يمكن استبعاده تمامًا.

تمرين جسدي

هناك بعض القواعد التي يجب وضعها في الاعتبار عند القيام بالتمارين:

لا يمكن إجراء الفصول إلا بعد نهاية الفترة الحادة للمرض ؛
لا يمكنك أداء التمارين من خلال الألم ؛
يجب أن تتم التمارين بسلاسة. تحظر الحركات المفاجئة ، فقد تؤدي إلى تفاقم المرض.

استلقى على ظهرك. ضع يدك اليسرى على صدرك ويدك اليمنى على معدتك. في هذا الوضع ، استنشق واحبس أنفاسك لمدة 10 ثوانٍ ، ثم ازفر. كرر التمرين 5 مرات في اليوم لمدة 3-5 دقائق.
استلقي على ظهرك ، اثني ركبتيك. لف الجسم إلى اليمين واليسار. في كل اتجاه لمدة 20 ثانية. كرر 5 مرات في اليوم لمدة 5 دقائق.
اجلس على كرسي مع ظهر. اجلب ذقنك إلى صدرك واستنشق ، ثم ارفع ذقنك وازفر. كرر التمرين 10 مرات.
الجلوس على كرسي مع ظهر ، ضع راحة يدك على جبهتك. اضغط على جبهتك بكل قوتك ، ولكن حتى يظل الجذع ثابتًا.
يقف مستقيما. مدِّد ذقنك تجاه صدرك ، وانتظر لبضع ثوانٍ ، ثم ارفع رأسك. كرر التمرين 10 مرات.
استلقي على بطنك وذراعيك ممدودتان على طول جسمك. أدر رأسك ببطء إلى اليمين ، وحاول الضغط على أذنك على الأرض. ثم أدر رأسك في الاتجاه الآخر. تذكر أن التمرين يجب ألا يكون مؤلمًا. قم بأداء 4-5 مرات في اليوم لمدة 4-6 أدوار.
استلقِ على بطنك ، ضع يديك على الأرض أمامك. تحتاج إلى رفع رأسك وجذعك قدر الإمكان. ابق في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة ، ثم أنزل نفسك على الأرض واسترخي. كرر التمرين 5-6 مرات. يمكن عمل عدة طرق في اليوم.

علاج اعتلال عنق الرحم عملية طويلة. من الضروري اتباع جميع توصيات الطبيب ، واتباع نظام غذائي ، وممارسة الرياضة. خلال فترة الشفاء ، يجب أيضًا ألا تنسى المرض. لا ترفع أشياء ثقيلة ، راقب نظامك الغذائي ، احصل على العلاج الوقائي في الوقت المحدد. تلعب السباحة دورًا مهمًا في الوقاية من تفاقم المرض. كثير من المرضى الذين بدأوا هذه الرياضة نسوا آلام الرقبة إلى الأبد.

تذكر الشيء الرئيسي - لا تتسامح مع الألم. إذا استمر الألم لأكثر من أسبوع ، فمن الأفضل مراجعة الطبيب. علاج مرحلة مبكرة من المرض أسهل بكثير من علاج مرض معقد.

علاج الفصال العظمي بدون دواء؟ إنه ممكن!

احصل على الكتاب المجاني "17 وصفة لأطباق لذيذة وغير مكلفة لصحة العمود الفقري والمفاصل" وابدأ في التعافي دون عناء!

يرجى ملاحظة أن جميع المعلومات المنشورة على الموقع هي للإشارة فقط و

غير مخصص للتشخيص الذاتي وعلاج الأمراض!

يُسمح بنسخ المواد فقط من خلال ارتباط نشط بالمصدر.

تدليك لاضطرابات الدورة الدموية الدماغية.

يعد تدليك Dell أحد الأساليب غير التقليدية للعلاج بعد السكتات الدماغية وارتفاع ضغط الدم.

طور فلاديمير ديل هذا التدليك لنفسه ، خلال الفترة التي أصيب فيها بسكتة دماغية. ساعده هذا على الخروج منتصرًا في هذه المعركة. بفضل التدليك الجهازي ، يتم استعادة الدورة الدموية في أوعية الدماغ. الآن يتم استخدام هذه التقنية بنجاح في معهد موسكو للطرق الفيزيائية لإعادة التأهيل.

لذا: الأيدي. قم بإزالة جميع الأشياء المعدنية من نفسك ، واغسل يديك بالماء الدافئ. افرك جيدًا واعجن أصابعك وكفيك ومعصميك وساعديك. رجه بالفرشاة. يمكنك دهن يديك بخل التفاح أو شحم الخنزير أو زيت الزيتون أو السمن. لكن لا يمكنك استخدام الكريم! يجب فرك اليدين حتى يظهر شعور بالدفء والثقل فيها. ثم ينتقلون إلى التمرين الثاني.

آذان. افرك حواف الأذنين برفق بأصابعك ، وانتقل ببطء من الأعلى إلى شحمة الأذن ، تمامًا كما هو الحال ببطء في الظهر ومرة أخرى إلى الفص. يجب أن تكون حواف الأذن أكثر دفئًا. بعد ذلك ، افرك الجزء الأوسط من الأذن ، ثم اسحب شحمة الأذن للأسفل عدة مرات حتى تصبح دافئة وحمراء. اصنع شوكات بإصبع السبابة والوسطى لكلتا يديك واستخدمها لفرك الجلد خلف الأذنين وتحتهما. أدخل أصابع السبابة في قناة الأذن (في كلتا الأذنين) وقم بتدليكها. ثم اضغط بقوة من الداخل على الزنمة - الحديبة الموجودة أمام الأذن. في نفس الوقت ، قم بالحركة للأمام وللأمام في نفس الوقت. حرر ثم ادفع الزنمة بقوة للأمام وللأمام. تم الضغط عليه لمدة ثانية - أطلق ، بدأ مرة أخرى - أطلق وهكذا لمدة 5 دقائق.

إنه مفيد جدًا لجميع مرضى ارتفاع ضغط الدم ، لأنه يخفض ضغط الدم ، ويمنع ارتفاع ضغط الدم عند الأشخاص الأصحاء.

بعد الراحة ، افرك أذنيك ، واسحبهما إلى الجانبين ، لأعلى ولأسفل ، وافركي وفرك مرة أخرى. إذا أصبحت ساخنة ، توقف عن الفرك.

أثناء الضغط على وسطك وإبهامك ، قم بشد العضلات على جانبي العمود الفقري العنقي جيدًا. دلكي الجزء الخلفي من رقبتك لأعلى ولأسفل حتى تشعر بالدفء. ثم "تذكر" العنق مع ضلوع كلتا الراحتين وهكذا عدة مرات. ثم قم بتدليك الجزء الأمامي والجانبي من رقبتك. بشوكة من الإبهام والسبابة ، قم بضرب الرقبة من الأمام من أعلى إلى أسفل ، مع الإمساك بكل من الشرايين السباتية من اليمين واليسار ، لمدة 2-3 دقائق بالتناوب مع اليمين ثم باليد اليسرى في اتجاه واحد فقط - من الأعلى إلى الأسفل. قم بضرب الغدة الدرقية برفق.

الآن قم من على الكرسي ، أغلق أصابعك. بأضلاع الراحتين من جانب الإبهام ، مع حركات قوية من أعلى إلى أسفل ، ثم باليمين ، ثم راحة اليد اليسرى ، ودلك قاعدة العنق من الجانبين. بعد ذلك ، قم بتدليك مؤخرة العنق بالتناوب بإحدى كف ، ثم الأخرى ، كما لو كانت تنفض شيئًا عنها.

ابدأ بتدليك رأسك.

اجلس وأغمض عينيك وتخلص من كل الهموم والهموم. الاسترخاء! علق رأسك بشكل غير محكم على صدرك. مرري وجهك ببطء براحة يدك ثم رأسك ورقبتك. قم تدريجياً بزيادة ضغط أطراف الأصابع على فروة الرأس. اضغط عليها ضدها. في الوقت نفسه ، تكون الأصابع مثنية ومباعدة. ثم ، في حركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة ، افرك برفق جبهتك وصدغيك ومؤخرتك. ربتي على وجهك مرة أخرى. اضغط بأصابع كلتا يديك على الجبهة على اليمين واليسار حيث تمر حدود خط الشعر - وحركهما ببطء شديد إلى التاج ، إلى المكان الذي يوجد فيه اليافوخ عند الأطفال. في نفس الوقت ، قم بتدليك الجلد بنشاط واعجنه وحركه - في جميع الاتجاهات. عندما تلتقي الأصابع عند "اليافوخ" ، اضغط بقوة على جميع الضمادات على الجلد وحركها للخلف وللأمام لمدة 3-4 دقائق ، ثم اخفض يديك واسترح. كرر الاستقبال. الانتهاء بضربة في الجبهة.

ثم قم بتوصيل الفهرس والوسط والإبهام بقرصة ، واضغط على الصدغين وقم بتدليكهم في اتجاه عقارب الساعة باستخدام الوسادات. اربط بقية أصابعك بالقرصة وانتقل من الصدغين إلى التاج على كلا الجانبين. يعجن ويحرك الجلد لزيادة الدورة الدموية في الأوعية تحت الجلد. تحرك ببطء ، كما لو كنت تشعر بكل شبر من بشرتك. عندما تلتقي أصابعك فوق رأسك ، قم بتدليكه جيدًا. أنزل يديك ، استرح. استمع لمشاعرك. اخفض رأسك إلى صدرك ، واضغط على منصات الأصابع المفترقة قليلاً والمنحنية على جانبي النتوء القذالي وابدأ في التدليك والتحرك من أسفل إلى أعلى ، مع عجن الجلد. إذا وجدت أي مخالفات على الجلد ، فقم بشد بطانات السبابة أو الأصابع الوسطى ، واعجنها بشكل أفضل ، واستمر في تدليك مؤخرة الرأس. في المكان الذي تعلق فيه عضلات الرقبة بالرأس ، هناك نوعان من المنخفضات المتناظرة الجانبية. وفي الوسط ، تحت العظم القذالي ، يوجد تجويف أكبر. يجب تدليكه جيدًا بالأصابع الوسطى ، والأصابع الجانبية بالإبهام والسبابة. افعل ذلك بكلتا يديك في نفس الوقت ، على كلا الجانبين. ثم قم بضرب رأسك ووجهك برفق. اخفض يديك ، واستريحي ، وضربهما من أطراف أصابعك إلى ساعديك. ضع يديك على ركبتيك ، واجلس بهدوء ، واسترخي.

من الضروري البدء بتدليك العمود الفقري أثناء الوقوف. اليدين في الخلف في "القفل". باستخدام عظام أصابعك ، افرك العجز أولاً في حركة دائرية حتى الدفء. ثم ادفع "القفل" لأعلى وادعك ظهرك بحركات طولية وعرضية.

الآن يمكنك الاسترخاء والتمدد وأخذ نفس عميق والزفير.

اجلس على كرسي ودلك وجهك وجبينك ورقبتك ورأسك وكتفيك براحة يديك ودلك يديك. خذ وضعية المدرب: الأرجل مثنية عند الركبتين ، والظهر مسترخي ، والجسم مائل للأمام والدعم على الذراعين مثنيتين عند المرفقين ، مستلقية على الركبتين. الأيدي المسترخية تتدلى بين الركبتين. يتدلى الرأس حتى الصدر. تنفس بعمق من أنفك وقل عقليًا ، "أنا أؤمن بدفاعات جسدي". ثم أغلق شفتيك في أنبوب ، وزفر ببطء وقل لنفسك: "أنا هادئ ، أنا هادئ ، أنا هادئ". الآن يمكنك الاستلقاء والراحة. يجب أن يتم التدليك مرتين في اليوم - في الصباح والمساء.

لحسن الحظ بالنسبة لنا ، النصف الجميل للبشرية ، هناك علاج مدهش في بساطته وإمكانية الوصول إليه ، والأهم من ذلك ، فعاليته - التدليك الذاتي للوجه.

ماذا يحدث اثناء التدليك الذاتي لبشرة الوجه:

تزداد النغمة الطبيعية لعضلات الوجه (وليس التوتر) - وهذا بدوره يعطي تأثير الشد ، ويختفي "خد بولدوج" ؛
يحدث استرخاء عميق للعضلات ، والذي لا يؤثر فقط على اختفاء التجاعيد العميقة ، ولكنه أيضًا يطلق المشابك النفسية ؛
يتم تقليل التجاعيد الموجودة سابقًا بشكل كبير ، وتختفي التجاعيد الصغيرة تمامًا ؛
يكتسب الجلد لونًا متجانسًا ومنتعشًا وصحيًا ؛
يزيد تماسك ومرونة الجلد.
الذقن الثانية تتناقص أو تختفي تمامًا ؛
هناك تحسينات ملحوظة في دوران الأوعية الدقيقة للدورة الدموية لجميع أنسجة الجلد ، فهي مشبعة بالأكسجين والعناصر الدقيقة ؛
يحدث التصريف اللمفاوي ، الذي يخفف من الانتفاخ ، ويعزز التخلص من السموم ؛
إلى جانب التدليك التجميلي ، هناك تأثير على النقاط النشطة بيولوجيًا الموجودة بأعداد كبيرة على الوجه. هذا يعني أنه من خلال التحفيز المنتظم ، يتم تنشيط القدرات المناعية للجسم ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، والتي لها بشكل عام تأثير مجدد على الجسم بأكمله.

من أين نبدأ

هناك عدة خطوات أساسية للتدليك الذاتي.

أولاً ، تحتاج إلى تنظيف البشرة جيدًا - من الأفضل القيام بذلك باستخدام غسول أو حليب مناسب ، كما يمكنك استخدام مقشر خفيف. ثانيا - لفتح المسام: تنفس لبضع دقائق فوق مغلي الاعشاب الساخنة. هذه الخطوة غير ضرورية إذا كان الجلد لا يتفاعل بشكل جيد مع البخار الساخن.

الخطوة الأولية التالية هي الترطيب. إذا كان الجلد جافًا وبطيئًا في البداية ، يمكن أن يساعد الزيت جيدًا. زيت جنين القمح هو الأفضل ، لكن زيت الزيتون وبذور الكتان واللوز مناسب أيضًا.

إذا كان طبيعيًا ، يمكنك استخدام الكريم أو الجل أو تحضير المزيج التالي بنفسك: قلبي الكريمة إلى حالة عجين مع دقيق الشوفان ودقيق الجاودار. إذا كان الجلد دهنيًا جدًا ، فمن الأفضل تجنب المواد الدهنية ، على سبيل المثال ، تناول النشا أو بودرة التلك أو بودرة الأطفال.

كيفية عمل تدليك للوجه

دعنا نذهب مباشرة إلى تدليك الوجه. يجب أن تتم جميع الحركات على طول الخطوط الأقل تمددًا للأنسجة ، أو ما يسمى بخطوط التدليك.

من السهل تذكرها - فهي تنتقل بشكل أساسي من الجزء المركزي من الوجه إلى المحيط ، ولكن هناك أيضًا العديد من الفروق الدقيقة.

اتجاه الحركة:

الجبهة - من مركز الجبهة إلى المعابد على طول خط الشعر ؛
الأنف - من المركز إلى قاعدته ؛
العيون - من الأعلى من جسر الأنف على طول الحاجبين إلى الحافة الخارجية ، من الأسفل - من الحافة الخارجية للعين إلى الحافة الداخلية على طول الجزء العلوي من العظم الوجني (من المهم أن تتذكر أن الجزء العلوي و لا يتم تدليك الجفون السفلية مباشرة) ؛
من منتصف الشفة العليا إلى الجزء العلوي من الأذن ؛
من زوايا الفم إلى منتصف الأذن.
من منتصف الشفة السفلية (الحفرة تحت الشفة) على طول محيط الوجه إلى الجزء السفلي من الأذن ؛
من منتصف الذقن على طول محيط الوجه إلى شحمة الأذن.

الحركات المستخدمة في التدليك هي التمسيد ، والضغط الخفيف ، والتنصت بضمادات الأصابع.

توسيع منطقة التأثير

لمزيد من الفعالية ، لا يمكنك تدليك الوجه فحسب ، بل تدليك العنق وفروة الرأس أيضًا.

التدليك الذاتي للرأس له تأثير مفيد للغاية على الصحة:

هناك تحفيز نشط لبصيلات الشعر ، مما له تأثير إيجابي على نمو وكثافة الشعر نفسه ؛
التدليك الذاتي للرأس مفيد لتحسين الدورة الدموية ؛
الصداع يختفي
يتم إزالة التعب ، وبعد هذا التدليك تشعر بخفة لطيفة.

يعد التدليك الذاتي للرقبة أمرًا مهمًا للغاية ، ويمكن إجراؤه بسهولة مع تدليك الرأس ، والنقطة هنا ليست حتى أن الذقن المزدوجة تزول ، ولكن الجلد الرقيق للرقبة يظل شابًا وجذابًا لسنوات عديدة. من خلال توجيه حركاتنا بأيدينا أثناء هذا التدليك من الوجه إلى أسفل العنق إلى عظام الترقوة والكتفين ، نساعد على تدفق الليمفاوية بشكل أفضل.

الليمفاوية والتدليك

قلة يعرفون أن اللمف ضروري للصحة.

كلما كان اللمف يتحرك بشكل أفضل في الجسم ، كانت عملية تطهير الخلايا والأعضاء الفردية أسرع من منتجات التسوس. هذا هو السبب في بعض الأحيان ، بعد بدء جلسات التدليك الذاتي المنتظمة ، يمكن أن تظهر البثور ، والتقشير على الوجه ، وتتفاقم أمراض البلعوم الأنفي ، ويمكن أن ترتفع درجة الحرارة.

يجب التعامل مع هذه الظاهرة بهدوء وعدم الذعر. وإذا استطعت أن تبتهج بأن الجسم قد بدأ في إزالة جميع المواد غير الضرورية (من خلال المسام ، من خلال الغشاء المخاطي ، من خلال زيادة درجة حرارة الجسم) ، فأنت رفيق رائع وأنت تفعل كل شيء بشكل صحيح.

لا تقلق ، سينتهي هذا قريبًا وستشكرك بشرتك وجسمك بالكامل. الرغبة الوحيدة في هذه الفترة هي ، مع ذلك ، إذا ظهرت بعض الطفح الجلدي أو سيلان الأنف نفسه ، فأنت لست بحاجة إلى "علاج" هذا العمل ، ومحاولة تغطيته بالأساس أو ملء أنفك بقطرات تقيد الأوعية الدموية.

لذلك ، كل الأوساخ ، التي ، من الناحية النظرية ، يجب أن تخرج ، يمكن أن تبقى في الداخل وتزيد من السموم وتشيخ الجسم والجلد قبل الأوان.

جلد مثل الغيشا اليابانية

إذا تحدثنا عن العناية بالوجه ، فلا يسعنا إلا أن نذكر التدليك الذاتي الياباني للوجه. منذ العصور القديمة ، اشتهرت النساء اليابانيات ببشرتهن الجميلة الرقيقة مثل البورسلين. لقد تعلموا الحفاظ على مظهرها الشاب والمتفتح لسنوات عديدة. وفي هذا تساعدهم عادة رائعة مثل التدليك الذاتي اليومي للوجه.

الفرق بين التدليك الياباني والتدليك الأوروبي الكلاسيكي هو أن اليابانيين ، حاملي العقلية الشرقية والمعرفة القديمة بالصحة ، لا يؤثرون فقط على الأنسجة ، بل يركزون أيضًا على نقاط الوخز بالإبر وخطوط الطول للطاقة التي تمر عبر الوجه.

أسلوب عمل متنوع - مزيج من الضربات الناعمة ، والتنصت بالضغط الخفيف ، الذي تنتجه الأصابع - يساعد على "تشغيل" جميع طبقات الجلد ، بالإضافة إلى العضلات واللفافة (النسيج الضام) ، لزيادة الإنتاج من الكولاجين.

التدليك الذاتي للرقبة: أ) عصر ، ب) عجن ، ج) فرك.

يتم إجراء التدليك الذاتي للرقبة في وضعية الجلوس أو الوقوف. تبدأ العملية من مؤخرة العنق ، والتي يتم ضربها بيد واحدة أو اثنتين في نفس الوقت ، كل على جانبها. تنتقل راحة اليد المضغوطة بشدة من فروة الرأس إلى مفصل الكتف ؛ كرر 5-6 مرات.

يتم الضغط عندما يكون وضع اليد هو نفسه عند التمسيد ، يتم إجراء ضغط أكثر قوة فقط مع درنة الإبهام مع الانتقال إلى حافة راحة اليد ، مما يؤدي إلى رفعها. تتم الحركة من أعلى إلى أسفل 5 - 6 مرات.

يتم إجراء العجن بأربعة أصابع من أي يد ، والضغط على العضلة مقابل السرير العظمي وفي نفس الوقت تحريكها نحو الإصبع الصغير ، تتحرك اليد من العظم القذالي إلى عظام الكتف ؛ كرر 4-5 مرات على جانب واحد ونفس الكمية على الجانب الآخر. بعد ذلك ، ضعي 3-4 حركات وكرر العجن.

حزام الكتف ، العضلة شبه المنحرفة يتم تحريكها من الأذن إلى مفصل الكتف 3-4 مرات. للقيام بذلك ، يتم إحضار يد التدليك بعيدًا خلف الرقبة ، مع دعمها بواسطة الكوع بفرشاة اليد الأخرى. يمكن استخدام الفخذ والطاولة وظهر الكرسي كدعم للذراع الداعم.

للقيام بالضغط والفرك باستخدام "ملقط" ، يتم الإمساك بالعضلة باستخدام وسادات من جميع الأصابع ودلكها بإزاحة باتجاه الإصبع الصغير.

يتم إجراء الفرك على طول خط العظم القذالي. يتم إجراء حركات دورانية دائرية بأربعة أصابع من عملية الخشاء (الأذن) إلى الأذن الثانية. يمكن فعل الشيء نفسه بكلتا يديه في نفس الوقت تجاه بعضهما البعض. يتم الفرك على طول فقرات عنق الرحم من خط الشعر إلى الخلف.

يتم فرك دائري بأربعة أصابع لكلتا اليدين في وقت واحد.

فرك منقط - مع وضع كل يد على جانبها ، وضع الأصابع على طول العمود الفقري وفي نفس الوقت تحريك الجلد فوق الفقرات لأعلى ولأسفل بحوالي 1 سم.

يتم الانتهاء من التدليك الذاتي للجزء الخلفي من الرقبة مع التمسيد.

يعتبر تدليك الجزء الأمامي من الرقبة وسيلة للوقاية من التهاب الحلق وتفاقم التهاب اللوزتين. يوصى بفعل ذلك قبل الخروج في الطقس البارد وبعد شرب المشروبات الباردة أو الآيس كريم.

يتم تنفيذ التمسيد بكلتا يديه في الاتجاه من الفك إلى أسفل الصدر ، بلطف حتى لا يتحرك الجلد أو يتمدد.

بعد ذلك ، اعجن العضلة بعجن دائري بأربعة أصابع - من شحمة الأذن ، حيث تبدأ العضلة ، أسفل السطح الأمامي الوحشي للرقبة حتى الصدر (4-5 مرات) ، بالتناوب مع التمسيد.

تمسك اليد بإحكام بمقدمة العنق بحيث يكون الحلق بين الإبهام وأربعة آخرين. تتم حركات العجن الدائرية بإحدى يديك أولاً ثم باليد الأخرى مع التحرك من أعلى إلى أسفل.

يتم إجراء التدليك الدائري بأربعة أصابع - باتجاه الإصبع الصغير واليد اليمنى على الجانب الأيسر من الرقبة والعكس صحيح.

فرك دائري مع وسادات الإبهام والسبابة من حافة الفك لأسفل على طول العضلة القصية الترقوية الخشائية إلى الصدر.

بعد كل فرك ، يتم إجراء مرتين إلى ثلاث حركات من الذقن إلى أسفل ثم حركات بلع مرتين إلى أربع حركات ثني الرأس للأمام حتى قاعدة الصدر.