كل امرأة ، بدرجة أكبر أو أقل ، لديها فكرة عن كيفية أخذ القياسات. إذا كان ذلك فقط لأنني ربما استخدمت بشكل متكرر خدمات صانع القبعات المحترف. ولكن ماذا لو كنت بحاجة إلى القيام بذلك بنفسك وكيفية قياس المعلمات بشكل صحيح؟ على سبيل المثال ، لطلب ملابس لنفسك في متجر عبر الإنترنت ، سيتعين عليك تحديد الحجم بوضوح بناءً على هذه المؤشرات. ستساعد المعلومات الموجزة والتي يسهل الوصول إليها على إجراء جميع عمليات التلاعب بسرعة وكفاءة وبدون أخطاء!
نقيس أنفسنا بشكل صحيح
للعمل ، تحتاج إلى شريط مرن بطول سنتيمتر وإلقاء نظرة موضوعية على وحدات التخزين الخاصة بك. لا ينبغي أن يكون كل شخص من موديلات 90/60/90 ، بعد كل شيء ، يحتاج شخص ما إلى الإعجاب بالعالم بحجمه 50 وما فوق!
- حجم الصدر افرد ظهرك ، ولف الشريط حول صدرك ، وحاول إبقائه موازٍ للأرض. ثم قس نفسك في أبرز الأجزاء ؛
- وسط. هذا هو أنحف جزء من الجذع ، ويمكن أن يتواجد في أماكن مختلفة للجميع (منطقة السرة ، أسفل أو أعلى!) ، اعتمادًا على نوع الشكل. نلفها بشكل معتدل بإحكام بشريط وعلى الزفير نصلح القيمة التي تم الحصول عليها ؛
- حجم الفخذين ويشمل ذلك أبرز أجزاء الأرداف ، وفي بعض الحالات الفردية ، البطن. لا تمتصها ولا تحاول التقليل من المؤشرات إذا كنت مهتمًا بالملابس التي تناسب الجسم تمامًا. المعلمات الثلاثة الأولى مطلوبة لأي نوع من الملابس يتم تقديمه ؛
- حجم الجزء العلوي من الساق. بالإضافة إلى الأداة الرئيسية ، ستحتاج إلى كرسي يجب أن تضع عليه ساقك بحيث تشكل زاوية 90 درجة. نقيس حوالي 5 سم من الفخذ ونقيس الطرف المريح في هذا المكان ؛
- حجم عضلة الساق. موقع القياس هو الجزء الأبرز في المنطقة بين الركبة والكاحل. يجب أن تكون الساق في وضع الوقوف والاسترخاء للغاية. إذا كنت تخطط للطلب ، فإن الأمر يستحق في نفس الوقت قياس حجم الكاحل ؛
- حجم اليد. أرخِ الذراع في وضع طبيعي وقم بقياس حجمها على مسافة 10 سم من الإبط ؛
- حجم المعصم. ينصب التركيز على المنطقة الواقعة فوق العظمتين البارزتين ، حيث ينتهي الكم عادة ؛
- معلمة مهمة عند الشراء
في كمال الأجسام الاحترافي ، تعد مراقبة التقدم جانبًا مهمًا للغاية. يمكنك التحكم في إنجازاتك بطرق مختلفة ، يقوم بعض الرياضيين بإجراء دراسات خاصة توضح نسبة الدهون ، بينما يقيس البعض الآخر وزنهم ويأخذون قياسات الجسم. يعد التحكم في وزنك وحجم مجموعات العضلات أسهل طريقة لمراقبة تقدمك ونتائجك. يمكن أن تخبرك البيانات كثيرًا - ما إذا كان برنامجك التدريبي فعالاً ، وما هي مجموعات العضلات المتخلفة ، وحيث تحتاج إلى العمل أكثر للحصول على نسب مثالية. في هذا المقال سنتحدث عن كيفية تتبع نتائجك ومراقبة تقدمك.
الأسئلة حول كيفية قياس وزنك ، كقاعدة عامة ، لا تنشأ من أي شخص ، لأنه لا يوجد شيء معقد هنا - يتم وزنه وهذا كل شيء. لكن في كمال الأجسام الاحترافي ، لن ينجح هذا النهج. يقيس الرياضيون أوزانهم فقط في أوقات معينة - غالبًا في الصباح على معدة فارغة ، من أجل معرفة ما يفعلونه بالضبط. بالنسبة للرياضيين الهواة ، ننصحك باتباع نفس النهج تمامًا. يفقد العديد من رواد صالة الألعاب الرياضية دوافعهم قليلاً بعد أن تظهر الأوزان نصف كيلوغرام أكثر ، لكن هدفهم كان إنقاص الوزن؟ وكل ذلك لأنهم تناولوا وجبة ثقيلة قبل التدريب وفي أغلب الأحيان لا يستطيعون ربط هذين العاملين. مع تصنيف الوزن ، دعنا الآن ننتقل إلى الموضوع الأكثر عالمية لقياسات الجسم في كمال الأجسام.
يتم أخذ قياسات الجسم بشريط قياس منتظم. كحل أخير ، يمكنك استخدام خيط ومسطرة. يجب أيضًا إجراء القياسات في وقت معين فقط لتقليل الأخطاء المختلفة. في كمال الأجسام ، يوصى بأخذ قياسات الجسم في الصباح عندما تكون جائعًا وتكون عضلاتك مسترخية و "باردة". غالبًا ما يذكر الرياضيون الذين يجرون القياسات في أوقات مختلفة من اليوم أن نتائجهم تتغير بشكل طفيف باستمرار. وذلك لأنه أثناء الحركة أو عمل العضلات ، يتدفق الدم إلى العضلات ، مما يزيد من حجمها. هذا ملحوظ بشكل خاص بعد التمرين ، فإن العضلات العاملة ستكون أكبر بكثير من حجمها في حالة استرخاء. إذن ، ما يجب أن تتذكره حول القياسات الصحيحة:
في كمال الأجسام ، قلة من الناس يقيسون جميع مجموعات العضلات. غالبًا ما يتم إجراء قياسات الخصر والصدر والعضلة ذات الرأسين والقصب وأسفل الساق والساعد والمعصم. يتم قياس الرقبة والحوض أيضًا في بعض الأحيان. يسأل الكثير من الناس السؤال - أين يتم قياس هذه المجموعة العضلية أو تلك؟
كما ترون ، أخذ قياسات الجسم في كمال الأجسام ليس بهذه الصعوبة. لا يستغرق الأمر الكثير من الوقت ، ولكنه أداة رائعة لمراقبة تقدمك وإنجازاتك. إذا رأيت أن نتائجك لا تتغير لفترة طويلة ، فإن الأمر يستحق مراجعة برنامجك التدريبي أو تعديل نظامك الغذائي.
كيفية قياس حجم الجسم
للحصول على النتائج الصحيحة من محللينا ولتتبع التغيير في مجلداتك ، تحتاج إلى القياس بشكل صحيح. هناك العديد من التفاصيل الدقيقة التي تؤثر بشكل كبير على النتيجة - على سبيل المثال ، إذا قمت بقياس محيط الخصر أثناء الاستنشاق ، فقد يتضح أنه أعلى بكثير من حجمك الحقيقي. أو ربما تقوم بقياس وضع الخصر الخاطئ. ستسمح لك التوصيات أدناه بالحصول على المعلمات الدقيقة لشكلك.
إذا كنت مستخدمًا مسجلاً في الموقع اعتني بشخصيتك، عند استخدام أي آلة حاسبة / محلل ، يتم حفظ بياناتك تلقائيًا. إذا تغيرت وحدات التخزين الخاصة بك ، فيمكنك إدخال بياناتك الجديدة على صفحتك أو حساب الأحجام / الأحجام / النسب ، مما سيسمح لك بمشاهدة النتائج بشكل مرئي وتتبعها أثناء تقدمك نحو الهدف.
للحصول على قياسات دقيقة ، تحتاج إلى شريط قياس ، وليس قماش مشدود ، فقط. عند القياس ، يجب أن يلتف الشريط بإحكام حول المنطقة المراد قياسها ، ولكن لا يحفر في الجسم. الوضعية مريحة وليست متوترة. يتم أخذ القياسات بدون ملابس.
لكل مؤشر ، من الأفضل إجراء عدة قياسات واختيار المتوسط.
يجب أخذ القياسات في الصباح ، بعد أن ينام الجسم جيدًا ونومًا جيدًا.
لقياس طولك ، يجب عليك خلع حذائك وجواربك وقبعاتك. اتكئ على الحائط بشكل مستقيم قدر الإمكان مع ملامسة كعبيك وأردافك وظهرك وكتفيك ورأسك للحائط. ضع مسطرة أو أي شيء مستقيم آخر على رأسك حيث تلامس الحائط ، واضغط عليها بقلم رصاص وقم بقياس المسافة من العلامة إلى الأرض باستخدام شريط قياس. من الممكن أيضًا استخدام مرآة للتحكم في وضع المسطرة.
كيفية قياس الوزن بشكل صحيحيتم قياس الوزن بعد الاستيقاظ والذهاب إلى المرحاض في الصباح. يجب أن تكون واثقًا من موازينك ، إذا تم إجراء عدة قياسات متتالية ، فيجب أن تظهر نفس الوزن. في هذه الحالة ، يكفي مجرد الوقوف على الميزان وقياس القراءات. إذا لم تكن الموازين ناجحة جدًا ، فجرِّب عدة محاولات في كل جلسة وزن وحدد المتوسط بينها.
العنق - كيفية القياسلقياس محيط رقبتك ، قف بشكل مستقيم للأمام دون رفع كتفيك. كالعادة ، عند القياس ، يكون الوضع مسترخيًا. ضع شريط قياس تحت تفاحة آدم. لف الشريط حول رقبتك ، بحيث يكون موازيًا تمامًا للأرض - يجب أن يكون موضع الشريط الأمامي والخلفي بنفس الارتفاع
قياسات الثدي الصحيحةضع أحد طرفي شريط القياس على النقطة البارزة في صدرك ، ولفه حوله (تحت ذراعيك ، موازيًا للأرض تمامًا). بالنسبة للنساء ، من الأفضل ارتداء حمالة صدر رفيعة لقياس محيط الصدر. يقاس محيط الصدر في أبرز النقاط.
قياس محيط التمثال قياس الخصر الصحيحلف شريط قياس حول خصرك (مرة أخرى موازيًا للأرض) - بصريًا ، هذا هو أضيق مكان فوق السرة وأسفل الصدر. إذا وجدت صعوبة في تحديد خط القياس بصريًا - الانحناء إلى الجانب - فإن تجويف الطية المشكلة هو خصرك. عند قياس المعدة ، لا تسحب أو تضخم ، اتخذ وضعية مريحة. سجل القيمة على شريط القياس في نهاية الزفير - بهذه الطريقة ستحصل على النتيجة الأكثر دقة.
كيف تقيس بطنك بشكل صحيحيتم استخدام طرق مختلفة لقياس البطن: يمكن قياس البطن على مستوى السرة أو في أعرض جزء منها ؛ استخدم نفس الطريقة لتتبع المؤشرات.
قياس الساعد قياس المعصم الصحيح كيفية قياس الوركين بشكل صحيحمن وضعية الوقوف مع وضع قدميك معًا ، لف شريط قياس حول وركيك - موازيًا للأرض بحيث يمتد الشريط على أوسع جزء من فخذيك. عادة ، يتم قياس محيط الوركين أمام المرآة. حاول إجراء بعض القياسات للتأكد من أنك تقوم بالقياس على أوسع نقطة.
نقيس محيط / حجم الوركين: ذكر ، أنثى. نختار الحجم.
سنخبرك في هذا المقال بكيفية قياس جسمك وملابسك بشكل صحيح من أجل اختيار مقاسك عند طلب البضائع عبر الإنترنت ، وكذلك لمعرفة الحجم الذي لديك.
اكتسب التسوق عبر الإنترنت زخمًا مثيرًا للإعجاب وزاد من البيع عن بعد عدة مرات. قبل ظهور الإنترنت ، كان البيع عن بعد يتم بفضل الكتالوجات الورقية ، وهي مجلات الموضة النابضة بالحياة والتي لم تقدم فقط إلقاء نظرة على اتجاهات الموضة ، ولكن أيضًا لطلب المنتجات التي تحبها. ولكن ، على الرغم من حقيقة أن الجميع ، دون استثناء ، أحبوا التقليب من خلالها ، كانت هناك نسبة صغيرة جدًا ممن تجرأوا على الشراء.
اليوم ، الشراء عبر الإنترنت سريع ومريح واقتصادي. لكن لدى المبتدئين دائمًا نفس السؤال - كيف يمكنني التأكد من أن الملابس التي أطلبها ستناسبني تمامًا؟ بعد كل شيء ، حتى في المتجر ، عليك قياس بعض الأشياء حتى تجد الحجم المناسب! نعم ، ولكن عند الطلب عبر الإنترنت ، فأنت تقوم أولاً بأخذ القياسات ، ثم تحديد الحجم الأمثل وفقًا لشبكة الأبعاد. بضع دقائق والملابس التي تطلبها ستكون بالضبط مقاسك.
عند اختيار الفساتين والتنانير والسراويل والعديد من الملابس الأخرى ، فإن المعلمة الرئيسية هي حجم الوركين. وتعتمد صحة تحديد الحجم على مدى دقة قياسه.
لقياس حجمك بأكبر قدر ممكن من الدقة ، اطلب المساعدة من أحد أفراد أسرتك أو اذهب إلى مرآة كبيرة:
- اخلع ملابسك حتى ملابسك الداخلية لإجراء قياسات دقيقة ؛
- ضع قدميك معًا ، لأنك إذا بددت قدميك بعرض الكتفين ، فسيكون القياس كبيرًا ، وبالتالي غير دقيق ؛
- الآن خذ سنتيمترًا وتحقق من رقم البداية ، لأنه من أجل دقة القياس ، يجب أن تبدأ من المؤشر 0 ، ويجب أن تكون القيمة 1 1 سم من البداية ؛
- افحص الشكل الخاص بك ، وحدد بصريًا أوسع مكان وقم بقياسه عندما تكون مستقيماً ؛
- إذا كان من الصعب أن تقرر ، فقم بقياس الأماكن التي تبدو لك الأكبر ، وبالتالي ستجد أكبر جزء من الوركين ؛
- اكتب القيمة الناتجة حتى لا تخطئ لاحقًا.
يبقى فقط التعرف على شبكة الأبعاد واختيار الحجم التقريبي.
قياسات الورك للرجال مماثلة لتلك الخاصة بالنساء. للقيام بذلك ، اخلع بنطالك وقم بقياس الجزء الأوسع والأبرز من الوركين. ولكن على عكس النساء ، يحتاج الرجال في أغلب الأحيان ، عند اختيار البنطلونات والسراويل القصيرة ، إلى التركيز ليس فقط على حجم الوركين ، ولكن أيضًا مراعاة ميزات الشكل:
- يجب على الرجال ذوي البطن قياس الخصر (3 أصابع أسفل السرة) وأخذ هذا القياس في الاعتبار عند اختيار الحجم ؛
- يجب على الرجال الذين لديهم أرجل عضلية متضخمة التحقق من قياس عرض البنطال حتى تتناسب الساق بحرية مع الساق.
كيفية تحديد حجم الملابس حسب حجم الوركين: طاولة
في هذا القسم ، نرفق جدولًا بالمراسلات بين أحجام وأحجام الرجال والنساء.
هام: تحتوي المقالة على شبكة ذات أبعاد قياسية. يحق للشركة المصنعة تغيير شبكة الأبعاد وفقًا لتقديرها الخاص. نوصي بشدة أنه عند اختيار الملابس على الإنترنت ، قارن قياساتك بالقياسات الواردة في بطاقة المنتج.
نأمل أن تكون قد استمتعت بمقالنا ، ووجدت مقاسك وانطلقت في عالم التسوق عبر الإنترنت.
فيديو: كيفية قياس الوركين (المرأة)؟
حتى إذا كنت تستخدم ميزانًا ولم يكن لديك وقت لحساب دهون الجسم ، فإن أقل ما عليك فعله هو شراء شريط قياس وقياس جسمك بشكل دوري. هذا مفيد جدًا ، حتى لحساب نسبة الدهون في الجسم. يعد أخذ القياسات طريقة رائعة لتتبع كيفية تغير شكل جسمك كلما أصبحت أقل نحافة. عندما تحرق الدهون وتزيد من كتلة العضلات ، قد يزداد وزنك قليلاً ، على الرغم من حقيقة أن الجسم يصبح أرق وأكثر حزماً. فكيف تقيس الجسم؟
للحصول على صورة كاملة لتقدمك عند قياس جسمك ، يجب عليك قياسه في 10 أماكن مختلفة. خلاف ذلك ، يمكنك اللجوء إلى طريقة أسرع وأكثر تسامحًا - فقط قم بقياس صدرك وخصرك ووركيك ، بما في ذلك قياسات الجزء العلوي أو السفلي من الجسم اعتمادًا على مناطق مشكلتك (مثل الفخذين والذراعين).
كيف تقيس جسمك بشكل صحيح
قبل البدء بالقياس لا تنسى:
- استخدم شريطًا غير قابل للمط.
- تأكد من أن الشريط ملفوف حول جسمك و بالتوازي مع الأرض.
- أبقِ الشريط قريبًا من بشرتك دون الضغط عليه.
كيفية قياس حجم الجسم
- اعتقال: قم بالقياس حول تمثال نصفي عند خط الحلمة.
- القفص الصدرى: قياس تحت الثدي مباشرة ، على أعلى مستوى ممكن.
- وسط: القياس عند أضيق نقطة في العرض ، وعادة ما تكون فوق السرة مباشرة.
- خواصر: قم بالقياس حول أوسع جزء من عظم الفخذ.
- المعدة: قم بقياس بطنك بين أوسع جزء من الوركين والخصر.
- ورك او نتوء: قم بالقياس حول أقصى جزء من فخذك أثناء الوقوف
- حجر: التدبير فوق الركبة مباشرة.
- الساقين: التدبير حول أقصى جزء.
- أكتاف: قم بالقياس فوق المرفقين - حول أقصى جزء.
- الساعدين: قم بالقياس أسفل الكوع - حول أقصى جزء.
لماذا تقيس الجسم؟
قم بأخذ القياسات كل أسبوعين وقم بتدوينها حتى تتمكن من تتبع تقدمك. هذا حافز عظيم! بالطبع ، قد لا تعجبك في البداية ، ولكن بمجرد أن تبدأ في رؤية النتائج ، سيكون لديك شعور لا يصدق بالإنجاز. حتى إذا كنت قد بدأت برنامجك بالفعل ، فلم يفت الأوان بعد لبدء القياس (قياسات دهون الجسم أو قياسات الجسم) لأنه من المدهش والمجزٍ أن ترى جسمك يستمر في التغير. إذا رغبت في ذلك ، أدخل قياسات جسمك ليتم تقييمها.
حقيقة مثيرة للاهتمام حول قياسات الجسم - أظهرت الدراسات أن جاذبية المرأة لا تتأثر بالوزن بقدر ما تتأثر بنسبة الخصر إلى الوركين. يبدو أن النساء ذات النسبة 0.7 (أي محيط الخصر 70٪ من محيط الورك) ينظر إليها الرجال عمومًا على أنها أكثر جاذبية ، بغض النظر عن الثقافة أو نوع الجسم. تتمتع العديد من الجمال مثل صوفيا لورين ومارلين مونرو وبيونسي نولز وكيت موس وأليساندرا أمروسيو وسلمى حايك بنسبة الخصر إلى الورك حوالي 0.7.
تحميل ...